Mūsų studija veda grupinius sveikatos gerinimo užsiėmimus pagal „Healthy Back“ fitneso programą. Koreguoti laikyseną, palaikyti ir gerinti sąnarių lankstumą ir judrumą, bendrą sveikatą ir sveikatingumą - visa tai galima pasiekti be didvyriško krūvio. Užsiėmimai yra pagrįsti patikrinta technika ir yra sukurti taip, kad jūs pasiektumėte rezultatų, neatsižvelgiant į jūsų pagrindinį pasirengimą.

Sveikos nugaros programos privalumai

Fizinis neveiklumas, stresas, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ar stalo, nesveika mityba, apsinuodijimas dėl virusinių ligų - visa tai palieka pėdsaką raumenų audinio ir raiščių aparato būklėje. Rezultatas gali būti lėtinio nuovargio sindromas, sąnarių judrumo sutrikimas arba raumenų skausmas dėl spazmo.

„Healthy Back“ programa yra lengvai naudojamas fitneso režimas, leidžiantis:

1. užpildyti visų raumenų grupių motorinės apkrovos poreikį;

1. atkurti optimalią kraujotaką kraujo ir limfos kūne;

1. koreguoti raumenų ir raiščių elastingumą;

1. pagerinti jutiminį grįžtamąjį ryšį (audinių jautrumas išoriniams ir vidiniams dirgikliams);

1. optimizuoti nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyrą.

Klasės yra sukurtos taip, kad suteiktų norimą efektą bet kokio amžiaus žmonėms. Rezultatas pašalina lankstumą, bendrą kūno tonusą ir jėgą, padidina psichinės veiklos efektyvumą ir pagerina efektyvumą (padidėja dėmesys, atmintis, pagreitėja sprendimų priėmimo procesai ir kt.). Programa „Sveika nugara“ suaktyvina natūralius organizmo savireguliacijos mechanizmus, lėtina senėjimo procesus ir su amžiumi susijusių patologijų formavimąsi.

Tam, kad pakiltų gyvenimo kokybė, jums nereikia didelių išteklių - nei laiko, nei materialinių investicijų. Mūsų studija yra pėsčiomis nuo metro stoties, todėl patogu patekti į užsiėmimus iš bet kurios miesto vietos.

Būti sveikam ir energingam šiais laikais yra būtina sėkmės sudedamoji dalis. Pirmą žingsnį šia linkme galite žengti jau dabar - užsiregistruokite į bandomąją pamoką, kad įsitikintumėte „Healthy Back“ fitneso programos paprastumu ir patogumu. Mes tikrai susisieksime su jumis, kad susitartume dėl patogaus laiko, atsižvelgiant į grupių užimtumą.

Stuburas yra sveiko kūno pagrindas. Būtina stebėti jo būklę, nes stuburo apkrova yra didžiulė. Vairavimas, darbas prie kompiuterio ir biure, svarmenų kilnojimas ir ilgas buvimas ant kojų yra tas, su kuo susiduria beveik visi. o bloga laikysena sukelia daug problemų. Fitneso programa, skirta koreguoti laikyseną ir stiprinti, padės jų išvengti. Juk daug lengviau išvengti ligos nei išgydyti.

Stuburo gimnastika

Sveika nugaros sistema yra vienas iš švelniausių kūno rengybos būdų, skirtas raumenų, laikančių stuburą teisingoje padėtyje, treniravimui. Pratimai skirti saugiai ištempti raumenis ir raiščius: jie pagerins ir atstatys stuburo judrumą, pašalins per didelę įtampą ir atpalaiduos sėdimas nugaros sritis.

„Healthy Back“ yra fitneso programa, skirta atkurti ir užkirsti kelią stuburo ligoms. Tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojamas specialiai parinktas pratimų rinkinys, skirtas lavinti nugaros judrumą ir lankstumą. Užsiėmimai skirti skirtingiems treniruočių lygiams, todėl jie tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio išsivystymo. Pratimai padės tiems, kurie nori išlaikyti sveiką stuburą ir pagerinti laikyseną.

Programos „Sveika nugara“ tikslas

Šis kompleksas padeda išspręsti kelias problemas:

• suformuoti teisingą laikyseną;
• treniruoti giliuosius nugaros raumenis;
• pašalinti įtampą nuo tarpslankstelinių segmentų, sukeliančius skausmą;
• ištempkite raumenis, sukeliančius stuburo deformaciją;
• sustiprinti raumeningą kūno korsetą;
• treniruokis, nes jie yra stuburo atrama.

Stuburas yra kūno šerdis

Sveika nugara yra raktas į sėkmingą ir sveiką gyvenimą. Pusę ligų ir negalavimų sukelia problemos su ja. Dažnai daugelis net neįtaria, kad bloga savijauta, galvos svaigimas, nuovargis yra prasidedančių stuburo ligų požymiai. svarbiausias nervų sistemos organas, esantis stuburo kanale ir nukreipiantis nervinius impulsus į smegenis. Todėl labai svarbu, nelaukiant staigių ir stiprių skausmų, atkreipti dėmesį į stuburą. Štai keletas pradinių problemų požymių:

• traukuliai;
• miego problemos;
• nuovargis ir vangumas;
• galvos skausmas pakaušio srityje;
• skausmas kakle;
• raumenų įtampa;
• skaudantis nugaros, kojų, sėdmenų skausmas;
• rytinis skausmas krūtinės ląstos ir juosmens srityje;
• skausmas skrandyje;
• gilios ankstyvos kaklo ir kaktos raukšlės;
• antras smakras ir kt.

Kompleksas „Sveika nugara“ draudžiamas esant lėtinėms stuburo ligoms, po operacijų ir sunkių traumų, turintiems tarpslankstelinės išvaržos ir rimtų laikysenos sutrikimų. Prieš pradėdami treniruotis šiais atvejais, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Pratimų tipai

Paprastų pratimų rinkinys ne tik užkerta kelią stuburo ligoms, bet ir padeda daugeliui jų išgydyti. Reguliarus fizinis krūvis padės pamiršti nugaros skausmus. Užsiėmimai taip pat tinka laikysenos korekcijai. Kokie pratimai yra įtraukti į programą „Sveika nugara“? Kaklo, krūtinės, kryžkaulio stuburo pratimai. Todėl programa yra pritaikyta individualioms kiekvieno savybėms ir poreikiams.

„Sveika nugara“ - fitneso programa. Nauda

Kaklo stuburo mankšta pagerina smegenų kraujotaką ir dėl to sumažėja insulto rizika. Pratimų ypatumas yra tas, kad jie yra nekenksmingi ir padeda atsikratyti daugelio negalavimų: galvos skausmo, galvos svaigimo, nemigos, atminties sutrikimų. Kasdienis stresas, taip pat stresas, laikui bėgant sukelia raumenų spazmą, kuris išspaudžia kraujagysles ir nervus. Būtent tada atsiranda aukščiau išvardyti negalavimai. Terapinis kaklo pratimų poveikis yra tas, kad yra išlavinti giliausi raumenys. Spazmas mažėja, o kaklas tampa labiau atsipalaidavęs ir judrus.

Jie padės atsikratyti skausmo tarpląsteliniame regione ir krūtinės srityje. Sėdimas darbas, taip pat netinkama laikysena, pavyzdžiui, prie kompiuterio ar priešais televizorių, lemia raumenų pervargimą ir dėl to diskų bei slankstelių pasislinkimą. Tai gali išprovokuoti širdies, inkstų, plaučių ligas. Kruopštus dėmesys stuburui ir laiku sustiprinti krūtinės ląstos raumenys sumažins rimtų ligų riziką.

Sakralinis regionas yra atsakingas už sėdmenis ir dubens kaulus. Svarbu sustiprinti šio skyriaus raumenis, nes su kojomis susijusios ligos, šlapimo pūslės ligos, seksualiniai sutrikimai - daugelis šių negalavimų yra susiję su kryžkaulio stuburo problemomis.

3 būtini pratimai pavargusiai nugarai

1. Atsipalaidavimas. Geriausia laikysena nugarai pailsėti - atsisėsti ant grindų, sėdmenis ant kulnų, ištiesti rankas priešais save, suapvalinti nugarą ir atremti kaktą į grindis. Priimkite šią poziciją ir atsipalaiduokite.
2. Dėl rombinio raumens. Atsigulkite veidu ant grindų, kaktą į grindis. Išskleiskite rankas į šonus pečių lygyje. Maksimaliai pakelkite rankas ir lėtai nuleiskite žemyn.
3. Ant „Lunge“ ranka atsipalaidavo ir ištiesė grindų link. kūnas yra lygiagretus grindims. Pakelkite ir nuleiskite ranką.

„Healthy Back“ programos efektyvumą patvirtina tų, kurie buvo ir tęsia treniruotes, apžvalgos. Nuolatinis įtampos jausmas kakle, pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje dėl ilgalaikio darbo prie kompiuterio pažodžiui išnyksta po pirmos pamokos. Apatinės nugaros dalies skausmas palengvėja po penktos sesijos, atsiranda lengvumas. Po trijų mėnesių treniruočių stuburo lankstumas taip pagerėja, kad, sprendžiant iš apžvalgų, daugelis pirmą kartą gyvenime lenkdamiesi į priekį rankomis gali pasiekti grindis be skausmo ir pastangų.

Grupiniai mokymai „Sveika nugara“ yra

Pagrindinė mūsų kūno atrama, jo būklė tiesiogiai veikia mūsų vidaus organų sveikatą. Daugelis fitneso entuziastų, daugiausia dėmesio skirdami norui sulieknėti ar priaugti raumenų masės, neskiria deramo dėmesio stuburo sveikatai, nors, kaip taisyklė, jie jau ateina į užsiėmimus su visa krūva nugaros negalavimų. Tokiems žmonėms draudžiama kelti didelius svorius, šokinėti ir atlikti daug kitų pratimų. Ir būtent tokiems žmonėms mūsų studijoje mokoma „Sveikos nugaros“ krypties.

Pirmiausia nugaros sveikata. Nuovargio, nemalonių pojūčių, nugaros skausmo jausmas yra visi įprasti simptomai. Priežastis - sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, stresas, traumos ir kt. Šis gyvenimo būdas, deja, palieka pėdsakus ... Skoliozė, kifozė, lordozė ir išsikišimas yra mūsų šerdies - stuburo - raumenų silpnėjimo pasekmės. Klasėje stengsimės kiek įmanoma pagerinti jūsų savijautą.

Stuburas yra sveiko kūno pagrindas. Būtina stebėti jo būklę, nes stuburo apkrova yra didžiulė! Sveika nugaros sistema yra vienas lengviausių kūno rengybos būdų, kurio tikslas yra išugdyti raumenis, laikančius stuburą teisingoje padėtyje. Jūs turite reguliariai dirbti su savo sveikata.

Programoje „SVEIKA NUGARA“ atliekami pratimai:

• Tvirtų ir stiprių nugaros korseto raumenų formavimui;
• Išmokti tolygiai paskirstyti apkrovą tarp skirtingų nugaros dalių;
• Pilvo raumenų stiprinimas;
• Pagerinti bendrą kūno tonusą atliekant fizinę veiklą.

per 10 šokių
salės visoje Maskvoje

daugiau nei 15 metų
egzistavimas

aukšti rezultatai
šokių scenoje

Pelningos sąlygos,
malonių premijų ir nuolaidų

Pamokų tvarkaraštis ir kainos

Stuburo ligų prevencija „Trejybės šokyje“

Visi gerai žinome, kad visa mūsų sveikata priklauso nuo stuburo būklės, todėl nepaprastai svarbu ją stebėti. Šokių mokykla „Trinity Dance“ kviečia visus užsiimti lengva fitneso forma, kuri leidžia treniruoti visas raumenų grupes jų neperkraunant. Be to, reguliariai mankštindamiesi, sveika nugara nuramins šio metodo efektyvumą ir grąžins puikią sveikatą. Galite užsiregistruoti į užsiėmimus bet kuriuo patogiu metu apsilankę vienoje iš mūsų studijų arba įsigydami abonementą tiesiogiai svetainėje.

Mokytojai

Anastasija, Maskva

„Tsoi Stas“ pratybos ir šiuolaikiniai užsiėmimai visada vyksta teigiamai. Stasas turi neįtikėtiną energiją, jūs visada išeinate iš treniruotės būdamas pakrautas ir gerai nusiteikęs :) Man patinka klasių struktūra. Per 2 valandas (tempimas + šiuolaikinis) mes turime laiko ištempti ir pumpuoti raumenis, dirbti šokių bazėje ir, žinoma, išmokti naujos choreografijos. Stasas pateikia įdomias universalias choreografijas, visada yra ką veikti ir kur augti. Man patinka mokymuose siekti rezultatų, tobulėti, o ne tik judėti po darbo dienos biure :)

Anna Kotova Maskva

Sveiki) metus mokausi pas Polina! Ir kiekvienas šokio spektaklis yra šedevras, atrodo, kad ji dainuoja kūnu) Polina yra kantri ir dėmesinga savo mokiniams! Ačiū jai už viską!

Stuburas yra sudėtingas biologinis mechanizmas, per kurį mes galime laikyti kūną vertikaliai, sulenkti, pasisukti ir judėti. Tačiau pernelyg didelė ar netinkama stuburo apkrova dažnai prisideda prie jos struktūrinių pokyčių vystymosi: slankstelių nusidėvėjimas, disko degeneracija, raiščių susitraukimas ar ištempimas ir kt. „MedAboutMe“ portalo pasirinkimas efektyvių mankštos kompleksų padės atsikratyti nugaros skausmų, įgauti gražią laikyseną, sustiprinti stuburą ir atkurti sveiką jo judrumą.

Sveika nugara, lankstus stuburas

Įperkamas ir efektyvus tempimo jogos kompleksas, kurio tikslas - pašalinti nugaros skausmus, pagerinti sąnarių judrumą ir normalizuoti vestibuliarinio aparato funkcijas. Sistemingas tokių pratimų įgyvendinimas yra ideali galimybė kokybiškai ištempti stuburą, suteikti jam lankstumo, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir optimizuoti kraujotaką. Kiekvieną dieną skirdami 15-20 minučių laisvo laiko naudingai treniruotei, po savaitės galėsite įvertinti pirmuosius teigiamus jos rezultatus!

Pilateso nugaros sveikatingumo pratimai

Šis paprastas, tačiau labai efektyvus nugaros raumenų pratimų rinkinys bus ypač naudingas pradedantiesiems, taip pat tiems, kurie gyvena nejudriai arba kenčia nuo laikysenos kifozės. Sistemingai griebdamiesi pilateso treniruočių, jūs ne tik sustiprinsite raumenų korsetą, bet ir atstatysite kūno lankstumą, įgysite grakščią laikyseną ir amžinai pamiršite stuburo diskomfortą ir skausmą!

Lazdo pratimai: laikysenos koregavimas, nugaros stiprinimas

Norint suteikti stuburui sveikatos ir jėgų, visai nebūtina įsigyti specialios brangios sporto įrangos treniruotėms. Kaip vertinga pastarojo alternatyva, gerai gali pasielgti įprasta medinė lazda, ilgas skėtis, dušo baras ar net šluostė! Vaizdo įraše pateiktas pratimų rinkinys pasitarnaus kaip efektyvi osteochondrozės profilaktika, leis lavinti lankstumą, ištiesti stuburą ir ištiesinti nugarą. Įtampa ir įvairių raumenų grupių atsipalaidavimas judėjimo metu veiksmingai prisidės prie jų stiprinimo ir teisingo raumens korseto formavimo.

Treniruojame nugaros raumenis: fitballo pratimai

Reguliari mankšta su fitballu yra galimybė sustiprinti raumenis, padidinti lankstumą, pakoreguoti laikyseną ir atsikratyti nugaros skausmų beveik bet kokio amžiaus. Be to, pratimai su fitballu yra aktyviai naudojami osteochondrozės, išvaržų diskų ir daugelio kitų stuburo ligų prevencijos ir gydymo priemonėse.

Patarimas: kad treniruotės būtų kuo patogesnės ir duotų padorių rezultatų, pirkdami fitballą, būtinai atkreipkite dėmesį į kamuolio dydį. Taigi, jei jūsų ūgis „telpa“ į 150–162 cm rėmus, geriausia rinktis 55 cm skersmens kamuolį. Aukštesniame aukštyje optimalus yra 65 cm skersmens fitballas.

Nugaros raumenų stiprinimas nėštumo metu

Didėjant moters nėštumo amžiui, žymiai padidėja nugaros raumenų apkrova, o tai gali ne pačiu geriausiu būdu paveikti stuburo būklę ir bendrą būsimos motinos savijautą. Norėdami išvengti tokių nemalonių „šalutinių poveikių“, specialus namų pratimų rinkinys padės sustiprinti nugaros raumenis. Jei laukiatės kūdikio, darykite sveikas treniruotes du kartus per savaitę - ir jūs visada jausitės puikios fizinės formos!

Pratimai gulint ant nugaros, norint atkurti apatinę nugaros dalį: kaip nepakenkti sau?

Vizuali „vaizdo poliklinika“ iš praktikuojančios sporto gydytojos, stuburo ligų srities specialistės Alexandros Boninos. Pamoka skirta apatinės nugaros dalies gulėjimo pratimams ir pateikia išsamius atsakymus į daugelį svarbių klausimų:

• kaip ir kaip nesportuoti;
• į ką reikia sutelkti dėmesį treniruočių metu;
• kas turėtų kvėpuoti mankštos terapijos metu;
• ką turėtumėte žinoti apie sukimo pratimų atlikimo ypatumus ir kt.

Kartu su instruktoriumi „repetavę“ teisingus judesius ir atsižvelgę ​​į visas jo naudingas rekomendacijas, užtikrinsite maksimalų užsiėmimų efektyvumą ir patikimai apsisaugosite nuo nemalonių klaidų.

Kad stuburo pratimai džiugintų jus ir netyčia nepakenktų sveikatai, laikykitės daugybės jų laikydamiesi rekomendacijų:

• Reguliariai mankštinkitės bent penkiolika minučių per dieną.
• Nepradėkite mankštintis, jei prieš kurį laiką vartojote kokių nors skausmą malšinančių vaistų. Priešingu atveju jūs negalėsite tinkamai kontroliuoti savo gerovės mankštos metu.
• Treniruotes visada pradėkite nuo apšilimo: tai leis paruošti raumenis krūviui ir išvengti jų sužeidimo atliekant pagrindinius pratimus.
• Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir sklandūs; trūkčiojant ar sukant kūną galima susižeisti.
• Jei treniruotės metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, laikinai pertraukite treniruotę arba pakoreguokite apkrovą ir judesio amplitudę.

Svarbu! Žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo ligų, primygtinai rekomenduojama nepradėti mankštintis iš anksto negavus medicininės pagalbos. Negalima praktikuoti nekontroliuojamo fizinio krūvio, jei esate nėščia ar esate diagnozuota širdies ir kraujagyslių liga. Organizme esant ūmiems uždegiminiams procesams, paūmėjus lėtinei ligai ar padidėjus kūno temperatūrai, mankšta yra griežtai draudžiama.