Kas sakė, kad svorio netekimas su sporto pagalba yra sunku?Daugelis merginų, nusprendusi prarasti svorį ryte, pradeda nuolat išplėsti save su skirtingomis dietomis. Kinų, Karibų jūros, obuolių, kefyro ...

Visa tai, žinoma, atneša rezultatą, tačiau tai yra tokia trumpa, o tai yra visiškai verta pastangų, praleistų jai. Be to, nekontroliuojama aistra nelankstinėms dietoms ir badai vietoj numatomo rezultato gali sukelti labai didelę žalą sveikatai. Tačiau yra paprastesnis ir gana prieinamas būdas numesti svorį - tai yra įprasta formavimas, dėl kurios milijonai mergaičių.

Formavimo istorija

Kaip sako legenda, sovietinių fiziologų sukūrė formavimas, kuris buvo atskirtas tik prarasti nosį į Vakarų šalis. Ką jie iš tikrųjų atsitiko.

Beje, šie ne tolimais laikais sistema netgi buvo naudojama sovietų modeliams iki šiol, gana gerai žinomas konkursas, vadinamas Miss Universe.

Tačiau vis dar istorija nesakė, ir formuojant galų gale pasirodė ne tik labai veiksminga, bet, kuri taip pat yra svarbi, labai pigi ir prieinama bet kuriai mergaitei, tiek daug merginų greitai paėmė.

Šiandien bet kokio formavimo klubas siūlo gauti individualią programą su asmeniniu instruktoriumi arba grupėje, kurioje yra įvairių pratimų, ne daugiau kaip 2000 tūkst. Per mėnesį. Ir jūs būsite svertiniai, jie bus matuojami, taip pat parodyti jums savo ateities ploną kūną be riebalų ant kompiuterio.

Mes galime labai ilgai kalbėti apie šią sistemą, ir yra daug teigiamų pavyzdžių. Tačiau toks formavimas yra veiksmingas, kaip mes apie jį pasakojame?

Kokia yra formavimo nauda?

Žinoma, jums bus suinteresuota žinoti, kad formavimas yra naudinga ne tik sumažinti kiekius, svorio netekimą. Čia yra dar vienas patrauklus niuansas.

Yra ir kitų rūšių formavimas, ne tik klasikinis. Šioje sistemoje taip pat yra anabolinių režimas - tai skirta tų apvalių "statybai", kad negaunate, pavyzdžiui, krūtinės ar sėdmenų.

Tai yra, su formuojant jūs tikrai galėsite tapti grožiu su viliojančiais raundais, bet jūs negausite sporto figūra - tai yra, deja, kitų sporto prerogatyva. Jei norite tapti figūros savininku, kaip ir sportininkai, ši klasių tipas turės eiti aplink.

Eikite į namų režimą

Žinoma, daugelis mergaičių yra suinteresuotos ir ar būtina atlikti tokio tipo svorio tipą namuose. Atsakymas yra paprastas - žinoma, tai yra būtina! Ir tarkim paslaptis - tiek daug!

Tačiau namų formavimui turėsite pasirengti - pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad ši sistema nėra kontraindikuotina. Antra, bent jau porą kartų dalyvauti grupės klasėse, kad išgirstų instruktoriaus pastabas ir suprastų pratimų esmę. Galbūt jūs netgi galėsite prisiminti keletą iškeliančių pratimų!

Tik po to bus galima atsisiųsti vaizdo pamokas ir pradėti suprasti šį nuostabų tipo svorio netekimą ir atnešti save į normalų.

Ką reikia formuoti?

Žinoma, formuojant, nepaisant to, kad jis yra toks prieinamas bet kuriam moteriškam asmeniui, vis dar reikalauja tam tikrų investicijų.

Visų pirma prieš atsisiųsdami vaizdo įrašus su formuojant, gaukite specialius drabužius, kuriuos turėsite atlikti pratimai, taip pat hantų ir gumos kilimo pora.

Beje apie svarmenis. Dumbbelių svoris formuojant turėtų skirtis nuo kilogramo iki dviejų su puse ir tokių trūkumo - tiesiog užpildykite plastikinius butelius su vandeniu. Ir į priekį, įdėkite save į tvarką!

Jei jau esate susipažinę su pagrindiniais pratimais, jums reikės "teisinga" muzikos. Ritminio tipo melodijos bus geriausias dirigentas formuojant pasaulį, turės atgaivinti poveikį, ir jie neleis jums praleisti judėjimo arba gauti.

Taip pat klasėms, kurių nepažeisite ir chronometras. Ir tai yra tai, kad tarp vaizdo įrašo klasių, turėtumėte įvertinti savo pulsą. Tai labai svarbus kriterijus dėl kūno reakcijos į pratybų ir bendros būklės kūno. Maksimalus, kuris gali pasiekti pulsą - 140 beats, bet ne daugiau kaip 150.

Įžymybės formavimas

Neseniai jis tampa ypač populiarios Cindy Crawford klasės, kurios yra specialiai sukurtos siekiant atkurti figūrą po nėštumo ir gimdymo. Tačiau, nepaisant specializuotos krypties, net ir tie, kurie tiesiog norėjo įsitraukti į tvarką, buvo vertinami.

Vaizdo kursų formavimas susideda iš 3 dalių ir šių kursų klasės yra konkrečiai atrenkamos taip, kad jie būtų didėjantys.

Jūs neturite pradėti nedelsiant įsitraukti į šį kursą - pakankamai pradėti žiūrėti vaizdo pamoką ir nuspręsti, ar turite formavimąsi iš šio garsenybės, ar ne.

Jei patys įsitraukiate į šį keitimo kursą bent keturis septynias dienas per savaitę, tada patikėkite man, galite pasiekti nuo precedento aukščių formavimo. Šiame komplekse jums reikės visko, ką turite formuoti - kėdė, svarmenys ir speciali guminė kilimėlis.

Ir maloniausias dalykas yra tai, kad jums nereikia atsisiųsti vaizdo samouczations iš garsenybės ar paieškos diskų parduotuvėse - galite tiesiog daryti pratimus, o įskaitant internetines pamokas.Yra iš ką pasirinkti!

Yra labai daug formuojančių technologijų, kurių kiekvienas yra pasirinktas konkrečiai tam tikriems tikslams.Taigi, formavimas yra padalintas į šiuos tipus:

Sinchronizavimo technologija;

Sveika atgal;

Terapija;

"Vyresniems";

"vyrams";

Choreografija;

"Dėl nėščių / jaunų motinų" ir "po gimdymo";

"Yuna".

Taigi, mes analizuosime populiariausius formavimo tipus.

Formavimo-klasika yra speciali technologija, sukurta fiziniam pagerėjimui koreguojant formą.

"Sveikos nugaros" formavimas, nes nėra sunku atspėti iš pavadinimo, sukurta specialiai žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo osteochondrozės.

Formavimo terapija yra specialiai skirta žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų tipų širdies ir kraujagyslių ligų, virškinimo trakto ligų, taip pat diabetu arba fizinių ribotų galimybių.

Formavimo-choreografija atliekama naudojant pelningą gestų pasirinkimą, kelia ir judesius, kuriuose atsižvelgiama į asmens išvaizdos ir figūros ypatumus. Taip pat atsižvelgiama į meniškumą, malonę laikyseną ir gražų kelią.

Ypač įdomi formavimas būsimoms motinoms, kurios ne tik užpildo moterį, trūksta motorinių veiklos, bet ir ruošia gimdos raumenis gimdymui.

Visi šie formavimo tipai yra sujungti į vieną - klasikinį.

Turėkite puikias proporcijas - kiekvienos moters sapnas. Tačiau tai ne visada lengva pasiekti. Be įvairių dietų, siekiant sumažinti svorį, daug kurorto aktyvaus mokymo. Fizinių pratimų spektaklis leidžia ne tik plonas, bet ir sugriežtintas, pagerina kūno sveikatą ir bendrą būklę.

Vienas iš mokymų dėl svorio ir formuoja. Kas formuoja ir kodėl daugelis moterų pageidauja iki kitų sporto šakų? Išverstas iš anglų kalbos, žodžio formavimas reiškia "formuoti figūrą". Bet aš sukūriau ir patentuočiau šią sporto programą "Comatriot Prokhortsev" I. V. Formavimas yra tikslingas skaičiaus pokytis su sporto mokymu, reikalingais kūno sveikatai. Mokymas yra suprojektuotas taip, kad jis susideda iš 11 pratybų blokų, kurių kiekvienas kuria atskirą raumenų grupę.

Programa skirta įvairių amžių moterims - nuo 30 iki 50 metų, tačiau jaunos mergaitės taip pat gali būti įjungtos. Svarbu žinoti, ką numesti svorio ir taps tikrai plonas padės ne tik sporto mokymui, bet ir tinkamai mitybos ir sveikos gyvensenos. Kokios yra pratimų ir apskritai formuojant formavimą?

Programa yra suprojektuota taip, kad visos raumenų grupės būtų nuolat pakraunamos, net ir šie raumenys yra veikiami, kurie kasdieniame gyvenime nėra. Kiekvienai moteriai yra sukurta jo treniruotės sistema, kuri priklauso nuo figūros tipo ir asmeninių anatominių savybių. Kiekvieno pratimo atlikimas yra būtinas kelis kartus, kad raumenų ląstelės pradėjo dirbti, o moteris jaučiasi nuovargis. Tada eikite į kitą raumenų grupę.

Tai svarbu: teisingai sudaryta programa padeda organizmui sudeginti riebalų indėlius net po treniruočių ir per atkūrimo laikotarpį. Todėl po klasių neįmanoma valgyti iš karto.

Formavimo tipai

Formavimas buvo išrastas sukurti idealų figūrą moterims. Kitos nuorodos pasirodė šioje programoje laikui bėgant. Dabar kiekviena moteris gali pasirinkti sau tinkamiausią programą. Formavimas tiekiamas šiems tipams:

• Formavimas - paveikia laikysenos ir eismo gerinimą.
• Klasikinis formavimas - padeda reguliuoti formą ir pagerinti kūno sudėjimą.
• Formavimo terapija yra skirta reabilitacijai nutukusiems žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, osteochondroze.
• Formavimo stilius yra būtinas norint sukurti savo vaizdą.
• Formavimas-Yuni - skirtas vaikams ir paaugliams.
• "Forever Young" formavimas yra moterų, vyresnių nei 50 metų, programa.

Ši mokymo sistema padeda ne tik kovoti su antsvoriu, bet ir koreguoti neteisingą, bet ne tobulą figūrą. Padeda formuoti ir atsikratyti celiulito. Norėdami tai padaryti, būtina įkelti raumenų grupę, kurioje yra probleminės sritys - tai lemia didesnes riebalų masės išlaidas.

Privalumai

Naudos formavimas moterims yra neginčijamos. Mokymas ne tik daro figūrą gražią ir sugriežtintą, bet taip pat veikia psichologinę kūno būklę.

Kokie yra teigiami mokymo aspektai:

• Klasės formavimas didina nuotaiką visą dieną.
• Raumenų mokymas moka kūną su energija ir energija.
• Pratimai rezultatai lemia vidaus harmonijos pasiekimą, leidžia moraliai atsipalaiduoti ir gauti psichologinį išleidimą.
• Pageidaujamo rezultato gaunamas skaičius.
• Formavimas padeda stiprinti ir išlaikyti raumenų sistemos sveikatą.
• Padeda atsikratyti celiulito.

Jūsų kūno tobulinimas ir kūno psichologinės būklės gerinimas, tai yra naudinga formuoti moterims. Svarbu prisiminti, kad teigiami rezultatai nebus iš karto, pratybų poveikis yra palaipsniui, tačiau jis yra gana stabilus.

Kontraindikacijos

Taip pat yra kontraindikacijos formavimui. Jie nėra labai daug, bet verta apsvarstyti viską, kitaip aktyvus sportas gali sukelti ataką arba pabloginti sveikatos būklę.

Kontraindikacijos apima:

• Širdies ir kraujagyslių ligos. Intensyvios treniruotės skatina kraujotaką, kurią ligos sistema negali atlaikyti.
• Infekcijos ir virusinės ligos. Įvairūs peršalimai ir gripo stipriai silpnina kūną, ir tiesiog neturi pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti mokymą.
• Onkologija. Visos kūno jėgos yra skirtos kovoti su naviku. Sportas užima paskutines jėgas, kurios yra būtinos atkūrimui.
• Psichiniai sutrikimai. Intensyvi pratybų veikla ir atmosfera salėje sužadina nervų sistemą. Jis yra kontraindikuotinas su kenčiančiomis įvairiomis psichikos ligomis, tai gali atsirasti nepageidaujama ataka.
• Gasts. Atsižvelgiant kepenų liga, skrandžio ir žarnyno, aktyviai pratimai nerekomenduojama. Tai provokuoja intrauterino ir kraujospūdžio padidėjimą, kuris šiuo atveju yra nepriimtinas.
• Problemos su raumenų aplinka. Reumatizmas, osteochondrozė, kaulų trapumas, flatfoot, skeleto sužalojimai, dirbtinės sąnarių - visa tai draudžia formuoti. Didžiulis našta ant sąnarių ir stuburo sukelia aštrių skausmų, kuriuos sunku atlaikyti.
• Pooperacinis atsigavimas. Šiuo atveju draudimas formuoti yra laikinas. Kroviniai raumenų treniruotėje gali lemti pooperacinę siūlę, atmetimą ir pažeidimus naujiems organams, sunkiam ir ilgai gijimui.

Būtina susilaikyti nuo menstruacijų metu nėštumo metu ir, jei silpnumas jaučiamas visuose kūnuose ir galvos svaigimu. Priešingu atveju galima padidinti kraujotaką, kuri sukels pernelyg didelį kraujospūdį.

Kaip elgtis su formavimu

Ji turėtų būti tiksliai žinoma, kaip elgtis su formavimu, rengimu į mokymą, taip pat tinkamai padidinti jų veiksmingumą. Raumenų mokymuose pratimai turėtų suteikti didžiausią naudą, todėl turi būti atliekamos tam tikros taisyklės.

Kurios yra šios:

• Tinkama mityba. Per dienas, kai mokymas vyksta, gyvūnų baltymai negali būti naudojami ir 5 valandos prieš jį ir tą patį po, ne daržovių. 1,5-2 val. Prieš ir tiek daug laiko, nieko nėra. 20 minučių prieš pratybų ir 30 minučių po to, kai būtina gerti pusę stiklinės paprasto vandens. Būtina valgyti mažo kalorijų maistą, sumažinti duonos naudojimą, geriau vartoti rugius ir su sėlenomis. Įdėkite pirmenybę daržovėms ir vaisiams.
• Drabužiai klasėms. Geras drabužių parinktis yra natūralaus audinio sporto forma. Jame kūnas kvėpuos. Jei norite greičiau numesti svorio, galite atlikti pratimus specialiuose drabužiuose su saunos efektu. Jis tinka naudoti kremai svorio netekimui ir prieš celiulitą. Klasėms reikia įsigyti gerus batus - bateliai ant storo gofruoto vienintelio, aukštos, kad išspręstų kulkšnį. Tokiu batu, įsitraukti saugiai nei miršta ar šlepetės.
• Klasių metu. Tai seka su treneriu, jis pasirinks tinkamas pratimus ir seka jų vykdymo teisingumą. Neteisingai atliekamas pratimas neatidarys tinkamo poveikio ir netgi gali sukelti sužalojimą. Klasių metu būtinai laikykite savo kvėpavimą. Įkvėpkite turėtų būti per nosį ir iškvėpti į burną. Pratimai turėtų būti atliekami kokybiškai, tai nėra būtina sau rūpintis ir kažkam spręsti. Savaitė turi dalyvauti bent dviem treniruotėmis. Jūs negalite pertraukų daugiau nei savaitę, kitaip kiekvienas turės pradėti pirmiausia.
• Po pamokų. Po baigimo, turėtumėte vartoti karštą vonią arba eiti į sauną. Šiluma padės atnešti pieno rūgštį iš audinių raumenų, kurie jiems suteikia skausmingumą. Būdamas vonioje ar didėjančioje saunoje, reikia padaryti raumenų masažą, kad iš jų būtų rodoma rūgštis.

Po visų rekomendacijų ir atliekant pratybas klasėse su visomis grįžimui, galima pastebėti teigiamą rezultatą per mėnesį. Padarykite nuotrauką prieš formuojant klases - pastebėsite materialųjį skirtumą po 1-2 mėnesių. Tiesa, po 3 mėnesių reguliarių sesijų, jūs negalite matyti reikšmingų pokyčių, tačiau verta sustoti, nes formavimas, kaip ir bet koks sportas, mėgsta užsispyręs. Palaukite šiek tiek ir vėl pastebėsite jūsų figūros pokyčius.

Žodis "formavimas" iš anglų kalbos gali būti verčiamas kaip "formavimas". Taigi, formavimas yra vienas iš būdų, kaip suteikti organizmui reikalingą formą su įvairia fizine krūva. Kartais formavimas taip pat vadinamas atkūrimo ir tikslinio keitimo metodika. Formavimas, kaip taisyklė, moterys užsiima, nes ji yra skirta daugiausia moterų figūra. Formavimas yra panašus į bet kokio amžiaus žmones ir bet kokį mokymą, klasėms su treneriu, grupėse ir net vieni namuose.

Viena pamokų formavimas trunka apie valandą. Iš to pirmosios 10 minučių užima įšilimą, artimiausi 40 minučių yra pagrindinės galios apkrovos, o paskutinės 10 minučių yra įvairių tempimo pratimai.

Pratimai metu pratimai atliekami lėtai ir pakartotinai - pagrindinė kokybė yra čia, o ne greitis. Treniruotės metu vienas darbo raumenys gali atlikti iki 240 judesių, kurie sukelia tokius nuostabius rezultatus.

Kaip formavimas skiriasi nuo aerobikos

Daugelis klaidingai formuoja vieną iš aerobikos tipų, tačiau šie du būdai išspręsti savo figūrą šaknies skiriasi. Aerobika - sklandžiau sporto, ji net primena šokius ir suteikia judesius. Formavimas yra paprastas sveikatos įvykių, skirtų bendrai sveikatai ir stiprinant kūną, kompleksas.

Taip pat verta paminėti, kad aerobika pirmiausia vystosi ištvermės ir, be to, pratimai jame yra sukurta daugiausia kojoms. Kitos aerobikos pratimai skolinasi iš kitų sporto programų, įskaitant tą patį formavimą, pratimai, kuriuose yra skirtos visoms raumenų grupėms.

Be to, aerobika turi daug kontraindikacijų (artrito, krūties vėžio, laktacijos ir kt.), Ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali tai padaryti. Formavimas yra daug patogiau šiuo atžvilgiu - jame požiūris į skaičiaus koregavimą visada yra individualus, todėl galite pasirinkti pratimus žmonėms su bet kokiomis problemomis ir fiziniais gebėjimais. Be to, formavimas leidžia jums dirbti su konkrečiomis kūno zonomis, ištaisyti būtinus trūkumus.

Kaip elgtis su formuojant?

Formavimas yra išsami programa, todėl, be įprastos fizinės krūvio, jis apima sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą. Dėl aukščiausio efektyvumo būtina:

• Treniruotės dieną, visiškai atsisakyti gyvūnų baltymų;
• Penkias valandas prieš ir po treniruotės atsisakyti žolelių baltymų;
• Pusantros dalies ar dvi valandas prieš ir po treniruotės, nieko nėra, negeria nieko, išskyrus vandenį;
• Ketvirtadalį prieš valandą prieš treniruotę išgerkite stiklinę ne gazuoto vandens, treniruotės metu taip pat galite gerti vidutiniškai;
• Po praėjusio valandos po treniruotės gerti pusę puodelio vandens.

Stipresnis, kurį norite numesti svorio, tuo griežtesnė būtina laikytis šių nurodymų. Faktas yra tai, kad viskas, kas valgoma prieš treniruotę patenka į raumenis, kurie auga pagal riebalų sluoksnį ir tik padidina svorį, nesukeliant riebalų. Taigi, jei norite numesti svorio ir stiprinti raumenis, geriausia valgyti tiksliai, kaip ekspertai pataria. Žinoma, galite valgyti prieš ir po klasių, tačiau rezultatai bus daug mažiau pastebimi. Ir jei neturite papildomų riebalų nuosėdų, ir jūs tiesiog norite įgyti raumenų masę, tada maistas net jums padės.

Atkreipkite dėmesį į savo sporto batus

Pigūs šlepetės ar formos bateliai nėra tinkami - galite gauti rimtą sužalojimą. Galima įsitraukti tik į batelijes su gofruoto vieninteliu, plečiant į apačią ir turintys gerą nusidėvėjimą. Be to, sportbačiai turėtų būti pakankamai aukštas, kad išspręstumėte kulkšnį ir, žinoma, tinka jums.

Negalima išsaugoti liemenėlės

Klasėms jums reikia patogios liemenėlės su gana plačiais diržais - ypač tai yra tiesa, jei turite didelę krūtinę. Jokiu būdu negalima užsiimti liemenėlės smegenimis su metaliniais "Knuckles" - tai įmanoma būti labai sužeista.

Bet ant drabužių galima išgelbėti, nors, žinoma, tai yra geriau, jei jis yra pagamintas iš natūralių medžiagų.

Mokymo metu nesilaikykite

Jei neveikia jokio pratimo, jam verta daugiau dėmesio skirti jam. Jūs negalite padaryti tinkamą sumą teisingai - Ar sutelkti dėmesį į kokybę, o ne pagal kiekį, geriau atlikti mažiau kartoja, bet tai padaryti teisingai, todėl jūs pasiekiate didesnį poveikį.

Daryti dažniau

Reikalingas formavimas ne mažiau kaip du kartus per savaitę. Jei užkirsti kelią bet kokios force majeure aplinkybės, tada negalima leisti, kad tarp treniruotes pertrauka viršija savaitę, tai turės vėl pradėti, nes rezultatas yra prarastas.

Reikia atlikti su treneriu

Bent jau pradėkite mokymą geriau pagal kažkieno patyrę akį. Treneris parodys jums, kaip daryti pratimus ir sekti savo techniką, nes neteisingas vykdymas negali būti tik nesukelti į norimą rezultatą, bet ir sukelti sužalojimą. Kai gausite patirties, galite tai padaryti patys.

Atidžiai stebėkite kvėpavimą

Įkvėpkite tai būtina per nosį, bet iškvėptas - per burną. Išmeskite tuo pačiu metu, kai reikia bandyti atlikti maksimalias pastangas pratybų metu.

Jūs negalite sujungti mitybos ir mokymo

Dieta užima daug jėgų žmonėms, todėl pakankamai griežtų formavimo pratimai galės stovėti, tai nėra lengva - netgi galite prarasti sąmonę. Tinkama mityba ir pratimas bus pakankamas svorio netekimui.

Jei laikotės visų trenerio rekomendacijų, tada per mėnesį galite matyti pakankamai didelį poveikį. Tada po dviejų mėnesių klasių rezultatai tampa beveik nematomi, tačiau rankos neturėtų būti praleistos. Po kelių mėnesių rezultatai bus pradėti apsvaiginti, o netrukus šis skaičius iš tiesų taps artimas tobulumui. Svarbiausia yra ne sumažinti savo rankas ir nesilaikyti nuo klasių.

Naudingas straipsnis?

Išsaugokite ne prarasti!

Mada ant plono moterų kūnas vis labiau suteikia vaizdų gražios lyties pratęsti su dietos ar bado streikų, pakilti ant svarstyklių kiekvieną rytą ir matuoti juosmens. Ar verta pasakyti, kokiu nusivylimu nėra "minuso"? Straipsnyje aptars, kaip veiksmingai įdėti kūną, bandant formuoti. Kokia yra mokymo esmė ir skirtumas nuo kitų? Bet pagrindinis dalykas - kaip veiksmingas formavimas?

Formavimas - kas yra ir kaip tai veikia?

Per pastaruosius dvidešimt metų formavimas tapo vienu iš populiariausių metodų svorio netekimo ir korekcijos. Iš esmės tai yra intensyvi gimnastika, kuria siekiama dirbti atskirose kūno dalyse ir gražių moterų figūros formavimo formavimas (tai skirta moterims, formuojantiems ir sukūrė). Pratimų sistemoje išskiria dviejų tipų:

• anabolinė apkrova, kuri prisideda prie raumenų kaupimo;
• katabolinis apkrova, kai dėmesys skiriamas siekiant sumažinti kūno svorį.

Mokymo formavimo poveikis priklauso nuo atskiru raumenų grupės pratimų pakartojimų skaičiaus prieš nuovargio atsiradimą ar deginimą šioje srityje.

Formavimo kilmė

Nors pats pavadinimas yra svetimas (iš anglų kalbos reiškia "formavimas"), požiūrį į fizinį krūvį ir pratimų sistemos sukūrimas priklauso vidaus fiziologams vadovaujant I. Prokhortsev vadovybei. Atgal į praėjusio šimtmečio 80-ųjų, jie pastebėjo, kad daugelis moterų siekdami plonas figūra praeiti nuo varginančių dietų, kad būtų visiškai neefektyvios pratybos. Visi sporto trenerių požiūriai tuo metu nebuvo pritaikyti prie moterų organizmo savybių.

Prasidėjo pamokos prasidėjo po mokslo būdo 9 tipų moterų. Remiantis šiais parametrais, buvo sukurtas formavimo modelis, kuris gali siekti atskiros moters. Taigi, formavimo technologija yra skirta dirbti su individualių fizinių savybių mergaičių skaičius: išsiaiškinti tas kūno dalis, kuriai reikia koreguoti teisingus sporto pratimus.

Sporto, aerobika ar formavimas: ką pasirinkti?

Visos šios nuorodos yra atkūrimo sistema ir išvaizdos gerinimas. Tačiau skirtingais laipsniais yra nukreipta į tai arba tai.

Taigi, aerobika yra pratimų rinkinys, kuris labiau prisideda prie kūno gyvenimo tono didinimo, pašalina ligų riziką ir yra įtraukta į reabilitacijos procedūrų kompleksą. Jis rodomas nervų sistemos, hipodinamino ir pasekmių, skirtingų nutukimo etapų, širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau dėl intensyvaus svorio netekimo, tai nėra toks pat veiksmingas kaip ir kiti sporto šakos.

Fitnesas skirtas bendram kūno sustabdymui - vienodam riebalų deginimui ir visų raumenų ištvermės naudojimui. Tokiu atveju kūnas tampa labiau plonas, tačiau probleminės sritys gali būti nepakankamai veiktos.

Bet norint reguliuoti atskirą kūno plotą ir kurorkite formuojant. Kaip minėta, jis yra skirtas dirbti tose vietose, kurios yra "silpnos nuorodos". Pavyzdžiui, išgaubta apatinė pilvo dalis ir riebalų kaupimas šonuose su pakankamai plonais klubais ir kojomis. Be to, formavimas, kaip niekas kitas padeda atsikratyti celiulito skirtinguose etapuose.

Formavimas su instruktoriumi

Koks mokymas suteikia formuojant, kas yra aerobinė ir anaerobinė apkrova ir kaip jis susijęs su norimu efektu, instruktoriaus specialistas šioje srityje padės. Jis yra už jį kreiptis prieš pradedant namų mokymą.

Treneris padės įvertinti šaltinio parametrus, nustatyti problemines sritis, apskaičiuoti riebalų sluoksnio procentą, iš kurio galite atsikratyti be žalos organizmui. Būtina pasirinkti iš viso įvairių pratimų pasirinkti tiksliai tuos, kurie atitiks konkrečios moters tikslus. Galų gale, formavimas turi daug krypčių:

• klasika - už tam tikro tipo figūrą koreguoti;
• terapinis - užimti žmones su nutukimu, osteochondroze ir kitomis ligomis;
• "Pro" - gerinti laikyseną ir eismą;
• "Yuni" - vaikams ir paaugliams;
• formavimas tiems, kurie yra 50.

Profesijos labai svarbu turėti maitinimą. Treneris gali padėti atrenkant produktus tiems, kurie pasirinko formavimą. Kas yra tinkama mityba tokiems treniruotėms? Tai yra atsisakymas visiems savo mėgstamoms saldumynams, būgnams ir kitiems produktams iš pirmos klasės kviečių miltų, riebių ir keptų maisto produktų. Dietos pagrindas yra šviežios daržovės, nesaldinti vaisiai, grūdai, augaliniai aliejai, žalumynai, riešutai. Kalbant apie baltymus, čia nėra taip nedviprasmiška. Jie turėtų būti laikomi katabolinių tipų mokymo dienomis. Nedideliame numeriu mažai riebalų baltymų maistas gali valgyti anabolinių pratimų dienomis.

Formavimas namuose: pasiruošimas

Kai formavimo principas pradėjo būti suprantama, jo paties kūno diagnozė buvo atlikta ir informavimas apie pratimo techniką buvo gautas, galima pradėti klases namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia gauti tinkamus drabužius (formą iš natūralių audinių su sintetinių), kurie bus perduoti oro gerai ir ruožas, gauti mažų hantelių ir kilimo.

Namų formavimas dažnai pradeda atlikti vaizdo įrašų laikais. Bet net ir šiuo atveju, turėtumėte atidžiai stebėti savo būseną - stebėti impulsą (ne daugiau kaip 130 smūgių), atidžiai atlikite treniruotę (ne mažiau kaip 10 minučių), nepamirškite kvėpuoti (raumenų atsipalaidavimas - įkvėpimas, įtampa iškvėpimas), mokant gėrimo vandenį.

Pradžia Klasės: Ką reikėtų apsvarstyti?

Formavimas namuose bus veiksmingas, jei pratimas atliekamas tose raumenų grupėse, kurioms jis yra nukreiptas. Jei tai neįvyksta, tai reiškia, kad pratimas yra neteisingas, ir jis turėtų būti atidėtas, kad nebūtų sužeistas.

Vienos raumenų grupės mokymas atliekamas mažiausiai 4 minutes - 2 intensyviu tempu, 2 lėtai arba tempimui. Bendra treniruotės trukmė yra apie 60 minučių (dar kartą, atsižvelgiant į asmeninį ištvermę ir fizinį tinkamumą).

Namuose dažnai atlieka pratimų rinkinį, skirtą korekcijai:

• viršutinis kūnas (peties diržas, rankos, krūtinė);
• juosmens ir paspauskite;
• klubai ir sėdmenys;
• kojų apačioje (nuspaudę raumenis ir sustojimą).

Atskira grupė yra pratimai sąnarių ir tempimo lankstumui. Vienas mokymas apima darbą tam tikroje kūno dalyje, pavyzdžiui, sėdmenų raumenims, vidiniam ir išoriniam klubų paviršiui.

Koks rezultatas suteikia klases?

Klasės formavimas suteikia daug teigiamų rezultatų:

• intensyvus riebalų deginimas;
• gražios moteriškos formos silueto formavimas;
• raumenų masės ir kūno ištvermės mokymas;
• laikykite svorio netekimo rezultatus;
• bendros lankstumo ugdymas;
• skatinti deguonies transportavimą organizme, gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, smegenis;
• padidinti plaučių tūrį;
• celiulito aukštis;
• atsikratyti streso ir patobulintos nuotaikos.

Formuojant, kaip ir kitose fizinėse sankciono sistemose, sunku pasiekti rezultatą be veiksmingos motyvacijos. Štai šie metodai, kurie turi didžiausią įtaką atskiram asmeniui: ar tai yra tinkama muzika ar nuotrauka, kurioje yra šaldytuve. Svarbiausia yra manyti, kad su kiekvienu judėjimu jūs tapsite geriau!

Slendenas sugriežtintas, elastingų raumenų ir gražių svajonių formų - daugelis moterų. Su amžiumi jis laimi pastebimai, keičia savo kontūras ir proporcijas. Padėti gražiems grindims, remti kūno jaunimą, Rusijos fizioterapeutai sukūrė "formavimo" sistemą.

Kas tai?

Norėdami pradėti, mes susidursime su "formavimo" apibrėžimo, kuris yra ir kas yra jos naudos paslaptis. Formavimas sistema. \\ TSukurta siekiant pagerinti ar pakeisti moterų kūno problemines sritis.

Darbo sistema, autoriai paskyrė devynis pagrindinius moterų figūros tipus. Kiekvienam modeliui buvo sukurta jos technologija: nustatant problemines sritis, veiksmai veiksmai, kuriais siekiama konkrečių svetainių, jų seka. Dėl tikrai įspūdingo komplekso atrankos atsižvelgiama į visas konkretaus asmens charakteristikas: būsena, augimas, svoris, figūros savybės ir.

apima du tipus: Pirmasis tikslas - atsikratyti riebalų indėlių, suteikiant harmonijos kūnui; Antrasis vystosi, sukuria reljefą, pabrėžiant figūros privalumus. Svarbi komplekso dalis. Klasių tipas nustatomas individualiai, atsižvelgiant į kiekvienos moters ypatumus, tas pats pasakytina ir apie mitybą. Treneris kuria individą kiekvienam formavimo modeliui.

Ar tu žinai? Formavimo sistemą 1988 m. Buvo sukurta Rusijos mokslininkų grupė, vadovaujant I. V. Prokhortsev vadovybei. Sistema yra patentuota, o instruktorių mokymo sistemą patvirtina Rusijos Švietimo ministerija. Specialistų mokymas atliekamas Sankt Peterburgo formavimo koledže.

Pagrindinės rūšies. \\ T

Laikui bėgant, programa, įgyti populiarumą nuo gražios pusės, buvo suskirstyta į kelios kryptys:

• Choreografija siekiama koreguoti ir plėtoti sklandžią grakštus važiavimą.
• Formuojant-Yuni - klasių už ir, plėtoti tinkamą proporcijas, klojimas už gražios figūros susidarymo mergaičių susidarymo.
• Kryptis moterims, vyresnėms nei 50 - klases su švelnesniu apkrovomis, atkuriant buvusį kūno elastingumą, remiant tonus ir korekcines problemas (naudojant formavimą, daugelis ponios atsikratytų su amžiumi susijusių).
• Plonų korpusų formavimas - kryptis, kuria plėtoja ne tik fizinę sveikatą: kūno harmonija neįmanoma be dvasinio harmonijos.
• Sistemos stilius - padeda moteriai sukurti visą vaizdą, pabrėžiant savo individualumą.
• Kompleksinė terapija yra klasių, skirtų kovoti su nutukimu, kuria siekiama pagerinti ir reabilituoti kūną kaip visumą (problemas ir kt.).
• Klasikinė kryptimi yra probleminių sričių korekcija.

Nauda

Formavimo klasės moterų eksponuoti veiklą, kuri trūksta kasdieniame gyvenime. Grupės klasės geranoriškoje atmosferoje suteikia galingą mokestį, energiją ir stimulą už save.

Atskirai pasirinkta padės pašalinti poodinius riebalus, pašalinti virškinimo problemas. Mokymo režimas padės atsikratyti stuburo problemų, suteikti daug lengvumo ir moteriškumo.

Apibendėkime naudingų akimirkų:

• sveikas;
• celiulito aukštis;
• figūros korekcija;
• laikysenos ir eismo korekcija;
• sveikata, raumenų jaunimas ir;
• stuburo problemų gydymas ir reabilitacija;
• vidaus organų sveikata (dieta);
• ramybė;
• linksmumas ir veikla kasdien.

SVARBU! Rezultato pasiekimas yra tiesiogiai susijęs su atitikties tvarka: griežta pratybų ir mitybos laikymasis.

Žiūrėti formavimą

Uždirbimas su formuojant, moteris atsistoja nuo nepilnavertiškumo kompleksų, įskaitant psichologinį, išlaisvintą, tampa įsitikinusi.

Maistas

1. Išskirti saldus ir miltus (bandelės, saldainiai), leidžiama tik juoda apie 50 g per dieną (reikia pasirinkti didžiausią procentą kakavos pupelių kompozicijoje).
2. , riebalai, rūkyta, sūrus - dalintis, vartojimas minimaliais kiekiais.
3. Valgykite daugiau šviežių ir (mažesniais kiekiais).
4. Nepageidautina valgyti maistą prieš tris valandas prieš miegą.
5. Gerkite daug (iki 2 litrų per dieną).
6. Valgyti mažomis porcijomis ir tik iš šiurkščiavilnių šlifavimo arba rugių miltų su sėlenomis, mitybos loaf.

Pratimai

Pradėkite nuo - lengvo judesių, kad būtų išvengta ar diskomforto, kai klasė. Toliau seka intensyvių (ant padermių) pratimų kompleksas ir raumenų atsipalaidavimo pratimai. Treniruotės metu treneris konsultuoja patarimus, kaip kvėpuoti, kaip kvėpuoti. Svarbu teisingai atlikti kiekvieną judėjimą, visiškai grąžinant tik šį metodą, suteiks norimą rezultatą.

Efektyvumas ir privalumai.

Pratybų kompleksas turi vienijančius akimirkas. Profesijų metu dalyvauja raumenų grupė, kuri yra pasyvi įprastu gyvenimu. Moterys dirba tik savo problemines sritis: klubai, dilbio vidinis (pažastų), silpnas ikrai. Tai nereiškia, kad ji turės monotoniškai atlikti tą patį judėjimą, daug pratimų, tačiau jie visi yra nukreipti į tuos pačius raumenis. Tai pasiekiama.

Pagrindinis formavimo privalumas - individualus požiūris į kiekvieną asmenį. Moteris gali būti tikri, kad galios režimas ir fizinio krūvio kompleksas yra pasirinktas konkrečiai.

Dviejų rūšių fizinis aktyvumas: katabolinis (svorio netekimas) ir anabolinis (suteikiamos formos) leis jums sumažinti tobulą figūrą, pašalindami trūkumus ir pabrėžiant orumą. Tai yra galimybė netekti svorio teisingai, be klientavimo į save arba, kaip rezultatas, gauti psichologinę plius odą.

Formavimas svorio netekimas yra laipsniškas atsikratyti kilogramų, nepažeidžiant figūros, priešingai, visos probleminės sritys taps sugriežtintos ir elastingos; Specialus (ne varginantis) galios režimas, psichologinis komfortas (yra motyvas, yra rezultatas) ir dėmesingas, trenerio geranoriškas požiūris.

Kontraindikacijos

Griežtai kontraindikuotina formavimas, jei yra šios ligos:

• onkologija;
• galūnių lūžiai;
• skoliozė;
• epilepsija;
• tuberkuliozės kaulai;
• pooperacinis arba reabilitacijos laikotarpis po sunkios ligos.

Ar galima padaryti formavimą namuose?

Formavimas yra pasirinktų pratimų ir galios režimų sistema. Teisingai pasiimti profesionalų instruktorių, taigi pirmosios klasės vyksta grupėje arba su individualiu treneriu sporto salėje.

Grupės klasių privalumas taip pat yra konkurencijos dvasia, nieko nesiekia veikti kaip noras būti geresnis. Profesionalus treneris, matydamas jūsų diagnostikos kortelę su savybėmis ir sveikata, nekenks jūsų sveikatai, kaip gali atsitikti nepriklausomuose mėginiuose.

Jei atvejų trūksta laiko, galite atlikti pratimus namuose po preliminarių konsultacijų su instruktoriumi. Norėdami sukurti grupės mokymo efektą, galite dirbti pagal vaizdo įrašo palaikymą.

Klasių metu saugokitės kvėpavimo ir impulso dažnio ritmo. Prieš klasę namuose, kreipkitės į apylinkes terapeutas, ypač jei turite sveikatos problemų praeityje.

Laikinos vidaus struktūros nuo 10 iki 19 valandų, dvi valandos po valgio ir dviejų valandų prieš jį. Jūs turite padaryti švarų kambarį, pageidautina po šlapio ir ventiliacijos. Paruoškite erdvų, patogų, kilimas klasėms, gimnastikos inventorizacijos (hantelio). Vykdykite mokymą 2-3 kartus per savaitę, su pusantros valandos trukme.

Apibendrinant, patarimai: jei darote namuose, nepamirškite, kad klases turėtų būti reguliarus. Likęs žingsnis, žingsnis į dešinę - nuves jus nuo norimo tikslo, todėl neatlaukite ir neatlaukite visas mokymo taisykles. Padarykite savo tvarkaraštį sau ir pakabinkite jį į matomą vietą - toks priėmimas bus nuolat primena pareigas priešais save, turės įtakos pagundai išvengti klasių.