Tai baisi žiūrėti, kad kai kuriose svetainėse, ypač moterų, patartina dėl svorio. Dauguma jų patarimų yra pavojingi sveikatai! Aš netgi norėčiau pasakyti, kad viskas.

Nepriklausomai nuo to, ką galite praleisti savo laiką, ir jūs sakysite, kad šiame straipsnyje nebus nieko apie stebuklų priedus ir šviesius būdus, kaip numesti svorį 10 kg per savaitę. Tie, kurie jums sako, kad tai yra įmanoma, bet kokia jūsų prekėms jums ar neraštingiems žmonėms.

Kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus.

Paprasta logika - jums reikia sudeginti kalorijas daugiau nei suvartojote. 1 kg riebalų yra 7000-10000 kcal (priklausomai nuo riebalų pobūdžio), tai yra, kalorijų deficitas turėtų būti ne mažesnis kaip 7000, deginti 1 kg riebalus šonuose.

Norite iš naujo nustatyti 10 kg per savaitę? Jūs esate laukiami! Nudeginkite 70000-100000 kcal per savaitę, neskaitant maisto. Kas yra silpna?

Manau, kad šie skaičiai jus įtikino. Ir šiose dviračiuose jūs netikite.

Kiek kg riebalų galima sudeginti per 1 savaitę?

Jei sukuriate kalorijų trūkumą, lygų 1000, tada 1 kg bus išleistas per savaitę. Patikėkite. 1 kg per savaitę yra ne daugiau kaip tai, ką galite skaičiuoti pagal riebalų deginimą. Paprastai tai yra 0,5-1 kg riebalai per savaitę.

Jei jūsų svoris patenka greičiau, i.e. Jūs prarandate daugiau nei 1 kg svorio per savaitę, tada jūs sudeginate savo raumenis ir netrukus pradėsite plaukti su riebalais ir džiaugsmu, iš to, ką prarandate svoris.

Yra tik vienas būdas numesti svorį daugiau nei 1 kg pirmą savaitę - valyti kūną. Gyvenimui savo kūne, tiek daug šiukšlių buvo sukaupta, kad ji ne tik pablogina jūsų gerovę, bet ir prideda prie jūsų kg, daro daugiau valgyti ir prastai virškinti maistą.

Eikite į vaistinę ir nusipirkite įprastą arbatą žarnyno valymui. Gerkite jį keletą dienų ir pamiršti. Bent kartą per mėnesį 2-3 dienas, išgerkite jį, ką išvalyti žarnyne. Jis pagerins maisto absorbciją ir sumažins pilvą.

Aš duosiu nedidelį dietos sąrašą, kuris praktiškai nesudaro riebalų ir sužala jūsų kūną ir padarys raumenis, todėl sulėtinkite metabolizmą.

Digesons Pavojinga jūsų sveikatai:

• Kefyro dieta - sėdėkite ant kefyro visą dieną
• Sulčių dieta - gerti kai kurias sultis
• "Watermelon Diet" - tik arbūzai
• Be rėmelio dietos - visiškas angliavandenių atsisakymas
• Badavimas
• Ir kiti

Apskritai, visa dieta, kurioje turėtumėte turėti vieną produktą arba visiškai pašalinti baltymus, riebalus ar angliavandenius, kad dešinysis kelias į blogą figūrą.

Ypač dabar nutraukta nuo rašymo straipsnio dar kartą pažvelgė į tai, kokia dieta rekomenduoja tinkle, kad būtų galima deginti riebalus ir pašalinti pilvą.

Ir jūs žinote, kas man buvo baisi? Ne tai, kad svetainių autoriai yra parašyti, bet tai, kad ponios rašo komentarus ir sako: Taip aš praradau svorį ant šios dietos 6 kg per savaitę arba 10 dienų. Aš išeikvojau 6 kg, ir jums reikia rašyti, o ne žmonių galvos į kvailą. Na, palikime šiuos ... Aš net nežinau, kaip juos paskambinti.

Kas turėtų būti įtraukta į tinkamą riebalų deginimo dietą

Tiesą sakant, niekas nėra natūralus: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Jei pašalinsite vieną iš ingredientų, kūnas užpildys jį vidaus atsargų sąskaita. Pavyzdžiui, jūs visai nustojote valgyti angliavandenius, ir tai yra 50-60% visų kalorijų per dieną ir pagrindinis energijos šaltinis (įskaitant smegenis), tada visa energija gausite tik baltymus ir riebalus. Visi riebalai bus sudeginti, bet visi baltymai ir baltymai yra būtini naujų ląstelių statybai, ir jis praleido šildymui kūnas, pavyzdžiui, ir tt

Arba atvirkštinė medalio pusė - arbūzų dieta. Jūs valgote tik arbūzus ir nieko, išskyrus arbūzus. Taip, žinoma, šiek tiek šlakas išeis, išvalyti žarnyną, bet kokia kaina?

"Watermelon" turi labai mažai kalorijų ir tų - angliavandenių. Atitinkamai, jūs stebėsite siaubingą baltymų deficitą organizme. Norėdami užpildyti šį nuostolį, kūnas pradės valgyti raumenis - vienintelės baltymų (aminorūgščių) atsargų organizme.

Be to, 1 kg riebalų \u003d 10 000 kcal ir 1 kg raumenų \u003d 3300 kal, i.e. 1 sudegintoje kilogramoje riebalų prarandate 3 kg raumenų. Ir kuo daugiau raumenų jūsų kūno, tuo geriau figūra ir lengviau sudeginti riebalus (net be pratimų), nes Daugelis raumenų \u003d greito metabolizmo.

Ir tokie dalykai, kaip sulčių dieta, yra kietos greito angliavandenių, kurie akimirksniu absorbuojami į kraują ir momentinį cukraus išsiskyrimą ir dėl didelės kasos apkrovos. Mokslininkai atvyko į šias išvadas: jei kiekvieną dieną gėrimas 1 stovas (arba 1 litro aš nebesimyliu) per šešerius metus, tada jūs uždirbsite diabetą mellitus!

Ką apie kefyro dietą? Atsakysiu priešpriešinį klausimą: Ką manote, kad ši dieta patenkins jus su visomis būtinomis medžiagomis? Baltymai, riebalai, angliavandeniai? Čia jūs turite atsakymą.

Netolimoje ateityje visi svetainės lankytojai platina kursą "Kaip efektyviai sudeginti riebalus 3 mėnesius", - praleisti dovaną, prenumeruoti atnaujinimus.

Tinkama dieta, skirta greitai ir be žalos pašalinti pilvą ir šonus sveikatai

Vienintelis dalykas, kurį reikia pakeisti pirmiausia savo mityboje, yra suvartotų kalorijų skaičius. Jei valgote 1500 kcal per dieną, kad aš norėčiau sudeginti 1 kg riebalų savaitę, jums reikia išleisti 2300-2500 kcal.

Paprasta Patarimas: Nelaikykite paprastų būdų!

Kiek baltymų reikia per dieną, ką tinkamai sudeginti riebalus?

Paprastas asmuo turėtų valgyti 1 g baltymų 1 kg svorio. Jei sveriate 60 kg, tada 60g baltymų per dieną yra minimalus. Dėl raumenų masės rinkinio daug kartų padauginkite šį skaitmenį. 60 g baltymų yra trijų litrų pieno, 400g kiaulienos, 600g Macaroni. Ar valgote tiek daug baltymų kiekvieną dieną?

Kiek riebalai ir angliavandeniai turi pašalinti riebalus ant skrandžio

Riebalai turėtų būti maždaug 20-30% maisto produkto. Baltymai yra tokie patys. Tačiau angliavandeniai sudaro 50-60% dietos. Jei tai nėra taip, tada teisinga.

Be to, angliavandeniai yra dviejų tipų: greitas arba paprastas ir lėtas arba sudėtingas. Kaip galima matyti iš pavadinimo, sudėtingi angliavandeniai turi sudėtingesnę struktūrą ir yra virškinami ilgiau, lėtai absorbuojama į kraują. Yra nuolatinė energijos emisija.

Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei nesudarysite šios energijos, jis virsta riebalais.

Kaip sužinoti, kurie angliavandeniai yra paprasti ir kokie kompleksiniai

Šios akimirkos padidina cukraus išmetamų teršalų kiekį kraujyje:

• Karščio gydymas
• Smulkinimo grūdai, mažesni, "lengvesni" angliavandeniai

Paimkite kviečių pavyzdį. Kviečių grūdai turi mažą glikemijos indeksą, t.y. Tai sudėtingas angliavandenis. Tai tik kviečiai, skirti semlina sumalti (didžiojo šlifavimo kviečiai), sumalkite kitą - aukščiausio lygio viršūnę. Padarykite iš šio bandelės ir gausime labai didelį glikemijos indeksą. Baltas miltai absorbuojamas į kraują beveik tokiu pačiu greičiu kaip cukraus.

Paimkite įprastą morką žalia forma tai bus sudėtingas angliavandenis, bet arenovy paprasta.

"Apple" žaliavos formos sudėtinga angliavandenių, atradimo sultyse ir gauti paprasčiausią angliavandenių.

Apskritai, idėja yra tokia: kuo daugiau grūdų ir mažiau laiko truko termiškai apdoroti, tuo labiau tinka maisto produktui.

Produktai, prisidedantys prie svorio ir nutukimo

Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lengviau numesti svorio su šiuo produktu. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo stipresnis jis atsigauna.

Kompleksiniai angliavandeniai:

• Visas grūdų košė (nerūkoma): kviečiai, grikiai,
• Tempai: žirniai, lęšiai, produktai iš sojos pupelių, riešutų, mash
• Obuoliai, kriaušės, švieži morkos, agurkai, kopūstai
• Dauguma daržovių

Visas produktų sąrašas, kurį paskelbsiu atskirą straipsnį. Prenumeruoti atnaujinimus, kad nepraleistumėte.

Paprasti angliavandeniai:

• Traškučiai
• Kepyklų produktai
• Bet kokios sultys (vaisiai, daržovės)
• Bulvės
• balti ryžiai
• Visi saldūs (saldainiai, šokoladas ir kt.)
• Slapukai, meduolių sausainiai

Kaip pašalinti riebalus iš pilvo

Yra du būdai: greitas, bet sunkus ir paprastas, bet ilgas. Pirmuoju atveju tai yra tinkama mityba + pratimai, antrajame atveje tai yra tik dieta.

Riebalų deginimo pratimai

Riebalų našta yra geriausia deginimas. Po intensyvaus mokymo jums bus įrašyti kalorijas kelis kartus per keturias valandas nei įprasta. Tai sukelia tai, kad kūnas prisitaiko prie apkrovos ir yra "kovos pasirengimas".

Tačiau viena galios apkrova bus mažai. Kiekvieną dieną reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl tarp treniruotės su našta, naudokite aerobinius krovinius: važiavimas, plaukimas ir kt.

Labiausiai prieinamą veikimą. Jei veiksite tik be maitinimo apkrovos, poveikis bus žymiai mažesnis.

Mitai ir riebalų deginimas ant pilvo

• Jei sūpynės riebalai paliks nuo pilvo ir šonų
• Aerobika - geriausias riebalų degiklis
• Lieknėjimo diržas
• Mazi ir lieknėjimo kremai
• Jūs galite įjungti riebalus į raumenis
• Gali deginti riebalus ir pasiimti raumenų masę

Riebalai negali nudegti vietoje! Galite deginti riebalus tik visame kūne. Hormonai atidėti riebalus kai kuriose vietose (pvz., Pilva) daugiau nei kitose, tačiau kūnas tolygiai sudegina riebalus visame kūne.

Prarijų ir šonų pratimų sąrašas:

• Squats.
• Paspaudus iš Paul, Brusev
• Sugriežtinimas
• Dumbbelių rankos
• Veikimas tarp mokymo

Svarbiausia yra dirbti dideles raumenų grupes, tokias kaip kojos ir nugara, yra visų glikogeno rezervų (cukraus) mainai. Po to, kai glikogenas praleidžiamas vartojimui, eina po oda!

Apkrova turėtų būti ilgas ir reguliarus. Būtinai būtų sušilti.

Jei esate labai riebi ir esate sunku judėti

Jūs negalite pradėti dirbti su našta ir paleisti! Pirmas dalykas, ko jums reikia, yra pakeisti savo mitybą, kaip parašiau aukščiau ir pradėjau didinti savo fizinį aktyvumą.

Kiekvieną dieną jums reikia eiti bent 1-2 km. Prieš tai nevalgykite greito angliavandenių, negerkite sulčių. Vanduo gali būti. Jei geriate sultis, tada jūs sudeginsite energiją, gautą iš jo, o ne riebalų.

Jei esate labai riebalus žmogus, tada jums reikia pradėti nuo vaikščiojimo. Eikite kiekvieną dieną. Didesnis, tuo geriau. Pradėkite nuo 20 minučių nepertraukiamo pėsčiomis. Per savaitę, atnešti iki 1 valandos. Tada galite padidinti pasivaikščiojimo laiką ir judėjimo greitį. Norėdami paleisti, galite pradėti, kai pabudote apie 100 kg.

Kaip pašalinti pilvo žmogų

Šiuolaikinių vyrų paplūdimys išlieka skrandis. Daugelis nesupranta, kodėl jis išlipo net ir plonuose žmonėse. Vyrai, riebalai yra atidėti pirmiausia ant skrandžio. Iš pradžių yra riebalų ratas suformuotas aplink bambą, tada jis ravuoja šonus, sutirštinus ir virsta kamuoliu.

Bet tai ne tik poodiniais riebalais! Po pilvo raumenų, riebalų milžinas auga, kuris stumia jūsų pilvą lauke. Kartais šis "dalykas" gali pasiekti 20 kg svorį. Manau, kad vaikinai iš paveikslėlio yra daugiau)).

Be vyrų prilipimo pilvo, yra dar viena problema. Šis vidinis riebalinis sluoksnis veikia kaip didžiulis geležis ir gamina moterišką lytinį hormoną - estrogeną, o tai daro daugiau riebalų ir plėtoti moterų tipą organizme. + Estrogenas sumažina testosterono veiksmą.

Jei esate vyras ir juosmens 90 ar daugiau cm atsipalaidavęs forma, tada jūs turite šį didžiulį riebalų geležies yra ir jums reikia skubiai numesti svorio.

Bet kuris žmogus pašalintų pilvą ir šonus, kad būtų įjungtas į galios apkrovas. Veikimas yra geras, bet visiškai skrandis jis nepašalins. Jei tik kelerius metus, įskaitant griežtą dietą.

Ištikimas būdas padaryti pritūpimus su barbeliu, įtaisais, stovint ant stendo. Jums reikia mokyti visą kūną. Kūnas mato, kad jūs naudojate raumenis ir tada jis nevalgys jų. Būtinai atlikite negatyvus ir lėtas pakartojimus izoliuotuose pratimuose, pvz., Kėlimo. Tai padidins jūsų galingą ištvermę ir sudegins daugiau kalorijų.

Mokymas visada prasideda nuo didelių raumenų grupių, kad galėtumėte sudeginti didžiausius glikogeno rezervus. Trūksta, jūs pradėsite deginti riebalus, o jūsų pilvas ir šonuose sumažės. Be to, valgyti angliavandeniai po treniruotės bus atsargos glikogeno formos ir mažiau cukraus kraujyje lieka likusiam. Ir tai jūs suprantate plius.

Kaip sudeginti riebalus ir nuimkite pilvo, pusių. Rezultatai.

Pateikime trumpą pirmiau minėtų sumų santrauką.

Norint pašalinti riebalus iš pilvo, jums reikia:

• Deginti kalorijas daugiau nei jūs suvartojate
• Reguliariai (6 dienas per savaitę) suteikia Piz apkrovą
• Iš jų 3 dienos per savaitę veikia stiprumo pratimai
• Yra sudėtingų angliavandenių
• Atsisakyti paprastų angliavandenių, riebalų deginimui
• Niekada nenaudokite mados dietos
• Kovojo subalansuota
• Užkirsti kelią baltymų, riebalų ar angliavandenių trūkumui

Kaip pašalinti skrandį dabar jūs žinote ir jūs. Jei nepavyksta pašalinti riebalų iš pilvo, tada vadovaukitės rekomendacijomis ir skrandis neabejotinai išnyks.

Su jumis buvo Sergejus Troin, jūsų vadovas kultūrizmo pasaulyje

P.S. Kitame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip sudeginti riebalus ir pašalinti pilvą namuose, kokie pratimai turi būti padaryta, pateiksiu mokymo programos pavyzdį ir porą netikėtumų. Prenumeruoti atnaujinimus, kad nepraleistumėte. Beje, aš padėsiu jums dovaną už 2500 rublių kainą Yuliyei dienomis

Pilvo nutukimas taip pat vadinamas nutukimu pagal tipą "Apple", gali sukelti sunkių ligų kūrimą, įskaitant: širdies ir kraujagyslių sistemą, diabetą ar hipertenziją. Riebalai ant skrandžio kaupia aplink svarbius organus, mažinant gyvenimo komfortą.

Reikėtų prisiminti, kad neįmanoma atsikratyti riebalų nuo tik vienos tam tikros kūno dalies. Svorio netekimo procesas turėtų įvykti palaipsniui, o riebalai ant skrandžio, deja, nudegina pačiame gale.

Dėl šios priežasties daugelis žmonių atsisako, nustoja griežtas dietas ir pratimus, manydami, kad visa tai švaistoma. Tačiau tai nėra išleidimas ... visi "stebuklai", dietos produktai svorio netekimui, taip pat "keistų" veiksmų pačių veiksmai nepadės. Šiuo klausimu būtina, pirmiausia yra sveika, pilnai išplito mityba, pratimai - daugiausia širdies (aerobinis) ir svarbiausia - kantrybė.

Svajojate apie elegantišką, plokščią skrandį, pasiimkite keletą pagrindinių patarimų mano širdyje, ir pabandykite juos suvokti savo gyvenime amžinai. Žemiau yra pagrindiniai.

Kaip sudeginti riebalus nuo pilvo: pakeiskite maisto įpročius

Pirmiausia - nustoti skubėti! Kovojant su nereikalingais kilogramais (ne tik pilvu), turime nepamiršti, kad 70% sėkmės yra sveika mityba. Valgykite dažniau ir mažesnes porcijas. Rekomenduojama maistui 4-5 mažoms maisto patiekalams per dieną kas 3-4 valandas.

Pradėkite savo dieną nuo stiklinės šilto vandens su citrina. Dėl to jūsų metabolizmas bus atkurtas, ir gerai, bus išvalyta virškinimo sistemos gleivinė. Negalima išeiti iš namų be pusryčių - tai yra svarbiausias maistas per dieną. Po pilnų pusryčių per dieną nebebus saldų užkandžių. Puikiai tinka pusryčiams, pvz., Vaisių košė, omletas arba kepti kiaušiniai.

Išskirti nuo dietos amžinai perdirbtų produktų - visų rūšių maisto tipo greito maisto, gazuotų gėrimų, sriubų miltelių, maisto, kurių sudėtyje yra konservantai. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki miego. Vakarienė turėtų būti lengvi, geriausia, kad jame yra daug paprastų angliavandenių, pvz., Duonos ir daugiausia susideda iš voverės ir daržovių.

Kaip sudeginti riebalus nuo pilvo: Venkite cukraus

Cukrus yra, be abejo, priešas viename kovoje su riebalų deginimu skrandyje, bet ir iš viso kūno. Apribokite saldumynus iki minimumo ir, jei įmanoma, pašalinkite juos nuo dietos. Jei sunku atsisakyti saldumynų, tada tiesiog apribokite juos. Kuo daugiau sulaužėte saldus, tuo labiau norėsite. Sumažintas cukrus turi būti palaipsniui, ir galiausiai noras išnyks. Dėl saldiklių, naudokite sveikų cukraus pakaitalus, pavyzdžiui, natūralus medus.

Naudokite sveikus prieskonius

Bouillon kubeliai ir kiti dirbtiniai prieskoniai, kuriuose yra natrio glutamatas, pakeiskite natūralius prieskonius, tokius kaip cinamonas, ciberžolė, karis, čili ir žolės: bazilikas, čiobreliai, oregano, provence žolės, majorranas. Prieskoniai gali padėti kovoti su riebalais organizme, be to, jie taip pat gali dirbti su sveikata, fizine forma ir oda. Apribokite druskos suvartojimą, kuris pernelyg dideliais kiekiais sukelia vandens kaupimą organizme, padidina apetitą ir todėl sukelia svorio padidėjimą.

Gerk vandenį

Geriausia ne gazuota. Dieną reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Vanduo, visų organizmų ląstelių komponentui ir dalyvauja tinkamame fermentų maisto virškinimui, formuojant ruošinį ir kūno temperatūros kontrolę. Taip pat pašalina toksiškus metabolinius komponentus.

Venkite alkoholio

Dažnas alkoholio vartojimas gali būti lyginamas su gražiu pilvu. Tai nebūtų pakenkta simbolinio stiklo vyno, tačiau alkoholinių gėrimų vartojimas per daug kiekio, kuris prisideda prie didesnio rato juosmens. Ypač kalorijų alus ir degtinė - ypač todėl, kad mes turime daugiau troškimo sūrus užkandžius, pavyzdžiui, lustai ar duonos lazdelės, kuri kartu su alkoholiu sukuria didžiulį kalorijų bombą.

Kaip sudeginti riebalus nuo pilvo: valgykite pluoštinius maisto produktus

Vandens junginio pluoštas pagerina virškinimo trakto peristaltiką. Baltymų medžiagos; Jame esančios žarnos yra užpildytos ir pagreitintos jo judėjimu, kad žarnynai būtų greitesni. Be to, ji padeda atsikratyti nepageidaujamo vidurių užkietėjimo, prisideda prie žarnyno bakterijų kūrimo, blokuoja prastos cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės siurbimą kraujyje - taip dalyvaujant kraujagyslių ir širdies ligų aterosklerozės prevencijai. . Aukštos pluošto produktai: kviečių sėlenos, raudonos pupelės, tarkuoto kokoso, džiovinti vaisiai, riešutai.

Kaip sudeginti riebalus nuo pilvo: valgykite daug daržovių ir vaisių

Pirmajame daržovėse. Dėl didelio pluošto kiekio metabolizmas pagerėja, paprastai yra keletas kalorijų ir yra vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam kūno veikimui, sandėlis.

Mažiau angliavandenių kiekis baltymų naudai

Valgykite liesų pieno produktus (gamtos jogurtai, varškės sūris) ir mėsa, geriau nei paukščiai ir kiaušiniai. Norėdami apriboti panaudoto balto miltų duonos kiekį, tačiau geriau visiškai pašalinti nuo dietos. Taip pat valgykite daugiau baltymų gausesnių kiekių ir ankštinių augalų.

Pasirinkite sveikus riebalus

Mitybos specialistai rekomenduoja visiškai atskirti trans-riebalų iš dietos. Jie yra suformuoti dėl veguliacinių aliejų. Taigi, pavyzdžiui, gaminamas margarinas. Dideli kiekiai taip pat yra įtraukti į saldus ar sriubas miltelių. Trans-riebalų rūgštys gali prisidėti prie kūno svorio ir riebalinio audinio augimo. Pasirinkite nesočiųjų riebalų, kurie yra riebalų rūgščių omega-3 (žuvų) ir omega-6 (augalinių aliejų) šaltiniai. Pabandykite su alyvuogių aliejumi, rapsų aliejumi ir pasirinkite veržles už užkandžią tarp valgių.

Mažai miego

Įsitikinkite, kad suteikiate pakankamai miego. Jei miegate bent 7-8 valandas per dieną, tada jūsų kūnas turės pakankamai energijos, kad sudegintų tai, ko norite. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuolat pavargę ir nepatenka, turi blogiausią metabolizmą ir polinkį į išsamumą, ypač pilvo srityje. Taigi pasirūpinkite, bent 4 kartus per savaitę, kad galėtumėte sau leisti giliai miegoti, vykstančią bent 8 valandas.

Kaip sudeginti riebalus nuo pilvo: judėkite!

Fizinis aktyvumas suteikia 30% nepageidaujamų riebalų išleidimo į skrandį sėkmės yra pagrindinis elementas ir lemia sėkmę. Būtina suvokti, kad su juo pagalba galite mėgautis ir tokiu būdu gauti puikią gerovę ir energiją.

Pasirinkite šią fizinio aktyvumo formą, kuri atitiktų jus, ir tai, ką galite sau leisti. Tai gali būti pasivaikščiojimai (minutės. 30 minučių per dieną), baseinas, volai, dviračiai, važiavimo ar treniruoklių salės. Šios deguonies formos, leidžiančios greičiau deginti riebalinius audinius.

Fizinis aktyvumas turėtų būti neatskiriama kiekvieno asmens gyvenimo dalis, nes ji veda į gerovę ir sveikatą. Atkreipkite dėmesį, kad jis yra sistemingas - treniruotės treniruotės 3 kartus per savaitę 30-60 minučių, priklausomai nuo intensyvumo lygio.

Atsikratyti papildomų kilogramų tapo vienu iš pagrindinių siekių daugelio šiuolaikinių vyrų ir moterų. Ypač dažnai žmonės yra antsvorio nerimauja dėl pilvo zonos, nes riebalų indėliai dažniausiai sukaupiami.

Ekspertai teigia, kad kiekvienas turi spaudą. Tik jis yra paslėptas už riebalų sluoksnio, iš kurio galite lengvai atsikratyti tinkamos mitybos ir pratybų komplekso.

Kai kurie mitybos specialistai atkreipia dėmesį į tai, kad vienintelis būdas numesti svorio yra sukurti streso organizmą, tai yra, sėdėti ant dietos. Toks veiksmas pažeistų kalorijų srauto ir išlaidų pusiausvyrą. Riebalai bus sudeginti net su įprastu fiziniu krūviu.

Visos dietos problemos nebus išspręstos, tik juos dar kartą. Todėl kiekvienas turėtų žinoti, ką daryti, kad riebalai natūraliai nudegina ant pilvo.

Pirmas dalykas, kad mitybos specialistai atkreipia dėmesį į tinkamą dietą.

Subalansuotas reikalingos kalorijų kiekis ir kasdieninis fizinis krūvis padės padaryti plokščią skrandį ir pasiekti optimalų kūno svorį.

Sveikas maistas

Kaip jie tenkina kūną ir bado jausmas bus rodomas daug vėliau. Verta atkreipti dėmesį į tai, kokie baltymų šaltiniai yra naudojami. Taigi pernelyg didelis riebalų pieno produktų ir raudonos mėsos naudojimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų.

Norėdami pašalinti riebalus pilvo srityje, turite laikytis teisingos dietos.

Virškinimo sistema praleidžia didžiulį energijos kiekį, kad būtų galima virškinti baltymų maistąDar daugiau nei riebalų ir krakmolo perdirbimui. Jei baltymai maždaug 20-30% mityboje, organizmas kasdien įrašys 150-200 kalorijų.

Pagrindiniai produktai, kurių sudėtyje yra baltymų:

• vištienos mėsa, antis, žąsis;
• kiauliena ir jautiena;
• žuvis;
• riešutai;
• ankštiniai augalai;
• ne riebalų pieno produktai;
• lęšis.

Atsisakymas kenksmingų produktų

Alkoholiniai gėrimai sulėtinkite metabolizmą Ir užkirsti kelią riebalų degimui pilvo srityje. Taigi, kad tai neįvyks, jums reikia nustoti gerti alkoholį ir pakeiskite jį šviežiomis sultimis.

Rūkymas yra priešas kovojant su antsvoriu, todėl geriau atsisakyti šio įpročio.

Alkoholio ir rūkymo naudojimas prisideda prie normalaus kūno veikimo pažeidimo, kuris taip pat turi įtakos svoriui.

Jei asmuo siekia keisti dietos naudai tinkamai mityba atsikratyti papildomų kilogramų pilvo ar klubų, būtina nustoti gerti gazuotus gėrimus., majonezo ir dešrų produktų.

Venkite cukraus

Dėl šios priežasties virškinimo sistema negali deginti riebalų. Ir čia su cukraus sumažėjimu kraujyje yra bado jausmas, Dėl kurių neįmanoma apriboti kalorijų suvartojimo.

Gerti daugiau vandens

Žmogaus organizmas yra 80% vandens būtina naudoti mažiausiai 1,5-2 litrų skysčio per parą. Deginant kalorijas, toksiškos medžiagos yra suformuotos, kurios yra gautos iš organizmo su vandeniu.

1,5-2 litrai švaraus vandens turėtų būti naudojamas kasdien.

Skysčių trūkumas lemia kraujo kiekio sumažėjimą, o kaip rezultatas - silpnumas ir nuovargis.

Prieš miegą yra 3-4 valandos

Mokslininkai tai įrodė miego metu metabolizmo procesas sulėtėja, Insulino gamybos sumažėjimas ir riebalų deginimo hormono lygis didėja. Nuo riebalų stuporo naktį, kūnas gamina riebalų rūgštis ir hormonų leptin. Net jei vakarienė yra kelios valandos prieš miegą.

Siekiant pašalinti riebalus ant skrandžio, turėtumėte atsisakyti maisto po 18.00 val.

Neįmanoma visiškai atsisakyti vartoti angliavandenių, sumažinti porcijas ir nustoti vartoti produktus, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių. Kadangi tai bus stresas organizmui ir asmuo gaus priešingą poveikį, tai yra, svorio rinkinys.

Ir jei valgote maistą ne vėliau kaip 18.00 val. Laikydamiesi tinkamo pusiausvyros, kūnas bus prisotintas ir virškinamas visus vakare suvartotus angliavandenius.

Žaliosios arbatos suvartojimas organizmui valyti

Tarp papildomų įvykių, kuriuos reikia padaryti deginant riebalų deginimą - reguliariai naudoti žaliosios arbatos. Šis gėrimas gali padidinti medžiagų apykaitos greitį ir sudeginti daugiau riebalų, nei jie suvartojami iš išorės. Pasak mokslininkų, Žalioji arbata sumažina cholesterolio kiekį, Stiprina imunitetą ir pašalina toksinus nuo kūno.

Žaliojoje arbatoje yra didelis kofeino kiekis, kuris prisideda prie greito kūno pažadinimo.

Šis įrankis yra geriausias būdas užgniaužti bado jausmą, dėka savo natūralaus komponento - kofeino. Dėl tų priežasčių Žalioji arbata gali įkrauti energiją Ir padėti pralinksminti anksti ryte arba prieš mokymą.

Aktyvus gyvenimo būdas

Viena sveika mityba, kad palengvinimas nėra pakankamai suformuotas. Būtina atlikti specialius pratimus, kuriais siekiama deginti riebalus. Taip yra dėl to, kad fizinis mokymas padeda stiprinti spaudos raumenis Ir pagerinti bendrą žmogaus gerovę.

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas kardio mokymui.

Pasak profesionalių sportininkų, vykdant širdies mokymą, visos raumenų grupės dirba, kojos, klubai ir paspaudimai, kurie teigiamai veikia kūno riebalų šalinimą.

Vaikščioti daugiau pėsčiomis. ir žingsniai

Pigiausios ir veiksmingos priemonės kovojant su antsvoriu yra žygiai.

Su treniruotės laiko trūkumu būtina atsisakyti lifto ar transporto. Perkelkite veiksmus kiekvieną dieną, galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Būtina atlikti keletą taisyklių ir įprasta vaikščiojimas taps stebuklingomis priemonėmis išlaikyti kūno grožį:

1. Tinkama motyvacija. Asmuo turi turėti neįveikiamą norą numesti svorį.
2. Vaikščioti kasdien. Vienas asmuo gali vaikščioti nuo namų į darbo vietą, kitas šiam tikslui pasirinkti žalią parką arba kvadratą, o trečiasis nuspręs vaikščioti už produktų pramonės parduotuvėje.
3. Jums reikia pasivaikščioti bent 4 kartus per savaitę. Ir pagrindinė būklė yra ne mažiau kaip 20 minučių pėsčiomis.
4. Pasivaikščiojimas, asmuo neprivalo eiti paleisti ar paspartinti. Būtina eiti į tempą, kuris iš jų yra patenkintas asmeniškai.

Nustatyta, kad 10-20 minučių pėsčiomis nudegina apie 100 kalorijų.

Daugelis žmonių žino fitneso trenerių rekomendacijas, kurias galima išsaugoti kūno grožį ir pakinktus. Tai išrado "10 000 žingsnių" rinkodaros, kurie rado jų žemėlapius net ir paraiškoje "Android", ir sėkmingai naudoja daug žmonių savo išmaniuosiuose telefonuose.

SO kasdien praeina 5-8 km, galite sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinkite kojų ir klubų raumenų toną.

Prisiregistruokite prie baseino ar aerobikos

Labai dažnai žmonės stebisi, ką daryti, kad sudegintumėte riebalus ant skrandžio. Norėdami tai padaryti, prisijunkite prie baseino arba aerobikos mokymuose. Tiksliai vandens aplinkoje žmonės gali sudeginti apie 10 kalorijų per minutęPlaukiojantis vidurinis tempas.

Plaukiojanti nudegina apie 10 kalorijų per minutę.

Todėl, norėdami atsikratyti antsvorio, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Iš pradžių asmuo turi šildyti ir ištiesti kūną 10 minučių. Šis laikas yra pakankamas, kad gautumėte pulsą.
2. Riebalai sudeginami tarp vidutinio sunkumo ir greito plaukimo greičio. Šiame tempe reikia plauti bent 15 minučių.
3. Kai ištvermė pasiekia aukštą lygį, galite padidinti plaukimo laiką iki 20-60 minučių. Toks mokymas galės deginti daugiau riebalų nei pradiniame etape.
4. Turite aplankyti baseiną bent 3 kartus per savaitę, ir jei asmuo nori greitai efekto, tada jums reikia plaukti 5 kartus per savaitę.
5. Prieš baigdami treniruotę, reikia sumokėti 3 min. Lėtai ir atsipalaidavusiems tempui.

Be plaukimo baseine, galite užsiregistruoti aerobikos klasėms. Mokymuose rodomi pratybų kompleksas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Aerobikos metu vienu metu yra riebalų praradimas iki 30 g. Ir po atlikdami treniruotės kompleksą, fitneso treneriai pažymi, kad kalorijų deginimas tęsiasi kitam laikui. Šis procesas atsiranda dėl metabolinio greičio padidėjimo.

Pradėkite važiuoti arba važiuoti dviračiu

Daugelis moterų ir vyrų jau vertino bėgimo naudą. Dėl teisingo važiavimo treniruotės organizacijos kūnas tris kartus pagreitina kraujo siurbimą, taip padidinant metabolizmo greitį. Važiuojant prakaitu, kuris valo poras ir rodo šlakas, Toksinai.

Pažymėtina, kad riebalai sudegina ant kojų, rankų, pilvo, tai yra, visos kūno dalys.

Būtina, kad aerobinės apkrovos būtų kuo dažniau, kad gautumėte gražų ir įtemptų kūną.

Pageidautina važiuoti vakare laukeKadangi treniruoklių salėje ar namuose bėgimo takelis nesukels tokio džiaugsmo nuo sąveikos su gamta.

Žinoma, galite paleisti ir ryte, bet ankstyvas laikas daugiau traukia nervų sistemą nei riebalų nudegimai. Būtina paleisti bent pusę valandos, kaip per pirmąsias 10-20 minučių. Kūnas nudegina lengvai cukrų ir tik tada riebalus.

Dviračiai skatina deginimą 200-800 kalorijų per valandą.

Veikimas gali būti keičiantis su dviračiu. Tokie pasivaikščiojimai padės ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir leisti dažniau bendrauti su draugais arba padaryti naujus pažįstamus.

Dviračių pėsčiomis gali sudeginti nuo 200-800 kalorijų per valandą. Ir tai priklauso ne tik nuo kiekvieno žmogaus kūno savybių, bet ir nuo intensyvumo.

Jei dviračių pradžioje padidintumėte greitį iki maksimalaus ir tada eikite į lėtą tempą, tada metabolizmas padidės, širdis pradės pumpuoti daugiau kraujo, o tada išeis daugiau toksinų. Toks poveikis tęsis 1-2 valandas..

Kasdien mokestis. Pratimai spaudoje

Jei asmuo kasdien galvoja, kad tai padarytų norint sudeginti riebalus ant skrandžio, tada atėjo laikas pereiti prie ryžtingų veiksmų ir pradėti atlikti pratimus spaudoje, kurią sudaro du blokai.

Dienos ryto įkrovimas padeda pašalinti riebalus pilvo ir kitų kūno dalių, taip pat stiprinant imunitetą ir pagerinti bendrą kūno būklę.

Pirmasis yra širdies mokymas. Geriausia atlikti gryname ore. Šis važiavimas, dviračiu arba šokinėja ant virvės.

Antrasis yra stiprumo pratimai. Atliekant spaudos raumenis turi būti įtempta.

Pratimai:

1. Savo kojas ant pečių pločio, būtina sėdėti ir šokinėti, grįžti į pradinę padėtį. Atlikti bent 45 kartus.
2. Tuo patyręs kojas ant pečių pločio, keliai yra sulenkti, būtina pirmiausia ištraukti dešinę koją ir laikyti toje padėtyje 30 sekundžių, o tada kairėje. Įpratę prie krovinių, kad padidintumėte laiką iki 2 minučių.
3. Gauti ant nugaros, nuleiskite atgal į grindis, rankas už galvos. Sulenkite kojas keliuose ir pakelkite. Tada traukite kairiąją koją ir palieskite kelius su dešine alkūnėmis, tada pakaitiniu. Būtina atlikti bent 20 kartų.
4. Paimkite "nustoti gulėti", platinkite vienodą svorį pirštų ir rankų, laikykite juostą per 1 min.

Papildomos priemonės, skirtos sudeginti riebalų kiekį

Yra keletas triukų, kurie be širdies ir galios treniruotės, galinti traukti spaudą ir sudeginti riebalus šioje srityje.

Reguliarus skrandžio traukimas

Neteisinga dieta ir fizinio krūvio nebuvimas sukelia skersinio raumenų susilpnėjimą. Ir todėl, net po to, kai svoris buvo atstatytas ir kursas buvo perduotas treniruoklių salėje, jis negali būti rodomas gražus reljefinis spaudimas.

Vakuuminiai pratimai pilvo padės greitai atsikratyti riebalų šioje srityje ir odos.

Šiuo atveju padės specialios pilvo pratimai. Jie gali būti laikomi gulėdami, sėdi, stovėdami, kiekvienas pasirenka priklausomai nuo jų reikalavimų.

Iš pradžių kelis kartus traukti skrandį 5-10 sekundžių, Tada galite eiti į sudėtingą lygį ir pakartokite pratimą su 20 sekundžių vėlavimu.

Pilvo masažo zona

Savęs masažas yra paprastas būdas atsikratyti pilvo pilvo. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia pakankamai stipriai įtempti spaudos raumenis ir atlikti nesudėtingus judesius.

Norėdami greitai atsikratyti riebalų juosmens, jums reikia įtempti pilvo raumenis savaiminio masažo metu.

Savęs masažas turėtų būti atliekamas tokiu būdu:

• Mokslininkai įrodė, kad bet kokio tipo masažas turi pradėti daryti su strokuojančiais judėjimais pagal laikrodžio rodyklę, tai yra pirmas žingsnis kovojant su riebalais pilvo srityje.
• Antroje vietoje, riedėti riebalų atstumą tarp pirštų. Šis judėjimas daroma taip, kad riebalų sluoksnis nudegina greičiau.
• Kitas veiksmas patrinkite pilvą su pirštų krumpliais, judesiu nuo viršaus iki apačios.
• Ir galutinį etapą, gluosnius su pilvo oda.

Vyniojimas į pilvą pašalinti riebalus. Receptas Kaip tai padaryti

Tokia procedūra yra gana populiari kosmetikos salonuose, tačiau jei nėra laiko aplankyti kosmetologą, tada tokia procedūra gali būti laikoma namuose.

Vyniojimo procese yra temperatūros padidėjimas Dėl aktyvių komponentų, kurie sudaro mišinį. Pilvo srityje rodomas skysčio ir toksinų išleidimas.

Jei asmuo nusprendė rimtai kovoti su riebalais ant skrandžio, galite nusipirkti paruoštą mišinį vyniojimui ar virti jį namuose.

Populiariausi receptai:

1. Būtina vartoti 100 ml medaus ir įpilkite 5-10 g garstyčių miltelių. Toks mišinys atliekant vyniojimo procedūrą. Jei dozės garstyčias yra priimtinas, tada jis gali būti padidintas iki 15 g ir toliau.
2. 100 ml linų sėmenų aliejaus, įpilkite 2 g raudonųjų pipirų, o keletas lašų nė vienos iš eterinių aliejų.

Pilvo kavos įvyniojimai prisideda prie riebalų, nereikalingų raukšlių ir strijų panaikinimo.

Active. mišinys ant skrandžio gali būti laikomas ne ilgiau kaip 40 minučių, Tada jis turi būti plaunamas vandeniu.

Kasdien vyksta širdies ir maitinimo treniruotės, pilvo, savikontrolės ir vyniojimo pratimai, Šių pastangų rezultatas bus plokščias pilvas Ir nuostabus skaičius. Ir taip pat laikytis tinkamos mitybos, galite atsikratyti kitų sveikatos problemų.

Įdomūs vaizdo įrašai apie tai, ką daryti, kad galėtumėte deginti riebalus namuose namuose

Kaip pašalinti kabančią pilvą moterims namuose greitai? Žiūrėkite vaizdo įrašą:

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kokie produktai būtina vartoti riebalus pilvo srityje:

Norite sužinoti, kaip sudeginti riebalus ant skrandžio? Paprastai abejotinos "dekoracijos" ant juosmens nerimauja, o ne tie, kurie turi silpną spaudą, ir tie, kurie piktnaudžiavo maistu per ilgai. Pilvas - nieko, bet pernelyg didelė anksčiau naudojama energija, nusodinta riebalų pavidalu. Paprastai tai vyksta sunkiau. Tiesiog todėl, kad sluoksnis yra storesnis, o mūsų pastangų dietos ir tinkamumo srityje rezultatai tampa nedelsiant matomi. Tai dar vienas dalykas - geros fizinės formos spaudos "kubelių" trūkumas. Tačiau abiem atvejais užduotis gali būti išspręsta su fizine krūviu ir mityba.

Hormonai ir riebalų deginimas

Įrodyta, kad net su vidutiniu kiekiu insulino kraujyje, dujų deginimo procesas sustoja. Tai reiškia, kad dauguma iš mūsų negalės numesti svorio į "kubelius", jei jis bus įjungtas į pilną skrandį. Bent jau susijęs su tais, kurie turi mažiau nei 15% riebalų vyrams, ir 22% moterims. Tokiuose žmonėse aukštas insulino kiekis gali užblokuoti riebalų deginimą net ir pakankamai akivaizdaus bendrojo kalorijų deficito. Todėl jie turi valgyti mažiau angliavandenių nei tie, kurie tiesiog praranda svorį ir atsikratykite per didelio svorio.

Cortisol gali užblokuoti riebalų deginimą. Jo aukštas lygis yra susijęs su pasidalijamu ir treniruočių stresu. Asmuo, kuris yra pernelyg kruopščiai, gali sustabdyti dempingo svorį ir jo spaudą, kaip buvo "kalva" su daugybe "vandens". Jei svoris pasikeitė per naktį, pavyzdžiui, iškart po treniruotės arba per dieną, verta patikrinti kortizolio lygį.

Dėl to, kad su įprastu mokymu ir ribojančiu mityba, mes nematome mūsų spaudos, gali būti didelis prolaktino kiekis. Tai gali sukelti vaistai, arba per didelis stresas.

"Kubeliai" - nieko panašaus į tiesų pilvo raumenį, pateiktą hipertrofijos būklei. Raumenų masės priėmimo įstatymai čia sutampa su bendru. Jūs turite atlikti daug pagrindinių galios pratimų ir neturėtų pamiršti svorių progresavimo. Jei naudojate tik be naštos, hipertrofija negali ateiti.

Kai laikas ateina į "sausas" spauda, \u200b\u200bgana nenaudinga profesija padidins posūkių skaičių mokymo plane. Yra teorija, kad kuo didesnis asmuo atlieka glikolios raumenų pluoštus, mažiau riebalų stuporą šioje zonoje. Patvirtinkite šiuos skaičiavimus, ėmėsi tuo, kad kojų futbolo žaidėjai apskritai, daugiau "sauso" nei liemens ir rankų, ir slidininkai "sausai" yra kojų ir rankų. Tačiau daugybe profesionalių sporto lygis nėra lyginamas didesnis nei tai, ką mes gauname mėgėjų tinkamumu. Štai kodėl tokie skaičiavimai netaikomi neprofesionaliems sportininkams.

Akivaizdu, kad mes kištis į:

• aukšto lygio kortizolio;
• per didelis insulinas;
• padidėjęs prolaktinas

Pasirodo, kad puikus mokymo laikas yra tada, kai visi trys hormonai yra mažos. Dėl prolaktino ir kortizolio verta pažymėti, kad jų sumažėjimas prisideda prie "ilgos sklandaus" dietos su mažu angliavandenių kiekiu dietoje ir reikšmingame deficite, tačiau ciklinis padidėjimas ir šių makroelementų skaičiaus sumažėjimas. Jis geriausiai tinka deginti riebalus ant skrandžio kažką panašaus į baltymų-angliavandenių kilimą. Kortizolio ir prolaktino mažinimas prisideda prie griežtai matuojamo treniruotės tūrio. Jei darote per daug, ir nuolat pervertinkite treniruotės tūrį, turėtumėte persvarstyti savo planą.

Idealiai tinka riebalų deginimui bus ryte aerobiniai treniruotės ant pulso 150-170 smūgių per minutę, bet ne per ilgai, kad nebūtų padidintos kortizolio lygio. Lygiagrečiai, būtina padaryti bendrą bendradarbiavimą galios mokymą, kad nebūtų prarasti iš esmės raumenų masėje.

Kiek laiko turėtumėte vykti ryte treniruotės? Šiuo klausimu nėra sutarimo. Profesionalūs sportininkai retai susirenka ryte Cardio daugiau nei 40 minučių už 1 sesiją, nes jie tiki, kad ši suma padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir pasiekti riebalų deginimą. Ventiliatoriai paprastai pakankamai nuo 20 iki 30 minučių geru tempu, bet jei Cardio yra atliekamas ant mažesnio pulso, mokymas gali būti 40-50 minučių. Svarbiausia yra išlaikyti savo sporto tvarkingumą ir šiek tiek laikytis mitybos, apie 10-20% kalorijų deficito.

5 geriausi riebalų deginimo pratimai - vaizdo įrašai

Greito gebėjimo atsikratyti riebalų ant skrandžio Atsikratyti riebalų - pagrindinių taisyklių

Su pavasarį prieš moteris, kyla klausimas, kaip ištaisyti figūrą vasaros sezonui? Viskas atrodo nieko: krūtinė yra didelė, juosmens yra plonas, bet pilvas pakilo riebalų ir netelpa į bet kokį sijoną. Kaip sudeginti riebalus ant skrandžio ne į šeimos biudžeto nenaudai? Riebalai raukšlės ne tik atrodo nepatraukli. Papildomi kilogramais taip pat yra apkrova ant širdies, laivų, stuburo. Todėl, darant pilvo butą, pagerinsite formą ir pagerins savo kūną.

Deginti riebalus ant pilvo fiziniu krūviu

Norint pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo srities, nebūtina skristi į reklamuotą mitybos specialistą, kuris parašys išspaudžiamą mitybą su protinga išvaizda. Geri rezultatus galima pasiekti namuose. Svarbiausia yra tikėti savimi ir atkreipti dėmesį į mūsų patarimus.

Yra trys raumenų grupės skrandyje: apatinė, šoninė ir viršuje. Jie mokys juos, kad pilvas plokščias.

SVARBU: Jūs galite padaryti keturiasdešimt minučių prieš arba po valgio.

• Patalpinkite kambario greitą žingsnį. Padarykite keletą šlaitų, pritūpimų, gurkšnojant. Šilumos, pjaustytų raumenų ir eiti į pagrindinį kompleksą. Jis atliekamas gulėti ant grindų, intervalais tarp pakartojimų per 15 sekundžių.
• Pakelkite kojeles 45º kampu, laikykite kelias sekundes, mažesnis. Nepadėkite su savo rankomis, jie turi būti palei būstą.
• Kojos, padarykite beržą, padavę nugarą su savo rankomis. Laikykite šioje padėtyje 30 sekundžių, tada eikite žemyn.
• Sulenkite kojas keliuose, "Tvist", sugriežtinkite kairiąją alkūnę į dešinę kelio ir atvirkščiai.
• Uždėkite lenktas kojas ant kojų. Rankos pašalina po galvute. Pakelkite liemens ir traukite į kelius.

Kovojant už plokščią skrandį, galite prijungti kasdien vakarą bėgimo, dviračių, čiuožimo, ritininių, plaukimo.

Nudeginkite riebalus ant pilvo su tinkama mityba

Pakeitus maitinimo režimą, galite pašalinti papildomus kilogramus, bet jums reikia valgyti subalansuotą.

• Atsisakyti riebios mėsos, sviesto, saldainių. Vištienos, veršienos, jūros gėrybių, riebalinių žuvų, viso grūdų košė.
• Praturtinti mitybą su daržovėmis ir vaisiais, riešutais, kiaušiniais, mažai riebalų varške, sūriu.
• Paruoškite patiekalus ant augalinio aliejaus. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažas porcijas.
• Gerkite bent 1,5 litrų vandens per dieną, o žalia arbata yra penki puodeliai per dieną.
• Naudokite prieskonius. Cinamonas, kardamonas, cayenne pipirai, ciberžolė yra skanūs ir naudingi. Galų gale, su savo pagalba, metabolizmas yra pagerintas, prakaitavimas didėja, riebalai ištirpsta.
• Gerkite per mėnesį vieną kartą per dieną 150 ml greipfrutų sulčių, kad sumažintumėte bado jausmą.
• Virkite salierų sriuba, natūralus riebalų degiklis.
• Paimkite Kochan Pekino kopūstus, 4 stiebus salierai, 1 Saldžiosios pipirai, 3 pomidorai, kraikas pomidorų sultys. Nuplaukite daržoves, smulkiai supjaustykite, įdėkite į puodą, užpildykite sultis ir užvirkite ramioje ugnyje 10 minučių. Išjunkite, leiskite jam veisti ketvirtadalį valandos.

Deginti riebalus ant skrandžio žmonių

Kovojant už idealų figūrą, tai yra geriau nei riebalų deginimo uždegimas nesukelia - tiesiog prieinama, efektyviai. Prieš pradedant procedūrą, nuplaukite skrandį su vandeniu. Paruoškite mišinį aplikacijai, maistui, rankšluosčiui. Renginiai praleidžia du kartus per savaitę prieš gaunant rezultatą.

Kavos ir medaus prievolės

Paimkite 100 gr. Maltos kava, šaukštas medaus, 3/4 stiklinių vandens. Kiekvienas sumaišykite, uždėkite skrandį su skrandžiu, uždarykite celofaną, patikrinkite rankšluostį. Peršokti kelnes ir eikite 15 minučių. Tada pakilkite po antklodė. Po pusvalandio įdėkite kompozicijos likučius.

Įpareigoti su laminarija

150 gr. Dumbliai užpildo vandenį patinimui. Tada įdėkite gautą kompresą ant skrandžio, pritvirtinkite filmą, pašildydami. Laikykite 20 minučių.

Molio aplikacija

Sumaišykite 50 gr. Baltas molio, 2 šaukštai kakavos, 15 lašų citrinų aliejaus, 25 gr, alyvuogių aliejaus. Stumkite problemos erdvės mišinį. Po pusvalandį nuplaukite masės likučius.

Šios procedūros suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, pašalina toksinus ir padalintų riebalus.

Dešimties pratimų, dalinės mitybos, vandens balanso spektras, paraiškų naudojimas už aplikacijos procedūras per mėnesį bus konvertuoti savo kūną be pripažinimo.