Norint numesti svorio, daugybė moterų ir vyrų visame pasaulyje užsiima bėgiojimu. Kai kuriems žmonėms jis puikiai padeda kontroliuoti svorį ir atrodo lieknas bei tinkamas. Kiti po kelių savaičių treniruočių nusivilia, nes nemato treniruočių rezultatų. Kaip teisingai bėgti, norint greitai ir gražiai numesti svorį? Yra keletas būdų, kaip reguliariai bėgant efektyviai numesti tuos papildomus kilogramus. Pažvelkime į keletą būdų, kaip greitai numesti svorio.

Kiek reikia bėgti per dieną, norint sulieknėti

Teisingas bėgimas daro gydomąjį poveikį organizmui, nes jis praturtina kraują deguonimi, stiprina širdį ir kraujagysles, stiprina kaulus ir padidina gyvybinę plaučių apimtį. Bėgiojimo metu kvėpavimas tampa dažnesnis, širdies plakimas, medžiagų apykaita pagreitėja ir deginami riebalai. Šis sportas padeda numesti svorį, paverčia figūrą liekna ir grakščia, tolygiai paskirstydamas visų raumenų krūvį.

Kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro merginos, bėgdamos svorio metimą? Bėgiojimas 15 minučių jokiu būdu neturės įtakos jūsų svoriui, nors tai teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą. Kasdien trumpi, iki 20 minučių trunkantys bėgimai nepadarys jūsų lieknesnės ir nepadės numesti svorio. Norėdami suprasti, kiek reikia teisingai bėgti, norint atsikratyti papildomų kilogramų, turite suprasti procesus, vykstančius organizme su tokio tipo apkrova.

Lengvai bėgant mažu greičiu (bėgiojimas), raumenys energiją gauna iš glikogeno - kepenyse kaupiamo cukraus. 30-40 minučių aktyvios treniruotės ji bus išnaudota. Jei po šio laikotarpio nustosite sportuoti, tada per pusryčius prarastas glikogenas bus papildytas ir svoris nesumažės. Per kiek laiko reikia pradėti deginti riebalus? Ekspertai, norėdami numesti svorio, rekomenduoja išleisti bėgiojimą nuo 50 iki 1 valandos 15 minučių.

Per šį laiko tarpą organizme kraujas patenka į riebalų sankaupas, todėl juose padidėja deguonies koncentracija ir aktyviai skaidomi riebalai. Šis procesas išoriškai išreiškiamas tuo, kad žmogus jaučiasi pavargęs, o jo kvėpavimas tampa sunkesnis. Tačiau po kurio laiko riebalai yra ugniai atsparūs ir lėtai skaidomi, organizmas pradeda imti energiją iš baltymų (raumenų masės).

Šis procesas prasideda po 1 valandos 15 minučių bėgimo, todėl neturėtumėte tęsti treniruotės po šio laiko. Taigi, norint numesti svorio, turėtumėte tinkamai bėgioti 1 valandą. Per šį laiką 70 kg sveriantis asmuo suvartos 700–750 kcal. Yra tokia schema: kuo daugiau žmogaus svorio, tuo daugiau energijos (kalorijų) jis degina bėgdamas. Kaip dažnai bėgate? Gerą svorio metimo efektą suteikia treniruotės kas antrą dieną pagal toliau pateiktą schemą.

Kada geriausia bėgti: ryte ar vakare

Kuriu paros metu geriau bėgioti? Mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kada geriau bėgti, norint numesti svorio ryte ar vakare. Kai kurie iš jų teigia, kad dienos pradžioje po pabudimo kūnas dar nėra visiškai pabudęs, todėl kraujas yra tirštesnis nei kitu paros metu. Dėl to bėgdama ryte širdis patiria rimtą stresą, kuris gali neigiamai paveikti jos būklę ir sukelti blogą sveikatą.

Šiems argumentams kiti tyrinėtojai teigia, kad kenkia ne patys pratimai dienos pradžioje, o per didelis krūvis. Jie rekomenduoja tinkamai pasiruošti bėgimui: nusiprauskite po kontrastiniu dušu, užkąskite (daržovių salotos ir sultys) ir pašildykite 3-5 minutes. Norėdami sumažinti kraujo koncentraciją organizme, prieš sportuodami turėtumėte išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Jei ryte bėgiosite tuščiu skrandžiu, kūnas galės sulieknėti greičiau, nes jis aktyviau numes papildomus kilogramus nei vakarinių treniruočių metu. Kaip mesti svorį bėgant vakare? Yra daugiau priežasčių bėgti ryte dėl svorio. Tačiau jei aplinkybės neleidžia treniruotis ryte, tai bėgimas vakare padės numesti svorį, tačiau šis procesas vyks lėčiau. Lengvą bėgiojimą galima atlikti net 1 valandą prieš miegą.

Geriau pradėti intensyvią treniruotę ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki naktinio poilsio. Šių intervalų laikymasis padės jūsų kūnui įveikti fizinį krūvį prieš miegą. Bėgimas vakarais turi dar vieną didelį trūkumą - bėgimo metu bus sunaikintos ne riebalų atsargos, o dienos metu susikaupę angliavandeniai.

Kaip tinkamai bėgti, norint numesti svorio skrandyje ir kojose

Jei ilgą laiką neužsiimate sportu ir staiga nusprendėte bėgti norėdami numesti svorio, tada pradėkite nuo mažų krūvių. Pradėkite nuo mankštos 10-20 minučių per dieną, bėgdami vidutiniu greičiu. Bet net jei tokia apkrova sukelia didelį nuovargį, tada pereikite prie lenktynių. Pradėdami bėgioti, palaipsniui ilginkite treniruotės trukmę, kad ji būtų 40–60 minučių.

Būtų neteisinga visą šį laiką bėgioti maksimaliu greičiu, nes tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Pasirinkite patogius treniruočių batus ir drabužius, kad būtumėte patogūs. Dažniausiai svorio metimui naudojamas bėgimas valandą ar su intervalinėmis apkrovomis. Išmatuokite širdies ritmą prieš ir po treniruotės. Bėgant įprastas smūgių per sekundę greitis yra 120–130. Pažvelkime, kaip tinkamai treniruotis šiais dviem atvejais.

Intervalas veikia

Speciali bėgimo technika su kintančiomis apkrovomis padės žmonėms sulieknėti, kurie neturi papildomo laiko sporto treniruotėms. Intervalinės treniruotės metu plaučiai ir širdis patiria didelį stresą, todėl šis būdas atsikratyti papildomų kilogramų netinka rūkantiems ir pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Bėgimo kaitaliojimas su maksimalia apkrova ir poilsio laikotarpiu žmogaus organizme sukelia specialius procesus, dėl kurių lieknėja. Po 20-30 minučių bėgiojimo su pakaitomis, riebalai aktyviai deginami. Šis procesas, pasak kai kurių pranešimų, tęsiasi po treniruotės dar 6 valandas, net jei jūs tiesiog vaikštote ar ilsitės. Intervalinis treniruočių ciklas susideda iš 4 etapų:

• pirmieji 100 m - greitas ėjimas (raumenys išsitempia, padidėja kraujotaka);
• antrasis 100 m - bėgimas (tai padės sureguliuoti kvėpavimą);
• trečiasis 100 m - bėgimas esant galimybių ribai;
• bėgiojimas ir kvėpavimo atstatymas.

Intervalinis bėgimo ciklas kartojamas kelis kartus. Šiuo metu organizme vyksta galingi riebalų skaidymo procesai. 100 metrų bėgimas užima daug energijos, kurią organizmas ištraukia iš glikogeno. Ir pereinant prie vaikščiojimo šios medžiagos trūkumas papildomas dėl kūno riebalų. Bėgant maksimaliai apkraunant, į raumenis pradeda tekėti daugiau kraujo, o tai sukelia riebalų oksidaciją ir energijos išsiskyrimą.

Bėgiojimas

Jei nusprendėte mesti svorį bėgiodamas, pradėkite treniruotę lėtu ėjimu ir palaipsniui pereikite prie bėgiojimo. Pirmas žingsnis greitu tempu 2 minutes. Tada atlikite „lunges“, kad šiek tiek ištemptumėte kojų raumenis. Tada atlikite pritūpimus 5–20 kartų, šokinėkite vietoje. Pasilenkite ir pasiekite pirštus, bet nesulenkite kelių.

Pabūkite tokioje padėtyje 3-4 sekundes ir atsitieskite. Pakartokite šį pratimą. Tada pradėkite lėtai 3–5 minutes, palaipsniui greitėdami. Įsitikinkite, kad bėgdami koja yra visiškai nuo žemės ir nelakstote ant pirštų galiukų, nes tai kenkia. Lenktynių metu nesilenkite ir nepasilenkite į priekį.

Kaip taisyklingai kvėpuoti fizinio krūvio metu

Kad bėgdamas kūnas būtų mažiau pavargęs ir prisotintas deguonies, kad teisingai kvėpuotų per nosį. Burnos kvėpavimo atveju nuolat norėsis atsigerti išsausėjus burnai. Tikslinga įkvėpti ir išeiti bėgant ilgą laiką, tačiau neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo. Bėgiodami galite gerti tik skaidrų vandenį arba specialiai sukurtus treniruotės gėrimus. Skystį rekomenduojama gerti nedažnai, mažais gurkšneliais.

Taip pat susipažinkite su tuo, kas tai yra, kuo tai naudinga.

Vaizdo įrašas: kaip tinkamai važiuoti ant bėgimo takelio

Ar nusprendėte bėgioti norėdami numesti svorio? Tačiau šalia jūsų namų nėra stadiono ar treniruočių parko? Sportas ant bėgimo takelio namuose ar sporto salėje yra puiki galimybė greitai numesti svorį. Kaip paleisti šį treniruoklį, norint numesti tuos papildomus svarus? Jei jūsų sveikata nėra šiukšlė, pabandykite teisingai bėgti naudodamiesi fartlek technika. Kaip treniruotis ant bėgimo takelio su kintančiomis intensyviomis ir lengvomis apkrovomis, specialistas pasakos vaizdo įraše.

Pastaruoju metu sporto gydytojai vis dažniau imasi įrodinėti, kad laisvalaikio lengvasis bėgiojimas vakare yra daug naudingesnis nei rytinis. Organizmui, kuris dar nėra tinkamai pabudęs, nėra jokio streso, visos sistemos veikia visiškai. Manoma, kad lengvas bėgiojimas vakarais veikia kaip lengvas relaksantas, palengvina per dieną susikaupusį fizinį ir nervinį nuovargį. Ar tai tiesa, ar ne? Pabandykime tai sužinoti.

Kodėl bėgimas vakarais tau naudingas

Ne taip seniai buvo manoma, kad geriausias laikas bėgioti sveikimo tikslais arba - ankstų rytą, iškart po pabudimo. Aktyviai buvo ugdomos intensyvios rytinės mankštos, kurias lydėjo privalomas bėgiojimas, kartais gana ilgoms distancijoms.

Daugelis patys žino, kaip sunku bėgti iš šiltos lovos, o tie vyrai, kurie tarnavo ginkluotosiose pajėgose, kariuomenės rytines pratybas prisimena kaip košmarą.

Bet jei kariuomenėje greitas pakilimas ir fizinis aktyvumas iškart po to yra griežta būtinybė išlaikyti kovinį pasirengimą, tai ar verta kentėti, jei tikrai nenorite, civilis yra didelis klausimas.

Ir dabar sporto medicinos specialistai iš pradžių nedrąsiai ir po truputį, o paskui vis labiau užtikrintai ir užtikrintiau ėmė skelbti didesnį pranašumą apskritai žmogaus kūno sveikatai - bėgti vakare per rytą .

Faktas yra tas, kad mūsų kūnas semiasi energijos fiziniam aktyvumui skaidydamas gliukozę, kuri pateko į kūną su maistu. Ryte, prieš pusryčius, organizmo gliukozės atsargos išeikvojamos po nakties miego, o bėgiodami per šį laiką mes priverčiame kūną naudoti riebalus energijos papildymui.

Tačiau visi šie faktai visiškai nereiškia, kad bėgti vakare svorio metimo tikslu yra visiškai nenaudinga! Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, jūs gausite maksimalią naudą iš savo vakaro bėgimo ir atsikratysite papildomų svarų taip pat efektyviai kaip ir ryte:

• Niekada neatšaukite atšilimo prieš pradėdami treniruotę. Atlikite paprastus ir apšilimus visose raumenų grupėse. Tai padės išvengti traumų treniruočių metu.
• Nereikėtų atsisėsti vakarienės likus 1,5 - 2 valandoms iki bėgimo pradžios. Pilnas skrandis sukels nepatogumų bėgimo metu, o prieš mankštą suvartotos maistinės medžiagos sulėtins lipolizę (riebalų skaidymąsi).
• Taip pat pabandykite nevalgyti 1,5 - 2 valandas po bėgimo. Bėgiojimo metu vakare, norint atsikratyti antsvorio, paskutinis valgis prieš miegą turi būti pakankamai lengvas ir baltymų. Tai gali būti neriebus varškės sūris, kefyras, virta žuvis arba nedidelis mėsos gabalas be riebalų.
• Bėgimo treniruotės trukmė turėtų būti daugiau nei 30-40 minučių. Per pirmąsias 20-30 treniruočių minučių kūnas naudoja sukauptą energiją ir tik po šio laiko pradeda naudoti riebalų raukšles kaip kurą.

• Pabandykite jį paspartinti riebalų deginimo procesą. Maždaug minutė intensyvaus bėgiojimo 4-5 minutėms ramybės. Atlikite 3-5 iš šių ratų.
• Stenkitės nebėgti kietu asfaltu ar betonu. Tai kenkia sąnariams ir stuburui. Jei nėra kitų galimybių, rinkitės treniruotes, kurių padas aprūpintas amortizuojančia sistema.
• Negalima atsisėsti pailsėti iškart po bėgimo. Eikite 5-10 minučių ramiu tempu, turite atkurti kvėpavimą ir širdies plakimą.
• Norint pagerinti sveikatą ir numesti svorį, pakanka dviejų ar trijų bėgimo treniruočių per savaitę. Neverta dažniau sportuoti, organizmui reikia šiek tiek laiko, kad būtų atkurtos atsargos.

Kaip teisingai bėgti?

Atrodytų, kad bėgimas žmogui yra vienas atsipalaidavusių kūno judesių. Apskritai taip yra, ir jei jūs tiesiog bėgsite kaip galite, antsvoris vis tiek išnyks. Tačiau norint pasiekti nustatytų rezultatų, gauti naudos ir nepakenkti sveikatai, patariama laikytis pagrindinių saugaus važiavimo taisyklių:

1. Jei jūsų svoris per didelis, pradėkite nuo ėjimo. Tai sutaupys kojų sąnarius ir raiščius. Po to, kai pirmieji kilogramai išnyks ir jūsų raumenys sustiprės, pradėkite didinti greitį.
2. Bėgdami kvėpuokite per nosį. Jei tai neveikia iš karto, pabandykite bent jau kvėpuoti nosimi. Jei jums nepavyksta ir tai, pasirinktas bėgimo tempas jums yra per didelis. Šiek tiek sumažinkite treniruotės intensyvumą, kol būsite ištvermingesnis.
3. Stebėkite savo pulsą. Žinokite savo maksimalią širdies ritmo zoną ir stenkitės jos per daug nepriartinti. Lengviausias būdas apskaičiuoti didžiausią širdies apkrovą yra atimti savo tikrąjį amžių iš skaičiaus 220. Gautas skaičius bus apytikslis didžiausias leistinas širdies ritmas.

Apibendrinkime

Kaip matėme, sveikas bėgimas vakare, apskritai mūsų kūnui, yra ne ką blogesnis nei mankšta bet kuriuo kitu dienos metu. Tol, kol bus laikomasi pagrindinių taisyklių, įprastos vakarinės bėgimo treniruotės gali padėti:

• pagerinti sveikatą;
• turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujotakos sistemai;
• pagerinti bendrą sveikatos būklę ir tonusą;
• pašalinti stresą ir nuovargį, susikaupusį per darbo dieną;
• ne mažiau efektyvus nei padedantis kovoti su dideliais kilogramais.

Visi minėti patarimai ir gudrybės yra universalūs, o reguliariai mankštindamiesi jie tikrai padės sukurti gražų, tonizuotą ir, svarbiausia, sveiką kūną. Valgykite teisingai, gerkite daug vandens, mąstykite pozityviai, ir jūs ilgai išlaikysite sveiką žydinčią išvaizdą.

Visi puikiai žino, kad fizinis aktyvumas pagerina širdies raumens veiklą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Todėl šiandien svarstysime, kada geriausia bėgti - ryte ar vakare? Paprastai svorio metimui ekspertai rekomenduoja vadovautis savo bioritmu, taip pat pagal bendrą dienos režimą.

Žmogaus bioritmas

Mokslininkai pasakojo, kada naudingiau bėgti - ryte ar vakare. Remiantis daugybe tyrimų, įrodyta, kad visam kūnui naudinga bėgioti nuo 6: 00-12: 00 valandos (ryte) arba 17: 00-19: 00 valandos (vakare).

Dėl to, kad šiuolaikinis žmogus yra labai užsiėmęs darbu, mokymusi, namų ruošos darbais, jis ne visada gali rasti laiko bėgiojimui tiksliai nurodytomis valandomis.

Gydytojai mums pasakė, kada geriausia bėgti. Svorio metimui reikėtų pradėti nuo savo bioritmo (biologinio laikrodžio).

Jei esate anksti atsikėlęs, eikite ryte. Fizinis aktyvumas vakarais pelėdoms yra naudingas.

Žmonės, nepriklausantys nė vienai iš grupių, turėtų paprasčiausiai prisitaikyti prie darbo tempo treniruodamiesi ryte arba vakare (abu yra vienodai naudingi).

Bėgiojimas ryte dėl svorio

Profesionalūs sportininkai ne kartą yra sakę, kad bėgiojimas ryte tuščiu skrandžiu skatina pagreitintą riebalų deginimą ir dėl to lieknėjimą. Ši kūno savybė yra tiesiogiai susijusi su glikogeno atsargų išeikvojimu po naktinio poilsio. Todėl energija imama ne iš maisto, o iš riebalų atsargų. Papildomi svarai tiesiogine prasme tirpsta dujose.

Galite tiksliai pasakyti, kada geriausia bėgti. Ryte jums reikės trumpo bėgimo, o po pietų ar vakare turėsite pasistengti numesti svorio. Laikotarpiu nuo 6:00 iki 12:00 pakanka 20-30 minučių, kad riebalinis audinys pradėtų degti. Gausite tokį pat krūvį, lyg bėgtumėte vakare 50–60 minučių.

Todėl galime drąsiai teigti, kad rytinis bėgiojimas idealiai tinka kovojant su antsvoriu. Bet jei esate bioritmo pelėda, bus sunku. Galite pabandyti įveikti save. Larksai ar tiems, kurie gali prisitaikyti prie savo darbo rutinos, nebus jokių problemų bėgti ryte.

Ryto bėgimo taisyklės:

• gerkite iškart po pabudimo 250 ml. vanduo su citrinos sultimis arba šaukštas medaus;
• prieš bėgiodami skirkite 5 minutes, kad įkrautumėte ir pašildytumėte;
• kadangi treniruotė atliekama tuščiu skrandžiu, negalima bėgti ilgiau nei 40 minučių;
• stenkitės bėgti energingai arba pakaitomis vaikščioti;
• jei svaigsta galva, nebėga per prievartą;
• išgerkite bent 1 litrą bėgimo metu. vanduo;
• Treniruotės pabaigoje nusiprauskite po kontrastiniu dušu;
• maždaug po 1,5-2 valandų, papusryčiaukite.

Tokiam bėgimui yra daug privalumų, ypač kovojant su antsvoriu. Tačiau ryte bėgiojimas turi ne tik gaivinantį poveikį, bet ir labai apkrauna kūną. Jei esate linkęs į hipotenziją, stiprų galvos skausmą ar pykinimą, bėgiojimas atidedamas į vakarą.

Bėgimas vakare svorio metimui

Mes ir toliau tiriame klausimą, kada geriau bėgti - ryte ar vakare. Kiekvienas žmogus turi individualų kūną. Vienam minėta treniruotė ryte yra tinkama lieknėjimui, kitai - bėgioti vakarais.

Pagrindinis „vėlyvų“ treniruočių bruožas yra tas, kad reikia bėgti ilgiau. Minimali pamokos trukmė yra 40 minučių. Nemigos kamuojamiems žmonėms reikia 3 valandas prieš miegą bėgti.

Vakarinės bėgimo taisyklės:

• bėgiojimas atliekamas bent valandą po valgio;
• treniruotė vakarais turėtų būti rami, ilga, intervalinis bėgimas neveiks;
• prieš pamoką pasidaryk apšilimą, tada pasitempk;
• gerkite tiek vandens, kiek reikalauja organizmas;
• po 2 valandų gerkite baltymų kokteilį svorio netekimui.

Bėgimas vakarais taip pat turi daug privalumų, pradedant tuo, kad tai sustiprina žmogaus ištvermę. Teigiamas poveikis pasireiškia širdimi, pagerėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.

Apibendrinant

1. Dabar mes apibendrinsime ir sužinosime, kada geriau bėgioti - ryte ar vakare. Tyrimai patvirtino, kad paros metas lieknėjimui beveik neturi reikšmės. Laragams geriau sekasi ryte, o pelėdoms - vakare.

2. Bet kokiu atveju, reguliariai bėgiodamas, jūs sudeginate įspūdingą kalorijų kiekį. Treniruojami visi raumenys, įskaitant širdį. Bėgimas pagerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Pakyla bendras tonas.

3. Pagrindinis bėgimo bruožas yra jų reguliarumas. Jei norite atsisveikinti su papildomais kilogramais, turėtumėte bėgti kiekvieną dieną ar kas antrą dieną. Tris kartus per savaitę rekomenduojama treniruotis 60 minučių.

4. Nepamirškite apie subalansuotą meniu ir gėrimo režimą. Rekomenduojama kasdien skaičiuoti kalorijų kiekį ir kiekį.

Turėtumėte gerai pagalvoti, kada geriausia bėgti - ryte ar vakare. Dauguma niuansų gali priklausyti nuo darbo grafiko ir gyvenimo ritmo intensyvumo. Svorio metimui bet kada galite atlikti bėgimo treniruotes. Sudarykite tinkamą meniu ir nepamirškite kasdien vartoti pakankamai vandens.

Daugelis žmonių rytinį bėgimą laiko naudingiausiu. Rytinis bėgiojimas yra praktikuojamas praėjus 30-40 minučių po pabudimo, dažnai tuščiu skrandžiu. Ne visi gali atlikti šį ryto žygdarbį, tačiau kai kurie žmonės pabudę patiria padidėjusį energijos pliūpsnį.

Pradedantiesiems gali kilti rimtų problemų dėl valios. Jei jūsų motyvacija dar nėra pakankamai stipri, eikite į vakarinį bėgimą. Nepažadintas kūnas patiria stresą esant stresui, žmogus rizikuoja susižeisti.

Norėdami išmokyti save bėgioti ryte, iš anksto pasiruoškite savo sporto įrangą. Taigi, pabudus, nebereikės rinkti. Galite ramiai pasėdėti ir išgerti arbatos ar kavos.

Rytinis bėgiojimas bus nemenkas dalykas dideliame mieste gyvenantiems žmonėms. Ankstyvą rytą automobilių srautas sumažėja iki minimumo ir galite kvėpuoti švariausiu oru. Tačiau tam reikia keltis tikrai anksti.

Svarbus ryto bėgimo per vakarą privalumas yra saugumas. Naivu manyti, kad prieblandos bėgimas miško juostos srityje yra visiškai saugus. Moterims geriau nevilioti likimo tokiu būdu, vakare renkantis sausakimšas vietas.

Dar vienas rytinės treniruotės pliusas yra tas, kad jai lengva skirti laiko. Jei žmogus jau nusprendė bėgti ryte, pakanka keltis valandą anksčiau. Taigi, labai patogu veikti tiems, kurie turi numatytą dieną iki vakaro.

Vakarinės treniruotės atveju jūs tikrai turite skirti tam laiko. Iki pat vakaro būtina kompetentingai spręsti visus reikalus, tačiau tai ne visada pavyksta. Dienos metu nuovargis, įskaitant fizinį nuovargį, didėja.

Užimtas žmogus visą dieną jaudinsis, ar turi laiko treniruotis. Gali atsitikti taip, kad per dieną ryžtas bus prarastas dėl nuovargio. Sportuoti per jėgą tikrai nebus naudinga kūnui.

Rytinis bėgiojimas yra naudingas ir malonus tuo, kad suteikia žvalumo ir energijos visai kitai dienai. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, poveikis trunka daug valandų. Tai reiškia, kad procesas tęsiasi pasibaigus pamokai.

Karštu oru bėgioti iki saulėtekio yra idealu. Naktį oras turės laiko šiek tiek atvėsti, tačiau vakare vis tiek bus gana karšta.

Kokį laiką turėtumėte pasirinkti?

Taigi, kuo greičiau, geriau pertvarkyti treniruotes ryte. Daugelio užimtų žmonių patirtis rodo, kad taip galite palaikyti formą siautulingo gyvenimo ritmo fone.

Savaitgaliais galite sau pailsėti ir pasirinkti vakaro laiką. Jei visą dieną sėdėjote prie televizoriaus ar kompiuterio, bėgioti bus labai smagu. Norint veiksmingai deginti riebalus, vakarinę treniruotę reikia atlikti ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio.

Bėgimas po pietų ir bėgimas vakare. Tuo pačiu metu, kuriuo metu bėgti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Apsvarstykite konkretaus bėgimo laiko pliusus ir minusus.

Bėgimas ryte

Rytinis bėgiojimas, išskyrus visus kitus, taip pat padeda pažadinti kūną ir suteikti energijos visai dienai.

Rytinį bėgimą patartina atlikti lėtai, iki. To pakaks pažadinti kūną. Tačiau tuo pačiu metu 30 minučių akivaizdžiai nepakanka, kad jaustumėtės pavargę.

Kad rytinis bėgimas būtų naudingas, turite laikytis kai kurių taisyklių.

- Bėgioti turėtumėte išeiti ne anksčiau kaip po pusvalandžio po pabudimo. Tada nepatirsite nepatogumų dėl aštrios apkrovos po miego.

- Prieš bėgiodami atlikite pagrindus. Tai užtruks mažiau nei 2 minutes, tačiau tai leis kojoms greitai prisitaikyti prie bėgimo.

- Jei esate, tada prieš bėgiodami nieko nevalgykite. Gerkite stiklinę vandens pusvalandį prieš bėgimą, tai yra iškart po pabudimo. Jei bėgate dėl sveikatos, likus pusvalandžiui iki bėgimo galite suvalgyti ką nors saldaus, pavyzdžiui, meduolius, arba tiesiog išgerti stiklinę saldžios arbatos ar kavos. Pusryčiai bus prieinami tik po bėgimo.

Grįžę namo iš bėgimo, nedelsdami gerkite tiek vandens, kiek jūsų kūnas reikalauja. Negalima dehidruoti. Tai taip pat taikoma tiems, kurie siekia sveikatos ir tiems, kurie siekia svorio ar sportinių rezultatų. Po to nusiprauskite po dušu ir gerai papusryčiaukite. Pusryčiai po bėgimo yra būtini norint papildyti bėgimo metu išleistą glikogeną.

Ir svarbiausia, jei esate ryto žmogus, tai yra, eikite anksti miegoti ir anksti keltis, tada ryte bėgimas visada bus tik džiaugsmas. Jei esate „pelėda“ ir norite eiti miegoti labai vėlai, tai rytinis bėgiojimas atneš jums daug nepatogumų. Labai blogai nukauti vidinį „laikrodį“. Todėl pirmenybė bus teikiama bėgimui po pietų ar vakare.

Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti pagrindinius bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą. darbas bėgimui ir kt. Vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos svetainės skaitytojams ... Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.

Bėgimas po pietų

Diena, šiuo atveju laiką paskirsime praėjus mažiausiai 2 valandoms po pusryčių arba praėjus mažiausiai 2 valandoms po pietų, bet prieš vakarienę.

Jei ketinate bėgti dieną, kai lauke nėra karšta, turite atlikti šiuos parengiamuosius veiksmus:

- Ištiesk kojas. Apskritai, patartina tai padaryti prieš bet kokį bėgimą, neatsižvelgiant į dienos laiką. Ypač jei kojos buvo ramybės būsenoje.

- Bėgiokite tik praėjus mažiausiai 2 valandoms po valgio. Šis skaičius yra sąlyginis. Kadangi riebų maistą organizmas apdoroja mažiausiai 3-4 valandas, baltyminis maistas yra apie 2 valandas. O angliavandeniai - 1-2 val. Todėl, jei valgėte ką nors riebaus, tuomet geriau palaukti mažiausiai 3 valandas, kad bėgant nepatirtų problemų, tokių kaip skrandžio, šonų skausmas, raugėjimas. O jei valgėte miežių košę, tai po 1,5 valandos galėsite bėgioti.

Bėgti dieną yra labai patogu. Jis visada gali būti pritaikytas patiekalams, kad organizme būtų energijos, be to, nuo pusryčių ar pietų momento praėjo pakankamai laiko, kad nepatirtumėte jokių problemų.

Tačiau dauguma mūsų dirbame dieną, todėl šiuo paros metu galite bėgti tik savaitgaliais arba tiems, kurie nedirba dienos metu. O svarbiausia tai, kad bėgimas dienos metu atitinka visus reikalavimus ir „larkus“, kurių dar daug, kol jie eina miegoti. Ir „pelėdos“, kurios jau visiškai pabudusios.

Bėgimas vakare

Bėgimas vakare ypač tinka tiems, kurie nedirba fizinio darbo. Nors, žinoma, viskas priklauso nuo noro, nes asmeniškai, dirbdamas elektriku, į darbą ir iš jo patekau bėgiodamas. Ir jis visada bėgdavo namo į rajoną. Padidinti atstumą, kuris pasirodė esantis 9 km regione. Todėl čia pirmiausia turite pažvelgti į savo būklę. Taigi čia yra vakaro bėgimo akcentai:

- Jei dirbate ne fizinį darbą, ar nepavargstate po sunkios darbo dienos, ar visai nedirbate, tuomet jums reikia vakarinio bėgiojimo.

- Negalima valgyti mažiau nei 2 valandas prieš bėgiojimą. Apie tai buvo parašytas straipsnis:. Tačiau jei norite bėgioti iškart po darbo, tada prieš bėgdami suvalgykite ką nors saldaus, pavyzdžiui, sausainius, arba tiesiog išgerkite stiklinę saldžios arbatos su medumi. Ir jūs galite valgyti sausainius ir gerti arbatą. Tai yra, jūs turite valgyti taip, kaip valgo tie, kurie bėga ryte. Todėl, jei norite numesti svorio bėgiodamas, negalite valgyti saldumynų, ypač vakare.

- Patariu bėgti bėgti iškart po darbo, o ne po vakarienės ir laukti 2 valandų, kol maistas virškins. Tokiu atveju bus psichologiškai sunku priversti save bėgti. O kai vis dar esate ant kojų, jums nereikės įveikti psichologinio barjero. Pagrindinė užduotis po darbo yra „įmesti“ į save ką nors saldaus, persirengti ir bėgti.

Vakaro bėgimas labiausiai tinka „pelėdoms“ ir visiems tiems, kurie vakare turi daug energijos.