Greita naršymas straipsnyje:

1 taisyklė: angliavandeniai nuo 25 iki 50 gramų per dieną

Sėkmės pagrindas yra pašalinti gliukozę, fruktozę, sacharozę ir visus krakmolingus maisto produktus. Paprasčiau tariant, su saldumynais, miltais, grūdais ir vaisiais, turinčiais aukštą glikemijos indeksą.

Kodėl taip negailestinga? Dėl trijų svarbių priežasčių, susijusių su insulinu - galingu mūsų organizmo hormonu.

1. Angliavandenių maistas skatina insulino gamybą. Tai skatina riebalų kaupimąsi organizme. Kai insulinas yra normalus, kūnas energijai sunaudoja riebalus.
2. Naudojant įprastą insuliną, inkstai aktyviai pašalina skysčių perteklių iš audinių. Jaučiame palengvėjimą ir natūralų diuretinį poveikį.
3. Dietos, pašalinančios cukrų ir mažą glikemijos indeksą (GI), yra patogiausias svorio metimas. Mes nustojame jausti stiprų alkį daug greičiau (juk insulino šuolių kraujyje nėra!).

Iš smalsumo įvertinkime tvarkaraštį. Dvi dietos - mažai angliavandenių ir mažai riebalų.

Dietą, kurioje mažai angliavandenių, lengviau toleruoti, rezultatai džiugina jau pirmąją savaitę, racione gausu vitaminų ir mineralų.

Valgome mėsą, daržoves ir sveikus riebalus - nėra tuščių kalorijų! Ar tai nėra puoselėjama žmogaus svajonė?!

Natūrali mažai angliavandenių turinčios dietos premija yra iki 5 kg per pirmąją savaitę ir viršija 15 kg. Be to! Visiškai įmanoma numesti 10 kg per mėnesį, net jei visa tai turi antsvorio.

Įrodytas poveikis cukraus vengimui yra sumažėjęs alkis ir padidėjęs sotumas. Sugeba lieknėti be ypatingų valios pastangų ir greitai įjungti autopilotą formuojant meniu.

Kokia esmė?

Mažindami angliavandenių kiekį, mes mažiname insulino kiekį kraujyje, mažiname apetitą ir liekname be obsesinio alkio.

2 taisyklė: kiekvieną kartą valgykite baltymų, daržovių ir riebalų

Kiekvieną patiekalą (!) Sudaro baltymai, riebalai ir daržovės.

Tai lengviausias būdas laikytis angliavandenių apribojimo nuo 25 iki 50 g per dieną. Mes renkamės naudingiausius produktus ir palaikome normalią savo sveikatą, kol metame svorį.

Atsispausdiname tris sąrašus ir laikome juos prieš akis virtuvėje.

Baltymų maisto produktų sąrašas

• Gyvūnai ir paukštiena: jautiena, vištiena, kalakutiena, kiauliena ir kt. Rečiau subproduktai - kepenys, vištienos skrandžiai ir kt .;
• Jūros gyventojai: krevetės, kalmarai ir mažos skirtingo riebumo žuvys - svoris iki 1,5 kg. Silkė, jūrų lydeka, upėtakis, rožinė lašiša, kalakutiena, menkė, geltonpelekis tunas (įskaitant konservus natūraliose sultyse);
• Natūrali varškė ir vidutinio riebumo kefyras;
• Vištienos ir putpelių kiaušiniai.

Lieknėjimo maistinių medžiagų lyderis yra baltymai. Nuo pirmųjų svorio metimo dienų jis atneša daug teigiamų savijautos pokyčių:

• Sumažėjęs bendras nerimas;
• Rečiau kankina naktinis alkis;
• Oda, plaukai, nagai tampa geresni;
• Stiprus imunitetas palaikomas.

Žemo GI daržovių sąrašas

• Visų rūšių kopūstai (balti, raudoni, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai);
• ir visų rūšių žalumynai (rukola, daržovių salotos, petražolės, krapai, laukiniai česnakai);
• Agurkai, pomidorai, paprikos;
• Salierai, įsk. stiebas, juodieji ridikai, paprastasis ridikas ir daikonas;
• Visų veislių cukinijos, įsk. cukinijos;
• Žaliosios pupelės (šparagai);
• Grybai;

Džiaugiamės įvairove!

Net 4 didelės salotos iš šių komponentų neapkraus mūsų daugiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną.

Skaniai traškame ir kramtome, tačiau laikomės mažai angliavandenių turinčios dietos, kuri leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio namuose.

O reguliarus stiprinimas ir ląsteliena suformuos tinkamą žarnyno valymą. Įpratę daržovių salotas, mes klojame sveikatos pagrindus nuo pirmųjų žingsnių gražios figūros link.

Sveiki riebalai

Svarbu - apie riebalus!

Nebijokite drąsių! Pavojinga sujungti dvi dietas į vieną. Pasirinkite mažai angliavandenių arba mažai riebalų. Apribojus abu, jūsų mityba bus kritiškai prasta ir nesveika.

• Ypač tyras alyvuogių aliejus (gamintojai Graikija, Ispanija);
• Žemės riešutų ir migdolų sviestas;
• Moliūgų sėklų aliejus (retkarčiais);
• Šalto spaudimo kokosų aliejus (kepti šiame aliejuje!);
• Natūralus sviestas (nedidelis kiekis);
• Graikiniai riešutai, migdolai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos (saikingai);
• Žuvų taukai (kaip maisto papildas, didinantis omega-3).

Nenustebkite: "Kur yra saulėgrąžų ir kitų aliejų?" Iš įpročio galite juos įtraukti į savo mitybą.

Padidinkite omega-3 dietą!

Manome, kad naudinga dietos metu sumažinti omega-6 riebalų rūgščių suvartojimą. Omega 3 ir 6 harmonija yra santykis nuo 1 iki 4. Mūsų įprasta mityba yra 16-20 kartų didesnė omega 6. Šis disbalansas padidina insulto, širdies priepuolio ir ankstyvos senatvės riziką. Svorio netekimas yra kūno apkrova. Logiška padėti organizmui omega. Todėl sąraše yra žuvų taukai ir tik tie aliejai, kuriuose omega-6 yra ne daugiau kaip 30% visų riebalų rūgščių.

Kas yra dalinė mityba?

Tinka 2 variantai - jūsų pasirinkimas:

• Tris ar keturis kartus, maždaug vienodo tūrio;
• Arba trys pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir vienas papildomas (antrieji pusryčiai nuo 10:00 iki 12:00 arba popietės užkandis apie 16:00)

Greito sotumo paslaptis:

Maistą pradedame salotomis. Pirmasis baltymų gabalas apsinuodija burnoje tik tada, kai trečdalis ar pusė salotų jau suvalgyta.

Kaip virti, kad atitiktų angliavandenių apribojimą?

Mes naudojame receptus iš bet kokios baltymų dietos (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach ir kt.). Knygos, tinklaraščiai, forumai: daugybė mažai angliavandenių turinčių receptų visada yra po ranka.

Valgymų santrauka:

Kiekvienas mūsų valgis yra baltymai ir daržovės, kartu su sveikais riebalais. Dienos metu angliavandeniai laikomi 25-50 gramų diapazone.

3 taisyklė: 1 valandos pasivaikščiojimas gatve ir lengvosios atletikos 3 kartus per savaitę

Pirmasis yra būtinas! Kiekvienas žodis:

1 valanda + nuolatinis ėjimas + lauke.

Ar esate įpratę pasiteisinti išmetamosiomis dujomis? Deja, tai abejotina. Ne kiekvienas miestas yra Manhetenas. Be to, aplinkui yra daug galimybių. Pasivaikščiokite tarp namų gyvenamajame rajone, vietiniame parke, ramiomis gatvėmis. Užlipkite artimiausiais laiptais po atviru dangumi. Vaikščiokite anksti ryte arba vakare po 20:00, kai yra mažiau automobilių.

Ekstremaliais atvejais - vaikščiojimas (!) Bėgimo takeliu, sveikatos vairuotoju ir bet kokiu kitu aerobiniu treniruokliu vidutiniu tempu balkone su plačiais atvirais langais. Laiko visai nėra? Rasti! Ir vaikščiokite 40 minučių, bet kiekvieną dieną!

Tai ne apie specialią aerobiką, kurios širdies ritmas šokinėja tam tikru dažniu. Pagrindiniai privalumai yra vaizdo pasikeitimas, įrodyta minimali širdies sveikatos ir deguonies dalis. Smegenys sunaudoja iki 18% įkvepiamo deguonies. Be jo neįmanoma išlaikyti geros nuotaikos. Nėra nuotaikos - bus automatinis svorio metimo sabotažas. Ir jūs net nepastebėsite, kaip tai atsitiks.

Antra, lengvoji atletika yra neprivalomas, bet efektyviausias asistentas.

Mūsų tikslas-jėgos treniruotės 3 kartus per savaitę pagal klasikinį apšilimo-pratimų-tempimo modelį.

Dabar įdomiausias dalykas: tokią treniruotę galite įvaldyti net namuose. Mes naudojame savo kūno svorį ir labai lėtą mankštą. Fantastiškas poveikis bet kuriai raumenų grupei, nesilankius sporto salėje.

Abs, pritūpimai, atsilenkimai.

Ištempkite kiekvieną nereikšmingą judesį 10–12 sekundžių, o raumenys nuo nuovargio drebės per 15 minučių. Pavyzdžiui, mes svyruojame nuo grindų, lėtai nuplėšdami kiekvieną slankstelį. Arba pritūpiame sklandžiai, žiūrėdami į laikrodį: 10 sekundžių žemyn, 10 sekundžių aukštyn. Ir jei kulminacijoje užtruksite 3-5 sekundes, tada apkrova vėl padidės!

Geras pasirinkimas pradedantiesiems, nepakenkiant sveikatai - kalanetika ir pilatesas, lėtas važiavimas treniruokliu ir orbitos trasa su maksimaliu pasipriešinimu, visų tipų lentos (pirmyn, atgal, šoninės).

Galite eiti į sporto salę. Bet jei pasiteisinimas „nėra laiko sporto salei“ neleidžia fizinio lavinimo susieti su svorio metimu, atsisakykite jo šiandien! Atminkite: numesti svorio galite tik atlikdami namų treniruotes.

Lengvosios atletikos pranašumas yra medžiagų apykaitos pagreitis po treniruotės, iki paros. Taip pat raumenų kontūravimas ir kolageno gamyba (oda jums padėkos!). O vaikščiojant, keičiantis kraštovaizdžiui, suaktyvėja endorfinų - džiaugsmo hormonų, leidžiančių nenukrypti nuo teisingo kelio - sintezė.

Išvada: judėk!

Pasivaikščiojimas po atviru dangumi - 1 valanda per dieną. Be to, geriausia yra bet kokio svorio jėgos gimnastika (kūno svoris mums padės!). Treniruočių dažnis - mažiausiai 3 kartus per savaitę, pageidautina 4.

4 taisyklė: įpilkite angliavandenių kartą per savaitę

Ši taisyklė neprivaloma. Tačiau daugeliui žmonių kontroliuojamas angliavandenių laisvės elementas padeda geriau susidoroti su svorio metimu.

Ką mes darome? Šeštadienį ar sekmadienį valgome angliavandenius.

Mūsų užduotis yra apsisaugoti nuo lengvų angliavandenių (miltų, cukraus, medaus, saldžių desertų). Tačiau valgykite sveikus sudėtingus angliavandenius, pasiimdami ką nors malonaus ir net neįprasto.

Psichologiškai iškrovos diena gali būti naujų maisto patirčių diena. Tai padės išlaikyti laimėtojų nuotaiką. Amžini kenčiantys be paprastų būties džiaugsmų - ne apie mus!

Angliavandenių maistui naudojame:

• Grikiai, įsk. žali, soros, ryžiai, kvinoja, avinžirniai ir kiti ankštiniai augalai;
• Daugiau saldžių daržovių: burokėliai ir morkos, geriau žalios, retkarčiais bulvės, topinambai;
• Švieži vaisiai, pageidautina su vidutiniu GI - ne daugiau kaip 500 gramų per dieną. Greipfrutai, abrikosai, avietės, serbentai, kriaušės, slyvos, vyšnios ir kt.

Pagrindinė sėkmės paslaptis - angliavandenių pakrovimas tik kartą per savaitę.

Esame ramūs dėl to, kad svoris iškart po zigzago gali smarkiai šoktelėti (iki 2 kg). Nepanikuokite! Tai greitai išnyks, kai grįšime prie angliavandenių apribojimų. „Siaubingi skaičiai“ - daugiausia vandens susilaikymas audiniuose, o ne gryni riebalai.

Taigi, ką mes galime sau leisti? Jei tikrai norite:

1 dieną pailsėkite angliavandenių zigzagu mityboje. Pasirinkite bet kokį vertingą angliavandenių šaltinį, vidutinį GI, daug ląstelienos ir sveikų maistinių medžiagų.

5 taisyklė: nesikabinėkite dėl kalorijų!

Nepakanka kasdien suvalgyti 7 tūkst

Tačiau prioritetas turėtų būti sumažinti angliavandenių kiekį ir siekti naujo pilnatvės jausmo. Kai laikomės taisyklės „baltymai + daržovės + sveiki riebalai“, mes automatiškai einame į saugią zoną, kurioje persivalgome kalorijų. Iš tūrio gaunamos didelės salotos, padažo riebalai patiekalui suteikia sodrumo ir virškinamumo, o mėsa / žuvis tampa pagrindu.

Jei negalite apsieiti be skaičiavimo, skaičiuokite internete ar telefone. Vidutinis nepavojingas dienos kalorijų apribojimas svorio metimo laikotarpiu 1 mėnesį yra 1400 kcal moterims, 1600-vyrams. Tačiau daug kas priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo ir amžiaus.

Kokia esmė?

Ar jums rūpi kalorijos, nėra pirmasis klausimas. Pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandeniams! 25-50 gramų per dieną. Visos kitos kalorijos turi būti gaunamos iš baltymų ir sveikų riebalų.

TOP 7 svarbūs padėjėjai

Taip prailginame savo gyvenimą ir labai efektyviai apsidraudžiame nuo „perkrovų“ ir „gedimų“. Naudą teikia trys hormonai - melatoninas, grelinas ir leptinas. Pirmasis yra TOP 3 natūralių apsaugų nuo sisteminio senatvinio uždegimo herojus. Antrasis kontroliuoja apetitą ir padidėja dėl miego trūkumo. Trečiasis kontroliuoja prisotinimą ir greitai sumažėja, kai tik negauname pakankamai miego. Nėra tinkamo miego? Pasiruoškite gedimui: biochemija prieš jus.

Mes geriame daugiau vandens. Nuo 20 iki 30 ml kiekvienam dabartinio svorio kilogramui.

Ryte tuščiu skrandžiu 300 ml. Dienos metu nešiojamės butelį ir gurkšnojame tarp valgymų. Didelę vandens porciją (1 stiklinę) galima išgerti 15 minučių prieš valgį.

Mes neatsisakome kavos ir arbatos.

Du plokšti šaukšteliai yra vidutinė saugi norma. Privalumai: medžiagų apykaitos procesų pagreitis ir choleretinis poveikis ryte (ir tai yra aukštos kokybės žarnyno valymas).

Labiausiai baltymų turintis maistas yra pusryčiai.

Lengvos žalumynų salotos, šiek tiek riebalų ir daug baltymų, kad mūsų svorio netekimas paspartėtų iki 30%! Palyginti su tais, kurie ryte nekreipia dėmesio į baltymus.

Mes kasdien pristatome pluoštą.

Parinktys yra avižų sėlenos, linų sėmenys, psyllium, kopūstai, ridikai.

Mes neatmetame „riebalų deginimo produktų“.

Pavadinimas nėra tikslus, tačiau šiuose sąrašuose yra prasmės. Spręskite patys: jie daugiausia mini žaliąją arbatą, rūgpienį ir labai sultingas vitaminų turinčias daržoves bei vaisius. Turėdami omenyje angliavandenius (ne daugiau kaip 50 gramų per dieną!), Kai kuriuos herojus įvedame į dietą, kad būtų naudinga sveikatai (antioksidantai, probiotikai ir kt.)

Mažos lėkštės.

Ir jei potraukis psichologiniams eksperimentams yra didelis, tai kinai laikosi. Kas sugebėjo iš karto įsitaisyti? Komentuokite žemiau! Garantuojame garsų malonumą

Kaip greitai mes numesime 10 kg ir kokias premijas gausime

Jei laikysitės visų taisyklių, pirmąją savaitę sumažės nuo 2,5 iki 5 kilogramų.

Kokie yra mažai angliavandenių turinčios dietos rezultatų modeliai?

Daugelis žmonių per pirmas 5-7 dienas jausis blogiau. Pradedantieji svorio netekimui greičiau numeta riebalus. Labai riebūs žmonės gali mušti svaidomąsias linijas ne vieną savaitę iš eilės.

Moterys svorio netenka lėčiau nei vyrai. Priklausomai nuo ciklo stadijos, moterų svorio kritimas gali labai svyruoti - net ir vienodomis pastangomis bei mityba.

Tačiau taisyklių laikymosi rezultatas įkvepia: visi numeta svorio!

Norite greitai numesti svorio? Negalima badauti, bet sakykite „ne!“. cukrų.

Iki šiol buvo sukaupta didelio masto pastabų apie teigiamus kūno pokyčius dietos metu, ribojant angliavandenių kiekį:

• Padidėjęs cukraus kiekis normalizuojasi;
• Lipidograma - harmonijoje (sumažėja trigliceridų ir „blogojo“ cholesterolio kiekis, padidėja „gerojo“ cholesterolio kiekis);
• Aukštas kraujospūdis stabilizuojasi 5 punktais žemiau be vaistų;
• O gera nuotaika padeda laimingai gyventi dar prieš puoselėjamus kontūrus veidrodyje.

Prieš keičiant mitybą, būtina gydytojo konsultacija!

Dietos, kuriose mažai angliavandenių, turi šalutinį poveikį, kuris gali pakenkti tam tikroms lėtinėms ligoms ir pernelyg griežti apribojimai per ilgai.

Blaivus tikslas yra numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Sergate? Ar neseniai sirgote infekcija? Nežinote savo sveikatos lygio? Ar jau seniai neturite įprastų testų? Pirmiausia gydytojas, tada dieta.

Tikimės, kad rekomendacijos jums bus naudingos. Taisyklės, kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai, yra pagrįstos angliavandenių mažinimu, kasdieniu pasivaikščiojimu, sportiniu fiziniu lavinimu ir bendrais fiziologijos dėsniais dėl gėrimo režimo, miego ir psichologijos. Jie leis jums atsisveikinti su pertekliniu taupymu 2 ar 3 kartus greičiau nei dietos, kurios mažina riebalus ir atsižvelgia į kiekvieną kaloriją.

Dėkojame už straipsnį (35)

Paprastai tai visada atsitinka netikėtai - vieną dieną tiesiog supranti, kad veidrodyje nebėra tas plonas, koks buvo anksčiau. Deja, moters kūnas suprojektuotas taip, kad bet koks kalorijų perteklius, kaip taisyklė, neišnyktų be pėdsakų, o būtų kažkur nusodintas „lietingą dieną“. Žinoma, yra išimčių - daugelis moterų negali susidoroti su pernelyg plonu ir priaugti svorio. Tačiau šiame straipsnyje mes nekalbėsime apie juos, o apie tuos, kurie niekaip negali susidoroti su antsvoriu ir nuolat ieško naujos dietos. Kaip numesti 10 kg ir vis tiek tai padaryti teisingai? Tai sužinosite iš mūsų patarimų pasirinkimo. Svarbiausia tikėti, kad jums pasiseks, net jei ne taip greitai.

Susitaikykite su realybe

Turite suprasti šiuos dalykus: jūsų antsvoris neatsirado per savaitę, o ne vieną mėnesį, todėl negalėsite atlikti tokio triuko greitai numesti 10 kg. Ne, jei imsitės ir apribosite savo mitybą, taip pat priversite sportuoti beveik kasdien, jums gali pasisekti, ypač jei esate jaunas. Bet tada valdykite save ir toliau, nes jei išeisite iš režimo, tada visa sukurta svorio metimo sistema žlugs, kūnas džiaugsmingai pradės grąžinti sukauptus kilogramus. Kad taip neatsitiktų, turite elgtis kitaip:

• pirma, jūs pagreitinate medžiagų apykaitą, o kūnas pradeda greičiau, produktyviau eikvoti energiją;
• tada palaikysite savo medžiagų apykaitą ir neleisite jai vėl sulėtėti.

Jei jūsų svoris didėjo palaipsniui, kilogramas už kilogramą keletą metų, tada kvaila iš pradžių kelti sau tokį tikslą, kaip numesti 10 kg per mėnesį. Jūsų užduotis - pamažu keisti savo gyvenimo būdą mažais žingsneliais. Idealu bus pritraukti savo aplinkos palaikymą - jums bus sunku įgyti naujų įpročių, jei jūsų artimieji nesikeis kartu su jumis, bet pradės traukti jus atgal į komforto zoną.

Pirmiausia turite suprasti antsvorio atsiradimo priežastis. Ar tai būdinga jums nuo gimimo, ar jums pavyko tai sukaupti bėgant metams? Kaip greitai tai pasiekėte - kai kuriais gyvenimo atvejais yra realu dramatiškai numesti svorio 10 kg ir pasveikti. Verta atsižvelgti į savo amžių, sveikatos būklę, emocinę kilmę, motinystės patirtį.

Idealus sprendimas būtų pradėti. Jame kiekvieną dieną turėsite aprašyti savo veiksmus šioje srityje. Įrašykite viską, ką valgote, savo fizinį aktyvumą, savijautą. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į tai, kokia yra jūsų ciklo diena. Šis dienoraštis taip pat gali būti patikima platforma savarankiškam kasinėjimui ir antsvorio priežasčių paieškai. Tai ypač pravers tomis akimirkomis, kai alkis bus gana emocingas - neskubėkite iškart valgyti norimo skanėsto, bet pirmiausia užsirašykite savo dienoraštyje, kodėl norite jį valgyti. Taip pat galima sekti negalavimo priežastis - pavyzdžiui, gali pasirodyti, kad pilvo skausmas atsiranda dėl to paties produkto. Ir jei jums pavyks pamatyti dietologą, šios pastabos padės gydytojui suprasti jūsų santykį su maistu ir sudaryti jums meniu.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Persvarstykite savo gyvenimo būdą ir nustatykite, kuri jūsų kasdienė veikla prisideda prie svorio padidėjimo. O kas galėtų prisidėti prie jo mažėjimo? Paklauskite savęs, ar jums tinka toks svoris. Svarbu jausti natūralų sveikos šviesos siekį, o ne stoti į viešosios nuomonės lenktynes.

Taip pat neturėtumėte sau kelti tokių aiškių tikslų kaip „numesti svorio 10 kg“, „sudaryti meniu tik iš daržovių“, „kiekvieną dieną pumpuoti spaudą“ ir pan. Negalite pasitikėti rodykle ant svarstyklių - galite sverti tiek, kiek svėrėte, tačiau jūsų figūra atrodys visiškai kitaip, jei pradėsite sportuoti ar rūpintis savo oda. Be to, jūs negalite apsiriboti pagrindiniais maisto produktais ir laikytis griežtos dietos.

Jei esate jauna mama ir nerimaujate, kaip numesti 10 kg po gimdymo, greičiausiai po kurio laiko jūsų problema išnyks savaime. Daugelis naujų mamų greitai numeta kilogramus, kuriuos priaugo nėštumo metu, pradėdamos maitinti kūdikį. Bet kokiu atveju neturėtumėte pradėti mankštintis ir ypač pumpuoti pilvo raumenų, kol visiškai nepasveiksite po gimdymo.

Eik pas gydytoją

Kai kuriais atvejais, prieš numesti svorio savarankiškai, verta apsilankyti pas gydytoją:

• jei antsvoris visada lydėjo jus;
• jei negalite išsiaiškinti papildomų kilogramų atsiradimo priežasčių;
• jei viską darysite teisingai, pakeisite savo gyvenimo būdą ir subalansavote mitybą, tačiau svoris vis tiek nedingsta.

Jūsų kūne gali slypėti kokia nors paslėpta liga, kuri neleidžia numesti svorio. Svorio problemos dažnai rodo hormoninį disbalansą. Šiuo atveju gero gydytojo patarimai padės jums efektyviai numesti svorio 10 kg, teisingai sudaryti dietą ir pagerinti endokrininių liaukų darbą.

Daugiau judėjimo: ne tik sportas

Kai jūsų gyvenime yra daugiau judėjimo, papildomi kilogramai lėtai, bet tikrai pradeda tirpti. Patikėkite, jūs tik manote, kad sportas - ne jums. Saikingas fizinis aktyvumas dar niekam nepakenkė. Jei ilgą laiką nieko nedarėte, bet tuo pačiu norite kažkaip numesti 10 kg nepakenkdami savo sveikatai, pradėkite bent nuo mažo, bet prieinamo: daugiau vaikščiokite, naudokitės laiptais, dažniau kelkitės nuo kėdės .

Stenkitės skirti sau pusvalandį - valandą pasivaikščiojimui ryte ir vakare. Net jei jums atrodo, kad eikvojate savo laiką, atminkite, kad tokiu būdu įnešate reikšmingų pokyčių į savo kūną ir aprūpinate kraują deguonimi, būtinu normaliai medžiagų apykaitai. Pamažu pasivaikščiojimus galima pakeisti apčiuopiamesne apkrova, tačiau neturėtumėte jų visiškai atmesti.

Jei turite galimybę eiti į baseiną ar maudytis natūraliai skaidriame tvenkinyje, būtinai juo pasinaudokite. Plaukimas gerai stiprina kūną, išsklaido kraują ir limfą per kūną, taip mobilizuodamas medžiagų apykaitą, taip pat suteikia figūrai sklandų kontūrą. Jei gyvenate netoli jūros, turite puikią galimybę šiltuoju metų laiku numesti 10 kg ir pagerinti savo sveikatą. Nepatingėkite ir kuo dažniau eikite prie jūros - geriau ryte. Natūralu, kad mes nekalbame apie paplūdimio atostogas, kurias įsivaizduoja dauguma mūsų tautiečių. Žygiai į jūrą turėtų pakeisti jūsų rytinius pratimus ar vakarinius pasivaikščiojimus, o ne virsti gulėjimu po deginančia saule alumi ir sėklomis.

Kaip numesti 10 kg: tinkama mityba

Svorio metimas visada turi dvi puses - judėjimo ir mitybos harmoniją. Net jei sportuosite be pertraukos, bet tuo pačiu ir toliau praleisite pusryčius, valgysite greitą maistą ir vakarienėsite picerijoje, tuomet turėsite pamiršti apie tokią svajonę numesti 10 kg.

Taip pat neturėtumėte galvoti, kad dieta leis greitai numesti svorio - greitai galėsite susirgti tik viena neuroze. Atlikti eksperimentą „kaip numesti svorio 10 kg kefyru“ neleidžiama net modeliui, kuriam skubiai reikia numesti papildomų svarų fotosesijai per savaitę. Jūsų mityba turėtų būti subalansuota, kitaip organizmas manys, kad badauja, o pasitaikius pirmai progai, bandys kažkur padėti riebalų atsargas.

Tinkamas žingsnis yra peržiūrėti savo meniu. Iš jo turėsite išmesti visas „tuščias“ kalorijas - maisto produktus, kurie turi didelę energetinę vertę, bet prastą sudėtį. Tai apima daugumą miltų produktų, rafinuoto cukraus ir riebalų. Viskas, kas išvalyta ir apdorota, jau neturi daug maistinių medžiagų. Pabandykite šiuos maisto produktus pakeisti natūralesniu maistu:

• miltai, sviestas, mielinė duona iš baltų miltų - gaminiams iš rupių miltų;
• saldainiai - džiovintiems vaisiams ir medui;
• dešra ir riebi mėsa - liesos mėsos ar žuvies filė;
• rafinuotas aliejus - šalto spaudimo aliejui, geriausia alyvuogių aliejui.

Nustokite gerti arbatą su cukrumi - po kurio laiko jūs taip priprasite, kad negalėsite jos vartoti saldžiai. Kitiems saldiems gėrimams - soda ir supakuotoms sultims iš parduotuvės - taip pat taikoma išimtis. Atkreipkite dėmesį į šviežiai spaustas sultis, tačiau nevalgykite jų nekontroliuojamai. Stiklinė per dieną yra gerai, tačiau trys stiklinės iš eilės prilygsta kelių kilogramų vaisių suvalgymui. Taip pat ribokite alkoholio vartojimą. Sveikatai galite sau leisti taurę vyno ar porciją gero viskio, ypač jei pietums turite kepsnį, nes alkoholis padeda įsisavinti sunkų maistą. Tačiau atminkite, kad bet koks vaistas tampa nuodu, jei viršijate jo normą.

Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto ruošimo būdą. Mažai tikėtina, kad pavyks kažkaip numesti 10 kg vien valgant keptą maistą ar sumuštinius. Į savo racioną įtraukite daugiau orkaitėje keptų ar virtų maisto produktų. Priešingai, stenkitės daržoves valgyti šviežiau - pradėkite eksperimentuoti su salotomis. Tik jokiu būdu neužpildykite jų majonezu ir paprastai pamirškite apie jo egzistavimą (pavyzdžiui, kečupą).

Nepamirškite gerti vandens. Iš karto atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad arbata, kava ir kiti skysčiai nėra vanduo. Nebandykite numalšinti troškulio kitais gėrimais, bet aprūpinkite savo kūną vandeniu. Gerai, jei jis nėra ledinis, bet kambario temperatūros ar net šiek tiek šiltas.

Skaičiuoti kalorijas ar ne?

Gyvenimas pagal nuolatinę kalorijų skaičiavimo tvarką vargina. Tai disciplinuoja ir leidžia iš anksto apskaičiuoti savo mitybą, tačiau kiekvienas organizmas yra unikalus ir jūs negalite tiksliai numatyti, kiek kalorijų jums reikės konkrečiai rytoj ar poryt. Būtų idealu, jei aiškiai žinotume, kaip numesti 10 kg ir apskaičiuoti meniu pagal užduotį iki paskutinio trupinio. Bet, deja, žmogaus kūnas yra ne mechanizmas, o unikali biologinė sistema, kurią sunku sutalpinti į bet kokius rėmus. Jūsų meniu turėtų būti sudarytas tik pagal apytikslę schemą, nuo kurios, žinoma, galite nukrypti priklausomai nuo pradinių duomenų. Jei bandysite numesti svorio pagal standartinį knygoje pateiktą meniu, labai greitai sulauksite nervų sutrikimų.

Tai, kas išdėstyta pirmiau, nereiškia, kad jūs galite įtraukti shawarma į savo svorio metimo meniu, nes jūsų kūnas to paprašė. Tai reiškia laisvą sveiko maisto pasirinkimą saikingai.

Dieta

Dietos pertvarkymo nepakanka: jei valgysite tik sveiką maistą, bet vis tiek valgysite naktį ir šiam priėmimui pavyks įsisavinti visą dienos racioną, jūsų nekenčiami papildomi 10 kg liks su jumis. Kaip numesti svorio naudojant tokį laisvą režimą?

Valgymas prieš miegą labai apkrauna ne tik virškinimo sistemą, bet ir visą kūną. Užuot visiškai atsipalaidavęs miegant, jūsų kūnas bando suvirškinti tai, ką valgote. Dėl to ryte pabundate palūžęs, nieko nejaučiate, negali būti nė kalbos apie jokius pusryčius: daugiausia, ką dabar galite priversti nuryti, yra kavos puodelis. Susidaro kasdienis užburtas ratas.

Lengviausias būdas išeiti iš šio rato yra nustoti persivalgyti naktį ir eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Po to pusryčiai prasidės su kaupu. Treniruokitės pusryčius ir pietus laikyti pagrindiniais valgiais - ryte virškinimo sistema yra aktyviausia. Iki vakaro jo aktyvumas pastebimai sumažėja, o jūs darote sau meškos paslaugą, palikdami gausiausią maisto dalį vakarienei. Saldumynus taip pat verta valgyti tik ryte.

Laikui bėgant galėsite pritaikyti meniu pagal savo kūno poreikius. Jokia dieta negali pakeisti visavertės subalansuotos mitybos. Kaip numesti 10 kg (nesukeliant lėtinio streso), jus paskatins jautrus ir dėmesingas požiūris į savo kūną. Jei tikrai norite konkretaus produkto, turėtumėte pasiduoti šiam norui ir pabandyti apsiriboti maža dalimi, ypač jei tai yra kažkas kenksmingo. Pabandykite įvairinti savo meniu ir išbandykite naujus bei sveikus patiekalus, kad ištirtumėte savo mitybos įpročius ir priklausomybes.

Kaip numesti 10 kg: mankštintis

Laikydamiesi vienos dietos, jūs negalėsite gražiai numesti svorio - turėsite pasirūpinti raumenų įtempimu ir kūno tonizavimu. Jei turite geležinę valią, jums gali pakakti namų darbų. Tačiau idealus variantas yra užsiregistruoti kur nors, kur bent du ar trys vakarai per savaitę neleis jūsų kūnui nuobodžiauti. Tai gali būti šokiai, sporto salė, baseinas - viskas, kas slypi sieloje ir neprieštarauja gydytojų draudimams, jei tokie yra.

Šiaip ar taip, dieną nekenkia lengvas apšilimas. Idealiu atveju, jei tuo pačiu metu galite išeiti į gryną orą. Jums nereikia akimirksniu pumpuoti pilvo pūslės iškart po to, kai atidarote akis. Pradėkite lėtai pašildyti sąnarius atlikdami dažniausiai pasitaikančius pratimus iš mokyklos kūno kultūros pamokos:

• galvos pakreipimas ir pasukimas iš vienos pusės į kitą;
• sukimas rankomis (malūnas);
• rankos priešais krūtinę, alkūnės traukiamos atgal, tai įmanoma posūkiais;
• kūno sukimasis;
• dubens sukimasis;
• kelių sukimasis;
• kulkšnių sukimasis.

Ir tik po apšilimo, kai organizmas jau suprato, ko iš jo nori, galite pradėti rimtą krūvį. Treniruočių programą turėtų sudaryti kardio ir sudėtingi pratimai. Kardio treniruotės gali apimti viską, kas pagreitina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą - bėgimą, šokinėjimą, šokius, važiavimą dviračiu, kelis dinaminius judesių kartojimus. Dėl tokio tipo apkrovų riebalinės ląstelės tirpsta, o likusios kūno sistemos tampa atsparesnės.

Negalite išsiversti be sudėtingų pratimų, tai yra tų, kurie apima daugumą kūno raumenų. Jie padės suformuoti teisingą laikyseną, išryškinti figūrą ir įtempti pilvo raumenis. Šie pratimai apima:

• pritūpimai;
• lunges;
• juostelės;
• Atsispaudimai;
• burpee - pritūpimai su šuoliu ir išėjimas į barą.

Pradedantiesiems kiekvieną pratimą galite pakartoti 3-4 kartus 2-3 rinkiniais. Palaipsniui didinkite apkrovą ir įvaldykite daugiau pakartojimų bei metodų. Teisinga technika yra svarbesnė už greitį ar pakartojimų skaičių, todėl pirmiausia išmokite atlikti lengvesnes pratimų versijas - atsispaudimus keliams, alkūnių lentas. Kai jūsų raumenys yra pakankamai stiprūs, pereikite prie sudėtingesnių variantų.

Kiekviena treniruotė turi būti baigta su kabliu, kad raumenys turėtų laiko atvėsti, o kvėpavimas sulėtėtų. Kiek kartų per savaitę reikia mankštintis? Tai priklauso nuo jūsų apkrovos intensyvumo. Jei treniruojatės norėdami išlaikyti savo tonusą ir neturite laiko labai išsekti, tada pusvalandis kasdien yra būtinas minimumas. Jei rimtai priėjote prie klausimo: „Kaip greitai numesti 10 kg?“, Tuomet turėsite sukurti visavertę treniruočių programą - skirti dienas pečių diržui, viršutinei kūno daliai ir rankoms, dienas - kojoms ir pagrindiniams raumenims.

Priežastis išsimiegoti

Noras numesti svorio gali būti gera priežastis susitvarkyti savo kasdienybę. Miego trūkumas yra tiesioginis kelias į papildomus kilogramus: neatgavus jėgų per naktį, organizmas per dieną stengiasi papildyti išteklių trūkumą prieinamais būdais, dažniausiai - maistu. Todėl, jei užsibrėžėte tikslą numesti 10 kg per mėnesį, tuomet, norėdami pagerinti gyvenimo kokybę, turite naudoti visus turimus metodus.

Net jei turite nemigą, tiesiog prieš miegą pabandykite atlikti visus būtinus ritualus ir atsigulti. Galbūt negalėsite iš karto užmigti, bet atsipalaiduosite horizontalioje padėtyje, o ryte jums bus daug lengviau atsikelti.

Odos priežiūra

Pradėjus mesti svorį, jūsų odai reikės papildomos priežiūros. Sulenktos raukšlės yra nemalonus vaizdas, todėl turite iš anksto pasirūpinti turgoro atstatymu. Įsigykite įvairaus abrazyvumo rankšluostį ar masažuoklį ir nepamirškite šveitiklių. Šveičiant viršutinį odos ląstelių sluoksnį, padedate organizmui greičiau atsikratyti „atliekų“, taip pat suaktyvinate kraujotaką raumenyse. Ar tai padės atsikratyti papildomų kilogramų ir kaip? 10 kg numesti nepavyks tik savimasažo pagalba, tačiau galite rasti labiau tonizuotą kūną - žinoma, jei nepamiršite apie procedūrų reguliarumą.

Vakarinė kelionė į vonios kambarį yra ne tik rūpestis švara, bet ir būdas apgauti alkį: po valandos mirkymo duše jausitės taip lengvai, kad nenorėsite valgyti ir vėl pajusite sunkumą. skrandis.

Išmokite kvėpuoti

Ar kada pastebėjote, kaip kvėpuojate? Bet veltui: kvėpavimas yra mūsų kūno ir emocinės būsenos jungtis, ir ją valdydami galime lengvai išeiti iš nerimo ir dar sunkesnių streso formų. Gebėjimas kvėpuoti yra dar vienas žingsnis link geros figūros. Ar tai įmanoma ir kaip? Numesti 10 kg be mankštos, bet tik padedant kvėpavimo darbui, jums, žinoma, nepavyks. Tačiau kvėpavimo praktika gali sumažinti streso faktorių, kuris verčia persivalgyti. Jei esate įpratę griebtis nerimo, kitą kartą, kai jį pajusite, pabandykite tiesiog ramiai kvėpuoti, stebėdami savo vidų ir vidų. Mėgaukitės savo vidiniu lengvumu ir tuštuma. Jūsų užduotis yra ne pabėgti nuo emocijų prie maisto, bet susidurti su jomis akis į akį ir išsiaiškinti, nuo ko slepiatės.

Toje pačioje jogoje yra daug kvėpavimo pratimų, kai skrandis aktyviai dalyvauja darbe - nuolat praktikuojant šiuos pratimus, riebalų sluoksnis ant jo išdega. Tačiau patartina neįvaldyti šių metodų savarankiškai, be instruktoriaus - pradedantieji dažnai linkę kvėpuoti per daug aktyviai, todėl atsiranda šalutinis poveikis - galvos svaigimas ar akių patamsėjimas. Taip pat nepraktikuokite energingų kvėpavimo pratimų, jei turite spaudimo problemų.

Mažiau streso

Bendras emocinis fonas taip pat turi įtakos jūsų savijautai ir išvaizdai. Jei jūsų kūnas nuolat yra prislėgtas, o jūs negalite tinkamai atsipalaiduoti ir ilsėtis, tiesiog mėgautis gyvenimu, tada visiškai įmanoma, kad kūnas tiesiog pradės gintis minkštais riebalais nuo priešiško pasaulio padarinių.

Taip pat yra daug proziškesnis paaiškinimas. Mums visiems reikia reguliariai tiekti laimės hormonus - endorfinus. Maistas yra lengviausias būdas pašalinti šiuos trūkumus: tiesiog atidarykite šaldytuvo dureles. Bendravimas su draugais, sportas, nauji interesai iš mūsų reikalauja daug daugiau pastangų. Todėl vienas iš būdų numesti tikrai 10 kg yra būti laimingam. Tai yra tokia tvarka: pirmiausia mes sau leidžiame daugiau kitų gyvenimo džiaugsmų, tada maistas išnyksta į antrą planą, o kartu ir papildomi kilogramai dingsta.

Jei norite kartą ir visiems laikams atsikratyti papildomų 10 kg per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai, neabejotinai turite tai padaryti teisingai. Daugelis dietų žada greitesnius rezultatus, tačiau tiesa ta, kad kuo greičiau antsvoris išnyks, tuo greičiau jis grįš į ankstesnes pozicijas.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Ryženkova S.A .:

Jau daugelį metų susiduriu su svorio metimo problemomis. Dažnai pas mane su ašaromis akyse ateina moterys, kurios yra viską išbandžiusios, bet rezultatas arba ne, arba svoris nuolat grįžta. Anksčiau patariau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir daryti varginančias treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnė išeitis - „X -Slim“. Jį galima tiesiog vartoti kaip maisto papildą ir numesti iki 15 kg per mėnesį visiškai natūraliai, nesilaikant dietų ir fiziškai. apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, tinkanti visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija rengia akciją „Išgelbėk Rusijos gyventojus nuo nutukimo“, o kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS pilietis gali gauti 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Tačiau iš tikrųjų ne viskas yra taip paprasta, sėkmė numesti svorio 10 kilogramų ir tolesnis rezultato įtvirtinimas priklauso nuo tinkamos mitybos ir sveikos mitybos įpročių, bet pirmiausia.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Kodėl mitybos specialistai priešinasi prastai mitybai? Yra nuomonė, kad dauguma žmonių sergančių ligų yra netinkamos mitybos ir vitaminų bei mineralų trūkumo pasekmė. Ryškus pavyzdys yra vadinamasis skorbutas. Labai pavojinga liga, gydoma įprasta askorbo rūgštimi (vitaminu C).

Jei moteris paprasčiausiai sumažins dietą, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį, be to, kad numes svorio 10 ar daugiau kilogramų, tai pablogins bendrą savijautą, lūžinės plaukai ir nagai, išbalės oda. Bet ar yra realus būdas numesti 10 kilogramų per mėnesį, nepakenkiant sveikatai? Žinoma, taip, ir tai yra įprasta.

Svorio metimo esmė

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami tai padaryti, jums nereikia ieškoti stebuklingų tablečių ar sudėtingų šiuolaikinių metodų, už kuriuos jie prašo išdėstyti tvarkingą sumą (pavyzdžiui), pakanka žinoti ir laikytis tinkamos mitybos principų norint numesti svorio. Tokiu atveju numesite ne tik svorio, bet ir rankų, ir viso kūno.

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Numetė 18 kg be dietų

Iš ko: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: Administracija taliya.ru

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko sulieknėti. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana apkūni mergina, mokykloje mane visą laiką erzino, net mokytojai mane vadino pompiu ... tai buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai liovėsi į mane kreipę dėmesį, aš tapau tyliu, pagarsėjusiu, riebiu. Aš bandžiau tiek daug dalykų, kad numesčiau svorio ... Ir dietos ir visokia žalia kava, skysti kaštonai, shokoslimai. Dabar net nepamenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...

Viskas pasikeitė, kai netyčia užklydau į straipsnį internete. Jūs net neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, negalvok, nėra visiškai slapto svorio metimo metodo, kuris yra pilnas viso interneto. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso 2 mėnesius 18 kg! Turėjau energijos ir noro gyventi, užsiregistravau treniruoklių salėje, kad išsiurbčiau užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunuolį, kuris dabar tapo mano vyru, kuris mane beprotiškai myli ir aš irgi jį. Atleiskite, kad taip chaotiškai rašiau, tiesiog viską prisimenu iš emocijų :)

Merginos, toms, kurios išbandžiau daugybę dietų ir metodų, kaip numesti svorio, bet negalėjau atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nesigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Atminkite, kad kuo aktyvesnis svorio netekusio žmogaus gyvenimo būdas, tuo geresnių rezultatų jis gali pasiekti per trumpesnį laiką nepakenkdamas sveikatai. Išleisti daugiau kalorijų yra būtinas veiksnys norint sėkmingai numesti 10 kilogramų. Kuo mažiau judėsite, tuo ilgiau užtruksite.

10 kg svorio metimo taisyklės:

• prieš numesdami svorio per mėnesį, būtinai neįtraukite mielių kepinių iš dietos. Jei negalite valgyti be duonos, pakeiskite ją pita duona arba nerauginta dietine duona;
• pirmenybę teikite dietinei mėsai (vištienos krūtinėlė, liesa jautiena) ir žuviai, virta orkaitėje arba garuose;
• ryte valgykite daržoves ir vaisius, išskyrus kopūstus, kuriuos galima valgyti bent visą naktį;
• Valgykite sočius pusryčius ir praleiskite vakarienę. Idealiu atveju pusryčiai turėtų sudaryti daugiau nei 30 procentų jūsų dienos kalorijų. Kalbant apie vakarienę, ji turėtų būti lengva ir išgerta ne vėliau kaip prieš penkias valandas prieš miegą;
• niekada nevaryk alkio. Alkanas skrandis yra blogiausias svorio netekimo priešas. Nuolatinis noras valgyti, nepatenkinant skrandžio poreikių, sukelia mitybos sistemos sutrikimus, blogą savijautą ir prislėgtą nuotaiką. Užkandžius sudėkite su obuoliais, džiovintais vaisiais, neriebiu kefyru, varške ar jogurtu;
• jei norite numesti 10 kilogramų per mėnesį ir nepakenkti savo sveikatai, prisiminkite, kad 80 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir grūdai. Likusi spraga užpildyta mėsa ir pieno produktais. Visa tai reikia vartoti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į reikiamas kalorijas.

Pratimai, kuriais galite numesti 10 kg per mėnesį, skirdami 10 minučių laisvo laiko per dieną:

Per 3 dienas galite daug nuveikti, pavyzdžiui, įsimylėti, mesti darbą ir net susirasti sau naują vaikiną. Bet jūs negalite tapti 10 kg lieknesnė. Net jei visiškai atsisakysite valgyti ir gerti, negalėsite numesti tokio svorio. Ir nesigundykite interneto protingų žmonių, kurie teigia, kad jie žino, kaip greitai ir efektyviai pašalinti riebalų perteklių per trumpiausią įmanomą laiką, pasiūlymais. Paprastai šiuos skelbimus remia žmonės, kurie už daug pinigų nori jums parduoti „unikalų stebuklingą vaistą“. Jų tikslai yra išskirtinai savanaudiški ir niekas negarantuoja jokių rezultatų. Tačiau sveikatos problemų, kylančių vartojant abejotinus vaistus, yra daugiau nei tikėtina.

Tiems, kurie domisi, kaip per savaitę numesti svorio 10 kg vandens, atsakysime - jokiu būdu! Vadinamoji vandens dieta, kuri laikoma itin veiksminga, numeta tik 2-3 kg arba 4-5 kg ​​per 7 dienas, kai labai didelis (nuo 100 kg) pradinis svorio netekimo svoris. Todėl, jei rimtai ketinate atsikratyti papildomų svarų, pasiruoškite tam skirti šiek tiek laiko (nuo 1 mėnesio iki 3). Objektyvi realybė yra ta, kad be dietų, dietų ar net labai aktyviai sportuojant tiesiog neįmanoma numesti 10 kg per savaitę.

Dieta numesti svorio 10 gk: metodas „10x10“

Ši sistema priklauso kietumo kategorijai, tačiau tie, kurie galvoja, kaip kuo greičiau numesti 10 kg, nebijo. Programos kūrėjai žada, kad po 10 dienų griežtos ir griežtos dietos tikrai pasieksite norimą rezultatą ir įgausite patrauklių formų.

„Dešimtuko“ taisyklės yra paprastos, tačiau jų reikia laikytis.

Kaip numesti 10 kg nepakenkiant sveikatai: pratimai mankštintis namuose

1. Pamoką pradedame apšilimu. Bėgimas vietoje aukštais keliais - 3 minutes, šokinėjimas - 3 minutes. Pakreipiama į priekį, atgal, į dešinę, į kairę - 15 kartų. Lėtas dubens sukimas į dešinę / kairę - 10 kartų. Pasukite rankas priešais save „žirklėmis“ - 20 kartų.
2. Numesti riebalus ir įtempti juosmens bei kojų raumenis. Mes stovime tiesiai, kojos pečių plotyje. Švelniai pasilenkiame į dešinę, o kairę ranką pakeliame virš galvos. Mes pasirūpiname, kad klubai nekeistų padėties, o nugara liktų plokščia, nesilenkdama nei į priekį, nei atgal. Grįžtame į pradinę padėtį ir pratimą kartojame kita kryptimi. Mes atliekame 3 serijas po 20 kartų. Poilsio pertrauka - nuo 1,5 iki 2 minučių.
3. Numesti svorio ir pumpuoti spaudą. Mes gulime ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, pėdos tvirtai prispaustos prie grindų, rankos - už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasiekite kuo arčiau kelių. Tada lėtai grįžtame į pradinę padėtį. Pradedantiesiems patariama pradėti nuo dviejų 10 pakartojimų rinkinių ir palaipsniui atlikti iki 3 20 pakartojimų rinkinių.
4. Išlyginkite pilvą ir pašalinkite riebalus iš šonų. Gulime ant nugaros, rankos žemyn, delnai žemyn po sėdmenimis. Pakelkite pailgas, visiškai tiesias kojas iki 15-20 cm aukščio ir pakaitomis sukryžiuokite jas. Mes pradedame nuo 10-15 pakartojimų ir atliekame 3 serijas.
5. Sustiprinkite juosmenį ir suteikite jai gražią kreivę. Mes gulime ant šono. Viena ranka yra už galvos, kita - delnu remiasi į grindis priešais skrandį. Pakelkite abi kojas tuo pačiu metu kuo aukščiau. Keletą sekundžių nustatome pakilimą ir grįžtame žemyn. Po 10 pakartojimų mes pasukame į kitą pusę. Mes atliekame bent 2 metodus.

Šie pratimai turėtų būti atliekami namuose kiekvieną dieną. Tai geriausia padaryti valandą prieš valgį arba tris valandas po valgio. Esant tokiam treniruočių intensyvumo lygiui, jums net nereikia dietos. Norėdami numesti 10 kg tik vieną fizinį lavinimą, praleisite apie 3 mėnesius.

Vaizdo pratimai svorio korekcijai

Pašalinkite riebalus nuo pilvo ir juosmens

Lieknėjimo pratimai klubams ir kojoms

Lieknėjimo kojų kompleksas

15 minučių kasdienė svorio metimo treniruotė

Efektyvus lieknėjimo pratimas

Ar galima numesti 10 kg per mėnesį ir kaip tai padaryti?

Tarp moterų portalų ir populiarių forumų lankytojų yra daug tokių, kurie per mėnesį numetė 10 kg. Šių laimingų moterų apžvalgose gausu patarimų ir rekomendacijų, taip sakant, „iš asmeninės patirties“. Iš esmės naujai nukaltos lieknos moterys tvirtina, kad tokiam užsitęsusiam procesui negalima naudoti jokios konkrečios technikos, o tiesiog pakoreguoti įprastą mitybą.

Remiantis statistika, 7 dienos yra labiausiai reikalaujama visų rūšių svorio metimo eksperimentų trukmė. Terminas nėra per daug varginantis, bet visiškai pakankamas, kad nesąmoningai tikėtis pastebimo rezultato. Ir visiškai nebūtina prisiderinti prie pusiau badaujančios egzistencijos glaudžiai kartu su dešimtimis sunkiausių pratimų. Tarp monodietų ir stebuklingo bado galite rasti racionalių mitybos sistemų, leidžiančių gyventi pilnavertį ir tuo pačiu metu greitai numesti 5-7 kg namuose. O jei prie tinkamo maisto pridėsite dažną gėrimą, sveiką miegą ir aktyvų gyvenimo būdą, galėsite pasiekti nuostabų rezultatą per 1-2 savaites nepakenkdami savo sveikatai. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip numesti 5 kg per savaitę ir pašalinti nekenčiamą pilvą, skaitykite toliau.

Kaip greitai numesti svorio per savaitę namuose: naudingi patarimai

Kad greitai numestumėte svorį per vieną savaitę, turėtumėte rasti veiksmingą dietą, kuri idealiai tinka jūsų kūnui. Tuo pačiu efektyvumo rodiklis yra ne tik numesti kilogramai, bet ir galimybė išsaugoti gautą rezultatą nepakenkiant sveikatai. Ir kadangi svorio metimo laikotarpis yra griežtai ribotas, pagrindinė užduotis tenka kasdienės mitybos pečiams. Likę pagrįsti sprendimai yra sportas, dienos režimo normalizavimas ir kt. - greičiausiai jie neturės laiko veikti.

Vienas iš trijų pagrindinių būdų padės greitai numesti svorio per savaitę namuose:

• Staigus kalorijų suvartojimo sumažėjimas... Jei kūnas gauna minimalų energijos kiekį, bet pirmasis sunaudojamas, prasideda greitas riebalų masės praradimas. Deja, šis metodas veikia „nusidėvėjimui“, o grįžus prie įprastos mitybos kilogramai su susidomėjimu auga.
• Naudojant „stebuklingą“ ingredientą... Mono ir fud dietos yra veiksmingos, tačiau psichologiškai sudėtingos. Jei kam nors nėra sunku kasdien valgyti virtus ryžius ir tarkuotas morkas, tai tokia monotonija per tris dienas kitus pakels į baltą karštį.
• Cheminių procesų organizme aktyvinimas... Kompetentingas įsikišimas į medžiagų apykaitą laikomas efektyviausiu ir saugiausiu būdu numesti svorio namuose per 1-2 savaites. Baltymų mitybos sukeltas „neigiamas“ rezultatas išlieka ilgiausiai, nes pašalina galimybę prarasti raumenų masę, o ne riebalų nuosėdas.

Papildomi patarimai, kaip greitai ir saugiai numesti svorio namuose

Rasti dietą, kuria galite pasitikėti, yra pusė sėkmės. Lygiai taip pat svarbu laikytis tikslių taisyklių, kurios vienodai taikomos bet kokiam svorio metimo metodui. Nepaisydami papildomų rekomendacijų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio namuose, po savaitės tikriausiai nebūsite patenkinti savo atspindžiu veidrodyje.

1. Išmokite atskirti apetitą nuo tikro alkio. Apetitas gali būti jūsų nuolatinis palydovas, tačiau alkio malšinimas vyksta pagal tvarkaraštį;
2. Valgykite mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami maistą;
3. Valgykite 4-5 kartus per dieną, 150-200 g;
4. Iš savo raciono pašalinkite riebų ir keptą maistą. Valgykite virtą mėsą ir žuvį. Daržovės - žalios arba troškintos;
5. Gerkite daug vandens. Ne mažiau kaip 1,5-2 litrai per dieną;
6. Atsisakykite daugumos lengvųjų angliavandenių ir riebalų baltymų komponentų naudai;
7. Nevalgykite vakarienės prie televizoriaus. Žiūrėdamas televizorių ir filmus, suvalgai daugiau nei reikalaujama norma;
8. Kiekvieną rytą pasverkite save. Niekas neskatina geriau nei geras rezultatas skalės ekrane.

Kaip lengva pašalinti pilvą ir numesti svorio 5–7 kg per savaitę

Numesti svorio per trumpą laiką, turėtumėte gerbti kūno įstatymus. Riebalinis audinys suskaidomas tam tikru greičiu, o jo pažeidimas jau yra nesaugus organizmui. Žinoma, dėl raumenų masės ir savo sveikatos galite numesti 5-10 kg per savaitę. Bet ar verta žvakės? Galbūt geriau atkreipti dėmesį į kūno savybes, neįtraukti draudžiamo maisto ir papildyti dietą stimuliatoriais? Taigi perteklinis svoris „išnyks“ tolygiai, o tai pašalins daugybę strijų, suglebusią odą ir, svarbiausia, vėlesnį kaupimosi „atsargoje“ poveikį. Rekomenduojame perskaityti trumpą edukacinę programą, kaip lengvai pašalinti pilvą ir numesti svorio 5–7 kg per savaitę.

Taisyklės, leidžiančios lengvai ir greitai numesti svorio maždaug 5, 7 kg per savaitę be šoko dietos, skrandis praeina

Siekiant greitai ir lengvai numesti svorio be šoko dietos, verta atsisakyti žalingiausio maisto:

• saldūs gėrimai
• kepiniai iš baltų miltų
• majonezas ir kečupas
• riebi žuvis ir mėsa
• pyragai, pyragai, ledai
• kava ir alkoholis
• dirbtiniai riebalai
• pusgaminiai - dešros, dešros, koldūnai, konservai

Tuo pačiu metu kai kurie produktai, priešingai, turi būti įtraukti į dietą:

• nesaldinti vaisiai ir sezoninės daržovės
• liesos mėsos ir žuvies
• riešutų ir džiovintų vaisių
• viso grūdo javų
• fermentuoti pieno produktai be riebalų
• daržovių aliejus
• lapinės daržovės ir žolelės
• Žalioji arbata

Maitinimas per savaitę turėtų būti dalinis, bent 4-5 kartus per dieną, 200 g vienu metu. Mes neturime pamiršti apie vandens balansą. Verta išgerti bent 1,5-2 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną. Sultys, arbatos ir uzvarai nesiskaito. Dienos vandens suvartojimas apskaičiuojamas proporcingai: 30 ml x 1 kg svorio. Kad svorio netekimas būtų dar lengvesnis ir greitesnis, per savaitę galite atlikti paprastus pratimus ir kardio apkrovas.

Kaip numesti 10 kg per savaitę nepakenkiant sveikatai: dietų ir rezultatų apžvalgos

Yra situacijų, kai greitai atsikratote 10 papildomų svarų ir per savaitę pašalinate skrandį - tai tiesiog būtina. Tokiomis akimirkomis bet kokia dieta, sukaupusi glostančių atsiliepimų iš drąsių bandytojų, atrodo gelbstinti. Ir jei proto argumentai išnyks ryškų norą pataisyti figūrą fone, verta bent išmintingai kreiptis į dietinės dietos pasirinkimą, nes numesti svorio 10 kg per savaitę nepakenkiant sveikatai nėra taip paprasta . Pasninkas yra kupinas vėlesnio nutukimo, atsisakymas angliavandenių - suskaidymas, o vienkartinės dietos - raguotas gastritas.

Siūlome pažvelgti į santykinai saugių dietų sąrašą pagal vartotojų atsiliepimus, kurie leidžia per savaitę numesti svorio 5–10 kg, nepakenkiant sveikatai.

5 populiariausios dietos, padedančios lengvai numesti svorio 10 kg per 7 dienas, nepakenkiant sveikatai

• Grikių dieta... Principas - kasdien suvalgyti virtų grikių pusryčiams, pietums ir vakarienei. Druska ir aliejus neįtraukiami. Papildomas ingredientas yra neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1,5 litro per dieną). Didžiausia garantuota „slyvos linija“ yra 1 kg per dieną.
• Japonų savaitės dieta... Trukmė 7 dienos. Visos porcijos ir valgiai suplanuoti valandomis ir gramais.
• Kefyro dieta... Vieną savaitę turite valgyti tik neriebų kefyrą, žalias daržoves, vištienos krūtinėlę. Būtina sąlyga yra reguliarus gėrimo grafikas. Galima „slyva“ - 6-10 kg
• Greita estų dieta... Septynias dienas galite valgyti vieną ingredientą per dieną. Tai yra: 1 diena - 6 virti kiaušiniai, 2 dienos - 1 kg neriebios varškės, 3 dienos - 300 g vištienos filė, 4 diena - 300 g virtų ryžių; 5 diena - 6 bulvės „uniformomis“, 6 diena - 1 kg obuolių, 7 diena - 1,5 litro kefyro. Kad akimirksniu nesugrįžtų numestas svoris, rekomenduojama palaipsniui palikti dietą, į racioną įtraukti naujų maisto produktų.
• Dieta „Nėra vakarienės“, skirta lengvam svorio netekimui 5 kg per savaitę... Norėdami atsikratyti 3–7 papildomų svarų, per 7 dienas turite atsisakyti vakarienės. Paskutinis valgis turėtų įvykti ne vėliau kaip 18.00 val.

Šoko dieta "Numesti svorio 7-10 kg per savaitę!"

Ekstremaliausias kompleksas yra visiškas maisto atmetimas specialios naminės arbatos naudai. Šoko dieta „Numesti svorio 7–10 kg per savaitę“ nėra lengva kova dėl lieknos figūros. Septynias dienas dienos racionas yra tik karštas arba šaltas pieno gėrimas (ne daugiau kaip 5-7 puodeliai per dieną). Jo paruošimui 1 valgomasis šaukštas. užpilai pilami į stiprų termosą su neriebiu karštu pienu ir reikalaujami mažiausiai 30 minučių. Esant menkiausiems širdies ir kraujagyslių ar virškinimo sistemos sutrikimams, ekstremalią dietą reikia nutraukti arba pakeisti ištikimesne variantas. Pavyzdžiui, kefyro monodieta arba „6 žiedlapių“ kompleksas.

Greito septynių dienų svorio netekimo 10 kg rezultatas

Dažniausiai greitas svorio netekimas 7-10 kg sukelia tik nusivylimą. To priežastis yra natūrali riebalų masės deginimo sistema. Pirmasis žingsnis yra „numesti svorio“ vietas su laisvaisiais riebalais - krūtinę ir veidą. Ir tik tada - sėdmenys, šlaunys, rankos ir skrandis. Pastarieji 1 savaitę tiesiog neturės laiko numesti svorio, o galutinis efektas bus akivaizdžiai kitoks nei buvo tikėtasi. Fiziniai pratimai ir masažo kompleksai probleminėms sritims gali padėti šiuo klausimu. Jie padidina kraujotaką, o tai reiškia, kad pagreitina riebalų deginimą.

Kaip numesti svorio per savaitę be dietos - geriausių pratimų sąrašas

Noras numesti svorio per savaitę be dietų nekyla savaime. Greičiausiai per 7–10 dienų planuojamas grandiozinis renginys: ilgai laukta data, darbo įmonės vakarėlis, absolventų susitikimas ar kelionė į Žydrąjį Krantą. Bet kurioje iš šių situacijų norite atrodyti geriausiai. Tai gana logiškas ir pagrįstas noras. Todėl jo įgyvendinimo būdai taip pat turi būti pagrįsti ir tinkami. Kartais vietoj keliolikos nesėkmingų ir nesaugių dietų geriau pasirinkti vieną pratimų rinkinį, kuris prisideda prie veiksmingo svorio metimo per 1 savaitę.

Trumpas, bet veiksmingas pratimų rinkinys, skirtas greitai numesti svorio per 1 savaitę

Tiems, kuriems visos kūno sritys atrodo „problemiškos“, mes sudarėme šį pratimų rinkinį. Jis tikrai padės greitai atsikratyti ne tik papildomų kilogramų, bet ir nekenčiamų centimetrų.

1. Pašalinkite pilvą.

   Padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas už galvos. Pasilenkite, pakaitomis paliesdami kairę dešinio kelio alkūnę, tada dešinę kairiojo kelio alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite nuo pradžių. Atlikite 2 serijas po 20 pakartojimų.

   Gulėdami sulenkite kelius. Uždarykite rankas už galvos. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir pakelkite pečius bei pečių ašmenis nuo grindų. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 serijas po 20 pakartojimų.

2. Priveržkite klubus ir sėdmenis.

   Atsisėskite ant kėdės krašto su knyga tarp kelių. Tvirtai paspauskite objektą ir 30 sekundžių patraukite aukštyn. Pakartokite 3-4 kartus.

   Padėkite kojas pečių plotyje ir rankas ant juosmens. Lėtai pritūpkite ant įsivaizduojamos taburetės, stumdami sėdmenis atgal ir šiek tiek pakreipdami kūną į priekį. Nesileisdami iki galo, pasilikite 5 sekundes. Lėtai pakilkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 serijas po 20 pakartojimų.

3. Pašalinkite garsą ant rankų ir nugaros.

   Paimkite mažus hantelius. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, o iškvėpdami - išlenkite. Atlikite 2 25 pakartojimų rinkinius.

   Padarykite lentą ant sulenktų ar tiesių rankų. Įtempkite rankų, pilvo, nugaros ir šlaunų raumenis. Laikykite šią poziciją mažiau nei 1 minutę. Paimkite 2-3 rinkinius.

Kaip numesti svorio 5 ar 10 kg per savaitę, yra pagrindinis merginų ir moterų rūpestis laukiant svarbaus įvykio. Laimei, yra dešimtys pratimų kompleksų, padedančių greitai pašalinti skrandį, šonus ir užpakalį, nepakenkiant sveikatai. Tačiau kartais jūs negalite išsiversti be dietų namuose. Tokiu atveju rekomenduojame atidžiai išstudijuoti taisykles, laikytis sąlygų ir atkreipti dėmesį į liekninančių žmonių atsiliepimus.