Kas mums suteiks stiprią svajonę? Kas padės mums nugalėti nemiga, lėtinis miego trūkumas, sunku užmigti?

1. Hormoniniu lygiu - turite stresą ir turite hormonų pusiausvyrą organizme ir gamykloje streso hormonų gamybai, \\ t beje, serotonino gamyba ir už jos ir (Serotonino neuromediatoriaus pirmtakas melatoninas). Iki 95% serotonino yra sintezuojama žarnyne (skaityti apie pilvo smegenis ir), su sąlyga, kad žarnyno mikroflora yra sveika. Patikrinkite savo žarnyną ir išgydykite jį, galbūt jūsų problemos yra dėl ne išorinių veiksnių, tačiau nesveika žarnyno mikroflora, kuri trukdo sirtinininei sintezei.

2. Melatoninas yra vienas iš stipriausių antioksidantai (perskaitykite, antisaster kūno) ir pagaminti nuo 12 iki 3 valKai mes griežtai miegojome, kitaip tariant, ant smegenų, atitinkančių stiprią miegą. Jis išskiriamas prycoidal liaukoje (pagal "Descartes", 3-osios akies plotą ir sielos vietą) ir Šviesa turi slopinamąjį poveikį epiphysse veiklai, o tamsa stimuliuoja. Taigi, norint atkurti cirkadinius ritmus ir pradėti miegoti gerai, jums labai naudinga atsigulti tamsoje apie 30 minučių.

3. Jei esame chroniškai užraktas melatonino lygis smarkiai sumažėjaKas gali sukelti daug kitų hormonų disbalansą. Melatonino gamyba ypač svarbu išlaikyti normalų lygį. estrogenas. \\ t. Pasak mokslininkų, tai yra šis ryšys tarp estrogenų ir melatonino, kuris padeda paaiškinti, kodėl ryšys tarp miego ir reprodukcinių organų ligų trūkumo yra toks stiprus. Ir taip pat tai įrodo miegamumas yra gyvybiškai svarbus visam reprodukcinės sistemos vaisingumui ir sveikatai. Kadangi organizme estrogenas taip pat prisideda prie estrogenų riebalų kaupimasisTai paaiškina ryšį tarp miego trūkumo ir svorio ir sunkumų padidėjimo bandant jį iš naujo nustatyti. Miego stoka taip pat turi įtakos insulino lygiui: kuris ateina iš troškimo angliavandenių (saldus iki nakties), todėl dieta neįmanoma ir dažnai, priešingai, sukelia svorio padidėjimą.

Kaip yra žinoma iš psichologijos, įtakos mūsų kūnui, mes galime daryti įtaką mūsų gerovei ir fiziologijai, psichikai ir, žinoma, su specialios atsipalaidavimo praktikos pagalba atsipalaiduoti mūsų raumenims, kad energija būtų teisinga, ir tokiu būdu palaipsniui atgavo cirkadinius ritmus.

Taigi, žemiau yra paprasti pratimai, kurie suteiks jums tvirtą svajonę, padės atstatyti papildomas įtampas ir užmigti, ir galite juos atlikti prieš miegą, dešinėje lovoje.

Svarbiausia, pratybų metu, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą (išsamiai), kvėpavimui ir iškvėpimui. Ir visada, kai jūsų dėmesys kvėpuoja, grąžinkite jį atgal! Apie tai, kaip svarbu teisingai kvėpuoti, skaityti.

Atsipalaidavimas aukštyn kojom.

Laikas iki 2 minučių.

• Sėdėkite į sieną (arba į lovos galvos), kad dubens yra maždaug 15 cm atstumu nuo sienos.
• Atsigulkite ant nugaros, traukite kojas išilgai sienos.
• Jei tai yra pernelyg intensyvi išilgai poplitealiniai sausgyslės, stumkite savo dubenį nuo sienos.
• Jei to nepakanka, nedelsiant perkelkite arčiau.
• Įdėkite rankas ant šonų, delnai ir švelniai kvėpuokite, jaučiasi tempimas kojų gale.

Pasukti.

Laikas nuo 2 iki 3 minučių.

• Sėdėkite su kryžminėmis kojomis ant lovos ir iškvėpkite dešinę ranką ant kairiojo kelio ir kairėje rankoje po uodega, ant lovos.
• Švelniai pasukite liemens į kairę.
• Sekite judėjimą judant per kairę petį. Kvėpuokite giliai, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą.

Drugelis kelia.

Laikas: nuo 2 iki 3 minučių.

• Atsigulkite ant nugaros su sulenktais keliais.
• Įdėkite kojas kartu, tada atidarykite kelius, formuojant deimantų formą, tarsi priėmimo lotoso padėtį.
• Įdėkite savo rankas ant lovos.
• Jei pajusite įtampą, pakelkite kojas, įdėkite pagalvę pagal kiekvieną kelį.

Kūdikis kelia.

Laikas nuo 5 iki 7 minučių.

• Patogiai sėdėkite ant kulnų.
• Pakreipkite liemens į priekį, kad jūsų kaktos palieskite lovą.
• Nuleiskite krūtinę arčiau kelių iki kelio tiek, kiek tai bus patogi, tempdami rankas priešais jus.
• Laikykite kelionę ir kvėpuokite.

Jei nepavyksta nedelsiant, įdėkite antklodę, tokiu būdu:

Slidinėjimas ant nugaros.

Laikas iki 1 minutės.

• Gulėti ant nugaros, paspauskite kelius į krūtinę.
• Kirsti kulkšnį ir apvyniokite abi rankas aplink kojas su sulankstytomis rankomis.
• Įkvėpti ir sukite į priekį, sėdėti; Iškvėpkite judant, grįžkite atgal.
• Tęskite 1 minutę ir tada grįžkite, traukite rankas ir kojas ir užmigkite.

Ir dar viena premija!

Šviežia ramunėlių arbata su levandomis.

Ramunėlių ir levandų yra žinomi dėl savo visiškai stebuklingo raminančio poveikio.

Kodėl ramunėlių? Ramunė turi apigenin, kuris gali susisiekti su žaidimų receptoriais smegenyse, sukuriant minkštą efektą, panašų į raminančių vaistų, pvz., Zenex. GABA yra antroji dažniausia aminorūgštis organizme ir vaidina didžiulį vaidmenį mūsų centrinėje nervų sistemoje, ramina mus ir, žinoma, padeda atsipalaiduoti prieš miegą.

Kodėl? Šimtmečius levandų kvapas buvo naudojamas atsipalaiduoti ir poilsiui. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmogaus smegenų bangos, apsisukimas į levandų įtaką, pokyčius.

Jums reikės:

• 1 šaukštelis. Džiovintos gėlės levandos
• 1 šaukštelis. Džiovintos gėlės Romashek.
• 240 ml karšto vandens
• pienas ar medus pagal skonį (arba neprivaloma)

Virimo metodas:

Į virti 240 ml vandens. Pikyje už alaus arbatos, vieta 1 val. Lavanda ir saulėgrąžos, įdėti į puodelį ir užpilkite verdančiu vandeniu. Leiskite jam užvirinti 10-15 minučių; Kuo ilgiau primygtinai reikalaujate, tuo stipresnis bus kvapas. Į skonį įpilkite pieno ir (arba) medaus. Jei neturite pikio alaus arbatos ar kažko panašaus, tiesiog įpilkite karšto vandens tiesiai į dubenį su žolelėmis, tada naudokite virtuvės Colander pašalinti gėles.

Visas grožis, spinduliavimas ir gražus miegas!

Nebandykite priversti savo kūną užmigti. Jei po tam tikro laiko to nepadarėte, geriausia palikti šią įmonę. Paimkite knygą, perskaitykite. Jūs praleisite savo laiką daugiau vaisingų. Jei jūsų pasirinkta knyga yra šiek tiek nuobodaus turinio, tada greičiausiai jūs greitai pradėsite klonuoti miegoti. Tiesiog neskaitykite siaubo ar trilerių saldainių sielos.
Niekada nespauskite atkreipkite dėmesį į tai, ką tikrai reikia užmigti. Poveikis bus tiesiogiai priešingas.

Kaip padaryti naktį miegoti stipriai, giliai ir ramiai?

1 taisyklė. Tinka teisingai. Vakarienėje valgykite produktus, kuriuose yra melatonino. Jis sukelia mieguistumą. Tokie produktai yra bananai, avižiniai dribsniai. Tas pats efektas gali būti pasiektas atskleidžiant migdolų riešutus. Nereikia įtraukti į savo dietos gaivinančius gėrimus, aštrius patiekalus ir patiekalus, kuriuose yra daug prieskonių.

Vintage receptas nesugadina: gerti stiklinę šilto pieno, pridedant šiek tiek medaus į jį.

Taip pat galite naudoti mažą padėklą, kuriame yra žolelių mišinys ramiai miegoti.

2 taisyklė. Stick režimas. Kūnas pavargsta nuo neorganizuotos dienos rutinos. Kaip rezultatas, yra nesėkmė ir kankinimas nemiga. Išmokykite save į tam tikrą dienos rutiną. Pabandykite kasdien pakilti ir eiti į tą patį laiką. Nustatykite sau pusryčius, pietus ir vakarienę. Naudinga organizmui bus mažos vakaro pasivaikščiojimai ir pratimų rinkinys. Visa tai paskatins jūsų gyvenimo ritmą normaliai ir padės užmegzti nakties miegą.

3 taisyklė. Įveskite užsakymą kambaryje. Jei miegamajame nėra pakankamai šviežio oro, jis kvepia kaip dulkėtas, tada jūs negalėsite ramiai užmigti tokioje atmosferoje. Nepaisai plaukiojantys objektai, šiukšlės, tik neigiamos emocijos. Verta išmesti viską per daug, pašalinti ir leisti šviežią orą į kambarį. Žinoma, tai pagerins jūsų psichinę būseną ir prisidės prie ramybės.

4 taisyklė. Palikite visus dalykus rytoj. Nepamirškite visą dieną, su jo nesėkmėmis ir problemomis. Vakare viskas atrodo daug sunkiau. Reikalavimų būklę apibūdina nelaimė. Visi šie sužadinimai ir nemiga. Kiekvienas laikas nuo laiko yra tam tikrų sunkumų. Tačiau vakare šios problemos nėra išspręstos. Jūs turite palikti juos rytoj, galbūt su naujomis jėgomis rasite teisingą kelią iš situacijos. Nepamirškite savo nusikaltėlių ir nemanau, kaip juos keršyti. Tai tik sugadins svajonę, o ryte nesijaučia pailsėjusi.

5 taisyklė.Nenaudokite alkoholinių gėrimų prieš miegą. Tai, kad alkoholis padės jums užmigti, yra gryniausias mitas. Iš tiesų, nedidelis kiekis alkoholio veikia polinkiai, tačiau gerti daugiau nei pastogės vyno ar alaus, galite lengvai apšviesti, bet pabusti dvi valandas ryte, nes inkstai ir kepenys veiks su perkrovimu.

6 taisyklė. Susisiekite su savo natūraliu agentu nuo nemigos. Jei jūs kankinate nemiga, neturėtumėte nedelsiant kreiptis į padėti miegoti tabletes. Tabletės turėtų būti paskutinės, o ne pirmoji priemonė. Yra daug kitų gana veiksmingų būdų, kaip išspręsti šią problemą.

Yra galimų ištraukų iš gėlių ir žolių su minkštu efektu, kuris priimtas viduje - tik keletas lašų į liežuvį. Jie gali būti įsigyti natūralių produktų parduotuvėse, ir jie puikiai pašalina aliarmą ir nerimą, kuris gali būti nemigos priežastys.

Jei esate atmestas arba pernelyg susijaudinęs, pabandykite verbenos ekstraktą. Jei išnaudojote išsekimą, bet vis tiek negalite užmigti, pabandykite alyvuogių. Jei nesuteikiate ramybės, ir jūsų mintys yra karštai judančios, baltas kaštonas jums padės.

7 taisyklė. Ir paskutinis ... Apsilankykite tualetą prieš miegą. Šiuo atveju turėsite mažiau galimybių pabusti tarp nakties su norais siųsti savo poreikį.

Miegas yra svarbus ir esminis elementas ir sveikatos garantija kiekvienam asmeniui. Jei esate apie 30 metų, tada miegojote 10 metų savo gyvenimo. Tai, kad trečdalis jūsų gyvenimo mes negalime nesuvokti niekam. Bet kaip paaiškėja, nors jis išlieka paslaptis. On. kaip miegojome Ir mūsų sveikata priklauso nuotaikos ir kaip mes praleidžiame savo dieną.

Kokia rutina jums bus nurodyti savo kūną būti, ir bus naudojamas, ir tai atsitinka labai greitai. Jei nuolat einate miegoti 21.00 val., Tada jums reikia pabandyti, kad laiko skirtumas buvo ne ilgesnis kaip 30 minučių. Iki šio laiko, kūnas yra gerai ir gausite greičiau užmigti.

Sveika miego

Jei miegate po pietų, naktį jūs galite turėti nemiga. Jei jūsų kūnas turi pailsėti per dieną, tada jums reikia pailsėti ne vėliau kaip 16.00 val. Vakarienė stovi per kelias valandas prieš miegą, nes kitoje byloje skrandis neturės laiko virškinti maistą. Ir vėliau skrandyje bus sudegintos, ir jums to nereikia.

Stiprus ir sveikas miego įkeitimas - Patogi pagalvė ir lova. Jums reikia rūpintis patogia lova. Jums nereikia imtis didelių pagalvių, nes jie gali turėti sveikatos problemų stubure. Taip pat svarbus sveikos miego elementas yra patogus ortopedinis čiužinys. Jei jūsų kūnas yra teisingoje padėtyje, tuomet neturite skausmo mano gale ir atgal. Svarbu pasirinkti ortopedinį čiužinį paciento atgal į gydytojo rekomendacijas.

Prieš miegą, jums nereikia žiūrėti televizorių. Tai yra didžiulė nervų sistemos ir akies apkrova. Jūs galite pamatyti kažką, kas yra nerimą kelianti ir nesuteiks jums miegoti. Būtina atsikratyti, kas jus nerimauja. Baigti visus savo verslą iš anksto. Jei to nepadarėte, tuomet jūs kankinsite mintį apie tai ir neleisite jums miegoti.

Negalima perkrauti savo kūno

Arbata ir kava neturėtų būti girtas naktį. Be to, kad šie gėrimai turi kofeiną, jie taip pat yra puikus diuretikas, kuris neleis jums užmigti naktį.

Nereikia priversti saveJei jūsų kūnas yra geros nuotaikos linksmas, jis vis dar nepadės poilsio. Geriau, kai kurie naudingi verslai. Nemiga, nesinaudokite tuo, kas jus domina - tai sukels daugiau jaudinamumo. Jei nenorite plauti patiekalus, tada per nemiga tai yra verta.

Negalima perkrauti savo kūną fiziniu krūviu. Geriausia užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu pietums ar ryte. Sportas vakare suteiks jums dar labiau linksmybę, ir tai turės įtakos kritimą. Geras ir sveikas miegas reikalauja nuovargio organizme. Platinti visas krovinius Per dieną vakare esate pavargę ir jums reikia užmigti.

Kai tik jūsų miego yra normalizuotas, tai bus labiau tikėtina svajoti apie teigiamus ir ryškius sapnus. Žinoma, viskas vyksta svajonėje labai greitai, kartais nenuosekliai, tačiau kompetentingas sapnų aiškinimas padės išardyti pasąmonės signalų šiukšles. Pastaruoju metu ieškojau svajonių knygos verkti ir maniau, kad šimtai ašarų žada man rūpesčius ir liūdesį, tačiau paaiškėjo, kad priešingai. Aš patariu kartais naršyti internetinę svajonių knygą ir teisingai nustatykite savo svajonių prasmę.

• Miego jogov
• Circadian ritmai
• Hormonas miega
• Nemiga
• Pasirengimas miegoti

Kaip pabusti lengvai ir būti linksma visą dieną? Kava ir "Mentos", priešingai nei reklamos pareiškimai, šiuo klausimu nėra padėjėjai. Tik dėka teisingą miego ir budrumo pakaitvulį, visą dieną bus pilnas energijos. Prisiminkite pagrindines stiprios ir sveikos nakties poilsio taisykles.

Miego jogov

Vakaruose žmonės pamiršo, kaip jie priklauso nuo natūralių ritmų. Pažymėta darbo dienomis ir savaitgalį išjungia keturiolika valandų - bendras dalykas šiuolaikiniam asmeniui. Sugadinant kūną. Sufi ir joga žino: svarbiausias miego laikas nuo 22:00 iki 01:00. Per šį laikotarpį kiekviena miego valanda yra vertinga ir panaši į dvi valandas bet kuriuo kitu metu. Bet miegoti po 6 val. Praktiškai nenaudingu. Jis nesuteikia jokių poilsio nervų sistemai, o atkūrimo procesai organizme šiuo metu teka labai lėtai. Todėl, kiek jūs einate, pakilkite šešiais!

Circadian ritmai

Veiksmingos nakties poilsiui svarbu, kad miego trukmė buvo kelis ir pusantros valandos: pusė, trys, keturi ir pusė, šeši, septyni su puse. Bet po to, kai praėjote aštuonias valandas, esate garantuojamas, kad būtų sugadintas, nes bus pradėtas kitas miego ciklas (straipsnyje "Kas yra svajonė?" Ši tema skirta visam skyriui). Žinoma, sunku stebėti momentą, kai užmigsite. Šiandien yra specialūs prietaisai ir programos "Smartphone", kurie kvėpavimo ir judesių gylyje sapnai seka miego gylį ir tik nuves jus į kito ciklo pabaigoje.

Hormonas miega

Siekiant sužinoti, kaip užmigti tuo pačiu metu, galite vartoti melatonino - hormonų miego. Daugelis farmacijos kompanijų gamina jį tablečių pavidalu. Melatoninas yra visiškai saugus net tada, kai dozė yra viršijama kelis kartus, jis prisideda prie gilių miego ir aukštos kokybės reabilitacijos procesų. Tačiau ji veikia pakankamai ilgai, ir jei planuojate miegoti ne ilgiau kaip tris ar keturias valandas, geriau ne jį priimti. Priešingu atveju, jūs "sūpynės" dar kelias valandas. Kad organizmas pagamintų melatonino reikiamus kiekius po saulėlydžio, pakanka išjungti šviesą. Norėdami greitai pabusti, priešingai, būtina greitai įtraukti labai ryškią šviesą, o mieguistas būsena greitai praeis.

Nemiga

Norėdami sureguliuoti į naują miego režimą, jums nereikia užsiimti savirūpinimu. Jei nustatote anksti ir negalite užmigti, nesijaudinkite, nesukelkite pusės pusėje, daugiau nei 20 minučių. Sustabdyti ir daryti verslą, perskaitykite knygą, blogiausiu atveju. Jei toliau bandysite užmigti, turėsite mažiau galimybių, ateis daugiau galimybių, ir jūs neužmigsite. Yra būdų, kurie veiksmingai susidoroti su nemiga - " Greito belling metodai».

Pasirengimas miegoti

Greičiau miegoti padeda atvirai langui ir šviežios medvilnės patalynės. Nepriklausomai nuo metų metų yra kieme, jei išmoksite miegoti su atvira langu po šiltu antklodės, nesilaikydami grimzlės, jūs ne tik efektyviau gausite pakankamai miego, bet ir savo kūną. Miego apranga turi būti laisvi ir kvėpuojanti. Tačiau idealiai turėtų miegoti be drabužių. Taip pat daug daugiau galimybių greitai miegoti su jumis bus, jei pradėsite pasiruošti jam per 2-3 valandas. Negalima sėdėti prie kompiuterio, nežiūrėkite televizoriaus, geriau paimkite vonią, gerti šiltą žolelių arbatą arba perskaitykite knygą.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto fragmentą ir spustelėkite Ctrl + Enter..

Geras miegas - būtina sąlyga sveikam gyvenimo būdui

Sveika miegas yra fiziologiškai reikalingas asmeniui ir yra svarbi fizinio ir dvasinio būklė. Asmuo praleidžia apie trečdalį gyvenimo svajonėje, todėl ši mūsų gyvenimo dalis turi atkreipti ypatingą dėmesį ir rūpintis, kad svajonė yra sveika ir teisinga. Mūsų budrumo kokybė priklauso nuo miego kokybės, tai yra, nuo to, kaip mūsų kūnas ilsisi naktį, tai priklauso nuo to, kaip jis veiks po pietų. Teisė svajonė yra puikios nuotaikos, gerovės ir, žinoma, mūsų grožis.

Miego etapai
Žmogaus miegas susideda iš kelių etapų, kartojamas kelis kartus per naktį. Miego stadijos pasižymi įvairių smegenų struktūrų veikla ir atlieka įvairias kūno funkcijas. Miegas yra padalintas į du etapus: lėtai miegoti ir greitai miegoti. Lėtas miego etapas suskirstytas į keturis etapus.

Lėtas sūnus.

• Pirmasis etapas. Žmogus yra pusiau būklės, miega. Asmuo mažina raumenų veiklą, impulsų ir kvėpavimo greitį, kūno temperatūra sumažėja.
• Antrasis etapas. Tai yra sekli miego žingsnis. Raumenų veikla, pulsas ir kvėpavimo dažnis ir toliau mažėja.
• Trečiasis etapas. Lėto miego etapas. Šiame etape žmogaus kūnas yra beveik visiškai atsipalaidavęs, ląstelės pradeda atkurti darbą.
• Ketvirtas etapas. Giliai lėto miego etapas. Žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, kūnas ilsisi ir yra atkurtas. Dėl trečiojo ir ketvirtojo etapo, kai mes pabudome, mes jaučiame pailsėję.

Greitas miegas.
Greitas miego etapas taip pat vadinamas paradoksaliu miego ar BDG scenos (greito akių judėjimas). Šis etapas pasireiškia maždaug 70-90 minučių po miego pradžios. Šio etapo paradoksas yra tas, kad per šį laikotarpį smegenų veikla yra praktiškai tokia pati kaip ir budrumas, nepaisant to, kad žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Be to, kūno temperatūra ir kraujospūdis padidina padidėjimą, kvėpavimo dažnumas ir širdies plakimas didėja, o šimtmečių akys pradeda greitai judėti. Tai yra per šį laikotarpį, kad dauguma svajonių paprastai dalyvauja.

Miego funkcijos

• Atostogos kūno.
• Organų ir organizmo sistemų apsauga ir atkūrimas normaliam gyvenimui.
• Informacijos perdirbimas, konsolidavimas ir saugojimas.
• Prisitaikymas prie apšvietimo pasikeitimo (dienos naktis).
• Išlaikyti įprastą psicho emocinę asmens būseną.
• Organizmo imuniteto atkūrimas.

Sveikos miego taisyklės
Yra keletas taisyklių, kurių laikymasis leis jums pasimėgauti tik sveikais. Šios taisyklės padeda organizmui teisingai atlikti savo funkcijas miego metu, kuris, be abejo, daro įtaką žmogaus gerovei ir nuotaikai per budrumo metu.

1. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos.
2. Geriausia eiti miegoti iki 23 val. Šiuo metu daugelio žmonių organizmai yra sukonfigūruoti atsipalaiduoti.
3. Nenaudokite maisto prieš miegą. Pora valandų iki miego, galite turėti užkandžių, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ar fermentuotų produktų.
4. Jūs neturėtumėte naudoti alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kakavos, kavos, arbatos). Arbata su ramunėlių, mėtų ar šiltu pienu su medumi, girtas prieš miegą, bus naudinga kūnui ir padėti greičiau ir lengviau užmigti.
5. Greitai miegoti padės prieš miegą lauke.
6. Prieš miegą neturėtumėte galvoti apie problemas ir patirtį, turėsite laiko galvoti apie juos po pietų. Ir vakare geriausia atsipalaiduoti ir padėti kūnui visiškai atsipalaiduoti ir atkurti naktį. Jei įmanoma, atsipalaiduokite raumenis ir pagalvokite apie kažką malonaus.
7. Nevartokite prieš miegą, palikite šią procedūrą ryte. Vakare geriausia vartoti šiltą vonią ar dušą.
8. Dėl greito ir ramaus atsarginės kopijos, galite skaityti ramią literatūrą arba įjungti tyliai lėtą muziką, gamtos, lopšių ir kt.
9. Nepamirškite "Avoine" miego kambario prieš miegą.
10. Išjunkite lovos šviesą, kitaip svajonė greičiausiai bus paviršutiniška, kuri nesuteiks jūsų kūno atsipalaiduoti ir atsigauti.
11. Mokslininkai rekomenduoja miegoti į šiaurę ar rytus.
12. Geriausia miegoti daugiau nuogas, ir užšaldymo atveju paslėpti papildomą, o ne nešioti šiltus dalykus.
13. Dėl kūno poilsiui, keturi pilni miego ciklai, sudaryti iš lėto ir greito miego ir aprašyta aukščiau, pakanka miegoti.
14. Miegamoji vieta turėtų būti lygi, o ne per minkšta ir ne per sunki.
15. Būtina miegoti horizontalioje padėtyje, ji yra pageidautina pakaitomis dešinėje, tada kairėje pusėje. Ekspertai nerekomenduoja miegoti ant skrandžio.
16. Siekiant suteikti gerą nuotaiką nuo ryto, nesijaudinkite į lovą ilgai, iškart po pabudimo, šypsokitės ir pakilkite. Padarykite tai lėtai ir su malonumu.