Pakalbėkime apie žingsnį - populiarų simuliatorių, kurį tikriausiai matėte mokymo salėse. Išsamiai apsvarstysime, kokie raumenys dirba klasių metu, kokią naudą šis prietaisas suteikia sveikatai, kokie stipresni simuliatoriai yra ir kaip elgtis su žingsniu.

Šiuolaikinis žmogus eina daug mažiau pėsčiomis nei net pas praeityje. Savo automobilio buvimas, sėdi biure ar namuose, pasyvaus poilsio pirmenybė yra aktyvi - visi šie veiksniai neprisideda prie kojų ir sėdmenų pakinktų. Nenuostabu, kad perteklinės masės žmonės tampa vis daugiau ir daugiau, o už figūrą mergaitės turi kovoti su visomis įmanomomis priemonėmis.

Minimaliuose žmonių variklio aparatuose apkrova yra minimali: ji atsispindi paveiksle ir gerovėje. Osteochondrozė, kelių ir šlaunikaulio kaulų artrozės žydinčiame amžiuje tapo įprastu fenomenu. Ne visi kiti turi laiko reguliariai apsilankyti treniruoklių salėje ir grožio salonuose. Esant tokiai situacijai, tinkamiausias ir veiksmingas būdas išspręsti problemą bus namų treniruoklio įsigijimas.

Shanger Stepper - Bendra informacija

Norėdami pradėti, mes suprasime, koks yra žingsnis. Šis įrenginys yra kardiotų produktas, kuris imituoja pakopų kilimą. Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos "žingsnio", ty "žingsnis". Kaip ir kitos širdies, ši įranga suteikia asmeniui būtiną natūralių judėjimo tūrį. Pratimai ant žingsnio yra nukreipti, visų pirma, stiprinti kojų, klubų ir sėdmenų raumenis.

Dauguma žmonių įgyja šią simuliatoriaus praktikos klases ant žingsnio svorio netekimo ir koregavimo. Tiesą sakant, žingsninio privalumai yra daugialypesni nei papildomų kilogramų panaikinimas:

• simuliatorius stiprina širdį ir indus,
• stimuliuoja ir plėtoja kvėpavimo sistemą,
• padaro darbo atgal raumenis ir paspauskite.

Pagrindinis plius steperis yra jo veikimo paprastumas. Be to, prietaisas neužima daug vietos ir yra palyginti nebrangus. Namų naudojimui mini steperiai paprastai pasirenkami: kompaktiški ir funkciniai aparatai iš pirmaujančių pasaulinių sporto įrangos gamintojų. Iki šiol galite lengvai pasirinkti ir nusipirkti žingsnį namams internetinėje parduotuvėje ar įprastoje sporto prekių parduotuvėje.

Veislės

Yra keletas stepių tipų. Pagal dydį šie simuliatoriai priskiriami dviejų tipų:

Pirmasis variantas yra gana bendras dizainas: toks simuliatorius yra aprūpintas turėklais, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą ar svirtis, teikiančias papildomą apkrovą ant rankų ir nugaros raumenų.

"Mini Stepper" yra paprasta platforma su pedalais. Kai kurie pakeitimai taip pat yra papildomi įrenginiai. Stepper su plėstuvais leidžia įkelti rankų ir nugaros procesą. Tai yra efektyviausias širdies ir kraujagyslių simuliatorius namuose.

Pagal judesių tipą prietaisas yra padalintas į:

• Klasikinis;
• Balansavimas;
• Pasukamas.

Klasikinis simuliatorius yra toks pat tikslus (anatominiu ir fiziologiniu) imituoja žingsnių kilimą.

Balansavimo aparatai, kaip matyti iš pavadinimo, padeda toliau plėtoti koordinavimą, stiprinti spaudos raumenis. Judėjimas, tokia platforma keičia kūno svorio centrą skirtingomis kryptimis. Iš pradžių judesiai gali atrodyti sudėtingi, tačiau po įgijimo įgūdžių galite pridėti vaikščioti su įvairiais rankų ir kojų judėjimais, suteikiant papildomą apkrovą. Toks modelis dažnai vadinamas "Stepper Rock and Roll": pratimai tikrai primena visą pažįstamą energetinį šokį.

Pasukamas steperis vienu metu įkelia nugarą, nes vaikščiojant, turite pasukti korpusą. Tokios įrangos klasėms pasižymi padidintu intensyvumu: pažodžiui po 10 minučių treniruotės, asmuo gauna apkrovą visuose kūno raumenims ir ypač daugelio moterų "GALIFE ZONE" problemai.

Pagal vykdymo pobūdį steperiai yra suskirstyti į:

• Profesionalus - taikomas salėse ir išsiskiria padidėjusiu atsparumu nusidėvėjimui (šie modeliai gali veikti beveik visą parą);
• Savarankiškas - darbas baterijomis arba įmontuotais generatoriais;
• Sulankstymas - neužima daug vietos, bet mažiau patvarios ir neskirstomos intensyviam mokymui.

Steperiai taip pat yra suskirstyti į mechaninius ir elektromagnetinius. Pirmasis tipas veikia dėl hidraulikos. Trenerio presai ant pedalo, cilindras yra suspaustas, o kai svoris perduodamas į kitą pedalą - išspausti. Šie modeliai nėra triukšmingas veikimo metu ir nereikia išorinio maitinimo šaltinio.

Elektromagnetiniai įrenginiai veikia dėl pedalų magnetinio atsparumo. Apkrovą galima reguliuoti per valdymo konsolę. Šiuolaikiniai modeliai yra aprūpinti įvairiomis funkcijomis, turi įmontuotas klasių programas arba leidžia sudaryti individualų treniruotės planą. Kartu su jutiklių pagalba įdėta ant kūno, įvairūs Life rodikliai yra skaityti:

• Impulsų dažnis;
• Praeities žingsnių skaičius;
• Judėjimo greitis;
• Išleistų kalorijų skaičius.

Tokie simuliatoriai retai naudojami namuose ir labiau tinka sporto salėms ir treniruoklių centruose.

Žingsnio privalumai

Steperio terapinis ir estetinis poveikis yra daug ir įvairūs:

• Svorio stabilizavimas dėl riebalų indėlių deginimo;
• Stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis;
• Atgal ir paspauskite;
• Figūros korekcija;
• Mokyti širdies raumenis ir laivus;
• Kvėpavimo organų stimuliavimas;
• Koordinavimo plėtra;
• Metabolinių procesų stimuliavimas;
• Imuniteto stiprinimas.

Reguliarus steperio mokymas yra naudingas visiems, kurie rūpinasi savo kūno pakinktu ir pilnos skeleto raumenų aparato apkrovos. Kaip medicinos agentas, prietaisas rekomenduoja žmonėms reabilitacijos etape po pagrindinio sužalojimų ir degenų ir stuburo degeneracinių ligų.

Kaip mokyti simuliatorių su maksimaliu efektyvumu

Pagrindinė sėkmingo mokymo sąlyga yra klasių pastovumas. Patartina treniruoti tris kartus per savaitę. Pasivaikščiojimas ant žingsnio neturėtų būti pernelyg intensyvus - ypač per pirmuosius klasių mėnesius: venkite raumenų perkrovų ir viršįtampio.

Būtinai sekite pulsų dažnį (pradžioje, nustatykite savo širdies ritmo indikatorius ir apskaičiuokite apkrovos greitį). Empirinis metodas, leidžiantis nustatyti leistiną ribą: 200 pučia atėmus amžių. Jei širdies poveikio skaičius pradeda viršyti galiojančias vertybes, atsipalaiduoti, atkurti kvėpavimą. Inhales ir iškvėpimo dažnumas yra orientacinis pratybų intensyvumo kriterijus. Jei jausitės su kvėpavimu, tai reiškia, kad perkeliate kūną: padidinkite krovinius nuosekliai. Prieš pirkdami simuliatorių ar klasių pradžią nebus jokių nereikalingų konsultacijų su gydytoju.

Kita būtina sąlyga siekiant maksimalaus profesijų naudojimo yra metodika. Atlikite judėjimą teisingai, viduriniu ritmu, be per didelės įtampos.

Yra keletas tinkamų ir pradedantiesiems judėjimų ir žmonių su patirtimi galimybės:

1. Standartinis žingsnis: Laikykite korpusą tiesiogiai ir įjunkite, kaip tada, kai laiptai pakeliami. Galite padidinti ir sumažinti tempą, pakeisdami pedalo slėgio slėgį.
2. Pusė pėdos ("Pops"): tiesioginis korpusas, greitas ir nedidelis žingsniai su fokusavimu ant kojos priekyje.
3. Sunkus žingsnis: kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, sustabdykite visą sustojimą, stumkite lėtai, su apčiuopiamosiomis pastangomis.

Pirmasis mokymas turėtų būti trumpas: ne daugiau kaip 10 minučių. tris kartus per savaitę. Palaipsniui klasių trukmę galima padidinti iki 30 minučių. per dieną.

Bendrosios klasių taisyklių žingsnių:

• Būtinai sušilti (5-10 minučių);
• Įsitraukti į patogius batus, teikiant patikimą sankabą su platformos paviršiumi:
• Traukoti drabužius iš natūralaus audinio;
• Pirmosiose profesijose nebūtina judėti be paramos - laikykitės turėklų ir sekite pusiausvyrą;
• Nedalas turėtų būti visiškai išdėstytas ant pedalo, kad nebūtų perkraunamas kulkšnies sąnarys;
• Pasiimti optimalų judesių amplitudę: nesulenkite kojų per daug ir ištiesinkite juos į kelio sąnarį iki galo;
• Svorio netekimui pasirinkite režimą su dideliu žingsnių dažniu ir mažu atsparumu.

Prieš pradėdami veikti patikrinkite simuliatoriaus funkcijas. Įsitikinkite, kad visi aparatų komponentai ir jų patikimas fotografavimas. Jei tu esi tyliai, jūs nuobodu ir nepatogu, verta pasirinkti tam tikrą muziką mokymui. Idealiu atveju, jei muzikos lydėjimo ritmas sutaps su jūsų žingsnių ritmu.

Kurie negali būti užsiimami žingsniais (kontraindikacijos)

Apie reikalingą gydytoją (net jei esate 20 metų ir nėra sveikatos problemų) Mes jau kalbėjome. Geriau būti suvaržyti, nei gauti žalą stuburui (esant paslėptoms patologijoms) arba išprovokuoti vidaus ligų vystymąsi.

• Su nepakeliamais galais ir stuburo sužalojimais (tempimas, dislokacija, žala);
• Jei yra rimtų širdies, inkstų, kepenų ligų;
• Nėštumo metu (2-3 trimestrui);
• Jei decompensacijos etape yra cukrinis diabetas;
• Su arterijos hipertenzija 3 laipsnių.

Jūs neturėtumėte atlikti treniruočių, jei turite šalto, uždegiminių ar infekcinių ligų su temperatūros padidėjimu. Senyviems žmonėms gydytojo patarimai yra privalomi.

Kaip pasirinkti patikimą žingsnį namams

Norėdami pasirinkti steperį namams, tai yra geriau, žinoma, paprašykite Tarybos iš specialisto (treniruoklių salės treneris). Pardavėjas parduotuvėje gali pasiūlyti jums ne patogiausią ir brangiausią modelį. Daug kas priklauso nuo jūsų finansinių pajėgumų ir (svarbiausia) laisvos vietos jūsų būstui.

Jei turite grynai praktinius tikslus (sumažinti svorį, pašalinkite riebalus iš klubų ir sėdmenų), tada jis atitiks paprasčiausią ir nebrangų pakeitimus. Jei ketinate stebėti treniruočių pažangą ir neapsiribojate su priemonėmis, įgyti brangiausią modelį su galimybe nustatyti ir perkonfigūruoti ir kontroliuoti gyvybines kontrolės funkcijas. Tokie įrenginiai aiškiai parodys, kiek kalorijų palieka, kiek žingsnių yra padaryta, kas yra impulsų rodikliai.

Jei norite daryti minimalų, nusipirkite įprastą (arba sukamąjį) hidraulinį simuliatorių. Be vietos bute trūksta, paimkite mini žingsnį arba roko ir ritininio modelio. Tokie steperiai yra patogūs ir funkcionalūs, tačiau neleidžia reguliuoti apkrovos. Šios įrangos kainų intervalas 1 800 - 20 000 rublių.

Mokymuose dėl svorio netekimo, pirmiausia dalyvauja sėdmenų ir kojų raumenys, spauda yra šiek tiek pakrauta. Darbas su stepper reikia tose vietose, kuriose kyla papildomų kilogramų. Pasivaikščiojimas ant žingsnio pusvalandį padės deginti 150-250 kcal. Viskas priklauso nuo žmogaus klasių ir svorio intensyvumo. Vaikščioti ant žingsnio kalorijų degina įvairiais būdais. Žmonės, turintys daug svorio, praleidžia daugiau kalorijų ir atvirkščiai.

Klasės namuose Mini Stepper:

Klasių taisyklės stacionariame profesiniame žingsnyje:

Stepių ir išmokų rūšys

Steperiai skiriasi nuo judesių tipo. Jie yra:

• Classic.. Paprastas modelis, kuris minimaliai įkelia sąnarius ir suteikia norimą rezultatą be didelių pastangų.
• Balansavimas. Gravitacijos centras yra perkeliamas, apkrova yra sustiprinta, pusiausvyra vystosi, judesių koordinavimas yra pagerintas.
• Tekinimo. Corps posūkiai apima atgal raumenis, kurie stiprina visą kūną. Spaudos šoniniai raumenys aktyviai veikia, suformuota OSIN juosmens.

Ar ne visi žino, ar galima numesti svorį, darant ant žingsnio. Tačiau tai įmanoma. Be to, galite ne tik numesti svorio, bet ir stiprinti raumenis. Naudojant žingsnį, kojos raumenys negali didėti. Bet galite pagerinti kunigo būseną. Būtina laikytis, kad nesuteiktumėte nereikalingos naštos sąnariams.

Kaip naudotis žingsniu, žinokite tuos, kurie bando. Viskas yra paprasta: patekti į pėdų ir pradėti judėti lėtai. Tempo palaipsniui didėja.

Nuolatinių klasių dėl svorio netekimo padės:

• priveržkite asilą, klubuoti su elastingu, pagerinkite IRS formą;
• Įtraukti pilvo raumenis, nugarą;
• sumažinti svorį;
• padidinti ištvermės lygį;
• pagerinti reljefus;
• padidinkite kvėpavimo pratimų efektyvumą.

Stepperio klasės skatina dopamino gamybą. Šis hormonas skatina stresą. Klasių metu galite stimuliuoti kraujo apytaką kūno apačioje. Ir jis pašalina celiulitą. Jei derinsite pratimus ant steperio su tinkama mityba, gausite nuostabią kūno formą ir grožį.

Kaip elgtis?

Prieš mokymą reikia ruožo. Tai yra, kad galite sužinoti, kaip elgtis su stepper už ploną figūrą.

Iš pradžių atlikite 15 minučių kiekvieną dieną. Po savaitės galima padidinti klasių ir intensyvumo trukmę.

Jei dirbate be turėklų, išsaugokite tiesią stovą. Mažas pakreipimas į priekį. Be deformacijos nugaros. Jei žinote, kaip tai padaryti tiesiai ant žingsnio numesti svorio, tada jūsų kūnas yra įtemptas tik ten, kur norite. Keliai yra pakankamu atstumu vienas nuo kito. Pėdos yra visiškai stovi ant pedalų.

Pakaitiniai lėtai pėsčiomis ir greitu žingsniais. Pradėkite lėtai. Tada padidinkite tempą. Po to atlikite greičiau. Ir vėl lėtai. Po to viskas kartojama. Kai baigsite atlikti pratimus ant žingsnio svorio netekimo arba pumpuoti sėdmenis, sulėtinti tempą. Galutiniai poreikiai tempia, kaip ir pačioje pradžioje, bet giliau.

Efektyvių klasių sąlygos

Mokymai steperio reikia laikytis kai kurių taisyklių:

• Nevalgykite 1-1,5 valandos iki klasių;
• Nevalgykite vaistų prieš pakrovimą;
• 2-3 valandos iki miego negali būti įjungta, kitaip miegas bus žemuma;
• Kvėpuoti giliai, lygūs. Negalima atidėti kvėpavimo. Jei trukdo kvėpavimas, būtina sulėtinti klasių tempą;
• Visada padarykite treniruotę ir grandinę. Šildymas trunka 10 minučių. Tai padės šildyti raumenis, paruošti sąnarius į apkrovą.
• Nedarykite patalpose, kur yra daug šviesos. Pasirinkite kambarį, kuriame yra ventiliacija, tačiau nėra jokių projektų.

Žinant, kaip teisingai eiti į žingsnį, turėsite savo kūną, pagerinti savo sveikatą, stiprinti sveikatą.

Individualus darbo greitis yra paprasčiausiai nustatomas: jei, atlikdami pratimus, kvėpavimas yra nušautas tik kalbant, apkrovos intensyvumas yra geras.

Gauti gerą rezultatą būtina sumažinti angliavandenių kiekįkad jūs naudojate. Baltymų maistas turi būti mažesnis. Tačiau ji padės greičiau susigrąžinti, pagerinti šlaunų ir kojų reljefai. Mitybos ir klasių balansas leis atsikratyti 1 kg per 1 savaitę.

Atminkite: prieš mokymą negalite valgyti 1 valandos. Jei norite valgyti, valgykite obuolį arba gerti stiklinę kefyro, mažai riebalų varškės. Šie produktai padės greičiau atkurti raumenis.

Pagrindinės klasių taisyklės

Ne visi žino, kaip užsiimti žingsniu. Bet tai lengva. Svarbu stebėti krovinių lygį ir pagrindines klasių taisykles:

1. Neįmanoma perkelti kelio viduje (nesumažinkite jų), nes Tai gali sukelti sužalojimą. Kai kojos stovi lygiagrečiai, keliai neturėtų pasiekti vienas kito.
2. Negalima toleruoti kūno svorio, nes Pagrindinė apkrova turėtų gauti kojas. Platinti svorį taip, kad kūno apačia yra pavargusi.
3. Kojos turi būti visiškai stovi ant platformos. Paspaudus lygius, kojų žemyn, sėdmenys yra įtemptos. Galų gale, pumpuojamas
4. Jei kulniukai pakabina, galite padidinti klubų garsumą dėl raumenų siurbimo.

Kaip dirbti simuliatoriuje stepper su turėklais? \\ T Svarbu teisingai padėti savo kūną:

• Šiek tiek liesos į priekį, sutelkti dėmesį į rankas;
• praeities atgal;
• apatinėje nugaros dalyje;
• sustabdyti platformą, kulniukai kartu, kojinės.

Pabrėžtitai bus pagrindas ir parodys, kaip elgtis su žingsniu, bando keliauti. Keliuose nėra visiškai ištiesintos kurso metu, jie turi būti sulenkti per visą treniruotę. Tada apatinės nugaros apkrova bus minimali. Ir jis bus paskirstytas ant sėdmenų ir klubų. Iš šono, toks kilimas atrodo keista. Bet jūs turėsite pasirinkti: arba gražios kūno padėtį klasėje ar figūros ir harmonijos grožiu.

Žingsniai daro mažus ir didelius. Iš pradžių jums tinka 3-5 apkrovos lygiai. Taip pat svarbu stebėti pulsą. Jis turi būti optimalus.

Amžius	PULSE.
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
nuo 70.	97-120

Yagoditz programa

Kompaktiškas žingsnio dydis netrukdo skirtingoms raumenų grupėms sūpynės. Pratimai ant sėdmenų žingsnio yra naudinga ir net maloni. Dėl penktojo taško šis simuliatorius yra teisinga. Jo tikslas yra pagerinti kūno formas, stiprinant sėdmenis. Nežinau, kaip pumpuoti sėdmenis ant žingsnio ir pagerinti savo kunigų formą? Tada pagrindinė programa Tai padės jums įsisavinti plono figūros subtilumą. Jei jūsų žingsnis leidžia pakeisti apkrovą - padaryti jį šaltesniu ir tęskite:

• 1-7 diena: 1 minutės 50 žingsnių. 1 minutė atsigavimui. 1 minutės 60 žingsnių. 1 minutė atsigavimui. 2 minutės 60 žingsnių. 1 minutės poilsio. 2 minutės 50 žingsnių. 1 minutės poilsio.
• 8-15 diena: 1 minutės 50 žingsnių. 60 sekundžių poilsio. 2 minutės 60 žingsnių. 1 minutės poilsio. 2 minutės 60 žingsnių. 1 minutės poilsio. 60 sekundžių 50 žingsnių. 1 minutės poilsio.
• 16-23 diena: 1 minutės 50 žingsnių. 60 sekundžių poilsio. 2 minutės 65 žingsniai. 1 minutės poilsio. 2 minutės 70 žingsnių. 1 minutės poilsio. 1 minutė 65 žingsniai. 60 sekundžių poilsio. 1 minutės 60 žingsnių. 60 sekundžių poilsio. 1 minutės 50 žingsnių. 60 sekundžių poilsio.
• 24-31 diena: 60 sekundžių 50 žingsnių. 1 minutė atsigavimui. 3 minutės 60 žingsnių. 1 minutės poilsio. 2 minutės 65 žingsniai. 1 minutės poilsio. 2 minutės 70 žingsnių. 1 minutės poilsio. 2 minutės 65 žingsniai. 60 sekundžių poilsio. 1 minutės 60 žingsnių. 1 minutės poilsio. 60 sekundžių 50 žingsnių. 1 minutės poilsio.

Dabar jūs sužinojote, kaip tai padaryti, jei norite pumpuoti sėdmenis ir pagerinti jų formą. Dabar galite galvoti apie tai, kaip pasilikti su šiuo simuliatoriumi.

Lieknėjimo programa

Jūs esate geros fizinės formos, bet nežinau, kaip padaryti ant žingsnio numesti svorio greitai ir tiesiog? Jei mokymas atliekamas tik šiame simuliatoriuje, jis turėtų trukti apie 1 valandą be pertraukos. Norėdami sušilti raumenis, jums bus pakankamai 40 minučių. Tik po to prasideda riebalų deginimo procesas.

Norite sužinoti, kaip prarasti svorį ant žingsnio, jei esate naujas? Pasinaudokite speciali programa pagrindiniam lygiui. Padarykite mokymui trimis metodais su minutės pertrauka tarp jų. Metodų trukmė pagal dieną per kelias minutes:

• 1-7 diena: 10 — 10 — 10.
• 8-14 diena: 15 — 15 — 15.
• 15-21 diena: 20 — 15 — 20
• 22-28 diena: 25 — 10 — 25.

Ar manote, kad apkrova nėra pakankamai? Taigi eikite į visapusišką mokymą be pertraukų. Stipendinis svorio netekimas yra veiksmingas. Tačiau svarbu nepamiršti, kad rezultatas bus rodomas tik po 2-3 savaičių Intensyvios apkrovos. Atminkite: norėdami gauti apčiuopiamų teigiamų pokyčių, turite tai padaryti reguliariai. Jei po to, kai maitinate maitinimo apkrovą, tai bus pakankamai 20 minučių per dieną. Galbūt, kai prašome. Net prieš darbą. Tiesiog tapkite žingsniu ir vaikščiokite, kad pakiltumėte laiptais. Intensyviosios pelės rankos padės deginti daugiau kalorijų.

Mini stepper gali būti derinamas su eksponuojamu, kuriame rankų raumenys, pečiai, nugaros yra apmokyti. Šiuo atveju galite sukurti viršutinę kūno dalį.

Rankos, kai pėsčiomis gali būti pakeltas į šonus, tada pakelkite priešais jus ir sulenkite biceps. Kiekvienas ginklų požiūris pakartoti 20 kartų. Jei tai yra sunku, pradėkite nuo paprastų judesių su savo rankomis. Ir palaipsniui didinkite apkrovos lygį.

Nėra expander? Naudokite hantelius. Žingsnis, padarykite stendą atgal, įkelkite bikepus, skleiskite rankas į šonus. Šie pratimai padidins riebalų deginimą.

Kontraindikacijos

Jei ligos yra svarbu susidoroti prižiūrint profesionaliam treneriui. Taip pat nerekomenduojama atlikti pratimus lėtinėmis kvėpavimo sistemos ligomis, hipertenzija, diabetu, tromboflebitais. Šios treniruotės įkelia stuburą. Todėl, jei yra sužalojimų ar nugaros ligų, turite pažvelgti į treniruotės dviratį su horizontaliu sodinimu.

Per pastaruosius nėštumo mėnesius neturėtų būti įtraukta į žingsnį.

Venkite nereikalingų apkrovų ūminio infekcinės ligos laikotarpiu. Palaukite atsigavimo. Ir panaikinkite pratimus, jei jaučiatės diskomfortas kūne arba jaučiatės, kad jie apie serga. Mokymas turėtų būti atliekamas tik tada, kai esate sveikas ir pilnas stiprybės!

Norėdami sužinoti klases ant svirties svorio, pamatyti vaizdo įrašą. Pakanka pažvelgti į pratimus vieną kartą. Ir antrasis naršymas nebūtų. Galų gale, vaizdo įrašas rodo, kad klasių už svorio netekimo yra veiksmingos ir labai paprastos.

Labas, draugai! Maniau, kad tema pakels straipsnį, kad jis susijęs su kortele popieriaus simuliatoriaus ir tuo pačiu metu klasės buvo prieinama žmonėms labiausiai skirtingai fizinio lavinimo, net tie, kurie prasideda nuo nulio. Paaiškėjo, kad koks žingsnis yra labai įdomus dalykas, ir turėtų būti aptariamas klasių poveikis žingsnyje. Išsiaiškinkime, kaip elgtis su simuliatoriumi ir kokie pratimai su juo galima atlikti. Aš paruošiau jums daug naudingos. !

Stepper yra širdiesvocol tipas, kuris imituoja vaikščiojimą vietoje. Veiksmai atliekami dėl pedalo mechanizmo. Poveikis panašus į laiptų pakopų pakilimą, didelį kojų pakilimą ir kojų apkrovą. Daugelis modelių yra aprūpinti turėklais. Stepper traukia širdies ir kraujagyslių sistemą ir reklamą, deginant massoclorijus.

Stepper - simuliatorius kūno apačioje, ty apkrova dažniausiai apskaitomi. Tai puiki galimybė dirbti outstool, raiščius, pagerinti kraujotaką ir stimuliuoja limfų nutekėjimą nuo kūno apačios dėl kojų raumenų susitraukimo.

Stepper naudokite šiuos raumenis:

• Kelio ir klubų lenktynės ir ekstensatoriai.
• Keturi.
• Dvigubai.
• Šoninis ir vidurinis plotas.
• Atskirai.
• Pusiau sausas.
• Didelės, vidutinės ir mažos uogos.
• Ledinis.
• Cambalo formos.
• Kojos.

Privalumas, kurį norėčiau paskambinti pirma, yra vaikščiojimo natūralumas. Galite pradėti studijuoti nuo bet kokio lygio, bet kokio amžiaus ir būklės, net ir kaip reabilitacija po sužalojimų ir ligų.

Stepperis yra efektyvus visų kojų raumenų siurbimui, taip pat korpusui, priklausomai nuo simuliatoriaus modelio. Su juo galite vairuoti papildomus kilogramus ir padidinti kūno kaip visumos ištvermę, plėtoti koordinavimą judėjimų, kompensuoti sėdintį gyvenimo būdą.

Įdomu tai, kad simuliatorius leidžia išspręsti "tingaus" žarnyno problemą, nes vaikščiojant jis yra minkštas stimuliavimas. Po įprastų klasių galima atsisveikinti nuo vidurių užkietėjimo ir kolito, o imunitetas sustiprinamas dėl to, kad pagerėjo pati.

Klases su kojomis ir vyniojimo masažu galite greitai atsikratyti celiulito. Privalomas papildymas šiuo atveju bus mažo kalorijų. Mokymo terpė ir didelė intensyvumas sumažins problemines sritis apimtis.

Apie šio tipo simuliatorių pavojus girdėjote gana mažas, tačiau jis egzistuoja. Kaip visada, kai netinkamas naudojimas yra rizika pakenkti kūnui.

Aš skyriau keletą tipiškų klaidų klasėse ir jų pasekmės:

• Nekontroliuojamas intensyvus mokymas su impulso padidėjimu už rekomenduojamų ribų (220 - Amžius * 85%) sukels skausmą širdyje, galvos skausmas, diskomfortas kepenyse, dusulio, skausmingo nuovargio po treniruotės. Geriau su pulseman.
• Pėsčiomis kelio sąnaryje gali sukelti sąnarių skausmą ir netgi uždegimą kelio sąnaryje (bursitas, ūminis artritas, lėtinio artrito pablogėjimas). Edema, skausmas, krizė - remti tokį sužalojimą. Santykinės poilsio atkūrimo laikotarpis (krovinių trūkumas, tik kasdienis judėjimas) užtruks apie 3 mėnesius.
• Mokymas ant pasukamojo žingsnio yra pavojus tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės ar kitų ligų stuburo. Neįmanoma pasukti korpuso per intensyviai ir su dideliu amplitudu judesių.

Kontraindikacijos mokymui:

• Eastener osteochondrozė
• Intercentruotas išvarža
• Dislokacija ir lūžiai
• Varikozės ant kojų su edema ir ryškūs venų mazgai
• Hipertenzija su rodikliais virš 150 mm hg.
• Astma, išskyrus ilgalaikes atleidimą (gali būti kontroliuojamas gydytojas)
• Nėštumas
• Aukštos kūno temperatūra
• Atsigavimo laikotarpis po miokardo infarkto ar insulto
• Šlapimo ir tulžies ligos su intarpais inkstuose ir tulžies kanaluose daugiau kaip 2 mm (duomenys gali būti gaunami ultragarsiniu tyrimu)

Žingsnių tipai ir skirtumai tarp jų

Mini Stepper yra nedidelio dydžio simuliatorius, kuris dažnai pasirenkamas perkant namuose. Paprastai yra diržai, kad būtų galima palaikyti, kad vairavimui reikia laikyti savo rankas.

Balansavimo žingsnis turi sudėtingesnį dizainą, dėka, kuris sėdi ne tik žingsnis, bet ir turėti balansą, kuris padidina apkrovą.

Ir pagaliau pasirinkto pagrindinio taško yra mechanizmas. Stepperio pedalai gali perkelti tarpusavyje, kaip dviratis, ar ne negaliojančiu, ir dėl treniruotės kokybę paskutinis variantas, manau, yra geresnis.

Geriausių steperių įvertinimas

1. "Horizon Dynamic 208" - pilno dydžio, efektyvus klubams hidizz, yra įmontuotas kompiuteris, kaina nuo 40000 rublių.
2. Sportas Elite GB-5105 / ST0732-01 - Kompaktiškas mini žingsnis, yra kompiuterio poslinkis, kaina yra nuo 3000 rublių.
3. Kūno skulptūra BS-1370HAR-B - Nebrangus patvarus žingsnis su rankiniu būdu Expander, Palaiminimas, kaina nuo 4800 rublių.
4. DFC SC-S032 - Biudžeto kompaktiškas pasukamas žingsnis, kaina nuo 3500 rublių.
5. Sportas Elite GB-5106 / 0722-03 ROCK-N-Roll yra balansavimo steper su kompiuterių programa, muzika, maža ir nebrangi, 2500 rublių kaina.

Pratimai technika ir mankšta

Efektyvaus klasės yra kūno padėties kontrolės. Pagrindinė taisyklė yra tiesioginis nugara. Jei yra ginklų svertų, kūno svoris jiems neperduodamas. Stotelė smarkiai nukrito į pedalą, kulnas nepažeidžia. Pedalų judėjimas - lygus ir vienodas. Kita svarbi taisyklė susijusi su keliais: jums reikia nuolat stebėti, kad jie nesustabdo kartu ir pakilo.

Treniruotės pavyzdžiai treniruoklių salėje ir namuose

Sporto salėje yra pranašumas - prieiga prie visų rūšių simuliatorių ir inventoriaus - nuo laisvo svorio iki trx. Norėdami pasiekti greitą rezultatą, sujunkite žingsnį su bėgimo takeliu, treniruotės su svarmenimis, maitinimo simuliatoriais su espandamiddle strijų ir fitball atsipalaidavimu.

Paprastai salėje yra keletas stepių tipų, ir kiekvieną kartą, kai galite pasirinkti kitą - pasukant arba su svirtimis. Tada svoris bus naudojamas tolygiai.

Mokymo treniruoklių salė 45 minutes:

• Treniruotės su lengvais svoriais 5 minutes.
• Cardiozmint ant bėgimo takelio 5 minutės.
• Maitinimo pratimai ant kojų ir sėdmenų ant didelio intensyvumo steperio 15 minučių: 10 ratų 30 žingsnių ir minutės pauzės poilsiui (eksponuoti didžiausią galimą atsparumą jums, aktyvus įtempimas su ryškiais raumenimis dėl gražaus reljefo).
• Pėsčiomis su mažu intensyvumu 15 minučių.
• FITBALL ZAMINKA arba jogos kilimas 5 minutes.

Jei darote namuose, galite apsiriboti vienu simuliatoriumi - žingsniu.

Namų valandų kardiografija:

• Jungčių ir šalto tempimo treniruotės 10 minučių.
• 30-40 minučių žingsnei.
• Zamina ir tempia 10 minučių.

Mokymo kojos ir sėdmenys:

• Jungčių ir šalto tempimo treniruotės 5 minutės.
• 15-20 minučių ant žingsnio, požiūrių ir poilsio pakaitomis.
• Zamicka ir 5 minutės tempimas.

Jei ištvermės padidėjimas nėra tikslas, rekomenduoju užsiimti pakaitiniais metodais ir poilsiui. Galite įkelti kojų raumenis per 30-60 sekundžių, tada duokite sau atostogas 1 minutę ir pakartokite ratą.

Įšilimas ant žingsnio yra puikus vasaros stovėjimui. Toks treniruotė turi būti atliekama per 10 minučių, kad būtų pradėtas vaikščioti jau su padidėjimu.

Dažniausios pradedantiesiems klasių metu etapo metu klaidos yra pilnas kojų pratęsimas kelio sąnaryje ir kelius kelius pėsčiomis metu. Būtinai sekite, kad tai neįvyks, kitaip galite pakenkti savo keliams ir gauti skausmą.

Nepamirškite, kad žingsnis yra idealus raumenų siurbimui. Šis vaizdo įrašas suteikiamas labai veiksmingos technikos.

Lifeline gyvenimo būdas ir netinkamas mityba vadovauja žmogaus kūnui į avitaminozę ir skilimo jėgas. Kaip su juo elgtis, jei nėra pakankamai įrankių ir laiko treniruoklių salėse, o mityba nepateikia jokių rezultatų?

Jūsų dėmesiui pristatome specialų simuliatorių, kad sustiprintumėte kojų raumenis. Jis yra nebrangus ir skirtas mokymui namuose. Apsvarstykite daugiau tiek, kiek jis yra veiksmingas svorio netekimui ir kas skiriasi nuo pratybų dviračio.

Svarbu svorio netekimui

Stepper yra simuliatorius, kuris imituoja žingsnius. Visų pirma, mokymas yra skirtas stiprinti kojų raumenis ir svorio netekimą. Šiuo klausimu apsvarstykite, kaip elgtis su žingsniu numesti svorio.

Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos mažina žmogaus motorinę veiklą. Dėl to, kad žmonės pradėjo vaikščioti mažiau pėsčiomis, jie sukuria įvairias stuburo, sąnarių ir galūnių ligas, pvz., Osteochondrozę, osteoporozę. Stepper yra puikus kardiotremanas ir suteikia galimybę kompensuoti apkrovą dėl judesių apie jį, nepaliekant namų.

Šis simuliatorius yra dvi rūšys:

• savarankiška;
• sulankstymas.

Pėsčiomis vaikščiojant ant žingsnio, sviesto, klubų ir spaudos darbų raumenys, kurie veiksmingai atsispindi dėl svorio netekimo rezultatų. Jei darote žingsnį reguliariai, tada atsikratyti nereikalingų kilogramų ir gražių formų kontūrų yra pateikta.

Apsvarstykite Kaip atspindi šio simuliatoriaus klases žmonių sveikatai:

• stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbo funkcionalumą;
• pagerina kvėpavimo organų veiklą;
• traukia raumenis;
• veiksmingas svorio netekimui;
• pagerina bendrą kūno būklę.

Nepaisant garantuoto žingsnio naudos, jo pratimai turi numerį Kontraindikacijos:

• diabetas;
• nėštumas;
• žindymo laikotarpis;
• hipertenzija.

Su žingsnio pagalba skaityti šiuos rodiklius:

• impulsų dažnis;
• praeities žingsnių skaičius;
• judėjimo greitis;
• išleistų kalorijų skaičius.

Ar žingsnis padeda numesti svorio?

Yra svorio mažinimo žingsnis? Žinoma, veiksminga. Visų pirma, jūsų kojos bus plonos. Tada spaudos raumenys bus traukiami ir pilvas sumažės.

Lieknėjimas kyla iš tokių veiksnių:

• didėjanti veikla;
• riebalų ir kalorijų deginimas;
• raumenų stiprinimas;
• sugriežtinti odą.

Efektyviausias svorio netekimui stepper Rotary.. Jo mokymo esmė yra tai, kad be vaikščiojimo, posūkių ir pakreipimo skirtingomis kryptimis yra įmanoma. Toks. Pratybų programa prisideda:

• riebalų deginimas pilvo srityje;
• spaudos stiprinimas;
• pilvo sienos traukimas;
• užveržti šlaunį.

Tiems, kurie domisi klausimu, kokie mokymai yra veiksmingesni numesti svorio, ši informacija bus svarbi. Dėl efektyvaus rezultato, reguliariai veikia simuliatoriuje. Nepamirškite, kad grįžtumėte teisingai ir išsaugokite savo pusiausvyrą.

Pagrindinis. \\ T mokymo taisyklės su žingsniu:

• prieš pratimus praleiskite penkių minučių pašildymą;
• batai klasėms turėtų būti patogūs;
• mokymo drabužiai turi būti pagaminti iš natūralaus audinio;
• laikykitės simuliatoriaus turėklų, ypač mokymo pradžioje;
• svorio netekimui pasirinkite režimą su dideliu žingsnių dažniu ir mažu atsparumu.

Apsvarstykite Kiek turėčiau daryti ant žingsnio numesti svorio:

• daryti tris kartus per savaitę;
• klasių trukmė yra nuo 10 iki 30 minučių per dieną.

Pratimų programa

Kiekviena moteris nori būti gražios ir sugriežtintos kūno savininku. Geras poveikis svorio netekimui, kartu su tinkamai parinkta mityba, reguliariai naudotis. Stepperio mokymas sukuria reikiamą apkrovą daugeliui žmonių raumenų, tokiu būdu padeda efektyviai kovoti su papildomais kilogramais ir prisidėti prie visiško gerovės gerinimo.

Pratimai svorio netekimo žingsnyje yra suskirstyti į kelių tipų. Apsvarstykite programa pradedantiesiems, kuris turėtų būti vykdomas ne ilgiau kaip 10 minučių per dieną:

• Standartinis žingsnis. Corpus Direct. Imtis veiksmų, kaip laipiojate laiptus. Padidinti ir sumažinti tempą, pakeisdami pedalo slėgio slėgį;
• Žingsnis patalpose. Greitai maži žingsniai su fokusavimu ant kojos priekyje;
• Sunkus žingsnis. Kūnas yra šiek tiek pakreiptas į priekį. Visas sustoja nuo visos jėgos iki lėto slėgio.

Artėjant klases ant žingsnio, pasirengimo ir žmonių sveikatos laipsnis yra svarbus. Kadangi šie pratimai yra kupini neigiamais pasekmėmis, prastos gerovės pavidalu, kiekvienas turėtų suprasti, kai jis turėtų sustabdyti krovinius

Efektyviausias svorio netekimas žingsniu yra šie veiksmai:

• tapti abi kojomis ant simuliatoriaus;
• pradėkite "žingsnių didinimą";
• kompaktiškas pilnas sustojimas, lenkimo kojos keliuose, kad būtų išvengta sužalojimų ir perkrovų į sąnarius.

Jei mes pailsėsime ant plokščių, svorio netekimas bus efektyvesnis. Bet pasinaudoti tokiu pačiu mastu rekomenduojama tik į pripratę žmonėms.

Kalbant apie batus už pratimus ant žingsnio, jis turi būti pažįstamas ir patogus. Taip pat verta paimti ritminę muziką klasėms.

Ką pasirinkti: Stepper arba Pratimai dviračiu?

Stepper ar treniruotės dviratis - kas yra geresnė už svorio netekimą? Tūkstančiai yra pateikti šiuo klausimu. Apsvarstykite treniruotės dviratį ir lyginant jį su žingsnio naudojimu, atlikite atitinkamas išvadas.

Taigi, naudotis dviračiais:

• kojų raumenų patinimas;
• stiprinti raiščius;
• kvėpavimo sistemos funkcijų gerinimas;
• metabolinių procesų pagreitis;
• 30 minučių mokymuose nuo 300 iki 400 kilokalų;
• stiprinti laivus;
• normalizuoti širdį;
• gerinti kūno ištvermę;
• imuninės sistemos stiprinimas;
• atsikratyti nervų įtampos;
• Širdies ritmo, slėgio ir prarastų kalorijų kiekio kontrolė.

Dabar apsvarstykite pirmiau minėto simuliatoriaus trūkumai:

• kadangi įspūdingų dydžių inventorizacija gali būti netinkama naudoti namuose, pavyzdžiui, jei turite mažą butą;
• atsižvelgiant į lėtinę širdies ligą, širdies apkrova didėja pirmiau minėtame simuliatoriuje;
• problemų su stuburo buvimas taip pat neleis mokyti;
• kontraindikuotinas hepatitu ir diabetu.

Kalbant apie inventorių, geriau pasirinkti, tada specialiai svorio netekimas yra tinkamesnis treniruotės dviratis. Steperis padeda pagerinti skaičiaus formą, pumpuojant raumenis.

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus, brangūs skaitytojai! Plonas ir priveržtas kūnas nori beveik kiekvienos moters. Bet gauti jį, jums reikia sunkiai mokyti. Ir širdiestrementai turėtų būti jūsų gyvenimo būdo dalis.

Jei norite gauti iš širdies, maksimali nauda yra rimtai kreiptis į aerobinių treniruočių simuliatoriaus pasirinkimą. Aš jums pasakysiu nuo savo patirties, kad vienas iš saugiausių yra žingsnis! Apie jį šiandien ir kalbėkite. Taigi pasilikite iki galo, ir jūs sužinosite, kaip tai padaryti, kad praleistumėte svorį!

1. Simuliatorius imituoja vaikščiojimą palei kopėčias, ir jei bent kartą pakilo laiptais, jūs tikrai žinai, kad tai yra energijos vartojimas. Čia ir žingsnis nepaliks savo raumenų abejingies ir kalorijas sudegins su baisia \u200b\u200bjėga.
2. Su simuliatoriaus pagalba galima važiuoti mano kojų ir sėdmenų - puoselėjo daugelio mergaičių. Be to, darbas apima nugaros raumenis ir paspauskite, stabilizuoti kūną važiuojant steper.
3. Simuliatorius turi mažesnę apkrovą ant sąnarių, nes judėjimo metu sustojimas beveik nepalieka pedalo. Simuliatorių klasių dažnai naudojamos kaip pacientų reabilitacija su raumenų sistemos problemomis.
4. Dėka daug rūšių, simuliatorių žingsnis - steperiai su turėklais, pasukamais ir ministuliais, galite pasirinkti simuliatorių, atitinkantį jūsų reikalavimus ir materialines galimybes.

• Pavyzdžiui, "MinistePer" tinka namuose ir užtruks bent vietą.
• Stepper su turėklais suteiks jums platų mokymo galimybių spektrą, pvz., Skirtingą apkrovos intensyvumą ir galimybę pritaikyti žingsnio gylį, pakreiptą pedalą ir atsparumą.
• Pasukamas žingsnis aktyviai veiks tiesiai ir įstrižai pilvo raumenys. Tai padarys jūsų pilvą labiau sugriežtintą.

Kaip išleisti efektyvų mokymą?

Naudodamiesi žingsniu, galite ne tik numesti svorio, bet ir stiprinti kūno apačios raumenis. Kokį rezultatą gaunate priklauso nuo klasių intensyvumo ir galios plano. Taip, aš negaliu minėti apie maistą. Galų gale, jei norite numesti svorio, tada be mažo kalorijų deficito negali daryti.

Tik po to, kai tikimasi, kad kompetentingai susidaro galios planas tikisi, kad bus pasiektas poveikis nuo žingsnio į žingsnį!

Taigi, jūsų tikslas yra prarasti papildomų kilogramų, tada yra geriausiai tinka mažo ir vidutinio intensyvumo mokymas. Didelės intensyvumo treniruotės palieka fitneso specialistus.

PULSE.

Išsiaiškinkime, kaip nustatoma treniruotės intensyvumas ir trukmė. Viskas yra labai paprasta, tada kiek tai padaryti, galite nustatyti impulsą:

• Pulsas 90-110 sumušė per minutę. Jei jūsų impulsas slypi šiame intervale, pratybų intensyvumas yra mažas. Šiuo atveju, nedvejodami 60-90 minučių
• Pulse 110-140 beats per minutę. Jei širdies ritmas pasiekė tokias vertybes, tuomet jūs naudojate vidutiniškai (vidutinio sunkumo) intensyvumą. Sumažinti okupacijos trukmę iki 40-60 minučių

Nebandykite greito rezultato, riebalų deginimo procesas, priešingai nei pratęsimo rinkinys, gana lėtas. Su teisingu mokymu galite prarasti iki 3-4 kg per mėnesį. Patikėkite manimi, tai yra labai geras rezultatas!

Svarbu išlaikyti nuolatinį pratimo tempą visoje pamokoje. Galite stebėti impulsą naudodami impulsą. Tokie dalykėliai parduodami apyrankės arba įterptos į simuliatorių

Ne mažiau svarbi įranga. Taigi, vaikščiojant ant žingsninio eskalatoriaus tipo, rankos turėtų būti laikomos už turėklų. Tuo pačiu metu, nereikia pasikliauti rankomis, su jais pagalba jūs laikykite tik pusiausvyros. Atgal ištiesinti ir šiek tiek į priekį.

Užuojauta ant žingsnių su visu sustojimu, o pėda turėtų būti griežtai lenkimo vertikalioje plokštumoje. Bet kadangi šis simuliatorius yra gana retai naudojamas, mes nesibaigsime daugiau

Populiariausi stepikų tipai yra pedalas su turėklais ir "MinistPer". Apie tai, kaip tinkamai mokyti ant jų, dabar kalbėsime!

Mokymas ant žingsnio su turėklais

Toks simuliatorius randamas daugelyje fitneso klubų, o jei finansai gali būti įsigyti už namų sesijas.

Stepper yra su pedalais, kurie leidžia judėti į priekį. Išplėstiniai modeliai leidžia reguliuoti žingsnio aukštį, pasipriešinimą ir pakreipimo pedalą.

Jei norite numesti svorio, o ne siurblio raumenis, tada pasirinkite apkrovą žemiau vidutinio, ty, kad pedalai yra sujungti be didelių pastangų

Padarykite žingsnių ne giliai (10-20 cm), kitaip galite paragauti prieš laiką, o pratybų technika kenčia. Po visų koregavimų įdėkite koją į visą koją ant pedalo ir pradėkite vaikščioti link plono kūno!

Jei laikote pusiausvyrą be turėklų, tada nelaikykite jų. Rankos sulenkti alkūnėse ir padarykite ritminius judesius pirmyn ir atgal, kaip veikia.

Treniruotės planas gali būti toks

• Treniruotė - 5-10 minučių. Atlikite sukimosi judesius su galvu, rankomis, liemens ir kojomis. Padarykite kūno šlovę į šonus. Galite nurodyti savo svorį. Ir užbaigti šviesos tempimą, sudarytą iš šlaitų ir atakų

• Pradėkite mokymą. Pradėkite nuo žemiausio apkrovos lygio ir sklandžiai padidinkite darbuotojui. Kaip sakiau, sutelkti dėmesį į pulsą, kuris neturėtų viršyti 140 smūgių per minutę
• Baigę klases, neskubėkite į dušą. Atlikite įkrovą. Per kelias minutes praeiti aplink salę ir atkurkite pulsą ir kvėpuokite į ramybę. Padarykite porą tempimo pratimų ant kojų, sėdmenų ir nugaros. Visiškai tinka šlaitai

Bandymas stovi ant tiesių kojų su savo rankomis pasiekia grindis. Jei pavyks, pabandykite palmes patekti į grindis

Na, dabar galite pereiti prie vandens procedūrų!

Mokymas Ministiku

Tai nurodoma yra labiausiai prieinama. Kai kurie "MiniSpProts" modelius yra įrengta plėstuvų, kurie leis mokyti ne tik apačią, bet ir kūno viršūnę. Bet mes, mergaitės, pirmiausia tai leis praleisti daugiau kalorijų mokymuose!

Maždaug vien tik turėklai, todėl išmokti išlaikyti kūną pusiausvyros.

Mokymo planas

• Treniruotė - 5-10 minučių. Tiek daug be jo
• Mokymas - 40-90 minučių, priklausomai nuo intensyvumo. Jei turite simuliatorių su išlaidomis, galite atlikti pratimus dėl bicepso arba pečių. Apsvarstykite pratybų įgyvendinimo ritmą ir žingsnių ritmą
• ZAMINKA - 5 minutės

"Cardio" ant žingsnio yra geriau praleisti kelias dienas be jų derinimo su galios mokymu. Už pradedantiesiems pakankamai 2 kardiosterijos per savaitę. Aš rekomenduoju įsitraukti į pažangesnius bendražygius užsiimti bent 3 kartus per savaitę.

Prieš pradėdami mokymą, patariu jums žiūrėti vaizdo įrašus su tinkamu darbo technika.

Dažnai susiduria klaidos

Stepperio mokymas turi savo niuansus. Todėl, kad išlaikytumėte ir padaugintumėte savo sveikatą, venkite dažniausiai pasitaikančių klaidų!

• Nukreipti pėdą nuo pedalo. Dažniausiai kulnai yra suplėšyti, verčiant naštą į ikrų ir kojų. Toks technikos pažeidimas yra kupinas veršelių raumenų viršįtampiu ir padidėjusi apkrova ant kulkšnies sąnario. Be to, jūs prarasite dalį apkrovos su sėdmenimis ir klubais
• Stiprus pakreipimas į priekį. Artėja prie treniruotės pabaigos, laikas būti gana gražus, jis traukia pasimokyti apie turėklą. Tuo pačiu metu laikysena yra sugadinta, nugarinė malda, o dubens atsiima. Stuburo apkrova didėja kartais!
• Per gilus žingsnis arba didelė judesių amplitudė. Nustatykite, kad lengvai persikėlėte su veiksmų nustatymais. Jei jūsų dubenis yra sujungimas iš vienos pusės į kitą, tada problema yra
• Parama. Kai pavargote, gali būti viliojanti dalį apkrovos, kad išverstumėte į rankas. Tai neįmanoma padaryti, nes šiuo atveju rizikuojate sutrikdyti laikyseną
• Neteisinga galvos padėtis. Su tinkamu technika, išvaizda turėtų būti siunčiama į priekį arba ant simuliatoriaus ekrane, bet dažnai žmonės gali nukreipti galvą į priekį. Dėl šios priežasties už gimdos kaklelio stuburo naštą didėja
• Kelio garbė. Paprastai su neteisingai pasirinkta apkrova ir pakopos gylis, kojos negali susidoroti su pastangomis būti prijungta, kad įjungtumėte pedalą. Šiuo atveju keliai netyčia pradeda nukrypti nuo vertikalios (ateina susitikti vienas su kitu)

Tai lemia nereguliarų raumenų sistemos apkrovos pasiskirstymą (kulkšnies, kelio ir klubų sąnarių)

• Mažas žingsnis. Kartu su dideliu žingsniu, mažas pernelyg nepageidaujamas. Jei džiaugiatės, kojų apkrova ir sėdmenys bus minimalūs. Mažą žingsnį paprastai sukelia netinkamas žingsnio vertės nustatymas arba per didelis atsparumo lygis.

Iš pradžių bus sunku stebėti tobulą techniką - tada diržas važiuos, kulnas nutrauks nuo pedalo. Bet laikui bėgant ir su patirtimi, visi judesiai pasieks automatizmą ir galite sutelkti visas mintis raumenų darbe.

Dirbdami su technologijomis, galite paprašyti fotografuoti arba pašalinti vaizdo įrašą, kaip atliekate judėjimą simuliatoriuje. Naudojant nuotrauką ar vaizdo įrašą bus lengviau koreguoti klaidas!

Kontraindikacijos

Kaip ir su bet kuriuo simuliatoriumi, steperis turi savo kontraindikacijas.

• Visų pirma, neįmanoma pradėti mokyti, jei yra širdies sutrikimų. Galų gale, širdies apkrova pirmiausia įkelia jį. Aš patariu jums atlikti apklausą ir konsultuotis su kardiologu!
• Vienas iš paprastų būdų, kaip nustatyti širdies sistemos būklę, yra impulsų stebėjimas prieš ir po treniruotės. Jei viskas yra tam, kad su savo širdimi, impulsas atsigavo iki normalių verčių per 20-30 minučių po apkrovos. Tačiau tai yra tik apytikslė metodas, kuris nesuteikia visiško sveikatos būklės!
• Nepaisant santykinio sąnarių saugos, žmonės, turintys raumenų ir kaulų sistemos problemų, taip pat rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Apibendrinkite

Apibendrinant, aš dar kartą noriu paminėti, kad žingsnis yra vienas iš pageidaujamų simuliatorių širdies mokymui.

Tai minimaliai įkelia savo kelius, nei bėgimo takas nėra pasigirti.

Dėka kompaktiškų steperių modelių, galite padaryti namuose, tada nuimkite į spintą.

Skirtingai nuo daugelio simuliatorių, judėjimas atsiranda vertikalioje plokštumoje, todėl raumenų apkrova žymiai didėja. Ir, kaip žinote, didesnis darbas daro raumenis, tuo daugiau kalorijų jie praleidžia!