Norėdami atrodyti gražiai, viena dieta nepakanka, turite duoti laiko ir fizinį mokymą. Todėl mes paruošėme pratimų rinkinį už svorio netekimą namuose kiekvieną dieną. Moterims tai yra puiki galimybė kelioms sesijoms suteikti raumenims į buvusį elastingumą. Kai kuriais atvejais, nebūtina kreiptis į standų dietos, nes vienas treniruotes, per mėnesį galite mesti nuo 3 iki 7 kg.

• sporto pratimai turėtų būti vykdomi per dieną;
• prieš valandą iki treniruočių pradžios, jums reikia lengvai valgyti;
• prieš pratimus, būtina sušilti;
• apkrova turėtų palaipsniui didėti;
• klasių metu būtina gerti ne gazuoto vandens su mažais Sips;
• pradedant pratimo kartojimą reikėtų paimti nuo 10 kartų (pvz., 10 pritūpimų, 10 mezgėjų ir kt.), Su kiekvienu vėliau mokymu padidės 5 - 10 pakartojimų, būtina pasiekti iki 50 kartų.
• sekite teisingą kvėpavimą;
• po treniruotės jis pradeda vartoti maistą ne anksčiau kaip po 2 valandų.

Pastaba

Geras treniruotės šviežioje ore, jei nėra tokios galimybės, turėtumėte atidaryti langą. Taigi kūnas yra greitesnis greičiau nei deguonis, o svorio mažinimo procesas pereis nuo mirties taško.

Tinkamas sušilti

Kaip minėta pirmiau, prieš mokymą būtina sušilti visą kūną. Taigi, tęskite:

1. mes pradedame apskrito judesių skirtingomis kryptimis nuo gimdos kaklelio slankstelių. Rotacijos turi būti lėtos ir ne per gilus;
2. eikite į savo pečius. Rankos įdėkite delnus ant pečių ir pereikite prie apvalių sukimosi pirmyn ir atgal;
3. sekmadienį žemiau. Alkūnės gali būti sumaišytos taip, ištraukite rankenas priešais juos, lygiagrečiai prie grindų ir pradėkite juos lenkia alkūnėmis ir tada mišiniais;
4. rankos. Pirštu nykščiu į pilį į akis ir pereikite prie apvalių judesių, nedelsiant rankenos;
5. Šildykite nugarą ir juosmenį į pasvirus judesius įvairiomis kryptimis;
6. norėdami parengti apatinę nugarą į mokymą, tai turėtų būti padaryta kaip jūs įjunkite lanką, o tik klubai turėtų dirbti;
7. kojos minkyti paprastiems pritūpimus arba praranda į priekį.

Dešimt metodų iš kiekvieno elemento bus pakankamai pereiti į šias klases.

Galite eiti į pratimus tik po geros treniruotės, tai padės jums išvengti neplanuotų sužalojimų.

Sporto pratimų kompleksas kiekvieną dieną

Taigi momentas atėjo, kai jūs galite skirti valandą skirti savo svorio netekimui, o ne būti išsiblaškęs nieko. Negalime prarasti brangių minučių, tęskite.

Elegantiškos rankenos

Šie pratimai padės jums pritaikyti rankas ir krūtinę, suteikiant jiems elastingą išvaizdą.

Atsikratykite pilvo ir laikykite nugarą tiesiai

Šie pratimai padės jums lengvai ištiesinti nugarą ir suteikti skrandžio plokščią vaizdą.

1. Sėdėkite ant kėdės krašto, nugara yra tiesi, kojos ant grindų. Lėtas judėjimas priveržkite savo kelius į krūtinę, apkabindamas juos su savo rankomis. Grįšime į pradinę padėtį.
2. Kojos, įdėtos ant pečių pločio, nugara yra tiesi. Mes pasilename į priekį, kad rankos paliestume grindis, o kojos keliuose ir nugaroje turėtų būti tiesūs, grįšime į pagrindinį stelažą, pakartokite.
3. Eikite į ašmenį taip, kad stuburas būtų visiškai susilietus su kieto paviršiaus, taip, tai nėra lengva, bet pabandyti. Ir pradėkite kelius sugriežtinti prie krūtinės, kuo arčiau. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.

Seksualūs klubai ir sėdmenys

Na, nieko nekalbėti, tuo daugiau pratybų duomenys, ryškesni šios vietos bus išskirtos.

Lieknosios kojos

1. Ėjimas į kilimą, rankas ant krūtinės. Kojos ašarojimas nuo grindų ir pradeda "pasukti pedalus ant dviračio" pirmiausia į priekį, tada atgal.
2. SAT, kojos įdėti kaip įmanoma. Tada pradėsime perkelti liemens iš vienos kojos į kitą, o kūnas turi likti pastovioje padėtyje, o nugara yra tiesi.
3. Paprasčiausias pratimas yra žirklės. Eikite į peilius, rankas savavališkai, ir kojos pakelkite kulniukai į lubas, kad jis paaiškintų tiesų kampu. Mes skiriame juos įvairiomis kryptimis, o keliai turėtų likti tiesūs ir pereiti prie pratybų. Lėtai sumažinkite kojas kartu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kad kojos būtų blogai pavargęs, šis pratimas turėtų būti suskirstytas į dvi navigacijas.

Joga veidui

Mes jau žinome pratimus dėl harmonijos, dabar lieka su veidu.

1. Mes gauname orą į burnos ertmę, lūpos glaudžiai suspaudžia ir pradės važiuoti su apskrito judesiais iš vieno skruosto į kitą.
2. Patraukite kempinės vamzdžius 5 sekundes ir smarkiai atsipalaiduokite.
3. Su giliai įkvėpkite per nosį, jūs perkeliate skruostus, atidėti kvėpavimą 5-10 sekundžių ir lėtai iškvėpkite per šiek tiek ajar burną.

Jei anksčiau nepadarėte sporto, neturėtumėte įvykdyti visų pratimų vienu metu. Pradėkite nuo lengviausio ir per kiekvieną pamoką, pridėkite naujų judesių. Tai leis jūsų organizmui palaipsniui priprasti prie apkrovų.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

• hipertenzija;
• neseniai perkelta insulto ar infarkto;
• problemų sąnarių ar laivų;
• trombozė;
• vidaus organų ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos sužalojimas.

Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, tuomet neturėtų rizikuoti sveikata, todėl intensyvūs pratimai. Jums leidžiama tik lėtai, ramus tempas su dažnai pertraukomis už pertrauką ir tik po gydytojo leidimo.

Pasiekti rezultatą kuo greičiau, per pirmąjį mėnesį turėtumėte ištrinti šiuos produktus iš sąrašo:

• miltų produktai (balta duona, makaronai ir skirtingi bandelės);
• kepti maisto produktai (mėsa ir visa kita yra geriau virti ar virti porai, pavyzdys yra dietos virtos jautienos receptas);
• saldumynai (šokoladas, pyragai ir kt.).

• valgykite daugiau daržovių ir vaisių;
• paskutinis maistas turi būti 2 valandos prieš miegą;
• nereikia eiti į naktį, tai nesukels nieko gero;
• gerti ne daugiau kaip 2,5 litrų vandens per dieną;
• valgykite tik tada, kai tai reikalauja kūno.

Rezultatai.

Su šiuo pratimų kompleksu lieknėjimo namuose bet moteris bus susidoroti. Svarbiausia yra noras pasiekti gerą skaičių, o ne būti tingus. Ir po kurio laiko jūsų gyvenimas bus užpildytas naujais dažais.
Rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame aprašomi kiti svorio netekimo treniruotės.

Reguliarus fizinių pratimų veikimas yra tikrai naudingas tiek bendrai gerovei, tiek išvaizdai. Žmonės, rimtai patyrė turėti ne tik gerą sveikatą, bet ir užtikinamą kūną, apsilankykite treniruoklių salėje, kad išlaikytų fizinę formą puikios būklės.

Nuolatinis vizitas į sporto kompleksą reikalauja daug laiko ir tam tikrų pinigų kainų, kurias galima išgelbėti, jei pradėsite mokytis namuose. Turėdami tvirtą norą numesti svorį ir išlaikyti normoje pasiektą svorį, taip pat galite padaryti patogiausią atmosferą sau, tai yra, tiesiai namuose.

Yra didžiulis efektyvus pratimas svorio netekimas namuose sukurta daugelį metų fitneso treneriuose. Jie yra veiksmingi ir išbandyti praktikoje, nereikalauja specialaus mokymo. Svarbiausia yra būti kantrūs, suvokdami, kad rezultato gavimas užtrunka, peržiūrėkite savo mitybą, nes be suvartotų kalorijų skaičiaus sumažėjimo, jis yra gana sunku numesti svorio.

Be teorinių žinių ir supratimo apie tai, kas vyksta organizme, kai riebalų sluoksnis "suskaido", kai atliekamas fizinis aktyvumas, neįmanoma pasiekti tikrai geros svorio ir raumenų plėtinių poveikio. Reguliarus mokymas, žinoma, leiskite jums gauti gerą kūną, bet tik subalansuotas ir kompetentingai pastatytas maistas bus dar gražesnis.

Atsikratyti ne tik nuo nereikalingų kilogramų, bet ir iš riebalų indėlių, reikėtų atsižvelgti į tris svarbius dalykus:

1. Būtinai suvartoite mažiau kalorijų.Tai nereiškia, kad būtina tiesiog apskaičiuoti produktų energijos vertę, "išmesti" iš įprastinio meniu bet kokio maisto, kad sumažintumėte kalorijų kiekį. Būtina atsikratyti šių produktų, kurie turi pernelyg didelę energijos vertę. Dienos dieta turėtų būti apskaičiuojama pagal kalorijų kiekį, kurį visiškai apdorotų organizme, nes perviršis dažniausiai virsta riebalais.
2. Kontroliuoti insulino lygį.Insulinas yra būtinas gliukozės transportavimui, gaunamam nuo maisto iki raumenų ląstelių užpildyti glikogeno išteklius. Pastaroji medžiaga atlieka svarbų vaidmenį atkūrimo procese po kiekvieno treniruotės. Kontrolės insulino padidėjimas yra pajėgi padidinti kūno svorį. Ir, siekiant ne gauti priešingą poveikį, jums reikia valgyti angliavandenių tik dešinėje ir nustatytu laiku tokiam maistui.
3. Prekiauti tik reguliariai. Neįmanoma prarasti svorio, kai jis atsiranda nuo fizinių pratimų. Žinoma, geriausias būdas kontroliuoti klasių periodiškumą yra apsilankyti treniruoklių salėje, tačiau netgi dėl darbo yra daug riebalų deginimo programų, kurias galima sėkmingai atlikti namuose. Svarbiausia yra sugebėti kontroliuoti save, neatrodo pasiteisinimų dėl savo tingumo.

Jei laikotės šių trijų taisyklių, rezultatai nelauks laukti, ir visos pastangos bus visiškai pagrįstos.

Geriausi riebalų deginimo pratimai namuose

Septyni pratimai žemiau yra galingas įrankis kovojant su papildomais kilogramais, puikiai tinka toms, norinčioms tapti plonais.

Pratimai buvo suprojektuoti specialiai naudoti žievės, kojų, viršutinę kūno dalį. Kelių raumenų grupių tyrimas iš karto daro beropiją gana sudėtingą ir sunkią atliktą, tačiau riebalų naštos efektas su savo pagalba visiškai pateisina šias pastangas, kurios yra pridėtos.

Dėl šios schemos:

• kojos stovi, uždėkite ant pečių ir pritūpimų pločio;
• patvirtinta priimtinoje padėtyje yra susiję su grindimis su abiem rankomis;
• padarykite šuolių atgal kojas ir nuleisdami krūtinę;
• pakelkite krūtinę ir pereikite į priekį kojomis;
• grįžti į "Squats" padėtį;
• pakelkite kojas, padarykite šuolį, kad rankos būtų pakeltos link lubų.

Yra dalis absoliučiai bet kokios mokymo programos, nepriklausomai nuo tikslų, kurie yra lengvai paaiškinami pati pratimo bruožas. Paspaudus apima visus kūno raumenis, leidžia padidinti arba sumažinti vykdymo sunkumų lygį.

Stumti:

• rankos poilsio grindyse, atsižvelgiant į lentos padėtį;
• pėdų pirštai yra ant grindų;
• nuleiskite kūną taip, kad ji būtų visiškai suformuota tiesia linija;
• iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.

Pakartokite pushups nuo 10 iki 20 kartų. Pakartojimų skaičius priklauso nuo paruošimo lygio.

Kai nėra jokių sunkumų su beropijos ir stūmimo, būtina padaryti šuoliai, kurie yra gana paprastas kardio pratimas. Jie labai gerai degina kalorijas, gali būti atliekamas namuose.

Atliekant šokinėjančią lizdą:

• kojos, įdėtos ant pečių pločio;
• pradėkite šokinėti ir judėti rankas aukštyn ir žemyn;
• judėjimas su rankomis turi būti nuostabi.

Pėdų sukimas

Siekiama sustiprinti vidutinį delta ir tricepsą. Pagrindinis tokių kompromisų privalumas yra tas, kad nereikia naudoti papildomos įrangos.

Spektaklis:

• tapkite tiek paprastais pushups, bet kojų požiūriu į rankas;
• lėtai pakelkite klubus, kad suformuotų apverstą lotynų kalbą "V";
• rankos sulenkti alkūnėse, po galvos paliečia grindų paviršių;
• grįžti į pradinę laikyseną.

Šie stumti Ups daro vieną minutę.

Paprasta ir paprasta pratimai, idealiai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Svarbiausia yra virvė. Peršokti į virvę, kurią reikia apie pusę minutės. Jei preparato lygis leidžia, pirmiausia tempas yra pasirinktas įprastu, ir tada padidinkite intensyvumą. Priversti jį kruopščiai prasiskverbti, tokie šuoliai padeda greitai numesti svorio.

Gražus ir gana veiksmingas pratimas, kuris tiesiogine prasme kiekvienam žmogaus kūno raumenims. Yra daug jo vykdymo variantų. Norėdami išsiaiškinti peties diržą ir atgal, turėtumėte imtis rankų kryželiu, ištraukdami, kol pasieksite smakro skersinį. Nuskendo pakartokite tą patį. Bicepsas gali būti pagreitintas ir priveržiant gulint.

Šis puikus pratimas spaudoje puikiai užbaigs mokymą. Geriausia tai padaryti pačioje namų treniruotės pradžioje.

Pratimai raumenų masės statybai namuose

Kartu su lieknėjimu daugelis žmonių vis dar nori gauti deramą sausą didėjimą, tai yra, be riebalų raumenų. Šis tikslas gali būti pasiektas neatsilijuojant sporto salėje. Pratimai gauti patrauklią ir reljefo kūną taip pat leidžia jums deginti kalorijas, tačiau šis poveikis yra nedidelis, nes pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų padidėjimui, o kalorijų vartojimas didėja žymiai ir tada, kai asmuo yra ramybėje.

Judėjimas vienoje pusėje į kitą, taip pat pirmyn ir atgal leidžia stiprinti šlaunų raumenis. Tokie pritūpimai kairėje ir dešinėje pusėje turi būti 40 sekundžių, po to jis pradeda tylėti ant žingsnio. Padarykite skatrus reikia mažiausiai 40 sekundžių.

Gražus prisitaikantis pagal individualius mokymo pratimus. Jis gali būti supaprastintas ir sudėtingas.

Spektaklis:

• stovėti, kojos yra ant pečių pločio;
• rankos yra palei kūną, priešais galvos gale;
• perkelkite nugarą, apatines klubus ir sėdmenis.

Atgal yra tiesiogiai su maža deformacija nugaroje.

Būtinai atliks tuos, kurie nori turėti gražių ir elastingų klubų:

• paimkite stovinčią padėtį;
• imtis žingsnio į priekį;
• keliai sulenkti stačiu kampu, kulkšnies su pečių turi būti virš klubų;
• miegas žemyn;
• grįžti į pradinę laikyseną, jie pakartoja tuos pačius judesius, bet į kitą koją.

Metodų skaičius yra 3-10, didėja, kai jie paruošti didesnei apkrovai.

Kokie kiti mokymai ir pratimai gali būti atliekami namuose?

Pirmiau aptartos pratimai yra tik nedidelė mokymo programų dalis, kurią kiekvienas nori numesti svorio, gali atlikti namuose. Yra ir kitų krypčių deginti kalorijas ir įvairinti klases, kurios daugelis tam tikrame taške trūksta savarankiško mokymo metu.

Žvelgiant į žmones praktikuojančių joga, gali būti klaidingas įspūdis, kad pakanka tai padaryti paprasčiausiai, nes judesiai yra minimalūs, lyginant su kitais tipais. Atrodo, kad lengva, didžiulis "darbas" slepia, todėl galima sudeginti daug kalorijų. Joga yra puiki namuose, susideda iš meditacijos, kvėpavimo kontrolės, įvairių keliamų riebalų indėlių panaikinimo.

Klaidinga manyti, kad Pilatesas gali būti vykdomas tik treniruoklių salėje. Pakanka turėti kilimą ir pagrindinių pagrindų vaizdo įrašą, jei šis metodas yra naujas. Pilatuose yra daug pratimų, stiprinant žievės raumenis. Jau keliomis pamokomis kūnas tampa daug stipresnis nei anksčiau. Kai kurie gali net pagerinti raumenų reljefą, didina lankstumą. Be to, reguliariai vykdant Pilates, laikysena tampa geresnė.

Optimalūs nuostoliai rezultatai pasiekiami, kai reguliariai mokomi kartu su teisingos mitybos laikymuisi, o kai kuriais atvejais vartoja specialius maisto priedus.

Norint pasiekti gerą lieknėjimo efektą santykinai trumpam laikotarpiui, jums reikia:

• Pašalinkite produktus su dideliais aliejais, cukrumi, riebalais, pakeisdami juos į sveikesnę alternatyvą. Vietoj greito maisto produktų yra daržovių su vaisiais. Sveikas ir tinkamas maistas suteikia organizmui visiškai maistingus esminius dalykus, kurių reikalauja asmuo.
• Gerti daugiau švaraus vandens. Norėdami išlaikyti vandens balansą, nes klasių metu drėgmė ateina su gausiu vėliau, būtina gerti vandenį.
• Susilaikyti nuo alkoholio. Jis prisideda prie riebalų indėlių kaupimosi.
• Valgykite turtingus baltymų produktus. Baltymai yra esminis kūno statybos "elementas. Ir kadangi sportas yra "kultūrizmo" natūra, ši medžiaga yra būtina raumenų pluoštų augimui ir atkūrimui. Be to, baltymas yra tiesiogiai dalyvauja kontroliuojant savo svorį.
• Imtis specialių priedų dėl svorio. Riebalų degikliai, jei svorio netekimo tikslas reikalauja nedelsiant imtis veiksmų, leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą. Šie priedai per metus įrodė savo gerą efektyvumą.
• Neleiskite pernelyg didintam.Daug mokymų neleidžia organizmui greitai atkurti, o tai taip pat yra labai bloga.

Išvada

Norint pasiekti norimą svorį prarasto svorio metu, "sukurti" tobulą kūną, turite būti pasirengę sunkiam ir vaisingam darbui, kuris, žinoma, atneš savo rezultatus, o šis skaičius įsigys gražią siluetą. Kartu su riebalų deginimo poveikiu, reguliarus pirmiau minėtų pratimų vykdymas turi teigiamą poveikį sveikatai, mažina daugelio ligų kūrimo riziką.

Efektyvūs pratimai svorio netekimas namuose, kad mes dalinamės su jumis yra ne tik fizinio lavinimo procedūrų rinkinys.

Reguliariai kartojant šiuos dešimt pratimų ir naudojant dietą su dideliu baltymų kiekiu ir angliavandenių bei riebalų apribojimu, greitai išmeskite papildomą svorį, padidintumėte raumenų masę ir bus griežtai ir plonesni.

Pratybų taisyklės, atliekamos namuose:

• Pradėkite nuo penkiolikos dvidešimties pakartojimų Kiekviena praktika ir palaipsniui didina jų skaičių. Naudokite pratęsimą tik tada, kai jums atrodo pernelyg lengvios klasės.
• Nesvarbu, kad nesate apsuptas putojančių simuliatorių ir chromo strypų ir hantų - gana galite numesti svorio ir be brangios įrangos.. Tik taip, kaip jūs atidžiai atliksite kiekvieną priėmimą ir kokiu dažnumu jūsų klases. Kaip ir daugelyje kitų dalykų, raktas į sėkmę yra jūsų motyvacija.
• Klasių metu pabandykite įdėti telefonas tylus režimasIšjunkite tabletę ir nešiojamąjį kompiuterį. Tai bus tobula, jei vaikai ir sutuoktinis nesikiša į jūsų klases.
• Diegti stiprus klasės tvarkaraštis Ir laikykitės jo.
• Pagalvokite apie hantų rinkinio įsigijimą. Jei tai neįmanoma, pakeiskite juos su plastikiniais buteliais, užpildytais vandeniu, smėliu ar akmenimis.
• Važiuokite du žurnalus vienu metu: pratimai ir svoriai. Patikrinkite, ar pasiekiama pažanga. Šie įrašai padės jums turėti vizualią savo sėkmės vaizdą prieš akis, o nuovargio ir krizės metu pakels savo dvasias. Įrodyta, kad tie, kurie vadovauja tokiems žurnalams pasiekti sėkmės daug daugiau. Psichologija - dalykas yra plonas.
• Elgesio muzikos atgaivinimo klases.
• Jei dėl tam tikrų priežasčių nėra tokių nuostabių būdų atsikratyti perteklinių svorių, kaip dviračių ir baseino, dienos žygiai bus puikus jūsų fizinės sistemos papildymas.

Maitinimo pratimai pagreitina medžiagų apykaitą Ir padaryti jį intensyviau. Jie dirba ne tik treniruočių metu: vis dar per dieną po treniruotės jūsų kūnas praleidžia kalorijas stiprinamu tempu!

10 paprastų efektyvių svorio pratimų

Na, dabar susipažinkime su dešimt paprastų efektyvių pratimų, kuriuos galite lengvai padaryti namuose, tačiau tuo pačiu metu pasieksite rezultatus ne mažiau kaip praktikuojant sporto salėje.

Tapti tiesiu, įdėkite kojas ant pločio. Sulenkite kelio sąnarius ir nueikite taip mažai, lyg mes sėdime ant kėdės - klubai turėtų būti lygiagreti grindims. Kniukai neturėtų atlikti už kojų pirštų, išlaikykite savo nugarą sklandžiai ir nepadarykite jaunesnių pečių. Grįžtame į pradinę padėtį ir pakartokite procedūrą.

Mes įdėjome rankas ant grindų, kad delnai būtų po pečiais. Liemens ir kojos turėtų sudaryti vieną tiesų, delnai yra pasukti tiesiogiai. Mes nuleidžiame krūtinę į erdvę tarp rankų ir grįžkite atgal. Jei jums sunku atlikti visą stumti, tada stovėkite ne ant kojų pirštų, bet ant kelių. Jei, priešingai, norite apsunkinti savo užduotį, tada padėkite kojas ant stendo ar laiptų žingsnio.

Pusiau pritvirtinta ir šokinėja į šoną, nusileidžiant dešinėje kojoje. Nedarykite pauzės, pasiimkite šuolį į kairę. Svarbu, kad judesiai būtų vieni kitiems sklandžiai, nepažeidžiant ir džiūsta.

Mes tapsime Push-ups. Remiantis dešine ranka, pirmiausia pasukame į kairę riešą, tada taip pat dešinėje. Veikdamas panašiai grįžtame į pradinę padėtį. Mūsų kitame metode keičiame kūno pusę, kad sumažintume mažinant ir kėlimais. Jei užduotis jums atrodo pernelyg sudėtinga, pateksite į savo kelius.

Mes tapsime tiesiai ir mes turime kojų ant pečių pločio. Rankos laikomos palei kūną. Mes padarome dešinę pėdą didelį žingsnį į priekį, nuleidžiant kairią kelio sąnarį prie grindų. Jūsų keliai turėtų būti sulenkti dešiniajame kampuose. Teisė kelias neturėtų būti šios kojos pirštuose! Grįžtame prie vertikalios stelažo ir padarykite kairiąją pėdą.

Dešinėje kojoje esame dešinėje kojoje, mes pradedame nuo pakraščio lygio, žiūrėkite tiesiai prieš save. Nedelsiant nutraukti kūną. Kairysis kelias turėtų būti šiek tiek išlenktas. Siekiant išsaugoti pusiausvyrą buvo lengviau, užrakinti žiūrinį į priekį prieš save.

Mes tapome visais keturiais - rankomis įdėkite jį tiesiai po pečiais, o kelio jungtys yra po klubais. Patraukite dešinę ir koją ir stovėkite, pasvirusi ant jų. Mes stengiamės neskubėti jūsų nugaros! Grįžtame į pradinę padėtį ir padarome stovą kairėje kūno pusėje.

Greito svorio netekimo atveju turėsite sureguliuoti tam tikrus apribojimus, taip pat atsargų gydomą jėgą. Specialios skubios dietos ir mankštos kompleksas padės pasiekti harmoniją per trumpą laiką, jei griežtai laikykitės visų rekomendacijų.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dieta vaidina vieną iš svarbiausių vaidmenų svorio metu procese, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą produktų krepšelį.

Čia yra produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, sąrašas greitai:

• Avižiniai dribsniai;
• Jūros kopūstai;
• Bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
• Paukštiena (kalakutiena, vištiena, antis);
• Sėlenos;
• Ne riebalų rūšys žuvų (heck, ešeriai, Polytai, lydekos ešeriai, sasanas, lydeka);
• Baltoji mėsa (veršiena, triušis).

Draudžiami produktai greito svorio netekimo metu:

• Marinuoti ir konservuoti produktai;
• Aštrus maistas;
• Gazuoti plonieji gėrimai;
• Juoda duona ir batonas;
• Sviestas;
• Krekeriai ir lustai;
• Greitas maistas;
• Miltų produktai;
• Šokoladas;
• Skrudinti ir rūkyti.

Parinktys Dietos greitai

Kad būtų lengviau parengti dietą naudojant leistinus produktus, galite atkreipti dėmesį į greitą mitybą. Jie yra skirti palengvinti daugybę kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką.

Geriamojo dietos

Šios dietos principas yra tai, kad 5 dienas turėtų būti valgomi tik skysti produktai.

Šie produktai apima:

• Sultiniai;
• Pieno ir fermentuoti produktai;
• Arbata ir kava be cukraus;
• Geriamojo biologiniai gėrimai;
• Smoothie vaisiai ir daržovės;
• Šviežiai išspaudžiamos sultys;
• Mineralinis vanduo.

Geriamojo mitybos metu būtinai gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų švaraus vandens. Per šį laikotarpį neleidžiama valgyti kažką, kuriam reikia kramtymo.

5 dienas tokia įtempta dieta gali būti atstatyta nuo 5 iki 7 kilogramų.

Daugiau apie geriamojo dietos - mes parašėme.

Grikių dieta

Pagrindinė grikių dietos taisyklė yra paruošti pagrindinį patiekalą nuo vakaro: kiekvieną dieną prieš miegą būtina užpilti stikline grikių grūdų su 2 stiklinėmis verdančio vandens ir palikti indą per naktį.

Ryte gautą grūdų kiekį turėtų būti suskirstyta į norimą maisto produktų skaičių (bent tris). Neįmanoma valgyti nieko kito, bet jūs galite gerti švarų geriamąjį vandenį, mažą riebalų kefyrą, žolelių arbatą be cukraus.

Ši dieta yra skirta 7 dienas ir leidžia mesti nuo 3 iki 5 kilogramų.

Sužinokite daugiau apie grikių dietą - galite.

Kefyras dieta

Nepaisant jo pavadinimo, kefyro dieta apima savo mitybą ir kitus produktus, tačiau svarbu žinoti dienos meniu:

• Pirmos 3 dienos Taip pat galite valgyti 300 g virtų ryžių be druskos ir kitų prieskonių;
• Kitos 3 dienos Dietos gali būti įrengtos virtos vištienos filė be odos, bet ne daugiau kaip 500 g;
• Į paskutiniai 3 dienos Dietos į pagrindinį meniu, kurį sudaro kefyras, obuoliai pridedami neribotam skaičiui.

Be paties kefyro, kurį galite gerti neribotam kiekiui, žaliosios arbatos be cukraus ir mineralinio vandens be dujų leidžiama dietos.

Turėtų būti atsižvelgta į tai, kad kefyras turi vidurius, ir taip pat gali sukelti viduriavimą.

Ši dieta trunka 9 dienas, už kurias galite išmesti 6 kg.

Jei netinka ši dietos versija, galite pamatyti 10 kitų, jie yra aprašyti.

Pratimai dėl greito lieknėjimo namuose

Siūlome 6 paprastų pratimų kompleksą, kuris padės jums kuo greičiau koreguoti kūno formas. Kadangi jis skirtas intensyviam riebalų deginimui, tada atliekami pratimai pagal šį principą: 1 minutė nuolat atlieka vienu pratimu, tada yra 1 minutės poilsio, tada minutę kitam pratyboms ir poilsiui.

Būtina pradėti treniruotę su pašildymu, bet baigti ruožas. Idealiu atveju reikėtų atlikti 3 pratimų apskritimus, po darbo minučių - poilsio minutės. "

Veikia bare

1. Stop gulėti, o visa kūno atrama yra ant kojų pirštų ir dilbio pirštais. Šioje padėtyje būtina užtikrinti, kad nugara nebūtų mirkta ir buvo lygiagreti grindims, o kojos buvo ištemptos kaip stygos. Tik tokiomis sąlygomis klasikinė juosta bus veiksminga;
2. Paleiskite paleisti: pakaitomis paspauskite kelius į krūtinę, imituojant veikia. Kuo aktyvesnis judėjimas, kuo daugiau kalorijų bus sudegintos.

1. Pradinė padėtis yra pritvirtinti ir perkelti delnus grindyse;
2. Peršokti turi būti stumiama atgal kojų atgal, nutraukdami gulėti, nuspaudžiamas, ir taip pat šokinėti atgal į pradinę padėtį;
3. Iš šios pozicijos jums reikia šokinėti ir grįžti į pradinę padėtį.

Standartiniai pritūpimai

1. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos už galvos;
2. Pradėkite squatting, žiūrint atgal, kad būtų tiesus, ir dubenys išėjo į pensiją kiek įmanoma.
3. Svarbu teisingai kvėpuoti: įkvėpti pradinėje padėtyje ir iškvėpkite pritūpimus.

Šiame komplekse pratimai turėtų atitikti tinkamą techniką, kuri leistų įprastą efektyviausią:

• Per šuolius, kojos turėtų būti visą laiką kartu, tarsi jie būtų įstrigę vieni kitiems;
• Po šuolio neturėtų būti ant kojinių, bet visiškai sustoja.

Pakreipimas į šoną ir į priekį

1. Kojos, įdėtos ant pečių pločio, rankų aukštyn;
2. Atlikite šlaitus į dešinę, į priekį, į kairę. Svarbu užtikrinti, kad nugaros lieka tiesiai.

Veikia vietoje su dideliu kėlimo keliais

Būtina paleisti vietoje taip, kad keliai pakiltų į krūtinės lygį, o klubai pasirodė esantys statmenai grindims.

Jei atliksite tokį pyragų treniruotę, galite prarasti iki 500 kalorijų per dieną, o agregate su greičiu dieta, kūnas sunaudoja daugiau energijos nei ji gauna, kad jis bus teigiamas kuo greičiau dėl greito rezultato.

Taip pat verta toliau peržiūrėti vizualinį pratimų rinkinį už greitą lieknėjimą šiame vaizdo įraše:

3 Greitojo lieknėjimo taisyklės

Taigi, kad svorio netekimas būtų kuo greičiau, jis papildomai rekomenduojama laikytis 3 sveikos gyvensenos taisyklių.

Rasti stiprią motyvaciją

Greitas svorio netekimas reikalauja didelės apkrovos ir aštrių apribojimų, todėl lūžimo rizika yra didelė. Todėl verta motyvacijos - įdėti konkretų tikslą, kuris taip pat turėtų būti vizualizuotas. Pavyzdžiui, jei norite matyti sau ploną, galite dirbti šiek tiek "Photoshop" ir aiškiai sukurti vaizdą, kaip norėtumėte atrodyti. Taigi, kai jums sunku atsisakyti uždrausto produkto, pažvelgti į nuotrauką ir pasirinkimas bus akivaizdus.

Apie kitus motyvacijos metodus.

Stebėkite dienos dieną

Svarbu sukurti patogią dienos dieną, įskaitant įkrovimo laiką ir maistą. Kiekvieną dieną ji turi būti griežtai stebima, nes tada kūnas išmoks tinkamai platinti energiją, kuri leis jums atkurti biologinį ritmą ir normalizuoti metabolinius procesus, kartu su kuriais organizmas ateis į normalų.

Ne priešais lovą

Daugelis susiduria su svoriu tik dėl to, kad jie yra prieš miegą. Faktas yra tai, kad naktį dieną skrandžio veikla mažėja, todėl visas maistas valgomas prieš miegą neturės laiko virškinti per naktį. Tai lemia keitimo procesų ir biologinių ritmų gedimą, kuris dėl to paveikia didesnį svorį.

Vaizdo įrašų apžvalgos dėl greito svorio netekimo

Kitame vaizdo įraše mergaitė jums pasakys, kad ji padėjo jai prarasti svorį 15 kg per 2 mėnesius:

Norėdami greitai prarasti svorį 13 kg, kita mergaitė turėjo išbandyti įvairias dietas greitai lieknamai. Kas tiksliai padėjo, jūs išmoksite iš vaizdo įrašo:

Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorį namuose, tačiau jie visi poilsio auksinių taisyklių arka: tinkama dienos diena, subalansuota mityba, pratybų ir pan. Tik keičiant savo įpročius, taip pat reguliarumą ir tinkamą atitiktį taisyklių, padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.

Lieknėjimo pratimų kompleksas yra 20 skirtingų pratimų, kuriais siekiama dirbti pagrindines raumenų grupes. Šiame komplekse pateikti pratimai puikiai tinka savarankiškam namuose. Jums nereikia specialaus fizinio lavinimo iš jūsų, galite lengvai pakartoti šiuos pratimus.

Šis kompleksas skirtas aktyviam apkrovai ir turėsite atidžiai prakaituoti, atlikite šią gimnastiką. Bet rezultatas neleidžiamas laukti ilgai. Šie pratimai geriausiai atliekami kas antrą dieną. Taigi jūsų raumenys turės laiko atkurti ir atsipalaiduoti. Ir vis dar daro gimnastiką, jūs tikrai padidinsite nuotaiką.

Štai keletas taisyklių dėl lieknėjimo vykdymo:

• valgyti ne mažiau kaip valandą prieš pamokų pradžią
• nenaudokite kalorijų, (riebalų), maisto, daugiau apie tinkamą dietą straipsnyje
• klasių metu būtinai gerti švarią ne gazuotą vandenį (ne daugiau kaip 1-2 Sips vienu metu)
• treniruotės metu pabandykite giliai kvėpuoti, kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną)
• po baigimo bandykite ne gerti per 30-40 minučių ir ne per 3 valandas. (Viskas, ką valgote iš karto po treniruotės, eis į raumenų masės kaupimą. Todėl, jei norite numesti svorio, o ne dalyvauti įkroviklio kūno konkurse arba sumo kovotojai - geriau susilaikyti nuo maisto).
• kiekvienas pratimas turi būti išgręžtas iki 50 kartų. Nedice yra labai sunku, todėl nebūtina iš karto jį pernelyg didinti. Palaipsniui pagerinti apkrovą. Atminkite, kad raumenų skausmas nuo jų pieno rūgšties perviršio suteiks jums ne maloniausių pojūčių, o atsirandantys raumenų audinių mikrorais nebus leidžiama visiškai atlikti pratimų rinkinį kitą kartą. Todėl viskas yra gera saikingai.
• jei turite ribotą laiką, galite sutriuškinti kompleksą į kelis etapus
• norint visada laikyti save formoje

20 geriausių pratimų svorio netekimui

1.Medania.

Šis pratimas veikia, sėdmenų, nugaros ir paspaudimo raumenys, taip pat galinis klubo paviršius.

Sat taip, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims ir grįžti į pradinę laikyseną.

2. Paspaudus iš Pauliaus

Pasinaudokite gerai traukia nugaros raumenis, biceps ir triceps.

Atliekant ranką, turėtų būti arti vienas kito. Riešai turi būti toje pačioje eilutėje su pečiais. Paspaudus paspaudus alkūnių į būsto, kuo arčiau.

3. Tiltas

Pratimai traukia atgal raumenis ir sėdmenis.

Vykdymo metu pabandykite stumti dubenį kuo aukščiau.

4. Fucks į priekį

Pratimai veikia kaip klubo ir sėdmenų raumenų priekinis paviršius.

Padarykite pakaitomis į dešinę ir tada kairėje pėdoje. Tuo pačiu metu šlaunies kojos, kuri daro lungą, turėtų būti lygiagreti grindims.

5. Blackboard.

Pasinaudoti visais savo bylos raumenimis

Įdėkite savo dilbį lygiagrečiai vienai kitai ir pakelkite savo kūną, kad kojos išeina ant kojinių. Būkite tokiu keliu 90 sekundžių, (jei labai sunku stovėti 90 sekundžių vienu metu, galite palaipsniui didinti laiką).

6. Makh atgal

Šis pratimas daro nugaros klubų ir sėdmenų įtampą, taip pat yra puikus tempimas.

7. Giliai triceps

Iš pavadinimo, kad pratimas yra daugiausia nukreiptas į galinio paviršiaus peties (triceps).

Šis pratimas gali būti atliekamas su rankomis ant bet kokio stabilaus objekto: sofos, žingsnis, parduotuvė sporto salėje ir kt.

Jei sunku atlikti pratimą, įdėti savo rankas šiek tiek platesnį ar naudotis mažesniu amplitudu.

8. BALLAS.

Šis pratimas yra naudingas stuburo raumenims.

Nuo laikysenos "apie visus keturis", jūs paliksite vienoje eilutėje, pakeliant priešais ranką ir koją. Tokiu laikysena būtina persekioti 90 sekundžių

9.Bicycle su sukimu

Šis pratimas išeina iš visų spaudos raumenų.

Pakaitos priešingos kojos ir alkūnės.

10. Balasing virš grindų

Šis pratimas yra naudingas apatinio spaudos raumenims.

Pakelkite kojas kuo arčiau grindų, bet ne liesti. Jei esate labai sunku sulenkti kojas į kelius. Būkite tokiu keliu 90 sekundžių.

11. Šoniniai lunges.

Šoninės atakos įkelia priekinį šlaunies ir sėdmenų raumenį. Be to, pratimas pašalina vadinamąsias "ausis"

12. Burpi kūrimas.

Pratimai visose raumenų grupėse

13. Fucks pirmyn ir atgal

Pratimai yra naudingi visiems klubų ir sėdmenų raumenims.

14. Priveržimas

Priveržimas yra skirtas plačiausiai ir kitiems nugaros raumenų tipams.

Jei neturite horizontalios juostos ar švedų sienos, galite pakeisti šį pratimą į kitą. Atsigulkite ant grindų, veido grindyse. Rankų ir kojų ilgio ilgis. Pakelkite kojas ir ranką ir laikykite juos šioje padėtyje 90 sek.

15. Peršokti "žvaigždė"

Pratimai leidžia atsipalaiduoti ir ištiesti visą stuburo polius. Be to, pratimas yra būtinas aktyviam kalorijų deginimui.

16. PLALE.

Šis pratimas veikia kaip klubo vidinis paviršius.

Būtina nagai nenaudodami kulnų nuo grindų su praskiestais keliais.

17. FALLINIST.

Pratimai sujungia rankų, kojų ir nugaros raumenų apkrovą

Priveržiant kelius, pabandykite padaryti savo kūną suformuoti vieną eilutę.

18. Peršokti su lustu

Padeda iškrauti apatines raumenų grupes ir ištempkite priekinio šlaunies paviršių. Atliekant pratimą, kalorijos yra aktyviai sudegintos.

19. Peršokti su grupe.

Stiprina spaudos raumenis ir pagerina judesių koordinavimą. Kaip ir visi šuoliai, pratimas padidina kraujotaką ir prisideda prie kalorijų deginimo.

20. Pratimai "varlė"

Šis pratimas stimuliuoja ir rūpinasi kojų ir sėdmenų raumenimis. Kadangi pratimas atliekamas gana aukštu tempu, jis prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo ir toksinų pašalinimo iš kūno per prakaitą.

Tai ne paslaptis, kad veiksmingam svorio netekimui, taip pat būtina valgyti ir naudoti pakankamą kiekį skysčio.

Tai viskas!

Linkiu jums visada likti puikia forma. Visada džiaugiuosi matydami jus savo svetainės puslapiuose, prenumeruoti atnaujinimus. Iki!