Пешачењето за слабеење е едноставен, ефтин и безбеден начин за слабеење.

Многумина веруваат дека пешачењето како такво не е ефикасен начин за слабеење, но во исто време не користат ниту еден друг, мислејќи на фактот дека нема доволно време, труд и пари.

Не ви требаат пари за шетање, потребни ви се само удобни чевли. Единственото нешто што е потребно за овој метод на слабеење е време, а уште повеќе - намера.

Денес во написот ќе се обидам да ги истакнам сите придобивки од одење за губење на тежината. И првиот пасус би бил:

Трчање или одење?

Многумина губат тежина со тажен поглед велат: „Не можам да трчам, не можам да станам наутро и да трчам“.

Или дури и советниците кои ги советуваат сите како да ослабат, тие генерално веруваат дека ако целосен човек не трча, тогаш воопшто нема да ослабе.

Но, всушност ... трчањето воопшто не е потребно, а ако имате повеќе од 15-20 килограми вишок килограми, тогаш ќе добиете преголем стрес на зглобовите и 'рбетот.

Па, сега се свртувам кон повеќе корисни информации.

Придобивките од одење

Каде да се започне? Направив лопата еден куп материјали за одење, бидејќи никогаш порано не мислев дека има специјално одење за слабеење. Ми се чинеше дека ако човек кој губи тежина може да одвои време за одење, тогаш ова веќе ќе биде напредок!

Всушност, според мене, не постои такво посебно одење што конкретно согорува маснотии, има оптоварување што е посилно и послабо.

Нормално, ако одите со брзо темпо, тогаш ќе се потрошат повеќе калории, ако полека се движите, тогаш помалку. Ова му е јасно на секој човек.

Се разбира, пред сè, важна е опремата - облека и чевли. Облека - по можност спортски костум, за да можете пред прошетка да направите загревање, да ги истегнете мускулите, а потоа одењето ќе биде поефикасно.

Чевлите се најважниот и неопходен атрибут, по можност спортски чевли, патики или патики.

Особено ако користите брзо одење или атлетско одење, тогаш чевлите за трчање ќе ја гарантираат безбедноста на вашите стапала.

Корисноста на пешачењето е непобитна, дава целосен товар на телото и ги вклучува сите важни системи на телото - респираторниот, кардиоваскуларниот и се разбира, мускулниот систем.

• помагаат во зајакнувањето на мускулите, зглобовите и пршлените;
• забрзување на циркулацијата на крвта, заситување на ткивата со кислород;
• подобрување на состојбата на кардиоваскуларниот систем;
• нормализирање на нивото на шеќер и холестерол во крвта;
• подобрување на издржливоста на телото, ублажување на отежнато дишење;
• погоден дури и за луѓе со прекумерна тежина;
• не бараат купување спортска опрема;
• достапни на која било возраст и на кое било ниво на обука;
• помогне да се ослободите од стрес, депресија, нервна напнатост.

Со забрзување на пулсот се зголемува брзината на протокот на крв и се зголемува снабдувањето на нашите садови со кислород, што многу позитивно влијае на отстранувањето на токсините од меѓуклеточниот простор, а садовите исто така добро се чистат од наслагите на холестерол.

Колкав треба да биде пулсот?

Идеално, кога одите, можете да зборувате и нема да останете без здив, а секако нема да можете да пеете 🙂

Пулсот се пресметува според следнава шема:

220 - вашата возраст - 50 = горната граница
На пример: 220 - 30 - 50 \u003d 140, со такво оптоварување - максимална корист.

Со која брзина и колку треба да одите за најголем ефект?

Ако само што почнувате, тогаш не треба да бркате брзина. И иако секогаш одиме, таквото насочено оптоварување ќе биде стресно за телото. Првично, треба да одите со мала брзина од 2-3 km/h (5.000 чекори) и постепено да зголемувате до 5 km/h (10.000 чекори).

Како да разберете колку километри сте поминале?

Педометарот многу помага во ова прашање, ова е најлесната опција.

Или друга опција, ако приближно ја знаете ширината на 1 чекор, тогаш можете прво да пресметате колку чекори ќе преземете за одредено време, а потоа да помножите.

На крајот на краиштата, ќе одите одредено време, што значи одреден број чекори.

Лично, секогаш се фокусирам на времето и темпото со кое одам, ако одам бавно или со просечно темпо, тогаш се трудам да одам подолго.

Колку често треба да пешачите?

Секако, редовноста е главното правило доколку одлучите да ослабете или само да го подобрите вашето здравје. Пожелно е да пешачите секој ден најмалку 30 минути, а времето постепено да го зголемувате.

Идеалната опција би била прошетка во паркот на свеж воздух, или барем на места каде што загаденоста на воздухот е ниска. Се разбира, не треба да шетате на оние места каде што има силно загадување на воздухот, во овој случај, штетата ќе биде повеќе од добра.

Ако никогаш не сте вежбале намерно, тогаш започнете со минимум, а тоа ќе зависи од тоа како се чувствувате.

Ако тежината е тешка и не се движите многу, почнете со 1.000 чекори или помалку и постепено зголемувајте го времето и чекорите.

Како оваа прошетка се разликува од нормалното одење?

Целото стапало треба да работи: прво треба да ја ставите петицата, а потоа да се тркалате на палецот и да истуркате посилно - работете со двете нозе подеднакво.

Идеално, замислете го вашето стапало како тркалезна топка што треба да се тркала на земја - од петица до пети: на овој начин можете да согорите повеќе калории и да го одржите вашиот 'рбет здрав.

Позата треба да биде рамномерна: грбот е исправен, рамената се распоредени и слободно спуштени, главата треба да се чува така што гледа напред, а не под нозете; затегнат е стомакот, и задникот.

Темпото на одење не се забрзува со зголемување на чекорите: само движете ги нозете побрзо, помагајќи си со рацете свиткани во лактите под агол од 90 ° C - нема потреба да ги притискате на телото.

Намалете го темпото на крајот на прошетката треба да биде постепено за да не болат мускулите: успорете и одете полека додека пулсот не се врати во нормала.

Обидете се да дишете низ нос додека одите.

Можете ли да пиете?

Пиењето не само што е можно, туку и неопходно.

Пред да одите на прошетка, задолжително испијте чаша вода и земете мало шише со себе. Додека одите, можете да испиете неколку голтки, во никој случај не треба да се дозволи дехидрација.

Прошетка пред јадење или после јадење?

Интересно е прашањето, колку експерти, толку многу мислења. Некој предлага пешачење на празен стомак, некој 2 часа после јадење, има опции кои само пред појадок итн.

Факт е дека телото е паметен и самодоволен систем, згора на тоа, само-лекување.

А ако сте прошетале и сте се потрудиле за време на прошетката, тоа не значи дека калориите биле потрошени само за време на прошетката.

Имаше одредено оптоварување на мускулите, на зглобовите, на сите системи на телото, а опоравувањето трае повеќе од еден час, но во текот на денот, а можеби и подолго.

Сетете се на кое било од вашите искуства кога сте претренирале, а потоа (веќе следниот ден) ве болат мускулите.

Што вели тоа? За враќање на интегритетот на телото, а тој вложува напори и троши ресурси за закрепнување, што значи дека се трошат калории.

Затоа, сите спорови за тоа кога ги има, стануваат ирелевантни.

Дали мислите дека тоа е само затоа што согорувате помалку калории?

Не, едноставно затоа што после јадење, нашето тело целосно се префрла на релаксација, ова е елементарна физиологија.

Човек јадеше и чувствува одредена тежина, а тоа не е удобно кога вежба. Сакам да лежам, да се опуштам, сите животни после јадење, да легнам и да се одморам или да спијам.

И ако сте јаделе пред некое време, дури и ако не поминале 2 часа, но сакате да се движите, тогаш движете се за здравје, фокусирајте се само на чувствата во телото.

И не треба да следите туѓи упатства кога и што да правите.

Како да ја зголемите ефикасноста и согорувањето на мастите?

Колку е поголемо оптоварувањето на мускулите, толку е поголем ефектот за губење на тежината.

Ако планирате да се занимавате само со одење и сакате поизразен ефект во форма на исфрлени килограми, тогаш можете да го поврзете одењето со наклон.

Што е наклонето одење?

Ова е кога одите по угорница или се качувате по скали, колку е пострмно искачувањето, толку е поголем товарот.

Одење по скали е алтернатива на степ аеробик, прво се качувате, а потоа се спуштате. Обрнете внимание на состојбата на зглобовите на коленото, ако болат или отекуваат, тогаш не треба да се занесувате одејќи по скалите, ќе има повеќе штета, особено ако имате голема тежина.

Најлесната опција е одење на место.

Запомнете, порано во физичкото образование, секоја лекција започнуваше со загревање и секогаш имаше одење на место.

Доколку немате можност да одвоите време за прошетка, тогаш пешачете на лице место, барем 10-15 минути и веќе ќе има одреден ефект.

Можете да пешачите во секое време и секаде, а за ова воопшто не е потребно да одвоите посебно време, најважна е желбата.

Кога е најдобро време за одење, наутро или навечер?

Сè е индивидуално, колку ви е попогодно, колку е удобно и се зависи од вашиот животен распоред. Ако сте, на пример, був и се будите доволно доцна, тогаш утринската опција дефинитивно не ви одговара. Не треба да се присилувате, бидејќи нема да бидете доволни долго време, а поентата овде воопшто не е во волјата, туку во удобноста.

Задолжително фокусирајте се на вашите навики, бидејќи ако никогаш претходно не сте пешачеле специјално за слабеење или само за одржување на здравјето, тогаш е потребно време да се развие таква навика, а потоа и потреба.

И не заборавајте дека кога ќе почнете намерно да одите, губите време кое претходно било окупирано од вас.

И навиките се неверојатно силни! 🙂

Затоа, задоволството, удобноста, пријатни чувства мора да бидат присутни и без насилство врз себе.

Како заклучок, би сакал да кажам неколку зборови за фактот дека мнозинството луѓе не можат да најдат време ниту за 30-минутна прошетка. Затоа што треба да се облечете, да се подготвите и да одите на намерна прошетка. И ова воопшто не е мрзеливост, ова е ритамот на животот и, згора на тоа, стереотипите.

Во моментов, на пример, барате информации за одење, сте прочитале многу материјали (мислам, не само на мојата веб-страница) и добивате чувство дека ова не е доволно лесно, и треба да се мачите и психички подгответе се долго време.

А сепак, што не е помалку важно, треба да следите некои правила (на пример, трки одење), а често завршувате со читање, размислување и постигнување бодови.

Па, можеби неколку, неколку дена се како и престанете, бидејќи сакате брзи резултати во вид на губење на тежината.

И пешачењето дава резултати со долготрајна употреба, но веднаш доаѓа енергичност и добро здравје.

Ако сте работна личност, тогаш сосема е можно да ви е тешко да најдете време за намерно одење.

Ако работата ви е доволно далеку од дома и стигнувате со јавен превоз, тогаш пешачете до следната станица после работа или ако сте многу уморни, тогаш тргнете 15 минути порано и пешачете ја првата станица.

Можам да кажам за моето искуство, редовно треба да купувам намирници (како тебе мислам), одам со кола да купам намирници една недела за викенд.

Но, во средината на неделата купувам нешто за ситници - леб, млеко итн.

Секогаш пешачам, однапред размислувам во која продавница ќе одам, се трудам да ја изберам најдалечната за да пешачам повеќе, но секако зависи колку ќе биде тешка чантата.

Секојдневно се трудам да правам вакви патувања за намирници до „далечната продавница“, а знаете, со текот на времето се разви навика, постои упорна желба да ја напуштам куќата, без разлика на времето.

Да, се разбира, не пешачам конкретно, но се обидувам да одам секој ден и добивам големо задоволство од тоа.

Дали пешачите или само одите? Напишете за тоа во коментарите, а доколку имате одредени резултати, тогаш дајте им надеж и инспирација на оние кои ќе ја прочитаат оваа статија.

Со почит, Наталија.

П.С. Најдов многу корисно видео „10 правила за одење за губење на тежината“

Кликнете на социјалните копчиња мрежи, кажете им на вашите пријатели и поканете ги да бидат како компанија!

Тогаш пешачењето може да биде совршен начин за слабеење. Ако пешачите многу, можете да изгубите 3 до 4 килограми неделно. Планинарењето е најпријатниот облик на активност, бидејќи не само што можете да ги оптоварите мускулите, туку и да добиете свеж воздух.

Дали пешачењето ви помага да изгубите тежина? Секако. Токму поради оваа причина лекарите и нутриционистите силно препорачуваат сите да пешачат, бидејќи оваа активност лесно може да се интегрира во секој, дури и во најпрометниот распоред.

Во оваа статија, детално ќе разговараме за тоа колку треба да пешачите дневно и како да го направите тоа. Продолжи да читаш!

Ќе ви требаат:

• удобни спортски чевли
• спортска маица и панталони/хеланки
• спортски часовник
• фитнес апликација
• шише за вода

Одење за губење на тежината. Вистинскиот пристап

Секогаш треба да се сеќавате на правилата за одење за губење на тежината, кои не само што навртуваат што е можно повеќе километри.

• Брои калории

Можете да пешачите десетици километри на ден, но ако не се храните правилно, тогаш нема да има резултати. Броењето калории ќе помогне да се контролира содржината на калории во храната (има дури и специјални апликации за ова). Колку помалку калории внесувате, толку побрзо ќе изгубите тежина. Ако продолжите да јадете како порано и да пешачите само 30 минути, воопшто нема да ослабете.

• Постепено зголемувајте ја брзината

Започнете со одење со просечно темпо 15-20 минути три пати неделно. Кога ќе се чувствувате удобно (по една или две недели), почнете да одите со побрзо темпо (запомнете дека ова е одење, а не трчање) 30-40 минути секој ден (времето може да биде 60 минути). Зголемувањето на темпото и времето на вашето одење ќе му даде на вашето тело време и енергија да се прилагоди на вашиот нов начин на живот. Колку треба да пешачите дневно, големината на чекорот и кого да земете со себе за друштво зависи од вашата желба.

• интервал одење

Гарантирам за оваа стратегија за одење затоа што јас, користејќи ја, изгубив 2-3 килограми за 3 недели. Интервалното одење значи дека треба да го менувате темпото на одење секоја минута. Започнете со одење со умерено темпо околу 45 секунди. Потоа, забрзајте и пешачете една минута. Потоа повторно успорете и пешачете една минута.

Го сакам интервалното одење бидејќи му помага на моето тело да се подготви за брзо одење, а исто така ме опушта по брзото одење без престан. Тоа, исто така, му помага на мојот мозок да работи и да не се досадува: секогаш сум на стража кога треба да го променам темпото. И многу мои пријатели исто така се закачија на такви прошетки, бидејќи тоа е корисен начин само да го поминуваат слободното време, а како бонус можете да започнете и да изгубите тежина.

Вклучете многу овошје и зеленчук во вашата исхрана. Јадете најмалку два вида овошје дневно. Зеленчукот може да се јаде суров, варен, печен или пржен. Можете исто така да подготвите коктел и да го пиете веднаш по вашата прошетка.

На вашето тело му требаат протеини секој ден. Можете да јадете риба, мисирка, пилешки гради, јајца, леќа, грав, соја и печурки. Но, никогаш не прејадете.

Млекото е добар извор на калциум, кој ги зајакнува вашите коски. Затоа пијте барем една чаша млеко секој ден. Препорачливо е да се избегнуваат сирења и јогурти со вкус (на пазарот има многу нискокалорични јогурти без вкус). Запомнете, замрзнатиот јогурт е добра алтернатива за сладолед.

Секој чај што се подготвува без додаток на шеќер или млеко е многу корисен за слабеење. Чајот може да биде дури и црн, дури и зелен, но мора да биде квалитетен. Пијте чај секое утро и навечер за да ги исфрлите токсините. Колку е помала количината на токсини, толку е поголема силата и имунитетот на телото.

• тонизирајте го вашето тело

Можете да изгубите тежина со одење, но не заборавајте да правите вежби кои ќе ви помогнат да ги „разбудите“ мускулите и да ја одржите правилната циркулација на крвта. Вашиот мускулен тон е важен, бидејќи губењето на тежината може да предизвика опуштена кожа.

• Движете ги рацете наизменично, со кружни движења, пет пати во насока на стрелките на часовникот и пет пати спротивно од стрелките на часовникот.
• Застанете со рацете широко раздвоени. Поврзете ги рацете и дланките. Сега вратете се на почетната позиција. Изгледа дека плескаш со рацете. Темпото може да варира. Вдишете додека ги раширувате рацете, издишете додека се затворате.
• Сквотот е одлична вежба за оние кои не сакаат да се гледаат во огледало! Ставете ги стапалата на ширина на рамената. Полека свиткајте ги колената и направете сквот. Држете ја позицијата околу 5-10 секунди. Полека вратете се на почетната позиција.
• Возењето велосипед е уште една добра вежба со одлични прегледи и резултати. Легнете на грб, кренете ги нозете и имитирајте педали на велосипед. Направете го ова и во насоки напред и назад за една минута. Препорачаното време е 5 минути.
• Правете крцкање за да го тонирате стомакот.
• Можете исто така да пробате Капалабхати пранајама.
• Обидете се да се тестирате во спортови за сила. Кик-бокс, кревање тегови итн. ќе ги зајакне мускулите на која било личност.

Дали овие вежби можат да ви помогнат да изгубите тежина? Секако! Ако ги комбинирате придобивките од пешачењето и овие вежби, тогаш резултатот нема долго да се чека.

• Спијте доволно и не пијте алкохол

Треба да спиете најмалку седум часа на ден, а не само за слабеење. Спиењето ќе ви помогне да ги ресетирате телото и умот. А утредента кога ќе излезете на прошетка нема да бидете уморни и поспани.

Алкохолот се разложува на шеќери, кои на крајот се складираат како масти, па затоа е најдобро да избегнувате алкохол.

Колку калории можете да согорите со одење?

Во зависност од моменталната телесна тежина, брзината на одење и времетраењето, можете да изгубите помеѓу 7 и 9 килограми за 20 недели. За да го постигнете ова, треба да пешачите дневно по 30-40 минути со зголемено темпо. Меѓутоа, ако сакате полека да слабеете, можете да одите со нормално темпо и да согорувате од 4 до 8 калории во минута, во зависност од вашата моментална телесна тежина. Ако тежите од 54 до 63 килограми, можете да согорите 4-5 калории во минута; ако имате 72-81 килограм, можете да согорите 6-7 калории во минута, а ако имате 90 или повеќе килограми, можете да согорите 8-9 калории во минута.

За детали, погледнете ги табелите подолу:

Кат: женски; Возраст: 35-40; Раст: 165; Тежина: 71 кг; Начин на живот: седентарен.

Кат: машки; Возраст: 35-40; Раст: 182; Тежина: 89 кг; Начин на живот: умерено активен.

Приближен распоред за пешачење

Колку да пешачите на ден за да изгубите тежина? Еве пример за распоред на прошетки. Можете да го зголемите или намалите времето во зависност од тоа како реагира вашето тело.

Недела	Ден 1	Ден 2	Ден 3	Ден 4	Ден 5	Ден 6	Ден 7
1	Одење со бавно темпо - 10 минути		Одење со умерено темпо - 20 минути.	Одење со умерено темпо - 20 минути + вежбање	Одење со умерено темпо - 30 минути + вежбање	Интервалско одење - 20 минути + вежбање	Одмор
2		Одење со брзо темпо - 5-10 минути + вежбање + тренинг за сила	Одење со брзо темпо - 10 минути + вежбање + тренинг за сила	Одење со умерено темпо - 15 минути + бесплатно вежбање - 15 минути	Интервал одење - 20 минути + Капалабхати - 15 минути (одмор помеѓу)	Интервалско одење - 30 минути + тренинг за сила	Одмор
3	Интервал одење - 40 минути + Капалабхати - 15 минути (одмор помеѓу)	Одење со умерено темпо - 15 минути + вежбање + тренинг за сила	Интервалско одење - 45 минути + тренинг за сила	Одење со брзо темпо - 15 минути + вежби	Интервалско одење - 50 минути + бесплатно вежбање - 10 минути	Одење со брзо темпо - 20 минути + вежби + Капалабхати	Одмор
4	Одење со брзо темпо - 20 минути + тренинг за сила	Интервал одење - 60 минути	Интервал одење - 60 минути + вежбање	Интервалско одење - 60 минути + тренинг за сила	Интервалско пешачење - 60 минути + бесплатно вежбање	Интервалско одење - 60 минути + вежби + Капалабхати	Одмор

Колку и како да одиме?

Не се работи за броење метри, туку за броење на бројот на калории што ги консумирате и согорувате. На пример, ако јадете неконтролирано, а потоа одите на мрзелива прошетка, никогаш нема да има видливо губење на тежината. Како што споменавме погоре, зголемете го темпото на одење, намалете го внесот на калории, правете вежби за сила и тонирање и не заборавајте да спиете доволно.

Предности и придобивки од одење за губење на тежината и повеќе

• Потрошувачка на калории

Пешачењето е добро за оние кои само се загреваат за целосен тренинг. Еден час пешачење секој ден, во комбинација со здрава исхрана, е добар начин за намалување на вишокот телесни масти.

• Намалување на ризикот од болест

Одење ја зголемува циркулацијата на крвта во телото, што пак спречува срцеви заболувања. Редовното одење ја зголемува густината на коските и го намалува ризикот од остеопороза и други скелетни заболувања. Исто така, значително го намалува ризикот од развој на дијабетес, рак на дебелото црево и дојката и кардиоваскуларни болести.

• Пополнување на телото со енергија

Пешачењето ја стимулира циркулацијата на крвта во телото и во исто време ја зголемува метаболичката активност. Брзото одење го подобрува расположението, го зголемува нивото на енергија и го регулира крвниот притисок и нивото на холестерол.

• Е најефективниот лесен тренинг

Пешачењето е еден од најлесните и најекономичните начини да останете фит. Ова може да се направи речиси секаде и во секое време. Додека пешачењето на отворено е најдобрата опција, можете да пешачите и во затворени простории, како на пример на неблагодарна работа.

• Намалување на нивото на стрес

Пешачењето е директно поврзано со намаленото ниво на стрес. Неговите придобивки може да се изедначат со оние од аеробните вежби, кои помагаат да се смират нервите. При одење, телото ослободува ендорфини кои поттикнуваат радост и релаксација.

• Зајакнување на мускулите

Одењето ги одржува здрави коските, мускулите и зглобовите. Редовното одење ги зајакнува мускулите на нозете, особено тетивата и квадрицепсите.

• Подобрување на меморијата и функцијата на мозокот

Вашите „хормони на среќата“ (серотонин и допамин) се покачени, што на крајот ја зголемува вашата самодоверба и ве прави поактивни. Се зголемуваат и вашата меморија и когнитивните функции.

„Безбедносни совети“ што треба да ги имате на ум при одење

• Подобро е да пешачите рано наутро за телото да има доволно енергија и да се зголеми циркулацијата на крвта. Освен тоа, утринското пешачење е добро и за организмот поради апсорпцијата на витаминот Д од првите зраци на сонцето.
• Колку побрзо одите, толку повеќе калории согорувате.
• Не шетајте после јадење. Некои велат дека пешачењето веднаш по оброкот може да го подобри варењето. Сепак, ова е заблуда, бидејќи одењето веднаш по оброкот влијае на дигестивните сокови, а со тоа го спречува разградувањето на храната.
• Пред одење, не се препорачува да пиете големи количини вода, бидејќи тоа може да ги наруши процесите во респираторниот систем.
• Но, сепак, вреди да се пие пред тренинг, како и после него. Свежо цедените сокови ќе помогнат во заживување на метаболичките процеси, а со тоа ќе му помогнат на телото да согорува повеќе калории.

Дали некогаш сте размислувале за одење во смисла на слабеење? Секогаш запомнете дека штом престанете со физичка активност, тогаш сите постигнати резултати исчезнуваат. Затоа, време е да облечете убави патики и да зачекорите во нов и „тенок“ живот.

Покрај тоа, според студиите, луѓето кои почесто одат страдаат од дебелина во споредба со луѓето кои често користат транспорт. Со други зборови, одењето и пешачењето може да ве направат посреќни и поздрави. Прочитајте ја статијата, исклучете го компјутерот, облечете удобни чевли и излезете на прошетка!

Чекори

Дел 1

Правилно држење при одење

Додека одите, обидете се да го држите грбот исправен.Иако секој човек има свој начин на одење, општо прифатените правила можат да ги поправат навиките на речиси сите. Главното правило е држењето на телото. Додека одите, држете ја главата исправена, грбот исправен и брадата нагоре. Во оваа положба, 'рбетот се исправа и за време на дишењето, оптоварувањето на дијафрагмата се намалува.

• Не клекнувајте. Со текот на времето, лошото држење ќе доведе до болки во грбот, вкочанетост на вратот или посериозни состојби.

1. За правилно одење, користете ги сите мускули на нозете:телиња, тетива и квадрицепс феморис. Треба да стапнете на петицата, а потоа непречено да го префрлите центарот на гравитација на палецот. Така, мускулите на телето ќе бидат вклучени, а чекорот ќе биде точен.

   Рамената треба да бидат исправени.Дури и ако главниот товар од одење паѓа на нозете и 'рбетот, треба да обрнете внимание и на горниот дел од телото. Правилната и опуштена положба на рамената има неколку функции: се одржува правилното држење од вратот до колковите. За да го намалите стресот и да избегнете повреди, држете го грбот исправен, а брадата нагоре. И воопшто, заборавете на лежењето, тоа е причина за напнатост и болки во грбот.

   • Исправените раменици даваат сигурен изглед. Иако изгледот не е толку важен, тој нема да биде излишен, а правилното држење ќе помогне во одржувањето на здравјето.

2. Движете ги рацете додека одите.Тоа е природно. Движењето на рацете не треба да биде премногу убедливо. Додека одите, рацете треба да опишуваат мали полукругови во воздухот, колку побрзо одите, толку се поголеми овие полукругови. Движењата на рацете се природна состојба за одење. Движењата на рацете ја зголемуваат ефикасноста на одење - со истите сили, можете да одите повеќе ако ги движите рацете. Затоа, не плашете се да ги движите рацете додека одите. Не грижете се, нема да бидете на вентилаторот или воденицата.

   • Доколку времето дозволи, држете ги рацете подалеку од џебовите. Со слободни раце, можете да одите побрзо и да одите повеќе.

3. Започнете со мали вежби за загревање.Додека телото не се загрее, одете со нормално темпо првите неколку минути. Ако одите брзо, а не да трчате 100%, придржувајте се до 50-60% од вашата брзина. Како по правило, за време на загревањето, треба да можете да зборувате без задишување, да продолжите со разговор без да останете без здив.

   По загревањето зголемете ја брзината на средно.Ако не чувствувате непријатност, тогаш можете да го доведете темпото до 70-80%. Како што ја зголемувате брзината на одење, обидете се да одржувате добро држење на телото. Со оваа брзина ќе ви биде тешко да дишете, но сеуште нема да се задушите. Сè уште треба да можете да продолжите со разговор, можеби со одреден напор.

   Намалете го темпото кон крајот на прошетката.По 30 минути (или повеќе) одење, забавете до темпо на загревање. Одете со бавно темпо 5 до 15 минути. Така, со неколкуминутно одење со бавно темпо по интензивно одење, ќе го вратите пулсот во нормала. Згора на тоа, едноставно ќе се чувствувате одлично!

   • Последната точка е многу важна. Колку подобро се чувствувате по одење, толку е поголема веројатноста да продолжите. Соодветно на тоа, времето доделено за забавување ќе помогне да се консолидира резултатот од тренингот.

   Дел 2

   Добивање одлични резултати

   1. Облечете удобни чевли.Ако сакате да пешачите секој ден, изберете удобни чевли за себе. Добриот пар чевли ќе ги зголеми вашите перформанси, ќе го подобри вашето држење и ќе ве натера да се чувствувате удобно додека одите дури и на долги растојанија. Чевлите треба да бидат стабилни при одење, благо да се амортизираат, да ја штитат петата и да го поддржуваат глуждот. Вработените во продавницата за спорт може да ви помогнат да ги изберете најсоодветните обувки.

      • Сепак, не го одложувајте одењето само затоа што немате специјални чевли за трчање. Секако, добредојдено е присуството на специјални чевли, но може да се шетате подолго време во која било удобна обувка, доколку не предизвикува болка и не трие плускавци.

   2. Облечете се соодветно.При изборот на облека за одење, треба да земете во предвид некои точки. Мора да бидете подготвени да се испотите. Сосема одговара обична памучна маичка, памукот добро ја впива потта. Сите панталони кои не го попречуваат движењето се добри за одење. Спортски панталони, шорцеви, спортски панталони, дури и широки фармерки ќе го направат тоа. Во секој случај, треба да изберете облека за временските услови, за да не го прекинувате одењето поради лошо време (ветер, дожд или топлина). На ладно време облечете капут или виндјакна, а на топло облечете шорцеви и сл.

      • Како и со чевлите, не купувајте облека специјално за одење. Малку е веројатно дека оделото од ликра ќе биде од корист ако нема сериозно да одите. Во принцип, облеката што ја имате во вашата гардероба е сосема доволна.

   3. Направете распоред за вежбање и нивото што сакате да го достигнете.Каде одите е исто толку важно за вашите перформанси како и брзината со која одите. Започнете на рамна површина. Сепак, во иднина ќе може да се постават посложени и долги правци.

      • Одење по рид е одличен метод. Меѓутоа, ваквото одење повлекува дополнителен стрес на мускулите и зглобовите, особено на глуждовите. Качувањето на стрмен рид е како кревање тешки тежини во теретана. Започнете малку и продолжете до вашата цел, не обидувајте се да ја достигнете одеднаш.

   4. Одвојте малку време да се истегнете пред да започнете да одите.Иако пешачењето не е толку интензивен спорт како трчањето, кревањето тегови, качувањето по карпи и други спортови, но сепак се повредите при одење. За да спречите повреда и да ја подобрите флексибилноста, истегнете се пред или по одење. Одвојувањето на 5-10 минути за истегнување пред одење ќе го направи поудобно и во подобра форма.

      • Придобивките од истегнување се многу позабележителни (и последиците од неистегнување) ако страдате од хронични состојби како што се болки во грбот или артритис.
      • Кога се истегнувате, фокусирајте се на мускулите на нозете, бидејќи тие се вклучени во одење. Сепак, истегнувањето на горниот дел од телото е исто така многу важно, особено ако страдате од болки во оваа област. Подолу се дадени неколку вежби за истегнување:
        • Истегнување на колкот
        • Истегнување на тетивата, слично на јога позата „куче свртено надолу“
        • Истегнување на теле
        • Истегнување на грбот, како поза во јога „мачка“ или „крокодил“
        • Истегнување на рамената

   5. Обидете се постепено да ги зголемувате брзината и растојанието со текот на времето.Резултатите од ваквата прошетка ќе бидат веднаш забележливи, особено ако не сте оптоварени со други вежби. Расположението ќе ви се подигне, ќе станете поенергични, а можеби и ќе ослабете (ако не ја надоместите потрошената енергија). За да се чувствувате уште подобро и поенергично, да изгубите повеќе килограми, треба да го зголемите растојанието или брзината на одење, па дури и подобро - двата од овие индикатори. Како и кај другите спортски активности, постепено зголемувајте го интензитетот и наскоро ќе забележите позитивен резултат.

   Дел 3

   Одење во секојдневниот живот

   1. Обидете се да го направите пешачењето главен начин на транспорт.Одвојувањето време за спортско одење е, се разбира, добро, но можете да се префрлите на одење во секојдневниот живот. Покрај одржувањето на веселиот набој и доброто расположение, шетањето во секојдневниот живот ќе ви помогне да завршите повеќе и да останете во добро расположение. Вклучувајќи го и пешачењето во секојдневниот живот, не мора да работите дополнителна работа! Еве каде можете да одите пешки:

      • Да работи. Ако можете пешки до работа и исто така да се вратите дома (или пешки до метро станицата, автобуската станица) и да не го користите автомобилот, не само што ќе го замените утринското и вечерното вежбање, туку и ќе придонесете во борбата против загадувањето на животната средина.
      • До продавницата. Честопати луѓето одат на шопинг за намирници или други потреби неколку пати неделно. Користејќи ја оваа можност, можете да одите до продавница и назад, што ќе биде еднакво на правење вежби.
      • Посета на пријатели. И воопшто, ако одите да разговарате со пријателите, одете кај нив пешки, не одете со кола. Така ќе бидете полни со енергија и ќе бидете одлично расположени.

   2. Размислете за пешачењето како еден начин да се опуштите.Како што е наведено погоре, треба да одите во оние области каде што имате некаков бизнис. Меѓутоа, за да одите, не е неопходно да имате работи што треба да ги правите, пешачете едноставно заради самиот процес. Пешачењето не е само вежбање, туку може да биде и забавно (доколку дозволува времето). Да излезете од дома, да вдишете свеж воздух и да погледнете наоколу е навистина одлично. Подобро е од седење на каучот. Слободното време поминете го во пешачење. Ќе сфатите дека ова е многу покорисно отколку да седите дома пред телевизор.

      • Друга идеја за пешачење е „истражување на нови територии“. Тргнете се од патиштата на кои сте навикнати да одите до и од работа. Ќе откриете нови тајни, патеки и места за кои претходно не сте знаеле.

   3. Користете го пешачењето за да запознаете нови луѓе.Тешко е да запознаеш нови лица ако цел ден седиш дома. Затоа оди на прошетка! Шетањето на јавни места како што се трговски центри, улични саеми и преполниот центар на градот е добро за да им се претставите на другите луѓе и да стекнете нови познанства. Значи вие земате одредено учество во животот на општеството во кое живеете. Многу е лесно да се заборават едноставните животни радости: талкање наоколу, гледање луѓе, покажување, ако постојано седите дома. Затоа, станете и излезете надвор!

      • Пешачењето е одличен начин за срамежливите луѓе. Таквите луѓе ќе можат да излезат од своето „дувло“. Се разбира, постојат и други, поефикасни начини за запознавање луѓе. Пешачењето е погодно за луѓе кои долго време се пензионирале од општеството. Така тие можат да се вратат во нормалниот социјален живот. Покрај тоа, кога запознаваат нови луѓе, тие ќе изгледаат поенергично од одење и одење.

   4. Одржувајте се во форма со одење.Резултатот од правилното одење е одличен изглед. За почетници, ова е нешто како фитнес вежби. Како и другите видови на вежбање, пешачењето ќе ви помогне да станете витки и привлечни. Има и други предности: правилното одење го исправа држењето на телото, лицето изгледа подобро, се ослободува од наведнувањето.

      • Како позитивен резултат на одење кај мажите, може да се забележи правилното држење: мажот го држи грбот исправен, ги фрла рамениците, а исто така ги напрега мускулите на градите и стомакот. Така тој изгледа мускулест. За жените, на горенаведените резултати, можете да го додадете и фактот дека поради изедначеното држење ќе се истакне градите, што ќе додаде поголема привлечност на жената.
      • Не се чувствувајте како да трошите време и енергија. Атрактивниот изглед е една од работите на кои луѓето пред се обрнуваат внимание кога ќе се сретнат.

   5. Бидете сигурни.Откако ќе го вклучите одењето во вашата дневна рутина, задолжително одвојте редовно време за тоа. Резултатот ќе биде забележлив само ако не пропуштите часови. Откако еднаш ќе пешачете долго и ќе одморите еден месец, нема да можете да постигнете атрактивен изглед, добро здравје и расположение. Меѓутоа, ако одвоите 45 минути за пешачење 5 пати неделно, можете да постигнете многу. Направете распоред и придржувајте се до него колку што е можно повеќе.

      • Се разбира, со целосен распоред на работа или училиште, тешко е да се одвои време за вакви активности. Ако ви е тешко да најдете време за пешачење, одвојте време за многу мали прошетки, на пример:
        • За време на одмор на училиште или пауза на работа
        • По завршувањето на работниот или училишниот ден
        • Рано наутро пред училиште или работа
        • После ручек
   • Не носете неудобни чевли, особено ако одите на долги патеки. Така заработувате калуси, рани и деформации на нозете. Уште полошо, ако одењето почне да се поврзува со болки во нозете, што ќе ви ја намали мотивацијата.
   • Ако сакате да носите неудобни, но слатки чевли, обидете се да оставите помалку време за одење во такви чевли или земете промена на чевли со вас.
   • Не товарете со тешка торба. Многу тежок ранец може да ви ги напрегне грбот и рамената, што може да доведе до повреда. Тешката чанта на едното рамо ќе го напрега едното рамо и ќе бара постојано да го кревате слободното рамо.

   Предупредувања

   • Шетајте на безбедни места. Обрнете внимание на околината и обидете се да избегнете опасни ситуации. Доколку е потребно, преземете ги потребните безбедносни мерки.
     • Ако вашето соседство не е сосема мирно, можете да изберете друго место за прошетка. Дополнителна предност на ова ќе биде поширокиот избор на места за прошетка.

Како да одиме? На почетокот, прашањето може да изгледа, благо кажано, глупаво. Меѓутоа, ако се обидете да го најдете одговорот на тоа, веднаш ви станува јасно дека тоа не е така лесно да се направи. Како и да е, дури и држењето и правилното движење се темелите на беспрекорниот изглед и гаранција за добар впечаток.

Што се однесува до држењето на телото, оваа тема е особено важна. Начинот на одржување на вашето држење може да каже многу за некоја личност, а ако нешто разбирате во бонтон, тогаш следете ја оваа важна точка при одење.

Човекот кој размислува како правилно да оди, веројатно се стреми добро да се наметне во општеството и сака да научи како да избегнува свиткување, спуштање на рамената, опуштање на стомачните мускули и други ситници. Сè што беше наведено во претходната реченица може безбедно да се нарече „симптоми“ - симптоми на лош вкус и неможност да се однесуваат во општеството.

Запомнете: паметноста и доброто држење се показатели не само за добри манири, туку и за самодоверба. И без него нема да можете да одите правилно.

Совети за правилно држење на телото

1. Секогаш држете го грбот исправен, но правете го тоа дискретно за никој да не забележи дека вложувате труд во тоа.
2. Уверете се дека вашите раменици се исправени.
3. Главата треба да ја продолжи линијата на 'рбетот. Не треба да се турка напред. Вратот е исправен, брадата е подигната.
4. Стомачните мускули мора да бидат напнати за печатот да изгледа потониран и поубав.
5. Секогаш држете ги нозете исправени, но повторно природно. Во никој случај не треба да стоите на слаби, полу-свиткани нозе.

Како да одиме? Ова е прашање што ги загрижува и жените и мажите. Некои се изненадени што професионалните модели трошат огромно време за учење како да одат на модната писта. Ајде да наведеме неколку едноставни правила за убава прошетка.

1. Не смееме да заборавиме на држењето на телото.
2. Важно е нозете да ги чувате во ширина на колковите и не треба да ги ставате премногу широки за да не се „сруши“ одењето. Во исто време, нозете не треба да бидат премногу блиску еден до друг. Одењето на колковите е одење каде што колковите играат важна улога, затоа не претерувајте.
3. Телото со правилно одење треба малку (малку!) да се ниша со време со чекорите.
4. Внимавајте на движењето на рацете. Често може да видите луѓе како шетаат мавтајќи со рацете во сите видови на правци, што не изгледа многу убаво. Ве молиме запомнете: кога чекорите со левата нога, десната рака се движи напред, десната - левата. Рацете при одење се речиси притиснати на телото.
5. Не ги мачкајте нозете. Не ги влечете. Стапалата треба да се симнат од подот.
6. При одење, треба да стапнете на петицата, по што тежиштето треба да се пренесе на палецот.
7. Стапалата се чуваат паралелно едни со други. Откажете се од одењето со криво стапало.

Правилното одење на мажот е момент кој исто така бара внимание. Се гледа дека мажите при одење ги ставаат стапалата во 2 линии, што е многу јасно видливо во зима на паднатиот снег. Во принцип, тоа е нормално, и тоа е она што го разликува женското одење од машкото.

Секој може да научи да оди убаво ако ги следите правилата. Ако сте занемариле некој од советите, обрнете внимание на тоа. Можеби на почетокот ќе биде тешко, но по малку време сè ќе дојде до автоматизам.

Значи, прашањето како да се оди правилно не може да се нарече глупаво. Одговорот на тоа не е лесен, но е многу важен за секој човек, бидејќи како и да се облекува, што и да зборува и прави, обидувајќи се да ги импресионира другите, тешко дека ќе успее во обидите ако има извртено држење на телото и тешко одење. Тоа е одењето што може да му каже на внимателниот набљудувач за вашиот карактер, односот кон другите и познавањето на елементарните правила на бонтон.

Како најчест процес, не ни размислуваме како да го направиме правилно.

Но, дури треба да одите внимателно за да не му наштети на 'рбетот, и на целото тело како целина. Ова ќе се дискутира.

Кое е правилното одење?

Правилно одење е она во кое 'рбетот (и целото тело) е исправен, рамената и колковите не се движат, додека рамената се спуштени. Рацете и главата не треба да висат, рацете се движат малку до ритамот на општото движење.

10 правила за одење за слабеење

10 правила за одење за слабеење се собрани за вас во следното видео.

Барања за правилен чекор

Мора да се исполнат и потребните барања за правилен чекор:

• за време на движењето на првата нога напред, палецот е продолжен, а целото тело полека се движи по втората нога;
• петицата на првото стапало останува на земја, додека палецот треба да биде малку свртен нанадвор, но стапалата се генерално паралелни едни со други;
• телесната тежина треба да се префрли од една нога на друга.

Вежби за правилно одење

За жал, многу луѓе одат неправилно. Покрај тоа што надворешно не е многу естетски пријатно, а што е најстрашно, неправилното одење е опасно за целото тело, а пред сè, за 'рбетот.

За таквите лица, за да се заштитат при нормално одење, се препорачува изведување на специјално дизајнирани вежби. За да го постигнете резултатот, важно е редовно да ги изведувате овие вежби. Тогаш сè дефинитивно ќе успее, и ќе станете сопственик на спектакуларно одење и убаво тело.

Вежба 1

Придонесува за формирање на статично тело при одење. Потребно е да го поставите столбот зад колковите, да го фатите со рацете, додека движењата на колковите треба да се почувствуваат. Пешачете вака 3-5 минути.

Вежба 2

Помага да се развие вистинскиот чекор. Нацртајте права линија или истегнете ја риболовната линија / јаже на подот, одете по неа. Во овој случај, нозете треба да бидат паралелни со оваа линија, а не лак.

Вежба 3

Насочени кон развивање на убаво и правилно држење на телото. Треба да се потпрете назад на ѕидот, така што задниот дел од главата, лопатките, задникот, потпетиците го допираат ѕидот. Нозете не треба да се виткаат, стомакот треба да биде затегнат. Потоа треба да се оддалечите од ѕидот, одржувајќи ја оваа положба и малку да шетате.

Вежба 4

Се состои во тоа што на главата е поставена лесна книга. Треба да одите за да не ви падне книгата од глава.

Исто така, особено е корисно да се изведуваат едноставни танцови движења, одење наназад, заедно. Сето ова придонесува за развој на ориентација во просторот и развој на координација. Како резултат на тоа, ќе добиете убаво и лесно одење.

Колку треба да пешачите дневно?

Одговорот на ова прашање е чисто индивидуален за секој човек, во зависност од неговата возраст, пол, тежина, општата физичка состојба. Но, генерално, препорачаната доза на пешачење дневно со лежерно темпо е 1,5-2 часа. За оние кои немаат можност да одат на отворени простори, одењето на место е добра алтернатива.