Деновите на постот нема да ви помогнат да изгубите 10-15 килограми месечно пред летото. Тие се посоодветни за оние кои треба да се одржуваат во форма без да вложат посебни напори или да се вратат „во ред“ по зимата. Деновите на истовар за губење на тежината не носат толку импресивни резултати како што би сакале, но ако ги правите редовно, а потоа не се нафрлате на храна, ефектот сигурно ќе ве задоволи.

За што служат деновите на постот?

Се чини дека што може да се случи по еден ден пост, но ова е само на прв поглед. Придобивките од деновите на постот се одамна докажани, тестирани и двојно проверени. И се состои од следново:

• По краток штрајк со глад, се појавува чувство на леснотија поради чистење на цревата;
• Стресот го носи телото во тон;
• Тоа помага да се надмине „ефектот на платото“ познат на многумина за болката. Со други зборови, тоа е стагнација за време на диетата. Тежината паѓа до одредена точка, а потоа застанува, не сакајќи да помрдне. Штрајкот со глад може да послужи како благ стрес за телото и еден вид катализатор за процесите на согорување на мастите.
• И, се разбира, не може да не се спомене „тестот на силата“ и развојот на волјата.



Видови и карактеристики на истовар на храна

Деновите на истовар се условно поделени на два вида:

• "гладен"
• „заситен“.

Овие две опции се разликуваат по калориската содржина на дневното мени и бројот на состојки дозволени за употреба.

Суштината и принципите на „гладните“ денови

Наједноставната и најригорозна опција е ден на вода. Растоварот при кој се исклучени протеините, мастите и лесно сварливите јаглехидрати се нарекуваат и „чистење“. Во други случаи, покрај течноста, во исхраната е вклучен и еден производ. Максималната дневна содржина на калории е 500 калории. Имајќи предвид дека можете да јадете кефир со малку маснотии, краставици, јаболка, зелка или агруми, воопшто, нискокалорична храна, лесно ќе биде да не ја надминете дозволената лента. На пример, калориската содржина на 100 грама обична краставица е 15,5 калории. Со овие ограничувања, можете да јадете 3,2 кг свежи зелени краставици дневно.

Важно! Без разлика на видот на храната што се консумира, треба да пиете 2 или повеќе литри вода. Обичната негазирана вода ќе биде дополнета со зелен чај или лушпа од билки.

„Целосно“ растоварување: видови и правила

Побенигна опција. Тие дозволуваат 2-3 производи кои можат да се комбинираат: месо, зеленчук, јајца, мешунки, овошје, млечни производи. Состојбата на калории малку се менува, не можете да ја надминете границата од 800 калории. Според видот на употребените производи, „целосни“ денови на пост за слабеење се протеини и јаглени хидрати.

• Растоварувањето на протеините е најдобрата опција доколку порестриктивните диети предизвикуваат слабост, вртоглавица или не се погодни од здравствени причини. Можете да јадете: посно месо; школки, ракови и риби; растителни протеини. Ако сакате, менито може да се диверзифицира со нискокалоричен зеленчук. Кинеската зелка, зелената салата, краставицата, доматот, зеленилото успешно се комбинираат со протеини. Според начинот на подготовка, подобро е да се даде предност на готвењето или на пареата. Во текот на денот нема силно чувство на глад.
• Растовар на јаглени хидрати - звучи примамливо, но нема никаква врска со слатките. Во овој случај, зборуваме за храна богата со бавни јаглехидрати. Обично тоа е, ориз,.

Кога го составувате менито за „целосен“ пост, важно е да се земе предвид компатибилноста на производите.

Име на групата производи		Месо, риба, живина	Мешунките	Растително масло	житарици	Кисело	полуслатка	Слатко и сушено овошје	Зеленчук	Млечни производи	Јајца
							Овошје
Месо, риба, живина		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Мешунките		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Растително масло		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
житарици		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
плодови	Кисело	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	полуслатка	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Слатко и сушено овошје	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Зеленчук		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Млечни производи		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Јајца		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Придобивки и контраиндикации

Деновите на постот ќе помогнат во нерамноправната борба со вишокот килограми. Тие ќе помогнат да се ослободите од тежина по напорните празници, придонесувајќи за нежно чистење на цревата од токсините. Индициран за одредени болести. Така, на пример, во случај на бубрежни заболувања, се препорачува да се поминат денови „лубеница“, срцето и крвните садови - „компир“, а за проблеми со зглобовите - „краставица“. Само без иницијатива, по консултација со лекар. Без да успее, истоварот треба да го вршат оние кои постојано следат различни фитнес диети, сакаат протеинска храна, вештачки протеини и друга „тешка храна“.

Невозможно е да се растовараат пациенти со дијабетес мелитус, бремени жени и доилки. Луѓе исцрпени од долга болест и кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт (само „целосни“ испуштања се прикажани по консултација со гастроентеролог). Непожелно е да се организира истовар за време на менструацијата.

Совети! Не треба да се занесувате со „гладни“ растоварување, тие се вршат не повеќе од еднаш неделно, додека „полно“ може да се направи 2-3 пати.

5 правила за истовар

За деновите на постот да го донесат очекуваниот резултат, мора да се следат пет едноставни правила.

Правило 1: почитувајте ги условите

Повеќето денови на постот се изградени на принципот на моно-диета, односно, можете да јадете еден производ, но треба да го правите тоа што е можно почесто. Нормално, во мали порции. Покрај тоа, избраниот производ треба да се допадне, ова ќе помогне да се ублажи и онака стресната ситуација за телото. Вкупната енергетска вредност на производите не треба да надминува 800 кал.

Правило 2: избор на оптимален производ

Обично, истоварот се врши на нискокалорична храна, со минимална содржина на масти и јаглени хидрати (овошје, зеленчук, кефир). За диета со јаглени хидрати, можете да застанете на еден вид житарки со низок гликемичен индекс (леќата, оризот, овесната каша). Месо со малку маснотии и посна риба се дозволени при истовар на протеини. Најефикасни се деновите на „течен“ пост, кога забите мируваат, но можете само да пиете.

Правило 3: вистинскиот ден

Многумина не му придаваат значење на овој момент, но изборот на ден не е помалку важен. Нутриционистите советуваат да не ги земате законските слободни денови, туку да изберете понеделник. Оваа опција не е погодна ако работата вклучува физички труд. Растоварувањето најдобро се организира неделно во ист ден.

Правило 4: одмор

На денот на истовар не треба да мирува само дигестивниот тракт, туку целиот организам во целина. Важно е да се исклучи каква било физичка активност, особено тренингот. Алкохолот е исклучен на ден. И за оние кои имаат слаба толеранција на алкохол, за 2 или дури 3 дена. Во списокот на препорачани активности: посета на бања или сауна. Процедурите во сауна го смируваат телото, помагаат да се справите со стресот, ја подобруваат вентилацијата на белите дробови и промовираат елиминација на токсините. Покажува и лежерни прошетки во паркот.

Многу време за спиење. Идеално: најмалку 9 часа. Не пропуштајте ја можноста да се опуштите наместо ручек. Долготрајниот сон ќе го зајакне телото, а во исто време ќе помогне полесно да се пренесе чувството на глад.

Правило 5: нема контрасти

Многу е важно непречено да влезете во постот, мирно да го преживеете и исто така непречено да излезете од него.



Непречен влез и излез: зошто е тоа важно?

Секоја диета, дури и еднодневна, е силен стрес за организмот. Во еден момент, без да ја објаснат причината, наеднаш престанале да го хранат. Кога ќе заврши, или воопшто ќе заврши? Исто така одеднаш, конечно добива порција калорична храна, и ја асимилира до максимум. Затоа по долги диети брзо се враќаат изгубените килограми.

Како да започнете постен ден

Правилната подготовка на телото ќе помогне да се добие максимален ефект од истоварот. Во пресрет на ручекот одбиваат тешка храна. Вечерата се заменува со лесна салата, овошје, кефир. Пред спиење, се препорачува да се направи клизма за чистење. Можете да пиете билен чај, кој има лаксативно дејство, но без фанатизам.

Како непречено да се заврши истоварот

Нормално, следното утро не треба да започнувате со пржени компири. Подобро е да се напиете 200 мл вода на празен стомак и да изедете малку задушен зеленчук или една лажица ориз, а потоа да се воздржите од јадење 2-3 часа. Житариците, зеленчукот и овошјето ќе му помогнат на телото да се префрли на стабилна работа. Подобро е да се откажете од месо, мешунки, јајца или риба. Поради производството на кортизол (хормон на стрес) се зголемува апетитот, а храната максимално се апсорбира.

Најефикасните начини за растоварање

Ефективноста на одредена диета е релативен концепт. Секој организам е индивидуален, различно реагира на стрес, ги перцепира и асимилира производите. Затоа, најдобрата опција за себе може да се избере само емпириски. Судејќи според прегледите на „корисниците“, како и слушањето на мислењето на нутриционистите, најзабележливите резултати може да се добијат со придржување кон диетите опишани подолу. Можете да застанете на еден тип на истовар или да менувате различни. Значи, ви ги претставуваме најефективните денови на постот за слабеење.

Најтешките и најефективните се нарекуваат „течно“ истоварување, само ако тие се вршат правилно. Многумина почнуваат да се „растоваруваат“ следниот ден по празникот или веднаш по празниците, но нутриционистите препорачуваат барем еден ден пред денот „Х“ да се исклучат млечна киселина, месо, јадења со брашно и да се префрлат на лесна храна. Нормално, сè е масно, пржено, солено и чадено. Подобро е да се подготви вода однапред. Може да биде минерален негазиран или обичен прочистен, но не и варен.

Вистински ефективни денови за слабеење се максимално „строги“. Целосно исфрлете ја храната. Потребно е да се пие секој час, така што дневно се добиваат најмалку 3 литри. Поради фактот што стомакот постојано се полни со течност, не треба да има многу светло чувство на глад. Најстрогата верзија на истовар вели дека на овој ден не можете да пиете чај, кафе или сокови, само вода.

Треба да бидете многу внимателни кога излегувате од вода. Наутро по постот пијат чаша вода и јадат малку зеленчук на пареа за чорби. Целиот нареден ден можете да јадете само житарки, зеленчук и овошје.



Зеленчук кој е 95% вода? нутриционистите обожаваат, а денот на постот со краставици за слабеење е толку популарен што не треба рекламирање. Краставиците се производ со негативна калорична содржина (телото троши повеќе на нивното варење отколку што прима), и многу е полесно да се внесе доволно од нив (иако за кратко време) отколку вода.

Оние кои се уште не ја сретнале диетата со краставици лице в лице, треба да знаат дека овој зеленчук е силен диуретик.

Затоа во текот на денот е подобро да бидете блиску до тоалетот. Активниот социјален живот ќе мора да се одложи, по вечерата може да се појави слабост, особено во нозете. Некои имаат зголемена столица. Еднодневното истоварување на краставицата е индицирано за дијатеза на урична киселина, дебелина, хипертензија, гихт, артроза и атеросклероза.

За „зелено“ истоварување ќе ви требаат 1,5-2 кг свежи краставици. Оваа количина е поделена на 5-6 дози. Пиење без ограничувања. За промена, можете да подготвите салата од краставици со билки, која е дозволено да се наполни со лажица растително масло. Солта, се разбира, не е дозволена. Краставиците го отстрануваат вишокот вода и тоа ќе го попречи овој процес, но можете да додадете сок од лимон во салатата. За време на ручек, исхраната е дозволено да се надополни со варено јајце. Само штета што нема да ве спаси од глад.



Ден на истовар на кефир

Кефирот може да се натпреварува со краставици по популарност. Многу е напишано за корисните својства на производот, најважно е што е достапен во текот на целата година, помага за нормализирање на притисокот, ефикасен е за спречување на атеросклероза и, се разбира, го нормализира дигестивниот тракт.

Моно-диетата на кефир без маснотии ќе биде најефикасна. Режимот на истовар е исклучително едноставен: на секои 2-3 часа треба да пиете 1-2 чаши кефир. До средината на денот, производот се заситува од нарачката. За вкус, во него можете да роните копар или магдонос, а за промена не пијте, туку јадете со лажица. Ако сакате да јадете помеѓу оброците (сигурно сакате), можете да пиете чаша вода. И ако чувството на глад е многу силно, една лажица пченични трици, незасладен зеленчук или овошје ќе помогне да се убие.

Постојат многу опции за истовар на кефир. Кефирот често се комбинира со зеленчук, посно месо или мед. „Полни“ денови за истовар за слабеење на кефир се совршени за луѓе со слаба волја и за оние на кои им диктираат одредени здравствени услови.



Ден на истовар на јаболко

Јаболкото е бавно сварливо овошје, нискокалорично. Содржи 85% вода, а останатите 15% се вредно складиште на витамини и минерали, не за џабе се нарекува „подмладување“. Јаболката се достапни и здрави, го зголемуваат имунитетот, содржат антиоксиданси, ја регулираат цревната микрофлора и го поттикнуваат согорувањето на мастите. Еднодневната диета со јаболка се нарекува и постен ден за слабеење во пределот на стомакот. Но, секој медал има две страни. Јаболката може да отече, а строгата диета со јаболка е апсолутно контраиндицирана кај болести на дигестивниот тракт (гастритис, чиреви, хиперацидност, билијарна дискинезија). Во овие случаи, дозволена е употреба на печени јаболка.

Да почнеме со опишување на наједноставната верзија на истовар на јаболка, за која ќе бидат потребни неколку килограми јаболка.

Постапката е следна: 2 кг зелени, незасладени јаболка се делат на 5-6 дози или се јадат една по една приближно на секој час.

Овошјето може да се јаде свежо или печено, како и да се комбинира. Подобро е да се користат кисели јаболка, но тие можат да го зголемат апетитот.

Ако е тешко да се издржите само на јаболка, можете да пробате малолактичко истоварување. Дозволено е да се јаде 1,5 кг јаболка и 500 гр урда без маснотии дневно или да се пие 1,5 литри кефир.



Веројатно, не треба повторно да кажете дека леќата е неверојатно здрава, содржи елементи во трагови, витамини и амино киселини. Во овој случај, поважно е житариците да бидат богати со диетални влакна, кои го подобруваат варењето, помагаат во обновувањето на нормалното функционирање и чистење на цревата. Како и многу други житарки, леќата спаѓа во намирници со низок гликемиски индекс, па затоа го отапува чувството на глад подолго време.

Подобро е да се подготвите за истовар на леќата претходниот ден. Чаша житарка (околу 250 гр.) се истура во мало тенџере, се прелива со врела вода (0,5 литри), се покрива со капак и се остава преку ноќ. Природно без сол, но можете да додадете зелени како зачини. Наутро кашата се дели на 4-5 порции. Патем, подобро е да се користи зелена леќата, а не печена кафеава. Во него, според експертите, се складирани сите хранливи материи. Ако чувството на глад се влошило, дозволено е да се ужина со зелено јаболко, но подобро е да се пие вода.



Ден на истовар според Малишева (на ориз)

Елена Малишева нуди широк спектар на постни денови за губење на тежината, опции, како што велат, за секој вкус. Еден од најефикасните ТВ водители го нарекува ден на истовар на ориз. Добро е затоа што практично нема контраиндикации. Главниот проблем е веројатноста за запек. Затоа, подобро е да не се растовара оризот за оние кои страдаат од хемороиди или неправилна столица. После јадење, пожелно е да се пијат чаеви со лаксативно дејство, а следното утро да се започне со кефир и свеж зеленчук. Во цревата, зрната работат како сорбент, апсорбираат вода и токсини, кои потоа се отстрануваат од телото.

За да ја подготвите вистинската каша од ориз, земете 350-400 грама нискокалоричен кафеав ориз и 0,5 литри вода. Претходно, житариците мора да се потопат во вода неколку часа. Зрната се варат до половина сварени. Целата каша (до 1 кг) се дистрибуира на делови. Бидете сигурни да пиете многу течности, можете да вода, зелен чај, билни лушпи.



Компаративен преглед на популарните посни денови

Табелата покажува примерно мени за секој од погоре опишаните денови на постот (опција „целосна“).

Вид на ден на истовар		краставица	јаболко	Кефир	Леќата	Ориз (според Малишева)
8-00	Појадок	2 краставици + 50 гр. варено месо	2-3 јаболка + чаша кефир	1-2 чаши кефир	100 гр леќата на пареа + краставица или домат	200 гр ориз + шолја зелен чај
11-00	Закуска	2 краставици + зелен чај или сок	2-3 јаболка + 100 гр било која каша	200 гр било кој зеленчук	100 гр леќата на пареа	200 гр ориз + 50 гр риба или месо
14-00	Вечера	2 краставици + варено јајце или 100 гр оризова каша	2 печени јаболка + салата од свежи краставици со лажица рас. масла	1-2 чаши кефир + 50 гр посно месо	100 гр леќата + 50 гр месо	200 гр ориз + 1 свеж морков
17-00	Закуска	Смути од краставици и јаболка со сок од лимон	2-3 јаболка + 1 банана	1 чаша кефир + банана	100 гр леќата + јаболко или ½	200 гр ориз + чаша сок
20-00	Вечера	2 краставици + чаша кефир	2-3 јаболка + 100 гр урда	1-2 чаши кефир	100 гр леќата на пареа	200 гр ориз + 1 чаша кефир

Кафе во посни денови

Љубителите на кафе веројатно ги интересира прашањето: дали е можно да се пие кафе овие денови или воопшто да се организира „растовар на кафе“. Според нутриционистите, 1-2 чаши од пијалокот ќе имаат само корист. Во овој случај, шолјата за кафе не треба да биде еднаква на чинијата за супа. Препорачаниот волумен е 90-120 ml. Секако, кафето треба да биде природно без шеќер или крем, но можете да додадете засладувач или обезмастено млеко.

Љубителите на кафе не сакале на некој начин да се ограничат и дошле до своја верзија на диетата. Менито за слабеење на постот е исклучително едноставно - 5-6 шолји кафе во редовни интервали. Можете да јадете и свежо овошје и зеленчук. Количината на друга течност мора да биде ограничена. Многу критики пишуваат дека по еден таков ден изгубиле и до 3 кг. Единствената штета е што ова „губење на тежината“ е измамливо. Кафето е диуретик. Во текот на денот наместо пропишаните 2 литри, се пие околу литар, а многу повеќе се излачува од организмот. Само тежината на изгубената вода е во основа она што го покажува вагата. Но, големиот проблем е што и онака стресната ситуација за телото се влошува со големо оптоварување на срцето и бубрезите.

Заклучокот од ова произлегува е едноставен: не е пожелно, па дури и опасно да се организираат денови на постот на кафе, но ќе биде корисно да се дополни истоварот со 1-2 шолји природно кафе. Клучот е да пиете многу течности.



Совети собрани од бројни прегледи, но подеднакво добро прилагодени за секаков вид истовар.

• Деновите на штрајк со глад ќе бидат многу полесни доколку ги потрошите на омилената храна (но не и на колачиња и слатки).
• Во деновите на постот, се препорачува дополнување на исхраната со лушпи од лековити билки. За слабеење можете да користите готови билни чаеви. Како по правило, тие имаат комплексен ефект, имаат лаксативно, согорување на маснотии, чистење, намалување на апетитот, диуретично и холеретско дејство.
• Нема потреба да се обидувате да правите сè одеднаш и да комбинирате диета со физичка активност во еден ден. Но, вежбите за дишење ќе бидат само начин.
• Доколку е тешко да се одржуваат пет оброци дневно, дневниот дел може да се подели на повеќе оброци.
• Целосно избегнувајте шеќер, сол и зачини.

Посни денови за слабеење, резултатите се различни. Во прегледите, тие често пишуваат дека губат до 2 кг тежина дневно. Оние кои ги привлекува оваа бројка треба да разберат дека не се губат 2 кг телесни масти! Остава вишок течност со отрови и „остатоци од храна“, полуварена храна која се акумулира на ѕидовите на цревата. Невозможно е да изгубите тежина дури и за 1 кг дневно. На најстрогиот исцедок на вода, можете да се ослободите од максимум 100-200 грама маснотии.

За еден постен ден не само што можете да изгубите до 2 кг, туку и да го забрзате метаболизмот за побрзо да ослабете. Дознајте во кое време и како најдобро да ги поминете деновите на постот за ефектот да биде максимален.

Деновите на постот (РД) се одличен начин за брзо губење на неколку килограми, чистење на телото и значително подобрување на вашата благосостојба. Деновите на истовар се сметаат со нискокалорично, монотоно мени, кога дневната калориска содржина на диетата е три пати помала од вообичаената норма (на пример, 800 kcal / ден наместо 2500). Колку е корисна оваа храна? Правилно организираното растоварување носи големи придобивки за телото: се отстрануваат вишокот течности, акумулираните токсини, токсините и другиот „баласт“. Нутриционистите ги нарекуваат нискокалоричните денови „вкусна диета“, бидејќи секој избира опција за истовар, водејќи се од желбата за храна. Постои омилен производ, додека слабеете за доброто на телото и благосостојбата - што може да биде подобро.

Со почитување на посебна исхрана, сите корисни материи се апсорбираат целосно и што е можно поефикасно, но малкумина од нас се придржуваат до таков систем. Поради разновидноста на исхраната, непочитувањето на правилата за правилна исхрана, нашето тело станува згура, процесите на варење се нарушени, благосостојбата, состојбата на косата, кожата се влошува и се појавува вишок тежина.

За да изгубите тежина, треба да поминувате нискокалорични денови еднаш неделно 2-3 месеци. Правилниот постен ден за слабеење вклучува употреба на само еден производ, што значително го намалува оптоварувањето на гастроинтестиналниот тракт, ги забрзува метаболичките процеси и нежно ги отстранува „баластните материи“ од телото. За време на постот, од 0,5 до 2,0 кг вишок тежина дневно исчезнува. Примери за ефективни РД може да бидат денови, краставици, овошје и многу други видови.

Не се занесувајте и правете два-три дена по ред истоварување. Телото ќе почне да акумулира телесните масти, а тежината ќе почне да се зголемува.

1. По празниците „раскинувања“ во вообичаената исхрана, прејадување.
2. Како завршна фаза од диетата.
3. Како независна програма за детоксикација на телото.
4. Во превенција и третман на разни видови болести (едем, проблеми со срцето и крвните садови, бубрежни заболувања, запек итн.).

правила

Како и секоја друга диета, денот за детоксикација бара договор со лекар и одредени правила.

1. Жените треба да се фокусираат на деновите на менструалниот циклус. Вообичаено, еден ден претходно, апетитот се зголемува. За време на менструацијата, многумина се „навлечени“ на чоколадо, мрсна храна. Чоколадото заменете го со бел слез или мармалад. Исто така, не се препорачува да се јаде: кисели краставички, пушено месо, конзервирана храна. Сето ова води до задржување на течности во телото и, како резултат на тоа, зголемување на телесната тежина.
2. Наредете RD во одредени денови од неделата. Ова ќе му помогне на телото полесно да се прилагоди на промените во исхраната и да ја намали веројатноста за дефекти.
3. Алтернативни производи. Ако оваа недела беше ден на каша, тогаш следната недела може да биде ден на јаболка или кефир.
4. За правилно извршување на истоварот, количината на производи мора да биде строго дозирана. Дневна содржина на калории - од 800 до 1500 kcal, во зависност од физичката активност. Треба да има 4-5 такви оброци дневно.
5. Важно е да пиете многу и често. Вода, разни компоти, зелен чај до три литри дневно.
6. Не прејадувајте во пресрет на РД. Вечерата треба да биде лесна. Откажете се од алкохолот.
7. За да се спречи стагнација на жолчката предизвикана од ограничувања во секојдневната исхрана, пијте една лажица растително масло (сусам, ленено семе, тиква) наутро пред јадење. Можете да го замените маслото со холеретичен чај.
8. Елиминирајте го физичкиот и менталниот стрес. Точниот ден на постот е период со минимален интензитет.
9. Зголемете го времетраењето на ноќниот сон. Ако е можно, направете пауза во текот на денот.
10. Ако чувството на глад е многу силно, дозволено е да се испие 200-250 грама незасладен јогурт или кефир со малку маснотии.
11. Правилно „излезете“ од посниот ден. Не се прејадувајте.
12. Одличен додаток на исхраната е патување во сауна, бања, базен.
13. Исклучете ги од исхраната зачините и зачините кои ја активираат работата на вкусовите и го зголемуваат апетитот.
14. Обидете се да ги готвите сите јадења на пареа, пржење на воздух или во рерна.

Според нутриционистите, потребно е искрено да ги процените вашите можности. Не постои рецепт за совршен постен ден. Најефективен ден се смета за оној што помина без нарушувања и прекршувања во исхраната. На почетниците не им се препорачува веднаш да започнат со истовар со напорен пост или денови на нискокалорична храна. Прво пробајте денови со каша или протеински денови. Потоа можете да започнете со истовар на овошје или зеленчук. И само после тоа - „гладна“ диета на кефир, чај или вода.

Прашања до нутриционистот

Изобилството на информации е збунувачки за оние кои сакаат да ослабат со здравствени придобивки. Се обидовме да одговориме на најчестите прашања што се појавуваат при контактирање на специјалист за исхрана.

„Дали е неопходно истоварувањето со правилна исхрана?Ина, 33 години, Киев

„Ина, ако правилната исхрана стана начин на живот, тогаш нема да мора да поминувате денови на постот. Најмногу, можете да организирате денови за чистење по празнична гозба или други грешки во исхраната.

Колку е ефикасна оваа диета? Колку килограми се симнуваат по деновите на постот?Марина, 26 години, Саратов

„Марина, ефектот на деновите на истовар зависи од многу фактори: каков вид на истовар е избран, која е вашата моментална тежина, дали сте склони кон едеми и дали има прекршување во исхраната? Во зависност од избраниот производ, можете да изгубите од 1 кг до 3,5 кг. Таквата диета е добра не само за губење на тежината, туку и за чистење на акумулираните баласт супстанции и токсини. Во иднина, препорачуваме да го консолидирате ефектот со периодично уредување на деновите на постот и контролирање на тежината.

"Здраво. Кажи ми, дали е можно постарите жени да ослабат на таква диета? Имам 52 години, тежина 92 кг со висина од 166 см.Рината Зуфаровна, 52 години, Башкортостан

„Рината Зуфаровна, на ваша возраст би препорачале да се консултирате со специјалист. Нутриционист ќе ја процени вашата здравствена состојба, присуството на хронични заболувања. За постарите жени, се препорачува да се подложат на дополнителен преглед, врз основа на чии резултати ќе се состави диета која најдобро одговара на вашите потреби.

„Каков вид истовар е погоден за спортистите? Одам во теретана три пати неделно. Како може ова да се комбинира со деновите на постот?Денис, 30 години, Тула

„Денис, за да се избегне прекумерна работа, не се препорачува комбинирање на РБ и тренинг. Идеална опција: истоварете се еден ден пред теретана. Ако одлучите да ја испробате оваа диета, тогаш диетата треба да содржи многу салати од зеленчук зачинети со растително масло, изобилство од јаткасти плодови, семки, овошје.

"Добар ден. Кажи ми, што значи „гладен“ ден за истовар? Благодарам“.Лариса, 40 години, Уренгој

„Лариса, деновите кога јадете само еден производ: агруми, месо, каша се нарекуваат „гладни“ или „моно-денови“. Деновите во кои е дозволено да се јаде неколку намирници се нарекуваат „сити“ или „комбинирани“ Но, всушност, името „гладен ден“ воопшто не значи дека постојано ќе чувствувате глад. Диетата е ретка, затоа обидете се да започнете со избирање толкаво количество храна што калориската содржина е помала од вообичаената, но можете да издржите цел ден и да не се откачите.

„Сакам да изгубам 10 килограми што е можно побрзо. Колку дена за детоксикација можете да правите неделно?Карина, 27 години, Уфа

„Карина, препорачливо е да поминете не повеќе од еден ден по ред. Се зависи од целта. Понекогаш не е важно колку килограми можете да изгубите, туку како да изгубите тежина со најмала штета за телото. Ако треба итно да изгубите тежина за некој настан, обидете се да се истоварите на вода. Сепак, ограничете се на еден ден“.

Што се посни денови

Нутриционистите ги делат деновите на постот во зависност од доминацијата на одредени хранливи материи во исхраната.

1. Јаглехидрати - на зеленчук, овошје, житарки, сокови.
2. Протеини - на месо (мисирка, пилешко, препелица), речна риба со малку маснотии, млечни производи (урда), растителни протеини (грав).
3. Масти - на павлака, павлака, сладолед.

Постојат еднодневни (диетата се состои од еден производ) и комбинирани денови (кога се комбинираат два или повеќе производи). Монорастоварувањето се препорачува да се организира само еднаш неделно, бидејќи. нутритивната рамнотежа е нарушена. Комбинираната РД може да се прави два или три пати неделно. Се зависи од тоа колку килограми сакате да изгубите. Невозможно е да се каже кој од РД е најефективниот, но судејќи според прегледите, максималниот можен број килограми се губи за време на диета со краставици или јаболка.

Мени

Карактеристична карактеристика на деновите на постот е отсуството на мени како такво. Во класичната верзија, ова се моно-денови, кои предвидуваат присуство на само еден производ во секојдневната исхрана.

Но, нутриционистите сепак препорачуваат комбинирани денови, кога едната состојка е главна, а втората се користи во мали количини.
Предлагаме да ја изберете опцијата што најмногу одговара на вашите преференции за вкус. За почетниците, подобро е да се избере „целосен“ ден, а оние кои долго време се борат со прекумерна тежина можат да се обидат во „гладното“ истоварување.

За добро нахранети денови за истовар

Што можете да правите такви денови: на производи што содржат протеини или јаглени хидрати и во големи количини.

На трици

Триците содржат повеќе од 80% влакна. Тоа значи дека тие совршено го чистат телото, отстранувајќи ги токсините, баластните материи, го обновуваат метаболизмот и ја подобруваат цревната микрофлора. Триците го намалуваат и нивото на шеќер и холестерол во крвта. Тие брзо предизвикуваат чувство на ситост, совршено го отстрануваат вишокот течност. Употребата на трици е индицирана за оние кои страдаат од запек, едем и дебелина.

Спортистите за сушење вклучуваат трици во нивната исхрана, но деновите што се состојат исклучиво од трици не се погодни за нив. За бодибилдерите, задолжителна е консумацијата на зеленчук, посна риба и месо, млечни производи со малку маснотии.

Правила за истовар на трици

• Главната работа е да ги изберете вистинските трици, имено: суви, меки, без туѓ мирис, со мала количина брашно.
• Не можете да земате трици во сува форма. Пред употреба, тие мора да се варат на пареа половина час.
• Бидете сигурни да пиете доволно вода, бидејќи непочитувањето на режимот за пиење може да доведе до дехидрација.
• Максималната доза на трици е 30 грама дневно. Надминувањето на дозволената норма може да предизвика дисфункција на цревата, да го зголеми формирањето на гасови и да доведе до недостаток на витамини.

Добрите страни:со правилен пристап, тој е еден од најефикасните начини за чистење на телото и губење на тежината.

Минуси:потребата од строго почитување на правилата. Покрај тоа, триците „измиваат“ од телото не само баласт, туку и корисни материи - витамини, минерали, вклучително и калциум.

Губење на тежина:до два кг/ден.

Мени број 1

Препаратите трици земајте 2 лажички 3 пати на ден со пауза од најмалку 3 часа. Испијте чаша вода.

Мени број 2

• Трици - 25 грама.
• Кефир масти. 0% - 400 грама.

Потопете ги триците во кефир 20-30 минути. Поделете на три оброци. Пијте 1 чаша вода на секој час.

Мени број 3

Попарете 30 грама трици во чаша вода. Поделете на 3-4 дела.

• 1 порција трици;
• една чаша млеко (кефир, тана);
• цело јаболко или половина грејпфрут.

• 1 порција трици;
• 250 гр. секој зеленчук кој не е скробен на пареа;
• половина чаша супа од зеленчук.

• 1 порција трици;
• половина чаша супа од шипинка.

• 1 порција трици;
• половина чаша кефир;
• 200 грама салата од јаболка и морска храна.

Еден час пред спиење:

• чаша топла вода со сок од лимон.

Мени број 4

Попарете 30 грама трици во чаша вода, откако ќе набабруваат, поделете ги на 3 дела.

• трици;
• јајце во торба;
• Јаболко;
• чаша кефир

• Измешајте 1 дел трици со 1 лажица масло. л. урда и 2 лажици. л. незасладен јогурт. Испијте 1 чаша кефир.

• еден грејпфрут со средна големина;
• чаша зелен чај без шеќер.

• Издинстајте 200 грама риба, одвојте ги коските, измешајте го добиеното филе со дел од трици;
• чаша кефир.

За оние кои многу го сакаат лебот и се плашат дека нема да издржат истовар поради силно чувство на глад, препорачуваме во исхраната да го додадат лебот со трици печен без брашно. Тоа не значи дека цел ден можете да го поминете на леб, но 1-2 кришки во текот на денот не се сметаат за голема грешка во исхраната. Таков леб може да се пече од какви било трици: пченица, овесна каша, 'рж.

Состојки:

• трици - 12 лажици. л. (може да земете неколку видови);
• 250 грама урда 0%;
• 3 јајца;
• половина лажичка сода и оцет;
• сол по вкус;
• растително масло (намачкајте го калапот).

Начин на готвење:

• Загрејте ја рерната на 180 степени.
• Комбинирајте урда, јајца, трици и сол, измешајте.
• Содата се гасне со оцет, се додава во „тестото“ и се меша.
• Обложете ја формата со фолија или пергамент за печење, намачкајте ги ѕидовите со масло и посипете ги со пченични трици за да не се залепи лебот.
• Намачкајте ги рацете со вода, формирајте леб.
• Се пече во загреана рерна додека не порумени (30-45 минути, во зависност од типот на рерната).
• Откако ќе го исклучите, оставете го лебот во рерна 25-30 минути, потоа извадете го и оставете да се излади.

на чоколадо

Една од трендовските диети што ги собра најконтрактивните критики. Што и да кажат противниците, има резултат од чоколадниот ден. Таквото растоварување не е многу ефикасно, бидејќи во класичната верзија треба да биде „стресно“ за телото и да го принуди да ги согорува сопствените резерви на маснотии. Чоколадото содржи многу јаглехидрати, кои брзо се апсорбираат и не дозволуваат телото да ги троши веќе наталожените масти. Затоа, слаткото може да изгуби само до 0,5 кг тежина дневно.

Главно правило:користете темно темно чоколадо со висока содржина на какао - од 72%.

Добрите страни:добро расположение, без чувство на глад, вкусно. Правилната чоколада го намалува холестеролот, тонизира, ги чисти крвните садови.

Минуси:на оние кои не сакаат темно чоколадо ќе им биде тешко. Покрај тоа, оваа диета не е погодна за дијабетичари и срцеви пациенти.

Мени број 1

Чоколадото се дели на 4-6 оброци. Пијте 1,5-2 литри вода дневно. Внимание! 3 часа по земањето чоколадо, не можете да пиете.

Мени број 2

• Чоколадо бар
• Литар кефир (0% или 1%) или обезмастено млеко

Поделете на 4-6 оброци. Не заборавајте да пиете многу вода често.

Мени број 3

Чоколадо - 1 бар, кафе без шеќер - 5 чаши.

Забрането е да се пие кафе со млеко или крем. Ова ја зголемува калориската содржина на исхраната, а ефективноста на диетата ќе се сведе на нула.

Моно-диетата на чоколадо и кафе е многу ефикасна, бидејќи кафето го намалува апетитот, а е одличен додаток на чоколадото.

Доколку изберете ден за кафе, тогаш треба да се зголеми внесот на вода, бидејќи кафето е диуретик.

на сирење

Особено е популарен кај оние кои почнуваат да го бараат својот идеален ден за истовар. Диетата со сирење е „целосна“ диета, но слабеењето е многу побрзо отколку што може да очекувате.

Добрите страни:нема чувство на глад, телото ги прима потребните витамини и амино киселини, нема замор, чувство на депресија.

Минуси:бр. Но, сирењето е контраиндицирано кај пиелонефритис, уролитијаза.

Губење на тежина:до 0,8 кг на ден.

исхрана

Треба да користите сирења со малку маснотии, како што се сирење, фета, сулугуни, тофу, пармезан или сирење Адиге.

Мени за денот:

• 300 грама какво било сирење
• неограничено пиење

На рибата

Рибата е извор на омега-3 масни киселини, витамини А, Е и минерали. Растоварувањето на риба е погодно за луѓе кои страдаат од болести на тироидната жлезда и гастроинтестинални заболувања. Тоа е и нискокалорична и задоволувачка диета.

Добрите страни:рибата е лесно сварлива.

Минуси:бр.

Губење на тежина:до 2 кг/ден.

исхрана

Дневното мени треба да вклучува секоја риба со малку маснотии (полок, ослич, штука, крап) на пареа или печени во фолија. Дозволено е комбинирање на риба со лиснати салати, зеленчук. На ден на риба, зачините, солта и шеќерот треба да се исклучат. Максимум сок од лимон. Како и обично, треба да пиете многу (вода, супа од шипка, незасладен чај).

Мени број 1

Сите 5 оброци треба да се состојат од:

• риба - 250 g;
• салата од зеленчук - 100 g;
• половина варено јајце;
• јогурт 0% маснотии - 100 гр.

Мени број 2

• 200 гр урда 0%;
• шолја зелен чај.

• 200 гр штука печена во фолија.

• 200 гр урда 0%.

• 200 гр седала од штука;
• чаша слаб зелен чај.

На пилешкото

Посниот ден на пилешки гради е одличен начин за растоварање за оние кои јадат месо и спортистите. Зголемената количина на протеини во исхраната го забрзува метаболизмот и го забрзува согорувањето на сопствените масти. На овој ден дозволени се умерени спортски активности.

Добрите страни:нема чувство на глад, тежината исчезнува многу брзо.

Минуси:вишокот на протеини може да предизвика лош здив, злоупотребата на моно-протеинските денови на пилешко може негативно да влијае на функцијата на бубрезите.

Губење на тежина: 0,5-1,5 кг на ден.

Мени број 1

На денот кога треба да изедете 0,5-0,7 кг варено пилешко филе. Употребата на сол е строго забранета. Пијте многу вода без гас и чај без шеќер.

Мени број 2

• сок од грејпфрут - 1 чаша.

Ручек:

• варено пилешко - 80 грама;
• половина грејпфрут.

30 минути пред ручек - изедете половина грејпфрут.

• пилешко филе - 80-90 грама;
• сок од грејпфрут - 150-200 ml.

• еден грејпфрут.

• сок од грејпфрут - 250 ml.

на супата

Добрите страни:широк спектар на диети, нискокалорични оброци, храната е лесно сварлива, нема чувство на глад и ризик од дефект.

Минуси:приврзаниците на посебна исхрана ја негираат корисноста на супите поради комбинацијата на цврста и течна храна. Ова ја намалува концентрацијата на желудечниот сок и, како резултат на тоа, храната се вари полошо.

Губење на тежина:до 1,0 кг.

исхрана

Во текот на денот дозволени се 1,5-2 литри од еден вид супа. Задолжително пијте вода.

Основно правило: не повеќе од 200 грама супа во еден оброк.

Рецепти за супа

"Дренажа"

Подготвен од храна богата со растителни влакна и калиум, го отстранува вишокот течност од телото, чисти од токсини.

Состојки:

• праз 400 гр;
• целер 400 гр;
• тиквички 400 гр;
• боранија 400 гр;
• магдонос - по вкус.

Сите состојки се варат во врела вода (1,5-2 литри), пожелно е да не се солени. Додадете магдонос, исецкајте со потопна блендер.

витамин

Состојки:

• 2 литри вода за пиење;
• една сијалица;
• три мали моркови;
• мала главица бела зелка;
• 400 гр зелен грав;
• три чешниња лук;
• 100 гр доматна паста;
• зеленчук по вкус (босилек, магдонос, оригано, копар).

Исечете го зеленчукот, ставете во врела вода, варете додека не омекне. Потоа додадете ја доматната паста, зачините, малку сол.

Кромид

Состојки:

• една мала главица зелка;
• шест светилки;
• 100 гр доматна паста;
• три пиперки;
• куп целер.

Варете зеленчук додека не се готви, додадете домат, сол и билки.

Нискокалорична тиква

Состојки:

• 750 гр незасладена тиква;
• 4-5 мали моркови;
• три светилки;
• 2 лажици растително масло;
• зелена по вкус.

Тиквата и морковот исечкајте ги на коцки, истурете 1,5 литри вода, варете ги додека не омекнат. Лесно испржете го кромидот во растително масло, додадете го во супата. Зачинете ја готовата супа со билки, изматете со блендер.

На окрошка

РД на окрошка има многу предности: ниска калорична содржина (приближно 50-60 kcal / 100 гр.); присуство во садот со зеленчук богат со растителни влакна; позитивен ефект врз дигестивните процеси.

Основни правила за губење на тежината на окрошка

1. Внимавајте на вашата состојба после појадокот. Со знаци на надуеност, тежина, фрустрација, треба да го промените рецептот и да пробате различна комбинација на зеленчук.
2. Ако сакате да додадете месо во садот, тогаш изберете посно варено телешко, мисирка или пилешко.
3. Препорачливо е да користите квас, но можете да пробате окрошка на кефир, сурутка или супа од месо.
4. Мајонезот е забранет.

Окрошка рецепти

На Тања

Состојки:

• 1 чаша тана;
• едно варено јајце;
• мал варен компир;
• една свежа краставица;
• зелен кромид.

Излупете ги состојките, исечете ги на коцки, зачинете со тен, сол.

Месото

Состојки:

• 200 грама варено пилешко или мисиркино филе;
• една свежа краставица;
• едно варено јајце;
• четири ротквици;
• некои варени ракчиња (до 250 g);
• зеленило;
• 2 чаши кефир 0%.

Излупете го зеленчукот, исечете го, додадете ракчиња. Наполнете со кефир. Додадете 100 грама ладна вода. Оставете во фрижидер половина час.

На квас

Состојки:

• 250 грама пилешко филе;
• еден варен компир;
• едно варено јајце;
• неколку соцвети од карфиол (варени);
• 2 лажици кисела павлака со малку маснотии;
• 0,5 литри леб квас;
• сол, бибер, билки по вкус.

Исечете сè, измешајте, истурете квас. Додадете сол, зачини, сецкани билки. Ставете во фрижидер 35-40 минути.

За гладни денови за истовар

Тешко ќе се одржи нискокалорична диета, но деновите на постот се најефективни. Потребни се и до два килограми тежина дневно.

На јајца (јајца и грејпфрут)

Добрите страни:Јајцата содржат многу витамини, минерали и полинезаситени масни киселини, кои се неопходни за нормално функционирање на организмот. Грејпфрутот го заситува телото со витамин Ц, ги активира метаболичките процеси, го промовира разградувањето и отстранувањето на мастите.

Минуси:со индивидуална нетолеранција на јајца, може да се појават дигестивни проблеми и алергиски реакции.

Губење на тежина: 0,5-1,0 кг / ден.

Нудиме неколку опции од менито за денот на јајцата.

Мени број 1

Прв појадок:

• две јајца во торба;
• чаша чај / кафе без шеќер;
• еден грејпфрут.

Ручек:

• две јајца варени во кеса;
• два свежи домати;
• шолја чај без шеќер.

• 300 гр. посен винегрет без грав.

Ова е последниот оброк во оваа опција од менито. Тогаш е дозволено само пиење (вода, билни чаеви без шеќер).

Мени број 2

Дозволено за појадок, ручек и вечера:

• едно меко варено јајце;
• еден мал грејпфрут (или портокал);
• шолја кафе (или чај) без шеќер

Мени број 3

• едно варено јајце;
• шолја кафе (чај) или чаша сок од грејпфрут (портокал).

• пар мали компири, варени со кора;
• едно зелено јаболко;
• чаша чај или кафе.

Мени број 4

• две меко варени јајца;
• еден грејпфрут (портокал);
• шолја кафе без шеќер (или чај).

• 8-10 ЕЕЗ. суви сливи.

• едно варено јајце;
• еден мал грејпфрут.

Контраиндикации:грејпфрутот не е погоден за луѓе со висока киселост, гастроинтестинални заболувања.

На портокали

Добрите страни:Портокалот содржи голема количина на витамин Ц, кој помага за подобрување на имунитетот. Покрај тоа, содржи многу диетални влакна и тоа позитивно влијае на интестиналниот мотилитет, го забрзува чистењето на телото и отстранувањето на вишокот течности.

Минуси:индивидуална нетолеранција, може да предизвика алергиски реакции.

Губење на тежина:до 1,0 кг/ден.

Мени број 1 (едноден)

Производи за денот:

• 1,5 кг портокали;
• до 2 литри течност дневно.

Мени број 2 (овошен ден)

Производи за денот:

• 3-4 портокали;
• 2-3 јаболка (препорачливо е да се изберат јаболка од зелена и жолта боја - златна, Симиренко, бело полнење, Куликовское, Антоновка).

Мени број 3

Вклучува 4 оброци. Последно најдоцна до 16:00 часот.

Производи за денот:

• 4 меко варени јајца;
• 4 портокали.

Прв појадок: два портокали.

Втор појадок: две јајца.

Ручек: два портокали.

Попладневна ужина: две јајца.

Мени број 4

Број на производи на ден:

• три портокали;
• едно варено јајце;
• парче леб од цело зрно;
• 100 гр. тврдо сирење (максимална содржина на маснотии 30%).

• сендвич со леб и сирење;
• зелен чај без шеќер (или свеж од еден портокал).

• еден портокал;
• варено јајце.

• еден портокал.

Во текот на денот, не заборавајте да го набљудувате режимот за пиење.

Мени број 5

100 грама варено пилешко филе;

• еден портокал.

• еден или два мали портокали.

Вечера: половина чаша обезмастено млеко.

Пијте до 1,5 литри течност во текот на денот.

Контраиндикации:хиперацидност, чир, дијабетес.

Добрите страни:Бананата е вистински природен енергетски пијалок. Извор на калиум, магнезиум, фруктоза, никотинска киселина, манган, калиум и други витамини, минерали и хранливи материи. Придобивките од деновите на бананите се очигледни: тие се индицирани за анемија, бидејќи содржат многу железо, а исто така се одлично средство во борбата против депресијата. Поради триптофанот, аминокиселина која го подобрува производството на серотонин, бананата го подобрува расположението и делува смирувачки.

Минуси:според прегледите, јадењето банани во многу големи количини може да предизвика надуеност и проблеми со перисталтиката.

Губење на тежина:на банани, можете да изгубите до 0,5 кг / ден.

Мени број 1

На секој оброк, дозволено е да се изеде 1 банана и да се испие чаша вода. Дозволени се 4-5 оброци дневно.

Мени број 2

Ова мени вклучува истовар на млеко и банани. Потребно е да се подготви милкшејк од банана од три банани и три чаши млеко. Поделете на три оброци. Ако чувството на глад е многу силно, можете да додадете малку урда во коктелот.

Мени број 3

Производи за денот:

Две банани, две јаболка, една краставица.

Прв појадок: една банана.

Втор појадок: една банана.

Ручек: јаболко.

Попладне: јаболко.

Вечера: краставица.

Забрането е користење на сол и шеќер. Бидете сигурни да пиете многу течности.

На сокови

Диетата со сокови заслужува посебно внимание. Свежиот зеленчук и овошје се богати со витамини, влакна, минерали и мноштво корисни и хранливи компоненти.

Соковите во кутии не се погодни за истовар на сокови. Тоа треба да биде свежо цедени свежи сокови и смути од кое било овошје или зеленчук што го сакате: праска, круша, слива, цреша, кајсија, морков. Опциите се безбројни. Сепак, според нутриционистите, ваквите сокови се најпогодни за губење на тежината и отстранување на токсините и токсините:

• Домат - го зголемува производството на серотонин, кој ги намалува ефектите од стресот, го релаксира нервниот систем, а добро делува и на срцето. Покрај тоа, содржи ликопен, моќен антиканцероген антиоксиданс. Сокот од домати добро ги отстранува радионуклидите, поволно делува на црниот дроб поради неговото антиканцерогено дејство и ја подобрува состојбата на крвните садови, го намалува ризикот од тромбоза. Диетата за детоксикација со сок од домати е погодна за луѓе со ниска киселост и гастритис.
• Јаболко - го чисти телото, дава енергија, го обновува метаболизмот, го зголемува хемоглобинот.
• Тиква - пектините содржани во тиквата го подобруваат функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите и хепатобилијарниот систем. За сокови, подобро е да изберете незасладена тиква.
• Калинка – го зголемува нивото на железо во крвта. Внимание!Овој сок мора да се разреди со вода во сооднос 1:1.
• Цвекло - моќно чистење на телото, ја подобрува крвната слика.
• Морков – содржи каротин, го подобрува имунитетот, одлично оди со смути од овошје или зеленчук.
• Сок од целер - содржи минимум калории, совршено ги отстранува токсините и вишокот течности.
• Лубеница - го стимулира уринарниот систем (бубрезите), го подобрува тенот, поради фруктозата што ја содржи, дава чувство на ситост. Според оние кои изгубиле тежина, употребата на пулпа од лубеница не влијае на резултатот од губење на тежината.

Постот правила за сок

• За оние кои не пијат сок дневно, не треба да започнувате со истовар на сок без претходна подготовка. Една недела треба да почнете да пиете чаша свеж сок или смути дневно.
• Се препорачува да се пие околу 2 литри свеж сок дневно. Тоа е, една чаша на секои 2 часа.
• Соковите може да се разредат со вода 1:1.
• Не е неопходно да се помине еден ден на еден вид сок. Малкумина можат да пијат два литра сок од целер дневно. Комбинирајте сок од зеленчук со овошни сокови, создадете коктели кои ќе одговараат на вашиот вкус.
• Препорачливо е да се пие сок преку сламка, бидејќи овошните киселини предизвикуваат уништување на глеѓта и, како резултат на тоа, ја зголемуваат чувствителноста на забите.
• Подобро е да се воздржите од земање лекови. Соковите можат да го подобрат/променат ефектот на лековите врз телото.
• За да избегнете дехидрација, треба да пиете многу. Најмалку 1,5-2 литри вода дневно.

Добрите страни:Прво, ова е вистинска витаминска „експлозија“: и вкусна и неверојатно здрава. Второ, поради недостаток на сол и шеќер, се чистат пупките за вкус. Трето, соковите даваат енергија и добро расположение во текот на денот.

Минуси:поради зголемена киселост, потребна е дополнителна стоматолошка нега. Од истата причина, можете да предизвикате егзацербација на гастритис.

Губење на тежина:максимум - 1,5 кг / ден.

Моно-денови на овошје

Добрите страни:одлична можност за подобрување на имунитетот, добивање на максимум корисни витамини, минерали и елементи во трагови. Овошјето дава енергија, набој за живост и добро расположение, како и активно ги разградува мастите и ги отстранува насобраните токсини.

Круша, на пример, содржи многу фолна киселина, калиум, влакна и јод. Ова е моќен витамински лек кој ги зајакнува крвните садови, ја подобрува подвижноста на дебелото црево. Се препорачува за чистење на цревата за луѓе кои страдаат од запек.

Користете кивиго заситува телото со дневна доза на витамин Ц. Овие вкусни плодови ги активираат процесите на согорување на мастите, метаболизмот и благотворно делуваат на функцијата на бубрезите. Сепак, деновите на киви се контраиндицирани за луѓе со висока киселост, гастритис и чиреви.

Омилена диета за многумина јагодиима моќно антиоксидативно дејство. Растоварувањето на јагодите е одлична опција за јадра, бидејќи позитивно влијае на работата на срцето, го намалува ризикот од згрутчување на крвта. Се препорачува да се користат јагоди од сопствени кревети или купени од доверливи градинари. Бидејќи овие бобинки акумулираат пестициди и нитрати, што може да доведе до труење. Во исто време, тие се силен алерген, што значи дека се контраиндицирани за употреба за време на доењето.

Минуси:неправилно избраната диета може да ги влоши проблемите со бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и да предизвика алергиски реакции.

Губење на тежина:од 0,5 до 2,0 кг / ден.

Според нутриционистите, подобро е да се даде предност на сезонското овошје кое се одгледува во вашата област, бидејќи егзотичното овошје може да предизвика алергии. Можете да изберете кое било овошје што го сакате и да изгубите тежина лесно и профитабилно.

исхрана

Поделете 1,5-2,0 кг од кое било омилено овошје на 5-6 порции и јадете во текот на денот. Како и секогаш, не заборавајте да пиете многу.

Дозволено е да се пече овошје или да се пареа. Доколку чувството на глад е многу силно, можете да подготвите овошни салати (максимум 3 овошја) зачинети со природен незасладен јогурт.

На ореви

Покрај одличниот вкус, јаткастите плодови се добри и за нивната висока содржина на хранливи материи. Парадоксот на растоварувањето на оревите е тоа што, и покрај високата калорична содржина, придонесува за губење на тежината.

Добрите страни:телото добива јод, незаситени масти, растителни протеини, витамини од групата Б, минерали.

Минуси:бр. Како и многу други РД, не е погоден за бремени жени, доилки и луѓе со болести на желудникот и цревата.

Правило:во текот на денот, употребата на сол, зачини, алкохол е забранета.

Губење на тежина: 0,5-1,0 кг / ден.

исхрана

За истовар на јаткасти плодови, погодни се оревите, индиските ореви, бадемите, лешниците, боровите семки и ф'стаците.

Мени број 1

100 грама од какви било јаткасти плодови (или нивна мешавина) да се јаде во текот на денот. Течност - во неограничени количини.

Мени број 2

Дневна диета (поделена на 5 порции):

• сто грама ореви (или нивна мешавина);
• сто грама варена риба или месо;
• свеж домат.

Губењето на тежината овде ќе биде помало отколку во претходната верзија. Но, чувството на глад нема да биде силно, а денот ќе помине со помала непријатност.

Уште еден ден за оние кои не можат без слатки.

Добрите страни:сувите сливи се корисни, имаат силно лаксативно дејство. Високата содржина на калиум го намалува ризикот од срцев удар, го нормализира крвниот притисок.

Минуси:сувите сливи се калорични и содржат многу шеќер, па затоа се контраиндицирани за дијабетичари.

Губење на тежина: 0,5-0,7 кг / ден.

исхрана

20-25 парчиња суви сливи, претходно попарени во вода, подеднакво поделени на 5 пати.

На млечната трева

Растоварувањето на млечниот чај е многу популарно поради неверојатните резултати. Според прегледите на него, можете да изгубите до два килограми вишок тежина.

Добрите страни:течноста се отстранува, телото се чисти, состојбата на косата и кожата се подобрува. Чајот тонизира и ги подобрува перформансите. Леснотија на подготовка.

Минуси:тешко да се издржи. Нетолеранцијата на лактоза може да предизвика вознемиреност. Млекото содржи многу калциум, а чајот содржи материи кои ја спречуваат неговата апсорпција. Затоа, калциумот се таложи на ѕидовите на крвните садови, предизвикувајќи срцеви заболувања. Комбинацијата на чај и млеко е најсилниот диуретик. Затоа, невозможно е да се злоупотребуваат ваквите истовари.

Губење на тежина: 0,5-2,0 кг / ден.

Рецепт за млечна трева:зовријте млеко, изладете на околу 60-70 степени, истурете 3-4 лажици. зелен чај. Инсистирајте 20 минути. Вирус. Испијте 200 гр. на секои 2 часа.

Како да го завршите постот

За да го консолидирате ефектот на чистење на телото, не само што треба да знаете што можете да јадете на постот, туку и како правилно да се ослободите од него.

Основни правила за излез од РД

1. Следното утро, еден час пред појадок, испијте чаша топла вода со додавање на 1 лажиче. мед и сок од лимон.
2. Првиот оброк треба да биде што е можно полесен.
3. Вклучете лесни зеленчукови супи или пилешка супа во вашето мени.
4. Оброците треба да бидат чести, а порциите мали. Ова не значи дека можете да јадете само нискокалорична храна, туку прво исклучете ја мрсната, пржена храна од исхраната. Што да се јаде после диетата? Житарици за надополнување на резервите на јаглени хидрати, месо и риба - за да се добијат протеини. Не заборавајте на овошјето и зеленчукот. Доколку се појави растовар во период на недостиг на овошје, нутриционистите препорачуваат земање мултивитамини.
5. За да ја вратите цревната микрофлора, пијте кефир, тен, ферментирано печено млеко. За да го вратите калциумот, јадете урда, додадете сусам во салатите.
6. Одење после оброк го активира процесот на варење. Ако не можете да прошетате, обидете се да не легнете веднаш по јадење.

Посната диета има многу предности, но нутриционистите и фитнес тренерите препорачуваат да го координирате со вашиот лекар изборот на еден или друг вид постен ден за чистење на телото. Ова е особено точно за бремени, доилки и лица со хронични заболувања.

Диетата за доилка треба да ја направи специјалист, бидејќи таа е одговорна не само за нејзиното здравје, туку и за благосостојбата на нејзиното бебе.

Таквата исхрана е контраиндицирана кај пациенти со дијабетес, но некои типови денови се дозволени за дијабетес тип 2, предмет на постојано следење на шеќерот и медицински надзор.

Жените по 40 години се контраиндицирани во исхраната на чоколадо и кафе, како и на трици. На оваа возраст постои ризик од развој на остеопороза, па затоа треба да се исклучи секоја диета поврзана со излачувањето на калциум. Но, еден ден на леќата или кисело млечни производи може да биде одлична опција.

На диета со банана, прилагодена од кардиолог, мажите и жените со ангина пекторис можат да се истоварат.

Протеинското чистење е контраиндицирано кај бубрежни заболувања, оризот не се препорачува при запек, овошјето и соковите го влошуваат постоечкиот гастритис, чиреви и други гастроинтестинални проблеми.

Главната работа во потрагата по тенка фигура е да не заборавите на здравиот разум и да го следите вашето здравје и благосостојба. Бидејќи најефективните денови на постот за слабеење се оние на кои сакате да се вратите.

Деновите на постот се добар начин да го исчистите телото, да му дадете можност да се „одмори“ од редовното прејадување и, патем, малку да ја намалите тежината. Сепак, не треба да се претпоставува дека овој метод ќе ви овозможи многу брзо да се справите со проблемот.

Деновите на постот се индицирани за чистење и своевидно рестартирање на телото. Вистинскиот пост е клучот за добро здравје и леснотија. Но, многу е важно не само да се земат предвид сите правила на практика на таков метод, туку и особеностите на излегување од него. Како правилно да ги поминете деновите на постот, какви видови се и кои е препорачливо да се практикуваат, ќе се дискутира во оваа статија.

Зошто истовар?

Зошто се потребни вакви денови и што точно - корист или штета - се забележува „на излезот“? Одговорот на прашањето дали ваквото растоварување е корисно го даваат нутриционистите, кои истакнуваат голем број докази во прилог на нивното спроведување. Следниве аргументи може да се дадат овде:

• Растоварувањето го стимулира излачувањето на производите за распаѓање и вишокот течност од телото, што на крајот ви овозможува да се чувствувате лесно.
• Телото може да добие можност за одмор, бидејќи секој ден е принуден да работи со полна сила, варејќи многу храна, вклучително и штетни.
• За време на истоварувањето, можете малку да го промените вашиот став кон дневната исхрана. Личноста која јаде умерено цел ден често јаде малку помалку потоа. И ако деновите на постот се одржуваат редовно, тогаш на крајот може да размисли дали се потребни толку големи порции и како резултат на тоа, да го намали внесот на храна.
• Ова помага да се тренира волјата, која подоцна може да стане важен чекор кон правилна исхрана.
• Многумина се заинтересирани дали деновите на постот помагаат да се губат телесната тежина. Всушност, можете да изгубите тежина, но не значително. Меѓутоа, ако се спроведува постојано, еднаш неделно, ќе помогне не само да изгубите неколку вишок килограми, туку и да ја задржите тежината подоцна. Таквото губење на тежината ќе биде стабилно и нема да има негативно влијание врз телото. Како резултат на тоа, ќе биде потребно повеќе време за намалување на тежината, но овие индикатори ќе бидат постабилни.

Што се однесува до штетните ефекти на таквиот систем на истовар на телото, може да се појават непријатни симптоми ако не се почитуваат важни правила. На пример, ако некое лице практикува 3 дена по ред истоварување, тогаш во одреден момент може да се чувствува лошо. Во овој случај, можна е слабост, што на крајот доведува до нарушување на општата благосостојба и перформанси.

Многу внимателно, чистењето со помош на такво истоварување треба да се изврши за луѓе кои страдаат од хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт, тешки заболувања на други органи и системи. Во овој случај, неопходно е да се консултирате со лекар пред да вежбате нешто вакво.

Основни правила

Пред сè, треба психолошки да се прилагодите на режимот на растоварување. На почетокот нема да биде лесно да се навикнеш на такви денови. Чувството на глад и непријатност може да влијае на општата состојба. Но, по неколку повторувања, едно лице, по правило, многу подобро ги перцепира деновите на постот. Наскоро ќе се вратат на својот нормален живот. За да го направите ова што е можно побрзо и побезболно, треба да ги земете предвид следниве точки:

• Нема потреба да се растовара повеќе од еднаш неделно. Дури и 2 дена за истовар по ред, особено на почетокот, човекот може да го сфати како премногу тежок тест и целосно да се откаже од истоварот. Под услов некое лице да има премногу тежина, можете да го зголемите бројот на такви денови на два неделно подоцна, кога телото ќе се прилагоди на еден. Но, сè уште не вреди да ги правите во низа.
• Директно на денот на постот, не треба да вежбате сериозен физички напор. Подобро е да ги прескокнете часовите во салата, но лесните вежби ќе имаат корист.
• Подобро е да планирате таков ден за период кога личноста е многу зафатена. Ако во текот на денот има многу важни работи да направи, тогаш мислите за храната нема да бидат премногу наметливи - едноставно нема да има доволно време за ова.
• Не прескокнувајте ги дозволените оброци за време на периодот на истовар. Треба да се подели на неколку дози и да се јаде рамномерно во текот на целиот период.
• Неопходно е да се придржувате до препораките за количината на храна дадена во описот на секој конкретен исцедок.
• Не заборавајте за режимот за пиење. Во периодот на растоварање потребно е да се испие до 2 литри вода, а најголемиот дел мора да се пие до 15 часа.
• Во ова време се препорачува да вежбате планинарење во релаксирачка сауна и масажа. Овие процедури ќе помогнат да се активира чистењето.
• Не земајте лаксативи или диуретици во овој период. Најдобар метод за истовар и чистење на телото е природниот начин.
• Излезот исто така треба да биде правилен - по умерено внесување храна, не треба веднаш да почнете да јадете сè и во големи количини. Ова ќе предизвика дигестивни проблеми.
• Конечно, важно е да се избере вистинската опција за истовар. Најефективен постен ден е оној кој е најлесен и најудобен за поднесување.

Во различни извори се опишани бројни денови за постење за чистење на телото и слабеење. Важно е дека апсолутно не е неопходно да се практикува истовар на несакани производи. Сосема е можно да се избере најоптималната опција за постен ден за чистење на телото и намалување на телесната тежина, а овој пат да се помине без опипливи непријатности. Затоа, одговорот на прашањето кој е најефективниот постен ден е најверојатно индивидуален - одреден систем е погоден за секој човек. Најдобрите опции за такво растоварување се опишани подолу.

Бидејќи јаболката се многу корисен производ за телото, таквото растоварување не само што е ефикасно, туку ви овозможува и да го заситите телото со важни материи. Ова овошје содржи многу , како и калиум, каротин, железо, органски киселини. Јаболката се богати со влакна, кои го стимулираат чистењето на телото. Тие исто така имаат корисен ефект врз функционирањето на бубрезите.

Меѓутоа, луѓето поинаку ги перцепираат јаболката. Некои прифаќаат диета која се состои целосно од нив, нормално и тврдат дека јаболката обезбедува ситост. Кај други, ова овошје, напротив, предизвикува силен апетит, вриење во стомакот и лаксативно дејство. Во овој случај, подобро е да се запре на друга опција.

Таквото чистење е контраиндицирано за луѓе со висока киселост, чир на желудникот и други болести на гастроинтестиналниот тракт. Со такви болести, јаболката може да предизвика егзацербација.

Како да се спроведе? Во овој случај, не се потребни посебни рецепти. Во текот на денот треба да изедете до 2 кг јаболка и да пиете 2 литри течност. Јаболката може да се печат по желба. Можете да пиете чиста вода или зелен чај без шеќер.

Друга опција за истовар е јаболко-урда. Во овој случај, треба да изедете 1 кг јаболка и 600 гр урда со малку маснотии.

На овошје

За таа цел може да се користат не само јаболка. Речиси секое овошје (во овој случај не се препорачуваат само банани и грозје) е погодно за толку кратко чистење. Имаат многу витамини, така што ова растоварање позитивно ќе влијае и на здравјето и на изгледот. Меѓутоа, со болести на гастроинтестиналниот тракт, овој метод е подобро да не се практикува.

Неопходно е да се јаде до еден и пол килограм од кое било овошје во текот на денот. Исто така, треба да пиете чиста вода.

Релативно е лесно да се носи такво истоварување. Кефирот ја подобрува состојбата на цревата, го промовира активирањето на варењето и метаболичките процеси, го ублажува чувството на тежина. Тоа е корисно за оние кои страдаат. Овој производ брзо се апсорбира од телото.

Точно, за оние луѓе кои тешко поднесуваат млечни производи, не се препорачува да го практикуваат ова. Потрошувачката на кефир кај таквите луѓе може да доведе до премногу активно формирање на гас и тежина во стомакот.

Менито треба да биде како што следува: еден и пол литар кефир, кој мора да се подели на 5-6 порции. Се препорачува да се избере кефир направен пред 1-2 дена, бидејќи многу свеж ферментиран млечен напиток може да доведе до зголемено формирање на гас и причина.

На јогурт

За истовар може да се користат и други ферментирани млечни производи. За таа цел, сосема е погоден природниот јогурт, кој има мала содржина на маснотии и краток рок на траење. Ова е корисен производ кој има корисен ефект врз дигестивниот тракт.

Сепак, мора да се земе предвид дека, како и кефирот, јогуртот може да предизвика дигестивни проблеми кај некои луѓе.

Посниот ден за слабеење мени предвидува консумирање на 3 чаши јогурт и 2 зелени јаболка. Дневното мени предвидува алтернација на овие два производи. Односно, на крајот добивате 5 оброци.

Ова е една од најпопуларните опции меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина и да го подобрат своето здравје. Бидејќи има многу протеини во урдата, ова ви овозможува да не чувствувате исцрпувачки глад, а за време на истоварот, резервите на маснотии се намалуваат, а не количината на мускулна маса. Но, многу е важно да се избере „вистинското“ урда - со содржина на маснотии од околу 1,5%, а не целосно без маснотии.

Овој метод исто така не е погоден за оние кои не толерираат млечни производи. Менито се состои од 400 гр урда, која мора да се подели на пет дела и едно големо зелено јаболко. Во редовни интервали, еден дел од урда треба да се консумира со парче зелено јаболко. Околу половина час пред да го земете следниот дел, треба да испиете полна чаша вода.

Главната предност на овој метод е чувството на ситост, што е карактеристично за протеинските диети и периодите на постење. Во исто време, се забележува истиот позитивен ефект како и кај другите видови на истовар - метаболизмот се подобрува, се зголемува активноста на ензимите кои ги уништуваат мастите. Протеините од месото особено добро се апсорбираат од телото во отсуство на јаглехидрати во менито. Овој метод е погоден за оние кои планираат да комбинираат диети и денови на постот: пред евентуално да се префрлат на протеинска диета, препорачливо е да се „испробате раката“ на ден на постот со месо. Потоа, на диета базирана на протеинска храна, едно лице ќе се чувствува подобро, бидејќи телото ќе се подготви за таква исхрана.

Потребно е да се земат 400 гр варено посно говедско или пилешко филе, да се подели на 5 дела и да се јаде со краставица или зелка во текот на денот.

Леќата е многу задоволувачка житарка, која содржи многу микроелементи корисни за организмот, витамини и диетални влакна. И ако леќата се консумира со кефир за време на истоварот, тогаш овој метод за чистење ќе биде уште поефикасен. Како резултат на тоа, интестиналниот мотилитет и варењето воопшто се подобруваат.

Потрошувачката на каша од хељда е контраиндицирана за луѓе со болести на желудникот и цревата, како и за оние кои имаат индивидуална нетолеранција.

Се препорачува да се вари леќата на пареа: треба да земете 250 гр леќата, прелијте ја со врела вода преку ноќ (сооднос 1: 3), без зачинување со сол и зачини. Целата каша треба да се подели на 5 порции и да се јаде во текот на денот. Можете да додадете малку зелена боја.

Постои и понежен метод: консумирајте леќата со печурки и билки, а навечер пијте чаша кефир.

Оризот многу ефикасно го чисти лимфниот систем, гастроинтестиналниот тракт и телото како целина. Овој метод ви овозможува да го забрзате метаболизмот, да го намалите отокот и да ја олесните работата на црниот дроб и бубрезите. За луѓето кои страдаат, подобро е да не се практикува овој метод.

Идеално, денот на постот треба да се потроши на кафеав ориз или да се купат неполирани бели житарки. За правилно готвење на оризот, треба да истурете една чаша житарки со врела вода и да се вари една минута. Следно, исцедете ја водата, прелијте ги житарките со 2 чаши чиста вода и варете додека не се подготви. Оваа количина ориз треба да ја јадете во четири дози.

Оние кои сакаат чај со млеко може да им се допадне и ова растоварување. Може да се практикува по ненаситност, бидејќи прегледите покажуваат дека кога консумирате таков пијалок, воопшто не ви се јаде. По прејадување, ќе помогне да се најде леснотија и да се воспостави нормално варење.

Освен тоа, ваквото растоварување обезбедува диуретичен ефект, кој го активира чистењето на телото.

За да подготвите таков пијалок, треба да загреете еден и пол литар млеко на 80 степени, истурете во него 5 лажици зелен чај и оставете го напитокот 10 минути. Потоа треба да се филтрира и да се пие во текот на денот во мали порции.

Растоварувањето на краставицата е исто така популарно, бидејќи краставиците содржат многу малку калории, како и голема количина на тартронска киселина . Оваа супстанца помага да се забави формирањето на масти од јаглени хидрати.

На таков ден можете да јадете краставици колку што сакате - до 2 кг. Важно е краставиците да не се одгледуваат во стаклена градина. Односно, овој метод најдобро се практикува во лето. Со еден од оброците треба да јадете и едно варено јајце. Во овој случај, сепак, како резултат на тоа, вкупната дневна содржина на калории ќе биде многу ниска. Ваквото растоварување се препорачува кога некое лице остава одредена диета.

Сепак, не се препорачува вакво растоварување да се практикува подолго од еден ден.

Салата

Не помалку ефикасно е да се јаде салата од зеленчук во текот на денот. Наутро треба да подготвите голема чинија салата од кој било зеленчук, освен мешунките (грав, грашок) и скробните (цвекло, компири, моркови). Салатата треба да биде без сол, можете малку да ја зачините со зачини. Исто така во текот на денот, можете да готвите различни салати, на пример, од зелка и краставици, од билки и домати итн. Овој метод не треба да го практикувате за луѓе кои страдаат од хроничен колитис.

Има и доста необични опции за истовар, како оваа. Овозможува консумирање во текот на денот до 150 гр темно чоколадо со најголема содржина на зрна какао (околу 80%). Ова чоколадо содржи многу корисни материи. Можете да пиете вода или незасладен чај.

влез и излез

Важно е не само директно да се спроведе периодот на истовар. Подеднакво е важно да го внесете правилно, а потоа да излезете од него подоцна.

Треба да почнете да влегувате пред вечерта. За да го направите ова, треба да имате многу лесна вечера - најдобро е да биде задушен зеленчук, салата или супа од зеленчук. Наутро, директно на денот на постот, се препорачува да се пие холеретска колекција на билки за да се спречи стагнација.

Излезот исто така треба да биде што е можно помазен. Следниот ден треба да јадете во мали порции и често. Наутро треба да се претпочитаат лесни јадења од зеленчук. Не е неопходно да се направи ден за подигање веднаш по завршувањето на денот на истовар. На празен стомак се препорачува да се испие чаша вода со мед и малку сок од лимон. Во текот на овие денови, треба да се откажете од тешката храна - пржена, чадена, премногу мрсна. Ова ќе овозможи да се консолидира позитивниот резултат од истоварот.

Здраво драги читатели. Не сакате да држите диета? Потоа дознајте како да организирате постен ден за слабеење. Секоја жена се стреми да стане витка, но не секој може да издржи диета. Но, еднаш неделно, „седнете“ на кефир или јаболка, ве молам!

јаболко растоварање

Опциите се разновидни. Размислете за растоварање на телото на јаболка. Јаболката содржат витамини Ц, Б1, Б2, П, Е, каротин, калиум, железо, растителни влакна.

Морам веднаш да кажам дека диетата со јаболка не е индицирана за висока киселост.

Треба да поделите 1,5 кг свежо или печено овошје на 5-6 пати. Подобро е да се пече третиот дел од нив: содржат многу пектин - вистински адсорбент.

Ден на истовар на млечни производи

Можете лесно да го поминете целиот ден на кефир.Покрај тоа, овој производ ќе ги ослободи цревата од гнилостните акумулации, ќе го отстрани чувството на тежина во стомакот и ќе го подобри тенот. Земете 1,5 литри кефир (најниска содржина на маснотии, но не без маснотии!) Поделете го на 5-6 порции.

Обидете се да го купите „вистинскиот“ јогурт. Не треба да го пиете производот што се прави денес за да избегнете варење и формирање гасови. Напивка направена пред 3 дена ќе придонесе за запек.

Од одличен ден на урда, ќе добиете добра порција протеини, нема да бидете гладни, но најдоброто е што ќе ги „согорите“ само мастите, а не мускулите. Подобро е да земете урда 1,5-1,8% маснотии, за да не му наштети на вашето здравје.

Внимание: Жените на возраст од 35 и повеќе години подобро е да се „растоварат“ на урда, додавајќи и овошје.

Мени за цел ден: 400 гр. урдата мора да се подели на 5 порции и да се консумира приближно 80 гр. на секои 2,5-3 часа.

Додадете ¼ од јаболко на сервирањето. Пијте 2 чаши обична прочистена вода 30 минути пред оброците, а потоа вашето тело подобро ќе се исчисти.

Прочитајте исто така

Развиени се многу различни диети, каде што треба да страдате од глад или да седите на вода долго време. И кефир...

Ден на истовар на житни култури

Растовар на леќата

Растовар на леќата, една од најпознатите „полни“. Покрај тоа, му обезбедува на телото голем број на различни елементи во трагови. И ако комбинирате леќата со кефир, добивате вистинска „метла“ за дигестивниот тракт.

Мени за цел ден.Навечер, истурете 1 чаша житарки 2 лажици. врела вода, завиткајте ја, оставете ја да отстои до сабајле.

Леќата треба да се јаде 3 пати, да се измие со 1% кефир. Кефир треба да пие 1 литар.

Добиваме одлични критики од жените кои го користат овој конкретен рецепт за слабеење.

Растовар на ориз за губење на тежината

Прекрасна постапка за истовар може да се спроведе на ориз:

1 шолја ориз мора да се прелие со 2 шолји врела вода, па да се стави на оган, да се вари 1 минута, да се исцеди водата (која може да се користи за миење). После тоа, оризот повторно се готви во 2 чаши вода додека не омекне.

Добиениот дел е поделен на 3 дози.

Ден на истовар на овесна каша

Губењето тежина на овесна каша е убаво затоа што има низок.
Освен тоа,

• Овесната каша е богата со витамини од групата Б,
• Има ефект на обвивка, кој може да го „смири“ дигестивниот тракт,
• Богат е со влакна, кои ќе им помогнат на цревата,
• Овесната каша може да помогне во намалувањето на холестеролот
• Ќе послужи како превентивна мерка против болести на зглобовите.

Гответе каша во вода од 200 гр. овесна каша при готвење додадете малку млеко, поделете ја на 5 пати. Дозволено е да се додадат бобинки, банани, сушено овошје во кашата.

Прочитајте исто така

Предлагам да се запознаам со друг вид на ограничување во храната за губење на тежината. Ова е протеин...

Денови на протеински пост

Најпопуларните критики добиваат протеински ден на месо, јајца или риба.

Пробајте риболов ден. Земете 600 гр. посна риба, поделете ја во три дози. Во рибата додадете 100 гр зелка или краставици. Не заборавајте да пиете 2 литри вода дневно.

Пијалоци за брзо слабеење

Ова е на чај, згора на тоа, со додавање на корен од ѓумбир.Овој чај го забрзува метаболизмот во телото, па слабеењето започнува во истиот час.

Сварете слаб чај, додадете 5-6 прстени излупен ѓумбир во него, оставете го да се вари и пијте три пати на ден, но не заборавајте да земете 2 литри прочистена вода.

Како брзо да изгубите тежина на млеко? Земете 5 чаши млеко, поделете со 5 пати и готово! Но, никој не откажа 2 литри вода.

Растовар на вода

Најтешкиот ден за истовар е истоварот на вода.Навистина, многу е тешко да се остане на вода еден ден. Затоа, за еден ден, префрлете се на зеленчук, овошје, житарки без масло и сол, тогаш не се плашите од никаква водена диета.

Значи, подгответе 3-4 литри незовриена вода, поделете ја на 5-6 дози, пијте ја по можност топла. Можете да повторите истовар на вода 1 пат за 10 дена. Резултатите нема да ве задржат на чекање, односно гарантирано ви е непречено слабеење.

Следниот ден, повторно ќе треба да јадете само задушен зеленчук, не премногу кисело овошје, житарки на вода, но ќе изгубите од 500 гр до 1 кг.

Денови на истовар за губење на тежината од Елена Малишева

Со протеински пост, губење на тежината може да биде до 800 грама, а со зеленчук - до 1 кг.

Рецепти од Елена Малишева:

• Протеини:извадете ја кожата од трупот на пилешкото, гответе со малку сол, зачинете со сок од лимон. Поделете го трупот на 5-6 порции. Помеѓу, можете да пиете незасладен зелен чај.
• Зеленчук:Подгответе салата од цвекло, целер, моркови. Поделете го на 6-7 порции, консумирајте во текот на денот, пиејќи 2 литри. вода.
• Грејпфрут:Ако јадете 5 грејпфрути дневно, пиете 10 шолји зелен чај, 2 литри вода, ќе изгубите тежина од 1 кг. Внимавајте кој зема лекови за намалување на холестеролот.

Придобивките од таквото растоварување ќе се почувствуваат веднаш, но не се занесувајте со нив, доволно е 2 пати неделно, тогаш можете да се префрлите на недела на постот.

Погледнете видео фрагмент од програмата во која таа зборува за трите најефикасни постни дена.

Како да поминете постен ден за слабеење

Уредувањето на истовар не е толку тешко како што изгледа, главната работа е ставот. Подгответе го тоа што ви треба однапред. За да не се ослободите, оваа постапка најдобро се прави по празниците, после нив воопшто не ви се јаде.

Зошто се случува губење на тежината?Секојдневната исхрана ја делите на еднакви порции, а потоа пиете или јадете во текот на денот, по еднакво време. Поради јадење според овој принцип, метаболичките процеси се забрзуваат, што доведува до губење на тежината.

Главната работа е да изберете ефикасна и здрава исхрана за себе. Последната вечера пред постапката на истовар, како и појадокот по неа, не треба да биде премногу задоволувачка.

За да спиете добро пред одговорен ден, направете бања со додавање на лушпа или неколку капки тинктура од валеријана.

Деновите на постот може да се променат со комбинирање на производи:

• зеленчук со овошје или бобинки,
• кефир со урда,
• риба со месо
• овошје со кефир
• ориз со овошје.

Денови на истовар во пресрет на бебето

За време на бременоста, исто така, може да се изврши истовар, особено ако жената страда од едем.

диета со моркови

Изрендајте 450 гр сурови моркови, капнете 4-5 капки сок од лимон, додадете 1 лажица масло. мед. Поделете го овој дел за 3 пати. Во овој случај, можете да пиете супа од шипинка.

Следните денови во морковот може да се додаде секое овошје, а на вечера ќе оди само грејпфрут. Пијте вода или чај без шеќер.

Исхрана со урда

На 600 гр урда додадете 60 гр павлака со малку маснотии и поделете ја на 6 порции, исто така испијте 2 шолји незасладен чај со млеко, 2 чаши супа од шипинка.

диета со риба

Издинстајте 600 грама посна риба без сол. Поделете го на 4-6 пати. Можете исто така да пиете лушпа од билки или незасладен чај.

Конечно, би сакал да ви посакам да изберете соодветни посни денови за слабеење. Можам да замислам колку се воодушевени жените кои не можат да следат строга диета, затоа што „седат“ еден ден на риба или млеко е толкаво задоволство!

Деновите на истовар ви овозможуваат брзо да изгубите тежина за 2 - 3 кг за кратко време. Можете да ги следите двапати.во недела.

Деновите на постот се разликуваат во однос на составот на консумираната храна:

има јаглени хидрати ден на постот (јадемејаболка, лубеници, краставици и друго овошје и зеленчук);

дебел постен ден (јадеме павлака, павлака, млечни производи, урда, јогурт, урда);

протеини Пост ден - јадеме месо, кефир, риба.

При изборот на производи за постен ден, водете се од вашиот вкус и посакуваниот резултат (краставици дајте шипка до минус три килограми, река дава водовод до еден и пол килограм дневно).

Ако не сакаш само изгуби тежинанеколку килограми, но и да започнете активно слабеете - набљудувајтепосни денови на месо, урда, павлака д.Такво растоварување на телотолесно да се согледа благодарение на чувствотоситост, но ефектот даваат исто каконискокалорична храна.

Погоден за трудницаденови на истовар за урда, павлака, Овошје и зеленчук.

помош со:

изобилство ненаситност,

крај на диетата

редовна контрола на тежината.

Денеска жените имаат потребаефективни денови на постот, tk. поради стресот и депресијата жените често се дебелеат, а со помош на таквите денови можат брзо да ослабат.

Внимание: слабеење за време напостот ден не сте поради губење маснотии, туку поради т отстранување од телотоизлишно вода, акумулирана згура(производи на распаѓање од супстанции, токсини, несварена храна), насобрани во цревата и сл.

Ден на истовар на краставици

Краставиците ќе помогнат во варењето на животинските масти, чистење на телото. Тие имаат многу калиум, кој го забрзува движењето на водата во телото.

Краставица има диуретично дејство, го намалува крвниот притисок, го отстранува едемот, неговата употреба е превентивнавоспаление и дистрофични процеси во миокардот. Краставицата благо делува на организмот со пореметување на срцевиот ритам.

Овој ден на истовар може да се набљудува почестоеднаш неделно бидејќи е многу ефикасен.

Ефикасност стрден на истовар на краставици - до минус 3,5 килограми.

Краставицата е единствена, бидејќи во неасодржи минимум калории плус тартронска киселина - супстанца која го забавува процесот на претворање на јаглехидратите во масти.

Ден на истовар на околукраставицата најдобро се прави дома, без физички и психички стрес.

Мени:

Во опција број 1: јадеме еден и пол килограм свежи краставици дневно, два од варени пилешки јајца, варенитврдо варени. Краставиците се поделени на пет приеми. Јајца по можност да се јаде за време наручек или вечера.

Опција број 2: јадеме килограм свежи краставици, 500 грама домати дневно, делејќи ги на пет оброци. Можете да направите салата со растително масло.

Белкови ти ден на истовар

Овој ден на истовар е многу ефикасна, бидејќиНовогодишните елки се главниот елемент на исхраната, кој е главен градежен материјал на телесните клетки.

Градежните блокови на протеините се амино киселините. Има вкупно 22 и девет од нивнезаменлив, т.е. n може да се синтетизира од човечкото телонезависно (ова се леуцин, хистидин, изолеуцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Овој сет на амино киселини може да се добие ако правилно се комбинираат растителна и животинска храна.

Потребата на човечкото тело за протеини е околу грам на килограм.телесна тежина (протеините треба да бидат 30% од дневниот внес на калории, од нив треба да биде 2/3 животински протеини и 1/3 протеините мора да имаатрастително потекло).

Внимание: ако протеините прво влезат во желудникот, тогаш ќе има забрзувањеметаболизам за 15% (Ако јаглехидратите влезат први, вашиот метаболизам ќе се забави).

Ако телото се набљудувадефицит протеини - страдаат мускулите, нервен систем, кардиоваскуларен систем.

Предности на деновите на протеински пост:

не ги чувствувајте чувстватаглад, бидејќи протеините полека се вари, а нивото на шеќер во крвта е на исто ниво.

Постојат многу видови на протеинска храна, за да можете лесно да изберете соодветна исхрана.

Денови на истовар на смрека и мора да се набљудува двапатинеделно (со пауза од три дена).

Внимание: пред почитување на денови на протеински пост консултирајте сесо лекар за присуство на поединец контраиндикации.

Можете да растоварате не само на цврста протеинска храна, туку и на течна: црно кафе без додадено млеко и шеќер(неколку шолји дневно) чај без шеќер, охсуштество од дива роза, минерална вода без гас.

Ден на истовар на урда

Кога се користи nмлечни производи со малку маснотии произведени во телотоКалцитриолот е хормон кој го забрзува согорувањето на мастите.

За еден ден треба да јадете четиристотини - шестотини грамаурда со малку маснотии, делејќи ја на четири порции сто - сто и педесет грама.

Можете да додадете во вашата исхранаслатко и кисело овошје (бобинки) или ситно сецкани зеленило. Можете ли да направите тепсија.

Ден на истовар на месо

Во текот на денот треба да јадете триста - четиристотиниграм варено посно месо (телешко, гровјадин јас, пилешко филе без кожа) без додавањесол, делејќи го на пет порции.

Можете да додадете во вашата исхрананискокалоричен зеленчук: зелка, краставици, зелен грашок, домати итн.

Во текот на ноќта, можете да пиете чаша јогурт со малку маснотии.

Ден на истовар на риба

Поделете четиристотини грама варена риба со малку маснотии (треска, треска, крап, штука)за пет порции.

Можете да додадете зеленчук во исхраната (но без путер, сол, сос).

Во текот на ноќта, можете да пиете чаша јогурт со малку маснотии.

Ден на истовар на сирење и јајца

Појадок aem: сто грама нискокалорично сирење, чаша чај со парче шеќер,

Вечера јадеме: 2 јајца, од варено меко варено, чаша чај со парче шеќер,

Вечера јадеме: двесте грама урда со малку маснотии, чаша чај со парче шеќер.

Ден на постот со мешани протеини

Појадок јадеме: сто грама варено посно месо без сол, протеински шејк, чаша кафе (без шеќер и млеко),

2-ри појадок: негазирана минерална вода, двесте грама варенимесо, домати + зелена, чај без шеќер,

Вечера aem: двесте грама варенипилешки гради без кожа, салата од кинеска зелка, негазирана минерална вода,

Вечера aem: двесте грама варенибел грав, чаша сок од домати.

Оброци на секои четиричасови.

Ден на пост на кефир

Треба да пиете до еден и пол литри дневномрсен кефир, делејќи се со петпорции.

Ефективноста на ова растоварувањедена - до минус два килограм. Плус работата се враќа во нормала.цревата.

режим на пиење -може пијте до 500 ml негазираниминерална вода.

Кефир многу корисно помага не само за слабеење, но, исто така ревитализирајте го телото - нормализирајтепритисок, ја подобрува цревната микрофлора.

Има само еден недостаток -лаксатив акција, затоаподобро е да не планирате состаноци и патувања за овој ден.

Ден на истовар на кефир и урда

Појадок aem: три лажициурда со малку маснотии, чаша кефир со малку маснотии

Втор појадок: чаша кефир со малку маснотии

Вечера aem: три лажициурда со малку маснотии со бобинки, лажичка мед

Ужина: чаша кефир со малку маснотии

Вечера aem: три лажициурда со малку маснотии, 1 лажиче мед, чаша кефир со малку маснотии

Пред спиење: чаша јогурт со малку маснотии.

Ден на истовар на овошје

Поради високата содржина на влакна, овошјето добро го прочистува телото од токсини. Ден на истовар на овошје ќе ве спаси од два до три килограмивишокот килограми.

Сите овошје особено корисни иима свои карактеристики.

Препорачливо е да се јаде повеќе домашно овошје, бидејќи егзотичноовошјето потешко се вари често предизвикуваат аалергии. Покрај тоа, продавачите ги обработуваат со одредени композиции.да го продолжи рокот на траење (провоцирајќи труење).

Внимание: подобро е да се јаде овошје со кора, бидејќи содржи многу диетални влакна, витамини, минерали.

Максималното времетраење на овој тип на истовар е дваден.

Запомнете да се придржуватережим на пиење.

Ден на истовар на јаболка

Јадеме до два килограми јаболка дневно(може јадете свежо илисе пече).

Ефикасност стрден на истовар на јаболка - до минус три килограми.

Често консумирање јаболка се зголемува во цреватапосебен вид бактерии спречувањепроцес на распаѓање, помага да се вари хранатапоквалитетно. Оние. Ова е директна превенција од појава на вишок килограми.

Ако јадететри јаболка на ден (покрај диетална) - толку побрзо сте послаби.

Предности на постот на јаболка:

јаболката содржи железо, многу витамини,

јаболката помага да се намали нивото на „лошиот“ холестерол,

јаболката содржат флавоноиди (кварцетин, нарингин) кои ги штитат клетките на белите дробови од рак.

Недостатоци на постот на јаболка:

- стимулација на апетит.

Режим на пиење: заден користат до еден и поллитри чиста вода без гас.

Ден на истовар на праски

За еден ден треба да изедете до еден и пол килограм праски.

Праските имаат многу железо, калиум јас, каротин (кој е добар за очите).

Овој пост го нормализира метаболизмот на јаглени хидрати во телото, има позитивен ефектврз работата на кардиоваскуларниот систем, ја подобрува спроводливоста на нервните завршетоци.

Но: праската има многу шеќер,Затоа, не може да се јаде со дијабетес.

Ден на истовар на кајсии

За еден ден треба да јадете до еден и пол килограм кајсии.

Во чашка има органски киселини, витамини (провитамин А, витамин Ц, витамин П).

А кајсиите го продолжуваат животот, го спречуваат стареењето на организмот, позитивно влијаат на составот на крвта.

Ден на истовар на овошна салата

На ден треба да јадете до еден и пол килограм овошје во формазелена салата. За полнење гориво земете сок од лимон илијогурт со малку маснотии.

Ден на истовар на овошни сокови

За истовар нема избор за соковикупените сокови, треба сами да ги подготвите. Можете да пиете два литра сок дневно(без шеќер).

Контраиндикација за почитување на истовар на овошни сокови: болести на гастроинтестиналниот тракт.

Пред да ги поминете овие посни денови, посетете лекар!

Овошен посен ден го подобрува функционирањето на организмот, ги отстранува штетните акумулации. Но, не се занесувајте со истовар!

Ден на истовар на овесна каша

Ove s е една од најздравите житарки. Се нормализирашеќер во крвта, ја нормализира разменатамастите.

Ден на истовар на овесна каша многу ефикасна! Тојви овозможува да изгубите тежина без да чувствувате глад.

Калориска содржина на овесна каша - 352 kcal на сто грама производ. Но, тие калории не се претвораат во масти!

Овесната каша содржи многувлакна, кои го чистат телото. Содржи есенцијални амино киселини, шеќери, незаситени масни киселини, витамини (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), минерали (железо, цинк, јод, флуор итн.).

Потоа, секоја недела може да се забележи постен ден на овесна кашателото ќе се исчисти од токсини и токсини, работата на внатрешните органи, кожата ќе се врати во нормала станува повеќееластична .

Контраиндикации за набљудување на постот на овесна каша: склоност кон запек (во овој случај додадете гарнир во исхраната одзеленчук, свежо овошје, природни сокови).

Диета:

Во текот на денот ви треба јадете овесна каша безсол и масло, пијте многу незасладени течности (незасладена вода, незасладен зелен чај, супа од шипинка). Течност не пијте веднаш по пиењетокаша - само 30 минути потоа.

Можете да додадете малку овошје (по можност зелени јаболка), сушено овошје.

Правилна подготовкаовесна каша:

Земаме двесте грамаовесна каша и варете додека не омекне или варете со врела вода. Ниту со ол, ниту шеќер, ниту зачини, ниту масло не може да се додаде.

Пропорциите на снегулки со вода се 1: 2.

Ден на истовар на компири

Овој ден за растоварање помага да се исчистат цревата, да се ослабне малку, не додека чувствувате глад.

Овој тип на истовар е корисен за хипертензија, нефритис, циркулаторна инсуфициенција.

R растовар еден ден на компири е многу корисен. Компирите содржат есенцијални амино киселини, јаглени хидрати, незаситени масни киселини, витамини (А, Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, ПП, Е, Ц, Н), минерали (железо, калциум, калиум, магнезиум, фосфор, јод, цинк итн.).

Содржина на калории на компири - 72,7 kcal на сто грама производ.

Диета:

Опција број 1:

Во текот на денот јадеме 1,5 кг печен компир, делејќи го на пет дела. Може да се додаде во компиримасна павлака.

Индикации за усогласеност со оваопции за истовар:

срцеви заболувања со циркулаторна инсуфициенција;

бубрежна болест (компир има диуретично дејство).

Опција бр. 2:

Појадок aem: чаша млеко со малку маснотии

Вечера aem: триста грама пире од компири,

Вечера јадеме: салата (компир, јајце, прелив - оцет + растително масло + мелен црн пипер (максималната стапка на компири е 250 грама).

Пијте многу незасладени течности во текот на денот.

Ефективноста на оваа диетална опција е минус триста - петстотини грама дневно.

Опција број 3

Во дневната исхрана, петстотини грама компири (варени или печени во кора),чорба од шипинка, негазирана вода.

Во текот на денот правиме четири оброци.

Како да подготвите печен компир:измијте се темелно, излупете, исечетена половина, ставете го садот за печење, посипете го со сув копар. AT пред-прозагреана рерна печете го триесетминути. Зачинете ги компирите со сос (маслиново масло + сок од лимон + мелено чешне лук + ситно сецкан зеленчук).

Контраиндикации за почитување на денот на постот на компири:

Уролитијаза болест,

склоност кон надуеност

Цревни заболувања за време на егзацербација (колитис, ентеритис, ентероколитис),

Дијабетес.

Рјаженка е многу корисен ферментиран млечен производ. Тоа ќе ви овозможи да изгубите тежина и да го исчистите телото.

Рјаженка има многу витамини (А, Ц, Б1, Б2, ПП), протеини, минерали (железо, калиум, калциум, фосфор).

Рјаженка добро заситува, ја отстранува сензацијатаглад, ја нормализира работатадигестивниот систем, ја подобрува интестиналната подвижност, се враќа во нормалацревна микрофлора.

Ден на истовар на ферментирано печено млеко и овошје

Лесно се поднесува, бидејќи рјаженката ја дава потребната енергија, а овошјето ги прочистува цревата (благодарение на нерастворливите и растворливи диететски влакна).

Режим:

Појадок aem: пулпа од лубеница, стаклорјаженка,

Вечера aem: чаша сок од јаболкобез шеќер, банана, 150 грама јагоди (или други бобинки, како малини),

Ние жнееме: сто грама бриселско зелје,

Навечер: чаша коктел (ферментирано печено млеко, бобинки).

Помеѓу оброците пиеме многу течност: негазирана минерална вода, лушпа од билки, чај.

Ден на истовар на ферментирано печено млеко и вода

Времетраењеистовар - еден - два дена.

Овој тип на истовар е особено корисен.луѓе со дигестивни проблеми.

Режим: еден и пол литри рјаженка, нмирна вода (без ограничувања).

Контраиндикации за почитување на постот на ферментирано печено млеко:

индивидуална нетолеранција,

гастритис со висока киселост.

Како да се готви гдома јујурјаженка во?

За да го подготвиме потребни ни се: три литри млеко, четиристотини грама кисела павлака.

AT тенџере со дебели ѕидови донесемлеко да се вари измешајте, намалиоганот. Ние заминувамемлеко стојатна бавнооган. загревање мпроизвод пред стекнување од негова страназгоден Лелекреми Леле сенка. Ние снимамеоган млеко, да дадеме малкусмири се. Прободувамепена, истуретепавлака низ дупката (производот не е измешајте). Рјаженка наутро на можете да пиете.

Рден на истовар на пилешко

Овој тип на истовар помага приприлагодете ја тежината, додека го чувствуватеглад.

Растоварување еден ден на пилешко е многу корисен за телото - речиси нема контраиндикации, пилешколесно сварлива, има многуесенцијални амино киселини, протеини а,витамин ов(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), микро елементии макронутриенти (жлезди околу, калциум ти, магнезиум тицинк, натриум,флуор, фосфор).

Диета:

Времетраење - еден до два денаво недела. За сето ова време јадеме домашно варено пилешкобез кожа до седумстотини грама (поделено со петна јо mov храна).

Дозволени пијалоци: минерална вода без гас, лушпибилки, инфузија од шипинка, зелена јочај.

Забранети производи: сошеќер, сол.

Исто така дозволенокористете супа од домашно пилешко без сол - имамасите налековити својства - подобрувањеработи сна кардиоваскуларниот систем, нормализација на работатаорганите за варење.

Ефективноста на денот на истовар на пилешко - минус 500 — 800 грамво еден ден.

Предмет на ова истоварување и активни вежбиспортови може да ја забрза загубатамасното ткиво.

Рден на истовар на леќата

Ефикасност– предминус еден и пол килограм.

Грека асодржи еден купкорисни витамини и микроелементи. На леќата, телото нема да биде „депресивно“)))

Правилна подготовка леќата: дарупу ( целото жито - јадро) испарување јадете! Во вечерните часовипоплава м 1 дел леќата 2 дела зовриена вода околустави мотече до утрото.

Предностиден на истовар на леќата:

висока употреба на производот;

леќата - тоа е „бавнојаглени хидрати", што е доброзаситува, не се зголемува Јасшеќер во крвта, тие. ќе се храниш пролонгиранавреме.

Недостатоци:

- не повеќе од еден и пол килограм дневно.

Диета:

Јадеме неограничено количество леќата, нобез дополнувањасол, путер, млеко, сос а,зачини

Ние јадемешолја леќата на пареа секој тричасови.

Режим на пиење: до минус два литрачиста вода без гас.