Vaak maken atleten zich zorgen over of dit of die vloeistof tijdens de training kan worden gedronken. Dit komt door het feit dat iedereen eindeloos hun resultaten wil verbeteren en proberen een "vloeibare assistent" te vinden die zou bijdragen aan effectieve sporten.

Sommigen geven er de voorkeur aan om helemaal geen vloeistof te drinken tijdens de training. Natuurlijk is dit het geval van iedereen, en het hangt allemaal af van de intensiteit van de belasting en de duur van één klassen. Maar professionals convergeren in één: om grotere resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om fluïdum aan het lichaam te leveren ten minste op volgorde voor geen uitdroging.

En in dergelijke zaken zijn er veel mythen en wanen, die in dit artikel worden verdreven.

We zullen kennis maken met de meest populaire opties voor wat nieuwkomers denken dat ze kunnen worden gebruikt als een voeding van het lichaam in hun trainingen.

Eiwit

Velen vragen zich af of het mogelijk is om eiwitten tijdens de training te drinken. Het is noodzakelijk om onmiddellijk een duidelijk antwoord te geven: nee. In dit geval wordt het in dit geval zinloos en zelfs schadelijk, aangezien een dergelijk extra deel van het eiwit niet zal helpen sterker of beter te worden.

Het eiwit is het belangrijkste onderdeel van ons organisme dat hij nodig heeft voor de bouw van spierweefsels. Maar dit betekent niet dat het altijd moet worden gebruikt. Voor de ontvangst van een ander deel van de eiwitten is er een bepaalde tijd, die wordt geverifieerd door wetenschappelijk onderzoek.

Is het mogelijk om te drinken tijdens het trainen van eiwitten, atleten die geïnteresseerd zijn in het moment van het uiterlijk van de eerste instanties van deze sportvoeding. Maar het feit blijft een feit: het is het beste om het te gebruiken na een training voor snel restauratie en voor het slapen gaan om het lichaam het nodige bouwmateriaal te geven.

Maar het mag niet direct worden gebruikt nadat je uit de sportschool bent gekomen. Op dit moment zal alles dat in het lichaam zal gaan splitsen om de energiereserves te herstellen en is het absoluut niet geschikt voor de constructie van spieren. Daarom is het beter om eiwitcocktail 30 minuten na ontvangst te drinken, die de training volgde.

Thee

Overweeg vervolgens of u tijdens de training thee kunt drinken. Antwoord: natuurlijk, ja. Tijdens de lessen uit het lichaam is er veel vloeistof in de vorm van zweet. En hoe intenser dit proces, hoe sneller je waterreserves verliest.

Thee is een uitstekend hulpmiddel om het fluïdumbalans te herstellen. Immers, als je geen thee of water drinkt, zul je jezelf blootstellen. Wanneer er een groot verlies van vloeistof is, wordt het lichaam geconfronteerd met de volgende problemen:

• verslechtering van de operaties van de gewrichten;
• viscositeit van het bloed;
• schending van het verkeer van uitwisselingsprocessen.

Wanneer vloeistof uit de gewrichten komt, worden ze slap en zijn ze onderhevig aan meer schade door de gebruikelijke belastingen. Vanwege de viscositeit begint het bloed in het lichaam langzamer te circuleren, waardoor het hart harder werkt. Dit beïnvloedt alle uitwisselingsprocessen van het organismen.

Redding van dehydratie

Dit alles bedreigt met uitdroging, slecht welzijn, duizeligheid. Met thee als een extra vloeibare bron, helpt u het lichaam om het waterverlies van het lichaam aan te kunnen.

Maar het zou niet gewone thee met suiker moeten zijn, die je 's morgens of tijdens het avondeten drinkt. Sugar is ten strengste verboden om aan deze drank toe te voegen als je het tijdens de training zult gebruiken.

Zwart of groen maakt niet uit. Maar meestal de voorkeur aan de tweede, omdat het bijdraagt \u200b\u200btot de conclusie van het lichaam van schadelijke stoffen.

Aminozuren

Om te begrijpen of het mogelijk is om aminozuren te drinken tijdens een training, zullen we begrijpen dat ze zichzelf vertegenwoordigen. Het is slechts een gespleten eiwit. Dat wil zeggen, in tegenstelling tot eiwitten, hoeft je lichaam het niet zo lang te verteren om te leren.

Er zijn verschillende meningen die verschillende coaches en atleten uiten over de ontvangst van aminozuren in opleiding. Sommigen zeggen dat het zinloos is, omdat ze in glucose worden omgezet en gebruikt door het lichaam voor energie, adviseren anderen de delen van "amino" te drinken tijdens het drogen van het lichaam.

De chemische processen die in het lichaam voorkomen, zeggen dat wanneer eiwit tijdens de energiehouwgeving in het lichaam in het lichaam komt, het zal worden gebruikt om energiereserves aan te vullen. Dat wil zeggen, in feite zullen de aminozuren niet bijdragen aan de toename van de spiermassa of die voldoen aan de behoefte aan eiwit.

"Amininki" draaien in glucose - te veel vergoeding voor kiloDzhouli

In dit verband, gezien de hoge kosten van pure aminozuren, moet je nadenken of het de moeite waard is als je koolhydraten kunt gebruiken die veel goedkoper kosten en door het lichaam worden gebruikt met een grotere efficiëntie en in hun directe bestemming?

Daarom worden vaak de verklaringen van sporters over de behoefte aan aminozuren tijdens beroepen eenvoudig toegeschreven aan reclame van elke sportvoeding.

Hetzelfde antwoord moet worden gegeven op een vergelijkbare vraag of u BCAA tijdens de training kunt drinken. Ze zijn tenslotte slechts een set essentiële aminozuren. Hiervan kan het lichaam de resterende variëteiten van "amino" synthetiseren, die hij op een of ander moment nodig had.

Schade, natuurlijk zullen ze niet op u worden toegepast, maar zullen door het lichaam worden gebruikt, is niet direct bedoeld.

Heaker

De vraag of Heiner tijdens de training kan drinken, zorgt voor veel mensen met dunne gebouwen die ze sneller willen groeien. Vanwege onwetendheid beginnen beginnende atleten zichzelf te laten cocktails van Heiner om te helpen, zoals ze denken, het lichaam kan omgaan met de ladingen die hij tijdens het bezetting ontvangt.

Dit is een vergissing. Ja, aan de ene kant, in de Heiner zijn er koolhydraten die nodig zijn om energie te verkrijgen, zo nodig tijdens de training. Maar daarnaast zijn er veel andere additieven erin.

Het is genoeg om gewoon de samenstelling van het poedermengsel te lezen, dat de Heiner wordt genoemd om de verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die daar aanwezig zijn te zien. Dit spreekt niet meer over een eiwit dat een onmisbare component van elke Heiner is.

Spijsverteringsprocessen interfereren met normale training

Is het mogelijk om te drinken tijdens de training "bom" van verschillende nuttige stoffen? Echt niet. Het lichaam zal hun kracht doorbrengen om zo'n cocktail te assimileren en geen oefeningen uit te voeren. Heiners hebben een sterk laden van de maag, die tijdens de training niet mag worden gevuld met voedsel of soortgelijke additieven.

Het zal heel sterk worden verstoord met training. Het is beter om Heiner onmiddellijk na de lessen te drinken, wat het lichaam zal helpen sneller te herstellen en naar zichzelf te komen na de slopende training.

Melk

Melkhulpprogramma is moeilijk uit te dagen. Het is rijk aan eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, micro-elementen. Je kunt zelfs de gedichten van de kinderen herinneren, waar het zegt: "Drink kinderen melk - zal gezond zijn."

Ja, inderdaad, dit product is erg handig. Helaas kunnen niet alle volwassenen het gebruiken vanwege het onvermogen van het lichaam om lactose te recyclen.

Ondanks het hulpprogramma, tot de vraag of het mogelijk is om melk te drinken tijdens de training, zal het antwoord correct zijn "NO!". Dit is verbonden met de spijsvertering.

Melk is een product om te verteren dat het lichaam niet zo eenvoudig is.

In de training zou niets de atleet van oefening moeten afleiden, vooral tijdens het werken met zware gewichten. Vanwege de aanwezigheid van voedselbacteriën kan melk een buik en andere soortgelijke problemen veroorzaken.

Het kan gewaarwordingen van misselijkheid en ongemak veroorzaken en zal niet bijdragen aan de groei van de resultaten, omdat de meeste aandacht van het lichaam zich zal richten op het proberen te verteren en te assimileren met melk, en niet bij de training.

Het kan 's ochtends worden geserveerd, na training of' s nachts. Ontvangst voor bezetting kan in 40-60 minuten worden uitgevoerd. Tijdens de sporten is sport extreem niet aan te raden om dit product te nemen.

Wat is beter om het lichaam tijdens de training te helpen?

Van de bovenstaande opties is de perfecte thee. Maar er zijn andere opties die niet erger zijn.

Als u denkt of het mogelijk is om water te drinken tijdens de training, en u geen antwoord op uw vraag kunt vinden, dan raakt u het adres. Deze vloeistof is de optimale keuze.

Bovendien bevat het helemaal geen calorieën, het zal snel het waterbalans en de behoeften van het lichaam in de vloeistof herstellen.

Ideaal zal ook verschillende additieven toevoegen. Guarana, cafeïne of conventionele koolhydraten, verdund met water, zullen u helpen om extra energie te krijgen, af te komen van vermoeidheid en meer vers zijn.

Het misbruik van goed zal niet leiden

Je moet het water niet sterk leunen. Excess fluïdum in het lichaam zal het frequente urineren en de zwaartekracht in de buik stimuleren. En als de training actief is, kunnen er onaangename sensaties in de maag zijn.

Als u geïnteresseerd bent, of u tijdens de stroomtraining kunt drinken, dan zullen we zeggen dat alle atleten in één advies samenkomen: het kost kleine volumes van vloeistof. Als er water in de gewrichten zal zijn, kan het hun kracht negatief beïnvloeden. Bovendien wordt op momenten van piekspanning soms een braken reflex geactiveerd, wat onaangename gevolgen dreigt.

Maar natuurlijk is het nodig om in ieder geval water te gebruiken, zodat het lichaam niet uitgedroogd is. Inderdaad, in een dergelijke staat, kunt u gewoon niet intensief in een goede gezondheid worden betrokken.

Het drinken van schoon water tijdens de training is handig en iedereen weet het. Maar er is geen manier om de vloeistofreserves in het lichaam te vullen, maar ook om het te ondertekenen door andere vitale elementen en daardoor de efficiëntie van uw trainingen te vergroten!

Bij het proces van fysieke activiteit ervaart ons lichaam bepaalde verliezen:

• Allereerst is vloeistof verloren en bepaalde micro-elementen samen met het (vloeistof) - elektrolyten (kalium en natrium), evenals andere mineralen, zoals magnesium en calcium.
• De bloedsuikerspiegel wordt verminderd - het lichaam produceert constant energie en deze energie wordt schoongemaakt in het proces van spieractiviteit, dus de hoeveelheid suikers wordt geleidelijk verminderd.
• Tijdens de training vindt weefselvernietiging plaats, dat wil zeggen, eiwitstructuren worden blootgesteld aan zowel vernietiging.

Op basis van het voorgaande ontstaat de vraag - kunnen we allemaal de training compenseren tijdens het trainingsproces om de intensiteit uit te breiden, de efficiëntie te verhogen en gewoon ons lichaam te laten fowen met verloren mineralen? Laten we ermee omgaan.

Water

Laten we beginnen met water. Water - natuurlijke vloeistof en het lichaam heeft heel veel nodig. Daarom drinken we het in opleiding. In aanvulling op het water hebben we echter verschillende sporenelementen nodig die we verliezen in de training, dus we wenden zich tot de volgende optie.

Sportdrankjes met eiwitten

We zullen niet in staat zijn om alle verliezen van ons organisme alleen met één water tijdens de training te vullen. Maar wat kan je oplossen in dit water? Is het mogelijk om het eiwit in dit water op te lossen?

We probeerden dergelijke drankjes tijdens een training te drinken en we kunnen zeggen dat het absoluut geen geschikt is. De aanwezigheid van een eiwit in de vloeistof bemoeilijkt het lichaam, "Gewichten" -drink en vermindert daardoor de effectiviteit van de training zelf. Maar in het water kunt u suiker oplossen. En daarom verschijnt de volgende verscheidenheid aan drank.

Energie

Energie heeft een enorm aantal, maar ze hebben één essentie - om het lichaam energetisch te ondersteunen met behulp van dergelijke componenten als ginseng, cafeïne, guarana, - dat wil zeggen elementen van het menselijke zenuwstelsel. Plus, geef deze persoon voedsel in de vorm van suikers, waarvan de concentratie in machtsingenieurs 14 gr. per 100 ml. Maar er zijn enkele nuances.

Laten we bijvoorbeeld verse sinaasappelsap duren. Dit is in wezen een drankje dat de aard van de natuur en de natuur creëerde, mits dit drankje door een bepaalde concentratie van voedingsstoffen, waaronder suiker. Dus, in sinaasappelsap, de concentratie van suikers bereikt 11-12 gram, dat wil zeggen, in de energiesector, het is enigszins hoger of hetzelfde. Maar het feit is dat het altijd als voedsel is gebruikt en door het lichaam als voedsel wordt waargenomen. In de hitte gaat u niet op sinaasappelsap, maar tegelijkertijd voedt hij ons lichaam, en er zijn bepaalde situaties in het leven, wanneer u niets beters denkt, maar niet tijdens de training.

Ook ook met energie. Er zijn situaties waarin de energie noodzakelijk is voor het lichaam, maar het is niet tijdens de training, het is eerder vóór een soort van een soort energie veeleisende taak, dat wil zeggen, de energiesector kan worden gedronken voor de training. Wanneer het nodig is om een \u200b\u200benergieemissie te verschaffen en het lichaam met een voldoende hoog aantal suikers aangevoogd dat nodig is voor het lichaam voor een goede werking. Hetzelfde geldt voor andere drankjes die suiker bevatten.

Alle drankjes met een hoge toevoer van voedingsstoffen (in dit geval - suiker kan worden vergeleken met voedsel dat eenvoudig in water is opgelost. Maar het lichaam heeft geen gelegenheid tijdens de training en er is geen kracht om deel te nemen aan de spijsvertering, daarom de concentratie van voedingselementen, het is tijdens de intensieve belasting die minimaal moet zijn.

Er zijn energie die alle dezelfde stimulerende middelen bevat - cafeïne, guarana, ginseng, maar in plaats van suiker wordt Stevia hier gebruikt, of andere suikervervangers. Wat kunnen we zeggen over deze drankjes? Zweet smaak geeft de illusie dat de drank zoet is, maar echt glucose komt niet in het lichaam, dat wil zeggen, het lichaam ontvangt niet daadwerkelijk dat het meest component dat is ontworpen om bloedsuikerspiegel te ondersteunen of te verhogen. Daarom zijn dergelijke drankjes niet geschikt om het niveau van suikers niet eerder te handhaven, niet tijdens de training.

Water met elektrolytes

Elektrolyten (kalium en natrium) zijn die componenten die menselijke zenuwen toestaan \u200b\u200bom elektrische impulsen naar de spieren uit te voeren. Ons lichaam kan bewegen vanwege de aanwezigheid van elektrolyten in het lichaam.

In veel fitnessclubs wordt water met elektrolyten verkocht en is het erg goed dat ze zich inschrijven in het lichaam. Maar er is een minpunt van deze drank - er zijn hier geen suikers, en dit is niet genoeg het lichaam tijdens de training. Het lichaam vraagt \u200b\u200bglucose. Daarom gaan we meteen naar de volgende drank.

Isotoon

Isotoon is het water dat elektrolyten, calcium, magnesium en vooral bevat, het bevat een bepaalde hoeveelheid glucose om de behoeften van het lichaam in bloedsuikerspiegel te ondersteunen. Het is erg belangrijk dat de concentratie van deze elementen zeer dicht bij de concentratie in menselijk bloed is, dus het overbelast het lichaam niet met onnodige elementen, waaronder suikers, zoals in het geval van energie. Dit drankje is dus handig voor verwijdering tijdens het trainen en het is het dat we u aanraden tijdens uw training te drinken.

Water is een unieke drank waarvan de consumptie erg handig is voor de gezondheid. Zoals bekend moet de dagelijkse watertarief ten minste 2 liter zijn en tijdens het sporten van sport neemt deze drempelwaarde toe. Tijdens fysieke inspanning verliest het lichaam veel energie, water past perfect bij zijn aanvulling en waarschuwt de uitdroging van het lichaam. Wat is beter om te drinken tijdens de training in de sportschool, welk water te kiezen en in welke hoeveelheid we zullen worden geconsumeerd in ons artikel.

De rol van water in de vitale activiteit van het lichaam

In het water, een enorm aantal nuttige eigenschappen. Het neemt deel aan alle functies van de vitale activiteit van het lichaam, zonder dat het onmogelijk is om de waterzoutbalans te behouden. Tijdens de ziekte is het niet voor niets dat het wordt aanbevolen om meer vloeistof te drinken, omdat het de temperatuur kan verminderen, waardoor het algehele welzijn wordt vergemakkelijkt. Wat andere functies water uitvoeren, vertellen hieronder.

Water bevordert vetverbranding

Naast de sporttraining hangt vetverbranding af van de gekozen hoeveelheid netto niet-koolzuurhoudend water. Het helpt om de nieren en lever van gifstoffen schoon te maken. Bovendien vermindert een glas water voor de maaltijd de eetlust, het heeft geen calorieën. Met een eiwitdieet is drinken schoon water gewoon noodzakelijk, het helpt het lichaam te redden van schadelijke stoffen. De hoeveelheid vloeibaar drinken wordt rechtredig verlaagd met gewicht, daarom besteden voedingsdeskundigen aandacht aan de drinkmodus.

Drank past de lichaamstemperatuur aan

Water reguleert zweten. Tijdens fysieke training gaat de door het lichaam gegenereerde energie niet alleen op motorische activiteit, maar ook voor warmteafgifte. Overmatige hitte en eet zweet. Wanneer een persoon zweet, wordt het lichaam gekoeld. Het is te wijten aan het water dat we in staat zijn om overtollig warmte af te komen en je lichaam niet oververhit. Anders zou het onaangename gezondheidseffecten hebben.

Water maakt de spieren aan het werk

Drinken tijdens training kan nodig zijn. Als het lichaam niet genoeg vloeistof heeft, kunnen pijnsymptomen verschijnen. Ze zijn een gevolg van de uitdroging van het lichaam. Het is onmogelijk om dit toe te staan \u200b\u200bvanwege het feit dat een persoon de fysieke kracht kan verliezen, zullen de spieren verzwakken. Bovendien zijn er in water mineralen die betrokken zijn bij het werk van het zenuwstelsel, dat op zijn beurt het werk van de spieren regelt. Alles is met elkaar verbonden in het lichaam, daarom moet je veel invoeren en vaak in de gewoonte.

Drankjes beïnvloeden het werk van de gewrichten

Water neemt deel aan de vorming van een vloeistof die onze gewrichten smeert, evenals voor het smeren van de wervels en secties bij de hersenen. Met een gebrek aan vloeistof, neemt de lading op de gewrichten en de wervelkolom aanzienlijk toe en als gevolg daarvan zijn ze sneller dan het dragen. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten voldoet aan het drinken van het regime.

Drink verbetert mentale vaardigheden

Uitdroging van het lichaam kan leiden tot verval van krachten, energie, slaperigheid, mentale activiteit wordt verminderd, de stemming kan sterk verslechteren. Dit alles gebeurt vaak als gevolg van een gebrek aan water. Studies werden uitgevoerd dat mensen zich bezighouden met mentaal werk, een gebrek aan vloeistof leidt tot een afname van aandacht en totale vermoeidheid, de prestatiecoëfficiënt valt. Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen om de hoeveelheid zuiver niet-koolzuurhoudend water te controleren.

Water- en ziektepreventie

Optimaal waterverbruik kan de risico's van sommige ziekten verminderen.

Waarschuwing voor Urolithiasis Dank aan het drinken

Frequente nierziekte is de vorming van nierstenen. Waar ze verschijnen - tot het einde is het niet duidelijk. Er is een kans dat mensen, het grootste deel van de tijd doorgebracht in gevulde panden, meer vatbaar zijn voor deze ziekte. Tijdens de training in de sportschool moet de hoeveelheid geboorde water worden gecontroleerd. Elke 15-20 minuten is het raadzaam om een \u200b\u200bpauze te nemen om te drinken. Water is een bron van preventie van nierproblemen.

Preventie van kanker met water

Wetenschappelijke rechtvaardiging heeft deze theorie niet. Studies werden echter uitgevoerd, op basis waarvan het volgende werd geïdentificeerd: vrouwen die meer dan 4 glazen zuiver water per dag gebruiken, minder vaak last van borstkanker. Dit controversiële bewijs, maar waarschijnlijk is het te wijten aan het feit dat het onderhoud van de waterzoutbalans het risico van het schenden van het hormonale evenwicht vermindert. Dientengevolge zijn hormonen in orde, wat betekent dat het risico op oncologie wordt verminderd.

Water, zoals we hierboven zeiden, kan het lichaam van schadelijke toxines zuiveren, zodat de kans op kanker wordt verminderd.

Water beschermt tegen cardiovasculaire ziekten

Matige vloeibare consumptie kan hartaandoeningen waarschuwen, pijn verminderen, hartslag normaliseren.

Goede drinkmodus vóór, tijdens en na de training:helpt bij het houden van de optimale waterbalans en een goede gezondheid tijdens het sporten

Water tijdens en na de training in de sportschool

Toen we erin slaagden te achterhalen, heeft water een aantal nuttige eigenschappen. Wat beter is om te drinken tijdens een trainingssessie in de sportschool is vrij duidelijk - schoon en niet-koolzuurhoudend water. Koolzuurhoudende dranken zijn in staat om te schaden, thee en koffie zijn niet toegestaan \u200b\u200bvanwege hun uitdroging van effect. Hoe water te drinken tijdens en na de training, zullen we nu achterhalen.

Hoe water te drinken tijdens de training?

Drinkvloeistof tijdens sporten kan en noodzakelijk zijn om het waterbalans te normaliseren. In het water kunt u een beetje honing aan het water toevoegen. Ook in veel fitnesscentra is het mogelijk om isotoon te verwerven - drankjes die rijk zijn aan koolhydraten en aminozuren die atleten zo nodig zijn.

In het algemeen, in de sportschool, moet je naar je lichaam en drinken in Will luisteren. De enige verduidelijking: in eerste instantie kan dit verlangen niet verreis zijn, het is noodzakelijk om een \u200b\u200bgewoonte om de 20 minuten uit te werken om een \u200b\u200bpauze te nemen en een paar slokjes water te drinken. Systematisch gebruik zal dan vrij gewoon zijn. U kunt dus dehydratatie van het lichaam voorkomen en opleiding efficiënter maken.

Met minder intensieve belastingen (yoga, pilates), is het genoeg om elk half uur water te drinken. Voor de training is het ook wenselijk om een \u200b\u200bglas water te drinken om de krachten te activeren.

Hoe water te drinken na de training?

Na de stopzetting van klassen is het ook noodzakelijk om het gebrek aan vloeistof te vullen. In de loop van twee uur wordt het aanbevolen om 3 kopjes puur niet-koolzuurhoudend water te drinken. De volgende 2 uur drinkwater is ook noodzakelijkerwijs.

Mensen die vaak niet gewend zijn om water vaak te drinken en zijn voortdurend nodig om hun drinkmodus opnieuw te reconsteren. In eerste instantie wordt het aanbevolen om zich te concentreren op het gevoel van dorst, geleidelijk aan het vervangen van sterke en koolzuurhoudende drankjes met schoon water. In de toekomst zal het in de gewoonte zijn, en het lichaam zal dankbaar zijn, en de resultaten van training zullen zichzelf niet lang wachten.

Ben je op dieet? Uitstekend! Eten is bepaald met eten en drinken? Wat ga je drinken en wanneer?

Als je hebt besloten om meerdere onnodige kilogramjes af te komen, moet je eerst op de Power-modus letten. We betalen allemaal aandacht aan voedselproducten, maar vergeet de keuze van drankjes volledig.

Welke drankjes kunnen niet drinken afgeweken

Store-energiedranken zijn bijvoorbeeld schadelijk voor de gezondheid en zijn absoluut nutteloos voor gewichtsverlies. Je kunt zelfs zeggen dat ze het risico op een reeks extra kilogram herzien, want er zijn veel schadelijke voedseladditieven in de samenstelling.

Ook nutteloos in het verminderen van gewichten koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Suiker in koolzuurhoudende drankjes uitdrogen cellen van vitale organen - lever, hersenen. En alcoholische dranken zetten de eetlust alleen op, die helemaal niet geschikt is wanneer dieet.

In het bijzonder is het schadelijk bier. Deze drank heeft een hoge glycemische index. Bier maakt rijden op onze bloedsuikerspiegel zoals op een trampoline, en de meeste calorieën worden ons aan de zijkanten gestort in de vorm van vette sedimenten.

Mineraalwater kan niet regelmatig worden gedronken! Extra zout en minerale verbindingen in grote hoeveelheden kunnen alleen schaden.

Hoeveel is nodig fluïdum per dag en wanneer

Elk heeft zijn eigen vloeistofverbruik. Iemand grijpt een liter per dag, en voor iemand en twee weinigen. Het hangt allemaal af van het gewicht van het lichaam, ziekten en levensstijlen.

Wanneer een gebrek aan fluïdum het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verhoogt. Met een overtollige zwelling en nierproblemen. Het verbruik van een grote hoeveelheid vloeistof schaadt ook het lichaam, evenals dehydratie.

Het wordt niet aanbevolen om veel vloeistof te drinken voor mensen met ziekten van het hart en de nieren. Vergeet ook niet dat het water niet alleen slakken en toxines is, maar ook veel nuttige en noodzakelijke stoffen voor ons.

Onjuist drinkwater wanneer dorst al gevoeld is. Het lichaam is al door deze tijd gedehydrateerd. Probeer zo veel te drinken, zodat het gevoel van dorst niet verschijnt.

Het gouden midden van het waterregime is één glas vloeistof in de ochtend op een lege maag en een glas tussen maaltijden. Als u zich bezighoudt met sporten, moet u water drinken voor en na de training. En natuurlijk een kopje rustgevende infusie of rubber van kruiden voor de nacht. Sterke slaap - een garantie voor gezondheid en goede vorm.

Lekker en zonder calorieën Tips Sweets: Hoe niet volledig van ijs. Is het mogelijk voor ontbijt of diner.

Selectie van drankjes: koud of heet

Hete drankjes worden snel in de maagwanden geabsorbeerd en creëren de illusie van verzadiging. Koud - Stimuleer de productie van maagsap en versnelt het spijsverteringsproces. Receptie warme drink 20 minuten voordat de maaltijden de eetlust zullen verminderen.

En de inname van kou - het zal helpen om voedsel sneller te verteren en zal tevreden zijn. Afwisselend het verbruik van drankjes van contrasterende temperatuur kan de eetlust worden gecontroleerd en het gedeelte van verbruikte voedsel aanzienlijk verminderen.

Welke drankjes zijn nuttig tijdens dieet

Water

Het beste middel om alle high-calorie-drankjes te vervangen. Net zo:

• Verbetert de spijsvertering. Water helpt problemen met de zuurgraad van de maag op te lossen, en in verband met de vezel verbetert de darmwerking. Frequente constipatie is soms het resultaat van dehydratie.
• Geneeskunde voor hoofdpijn. Soms is de oorzaak van hoofdpijn een banale uitdroging.
• Schoonmaken. Het lichaam gebruikt een vloeistof voor de output van toxines, slakken en andere onnodige.
• Fysieke activiteit verbeteren. Gebrek aan water veroorzaakt vermoeidheid en voorkomt actieve sporten. Daarom is het erg belangrijk om de toevoer van vloeistof in het lichaam vóór en na de training aan te vullen.
• Verbeterde huidconditie. Uitdroging versnelt de vorming van rimpels en verslechtert de huid van de huid.
• Gezond hart. Een voldoende hoeveelheid fluïdum in het lichaam vermindert de waarschijnlijkheid van een hartaanval.
• Lichaam voor de hele dag. Gebrek aan water maakt ons moe en prikkelbaar. Zelfs een kleine uitdroging (1-2% van het totale lichaamsgewicht) kan duizeligheid, vermoeidheid en spierzwakte veroorzaken.

Voor gewichtsverlies en het reinigen van het lichaam, niet water uit onder de kraan of mineraal, maar gefiltreerd of smelten is geschikt. Het is smeltend water dat moet worden genomen als basis voor de voorbereiding van binnenlandse drankjes of cocktails.

Koken De reserves van smeltwater is heel eenvoudig:

Vul de plastic fles met water en stuur naar vriezer voor het bevriezen. Krijg na een half uur een koolzuurhoudende fles, stuur het een paar minuten naar heet water en laat de eerste resulterende vloeistof afvoeren.

Verlaat de fles dan bij kamertemperatuur verder. Alle resulterende vloeistof verkregen als gevolg van het solderen van de ijsstang en er is ons ontdooide water. Hieruit kun je thee, champs, kinderschoenen en heerlijke drankjes voorstellen voor gewichtsverlies en citrusvruchten.

Thee

Thee is het gemakkelijkst bij de voorbereiding van een drankje voor gewichtsverlies thuis. Het kan elk: zwart, groen, wit, geel, zuivel, carcade.

De charmes van een theedrank kunnen oneindig worden vermeld. In een koude vorm is thee dorst en activeert de productie van maagsap. In de hete vorm zal de illusie van verzadiging veroorzaken. Het is een diureticum en een natuurlijke nierreiniger. Een aangename smaak, lage calorieën, is handig voor schepen en een actieve worstelaar met obesitas.

Ongeacht het gekozen dieet, kunt u honing, citroen, kaneel aan thee toevoegen. Lemon wordt niet alleen toegevoegd in de carcade. Lees meer over manieren van kookcarcade door referentie.

Drankjes met citroen

Citroen vermindert de bloedsuikerspiegel, verbetert de spijsvertering en saai het gevoel van honger. In de consumptie van citroenwater in ons lichaam komt citroenzuur omhoog, dat het proces van de spijsvertering van voedsel versnelt. Bovendien moet het actief fats en het elimineren van slakken en toxines die in het lichaam worden geëlimineerd. Meer informatie over de eigenschappen en methoden voor het koken van citroencocktails:

Drankjes met gember

Gember niet zo lang ging in ons leven, maar hield al van zijn pittige smaak en massa van nuttige eigenschappen. Het hebben van een rijke samenstelling van vitamines en mineralen, normaliseert het de spijsvertering, draagt \u200b\u200bbij aan de zuivering van het lichaam van onnodige slakken, worstelen met ontstekingsprocessen en saai het gevoel van honger.

Het drinken van een kopje gemberdrank een half uur om te eten verminderen de hoeveelheid gegeten voedsel. En als u knoflook, kaneel of citroen aan de gember toevoegt, zal het de effectiviteit van de Ginger-root en extra kilogram zullen versterken, sneller! Lees meer in het artikel:

Drankjes met kaneel

Ik hou echt van drankjes met kaneel. Vanwege de nuttige componenten, verwijdert het het opgeblazen gevoel, reinigt de darmwanden van schimmels en onnodige bacteriën. Het versterken en schoonmaken van de wanden van de darmen, kan kaneel het werk van het gehele maag-darmkanaal verbetert.

De snelheid van gewichtsverlies hangt af van de uitbreiding van de darm. Kaneel kan worden toegevoegd in plaats van suiker in thee of koffie, cocktails voorbereiden met kefir of yoghurt, voeg toe aan salades of pap.

Cocktails met citrusvruchten

Tijdens het dieet kunt u uzelf verwennen met een enorme hoeveelheid drankjes voor afslanken van citrus. Voor dergelijke binnenlandse cocktails is het goed: grapefruit, kiwi, oranje, mango, ananas. Het belangrijkste kenmerk van dergelijke drankjes is een lage calorie en een enorm aantal nuttige mineralen.

Tijdens het voedingsvoedsel beperken we ons in de producten en het snijden van de ontvangst van vitamines en sporenelementen. Fruitcocktails vullen de levering van voedingselementen aan en geven niet om vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid te ontwikkelen.

Appelazijn drinken

• water - 200 g
• honing - theelepel
• apple Azijn - theelepel

Vanaf de avond alle componenten mengen en vertrekken tot de ochtend. Drink in de ochtend een lege maag. Een zeer smakelijke en nuttige cocktail voor gewrichten en is effectief in het bestrijden van overgewicht.

Balen en kettingen van linnenzaad en haver

Drankjes zijn goed voor het schoonmaken van de lever en verbeteren het darmwerk. Dit is ook een medicijn en een voedingsmiddel en een hele opslagruimte nuttige elementen voor het lichaam.

Kruidenkofferties

Selecteer dergelijke drankjes is beter met oriëntatie op gezondheidsproblemen.

• Kruiden met een laxerend effect zijn geschikt voor het verbeteren van de darmen: Senna blad, kamille, crash schors.
• Om zwelling te verwijderen en de nieren schoon te maken: Peterseliezaden, berkbladeren, beer oren.
• Choleretische vergoedingen Je kunt koken vanaf Paardebloem, Barbaris, Cornflowers.
• Om de eetlust te verminderen Vlaszaad zijn goed geneukt, bubbel, zoethoutwortel.
• Om de bloedsuikerspiegel te verminderen: Nettle, fruit van de topinambur, aardbeien.

Om de bitterheid van gras te neutraliseren, kan een beetje aan kruideninfusies worden toegevoegd. En voor de zoete kommen op het moment van het dieet is het beter om natuurlijke suikervervangers te gebruiken, zoals Stevia, honing, bruine suiker.

Verse vruchtensappen

Vers geperste sappen zijn zeer behulpzaam en snel geabsorbeerd. Maar vanwege de grote concentratie van actieve ingrediënten moeten ze met voorzichtigheid en in kleine hoeveelheden worden gedronken, rekening houdend met de aanbevelingen van artsen en contra-indicaties om te gebruiken.

Om het gewicht te verminderen, is tomatensap goed geschikt, maar het moet zonder zout dronken worden. Reduceert effectief het gewicht van het drankje van spinazie en appels (u kunt 1-2 keer per dag tussen maaltijden drinken). Ook voor afslanken is een goed drankje van wortelsap (120 g) en selderesap (200 g).

Met behulp van verschillende drankjes tijdens dieet kunt u de eetlust aanpassen en eten eten en ook comfortabel voelen en niet lijden aan beperking in voedsel.

Juiste drankjes voor actieve sportmensen kunnen assistenten worden om sportresultaten te bereiken en de taken op te lossen.

Wat is beter om te drinken om te trainen?

Vers geperste sappen vóór training kan u extra voedingsstoffen geven die nodig zijn om krachten en uithoudingsvermogen te behouden. Verse groenten en groentesappen bevatten dezelfde nuttige vitamines, mineralen en plantaardige chemicaliën die u krijgt van het gebruik van vaste fruit of groenten. Je lichaam kan deze voedingsstoffen gemakkelijk assimileren in de vorm van vers sap en je spijsverteringsstelsel hoeft ze misschien niet zo hard te verteren. Verse sappen kunnen helpen:

• het risico van kanker verminderen;
• verbetering van de immuniteit;
• hulp bij ontgifting;
• de spijsvertering verbeteren;
• en het gewichtsverlies verhogen.

Sappen van fruit of groenten die complexe en eenvoudige koolhydraten bevatten, kunnen geef je de beste energiebrandstof voor het lichaam. Complexe koolhydraten bieden u fructose, die uw lichaam langzaam omzet in energie, die meer krachten geeft voor training. Voor de behandeling van koolhydraten duurt het ongeveer twee uur, wat maakt vers sap snel en gemakkelijke energiebron voor uw training.

Wortelsap

Wortelsap kan u energie geven aan training, bevat een hoog niveau van bèta-caroteen - antioxidantdie bloed, brein en lichaamsstoffen oxideert.

Fruit en moersap

Banaan - Een goede optie voor het koken van sap omdat het een hoog niveau van kalium bevat, wat uw lichaam kan helpen glucose in glycogeen te veranderen voor energie op lange termijn.
Amandel - Dit is een voedingsstof, hoog energievoedsel en BRAN bevatten magnesium, dat uw lichaam opslaan kan helpen en glycogeen gebruiken, ook een gezond bloedsuikerspiegel onderhouden.

Mengen:

• 1 kopje vers appelsap
• 1 banaan;
• 1 eetl. van tarwe, rijst of haverbran;
• en van 8 tot 12 stuks amandelen.

Meng voorzichtig, het toevoegen van water voor de gewenste smaak en consistentie.

Beck sap

Verse bietensapbiet voordat de training kan helpen verbeter het uithoudingsvermogen. Nitraten in bietensap leiden tot een afname van zuurstofabsorptie, waardoor lichaamsbeweging minder vervelend is.

Vóór de volgende trainingssessie, drink 1 bietensap, toegevoegde waarde Vers appelsap naar smaak.

Suiker in groenten en fruit helpt de productiviteit te verhogen, maar het het is alleen nodig voor degenen die de spiermassa rekruteren..

We moeten voorzichtig zijn, Sappen moeten in de eerste helft van de dag worden gebruikt, exclusief van fruit met een lage glycemische index, bijvoorbeeld een groene appel. Elke eenvoudige koolhydraten remmen vetverbranding. Ook een andere tonic drink, met een licht energie-effect, zal koffie zijn, voor die die afvallen - zonder suiker. Maar het moet in aanmerking worden genomen, koffie drives water uit het lichaam, dus zorg ervoor dat u de verloren vloeistof vult.

Wat is beter om te drinken tijdens de training?

Het beste en alleen drankje tijdens de training zal zonder additieven en onzuiverheden zijn. De hoofdtaak van drankjes tijdens de training is om uitdroging en verdikking van bloed te voorkomen, het is beter om hiervoor water te drinken, omdat u al energie voor de training voor het begin van de lessen hebt ontvangen. Je zou deze energie tijdens de training moeten uitgeven en geen nieuwe koolhydraten toevoegen, dus drink veel water - Het is absoluut nodig voor iedereen!

Wat is beter om na de training te drinken?

Onmiddellijk na de training heeft u voldoende eiwitten nodig om de spieren en de algemene toestand van het lichaam te handhaven. Binnen 30 minuten na de training Je zult geen pijn doen om een \u200b\u200bglas melk te drinken, waarin je Cottage Cheese of Fruit kunt toevoegen (Voor degenen die de spieren oppikken)Meng in een blender, het blijkt, een soort, natuurlijk. U kunt ook gebruiken dat de energie zal vullen en voorkomen van de desintegratie van de spieren.

Voor degenen die drogen, eenvoudige koolhydraten en zelfs melksuiker (lactose) kan het droogproces verstoren, omdat ze een insulineprogramma zullen bieden, en het gewicht zal op zijn plaats blijven. Jij, evenals tijdens de training, hebben water nodig, en een belangrijke bron van voedingsstoffen voor u, is tenslotte eten.

Conclusie: wat te drinken na training voor spiergroei

Natuurlijke producten - Melk, sappen van groenten en fruit, zijn de bron van energie en voedingsstoffen. Elk heeft zijn eigen absorptiesnelheid en voedingswaarde. Natuurlijk, als jij bezoek spierenJe moet een grote hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten consumeren. Om deze reserves aan te vullen, is een eenvoudige en efficiënte manier de ontvangst van sportcocktails -, Heiner, (vervangbaar en onmisbaar), pre-trainingscomplexen. Voor degenen die afvallenzal de receptie helpen voor het trainen, om vet in energie vrij te geven. Dit zijn optioneel, maar vrij effectieve assistenten bij het versnellen van resultaten.

Handige video: drankrecept voor training