De unieke afslanktechniek "3 3 3" helpt diegenen die een mooi, slank figuur willen vinden en gehate kilo's willen kwijtraken door simpelweg rijst, groenten en vlees af te wisselen, gecombineerd met magere kefir, gedurende 9 dagen.

Om het maximale resultaat te verkrijgen, is het noodzakelijk om de vastgestelde regels voor afvallen strikt na te leven en geen voedsel te eten dat niet in het dieetmenu staat.

Gedurende de tijd van voeding volgens het systeem kunt u tot 12 kilogram verliezen en het lichaamsvolume aanzienlijk verminderen.

Dieetkenmerken

Deze methode is gebaseerd op het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen gedurende 9 dagen:

• eet de eerste 3 dagen alleen rijst;
• de volgende 3 dagen wordt alleen gekookte kipfilet of vis gegeten;
• de laatste 3 dagen staan ​​er alleen groenten op het menu.

Voors en tegens

Een uitkering systemen "3-3-3" zijn snel gewichtsverlies en gemak van gewichtsverlies. Bovendien zal het lichaam worden gereinigd en zal er lichtheid worden gevoeld. Door in kleine hoeveelheden te eten, zal het volume van de maag afnemen en zul je wennen aan het eten in kleine porties, wat helpt om het gewicht voor lange tijd te stabiliseren.

Net als elke andere methode heeft dit dieet zijn eigen minpuntjes. Degenen die de "3-3-3"-optie voor gewichtsverlies gebruikten, merken op dat het psychologisch moeilijk is om 9 dagen vol te houden met een nogal mager en eentonig dieet. De nadelen zijn ook:

• een hongergevoel dat constant aanwezig is;
• onevenwichtigheid in het dieet - om het lichaam niet te schaden, wordt het aanbevolen om tijdens het afvallen complexe vitamines in te nemen.

contra-indicaties

Gebruik het dieet niet voor zwangere vrouwen en mensen die borstvoeding geven, evenals mensen met acute en chronische ziekten. Het dieet moet worden gestaakt door diegenen die een acute intolerantie hebben voor een product in het dieet of een allergische reactie hebben op een van de ingrediënten.

Dieet "3-3-3" helpt om tijdens de implementatie van 6 tot 12 kilogram te verliezen. Omdat de voedingsmiddelen in het dieet een laag caloriegehalte hebben en uitstekend zijn voor het reinigen van de darmen, zal het gewicht elke dag met gemiddeld 1 kilogram afnemen.

Regels en gedetailleerd dieetmenu

Om het gewenste resultaat te bereiken, waarbij u de meeste kilo's in 9 dagen laat vallen, moet u zich strikt houden aan de regels en het menu van het dieet. Het 3 3 3 afslanksysteem is een effectieve methode om af te vallen en het principe is eenvoudig: tijdens elke fase moet je bepaalde voedingsmiddelen eten en verse kefir drinken.

Eerste ronde van drie dagen

Van de eerste tot de derde dag bestaat het dieet uit 400-420 gram gekookte rijst en een liter vetvrije of 1% kefir. U moet het gefermenteerde melkproduct kiezen, vanaf het moment van vervaardiging waarvan niet meer dan een dag is verstreken - hij is het die een reinigende eigenschap heeft. Kefir die meer dan 2 dagen geleden is gemaakt, verbetert de spijsvertering niet en heeft een fixerend effect, wat kan leiden tot constipatie.

Rijst moet langkorrelig wit worden genomen, andere variëteiten zijn niet geschikt. Het is noodzakelijk om 's avonds te beginnen met koken - 250 gram rijst wordt met water gegoten en tot de ochtend bewaard. Je kunt 2-3 eetlepels honing aan het water toevoegen om de smaak te verbeteren en het gerecht te versterken. 'S Morgens wordt het water afgetapt en wordt de rijst gekookt volgens het gebruikelijke recept (gegoten met kokend water in een hoeveelheid tweemaal de massa rijst en 15-17 minuten op laag vuur gekookt). Het afgewerkte gerecht wordt in 5 porties verdeeld en met regelmatige tussenpozen gegeten, weggespoeld met kefir.

In een meer rigide versie van het dieet wordt kefir uitgesloten van het menu en moet je 3 dagen alleen rijst en water eten.

Tweede driedaagse etappe

Voor het tweede deel van het dieet moet u 2,5 kilogram kippenborsten zonder vel en zonder been kopen. Ze worden gekookt tot ze gaar zijn zonder zout (het is toegestaan ​​om natuurlijke kruiden te gebruiken om de smaak en het aroma van het product te verbeteren).

Gekookte kip is verdeeld in 3 delen - er komt bijna 800 gram van het product per dag uit en deze hoeveelheid voedsel moet worden verdeeld over 5 maaltijden. Elke portie wordt weggespoeld met verse kefir. Elke dag moet je een liter gefermenteerd melkproduct drinken.

Pluimveevlees kan worden vervangen door magere gekookte zeevis. Bij het koken van vis wordt ook geen zout gebruikt, maar het is niet verboden om citroensap en verse kruiden aan het gerecht toe te voegen.

Indien gewenst kunt u dagelijks 3 eetlepels honing eten, wat een extra diuretisch effect geeft, het lichaam verzadigt met sporenelementen en vitamines.

Derde driedaagse etappe

Het laatste "akkoord" van het dieet is een driedaagse maaltijd met groenten - gekookt, gestoomd, vers. Je kunt courgette, pompoen, kool, bieten, uien, wortelen, tomaten eten - je moet 1-1,3 kilo voedsel per dag inslaan. De helft van de groenten moet zonder zout worden gestoofd (je kunt een eetlepel olijfolie of zonnebloemolie toevoegen), en maak een salade van het tweede deel.

De Borstelsalade wordt bereid van witte kool en bieten, wortelen en verse kruiden (de ingrediënten worden geschild en op een grove rasp gewreven, kool en kruiden worden met een mes gesneden). Het gerecht wordt op smaak gebracht met een mengsel van citroensap, olijfolie en water, elk met 1 eetlepel.

Overdag moet u de inname van salade en gestoofde groenten afwisselen. Elke maaltijd moet gepaard gaan met het drinken van een glas kefir.

Een moeilijkere optie is een driedaagse maaltijd van geraspte appels (800-950 gr) gemengd met kefir (liter per dag). Het volgen van zo'n dieet is best moeilijk, maar het resultaat is het waard.

Het is toegestaan ​​om dagelijks een paar eetlepels honing te eten - het kan aan het drinkwater worden toegevoegd of als een aparte traktatie worden gegeten.

Uit het dieet stappen

Afvallen volgens het "3 3 3"-systeem is een zeer effectief hulpmiddel om overtollig gewicht te elimineren. Als u niet wilt dat de kilo's in de nabije toekomst terugkeren, moet u het dieet geleidelijk verlaten:

• calorie-inname neemt geleidelijk toe - dagelijks met niet meer dan 150 calorieën;
• nieuw voedsel wordt geleidelijk in het dieet opgenomen, u moet gerechten in kleine hoeveelheden eten.

Een uiterst belangrijke stap in de voedselverwerking- reiniging van het lichaam van zijn resten, regelmatig en voldoende. Maar helaas beschouwen we stoelgang als een te delicaat onderwerp.

De gevolgen van verlegenheid zijn betreurenswaardig. Mensen zoeken misschien maandenlang geen hulp, nemen zelf ongepaste laxeermiddelen, vertrouwen op folkremedies - gewoon niet om naar de dokter te gaan met de woorden "Ik heb constipatie".

Naar de dokter gaan is een slechte gewoonte!

Obstipatie is een veel voorkomend probleem. Maar in de vroege stadia kunt u geen toevlucht nemen tot laxeermiddelen en alleen met voeding vol vertrouwen de darmfunctie verbeteren. Verder! Therapeutische voeding blijft belangrijk, ook als het probleem chronisch is geworden en medicijnen onmisbaar zijn. Daarom is het zo belangrijk om te begrijpen hoe te eten met constipatie.

Kom je voor een handige tafel voor Diet 3 tafel?

Klik op punt nummer 2 - en de tafel staat voor je ogen: je kunt wel/niet voor alle productgroepen.

Neem even de tijd en becommentarieer met antwoorden. Onze lezers waren geïnteresseerd in constipatie bij kinderen en hoe je gezonde voeding kunt implementeren op een drukke werkdag. Ze deelden ook hun succesvolle ervaring met niet-standaard methoden, in het bijzonder met osteopathie.

Snelle artikelnavigatie:

Dieetprincipes 3 tabel

Laten we eens kijken hoe het lichaam werkt bij het volgen van de principes van een dieet voor constipatie. Wat we doen en welke voordelen we krijgen door het volgen van Dieet 3.

We eten fractioneel - 4-5 keer per dag: 3 hoofdmaaltijden, 1-2 tussendoortjes.

Dit zorgt allereerst voor een regelmatige uitstroom van gal, een stabiele bloedsuikerspiegel en de bereidheid van de alvleesklier om voor elke maaltijd voldoende enzymen aan te maken.

Zware en exotische gerechten sluiten we uit.

Hiermee verzekeren we het spijsverteringsstelsel tegen overbelasting in het proces van assimilatie van zwaar en onbekend voedsel. Allergieën verdwijnen, slaperigheid, winderigheid en zwaarte in de maagkuil na het eten verdwijnen.

Verwijder lege calorieën uit uw dieet.

Bakken, fastfood, alcohol, enz. De lijst met "caloriebommen" met extreem lage voedingswaarde is bij de meeste mensen bekend. Door ze uit het dieet te verwijderen ten gunste van gezonde voeding, stabiliseren we alle soorten stofwisseling, verhogen we de inname van voedingsstoffen, verminderen we valse honger, harmoniseren we de peristaltiek en verwijderen we zelfs tekenen van vermoeidheid en geheugenverlies.

We verhogen de hoeveelheid vezels.

Voedingsvezels zijn een effectieve peristaltiek en het scheppen van voorwaarden voor een gezonde darmmicroflora. Laten we rekening houden met het feit dat het in de darmen is dat de kracht van immuniteit wordt geboren. En de sorptie-eigenschappen van vezels maken het mogelijk om de opname van overtollige en mogelijk schadelijke stoffen te beperken.

We drinken meer water.

Minimaal 1,2-1,5 liter schoon water per dag. Water werkt samen met vezels, vergemakkelijkt de beweging van de voedselbolus door de darmen en de opname van voedingsstoffen.

We sluiten producten die repareren uit of beperken deze sterk.

Hier is het de moeite waard om de individuele reactie te overwegen. Er is een gemiddelde lijst van producten met een fixerend effect. We geven het na de tafel.

Dieet 3: eettafel kan/kan niet

Details over wat mogelijk is en wat niet voor het 3-tafeldieet staan ​​in de onderstaande tabel:

Kan	Producten en gerechten	Het is verboden
Tarwebrood, roggebrood, met zemelen, gisteren, krokant meergranenbrood met toevoeging van zemelen, droge koekjes.	Brood en bakkerijproducten	Vers brood, boter, gist en bladerdeeg, taarten, cakes, pannenkoeken.
Havermout en boekweitpap, soufflé, pudding.	Granen, peulvruchten, pasta	Pasta, griesmeel, rijst, peulvruchten (bonen, erwten, linzen).
Vegetarische pureesoepen, groente- of graansoepen. Tweede bouillon.	Eerste maaltijd	Soepen met melk en kwas, incl. okroshka, sterke vlees-, vis- of kippenbouillon.
Vetarm en matig vet rundvlees, kalfsvlees, kip, kalkoen, gekookt konijn, evenals gehakte gerechten daarvan (koteletten, gehaktballen, soufflé).	Vlees, vleesproducten en gerechten	Alle soorten worsten, worsten, worsten, vet varkensvlees en lamsvlees, gans, eend, vlees in blik, dumplings.
Haring, ansjovis, heek, koolvis, bot, kabeljauw, zeebaars, heek, roze zalm, forel, zalm = alle kleine visjes, gebakken, gekookt in water of gestoomd (in stukjes, gehaktballen, gehaktballen). Zeewier. Calamares, garnalen.	Vis en zeevruchten	Alle ingeblikte vis, gebakken vis, steur, beluga, stellate steur, gerookte vis.
Groentepuree, stoofschotel, schnitzels (van bloemkool, courgette, pompoen, wortelen, bieten). Ingeblikte groene erwten, maïs. Verse groentesalades tot 600-800 g per dag.	Groenten en gerechten van hen	Radijs, champignons, rauwe uien en knoflook. Bij ernstige winderigheid, limiet: witte kool, radijs, radijs.
Gebakken appels: 2 stuks/dag, compotes van gedroogd fruit. Rauwe appels, pruimen, abrikozen, aardbeien, krenten, kersen. Bananen 2-3 stuks/week.	Fruit en bessen	Meloen, watermeloen, kruisbes, kornoelje, bosbes.
Melk - alleen in gerechten (tot 50 g), zure room tot 20% vet (30 g), zure melk op levende zuurdesem tot 400 g per dag (kefir, yoghurt), kwark in korrels, niet zuur 5-9 % dik.	Melk en zuivelproducten	Melk, room, ijs uit de winkel, vette zure room, wrongelmassa, wrongel.
Boter tot 20 g per dag, plantaardige oliën zonder raffinage, 30-35 g per dag, milde kaas 30-40 g 2 r / week.	Vetten	Varkensvet, lams- en rundervet, mayonaise.
Honing, jam, marshmallow, marshmallow, marmelade. Gedroogd fruit - pruimen, vijgen, gedroogde abrikozen.	Snoepgoed	Chocolade, halva, slagroomtaarten, nougat.
Zachtgekookte, gestoomde omelet (met een snelheid van 1-2 eieren per dag).	Eieren	Roerei.
Vers geperste sappen met vruchtvlees (appel, wortel, pompoen, bessen).	Sappen	Ingeblikte sappen.
Zwakke groene thee, mineraalwater zonder gas (samenstelling - zoals voorgeschreven door een arts), thee met venkel. Afkooksel van rozenbottel.	dranken	Cacao, sterke thee en koffie, cacao, alcohol, kwas, bruisend water, gelei.

Diet 3-tabel werkt effectief met een overvloedig drinkregime:

Minimaal 1,2-1,5 liter zuiver water per dag (!) - 's morgens de fles vullen en gedurende de dag opdrinken. Dit maakt het gemakkelijker om uw doelvolume te bereiken.

Hoe fixeerproducten te behandelen?

Er zijn producten met een zeer spraakmakende bekendheid van 'voedsel dat versterkt'. Onder hen zijn enkele waardevolle vruchten en bessen die rijk zijn aan zuren (druiven, bosbessen, kornoelje, kruisbessen), volle melk, groene bananen, sterke zwarte thee, koffie, cacao.

Hoe ze te gebruiken is een delicate vraag. Vertrouw op de persoonlijke reactie van het lichaam en op het tijdstip van het nemen van een bepaalde maaltijd. Als je je bijvoorbeeld geen ochtenden zonder koffie of thee kunt voorstellen, dan kunnen ze in het dieet worden opgenomen. Maak van je favoriete tonic-drankje je ochtendcholagogue.

Voor meer informatie over de keuze van voedselcholeretica, zie het artikel "Hoe de werking van de darmen te verbeteren met constipatie", sectie Therapeutische voeding. Op dezelfde plaats hebben we de oorzaken en mechanismen van constipatie uitgelegd en - belangrijker nog! - in detail de volledige lijst met behandelmethoden thuis beschreven. U kunt zelf de meest effectieve kiezen.

Het is altijd nuttig om nieuwe voedingskennis in de praktijk te leren. Maar als de fixatie van de ontlasting je de eerste week niet achtervolgt, moet je een gastro-enteroloog of therapeut raadplegen. Herinneren! Obstipatie kan een uiting zijn van een ernstige ziekte.

Menu voor de week per dag

• Ontbijt: gekookt boekweit, groene thee, gedroogde vijgen (2 stuks).
• 2e ontbijt: kwark met magere zure room.
• Lunch: borsjt zonder vlees, gestoomde kipkotelet, compote van gedroogd fruit.
• Middagsnack: kefir van levend zuurdesem.
• Diner: groentesalade, aardappelpuree, gestremde melk.

• Ontbijt: pap met gedroogd fruit, groentesalade, gefermenteerde gebakken melk.
• 2e ontbijt: fruitpuree (appels, pruimen).
• Lunch: soep met zeevruchten, salade met tonijn en groenten.
• Middagsnack: gistvrij brood met zemelen, kefir.
• Diner: boekweitpap, viskoteletten, kruidenthee.

• Ontbijt: bloemkool-broccolisalade, roerei, thee.
• 2e ontbijt: compote van appels en gedroogde vruchten, honing.
• Lunch: bietensalade, kippensoep.
• Lunch: zeewier en wortelsalade.
• Diner: gestoomde vleeskoteletten, groentesalade met pruimen, compote.

• Ontbijt: sap met pulp (wortel, peer, appel), kwark met zure room.
• 2e ontbijt: wortel-appelsalade.
• Lunch: salade van bieten, pruimen en noten, groentesoep, gestoomde vis.
• Snack: gefermenteerde gebakken melk, amandelen (3-5 stuks).
• Diner: melk, groentepuree, brood.

• Ontbijt: kefir, salade met wortelen en kaas, ontbijtgranen met zemelen.
• 2e ontbijt: vers fruit van de toegestane lijst.
• Lunch: magere borsjt, snoek gebakken in de oven, een paar komkommers.
• Snack: appel of peer, drinkyoghurt.
• Diner: groentestoofpot met vlees en pompoen, rozenbottelbouillon.

• Ontbijt: boekweitpap met komkommersalade.
• 2e ontbijt: huisgemaakte wrongelmassa met fruit.
• Lunch: groentesoep, Griekse salade, gestoomde kipfilet.
• Snack: fruitpuree, 2-3 walnoten.
• Diner: groene thee, pompoen gebakken in de oven met zoete saus.

• Ontbijt: roerei met groenten (courgette, tomaten), brood, kefir.
• 2e ontbijt: wortelsalade met noten en zure room.
• Lunch: vis gebakken in de oven, groentesoep, een paar rauwe groenten.
• Snack: een sinaasappel of een paar appels, gefermenteerde gebakken melk.
• Diner: gestoofde kool met vlees, thee, bessengelei.

Smakelijke recepten voor elke dag

Hier zijn de recepten voor het menu voor elke dag als onderdeel van het 3-tafeldieet. Kijk eens van dichterbij: zelfs vanuit de beschrijving zijn ze eenvoudig, toegankelijk en nuttig!

Gekookte bieten met pruimen en noten

Maal de zoete knolgewas op een rasp. Pruimen worden 10 minuten gestoomd met kokend water, gewassen in stromend water en in stukjes gesneden. Hak de noten grof. We combineren de ingrediënten en brengen op smaak met olijfolie in tweeën met citroensap.

Hetzelfde recept met de toevoeging van een appel, rauwe pompoen of wortel zal schitteren met nieuwe kleuren, terwijl het sappig en aangenaam blijft.

Smoothie met sinaasappel, vijgen en kefir

Een halve grote sinaasappel, 3 gedroogde vruchten, 100-150 ml kefir. Hier kun je zemelen en een beetje kwark toevoegen.

Gebakken appels met zemelensaus

We bakken zoals gewoonlijk en verwijderen het midden. Giet de saus erbij met de toevoeging van zemelen. We combineren dikke yoghurt of homogene gefermenteerde melkgestremde melk, een paar dadels en zemelen en draaien in een blender. Voeg grof gemalen noten toe en stuur de massa naar de verdieping van het fruit.

Ochtendpap op kefir met havermout en pruimen

Wij hebben nodig:

• Kefir - 250-300 ml
• Pruimen - 8 st.
• Havermout - 1-2 el. lepels
• Lijnzaad (vermalen in een koffiemolen) - 1-2 theelepels
• Cacaopoeder - 1 theelepel

's Avonds maken we het ontbijt klaar. Week de pruimen in kokend water (10 minuten), spoel ze af en snijd ze in kleine stukjes. Voeg in kefir vlokken, gesneden gedroogd fruit, gehakte lijnzaad, cacaopoeder toe, meng en zet in de koelkast tot de ochtend.

We hopen dat ons verhaal, wat is dieet 3 tafel, wat mogelijk is, wat niet, een tabel met producten met details van gebruik en een menu voor de week nuttig voor je zal zijn op weg naar een goede spijsvertering en een goede gezondheid.

Bedankt voor het artikel (30)

Dieet Tabel nummer 3 is bedoeld voor de behandeling van acute darmaandoeningen. De belangrijkste eigenschap is niet gewichtsverlies, maar de verzwakking en genezing van de "muren" van het maagdarmkanaal.

Dieettabel nummer 3 voor constipatie

Voor het grootste deel speciaal dieet Tabel nummer 3 is toegewezen met langdurige constipatie, gevolgd door het verschijnen van aambeien. Aangezien de "vertraging" van het legen leidt tot ernstige aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, is het dringend noodzakelijk om de Dieetmenutabel nummer 3 in uw dieet op te nemen.

Om metabolische processen in het lichaam te normaliseren, moet je minstens 4 keer per dag eten, in kleine porties.

bij volwassenen

Ongezonde voeding en een zittende levensstijl veroorzaken constipatie. Deze concepten zijn onmisbare "metgezellen" van de gemiddelde kantoormedewerker.

Een volwassene heeft zelden tijd om de "juiste" maaltijden te koken na een dag hard werken. Constante stress en lichte snacks veroorzaken de ontwikkeling van ziekten van het maagdarmkanaal en leiden in feite tot problemen met het legen.

Om deze benarde situatie te voorkomen, volgt u het juiste dieet van het dieet Tabel nummer 3 totdat de darmfunctie volledig is hersteld.

populair:

• ✅ Dieettabel nummer 6 - volledig menu met recepten
• ✅ Therapeutisch dieet Tabel nummer 2 - menu's en recepten
• ✅ Dieettabel nummer 8 voor obesitas - menu met recepten voor gewichtsverlies
• ✅ Wat mag er wel en niet gegeten worden met het Tabel 1 dieet?
• ✅ Dieettabel nummer 7 voor nierziekte - menu's en recepten

Bij kinderen

Het meest voorkomende probleem van constipatie bij kinderen. De oorzaak van een moeilijke stoelgang zijn vaak lichte droge tussendoortjes, in plaats van een volledige maaltijd, die voor elk groeiend organisme nodig is.

Als uw kind de eerste symptomen heeft van problemen met het functioneren van de organen van het maagdarmkanaal, neem dan onmiddellijk het dieetmenu op in zijn dieet. Tabel nummer 3. Dagelijkse maaltijden moeten 4 tot 6 keer per dag zijn.

Wat mag wel en niet gegeten worden?

Wat mag wel en niet gegeten worden bij een dieet Tabel nummer 3?

Voor een snelle en efficiënte probleemoplossing, dieetmenu Tabel nummer 3 moet de volgende producten bevatten:

• zuivelproducten;
• groenten;
• groenen;
• aardappel;
• mager vlees;
• kippen eieren.

• melk pap;
• meel producten;
• gebak, ijs, chocolade;
• vet vlees;
• zure vruchten;
• pittige sauzen;
• sterke warme dranken.

Met de Dieettabel nummer 3 is het erg belangrijk om het juiste dieet te volgen, waar alleen vers voedsel in zit.

We bieden een geschat menu, rekening houdend met alle bovenstaande aanbevelingen:

• Ontbijt: roerei, soep met zure room en een kop warme thee zonder suiker;
• Diner: gestoofde groenten en een glas fruitcompote;
• Diner: boekweitpap in combinatie met gebakken vis weggespoeld met vers geperst wortelsap.

Menu voor de week

Het is mogelijk om goed te eten, volgens alle aanbevelingen. Overweeg een voorbeeld om het gemakkelijker te maken te begrijpen wat het dieet zou moeten zijn. Menu voor een week met een dieet Tabel nummer 3 als volgt:

Maandag

• Ontbijt: maak een lichte fruitsalade in combinatie met yoghurt en drink vers geperst sinaasappelsap;
• Lunch: stoof groenten, voeg er een paar stukjes mager vlees aan toe en drink dan een glas compote van bessen;
• Diner: drink groentesalade met slappe thee zonder suiker.

Dinsdag

• gehaktballen en een kopje slappe thee;
• magere kippen- en groentesoep met zure room;
• drink aardappelpuree met vers geperst sinaasappelsap.

Woensdag

• thee met toast en yoghurt;
• drink boekweitpap met fruitcompote;
• voor aardappelpuree, bereid vetarme gehaktballen.

Donderdag

• roerei, zure room met kwark, thee met citroen;
• drink groentestoofpot met sinaasappelsap;
• boekweitpap en thee met citroen.

Vrijdag

• sandwiches met magere kaas en een kopje slappe thee met citroen;
• drink gestoofde groenten met vers geperst fruitsap;
• drink fruitsalade met citroenthee zonder suiker.

zaterdag

• groentestoofpot en appelcompote;
• viskoekjes met zure roomsaus;
• boekweitpap en gehaktballen van mager vlees, sinaasappelsap.

Zondag

• eet een portie boekweitpap, bereid dan een verse fruitsalade en drink deze op met bessencompote;
• kippensoep met zure room en een glas fruitcompote;
• gestoofde groenten zonder zout en vers geperst sinaasappelsap.

Recepten

Zodat u uw dieet kunt diversifiëren met heerlijke gerechten, ook als u op dieet bent Tabel nummer 3, We bieden u enkele interessante recepten die geschikt zijn voor zowel kinderen als volwassenen.

Bietensalade met pruimen:

Bietensalade met pruimen

• rasp gekookte bieten;
• spoel de pruimen grondig af en giet kokend water;
• na een half uur moeten de pruimen fijn worden gesneden;
• meng ingrediënten en voeg zure room toe.

Omelet met courgette en kruiden:

Omelet met courgette en kruiden

• snijd de courgette in blokjes;
• zout en doe in een ovenschaal;
• meng het ei met melk;
• giet het voorbereide mengsel over de courgette;
• versier het gerecht met een snuifje groen;
• oven gedurende 15 minuten.

Gebakken vis met groenten:

Gebakken vis met groenten

• zout de vis en leg hem in een ovenschaal;
• snij groenten en leg ze op de vis;
• je kunt ook courgette zetten;
• bak het gerecht een half uur.

Dieettabel nummer 3 volgens Pevsner

Dieettabel nummer 3 bevordert de afwikkeling van de stoelgang. U kunt het stroomsysteem zelfs meerdere jaren gebruiken.

Volgens de methode van M. I. Pevzner is het volgende toegestaan:

• mager gebakken vlees;
• groenten en fruit in welke vorm dan ook;
• thee en verse sappen.

De verboden zijn onder meer:

• gebak producten;
• chocolade en andere zoetigheden;
• sterke warme dranken met suiker en alcohol.

Je mag niet meer dan 3 kilo voedsel per dag eten.

Wat de resultaten betreft, uw ontlasting is binnen 3 dagen na aanvang van het dieetmenu weer normaal. Tabel nummer 3.

Principes van voeding voor gastritis

Dieettabel nummer 3 voor gastritis wordt ook waargenomen, inclusief 4 maaltijden per dag met zeevruchten.

Ook in dit geval toegestaan:

• gekookte eieren;
• zuivel;
• meel producten;
• groenten;
• granen;
• fruit;
• hete drankjes.

• bladerdeeg producten;
• paddestoelen;
• bouillon;
• koolzuurhoudende dranken;
• half afgewerkte producten.

Bij gastritis moet voedsel in een zachte "puree" -vorm en in kleine porties worden ingenomen.
Dieettabel nummer 3 is een uitstekende uitweg voor diegenen die last hebben van ontlastingsobstructie bij chronische gastritis.

Door een moeilijke stoelgang ontstaan ​​er frequente hoofdpijnen en raakt het hartritme verstoord. Bovendien "verzorgde" een slechte gezondheid en verlies van eetlust. Om dergelijke gevallen zo min mogelijk te laten optreden, dient u uzelf en uw lichaam minimaal twee keer per jaar een maand lang te voorzien van de juiste voeding van de voeding Tabel nummer 3.

Dieetvoeding lost niet alleen de problemen van lichaamsvorming en gewichtscorrectie op. Voor sommige ziekten worden ook aanpassingen gedaan aan het dieet van de patiënt. Bij constipatie wordt voedingstabel nr. 3 getoond. In dit artikel zullen we het hebben over de principes, welke voedingsmiddelen een laxerend effect hebben, een voorbeeld van een kindermenu presenteren en de bereiding van sommige gerechten beschrijven.

Om de werking van het spijsverteringskanaal te normaliseren en van regelmatige constipatie af te komen, wordt aanbevolen om een ​​bepaald dieet te volgen.

De noodzaak en principes van dieet nummer 3.

Dieetvoeding die overeenkomt met tabel nr. 3 wordt aanbevolen wanneer de patiënt lijdt aan constipatie, inclusief de bijbehorende chronische gastro-intestinale aandoeningen. Kinderdarmen hebben vaak geen tijd om zich aan te passen aan het menu en volledig te werken, wat ook problemen geeft met de ontlasting. Het standaardmenu van de derde tafel voor kinderen wordt aangevuld met voeding die laxerend werkt. Basisprincipes:

• strikt dieet (op bepaalde uren zijn porties voedsel klein, pauzes tussen maaltijden moeten ongeveer hetzelfde zijn);
• in dieet nummer drie is de geconsumeerde hoeveelheid zout, koolhydraten, eiwitten en lipiden strikt beperkt, er wordt een drinkregime vastgesteld (1 ½ liter vocht per dag);
• het caloriegehalte van het dieet wordt bepaald op basis van de leeftijdsnorm van de patiënt.

Tabel met toegestane en verboden voedingsmiddelen en dranken

Dieettabel nummer 3 bevat een bepaalde lijst van toegestane en verboden dranken en etenswaren. De eerste omvat voedingsmiddelen die verzwakken - groenten, fruit en bessen, de lijst van de laatste bevat alles wat de darmmotiliteit schaadt en constipatie kan verhogen, bijvoorbeeld aardappelen, griesmeel, gerookt vlees.

Lunchoptie voor dieet nummer 3: boekweitpap met kalfskoteletten

Een gedetailleerde lijst van producten vindt u in de onderstaande tabel.

Categorie	Producten
	Toegestaan	Verboden
Compotes en sappen	Rozenbottel, abrikoos, wortel, pruim, tomaat en pompoensap.	Kus.
Frisdrank	Zoete zwarte thee met melk, mineraalwater, instant witlof (meer in het artikel:).	Oploskoffie, zwarte thee, cacao (zie ook:).
Oliën, vetten	Oliën: boter, zonnebloem, maïs, olijf.	Koken en dierlijk vet.
Vis	Haring.	Gerookt, ingeblikt.
Ei	Kip in de vorm van een stoomomelet of zachtgekookt.	Gebakken en gekookt.
Vogel	Turkije, kip.	Gans, eend (ook gerookt), gerookte kip.
Vlees	Vlees van konijn, kalf. Rundvlees, inclusief lever en tong.	Varkensvet.
Kaas, kwark	Kwark.	Scherpe kaas.
Zuivel	Yoghurt, melk, kefir, koumiss, zure room, gestremde melk, room.	–
Banketbakkerij	Marshmallow, jam, marshmallow, gelei, fruit en bessenmarmelade. Melk of fondant snoep. of "Maria" (zie ook:).	Banketbakkersroom, chocolade.
Bakkerijproducten	Volkoren of doktersbrood. Brood - zemelen, rogge of havervlokken.	Tarwebrood.
Pap	Gerst, gierst, gerst, maïs, havermout, boekweit.	Rijst, griesmeel, sago.
Gedroogd fruit	Pruimen, gedroogde abrikozen, abrikozen, gedroogde vijgen.	–
Fruit	Appels, nectarines, pruimen, perziken, bananen, meloenen, watermeloenen, abrikozen (zie ook:).	Kornoelje, kweepeer.
Groenten	Tomaten, augurken, pompoen, courgette, wortelen, bieten. Kool, inclusief zuurkool of bloemkool.	Knoflook, mierikswortel, raap, witte radijs, radijs, aardappelen.

Houd er ook rekening mee dat champignons, bosbessen, pasta en noedels verboden zijn. Je kunt geen mayonaise en mosterd gebruiken. Voor de duur van het dieet moet u gedroogde worst achterwege laten.

Liefhebbers van zoetigheid zullen blij zijn met het feit dat suiker en honing in dit geval zijn opgenomen in de lijst met producten die zijn toegestaan ​​voor consumptie.

Dieetmenu nummer 3 voor een week voor kinderen

Dieet nummer 3 brengt beperkingen in het dieet met zich mee, maar dit betekent helemaal niet dat de voeding van kinderen slecht zou moeten zijn. Van de toegestane producten kun je veel gezonde gerechten bereiden die een kind van 2-3 jaar en een schooljongen lekker zullen vinden en die zijn darmen helpen goed te werken (we raden aan om te lezen:). Wat kook je gerechten met een laxerend effect? Hieronder vindt u een voorbeeldmenu voor de week.

Maandag

• Geef je baby als ontbijt een havermoutpap, een lichte tomatensalade, een stukje magere kaas en een glas koffiedrank.
• Tussen de middag krijgt hij een snack van geraspte koolsalade met geraspte wortelen.
• Bak voor het avondeten kalfsvlees met groenten, maak kefir koud en kook compote.
• Dineer met pruimensap en gierstgranen. 'S Nachts - kefir.

Dinsdag

• Om 9.00 uur staat er op tafel melkachtige havermout met pruimen, biscuitkoekjes en een mok witlofdrank met honing.
• Snack - fruitsalade met honing en noten.
• Voor de lunch - gerstsoep met kippenbouillon, groentestoofpot en compote.
• Serveer 's avonds vegetarische koolrolletjes, koekjes en vitamine-rozenbottelbouillon, en voor het slapengaan vijgen en yoghurt.

Woensdag

• Boekweitpap, kwark met zure room en verdund sap - ontbijt.
• Na 3 uur - wortelen met zure room en een glas compote.
• Lentesoep, gestoofde heek en stoofpot van pompoen als lunch.
• Diner - gebakken koolkoteletten met havermout, sap. 'S Nachts - acidophilus.

Donderdag

• Kwark, melkpap van boekweit met toevoeging van zemelen en een koffiedrankje geven je een energieboost.
• Om 12.00 uur - een snack met yoghurt en fruit, en om 15.00 uur - een stevige maaltijd (rode biet, groenteschotel, wat gekookte kip en sap).
• Vul voor het avondeten paprika's met kwark en bereid een salade van bieten met pruimen. Voor het naar bed gaan - koumiss.

Vrijdag

• In de ochtend - gedroogde fruitpuree. Maak je ochtendmaaltijd compleet met havermoutkoekjes, een stoomomelet en een mok thee met honing.
• Als tussendoortje is een verse appel met koekkoekjes geschikt.
• Voor de lunch drinkt het kind een glas tomatensap, proeft het gebakken vis en probeert het groentesoep.
• Een paar groentekoolrolletjes, boekweit en een glas pruimensap vormen een avondmaaltijd.

zaterdag

• Melk havermout en vers fruit zorgen voor een positieve stemming.
• Om 12 uur eet de baby gebakken cheesecakes met natuurlijk sap (we raden aan om te lezen:).
• 's Middags een stevige maaltijd - een bord magere koolsoep, een stuk gekookt kalfsvlees, wortelpuree en een mok rozenbotteldrank.
• Voor het avondeten - bak karper of snoek en serveer broccolisalade met vis. Late snack - een beetje pruimen.

Zondag

• De ochtend begint met zachte kwarkpudding en verse bessen.
• Snack - appel- en havermoutkoekjes.
• Voor de eerste dag - borsch zonder vlees, gebleekt met zure room, voor de tweede - een stuk gekookte kalkoen, heerlijke compote.
• Het kind zal dineren met plantaardige koolrolletjes, boekweitbraadpan en 's avonds - yoghurt zonder toevoegingen of kefir.

Enkele handige recepten

Gebakken vis met groenten

Snijd 0,3 kg snoek of karper in hapklare stukjes. Vet een bakplaat in met olie en leg de stukjes vis erop. De volgende laag is in blokjes gesneden courgette, dan tomaten en bloemkool. Als het kind van wortels houdt, kun je het op een grove rasp raspen en het gerecht bestrooien. Bak een half uur in de oven.

Pompoen met honingsaus

Snijd de pompoen in grote blokjes met een zijde van 4-5 cm, leg op een bakplaat en plaats in de oven, voorverwarmd tot 150 graden. Neem na een half uur een bakplaat en giet de stukjes gelijkmatig met honing (2-3 eetlepels zijn nodig), plaats nog 5-7 minuten in de oven.

Omelet met kaas, kruiden en courgette

Snijd de courgette zoals de baby het lekker vindt - in blokjes, cirkels, driehoeken - doe in een voorgeoliede vorm. Zet de oven aan. Klop twee eieren met 0,5 kopjes melk, voeg 20-30 gram geraspte ongezouten harde kaas en een beetje fijngehakte greens toe aan het resulterende mengsel. Giet het mengsel over de courgette. Plaats de vorm in de oven, bak gedurende 15 minuten.

De kern van veel diëten is een werkelijk magisch nummer 3. Sommige voedingssystemen bieden een gewichtsverlies van 3 kg in de kortst mogelijke tijd. Anderen beloven een radicale transformatie (meer dan 10 kilogram gedaald) in 3 weken. Overweeg de meest populaire dieetopties 3 3 3.

Dit dieet is ontworpen voor een vrij snel gewichtsverlies. Bij een zeer groot aanvangsgewicht zal het verlies oplopen tot 1,5 kg per dag. In de regel verdwijnt het grootste deel van het vet in de eerste dagen, dus tegen het einde van de termijn kunt u een opschorting van het gewichtsverlies opmerken. De duur van het 3-voedingsmiddelendieet is afhankelijk van uw uithoudingsvermogen. Als het moeilijk voor je is om voedselgebrek te verdragen, beperk jezelf dan tot een week. De meest koppige kan het "plezier" tot 10 dagen rekken. Het wordt aanbevolen om het dieet niet eerder dan binnen een maand te herhalen.

Alle 7 dagen eet je slechts drie voedingsmiddelen: havermout, appels en kwark. Veel mensen kennen de voordelen van deze producten, dus als je alle regels van het dieet volgt, kun je niet alleen je lichaam op orde brengen, maar ook het lichaam reinigen, de spijsvertering verbeteren en de cellen verzadigen met belangrijke vitamines en mineralen.

Dieetmenu 3 producten voor elke dag

• Ontbijt: gekookte havermout zonder olie en andere toevoegingen, 2 appels.
• Lunch: gezouten gekookte havermout, 100 g magere kwark, een paar appels.
• Diner: 100 g magere kwark, een paar appels.

Als de smaak van magere pap je totaal onaantrekkelijk lijkt, voeg dan een theelepel honing toe bij een van je maaltijden. Pas het aantal appels aan op basis van het hongergevoel: het dieet verbiedt niet om 1-2 extra fruit te eten met een sterk verlangen om te snacken. In de tweede helft van het dieet kunt u 1 keer per dag een kleine portie groenten toevoegen. Zorg ervoor dat u het drinkregime in acht neemt, dat minimaal 1,5-2 liter zuiver water per dag omvat.

Kefir-dieet 3 3 3

De klassieke versie van dit afslanksysteem omvat de afwisseling van zuivel-, vlees- en groente- en fruitdagen.

Dieetmenu voor 3 weken

De eerste 2 dagen zijn zuivel.

• Ontbijt: een glas magere melk, een sneetje volkoren brood.
• Lunch: een glas magere melk.
• Tussendoortje: een glas magere melk, een sneetje volkorenbrood.
• Diner: een glas magere melk.

De komende 2 dagen zijn vleesdagen.

• Ontbijt: 1 eetl. natuurlijke honing, een sneetje zwart brood met boter, zwarte koffie zonder toevoegingen.
• Lunch: een portie magere vis of mager vlees, een sneetje volkorenbrood, een paar erwten uit blik.
• Tussendoortje: 1 eetl. natuurlijke honing, een glas magere melk.
• Diner: een paar kippeneieren, een sneetje zwart brood, een glas magere melk.

De laatste 2 dagen zijn groenten en fruit.

• Ontbijt: een paar soorten fruit om uit te kiezen.
• Lunch: groentesoep, groentesalade met dressing van plantaardige olie, sneetje volkorenbrood.
• Tussendoortje: een paar vruchten naar keuze.
• Diner: 1 eetl. honing, groentesalade met plantaardige olie, een kopje thee.

Algemene dieetregels voor 3 weken

1. Drink minimaal 2 liter schoon drinkwater per dag.
2. Alleen groenten en vleesgerechten stomen, koken, stoven of bakken zonder olie.
3. In plaats van zout, dat water vasthoudt en je niet toestaat om die extra kilo's kwijt te raken, kun je gewone sojasaus en aromatische kruiden gebruiken.
4. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 19.00 uur.
5. Brood, dat voldoende is op het dieetmenu, moet een beetje op natuurlijke wijze of in de oven worden gedroogd.