Onze studio geeft gezondheidsbevorderende groepslessen volgens het Healthy Back fitnessprogramma. Het corrigeren van de houding, het behouden en verbeteren van de gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit, algemene gezondheid en welzijn - dit alles kan worden bereikt zonder heroïsche inspanning. De sessies zijn gebaseerd op bewezen technieken en zijn zo ontworpen dat je resultaten behaalt, ongeacht je basisconditie.

Voordelen van het Gezonde Rug Programma

Lichamelijke inactiviteit, stress, langdurig zitten aan een computer of bureau, ongezonde voeding, bedwelming door virale ziekten - dit alles drukt zijn stempel op de toestand van spierweefsel en ligamenteuze apparaten. Het resultaat kan chronisch vermoeidheidssyndroom, gewrichtsmobiliteitsstoornis of spierpijn als gevolg van spasmen zijn.

Het Healthy Back-programma is een gebruiksvriendelijk fitnessprogramma waarmee u:

1. om de behoefte aan motorbelasting van alle spiergroepen te vullen;

1. herstel van de optimale circulatie in het lichaam van bloed en lymfe;

1. corrigeer de elasticiteit van spieren en ligamenten;

1. verbetering van sensorische feedback (weefselgevoeligheid voor externe en interne stimuli);

1. optimaliseert de balans van excitatie- en inhibitieprocessen in het zenuwstelsel.

De lessen zijn zo ontworpen dat ze het gewenste effect geven aan mensen van elke leeftijd. Het resultaat is de eliminatie van buiging, algemene toon en kracht van het lichaam, verhoogde efficiëntie en verbeterde efficiëntie van mentale activiteit (verhoogde aandacht, geheugen, versnelling van besluitvormingsprocessen, enz.). Het programma Gezonde Rug activeert de natuurlijke zelfregulatiemechanismen van het lichaam, vertraagt ​​het verouderingsproces en de vorming van ouderdomspathologieën.

Voor een dergelijke verbetering van de kwaliteit van leven heeft u geen aanzienlijke investering in middelen nodig - noch tijd noch materiaal. Onze studio bevindt zich op loopafstand van het metrostation, dus het is gemakkelijk om overal in de stad naar de lessen te gaan.

Gezond en energiek zijn is tegenwoordig een noodzakelijk ingrediënt voor succes. U kunt nu al de eerste stap in deze richting zetten - meld u aan voor een proefles om zelf de eenvoud en het comfort van het Healthy Back-fitnessprogramma te zien. We zullen zeker contact met u opnemen om een ​​geschikt tijdstip af te spreken in overeenstemming met de bezetting van de groepen.

De wervelkolom is de basis van een gezond lichaam. Het is noodzakelijk om zijn toestand in de gaten te houden, omdat de belasting van de wervelkolom kolossaal is. Autorijden, werken op de computer en op kantoor, gewichtheffen en lang op de been blijven, is waar bijna iedereen mee te maken krijgt. en een slechte houding zorgt voor veel problemen. Een fitnessprogramma gericht op het corrigeren van houding en versterking zal helpen om deze te vermijden. Het is immers veel gemakkelijker om een ​​ziekte te voorkomen dan te genezen.

Wervelkolom gymnastiek

Het Healthy Back System is een van de mildste vormen van fitness, gericht op het trainen van de spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden. Oefeningen zijn ontworpen om spieren en gewrichtsbanden veilig te strekken: ze verbeteren en herstellen de mobiliteit van de wervelkolom, verlichten overmatige spanning en ontspannen zittende delen van de rug.

Healthy Back is een fitnessprogramma dat is ontworpen om aandoeningen van de wervelkolom te herstellen en te voorkomen. Een speciaal geselecteerde reeks oefeningen voor de ontwikkeling van mobiliteit en flexibiliteit van de rug wordt aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen. De lessen zijn ontworpen voor verschillende trainingsniveaus, dus ze zijn geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichamelijke ontwikkeling. Oefening zal diegenen helpen die hun wervelkolom gezond willen houden en hun houding willen verbeteren.

Het doel van het Gezonde Rug-programma

Dit complex helpt verschillende problemen op te lossen:

• vorm de juiste houding;
• train de diepe rugspieren;
• spanning verlichten van de tussenwervelsegmenten die pijn veroorzaken;
• strek de spieren die spinale misvorming veroorzaken;
• het spierkorset van het lichaam versterken;
• trainen omdat ze de ondersteuning van de wervelkolom zijn.

De wervelkolom is de kern van het lichaam

Een gezonde rug is de sleutel tot een succesvol en gezond leven. De helft van de ziekten en kwalen wordt veroorzaakt door problemen met haar. Vaak vermoeden velen niet eens dat zich onwel voelen, duizeligheid en vermoeidheid tekenen zijn van beginnende spinale aandoeningen. het belangrijkste orgaan van het zenuwstelsel, gelegen in het wervelkanaal en geleidt zenuwimpulsen naar de hersenen. Daarom is het erg belangrijk om, zonder te wachten op plotselinge en hevige pijn, aandacht te besteden aan de wervelkolom. Hier zijn enkele tekenen van beginnende problemen:

• stuiptrekkingen;
• slaapproblemen;
• vermoeidheid en lethargie;
• hoofdpijn in het occipitale gebied;
• pijn in de nek;
• spierspanning;
• pijnlijke pijn in de rug, benen, billen;
• ochtendpijn in de thoracale en lumbale wervelkolom;
• pijn in de maag;
• diepe vroege rimpels van de nek en het voorhoofd;
• tweede kin, enz.

Het complexe "Gezonde rug" is gecontra-indiceerd bij chronische aandoeningen van de wervelkolom, na operaties en ernstige verwondingen, voor mensen met een hernia tussen de wervels en ernstige houdingsstoornissen. Voordat u in deze gevallen begint met trainen, dient u uw arts te raadplegen.

Soorten oefeningen

Een reeks eenvoudige oefeningen voorkomt niet alleen ziekten van de wervelkolom, maar helpt ook om veel ervan te genezen. Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen rugpijn te vergeten. De lessen zijn ook geschikt voor houdingscorrectie. Welke oefeningen zitten er in het programma Gezonde Rug? Oefeningen voor de cervicale, thoracale, sacrale wervelkolom. Daarom is het programma afgestemd op de individuele kenmerken en behoeften van elk.

"Gezonde rug" - fitnessprogramma. Voordeel

Oefening voor de cervicale wervelkolom verbetert de bloedstroom in de hersenen en vermindert daardoor het risico op een beroerte. De eigenaardigheid van oefeningen is dat ze onschadelijk zijn en helpen bij het wegwerken van vele kwalen: hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, geheugenstoornissen. Dagelijkse stress, evenals stress, leidt na verloop van tijd tot spierspasmen, die bloedvaten en zenuwen samenknijpen. Het is dan dat de hierboven genoemde aandoeningen verschijnen. Het therapeutische effect van nekoefeningen is dat de diepste spieren worden getraind. De spasmen nemen af ​​en de nek wordt meer ontspannen en beweeglijk.

Ze helpen bij het wegwerken van pijn in het interscapulaire gebied en in het thoracale gebied. Zittend werk, evenals een verkeerde houding, bijvoorbeeld achter een computer of voor de tv, leiden tot overbelasting van de spieren en als gevolg daarvan tot verplaatsing van de schijven en wervels. Dit kan ziekten van het hart, de nieren en de longen veroorzaken. Zorgvuldige aandacht voor de wervelkolom en tijdige versterking van de spieren van het thoracale gebied zal het risico op ernstige ziekten verminderen.

Het sacrale gebied is verantwoordelijk voor de billen en het bekken. Het is belangrijk om de spieren van deze sectie te versterken, aangezien ziekten die verband houden met de benen, ziekten van de blaas, seksuele stoornissen - veel van deze aandoeningen worden geassocieerd met problemen van de sacrale wervelkolom.

3 essentiële oefeningen voor een vermoeide rug

1. Ontspanning. De beste houding om je rug te laten rusten, is door op de grond te zitten met je billen op je hielen, je armen voor je uit te strekken, je rug rond en met je voorhoofd tegen de grond te leunen. Accepteer deze houding en ontspan.
2. Voor de ruitspier. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je voorhoofd tegen de vloer. Spreid je armen zijwaarts op schouderhoogte. Hef uw handen maximaal op en laat ze langzaam naar beneden zakken.
3. Op uitval, arm ontspannen en uitgestrekt naar de vloer. het lichaam is evenwijdig aan de vloer. Hef en laat je hand zakken.

De effectiviteit van het Healthy Back-programma wordt bevestigd door de beoordelingen van degenen die zijn geweest en blijven trainen. Het constante gevoel van spanning in nek, schouders en bovenrug van langdurig computerwerk verdwijnt letterlijk na de eerste les. Lage rugpijn wordt verlicht na de vijfde sessie, en lichtheid verschijnt. Na drie maanden training is de flexibiliteit van de wervelkolom zo sterk verbeterd dat, te oordelen naar de beoordelingen, velen voor het eerst in hun leven de grond met hun handen kunnen bereiken zonder pijn en moeite bij het voorover buigen.

Groepstraining "Gezonde rug" is

De belangrijkste ondersteuning van ons lichaam, de toestand ervan heeft rechtstreeks invloed op de gezondheid van onze interne organen. Veel fitnessliefhebbers, die zich vooral concentreren op de wens om af te vallen of spiermassa te krijgen, besteden niet voldoende aandacht aan de gezondheid van de wervelkolom, hoewel ze in de regel al naar de lessen komen met een hele reeks rugklachten. Het tillen van zware gewichten, springen en vele andere oefeningen zijn voor dergelijke mensen gecontra-indiceerd. En het is voor zulke mensen dat de richting "Gezonde Rug" in onze studio wordt onderwezen.

Gezondheid van de rug staat voorop. Gevoelens van vermoeidheid, ongemak, rugpijn zijn allemaal veel voorkomende symptomen. De reden is een zittende levensstijl, zittend werk, stress, letsel en meer. Deze manier van leven laat helaas zijn sporen na ... Scoliose, kyfose, lordose en uitsteeksel zijn de gevolgen van de verzwakking van de spieren van onze kern - de wervelkolom. In de klas proberen we uw welzijn zoveel mogelijk te verbeteren.

De wervelkolom is de basis van een gezond lichaam. Het is noodzakelijk om zijn toestand in de gaten te houden, omdat de belasting van de wervelkolom enorm is! Het Healthy Back System is een van de mildste vormen van fitness, gericht op het trainen van de spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden. Je moet regelmatig aan je gezondheid werken.

Het programma HEALTHY BACK gaat uit van de focus van de oefeningen:

• Voor de vorming van sterke en sterke spieren van het rugkorset;
• Leren om de belasting gelijkmatig te verdelen over verschillende delen van de rug;
• Versterking van de buikspieren;
• Om de algehele toon van het lichaam te verbeteren door middel van fysieke activiteit.

meer dan 10 dansen
zalen in heel Moskou

meer dan 15 jaar
bestaan

hoge resultaten
op het danspodium

winstgevende voorwaarden,
aangename bonussen en kortingen

Lesrooster en prijzen

Preventie van spinale ziekten in Trinity Dance

We weten allemaal heel goed dat onze gezondheid in het algemeen afhangt van de conditie van de wervelkolom, daarom is het uiterst belangrijk om deze te controleren. Dansschool Trinity Dance nodigt iedereen uit om een ​​gemakkelijke vorm van fitness te doen waarmee je alle spiergroepen kunt trainen zonder ze te overbelasten. Bovendien, met regelmatige lichaamsbeweging, zal uw gezonde rug u geruststellen over de effectiviteit van deze methode en een uitstekende gezondheid teruggeven. Je kunt je op elk gewenst moment aanmelden voor lessen door een van onze studio's te bezoeken of door een abonnement rechtstreeks op de website te kopen.

Leraren

Anastasia, Moskou

Stretching en eigentijdse lessen bij Tsoi Stas vinden altijd plaats in een positieve sfeer. Stas heeft ongelooflijke energie, je komt altijd opgeladen en in een goed humeur uit een training :) Ik hou van de manier waarop de lessen zijn gestructureerd. In 2 uur (stretchen + hedendaags) hebben we tijd om spieren te strekken en op te pompen, aan de dansbasis te werken en natuurlijk nieuwe choreografieën te leren. Stas geeft interessante veelzijdige choreografieën, er is altijd wel iets om aan te werken en waar te groeien. Ik hou van de aanpak in training om te werken aan het resultaat, aan ontwikkeling, en niet alleen maar te bewegen na een werkdag op kantoor :)

Anna Kotova Moskou

Hoi) Ik studeer al een jaar bij Polina! En elke dansvoorstelling is een meesterwerk, ze lijkt te zingen met haar lichaam) Polina is geduldig en attent voor haar studenten! Dank haar voor alles!

De wervelkolom is een complex biologisch mechanisme waardoor we het lichaam rechtop kunnen houden, buigen, draaien en bewegen. Overmatige of onjuiste belasting van de wervelkolom draagt ​​​​echter vaak bij aan de ontwikkeling van structurele veranderingen: slijtage van de wervels, schijfdegeneratie, samentrekking of rekken van de ligamenten, enz. Een selectie van effectieve oefencomplexen van het MedAboutMe-portaal helpt u om van rugpijn af te komen, een mooie houding te krijgen, de wervelkolom te versterken en de gezonde mobiliteit te herstellen.

Gezonde rug, flexibele wervelkolom

Een betaalbaar en effectief stretching-yogacomplex gericht op het elimineren van rugpijn, het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit en het normaliseren van de functies van het vestibulaire apparaat. De systematische uitvoering van dergelijke oefeningen is een ideale gelegenheid om de wervelkolom kwalitatief te strekken, flexibiliteit te geven, metabolische processen te normaliseren en de bloedcirculatie te optimaliseren. Als u elke dag 15-20 minuten vrije tijd besteedt aan een nuttige training, zult u na een week de eerste positieve resultaten kunnen evalueren!

Pilates-oefeningen voor ruggezondheid

Deze eenvoudige maar zeer effectieve reeks oefeningen voor de rugspieren is vooral nuttig voor beginners, maar ook voor degenen die een zittend leven leiden of lijden aan posturale kyfose (bukken). Door systematisch uw toevlucht te nemen tot Pilates-training, versterkt u niet alleen het spierkorset, maar herstelt u ook de flexibiliteit van uw lichaam, krijgt u een sierlijke houding en vergeet u voor altijd het ongemak en de pijn in de wervelkolom!

Stokoefeningen: houding corrigeren, rug versterken

Om de wervelkolom gezondheid en kracht te geven, is het helemaal niet nodig om speciale dure sportuitrusting aan te schaffen voor training. Als waardig alternatief voor de laatste kan een gewone houten stok, een lange paraplu, een douchestang of zelfs een dweil heel goed werken! De reeks oefeningen die in de video worden gegeven, zal voor u een effectieve preventie van osteochondrose zijn, u in staat stellen om flexibiliteit te ontwikkelen, de wervelkolom te strekken en uw rug recht te maken. Spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen tijdens beweging zullen effectief bijdragen aan hun versterking en de juiste vorming van het spierkorset.

Wij trainen rugspieren: oefeningen op fitball

Regelmatige lichaamsbeweging met fitball is een kans om de spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten, de juiste houding aan te nemen en op bijna elke leeftijd van rugpijn af te komen. Bovendien worden oefeningen met een fitball actief gebruikt bij maatregelen voor de preventie en behandeling van osteochondrose, hernia's en een aantal andere aandoeningen van de wervelkolom.

Tip: om je workouts zo comfortabel mogelijk te maken en fatsoenlijke resultaten te behalen, let bij het kopen van een fitball op de grootte van de bal. Dus als je lengte "past" in het raamwerk van 150-162 cm, kun je het beste kiezen voor een bal met een diameter van 55 cm. Bij een hogere groei is een fitball van 65 cm diameter optimaal.

Versterking van de rugspieren tijdens de zwangerschap

Naarmate de zwangerschapsduur van een vrouw toeneemt, neemt de belasting van de rugspieren aanzienlijk toe, wat de conditie van de wervelkolom en het algemene welzijn van de aanstaande moeder misschien niet op de beste manier beïnvloedt. Om dergelijke onaangename "bijwerkingen" te voorkomen, helpt een speciale reeks thuisoefeningen om de rugspieren te versterken. Als je een baby verwacht, doe dan twee keer per week gezonde trainingen - en je zult je altijd in topconditie voelen!

Oefeningen liggend op je rug om de onderrug te herstellen: hoe jezelf geen schade toe te brengen?

Een visuele "videopolikliniek" van een praktiserende sportarts, een specialist op het gebied van aandoeningen van de wervelkolom Alexandra Bonina. De les is gewijd aan oefeningen voor de onderrug in rugligging en geeft uitgebreide antwoorden op veel belangrijke vragen:

• hoe wel en hoe niet te sporten;
• waar je op moet letten tijdens de training;
• wat moet ademen tijdens oefentherapie;
• wat u moet weten over de eigenaardigheden van het doen van draaioefeningen, enz.

Door samen met de instructeur de juiste bewegingen te "repeteren" en rekening te houden met al zijn nuttige aanbevelingen, zorgt u voor maximale effectiviteit van de lessen en beschermt u uzelf op betrouwbare wijze tegen onaangename fouten.

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen voor de wervelkolom u met hoge resultaten behagen en niet per ongeluk de gezondheid schaden, moet u zich houden aan een aantal aanbevelingen bij het volgen ervan:

• Beweeg regelmatig, minimaal een kwartier per dag.
• Begin niet met sporten als u kort daarvoor pijnstillers heeft ingenomen. Anders kunt u uw eigen welzijn tijdens het sporten niet goed beheersen.
• Begin je trainingen altijd met een warming-up: zo bereid je de spieren voor op de belasting en voorkom je blessures tijdens de basisoefeningen.
• Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en soepel zijn; schokken of draaien van het lichaam kan letsel veroorzaken.
• Als u tijdens de training pijn of ongemak ervaart, onderbreek dan tijdelijk de training of corrigeer de belasting en het bewegingsbereik.

Belangrijk! Mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom wordt ten zeerste afgeraden om te beginnen met sporten zonder eerst medisch advies in te winnen. Oefen geen ongecontroleerde lichaamsbeweging als u zwanger bent of als u hart- en vaatziekten heeft. In aanwezigheid van acute ontstekingsprocessen in het lichaam, verergering van een chronische ziekte of een verhoging van de lichaamstemperatuur, is lichaamsbeweging strikt gecontra-indiceerd.