Dit verhaal gaat over hoe het kwarkdieet helpt om af te vallen en hoe je met een eiwitrijk product resultaat boekt. Zo'n voorraad voedingsstoffen, zoals kwark, kan volgens liefhebbers van de methode wonderen doen en je helpen 10 kg per week af te vallen. Is het waar? Is zo'n snel gewichtsverlies veilig voor het lichaam? Of krijgen we dezelfde problemen als we op een kwarkdieet zitten als op elk ander caloriearm dieet?

Hallo vrienden! Mensen wilden altijd een mooi lichaam hebben. Bij het nastreven van perfectie zijn we klaar om onszelf te vergiftigen met pillen, te verhongeren, akkoord te gaan met onvoorstelbare procedures. Ik wil dat de methoden die we kiezen om overtollig vet kwijt te raken niet alleen veilig, maar ook nuttig zijn, helpen om gezondheid te krijgen en niet te verliezen.

Wat is het juiste gewichtsverlies? Misschien is het kwark die ons geeft wat we nodig hebben, zodat we veilig en snel resultaten kunnen boeken? Het is tenslotte erg handig, het wordt beschouwd als een dieetproduct en heeft veel voordelen.

Wordt het kwarkdieet onze redder in nood? Laten we dit probleem samen aanpakken.

Over de onmiskenbare voordelen

Wat zijn de positieve aspecten die kunnen worden genoemd, sprekend over het wrongeldieet en het hoofdbestanddeel ervan:

• veel compleet eiwit
• een beetje lactose, wat een langzame koolhydraat is (wat goed is);
• een hoog percentage methionine, en het is goed voor de lever;
• er is melkzuur, dat nuttig is voor het spijsverteringskanaal;
• veel fosfor en calcium voor botten;
• de geconcentreerde samenstelling van micronutriënten verzadigt goed.

Op voorwaarde dat je goed wordt verdragen door alle ingrediënten waaruit de kwark bestaat, zal het kwarkdieet heel goed bij je passen. Er wordt aangenomen dat ze:

• versnelt metabolische processen;
• versterkt de zenuwen;
• beschermt tegen ziekten en
• geschikt voor mensen die lijden aan elk type.

Met zulke pluspunten wil je zeker eens proberen wat een wrongeldieet voor jezelf is. Zal niet interfereren!

Verschillende diëten

Een paar regels voordat je aan een dieet begint

Om met voordeel af te vallen, raden experts in deze methode aan om zich aan het volgende te houden:

1. Gebruik alleen vers product, niet meer dan 5 procent vet. Neem geen vetarm, het geeft niet alles wat nodig is voor het lichaam.

1. Drink zoveel mogelijk water, minimaal 2 liter.

1. Probeer suiker en zout uit het menu te bannen.

1. Vermijd het drinken van alcohol en andere slechte gewoonten.

1. Neem vitamines en mineralen, want die zijn niet genoeg.

1. Bezoek de sauna, sporten, turnen, meer wandelen. De voorkeur gaat uit naar lichte belastingen, strekken, plastische oefeningen, aangezien zware belastingen een negatief effect kunnen hebben.

1. Als je uit de dieetperiode komt, sleep niet alles in je mond, houd je aan matiging in voedsel, anders komt alles wat gevallen is onmiddellijk terug.

Gebruik deze regels en vergeet niet dat deze methode niet geschikt is:

• zwangere vrouw;
• zogende;
• kinderen en tieners;
• kronieken;
• personen met individuele intolerantie voor voedingscomponenten.

Voordat u op deze manier begint af te vallen, moet u "goed" krijgen van uw arts.

Express methode:

Het kwarkdieet wordt niet langer dan twee of drie dagen gebruikt, het is heel eenvoudig te organiseren. U moet voor elke dag nemen:

• 1 kilo kwark;
• 2 liter water.

Verdeel alles in vijf doses en gebruik niets anders. Theoretisch schietlood - tot 3 kg.

Voor 3 dagen min 5 kg

In feite is het een wrongel-kefir-versie. Toegestane producten:

• een halve kilo van het hoofdproduct;
• liter kefir.

Je verdeelt het ook in 4-5 recepties, eet niets anders. Drink minimaal 1,5-2 liter water.

Ongeveer dezelfde manier ziet eruit, berekend voor 5 dagen.

Wrongeldieet voor 7 dagen

Het energieplan is heel eenvoudig. Overdag moet je eten:

• voor het ontbijt, een glas kefir of melk;
• voor de lunch 100 gram kwark en een theelepel gestoomde zemelen;
• hetzelfde voor de lunch;
• afternoon tea - hetzelfde;
• diner - hetzelfde;
• voor het naar bed gaan - een glas kefir.

U kunt het menu diversifiëren door bessen of fruit toe te voegen, behalve zetmeelrijke en zoete. Dat is al je dieet voor alle zeven dagen. Maar je kunt tot 5 kilo afvallen.

Vrienden! Ik, Andrey Eroshkin, ga mega interessante webinars voor je houden, meld je aan en kijk mee!

Onderwerpen voor komende webinars:

• Hoe afvallen zonder wilskracht en zodat het gewicht niet meer terugkomt?
• Hoe word je weer gezond zonder pillen, op een natuurlijke manier?
• Waar komen nierstenen vandaan en wat kan er worden gedaan om te voorkomen dat ze opnieuw verschijnen?
• Hoe te stoppen met naar gynaecologen te gaan, een gezond kind te baren en niet oud te worden op 40?

Voor 2 weken, met een menu voor elke dag

Het kwarkdieet heeft veel variëteiten. Het principe is ongeveer hetzelfde: het hoofdproduct moet prevaleren, maar andere nuttige producten moeten voor langere tijd in het menu worden opgenomen. Je kunt gebruiken:

• mager vlees en vis, 100 g per portie;
• zure melk zonder toevoegingen, een glas;
• groenten en fruit, behalve zetmeelrijke, 200 g per portie;
• kip testikels 2 stuks;
• havermout, zemelen, boekweit, 1 bord;
• koffie thee.

De zoutinname moet worden teruggebracht tot normaal (3-5 g per dag), en het verdient de voorkeur om suiker volledig te verlaten. Een voorbeeldmenu voor de populaire wrongel- en groentemethode van twee weken, ontworpen voor 4 maaltijden per dag. Voor ontbijt en lunch - 100 g kwark. Snack en diner - op tafel:

Voortzetting van de tafel bij dag. Het past niet in één keer...

Vergeet niet om thee, koffie zonder suiker, water zonder gas te drinken.

Maggi's wrongeldieet voor 4 weken, menu op tafel

Het gebruikelijke Maggi-dieet omvat het gebruik van eieren, maar een wrongeloptie wordt ook verwacht. Voorstanders van de methode beloven dat als je je strikt aan het menu houdt en je hebt geluk, je 20 kg kwijtraakt. Toegegeven, het is gevaarlijk om zo'n aantal kilo's in 4 weken te verliezen, maar dit wrongeldieet houdt geen rekening met.

Dus geen zout, geen specerijen, geen soepen, geen zetmeelrijke groenten en geen alcohol!

Grapefruit op het menu kan worden vervangen door andere citrusvruchten, zoals sinaasappel. De rest wordt streng gehandhaafd.

De eerste 14 dagen zijn alle ontbijten hetzelfde: 200 g zelfgemaakte wrongelmassa en toegestaan ​​fruit (appel, kiwi, citrus).

Vervolg van de dagen van de week. Omdat niet de hele tafel in één keer past...

Dan houd je je nog een maand aan het dieet van de eerste en laatste week, waarbij je geleidelijk soepen en granen toevoegt.

Osama Hamdiy biedt je de mogelijkheid om in dezelfde tijd nog meer af te vallen - tot wel 30 kilo! Het menu is ontworpen voor mensen met diabetes en ernstig overgewicht.

Andere variëteiten

Wrongel-boekweit: een combinatie van wrongel en boekweit, niet langer dan 7 dagen wegens minderwaardigheid.

Kwark-appel: hetzelfde principe, maar dan met appels. 3 tot 5 dagen.

De opties voor kwark-fruit of kwark-banaan omvatten het gebruik van een grote verscheidenheid aan fruit en het hoofdproduct.

Nawoord

Het kwarkdieet bevat veel variaties die bij iedereen passen. Maar ze zijn in principe hetzelfde:

• onvolledige compositie
• te laag

Om stabiele resultaten te bereiken, moet u uw levensstijl veranderen en uw dieet normaliseren. Anders krijg je geen gezondheidsproblemen. En zodat je dit begrijpt en je niet langer verleid wordt door "snelle" methoden om af te vallen - raad ik aan om naar onze Online Academie voor gezond lichaam .

U vult uw bagage aan nuttige kennis aan, krijgt antwoorden op vragen over de organisatie van een gezonde levensstijl, leert over de belangrijke rol van elk van uw organen, met name het uitscheidingssysteem, problemen die leiden tot ziekten en obesitas.

Komen! We zullen blij zijn!

Dat is alles voor vandaag.
Bedankt voor het lezen van mijn bericht tot het einde. Deel dit artikel met je vrienden. Abonneer je op mijn blog.
En reed door!

Als je op zoek bent naar een geweldige manier om af te vallen terwijl je nog steeds overgewicht hebt, dan is het kwarkdieet een geweldige optie.

COTTAGE COTTAGE DIEET - VOORDELEN VOOR HET ORGANISME

De nuttige eigenschappen van het product zijn onder meer:

• met een matig vetgehalte (tot 4-5%) is dit een dieetproduct;
• het wordt gebruikt voor medicinale doeleinden bij obesitas, diabetes mellitus, atherosclerose en hypertensie met obesitas;
• het wordt gebruikt voor falen van de bloedsomloop, ziekten van de lever en de galwegen;
• het is rijk aan calcium en fosfor, bevat eiwitten, melkvetten en stoffen die de afbraak van vet bevorderen;
• kwarkdieet heeft een gunstig effect op de conditie van nagels, tanden, haar, botten en vermindert het risico op het ontwikkelen van osteoporose;
• het eiwit van dit product wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen, terwijl we snel verzadigd zijn met kwark;
• het regelmatige gebruik ervan versnelt het metabolisme, verbetert de werking van het zenuwstelsel;
• soms is het diuretisch effect ook gunstig vanwege het hoge gehalte aan calciumzouten in het product.

DRIE DAGEN DIEET

Vanwege zijn eigenschappen wordt het beroemde gefermenteerde melkproduct vaak gebruikt voor gewichtsverlies. Hier zullen we de meest populaire diëten geven die erop zijn gebaseerd en aanbevelingen om af te vallen met kwark. Dus een dieet voor 3 dagen op kwark:

• Eet er 500 g per dag en drink 2 glazen kefir in 5 doses;
• drink een glas rozenbottelbouillon;
• drink water, groene thee zonder suiker - zoveel als je wilt;
• als je niet zonder zwarte thee of koffie kunt, mag je 1-2 kopjes per dag drinken.

U moet zich 3-5 dagen aan het dieet houden.

ANDERE OPTIES VOOR GEWICHTSVERLIES OP HET CURD DIEET

Kwarkdieet voor gewichtsverlies: een recept met kefir:

Gebruik 5 keer per dag 60-100 g van het product en 1 glas kefir (300-500 g kwark en 1 liter kefir per dag). Pas de hoeveelheid kwark aan afhankelijk van je eetlust. Kefir kan worden vervangen door melk.
Drink extra water, kruidenthee, groene thee.
De duur van het dieet is 3-5 dagen

Cottage cheese-fruit dieet:

Eet vier keer per dag 100 g vers vetarm gefermenteerd melkproduct (bij voorkeur zelfgemaakt) met tarwezemelen (1-2 theelepels zemelen worden voorgestoomd met kokend water en na 20-30 minuten wordt de vloeistof afgetapt). Je kunt aan elke portie een beetje honing, fruit of bessen, groenten toevoegen. Drink 's ochtends en' s avonds een glas kefir of gefermenteerde gebakken melk.

Indien gewenst, is het toegestaan ​​om cottage cheese stoofschotels te koken door er gedroogd fruit, fruit of groenten aan toe te voegen.
U kunt het dieet 5-7 dagen volgen.

Kwark-appel dieet:

Voor ontbijt, lunch en diner bereiden we een dessert: maal 1 gebakken appel en 150 g vetvrije kwark in een blender, je kunt 1-2 eetlepels kefir en een beetje kaneel toevoegen. Twee keer per dag is het toegestaan ​​om een ​​snack te eten met verse of gebakken appels. U kunt het dieet 3 dagen volhouden. Een andere optie is havermout, kwark, appels gedurende 7-10 dagen.

Er zijn ook diëten voor noodgewichtsverlies van 5 kg, die radicaler zijn in hun dieet. Hier is bijvoorbeeld de optie die wordt voorgesteld door een sitebezoeker.

Dieet van Lana:

• 07.00 uur - koffie zonder suiker en 1 gekookt ei;
• 10.00 uur - 200 gram magere kwark en thee zonder suiker;
• 13 uur - hetzelfde;
• 16 uur is hetzelfde;
• 19 uur - ook kwark en thee zonder suiker.

We drinken water tot 2 liter. Gedurende 3 dagen voegde ik 1 appel per dag toe. PS Opmerking met betrekking tot alle wrongeldiëten:

Het eten van alleen een vetvrij product tijdens een dieet (vetgehalte van ongeveer 0,5%) geeft geen verzadigd gevoel, waardoor een afbraak veel waarschijnlijker is dan wanneer je een product gebruikt met een laag vetgehalte (niet meer dan 4%). In elke versie van het dieet voor gewichtsverlies is het toegestaan ​​om water, kruidenthee, groene thee zonder suiker in welke hoeveelheid dan ook te drinken.

Het populaire maggi-dieet (of Osama Hamdiy-dieet) heeft ook zijn eigen wrongelversie. Het dieet is bijna hetzelfde dieet als in het klassieke ei, maar een deel van de eieren (of alle indien gewenst) in het menu kan worden vervangen door 100-200 g mager gefermenteerd melkproduct (1 ei - 100 g)

LAADDAGEN OP COTTAGE KAAS

Elk van de opties kan 1-2 dagen worden gevolgd, waarbij vastendagen worden geregeld. Curd-vastendagen worden aanbevolen door voedingsdeskundigen om de stofwisseling te verbeteren en het lichaam te reinigen: gebruik 3-4 keer per dag 100-150 gram kwark met zure room.

Onze lezers vragen: wat moet het wrongeldieet zijn voor gewichtsverlies met 10 kg per week? Lees tot het einde. Als je wilt slagen, bereid je dan voor op de nuances.

We hebben twee nieuwtjes - goed en minder goed. Goed: ja, je kunt in een week 5-10 kg afvallen. Niet echt: het is niet voor iedereen veilig.

Als je minstens één keer een programma over afvallen hebt gezien, dan weet je dat mensen in een grote gewichtscategorie in de eerste week gemakkelijk niet alleen 5-10 kg afvallen, maar alle 15. Dit kan, maar alleen als je echt een zeer aanvankelijk gewicht groot. Als het gaat om een ​​startgewicht van 70 kg kan er geen sprake zijn van zo'n scherpe reset.

Waarom? Al je organen, inclusief je hart en ruggengraat, hebben tijd nodig om weer op te bouwen. Het hart pompt het bloed anders bij 150 en 60 kg, en een sterk gewichtsverlies zorgt ervoor dat het lichaam zich niet kan aanpassen. Het resultaat is een potentieel gezondheidsrisico.

Een ander punt - verheug je niet over het grote gewichtsverlies in de eerste week. Nu lees je over de essentie van het kwarkdieet en licht je op dat je er al je overtollige gewicht op kwijt kunt. Dit is niet waar. Geleidelijk aan zal het percentage gewichtsverlies afnemen en dit is normaal, omdat eerst water weggaat, dan "vers" vet vermengd met spieren als u geen fysieke activiteit heeft, en tenslotte "oud" vet verlaat samen met visceraal vet in de organen .

Waarom val je af met een kwarkdieet?

We hebben er dus voor gezorgd dat je niet snel hoeft af te vallen en in de eerste plaats waterbladeren. Nu we er klaar voor zijn om nuchter naar de dingen te kijken, laten we eens kijken waarom het zo gemakkelijk is om af te vallen met kwark.

Er is hier geen speciaal geheim: kwark, dat het belangrijkste product in het dieet wordt, voorziet het lichaam van hoogwaardige en licht verteerbare eiwitten. De laatste, zonder de gebruikelijke koolhydraten, wordt de belangrijkste energiebron van buitenaf. Toch is het nog steeds niet genoeg, het is tenslotte een bouwstof, dus het lichaam gebruikt zijn interne opgebouwde reserves - hetzelfde vet. En uiteindelijk val je af. En let op, niet alleen op de weegschaal als gevolg van verloren water, maar ook in grootte, en dit is het zekerste teken van vetverbranding.

Het kwarkdieet is ontworpen voor 7 dagen, maar kan gemakkelijk worden omgezet in een 3-daagse vastenkuur of een doorlopend gezond dieet. In elk geval wordt een andere reeks producten geïmpliceerd. Vergeet niet dat je het dieet van een intensieve loscursus niet altijd kunt gebruiken, zelfs niet een week - dit zijn al risico's.

Een magere voeding voorziet het lichaam niet van de nodige vitamines en mineralen, zonder welke gewichtsverlies onmogelijk wordt. Je doet jezelf pijn als je je dieet aanscherpt. Doe dat niet. Beter gebruiken.

Het principe van 7 dagen op dieet

Je krijgt 5 kleine maaltijden per dag. Elke dosis in volume moet gelijk zijn aan 250 - 300 g Wees niet ongerust, dit is het volume van uw gebruikelijke bord.

3 van de 5 maaltijden zullen zeker kwark bevatten. Zodat u er geen last van heeft, moet u het product regelmatig vervangen. Bijvoorbeeld voor het ontbijt - korrelig, 's avonds - meer puree.

De 2 resterende maaltijden kunnen vis, kip of eieren als hoofdbestanddeel bevatten.

Samen met kwark kun je gebruiken:

• kiwi;
• appels;
• pruimen;
• abrikozen;
• sinaasappelen;
• mandarijnen.

Elimineer watermeloen, banaan, meloen, druiven. Deze vruchten hebben een hoge glycemische index. .

Als aanvulling en afwisseling op het menu mag je het gebruiken, maar niet vaker dan één keer per dag. Gepureerd voedsel wordt te snel verteerd en in het geval van het verkrijgen van spiermassa is dit een geweldig product, maar het nut ervan zal je zelfs hinderen.

Wees niet bang om vet te eten - koop geen kwark zonder vet, maar 15%. Hetzelfde geldt voor melk, kefir en zelfs zure room. Het belangrijkste is om in de eerste helft van de dag meer vet voedsel te gebruiken en in de middag vetarm voedsel. Feit is dat eiwit zonder vet niet volledig wordt opgenomen, en het is niet je vijand, maar suiker met mononatriumglutamaat.

Voorbeeldmenu voor de week

Gebruik ons ​​voorbeeld als basis, al ben je vrij om het dieet aan te passen binnen de regels die we hierboven beschreven hebben.

Maandag

1. 150 g kwark met schijfjes appel en een handvol walnoten.
2. Een glas kefir + 150 g kwark met een lepel zure room.
3. Kipfilet met kruiden en tomaten.
4. Een glas gefermenteerde gebakken melk + 150 g kwark.
5. 2 eieren + een glas melk.

Dinsdag

1. 200 g kwark + bessen.
2. 2 eieren.
3. Een stuk vis met Groenen.
4. 150 g kwark met een handvol zaden.
5. 150 g kwark + kefir.

Woensdag

Kies voor een middagsnack en lunch eieren en vis, voor andere maaltijden 200 g kwark met toevoeging van verschillende soorten fruit.

Donderdag

1. 200 g kwark + kefir + stukjes appel.
2. Eiwitcocktail.
3. Eieren met een salade van tomaten en komkommers.
4. Halve kipfilet + glaasje kefir.
5. 150 g kwark + een glas gefermenteerde gebakken melk.

Vanaf vrijdag het dieet weer herhalen.

Strenge diëten brengen gewicht terug

Gedurende alle 7 dagen moet u extra vitamines drinken. Ze helpen de toevoer van ontbrekende voedingsstoffen aan te vullen.

Onthoud dat je geen honger mag hebben. Kwark is een voedsel dat goed bevredigt, en als je honger hebt, ben je ondervoed of eet je ongepast voedsel. Als het gewichtsverlies stopt, verwijder dan vetten - vetrijke kwark, wat te zoet fruit, noten.

Het is jouw taak om 7 dagen gezond te eten, maar niet beperkend. Als het dieet te streng is en je hebt al die tijd honger, dan val je na het verstrijken van de periode op snelle koolhydraten en kom je weer aan, alleen nu nog meer. Haast je niet, doe alles zorgvuldig en zorgvuldig.

Nu weet je wat een wrongeldieet zou moeten zijn om 10 kg per week af te vallen. Als je nog vragen hebt, wachten we op je in de comments.

Het eeuwige vrouwenprobleem - ik heb niets om aan te trekken, wordt vaak geassocieerd met het feit dat niet alle dingen na de winter fit kunnen zijn. Vandaag zullen we kijken naar de meest effectieve diëten die een gewichtsverlies van 10 kilogram of meer beloven.

Het is de moeite waard om te beginnen met het feit dat het bijna onmogelijk is voor meisjes met een body mass index die bijna normaal is om 10 kilogram in één week te verliezen. Zelfs zeer dikke mensen die een dieet volgen, putten zichzelf uit met constante fysieke inspanning, bereiken een resultaat van 5-6 kilogram gedurende 7 dagen. Plotseling gewichtsverlies kan leiden tot ernstige verstoringen in het functioneren van het hele organisme en de voortplantingsfunctie beïnvloeden.

Daarom moet in de eerste plaats elk dieet verstandig worden benaderd. Focus op één product, evalueer welke micro-elementen en belangrijke vitamines je jezelf ontneemt en hoe lang je zonder ze kunt.

Diëten voor gewichtsverlies met 10 kg

Als we het hebben over veilig gewichtsverlies, dan kun je in 6-8 weken extra 8-10 kilogram verliezen zonder te vasten, en de binnenkomende calorieën correct over de dag verdelen. Naast het dieet heb je nodig:

• bezoek het zwembad
• neem 2-3 keer per week trainingen in uw schema op
• Anticellulitis massage
• spabehandelingen, verwarmende crèmes

Uitgebreide maatregelen stellen u in staat om gewicht te verliezen en er slank uit te zien, op natuurlijke wijze kilo's te verliezen en niet bang te zijn dat ze binnen een paar dagen terugkomen.

Hoe afvallen met 10 kg zonder diëten?

Het magische getal 10, het lijkt erop dat het leven zal veranderen en schitteren met nieuwe kleuren als je deze gehate kilo's bent kwijtgeraakt en er een tien minder op de weegschaal ziet. U kunt afvallen door te stoppen met het eten van calorierijk voedsel of door meer lichaamsbeweging te nemen. Afvallen liggend op de bank, of 's avonds een glas wondercocktail drinken zal niet werken, zodat de fabrikant het je niet belooft.

Een van de meest effectieve manieren is om de portie te verkleinen, je eet het gebruikelijke voedsel, maar geeft de helft van de portie aan je man of laat het op een bord liggen. Het gevoel van verzadiging zal binnen 10-15 minuten komen en je zult je realiseren dat je echt niet meer wilt eten.

Als je zoet, zetmeelrijk en gefrituurd voedsel niet kunt weigeren, wacht de sportschool op je. Er zijn veel voordelen aan het bezoeken ervan, ten eerste, terwijl je naar de sportschool gaat, terwijl je aan het trainen bent en op weg naar huis heb je geen tijd voor eten, wat betekent dat je de hoeveelheid voedsel die je eet al zult verminderen. Omdat je met zoveel moeite calorieën bent kwijtgeraakt in de sportschool, wil je gewoon niet veel verboden voedsel eten dat je opnieuw moet trainen.

Thuis afslankdiëten 10 kg

Tegenwoordig zijn vooral mono-diëten populair, waarbij de basis van het menu één product is. Laten we de meest voorkomende voorbeelden analyseren en praten over de effectiviteit van elk van hen:

Boekweitdieet, min 10 kg

Boekweit is een uniek product dat veel nuttige sporenelementen bevat, hypoallergeen en caloriearm is. In Italië kun je boekweit kopen in een apotheek, het wordt als genezend beschouwd. Het moet meteen gezegd worden dat dit dieet niet geschikt is voor mensen met diabetes, aangezien boekweit een zeer hoge glycemische index heeft.

Dus de regels van het boekweitdieet:

• elke dag kun je alleen boekweit eten, je kunt het menu diversifiëren met thee en kefir.
• voeg bij het koken van pap geen zout en suiker toe
• Eten na 18.00 uur is ten strengste verboden
• neem zeker vitamines
• gedurende de dag moeten er om de 3-4 uur meerdere maaltijden zijn
• drink 200 ml water voor elke maaltijd

Gewoonlijk verliest een persoon in 14 dagen van strikte naleving van het dieet 5-6 kilogram gewicht.

Kefir-dieet, min 10 kg

Er zijn verschillende soorten kefir-dieet, ontworpen voor een ander aantal dagen. De meest strikte optie is een 3-daags dieet, waarbij je in 72 uur slechts 4,5 liter kefir kunt drinken.

De wekelijkse voeding is gevarieerder en omvat de volgende voeding:

• Maandag - kefir (1,5 l) en 600 gram gekookte aardappelen
• Dinsdag - kefir (1,5 l) en 150 gram kippen- of kalkoenvlees (gekookt)
• Woensdag - kefir (1,5 l) en 150 gram rood vlees (gekookt)
• Donderdag - kefir (1,5 l) en 150 gram vis
• Vrijdag - kefir (1,5 l) en 3-4 fruit (behalve bananen)
• Zaterdag - kefir (1,5 -2 l)
• Zondag - losdag op het water

In een week kun je tot 7 kilo afvallen, en door meer lichaamsbeweging toe te voegen, kun je het gekoesterde cijfer van 10 kilo bereiken.

Rijstdieet, min 10 kg

Rijstdieet kan worden toegeschreven aan detox-diëten, vanwege de absorberende eigenschappen van rijst, die gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Let in de winkel op de variëteit aan rijst, je hebt bruine of voorgekookte hele rijst nodig, andere soorten bevatten zetmeel en koolhydraten in grote hoeveelheden. Dit dieet kan helemaal niet "hongerig" worden genoemd, frequente maaltijden en verzadiging, die rijst biedt, stellen je in staat om 7 dagen vrij comfortabel door te brengen.

Basisregels:

• naast rijst kun je rauwe en gekookte groenten, fruit, magere zuivelproducten, wit vlees, zeevruchten, thee, honing en gedroogd fruit eten
• elke maaltijd moet gekookte of gestoofde rijst bevatten met toevoeging van toegestaan ​​voedsel
• voeg geen zout toe tijdens het koken
• vergeet water niet, er moet elke dag minstens 2 liter worden gedronken

Als gevolg hiervan kun je op zo'n reinigend dieet 5-9 kilogram per week verliezen.

Eiwitdieet, min 10 kg

Het is al lang bewezen dat een koolhydraatarm eiwitdieet effectief is. Het eten van minimaal 30 gram eiwit per maaltijd zal het lichaam voorzien van de nodige toevoer van calorieën die niet worden afgezet op de taille en heupen.

Onder de toegestane producten:

• havermout en boekweit alleen in de ochtend
• kipfilet, kalkoen, rundvlees
• tonijn
• kwark, kefir
• fruit (sinaasappels, appels)
• groenten (bieten, kool, tomaten)
• tofu kaas

De dagelijkse voeding moet worden verdeeld in 5-6 porties, de nadruk moet vooral liggen op eiwitrijk voedsel. Als u besluit een eiwitdieet te proberen, let dan op de methode van Pierre Dukan, hij verdeelt het proces van afvallen in 4 fasen, die elk hun eigen set toegestane producten hebben.

Voor 10 dagen van zo'n dieet kun je 4 tot 8 kilogram verliezen.

Appeldieet, min 10 kg

Voor liefhebbers van appels lijkt het eten van appels voor een hele week geen grote test, maar de sympathie voor hen kan afnemen. Op internet kun je lovende recensies vinden dat je in een week 15 kilo kunt verliezen, maar het hangt allemaal af van de kenmerken van het lichaam. Dankzij pectine, dat deel uitmaakt van appels, worden stilstaande vetophopingen en gifstoffen verwijderd en wordt het werk van het maagdarmkanaal genormaliseerd.

Het dagmenu ziet er als volgt uit:

• Maandag: geraspte appels voor het ontbijt, appelsalade met groene uien en gekookt ei voor de lunch, 3-4 appels voor het avondeten.
• Dinsdag: 200 gram gekookte rijst en een appel in de ochtend, gekookte rijst met appelmoes in de middag en 100 gram rijst voor het avondeten.
• Woensdag: 100 gram magere kwark en 1 appel in de ochtend, bij de lunch een mengsel van geraspte appel met kwarkmassa, een lepel honing en walnoten, voor het avondeten 70-100 gram magere kwark.
• Donderdag: geraspte wortel en appelsalade in de ochtend en middag, een gebakken appel (2 stuks) en een lepel honing voor het avondeten.
• Vrijdag: 's morgens - een in reepjes gesneden appel met gekonfijt fruit, voor de lunch, gekookte bieten en wortelen, avondeten - havermout in water, een ei en een appel.
• Zaterdag: een glas kefir en appelmoes in de ochtend, 100-200 gram rijst koken voor de lunch, geraspte wortelen voor het avondeten.
• Zondag: voor het ontbijt 2-3 appels met gedroogd fruit, voor de lunch - een salade van geraspte wortelen en appels, voor het avondeten - een gekookt ei, boekweitpap.

Havermoutdieet, min 10 kg

De basisregels van het havermoutdieet:

• pap wordt gekookt in water, of met toevoeging van een paar eetlepels melk
• de verhouding van pap tot water is 1: 1,5
• als je wilt dat het graan alle heilzame eigenschappen behoudt, giet er dan kokend water over en laat het enkele uren in een thermoskan staan

Menu voor de week:

• Maandag: 80-100 gram pap en bessen in de ochtend, wortelsalade en 50 gram pap als lunch, pap en eiwit als avondeten
• Dinsdag: pap -100 gram in de ochtend, yoghurt en 50 gram pap als lunch, 100 gram pap als avondeten
• Woensdag: een appel en 100 gram pap in de ochtend, 150 gram kip en pap als lunch, verse komkommer en koolsalade en pap als avondeten
• Donderdag: grapefruit en 100 gram pap in de ochtend, verse komkommer en tomaat met pap als lunch, een glaasje kefir en pap als avondeten
• Vrijdag: pruimen en pap in de ochtend, kwark en een paar eetlepels pap voor de lunch, 50 gram kwark en pap voor het avondeten
• zaterdag: bij het ontbijt, een ei en pap op het water, een snack met gekookt rundvlees en 100 gram pap in de middag, een peer en pap in de avond
• Zondag: pap op het water en mandarijn in de ochtend, pap en een ei voor de lunch, pap en yoghurt voor het avondeten

Porties zijn klein, maar havermout wordt lang door het lichaam opgenomen.

Plantaardig dieet, min 10 kg

Dit dieet is gevarieerder dan de vorige en is misschien makkelijker te verdragen. Idealiter zou dit dieet in de herfst moeten worden gebruikt, wanneer u verse groenten kunt kopen die in uw omgeving zijn geteeld.Alle groenten zijn toegestaan, maar bieten en aardappelen kunnen het beste in beperkte hoeveelheden worden gegeten.

Op de dag moet je ongeveer 1,5 kg groenten eten, rauw of gekookt. Je kunt soep of salade koken, groenten aan groenten toevoegen. Het wordt niet aanbevolen om groenten te stoven of te braden, in dit geval gaan alle nuttige eigenschappen verloren. Je kunt het menu diversifiëren met gefermenteerde melkproducten zoals kefir of magere kwark.

Als u alle omstandigheden in acht neemt, kunt u 5-7 kilogram per week wrijven en het gekoesterde cijfer van 10 kilogram in 10-14 dagen bereiken.

Fruitdieet, min 10 kg

Het fruitdieet kent ook veel variaties, iemand combineert het met eiwitrijk voedsel, iemand met groenten, het hangt allemaal af van persoonlijke voorkeuren. Regel idealiter een fruitdieet in de zomer of herfst, wanneer je zelf een gevarieerd menu kunt kiezen en de afwezigheid van je favoriete broodjes helemaal niet merkt. Alle soorten fruit zijn toegestaan, behalve bananen en druiven, die te veel calorieën bevatten.

• Kies voor het ontbijt licht fruit zoals grapefruit of kiwi, indien gewenst kunnen ze in een salade worden gesneden en gekruid met yoghurt, voor de lunch kook je een paar eieren en voeg je er een appel-perensalade aan toe.
• Eet voor een middagsnack een stuk watermeloen of meloen, een paar perziken.
• Voor het diner kunt u uzelf trakteren op een salade met vis en bessen.

Gewichtsverlies per week ligt meestal tussen de 4 en 8 kilogram.

Aardappeldieet voor gewichtsverlies met 10 kg

Het caloriegehalte van aardappelen is slechts 70 kcal per 100 g, dus deze knolgewas is geweldig om af te vallen.

De regels van het aardappeldieet zijn heel eenvoudig:

• kloppen je moet maximaal 1,5 kg aardappelen eten
• aardappelen kunnen worden gekookt, gebakken in de oven of gepureerd
• je kunt het gerecht niet zouten, het vertraagt ​​het onttrekken van vloeistof
• drink minimaal 2 liter water
• van drankjes is alleen groene thee toegestaan

Ondanks alle liefde van Russen voor aardappelen, kan het heel moeilijk zijn om het zelfs maar een week te eten, dus probeer een combinatie van aardappel- en kefir- of kwarkdiëten.

Kwarkdieet voor gewichtsverlies met 10 kg

De dichtstbijzijnde analoog van het kefir-dieet is het wrongeldieet. Het omvat ook het eten van veel eiwitten en het verminderen van koolhydraten. Het is belangrijk om elke 3-4 uur voedsel in gelijke porties te eten, alleen kruidenafkooksels en groene thee zijn toegestaan.

Het klassieke dieet omvat 500 gram kwark en 400 ml kefir per dag, dat wil zeggen 100 gram kwark en 80 ml kefir per maaltijd. Als deze optie te moeilijk voor u is om te weerstaan, verhoog dan het aandeel kefir tot een liter, maar verminder het gehalte aan kwark tot 400 gram. Het wordt ook aanbevolen om een ​​wrongeldieet te combineren met groenten, zemelen of appels. Drink voor elke inname van kwark een glas water om zo'n kleine portie te eten.

Visdieet voor gewichtsverlies met 10 kg

Het visdieet kan als modieus worden geclassificeerd. Toegegeven, deze methode om af te vallen kan niet alleen het figuur beïnvloeden, maar ook uw portemonnee. Koop in de winkel vetarme vissoorten, zoals koolvis, kabeljauw of heek.

Het standaard menu voor de dag is als volgt:

• In de ochtend: ei, sinaasappel of grapefruit, een glas kefir.
• Lunch: 30-40 gram vis en 200 ml water, na een kwartier nog eens 150 gram vis en verse groenten, op smaak brengen met citroensap of lijnolie.
• Diner: groentesalade, 200 gram vis of zeevruchten.
• middag thee: magere yoghurt.
• Diner: 150 gram en een salade van gekookte groenten.

Het visdieet wordt als een van de gemakkelijkste beschouwd, terwijl het lichaam geen stress en gebrek aan sporenelementen ervaart, je kunt 3-7 kilogram per week verliezen.

Snel dieet voor gewichtsverlies met 10 kg

Probeer het uiendieet om snel van overtollig gewicht af te komen. U moet uiensoep bereiden volgens het volgende recept:

1. Zes middelgrote uien, bosje bleekselderij, kool, 2 paprika's, 2 tomaten, gewassen, geschild en fijngesneden
2. Doe alle ingrediënten in een pan met koud water, de hoeveelheid water is afhankelijk van de gewenste dikte van de soep
3. Breng aan de kook en kook nog 10-15 minuten op middelhoog vuur.

Deze soep zal de basis zijn van het dieet voor de komende week, je kunt ook verse groenten en fruit eten.

Lui dieet minus 10 kg per week

Als je wilt afvallen zonder sportbelastingen en beperkingen, dan is dit "dieet" jouw optie. De regels zijn heel eenvoudig en duidelijk:

1. Als je wilt eten, drink dan voor de maaltijd 300-400 ml water, begin na 20 minuten met eten
2. 2 uur na het eten moet je koffie of thee drinken, zonder suiker of zoetigheid
3. Dat wil zeggen, u kunt eten volgens het gebruikelijke schema, het belangrijkste is om op tijd water te drinken.

Gewichtsverlies treedt op door het reinigen van het lichaam van gifstoffen, ook door het gedronken water, het hongergevoel neemt af, de producten worden beter verpakt. Maar in ieder geval moet u zo'n dieet niet langer dan twee weken voortzetten. Naleving van de regels zal helpen om 7 tot 10 kilogram binnen 10 dagen kwijt te raken.

Welk dieet u ook kiest, het belangrijkste is om nuchter uw sterke punten te beoordelen en een echt haalbaar doel te stellen. Je kunt je verheugen, genieten van heerlijk eten en snoep, of je verheugen in je spiegelbeeld, helaas is er geen derde weg. Er is nog genoeg tijd voor de zomer om een ​​paar diëten uit te proberen en degene te vinden die voor jou werkt. Vergeet bij het nastreven van kilo's uw gezondheid niet, de afwijzing van belangrijk voedsel kan ernstige gevolgen hebben. Veel succes in je moeilijke strijd voor het perfecte figuur!

Video: Dieet op water 10 kg in 7 dagen

Het kwarkdieet om af te vallen is erg populair omdat het je kan helpen om 10 kg per week af te vallen. Kwark zelf is een gezond en smakelijk product, verrijkt met eiwitten en micro-elementen die nodig zijn voor het lichaam. Het bevat weinig koolhydraten, terwijl het het hongergevoel perfect bevredigt. Op basis van dit product kun je een gevarieerd weekmenu samenstellen met populaire recepten met kwark.

STAR SLIMMING VERHALEN!

Irina Pegova schokte iedereen met een recept voor gewichtsverlies:"Ik heb 27 kg afgeworpen en blijf afvallen, ik brouw gewoon voor de nacht ..." Lees meer >>

Toon alles

De essentie van het dieet

Kies voor een dieet een kwaliteitsproduct. Het is raadzaam om vetvrije kwark tot 5% vet te nemen.

Zoete wrongelmassa, wrongel met toevoegingen behoort niet tot de dieetvoeding.

De eenvoudigste dieetoptie is ontworpen voor slechts 3 dagen. Tijdens deze tijd thuis kun je 3 kg afvallen. Om dit te doen, moet u elke dag 1 kg magere kwark nemen en dit over 5 maaltijden verdelen. Tegelijkertijd vergeten ze het drinkregime niet - 2 liter water wordt als de dagelijkse norm beschouwd. Je kunt ook ongezoete groene thee drinken.

Er zijn andere opties voor een wrongeldieet om af te vallen, waarbij dieetvoeding in het menu kan worden opgenomen.

Voordeel voor de gezondheid

Wrongel bevat veel aminozuren die nodig zijn voor het lichaam. Methionine kan een van de belangrijkste worden genoemd - het beschermt de lever tegen afvallen door vetophopingen. Ook bevat het product weinig lactose in vergelijking met melk. Het meeste blijft na verwerking in wei achter. Zure smaak wordt bereikt door melkzuur, dat de werking van het maagdarmkanaal verbetert en de microflora naar een normale toestand leidt.

Er zijn vijf onmiskenbare voordelen van een 7-daags kwarkdieet:

• heeft een positieve invloed op de algehele gezondheid en spijsvertering;
• versterkt bloedvaten en hart;
• calcium beschermt tegen de aanmaak van overmatige hoeveelheden van het hormoon cortisol, verbetert de conditie van huid en haar;
• geschikt voor mensen met gedeeltelijke lactose-intolerantie;
• verdooft stress en angst, omdat gefermenteerde melkproducten de activiteit van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor gevoelens en pijn verminderen.



Menu voor de week

Dit dieet is milder in vergelijking met een monodieet op kwark. Het wordt vaak gebruikt bij het trainen in de sportschool. Soms is het toegestaan ​​om kwark te nemen met een vetgehalte van 9 procent, maar in principe moet de vetarme versie op het menu staan. Dit dieet wordt vaak een wrongel-fruitdieet genoemd, hoewel groenten ook in het dieet aanwezig zijn:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Kwark, grapefruit, groene thee	200 g kwark, evenveel van alle bessen	200 g kwark
Dinsdag	Vergelijkbaar	100 g kwark, groentekoteletten	Wortelsalade met olijfolie, één avocadotoost
Woensdag	Vergelijkbaar	100 g kwark, groentesalade	Portie couscous met groenten, glaasje rozenbottelbouillon
Donderdag	Vergelijkbaar	100 g kwark met een portie rode bietensalade	Magere groentesoep, thee
Vrijdag	Vergelijkbaar	Kwark, groentesmoothie	Salade met broccoli en olijfolie
zaterdag	Vergelijkbaar	Cottage cheese, portie rijst met groenten	Salade van groenten en plantaardige olie, een glas gestremde melk of kefir
Zondag	Vergelijkbaar	Kwark, groentesoep	Groentesalade met boter, gestremde melk



Curd-kefir-versie

Vaak wordt het product gecombineerd met kefir. Het kefir-wrongel-dieet verschilt niet in een gevarieerd dieet, maar de resultaten zijn zeer indrukwekkend - in een week kun je de eliminatie van 6 kilogram overgewicht bereiken. Het wordt aanbevolen om overmatige fysieke activiteit uit te sluiten om het lichaam te ontlasten.

Snel gewichtsverlies is alleen toegestaan ​​​​in noodgevallen, het is onaanvaardbaar voor chronische ziekten en zwangerschap.

Het weekmenu is erg eentonig: 2 pakken kwark van elk 200 g, 1 liter kefir en 2 vruchten naar keuze. Het is wenselijk om grapefruits, appels, sinaasappels te gebruiken. Bananen zijn volledig uitgesloten vanwege hun hoge caloriegehalte. Producten worden per dag verdeeld, verdeeld over 5 maaltijden en zonder het opgegeven aantal te wijzigen. Je kunt 's avonds niet eten, de laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan 's avonds zijn.

Je moet soepel uit zo'n streng dieet komen en geleidelijk gestoofde groenten, fruit en magere soepen in het dieet introduceren. Anders begint het gewicht na een maand weer toe te nemen.

Curd en groente optie

Dit dieet is langer - het is ontworpen voor 14 dagen. Op de dag moet je 300 g kwark eten, 0,5 kg groenten. Je kunt alle groenten nemen, behalve aardappelen.

's Ochtends en 's middags eten ze alleen zuivelproducten. Tweede ontbijt met diner - geselecteerde groenten gebakken of gestoofd. Je kunt er salades van maken. Specerijen en zout worden niet toegevoegd, gezonde olijfolie heeft de voorkeur van olie.

Ze drinken kruiden- en groene thee, niet-koolzuurhoudend mineraalwater.

Braadpan met kwark




Met een dieet kun je kook cottage cheese braadpan in een slowcooker. Hiervoor moet je meenemen:

• 600 g kwark;
• een glas zure room of natuurlijke yoghurt;
• 1 ei;
• 5 eetlepels griesmeel;
• fruit en fructose naar smaak.

Recept:

1. 1. Kneed de kwark met een vork of met een blender.
2. 2. Voeg zure room of yoghurt, ei, fructose en griesmeel toe. Meng grondig. In plaats van fructose kun je kwark zoeten met honing.
3. 3. Fruit wordt naar smaak toegevoegd, maar in kleine hoeveelheden, anders wordt de braadpan vloeibaar.
4. 4. Spreid het homogene deeg uit in een met olie ingevette kom.
5. 5. Kook gedurende 50 minuten in de modus "Bakken" met gesloten deksel.

cupcakes




Cupcakes diversifiëren het wrongeldieet goed. Het recept is heel eenvoudig en vereist de volgende producten:

• 200 g kwark;
• 40 g havermout;
• ei;
• vanilline, bakpoeder.

Stap voor stap voorbereiding:

1. 1. Havermout wordt vermalen tot meel, gemengd met kwark, losgeklopt ei, vanille en frisdrank.
2. 2. De massa wordt in siliconenvormen gelegd en in de oven op +180 graden gekookt. Genoeg 20 minuten.
3. 3. Op dezelfde manier kun je pittige muffins bereiden door vanilline te vervangen door gehakte knoflook en geurige kruiden.

Fijne mousse




Van de volgende producten kun je caloriearme mousse maken:

• 500 g kwark met een vetgehalte tot 3%;
• 130 ml magere melk;
• 2 eieren;
• 1 lepel zetmeel;
• bosbessen en aardbeien.

Recept:

1. 1. Koel de eieren en scheid de eiwitten, klop ze tot een dicht schuim.
2. 2. Maal de kwark met een blender om klontjes te verwijderen.
3. 3. Afzonderlijk, in een mixer, klop de gewassen bessen tot een pap. Meng met zetmeel en melk.
4. 4. Kwark wordt gecombineerd met een bessenmengsel, kippeneiwitten worden toegevoegd. Klop lichtjes tot een luchtige massa.

Serveer het gerecht na afkoeling en garneer met takjes munt.

Conclusie

Als u eerst een arts raadpleegt en alle aanbevelingen opvolgt, zal een wrongeldieet u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook de conditie van uw haar, tanden en nagels te verbeteren.

Om de beste resultaten te bereiken, mogen fysieke oefeningen, cosmetische procedures (massages en lichaamspakkingen) en goede voeding niet worden vergeten.

En wat geheimen...

Het verhaal van een van onze lezers Alina R.:

Vooral mijn gewicht stoorde me. Ik ben veel aangekomen, na de zwangerschap woog ik zo'n 3 sumoworstelaars bij elkaar, namelijk 92 kg met een lengte van 165. Ik dacht dat mijn maag naar beneden zou komen na de bevalling, maar nee, integendeel, ik begon aan te komen. Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en obesitas? Maar niets misvormt of verjongt een persoon zo veel als zijn figuur. Toen ik in de twintig was, leerde ik voor het eerst dat dikke meisjes 'VROUW' worden genoemd en dat 'ze zulke maten niet naaien'. Toen, op 29-jarige leeftijd, een scheiding van haar man en depressie ...

Maar wat kun je doen om af te vallen? Laser liposuctie operatie? Geleerd - niet minder dan 5000 dollar. Hardware procedures - LPG massage, cavitatie, RF lifting, myostimulatie? Iets betaalbaarder - de cursus kost vanaf 80 duizend roebel met een voedingsdeskundige. Je kunt natuurlijk proberen om op een loopband te rennen, tot op het punt van waanzin.

En wanneer vind je hier de tijd voor? Ja, het is nog steeds erg duur. Vooral nu. Dus voor mezelf koos ik een andere manier ...