Vastendagen helpen je niet om voor de zomer 10-15 kg per maand af te vallen. Ze zijn meer geschikt voor diegenen die zichzelf in vorm moeten houden zonder speciale inspanningen of om na de winter weer "in de rij" te komen. Losdagen voor gewichtsverlies leveren niet zo indrukwekkende resultaten op als we zouden willen, maar als je ze regelmatig doet, en dan niet op voedsel stort, zal het effect zeker bevallen.

Waar zijn vastendagen voor?

Het lijkt erop dat wat er kan gebeuren na een dag vasten, maar dit is slechts op het eerste gezicht. De voordelen van vastendagen zijn al lang bewezen, getest en dubbel gecontroleerd. En het bestaat uit het volgende:

• Na een korte hongerstaking ontstaat er een gevoel van lichtheid door de darmreiniging;
• Stress brengt het lichaam in tonus;
• Het helpt om het "plateau-effect" te overwinnen dat velen kennen van de pijn. Met andere woorden, het is stagnatie tijdens het dieet. Het gewicht daalt tot een bepaald punt en stopt dan, zonder te willen wijken. Een hongerstaking kan dienen als een milde stress voor het lichaam en een soort katalysator voor vetverbrandingsprocessen.
• En natuurlijk mogen de "krachttest" en de ontwikkeling van wilskracht niet ontbreken.



Soorten en kenmerken van het lossen van voedsel

Losdagen zijn voorwaardelijk verdeeld in twee soorten:

• "hongerig"
• "verzadigd".

Deze twee opties onderscheiden zich door het caloriegehalte van het dagmenu en het aantal toegestane ingrediënten.

De essentie en principes van "hongerige" dagen

De eenvoudigste en meest rigoureuze optie is een dag op het water. Lossen waarbij eiwitten, vetten en licht verteerbare koolhydraten worden uitgesloten, wordt ook wel "reiniging" genoemd. In andere gevallen wordt naast vloeistof één product in het dieet opgenomen. Het maximale dagelijkse caloriegehalte is 500 calorieën. Aangezien je magere kefir, komkommers, appels, kool of citrusvruchten, in het algemeen caloriearme voedingsmiddelen, kunt eten, zal het gemakkelijk zijn om de toegestane balk niet te overschrijden. Het caloriegehalte van 100 gram van een gewone komkommer is bijvoorbeeld 15,5 calorieën. Met deze beperkingen mag je 3,2 kg verse groene komkommers per dag eten.

Belangrijk! Ongeacht het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, moet u 2 of meer liters water drinken. Gewoon niet-koolzuurhoudend water wordt aangevuld met groene thee of een aftreksel van kruiden.

"Volledig" lossen: soorten en regels

Een meer goedaardige optie. Ze laten 2-3 producten toe die kunnen worden gecombineerd: vlees, groenten, eieren, peulvruchten, fruit, zuivelproducten. De calorieconditie verandert iets, u kunt de limiet van 800 calorieën niet overschrijden. Afhankelijk van het type product dat wordt gebruikt, zijn "volle" vastendagen voor gewichtsverlies eiwitten en koolhydraten.

• Eiwitontladen is de beste optie als meer restrictieve diëten zwakte, duizeligheid veroorzaken of om gezondheidsredenen niet geschikt zijn. Je kunt eten: mager vlees; schaaldieren, schaaldieren en vis; plantaardige eiwitten. Indien gewenst kan het menu worden gediversifieerd met caloriearme groenten. Chinese kool, sla, komkommer, tomaat, groenten worden met succes gecombineerd met eiwitten. Volgens de bereidingswijze is het beter om de voorkeur te geven aan koken of stomen. Overdag is er geen sterk hongergevoel.
• Koolhydraten ontladen - klinkt verleidelijk, maar heeft niets met snoep te maken. In dit geval hebben we het over voedingsmiddelen die rijk zijn aan langzame koolhydraten. Meestal is het, rijst,.

Bij het samenstellen van het menu van een "volle" vastendag is het belangrijk om rekening te houden met de compatibiliteit van producten.

Naam productgroep		Vlees, vis, gevogelte	Peulvruchten	Plantaardige olie	granen	Zuur	halfzoet	Zoet en gedroogd fruit	Groenten	Zuivelproducten	Eieren
							Fruit
Vlees, vis, gevogelte		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Peulvruchten		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Plantaardige olie		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
granen		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
fruit	Zuur	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	halfzoet	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Zoet en gedroogd fruit	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Groenten		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Zuivelproducten		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Eieren		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Voordelen en contra-indicaties

Vastendagen zullen helpen in de ongelijke strijd met overgewicht. Ze helpen bij het wegwerken van zwaarte na drukke vakanties en dragen bij aan de zachte reiniging van de darmen van gifstoffen. Geïndiceerd voor bepaalde ziekten. Dus, bijvoorbeeld, in het geval van nieraandoeningen, wordt aanbevolen om "watermeloen" -dagen, hart en bloedvaten - "aardappel" door te brengen, en voor problemen met de gewrichten - "komkommer". Alleen zonder initiatief, na overleg met een arts. Het lossen moet zonder meer worden uitgevoerd door degenen die constant verschillende fitnessdiëten volgen, dol zijn op eiwitrijk voedsel, kunstmatige eiwitten en andere "zware voedingsmiddelen".

Het is onmogelijk om patiënten met diabetes mellitus, zwangere en zogende vrouwen te ontladen. Mensen die uitgeput zijn door een langdurige ziekte en lijden aan ziekten van het maagdarmkanaal (alleen "volledige" ontladingen worden getoond na overleg met een gastro-enteroloog). Het is onwenselijk om tijdens de menstruatie te lossen.

Het advies! Je moet je niet laten meeslepen door "hongerig" lossen, ze worden niet vaker dan één keer per week uitgevoerd, terwijl "vol" 2-3 keer kan worden gedaan.

5 losregels

Om ervoor te zorgen dat vastendagen het verwachte resultaat opleveren, moeten vijf eenvoudige regels worden gevolgd.

Regel 1: voldoe aan de voorwaarden

De meeste vastendagen zijn gebaseerd op het principe van een monodieet, dat wil zeggen dat je één product mag eten, maar je moet dit zo vaak mogelijk doen. Uiteraard in kleine porties. Bovendien moet het geselecteerde product leuk zijn, dit zal de toch al stressvolle situatie voor het lichaam helpen verlichten. De totale energiewaarde van producten mag niet hoger zijn dan 800 cal.

Regel 2: het optimale product kiezen

Meestal wordt het lossen uitgevoerd op caloriearm voedsel, met een minimaal gehalte aan vetten en koolhydraten (fruit, groenten, kefir). Voor een koolhydraatdieet kun je stoppen bij één type ontbijtgranen met een lage glycemische index (boekweit, rijst, havermout). Vetarm vlees en magere vis zijn toegestaan ​​bij het lossen van eiwitten. Het meest effectief zijn "vloeibare" vastendagen, wanneer de tanden rusten, maar je kunt alleen drinken.

Regel 3: de juiste dag

Velen hechten geen belang aan dit moment, maar het kiezen van een dag is niet minder belangrijk. Voedingsdeskundigen adviseren om je wettelijke vrije dagen niet op te nemen, maar de maandag te kiezen. Deze optie is niet geschikt als het werk fysieke arbeid met zich meebrengt. Het lossen kan het beste wekelijks op dezelfde dag worden geregeld.

Regel 4: rust

Op de dag van lossen moet niet alleen het spijsverteringskanaal rusten, maar het hele organisme als geheel. Het is belangrijk om elke fysieke activiteit uit te sluiten, vooral training. Alcohol is per dag uitgesloten. En voor degenen met een slechte tolerantie voor alcohol, in 2 of zelfs 3 dagen. In het lijstje met aanbevolen activiteiten: een bezoek aan het bad of de sauna. Saunaprocedures kalmeren het lichaam, helpen om met stress om te gaan, verbeteren de longventilatie en bevorderen de eliminatie van gifstoffen. Het toont ook ontspannen wandelingen in het park.

Veel tijd om te slapen. Idealiter: minimaal 9 uur. Mis de kans niet om te ontspannen in plaats van te lunchen. Langdurig slapen zal het lichaam versterken en tegelijkertijd helpen om het hongergevoel gemakkelijker te verdragen.

Regel 5: geen contrasten

Het is erg belangrijk om de vastendag soepel in te gaan, deze rustig te overleven en ook soepel te verlaten.



Vlot in- en uitstappen: waarom is het belangrijk?

Elk dieet, zelfs een eendaags dieet, is een zware belasting voor het lichaam. Op een gegeven moment, zonder de reden uit te leggen, stopten ze plotseling met eten. Wanneer zal het eindigen, of zal het helemaal eindigen? Net zo plotseling krijgt hij eindelijk een portie calorierijk voedsel en neemt het maximaal op. Daarom komt het verloren gewicht na lange diëten snel terug.

Hoe begin je een vastendag?

Een goede voorbereiding van het lichaam zal helpen om het maximale effect van het lossen te krijgen. Aan de vooravond van de lunch weigeren ze zwaar voedsel. Het diner wordt vervangen door een lichte salade, fruit, kefir. Voor het slapengaan is het aan te raden om een ​​reinigende klysma te doen. Je kunt kruidenthee drinken, die een laxerend effect heeft, maar zonder fanatisme.

Hoe het lossen soepel te voltooien?

Natuurlijk moet je de volgende ochtend niet beginnen met gebakken aardappelen. Het is beter om 200 ml water op een lege maag te drinken en wat gestoofde groenten of een lepel rijst te eten en daarna 2-3 uur niet te eten. Granen, groenten en fruit helpen het lichaam over te schakelen naar stabiel werk. Het is beter om vlees, peulvruchten, eieren of vis op te geven. Door de aanmaak van cortisol (stresshormoon) neemt de eetlust toe en wordt voedsel maximaal opgenomen.

De meest efficiënte manieren om te lossen

De effectiviteit van een bepaald dieet is een relatief begrip. Elk organisme is individueel, reageert anders op stress, neemt producten waar en assimileert ze. Daarom kan de beste optie voor jezelf alleen empirisch worden gekozen. Afgaande op de beoordelingen van "gebruikers", evenals het luisteren naar de mening van voedingsdeskundigen, kunnen de meest opvallende resultaten worden verkregen door de hieronder beschreven diëten te volgen. U kunt stoppen bij één type lossen of verschillende soorten afwisselen. Daarom presenteren we onder uw aandacht de meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies.

De moeilijkste en meest effectieve worden "vloeibare" ontladingen genoemd, als ze maar correct worden uitgevoerd. Velen beginnen de dag na het feest of onmiddellijk na de vakantie te "uitladen", maar voedingsdeskundigen raden aan om minstens een dag voor de dag "X" melkzuur, vlees en bloemgerechten uit te sluiten en over te schakelen op licht voedsel. Natuurlijk is alles vet, gebakken, gezouten en ook gerookt. Het is beter om water van tevoren te bereiden. Het kan mineraal niet-koolzuurhoudend of gewoon gezuiverd zijn, maar niet gekookt.

Echt effectieve vastendagen voor gewichtsverlies zijn zo "streng" mogelijk. Elimineer voedsel volledig. Het is noodzakelijk om elk uur te drinken, zodat er minimaal 3 liter per dag wordt verkregen. Vanwege het feit dat de maag constant gevuld is met vloeistof, zou er geen erg helder hongergevoel moeten zijn. De strengste versie van lossen zegt dat je op deze dag geen thee, koffie of sappen kunt drinken, alleen water.

Je moet heel voorzichtig zijn als je uit het water komt. 'S Morgens na het vasten drinken ze een glas water en eten ze een beetje gestoomde groenten voor stoofschotels. De hele volgende dag kun je alleen granen, groenten en fruit eten.



Een groente die voor 95% uit water bestaat? voedingsdeskundigen zijn dol op, en de komkommervastendag voor gewichtsverlies is zo populair dat er geen reclame voor nodig is. Komkommers zijn een product met een negatief caloriegehalte (het lichaam geeft meer uit aan zijn spijsvertering dan het binnenkrijgt), en het is veel gemakkelijker om er genoeg van te krijgen (zij het voor een korte tijd) dan water.

Degenen die het face-to-face komkommerdieet nog niet zijn tegengekomen, moeten weten dat deze groente een sterk diureticum is.

Overdag is het dus beter om dicht bij het toilet te zijn. Het actieve sociale leven moet worden uitgesteld, na het eten kan zwakte optreden, vooral in de benen. Sommige hebben verhoogde ontlasting. Eendaagse komkommerlossing is geïndiceerd voor urinezuurdiathese, obesitas, hypertensie, jicht, artrose en atherosclerose.

Voor "groen" lossen heeft u 1,5-2 kg verse komkommers nodig. Deze hoeveelheid is verdeeld in 5-6 doses. Drinken zonder beperkingen. Voor de verandering kun je een salade van komkommers met kruiden bereiden, die je mag vullen met een lepel plantaardige olie. Zout mag natuurlijk niet. Komkommers verwijderen overtollig water en het zal dit proces verstoren, maar je kunt citroensap aan de salade toevoegen. Tijdens de lunch mag het dieet worden aangevuld met een gekookt ei. Het is alleen jammer dat het je niet van de honger zal redden.



Kefir losdag

Kefir kan qua populariteit concurreren met komkommers. Er is al veel geschreven over de gunstige eigenschappen van het product, het belangrijkste is dat het het hele jaar door verkrijgbaar is, helpt de druk te normaliseren, effectief is voor het voorkomen van atherosclerose en natuurlijk het spijsverteringskanaal normaliseert.

Het monodieet op vetvrije kefir is het meest effectief. De losmodus is uiterst eenvoudig: elke 2-3 uur moet je 1-2 glazen kefir drinken. Tegen het midden van de dag is het product de bestelling zat. Voor de smaak kun je er dille of peterselie in verkruimelen en voor de verandering niet drinken, maar eten met een lepel. Als je tussen de maaltijden door wilt eten (dat wil je zeker), kun je een glas water drinken. En als het hongergevoel erg sterk is, zal een eetlepel tarwezemelen, een ongezoete groente of fruit helpen om het te doden.

Er zijn veel opties voor het lossen van kefir. Kefir wordt vaak gecombineerd met groenten, mager vlees of honing. "Volle" losdagen voor gewichtsverlies op kefir zijn perfect voor mensen met een zwakke wilskracht en mensen die worden gedicteerd door bepaalde gezondheidsproblemen.



Lossdag appel

Een appel is een langzaam verteerbare, caloriearme vrucht. Het bevat 85% water en de overige 15% is een waardevolle opslagplaats van vitamines en mineralen, het wordt niet voor niets "verjongend" genoemd. Appels zijn betaalbaar en gezond, ze verhogen de weerstand, bevatten antioxidanten, reguleren de darmflora en bevorderen de vetverbranding. Een eendaags appeldieet wordt ook wel een vastendag genoemd om af te vallen in de buik. Maar elke medaille heeft twee kanten. Appels kunnen opzwellen en een strikt appeldieet is absoluut gecontra-indiceerd bij ziekten van het spijsverteringskanaal (gastritis, zweren, hyperaciditeit, galdyskinesie). In deze gevallen is het gebruik van gebakken appels toegestaan.

Laten we beginnen met het beschrijven van de eenvoudigste versie van het lossen van appels, waarvoor een paar kilo appels nodig zijn.

De procedure is als volgt: 2 kg groene, ongezoete appels worden verdeeld in 5-6 doses of ongeveer elk uur één voor één gegeten.

Je kunt fruit vers of gebakken eten, maar ook combineren. Het is beter om zure appels te gebruiken, maar deze kunnen de eetlust verhogen.

Als het moeilijk is om alleen appels vol te houden, kun je malolactische ontlading proberen. Het is toegestaan ​​om 1,5 kg appels en 500 g vetvrije kwark per dag te eten of 1,5 liter kefir te drinken.



Waarschijnlijk moet je niet nog een keer zeggen dat boekweit ontzettend gezond is, sporenelementen, vitamines en aminozuren bevat. In dit geval is het belangrijker dat het graan rijk is aan voedingsvezels, wat de spijsvertering verbetert, helpt de normale werking te herstellen en de darmen te reinigen. Net als veel andere granen behoort boekweit tot voedingsmiddelen met een lage glycemische index en verdooft daardoor langdurig het hongergevoel.

Het is beter om de dag ervoor voor te bereiden op het lossen van boekweit. Een kopje ontbijtgranen (ongeveer 250 g) wordt in een kleine pan gegoten, met kokend water (0,5 liter) gegoten, afgedekt met een deksel en een nacht gelaten. Natuurlijk zonder zout, maar je kunt greens als kruiden toevoegen. 'S Morgens wordt de pap verdeeld in 4-5 porties. Overigens is het beter om groene boekweit te gebruiken, niet bruin geroosterd. Daarin worden volgens deskundigen alle voedingsstoffen opgeslagen. Als het hongergevoel is verergerd, is het toegestaan ​​om een ​​snack met een groene appel te eten, maar het is beter om water te drinken.



Losdag volgens Malysheva (op rijst)

Elena Malysheva biedt een breed scala aan vastendagen voor gewichtsverlies, opties, zoals ze zeggen, voor elke smaak. Een van de meest effectieve tv-presentatoren noemt rijstontlaaddag. Het is goed omdat het praktisch geen contra-indicaties heeft. Het grootste probleem is de kans op constipatie. Daarom is het beter om geen rijst te lossen voor degenen die last hebben van aambeien of onregelmatige ontlasting. Na het eten is het raadzaam om thee te drinken met een laxerend effect en de volgende ochtend te beginnen met kefir en verse groenten. In de darmen werken de granen als sorptiemiddel, ze nemen water en gifstoffen op, die vervolgens uit het lichaam worden verwijderd.

Om de juiste rijstepap te bereiden, neem je 350-400 gram caloriearme bruine rijst en 0,5 liter water. Vooraf moet het graan enkele uren in water worden geweekt. De granen worden gekookt tot ze half gaar zijn. Alle pap (tot 1 kg) wordt in porties verdeeld. Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt, u kunt water, groene thee, kruidenafkooksels gebruiken.



Vergelijkende beoordeling van populaire vastendagen

De tabel toont een voorbeeldmenu voor elk van de hierboven beschreven vastendagen (“volledige” optie).

Type losdag		komkommer	Appel	Kefir	Boekweit	Rijst (volgens Malysheva)
8-00	Ontbijt	2 komkommers + 50 gr. gekookt vlees	2-3 appels + een glas kefir	1-2 kopjes kefir	100 g gestoomde boekweit + komkommer of tomaat	200 g rijst + een kopje groene thee
11-00	Tussendoortje	2 komkommers + groene thee of sap	2-3 appels + 100 g eventuele pap	200 g van alle groenten	100 g gestoomde boekweit	200 g rijst + 50 g vis of vlees
14-00	Diner	2 komkommers + gekookt ei of 100 gr rijstepap	2 gebakken appels + frisse komkommersalade met een lepeltje rast. oliën	1-2 kopjes kefir + 50 g mager vlees	100 g boekweit + 50 g vlees	200 g rijst + 1 verse wortel
17-00	Tussendoortje	Komkommer en Appel Smoothie Met Citroensap	2-3 appels + 1 banaan	1 glas kefir + banaan	100 g boekweit + appel of	200 g rijst + glas sap
20-00	Diner	2 komkommers + een glas kefir	2-3 appels + 100 g kwark	1-2 kopjes kefir	100 g gestoomde boekweit	200 g rijst + 1 glas kefir

Koffie op vastendagen

Koffieliefhebbers zijn waarschijnlijk geïnteresseerd in de vraag: is het mogelijk om tegenwoordig koffie te drinken, of zelfs "koffie-lossingen" te regelen. Volgens voedingsdeskundigen zullen 1-2 kopjes van de drank alleen maar profiteren. In dit geval mag het koffiekopje niet gelijk zijn aan de soepkom. Het aanbevolen volume is 90-120 ml. Natuurlijk moet koffie natuurlijk zijn zonder suiker of room, maar je kunt een zoetstof of magere melk toevoegen.

Koffieliefhebbers wilden zich op geen enkele manier beperken en bedachten hun eigen versie van het dieet. Het vastendagmenu voor gewichtsverlies is uiterst eenvoudig - 5-6 kopjes koffie met regelmatige tussenpozen. Je kunt ook verse groenten en fruit eten. De hoeveelheid andere vloeistof moet worden beperkt. Veel beoordelingen schrijven dat ze na zo'n dag tot 3 kg zijn afgevallen. Het enige jammere is dat dit "gewichtsverlies" bedrieglijk is. Koffie is een diureticum. Overdag wordt in plaats van de voorgeschreven 2 liter ongeveer een liter gedronken en wordt er veel meer uit het lichaam uitgescheiden. Alleen het gewicht van het verloren water is eigenlijk wat de weegschaal laat zien. Maar het grote probleem is dat een toch al stressvolle situatie voor het lichaam wordt verergerd door een sterke belasting van het hart en de nieren.

De conclusie die hieruit volgt is eenvoudig: het is niet wenselijk en zelfs gevaarlijk om koffievastendagen te regelen, maar het zal nuttig zijn om het lossen aan te vullen met 1-2 kopjes natuurlijke koffie. De sleutel is om veel vocht te drinken.



Tips samengesteld uit talloze reviews, maar evengoed geschikt voor elk type lossing.

• Dagen van hongerstaking zullen veel gemakkelijker zijn als u ze uitgeeft aan uw favoriete voedsel (maar niet aan koekjes en snoep).
• Tijdens vastendagen wordt aanbevolen om het dieet aan te vullen met afkooksels van geneeskrachtige kruiden. U kunt kant-en-klare kruidenthee gebruiken om af te vallen. Ze hebben in de regel een complexe werking, ze hebben een laxerende, vetverbrandende, reinigende, eetlustreducerende, diuretische en choleretische werking.
• Het is niet nodig om alles tegelijk te doen en een dieet te combineren met fysieke activiteit in één dag. Maar ademhalingsoefeningen zullen precies de juiste keuze zijn.
• Als het moeilijk is om vijf maaltijden per dag vol te houden, kan de dagelijkse portie over meerdere maaltijden worden verdeeld.
• Vermijd suiker, zout en kruiden helemaal.

Vastendagen voor gewichtsverlies, de resultaten zijn anders. In reviews schrijven ze vaak dat ze tot wel 2 kg per dag afvallen. Degenen die door dit cijfer worden aangetrokken, moeten begrijpen dat het niet 2 kg lichaamsvet is dat verloren gaat! Overtollige vloeistof met gifstoffen en "voedselresten", half verteerd voedsel dat zich ophoopt op de wanden van de darm, vertrekt. Het is onmogelijk om af te vallen, zelfs niet met 1 kg per dag. Bij de meest strikte waterafvoer kun je maximaal 100-200 gram vet kwijt.

Op één vastendag kun je niet alleen tot 2 kg afvallen, maar ook je stofwisseling versnellen om sneller af te vallen. Zoek uit op welk tijdstip en hoe u de vastendagen het beste kunt besteden, zodat het effect maximaal is.

Vastendagen (RD) zijn een geweldige manier om snel een paar kilo te verliezen, het lichaam te reinigen en uw welzijn aanzienlijk te verbeteren. Losdagen worden beschouwd met een caloriearm, eentonig menu, wanneer het dagelijkse caloriegehalte van het dieet drie keer lager is dan de gebruikelijke norm (bijvoorbeeld 800 kcal / dag in plaats van 2500). Hoe nuttig is dit voer? Goed georganiseerd lossen heeft grote voordelen voor het lichaam: overtollig vocht, opgehoopte gifstoffen, gifstoffen en andere "ballast" worden verwijderd. Voedingsdeskundigen noemen caloriearme dagen 'smakelijk dieet' omdat iedereen de optie kiest om te lossen, geleid door hun hunkering naar voedsel. Er is een favoriet product, terwijl afvallen ten behoeve van het lichaam en het welzijn - wat kan er beter zijn.

Met het in acht nemen van aparte voeding worden alle nuttige stoffen volledig en zo efficiënt mogelijk opgenomen, maar weinigen van ons houden zich aan een dergelijk systeem. Door de diversiteit van het dieet, het niet naleven van de regels van goede voeding, raakt ons lichaam slak, worden spijsverteringsprocessen verstoord, welzijn, de conditie van het haar, de huid verslechtert en er ontstaat overgewicht.

Om af te vallen, moet u gedurende 2-3 maanden eenmaal per week caloriearme dagen doorbrengen. De juiste vastendag voor gewichtsverlies omvat het gebruik van slechts één product, dat de belasting van het maagdarmkanaal aanzienlijk vermindert, metabolische processen versnelt en "ballaststoffen" voorzichtig uit het lichaam verwijdert. Tijdens vastendagen verdwijnt 0,5 tot 2,0 kg overgewicht per dag. Voorbeelden van effectieve RD's kunnen dagen, komkommers, fruit en vele andere soorten zijn.

Laat je niet meeslepen en doe twee of drie losdagen achter elkaar. Het lichaam begint lichaamsvet op te hopen en het gewicht zal beginnen toe te nemen.

1. Na de vakantie, "storingen" in het gebruikelijke dieet, te veel eten.
2. Als de laatste fase van het dieet.
3. Als een onafhankelijk ontgiftingsprogramma voor het lichaam.
4. Bij de preventie en behandeling van verschillende soorten ziekten (oedeem, problemen met het hart en de bloedvaten, nierziekte, constipatie, enz.).

Reglement

Net als elk ander dieet, vereist een detoxdag overeenstemming met een arts en bepaalde regels.

1. Vrouwen moeten zich concentreren op de dagen van de menstruatiecyclus. Meestal neemt de dag ervoor de eetlust toe. Tijdens de menstruatie worden velen "aangetrokken" tot chocolade, vet voedsel. Vervang chocolade door marshmallows of marmelade. Het wordt ook niet aanbevolen om te eten: augurken, gerookt vlees, ingeblikt voedsel. Dit alles leidt tot vochtretentie in het lichaam en als gevolg daarvan gewichtstoename.
2. Regel RD op bepaalde dagen van de week. Dit zal het lichaam helpen zich gemakkelijker aan te passen aan veranderingen in het dieet en de kans op storingen verkleinen.
3. Alternatieve producten. Als deze week een dag op pap was, dan zou het volgende week een dag op appels of kefir kunnen zijn.
4. Om het lossen goed uit te voeren, moet de hoeveelheid producten strikt worden gedoseerd. Dagelijkse calorie-inhoud - van 800 tot 1500 kcal, afhankelijk van fysieke activiteit. Er moeten 4-5 van dergelijke maaltijden per dag zijn.
5. Het is belangrijk om veel en vaak te drinken. Water, diverse compotes, groene thee tot drie liter per dag.
6. Eet niet te veel aan de vooravond van de RD. Het diner moet licht zijn. Geef alcohol op.
7. Om stagnatie van gal veroorzaakt door beperkingen in de dagelijkse voeding te voorkomen, drinkt u 's ochtends voor de maaltijd een eetlepel plantaardige olie (sesam, lijnzaad, pompoen). Je kunt de olie vervangen door choleretische thee.
8. Elimineer fysieke en mentale stress. De juiste vastendag is een periode met minimale intensiteit.
9. Verhoog de duur van uw nachtrust. Neem indien mogelijk een pauze gedurende de dag.
10. Als het hongergevoel erg sterk is, mag 200-250 gram ongezoete yoghurt of magere kefir worden gedronken.
11. Op de juiste manier "uitgaan" van de vastendag. Eet niet te veel.
12. Een uitstekende aanvulling op voeding is een uitstapje naar de sauna, het bad, het zwembad.
13. Elimineer uit het dieet kruiden en specerijen die het werk van de smaakpapillen activeren en de eetlust vergroten.
14. Probeer alle gerechten te bereiden door te stomen, aan de lucht te frituren of in de oven.

Volgens voedingsdeskundigen is het noodzakelijk om je capaciteiten eerlijk in te schatten. Er is geen recept voor de perfecte vastendag. De meest effectieve dag wordt beschouwd als de dag die is verstreken zonder verstoringen en schendingen van het dieet. Beginners worden niet aangeraden om onmiddellijk te beginnen met uitladen met hard vasten of dagen op caloriearm voedsel. Probeer eerst papdagen of eiwitdagen. Daarna kunt u beginnen met het lossen van groenten of fruit. En pas daarna - een "hongerig" dieet op kefir, thee of water.

Vragen aan de voedingsdeskundige

De overvloed aan informatie is verwarrend voor wie wil afvallen met gezondheidsvoordelen. We hebben geprobeerd een antwoord te geven op de meest voorkomende vragen bij het contact opnemen met een voedingsspecialist.

“Is lossen noodzakelijk met de juiste voeding?” Inna 33 jaar oud, Kiev

“Inna, als goede voeding een manier van leven is geworden, dan hoef je geen vastendagen door te brengen. U kunt hoogstens reinigingsdagen regelen na een feestelijk feest of andere fouten in het dieet.

Hoe effectief is dit dieet? Hoeveel kilo valt er af na vastendagen? Marina, 26 jaar, Saratov

“Marina, het effect van losdagen hangt van veel factoren af: welk type lossing is gekozen, wat is je huidige gewicht, heb je last van oedeem en is er sprake van een overtreding in de voeding? Afhankelijk van het gekozen product kun je van 1 kg tot 3,5 kg afvallen. Zo'n dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar ook voor het reinigen van opgehoopte ballaststoffen en gifstoffen. In de toekomst raden we aan om het effect te consolideren door periodiek vastendagen te regelen en het gewicht te beheersen.

"Hallo. Vertel eens, kunnen oudere vrouwen afvallen met zo'n dieet? Ik ben 52 jaar oud, weeg 92 kg met een lengte van 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 jaar oud, Basjkirostan

“Rinata Zufarovna, op jouw leeftijd raden we je aan om een ​​specialist te raadplegen. Een voedingsdeskundige beoordeelt uw gezondheidstoestand, de aanwezigheid van chronische ziekten. Voor oudere vrouwen is een aanvullend onderzoek aan te raden, op basis waarvan een dieet wordt opgesteld dat het beste bij u past.

“Wat voor lossen is geschikt voor sporters? Ik ga drie keer per week naar de sportschool. Hoe is dit te combineren met vastendagen? Denis, 30 jaar, Tula

“Denis, om overwerk te voorkomen, is het niet aan te raden om RD en training te combineren. Ideale optie: de dag voor de sportschool uitladen. Als u besluit een dergelijk dieet te proberen, moet het dieet veel groentesalades bevatten, gekruid met plantaardige olie, een overvloed aan noten, zaden, fruit.

"Goedemiddag. Vertel eens, wat betekent een "hongerige" losdag? Bedankt". Larisa, 40 jaar, Urengoy

“Larisa, de dagen dat je maar één product eet: citrusvruchten, vlees, pap worden “hongerig” of “monodagen” genoemd. Dagen waarop het is toegestaan ​​om meerdere voedingsmiddelen te eten, worden "vol" of "gecombineerd" genoemd. Maar in feite betekent de naam "hongerige dag" helemaal niet dat u constant honger zult hebben. Het dieet is schaars, dus probeer om te beginnen een zodanige hoeveelheid voedsel te kiezen dat het caloriegehalte lager is dan normaal, maar je kunt de hele dag doorstaan ​​​​en niet losbreken.

“Ik wil zo snel mogelijk 10 kilo afvallen. Hoeveel detoxdagen kun je per week doen? Karina, 27 jaar, Oefa

“Karina, het is raadzaam om niet meer dan één dag achter elkaar door te brengen. Alles hangt af van het doel. Soms is het belangrijkste niet hoeveel kilo je kunt verliezen, maar hoe je kunt afvallen met de minste schade aan het lichaam. Als je dringend moet afvallen voor een evenement, probeer dan te lossen op het water. Beperk je echter tot één dag.”

Wat zijn vastendagen?

Voedingsdeskundigen verdelen vastendagen afhankelijk van het overwicht van bepaalde voedingsstoffen in het dieet.

1. Koolhydraten - op groenten, fruit, granen, sappen.
2. Eiwit - op vlees (kalkoen, kip, kwartel), magere riviervis, zuivelproducten (kwark), plantaardig eiwit (bonen).
3. Vet - op room, zure room, ijs.

Er zijn monodagen (het dieet bestaat uit één product) en combidagen (wanneer twee of meer producten worden gecombineerd). Monounloaden is aan te raden maar een keer per week te regelen, want. voedingsbalans is verstoord. Gecombineerde RD kan twee of drie keer per week worden gedaan. Het hangt allemaal af van hoeveel kilo's je wilt verliezen. Het is onmogelijk om te zeggen welke van de RD het meest effectief is, maar te oordelen naar de beoordelingen gaat het maximaal mogelijke aantal kilo's verloren tijdens een komkommer- of appeldieet.

Menu

Een onderscheidend kenmerk van vastendagen is het ontbreken van een menu als zodanig. In de klassieke versie zijn dit monodagen, die voorzien in de aanwezigheid van slechts één product in de dagelijkse voeding.

Voedingsdeskundigen raden echter nog steeds gecombineerde dagen aan, wanneer één ingrediënt het belangrijkste is en het tweede in kleine hoeveelheden wordt gebruikt.
We raden u aan de optie te kiezen die het beste bij uw smaakvoorkeuren past. Voor beginners is het beter om een ​​"volle" dag te kiezen, en degenen die al lange tijd tegen overgewicht vechten, kunnen proberen "hongerig" te lossen.

Voor goed doorvoede losdagen

Op wat je op zulke dagen kunt doen: op producten die eiwitten of koolhydraten bevatten en in grote hoeveelheden.

op zemelen

Zemelen bevatten meer dan 80% vezels. Dit betekent dat ze het lichaam perfect reinigen, gifstoffen, ballaststoffen verwijderen, de stofwisseling herstellen en de darmmicroflora verbeteren. Zemelen verlagen ook de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Ze veroorzaken snel een gevoel van verzadiging, verwijderen overtollig vocht perfect. Het gebruik van zemelen is geïndiceerd voor mensen die lijden aan constipatie, oedeem en obesitas.

Drogende atleten nemen zemelen op in hun dieet, maar dagen die uitsluitend uit zemelen bestaan, zijn niet geschikt voor hen. Voor bodybuilders is de consumptie van groenten, magere vis en vlees, magere zuivelproducten verplicht.

Regels voor het lossen op zemelen

• Het belangrijkste is om de juiste zemelen te kiezen, namelijk: droog, zacht, zonder vreemde geur, met een kleine hoeveelheid bloem.
• Je kunt zemelen niet in droge vorm nemen. Voor gebruik moeten ze een half uur worden gestoomd.
• Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, want het niet naleven van het drinkregime kan leiden tot uitdroging.
• De maximale dosis zemelen is 30 gram per dag. Overschrijding van de toegestane norm kan darmstoornissen veroorzaken, gasvorming verhogen en leiden tot een tekort aan vitamines.

Voordelen: met de juiste aanpak is het een van de meest effectieve manieren om het lichaam te reinigen en gewicht te verliezen.

minpuntjes: de noodzaak van strikte naleving van de regels. Bovendien "wassen" zemelen niet alleen ballast uit het lichaam, maar ook nuttige stoffen - vitamines, mineralen, waaronder calcium.

Gewichtsverlies: tot twee kg/dag.

Menu #1

Voorgestoomde zemelen nemen 3 keer per dag 2 theelepels met een pauze van minimaal 3 uur. Drink een glas water.

Menunummer 2

• Zemelen - 25 gram.
• Kefir vet. 0% - 400 gram.

Week zemelen 20-30 minuten in kefir. Verdeel over drie maaltijden. Drink elk uur 1 glas water.

Menunummer 3

Stoom 30 gram zemelen in een glas water. Verdeel in 3-4 delen.

• 1 portie zemelen;
• een glas melk (kefir, tana);
• een hele appel of een halve grapefruit.

• 1 portie zemelen;
• 250gr. alle niet-zetmeelrijke gestoomde groenten;
• een half kopje groentebouillon.

• 1 portie zemelen;
• een half glas rozenbottelbouillon.

• 1 portie zemelen;
• een half glas kefir;
• 200 gram appel- en zeevruchtensalade.

Een uur voor het slapen gaan:

• een glas warm water met citroensap.

Menunummer 4

Stoom 30 gram zemelen in een glas water, verdeel ze in 3 delen nadat ze gezwollen zijn.

• zemelen;
• ei in een zak;
• Appel;
• een kopje kefir

• Meng 1 deel zemelen met 1 eetl. ik. kwark en 2 el. ik. ongezoete yoghurt. Drink 1 glas kefir.

• een middelgrote grapefruit;
• een glas groene thee zonder suiker.

• Stoom 200 gram vis, scheid de botten, meng de resulterende filet met een portie zemelen;
• een glas kefir.

Voor degenen die erg van brood houden en bang zijn dat ze het lossen niet zullen weerstaan ​​vanwege een sterk hongergevoel, raden we aan om zemelenbrood, gebakken zonder bloem, aan het dieet toe te voegen. Dit betekent niet dat je de hele dag aan brood kunt besteden, maar 1-2 sneetjes gedurende de dag wordt niet als een grote fout in het dieet beschouwd. Dergelijk brood kan van elke zemel worden gebakken: tarwe, havermout, rogge.

Ingrediënten:

• zemelen - 12 el. ik. (u kunt verschillende soorten nemen);
• 250 gram kwark 0%;
• 3 eieren;
• een halve theelepel frisdrank en azijn;
• zout naar smaak;
• plantaardige olie (vet de vorm in).

Kook methode:

• Verwarm de oven voor op 180 graden.
• Combineer kwark, eieren, zemelen en zout, meng.
• Frisdrank blussen met azijn, toevoegen aan het "deeg" en mengen.
• Bekleed de vorm met folie of perkament om te bakken, vet de wanden in met olie en bestrooi met tarwezemelen zodat het brood niet blijft plakken.
• Bevochtig je handen met water, vorm een ​​brood.
• Bak in een voorverwarmde oven goudbruin (30-45 minuten, afhankelijk van het type oven).
• Laat het brood na het uitschakelen 25-30 minuten in de oven staan, verwijder het en laat het afkoelen.

op chocolade

Een van de trendy diëten die de meest tegenstrijdige beoordelingen heeft verzameld. Wat de tegenstanders ook zeggen, er is een resultaat van de chocoladedag. Zo'n ontlading is niet erg effectief, omdat het in de klassieke versie "stressvol" moet zijn voor het lichaam en het moet dwingen zijn eigen vetreserves te verbranden. Chocolade bevat veel koolhydraten, die snel worden opgenomen en het lichaam niet in staat stellen het reeds opgehoopte vet te verbruiken. Daarom kan een zoetekauw slechts tot 0,5 kg gewicht per dag verliezen.

Hoofdregel: gebruik donkere donkere chocolade met een hoog cacaogehalte - vanaf 72%.

Voordelen: goed humeur, geen hongergevoel, heerlijk. Goede chocolade verlaagt cholesterol, tonen, reinigt de bloedvaten.

minpuntjes: degenen die niet van pure chocolade houden, zullen het moeilijk hebben. Daarnaast is dit dieet niet geschikt voor diabetici en hartpatiënten.

Menu #1

Verdeel de chocoladereep in 4-6 maaltijden. Drink 1,5 - 2 liter water per dag. Aandacht! 3 uur na het innemen van chocolade mag u niet meer drinken.

Menunummer 2

• Chocoladereep
• Een liter kefir (0% of 1%) of magere melk

Verdeel over 4-6 maaltijden. Denk eraan om vaak veel water te drinken.

Menunummer 3

Chocolade - 1 reep, koffie zonder suiker - 5 kopjes.

Het is verboden koffie met melk of room te drinken. Dit verhoogt de calorische inhoud van het dieet en de effectiviteit van het dieet wordt tot nul gereduceerd.

Monodieet op chocolade en koffie is zeer effectief, omdat koffie de eetlust vermindert en een geweldige aanvulling is op chocolade.

Als u een dag voor koffie kiest, moet de waterinname worden verhoogd, omdat koffie een diureticum is.

op kaas

Het is vooral populair bij diegenen die op zoek zijn naar hun ideale losdag. Het kaasdieet is een “vol” dieet, maar afvallen gaat veel sneller dan je zou verwachten.

Voordelen: er is geen hongergevoel, het lichaam krijgt de nodige vitamines en aminozuren binnen, er is geen vermoeidheid, een depressief gevoel.

minpuntjes: nee. Maar kaas is gecontra-indiceerd bij pyelonefritis, urolithiasis.

Gewichtsverlies: tot 0,8 kg/dag.

eetpatroon

Gebruik magere kazen, zoals kaas, feta, suluguni, tofu, Parmezaanse kaas of Adyghe-kaas.

Menu voor de dag:

• 300 gram van elke kaas
• onbeperkt drinken

op de vis

Vis is een bron van omega-3-vetzuren, vitamine A, E en mineralen. Het lossen op vis is geschikt voor mensen die lijden aan schildklieraandoeningen en gastro-intestinale aandoeningen. Het is zowel een caloriearm als bevredigend dieet.

Voordelen: vis is licht verteerbaar.

minpuntjes: nee.

Gewichtsverlies: tot 2 kg/dag.

eetpatroon

Het dagelijkse menu moet alle vetarme vis (koolvis, heek, snoekbaars, kroeskarper) bevatten, gestoomd of gebakken in folie. Het is toegestaan ​​​​om vis te combineren met bladsalades, groenten. Op een visdag moeten specerijen, zout en suiker worden uitgesloten. Maximaal citroensap. Zoals gewoonlijk moet u veel drinken (water, rozenbottelbouillon, ongezoete thee).

Menu #1

Alle 5 maaltijden moeten bestaan ​​uit:

• vis - 250 g;
• groentesalade - 100 g;
• een half gekookt ei;
• yoghurt 0% vet - 100 g.

Menunummer 2

• 200 g kwark 0%;
• een kopje groene thee.

• 200 g snoekbaars gebakken in folie.

• 200 g kwark 0%.

• 200 g snoekbaars;
• een kopje slappe groene thee.

Op de kip

Een vastendag op kipfilet is een geweldige manier om te ontladen voor vleeseters en sporters. Een verhoogde hoeveelheid eiwit in de voeding versnelt de stofwisseling en versnelt de verbranding van het eigen vet. Matige sportactiviteiten zijn toegestaan ​​op deze dag.

Voordelen: geen hongergevoel, gewicht gaat heel snel weg.

minpuntjes: een teveel aan eiwit kan een slechte adem veroorzaken, misbruik van mono-eiwitdagen bij kippen kan de nierfunctie negatief beïnvloeden.

Gewichtsverlies: 0,5-1,5 kg per dag.

Menu #1

Op de dag moet je 0,5-0,7 kg gekookte kipfilet eten. Het gebruik van zout is ten strengste verboden. Drink veel water zonder gas en thee zonder suiker.

Menunummer 2

• grapefruitsap - 1 kopje.

Lunch:

• gekookte kip - 80 gram;
• een halve pompelmoes.

30 minuten voor de lunch - eet een halve grapefruit.

• kipfilet - 80-90 gram;
• grapefruitsap - 150-200 ml.

• een pompelmoes.

• grapefruitsap - 250 ml.

op de soep

Voordelen: een grote verscheidenheid aan diëten, caloriearme maaltijden, voedsel is licht verteerbaar, er is geen hongergevoel en het risico van afbraak.

minpuntjes: aanhangers van aparte voeding ontkennen het nut van soepen vanwege de combinatie van vast en vloeibaar voedsel. Dit vermindert de concentratie van maagsap en als gevolg daarvan wordt voedsel slechter verteerd.

Gewichtsverlies: tot 1,0 kg.

eetpatroon

Overdag is 1,5-2 liter van één soort soep toegestaan. Zorg ervoor dat u water drinkt.

Basisregel: niet meer dan 200 gram soep per maaltijd.

Soep Recepten

"Afvoer"

Bereid uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en kalium, verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, reinigt van gifstoffen.

Ingrediënten:

• prei 400 g;
• bleekselderij 400 gram;
• courgette 400 gram;
• sperziebonen 400 g;
• peterselie - naar smaak.

Kook alle ingrediënten in kokend water (1,5-2 liter), het is raadzaam om niet te zouten. Voeg peterselie toe, hak fijn met een staafmixer.

vitamine

Ingrediënten:

• 2 liter drinkwater;
• een lamp;
• drie kleine wortelen;
• een kleine kop witte kool;
• 400 g sperziebonen;
• drie teentjes knoflook;
• 100 g tomatenpuree;
• groen naar smaak (basilicum, peterselie, oregano, dille).

Snijd groenten, doe in kokend water, kook tot ze gaar zijn. Voeg vervolgens tomatenpuree, kruiden, een beetje zout toe.

Ui

Ingrediënten:

• een kleine koolkop;
• zes bollen;
• 100 g tomatenpuree;
• drie paprika's;
• bosje selderij.

Kook groenten tot ze gaar zijn, voeg tomaat, zout en kruiden toe.

Caloriearme pompoen

Ingrediënten:

• 750 g ongezoete pompoen;
• 4-5 kleine wortelen;
• drie bollen;
• 2 eetlepels plantaardige olie;
• groen naar smaak.

Snijd de pompoen en wortel in blokjes, giet 1,5 liter water, kook tot ze gaar zijn. Bak de ui licht in plantaardige olie, voeg toe aan de soep. Breng de afgewerkte soep op smaak met kruiden, klop met een blender.

op okroshka

RD op okroshka heeft veel voordelen: laag caloriegehalte (ongeveer 50-60 kcal / 100 gr.); de aanwezigheid in de schaal van groenten die rijk zijn aan plantaardige vezels; positief effect op de spijsvertering.

Basisregels om af te vallen op okroshka

1. Let op uw toestand na het ontbijt. Met tekenen van een opgeblazen gevoel, zwaarte, frustratie, moet je het recept veranderen en een andere combinatie van groenten proberen.
2. Wil je vlees aan het gerecht toevoegen, kies dan voor mager gekookt kalfsvlees, kalkoen of kip.
3. Het is raadzaam om kvass te gebruiken, maar u kunt okroshka proberen op kefir, wei of vleesbouillon.
4. Mayonaise is verboden.

Okroshka-recepten

op de Tanya

Ingrediënten:

• 1 kopje tana;
• een gekookt ei;
• een kleine gekookte aardappel;
• een verse komkommer;
• groene ui.

Schil de ingrediënten, snijd ze in blokjes, breng op smaak met tan, zout.

Vlees

Ingrediënten:

• 200 gram gekookte kip- of kalkoenfilet;
• een verse komkommer;
• een gekookt ei;
• vier radijsjes;
• wat gekookte garnalen (tot 250 g);
• groenen;
• 2 kopjes kefir 0%.

Groenten schillen, snijden, garnalen toevoegen. Vul met kefir. Voeg 100 gram koud water toe. Laat een half uurtje in de koelkast staan.

op kwas

Ingrediënten:

• 250 gram kipfilet;
• een gekookte aardappel;
• een gekookt ei;
• verschillende bloemkoolbloeiwijzen (gekookt);
• 2 eetlepels magere zure room;
• 0,5 liter broodkvass;
• zout, peper, kruiden naar smaak.

Snijd alles, meng, giet kwas. Voeg zout, kruiden, gehakte kruiden toe. Zet 35-40 minuten in de koelkast.

Voor hongerige losdagen

Een caloriearm dieet zal moeilijk vol te houden zijn, maar vastendagen zijn het meest effectief. Het kost tot twee kilogram gewicht per dag.

Op eieren (eieren en grapefruits)

Voordelen: eieren bevatten veel vitamines, mineralen en meervoudig onverzadigde vetzuren, die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. Grapefruit verzadigt het lichaam met vitamine C, activeert stofwisselingsprocessen, bevordert de afbraak en verwijdering van vetten.

minpuntjes: met individuele intolerantie voor eieren kunnen spijsverteringsproblemen en allergische reacties optreden.

Gewichtsverlies: 0,5-1,0 kg/dag.

Voor eierdag bieden wij verschillende menu-opties aan.

Menu #1

Eerste ontbijt:

• twee eieren in een zak;
• een kopje thee/koffie zonder suiker;
• een pompelmoes.

Lunch:

• twee eieren gekookt in een zak;
• twee verse tomaten;
• een kopje thee zonder suiker.

• 300 gr. magere vinaigrette zonder bonen.

Dit is de laatste maaltijd van deze menuoptie. Dan mag er alleen gedronken worden (water, kruidenthee zonder suiker).

Menunummer 2

Toegestaan ​​voor ontbijt, lunch en diner:

• een zachtgekookt ei;
• een kleine grapefruit (of sinaasappel);
• een kopje koffie (of thee) zonder suiker

Menunummer 3

• een gekookt ei;
• een kopje koffie (thee) of een glas grapefruitsap (sinaasappelsap).

• een paar kleine aardappelen, gekookt met schil;
• een groene appel;
• een kopje thee of koffie.

Menunummer 4

• twee zachtgekookte eieren;
• een grapefruit (sinaasappel);
• een kopje koffie zonder suiker (of thee).

• 8-10 stuks. pruimen.

• een gekookt ei;
• een kleine grapefruit.

Contra-indicaties: grapefruit is niet geschikt voor mensen met een hoge zuurgraad, gastro-intestinale aandoeningen.

op sinaasappels

Voordelen: sinaasappel bevat een grote hoeveelheid vitamine C, wat helpt om de immuniteit te verbeteren. Daarnaast bevat het veel voedingsvezels en dit heeft een positief effect op de darmmotiliteit, versnelt de reiniging van het lichaam en de afvoer van overtollig vocht.

minpuntjes: individuele intolerantie, kan allergische reacties veroorzaken.

Gewichtsverlies: tot 1,0 kg/dag.

Menu nummer 1 (mono-dag)

Producten voor de dag:

• 1,5 kg sinaasappels;
• tot 2 liter vloeistof per dag.

Menu nummer 2 (fruitdag)

Producten voor de dag:

• 3-4 sinaasappels;
• 2-3 appels (het is raadzaam om appels met groene en gele kleuren te kiezen - Golden, Simirenko, White fill, Kulikovskoe, Antonovka).

Menunummer 3

Inclusief 4 maaltijden. Laatste uiterlijk 16.00 uur.

Producten voor de dag:

• 4 zachtgekookte eieren;
• 4 sinaasappelen.

Eerste ontbijt: twee sinaasappels.

Tweede ontbijt: twee eieren.

Lunch: twee sinaasappels.

Middagsnack: twee eieren.

Menunummer 4

Aantal producten per dag:

• drie sinaasappelen;
• een gekookt ei;
• een sneetje volkoren brood;
• 100 gr. harde kaas (maximaal vetgehalte 30%).

• brood en kaassandwich;
• groene thee zonder suiker (of vers van een sinaasappel).

• een sinaasappel;
• gekookt ei.

• een sinaasappel.

Vergeet overdag niet het drinkregime in acht te nemen.

Menunummer 5

100 gram gekookte kipfilet;

• een sinaasappel.

• een of twee kleine sinaasappels.

Diner: een half glas magere melk.

Drink de hele dag tot 1,5 liter vocht.

Contra-indicaties: hyperaciditeit, maagzweer, diabetes.

Voordelen: Banaan is een echte natuurlijke energiedrank. Bron van kalium, magnesium, fructose, nicotinezuur, mangaan, kalium en andere vitamines, mineralen en voedingsstoffen. De voordelen van dagen op bananen zijn duidelijk: ze zijn geïndiceerd voor bloedarmoede, omdat ze veel ijzer bevatten, en ze zijn ook een uitstekend hulpmiddel in de strijd tegen depressie. Door tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine bevordert, verbetert banaan de stemming en heeft het een kalmerend effect.

minpuntjes: volgens beoordelingen kan het eten van bananen in zeer grote hoeveelheden een opgeblazen gevoel en problemen met peristaltiek veroorzaken.

Gewichtsverlies: op bananen kun je tot 0,5 kg / dag verliezen.

Menu #1

Bij elke maaltijd is het toegestaan ​​om 1 banaan te eten en een glas water te drinken. 4-5 maaltijden per dag zijn toegestaan.

Menunummer 2

Dit menu omvat het lossen op melk en bananen. Het is noodzakelijk om een ​​bananenmilkshake te maken van drie bananen en drie glazen melk. Verdeel over drie maaltijden. Als het hongergevoel erg sterk is, kun je een beetje kwark aan de cocktail toevoegen.

Menunummer 3

Producten voor de dag:

Twee bananen, twee appels, een komkommer.

Eerste ontbijt: een banaan.

Tweede ontbijt: een banaan.

Lunch: een appel.

Middag: appel.

Diner: komkommer.

Het is verboden om zout en suiker te gebruiken. Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt.

Op sappen

Het sapdieet verdient speciale aandacht. Verse groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, vezels, mineralen en tal van nuttige en voedzame componenten.

Verpakte sappen zijn niet geschikt om op sappen te lossen. Het moeten vers geperste verse sappen en smoothies zijn van alle soorten fruit of groenten die je lekker vindt: perzik, peer, pruim, kers, abrikoos, wortel. De opties zijn ontelbaar. Volgens voedingsdeskundigen zijn dergelijke sappen echter het meest geschikt om af te vallen en gifstoffen en gifstoffen te verwijderen:

• Tomaat - verhoogt de productie van serotonine, wat de effecten van stress vermindert, het zenuwstelsel ontspant en een goed effect heeft op het hart. Daarnaast bevat het lycopeen, een krachtige anti-kanker antioxidant. Tomatensap verwijdert radionucliden goed, heeft een gunstig effect op de lever door zijn anticarcinogene werking en verbetert de conditie van bloedvaten, vermindert het risico op trombose. Een detoxdieet met tomatensap is geschikt voor mensen met een lage zuurgraad en gastritis.
• Appel - reinigt het lichaam, geeft energie, herstelt de stofwisseling, verhoogt hemoglobine.
• Pompoen - pectines in pompoen verbeteren de werking van het maagdarmkanaal, de nieren en het hepatobiliaire systeem. Voor sappen is het beter om ongezoete pompoen te kiezen.
• Granaatappel - verhoogt het ijzergehalte in het bloed. Aandacht! Dit sap moet worden verdund met water in een verhouding van 1:1.
• Rode biet - een krachtige reiniging van het lichaam, verbetert het bloedbeeld.
• Wortel - bevat caroteen, verbetert de immuniteit, past goed bij fruit- of groentesmoothies.
• Selderijsap - bevat een minimum aan calorieën, verwijdert perfect gifstoffen en overtollig vocht.
• Watermeloen - stimuleert de urinewegen (nieren), verbetert de teint, door de fructose die het bevat, geeft een verzadigd gevoel. Volgens degenen die zijn afgevallen, heeft het gebruik van watermeloenpulp geen invloed op het resultaat van afvallen.

Vastendag regels op sap

• Voor degenen die niet dagelijks sap drinken, moet u niet beginnen met het ontladen van sap zonder voorafgaande voorbereiding. Een week lang moet je beginnen met het drinken van een glas vers sap of smoothies per dag.
• Het wordt aanbevolen om ongeveer 2 liter vers sap per dag te drinken. Dat wil zeggen, elke 2 uur een glas.
• Sappen kunnen 1:1 worden verdund met water.
• Het is niet nodig om een ​​monodag te besteden aan één soort sap. Er zijn maar weinig mensen die twee liter selderijsap per dag kunnen drinken. Combineer groentesappen met vruchtensappen, creëer cocktails die bij jouw smaak passen.
• Het is raadzaam om sap met een rietje te drinken, omdat fruitzuren het glazuur aantasten en daardoor de gevoeligheid van de tanden vergroten.
• Het is beter om af te zien van het nemen van medicijnen. Sappen kunnen het effect van medicijnen op het lichaam versterken/veranderen.
• Om uitdroging te voorkomen, moet je veel drinken. Minimaal 1,5-2 liter water per dag.

Voordelen: Ten eerste is dit een echte vitamine "explosie": zowel lekker als ontzettend gezond. Ten tweede worden door het gebrek aan zout en suiker de smaakpapillen gereinigd. Ten derde geven sappen energie en een goed humeur gedurende de dag.

minpuntjes: door verhoogde zuurgraad is extra tandheelkundige zorg nodig. Om dezelfde reden kunt u een verergering van gastritis veroorzaken.

Gewichtsverlies: maximaal - 1,5 kg / dag.

Monodagen op fruit

Voordelen: een geweldige kans om de immuniteit te verbeteren, het maximum aan nuttige vitamines, mineralen en sporenelementen te krijgen. Fruit geeft energie, zorgt voor levendigheid en een goed humeur, en breekt actief vetten af ​​en verwijdert opgehoopte gifstoffen.

Peer bevat bijvoorbeeld veel foliumzuur, kalium, vezels en jodium. Dit is een krachtige vitamineremedie die de bloedvaten versterkt en de beweeglijkheid van de dikke darm verbetert. Aanbevolen voor darmreiniging voor mensen die last hebben van constipatie.

Gebruiken kiwi verzadigt het lichaam met een dagelijkse dosis vitamine C. Deze smakelijke vruchten activeren de processen van vetverbranding, stofwisseling en hebben een gunstig effect op de nierfunctie. Kiwi-dagen zijn echter gecontra-indiceerd voor mensen met een hoge zuurgraad, gastritis en zweren.

Favoriete dieet voor velen aardbeien heeft een krachtige antioxiderende werking. Het lossen van aardbeien is een geweldige optie voor kernen, omdat het een positief effect heeft op de hartfunctie en het risico op bloedstolsels vermindert. Het wordt aanbevolen om aardbeien uit hun eigen bed te gebruiken of te kopen bij vertrouwde tuiniers. Omdat deze bessen pesticiden en nitraten ophopen, wat kan leiden tot vergiftiging. Tegelijkertijd zijn ze een sterk allergeen, wat betekent dat ze gecontra-indiceerd zijn voor gebruik tijdens de borstvoeding.

minpuntjes: een verkeerd gekozen dieet kan problemen met de nieren, het maagdarmkanaal verergeren en allergische reacties veroorzaken.

Gewichtsverlies: van 0,5 tot 2,0 kg / dag.

Volgens voedingsdeskundigen is het beter om de voorkeur te geven aan seizoensfruit dat in uw omgeving wordt geteeld, omdat exotisch fruit allergieën kan veroorzaken. U kunt elk fruit kiezen dat u lekker vindt en gemakkelijk en voordelig afvallen.

eetpatroon

Verdeel 1,5-2,0 kg van je favoriete fruit in 5-6 porties en eet deze gedurende de dag op. Vergeet zoals altijd niet veel te drinken.

Het is toegestaan ​​om fruit te bakken of te stomen. Als het hongergevoel erg sterk is, kunt u fruitsalades (maximaal 3 vruchten) bereiden, op smaak gebracht met natuurlijke ongezoete yoghurt.

op noten

Naast een uitstekende smaak zijn noten goed voor hun hoge gehalte aan voedingsstoffen. De paradox van het ontladen van noten is dat het, ondanks het hoge caloriegehalte, bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Voordelen: het lichaam ontvangt jodium, onverzadigde vetten, plantaardige eiwitten, B-vitamines, mineralen.

minpuntjes: nee. Net als veel andere RD is het niet geschikt voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen met maag- en darmaandoeningen.

Regel: gedurende de dag is het gebruik van zout, kruiden en alcohol verboden.

Gewichtsverlies: 0,5-1,0 kg/dag.

eetpatroon

Voor het lossen op noten zijn walnoten, cashewnoten, amandelen, hazelnoten, pijnboompitten en pistachenoten geschikt.

Menu #1

100 gram van eventuele noten (of hun mengsel) om gedurende de dag te eten. Vloeibaar - in onbeperkte hoeveelheden.

Menu #2

Dagelijkse voeding (verdeeld in 5 porties):

• honderd gram noten (of een mengsel daarvan);
• honderd gram gekookte vis of vlees;
• verse tomaat.

Het gewichtsverlies zal hier minder zijn dan in de vorige versie. Maar het hongergevoel zal niet sterk zijn en de dag zal met minder ongemak voorbijgaan.

Nog een dag voor wie niet zonder snoep kan.

Voordelen: pruimen zijn nuttig, hebben een sterk laxerend effect. Het hoge gehalte aan kalium vermindert het risico op een hartaanval, normaliseert de bloeddruk.

minpuntjes: pruimen bevatten veel calorieën en bevatten veel suiker, daarom is het gecontra-indiceerd voor diabetici.

Gewichtsverlies: 0,5-0,7 kg/dag.

eetpatroon

20-25 stukjes pruimen, eerder gestoomd in water, gelijkelijk verdeeld over 5 keer.

op kroontjeskruid

Het lossen op melkthee is erg populair vanwege de verbluffende resultaten. Volgens beoordelingen erop kun je tot twee kilogram overtollig gewicht verliezen.

Voordelen: vocht wordt verwijderd, het lichaam wordt gereinigd, de conditie van haar en huid verbetert. Thee tonen en verbeteren de prestaties. Gemakkelijke voorbereiding.

minpuntjes: moeilijk te verdragen. Lactose-intolerantie kan stress veroorzaken. Melk bevat veel calcium en thee bevat stoffen die de opname ervan verhinderen. Daarom bezinkt calcium op de wanden van bloedvaten, wat hartaandoeningen veroorzaakt. De combinatie van thee en melk is het sterkste diureticum. Daarom is het onmogelijk om dergelijke lossingen te misbruiken.

Gewichtsverlies: 0,5-2,0 kg/dag.

recept voor kroontjeskruid: kook melk, koel af tot ongeveer 60-70 graden, giet 3-4 theelepel. groene thee. Dring 20 minuten aan. Deformatie. Drink 200gr. elke 2 uur.

Hoe sluit je je vastendag af?

Om het effect van het reinigen van het lichaam te consolideren, moet u niet alleen weten wat u op een vastendag kunt eten, maar ook hoe u er op de juiste manier uit kunt komen.

Basisregels voor het verlaten van de RD

1. Drink de volgende ochtend, een uur voor het ontbijt, een glas warm water met toevoeging van 1 theelepel. honing en citroensap.
2. De eerste maaltijd moet zo licht mogelijk zijn.
3. Voeg lichte groentesoepen of kippenbouillon toe aan je menu.
4. Maaltijden moeten frequent zijn en porties moeten klein zijn. Dit betekent niet dat je alleen caloriearme voedingsmiddelen kunt eten, maar in eerste instantie vette, gefrituurde voedingsmiddelen uit het dieet uitsluiten. Wat te eten na het dieet? Granen om de koolhydraatreserves aan te vullen, vlees en vis - om eiwitten binnen te krijgen. Vergeet groenten en fruit niet. Als het lossen plaatsvindt tijdens een periode van fruittekort, raden voedingsdeskundigen aan om een ​​multivitamine te nemen.
5. Om de darmmicroflora te herstellen, drink kefir, tan, gefermenteerde gebakken melk. Om calcium te herstellen, eet kwark, voeg sesamzaad toe aan salades.
6. Wandelen na een maaltijd activeert het verteringsproces. Als je niet kunt wandelen, probeer dan gewoon niet meteen na het eten naar bed te gaan.

Een vastendieet heeft veel voordelen, maar voedingsdeskundigen en fitnesstrainers raden u aan om met uw arts de keuze voor een of ander type vastendag af te stemmen om het lichaam te reinigen. Dit geldt met name voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met chronische ziekten.

Een dieet voor een zogende moeder moet worden gemaakt door een specialist, omdat zij niet alleen verantwoordelijk is voor haar gezondheid, maar ook voor het welzijn van haar baby.

Dergelijke voeding is gecontra-indiceerd bij patiënten met diabetes, maar sommige soorten dagen zijn toegestaan ​​voor diabetes type 2, onder constante controle van suiker en medisch toezicht.

Vrouwen na 40 jaar zijn gecontra-indiceerd in een dieet op chocolade en koffie, evenals op zemelen. Op deze leeftijd is er een risico op het ontwikkelen van osteoporose, dus elk dieet dat verband houdt met de uitscheiding van calcium moet worden uitgesloten. Maar een dagje boekweit of zure melkproducten kan een prima optie zijn.

Op een bananendieet, aangepast door een cardioloog, kunnen mannen en vrouwen met angina pectoris ontladen.

Eiwitreiniging is gecontra-indiceerd bij nieraandoeningen, rijst wordt niet aanbevolen voor constipatie, fruit en sappen verergeren bestaande gastritis, zweren en andere gastro-intestinale problemen.

Het belangrijkste bij het nastreven van een slank figuur is om gezond verstand niet te vergeten en uw gezondheid en welzijn te bewaken. Omdat de meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies de dagen zijn waarnaar u wilt terugkeren.

Vastendagen zijn een goede manier om het lichaam te reinigen, het de gelegenheid te geven om te "rusten" van regelmatig te veel eten en, gaandeweg, het gewicht een beetje te verminderen. Er mag echter niet van worden uitgegaan dat u met deze methode het probleem zeer snel kunt oplossen.

Vastendagen zijn geïndiceerd voor reiniging en een soort herstart van het lichaam. De juiste vastendag is de sleutel tot een goede gezondheid en lichtheid. Maar het is erg belangrijk om niet alleen rekening te houden met alle praktijkregels van een dergelijke methode, maar ook met de eigenaardigheden om eruit te komen. Hoe u vastendagen correct doorbrengt, welke soorten ze zijn en welke het raadzaam is om te oefenen, zal in dit artikel worden besproken.

Waarom lossen?

Waarom zijn zulke dagen nodig en wat staat er precies - voordeel of nadeel - "bij de uitgang"? Het antwoord op de vraag of een dergelijk lossen zinvol is, wordt gegeven door voedingsdeskundigen, die een aantal bewijzen voor de implementatie ervan naar voren brengen. De volgende argumenten kunnen hier worden gegeven:

• Het lossen stimuleert de uitscheiding van bederfproducten en overtollig vocht uit het lichaam, waardoor je je uiteindelijk licht gaat voelen.
• Het lichaam kan de gelegenheid krijgen om te rusten, omdat het elke dag op volle kracht moet werken en veel voedsel moet verteren, ook schadelijk.
• Tijdens het lossen kunt u uw houding ten opzichte van de dagelijkse voeding enigszins veranderen. Iemand die de hele dag matig eet, zal daarna vaak wat minder eten. En als er regelmatig vastendagen worden gehouden, kan hij uiteindelijk nadenken of zulke grote porties nodig zijn, en als gevolg daarvan de voedselinname verminderen.
• Dit helpt bij het trainen van wilskracht, wat later een belangrijke stap kan worden naar goede voeding.
• Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of vastendagen helpen om gewicht te verliezen. In feite kun je afvallen, maar niet significant. Als het echter consequent wordt uitgevoerd, één keer per week, zal het niet alleen helpen om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken, maar ook om later op gewicht te blijven. Dergelijk gewichtsverlies zal stabiel zijn en er zal geen negatieve invloed op het lichaam zijn. Als gevolg hiervan zal het meer tijd kosten om het gewicht te verminderen, maar deze indicatoren zullen stabieler zijn.

Wat betreft de schadelijke effecten van een dergelijk systeem van ontladen op het lichaam, kunnen onaangename symptomen optreden als belangrijke regels niet worden nageleefd. Als een persoon bijvoorbeeld 3 losdagen achter elkaar oefent, kan hij zich op een gegeven moment slecht voelen. In dit geval is zwakte mogelijk, wat uiteindelijk leidt tot een schending van het algemene welzijn en de prestaties.

Heel voorzichtig moet het reinigen met behulp van een dergelijke lossing worden uitgevoerd voor mensen die lijden aan chronische ziekten van het maagdarmkanaal, ernstige ziekten van andere organen en systemen. In dit geval is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voordat u zoiets als dit gaat beoefenen.

Basisregels

Allereerst moet u psychologisch afstemmen op de losmodus. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn om aan zulke dagen te wennen. Het gevoel van honger en ongemak kan de algemene toestand beïnvloeden. Maar na een paar herhalingen neemt een persoon vastendagen in de regel veel beter waar. Binnenkort zullen ze terugkeren naar hun normale leven. Om dit zo snel en pijnloos mogelijk te laten gebeuren, moet u rekening houden met de volgende punten:

• U hoeft niet vaker dan één keer per week te lossen. Zelfs 2 losdagen op rij, vooral in het begin, kan een persoon het als een te moeilijke test ervaren en het lossen volledig opgeven. Op voorwaarde dat een persoon te zwaar is, kunt u het aantal van dergelijke dagen later verhogen tot twee per week, wanneer het lichaam zich aanpast aan één. Maar het is nog steeds niet de moeite waard om ze achter elkaar te doen.
• Direct op de vastendag mag u geen ernstige lichamelijke inspanning doen. Het is beter om lessen in de sportschool over te slaan, maar lichte oefeningen zullen profiteren.
• Het is beter om zo'n dag te plannen voor een periode waarin iemand het erg druk heeft. Als hij overdag veel belangrijke dingen te doen heeft, dan zullen gedachten over eten niet al te opdringerig zijn - hier is simpelweg niet genoeg tijd voor.
• Sla geen maaltijden over die zijn toegestaan ​​tijdens de losperiode. Het moet in verschillende doses worden verdeeld en gedurende de hele periode gelijkmatig worden gegeten.
• Het is noodzakelijk om de aanbevelingen voor de hoeveelheid voedsel in de beschrijving van elke specifieke ontlading te volgen.
• Vergeet het drinkregime niet. Tijdens de losperiode is het noodzakelijk om tot 2 liter water te drinken, en het meeste ervan moet tot 15 uur worden gedronken.
• Het wordt op dit moment aanbevolen om te wandelen in een ontspannende sauna en massage. Deze procedures helpen de reiniging te activeren.
• Gebruik tijdens deze periode geen laxeermiddelen of diuretica. De beste methode om het lichaam te ontladen en te reinigen is de natuurlijke manier.
• De uitweg moet ook correct zijn - na een matige voedselinname moet je niet meteen alles en in grote hoeveelheden gaan eten. Dit zal spijsverteringsproblemen veroorzaken.
• Tot slot is het belangrijk om de juiste losmogelijkheid te kiezen. De meest effectieve vastendag is de dag die het gemakkelijkst en het gemakkelijkst te verdragen is.

Talloze vastendagen voor het reinigen van het lichaam en het verliezen van gewicht worden in verschillende bronnen beschreven. Het belangrijkste is dat het absoluut niet nodig is om te oefenen met lossen op onbeminde producten. Het is heel goed mogelijk om de meest optimale optie voor een vastendag te kiezen om het lichaam te reinigen en gewicht te verminderen, en deze tijd door te brengen zonder tastbaar ongemak. Daarom is het antwoord op de vraag wat de meest effectieve vastendag is hoogstwaarschijnlijk individueel - een bepaald systeem is geschikt voor elke persoon. Hieronder worden de beste opties voor een dergelijk lossen beschreven.

Omdat appels een zeer nuttig product voor het lichaam zijn, is een dergelijk lossen niet alleen effectief, maar kunt u het lichaam ook verzadigen met belangrijke stoffen. Deze vrucht bevat veel , evenals kalium, caroteen, ijzer, organische zuren. Appels zijn rijk aan vezels, wat de reiniging van het lichaam stimuleert. Ook hebben ze een gunstig effect op de werking van de nieren.

Mensen nemen appels echter anders waar. Sommigen accepteren een dieet dat er volledig uit bestaat, normaal gesproken, en beweren dat appels verzadiging geven. In andere veroorzaakt deze vrucht daarentegen een sterke eetlust, een ziedend gevoel in de maag en een laxerend effect. In dit geval is het beter om te stoppen bij een andere optie.

Een dergelijke reiniging is gecontra-indiceerd voor mensen met een hoge zuurgraad, maagzweren en andere ziekten van het maagdarmkanaal. Met dergelijke ziekten kunnen appels een exacerbatie veroorzaken.

Hoe te voeren? In dit geval zijn geen speciale recepten vereist. Gedurende de dag moet je tot 2 kg appels eten en 2 liter vloeistof drinken. Appels kunnen desgewenst worden gebakken. Je kunt puur water of groene thee drinken zonder suiker.

Een andere mogelijkheid om te lossen is appel-wrongel. In dit geval moet u 1 kg appels en 600 g magere kwark eten.

op fruit

Hiervoor kunnen niet alleen appels worden gebruikt. Bijna elk fruit (in dit geval worden alleen bananen en druiven niet aanbevolen) is geschikt voor zo'n korte reiniging. Ze bevatten veel vitamines, dus dit lossen heeft een positief effect op zowel de gezondheid als het uiterlijk. Bij ziekten van het maagdarmkanaal is deze methode echter beter om niet te oefenen.

Het is noodzakelijk om de hele dag door tot anderhalve kilo fruit te eten. Je moet ook schoon water drinken.

Het is relatief eenvoudig om een ​​dergelijke lossing te vervoeren. Kefir verbetert de conditie van de darmen, bevordert de activering van de spijsvertering en metabolische processen, verlicht het gevoel van zwaarte. Het is nuttig voor degenen die lijden. Dit product wordt snel door het lichaam opgenomen.

Toegegeven, voor die mensen die zuivelproducten moeilijk kunnen verdragen, wordt het niet aanbevolen om dit te oefenen. De consumptie van kefir bij dergelijke mensen kan leiden tot te actieve gasvorming en zwaarte in de maag.

Het menu moet als volgt zijn: anderhalve liter kefir, die moet worden verdeeld in 5-6 porties. Het wordt aanbevolen om kefir te kiezen die 1-2 dagen geleden is gemaakt, omdat een zeer verse gefermenteerde melkdrank kan leiden tot verhoogde gasvorming en oorzaak.

op yoghurt

Voor het lossen kunnen ook andere gefermenteerde melkproducten worden gebruikt. Voor dit doel is natuurlijke yoghurt heel geschikt, die een laag vetgehalte en een korte houdbaarheid heeft. Dit is een nuttig product dat een gunstig effect heeft op het spijsverteringskanaal.

Houd er echter rekening mee dat yoghurt, net als kefir, bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Het vastendagmenu voor gewichtsverlies voorziet in de consumptie van 3 glazen yoghurt en 2 groene appels. Het dagmenu voorziet in de afwisseling van deze twee producten. Dat wil zeggen dat je uiteindelijk 5 maaltijden krijgt.

Dit is een van de meest populaire opties onder diegenen die willen afvallen en hun gezondheid willen verbeteren. Omdat er veel eiwitten in kwark zitten, kun je hierdoor geen uitputtende honger voelen en tijdens het lossen nemen de vetreserves af en niet de hoeveelheid spiermassa. Maar het is erg belangrijk om de "juiste" kwark te kiezen - met een vetgehalte van ongeveer 1,5% en niet volledig vetvrij.

Deze methode is ook niet geschikt voor mensen die geen zuivelproducten verdragen. Het menu bestaat uit 400 g kwark, die in vijf delen moet worden verdeeld, en een grote groene appel. Met regelmatige tussenpozen moet een deel van de kwark worden geconsumeerd met een schijfje groene appel. Ongeveer een half uur voordat u de volgende portie neemt, moet u een vol glas water drinken.

Het belangrijkste voordeel van deze methode is het gevoel van verzadiging, dat kenmerkend is voor eiwitrijke diëten en vastenperiodes. Tegelijkertijd wordt hetzelfde positieve effect opgemerkt als bij andere ontlaadopties - het metabolisme verbetert, de activiteit van enzymen die vetten vernietigen, neemt toe. Eiwitten uit vlees worden bijzonder goed door het lichaam opgenomen bij afwezigheid van koolhydraten in het menu. Deze methode is geschikt voor diegenen die van plan zijn diëten en vastendagen te combineren: voordat u uiteindelijk overschakelt op een eiwitdieet, is het raadzaam om op een vleesvastendag "het eens te proberen". Dan zal een persoon zich op een dieet op basis van eiwitrijk voedsel beter voelen, omdat het lichaam zich op dergelijke voeding zal voorbereiden.

Het is noodzakelijk om 400 g gekookt mager rundvlees of kipfilet te nemen, het in 5 delen te verdelen en de hele dag door met komkommer of kool te eten.

Boekweit is een zeer bevredigende graansoort, die veel micro-elementen bevat die nuttig zijn voor het lichaam, vitamines en voedingsvezels. En als tijdens het lossen boekweit wordt geconsumeerd met kefir, is deze reinigingsmethode nog effectiever. Als gevolg hiervan verbeteren de darmmotiliteit en de spijsvertering in het algemeen.

De consumptie van boekweitpap is gecontra-indiceerd voor mensen met maag- en darmaandoeningen, evenals voor mensen met individuele intolerantie.

Het wordt aanbevolen om boekweit te stomen: je moet 250 g boekweit nemen, er een nacht kokend water overheen gieten (verhouding 1:3), zonder kruiden en kruiden. Alle pap moet in 5 porties worden verdeeld en de hele dag door worden gegeten. Je kunt wat groen toevoegen.

Er is ook een mildere methode: eet boekweit met paddenstoelen en kruiden en drink 's avonds een glas kefir.

Rijst reinigt zeer effectief het lymfestelsel, het maagdarmkanaal en het lichaam als geheel. Met deze methode kunt u het metabolisme versnellen, zwelling verminderen en het werk van de lever en de nieren vergemakkelijken. Voor mensen die lijden, is het beter om deze methode niet toe te passen.

Idealiter zou een vastendag besteed moeten worden aan bruine rijst of ongepolijste witte granen kopen. Om rijst goed te koken, moet je een glas ontbijtgranen met kokend water gieten en een minuut koken. Giet vervolgens het water af, giet het graan met 2 kopjes schoon water en kook tot het klaar is. Je moet deze hoeveelheid rijst in vier doses eten.

Degenen die van thee met melk houden, kunnen dit lossen ook leuk vinden. Het kan worden beoefend na gulzigheid, omdat beoordelingen aangeven dat je bij het consumeren van zo'n drankje helemaal geen zin hebt om te eten. Na te veel eten, zal het helpen om lichtheid te vinden en een normale spijsvertering tot stand te brengen.

Bovendien zorgt een dergelijke ontlading voor een diuretisch effect, dat de reiniging van het lichaam activeert.

Om zo'n drankje te bereiden, moet je anderhalve liter melk opwarmen tot 80 graden, er 5 eetlepels groene thee in gieten en het drankje 10 minuten laten staan. Daarna moet het gedurende de dag in kleine porties worden gefilterd en gedronken.

Ook het lossen van komkommers is populair, omdat komkommers zeer weinig calorieën bevatten en ook veel wijnsteenzuur . Deze stof helpt de vorming van vetten uit koolhydraten te vertragen.

Op zo'n dag kun je zoveel komkommers eten als je wilt - tot 2 kg. Het is belangrijk dat komkommers niet in een kas worden gekweekt. Dat wil zeggen, deze methode kan het beste in de zomer worden toegepast. Eet ook een gekookt ei bij een van de maaltijden. In dit geval zal het totale dagelijkse caloriegehalte echter zeer laag zijn. Een dergelijk lossen wordt aanbevolen wanneer een persoon een bepaald dieet verlaat.

Het wordt echter niet aanbevolen om het lossen langer dan een dag te oefenen.

Salade

Het is niet minder effectief om de hele dag door groentesalade te eten. 'S Ochtends moet je een grote kom salade bereiden van alle groenten, behalve peulvruchten (bonen, erwten) en zetmeelrijke (bieten, aardappelen, wortelen). De salade moet zonder zout zijn, je kunt hem een ​​beetje kruiden met kruiden. Ook overdag kunt u verschillende salades bereiden, bijvoorbeeld van kool en komkommers, van kruiden en tomaten, enz. U moet deze methode niet toepassen voor mensen die lijden aan chronische colitis.

Er zijn ook vrij ongebruikelijke opties voor lossen, zoals deze. Het zorgt voor de consumptie gedurende de dag van maximaal 150 g pure chocolade met het hoogste gehalte aan cacaobonen (ongeveer 80%). Deze chocolade bevat veel nuttige stoffen. Je kunt water of ongezoete thee drinken.

in- en uitgang

Het is belangrijk om de losperiode niet alleen direct uit te voeren. Het is net zo belangrijk om het correct in te voeren en later weer te verlaten.

Je moet de avond ervoor beginnen. Om dit te doen, moet je een heel licht diner hebben - het is het beste dat het gestoofde groenten, salade of groentesoep is. In de ochtend, direct op de vastendag, is het aan te raden om een ​​choleretische verzameling kruiden te drinken om stagnatie te voorkomen.

Ook de uitgang moet zo soepel mogelijk verlopen. De volgende dag moet je in kleine porties en vaak eten. In de ochtend hebben lichte groentegerechten de voorkeur. Het is niet nodig om direct na afloop van de losdag een opstartdag te doen. Op een lege maag is het aan te raden om een ​​glas water met honing en een beetje citroensap te drinken. Tijdens deze dagen moet u zwaar voedsel opgeven - gebakken, gerookt, te vet. Dit zal het mogelijk maken om het positieve resultaat van het lossen te consolideren.

Hallo beste lezers. Wil je niet op dieet? Ontdek dan hoe u een vastendag voor gewichtsverlies kunt regelen. Elke vrouw streeft ernaar om slank te worden, maar niet iedereen kan tegen een dieet. Maar een keer per week "zit" op kefir of appels, alsjeblieft!

appel uitladen

De opties zijn gevarieerd. Overweeg het lichaam op appels te lossen. Appels bevatten vitamine C, B1, B2, P, E, caroteen, kalium, ijzer, vezels.

Ik moet meteen zeggen dat een dieet op appels niet geïndiceerd is voor een hoge zuurgraad.

U moet 1,5 kg vers of gebakken fruit in 5-6 keer verdelen. Het is beter om het derde deel ervan te bakken: ze bevatten veel pectine - een echt adsorbens.

Losdag op zuivelproducten

Op kefir ben je makkelijk de hele dag door. Bovendien zal dit product de darmen ontdoen van bederfelijke ophopingen, het gevoel van zwaarte in de maag wegnemen en de teint verbeteren. Neem 1,5 liter kefir (het laagste vetgehalte, maar niet vetvrij!) Verdeel het over 5-6 porties.

Probeer de "juiste" yoghurt te kopen. U mag het product dat vandaag is gemaakt niet drinken om indigestie en gasvorming te voorkomen. Een drankje dat 3 dagen geleden is gemaakt, zal bijdragen aan constipatie.

Van een geweldige dag op kwark, krijg je een goede portie eiwitten, je zult geen honger hebben, maar het beste is dat je alleen vetten zult "verbranden", geen spieren. Het is beter om cottage cheese 1,5-1,8% vet te nemen, om uw gezondheid niet te schaden.

Aandacht: Vrouwen van 35 jaar en ouder kunnen beter kwark "uitladen" en er fruit aan toevoegen.

Menu voor de hele dag: 400 gr. cottage cheese moet in 5 porties worden verdeeld en ongeveer 80 gr worden geconsumeerd. elke 2,5-3 uur.

Voeg ¼ van een appel toe aan de portie. Drink 30 minuten voor de maaltijd 2 glazen gewoon gezuiverd water, dan wordt je lichaam beter gereinigd.

Lees ook

Er zijn veel verschillende diëten ontwikkeld, waarbij je honger moet lijden of lang op het water moet zitten. En kefir...

Losdag op granen

Lossen op boekweit

Lossen op boekweit, een van de meest "volle". Bovendien voorziet het het lichaam van een groot aantal verschillende sporenelementen. En als je boekweit combineert met kefir, krijg je een echte "bezem" voor het spijsverteringskanaal.

Menu voor de hele dag. Giet 's avonds 1 kopje ontbijtgranen 2 el. kokend water, wikkel het in, laat het staan ​​tot de ochtend.

Boekweit moet 3 keer worden gegeten, weggespoeld met 1% kefir. Kefir moet 1 liter drinken.

We krijgen goede recensies van vrouwen die dit specifieke recept gebruiken om af te vallen.

Lossen op rijst voor gewichtsverlies

Een prachtige losprocedure kan worden uitgevoerd op rijst:

1 kopje rijst moet worden gegoten met 2 kopjes kokend water, dan in brand steken, 1 minuut koken, het water afgieten (dat kan worden gebruikt voor het wassen). Daarna wordt de rijst opnieuw gekookt in 2 kopjes water tot ze gaar zijn.

Het resulterende deel wordt verdeeld in 3 doses.

Losdag op havermout

Afvallen op havermout is fijn omdat het een laag heeft.
Daarnaast,

• Havermout is rijk aan B-vitamines,
• Het heeft een omhullend effect, dat het spijsverteringskanaal kan "kalmeren",
• Het is rijk aan vezels, die de darmen zullen helpen,
• Havermout kan helpen het cholesterol te verlagen
• Zal dienen als een preventieve maatregel tegen gewrichtsaandoeningen.

Kook pap in water van 200 gr. havermout, voeg tijdens het koken een beetje melk toe, verdeel het in 5 keer. Het is toegestaan ​​​​om bessen, bananen, gedroogd fruit aan de pap toe te voegen.

Lees ook

Ik stel voor om kennis te maken met een ander type beperking in voedsel voor gewichtsverlies. Dit is een eiwit...

Eiwitvastendagen

De meest lovende recensies krijgen een eiwitdag op vlees, eieren of vis.

Probeer een visdag. Neem 600 gram. magere vis, verdeel het in drie doses. Voeg 100 gr kool of komkommer toe aan de vis. Vergeet niet om 2 liter water per dag te drinken.

Drankjes voor snel gewichtsverlies

Dit is overigens op thee met de toevoeging van gemberwortel. Deze thee versnelt het metabolisme in het lichaam, dus het gewichtsverlies begint op hetzelfde uur.

Zet slappe thee, voeg er 5-6 ringen gepelde gember aan toe, laat het drie keer per dag trekken en drinken, maar vergeet niet 2 liter gezuiverd water te nemen.

Hoe snel afvallen met melk? Neem 5 glazen melk, deel door 5 en klaar! Maar niemand heeft 2 liter water geannuleerd.

Lossen op het water

De moeilijkste losdag is het lossen op het water. Het is inderdaad heel moeilijk om een ​​dag op het water te blijven. Schakel daarom op een dag over op groenten, fruit, granen zonder olie en zout, dan ben je niet bang voor een waterdieet.

Dus, bereid 3-4 liter ongekookt water, verdeel het in 5-6 doses, drink het, bij voorkeur heet. U kunt het lossen van water 1 keer in 10 dagen herhalen. De resultaten laten u niet wachten, dat wil zeggen, u bent gegarandeerd van een soepel gewichtsverlies.

De volgende dag, je zult opnieuw alleen gestoofde groenten moeten eten, niet te zuur fruit, granen op het water, maar je verliest van 500 g tot 1 kg.

Losdagen voor gewichtsverlies van Elena Malysheva

Met een eiwitvastendag kan het gewichtsverlies oplopen tot 800 gram, en met een plantaardige - tot 1 kg.

Recepten van Elena Malysheva:

• Eiwit: verwijder het vel van het kippenkarkas, kook met een snufje zout, breng op smaak met citroensap. Verdeel het karkas in 5-6 porties. Tussendoor kun je ongezoete groene thee drinken.
• Groente: Bereid een salade van bieten, selderij, wortelen. Verdeel het in 6-7 porties, consumeer gedurende de dag, drink 2 liter. water.
• Pompelmoes: Door 5 grapefruits per dag te eten, 10 kopjes groene thee te drinken, 2 liter water te drinken, verlies je 1 kg gewicht. Wees voorzichtig met wie cholesterolverlagende medicijnen gebruikt.

De voordelen van een dergelijke lossing zullen onmiddellijk worden gevoeld, maar laat u er niet door meeslepen, 2 keer per week is voldoende, dan kunt u overschakelen naar een vastenweek.

Bekijk een videofragment van het programma waarin ze vertelt over de drie meest effectieve vastendagen.

Hoe een vastendag door te brengen om af te vallen?

Het regelen van het lossen is niet zo moeilijk als het lijkt, het belangrijkste is de houding. Bereid van tevoren voor wat je nodig hebt. Om niet los te breken kun je deze procedure het beste na de vakantie doen, het is erna dat je helemaal geen zin hebt om te eten.

Waarom vindt gewichtsverlies plaats? Je verdeelt de dagelijkse voeding in gelijke porties en drinkt of eet dan gedurende de dag, na een gelijke hoeveelheid tijd. Door volgens dit principe te eten, worden stofwisselingsprocessen versneld, wat leidt tot gewichtsverlies.

Het belangrijkste is om voor jezelf een effectief en gezond dieet te kiezen. Het laatste diner voor het lossen, evenals het ontbijt erna, zou niet al te bevredigend moeten zijn.

Om goed te slapen voor een verantwoorde dag, neem je een bad met toevoeging van een afkooksel of een paar druppels valeriaantinctuur.

Vastendagen kunnen worden gewijzigd door producten te combineren:

• groenten met fruit of bessen,
• kefir met kwark,
• vis met vlees
• fruit met kefir
• rijst met fruit.

Losdagen in afwachting van de baby

Tijdens de zwangerschap kan het lossen ook worden uitgevoerd, vooral als de vrouw last heeft van oedeem.

wortel dieet

Rasp 450 g rauwe wortelen, druppel 4-5 druppels citroensap, voeg 1 eetl. honing. Deel dit deel door 3 keer. In dit geval kunt u een rozenbottelbouillon drinken.

Op de volgende dagen kan elk fruit aan wortelen worden toegevoegd, en alleen grapefruit zal voor het avondeten gaan. Drink water of thee zonder suiker.

wrongel dieet

Voeg aan 600 g kwark 60 g magere zure room toe en verdeel in 6 porties, drink ook 2 kopjes ongezoete thee met melk, 2 kopjes rozenbottelbouillon.

vis dieet

Stoom 600 gram magere vis zonder zout. Verdeel het door 4-6 keer. Je kunt ook kruidenafkooksel of ongezoete thee drinken.

Tot slot zou ik willen dat je geschikte vastendagen kiest om af te vallen. Ik kan me voorstellen hoe blij vrouwen zijn die geen streng dieet kunnen volgen, want een dag op vis of melk "zitten" is zo heerlijk!

Met losdagen kunt u snel 2 - 3 . afvallen kg in korte tijd. Je kunt ze twee keer volgen. in week.

Vastendagen verschillen wat betreft de samenstelling van het geconsumeerde voedsel:

er is een koolhydraat vastendag (we eten) appels, watermeloenen, komkommers en ander fruit en groenten);

vetvastendag (we eten zure room, room, zuivelproducten, kwark, yoghurt, wrongel);

eiwitten e vastendag - we eten vlees, kefir, vis.

Laat u bij het kiezen van producten voor een vastendag leiden door uw smaak en het gewenste resultaat ( komkommers geef een schietlood tot min drie kilogram, een rivier geeft een schietlood tot anderhalve kilo per dag).

Als je niet wilt gewoon afvallen een paar kilo maar ook beginnen actief afvallen - observeren vastendagen op vlees, kwark, zure room e. Zo'n ontladen van het lichaam gemakkelijk waar te nemen dankzij het gevoel verzadiging, maar het effect? ze geven hetzelfde als caloriearm voedsel.

Geschikt voor een zwangere vrouw losdagen voor kwark, zure room, fruit en groenten.

helpen met:

overvloedige gulzigheid,

einde van het dieet

regelmatige gewichtscontrole.

Vandaag vrouwen hebben nodig effectieve vastendagen, tk. door stress en depressie komen vrouwen vaak aan en met behulp van zulke dagen kunnen ze snel afvallen.

Let op: afvallen tijdens vastendag ben je niet te wijten aan vetverlies, maar aan t verwijdering uit het lichaam overbodig water, opgehoopte slakken(bederfproducten van stoffen, toxines, onverteerd voedsel), opgehoopt in de darmen, enz.

Losdag komkommers

Komkommers helpen dierlijke vetten te verteren, het lichaam te reinigen. Ze hebben veel kalium, wat de beweging van water in het lichaam versnelt.

Komkommer heeft een diuretisch effect, verlaagt de bloeddruk, verwijdert oedeem, het gebruik ervan is preventief ontsteking en dystrofische processen in het myocardium. Komkommer heeft een mild effect op het lichaam bij hartritmestoornissen.

Deze losdag kan vaker worden waargenomen een keer per week omdat het zeer efficiënt is.

efficiëntie p losdag op komkommers - tot min 3,5 kilogram.

Komkommer is uniek, want daarin bevat een minimum aan calorieën plus tartronzuur - een stof die het proces van het omzetten van koolhydraten in vetten vertraagt.

Losdag ongeveer komkommer kan het beste thuis worden gedaan, zonder fysieke en mentale stress.

Menu:

Bij optie nummer 1: eten we anderhalve kilo verse komkommers per dag, waarvan twee van gekookt kippeneieren, gekookt hard gekookt. Komkommers zijn onderverdeeld in vijf recepties. Eieren eet bij voorkeur tijdens lunch of diner.

Optie nummer 2: we eten een kilo verse komkommers, 500 gram tomaten per dag, verdeeld over vijf maaltijden. Je kunt een salade maken met plantaardige olie.

Belkovs de losdag

Deze losdag is erg efficiënt, omdat Kerstbomen zijn het belangrijkste onderdeel van het dieet, de belangrijkste bouwstof van lichaamscellen.

De bouwstenen van eiwitten zijn aminozuren. Het zijn er in totaal 22 en negen van hen onvervangbaar, d.w.z. n kan worden gesynthetiseerd door het menselijk lichaam onafhankelijk van elkaar (dit zijn leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, valine, lysine, methionine, fenylalanine). Deze set aminozuren kun je verkrijgen als je plantaardig en dierlijk voedsel op de juiste manier combineert.

De behoefte van het menselijk lichaam aan eiwitten is ongeveer een gram per kilogram. lichaamsgewicht (eiwitten zouden moeten zijn) 30% van de dagelijkse calorie-inname, van hen zou moeten zijn 2/3 dierlijke eiwitten en 1/3 eiwitten moeten hebben plantaardige oorsprong).

Let op: komen de eiwitten eerst in de maag, dan er zal een versnelling zijn stofwisseling met 15% (Als koolhydraten als eerste binnenkomen, vertraagt ​​​​je stofwisseling)).

Als het lichaam wordt geobserveerd tekort eiwit - spieren lijden, zenuwstelsel, cardiovasculair systeem.

Voordelen van eiwitvastendagen:

voel de gevoelens niet honger, omdat eiwitten langzaam worden verteerd en de bloedsuikerspiegel op hetzelfde niveau ligt.

Er zijn veel soorten eiwitrijk voedsel, zodat u gemakkelijk kunt kiezen geschikt dieet.

Vuren losdagen en moet twee keer worden geobserveerd per week (met een pauze van drie dagen).

Let op: voor naleving van eiwitvastendagen raadplegen Met arts over de aanwezigheid van individuele contra-indicaties.

U kunt niet alleen op vast eiwitrijk voedsel lossen, maar ook op vloeibaar: zwarte koffie zonder toegevoegde melk en suiker(een paar kopjes per dag) thee zonder suiker, oh wilde roos, mineraalwater zonder gas.

Losdag op kwark

Bij gebruik van n magere zuivelproducten geproduceerd in het lichaam Calcitriol is een hormoon dat de vetverbranding versnelt.

In een dag je moet vierhonderd - zeshonderd gram eten magere kwark, verdeel het in vier porties honderd - honderdvijftig gram.

U kunt toevoegen aan uw dieet zoetzure vruchten (bessen) of fijngehakte groenten. Kun je een braadpan maken?.

Losdag op vlees

Tijdens de Dag je moet driehonderd - vierhonderd eten gram gekookt mager vlees (kalfsvlees, g ovyadin i, kipfilet zonder vel) zonder toevoeging zout, verdeel het in vijf porties.

U kunt toevoegen aan uw dieet caloriearme groenten: kool, komkommers, doperwten, tomaten, enz.

's Avonds kun je een glas magere yoghurt drinken.

Losdag op vis

Verdeel vierhonderd gram gekookte magere vis (kabeljauw, schelvis, karper, snoekbaars) voor vijf porties.

Je kunt groenten aan het dieet toevoegen (maar zonder boter, zout, saus).

's Avonds kun je een glas magere yoghurt drinken.

Losdag kaas en eieren

Ontbijt aem: honderd gram caloriearme kaas, een glas thee met een stukje suiker,

Diner we eten: 2 eieren, van gekookt zachtgekookt, een glas thee met een stukje suiker,

Diner we eten: tweehonderd gram magere kwark, een glas thee met een stukje suiker.

Gemengde eiwitvastendag

Ontbijt we eten: honderd gram gekookt mager vlees zonder zout, een eiwitshake, een glas koffie (zonder suiker en melk),

2e ontbijt: nog steeds mineraalwater, tweehonderd gram gekookte vlees, tomaten + groenten, thee zonder suiker,

Diner aem : tweehonderd gram gekookt kipfilet zonder vel, Chinese koolsalade, koolzuurvrij mineraalwater,

Diner aem : tweehonderd gram gekookt witte bonen, een glas tomatensap.

Maaltijden om de vier uur.

Vastendag op kefir

Je moet tot anderhalve liter per dag drinken vette kefir, delen door vijf porties.

De effectiviteit van dit lossen dagen - tot min twee kilogram. Bovendien wordt het werk weer normaal. ingewanden.

Drinkmodus - kan drink tot 500 ml koolzuurvrij mineraalwater.

Kefir zeer handig het helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook revitaliseren van het lichaam - normaliseren druk, verbetert de darmmicroflora.

Het heeft maar één nadeel - laxeermiddel actie, daarom vergaderingen en uitstapjes kunt u voor deze dag beter niet plannen.

Losdag op kefir en kwark

Ontbijt aem : drie eetlepels magere kwark, een glas magere kefir

2e ontbijt: een glas magere kefir

Diner aem : drie eetlepels magere kwark met bessen, een theelepel honing

Snack: een glas magere kefir

Diner aem : drie eetlepels magere kwark, 1 tl honing, een glas magere kefir

Voor het slapengaan: een glas magere yoghurt.

Losdag op fruit

Door het hoge vezelgehalte reinigen vruchten het lichaam goed van gifstoffen. Losdag op fruit bespaart u twee tot drie kilogram overgewicht.

Elk fruit bijzonder behulpzaam en heeft zijn eigen kenmerken.

Het is raadzaam om meer huisfruit te eten, omdat exotisch fruit is moeilijker te verteren veroorzaken vaak een allergieën. Bovendien verwerken verkopers ze met bepaalde composities. om de houdbaarheid te verlengen (veroorzaakt vergiftiging).

Let op: het is beter om fruit met een schil te eten, omdat het veel voedingsvezels, vitamines, mineralen bevat.

De maximale duur van dit type lossen is twee dag.

Vergeet niet te voldoen drinkregime.

Losdag op appels

We eten tot twee kilo appels per dag(kan vers eten of bakken).

efficiëntie p losdag op appels - tot min drie kilogram.

Frequente consumptie van appels toename in de darm een speciaal soort bacterie voorkomen verval proces, voedsel helpen verteren meer kwalitatief. Die. Dit is een directe preventie van het verschijnen van overgewicht.

Als je eet drie appels per dag (naast voeding) - hoe sneller je dunner wordt.

Voordelen van een vastendag op appels:

appels bevatten ijzer, veel vitamines,

appels helpen het niveau van "slechte" cholesterol te verlagen,

appels bevatten flavonoïden (quarcetine, naringine) die longcellen beschermen tegen kanker.

Nadelen van een vastendag op appels:

- stimulering van de eetlust.

Drinkmodus: voor dag gebruik tot anderhalf liter zuiver water zonder gas.

Losdag perziken

Voor een dag moet je tot anderhalve kilo perziken eten.

Perziken hebben veel ijzer, kalium i, caroteen (wat goed is voor de ogen).

Deze vastendag normaliseert het koolhydraatmetabolisme in het lichaam, heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem, verbetert de geleidbaarheid van zenuwuiteinden.

Maar: perzik heeft veel suiker, Daarom kan het niet worden gegeten met diabetes.

Losdag op abrikozen

Voor een dag moet je tot anderhalve kilo abrikozen eten.

In een pricot zitten organische zuren, vitamines (provitamine A, vitamine C, vitamine P).

En abrikozen verlengen het leven, voorkomen veroudering van het lichaam, hebben een positieve invloed op de samenstelling van het bloed.

Losdag op fruitsalade

Per dag moet je tot anderhalve kilo fruit in de vorm eten sla. Om te tanken neem citroensap of magere yoghurt.

Losdag op fruitsap

Voor het lossen geen keuze aan sappen gekochte sappen, je moet ze zelf bereiden. Je kunt twee liter sap per dag drinken(suikervrij).

Contra-indicatie voor naleving van het lossen op vruchtensappen: ziekten van het maagdarmkanaal.

Bezoek een dokter voordat je deze vastendagen doorbrengt!

Een fruitvastendag verbetert het functioneren van het lichaam, verwijdert schadelijke ophopingen. Maar, laat u niet meeslepen door het lossen!

Losdag op havermout

Ove s is een van de gezondste granen. Hij normaliseert bloed suiker, normaliseert de uitwisseling vetten.

Losdag op havermout zeer effectief! Hij stelt u in staat om gewicht te verliezen zonder honger te hebben.

Caloriegehalte van havermout - 352 kcal per honderd gram product. Maar die calorieën worden niet vet!

Havermout bevat veel vezels, die het lichaam reinigen. Het bevat essentiële aminozuren, suikers, onverzadigde vetzuren, vitamines (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), mineralen (ijzer, zink, jodium, fluor, enz.).

Een vastendag op havermout kan elke week worden waargenomen, dan het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en gifstoffen, het werk van interne organen, de huid wordt weer normaal wordt meer elastisch.

Contra-indicaties voor het observeren van een vastendag op havermout: een neiging tot constipatie (in dit geval voeg een bijgerecht toe aan het dieet van groenten, vers fruit, natuurlijke sappen).

Eetpatroon:

Overdag heb je nodig eet havermout zonder zout en olie, drink veel ongezoete vloeistoffen (plat water, ongezoete groene thee, rozenbottelbouillon). Vloeistof drink niet direct na consumptie pap - slechts 30 minuten na.

Je kunt wat fruit (bij voorkeur groene appels), gedroogd fruit toevoegen.

goede voorbereiding havermout:

We nemen tweehonderd gram havermout en kook tot ze gaar zijn, of brouw met kokend water. Noch met ol, noch suiker, noch kruiden, noch olie kan worden toegevoegd.

De verhoudingen van vlokken met water zijn 1: 2.

Losdag op aardappelen

Deze losdag helpt om de darmen te reinigen, een beetje afvallen, niet terwijl je honger hebt.

Dit type ontlading is nuttig voor hypertensie, nefritis, falen van de bloedsomloop.

R lossen een dag aardappelen is erg handig. Aardappelen bevatten essentiële aminozuren, koolhydraten, onverzadigde vetzuren, vitamines (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), mineralen (ijzer, calcium, kalium, magnesium, fosfor, jodium, zink , enz.).

Caloriegehalte van aardappelen - 72,7 kcal per honderd gram product.

Eetpatroon:

Optie 1:

Overdag eten we 1,5 kg gebakken aardappelen en verdelen deze in vijf delen. Kan aan aardappelen worden toegevoegd vette zure room.

Indicaties om hieraan te voldoen losmogelijkheden:

hartziekte met falen van de bloedsomloop;

nierziekte (aardappel) heeft een diuretisch effect).

Optie 2:

Ontbijt aem : een glas magere melk

Diner aem: driehonderd gram aardappelpuree,

Diner we eten: salade (aardappelen, ei, dressing - azijn + plantaardige olie + zwarte gemalen peper (het maximale aardappeltarief is 250 gram).

Drink de hele dag door veel ongezoete vloeistoffen.

De effectiviteit van deze dieetoptie is minus driehonderd - vijfhonderd gram per dag.

Optie nummer 3

In het dieet van de dag, vijfhonderd gram aardappelen (gekookt of gebakken in de schil), rozenbottelbouillon, stilstaand water.

Overdag maken we vier maaltijden.

Zo bereid je een gepofte aardappel: grondig wassen, schillen, snijden in tweeën, op een bakplaat leggen, bestrooien met gedroogde dille. BIJ pre-pro voorverwarmde oven bak het dertig minuten. Kruid de aardappelen met saus (olijfolie + citroensap + geperst teentje knoflook + fijngehakte greens).

Contra-indicaties voor het observeren van de aardappelvastendag:

Urolithiasis ziekte,

neiging tot winderigheid

Darmaandoeningen tijdens exacerbatie (colitis, enteritis, enterocolitis),

Suikerziekte.

Ryazhenka is een zeer nuttig gefermenteerd melkproduct. Het zal u toelaten om gewicht te verliezen en het lichaam te reinigen.

Ryazhenka heeft veel vitamines (A, C, B1, B2, PP), eiwitten, mineralen (ijzer, kalium, calcium, fosfor).

Ryazhenka verzadigt goed, verwijdert de sensatie honger, normaliseert werk spijsverteringsstelsel, verbetert de darmmotiliteit, brengt terug naar normaal intestinale microflora.

Losdag op gefermenteerde gebakken melk en fruit

Het wordt gemakkelijk verdragen, omdat ryazhenka de nodige energie levert en fruit de darmen reinigt (dankzij onoplosbare en oplosbare voedingsvezels).

Rantsoen:

Ontbijt aem : watermeloenpulp, glas ryazhenka,

Diner aem : glas appelsap zonder suiker, banaan, 150 gram aardbeien (of andere bessen, zoals frambozen),

We oogsten: honderd gram spruitjes,

's Avonds: een glaasje cocktail (gefermenteerde gebakken melk, bessen).

Tussen de maaltijden door drinken we veel vloeistof: niet-koolzuurhoudend mineraalwater, afkooksel van kruiden, thee.

Losdag op gefermenteerde gebakken melk en water

Looptijd lossen - één - twee dagen.

Deze manier van lossen is bijzonder nuttig. mensen met spijsverteringsproblemen.

Rantsoen: anderhalve liter ryazhenka, n stilstaand water (geen beperkingen).

Contra-indicaties voor het observeren van een vastendag op gefermenteerde gebakken melk:

individueel onverdraagzaamheid,

gastritis met hoge zuurgraad.

Hoe te koken huis yuyu ryazhenka Bij?

Om het te bereiden, hebben we nodig: drie liter melk, vierhonderd gram zure room.

BIJ dikwandige pan brengen melk aan de kook mengen, verminderen het vuur. Wij vertrekken melk stellage op de langzaam vuur. opwarmen m product eerder overname door hem knap wauw crèmes wauw schaduw. We zijn aan het filmen vuur melk, laten we een beetje geven afkoelen. wij doorboren schuim, inschenken zure room door het gaatje (het product niet) mengen). Ryazhenka in de ochtend Bij je kunt drinken.

R losdag op een kip

Deze manier van lossen helpt bij: gewicht aanpassen, terwijl je het voelt honger.

Lossen een dag kip is erg nuttig voor het lichaam - het heeft bijna geen contra-indicaties, kip gemakkelijk verteerbaar, het heeft veel essentiële aminozuren, eiwit a, vitamine ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), micro elementen en macronutriënten ( klieren over, calcium e, magnesium e, zink, natrium, fluor, fosfor).

Eetpatroon:

Duur - één tot twee dagen in week. Al die tijd eten we zelfgemaakte gekookte kip zonder huid tot zevenhonderd gram (gedeeld door vijf Bij ja bewegen eten).

Toegestane dranken: mineraalwater zonder gas, afkooksels kruiden, rozenbottelinfusie, groen ja thee.

Verboden producten: met suiker, zout.

Ook toegestaan gebruik bouillon van zelfgemaakte kip zonder zout - het heeft massa's Bij medicinale eigenschappen - verbetering werken s van het cardiovasculaire systeem, normalisering van het werk spijsverteringsorganen.

De effectiviteit van de losdag op de kip - minus 500 — 800 gram in een dag.

Onder voorbehoud van deze lossen en actieve oefeningen sport- kan het verlies versnellen vetweefsel.

R losdag op boekweit

efficiëntie– voordat minus anderhalve kilo.

G rivier a bevat veel heilzame vitamines en micro-elementen. Op boekweit zal het lichaam niet "depressief" zijn)))

goede voorbereiding boekweit: to roepie ( volkoren - kern) stomen eten! S avonds overstroming m 1 deel boekweit 2 delen kokend water over leggen m zwellen tot de ochtend.

Voordelen: boekweit lossingsdag:

hoog gebruik van het product;

boekweit - Het is langzaam koolhydraat", wat goed is verzadigt, neemt niet toe l bloed suiker, die. je zult gevoed worden langdurig tijd.

Gebreken:

- niet meer dan anderhalve kilo per dag.

Eetpatroon:

We eten een onbeperkte hoeveelheid boekweit, maar zonder toevoegingen zout, boter, melk, saus a, kruiderijen

We eten elke kop gestoomde boekweit drie uur.

Drinkregime: tot min twee liter puur water zonder gas.