De vezel is verdeeld in twee typen: oplosbaar (mild) en onoplosbaar (grof). De grootste voordelen voor ons lichaam hebben grove vezels, die glucosepolymeer zijn. Ze splitsen niet in het maagdarmkanaal, zijn van nature uiteengezet, zijn geen energiebron. Ruwe vezel vermindert het risico op kankerontwikkeling, helpt bij het verminderen van het gewicht, verlaagt de cholesterolsynthese. Daarom moeten grove vezels aanwezig zijn in het dieet van elke persoon. Vandaag zullen we het vertellen, waarin producten grove vezels bevatten.

Producten die rijk zijn aan ruwe vezels zijn nodig door het menselijk lichaam om de synthese van lipase in vetweefsel te versnellen, waardoor de hoeveelheid glucose in het bloed, vermindering van cholesterol in plasma, het brengen van de norm van intestinale microflora, verwijdering van galzuren, en Om de vorming van stenen in de galblaas te voorkomen. Bovendien vermindert vezels het risico op constipatie en aambeien, voorkomt de ontwikkeling van kanker.

Van bijzondere voordelen van onbeschofte vezel brengt vrouwelijke gezondheid. Als de zwakke vloervertegenwoordigers regelmatig producten bevatten die vezels en grove vezels bevatten, neemt het risico op het breken van borstkanker of eierstokkanker af.

Ruwe plantaardige vezel die het lichaam van bepaalde voedingsmiddelen binnenkomt, wordt niet in de maag gesplitst, het begint toxines, schadelijke stoffen te absorberen. Dit is te wijten aan silicium, letterlijk het aantrekken van zware metalen, radionucliden en virussen.

Over dit voordeel van grove vezels voor het lichaam eindigt niet. Als u het lichaamsgewicht wilt houden, vermindert het gewicht, dan moeten producten die grove vezels bevatten de basis vormen voor uw dieet. Het heeft niet alleen lage calorieën, maar vertraagt \u200b\u200book de processen van de verteerbaarheid van koolhydraten, eiwitten en vetten. In de maag neemt het aanzienlijk toe in het bedrag, het stimuleren van de opening van de darm en het brengen van een gevoel van verzadiging. Regelmatig gebruik van dergelijk voedsel leidt tot de onderdrukking van eetlust, water en natriumverwijdering, waardoor een gevoel van verzadiging wordt gecreëerd.

In welke producten bevat grofvezel: lijst

Aan producten die rijk zijn aan ruw weefsel, moet u zemelen, voedsel van grove slijpmeel, ontbijtgranen en muesli van massieve granen, evenals maïs en ruwe rijst omvatten. Voeg ontkiemde korrels toe in salades, zemelen, havermout.

Aan plantaardige producten, rijk grof weefsel, omvatten ook groenten en fruit: bloemkool, bonen, broccoli, aardappelen, pompoen, komkommer, dille, paprika. Het is raadzaam om te worden gebruikt met de schil, omdat het erin is het maximale aantal grove vezels. Maak daarom geen peren, appels, perziken en andere vruchten van de schil. Merk op dat thermische verwerking geen invloed heeft op de hoeveelheid vezels. Maar toch is het wenselijk om ze in de onbewerkte vorm te gebruiken.

Het verbruiksfris van ruwe vezel

We hebben u een volledige lijst met producten met een ruwe vezel geïntroduceerd. Het is nu belangrijk om te vertellen over de regels en norm van consumptie van producten die onbeschoft plantenweefsel bevatten.

Op de dag is een volwassen persoon voldoende 25-40 gram grove vezels. Nauwkeurige dagelijkse behoefte is afhankelijk van fysieke activiteit, gewicht, gezondheidsstatus. Om een \u200b\u200bdergelijk aantal grove vezels te ontvangen, eet 1,5 kg vers fruit, groenten per dag. Houd er rekening mee dat het noodzakelijk is om deze substantie geleidelijk in het lichaam in te voeren.

Dat is goed, gezond en volledig eten, je kunt je lichaam snel in orde brengen, ontdoen van extra centimeter op de taille en zijkanten, terwijl je niet schadelijk bent voor je eigen gezondheid. Het is wetenschappelijk bewezen dat het mogelijk is om af te vallen, niet te lijden aan een constant gevoel van honger, de wens om de ongelukkige maag met iets te vullen. Het geheim van gezond gewichtsverlies - producten met een vezelgehalte. In welke voedingsmiddelen zit het in?

Wat is vezels en waarom het nodig is

Voor gezondheid en levensduur speelt vezels een cruciale rol. In wezen zijn dit holle vezels die aanwezig zijn in veel biologische producten. De vezel is de meest ruige delen van de plant, waarvan de spijsvertering langdurig doorgaat. Maar juist dat de voordelen voor ons lichaam aanzienlijk zijn, omdat tijdens zo'n lange spijsvertering van voedsel, het lichaam van het lichaam en de vergiften en vergiften optreden. Dat is de reden waarom het nodig is om complexe koolhydraten te eten aan degenen die van extra kilogram wensen af \u200b\u200bte komen.

Ondanks het feit dat de vezel niet wordt verteerd door het lichaam, valt het niet in nuttige micro-elementen en vitamines voor schoonheid en gezondheid, is het voordeel wetenschappelijk bewezen. Wat zijn de gunstige eigenschappen van deze vezels?

Met behulp van vezelrijk voedsel zul je je vol voelen, terwijl je veel minder calorievoedsel eet.

We beschrijven hoe onoplosbare vezelwerken. Ruwe vezels vallen in het spijsverteringsstelsel waar ze niet worden verteerd. Het passeren van de darmen absorberen echter vergiften en gifstoffen, overtollig vet en slakken. Natuurlijk hebben gedistineerd, nemen de vezels '' nemen 'schadelijke stoffen en vetten.

Soorten vezels

Deze vezels zijn inhomogeen in hun compositie en uitgevoerd functies. Er zijn dergelijke variëteiten:

• Oplosbaar: pectine, hars, alginaten. Deze stoffen worden bij het absorberen van water omgezet in een speciale gelei.
• Onoplosbaar: Lignine, cellulose, hemicellulose. Absorbeert water op zichzelf, zoals een spons. Het is niet vatbaar voor verval. Maar dit is hoe de darmen reinigen, vooral de dikke darm.

De vezel is verdeeld in vezels van synthetische en natuurlijke oorsprong. De tweede optie is veel nuttiger voor het lichaam.

Tekenen van vezeldeficit

Zelfs als een persoon geen overgewicht heeft, kan het zijn gezondheid verbeteren door groenten die rijk zijn aan vezels en andere producten. Het signaal tot het feit dat u ruwe vezels nodig heeft, zullen dergelijke symptomen zijn:

• constante constipatie;
• aambeien;
• cholelithiasis;
• problemen met gastro-intestinale kanaal;
• progressieve diabetes.

Hoge vezelproducten

Om uw dieet nuttig te maken, tegelijkertijd om af te vallen, zonder het lichaam van vitamines en sporenelementen te dempen, moet u vertrouwd raken met de producten die rijk zijn aan vezels. Allereerst, het planten voedsel. U kunt meerdere sleutelcategorieën selecteren in de lijst:

Belangrijk! Zuivelproducten, evenals andere dierlijke oorsprong in grove voedingsvezels bevatten niet.

Producten rijk aan glasvezel: tafel

Om het dieet en de opname erin te compileren, zijn producten die de vereiste hoeveelheid voedingsvezels bevatten handiger om de vorm van de tabel te gebruiken. We bieden het om vertrouwd te maken.

Groenten rijk aan vezels zijn divers. Opmerking: bonen, linzen, erwten, rijst moeten worden gebruikt in de voltooide vorm, De inhoud van vezels is aangegeven op één kop. Voor noten en bessen wordt het vezelgehalte aangegeven op een handvol. Groenten en fruit moeten met de huid worden gebruikt.

• bloemkool;
• sla blaadjes;
• wortel;
• groene bonen;
• zoete aardappel;
• broccoli;
• maïs;
• asperges.

Ze zijn allemaal in hun samenstelling grove vezels. In welke producten van plantaardige oorsprong, smakelijk en voedzaam, kunnen nog steeds vezels zijn? Dit zijn hele tarwekorrels, mango, bosbessen, sinaasappels, avocado. De voedingsvezel is opgenomen en in de korrels van de melkdistel.

Belangrijk! Zwangere vrouwen staan \u200b\u200bna medisch advies om de vezelinname te vergroten, omdat het zeer effectief het probleem van constipatie zal oplossen.

Mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid en sporters, de dagelijkse dosering van grove vezels moet worden verhoogd tot 40 g.

De dagelijkse dosis grove vezels moet in verschillende stadia worden onderverdeeld. Het meest rationele menu ziet er als volgt uit:

• 20% - voor het ontbijt.
• 40-50% - voor de lunch.
• 30-40% - voor het diner.

Ondanks expliciete voordelen is het niet nodig om vezels te misbruiken, omdat het overschot in het lichaam een \u200b\u200baantal onaangename gevolgen kan veroorzaken:

• gasvorming;
• opgeblazenwaardig;
• gisting in de darmen;
• problemen met de assimilatie van vitamines en nuttige mineralen.

Aangezien producten die rijk zijn aan rijke vezels enkele contra-indicaties hebben voordat ze hun dieet oplopende basis inleveren, moet een medisch advies worden verkregen. Het is belangrijk om de volgende contra-indicaties te kennen:

• acute infectieziekten;
• ontstekingswerkwijzen in de maag of darmen.

Ruwe vezels zijn nodig voor degenen die nadenken over hun gezondheid, wil niet alleen van een extra kilogram afkomen, maar ook van vele andere onaangename ziekten van het maagdarmkanaal.

De vezel (voedselvezels) is de componenten van voedsel die niet worden gedigereerd in het spijsverteringskanaal, maar beïnvloeden het lichaam gunstig: normaliseer het darmwerk, reinig het van slakken, verbetert metabole processen, draagt \u200b\u200bbij aan gewichtsverlies. Daarom moeten producten die rijk zijn aan vezels in het dagelijkse dieet zijn van elke persoon die om hun gezondheid geeft.

Helaas, met de ontwikkeling van de voedingsindustrie van plantenvezels in voedsel, ontbrak het. Het dieet van de moderne persoon bestaat voornamelijk uit gezuiverde geraffineerde producten, waarvan de vezel nuttig voor het lichaam is verwijderd. Dit verbetert de smaak van voedsel, vergemakkelijkt zijn koken en spijsvertering, maar heeft een negatieve invloed op de gezondheid - het risico op het ontwikkelen van diabetes, ziekten van het cardiovasculaire systeem, neemt obesitas toe. Daarom is het belangrijk om te weten welke producten vezels bevatten en ze regelmatig opnemen in uw dagelijkse stroommenu.

Typen en voordelen van vezels

Er is een vezel in producten van uitsluitend plantaardige oorsprong, er is helemaal geen gebruik in dierlijke producten. Daarom moeten fans van melk, vlees en vissen voor het dagtarief van voedselvezels noodzakelijkerwijs in hun dieet en die producten omvatten waar veel vezels bevatten, dat wil zeggen plantenvoedsel.

Voedingsvezels in voedselproducten zijn twee soorten, die elk even belangrijk zijn voor de volledige levensactiviteit van een persoon:

• Oplosbare vezels. De oplosbare vezel omvat pectine, alginasis, inuline, komedie. Het is opgenomen in de pulp van fruit, in peulvruchtgewassen, zeewier.
• Onoplosbare vezels. Onoplosbare grove vezels - cellulose, hemicellulose en lignine. De meeste van allemaal in groenten, groen, graan en lege gewassen.

De oplosbare plantenvezel, wanneer ingebracht in de maag, verhoogt in het bedrag, wordt omgezet in de geleiachtige structuur, de galzuren en cholesteroladsorbs, waardoor ze niet in het bloed kunnen doordringen. Inulin normaliseert de darmactiviteit, ondersteunt zijn gezonde microflora.

De onoplosbare vezels passen, als een borstel door het hele spijsverteringskanaal, bevrijdt de darmwanden van de gepofte slakken, toont toxines. Hierdoor worden metabole processen genormaliseerd en wordt de darmperistalsis gestimuleerd.

De voordelen van vezels

Onvoldoende consumptie van voedingsvezels leidt tot negatieve gezondheidseffecten.:

• langzaam metabolisme;
• verhoog het niveau van suiker en cholesterol in het bloed;
• schending van het darmwerk (constipatie);
• diabetes;
• atherosclerose;
• gewicht en obesitas.

Voedingsvezels zijn drie keer toenemen in het volume en vullen de maag, die de eetlust vermindert, dus vezelproducten worden vaak gebruikt voor gewichtsverlies.

Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks ongeveer 30 g vezels te consumeren. Een gewoon persoon, als het geen vegetariër is, krijgt met voedsel niet meer dan 5-10 g voedingsvezels per dag. Om dit tekort te vullen en competent een dieet te maken, moet u weten welke producten vezels bevatten en in welke hoeveelheid.

De lijst met producten die vezels bevatten, moet altijd bijeen zijn voor degenen die proberen gezond te zijn, af te vallen en van constipatie af te komen en de spijsvertering te normaliseren.

Welke producten zijn rijk aan vezels

In elk plantaardig voedsel zijn er zowel oplosbare foodvezels en onoplosbaar. Maar het gehalte aan vezels in voedsel kan aanzienlijk variëren. Bijvoorbeeld, in haver, bonen en fruit zijn er meer vezeloplosbaar, en in groenten, bonen, zemelen en noten - onoplosbaar. Om het grootste voordeel voor het lichaam te krijgen, is het noodzakelijk om een \u200b\u200bverscheidenheid aan producten te gebruiken met een hoog gehalte aan vezels.

In verschillende delen van hetzelfde product bevatten verschillende soorten voedselvezels. In de pulp van fruit, bessen van groenten en peulvruchten is er een oplosbare vezel, en in de schil - meer onoplosbare grove vezels.

De onderstaande tabel zal helpen om te leren welke producten vooral net zo nuttig zijn voor het lichaam van voedselvezels.

Het is te zien aan de tafel die de meeste vezels in BRAN zijn, dus ze worden aanbevolen om aan voedsel of drankjes te worden toegevoegd om het tekort aan grove voedingsvezels te elimineren in het geval van onvoldoende gebruik van groenten, groen en producten van hele granen. Brood en Sdoba van het hoogwaardige bloem is handig om de bakkerijproducten met zemelen of van volkorenmeel te vervangen.

Lijst van hoge vezelproducten

Op basis van de gegevenstabel kunt u een lijst met producten maken waarin de grootste hoeveelheid vezels (100 g).

1. Bran - 40 g;
2. Linnenzaad - 24 g;
3. Bonen - 12 g;
4. Crupes (boekweit, stevig, gierst) - 9 - 13 g;
5. Gedroogd fruit - 10 - 15 g;
6. Volkoren brood - 9 g;
7. Amandelen, hazelnoot, pistachenoten - 7-10 g;
8. Avocado - 6 g;
9. Groenten, vooral wortelen, bieten, kool - 3 - 4 g;
10. Vruchten, bessen: (de meeste in appels, peren, bessen) - 2-3 g

Het eten van Bran zal de toestand van je lichaam aanzienlijk verbeteren

Dus om de dagelijkse vezels te verkrijgen die in voedsel vervat, is het noodzakelijk om te eten:

• 3 middelgrote vruchten per dag plus
• 3 porties groenten en greens van 100 g elk, plus
• 4 stuk brood van volkoren graangewassen plus
• handvol noten of gedroogd fruit.

Meerdere keren per week is het wenselijk om pap voor te bereiden van volkoren, bonengerechten (gekookte bonen, linzen) en pasta van vaste tarwevariëteiten.

Afslankende vezels

Wetenschappers uit Frankrijk hebben bewezen dat het dagelijks gebruik van slechts 5 g vezels helpt bij het handhaven van een normaal gewicht (onder de toestand van de juiste voeding en medium-fysieke activiteit). Het toevoegen van de voedingsdieet van het dagtarief van voedselvezels draagt \u200b\u200bbij aan:

• daling van de eetlust;
• een toename van de metabole snelheid;
• verlagen van de glycemische index van producten;
• een toename van de activiteit van vetverbranding enzymen die worden uitgescheiden door de lever;
• reguliere darmreiniging.

Het verhogen van de consumptie van grove vezels helpt sneller af te vallen. Maar er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij het weven, bij het weven, het is noodzakelijk om de hoeveelheid te verhogen ten koste van groenten, fruit en peulvruchten, omdat noten, brood en gedroogde vruchten vezel in grote hoeveelheden bevatten, maar toegevoegd aan de dagelijkse calorische calorietrate. Alleen het matige gebruik van deze producten als bron van grove vezels zal echt helpen om het gewicht te verminderen.

Wat is belangrijk om te weten bij het gebruik van vezels

• Vóór het dagtarief moet binnen enkele weken de consumptie van dergelijke producten worden gedaan en de norm niet overschrijden. Te grote hoeveelheden grove vezels zullen leiden tot spijsverteringsstoornissen, meteorisme en opgeblazen gevoel.
• Een toename van de hoeveelheid voedingsvezels moet vergezeld gaan van een toename van het volume van de drinkvloeistof.
• Voedsel met plantaardige voedselvezel is het beste om vers te gebruiken. Met een lange warmtebehandeling is tot 50% van de vezels verloren.
• Indien mogelijk reinigen groenten, bessen en fruit niet van de schil, het bevat het grootste deel van de grove vezels.
• Met exacerbaties van de ziekten van het maagdarmkanaal (zweren, colitis, gastritis), moet het gebruik van vezels worden geminimaliseerd of gestopt.
• Als er in grote volumes geen verlangen of kansen is, zijn er producten met de inhoud van plantendiezijvezels, ze kunnen worden vervangen door een gesynthetiseerd weefsel. De apotheek biedt een grote selectie van dergelijke medicijnen in verschillende vormen: poeder, pillen, korrels. Ze bevatten een uitgebalanceerde combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels, zodat u het maximale voordeel van hun gebruik kunt krijgen zonder een significante verandering in het dieet.

Producten die rijk zijn aan voedselvezels krijgen een belangrijke rol in het dieet van gezonde voeding. Het dagelijks gebruik van de dagelijkse vezels maakt het mogelijk om het normale gewicht te handhaven en is een effectieve methode om veel ziekten te voorkomen.

De vezel is de vorm van complexe koolhydraten, niet in staat om menselijke maag-enzymen te verteren, maar nuttig voor microflora van de darmen en gemeenschappelijke functies van het spijsverteringsstelsel. De belangrijkste producten, rijke vezels, zijn in de eerste plaats de stengels en korrels van planten - in feite, het is de vezel (of "voedingsvezels") vormt hun dichte structuur.

Ondanks het feit dat de vezel praktisch niet door het lichaam wordt geabsorbeerd, speelt het een cruciale rol in de spijsvertering, het verschaffen van een mechanische beweging van voedsel door het maagdarmkanaal (1). Bovendien helpt het om het bloedsuikerspiegel te reguleren en op te leveren, waardoor het gevoel van honger en verzadiging beïnvloedt, uiteindelijk afslanken.

Er moet aan worden herinnerd dat het onmogelijk is om blindelings te vertrouwen op het tankgehalte dat op internet is gevonden in producten - velen van hen hebben ruwe fouten. Veel soortgelijke tafels zetten bijvoorbeeld de grapefruit aan de eerste plaats bij het maximale gehalte aan voedingsvezels, waardoor vreemd betekent dat het in voedsel samen met de schil wordt gebruikt.

De rol speelt het feit dat het gehalte aan vezels in planten vrij aanzienlijk varieert, afhankelijk van de variëteit en kwestie van cultivatie, en in afgewerkte voedselproducten (bijvoorbeeld volkoren brood of pasta-publicaties) van specifieke productietechnologieën. Daarom is het beter om door de algehele logica te navigeren dan op een specifiek figuur.

Tabel met producten rijk aan vezels:

Rijk aan vezelproducten

Zoals te zien is aan de tafel, voedselproducten, de rijkste vezels, zijn zemelen (in feite, het is een vaste korrelschaal), linnen zaad en wholegrain-granen (bijvoorbeeld een gerst, boekweit en haver) - ze bevatten tot 10-15 g vezel per 100 g droog product. Bovendien is de vezel veel in alle soorten peulvruchten (inclusief linzen en erwten).

We merken ook op dat de vezel in havervormen - beta-glucan vooral handig is voor het lichaam. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat het regelmatige gebruik van bèta-glucan in voedsel niet alleen het gevoel van honger en verzadiging normaliseert, maar ook het niveau van slecht cholesterol in het bloed vermindert. Daarom .

Vezeldagsnelheid in het dieet

Het dagtarief van vezelverbruik voor kinderen en volwassenen is 20-30 g (1). Atleten, het is noodzakelijk tot 40 g vezels per dag als gevolg van een hoger calorisch gehalte aan voeding en dienovereenkomstig het verhoogde volume van geconsumeerd voedsel (2). Helaas bevat het dieet van een typische stedelijke bewoner minstens twee keer minder vezels.

De redenen hiervoor zijn banaal - liefde voor aardappelen, brood, zoete gebakjes, desserts, halffabrikaten en fastfoodproducten, arme niet alleen met voedselvezels, maar ook vitaminen en mineralen. Opnieuw herinneren we ons echter opnieuw dat het schuimen van de dagelijkse vezels geen apotheekadditieven in tabletten mogen nemen, en het gebruik van verse groenten en verschillende croupe.

Wat is gevaarlijk gebrek aan vezels?

Chronisch vezelkort in het dieet veroorzaakt talloze metabolische stoornissen - beginnend met het vergroten van het glucose en het constante gevoel van honger, overeten en set van overgewicht, eindigend met obstipatie. Het is echter noodzakelijk om te begrijpen dat het gebrek aan vezels in de eerste plaats een gevolg is van een complexe voedingsstoornis.

Aangezien de vezel in conventionele groenten en gries is opgenomen, is het absoluut niet nodig om te zoeken naar recepten van rijke fibergerechten, apotheekadditieven of dure "glasvezel-verrijkte" producten kopen. Het is genoeg om natuurlijke groenten op te nemen in uw dagelijkse dieet, minimaliseren (suiker, witte bloemproducten).

Vezels om constipatie te behandelen

Als je praktisch geen groenten en ontbijtgranen eet, en je ziet fruit alleen in de vorm van suikerdesserts - zorg er dan voor dat je wacht op problemen met de spijsvertering (allereerste, obstipatie), obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Tegelijkertijd begint een gezond dieet altijd met natuurlijke maaltijd, en niet van het nemen van vitamines in tabletten.

Apotheek voedingssupplementen met vezels, evenals verschillende sportadditieven die voedselvezels bevatten, zijn aanzienlijk inferieur aan gewone plantaardige producten in waarde. In feite bevat de pot met een gewicht van 150-200 g de vezelsnelheid van slechts een paar dagen - het pakket zal echter veel goedkoper en efficiënter zijn om gezondheid en spijsvertering te normaliseren.

Vezel voor gewichtsverlies

FitsVEN heeft al geschreven dat snelle koolhydraten (bijvoorbeeld suiker) een sterke toename van de bloedglucosespiegels veroorzaken - dit zorgt ervoor dat het lichaam grote insuline-doses voor produceert. Tegelijkertijd vertraagt \u200b\u200bde aanwezigheid van vezels in de maag de absorptie van glucose in het bloed, dat een positief effect heeft op de normalisatie van het insuline-niveau.

In eenvoudige taal, hoe meer vezel je eet, de minder calorieën worden uitgesteld in de vorm van vet. Bovendien vullen voedselvezels fysiek de darm in, waardoor het het gevoel van honger kan blokkeren en een signaal naar de hersenen op de verzadiging sturen, wat overdreven voorkomt. Dit betekent echter niet dat de inname van vezels in tabletten u zal helpen om af te vallen.

***

De vezels is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding die het gevoel van honger beïnvloedt en het niveau van glucose en. Tegelijkertijd is de vezel helemaal niet een wondermiddel voor gewichtsverlies, maar apotheek voedingssupplementen en sportadditieven zijn inferieur aan natuurlijke bronnen van voedingsvezels (groenten en ontbijtgranen) in zowel de prijs als het gebruiksgemak.

Wetenschappelijke bronnen:

Je bent herhaaldelijk en hoorde waarschijnlijk over de vezels en zijn voordelen voor het lichaam. Maar hier is volledige en betrouwbare informatie over deze substantie die vaak door het internet wordt verspreid, het is niet altijd mogelijk om in het gewenste volume te vinden. Daarom hebben we in dit artikel een handig materiaal voorbereid dat alle eigenschappen, de voordelen en kenmerken van de vezel onthult.

Wat is vezels?

De vezel is voedingselementen in de vorm van voedselkleine vezels. Opgemerkt moet worden dat het het menselijk lichaam niet met de lading van energie verzadigt, is echter erg belangrijk in het functioneren van het menselijk lichaam.

Bevat voornamelijk fibreuze vezels in plantaardige voedselproducten, Waarin een kleine hoeveelheid suiker. "Werkt" dit element ten behoeve van het lichaam, dat combineert met andere voedingscomponenten. Het is opmerkelijk dat het de absorptie van geconsumeerde vetten vertraagt, evenals eiwitten en koolhydraten. Dit betekent dat dergelijke voedingsvezels actief zijn bijdragen aan het ontdoen van extra kilogram. Het betekent ook dat diegenen die gewicht willen winnen om vezels te gebruiken, niet worden aanbevolen.

De voordelen van de vezel zijn om het proces van de spijsvertering van voedsel te vertragen, dus de verwerking van koolhydraten enzymen wordt vertraagd. Het niveau van schadelijk cholesterol wordt verlaagd van het gebruik van oplosbare vezels.

Soorten voedselvezels en hun inhoud in verschillende producten

Onoplosbare vezels. Het bevat B. bran, graan (die niet werden verwerkt), zaden, peulvruchten, noten, cauliflowles en broccoli, evenals in de schil van verschillende groenten en fruit.

Nuttige eigenschappen zijn om de spijsvertering en het bewegen van voedsel te versnellen. Vaak worden dergelijke vezels gebruikt om constipatie te voorkomen en de staat te vergemakkelijken wanneer ze verschijnen. Bovendien herstellen ze effectief de balans in het organisme microflora.

Oplosbare vezels. Verpakt in bonen, bonen, linzen, haver, gerst, raisin, avocado, bessen, appels, peren en perziken.

Lijst van producten die vezels bevatten:

Producten 100 g droog	Cellulose
Zemelen	40-45 g
Vlaszaad	25-30 g
Gedroogde champignons	20-25 g
Gedroogd fruit	12-15 g
Boon (linzen, bonen, chub en tp)	9-13 g
Volkoren brood	8-9 g
Verschillende bessen (bosbessen, Lingonberry en TP)	5-8 g
Avocado	7 g
Zoete vruchten (perziken, peren, sinaasappelen, aardbeien en TP)	2-4 g

Gebruik van vezelgebruik

1. Het niveau van cholesterol en bloedsuikerspiegel wordt genormaliseerd.

2. Herstelt en onderhouden in de normale microflora. Tegelijkertijd wordt het ongemakkelijk voor veel pathogene organismen, met als gevolg dat ze sterven

3. Verwijder toxines van de darm.

4. Verbeter de werking van het spijsverteringsstelsel.

5. Het gewicht wordt verminderd.

Bovendien werden wetenschappelijke vertegenwoordigers die vezels onthuld vermindert het risico op overlijden van hartziekten en schepen.Om dit te doen, moet het 210 gram per dag worden geconsumeerd.