Afvallen in de buik kan alleen het percentage vetstratum in het lichaam als geheel verminderen.

Dit is de hoofdregel die moet worden geleerd aan elke verliezer. Het betekent de afwezigheid van de mogelijkheid van het verbranden van lokale vet in verband met de fysiologische kenmerken van het menselijk lichaam.

Rationeel gewichtsverlies vereist naleving van een geheel complex van acties, activiteiten en een duidelijk plan voor de invoering van bepaalde elementen.

Is het mogelijk om snel af te vallen in het taillezone

Overgewichtsreset zal afhangen van een aantal factoren:

• metabolisme, d.w.z. de snelheid van het metabolisme;
• hormonale achtergrond. In de aanwezigheid van problemen kan gewichtsverlies ernstig traag zijn;
• andere gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld, met het maag-darmkanaal;
• voeding (zowel algemene calorieën als de verhouding van voedingsstoffen);
• drinkmodus;
• training en het algemene niveau van fysieke activiteit;
• dagelijks regime;
• stress niveau.

Bij afwezigheid van ernstige gezondheidsproblemen is het mogelijk om in vrij korte tijd gewichtsverliesprocessen uit te voeren. Snel afvallen zal een dieet helpen, naleving van de juiste werkingsmodus en recreatie, regelmatige fysieke activiteit die kan beginnen met eenvoudige wandelingen.

Het is moeilijk om van vet af te komen op het gebied van de taille, omdat dit gebied van een bepaalde persoon een "probleemzone" kan blijken te zijn.

De bottom line is dat het lichaam helemaal dun is, dat is, overtollig vet laat uit het hele lichaam, en niet binnen de zekere zone. Sommige delen van het lichaam verliezen echter sneller gewicht, terwijl anderen langzamer zijn. Het hangt af van een aantal factoren, inclusief van metabolisme, erfelijkheid, levensstijl. Maar soms is zwakte merkbaar in de handen, heupen en andere delen van het lichaam, en in het buikdevet wordt langzamer. Dit is verbonden met de fysiologische kenmerken van het lichaam.

Opiniedeskundige

Evgeny Kileslitsa

Een van de redenen is dat sommige delen van het lichaam sneller afvallen, en anderen - nee of helemaal niet afvallen, is de aanwezigheid van het zogenaamde fysiologische "depot van vet". Op deze plaatsen, in verband met de eigenaardigheden van het menselijk lichaam, worden vetreserves actief uitgesteld in het geval van het voorkomen van stress voor het lichaam van de situatie. Meestal honger. Zo'n "depot van vet" is: buik, billen, heupen en bij vrouwen - ook borsten. Het is van deze plaatsen, in het geval van een stressvolle situatie, zal vet worden gebruikt tijdens de spuitreacties waarvan voedingsstoffen en energie worden onderscheiden. De zones van fysiologische depositie van vet worden echter getroffen, samen met andere zones (delen van het lichaam). Meestal buiten gebieden van depositie van vetmassa-vet, minder dan in het fysiologische depot, waardoor deze zones sneller afvallen dan zones van vetopslagfaciliteiten.

Je moet niet wanhopen: als zwakte plaatsvindt, betekent dit, overgewicht vertoont geleidelijk. Dienovereenkomstig zal de maag in de loop van de tijd in volume verliezen. Slechts één persoon heeft hier minder tijd nodig, en de andere is meer. Dit is een individueel fysiologisch kenmerk van het menselijk lichaam.

Factoren waarmee u overgewicht kunt gooien

1. Rechts en uitgebalanceerd om te eten. Vasten is verboden, voedsel moet veel eiwitten bevatten, een bepaalde hoeveelheid vetten en complexe koolhydraten. Eten moet fractioneel en frequent zijn, ongeveer 6 keer per dag. Voor ontbijt en lunch zou het ongeveer de helft van het caloriegehalte van het dagelijkse dieet moeten hebben, dan is de voorkeur beter om lichte eiwitgerechten te geven.
2. Eén oefeningen voor de buikpersspieren en verschillende hellingen helpen niet bij het resetten van het gewicht in het probleemgebied, de voorkeur moet worden gegeven aan gedeelde oefeningen met de opname in het trainingspakket van buikspieren. Het best combineren van cardio- en krachtbelasting.
3. Je moet veel water drinken. Water zal de metabole processen versnellen en, dienovereenkomstig, het proces van gewichtsverlies vergemakkelijken, zal het efficiënter maken.
4. Als het onmogelijk is om de vetlaag gedurende een lange periode te verkleinen, wordt het aanbevolen om de status van het endocriene systeem te controleren. Allereerst moet je aandacht besteden aan de staat van de schildklier en pancreas. Controleer de algemene hormonale achtergrond. Bovendien is het de moeite waard om de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen uit te sluiten, vooral met het endocriene systeem.

Een ander belangrijk punt dat moet worden vastgesteld voordat het vet op de maag wordt verwijderd, is de modus.

Het is noodzakelijk om het lichaam een \u200b\u200bvoldoende hoeveelheid slaap te garanderen, die voor iedereen anders zal zijn, maar het gemiddelde is gelijk aan acht uur. Moet ook stress minimaliseren, omdat het de productie van cortisolhormoon verhoogt, wat de spieren vernietigt en bijdraagt \u200b\u200baan de afzetting van vetten.

Goede voeding en producten voor het verbranden van vetlag met abdominale bodem

Vetverbranding vanaf de onderkant van de buik is alleen mogelijk met het algehele gewichtsverlies van het hele lichaam.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het noodzakelijk is om te beginnen met de constructie van een goed dieet dat geleidelijk kan worden ingevoerd. In eerste instantie worden bijvoorbeeld eenvoudige koolhydraten en schadelijke vetten verminderd in het dieet. Daarna, als het proces van het gewichtsverlies niet snel genoeg is, worden andere punten herzien. Bijvoorbeeld, de hoeveelheid complexe koolhydraten, vetten en eiwitten afneemt. Het is echter noodzakelijk om dit geleidelijk te doen, na een zorgvuldige observatie van uw lichaam en zijn gezondheid.

• laag-dikke eiwitproducten die de basis moeten zijn van het dieet, zoals vetarm vlees, vis, zeevruchten, zuivelproducten, eieren (beter zonder dooiers), bonen;
• vetvis (betere zee), omdat het bruikbare polyunsaturateerde omega-3 en 6 vetzuren bevat;
• granen, granen en andere producten die complexe koolhydraten bevatten;
• groenten in praktisch onbeperkte hoeveelheden, niet tellen van individuele soorten, zoals aardappelen, gekookte bieten en sommige anderen die een relatief hoge glycemische index hebben;
• speciaal, zoals gember en wat citrus.

Dergelijke producten zullen helpen extra subcutaan vet te verbranden, ook aan de onderkant van de buik. Ze zullen echter alleen effectief zijn als ze een rationele consumptie zijn. Elk dieet moet in evenwicht zijn en individueel worden geselecteerd, omdat elk organisme uniek is, en wat geschikt is voor één persoon is verre van altijd naar het andere komen.

Eetpatroon

Afslanken wordt vaak verschillende diëten gebruikt die moeten helpen om vet te rijden met buikbodem. Bijvoorbeeld:

1. Kefir dieet. Gedurende enkele dagen worden alleen lage vetkefir en water gebruikt.
2. Groente dieet. Berekend voor een periode van enkele dagen vóór de week. Alleen gerechten uit groenten worden gebruikt, voornamelijk in de onbewerkte vorm, maar gekookt of paar zijn toegestaan.
3. Visdieet. Je kunt vis eten, een kleine groente is toegestaan.

Al deze diëten hebben dubieuze effectiviteit. Verminder het zogenaamde vetschort (overmatige afzettingen van subcutaan vet in de buik), ze kunnen helpen, maar wanneer ze terugkeren naar het gebruikelijke dieet, is de hoeveelheid vet vaak zelfs toenemen, omdat het metabolisme wordt vertraagd met een gebrek aan voedingsstoffen. Een efficiëntere manier om extra subcutaan vet te verbranden, ook aan de onderkant van de buik en in het heupengebied, is de selectie van een correct en uitgebalanceerd dieet en geleidelijke afname van caloriegehalte door uitsluiting van het dieet van schadelijke producten en hun vervanging gezond.

Opiniedeskundige

Evgeny Kileslitsa

Beoefenaarschirurg. Gecertificeerde Massage Master. Vice-kampioen van twee kont en kampioen in het zwaargewicht gewicht van regionale begeleide sportwedstrijden.

Een reeks nog meer overtollig gewicht na het stoppen van de naleving van een ongebalanceerd of te starre dieet is geen zeldzaam fenomeen. Dit is verbonden met de fysiologische kenmerken van het lichaam. Voor hem zijn honger en snel gewichtsverlies een grote stress, waarna restauratie nodig is. En aangezien lichaamsedimenten nodig zijn voor het lichaam als een reserve bron van voedingsstoffen en energie, zal het worstelen om deze reserves aan te vullen. Daarom, na terugkeer naar het gebruikelijke dieet na naleving van een stevig of onevenwichtig dieet, verzamelt het overtollige vet sneller en in meer hoeveelheden dan om af te vallen. Dat is de aard van het gevulde menselijke lichaam.

Oefeningen voor de studie van de spieren van de buikpers

Afvallen, om zich te ontdoen van extra sedimenten van subcutaan vet, helpt regelmatig oefening uit te voeren.Voorkeur is beter om een \u200b\u200bverscheidenheid aan training te geven, maar ook over de oefeningen op de pers mogen niet worden vergeten, omdat ze helpen de buik te trekken, het in een toon houden. NAAR De meest populaire en efficiënte oefeningen voor de studie van de abdominale pers zijn onder meer:

• draaien en torso opheffen;
• voeten voeten in Wiste;
• planck;
• vacuüm.

Deze bewegingen kunnen thuis worden uitgevoerd, als het niet mogelijk is om de simulatorruimte bij te wonen. Druk op de persspieren hoeft niet elke dag, waardoor de tijd wordt om ze te herstellen. 2-3 workouts per week zijn genoeg. De rest van de tijd is het beter om andere oefeningen te betalen.

Hoe te trainen om zich te ontdoen van de extra subcutane dikke stratum

Een echte manier om vet snel en efficiënt vet te verbranden - zorgen voor een hoge fysieke activiteit.

Benaderingen van training voor gewichtsverlies, maar de belangrijkste componenten van trainingsprogramma's zijn:

• hoge intensiteit Cardio. Nadruk wordt geplaatst op aërobe ladingen;
• intervaltraining, wanneer de oefeningen van verschillende intensiteit worden gecombineerd en met verschillende tijden van hun implementatie;
• circulaire trainingen Wanneer de oefeningen van medium en lage intensiteit een na de andere worden uitgevoerd, in een cirkel, zonder rust of met minimale pauzes;
• combineer aërobe en anaerobe lading. Ofwel binnen één workout, of door af te wisselen.

Uiteraard verbrandt vet elke fysieke activiteit. Integendeel, het helpt om calorieën uit te geven, en hun nadeel leidt tot een afname in de vetlaag. Je kunt de dikke buik verminderen, waardoor de lading geleidelijk wordt verhoogd en je kunt minstens met wandelen beginnen, maar het is belangrijk om te voldoen aan andere aanbevelingen met betrekking tot voeding en de dag.

Het trainingsprogramma kan worden onderverdeeld in enkele dagen, die elk worden uitgevoerd door verschillende oefeningen of één programma (bij gebruik van het principe van een cirkelvormige training), bijvoorbeeld:

Dag van de week	Oefenprogramma
maandag	40 minuten draaien.
	Power Training: LEGE - 4X20. Bouwhalbellen - 3x20. Topblok naar de riem - 4x20. Link Dumbbells in de helling - 4x20. Landblok naar de riem - 3x20. Hyperextensie - 3-4 benaderingen van het maximale aantal herhalingen.
	INTERVAL RUN - 40 MINUTEN.
	Power Training: Squats met een barbell - 4x20. Gevallen met halters - 4x20. Op de Bench - 3x20. Een bankje met halters springen - 3x15. Staven staan \u200b\u200b- 4x20. De halters zitten - 3x20. Druk op - 3x20.
	Running - 40 minuten.
	Handtraining + Cardio: Springen op het touw - 200 keer. Superset Rod-staven op biceps + triceps op blok - 3x20. Springen op het touw - 200 keer. Superset Podsae Dumbbells zitten + Frans Bench - 3x20. Springen op het touw - 200 keer. Push-ups uit de winkel op Triceps - 3x20. Springen op het touw - 200 keer.
zondag

Een dergelijke training is beter om niet te lang te gebruiken, als constante vermoeidheid en niet-vastberadenheid begint te worden gevoeld, is het beter om meer ontspanning toe te voegen om overtraining syndroom te voorkomen.

Een andere trainingoptie is cirkelvormig. Het is noodzakelijk om dezelfde bewegingen uit te voeren voor 5 trainingen, dan worden ze vervangen door anderen. Voer bijvoorbeeld eerst sprongen op het touw uit en pomp vervolgens de buikpers op de Romeinse stoel, voer hyperextenia, push-ups uit, knijpen, push-ups uit de winkel op triceps en biceps met halters.Na een kleine pauze is toegestaan, ongeveer een paar minuten, en de cirkel wordt herhaald. Verschillende cirkels worden uitgevoerd, afhankelijk van het niveau van trainingsatleet. In dit geval is het onmogelijk om de oefeningen te veranderen, omdat het de efficiëntie van de training vermindert.

Branders vet

Afvallen van de buik zal vetverbranders helpen - speciale voedingssupplementen die bijdragen aan de versnelling van het metabolisme of de toenemende lichaamstemperatuur. Er zijn verschillende soorten vetverbranders, elk "Werkt" in overeenstemming met het impact van het beginsel van het lichaam en in verschillende mate helpt bij het verwijderen van overtollig vet.

Aandacht! Bijna alle vetverbranders hebben contra-indicaties om te gebruiken. Het is noodzakelijk om ermee kennis te maken voor het begin van het ontvangen van een bepaalde middelen. In de aanwezigheid van problemen met het hart, schepen, een verhoogde arteriële druk, is de ontvangst van vetverbranders beter niet om niet te starten. De ideale optie is om ze te gebruiken om over de veiligheid van applicaties met uw arts te raadplegen.

De vetverbranders helpen sneller af te vallen, soms zelfs in een week of een beetje langere periode. De effectiviteit van gewichtsverlies hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van een bepaald lichaam.Maar het wordt niet aanbevolen om ze aan het begin te gebruiken. Het is het beste om een \u200b\u200bBAAD-tarief uit te voeren, wanneer andere manieren niet effectief zijn om een \u200b\u200bnieuwe impuls aan het lichaam te geven.

Er zijn verschillende soorten vetverbranders op dit moment van toepassing:

1. Thermogene of thermogeniek. Ze verhogen de lichaamstemperatuur, respectievelijk en het energieverbruik. Ook wordt bij hun receptie onderdrukt eetlust. 'S avonds thermogeniek nemen wordt niet aanbevolen.
2. Lipotropie. Verhoog de snelheid van metabole processen in het lichaam en dienovereenkomstig worden de processen van vetten die splitsen worden versneld.
3. Calorieblokkering. Volgens de garanties van fabrikanten verhinderen dergelijke vetverbranders de assimilatie door het lichaam van onnodige calorieën.Meestal ineffectief. De reden is onmogelijk om de absorptie van bepaalde calorieën door het lichaam selectief uit te sluiten.
4. Appetitis-onderdrukkers. Effectief alleen met overmatige eetlust, maar meestal kan het probleem op een andere manier worden opgelost.

De meest effectieve vetburgers omvatten thermogeniek, aangezien een aanzienlijk deel van de lipotropics niet effectief is, of hun effect praktisch niet zichtbaar is. Op de markt vind je veel merken en postzegels, maar meestal gekocht: Lipo 6 Black van Nutrex, Animal Cuts van Universal Nutrition and HydroxyCut Hardcore uit Muscletech.

Een echte manier om overtollige vetafzettingen snel en efficiënt af te komen: bij benadering programma

Afslanken vereist altijd een geïntegreerde aanpak. Goed brandende vetten zullen een goed gecomponeerd dieet helpen, rekening houdend met de energie- en voedingsbehoeften van het lichaam, opleiding van het beginsel van geleidelijke toename van de intensiteit van fysieke inspanning en de correct geselecteerde dag van de dag. De resterende momenten zijn hulp, maar zijn ook belangrijk in het proces van gewichtsverlies.

Eerst moet je je eten vestigen. Dikke sedimenten worden alleen verminderd als het tekort van de calorieën optreedt (het aanbevolen volume bevindt zich in het bereik van 20-25% van de dagelijkse calorage). Tegelijkertijd zal een scherpe honger alleen naar het nadeel gaan, omdat dit niet alleen het metabolisme zal vertragen, maar ook kan leiden tot een nog grotere reeks overtollige vetafzettingen.

Je zou niet moeten vertrouwen op speciale diëten, je hebt een goed uitgebalanceerd menu nodig, waarvan de basis proteïnen zal zijn met een aantal complexe koolhydraten en de juiste vetten.

Belangrijk! Gemiddeld duurt het 8 uur slaap per dag. De indicator is echter puur individueel en kan variëren. Permanente slaperigheid kan wijzen op een gebrek aan slaap, het ontbreken van bepaalde voedingscomponenten in het dieet of de beschikbaarheid van gezondheidsproblemen.

In aanvulling op de bovenstaande aspecten, ontdoen van vet op de bodem van de buik, evenals in het bovenste deel ervan, zal het een goed gecompileerd trainingsregime helpen. In het begin is het mogelijk om lichte run of zelfs wandelen op te nemen, dan is het noodzakelijk om de intensiteit van de fysieke inspanning geleidelijk te verhogen en hun uiterlijk te veranderen. Een sterke toename van de fysieke inspanning zal, op zijn best leiden tot overtraining, en in het slechtste geval, wat op zijn best de vooruitgang in gewichtsverlies negatief zal beïnvloeden, en in het slechtste geval zal het een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

Slimmingprogramma moet de voedingsplanning, evenals training aannemen. Het gaat zelf de gevestigde werkingsmodus en recreatie, slaap. De rest moet van tevoren worden gedefinieerd, bijvoorbeeld:

Voedsel	Opleiding
Een lijst met producten die kan worden opgesteld. Speciale aandacht wordt besteed aan vetarm en verbetert vlees, vis, groenten en zeevruchten, bobs.Dit is wat de basis van het dieet moet maken. Sommige beperkingen omvatten granen en noten.	Apart type training. Het kan pure cardio of vermogensbelastingen zijn, een combinatie binnen één beroep of afwisseling.
Een lijst met producten die niet kunnen worden opgesteld. Het is olieachtig vlees, gebak, gebak, melkchocolade, andere producten met veel suiker en schadelijke vetten. De lijst met toegestane vervangende producten, zoals marshmallows, marmelade, enzovoort.	Het trainingsprogramma wordt bepaald.
Dagelijkse berekening van het caloriegehalte van het dieet en de aanpassing van het saldo van voedingsstoffen. Als het gewicht niet afneemt, is het noodzakelijk om calorieën te verminderen.	Een systeem van progressieve toename van fysieke inspanning is gepland. Bijvoorbeeld een toename van de duur van de run, het aantal herhalingen, het gewicht van het projectiel, de opname in de opleiding van nieuwe oefeningen enzovoort.

De meest effectieve manier om overtollig vet op de maag af te komen, is een duidelijke planning van het programma voor gewichtsverlies.

U kunt een notebook starten waarin de dynamiek van gewichtsverandering, calorie-gehalte van het dieet, de modus, trainingen en oefeningen, uitgevoerd tijdens het, het gevoel van bepaalde gebeurtenissen, antropometrische metingen, enzovoort. NODIG RECORDS NODIG. Vervolgens kunt u in de loop van de tijd de beste modi van training vinden en voor uzelf oefenen, bepalen wat is toegestaan, en wat u niet kunt eten en op welk tijdstip van de dag het mogelijk is. Ook zult u het lukken om te bepalen welk vet sneller bladeren en van wat extra kilogram, integendeel, worden toegevoegd. Bovendien leer je wat voor soort eten het meest geschikt is voor jou. Records zullen helpen bepalen hoeveel calorieën binnen een dag moeten consumeren om af te vallen en het metabolisme te versnellen.

Of het mogelijk zal zijn om een \u200b\u200bresultaat te bereiken zonder uitoefening

Verminder het aandeel vetafzettingen in het lichaam kan zonder regelmatig lichaamsbeweging zijn. Maar het resultaat zal minder indrukwekkend zijn en wachten op het gewenste afslanken zal veel langer hebben.

Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om maaltijden en werkingsmodus en recreatie tot stand te brengen. Dan zal de maag geleidelijk afnemen in volumes.

Op een bepaald punt kan de vooruitgang echter uiterst vertragen of verdwijnen, in welk geval het wordt aanbevolen om na te denken over de toevoeging van fysieke activiteit.

Wat kan worden bereikt in 2 weken of een maand

Voor zo'n korte periode, als een paar weken of een maand, kunt u de vetlaag al enigszins verminderen. Het bereiken van het perfecte lichaam zal nauwelijks bereiken, maar hier om een \u200b\u200bpaar kilogram te gooien, evalueren de snelheid van het gewichtsverlies, het is vrij mogelijk om het verdere plan te schetsen.

Adequaat resultaat - van 1 tot 2 kilogram per week. Maar de vraag over de snelheid van het gewichtsverlies is altijd individueel, omdat het de boekhouding voor vele factoren vereist, inclusief de fysiologische kenmerken van een bepaald lichaam.

Handige video

Hoofdconclusies

Je kunt vet op de buik ontdoen bij het voldoen aan een aantal aanbevelingen.

Dit is een dieet en de dag van de dag en regelmatige adequate fysieke activiteit.

Het proces van gewichtsverlies vereist een individuele en geïntegreerde aanpak. Elk van de elementen zal belangrijk zijn om het gewenste resultaat te bereiken.

Versnellen het proces om overtollige vetafzettingen te verwijderen, kan wat aanvullende methoden gebruiken die brandende vetafzettingen stimuleren.Bijvoorbeeld, de ontvangst van vetverbranders draagt \u200b\u200bbijvoorbeeld bij aan een snellere afname van de vetlaag, en sommige producten, zoals gember, helpen bij het versnellen van het metabolisme.

Power-workouts zijn oefeningen die afkortingen van uw spieren vereisen als gevolg van weerstand. Ze dragen bij aan de toename van de spiermassa en verhoog de kracht. Meestal omvat de krachttraining werk met weging (halters, staven, simulators) om de spiermassa in de loop van de tijd te vergroten.

Studies hebben aangetoond dat krachttraining veelzijdige gezondheidsvoordelen biedt, vooral als het gaat om het verbranden van vet. In één studie verminderde krachttraining visceraal vet in 78 mensen met het metabole syndroom. Visceraal vet is het type gevaarlijke vet dat organen omringt in de buikholte.

Een andere studie toonde aan dat 12 weken krachttraining in combinatie met aerobe oefeningen effectiever waren in de verhouding van de afname van lichaamsvet en vet op de maag dan alleen aërobe oefeningen (hardlopen, wandelen, zwemmen, fitness, dansen, actieve sporten, enz. .).

Power Training voor weerstand kan ook helpen voorkomen dat de kleefstof set door het aantal calorieën in rust te verhogen. Volgens één evaluatie kunnen 10 weken training voor weerstand bij 7% helpen het aantal calorieën met calorieën te roosteren en het lichaamsgewicht te verminderen met 1,8 kg.

Oefeningen met zijn eigen gewicht, gewichtheffen of het gebruik van simulators zijn een paar eenvoudige manieren om krachttraining te starten.

Uitvoer:

Het werd onthuld dat de krachttraining het energieverbruik in rust verhoogt en bijdraagt \u200b\u200baan het verbranden van vet in de buik, vooral in combinatie met aërobe oefeningen.

2. Volg een high-flow-dieet

De opname van een grotere hoeveelheid producten die rijk zijn aan eiwitten in uw dieet is een effectieve manier om de eetlust te verminderen en meer vet te verbranden. In feite werd in verschillende studies gevonden dat het gebruik van beter eiwit geassocieerd is met een kleiner risico op vetvorming in de buik.

Eén studie toonde ook aan dat een hoog eiwitdieet kan helpen bij het behouden van spiermassa en metabolisme tijdens een afname van het lichaamsgewicht. Een toename van de eiwitconsumptie kan ook het gevoel van verzadiging vergroten, de eetlust en het calorieverbruik verminderen, wat ook helpt om af te vallen.

Probeer dagelijks om verschillende delen van producten op te nemen met een hoog eiwitgehalte in uw dieet om het volume vetvet te verhogen. Hier zijn enkele voorbeelden van producten die rijk zijn aan eiwitten: vlees, zeevruchten, eieren, peulvruchten en zuivelproducten.

Uitvoer:

Het gebruik van meer eiwit kan worden geassocieerd met een kleiner risico op vetvorming in de buik. Een toename van het eiwitvoedselverbruik kan de eetlust verminderen, het calorieverbruik snijden en de spiermassa behouden.

3. Meer slaap

Op zoek naar een beetje eerder of later wakker worden, kunt u de hoeveelheid vetverbranding vergroten en een toename van het lichaamsgewicht verhinderen. Verschillende studies hebben een verband gevonden tussen het verkrijgen van voldoende slaap- en gewichtsverlies. Eén studie waarin wetenschappers keken op 68.183 vrouwen lieten zien dat degenen die al 16 jaar vijf of minder uren per dag sliepen, met een grotere kans dat ze gewicht hebben gewonnen dan degenen die meer dan zeven uur per dag sliepen.

Een andere studie met de deelname van 245 vrouwen opgenomen in het gewichtsverminderingsprogramma van zes maanden toonde aan dat het verbeteren van de slaapkwaliteit en het ontvangen van ten minste zeven uur slaap tijdens de nacht de waarschijnlijkheid van een succesvolle vermindering van het lichaamsgewicht met 33% verhoogd.

Andere studies tonen aan dat het gebrek aan slaap kan bijdragen aan veranderingen in hormonen van honger, verhoogde eetlust en een hoger risico op obesitas.

Hoewel elke persoon individueel is met betrekking tot de vereiste hoeveelheid slaap, hebben de meeste studies gevonden dat het verkrijgen van ten minste zeven uur slaap per nacht geassocieerd is met het grootste voordeel als het gaat om lichaamsgewicht.

Houd u aan het gebruikelijke slaapschema, beperken cafeïneverbruik en minimaliseer het gebruik van elektronische apparaten voordat het met een bed staat om een \u200b\u200bgezonde slaapcyclus te behouden.

Uitvoer:

Het verkrijgen van voldoende slaap kan worden geassocieerd met een afname van eetlust en honger, evenals met een kleiner risico op de toename van het lichaamsgewicht.

4. Voeg azijn toe aan uw dieet

Natuurlijke azijn staat bekend om zijn nuttige eigenschappen. In overeenstemming met sommige onderzoeken, naast de potentiële positieve impact op de gezondheid van het hartgezondheid en de bloedsuikerspiegel, kan een toename van de azijnverbruik helpen het lichaamsvetverbranding te verbeteren.

Eén studie toonde aan dat het dagelijks verbruik van 1-2 eetlepels (15-30 ml) van Apple Azijn het totale gewicht van het lichaam vermindert, het vet op de maag en rond de taille voor een periode van 12 weken. Er werd ook geopenbaard dat het gebruik van azijn een gevoel van verzadiging verhoogt en de eetlust vermindert.

Een andere kleine studie, waarin 11 mensen deelnamen, liet zien dat de toevoeging van azijn aan het dieet de dagelijkse calorie-inname reduceert met 275 Kcal.

Natuurlijke azijn is gemakkelijk genoeg om in zijn dieet op te nemen. Bijvoorbeeld, veel mensen verdunnen Apple Azijn met water en drinkt het in de vorm van een drankje meerdere keren per dag tijdens de maaltijd. Als u echter niet wilt eten Apple Azijn-verdunning met water, kunt u deze gebruiken voor de bereiding van saladedressing, sauzen en marinades.

Uitvoer:

Azijn kan helpen het gevoel van verzadiging te vergroten, de calorie-inname te verminderen en vetafzettingen te verminderen.

5. Eet meer nuttige vetten

Hoewel het onlogisch kan lijken, kan een toename van het verbruik van nuttige vetten helpen een toename van het lichaamsgewicht te voorkomen en u te helpen wachten op een gevoel van verzadiging. Vet vereist tijd om te verteren en kan helpen de maaglediging te vertragen, wat helpt bij het verminderen van de eetlust en het gevoel van honger.

Eén studie toonde aan dat na een mediterrane dieet rijk is aan gezonde fans uit olijfolie, vette variëteiten van vis en noten, geassocieerd met een lager risico op een toename van het lichaamsgewicht in vergelijking met vetarme voeding.

Een ander klein onderzoek toonde aan dat wanneer mensen die dagelijks een dieet voor gewichtsverlies vasthouden, twee eetlepels (30 ml) kokosnootolie daags namen, ze meer vet op de maag verloren dan degenen die soja-olie kregen.

In studies over mensen en dieren werd onthuld dat schadelijke dikke soorten vet, zoals transvetten, vetafzettingen in de taille en abdominaal verhogen. Olijfolie, kokosolie, avocado-olie, noten en zaden - slechts een paar voorbeelden van nuttige soorten vet, die u kunnen helpen om snel vet op uw maag en zijkanten te verbranden, en in het hele lichaam.

Houd desalniettemin in gedachten dat nuttig vet nog steeds veel calorieën bevat, dus u moet zich houden aan zijn matige consumptie. In plaats van meer vet te eten in het algemeen, probeer dan schadelijke vetten in uw dieet te vervangen voor deze 5 meest bruikbare vetten voor het menselijk lichaam.

Uitvoer:

Vet wordt langzaam verteerd, dus het gebruik ervan kan de eetlust verminderen. Een hoger niveau van consumptie van nuttige vetten wordt geassocieerd met een kleiner risico op gewichtstoename en een afname van buikvet.

6. Gebruik nuttige drankjes

Het vervangen van de fabrieksdranken op sommige meer gezonde opties is een van de meest eenvoudige manieren om het verbranden van subcutaan vet te versnellen. Bijvoorbeeld gezoet met suikerdrankjes, zoals koolzuurhoudende dranken en sap, zijn vol met calorieën en bevatten praktisch geen belangrijke voedingsstoffen.

Alcohol heeft ook een hoog gehalte aan calorieën en daarnaast stimuleert de eetlust, die het risico op te veel eten aanzienlijk verhoogt. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van drankjes en alcohol gezoet wordt met suiker en alcohol geassocieerd wordt met een hoger risico op vetvorming in de buik.

Beperking van het gebruik van deze drankjes kan helpen de calorie-inname te verminderen en uw taille onder controle te houden. Kies in plaats daarvan dranken zonder calorieën, zoals schoon water of groene thee.

In een studie van een kleine 12-weken dronk één groep onderwerpen 500 ml water naar een maaltijd, die het verlies van lichaamsgewicht met 2 kg verhoogd in vergelijking met de controlegroep.

Groene thee is een andere geweldige optie. Het bevat cafeïne en is rijk aan antioxidanten die kunnen helpen het vetverbranden te verhogen en het metabolisme te verbeteren. Een studie met de deelname van 12 volwassenen heeft bijvoorbeeld aangetoond dat groene thee-extract vetverbranding verhoogt met 12% in vergelijking met placebo.

Vervanging van zelfs een of twee gedeelten van high-caloriedranken met een glas water of een kopje groene thee is een gemakkelijke manier om vetverbranding te stimuleren.

Uitvoer:

SUUTERS Zoeten met suikerdrankjes en alcohol kunnen worden geassocieerd met een hoger risico op lichaamsvet. Het werd onthuld dat groene thee en water gewichtsverlies en vetverbranding toenemen.

7. Eet meer vezels

De oplosbare vezel absorbeert water en loopt langzaam door het spijsverteringskanaal, waardoor u zich meer wordt aangeduid. Volgens sommige studies kan een toename van het verbruik van producten met hoge content worden beschermd tegen een kiesing van lichaamsgewicht en vetophoping.

Een studie van vijf jaar die 1114 volwassenen heeft bestudeerd, heeft aangetoond dat de deelnemers met een toename van de consumptie van vezeloplosbaar is voor elke 10 gram, de deelnemers verloren 3,7% vet in de buik, zelfs zonder andere veranderingen in voeding of lichaamsbeweging.

In een andere beoordeling werd ook ontdekt dat een toename van de vezelinname heeft bijgedragen aan het gevoel van volledigheid en afnemen in het gevoel van honger. In feite was een toename van het dagelijkse vezelverbruik bij 14 g geassocieerd met een vermindering van 10% in het calorieverbruik en werd ook geassocieerd met bijna 2 kg gewichtsverlies gedurende een periode van vier maanden.

Fruit, groenten, peulvruchten, volle korrels, noten en zaden zijn enkele voorbeelden van hooggehalte van vezels, die vetverbranden en gewichtsverlies kunnen stimuleren.

Uitvoer:

Hogere fiberinname kan worden geassocieerd met vetverlies, een afname van het calorieverbruik en een afname van het totale lichaamsgewicht.

8. Vermindering van geraffineerd koolhydraatverbruik

Het verminderen van de consumptie van geraffineerde koolhydraten kan u helpen overtollig vet te verbranden. Tijdens de verwerking van graan worden zemelen en embryo's verwijderd, wat resulteert in een eindig product met een laag gehalte aan vezels en voedingsstoffen.

Verfijnde koolhydraten hebben ook een hogere glycemische index die bursts en druppels bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat leidt tot een toename van het hongergevoel. Studies tonen aan dat het dieet met een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten kan worden geassocieerd met een toename van de hoeveelheid vet in de buik. Omgekeerd wordt een dieet met een hoog gehalte aan vaste graan geassocieerd met een onderste lichaamsindex en -gewicht plus een kleinere taillecirkel.

Een van de studies waarin het toezicht van 2834 patiënten ook werd gevonden dat patiënten met een hoger niveau van geraffineerde korrelgebruik meer gerelateerd zijn aan obesitas van ziekten, terwijl degenen die meer vaste korrel hebben geconsumeerd minder hoeveelheden hadden.

Om de beste resultaten te bereiken, vermindert u het verbruik van verfijnde koolhydraten, waaronder bakken, gebak, pasta, wit brood en droge ontbijt. Vervang ze door vaste korrel, zoals massief tarwe, boekweit, bruine rijst, gerst en haver.

Uitvoer:

Verfijnde koolhydraten hebben een laag vezel- en voedingsstoffen. Ze kunnen het gevoel van honger verhogen en bursts veroorzaken en in bloedsuikerspiegel worden. Het verbruik van geraffineerde koolhydraten was ook geassocieerd met een toename van de buikvet.

9. Verhoog het cardionage

Cardigaries, ook bekend als "aërobe oefeningen", zijn een van de meest voorkomende vormen van fysieke oefeningen en worden gedefinieerd als elk type activiteit dat het hartritme verhoogt.

Het toevoegen van cardionbelastingen aan uw dagelijkse routine van de dag kan een van de meest effectieve manieren zijn om het aantal vet in het lichaam te vergroten. Bijvoorbeeld in een van de beoordelingen van 16 studies, werd gevonden dat de meer aërobe oefeningen mensen doen, hoe meer ze dikke massa op de maag verliezen.

Andere studies hebben aangetoond dat aerobe oefeningen de spiermassa kunnen verhogen en vet op buik en zijkanten kan verminderen, en in het hele lichaam. In de meeste studies wordt het aanbevolen om elke week van 150 tot 300 minuten van matige tot energetische oefeningen te worden uitgevoerd, of ongeveer 20-40 minuten cardion ladingen elke dag.

Lopen, wandelen, fietsen en zwemmen - slechts een paar voorbeelden van sommige cardio-oefeningen die kunnen helpen om vet te verbranden en af \u200b\u200bte vallen.

Uitvoer:

Studies tonen aan dat hoe meer mensen zich bezighouden met aërobe oefeningen, hoe meer vet op de maag verliezen. Cardigaries kunnen ook helpen de tailleomtrek te verminderen, vetafzettingen in het hele lichaam te verminderen en de spiermassa te vergroten.

10. Drink koffie

Cafeïne is het belangrijkste ingrediënt van bijna elk supplement voor het branden van vet. Cafeïne, die is opgenomen in koffie, fungeert als een stimulator van het centrale zenuwstelsel, verhoogt het metabolisme en verbetert het verval van vetzuren.

Studies tonen in feite dat het cafeïneverbruik tijdelijk het energieverbruik kan verhogen en het metabolisme met 3-11% verhoogt. Een belangrijk onderzoek waarbij de observatie van meer dan 58.000 mensen toonde aan dat een toename van het cafeïneverbruik wordt geassocieerd met een kleinere toename van het lichaamsgewicht voor de periode van 12 jaar. Een andere studie toonde aan dat een hoger consumptie van cafeïne geassocieerd was met een hoger niveau van succes in de verhouding van een verlies van lichaamsgewicht bij 2623 personen.

Om de nuttige eigenschappen van koffie te maximaliseren, voeg dan geen room en suiker in. Drink in plaats daarvan koffie in zijn zuivere vorm of met een kleine hoeveelheid melk om extra calorieën te voorkomen. En onthoud, gebruik geen koffie in buitensporige hoeveelheden.

Uitvoer:

Koffie bevat cafeïne, die het vet desintegratie kan verhogen en het metabolisme verhogen. Studies tonen aan dat een hoger niveau van cafeïneverbruik kan worden geassocieerd met een groter verlies van lichaamsvet.

11. Probeer een hoge intensiteitsintervaltraining (VIIT)

Hoge intensiteit intervaltraining, ook bekend als VIIT, is een oefening die snelle uitbarstingen van activiteit combineert met korte herstelperioden om een \u200b\u200bverhoogde hartslag te behouden.

Studies tonen aan dat Vietit ongelooflijk effectief kan zijn in het branden van onderhuids vet op het lichaam en het stimuleren van de verlaging van het lichaamsgewicht.

Eén studie toonde aan dat jonge mannen drie keer per week drie keer per week gedurende een periode van een periode van 12 weken, zelfs zonder andere veranderingen in hun dieet of levensstijl verloren. Ze ervoeren ook 17% vermindering van de hoeveelheid vet op de maag, evenals een significante afname in de taillecirkel.

VIIT kan u ook helpen om meer calorieën te verbranden voor een kortere periode, vergeleken met andere soorten cardionbelastingen. Volgens een van de studies hielp de vervulling van VIIT mensen met 30% meer calorieën te verbranden dan andere soorten fysieke inspanning, zoals fietsen of joggen voor dezelfde tijd.

Om met VIIT te gaan werken, probeer dan 30 seconden tegelijkertijd in Sprint tussen Wandelen en hardlopen of Sprint. Je kunt ook een oefening afwijzen die 'berp' wordt genoemd (zie de video) met een korte rustperiode.

Uitvoer:

Viit kan helpen om het vetverbranding te verhogen en meer calorieën te verbranden voor een kortere periode dan andere vormen van lichaamsbeweging.

12. Voeg probiotica toe aan uw dieet

Probiotica zijn het type bruikbare bacteriën ontdekt in uw spijsverteringskanaal dat veel aspecten van de gezondheid verbetert. In feite spelen bacteriën in je darm, zoals geopenbaard, een bepaalde rol in alles: van immuniteit tot geestelijke gezondheid.

Het verhogen van de productie van probiotica van voedsel of door additieven te ontvangen, kan ook helpen het vetverbranding te verhogen en gewicht onder controle te houden.

Een van de beoordelingen van 15 studies heeft aangetoond dat mensen die probiotica hebben ondernomen een veel belangrijker daling van het lichaamsgewicht, een percentage van de vet- en lichaamsmassa-index in vergelijking met degenen die placebo hebben gemaakt.

Een ander klein onderzoek toonde aan dat de ontvangst van probiotische additieven mensen hielp na een zeer vloeistof, hoogcalorie dieet voorkomt een reeks vet en totaal lichaamsgewicht.

Bepaalde peams van probiotica van soort Lactobacillus. Kan vooral effectief zijn in de verhouding van gewichtsverlies en vet. Eén studie met de deelname van 28 mensen toonde aan dat het gebruik van een yoghurt die bacteriën bevat Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus., helpt het lichaamsvet met 3-4% te verminderen.

De receptie van probiotische additieven is een snelle en gemakkelijke manier om een \u200b\u200bgeconcentreerde dosis probiotica te krijgen. Bovendien kunt u proberen producten rijk aan probiotica toe te voegen aan uw dieet, zoals kefir, yoghurt, tempo, Natto, Kombuc, Kimchhi, Zwitserse kaas en zuurkool.

Uitvoer:

Ontvangst van probiotische additieven of een toename van de consumptie van probiotica uit voedselbronnen kan het lichaamsgewicht en een percentage lichaamsvet verminderen.

13. Vergroot het ijzerconsumptie

IJzer is een belangrijk mineraal dat veel vitale functies in het lichaam uitvoert. Net als in het geval van andere voedingsstoffen, zoals jodium, kan ijzertekort de gezondheid van uw schildklier beïnvloeden. Deze kleine klier heidert hormonen die je metabolisme regelen.

Talrijke studies hebben aangetoond dat lage ijzer in het lichaam kan worden geassocieerd met de verstoorde functie van de schildklier en de productie van schildklierhormonen.

De gewone symptomen van het hypothyreoïdie (afname in de functie van de schildklier) omvatten: zwakte, vermoeidheid, kortademigheid en een toename van het lichaamsgewicht. Evenzo kan ijzergebrek veroorzaken symptomen zoals vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en kortademigheid.

De behandeling van ijzertekort kan uw metabolisme mogelijk maken om effectiever te werken en vermoeidheid kan bestrijden, die bijdraagt \u200b\u200baan een toename van het niveau van activiteit. In een van de onderzoeken werd gevonden dat bij vrouwen die werden behandeld op ijzerendeficiëntie, een afname van het lichaamsgewicht, een taillecirkel en lichaamsmassa-index werd waargenomen.

Helaas krijgen veel mensen niet genoeg ijzer van hun rantsoenen. Vrouwen, baby's, kinderen, veganisten en vegetariërs zijn onderworpen aan een hoger risico op ijzertekort.

Zorg ervoor dat u een groot aantal ijzeren strijkijzer in uw dieet opneemt om aan uw behoeften in dit mineraal te voldoen en het niveau van metabolisme en energie te behouden.

Je kunt strijkijzer in vlees, vogel, zeevruchten, verrijkte kruimels, bladgroene groenten, gedroogde vruchten en peulvruchten vinden.

Uitvoer:

Het tekort aan ijzer kan worden geassocieerd met de stoornis van de schildklier en kan symptomen veroorzaken, zoals vermoeidheid en kortademigheid. Eén studie toonde aan dat de behandeling van ijzerstekort helpt bij het verminderen van het lichaamsgewicht.

14. Oefen periodieke vasten

Periodieke verhongering is een dieet met perioden van voedsel en honger. Studies tonen aan dat periodieke honger kan helpen bij het verhogen van zowel het verlies van het totale lichaamsgewicht en het vetgewichtsverlies.

In één herziening werden de gevolgen van periodieke verhongering overwogen, inclusief honger in een dag - een methode die op de dag van de normale voeding op het vastende dag omvat. Ze vonden dat honger elke dag gedurende 3-12 weken het lichaamsgewicht met 7% verlaagde en het vetgehalte van 5,5 kg verminderde.

Een andere kleine studie toonde aan dat voedsel alleen tijdens het raam van acht uur elke dag (gedurende 8 uur eet, een persoon eet de dagelijkse calorietrates, in de resterende 16 uur - de vastensperiode) hielp de vetmassa te verminderen en de spiermassa in combinatie te verminderen Krachttraining met weerstand.

Er zijn verschillende soorten periodieke verhongering, waaronder wat waar u op bepaalde dagen van de week eet, en anderen, waar voedselgebruik gedurende de dag beperkt is tot een bepaald tijdvenster.

Zoek een optie die overeenkomt met uw grafische en stijl van het leven en wees niet bang om te experimenteren om te vinden wat het meest geschikt voor u is.

Uitvoer:

Het werd onthuld dat periodieke verhongering lichaamsgewicht en vetafzettingen vermindert en kan helpen bij het bewaren van spiermassa in combinatie met krachttraining met weerstand.

Samenvatten

• Er zijn veel opties die je helpen om overtollig vet op het lichaam af te komen en je gezondheid te verbeteren.
• De opname van sommige gezonde gewoonten in uw levensstijl en dieet kan van groot belang zijn. Zelfs kleine veranderingen in uw levensstijl kunnen een sterk effect hebben op vetverbranding.
• Zorg ervoor dat u deze eenvoudige tips combineert met een voedings-, goed uitgebalanceerd dieet en actieve levensstijl om tegelijkertijd het vetverbrandingspercentage te verhogen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Dikke sedimenten op buik en zijkanten zijn het grootste probleem van jonge moeders en vrouwen van meer dan 30 jaar oud.

Vanaf dit punt wordt het metabolisme vertraagd en om zichzelf in vorm te houden, moet je veel moeite doen.

Wat moet oefeningen doen om vet uit de buik en zijkanten te verwijderen?

Er zijn veel oefeningen gericht op het uitwerken van de maagzone en zijkanten. Rechte buikspieren kunnen worden gedownload met behulp van oefeningen voor de bovenste en onderste pers. De eerste optie impliceert de opkomst van het bovenste deel van het lichaam en de tweede optie om de benen op te tillen.

Oefeningen voor het elimineren van vet van de buik:

• Fakkel
• Opheffende benen
• Twist

In feite zijn dit basisets, er zijn veel variëteiten. Je kunt ze uitvoeren als moeders op moederschapscreenes en geavanceerde atleten. Consignment-klassen kunnen met het gebruik van halters. Samen met dergelijke klassen wordt voedingscorrectie aanbevolen.

VIDEO: Reinig de buik

Het droevigste ding is dat dikke afzettingen op dit gebied niet snel verdwijnen. Het moeilijkste voor vrouwen met het figuur "Apple". De lichaamsbouw ziet eruit als een rechthoek en alle vet accumuleert in het schoudersgebied, handen, buik en zijkanten. Maar met de juiste voeding en oefeningen met vet, kunt u vechten.

Opdrachten:

• Draaien. Gemeenschappelijke klassen die de spieren helpen versterken. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd op de achterkant te liggen, de benen en handen opheffen. In de eerste fase is het complex moeilijk te vervullen, zodat u het kunt vereenvoudigen. Alleen het bovenste deel van het lichaam is gefixeerd in een verhoogde positie, en de benen worden op de ellebogen ingedrukt gebogen in de knieën.
• Opheffende benen. Handen liggen op de grond recht, alle torso ligt op zijn rug. Het is noodzakelijk om de directe onderste ledematen in rechte hoeken op te tillen. Knieën proberen niet te buigen.
• Bovenste twist. Het is noodzakelijk om de benen te buigen en de voeten op de vloer te zetten. Leg je handen in de nek en til de bovenkant van het lichaam op. Het is niet nodig om de knieën aan te raken, enigszins het bovenste deel van het lichaam opheffen.

Hoe intern, visceraal vet uit de buik, taille en zijkanten te verwijderen?

Visceraal vet - innerlijk vet, die de lichamen omhult. Als het gewicht normaal is, is dit vet een beetje, respectievelijk, gezondheid is normaal. Er wordt aangenomen dat voor vrouwen een tailleprijs van 80 cm, en voor mannen 94 cm. Interne organen lijden aan het overschrijden van deze indicatoren. Visceraal vet zal kunnen verwijderen met klassen en goede voeding.

Oefeningen voor eliminatie van visceraal vet:

• Fiets. Dit is een imitatie van fietsen.
• Schaar. De oefening wordt uitgevoerd op de achterkant, terwijl de benen er een over de andere in de lucht bewegen.
• Oefeningen in het zwembad. Het is noodzakelijk om op de rug in de pose van de asterisk te gaan, inhaleert en adem diep in. Houd het lichaam op het water.
• De lever schoonmaken. Het is noodzakelijk om toxines af te leiden, die vaak vetophopingen in de buik veroorzaken. Zet de verwarming op de lever en drink de bouillon van rozenbottel.
• Bodyflex. De meeste oefeningen helpen niet om het omgaan met visceraal vet, maar bodyflex geeft goede resultaten.

Video: buik van slechte gewoonten

Dieet om vet uit de buik en zijkanten te verwijderen?

Velen zijn op zoek naar een dieet, dat het vet uitsluitend van de buik en zijkanten zal resetten, maar helaas zijn er geen dergelijke manieren om het gewicht te verminderen. Gewicht gaat geleidelijk uit alle delen van het lichaam. Snellere dingen verliezen gewicht, borst en billen.

Producten om het gewicht in de buik te verminderen:

• Eiwitten. Niet-dik gekookt of gebakken vlees
• Complexe koolhydraten. Dit zijn granen en ontbijtgranen
• Uitsluiten van gist. Vul dit product uit van het dieet.
• Cellulose. Eet veel verse, gekookte en gebakken groenten en fruit
• Drink water. Ongeveer per dag moet u 1,2-2,0 liter drinken. Combineer geen water met voedselinname

Video: Dieet van buik

Allereerst, bij het verliezen van gewicht en lichaamsbeweging, vertrekt subcutaan vet. Het is erg tevreden, want tegelijkertijd is het cijfer aanzienlijk verbeterd.

Opties om vet te verwijderen:

• Oost-dans. Dit type klassen is gericht op het versterken van de buikspieren.
• Fitness. Meest effectief in het bestrijden van vet op de maag en zijkanten van Mahi, hellingen en draaien.
• Sportschool. Uitstekend kan een taille gebied worden uitgegeven met behulp van een bar en halters. Tegelijkertijd wordt de staaf zonder het hoofd roerloos boven het hoofd gefixeerd en het onderste deel van het lichaam beweegt.

Is het mogelijk om vet uit de buik en zijkanten te verwijderen?

Met de hulp van de massage is het mogelijk om het subcutane, niet visceraal vet te verwijderen. Er zijn verschillende technieken voor massage. De duur van de procedure is 12-15 minuten, het kan zowel thuis als in de cabine worden gedaan. Het meest effectieve is de kanon- en rolmassage. Als u een handmatige look uitvoert, kunt u beroertes, tangen en wrijven gebruiken.

Video: massage van buik

Met behulp van hardlopen, verwijder alleen vet alleen van de buik en de zijkanten zullen niet werken. Tijdens het lopen neemt het gewicht van alle vetafzettingen af \u200b\u200ben hoe sneller alle extra centimeters smelten op het gebied van probleemgebieden. Daarom ziet u in een maand regelmatig de resultaten.

Advies:

• In het begin ga je door de run 15-20 minuten per dag. U kunt in het park rennen of een loopband kopen.
• Verhoog de ladingen dagelijks. Leid eerst de lafaard en versnelt u vervolgens. Afwisselen van dergelijke variëteiten van hardlopen.
• Van tijd tot tijd stop en adem correct, rust.
• Na een maand regelmatige jogs zal je figuur aanzienlijk veranderen.

Als er veel vetafzettingen zijn, dan zal het in een week niet met ze werken. Het is doelbewust noodzakelijk en geleidelijk vet opnieuw in. Bovendien is de langzamer overgewicht, hoe beter. Ideaal als u naar de juiste voeding gaat. Alle nieuwe en low-calorie-diëten verminderen het gewicht, maar het wordt later snel terug. Daarom moet u het gewicht afvallen.

• Gebruik veel eiwitten en complexe koolhydraten
• Verdeel het dagelijkse dieet voor 5-6 recepties
• Weigeren ernstige voedsel en eenvoudige koolhydraten
• Doe een sport
• Volg de houding, zelfs thuis

Dit is een niet-werkingsmethode voor het verwijderen van vet uit de buik. In het hart van het werk van de apparatuur - echografie, die vaste vetcellen vernietigt. Als gevolg hiervan worden ze in een emulsie, die wordt uitgescheiden door de lever en de nieren. De voordelen van de procedure in zijn efficiëntie en veiligheid. Om het gewicht te verminderen, moet u 12-15-procedures doorgeven.

Je kunt afvallen met behulp van niet-traditionele manieren. Maar het is wenselijk om een \u200b\u200bgeïntegreerde aanpak te gebruiken met het gebruik van dieet, sport en samenzwering. Volksgenezers bevelen aan om een \u200b\u200bsamenzwering toe te passen die de buik zal helpen verwijderen.

Conspiracy-woorden:

"De chauffeurstromen in de aarde geeft derty niet om dronken te worden. Het stroomt door graniet - het geheim van de jeugd en de versheid houdt. Ze stroomt door het zand - de buik verdwijnt. Het vergt haar diepte - het pomeakin verdwijnt. Ik krijg het water en vet smelten, en het eten en het water zullen zijn. Amen".

Het is noodzakelijk om in de watercapaciteit te bellen, ongeveer 200 ml en de opgegeven woorden zeiden drie keer. Drink vloeistof om te dalen. Voordat hij de magische spreuk uitspreekt, is het de moeite waard om jezelf in een nieuw beeld te introduceren, dat wil zeggen, het afslossende gewicht.

Zoals je kunt zien om vet in het buikgebied te verwijderen, is het genoeg om vast te houden aan de juiste voeding en sporten. Als er geen tijd is, kunt u het toevlucht nemen tot cavitatie en liposuctie.

VIDEO: Reinig de buik

Verwijder snel vet uit de buik thuis, helpt de juiste voeding, training op basis van de oefeningen voor de pers en aanvullende procedures die het metabolismeproces versnellen. Om de deadlines te verminderen voor het bereiken van harnas tot het minimum, met behulp van al deze technieken in het aggregaat.

Kracht om vet te verwijderen

Het eerste dat moet worden gedaan om vet uit de buik te verwijderen is om een \u200b\u200bdagelijks dieet te maken, dat het maximale aantal producten omvat dat de normalisatie van het metabolisme bevorderen. Je moet proberen schadelijk voedsel te verwijderen of ze te vervangen door nuttige analogen - in plaats van wit en roggebrood, gebruik het hele graan, koelen voorbereiden op water en mayonaise wordt vervangen door natuurlijke yoghurt. Thuis is het mogelijk om dit te doen, ook in de menu-gerechten gemaakt van ingrediënten in overeenstemming met de tabel.

Tafelproducten

Schadelijke producten die het vet thuis voorkomen, zijn gebakken voedsel, bakken en snoepjes. Ze moeten volledig van het dieet worden uitgesloten. Dit zal leiden tot geleidelijk gewichtsverlies, en na een korte tijd zal een persistent volgen van het doel een resultaat geven in de vorm van een merkbare verdwijning van vet.

Toegestane producten	Producten die in kleine hoeveelheden zijn toegestaan	Producten die van het dieet moeten worden verwijderd
volkoren brood; groenten (behalve zetmeel bevatten); fruit; volkoren macaroni of op tarwe van vaste variëteiten; kip, rundvlees, kalkoen; rivier- en mariene vis; zeevruchten; granen (behalve voor manna en witte rijst); gefermenteerde zuivelproducten met verminderd vetgehalte; effen kaas; noten; gedroogd fruit; kruiden en groene thee; vers geperst sappen.	aardappelen; zoutgehalte; witte rijst; griesmeel; gefermenteerde zuivelproducten met veel vetgehalte; zachte en vette kazen; eieren; bittere chocolade; zwarte thee; suikervrije koffie.	bakkerijproducten; makaroni van de bloem van de hoogste kwaliteit; gefrituurd voedsel; vet vlees; ingeblikt; alcohol; snoep; mayonaise; zoete thee en koffie; koolzuurhoudende dranken.

Met elkaar combineren van deze producten, kunt u heerlijke gerechten bereiden die vet van de buik helpen verwijderen en thuis afvallen.

Menu om van vet af te komen

Naast opname in het dieet van de aanbevolen producten, is het ook noodzakelijk om de principes van fractionele voeding te volgen - om voedsel te gebruiken met kleine porties, elke 3-4 uur. Het is onmogelijk om een \u200b\u200bgevoel van honger te voelen, het is een reden voor de accumulatie van vet in probleemgebieden (de buik lijdt als eerste), die nog moeilijker zal zijn om te verwijderen. Om dit te voorkomen, moet u het menu aanvullen met nuttige snacks in de vorm van fruit, gedroogd fruit, groenten of noten en veel vloeistof drinken. Het moet alleen worden vertegenwoordigd met niet-koolzuurhoudend puur water, groen en thee van kruiden, en het gebruik ervan is 2 liter per dag. Het geschatte menu voor een week, helpt om vet uit de buik thuis te verwijderen, ziet er als volgt uit:

Dag	Ontbijt	Avondeten	Avondeten	Snacks	Dranken
maandag	Havermout met gedroogd fruit	Stuk gekookte vis en bruine rijst	Plantaardige braadpan van courgette en tomaten	Havermoutkoekjes zonder suiker	Niet-koolzuurhoudend water; groene thee; kruidenthee (met kamille, ziel, munt); suikervrije koffie; vers geperst sappen.
dinsdag	Fruitsalade bijgevuld met natuurlijke yoghurt	Kippenfilet met gestoofde groenten	Aubergine Groente Raga, Luke, Wortelen met Groenen	Smoothie van Cilantro, Apple en Komkommer
woensdag	Parelpap	Kippenbouillon en plantaardige salade van verse kool en komkommer	Gebakken in de ovenvis en salade van komkommers en tomaten	Kefir Glass, Green Apple
donderdag	Salade van komkommers en tomaten, een sandwich van volkorenbrood met 2 stukjes kaas	Plantaardige borsch zonder aardappelen (het kan worden vervangen door bonen)	Warme broccoli salade, spinazie en courgette, gekruid met greens	Handvol gedroogd fruit, 1 sinaasappel
vrijdag	½ grapefruit en havermout	Makaroni van massief tarwe-variëteiten, radijs en komkommersalade	Bruine rijst met pompoen	Handvol noten, ½ grapefruit
zaterdag	200 gram boekweit en kool en wortels salade	Groene soep - van zuring, dille, bogen, brandnetel, 1 gekookt ei	Gebakken vlees van pluimvee (geen huid), garnituur van groenten	Volkoren brood broodje, magere kwark en verse komkommer
zondag	2 gekookte eieren, low-fat cottage kaas (je kunt een handvol gedroogde vruchten of noten toevoegen)	Stuk gekookte vis en boekweit, 1 verse komkommer	Broccoli en gekookte vis	Fruitchips, Kefir Glass

Verwijder thuis vet uit de buik, met alleen verse componenten in voedsel, niet onderworpen aan chemische verwerking. Producten kunnen worden gevarieerd, afhankelijk van seizoensgebondenheid - in de zomer, in de zomer, natuurlijke groenten, bessen en fruit, en in de winter, afvallen met behulpzame granen.

Oefeningen thuis

Ontdoe je vet van de buik en verlies thuis, je moet toevoegen aan de dagelijkse routine van beweging vanuit het complex gericht op afslanken in de buik. Er wordt aangenomen dat elke fysieke activiteit (de grootste efficiëntie CardioTrans) in staat is om van het vet op de maag af te komen, maar het aangevuld met gerichte oefeningen, het resultaat thuis zal sneller worden bereikt.

Vacuüm voor buik

Vacuüm helpt om snel vet in de buik en zijkanten thuis te verwijderen. Je kunt het liegen, staan \u200b\u200bop alle fours of volledige groei. Ten eerste wordt er een diepe ademhaling gemaakt, in volle uitademing met een inspanning van de buik trekt binnen. Adem moet een paar seconden worden uitgesteld. Herhaal meerdere keren (nieuwkomers moeten beginnen met 10, geleidelijk vergroten dit figuur). Vacuüm thuis kan dagelijks worden gedaan (vrouwen moeten vacuüm in kritieke dagen uitsluiten), waardoor ze een complex van training voltooid om vet af te komen.

Plannen

De plank in het handmatige rek kan thuis vet op de maag verwijderen en trek tegelijkertijd de houding aan en verwijder het vet op het gezicht in de vorm van een tweede kin. Het wordt uitgevoerd met een focus op rechtgetrokken ledematen. De zaak moet soepel worden gehouden, zonder omhoog of omlaag te buigen. Afhankelijk van de voorbereiding is het mogelijk om vanaf 20 seconden in de bar te staan, waardoor deze figuur dagelijks wordt verhoogd, tot enkele minuten.

Twist

Dit is een van de basisoefeningen die leiden tot gewichtsverlies in staat om vet thuis van de buik te verwijderen. Eerst moet je op de achterkant liggen, het strak drukken op het gebied van de ijver, de bovenste ledematen zijn gebogen in de ellebogen, verwijderen ze achter het hoofd. Uitgeput, de zaak (alleen de bovenkant van die deel is) stijgt met de spanning van de spieren van de pers, aan de ademhaling - gaat weg. De nek spoelt niet, de look is gericht, de kin ook, ellebogen - aan de zijkanten. Het is beter om nieuwelingen van 30 keer te beginnen, waardoor ze in 3 benaderingen kunnen verdelen, met de tijd om het aantal executies te verhogen.

True hoepel

Als u de Hulakhup thuis dagelijks gedurende 10 minuten draait, na een paar weken, zullen de zijdeposito's merkbaar afnemen, het overtollige vet zal uit de buik verdwijnen en wordt de taille aanzienlijk slanker. Extra effect zal een oefening in de ochtend en de avonden veroorzaken.

Fiets

Verwijder vet thuis helpt een andere oefening - fiets. Handen om het hoofd te verwijderen, de ellebogen naar de zijkant zo breed mogelijk te verspreiden. Vals het bovenste deel van het lichaam naar de tegenovergestelde voet, terwijl ze tegelijkertijd het been in de knie buigen. Voer 15 keer aan elke kant in 3 benaderingen.

Masseren van buik

Buik maken plat en verwijder vet, zal speciale oefening thuis helpen. Het uitvoeren van het, valt op de achterkant, drukte de onderrug stevig vast, de bovenste ledematen om langs het lichaam te verwijderen, de rechte poten loodrecht op het oppervlak. Vervolgens laat u de benen weg, vertrag ze in de lucht zo mogelijk laag en spannende de spieren van de buik. In deze positie hebben we actieve en persen op cirkelvormige bewegingen om de maag te masseren op het gebied van ophoping van vetafzettingen. Het is weerstaan \u200b\u200bde positie van 20 seconden, 5 keer herhaald.

Zijwandeling

Verwijder vet uit de buik helpt ook aan de zijkant. Om aan de zijkant te liggen, gebogen hand om het hoofd te verwijderen, de benen zijn recht. Op de uitademing verdraaide het lichaam in de zijkant en start op een langwerpige hand naar de top van het lichaam. Trek tegelijkertijd de elleboog naar de benen. Ren 15 keer, maak dan aan de andere kant.

Trainingsprogramma om thuis vet te verwijderen

Wekelijks programma Om thuis vet uit de buik te verwijderen, moet noodzakelijkerwijs rustende dagen omvatten - zodat het lichaam na de training is gerestaureerd en geen tijd had om zich aan te passen aan de belastingen. Tegelijkertijd is de voorwaarde voor gewichtsverlies oefeningen het meest effectief. Een exemplarisch trainingsplan voor een week thuis kan er als volgt uitzien:

Dag van de week	Opdrachten
maandag	Side Draaiing: 20 keer per gezicht Plank: 20 seconden Belly Vacuum: 15 keer Stretching - 5 minuten
dinsdag	Draaiing: 3 nadert 20 keer Fiets: 2 benadert 15 keer per kant Hoop: 15 minuten Plank: 30 seconden Belly Vacuum: 15 keer Abdominale massage: 5 keer een 20 seconden Stretching - 5 minuten
woensdag	Vrije tijd
donderdag	Plank: 40 seconden Belly Vacuum: 15 keer Abdominale massage: 5 keer een 20 seconden Stretching - 5 minuten
vrijdag	Draaiing: 4 benadert 20 keer Fiets: 3 benaderingen 15 keer per kant Hoop: 15 minuten Plank: 30 seconden BELLY VACUÜM: 17 keer Stretching - 5 minuten
zaterdag	Draaiing: 4 benadert 20 keer Fiets: 3 benaderingen 15 keer per kant Side Draaiing: 25 keer per gezicht Hoop: 15 minuten Plank: 40 seconden BELLY VACUÜM: 17 keer Buikmassage: 6 keer een 20 seconden Stretching - 5 minuten
zondag	Vrije tijd

Massage thuis om buik te verminderen

Overtollig vet uit de buik kan thuis worden verwijderd met behulp van de juiste voeding en lichaamsbeweging, het wordt bereikt. Als u extra maatregelen opneemt in het afslankcomplex, dan is de platte maag sneller te zien.

Een van deze manieren is de massage thuis. Het volgt met honing of met essentiële essenties van grapefruit, bergamot, geranium of kaneel.

TIP: om vet uit zijkanten en buik thuis te verwijderen, kunt u een mengsel van groente en essentiële oliën voorbereiden. Het essentiële uittreksel van citrus, kaneel, geranium, gember of cipres in het bedrag van 8 druppels in een lepel groente. Basisoliën die striae elimineren die in het gebied van de buik voorkomen tijdens gewichtsverlies: jojoba, olijf, amandel, perzik.

Een zeer effectief type massage thuis, dat helpt om vet op de maag en zijkanten te verwijderen, wordt beschouwd als een vacuüm. Het wordt uitgevoerd met een speciale vacuüm siliconenpot, die bij de apotheek kan worden gekocht. In de regel maakt het het niet droge huid - het wordt aanbevolen om oliën of honing te gebruiken. Als ze niet thuis zijn, zal de dikke crème helpen om pijn te voorkomen.

Wikkelen thuis

Wraps versnellen het proces om vet af te komen. Maak ze met de hulp van een foodfilm. Het moet verschillende keren rond de buik wikkelen, waardoor een kaseffect wordt gecreëerd. Deze procedure kan worden uitgevoerd tijdens binnenlandse sporten, en u kunt ongeacht of 's nachts doen.

Versnel de bevrijding van subcutaan vet en draai de zijkanten vast. Help speciale composities die op de film worden toegepast. Ze kunnen thuis gemakkelijk worden gedaan. Natuurlijke componenten worden hiervoor gebruikt, waaronder gemalen koffie, bijen honing en gele klei zijn gemarkeerd. Combineer ze met brandende componenten - mosterd, azijn, rode peper. Laatste thuis cosmetologen adviseren om voorzichtig te gebruiken en niet te verlof.

De methode om thuis te rijden van vet van de buik thuis, nam de basis van enkele regels, waarneemt waarvan u uzelf niet meeneemt met diëten:

• voordat u thuis vet verwijdert, moet de reden voor het uiterlijk worden bepaald. Vaak gebeurt de vetophoping als gevolg van de ziekten van de schildklier en het endocriene systeem, en in dit geval kunnen sommige van de technieken schaden;
• het is noodzakelijk om zoveel mogelijk fysieke activiteit op te nemen - zwemmen, lopen te voet, maak een lichte ochtendoefening, het zal sneller helpen om vet te verwijderen;
• de contrasterende zielen helpt ook snel om vet thuis te verwijderen;
• het is mogelijk om vet te verwijderen, een dagelijkse vloeistof te drinken met een volume van ten minste 1,5 liter;
• ik moet kleine porties eten, zorgvuldig kauwen;
• verwijder vet van de buik thuis, als u toevoegt aan de dagelijkse massageprocedures een stijve borstel.

Naleving van de basisprincipes van de juiste voeding, sportbelastingen, reguliere uitvoering van de verpakking en massage thuis, kunnen in de kortst mogelijke tijd vet uit de buik verwijderen. Om dit te doen, moet u nuttige producten selecteren en de methodologie voor alle procedures en oefeningen correct implementeren.