). Men du kan ikke svømme foran, bare bak, ellers kan han, i et anfall av panikk, begynne å klamre seg til redningsmannen og trekke ham under vannet. I dette tilfellet kan hjelperen kvele på vann, og de må spare. Svøm opp til den druknende mannen bakfra og ta ham under armhulene eller i håret.

Vend den opp så den har tilgang til luft og svøm mot land. Ikke la ham ta tak i deg og hold deg godt fast slik at han ikke kan velte. Du kan svømme på ryggen, legge den druknende på magen og ro med ledig hånd.

Lagre menneskelig drukning i en stormfull elv med sterk strøm er vanskeligere - for dette trenger du c. Du må stille opp: en redningsmann står på kysten, den andre i vannet holder hånden, den tredje går enda dypere, og så videre. Kjeden er dannet i en vinkel til strømmen, og den siste personen i den kan hjelpe den druknende mannen.

Ta et stykke og fjern det gjørmete vannet fra munnen og nesen. Etter det, snu offeret, legg ham på ryggen og kontroller pulsen og pusten. Hvis de tidligere manipulasjonene ikke hjalp - pusten har stoppet, pulsen er ikke palpabel, pupillene utvides - start raskt kunstig åndedrett og brystkompresjoner. Husk at hvis en person ikke begynner å puste etter et par minutter, kan han dø.

4-5 ganger trykk kraftig og skarpt på brystet og ta ett pust. Det skal være ca 16 slag i minuttet og 60-90 trykk. Husk at med svak puls kan ikke hjertemassasje utføres, ellers kan det stoppe. Så sjekk nøye for en puls.

Kilder:

• Regler for sikker oppførsel på vannet

Lagre av folk- edelt ønske. Alt er bedre enn å ødelegge dem, frivillig eller ubevisst. Og så mange dårlige ting skjer på jorden, som tusenvis av mennesker dør av: jordskjelv, orkaner, koleraepidemier, katastrofer ... Lagre av folk det er noe som, og hvis du bestemmer deg for å gå på denne veien, vil arbeidet ditt aldri reduseres.

Instruksjon

For å bli livredder må du ta spesialkurs eller uteksamineres fra høyere utdanningsinstitusjoner der dette undervises. Akkurat sånn vil ingen sende deg for å redde. Er du brannmann må du kunne alt om branner; hvis du er en jordskjelvspesialist, bør du kjenne frem og tilbake av redningsteknikker av folk fra under ruinene. Du må dedikere deg til dette sporløst.

Du kan gjøre det på en mer kjent måte. Gå på medisinstudiet og studer for. Hvem vet, kanskje du blir vår tids Pirogov? Eller kanskje du endelig finner en AIDS-vaksine? Se selv, hvis du bestemmer deg for å bli lege, så må du jobbe hardt, at dette ikke er et område hvor du kan jukse, få noe gratis eller for bestikkelse. Hvis du virkelig vil spare av folk i stedet for å ødelegge dem, må du gi det hele livet.

Lagre av folk kan ikke bare redningsmenn og kirurger. Du kan bli psykoanalytiker. Nå, i en tid med uendelige økonomiske, politiske, sosiale og andre katastrofer, trenger folk støtte så mye. Noen ganger av folk du må redde dem fra seg selv, og slett ikke fra en bølge av havet eller en voldsom vind. Hvis du tar opp denne virksomheten, ikke bare ta av folk penger, tilby dem tvilsomme, men faktisk hjelpe dem, for menneskeliv

I dag ønsker jeg å fortsette temaet sommerferie, men med fokus på vann.

Selvfølgelig vil jeg at essensen av artikkelen skal være like enkel som begynnelsen, men dessverre vil dette ikke fungere her. For solen blir varmere. Vann i havet og andre vannmasser varmes opp. Antallet piknik øker. Graden i kroppen til mange mennesker stiger, og fornuften går ofte i bakgrunnen. Resultatet er drukning. Dessuten, som statistikk og nyhetsrapporter viser, fortsetter folk, til tross for alle advarsler og andre forebyggende tiltak, fortsatt å drukne. Årsaken i de fleste tilfeller er varme, alkohol, vann - en krampe, bevissthetstap ...

Vårt sinn kan erstatte de tre prikkene i forrige avsnitt med "druknet mann", men jeg vil erstatte dem med "frelst person", som neste gang vil være mer bevisst på sin egen sikkerhet på vannet.

La oss se, kjære lesere, hvordan vi kan hjelpe i en situasjon der en person begynner å drukne og trenger hjelp fra en annen person. Dessuten, etter å ha trukket en person ut av vannet, er det også nødvendig å gi ham førstehjelp. Så…

Hjelp en druknende mann. Hva å gjøre?

Hvis du så en druknende person, uansett hvor banalt det høres ut, må du:

1. Trekk en person opp av vannet;
2. Ring en ambulanse;
3. Gi ham førstehjelp.

Disse 3 punktene, hvis de gjøres riktig og raskt, er faktisk nøkkelen til en vellykket avslutning på situasjonen. Forsinkelser er ikke tillatt!

1. Å trekke en druknende person opp av vannet

En druknende person får i de fleste tilfeller panikk, hører ikke ord og forstår ikke hva som skjer. Han griper etter alt som er mulig og dette blir farlig for den som vil redde ham.

Hvis en person er ved bevissthet

For å trekke en person opp av vannet, hvis han er ved bevissthet, kast ham en flytende gjenstand - en oppblåsbar ball, et brett, et tau, etc., slik at han kan gripe tak i den og roe seg ned. Dermed kan du trygt trekke den ut.

Hvis personen er bevisstløs eller svak:

1. Mens du fortsatt er på kysten, kom så nært den druknende som mulig. Pass på å ta av deg skoene, overflødige klær (eller i det minste tunge), slå ut lommene. Hopp i vannet og nær deg den druknende mannen.

2. Hvis en person allerede har gått under vann, dykk etter ham og prøv å se ham eller føle ham.

3. Når du finner en person, snu ham på ryggen. Hvis en druknende person begynner å gripe deg, må du raskt kvitte deg med grepet hans:

- hvis en druknende person grep deg i nakken eller overkroppen, grip ham i korsryggen med den ene hånden, og skyv hodet bort med den andre hånden, hvilende på haken;
- hvis du tok tak i en hånd, så vri den og trekk den ut av hendene på en druknende mann.

Hvis slike metoder ikke hjelper å bli kvitt grepet, så ta luft inn i lungene og dykk, den druknende vil endre grepet, og du vil kunne frigjøre deg fra det på dette tidspunktet.

Prøv å opptre rolig og ikke vis grusomhet mot en druknende person.

4. Transporter den druknende til land. Det er flere metoder for dette:

- Å være bak, spenn haken med håndflatene på begge sider og ro mot kysten med føttene;
- legg venstre hånd under armen på venstre hånd til den druknende personen, samtidig grip med venstre hånd også håndleddet på høyre hånd, ro med føttene og med en hånd;
- ta offeret i håret med hånden og legg hodet på underarmen, ro med føttene og med den ene hånden.

2. Førstehjelp til en druknende person (førstehjelp)

Når du trakk offeret i land, ring en ambulanse umiddelbart og begynn å gi ham førstehjelp umiddelbart.

1. Sett deg på ett kne ved siden av den skadde. Legg ham på kneet, magen ned, og åpne munnen hans. Trykk samtidig med hendene på ryggen hans slik at vannet han svelget renner ut av ham. Offeret kan dukke opp og - dette er normalt.

Hvis personen er halvbevisst og kaster opp, ikke la ham ligge på ryggen, ellers kan han kveles av oppkastet. Hjelp om nødvendig med å fjerne oppkast, gjørme eller andre stoffer som forstyrrer normal pust fra munnen.

2. Legg offeret på ryggen og fjern overflødig klær. Legg noe under hodet hans slik at det er litt forhøyet. For å gjøre dette, kan du bruke sine egne klær, vridd inn i en rulle eller knærne.

3. Hvis en person ikke puster i 1-2 minutter, kan det være dødelig.

Tegn på hjertestans er: mangel på puls, pust, utvidede pupiller.

Hvis disse tegnene er tilstede, begynn umiddelbart å ta gjenopplivningstiltak - gjør "munn til munn" og.

Trekk luft inn i lungene, klyp offerets nese, før munnen nær munnen til offeret og pust ut. Det er nødvendig å gjøre 1 utpust på 4 sekunder (15 utpust per minutt).

Plasser håndflatene dine oppå hverandre på offerets bryst mellom brystvortene hans. I pausene mellom utpust (under kunstig åndedrett), gjør 4 rytmiske trykk. Trykk på brystet ganske hardt - slik at brystbenet beveger seg ned med omtrent 4-5 cm, men ikke mer, for ikke å forverre situasjonen og i tillegg skade personen.

Hvis den berørte personen er eldre, bør trykket være mildt. Hvis det skadde barnet, trykk ikke med håndflaten, men med fingrene.

Gi kunstig åndedrett og brystkompresjoner til personen er våken. Ikke gi opp og ikke gi opp. Det var tilfeller da en person kom til fornuft selv etter en time med slike tiltak.

Det er mest praktisk å gjenopplive sammen, slik at den ene vil gjøre kunstig åndedrett, og den andre.

4. Etter at pusten er gjenopprettet, før ambulansen kommer, legg personen på siden slik at de ligger stabilt, dekker til og varmer dem.

Hvis en ambulanse ikke kan komme, men det er en bil, følg alle punktene ovenfor i bilen mens du kjører til nærmeste medisinske institusjon.

Måtte Herren bevare oss alle, kjære lesere, fra slike situasjoner.

Hjelp en druknende mann - video

Drukning er død fra hypoksi som følge av okklusjon av luftveiene av en væske, oftest vann. Drukning er mulig når du svømmer i vannforekomster, selv om det noen ganger forekommer under andre forhold, for eksempel når det er nedsenket i et vannbad, i en beholder med annen væske. En betydelig del av de druknede er barn. En druknet person kan reddes hvis førstehjelp ytes på en rettidig og riktig måte. I det første minuttet etter drukning i vann kan mer enn 90% av ofrene reddes, etter 6-7 minutter - bare rundt 1-3%.

Drukning er oftest forårsaket av brudd på reglene for oppførsel på vannet, tretthet, selv hos folk som vet hvordan de skal svømme godt (for eksempel under en lang svømmetur i kaldt vann), dykkeskader (spesielt i ukjente vannforekomster) , alkoholforgiftning, en kraftig endring i temperaturen når du dykker i vannet etter overoppheting i solen, etc. Ofte oppstår drukning på grunn av det faktum at en person går seg vill i en vanskelig situasjon, glemmer at kroppen hans er lettere enn vann og med minimal innsats den kan holde seg på overflaten i svært lang tid både i horisontal og vertikal stilling. For å gjøre dette er det nok bare å padle vannet lett med hendene og føttene og om mulig puste rolig og dypt. Når du kommer inn i et boblebad, må du ta mer luft inn i lungene og, dykke dypere, svømme til siden under vann, noe som er mye lettere enn på overflaten, fordi. hastigheten på vannbevegelsen på dypet er mye mindre.

Død ved drukning oppstår som følge av oksygenmangel. Konvensjonelt finnes det flere hovedtyper av drukning - sann, tørr og såkalt synkope. I det første tilfellet fyller vann luftveiene og lungene, drukner, kjemper for livet, gjør krampebevegelser og trekker inn vann, noe som forhindrer luftstrømmen. Den druknede har blåaktig hud, og en skummende væske frigjøres fra munnen og nesen. I det andre tilfellet (med tørr drukning), på grunn av spasmer i stemmebåndene, kommer vann ikke inn i lungene (derav navnet), cyanosen i huden er mindre uttalt. En lignende versjon av drukning er ledsaget av besvimelse, og den druknede personen synker umiddelbart til bunnen. I det tredje tilfellet (synkopedrukning) er dødsårsaken til offeret en plutselig pustestans og hjertestans. I slike druknet har huden en blek farge (den såkalte bleke druknet).

Redde en druknende person og gi ham førstehjelp. Redningsmannen må raskt løpe til nærmeste synkested langs land. Hvis den druknende personen er på overflaten av vannet, er det tilrådelig å roe ham ned langveis fra, og hvis dette mislykkes, er det bedre å prøve å svømme opp til ham bakfra for å unngå fangst, hvorfra det er noen ganger vanskelig å frigjøre seg. En av de effektive teknikkene som lar deg bli kvitt en slik krampaktig omfavnelse er nedsenking med en druknende person i vannet. Under slike omstendigheter vil han, som prøver å holde seg på overflaten, løslate redningsmannen. Når du senker en druknende person til bunnen, må redningsmannen dykke, svømme langs bunnen (i rennende vann, tatt i betraktning strømmens retning og hastighet). Med tilstrekkelig sikt bør du åpne øynene under vann, fordi. redningsaksjoner i dette tilfellet er mer effektive. Etter å ha funnet en druknende person, må du ta ham i armen, under armhulene eller i håret, og skyve kraftig fra bunnen, komme opp med ham til overflaten, intensivt bare jobbe med bena og den frie hånden.

Etter å ha levert den druknende mannen til kysten, begynner de å gi førstehjelp, hvis art avhenger av tilstanden hans. Hvis offeret er ved bevissthet, har en tilfredsstillende puls og puster, er det nok å legge ham på en tørr hard overflate slik at hodet er lavt, deretter kle av seg, gni med hendene eller med et tørt håndkle. Det er lurt å gi en varm drikke (te, kaffe, voksne kan ha litt alkohol, for eksempel 1-2 ss vodka), pakk dem inn i et varmt teppe og la dem hvile. Hvis offeret er bevisstløs når det fjernes fra vannet, men han har tilfredsstillende puls og pust, skal hodet kastes bakover og underkjeven utvides, og deretter legges på en slik måte at hodet ble senket lavt, deretter med fingeren din (helst pakket inn i et lommetørkle) frigjør munnhulen hans fra silt, gjørme og oppkast, tørk tørt og varmt. Offeret, som er bevisstløs, puster ikke spontant, men hjerteaktiviteten vedvarer, etter foreløpige tiltak som tar sikte på å frigjøre luftveiene, bør kunstig åndedrett startes så snart som mulig. I fravær av pust og hjerteaktivitet hos offeret, må kunstig åndedrett kombineres med hjertemassasje.

Først, så snart som mulig, bør væsken fjernes fra luftveiene (når du drukner i ferskvann, frigjøres bare munnen og svelget fra det). For dette formålet legger den assisterende personen offeret på låret av benet bøyd i kneleddet, presser med hånden på baksiden av offeret mellom skulderbladene (fig. 11.1.), mens han støtter pannen med den andre hånden og løfter hodet. Du kan vippe offeret over siden av båten, båten eller, liggende med ansiktet ned, løfte ham i bekkenområdet. Disse manipulasjonene bør ikke ta mer enn 10-15 sekunder for ikke å forsinke kunstig åndedrett.

Transport av offeret til sykehuset er tilrådelig etter gjenoppretting av hjerteaktivitet. I dette tilfellet bør offeret være i en posisjon på siden på en båre med hodestøtten senket. Alle ofre må legges inn på sykehus, fordi det er risiko for å utvikle den såkalte sekundære drukningen, når det er tegn på akutt respirasjonssvikt, brystsmerter, hoste, kortpustethet, kortpustethet, hemoptyse, agitasjon, økt hjertefrekvens . En høy sannsynlighet for å utvikle lungeødem hos ofre vedvarer fra 15 til 72 timer etter redning.

Vann, som ild, kan gi folk ikke bare glede, men også mange problemer. Dette gjelder spesielt for de som svømmer dårlig, eller ikke vet hvordan de skal gjøre det i det hele tatt. Men det er også tilfeller der gode svømmere blir skadet eller til og med dør. Dette skjer på grunn av deres forsømmelse av reglene for oppførsel på vannet, spesielt hvis dette skjer i et ukjent reservoar. Vannulykker er oftest forårsaket av frykt og/eller redsel. I utgangspunktet blir en person skremt når kramper reduserer musklene hans i vannet. Samtidig er pusten forstyrret i kort tid, koordinering av bevegelser er forstyrret og spasmer reduserer glottis. Disse få minuttene er nok til at en person kan kveles og drukne.

Hvordan overvinne kramper når du svømmer.
Det er ingen hemmelighet at kramper i seg selv ikke kan drukne en person, så de som er kjent med særegenhetene ved oppførsel på vannet har en annen reaksjon på kramper. For ikke å kvele, er det nødvendig ikke bare å kjenne teorien om hjelp med kramper, men også å dyktig motvirke dem.

Hvis, for eksempel, når du bader, krampet benet ditt (og dette skjer forresten oftest), ta tak i tærne på dette beinet med hånden, trekk dem sterkt mot deg og hold dem i denne tilstanden til krampen avtar ( selv om det gjør vondt).

Dessuten, hvis du har krampe i vannet, vil en energisk massasje hjelpe deg.

Det er også nødvendig å huske at kramper, som regel, går over etter kort tid (opptil 5 minutter) selv uten ekstern påvirkning, så det er viktig å ikke få panikk og bare holde seg flytende for denne tiden.

Døden på vannet og hva som fører til den.

Panikk fører til alvorlige konsekvenser selv når en person blir sliten etter å ha svømt langt fra kysten. Noen ganger mister folk til og med bevisstheten av skrekk. Det er ikke noe godt i dumme "vitser" når, for det meste tenåringer, drukner hverandre med makt. Slik så å si «underholdning» ender ofte tragisk.

Du kan også drukne når en person for eksempel etter å ha tint i solen hopper i kaldt vann, samt hvis du strammer musklene kraftig eller spiser for mye. Derfor advarer leger sterkt: etter å ha spist, bør du svømme ikke tidligere enn 2 timer senere.

Det er også ganske vanlig at fulle mennesker drukner. De mister selvkontrollen og kan ikke raskt orientere seg, vurdere faren og hjelpe seg selv.

Det er også farlig å dykke til en betydelig dybde uten dykkeutstyr. Mangel på oksygen fører til tap av bevissthet. De som bruker defekt undervannsutstyr eller ikke vet hvordan de skal bruke det, og også bryter regimet med å dykke under vann og stige til overflaten, er også i stor risiko.

Vannskader.
Feil oppførsel på vannet fører til skade. Å hoppe opp ned fra båter eller broer, kystklipper, kan du treffe bunnen eller en stein. Du trenger ikke engang å bryte ryggraden for å drukne (selv om det er mulig). Husk at bevissthetstap og kortvarig respirasjonssvikt er nok til å kveles i vann og drukne.

Seriøs erfaring, utholdenhet og trening krever å krysse fjellelver, selv om de ikke er brede og grunne, samt å gå nedover dem.

Når elver og dammer fryser, husk at kun 5-7 cm tykk is garanterer at du ikke faller gjennom isen, og da bare hvis det ikke er hull, tinte flekker eller sprekker i den. Men det er trygt å gå ut på isen i en gruppe bare hvis tykkelsen på isen er minst 10 centimeter.

Hvordan redde en druknende person?

Ulykker på vannet er et ganske vanlig fenomen, så jeg anbefaler å vite godt hvordan du redder en druknende person og hvordan du skal gi førstehjelp til ham. De grunnleggende teknikkene for riktig redning på vannet er i figuren nedenfor.

Så snart den druknende personen er på kysten, ikke kast bort tid og fortsett å gi ham førstehjelp. Hvis den skadde er ved bevissthet, må han først beroliges og skiftes til tørre klær. Den som drukner, svelger vann, kaster ofte opp og mister bevisstheten (selv om puls og pust er godt synlig). I dette tilfellet bør personen også endres, gnides, dekkes med et varmt håndkle eller teppe for oppvarming, og hvis han mister bevisstheten, sørg for å gi ham en snus av ammoniakk. Det er veldig viktig å normalisere pusten (du kan ganske enkelt åpne personens munn og trekke tungen rytmisk) og fjerne all silt og sand fra munnen med et rent lommetørkle eller gasbind så snart som mulig.

Glottisk spasme er én av 10 dødsårsaker på vannet. Samtidig kommer ikke bare vann, men også luft inn i lungene til en person. Huden til et slikt offer er blek. Denne personen må gjøre kunstig åndedrett så snart som mulig, og i tilfelle hjertestans, utføre en lukket hjertemassasje. Når luftveiene fylles med vann, får huden en blåfiolett farge. Dette er et veldig viktig tegn for videre medisinsk behandling.

Hvis en person under vann ikke bare sluttet å puste, men hjertet hans stoppet også, vil gjenopplivningstiltak gi det beste resultatet hvis de utføres senest 5 minutter senere. siden klinisk død.

Hvis offerets hud har fått en blåaktig fargetone, bør magen og luftveiene først og fremst rengjøres. For å gjøre dette, bøy beinet i kneet og legg offeret på låret med magen slik at hodet henger ned, og deretter må du trykke rytmisk mellom skulderbladene flere ganger.

Etter slik rensing av munn og svelg fra oppkast, slim, vann og silt, må offeret legges på ryggen og, vippe hodet bakover, utføre kunstig åndedrett og lukket hjertemassasje. For å gjøre dette, gjennom hver blåsing av luft til offeret, trykk mellom midtre og nedre tredjedeler av brystbenet tre til fire ganger.

Etter gjenoppliving skal offeret varmes opp så snart som mulig, og armer og ben skal masseres kraftig, og kroppen skal gnides med en tørr klut (helst ull), deretter skal den pakkes varmt og legges over med varmeputer. .

Selv om personen har våknet og føler seg frisk, anbefales det å sende ham til sykehus umiddelbart. Tross alt, ganske ofte på kysten er det et såkalt "re-drowning" syndrom, som forårsaker brystsmerter, hoste, kortpustethet og blod vises i sputum. Hvis dette skjer, vil en person bli hjulpet av kunstig ventilasjon av lungene og en rekke andre prosedyrer som bare kan utføres på et medisinsk sykehus.

Å hjelpe en druknende person er ditt direkte ansvar. For at hjelpen skal være effektiv er det ikke nok å kunne svømme, man bør også kunne en rekke redningsteknikker.

SVØMMING TIL DRINING

Svøm opp til den druknende raskt, men beregne styrken din. Trøtt, sliten, du er usannsynlig å kunne ta med reell hjelp.

Svøm opp bak, og frarøv derved den druknende muligheten til å ta tak i hendene eller hodet. Bare svært gode svømmere kan ignorere denne regelen.

Prøv først og fremst å heve hodet til offeret over vannoverflaten, noe som gjør det lettere for den druknende å puste. Etter å ha mottatt luft, slutter den druknende å gjøre krampebevegelser, som bare gjør det vanskelig å redde ham.

Hvis en druknende person tar tak i armene, bena eller hodet, ta skritt for å frigjøre deg umiddelbart.

Når du tar tak i en av hendene dine, vri hånden skarpt mot tommelen hans og rykk mot deg.

Hvis hånden din blir fanget av de to hendene til en druknende mann, fortsett som vist her.

I tilfelle du fanger begge hendene dine, vend dem mot tomlene til den druknende personen og dra samtidig hendene mot deg.

Før du slipper, pust inn luften og gå i vannet med hele kroppen.

Tegningene viser de grunnleggende teknikkene for å frigjøre fra grepet for begge hender bakfra, for overkroppen foran og bak.

Under alle omstendigheter, skyv havaristen opp.

Hvis du blir sliten og ønsker å ta en pause, ikke flyt vekk fra den på overflaten, men la være ved å dykke under vann.

Din oppgave er å levere den druknede mannen til kysten så snart som mulig.

FANGING OG TRANSPORT AV EN DRUKENDE PERSON

Snu den druknende mannen med ryggen til deg, legg håndflatene dine på underkjeven, fingrene på haken til den druknende mannen, uten å dekke til munnen. Rett opp armene. Ligg på ryggen og flytt brystsvømmingen og svøm til nærmeste land. Hold ansiktet til den druknende personen på overflaten til enhver tid.

En annen stilling egner seg også. Snu offeret litt til siden. Før hånden over armhulen til den druknende mannens overarm. Ta tak i hånden eller underarmen til den andre hånden til den druknende personen med samme hånd. Snu deg på din side. Arbeid kraftig med armen og bena, svøm til kysten ved å bruke sidelengs-metoden.

HVA SKAL GJØRES PÅ LAND

Ved tap av bevissthet drukning umiddelbart ved ankomst på land, bruk kunstig åndedrett.

Kunstig åndedrett utføres ved kompresjoner av offerets bryst med jevne mellomrom 15-16 ganger per minutt.

Den trekker seg sammen og utvider seg, den utfører de samme bevegelsene som ved normal pust Svømming 100 meter fri regnes som utmerket hvis distansen tilbakelegges på mindre enn 2 minutter 10 sekunder, og bra - med en tid på 2 minutter 10 sekunder - 2 minutter 25 sekunder .

Svømming i utstyr regnes som utmerket hvis du svømmer 40 meter, og bra hvis du svømmer 30 meter.

Det lange dykket regnes som utmerket på 12 meter og godt på 10 meter.

Svømming på 400 meters avstand er gitt opp etter en grundig studie av ulike stiler.

Det er for å oppfylle disse standardene, til den maksimale reduksjonen i svømmingstiden for enhver distanse, du bør strebe.

Hver svømmetime bør være strengt regulert, siden belastningen som kroppen opplever, uten vane, er veldig stor. Svømmetimen varer i ca. 45 minutter og består av øvelser på land (10 minutter), input (30 minutter) og øvelser for gradvis å redusere belastningen etter timene i vannet - turn (5 minutter).

For ikke-svømmere er det best å trene i gruppe. Under veiledning av en instruktør lærer du arbeidet med hender og føtter på land, ved å bruke benk eller brett til dette.

Gradvis må klasser overføres til vannet, til et grunt sted, ikke dypere enn 1,4 - 1,5 meter. Man kan på det sterkeste anbefale å studere benas arbeid i crawl- og brystsvømmingsmetoden, holde hendene ved siden eller sitte på siden av bassenget.

Når du lærer å svømme i fristil, stående på bunnen, start med å jobbe med én hånd. Senere vil du gå videre til å mestre arbeidet med to hender. Det neste trinnet er arbeidet med én hånd i forbindelse med pusten og til slutt arbeidet med hendene og pusten.

Det er veldig bra hvis du har hjelpeutstyr til rådighet: sirkler, belter osv. De vil støtte deg på vannet, gi deg muligheten til å fokusere all oppmerksomheten på riktig drift av armer, ben og åndedrettsapparat.

Likevel, ikke la deg rive med med overdreven hjelpeskall. Så snart du føler deg trygg nok, bli kvitt belter, sirkler, uansett hvor gode de er.