En intens livsstil er en av de vanligste årsakene til overvekten til moderne jenter. Studier, arbeid og privatliv bruker så mye tid som mulig. Som et resultat må du ha en matbit "på flukt", og det er rett og slett ikke snakk om kosthold og tilberedning av sunne, riktige retter. I de fleste tilfeller kan ingen løse dette problemet for deg. Men det er også unntak. Den populære TV -programlederen og legen Elena Malysheva gir ikke bare instruksjoner for å gå ned i vekt, men er også klar til å organisere kostholdet ditt. Det vil ikke være gratis, men ingen problemer. Om funksjonene og kostnaden for dette vekttapsprogrammet, samt hvor effektivt kostholdet til Elena Malysheva er for å miste vekt hjemme - i materialet vårt.

Navnet på Elena Malysheva har blitt hørt siden 90 -tallet. Det var da terapeuten dukket opp på TV som programleder for medisinske programmer. Hun er sertifisert spesialist, lege i medisinsk vitenskap, har et professorat. Til tross for at berømmelse kom til Elena Malysheva for snart 20 år siden, hører hun fortsatt navnet. Og på mange måter var det forfatterens metode for vekttap, presentert i 2011, som brakte henne popularitet.

I sine prosjekter ga Elena Malysheva mye oppmerksomhet til temaet sunt kosthold og vektkorreksjon. Som et resultat begynte de å bruke navnet hennes, for å jukse. Mirakel -vekttapsprodukter ble lansert i massene, som TV -programlederen selv angivelig anbefalte. For å undertrykke fakta om svindel har professoren kombinert all sin kunnskap, erfaring og beste praksis innen vektkorrigering under sitt eget offisielle merke "Diet of Elena Malysheva".

Gamle sannheter om harmoni på en ny måte

Elena Malyshevas metodikk åpner ikke for nye horisonter i problemet med å bekjempe overvekt. Essensen i dietten er annerledes. Det akkumuleres og strukturerer kjente kostholdsanbefalinger. Og å miste vekt inviteres ikke til å kaste bort tid på komfyren, men å kjøpe ferdige sett med diettmat. Det er derfor Dr. Malysheva ofte blir kritisert og bebreidet at kostholdet hennes ikke er noe annet enn et vellykket markedsføringsgrep.

På en eller annen måte fungerer ordningen foreslått av professor Malysheva. Dette bevises av anmeldelsene på tematiske fora og suksesshistoriene til jenter som "på Malysheva" ble fra donuts til lyse, svingete unge damer.

Malyshevas metode gir et langt kosthold, men effekten varer i mange år. Minste diett varer en måned.

Malyshevas diett negerer lett karbohydratmat: brød, fett, smør, sukker, hurtigmat. Menyen vil bare inneholde sakte, "gode" karbohydrater - fullkorn, frokostblandinger. Men dette ernæringsprogrammet er tilfredsstillende og vil glede seg selv med søtsaker. Også grønnsaker, meieriprodukter, magert fisk og kjøtt, supper, sopp er tillatt. Ris finnes ofte i retter, men upolert er bedre.

Hvor mye kan du tilbakestille? Så mye som behov. Resultatene av Elena Malyshevas diett, ifølge anmeldelser, avhenger direkte av de første dataene og varigheten av korreksjonskurset. For eksempel, å gå ned i vekt med de første dataene på 67 kg på tre måneder er ganske realistisk å si farvel til ballast på 9-10 kilo. Men med en vekt på 120 kg kan opptil 45 kg gå per kvartal.

6 regler for en ideell midje i henhold til Malysheva -metoden

Det grunnleggende prinsippet for denne dietten: å gå ned i vekt uten å lide og sult, mens du nyter mat. For å oppnå dette sørger mat for Malysheva for å overholde en rekke regler.

1. Spis for å gå ned i vekt... Forfatteren av metoden forsikrer: sult er ikke en assistent for vekttap. Tvert imot, for å rydde opp i livet må du spise godt. Og det bør ikke engang være tre måltider. Du må spise minst fire ganger om dagen, og du kan spise opptil seks ganger. Faktum er at kroppen bruker energi på å behandle mat. Derfor hjelper det å spise hyppige måltider å forbrenne kalorier. I tillegg, ved å ta korte pauser mellom måltidene, forhindrer du at kroppen blir sulten: du kan ikke få opp en brutal appetitt på et par timer. Som et resultat er det ikke noe problem med overspising. På grunn av mangfoldet av smaker dannes det også en metthetsfølelse og tilfredshet. Dr. Malysheva mener at du må gå ned i vekt godt og lykkelig, derfor er det forbudt å hoppe over anbefalte måltider.
2. En porsjon - ett glass... Elena Malysheva insisterer på at du ikke kan spise mer enn et glass mat om gangen. Så, en enkelt porsjon for en kvinne er lik 200-250 g, og for en mann - ikke mer enn 300 g. Hvis du spiser mer, strekker du magen. Jo større volumet er, jo vanskeligere er det å "mate" det. Og den ekstra maten blir umiddelbart "fikset" på sidene.
3. Drikke er viktigere enn mat... Det er væsken som bidrar til å normalisere vekten, og skaper et gunstig miljø for de tilsvarende biokjemiske prosessene. I tillegg er å drikke rikelig med væske forebygging av forstoppelse. Og du må drikke mye. Fra to liter rent ikke-kullsyreholdig vann per dag. Det er bare rent vann, fordi te, kaffe og andre drikker bidrar til dehydrering av kroppen.
4. Farvel til salt... Malyshevas diett antyder en betydelig reduksjon i mengden av dette krydderet på menyen. Ideelt sett kan du nekte salt i utgangspunktet. Som et resultat forsvinner overflødig vann og hevelse. Og den nye væsken beholdes ikke av ballast i kroppen.
5. Unngå fett. Det handler om animalsk fett. Malyshevas diett er maksimalt fri for slike produkter. Dette lar deg redusere kaloriinnholdet i måltidene dine. Som et resultat bruker kroppen interne fettreserver på jakt etter energikilder, og du går ned i vekt.
6. Glukose for hjernen... Denne dietten har et sted for desserter. Professor Malysheva mener at det er umulig å forlate hjernen uten sukker, glukose. For det første hemmer det arbeidet til nerveceller, og for det andre reagerer kroppen på mangel på hjernens ernæring ved å øke appetitten.

En forutsetning for Malysheva -metoden: lossing. En gang i uken anbefaler TV -programlederen å sitte på ris eller bokhvete. Pluss - rikelig med drikke. En time etter hvert måltid må du drikke et glass rent ikke-kullsyreholdig vann.

Om kalorier, tygge og sport

Elena Malysheva insisterer også på at du må telle kalorier. Menyen for hver dag og oppskriftene på kostholdet til Elena Malysheva er spesielt sammensatt slik at damer som går ned i vekt bruker ikke mer enn 800 kcal per dag, og representanter for det sterkere kjønn - 1000 kcal. For å opprettholde vekten er normen 1200-1400 kcal. Hvis du holder deg innenfor slike grenser, det vil si at du kan til og med etter kl. 18.00.

I tillegg anbefaler Elena Malysheva å nyte mat, tygge hver skje godt og sakte. Det kreves minst 18 kjevebevegelser for å behandle 20-30 g mat på riktig måte. Så metthetsfølelsen kommer raskere, og fordøyelsessystemet opplever ikke unødvendig stress.

Elena Malysheva råder til ikke å glemme fysisk aktivitet, men ikke om og om igjen. Faktum er at en persons vekt er 80% avhengig av ernæring. Og bare de resterende 20% bestemmes av sport. Så du trenger ikke å ta kryssene om morgenen, men minst annenhver dag må du trene rask gange og kondisjon.

Prisen på settet til Malysheva og hva som er inkludert der

Hvor mye en ferdiglaget Malyshev-meny koster, avhenger av kjønnet til å miste vekt og egenskapene til problemet. Så to esker med mat fra Malyshevas kosthold i en måned vil koste 14 500 rubler. for kvinner og 16 700 rubler. for menn. Dette er standard sett for vekttap. Hvis oppgaven din er å beholde resultatet, må du betale 16.700 rubler for spesielle rasjoner. Det finnes også separate behandlingsprogrammer med forskjellige priser.

Etter at du har bestått testen for ekstra kilo på det offisielle nettstedet til Elena Malysheva -dietten og lagt inn en bestilling, må du vente på kureren. Han vil levere to esker med frossen mat til kunden.

Boksene har ferdige måltider i 24 dager. Fire dager til vil bli losset. Alle produktene i Malyshevas sett er pakket i separate forseglede skuffer. For ikke å bli forvirret, er frokost, lunsj, dessert og middag i beholdere i forskjellige farger.

De lagres i fryseren og tines etter behov, oppvarmes i mikrobølgeovnen eller bringes til beredskap med kokende vann. Slike rasjoner er praktiske å ta både på jobb og på veien. Men ifølge noen anmeldelser er smaken av professor Malyshevas retter fremdeles veldig spesifikk ...

Prinsippet om å lage et daglig kosthold

Men hva skal jeg gjøre, for det er bare fire skuffer per dag? Faktum er at dietten til Malysheva innebærer snacks etter eget skjønn. Riktignok er listen over akseptable produkter liten her. La oss ta en titt på de beryktede boksene for å forstå hvordan menyen for uken med kostholdet til Elena Malysheva dannes.

Malyshevas diettoppskrifter er enkle å gjenta hjemme. Forresten, å tilberede diettmåltider selv, mest sannsynlig, vil ikke være så dyrt når det gjelder penger. Men på den annen side er penger motivasjon! Etter å ha betalt 15-17 tusen rubler, vil det bare være dumt og sløsing å avvike fra dietten. Så du må bokstavelig talt gå ned i vekt. I tillegg er mengden salt, sukker, pepper og fett allerede justert i de ferdige settene.

Gratis eksempel på en ukentlig diettmeny for Malysheva

Men kostnaden for programmet til Dr. Malysheva er selvfølgelig ikke innenfor rekkevidde av hvert familiebudsjett. Dessuten, hvis det ønskede resultatet ikke ble oppnådd på en måned, og du må fortsette et spesielt kosthold. Deretter må du lære hvordan du uavhengig danner en omtrentlig meny for hver uke. For å gjøre dette, ta hensyn til de generelle anbefalingene for metoden og "titte" eksempler på retter på diettnettstedet. Nedenfor er et eksempel på hvordan du kan lage en meny for en uke med Malysheva -dietten gratis, på egen hånd.

mandag

• Snack - 10:30 Et glass yoghurt.
• Lunsj - 13:00. Tyrkia stuet i vegetabilsk olje med gulrøtter, brokkoli og blomkål.
• Dessert - 15:30 Tørkede aprikoser, druer, eple med mandler og hasselnøtter.
• Middag - kl. 18.00. Borscht med biff.
• Forsterkning - 20:30... Agurk og tomatsalat med sitronsaft.

tirsdag

• Frokost - 8:00. Bokhvete grøt med sopp og løk.
• Snack - 10:30 To mandariner.
• Lunsj - 13:00. Leverkotelett med ris.
• Dessert - 15:30 Müsli med eple.
• Middag - kl. 18.00. Fiskesuppe med løk, urter og tomater.
• Forsterkning - 20:30... Et glass kefir.

onsdag

• Frokost - 8:00. Havregryn.
• Snack - 10:30 Oransje.
• Lunsj - 13:00. Potetmos med magert fisk og løk.
• Dessert - 15:30 Kozinaki med frukt.
• Middag - kl. 18.00. Vegetabilsk pilaf.
• Forsterkning - 20:30... Et glass melk.

Torsdag

• Frokost - 8:00. Bokhvete grøt med biter av eple og rosiner.
• Snack - 10:30 Eple.
• Lunsj - 13:00. Spaghetti med svinekjøtt, biff og løk.
• Middag - kl. 18.00. Hvitkål stuet i vegetabilsk olje med sopp, løk og gulrøtter.
• Forsterkning - 20:30... Et glass yoghurt.

fredag

• Frokost - 8:00. Risengrøt i melk eller vann med skiver av bringebær og tørkede ananas.
• Snack - 10:30 Agurk og tomatsalat.
• Lunsj - 13:00. Filet med mager fisk stuet i vegetabilsk olje med ris, løk og gulrøtter.
• Dessert - 15:30 Tørket frukt og nøtter.
• Middag - kl. 18.00. Soppsuppe med kylling.
• Forsterkning - 20:30... Salat blader.

lørdag

• Frokost - 8:00. Butterdeigbolle fylt med fettfattig cottage cheese.
• Snack - 10:30 Et glass melk.
• Lunsj - 13:00. Gryte laget av poteter, sopp og mager fisk.
• Dessert - 15:30 Soufflé i sjokolade.
• Middag - kl. 18.00. Fiskekaker med ris, løk og gulrøtter.
• Forsterkning - 20:30... Eple.

søndag

Elena Malysheva er ikke bare en populær TV -programleder og en talentfull journalist. Etter eksamen fra Kemerovo State Medical Academy, er Elena Vasilievna i dag lege i medisinsk vitenskap og har status som professor. Omfattende kunnskap innen medisin gjør at hun ikke bare kan uttale en husket tekst foran kameraet, men å snakke kompetent om ulike sykdommer og behandlingsmetoder, basert på hennes egen erfaring.

I sine helseprogrammer har Elena Malysheva alltid lagt stor vekt på problemet med overvekt, gitt praktiske råd til mennesker som ønsker å gå ned i vekt, og har gjentatte ganger testet sunne spisesystemer.

Og så ble det opprinnelige prosjektet "Dump the overflate" lansert på TV-en til Channel One, og kombinerte alle programlederens råd til en helhet og supplerte dem med kommentarer fra kjente ernæringseksperter, endokrinologer, fysioterapeuter og andre vekttapsspesialister.

En av de første prosjektkonsulentene var forfatteren av det populære matsystemet Margarita Koroleva. Gjennom årene med prosjektet med Elena Malysheva, har dusinvis av mennesker blitt kastet av og gjenopprettet helsen, foran publikum har de endret seg uten anerkjennelse til det bedre.

Hvordan miste overflødig med Elena Malysheva

Alle belastet med ekstra kilo kan delta i Elena Malyshevas prosjekt. Det er nok å fylle ut en søknad på den offisielle nettsiden til "Helse" -programmet, fortelle om deg selv og nevne hovedårsaken til at du trenger å gå ned i vekt.

I følge resultatene av avstemninger av Internett -brukere, velges 12 søkere med det største antallet stemmer. Alle er invitert til skytingen av programmet "Helse med Elena Malysheva". Men de som ikke var så heldige å bli vinnere, har også en sjanse til å gå ned i vekt.

De kan bli deltakere i prosjektet "Dump overflødig" på Internett: fylle ut en dagbok for vekttap, beholde sin egen blogg, kommunisere på forumet med kolleger i vekttap og selvfølgelig motta anbefalinger om en sunn livsstil fra spesialister .

Hva venter deltakerne i Elena Malyshevas TV -prosjekt

Skaperne av prosjektet tar problemene med vekttap hos deltakerne veldig alvorlig. Før du begynner å gå ned i vekt med Malysheva, gjennomgår hver av kandidatene en grundig undersøkelse, inkludert:

• ultralydundersøkelse av organer;
• blodprøve;
• endokrinolog, kardiolog, psykologkonsultasjoner;
• datamaskindiagnostikk for å bestemme forholdet mellom fett og muskelmasse.

Prosjektdeltakerne er delt inn i grupper og følger innen noen få måneder alle instruksjonene fra ekspertene i prosjektet "Dump the unødvendig". Hvert nummer av programmet "Helse med Elena Malysheva" forteller om resultatene de har oppnådd, diskuterer problemene som oppstår i prosessen med å gå ned i vekt, og om nødvendig justerer det ernæringssystemet og behandlingen av medlemmer av vekttapet gruppe.

I hver sesong av TV -prosjektet tilbys forskjellige metoder for å gå ned i vekt. En ting forble uendret: alle resultatene ble nøye spilt inn på et TV -kamera, og seerne kunne klart bedømme fordeler og ulemper med en eller annen metode.

I februar 2013 åpnet en ny sesong av prosjektet. Det særegne var at alle deltakerne vil gå ned i vekt ved hjelp av Elena Malyshevas kosthold. Dette betyr at de i tillegg til medisinsk konsultasjon vil motta et bestemt sett med produkter som lar dem bli kvitt 4 til 6 kg per måned. Det daglige kostholdet, som består av frokost, lunsj, middag og dessert, samsvarer fullt ut med de grunnleggende prinsippene i Elena Malyshevas vekttapssystem.

Elena Malysheva: regler for vekttap

• Ikke tving hendelser. Elena Malysheva er sikker på at bare gradvis og systematisk vekttap kan forbedre kroppens helse. De såkalte raske diettene, som lover å bli kvitt ekstra kilo på rekordtid, viser seg faktisk å være ineffektive. Vekten tapt i løpet av tilslutningsperioden kommer snart tilbake, og kroppen, under stress, reagerer ofte på en slik diett med alvorlige forstyrrelser i funksjonen til systemer og organer. Derfor oppfordrer Elena Malysheva til raskt vekttap, der det mest optimale tapet ikke vil være mer enn 500 g per dag. Selv slike beskjedne resultater kan til slutt føre til en fullstendig seier over overvekt. På slutten av sesongen skilte de fleste deltakerne i prosjektet "Dump the overflødig" seg med flere titalls kilo.
• Glem sulten. Sammen med mange ernæringsfysiologer snakker Elena Malysheva i programmene sine ekstremt negativt om å miste vekt på grunn av sult. Ved frivillig å frata seg mat kan en person selvfølgelig bli kvitt ekstra kilo, men samtidig risikerer han å få helseproblemer og psykiske traumer. Å gå ned i vekt i henhold til Malysheva -systemet anbefales for å følge et rimelig kosthold. Det bør være minst fem måltider om dagen: tre hovedmåltider og to snacks. Det er forbudt å nekte frokost, samt å utsette kveldsmåltidet for en periode senere enn 19 timer.
• Mat i et glass. Fraksjonelle måltider inkluderer hyppige måltider, men i små porsjoner. Presentatørene av TV -prosjektet mener at du på en gang ikke bør spise mer enn 250 g. Av hensyn til beregningen kan du fokusere på et vanlig glass: det er i den at en porsjon mat skal passe. En slik mengde mat, på den ene siden, lar deg bli mett og gir kroppen alle de nødvendige næringsstoffene, og på den andre siden forhindrer du å spise for mye. Vanen med å spise mer enn nødvendig er utviklet gjennom årene og er i de fleste tilfeller årsaken til fedme. Men å bli kvitt det kan være vanskelig - dette er anerkjent av alle prosjektdeltakere som bestemte seg for å gå ned i vekt med Elena Malysheva.
• Vannregime. Elena Malysheva anser tilstrekkelig vanninntak som en viktig helsefaktor. En slankende person bør drikke minst ti glass av det per dag, mens du begrenser bruken av salt til et minimum. En forutsetning - vannet skal ikke være mineralsk og kullsyreholdig. Også forbudt er forskjellige brus med sukker, fargestoffer og andre skadelige tilsetningsstoffer, alkohol og juice som inneholder sukker.
• Fiender av harmoni. Det overveldende flertallet av mennesker som bestemte seg for å gå ned i vekt med Elena Malysheva på prosjektet "Lose overflødig" opplevde karbohydratavhengighet. Deres vane med å spise melprodukter, søtsaker, sukkerrikt og stivelse i umådelige mengder, førte til slutt til utvikling av fedme. TV -programkonsulenter hjalp dem med å håndtere dette patologiske behovet. I løpet av en måned byttet de som gikk ned i vekt til en ny, sunnere meny. Den første uken ble det innført mer plantefiber i dietten. I den andre uken ble de vanlige porsjonene med karbohydratmat skåret i to. I den tredje uken var karbohydrater på menyen bare en gang om dagen. Ved slutten av måneden ble konfekt, boller, poteter og andre fiender av harmoni fullstendig ekskludert fra dietten.
• Kroppsøving mot fett. Trening hjelper deltakerne i prosjektet med Elena Malysheva å miste ekstra kilo. De ubestridelige fordelene med moderat trening har blitt bevist av mange eksperter, inkludert ernæringsfysiologer. For å danne en slank silhuett, øke muskeltonen og forbedre helsen, var de som gikk ned i vekt engasjert i sport som vannaerobic, jogging.

Kalori-lav meny for prosjektet "Dump overflødig"

• Hovedpostulatet for et sunt kosthold, fremmet av prosjektets ernæringseksperter, er et lavt kaloriinnhold daglig. Den totale mengden kilokalorier fra mat bør ikke overstige 1200.
• Den beste frokostretten er grøt tilberedt i vann uten olje og salt. Hele verten for Helse -programmet, Elena Malysheva, anbefaler å lage havregryn om morgenen. Dessuten må flakene ikke kokes, men bare helles med kokende vann.
• Til lunsj er det lurt å spise proteinmat. Magert kalvekjøtt, kaninkjøtt eller dampet fisk, kokt eller stuet uten olje er egnet som hovedrett.
• Til middag anbefaler ernæringseksperter å inkludere grønnsaksalat, kokte egg og meieriprodukter på menyen.
• Fersk frukt eller bær er egnet som dessert eller annen frokost.
• En gang i uken anbefales det å tilbringe en faste dag, for eksempel en ris. Hele dagen er det lov å spise bare risengrøt tilberedt til halvkokt og drikke vann.

Eksempelmeny for en dag

1. Frokost. 200 g havregrynsgrøt, hellet med kokende vann, med en spiseskje bær. Et glass fettfattig melk.
2. Lunsj. 200 g dampet courgette og auberginepuré.
3. Middag. Del pilaf med grønnsaker og kyllingbryst, 100 g grønnsakssalat (kål, tomater, urter), krydret med 1 ts. vegetabilsk olje. En halv time etter å ha spist - et glass hybenbuljong.
4. Ettermiddagssnacks. 30 g valnøtter, ett grønt eple.
5. Middag. 200 g cottage cheese gryte med gulrøtter, 1 ss. fettfattig rømme.
6. Før sengetid. Ett glass 1% kefir.

På jakt etter en effektiv og, viktigst, trygg vekttapsmetode, søker kvinner ikke bare gjennom tematiske fora og nettsteder. Mange liker det populære programmet "Helse" med prosjektene "Gå ned i vekt sammen" og "Dump overflødig" på NTV. Hver utgave ledes av Elena Malysheva, Doctor of Medical Sciences, forfatteren av en unik metode for å håndtere ekstra kilo. Hennes anbefalinger er veldig populære, da de ikke skader kroppen og gjør det mulig å raskt få et utmerket resultat. Effektiviteten til det utviklede ledende kraftsystemet kan vurderes ved å se på utseendet. Til tross for at Elena er genetisk tilbøyelig til å være overvektig, klarer hun å opprettholde harmoni og passform.

Det er ingen hemmelighet at temaet for å bekjempe overvekt er veldig nært og interessant for et stort antall mennesker. Derfor bestemte presentatøren for utdanningsprogrammet "Helse" Elena Malysheva å lage flere separate prosjekter dedikert til dette emnet. En av dem kalles "Gå ned i vekt sammen". Hver ny utgivelse av den kan sees på NTV. Det deltar helt vanlige mennesker (som de sier "fra gaten") som ønsket å si farvel til overflødige kilo. Og å gjøre dette sammen med Elena Malysheva, uten å skade din egen kropp.

Noen liker kanskje ikke varigheten av kurset - det er minst 2-3 måneder. Men det særegne ved forfatterens teknikk er at vekten etter påføring forblir stabil i 3-4 år. Enig, for dette kan du være tålmodig.

Elena selv understreker at positiv dynamikk bare er mulig under forutsetning av vedvarende streben etter ønsket resultat og streng overholdelse av alle anbefalingene hennes.

regler

Så du bestemte deg definitivt - jeg går ned i vekt med Malysheva. Hvor skal jeg begynne? Først av alt må du følge en rekke regler. De er enkle og enkle å gjøre. Det er takket være dem at kroppen gradvis blir kvitt overflødig. Dette skjer i en sparsom modus, uten å forstyrre funksjonen til indre organer.

Kostholdsfunksjoner

Beregn ditt daglige kaloriinntak før du starter en diett. For enkelhets skyld kan du bruke en av de mange kalkulatorene. Skiss deretter ut menyen din for uken. Bedre med oppskrifter med en gang.

For å forenkle oppgaven med å lage et ukentlig kosthold, tilbyr Elena Malysheva en liste over produkter som kan inkluderes i den. Det tydeliggjør også hvilke som er uønskede og absolutt umulige å bruke.

I tillegg må du skaffe deg en kjøkkenvekt og en kalori for mat. Du trenger dem bokstavelig talt tilgjengelig hele dietten.

Produkt kategorier	Obligatorisk	Uønsket	Utelukke
Grønnsaker frukt	Enhver (unntatt uønsket). Fersk. Kan brukes i salater. Den ideelle oppskriften for å gå ned i vekt - "Brush" ("Broom").	Potet.	Hermetiserte grønnsaker og frukt.
Kjøtt	Magre arter og deler. Til koking bruker du kyllingbryst og kalkunfileter.	—	Fettarter (lam, svinekjøtt). Pasta, pølser og røkt kjøtt.
Fisk og sjømat	Fettfattige arter (torsk, kulmule, pollock). Eventuell sjømat.	—	Fettarter (kveite, laks, sild).
Korn	Fullkorn og frokostblandinger.	Skallet hvit ris.	Semolina.
Fermenterte melkeprodukter	Enhver sur melk med lavest fettprosent.	—	Middels til fettrik yoghurt og cottage cheese.
Egg	Kylling og vaktel.	—	—
Konfekt og melprodukter	—	—	Eventuelt bakverk, søtsaker, brød, pasta, sjokolade.
Drikkevarer	Vann.	—	Alkohol og drikke med gass (til og med mineralvann).

Et viktig poeng. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du eliminere salt fra kostholdet ditt fullstendig. Den beholder væske i kroppen, bidrar til utseende av ødem og forhindrer at du mister ekstra kilo.

Kast det overflødige prosjektet

I 2009, innenfor rammen av Health with Elena Malysheva -programmet, dukket det opp et nytt prosjekt på NTV kalt "Dump the overflødig". Utviklerne har gjort det mulig for alle å gå ned i vekt foran nesten hele landet. Den var basert på forfatterens metodikk av Elena Malysheva, som forutsetter fraksjonert ernæring med lavkaloriprodukter.

En kjent ernæringsfysiolog Margarita Koroleva var en av de første som ble invitert som konsulent til å "dumpe overflødig". Under hele eksistensen av dette prosjektet, under streng veiledning av Elena Malysheva, klarte dusinvis av mennesker å gå ned i vekt og forbedre helsen. Direkte på nettet endret deres utseende seg til en hyggelig ugjenkjennelighet.

Hvordan bli involvert

Alle som lider av overvekt kan delta i Malysheva -prosjektet. Du trenger bare:

• gå til det offisielle nettstedet til TV -programmet "Helse" og legg inn en søknad der;
• skriv en novelle om deg selv;
• svar på spørsmålet hvorfor du trenger å gå ned i vekt.

Men det er ikke alt. Tross alt er det mange mennesker som er villige.

Internett -brukere stemmer på alle som har sendt en søknad om deltakelse. I henhold til resultatene av denne avstemningen er 12 kandidater bestemt. De blir invitert til å skyte programmet "Helse med Elena Malysheva" på NTV.

De som ikke har kommet inn på dette titalls heldige skal ikke bli opprørt. De vil få en like flott mulighet til å delta i Throw Down Project - bare på Internett. "Nettverkere" må regelmessig føre en personlig vekttapdagbok og personlig blogg, kommunisere med de samme deltakerne på forumet. Og de vil ikke forbli uten støtte fra spesialister. Internett -deltakere vil få alle nødvendige anbefalinger for å oppnå ønsket resultat.

Hvordan går prosessen

Prosjektet "Kast det unødvendige" tilhører ikke kategorien underholdningsshowprogrammer. Derfor nærmer utviklerne seg spørsmålet om vekttap for hver deltaker veldig alvorlig og nøye. Før du begynner å bekjempe overvekt, må alle søkere bli grundig undersøkt. De er rettet mot:

• Ultralyd av indre organer;
• blodprøver;
• konsultasjon med en kardiolog, endokrinolog og psykolog;

Til slutt, hvis alt er i orden, blir datamaskindiagnostikk utført - forholdet mellom muskelmasse og fett bestemmes.

De som ifølge resultatene av undersøkelsen fikk delta, er delt inn i grupper. Nå, i flere måneder, må de utføre alle anbefalingene fra prosjektkonsulentene.

De mellomliggende resultatene de oppnår dekkes av hvert nummer av programmet "Helse med Elena Malysheva". I tillegg er det en detaljert diskusjon om problemene som oppstår i prosessen med vekttap på luften. Om nødvendig behandles deltakerne og deres ernæringssystem justeres.

Ulike metoder for vekttap vurderes og praktiseres i forskjellige sesonger av prosjektet. Bare en ting forblir alltid uendret - å fikse alle resultatene til kameraet. Dette er nødvendig for at seerne kan se fordeler og ulemper ved hver metode ved å bruke eksempler.

"Hvordan jeg går ned i vekt, vil hele landet se" - hvis du er klar for dette, kan du trygt fylle ut en søknad om deltakelse i prosjektet.

Vær forsiktig med svindlere

Hvis du spør søket "gå ned i vekt med Elena Malysheva", får vi nesten 1 million 800 tusen lenker. Men med introduksjonen av uttrykket "mangler i ernæringsprogrammet til Elena Malysheva" ser vi at antall lenker er mer - 2 millioner 280 tusen. Enig, det virker rart. Hvor kan så mange misfornøyde med forfatterprogrammet komme fra?

Likegyldige Internett -brukere foretok undersøkelsen og fant ut at hele poenget er hos skrupelløse innbyggere. Det viser seg at det er et ganske stort antall nettsteder som tilbyr å kjøpe (selvfølgelig for penger) "den enkleste måten å gå ned i vekt", samt "spesialkost utviklet av Elena Malysheva." For å dempe årvåkenheten blir det lagt ut flotte anmeldelser der - for eksempel "Jeg gikk ned i vekt med denne metoden uten anerkjennelse - jeg mistet et par titalls kilo." Faktisk har denne "virksomheten" ingenting å gjøre med den berømte TV -programlederen, legen og doktoren i vitenskap Malysheva.

Elena lærte selv om denne svindelen først etter at de som falt for svindlernes triks begynte å klage. Det betalte matsystemet som bedragerne tilbyr, er veldig langt fra kostholdet. Men det verste er at det kan skade helsen hvis en person lider av visse sykdommer.

Selvfølgelig kan det ikke være snakk om noen individuell tilnærming. Svindlerne sendte alle det samme settet med falske anbefalinger.

Husk at programlederen Elena Malysheva gir alle råd helt gratis. For å få dem, se hver nye utgave av "Helse" -programmet på NTV -kanalen og på nettstedet.

La oss oppsummere

Elena Malyshevas spesialprosjekter "Gå ned i vekt" og "Gå ned i vekt sammen" hjelper mange mennesker med å få en slank figur og opprettholde en stabil vekt i lang tid.

Det er ekstremt viktig at programlederen har en medisinsk utdannelse, noe som betyr at hun virkelig forstår temaet riktig ernæring og normalisering av kroppsvekt.

Vær oppmerksom på at feil diett utviklet av mennesker som er langt fra medisin og en sunn livsstil ikke bare kan hjelpe, men også skade helsen. Velg derfor nøye dietten din for vekttap. Vær oppmerksom på forfatteren. Enda bedre, bruk pålitelige kilder. Elena Malyshevas programmer er et av dem. Følg anbefalingene hennes og gå ned i vekt for helsen din.

Hvis du går inn i en søkemotor som "går ned i vekt med Elena Malysheva", vil du umiddelbart bli gitt 1 million. 790 tusen lenker, men hvis du skriver "manglene ved Elena Malyshevas ernæringsprogram", vil det allerede være 2 millioner 280 tusen lenker. Det virket rart for meg, og jeg bestemte meg for å studere dette problemet mer detaljert.

Og her er hva det viste seg: hvis du vil få en diett, vil du bli anbefalt mange internettsteder, som vil tilby penger "en enkel måte å gå ned i vekt" og "spesialkost fra Elena Malysheva." Akk, denne "virksomheten" har ingenting å gjøre med Elena Malysheva selv - den kjente programlederen for TV -programmene "Health" og "Live Healthy!", En lege, en doktor i vitenskap! TV -programlederen lærte selv at de på hennes vegne og under merkenavnet Health -programmet selger "hemmelighetene til en ideell figur" bare etter at noen godtroende mennesker falt for agnet til bedragere. Jeg tror rettshåndhevelsesbyråer vil finne ut hvem som har sammensatt den betalte menyen, ikke bare langt fra diett, men også i stand til å skade mennesker som lider av visse sykdommer. Hva kan vi si om den lovede individuelle tilnærmingen: de bedragere betalte mye penger, men svindlerne sendte likevel ut de samme anbefalingene.

Og hvis du virkelig vil gå ned i vekt, gir Elena Malysheva alle anbefalingene gratis - i "Helse" -programmet og på nettstedet til dette prosjektet.

Under slankingen bør inntaket av salt og mat som inneholder animalsk og vegetabilsk fett minimeres. Bakverk, poteter, bakevarer, rent sukker, ris, gulrøtter, rødbeter og alkoholholdige drikkevarer er fullstendig ekskludert (eller minimumsforbruk).

Du må gå ned i vekt med Malysheva ganske lenge-2-3 måneder, men effekten er verdt det, fordi det er mulig å opprettholde den oppnådde vekten i 1-2 år etter slutten av dietten. Dietten er beregnet på de som drømmer ikke bare om å gå ned i vekt, men også for å konsolidere det oppnådde resultatet i lang tid, og i tillegg bli kvitt ekstra kilo uten helseskade. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre og helbrede kroppen din.

Her er noen grunnleggende regler for kraftordningen fra Elena Malysheva:

Regel 1: Du bør aldri gå sulten.

Utmattet av sult og strenge dietter, vil kroppen, etter å ha tatt mat, lagre kalorier for fremtidig bruk i påvente av neste test. Dermed kan han lagre så mye av dem at du etter en kort tid etter slutten av dietten vil få mye mer vekt enn før.

2. regel: Vi spiser i små porsjoner.

5 måltider om dagen, ifølge Elena Malysheva, er det beste alternativet. 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider holder deg fra sult. Kl. 8 om morgenen - den første frokosten, kl. 10 - den andre frokosten, kl. 12-13 - lunsj, kl. 16-17 - ettermiddagste, kl. 18-19 klokke - kveldsmat.

Etter å ha fulgt den andre regelen til Elena Malysheva og spist ofte, men litt etter litt, kontrollerer vi appetitten. Etter å ha spist en liten porsjon for første gang på et døgn, venter vi noen timer, og spiser igjen før kroppen er sulten. Dermed utdanner vi ham, som for å si at alt er bra, det er mye mat, du ser hvor ofte jeg spiser. Og disse signalene utløses virkelig. Vi beskytter kroppen mot sult understreke, som ble diskutert i den første regelen om kostholdet til Elena Malysheva, og vi dyrker moderasjon i mat i den.

3. regel: beregne ditt daglige kaloriinntak tar hensyn til dine personlige data: vekt, alder, kjønn og livsstil. Vi anbefaler at du bruker et spesialprogram - en kaloriteller, som vil fortelle deg de beste alternativene.

Fjerde regel: En viktig rolle for å oppnå ønsket resultat, i dette tilfellet vekt, spilles av psykologisk holdning.

Rett kroppen din til riktig assimilering av innkommende mat, oppmuntre den med setningene "Jeg gir deg mat, spis for helsen din." Dermed gir du ham installasjonen for å forvandle mat til livsenergi og velvære, og ikke til ekstra kilo.

5. regel: Tygge maten så lenge som mulig .

Ved å tygge maten grundig hjelper vi fordøyelsen enormt. For det første er spytt det samme som magesaft, bare i en mye lavere konsentrasjon. Hvis du tygger lenger, noe som betyr at du holder mat i munnen lenger, provoserer du begynnelsen på fordøyelsen ved hjelp av spytt, som aktivt bryter ned karbohydrater. Karbohydrater, "fordøyd" i munnen, har praktisk talt ingen sjanse for å bli senere bli til fett, som sikkert vil sette seg på kroppen din. Forstår du nå hvor viktig det er å nøye tygge hver matbit?

Elena Malyshevas Power Scheme -meny

Den ideelle frokosten er havregryn dekket med kokende vann. Det er havregryn (ikke kokt, men gjennomvåt i kokende vann!) Det bidrar til å eliminere kolesterol. I tillegg anbefales det å inkludere fettfattig yoghurt eller yoghurt i dette måltidet.

Lunsj må nødvendigvis bestå av proteinprodukter: om mulig kjøtt, kylling, fisk, egg. Og prøv å konsumere den minste mengden salt.

Til middag, som skal finne sted senest 19 timer, kan du bare spise salater, fettfattig kefir, noen ganger legge et kokt egg til denne menyen.

Ytterligere måltider inkluderer frukt: 2 epler eller 2 mandariner. Hvis disse fruktene ikke er der, kan de erstattes med andre.

Som du kan se, er opplegget ganske enkelt, men tro meg, det er veldig effektivt for de som nøyaktig følger alle prinsippene. Det viktigste er ikke å gå utover den foreskrevne mengden kalorier.

Malyshevas matordning forbyr følgende matvarer: ris, poteter (stivelse som omdannes til karbohydrater), rødbeter (høyt sukkerinnhold), salt, konfekt, bakevarer, halvfabrikata, animalsk fett og alkohol. Fra alt annet kan du koke dampet, grillet eller i ovnen, koke, lage supper, gryteretter, gryteretter og salater.

Mange blir skremt av forslaget i 3 måneder, og det er så lenge Malyshevas program varer, for å spise uten salt. Faktisk blir salt erstattet av alle slags krydder. Bruk urter, sitron og lime, pepper, tørkede grønnsaker, nelliker, berberis og merian, hva du vil.

Den ukentlige menyen for dette programmet finner du på portalen "Helse - info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Og her ser vi en direkte indikasjon på at menyen ble utviklet av Natalya Grigorieva, ernæringsfysiolog for prosjektet "Dump the overflødig", det vil si at det er mer rettferdig å kalle dietten "Dietten til prosjektet" Dump overskuddet ".

Jeg foreslår å bli kjent med den ukentlige dietten. Den inkluderer matvarer, hvis totale kaloriinnhold ikke overstiger 1200 kcal per dag.

1 dag

Frokost: bokhvete grøt 200 g, 1 hardkokt egg, gulrot salat 100 g med 1 ts. rast. smør, eple 1 stk.
2. frokost: cottage cheese gryte fra fettfri cottage cheese uten sukker 150 g (med tilsetning av semulegryn i stedet for mel), 1 ss. l. rømme 10%, tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser) 4 stk., te
Middag: dampet biff soufflé 120 g, kokt blomkål 200 g, nype avkok 1 glass
Ettermiddagsmat: 1 grapefrukt
Middag: stuet kål med courgette 200 g, bakt eple med kanel
Før sengetid: kefir 1% 1 glass

2. dag

Frokost: havregrynsgrøt 200 g, ferske frosne bær 1 ss. skje, melk 0,5% fett 1 kopp
2. frokost: betesalat med svisker 200 g med 1 ts. rast. smør, rugknekkebrød med kli 2 stk.
Middag: kålsalat med tomat og urter 100 g med 1 ts rast. smør, pilaf med grønnsaker og kyllingbryst (kokt ris med grønnsaker 150 g, kyllingfilet 70 g). Etter 30 minutter, nype avkok 1 kopp
Ettermiddagsmat: cottage cheese 100 g ikke mer enn 2% fett, bioyoghurt 125 g
Middag: damp torsk soufflé 150 g (fiskefilet, eggehvite, uten tilsetning av hvetebrød), kokte grønne bønner 200 g.
Før sengetid: kefir 1% 1 glass.

Dag 3

Frokost: omelett av 2 proteiner og 1 eggeplomme med melk (1 ss) damp, gulrotsalat med eple 100 g med 1 ts. rast. oljer
2. frokost: 1 eple
Middag: grønnsaksuppe 150 g, kokt kyllingfilet 100 g med grønne bønner 100 g.
Ettermiddagsmat: stuet kål med gulrøtter og epler 200 g med 1 ts rast. oljer
Middag: cottage cheese ikke mer enn 2% fett 150 g
Før sengetid: kefir 1% 1 glass

4. dag

Frokost: kokt storfekjøtt 50 g, grønne erter 100 g, rugbrød 2 stk.
2. frokost: vinaigrette med rast. smør 150 g, kli knekkebrød 2 stk.
Middag: stuet kål med gulrøtter 150 g, kokt fisk (torsk, kulm) 100 g, nype avkok 1 glass
Ettermiddagsmat: valnøtter 30 g, grønt eple 1 stk.
Middag: cottage cheese gryte med gulrøtter 200 g (uten sukker, med tilsetning av eggehvite, stek i en form uten olje), 1 ss. en skje rømme 10%.
Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Dag 5

Frokost: havregryn 4 bord. skjeer med melk (100 g) og tørket frukt (30 g)
2. frokost: squash og aubergine puré 200 g
Middag: kokt fisk (torsk, kulmule, hyse) 100 g, stuede grønnsaker 200 g med 1 ts. rast. olje, etter 30 minutter nype avkok 1 kopp
Ettermiddagsmat: pilaf med grønnsaker (kokt ris 70 g, grønnsaker -100 g)
Middag: cottage cheese ikke mer enn 2% 100 g
Før sengetid: kefir 1% 1 glass

6. dag

Frokost: 1 hardkokt egg, ost 30 g, grønne erter 50 g
2. frokost: bakte poteter 1 stk, surkålsalat med løk 100 g med 1 ts. rast. oljer
Middag: ertesuppe 150 g, kyllingfilet otv. 100 g, stuet courgette med gulrøtter 150 g, knekkebrød - 2 stk.
Ettermiddagsmat: fersk grønnsaksalat (200 g) med rømme 10% (1 ss),
Middag: bakt blomkål 250 g, cottage cheese 50 g
Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Dag 7

Frokost: perle bygggrøt på vann 200 g, stuet gulrot med eple 50 g
2. frokost: 1 appelsin.
Middag: stuet kål med kjøtt 200 / magert biff 70 g, grønt eple 1 stk.
Ettermiddagsmat: cottage cheese 100 g, ikke mer enn 2% fett, greener.
Middag: fiske soufflé 150 g (uten mel, med tilsetning av eggehvite), grønne bønner otv. 150 g
Før sengetid: kefir 1% 1 glass
I tillegg, i løpet av dagen, er det tilrådelig å drikke minst 2 liter vann - ett glass i timen før måltider og 1 glass i timen etter måltider.

Når jeg analyserer den ukentlige menyen, kan jeg si at denne diettordningen, som alle kalorifattige diett, har sin egen begrensninger, iboende i alle dietter med en skarp begrensning av kalorier.

Først, på grunn av en slik begrensning av kalorier, reduserer stoffskiftet, dessverre.

for det andre, ganske mange produkter er ekskludert, og skarpe restriksjoner forårsaker alltid en følelse av "protest" av kroppen, og som heldigvis er det, er det "forbudte" retter og produkter som begynner å ønske seg. For eksempel tar jeg ikke imot fullstendig avvisning av søtsaker, fordi de er den eneste maten til hjernecellene. Det er mer rasjonelt å inkludere dem i dietten (på samme tid hver dag!), Men strengt kontrollere mengden.

Videre har bruken av fettfattige matvarer heller ikke en uttalt fordel, så vel som "snacks" med frukt alene. I mangel av animalsk og vegetabilsk fett i dietten vil ikke bare mange vitaminer, som er fettløselige, absorberes, men det vil også være stagnasjon av galle i galdeveiene. I tillegg tømmer en person seg selv i de essensielle fettsyrene Omega-3 og Omega-6, som finnes i vegetabilsk fett. Og vegetabilsk protein blir ikke assimilert uten animalsk fett.

Det er også bedre å ikke ekskludere rødbeter og gulrøtter, du kan begrense bruken av dem. For eksempel, for vekttap, er det utviklet til og med spesielle faste dager på disse produktene (for eksempel potet - for pasienter som lider av overvekt og høyt blodtrykk). I tillegg tillater moderne kosthold at disse grønnsakene kan spises som det første eller andre måltidet.

For det tredje, dietten er ganske lang, mens dietten er ganske tøff, noe som er ganske vanskelig å opprettholde så lenge.

For det fjerde, En av fordelene med dietten - sakte vekttap - blir også dens ulempe: mangelen på et synlig resultat bidrar til "senking av hendene".

Femte, programmet foreskriver ikke fysisk aktivitet på noen måte, og som du vet, uten tilstrekkelig fysisk aktivitet, vil ingen ernæringsprogram være effektive.

Og generelt, gitt de positive vurderingene og resultatene av dietten publisert på Internett, kan det anbefales til de som bestemte seg for å gå ned ekstra kilo! Det vil definitivt ikke skade det!

OPPTAK TIL LÆKE GJENNOM Internett! (Betalt klinikk).

Legg igjen en forespørsel, så velger vi den BESTE legen for deg på 10 minutter! For øyeblikket fungerer tjenesten i følgende byer: Moskva, St. Petersburg, Voronezh, Jekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov-on-Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Elena Malyshevas diett for vekttap ...

Et effektivt middel for å gå ned i vekt. I denne episoden av programmet "Lev sunt" Elena Malysheva med legene hennes ... ... Fra forfatteren av Sunt liv .... Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Hvordan gå ned i vekt uten BP ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Livet er flott!’ Med Elena Malysheva lærer du hvordan du går ned i vekt uten å legge på deg …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Malyshevas diett: Hvor raskt går jeg ned i vekt ...

Tema for videoen: Hvordan gå ned i vekt raskt etter 40 år? De viktigste reglene for å gå ned i vekt! I denne utgaven av programmet ‘Live …… From the author of a Healthy Life…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Hvordan tvinge deg selv ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Livet er flott!’ Med Elena Malysheva lærer du hvordan du motiverer deg selv til å dumpe …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

5 kilo på 10 dager. Diet Mal ...

Minus fem kilo på ti dager. Å spise dette, gå ned i vekt? Unikt kosthold …… Fra forfatteren UProject21. Lagt til 7 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malyshevas diettmeny “Kast ...

For mer informasjon om Malyshevas kosthold, se her Hvordan lage en analog av diettmenyen ... ... Fra forfatteren Keep it Healthy .... Lagt til 3 år. tilbake. Mer informasjon ...

Helse. “Kast det overskytende - vinn ...

Throw Out -prosjektet er over. Tre grupper med å gå ned i vekt nådde finalen: "Mummies from Belogorie", "Grace" ... ... Fra forfatteren Det er flott å leve! .... Lagt til 7 måneder. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Fem-dagers ekspress ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Det er flott å leve!’ Med Elena Malysheva vil du lære om ekspressdietten i en periode på fem …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Lipocarnit - slankekapsler / ...

Bestill Lipocarnit på det offisielle nettstedet med 50% rabatt Link til den offisielle gruppen i VK: …… Fra forfatteren Akaio channel. Lagt til 10 man. tilbake. Mer informasjon ...

Eliksir "Sunn" for vekttap! Rev ...

Offisielt nettsted - Elixir "Zdorov" for gjennomgang av vekttap. Fra forfatteren Salgsleder…. Lagt til 1 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Hvilken mat hjelper ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Det er flott å leve!’ Med Elena Malysheva lærer du: Mens du tygger, går du ned i vekt. Hvor mange avføring …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Slankekasse anmeldelse 'D ...

Jeg kjøpte en eske med Diet i en uke på apoteket. Jeg gjør en anmeldelse. Så skal jeg prøve å laste opp ... ... Fra forfatteren Lucien Mirosh .... Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Diett av Elena Malysheva Official med ...

Velger du en diett for Elena Malysheva? Du trenger ikke å lete etter kostholdet til elena malysheva anmeldelser av innholdet ... ... Fra forfatteren Julia Nezhinskaya .... Lagt til 3 år. tilbake. Mer informasjon ...

Kjøp Lipocarnit eller Lipocarnit fra ...

Kjøp Lipocarnit eller Lipocarnit anmeldelser. Lipocarnit for vekttap. Lipokarnit pris - Lipokarnit …… Fra forfatteren Katalog inter…. Lagt til 6 mnd. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva - Tre grunner til å drikke m ...

Lev sunt program. Elena Malysheva snakker om effekten av te på kroppen. Les om klostret …… Fra forfatteren Paul Shenzige…. Lagt til 3 år. tilbake. Mer informasjon ...

Babys diett offisielle nettsted ...

‘5 SECRETS OF Losing Weight’ - en gratis bok av Tatyana Rybakova ved lenken - Din hemmelighet om det utrolige ... ... Fra forfatteren Gå ned i vekt gratis .... Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Hva hindrer deg i å gå ned i vekt? ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Det er flott å leve!’ Med Elena Malysheva vil du finne ut hvilke ting som kan hindre deg i å gå ned i vekt …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Middelhavet d ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Det er flott å leve!’ Med Elena Malysheva lærer du: Det er bevist at med riktig ... ... Fra forfatteren Elena Malyshev .... Lagt til 1 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Hvordan redusere magen ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Det er sunt å leve!’ Med Elena Malysheva lærer du hvordan du kan redusere magen. Signert …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

Elena Malysheva. Hvordan behandle fedme ...

I denne episoden av TV -programmet ‘Living is Healthy!’ Med Elena Malysheva lærer du hvordan du behandler fedme. Nyttig …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

• Elena Malysheva. Slankende produkter ...

  I denne episoden av TV -programmet ‘Det er flott å leve!’ Med Elena Malysheva lærer du: Hva du skal spise for å gå ned i vekt …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Lagt til 9 man. tilbake. Mer informasjon ...

• Hele sannheten om å miste vekt (helse med ...

• Klokke - Elena Malysheva Gå ned i vekt ...

  Elena Malyshevas tips om å miste vekt - Enkle tips om hvordan du går ned i vekt raskt! ,,, …… Fra forfatteren Gå ned i vekt hjemme…. Lagt til 2 år. tilbake. Mer informasjon ...

• Elena Malyshevas kosthold (10 kg. Per uke ...

  Minus ti kilo på en uke. Å spise dette, gå ned i vekt? Et unikt kosthold fra Elena Malyshe ... ... Fra forfatteren sntsdsu. Lagt til 6 år. tilbake. Mer informasjon ...

E. Malysheva: For ikke så lenge siden, i vårt program, snakket vi om slankedråpene Turbofit med professoren i diett Jevgeny Ivanovich Veliev. Noen av rådene fra samtalen vår ble dessverre sterkt misbrukt av mange TV -seere, noe som førte til negative konsekvenser, som vil bli diskutert i dagens nummer.

E. Malysheva: Som du sikkert allerede har gjettet, vil vi snakke om hvordan du kan unngå anoreksi mens du tar Turbofit. Og i dag vil lege i medisinsk vitenskap, ernæringsfysiolog Dmitry Shubin hjelpe oss med å finne ut av det.

D. Shubin: Vanligvis er årsaken til anoreksi dietter som jenter plager seg selv i håp om å gå ned i vekt. Men som det viste seg, er dette ikke den eneste grunnen.

E. Malysheva: Hva annet kan forårsake denne forferdelige diagnosen?

D. Shubin: Som du allerede vet, et par måneder etter at vi ble sluppet om Turbofit, begynte vi å motta klager fra overvektige kvinner som ikke visste hva de skulle gjøre med sin avmagrede kropp nå.

D. Shubin: Faktum er at Turbofit er den kraftigste naturlige fettforbrenner som eksisterer for øyeblikket innen ernæring.

Og hovedfenomenet er at kvinner som har brakt seg til anoreksi, som tok Turbofit, bestemte at hvis de også går på diett, vil effekten bli sterkere. Imidlertid er det akkurat det som skjedde.
Som et resultat, kvinner som veier 100-120 kg. bokstavelig talt på 60 dager ble de til 30 kilo anorektiske kvinner!

E. Malysheva: Det er veldig trist å høre at kvinner har slått et så effektivt middel til sin egen skade. Men jeg vil fortsatt høre: hva gjør en så slående effekt mulig?

D. Shubin: Det er et veldig godt spørsmål. Og jeg vil gjerne dvele nærmere ved det.

Denne umiddelbare effekten oppnås gjennom en kombinasjon av utelukkende naturlige ingredienser som lenge har vist seg å være effektive i kostholdsverdenen.

E. Malysheva: Egentlig er egenskapene til dette stoffet rett og slett fantastiske. Men hvor er etter din mening faren for våre kjære tilskuere?

D. Shubin: Som vi har sett: den største faren er slanking. Ved bruk av Turbofit -produktet trenger du ikke å gå på diett, fettavleiringer forsvinner uansett. Kroppen trenger næringsstoffer fra maten.

En annen grunn er at når å miste vekt er så enkelt og raskt for mange, tilgi uttrykket: "Tar av taket." De tror alltid at de tapt kiloene ikke er nok, fordi de aldri har måttet gå ned i vekt så raskt før. Og de skjønner dette, dessverre, for sent.

E. Malysheva: Dmitry, jeg er helt enig med deg, og flere og flere kvinner står nå overfor dette problemet. Men likevel, hva vil du gi råd til seerne våre om hvordan de skal advare seg mot dette problemet?

D. Shubin: Den kanskje mest effektive metoden, i dette tilfellet, vil være en enkel problemstilling: først bestem deg for hvilken vekt du planlegger å gå ned i vekt, la oss si at du veier 80 kilo, og du vil være ganske fornøyd med en vekt på 55 kilo. For å nå dette målet trenger du 3 ukers Turbofit -kurs, ikke mer - så drikk stoffet i nøyaktig en måned, spis hva du vil, og når vekten viser et merke på 55 - slutte å ta stoffet. Så du vil definitivt nå det tiltenkte målet ditt og ikke overskride pinnen.

D. Shubin: Du kan og bør spise som vanlig - variert og i en slik mengde at du ikke føler ubehag forårsaket av sult. Du vil gå ned i vekt fra Turbofit uansett, dietter er unødvendige her.

E. Malysheva: Vi mottok også informasjon om at forfalskninger allerede har dukket opp på markedet, Dmitry Nikolaevich, hvor kan Turbofit kjøpe et ekte stoff og hvordan du kan beskytte deg mot å kjøpe en falsk?

D. Shubin: Turbofit er sertifisert i Russland, og den mest pålitelige måten å kjøpe den på, mens den ennå ikke har blitt vist på apotek, er å bestille på offisielt leverandørnettsted... Dette er en garanti for kvalitet og forsikring mot forfalskninger.

E. Malysheva: På slutten av programmet vil jeg ønske alle god helse og huske? at takket være moderne medisin har mange problemer blitt mye enklere og mer effektive å løse. Og Turbofit er et godt eksempel på dette.

For de som ønsker å gå ned i vekt, husk to grunnleggende prinsipper. Det første er at du ikke trenger å sulte for å gå ned i vekt! Og den andre - for å gå ned i vekt, må du ta Turbofit! Lev flott!

Diettoppskrift for vekttap fra TV -programlederen Elena Malysheva

Som alle andre kjendiser har Elena Malysheva ikke unnslippe oppmerksomheten til SMS -svindlere. Under hennes navn vandrer et stort utvalg av mirakuløse dietter på Internett. Programlederen advarte mange ganger om at hun ikke hadde noe med dem å gjøre. For nettstedet fotodiet.ru fant jeg spesielt en diett som Malysheva ga i et av programmene hennes "Helse".

Elena Malysheva legger alltid stor vekt på problemene med riktig ernæring og vekttap. Ifølge henne gjør overvekt ikke bare en person mindre attraktiv, men bidrar også til utvikling av ulike sykdommer, og ekstra kilo øker sannsynligheten for slag, hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.

Etter hennes mening, for vekttap, er det viktig ikke bare å velge en diett, men også å etablere et rimelig kosthold i lang tid. For å gå ned i vekt er det best å gå ned i vekt gradvis - jo saktere du går ned i vekt, jo mer sannsynlig er det at du oppnår målet ditt og ikke går opp kilo igjen. Optimal vekttap - 500 gram. per dag.

Elena Malysheva mener at det er best å bruke kalorifattige dietter for vekttap. Bare å redusere kaloriinnholdet i mat i lang tid vil tillate deg å oppnå de ønskede resultatene. I tillegg kan kalorier med lavt kaloriinnhold være balansert nok til at du ikke vil oppleve helseproblemer under hele en slik diett.

For de som går ned i vekt, tilbyr Elena Malysheva følgende meny, som ble utviklet av Natalya Grigorieva, ernæringsfysiolog i Throw Excess -prosjektet, og er beregnet for de som starter sitt eget vekttapsprogram. Den inkluderer matvarer, hvis totale kaloriinnhold ikke overstiger 1200 kcal per dag:

Frokost: bokhvete grøt 200 g, 1 hardkokt egg, gulrot salat 100 g med 1 ts. rast. smør, eple 1 stk.

2. frokost: cottage cheese gryte fra fettfattig cottage cheese uten sukker 150 g (med tilsetning av semulegryn i stedet for mel), 1 bord. en skje rømme 10%, tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser) 4 stk., te

Lunsj: dampet biff soufflé 120 g, kokt blomkål 200 g, nype avkok 1 glass

Ettermiddagsmat: 1 grapefrukt

Middag: stuet kål med courgette 200 g, bakt eple med kanel

Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Frokost: Herculean grøt 200 g, ferske frosne bær 1 ss. skje, melk 0,5% fett 1 kopp

2. frokost: betesalat med svisker 200 g med 1 ts. rast. smør, rugknekkebrød med kli 2 stk.

Lunsj: kålsalat med tomat og urter 100 g med 1 ts. rast. smør, pilaf med grønnsaker og kyllingbryst (kokt ris med grønnsaker 150 g, kyllingfilet 70 g). Etter 30 minutter, nype avkok 1 kopp

Ettermiddagsmat: cottage cheese 100 g, ikke mer enn 2% fett, bioyoghurt 125 g

Middag: dampet torskesufflé 150 g (fiskefilet, eggehvite, uten tilsatt hvetebrød), kokte grønne bønner 200 g.

Før du legger deg: kefir 1% 1 glass.

Frokost: omelett av 2 proteiner og 1 eggeplomme med melk (1 ss), damp, gulrotsalat med eple 100 g med 1 ts. rast. oljer

2. frokost: 1 eple

Lunsj: grønnsaksuppe 150 g, kokt kyllingfilet 100 g med grønne bønner 100 g.

Ettermiddagsmat: stuet kål med gulrøtter og epler 200 g med 1 ts. rast. oljer

Middag: cottage cheese ikke mer enn 2% fett 150 g

Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Frokost: kokt biff 50 g, grønne erter 100 g, rugbrød 2 stk.

2. frokost: vinaigrette med rast. smør 150 g, kli knekkebrød 2 stk.

Lunsj: stuet kål med gulrøtter 150 g, kokt fisk (torsk, kulm) 100 g, nype avkok 1 glass

Ettermiddagsmat: valnøtter 30 g, grønt eple 1 stk.

Middag: cottage cheese gryte med gulrøtter 200 g (uten sukker, med tilsetning av eggehvite, stek i en form uten olje), 1 ss. en skje rømme 10%.

Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Frokost: havreflak 4 bord. skjeer med melk (100 g) og tørket frukt (30 g)

2. frokost: courgettemos og aubergine 200 g

Lunsj: kokt fisk (torsk, kulmule, hyse) 100 g, stuede grønnsaker 200 g med 1 ts. rast. olje, etter 30 minutter nype avkok 1 kopp

Ettermiddagsmat: pilaf med grønnsaker (kokt ris 70 g, grønnsaker -100 g)

Middag: cottage cheese ikke mer enn 2% 100 g

Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Frokost: 1 hardkokt egg, ost 30 g, grønne erter 50 g

2. frokost: bakte poteter 1 stk, surkålsalat med løk 100 g med 1 ts. rast. oljer

Lunsj: ertesuppe 150 g, kyllingfilet otv. 100 g, stuet courgette med gulrøtter 150 g, knekkebrød - 2 stk.

Ettermiddagsmat: salat med friske grønnsaker (200 g) med rømme 10% (1 spiseskje),

Middag: bakt blomkål 250 g, cottage cheese 50 g

Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Frokost: perlegryngrøt på vann 200 g, stuede gulrøtter med et eple 50 g

2. frokost: 1 appelsin.

Lunsj: stuet kål med kjøtt 200 / magert biff 70 g, grønt eple 1 stk.

Ettermiddagsmat: cottage cheese 100 g, ikke mer enn 2% fett, greener.

Middag: fiskesufflé 150 g (uten mel, med tilsetning av eggehvite), grønne bønner otv. 150 g

Før sengetid: kefir 1% 1 glass

Påminnelse: I løpet av dagen anbefales det å drikke minst 2 liter vann - ett glass en time før måltider og 1 glass en time etter måltider.

Denne menyen er designet etter de grunnleggende prinsippene for grunnleggende ernæring.

Hell 1/2 kopp frokostblanding (hvete, havre) med 1 kopp lettmelk. Tilsett 1/2 middels eple skåret i biter, rosiner (8-10 stk), 1 kaffeskje honning, kanel.

lunsj

1 hard pære og 2 valnøtter

100 g kokt kalkun eller kyllingbryst; 1/2 bolle med hard bokhvete (ca. 150 g); 1 kopp salatblader (fersk spinat) 2 ss toppet med kokte grønne bønner 1 ts olivenolje + 1 ts balsamico.

1 fettfattig yoghurt 1 grønt eple.

Sprø tunfisksalat: 1 boks tunfisk i sin egen juice (tøm væsken); 1 kopp finhakket kål eller salat 1/2 paprika, skåret i skiver 2 små tomater.

1 ts vegetabilsk olje; 1 ss revet tyttebær (eller tyttebær) eller 1 ss dijonsennep sitronsaft - etter smak; persille, dill eller andre urter;

2 fullkorn kli brød;

etter 30 minutter: grønn te.

Totalt for dagen: 1640 kcal; 126 g protein, 190 g karbohydrater; 44 g fett, 27 g fiber

1 skive rugbrød med kli + 30 g fettfattig ost sett i mikrobølgeovnen i et halvt minutt for å smelte osten; 1/2 grapefrukt; 1 glass fettfattig kefir eller fermentert bakt melk.

lunsj

150 g fettfattig cottage cheese + 1/2 mellomstore gulrøtter, gni; bland med hvitløk og fettfattig yoghurt.

En tallerken grønnsaksuppe (ca. 200 g); 120 g hakket kyllingbryst; 50 g brun ris; 1/2 kopp hakket kål eller salat + 1/2 tomat + 1/2 stilk hakket selleri eller paprika.

1 glass tomatjuice; en håndfull tørket frukt.

1/2 kopp brun ris kålsalat med urter med 1 ts vegetabilsk olje; 2 kli kli; 1 grapefrukt.

Totalt for dagen: 1620 kcal; 100 g proteiner, 235 g karbohydrater; 31 g fett, 25 g fiber

Eggerøre (laget av 1 egg og 2 eggehviter i en teflonpanne) - ingen olje!; 1 fullkornsbrød; 1 liten tomat; 1 glass fettfattig kefir.

lunsj

2 fullkornsbrød med 30 g fettfattig ost 1 appelsin.

Form 90 g magert kjøttdeig til en kotelett og damp; 70 g bokhvete grøt; 3 søte løkringer + fersk basilikum + 1/2 skiver courgette + 100 g tomater i terninger med basilikum og hvitløk 50 g stuet sopp; 1 ts olivenolje

1 eple; et stykke mørk sjokolade.

Kyllingsalat: 90 g kyllingebryst uten skinn, skåret i skiver + 1/2 middels eple; salatblader (3-5 stk.) + noen fjær med grønn løk + 1 ts hakket dill + 4-5 oliven + 1 ss sitronsaft + 1 ts søt sennep + 1 ts vegetabilsk olje; 1 kli brød; 1 glass fettfattig kefir.

Totalt for dagen: 1615 kcal; 111 g protein, 180 g karbohydrater; 52 g fett, 26 g fiber

250 g havregryn med rosiner og kli; 1 skive (30 g) fettfattig ost naturlig kaffe (50 ml) med melk (100 ml).

lunsj

1 bakt eple; 1 glass ferskpresset juice; 2 fullkornsbokhvedebrød.

120 g magert kokt biff; 2 skiver svart brød med karvefrø; kålsalat med 2 hakkede tomater, smak til med naturlig yoghurtdressing med urter, hvitløk;

etter 30 minutter - grønn te med sitron, 1 ts honning.

Cottage cheese opp til 4% - 100 g; 1 appelsin.

Bland i en teflonpanne: 100 g reker + 1/2 skiver søt pepper + 1 liten løk, skiver + 200 g tomater i terninger + 1 persillekvist + 1 hvitløksfedd + 1 ts olivenolje. Tilsett litt vann og la det småkoke. Server med 1/2 kopp (ca. 100 g) brun ris.

Totalt for dagen: 1575 kcal; 105 g protein, 210 g karbohydrater, 35 g fett, 29 g fiber

Hirsegrøt med melk og gresskar 200 g (uten smør); 1 lite eple; svart te med sitron, svisker (3 stk.).

lunsj

1 glass fermentert bakt melk eller kefir opptil 2,5%; 2 rugbrød med kli.

Vegetabilsk puré suppe: hvitkål (eller blomkål, brokkoli), 1 gulrot, 1 selleri stilk, 1 middels potet, 1 løk, purre, 6 courgetter, grønne erter - kok grønnsaker uten salt til de er halvkokte, og hakk deretter med en mikser direkte i en kjele. Kok opp, la stå i et par minutter.

Tilsett hakkede urter, 1 ss fettfattig rømme eller dryss med 1 teskje revet hard ost i en del av suppen (ca. 250 ml). 2 rugbrød med kli.

Tomatsalat med persille (100 g), 1 teskje olivenolje.

Etter 30 minutter - grønn te med sitron.

En håndfull valnøtter og tørkede aprikoser, 1/2 grapefrukt.

Bakt laks 150 g med kokte grønne bønner: stek fisken i et erme med tilsetning av sitron, urter eller damp den.

Etter 30-60 minutter - 1/2 grapefrukt.

Totalt for dagen: 1600 kcal; 90 g protein, 220 g karbohydrater, 40 g fett, 30 g fiber

Hell 3 ss hvete eller maisflak med et glass skummet melk; tilsett 2 ts tørket frukt, 1 ts valnøtter; 1 bakt eple med 1 ts honning.

lunsj

Pakk noen tynne skiver fjærkrebryst i et 15 x 15 tynt ark pitabrød, tilsett grønt, tynt skiver agurk eller salat; 1 hard pære

Rødbetsborsch med kål (uten kjøttbuljong) - 200 g, 1 ss fettfattig rømme, 1 stykke rugbrød med kli; kokt fisk 100 g med grønne erter 50 g.

Etter 30 minutter - grønn te med sitron.

200 g fettfattig cottage cheese; 1 glass kefir.

Steved grønnsaker 300 g: aubergine, courgette, kål, gulrøtter, løk, paprika. La det småkoke med tilsetning av vann, krydder, urter. Tilsett 1 teskje vegetabilsk olje direkte på en tallerken. Dryss over 1 teskje revet fettfattig ost, urter. 2 rugbrød med kli.

Totalt for dagen: 1640 kalorier; 110 g protein, 210 g karbohydrater, 40 g fett, 35 g fiber

Pisk 100 ml melk 1,5% og 150 g frosne bær med en mikser; Tørk 2 rugbrød; naturlig kaffe 50 ml uten melk; 1 stykke ost opptil 30%.

lunsj

1 kakao med melk; 1 brød med 1 ts honning; 1 appelsin.

180 g kylling uten skinn, stuet med hakket paprika, courgette, gulrøtter, løk og brun ris (2 ss tørr). Tilsett 1 teskje vegetabilsk olje på slutten av tilberedningen. 1 glass tomatjuice.

1 skive mørk sjokolade; 1 hard pære

Salat på 150 g fisk (bakt eller hermetisert); 1 liten bakt potet flere blomsterstander med kokt brokkolikål + samme mengde blomkål, salat, 1/2 søt pepper, oliven, 1 kokt egg, 1 ts vegetabilsk olje, sitronsaft, 1 ss revet tyttebær, krydder, greener. 1 rugbrødsmuld i salaten.

Etter 1-1,5 timer - 1 glass kefir 1%.

Totalt for dagen: 1590 kcal; 120 g protein, 190 g karbohydrater, 43 g fett, 37 g fiber

I tillegg til riktig ernæring, for å oppnå de ønskede resultatene, er det nødvendig å kombinere dietter med tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Her er et så interessant og sunt kosthold fra en berømt TV -programleder. Alt er gratis og ingen SMS.

Overvekt, som Elena Malysheva bemerket, er en indikator på funksjonsfeil i kroppen, og først da en visuell defekt i kroppen din. I dag har vi samlet ikke bare verdifulle råd fra en lege i medisinsk vitenskap om å miste vekt hjemme, men også tatt med noen retter som er perfekte for Elena Vasilyevas kosthold.

Hemmeligheter for vellykket vekttap fra Elena Malysheva

Vellykket vekttap består ikke bare i den raske forsvinningen av akkumulert fett, men også i å opprettholde de oppnådde proporsjonene. For at prosessen med å gå ned i vekt ikke krever store ofre og ikke forårsaker ulemper, følg rådene nedenfor fra Elena Malysheva.

Det ser ut til at man bare må gi opp mat for å oppnå resultatet. Ja, da vil kiloene definitivt gå bort, men resultatet vil ikke glede deg i det hele tatt. Hvorfor? Ja, hele poenget er i tømmingen av kroppen, når livet ikke er søtt og generelt oppløses alle mål og drømmer. I tillegg vil kroppen bytte til modusen for maksimal matlagring, som er fulle av metabolske forstyrrelser.

Rådet er veldig enkelt: spis lett, hjemmelaget mat i riktig mengde, og overlate de kaloririke og usunne måltidene til noen andre.

Fraksjonær ernæring forhindrer stigninger i blodsukkernivået, slik at du ikke føler deg veldig sulten. Forstoppelse og fordøyelsesproblemer er også utelukket.

Spis oftere, men mindre slik at det ikke blir stagnasjon i kroppen. Det vil også forhindre mulig overspising. Tidsintervallet mellom måltidene bør være 2-3 timer.

Å estimere "med øyet" mengden kalorier som forbrukes er slett ikke det samme. Hvis du ikke kontrollerer kaloriinnholdet i maten, er det lett å "overdrive doseringen." Elena Malysheva fant ut at normen for en kvinne som går ned i vekt er 1200 kcal per dag.

Folk undervurderer ganske enkelt viktigheten av vann i kjemiske prosesser i kroppen. Men det er rent vann som kan fremskynde stoffskiftet, fjerne giftstoffer og, viktigst av alt, fettdeler under vekttap. Vannnivået i kroppen bestemmer også helsetilstanden: hvis det er lite væske, blir en person mindre arbeidsdyktig og aktiv.

Kanskje alle vet den daglige vannmengden.

Under tygging fuktes maten jevnt med spytt, noe som bestemmer vellykket fordøyelse. Malysheva råder til å tygge hvert stykke mat 12 ganger. På denne måten vil du fullt ut oppleve smaken av mat og forlate kjøkkenet mer godt matet. Forskere har vist at å spise i et avslappet miljø metter kroppen mye bedre enn et raskt måltid.

Tips 6: Gjør en fastedag minst en gang i uken

I løpet av uken akkumulerer kroppen mange forfallsprodukter av tung mat, konsentrasjonen deres påvirker til slutt helsen din. Hvil mage -tarmkanalen en gang i uken. Det er mange teknikker, noen av dem presenteres på nettstedet vårt.

Oftest arrangeres faste dager på frokostblandinger (eller bokhvete), eller på frukt (for eksempel epler).

For raskt å få ønsket form, er det best å helt forlate søtsaker, bakevarer og andre lignende matvarer som inneholder raske karbohydrater. Det er mange oppskrifter på diettgodteri, eller finn erstatninger for favorittgodbiter.

Gå ned i vekt og fet mat er på forhånd uforenlige ting på en diett. Mye fett finnes i stekte, halvfabrikata kjøttvarer osv. Malysheva anbefaler å foretrekke biff, kylling eller kalvekjøtt. Hopp også over smør.

Viktig: det er skadelig å helt forlate fett, siden dette vil forstyrre metabolske prosesser i kroppen.

De fleste dietter begrenser alt og alle, inkludert protein. Malysheva, derimot, går inn for økt proteininntak. Dette vil tillate deg å opprettholde en vakker kropp på slutten av dietten, siden kroppen ikke vil "absorbere" muskelvev til mat.

Uansett hva man kan si, og uten sport vil ikke noen diett være 100% effektiv. Det er mange alternativer for fysisk aktivitet: vanlig trening i en time om dagen, svømming i bassenget, jogging osv. Når du trener, er det viktig å observere regelmessigheten av tiltak for å forbedre figuren din.

Malyshevas diettmeny for hver dag

For å gå ned i vekt raskt, følg denne tabellen:

• 7:00 - stå opp, drikk et glass rent vann eller vann med sitron;
• 8:00 - frokost
• 9:00 - et glass vann;
• 10:00 - et glass vann, frukt;
• 11:00 - et glass vann;
• 12:00 - lunsj;
• 13:00, 14:00, 15:00 - et glass vann;
• 16:00 - ettermiddagsmat
• 17:00, 18:00, 19:00 - et glass vann;
• 20.00 - middag;
• 21:00 - et glass vann;
• 22.00 - legg på.

Det særegne ved standard diett er fullstendig diettfrihet. Du kan spise kalorimåltider og tilberede dem hjemme på en betingelse: deres totale kaloriinnhold bør ikke overstige 1200 kcal per dag.

Frokost alternativer

Müsli, havregryn, yoghurt og cottage cheese er perfekte til frokost. Det aller første måltidet bør være tilfredsstillende, siden det er han som vil sette stemningen for hele dagen i Malysheva -dietten. Nedenfor er noen frokostalternativer.

# 1. Ostemasse med parmesanost og brød (309 kcal)

• på 50 g fullkornsbrød, fordel 5 g smør og tilsett 30 g parmesan;
• 100 g ostemasse med et minimum fettinnhold;
• sukkerfri kaffe.

Nr. 2. Havregryn med rosiner (116 kcal)

• havregryn - 100 g (på vann, uten sukker);
• rosiner - 100 g;
• appelsinjuice - et glass.

Nr. 3. Ostemasse med eple og brød (239 kcal)

• 100 gram fettmasse;
• et eple;
• 50 g fullkornsbrød;
• 5 g smør.

Lunsj

Som en annen frokost er følgende perfekte:

• eple + naturlig yoghurt (ca. 120 kcal);
• jordbær + melk (kombiner 150 g hakkede bær med 100 g melk, 80 kcal);
• 2 skiver risbrød + teskje peanøttsmør (150 kcal).

Lunsjalternativer

Til lunsj anbefaler TV -programlederen å spise proteinmat. Du kan koke kjøttet eller bake det. Det viktigste er at den ikke er fet. Rettalternativene er som følger.

# 1. Fisk med salat, kefir og brød (340 kcal)

• laks - 100 g;
• grønnsaksalat krydret med olivenolje - 150 g;
• brød + kefir.

Nr. 3. Makrell med selleri (350 kcal)

• kokt fisk - 100 g;
• løk - 20 g;
• selleri - 20 g;
• majones - 10 g;
• en skive fullkornsbrød.

Nr. 2. Kyllingbrystsmørbrød (310 kcal)

• Fordel litt sennep på toasten, legg kyllingkjøtt (100 g), 50 g ost og en skive tomat.

Ettermiddagssnacks

Du kan ha en ettermiddagsmat:

• fettfri yoghurt (130 g) med jordbær (120 g) - 110 kcal;
• et eple stekt i ovnen: Bare legg kjernefrukt i ovnen i ti minutter, og dryss med kanel (100 kcal) før bruk;
• maiskostkaker med melk (antall kalorier avhenger av kaken).

Retter hjemme til middag

På kostholdet til Elena Malysheva kan du lage følgende til middag.

# 1. Oksekjøtt med lett salat (270 kcal)

• kokt biff - 100 g;
• grønnsaksalat - 150 g.

Nr. 3. Tyrkisk kjøtt med spinat (150 kcal)

• bake hundre gram kjøtt i ovnen;
• Damp to hundre gram spinat.

Nr. 2. Kyllingbryst med poteter og salat

• 100 g poteter;
• 100 g kokt kyllingekjøtt;
• 5 g smør;
• 200 g grønnsaksalat kledd med sitronsaft.