Fastedager vil ikke hjelpe deg å gå ned 10-15 kg i måneden før sommeren. De er mer egnet for de som trenger å holde seg i form uten å gjøre noen spesiell innsats eller komme tilbake "i kø" etter vinteren. Lossedager for vekttap gir ikke så imponerende resultater som vi ønsker, men hvis du gjør dem regelmessig, og deretter ikke kaster deg på mat, vil effekten garantert behage.

Hva er fastedager for?

Det ser ut til at det kan skje etter en dag med faste, men dette er bare ved første øyekast. Fordelene med fastedager har lenge vært bevist, testet og dobbeltsjekket. Og den består av følgende:

• Etter en kort sultestreik vises en følelse av letthet på grunn av tarmrensing;
• Stress bringer kroppen i tone;
• Det hjelper å overvinne "platåeffekten" som mange kjenner til smerten. Det er med andre ord stagnasjon under dietten. Vekten synker til et visst punkt, og stopper så, uten å ønske å rokke. En sultestreik kan tjene som et mildt stress for kroppen og en slags katalysator for fettforbrenningsprosesser.
• Og selvfølgelig kan man ikke unngå å nevne "styrkeprøven" og utviklingen av viljestyrke.



Typer og funksjoner ved lossing av mat

Lossedager er betinget delt inn i to typer:

• "sulten"
• "mett".

Disse to alternativene er kjennetegnet ved kaloriinnholdet i den daglige menyen og antall ingredienser som er tillatt for bruk.

Essensen og prinsippene for "sultne" dager

Det enkleste og mest strenge alternativet er en dag på vannet. Lossing hvor proteiner, fett og lett fordøyelige karbohydrater er utelukket kalles også "rensing". I andre tilfeller, i tillegg til væske, er ett produkt inkludert i dietten. Maksimalt daglig kaloriinnhold er 500 kalorier. Tatt i betraktning at du kan spise kefir med lavt fettinnhold, agurker, epler, kål eller sitrusfrukter, generelt mat med lavt kaloriinnhold, vil det være lett å ikke overskride den tillatte linjen. For eksempel er kaloriinnholdet i 100 gram av en vanlig agurk 15,5 kalorier. Med disse restriksjonene kan du spise 3,2 kg ferske grønne agurker per dag.

Viktig! Uavhengig av hvilken type mat du spiser, må du drikke 2 eller flere liter vann. Vanlig ikke-kullsyreholdig vann vil bli supplert med grønn te eller et avkok av urter.

"Full" lossing: typer og regler

Et mer godartet alternativ. De tillater 2-3 produkter som kan kombineres: kjøtt, grønnsaker, egg, belgfrukter, frukt, meieriprodukter. Kaloritilstanden endres litt, du kan ikke overskride grensen på 800 kalorier. Avhengig av typen produkter som brukes, er "fulle" fastedager for vekttap protein og karbohydrater.

• Proteinavlasting er det beste alternativet hvis mer restriktive dietter forårsaker svakhet, svimmelhet eller ikke er egnet av helsemessige årsaker. Du kan spise: magert kjøtt; skalldyr, krepsdyr og fisk; vegetabilske proteiner. Om ønskelig kan menyen diversifiseres med kalorifattige grønnsaker. Kinesisk kål, salat, agurk, tomat, greener er vellykket kombinert med proteiner. I henhold til tilberedningsmetoden er det bedre å foretrekke matlaging eller damping. I løpet av dagen er det ingen sterk sultfølelse.
• Karbohydratavlastning – høres fristende ut, men har ingenting med søtsaker å gjøre. I dette tilfellet snakker vi om mat rik på langsomme karbohydrater. Vanligvis er det ris,.

Når du setter sammen menyen for en "full" fastedag, er det viktig å vurdere kompatibiliteten til produktene.

Navn på produktgruppe		Kjøtt, fisk, fjærfe	Belgvekster	Vegetabilsk olje	frokostblandinger	Sur	halvsøt	Søt og tørket frukt	Grønnsaker	Meieriprodukter	Egg
							Frukt
Kjøtt, fisk, fjærfe		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Belgvekster		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Vegetabilsk olje		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
frokostblandinger		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
frukt	Sur	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	halvsøt	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Søt og tørket frukt	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Grønnsaker		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Meieriprodukter		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Egg		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Fordeler og kontraindikasjoner

Fastedager vil hjelpe i den ulik kampen med overvekt. De vil bidra til å bli kvitt tyngde etter travle ferier, og bidra til skånsom rensing av tarmene fra giftstoffer. Indisert for visse sykdommer. Så, for eksempel, i tilfelle av nyresykdommer, anbefales det å bruke "vannmelon" dager, hjerte og blodårer - "potet", og for problemer med leddene - "agurk". Bare uten initiativ, etter konsultasjon med lege. Uten å mislykkes, bør lossing utføres av de som konstant følger ulike treningsdietter, er glad i proteinmat, kunstige proteiner og annen "tung mat".

Det er umulig å losse pasienter med diabetes mellitus, gravide og ammende kvinner. Mennesker som er utmattet av langvarig sykdom og lider av sykdommer i mage-tarmkanalen (kun "fulle" utslipp vises etter konsultasjon med en gastroenterolog). Det er uønsket å ordne lossing under menstruasjon.

Råd! Du bør ikke bli revet med av "sulten" lossing, de utføres ikke mer enn en gang i uken, mens "full" kan gjøres 2-3 ganger.

5 lossingsregler

For at fastedager skal gi det forventede resultatet, må fem enkle regler følges.

Regel 1: overhold betingelsene

De fleste fastedager er bygget på prinsippet om en mono-diett, det vil si at du kan spise ett produkt, men du må gjøre dette så ofte som mulig. Naturligvis i små porsjoner. I tillegg bør det valgte produktet bli likt, dette vil bidra til å lindre den allerede stressende situasjonen for kroppen. Den totale energiverdien til produktene bør ikke overstige 800 cal.

Regel 2: velge det optimale produktet

Vanligvis utføres lossing på mat med lavt kaloriinnhold, med et minimumsinnhold av fett og karbohydrater (frukt, grønnsaker, kefir). For en karbohydratdiett kan du stoppe ved en type frokostblanding med lav glykemisk indeks (bokhvete, ris, havregryn). Kjøtt med lite fett og mager fisk er tillatt i proteinavlasting. De mest effektive er "flytende" fastedager, når tennene hviler, men du kan bare drikke.

Regel 3: den rette dagen

Mange legger ikke vekt på dette øyeblikket, men å velge en dag er ikke mindre viktig. Ernæringsfysiologer anbefaler å ikke ta de lovlige dagene fri, men å velge mandag. Dette alternativet er ikke egnet hvis arbeidet innebærer fysisk arbeid. Lossing arrangeres best ukentlig samme dag.

Regel 4: hvile

På lossedagen skal ikke bare fordøyelseskanalen hvile, men hele organismen som helhet. Det er viktig å utelukke all fysisk aktivitet, spesielt trening. Alkohol er utelukket per dag. Og for de som har dårlig toleranse for alkohol, om 2 eller til og med 3 dager. I listen over anbefalte aktiviteter: et besøk i badet eller badstuen. Badstueprosedyrer beroliger kroppen, hjelper til med å takle stress, forbedrer lungeventilasjonen og fremmer eliminering av giftstoffer. Den viser også rolige turer i parken.

Mye tid til å sove. Ideelt sett: minst 9 timer. Ikke gå glipp av muligheten til å slappe av i stedet for lunsj. Langvarig søvn vil styrke kroppen, og samtidig vil det bidra til å lettere tåle sultfølelsen.

Regel 5: ingen kontraster

Det er veldig viktig å gå jevnt inn i fastedagen, rolig overleve den og også gå ut av den.



Glatt inn- og utstigning: hvorfor er det viktig?

Enhver diett, selv en dag, er et sterkt stress for kroppen. På et tidspunkt, uten å forklare årsaken, sluttet de plutselig å mate ham. Når tar det slutt, eller tar det i det hele tatt slutt? Like plutselig får han endelig en porsjon kaloririk mat, og assimilerer den maksimalt. Derfor kommer den tapte vekten raskt tilbake etter lange dietter.

Hvordan starte en fastedag

Riktig forberedelse av kroppen vil bidra til å få maksimal effekt fra lossing. På kvelden for lunsj nekter de tung mat. Middag erstattes med en lett salat, frukt, kefir. Før du legger deg, anbefales det å gjøre et rensende klyster. Du kan drikke urtete, som har en avføringseffekt, men uten fanatisme.

Hvordan fullføre lossingen jevnt

Naturligvis bør du ikke begynne med stekte poteter neste morgen. Det er bedre å drikke 200 ml vann på tom mage og spise noen stuede grønnsaker eller en skje med ris, og deretter avstå fra å spise i 2-3 timer. Korn, grønnsaker og frukt vil hjelpe kroppen å gå over til stabilt arbeid. Det er bedre å gi opp kjøtt, belgfrukter, egg eller fisk. På grunn av produksjonen av kortisol (stresshormon) øker appetitten, og maten absorberes maksimalt.

De mest effektive måtene å losse på

Effektiviteten til en bestemt diett er et relativt konsept. Hver organisme er individuell, reagerer forskjellig på stress, oppfatter og assimilerer produkter. Derfor kan det beste alternativet for deg selv bare velges empirisk. Å dømme etter vurderinger fra "brukere", i tillegg til å lytte til ernæringsfysiologers mening, kan de mest merkbare resultatene oppnås ved å følge diettene beskrevet nedenfor. Du kan stoppe ved én type lossing eller veksle mellom forskjellige. Så vi presenterer for din oppmerksomhet de mest effektive fastedagene for vekttap.

De vanskeligste og mest effektive kalles "flytende" lossing, hvis bare de utføres riktig. Mange begynner å "losse av" dagen etter festen eller rett etter ferien, men ernæringseksperter anbefaler minst en dag før dagen "X" for å utelukke melkesyre, kjøtt, melretter og bytte til lett mat. Naturligvis er alt fett, stekt, saltet og røkt også. Det er bedre å forberede vann på forhånd. Det kan være mineralsk ikke-kullsyreholdig eller vanlig renset, men ikke kokt.

Virkelig effektive fastedager for vekttap er så "strenge" som mulig. Eliminer maten fullstendig. Det er nødvendig å drikke hver time, slik at det oppnås minst 3 liter per dag. På grunn av det faktum at magen hele tiden er fylt med væske, bør det ikke være en veldig lys følelse av sult. Den strengeste versjonen av lossing sier at på denne dagen kan du ikke drikke te, kaffe eller juice, bare vann.

Du må være veldig forsiktig når du kommer opp av vannet. Om morgenen etter faste drikker de et glass vann og spiser litt dampede grønnsaker til gryteretter. Hele neste dag kan du bare spise frokostblandinger, grønnsaker og frukt.



En grønnsak som er 95% vann? ernæringsfysiologer elsker, og agurkfastedagen for vekttap er så populær at den ikke trenger reklame. Agurker er et produkt med negativt kaloriinnhold (kroppen bruker mer på fordøyelsen enn den mottar), og det er mye lettere å få i seg nok av dem (om enn for en kort stund) enn vann.

De som ennå ikke har møtt ansikt-til-ansikt agurk-dietten bør vite at denne grønnsaken er et sterkt vanndrivende middel.

Så på dagtid er det bedre å være i nærheten av toalettet. Aktivt sosialt liv må utsettes, etter middag kan det oppstå svakhet, spesielt i bena. Noen har økt avføring. En-dags agurklossing er indisert for urinsyrediatese, fedme, hypertensjon, gikt, artrose og aterosklerose.

For "grønn" lossing trenger du 1,5-2 kg ferske agurker. Denne mengden er delt inn i 5-6 doser. Drikker uten restriksjoner. For en forandring kan du tilberede en salat med agurker med urter, som får fylles med en skje vegetabilsk olje. Salt er selvfølgelig ikke tillatt. Agurker fjerner overflødig vann, og det vil forstyrre denne prosessen, men du kan legge til sitronsaft i salaten. Ved lunsjtid er kostholdet tillatt å supplere med et kokt egg. Det er bare synd at det ikke vil redde deg fra sult.



Kefir lossedag

Kefir kan konkurrere med agurker i popularitet. Det er skrevet mye om de gunstige egenskapene til produktet, det viktigste er at det er tilgjengelig hele året, bidrar til å normalisere trykket, er effektivt for å forebygge åreforkalkning og, selvfølgelig, normaliserer fordøyelseskanalen.

Mono-dietten på fettfri kefir vil være den mest effektive. Lossemodusen er ekstremt enkel: hver 2-3 time må du drikke 1-2 glass kefir. Midt på dagen begynner produktet å bli lei av bestillingen. For smak kan du smuldre dill eller persille i den, og for en forandring, ikke drikk, men spis med en skje. Hvis du vil spise mellom måltidene (det vil du definitivt), kan du drikke et glass vann. Og hvis følelsen av sult er veldig sterk, vil en spiseskje hvetekli, en usøtet grønnsak eller frukt bidra til å drepe den.

Det er mange alternativer for lossing av kefir. Kefir er ofte kombinert med grønnsaker, magert kjøtt eller honning. "Fulle" lossedager for vekttap på kefir er perfekte for personer med svak viljestyrke og de som er diktert av visse helseforhold.



Apple lossedag

Et eple er en frukt med lavt kaloriinnhold som fordøyer sakte. Den inneholder 85% vann, og de resterende 15% er et verdifullt lager av vitaminer og mineraler, det er ikke for ingenting at det kalles "foryngende". Epler er rimelige og sunne, de øker immuniteten, inneholder antioksidanter, regulerer tarmmikrofloraen og fremmer fettforbrenningen. En endags eplediett kalles også en fastedag for å gå ned i vekt i underlivet. Men hver medalje har to sider. Epler kan hovne opp, og en streng eplediett er absolutt kontraindisert ved sykdommer i fordøyelseskanalen (gastritt, magesår, hyperaciditet, biliær dyskinesi). I disse tilfellene er bruk av bakte epler tillatt.

La oss starte med å beskrive den enkleste versjonen av eplelossing, som vil kreve et par kilo epler.

Fremgangsmåten er som følger: 2 kg grønne, usøtede epler fordeles i 5-6 doser eller spises en om gangen omtrent hver time.

Du kan spise frukt fersk eller bakt, samt kombinere. Det er bedre å bruke sure epler, men de kan øke appetitten.

Hvis det er vanskelig å holde ut epler alene, kan du prøve malolaktisk lossing. Det er tillatt å spise 1,5 kg epler og 500 g fettfri cottage cheese per dag eller drikke 1,5 liter kefir.



Sannsynligvis er det ikke verdt å si igjen at bokhvete er utrolig sunt, inneholder sporstoffer, vitaminer og aminosyrer. I dette tilfellet er det viktigere at frokostblandingen er rik på kostfiber, som forbedrer fordøyelsen, bidrar til å gjenopprette normal funksjon og rense tarmene. Som mange andre frokostblandinger tilhører bokhvete matvarer med lav glykemisk indeks, og demper derfor sultfølelsen i lang tid.

Det er bedre å forberede seg på avlasting av bokhvete dagen før. En kopp frokostblanding (ca. 250 g) helles i en liten kasserolle, helles med kokende vann (0,5 liter), dekkes med lokk og stå over natten. Naturligvis uten salt, men du kan tilsette grønt som krydder. Om morgenen deles grøten i 4-5 porsjoner. Forresten, det er bedre å bruke grønn bokhvete, ikke stekt brun. I den, ifølge eksperter, er alle næringsstoffene lagret. Hvis sultfølelsen har forverret seg, er det lov å ta en matbit med et grønt eple, men det er bedre å drikke vann.



Lossedag ifølge Malysheva (på ris)

Elena Malysheva tilbyr et bredt utvalg av fastedager for vekttap, alternativer, som de sier, for enhver smak. En av de mest effektive TV-programlederne kaller ris lossing day. Det er bra fordi det praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Hovedproblemet er sannsynligheten for forstoppelse. Derfor er det bedre å ikke losse på ris for de som lider av hemoroider eller uregelmessig avføring. Etter å ha spist, er det tilrådelig å drikke te med en avføringseffekt, og starte neste morgen med kefir og friske grønnsaker. I tarmene fungerer kornene som et sorbent, de absorberer vann og giftstoffer, som så fjernes fra kroppen.

For å tilberede riktig risgrøt, ta 350-400 gram kalorifattig brun ris og 0,5 liter vann. På forhånd må kornblandingen bløtlegges i vann i flere timer. Kornene kokes til de er halvkokte. All grøt (opptil 1 kg) fordeles i porsjoner. Sørg for å drikke mye væske, du kan vann, grønn te, urteavkok.



Sammenlignende gjennomgang av populære fastedager

Tabellen viser en eksemplarisk meny for hver av fastedagene beskrevet ovenfor («full»-alternativet).

Type lossedag		agurk	eple	Kefir	Bokhvete	Ris (ifølge Malysheva)
8-00	Frokost	2 agurker + 50 gr. kokt kjøtt	2-3 epler + et glass kefir	1-2 kopper kefir	100 g dampet bokhvete + agurk eller tomat	200 g ris + en kopp grønn te
11-00	Matbit	2 agurker + grønn te eller juice	2-3 epler + 100 g eventuell grøt	200 g av eventuelle grønnsaker	100 g dampet bokhvete	200 g ris + 50 g fisk eller kjøtt
14-00	Middag	2 agurker + kokt egg eller 100 gr risgrøt	2 bakte epler + frisk agurksalat med en skje rasp. oljer	1-2 kopper kefir + 50 g magert kjøtt	100 g bokhvete + 50 g kjøtt	200 g ris + 1 frisk gulrot
17-00	Matbit	Agurk- og eplesmoothie med sitronsaft	2-3 epler + 1 banan	1 glass kefir + banan	100 g bokhvete + eple eller ½	200 g ris + glass juice
20-00	Middag	2 agurker + et glass kefir	2-3 epler + 100 g cottage cheese	1-2 kopper kefir	100 g dampet bokhvete	200 g ris + 1 glass kefir

Kaffe på fastedager

Kaffeelskere er sannsynligvis interessert i spørsmålet: er det mulig å drikke kaffe i disse dager, eller til og med arrangere "kaffelossing" i det hele tatt. I følge ernæringsfysiologer vil 1-2 kopper av drikken bare være til nytte. I dette tilfellet skal ikke kaffekoppen være lik suppeskålen. Anbefalt volum er 90-120 ml. Naturligvis skal kaffe være naturlig uten sukker eller fløte, men du kan tilsette et søtningsmiddel eller skummet melk.

Kaffeelskere ønsket ikke å begrense seg på noen måte og kom opp med sin egen versjon av dietten. Fastedagsmenyen for vekttap er ekstremt enkel - 5-6 kopper kaffe med jevne mellomrom. Du kan også spise frisk frukt og grønnsaker. Mengden annen væske må begrenses. Mange anmeldelser skriver at de mistet opptil 3 kg etter en slik dag. Den eneste synden er at dette "vekttapet" er villedende. Kaffe er et vanndrivende middel. I løpet av dagen, i stedet for de foreskrevne 2 literne, drikkes omtrent en liter, og mye mer skilles ut fra kroppen. Bare vekten av det tapte vannet er i utgangspunktet det vekten viser. Men det store problemet er at en allerede stressende situasjon for kroppen forverres av en sterk belastning på hjerte og nyrer.

Konklusjonen følger av dette er enkel: det er ikke ønskelig og til og med farlig å arrangere kaffefastedager, men det vil være nyttig å supplere lossingen med 1-2 kopper naturlig kaffe. Nøkkelen er å drikke mye væske.



Tips samlet fra en rekke anmeldelser, men like godt egnet for alle typer lossing.

• Dager med sultestreik vil være mye lettere hvis du bruker dem på favorittmaten din (men ikke på småkaker og søtsaker).
• Under fastedager anbefales det å supplere kostholdet med avkok av medisinske urter. Du kan bruke ferdig urtete for vekttap. Som regel har de en kompleks effekt, har en avføringsmiddel, fettforbrennende, rensende, appetittreduserende, vanndrivende og koleretisk effekt.
• Du trenger ikke å prøve å gjøre alt på en gang og kombinere kosthold med fysisk aktivitet på en dag. Men pusteøvelser vil være akkurat måten.
• Hvis det er vanskelig å opprettholde fem måltider om dagen, kan den daglige porsjonen deles opp i flere måltider.
• Unngå sukker, salt og krydder helt.

Fastedager for vekttap, resultatene er forskjellige. I anmeldelser skriver de ofte at de går ned opptil 2 kg vekt per dag. De som tiltrekkes av denne figuren bør forstå at det ikke er 2 kg kroppsfett som går tapt! Overflødig væske med giftstoffer og "matrester", halvfordøyd mat som samler seg på veggene i tarmen, går. Det er umulig å gå ned i vekt selv med 1 kg per dag. På det strengeste vannutslippet kan du maksimalt kvitte deg med 100-200 gram fett.

På en fastedag kan du ikke bare gå ned opptil 2 kg i vekt, men også få fart på stoffskiftet for å gå ned i vekt raskere. Finn ut på hvilket tidspunkt og hvordan du best kan bruke fastedager slik at effekten blir maksimal.

Fastedager (RD) er en fin måte å raskt gå ned noen kilo, rense kroppen og forbedre ditt velvære betraktelig. Lossedager vurderes med en monoton meny med lavt kaloriinnhold, når det daglige kaloriinnholdet i dietten er tre ganger lavere enn den vanlige normen (for eksempel 800 kcal / dag i stedet for 2500). Hvor nyttig er denne maten? Riktig organisert lossing gir store fordeler for kroppen: overflødig væske, akkumulerte giftstoffer, giftstoffer og annen "ballast" fjernes. Ernæringseksperter kaller dager med lavt kaloriinnhold "velsmakende diett" fordi alle velger alternativet for lossing, styrt av matlysten. Det er et favorittprodukt, samtidig som man går ned i vekt til fordel for kroppen og velvære - hva kan være bedre.

Med overholdelse av separat ernæring absorberes alle nyttige stoffer fullstendig og så effektivt som mulig, men få av oss følger et slikt system. På grunn av mangfoldet i kostholdet, manglende overholdelse av reglene for riktig ernæring, blir kroppen vår slagget, fordøyelsesprosesser blir forstyrret, velvære, hårets tilstand, huden forverres, og overvekt vises.

For å gå ned i vekt må du bruke dager med lavt kaloriinnhold en gang i uken i 2-3 måneder. Riktig fastedag for vekttap innebærer bruk av bare ett produkt, som reduserer belastningen på mage-tarmkanalen betydelig, fremskynder metabolske prosesser og fjerner forsiktig "ballaststoffer" fra kroppen. I løpet av fastedager går fra 0,5 til 2,0 kg overvekt per dag bort. Eksempler på effektive RD-er kan være dager, agurker, frukt og mange andre arter.

Ikke la deg rive med og gjør to eller tre lossedager på rad. Kroppen vil begynne å samle kroppsfett, og vekten vil begynne å øke.

1. Etter ferien, "sammenbrudd" i det vanlige kostholdet, overspising.
2. Som den siste fasen av dietten.
3. Som et uavhengig kroppsavrusningsprogram.
4. I forebygging og behandling av ulike typer sykdommer (ødem, problemer med hjerte og blodårer, nyresykdom, forstoppelse, etc.).

Regler

Som enhver annen diett krever en detox-dag avtale med lege og visse regler.

1. Kvinner må fokusere på dagene i menstruasjonssyklusen. Vanligvis, dagen før, øker appetitten. Under menstruasjonen «dras» mange av sjokolade, fet mat. Bytt ut sjokolade med marshmallows eller marmelade. Det anbefales heller ikke å spise: pickles, røkt kjøtt, hermetikk. Alt dette fører til væskeretensjon i kroppen og som et resultat vektøkning.
2. Arranger RD på bestemte dager i uken. Dette vil hjelpe kroppen lettere å tilpasse seg endringer i kostholdet og redusere sannsynligheten for sammenbrudd.
3. Alternative produkter. Hvis denne uken var en dag på grøt, så kan det neste uke være en dag på epler eller kefir.
4. For å utføre lossing på riktig måte, må mengden av produkter doseres strengt. Daglig kaloriinnhold - fra 800 til 1500 kcal, avhengig av fysisk aktivitet. Det bør være 4-5 slike måltider per dag.
5. Det er viktig å drikke mye og ofte. Vann, ulike kompotter, grønn te opptil tre liter per dag.
6. Ikke overspis på tampen av RD. Middagen skal være lett. Gi opp alkohol.
7. For å forhindre stagnasjon av galle forårsaket av restriksjoner i det daglige kostholdet, drikk en spiseskje vegetabilsk olje (sesam, linfrø, gresskar) om morgenen før måltider. Du kan erstatte oljen med koleretisk te.
8. Eliminer fysisk og psykisk stress. Riktig fastedag er en periode med minimal intensitet.
9. Øk varigheten av nattesøvnen. Hvis mulig, ta en pause i løpet av dagen.
10. Hvis sultfølelsen er veldig sterk, er det lov å drikke 200-250 gram usøtet yoghurt eller kefir med lite fett.
11. Riktig "gå ut" av fastedagen. Ikke overspis.
12. Et utmerket tillegg til ernæring er en tur til badstuen, badet, svømmebassenget.
13. Eliminer fra dietten krydder og krydder som aktiverer arbeidet til smaksløkene og øker appetitten.
14. Prøv å tilberede alle rettene ved å dampe, luftsteke eller i ovnen.

Ifølge ernæringsfysiologer er det nødvendig å ærlig vurdere evnene dine. Det finnes ingen oppskrift på den perfekte fastedagen. Den mest effektive dagen anses å være den som gikk uten forstyrrelser og brudd i kostholdet. Nybegynnere anbefales ikke å begynne å losse umiddelbart med hard faste eller dager på mat med lavt kaloriinnhold. Prøv grøtdager eller proteindager først. Deretter kan du begynne å losse frukt eller grønnsaker. Og bare etter det - en "sulten" diett på kefir, te eller vann.

Spørsmål til ernæringsfysiologen

Overfloden av informasjon er forvirrende for de som ønsker å gå ned i vekt med helsemessige fordeler. Vi har forsøkt å svare på de vanligste spørsmålene som dukker opp når du kontakter en ernæringsspesialist.

"Er lossing nødvendig med riktig ernæring?" Inna 33 år gammel, Kiev

"Inna, hvis riktig ernæring har blitt en livsstil, trenger du ikke å bruke fastedager. På det meste kan du arrangere rensedager etter et festmåltid eller andre feil i kostholdet.

Hvor effektiv er denne dietten? Hvor mange kilo går ned etter fastedager? Marina, 26 år gammel, Saratov

"Marina, effekten av lossedager avhenger av mange faktorer: hvilken type lossing ble valgt, hva er din nåværende vekt, er du utsatt for ødem og har det vært et brudd på kostholdet? Avhengig av det valgte produktet kan du gå ned fra 1 kg til 3,5 kg. En slik diett er bra ikke bare for vekttap, men også for rensing av akkumulerte ballaststoffer og giftstoffer. I fremtiden anbefaler vi å konsolidere effekten ved å med jevne mellomrom arrangere fastedager og kontrollere vekten.

"Hallo. Si meg, er det mulig for eldre kvinner å gå ned i vekt på en slik diett? Jeg er 52 år, veier 92 kg med en høyde på 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 år gammel, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, i din alder vil vi anbefale å konsultere en spesialist. En ernæringsfysiolog vil vurdere din helsestatus, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer. For eldre kvinner anbefales det å gjennomgå en tilleggsundersøkelse, basert på resultatene som vil bli utarbeidet en diett som best passer dine behov.

«Hva slags lossing er egnet for idrettsutøvere? Jeg går på treningssenteret tre ganger i uken. Hvordan kan dette kombineres med fastedager? Denis, 30 år gammel, Tula

"Denis, for å unngå overarbeid anbefales det ikke å kombinere RD og trening. Ideelt alternativ: last av dagen før treningsstudioet. Hvis du bestemmer deg for å prøve denne dietten, bør dietten inneholde mange vegetabilske salater krydret med vegetabilsk olje, en overflod av nøtter, frø, frukt.

"God ettermiddag. Fortell meg, hva betyr en "sulten" lossedag? Takk". Larisa, 40 år, Urengoy

"Larisa, dagene da du bare spiser ett produkt: sitrusfrukter, kjøtt, grøt kalles "sulten" eller "mono-dager". Dager hvor det er tillatt å spise flere matvarer kalles "mett" eller "kombinert" Men faktisk betyr ikke navnet "sulten dag" at du konstant vil føle deg sulten. Kostholdet er lite, så prøv å begynne med å velge en slik mengde mat at kaloriinnholdet er lavere enn vanlig, men du tåler hele dagen og ikke slå deg løs.

«Jeg ønsker å gå ned 10 kilo så fort som mulig. Hvor mange detox-dager kan du gjøre per uke? Karina, 27 år, Ufa

"Karina, det er tilrådelig å ikke bruke mer enn én dag på rad. Alt avhenger av målet. Noen ganger er det viktige ikke hvor mange kilo du kan gå ned, men hvordan du går ned i vekt med minst mulig skade på kroppen. Hvis du raskt trenger å gå ned i vekt for en hendelse, prøv å losse på vannet. Begrens deg imidlertid til én dag.»

Hva er fastedager

Ernæringsfysiologer deler fastedagene avhengig av overvekten av visse næringsstoffer i kosten.

1. Karbohydrater - på grønnsaker, frukt, frokostblandinger, juice.
2. Protein - på kjøtt (kalkun, kylling, vaktel), elvefisk med lavt fettinnhold, meieriprodukter (cottage cheese), vegetabilsk protein (bønner).
3. Fett - på fløte, rømme, iskrem.

Det er mono-dager (dietten består av ett produkt) og kombinerte dager (når to eller flere produkter kombineres). Monoloading anbefales kun å arrangeres en gang i uken, pga. ernæringsbalansen er forstyrret. Kombinert RD kan gjøres to eller tre ganger i uken. Alt avhenger av hvor mange pund du vil gå ned. Det er umulig å si hvilken av RD som er den mest effektive, men å dømme etter vurderingene går det maksimalt mulige antallet kilo tapt under en agurk- eller eplediett.

Meny

Et særtrekk ved fastedager er fraværet av en meny som sådan. I den klassiske versjonen er dette mono-dager, som sørger for tilstedeværelsen av bare ett produkt i det daglige kostholdet.

Imidlertid anbefaler ernæringseksperter fortsatt kombinerte dager, når en ingrediens er den viktigste, og den andre brukes i små mengder.
Vi foreslår at du velger det alternativet som passer best til dine smakspreferanser. For nybegynnere er det bedre å velge en "full" dag, og de som har kjempet mot overvekt i lang tid kan prøve seg på "sulten" lossing.

For godt mette lossedager

På hva du kan gjøre slike dager: på produkter som inneholder proteiner eller karbohydrater og i store mengder.

På kli

Kli inneholder mer enn 80 % fiber. Dette betyr at de renser kroppen perfekt, fjerner giftstoffer, ballaststoffer, gjenoppretter metabolismen og forbedrer tarmmikrofloraen. Kli senker også blodsukkeret og kolesterolnivået. De forårsaker raskt en følelse av metthet, fjerner perfekt overflødig væske. Bruk av kli er indisert for de som lider av forstoppelse, ødem og fedme.

Tørkende idrettsutøvere inkluderer kli i kostholdet, men dager som utelukkende består av kli er ikke egnet for dem. For kroppsbyggere er inntak av grønnsaker, mager fisk og kjøtt, fettfattige meieriprodukter obligatorisk.

Regler for lossing på kli

• Det viktigste er å velge riktig kli, nemlig: tørr, myk, uten fremmed lukt, med en liten mengde mel.
• Du kan ikke ta kli i tørr form. Før bruk må de dampes i en halv time.
• Sørg for å drikke nok vann, fordi manglende overholdelse av drikkeregimet kan føre til dehydrering.
• Maksimal dose kli er 30 gram per dag. Overskridelse av den tillatte normen kan forårsake tarmdysfunksjon, øke gassdannelsen og føre til mangel på vitaminer.

Fordeler: med riktig tilnærming er det en av de mest effektive måtene å rense kroppen og gå ned i vekt.

Minuser: behovet for streng overholdelse av reglene. I tillegg "vasker" kli ut av kroppen ikke bare ballast, men også nyttige stoffer - vitaminer, mineraler, inkludert kalsium.

Vekttap: opptil to kg/dag.

Meny #1

Fordampet kli ta 2 teskjeer 3 ganger om dagen med en pause på minst 3 timer. Drikk et glass vann.

Meny nummer 2

• Kli - 25 gram.
• Kefir fett. 0% - 400 gram.

Bløtlegg kli i kefir i 20-30 minutter. Del inn i tre måltider. Drikk 1 glass vann hver time.

Meny nummer 3

Damp 30 gram kli i et glass vann. Del i 3-4 deler.

• 1 porsjon kli;
• ett glass melk (kefir, tana);
• et helt eple eller en halv grapefrukt.

• 1 porsjon kli;
• 250 gr. alle ikke-stivelsesholdige dampede grønnsaker;
• en halv kopp grønnsaksbuljong.

• 1 porsjon kli;
• et halvt glass nypebuljong.

• 1 porsjon kli;
• et halvt glass kefir;
• 200 gram eple- og sjømatsalat.

En time før leggetid:

• et glass varmt vann med sitronsaft.

Meny nummer 4

Damp 30 gram kli i et glass vann, etter at de svulmer, del i 3 deler.

• kli;
• egg i en pose;
• Eple;
• en kopp kefir

• Bland 1 del kli med 1 ss. l. cottage cheese og 2 ss. l. usøtet yoghurt. Drikk 1 glass kefir.

• en mellomstor grapefrukt;
• et glass grønn te uten sukker.

• Damp 200 gram fisk, separer beinene, bland den resulterende fileten med en del kli;
• et glass kefir.

For de som er veldig glad i brød og er redde for at de ikke skal tåle lossing på grunn av sterk sultfølelse, anbefaler vi å tilsette klibrød bakt uten mel i kosten. Det betyr ikke at du kan bruke hele dagen på brød, men 1-2 skiver i løpet av dagen regnes ikke som en stor feil i kostholdet. Slikt brød kan bakes fra hvilken som helst kli: hvete, havregryn, rug.

Ingredienser:

• kli - 12 ss. l. (du kan ta flere typer);
• 250 gram cottage cheese 0%;
• 3 egg;
• en halv teskje brus og eddik;
• salt etter smak;
• vegetabilsk olje (smør formen).

Tilberedningsmetode:

• Forvarm ovnen til 180 grader.
• Kombiner cottage cheese, egg, kli og salt, bland.
• Soda slukkes med eddik, tilsett "deigen" og bland.
• Kle formen med folie eller pergament for baking, smør veggene med olje og strø over hvetekli slik at brødet ikke fester seg.
• Fukt hendene med vann, form et brød.
• Stek i forvarmet ovn til de er gyldenbrune (30-45 minutter, avhengig av ovnstype).
• Etter at du har slått av, la brødet stå i ovnen i 25-30 minutter, ta det ut og la det avkjøles.

på sjokolade

En av de trendy diettene som har samlet de mest motstridende anmeldelsene. Uansett hva motstanderne sier, er det et resultat fra sjokoladedagen. Slik lossing er ikke veldig effektiv, fordi den i den klassiske versjonen skal være "stressende" for kroppen og tvinge den til å brenne sine egne fettlagre. Sjokolade inneholder mye karbohydrater, som absorberes raskt og ikke lar kroppen bruke det allerede akkumulerte fettet. Derfor kan søt tann kun gå ned opptil 0,5 kg vekt per dag.

Hovedregel: bruk mørk mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold - fra 72%.

Fordeler: godt humør, ingen følelse av sult, deilig. Riktig sjokolade senker kolesterolet, toner, renser blodårene.

Minuser: de som ikke liker mørk sjokolade vil ha det vanskelig. I tillegg er denne dietten ikke egnet for diabetikere og hjertepasienter.

Meny #1

Del sjokoladebaren i 4-6 måltider. Drikk 1,5 - 2 liter vann per dag. Merk følgende! 3 timer etter å ha tatt sjokolade, kan du ikke drikke.

Meny nummer 2

• Sjokoladeplate
• En liter kefir (0% eller 1%) eller skummet melk

Del opp i 4-6 måltider. Husk å drikke mye vann ofte.

Meny nummer 3

Sjokolade - 1 bar, kaffe uten sukker - 5 kopper.

Det er forbudt å drikke kaffe med melk eller fløte. Dette øker kaloriinnholdet i dietten, og effekten av dietten vil reduseres til null.

Mono-diett på sjokolade og kaffe er veldig effektivt, fordi kaffe reduserer appetitten, og er et flott tillegg til sjokolade.

Hvis du velger en dag for kaffe, bør vanninntaket økes, fordi kaffe er et vanndrivende middel.

på ost

Den er spesielt populær blant de som begynner å se etter sin ideelle lossedag. Ostedietten er en "full" diett, men vekttap er mye raskere enn du kanskje forventer.

Fordeler: det er ingen sultfølelse, kroppen får de nødvendige vitaminene og aminosyrene, det er ingen tretthet, en følelse av depresjon.

Minuser: Nei. Men ost er kontraindisert ved pyelonefritt, urolithiasis.

Vekttap: opptil 0,8 kg/dag.

kosthold

Du bør bruke oster med lite fett, som ost, feta, suluguni, tofu, parmesan eller Adyghe-ost.

Meny for dagen:

• 300 gram av hvilken som helst ost
• ubegrenset drikking

På fisken

Fisk er en kilde til omega-3 fettsyrer, vitamin A, E og mineraler. Lossing på fisk er egnet for personer som lider av skjoldbruskkjertelsykdommer og gastrointestinale sykdommer. Det er både et kalorifattig og tilfredsstillende kosthold.

Fordeler: fisk er lett fordøyelig.

Minuser: Nei.

Vekttap: opptil 2 kg/dag.

kosthold

Dagsmenyen bør inneholde all fisk med lite fett (sei, kummel, gjeddeabbor, karpe) dampet eller bakt i folie. Det er lov å kombinere fisk med bladsalater, grønnsaker. På en fiskedag bør krydder, salt og sukker utelukkes. Maksimalt sitronsaft. Som vanlig bør du drikke mye (vann, nypebuljong, usøtet te).

Meny #1

Alle 5 måltidene bør bestå av:

• fisk - 250 g;
• grønnsakssalat - 100 g;
• et halvt kokt egg;
• yoghurt 0% fett - 100 g.

Meny nummer 2

• 200 g cottage cheese 0%;
• en kopp grønn te.

• 200 g gjedde bakt i folie.

• 200 g cottage cheese 0%.

• 200 g gjeddeabbor;
• en kopp svak grønn te.

På kyllingen

En fastedag på kyllingbryst er en fin måte å losse på for kjøttspisere og idrettsutøvere. En økt mengde protein i kosten setter fart på stoffskiftet og akselererer forbrenningen av eget fett. Moderate sportsaktiviteter er tillatt denne dagen.

Fordeler: ingen sultfølelse, vekten går veldig raskt bort.

Minuser: overflødig protein kan forårsake dårlig ånde, misbruk av mono-protein dager på kylling kan påvirke nyrefunksjonen negativt.

Vekttap: 0,5-1,5 kg per dag.

Meny #1

På dagen må du spise 0,5-0,7 kg kokt kyllingfilet. Bruk av salt er strengt forbudt. Drikk mye vann uten gass og te uten sukker.

Meny nummer 2

• grapefruktjuice - 1 kopp.

Lunsj:

• kokt kylling - 80 gram;
• en halv grapefrukt.

30 minutter før lunsj - spis en halv grapefrukt.

• kyllingfilet - 80-90 gram;
• grapefruktjuice - 150-200 ml.

• en grapefrukt.

• grapefruktjuice - 250 ml.

på suppen

Fordeler: et bredt utvalg av dietter, lavkalorimåltider, maten er lett fordøyelig, det er ingen sultfølelse og risiko for sammenbrudd.

Minuser: tilhengere av separat ernæring benekter nytten av supper på grunn av kombinasjonen av fast og flytende mat. Dette reduserer konsentrasjonen av magesaft, og som et resultat fordøyes maten dårligere.

Vekttap: opptil 1,0 kg.

kosthold

På dagtid er det tillatt med 1,5-2 liter av en type suppe. Sørg for å drikke vann.

Grunnregel: ikke mer enn 200 gram suppe i ett måltid.

Suppe oppskrifter

"Drenering"

Tilberedt av mat rik på fiber og kalium, fjerner overflødig væske fra kroppen, renser for giftstoffer.

Ingredienser:

• purre 400 g;
• selleri 400 g;
• zucchini 400 g;
• grønne bønner 400 g;
• persille - etter smak.

Kok alle ingrediensene i kokende vann (1,5-2 liter), det anbefales ikke å salte. Tilsett persille, hakk med en stavmikser.

vitamin

Ingredienser:

• 2 liter drikkevann;
• en pære;
• tre små gulrøtter;
• et lite hode med hvitkål;
• 400 g grønne strengbønner;
• tre fedd hvitløk;
• 100 g tomatpuré;
• grønt etter smak (basilikum, persille, oregano, dill).

Kutt grønnsaker, legg i kokende vann, kok til de er møre. Tilsett deretter tomatpuré, krydder, litt salt.

Løk

Ingredienser:

• ett lite kålhode;
• seks pærer;
• 100 g tomatpuré;
• tre paprika;
• haug med selleri.

Kok grønnsakene til de er kokte, tilsett tomat, salt og urter.

Lavkalori gresskar

Ingredienser:

• 750 g usøtet gresskar;
• 4-5 små gulrøtter;
• tre pærer;
• 2 ss vegetabilsk olje;
• grønt etter smak.

Skjær gresskar og gulrot i terninger, hell 1,5 liter vann, kok til de er møre. Stek løken lett i vegetabilsk olje, legg til suppen. Krydre den ferdige suppen med urter, pisk med en blender.

På okroshka

RD på okroshka har mange fordeler: lavt kaloriinnhold (omtrent 50-60 kcal / 100 gr.); tilstedeværelsen i retten av grønnsaker rike på plantefibre; positiv effekt på fordøyelsesprosessene.

Grunnleggende regler for å gå ned i vekt på okroshka

1. Pass på tilstanden din etter frokost. Med tegn på oppblåsthet, tyngde, frustrasjon, må du endre oppskriften og prøve en annen kombinasjon av grønnsaker.
2. Ønsker du å tilsette kjøtt i retten, velg magert kokt kalv, kalkun eller kylling.
3. Det anbefales å bruke kvass, men du kan prøve okroshka på kefir, myse eller kjøttbuljong.
4. Majones er forbudt.

Okroshka oppskrifter

På Tanya

Ingredienser:

• 1 kopp tana;
• ett kokt egg;
• en liten kokt potet;
• en fersk agurk;
• grønn løk.

Skrell ingrediensene, kutt i terninger, smak til med brunfarge, salt.

Kjøtt

Ingredienser:

• 200 gram kokt kylling eller kalkunfilet;
• en fersk agurk;
• ett kokt egg;
• fire reddiker;
• noen kokte reker (opptil 250 g);
• greener;
• 2 kopper kefir 0%.

Skrell grønnsaker, kutt, legg til reker. Fyll med kefir. Tilsett 100 gram kaldt vann. La stå i kjøleskapet i en halvtime.

På kvass

Ingredienser:

• 250 gram kyllingfilet;
• en kokt potet;
• ett kokt egg;
• flere blomkålblomsterstander (kokte);
• 2 ss lav-fett rømme;
• 0,5 liter brød kvass;
• salt, pepper, urter etter smak.

Kutt alt, bland, hell kvass. Tilsett salt, krydder, hakkede urter. Sett i kjøleskapet i 35-40 minutter.

For sultne lossedager

En diett med lavt kaloriinnhold vil være vanskelig å opprettholde, men fastedager er de mest effektive. Det tar opptil to kilo vekt per dag.

På egg (egg og grapefrukt)

Fordeler: egg inneholder mange vitaminer, mineraler og flerumettede fettsyrer, som er nødvendige for normal funksjon av kroppen. Grapefrukt metter kroppen med vitamin C, aktiverer metabolske prosesser, fremmer nedbrytning og fjerning av fett.

Minuser: med individuell intoleranse for egg, kan fordøyelsesproblemer og allergiske reaksjoner oppstå.

Vekttap: 0,5-1,0 kg/dag.

Vi tilbyr flere menyalternativer for eggdag.

Meny #1

Første frokost:

• to egg i en pose;
• en kopp te / kaffe uten sukker;
• en grapefrukt.

Lunsj:

• to egg kokt i en pose;
• to friske tomater;
• en kopp te uten sukker.

• 300 gr. mager vinaigrette uten bønner.

Dette er det siste måltidet på dette menyalternativet. Da er det kun lov å drikke (vann, urtete uten sukker).

Meny nummer 2

Tillatt til frokost, lunsj og middag:

• ett bløtkokt egg;
• en liten grapefrukt (eller appelsin);
• en kopp kaffe (eller te) uten sukker

Meny nummer 3

• ett kokt egg;
• en kopp kaffe (te) eller et glass grapefruktjuice (appelsin).

• et par små poteter, kokt med skall;
• ett grønt eple;
• en kopp te eller kaffe.

Meny nummer 4

• to bløtkokte egg;
• en grapefrukt (oransje);
• en kopp kaffe uten sukker (eller te).

• 8-10 stk. svisker.

• ett kokt egg;
• en liten grapefrukt.

Kontraindikasjoner: grapefrukt er ikke egnet for personer med høy surhet, gastrointestinale sykdommer.

På appelsiner

Fordeler: appelsin inneholder en stor mengde vitamin C, som bidrar til å forbedre immuniteten. I tillegg inneholder den mye kostfiber og dette har en positiv effekt på tarmmotiliteten, akselererer rensing av kroppen og fjerning av overflødig væske.

Minuser: individuell intoleranse, kan forårsake allergiske reaksjoner.

Vekttap: opptil 1,0 kg/dag.

Meny nummer 1 (en-dag)

Produkter for dagen:

• 1,5 kg appelsiner;
• opptil 2 liter væske per dag.

Meny nummer 2 (fruktdag)

Produkter for dagen:

• 3-4 appelsiner;
• 2-3 epler (det anbefales å velge epler med grønne og gule farger - Golden, Simirenko, White fylling, Kulikovskoe, Antonovka).

Meny nummer 3

Inkluderer 4 måltider. Siste senest kl 16:00.

Produkter for dagen:

• 4 bløtkokte egg;
• 4 appelsiner.

Første frokost: to appelsiner.

Andre frokost: to egg.

Lunsj: to appelsiner.

Ettermiddagsmat: to egg.

Meny nummer 4

Antall produkter per dag:

• tre appelsiner;
• ett kokt egg;
• en skive fullkornsbrød;
• 100 gr. hard ost (maksimalt fettinnhold 30%).

• brød og ostesmørbrød;
• grønn te uten sukker (eller frisk fra en appelsin).

• en appelsin;
• kokt egg.

• en appelsin.

I løpet av dagen, ikke glem å observere drikkeregimet.

Meny nummer 5

100 gram kokt kyllingfilet;

• en appelsin.

• en eller to små appelsiner.

Middag: et halvt glass skummet melk.

Drikk opptil 1,5 liter væske i løpet av dagen.

Kontraindikasjoner: hyperaciditet, magesår, diabetes.

Fordeler: Banan er en ekte naturlig energidrikk. Kilde til kalium, magnesium, fruktose, nikotinsyre, mangan, kalium og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Fordelene med dager på bananer er åpenbare: de er indikert for anemi, fordi de inneholder mye jern, og de er også et utmerket verktøy i kampen mot depresjon. På grunn av tryptofan, en aminosyre som øker produksjonen av serotonin, forbedrer banan humøret og har en beroligende effekt.

Minuser: ifølge anmeldelser kan det å spise bananer i veldig store mengder forårsake oppblåsthet og problemer med peristaltikk.

Vekttap: på bananer kan du gå ned opptil 0,5 kg/dag.

Meny #1

Ved hvert måltid er det lov å spise 1 banan og drikke et glass vann. 4-5 måltider per dag er tillatt.

Meny nummer 2

Denne menyen innebærer lossing på melk og bananer. Det er nødvendig å tilberede en bananmilkshake fra tre bananer og tre glass melk. Del inn i tre måltider. Hvis sultfølelsen er veldig sterk, kan du tilsette litt cottage cheese i cocktailen.

Meny nummer 3

Produkter for dagen:

To bananer, to epler, en agurk.

Første frokost: en banan.

Andre frokost: en banan.

Lunsj: et eple.

Ettermiddag: eple.

Middag: agurk.

Det er forbudt å bruke salt og sukker. Sørg for å drikke mye væske.

På juice

Juicedietten fortjener spesiell oppmerksomhet. Friske grønnsaker og frukt er rike på vitaminer, fiber, mineraler og en rekke nyttige og næringsrike komponenter.

Juicer i boks er ikke egnet for lossing på juice. Det bør være ferskpresset fersk juice og smoothies fra alle frukter eller grønnsaker du liker: fersken, pære, plomme, kirsebær, aprikos, gulrot. Alternativene er utallige. Imidlertid, ifølge ernæringseksperter, er slike juicer mest egnet for å gå ned i vekt og fjerne giftstoffer og giftstoffer:

• Tomat - øker produksjonen av serotonin, som reduserer effekten av stress, slapper av nervesystemet, og har god effekt på hjertet. I tillegg inneholder den lykopen, en kraftig anti-kreft antioksidant. Tomatjuice fjerner radionuklider godt, har en gunstig effekt på leveren på grunn av sin anti-kreftfremkallende effekt og forbedrer tilstanden til blodårene, reduserer risikoen for trombose. En tomatjuice detox diett er egnet for personer med lav surhet og gastritt.
• Eple - renser kroppen, gir energi, gjenoppretter metabolismen, øker hemoglobin.
• Gresskar - pektiner i gresskar forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, nyrene og hepatobiliary system. For juice er det bedre å velge usøtet gresskar.
• Granateple - øker nivået av jern i blodet. Merk følgende! Denne juicen må fortynnes med vann i forholdet 1:1.
• Rødbeter - en kraftig rensing av kroppen, forbedrer blodtellingen.
• Gulrot - inneholder karoten, forbedrer immuniteten, passer godt til frukt- eller grønnsaksmoothies.
• Sellerijuice - inneholder et minimum av kalorier, fjerner perfekt giftstoffer og overflødig væske.
• Vannmelon - stimulerer urinsystemet (nyrene), forbedrer hudfargen, på grunn av fruktosen den inneholder, gir en metthetsfølelse. I følge de som har gått ned i vekt, påvirker ikke bruken av vannmelonmasse resultatet av å gå ned i vekt.

Fastedagens regler for juice

• For de som ikke drikker juice daglig, bør du ikke begynne å losse på juice uten forutgående forberedelse. I en uke må du begynne å drikke et glass fersk juice eller smoothies om dagen.
• Det anbefales å drikke ca 2 liter fersk juice per dag. Det vil si et glass hver 2. time.
• Juice kan fortynnes med vann 1:1.
• Det er ikke nødvendig å bruke en mono-dag på én type juice. De færreste kan drikke to liter sellerijuice om dagen. Kombiner grønnsaksjuice med fruktjuice, lag cocktailer som vil passe din smak.
• Det er tilrådelig å drikke juice gjennom et sugerør, fordi fruktsyrer forårsaker ødeleggelse av emalje og som et resultat øker følsomheten til tennene.
• Det er bedre å avstå fra å ta medisiner. Juice kan forsterke / endre effekten av legemidler på kroppen.
• For å unngå dehydrering må du drikke mye. Minst 1,5-2 liter vann per dag.

Fordeler: For det første er dette en ekte vitamin "eksplosjon": både velsmakende og utrolig sunt. For det andre, på grunn av mangel på salt og sukker, blir smaksløkene renset. For det tredje gir juice energi og godt humør gjennom dagen.

Minuser: på grunn av økt surhet kreves ytterligere tannpleie. Av samme grunn kan du provosere en forverring av gastritt.

Vekttap: maksimalt - 1,5 kg / dag.

Mono-dager på frukt

Fordeler: en flott mulighet til å forbedre immuniteten, få maksimalt av nyttige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Frukt gir energi, en ladning av livlighet og godt humør, samt bryter aktivt ned fett og fjerner akkumulerte giftstoffer.

Pære inneholder for eksempel mye folsyre, kalium, fiber og jod. Dette er et kraftig vitaminmiddel som styrker blodårene, forbedrer tykktarmens motilitet. Anbefalt for tarmrensing for personer som lider av forstoppelse.

Bruk kiwi metter kroppen med en daglig dose vitamin C. Disse smakfulle fruktene aktiverer prosessene med fettforbrenning, metabolisme og har en gunstig effekt på nyrefunksjonen. Imidlertid er kiwi-dager kontraindisert for personer med høy surhet, gastritt og magesår.

Favoritt kosthold for mange jordbær har en kraftig antioksidanteffekt. Avlasting av jordbær er et flott alternativ for kjerner, da det har en positiv effekt på hjertefunksjonen, reduserer risikoen for blodpropp. Det anbefales å bruke jordbær fra egne senger eller kjøpt fra pålitelige gartnere. Siden disse bærene akkumulerer plantevernmidler og nitrater, noe som kan føre til forgiftning. Samtidig er de et sterkt allergen, noe som betyr at de er kontraindisert for bruk under amming.

Minuser: et feilvalgt kosthold kan forverre problemer med nyrene, mage-tarmkanalen og forårsake allergiske reaksjoner.

Vekttap: fra 0,5 til 2,0 kg/dag.

I følge ernæringseksperter er det bedre å foretrekke sesongens frukt dyrket i ditt område, da eksotisk frukt kan provosere allergier. Du kan velge hvilken som helst frukt du liker og gå ned i vekt enkelt og lønnsomt.

kosthold

Del 1,5-2,0 kg av hvilken som helst favorittfrukt i 5-6 porsjoner og spis i løpet av dagen. Som alltid, ikke glem å drikke mye.

Det er lov å bake frukt eller dampe dem. Hvis følelsen av sult er veldig sterk, kan du tilberede fruktsalater (maksimalt 3 frukter) krydret med naturlig usøtet yoghurt.

På nøtter

I tillegg til utmerket smak, er nøtter bra for sitt høye innhold av næringsstoffer. Paradokset med lossing av nøtter er at til tross for det høye kaloriinnholdet, bidrar det til vekttap.

Fordeler: kroppen mottar jod, umettet fett, vegetabilsk protein, B-vitaminer, mineraler.

Minuser: Nei. Som mange andre RD er den ikke egnet for gravide, ammende mødre og personer med sykdommer i mage og tarm.

Regel: på dagtid er bruk av salt, krydder, alkohol forbudt.

Vekttap: 0,5-1,0 kg/dag.

kosthold

For lossing på nøtter er valnøtter, cashewnøtter, mandler, hasselnøtter, pinjekjerner og pistasjnøtter egnet.

Meny #1

100 gram av eventuelle nøtter (eller deres blanding) å spise i løpet av dagen. Væske - i ubegrensede mengder.

Meny #2

Daglig kosthold (delt i 5 porsjoner):

• hundre gram nøtter (eller en blanding av disse);
• hundre gram kokt fisk eller kjøtt;
• fersk tomat.

Vekttap her vil være mindre enn i forrige versjon. Men følelsen av sult vil ikke være sterk, og dagen vil gå med mindre ubehag.

Nok en dag for de som ikke kan leve uten søtsaker.

Fordeler: svisker er nyttige, har en sterk avføringseffekt. Det høye innholdet av kalium reduserer risikoen for hjerteinfarkt, normaliserer blodtrykket.

Minuser: svisker er høye i kalorier og inneholder mye sukker, derfor er det kontraindisert for diabetikere.

Vekttap: 0,5-0,7 kg/dag.

kosthold

20-25 stykker svisker, tidligere dampet i vann, delt likt med 5 ganger.

På milkweed

Lossing på melkete er veldig populært på grunn av de fantastiske resultatene. I følge anmeldelser på den kan du miste opptil to kilo overflødig vekt.

Fordeler: væske fjernes, kroppen renses, tilstanden til hår og hud forbedres. Te toner og forbedrer ytelsen. Enkel forberedelse.

Minuser: vanskelig å holde ut. Laktoseintoleranse kan forårsake plager. Melk inneholder mye kalsium, og te inneholder stoffer som hindrer opptaket. Derfor legger kalsium seg på veggene i blodårene, og provoserer hjertesykdom. Kombinasjonen av te og melk er det sterkeste vanndrivende middelet. Derfor er det umulig å misbruke slike lossinger.

Vekttap: 0,5-2,0 kg/dag.

milkweed oppskrift: kok opp melk, avkjøl til ca 60-70 grader, hell 3-4 ts. grønn te. Insister 20 minutter. Press. Drikk 200 gr. hver 2. time.

Slik avslutter du fastedagen

For å konsolidere effekten av å rense kroppen, trenger du ikke bare å vite hva du kan spise på en fastedag, men også hvordan du kommer deg ut av det riktig.

Grunnleggende regler for å forlate RD

1. Neste morgen, en time før frokost, drikk et glass varmt vann med tilsetning av 1 ts. honning og sitronsaft.
2. Det første måltidet skal være så lett som mulig.
3. Inkluder lette grønnsakssupper eller kyllingbuljong i menyen.
4. Måltider bør være hyppige, og porsjoner bør være små. Dette betyr ikke at du bare kan spise mat med lavt kaloriinnhold, men utelukker først fet, stekt mat fra kostholdet. Hva skal man spise etter dietten? Korn for å fylle opp karbohydratreserver, kjøtt og fisk - for å få proteiner. Ikke glem frukt og grønnsaker. Hvis lossing skjer i en periode med fruktmangel, anbefaler ernæringseksperter å ta et multivitamin.
5. For å gjenopprette tarmmikrofloraen, drikk kefir, brun, fermentert bakt melk. For å gjenopprette kalsium, spis cottage cheese, legg til sesamfrø i salater.
6. Å gå etter et måltid aktiverer fordøyelsesprosessen. Hvis du ikke kan gå en tur, prøv å ikke legge deg umiddelbart etter å ha spist.

Et fastekosthold har mange fordeler, men ernæringsfysiologer og treningstrenere anbefaler at du koordinerer med legen din valget av en eller annen type fastedag for å rense kroppen. Dette gjelder spesielt for gravide, ammende og personer med kroniske sykdommer.

En diett for en ammende mor bør lages av en spesialist, fordi hun ikke bare er ansvarlig for helsen hennes, men også for babyens velvære.

Slik ernæring er kontraindisert hos pasienter med diabetes, men noen typer dager er tillatt for type 2-diabetes, underlagt konstant overvåking av sukker og medisinsk tilsyn.

Kvinner etter 40 er kontraindisert i en diett på sjokolade og kaffe, så vel som på kli. I denne alderen er det en risiko for å utvikle osteoporose, så enhver diett forbundet med utskillelse av kalsium bør utelukkes. Men en dag på bokhvete eller surmelkprodukter kan være et utmerket alternativ.

På en banandiett, justert av en kardiolog, kan menn og kvinner med angina pectoris losse.

Proteinrens er kontraindisert ved nyresykdommer, ris anbefales ikke for forstoppelse, frukt og juice forverrer eksisterende gastritt, magesår og andre gastrointestinale problemer.

Det viktigste i jakten på en slank figur er ikke å glemme sunn fornuft og overvåke din helse og velvære. Fordi de mest effektive fastedagene for vekttap er de du ønsker å gå tilbake til.

Fastedager er en god måte å rense kroppen på, gi den muligheten til å «hvile» fra vanlig overspising og underveis redusere vekten litt. Det bør imidlertid ikke antas at denne metoden vil tillate deg å håndtere problemet veldig raskt.

Fastedager er indikert for rensing og en slags omstart av kroppen. Riktig fastedag er nøkkelen til god helse og letthet. Men det er veldig viktig ikke bare å ta hensyn til alle praksisregler for en slik metode, men også særegenhetene ved å komme seg ut av den. Hvordan du bruker fastedager riktig, hvilke typer dem er, og hvilke det er tilrådelig å praktisere, vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hvorfor losse?

Hvorfor trengs slike dager og hva nøyaktig - fordel eller skade - noteres "ved utgangen"? Svaret på spørsmålet om slik lossing er nyttig er gitt av ernæringsfysiologer, som fremhever en rekke bevis for implementeringen. Følgende argumenter kan gis her:

• Lossing stimulerer utskillelsen av råteprodukter og overflødig væske fra kroppen, noe som til slutt lar deg føle deg lett.
• Kroppen kan få muligheten til å hvile, da den hver dag blir tvunget til å jobbe med full styrke, fordøye mye mat, inkludert skadelig.
• Under lossing kan du litt endre holdningen din til det daglige kostholdet. En person som spiser moderat hele dagen vil ofte spise litt mindre etterpå. Og hvis fastedager holdes regelmessig, kan han til slutt tenke på om det er behov for så store porsjoner, og som et resultat redusere matinntaket.
• Dette er med på å trene opp viljestyrke, som senere kan bli et viktig steg mot riktig ernæring.
• Mange er interessert i om fastedager hjelper å gå ned i vekt. Faktisk kan du gå ned i vekt, men ikke nevneverdig. Men hvis det utføres konsekvent, en gang i uken, vil det hjelpe ikke bare å gå ned noen ekstra kilo, men også å holde vekten nede senere. Et slikt vekttap vil være stabilt, og det vil ikke være noen negativ innvirkning på kroppen. Som et resultat vil det ta mer tid å redusere vekten, men disse indikatorene vil være mer stabile.

Når det gjelder de skadelige effektene av et slikt system for lossing på kroppen, kan det oppstå ubehagelige symptomer hvis viktige regler ikke overholdes. For eksempel, hvis en person trener 3 lossedager på rad, kan han på et tidspunkt føle seg dårlig. I dette tilfellet er svakhet mulig, noe som til slutt fører til brudd på generell velvære og ytelse.

Svært nøye bør rensing ved hjelp av slik lossing utføres for personer som lider av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, alvorlige sykdommer i andre organer og systemer. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en lege før du praktiserer noe slikt.

Grunnleggende regler

Først av alt, bør du stille inn psykologisk til lossemodus. Til å begynne med vil det ikke være lett å venne seg til slike dager. Følelsen av sult og ubehag kan påvirke allmenntilstanden. Men etter noen få repetisjoner, oppfatter en person som regel fastedager mye bedre. Snart vil de gå tilbake til sitt normale liv. For å få dette til å skje så raskt og smertefritt som mulig, må du vurdere følgende punkter:

• Du trenger ikke å losse mer enn en gang i uken. Selv 2 lossedager på rad, spesielt først, kan en person oppleve det som en for vanskelig test, og gi opp lossingen helt. Forutsatt at en person har for mye vekt, kan du øke antallet slike dager til to per uke senere, når kroppen tilpasser seg en. Men det er fortsatt ikke verdt å gjøre dem på rad.
• Direkte på fastedagen bør du ikke trene alvorlig fysisk anstrengelse. Det er bedre å hoppe over timer i treningsstudioet, men lette øvelser vil være til nytte.
• Det er bedre å planlegge en slik dag for en periode når en person er veldig opptatt. Hvis han har mange viktige ting å gjøre i løpet av dagen, vil ikke tanker om mat være for påtrengende - det vil rett og slett ikke være nok tid til dette.
• Ikke hopp over tillatte måltider under losseperioden. Den bør deles inn i flere doser og spises jevnt gjennom hele perioden.
• Det er nødvendig å følge anbefalingene for mengden mat gitt i beskrivelsen av hver enkelt utslipp.
• Ikke glem drikkeregimet. I løpet av losseperioden er det nødvendig å drikke opptil 2 liter vann, og det meste må drikkes i opptil 15 timer.
• Det anbefales på dette tidspunktet å trene på fotturer i en avslappende badstue og massasje. Disse prosedyrene vil bidra til å aktivere rensingen.
• Ikke ta avføringsmidler eller diuretika i denne perioden. Den beste metoden for å losse og rense kroppen er den naturlige måten.
• Veien ut bør også være riktig - etter moderat matinntak bør du ikke umiddelbart begynne å spise alt og i store mengder. Dette vil forårsake fordøyelsesproblemer.
• Til slutt er det viktig å velge riktig lossealternativ. Den mest effektive fastedagen er den som er lettest og mest behagelig å holde ut.

Tallrike fastedager for å rense kroppen og gå ned i vekt er beskrevet i ulike kilder. Det viktige er at det absolutt ikke er nødvendig å øve på lossing på uelskede produkter. Det er fullt mulig å velge det mest optimale alternativet for en fastedag for å rense kroppen og redusere vekten, og bruke denne tiden uten håndgripelig ubehag. Derfor er svaret på spørsmålet om hva som er den mest effektive fastedagen mest sannsynlig individuelt - et bestemt system passer for hver person. De beste alternativene for slik lossing er beskrevet nedenfor.

Siden epler er et veldig nyttig produkt for kroppen, er slik lossing ikke bare effektiv, men lar deg også mette kroppen med viktige stoffer. Denne frukten inneholder mange , samt kalium, karoten, jern, organiske syrer. Epler er rike på fiber, som stimulerer rensingen av kroppen. De har også en gunstig effekt på funksjonen til nyrene.

Imidlertid oppfatter folk epler annerledes. Noen aksepterer en diett som utelukkende består av dem, normalt og hevder at epler gir metthet. I andre provoserer denne frukten tvert imot en sterk appetitt, syding i magen og en avføringseffekt. I dette tilfellet er det bedre å stoppe ved et annet alternativ.

Slik rensing er kontraindisert for personer med høy surhet, magesår og andre sykdommer i mage-tarmkanalen. Med slike sykdommer kan epler provosere en forverring.

Hvordan oppføre seg? I dette tilfellet er ingen spesielle oppskrifter nødvendig. I løpet av dagen må du spise opptil 2 kg epler og drikke 2 liter væske. Epler kan bakes om ønskelig. Du kan drikke rent vann eller grønn te uten sukker.

Et annet alternativ for lossing er epleost. I dette tilfellet må du spise 1 kg epler og 600 g cottage cheese med lite fett.

På frukt

Ikke bare epler kan brukes til dette formålet. Nesten hvilken som helst frukt (i dette tilfellet anbefales ikke bare bananer og druer) er egnet for en så kort rensing. De har mange vitaminer, så denne lossingen vil positivt påvirke både helse og utseende. Men med sykdommer i mage-tarmkanalen, er denne metoden bedre å ikke praktisere.

Det er nødvendig å spise opptil halvannet kilo av frukt i løpet av dagen. Du må også drikke rent vann.

Det er relativt enkelt å bære en slik lossing. Kefir forbedrer tilstanden til tarmene, fremmer aktiveringen av fordøyelsen og metabolske prosesser, lindrer følelsen av tyngde. Det er nyttig for de som lider. Dette produktet absorberes raskt av kroppen.

Riktignok anbefales det ikke å praktisere dette for de som er vanskelige å tolerere meieriprodukter. Forbruket av kefir hos slike mennesker kan føre til for aktiv gassdannelse og tyngde i magen.

Menyen skal være som følger: halvannen liter kefir, som må deles inn i 5-6 porsjoner. Det anbefales å velge kefir laget for 1-2 dager siden, da en veldig fersk fermentert melkedrikk kan føre til økt gassdannelse og forårsake.

På yoghurt

Andre syrnede melkeprodukter kan også brukes til lossing. For dette formålet er naturlig yoghurt ganske egnet, som har et lavt fettinnhold og kort holdbarhet. Dette er et nyttig produkt som har en gunstig effekt på fordøyelseskanalen.

Det må imidlertid tas i betraktning at yoghurt, som kefir, kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen mennesker.

Fastedagsmenyen for vekttap sørger for inntak av 3 glass yoghurt og 2 grønne epler. Dagsmenyen sørger for veksling mellom disse to produktene. Det vil si at du til slutt får 5 måltider.

Dette er et av de mest populære alternativene blant de som ønsker å gå ned i vekt og forbedre helsen. Siden det er mye protein i cottage cheese, lar dette deg ikke føle utmattende sult, og under lossing reduseres fettreservene, og ikke mengden muskelmasse. Men det er veldig viktig å velge "riktig" cottage cheese - med et fettinnhold på ca 1,5%, og ikke helt fettfri.

Denne metoden er heller ikke egnet for de som ikke tåler meieriprodukter. Menyen består av 400 g cottage cheese, som skal deles i fem deler, og ett stort grønt eple. Med jevne mellomrom bør en del cottage cheese konsumeres med en skive av et grønt eple. Omtrent en halv time før du tar neste porsjon, må du drikke et fullt glass vann.

Den største fordelen med denne metoden er metthetsfølelsen, som er karakteristisk for proteindietter og fasteperioder. Samtidig noteres den samme positive effekten som med andre lossealternativer - metabolismen forbedres, aktiviteten til enzymer som ødelegger fett øker. Proteiner fra kjøtt absorberes spesielt godt av kroppen i fravær av karbohydrater i menyen. Denne metoden er egnet for de som planlegger å kombinere dietter og fastedager: før du eventuelt bytter til en proteindiett, er det tilrådelig å "prøve deg" på en kjøttfastedag. Så på en diett basert på proteinmat, vil en person føle seg bedre, da kroppen vil forberede seg på slik ernæring.

Det er nødvendig å ta 400 g kokt magert biff eller kyllingfilet, dele den i 5 deler og spise med agurk eller kål hele dagen.

Bokhvete er en veldig tilfredsstillende frokostblanding, som inneholder mange mikroelementer som er nyttige for kroppen, vitaminer og kostfiber. Og hvis bokhvete konsumeres med kefir under lossing, vil denne rensemetoden være enda mer effektiv. Som et resultat forbedres tarmmotiliteten og fordøyelsen generelt.

Forbruket av bokhvetegrøt er kontraindisert for personer med sykdommer i mage og tarm, så vel som for de som har individuell intoleranse.

Det anbefales å dampe bokhvete: du må ta 250 g bokhvete, hell kokende vann over natten (1: 3-forhold), uten å krydre med salt og krydder. All grøt skal deles i 5 porsjoner og spises gjennom dagen. Du kan legge til litt grønt.

Det er også en mer skånsom metode: spis bokhvete med sopp og urter, og drikk et glass kefir om natten.

Ris renser veldig effektivt lymfesystemet, mage-tarmkanalen og kroppen som helhet. Denne metoden lar deg fremskynde stoffskiftet, redusere hevelse og lette arbeidet til leveren og nyrene. For mennesker som lider, er det bedre å ikke praktisere denne metoden.

Ideelt sett bør en fastedag brukes på brun ris eller kjøpe upolerte hvite frokostblandinger. For å koke ris riktig, må du helle ett glass frokostblanding med kokende vann og koke i et minutt. Tøm deretter vannet, hell frokostblandingen med 2 kopper rent vann og kok til den er klar. Du må spise denne mengden ris i fire doser.

De som liker te med melk kan også like denne lossingen. Det kan praktiseres etter fråtsing, da anmeldelser indikerer at når du spiser en slik drink, har du ikke lyst til å spise i det hele tatt. Etter overspising vil det hjelpe å finne letthet og etablere normal fordøyelse.

I tillegg gir slik avlastning en vanndrivende effekt, som aktiverer rensing av kroppen.

For å tilberede en slik drink, må du varme en og en halv liter melk til 80 grader, hell 5 ss grønn te i den og la drikken stå i 10 minutter. Deretter må den filtreres og drikkes hele dagen i små porsjoner.

Avlasting av agurker er også populært, fordi agurker inneholder svært få kalorier, samt en stor mengde tartronsyre . Dette stoffet bidrar til å bremse dannelsen av fett fra karbohydrater.

På en slik dag kan du spise så mange agurker du vil - opptil 2 kg. Det er viktig at agurker ikke dyrkes i drivhus. Det vil si at denne metoden best praktiseres om sommeren. Du bør også spise ett kokt egg til ett av måltidene. I dette tilfellet vil likevel det totale daglige kaloriinnholdet være svært lavt. Slik lossing anbefales når en person forlater en bestemt diett.

Det anbefales imidlertid ikke å øve på slik lossing lenger enn én dag.

Salat

Det er ikke mindre effektivt å spise grønnsakssalat hele dagen. Om morgenen må du tilberede en stor bolle med salat fra alle grønnsaker, bortsett fra belgfrukter (bønner, erter) og stivelsesholdige (rødbeter, poteter, gulrøtter). Salaten skal være uten salt, du kan krydre den litt med krydder. Også i løpet av dagen kan du lage forskjellige salater, for eksempel fra kål og agurker, fra urter og tomater, etc. Du bør ikke praktisere denne metoden for personer som lider av kronisk kolitt.

Det er også ganske uvanlige alternativer for lossing, som denne. Den sørger for forbruk gjennom hele dagen av opptil 150 g mørk sjokolade med det høyeste innholdet av kakaobønner (ca. 80%). Denne sjokoladen inneholder mange nyttige stoffer. Du kan drikke vann eller usøtet te.

inngang og utgang

Det er viktig ikke bare å gjennomføre losseperioden direkte. Det er like viktig å legge den inn riktig og deretter avslutte den senere.

Du må begynne å gå inn kvelden før. For å gjøre dette må du ha en veldig lett middag - det er best at det er stuet grønnsaker, salat eller grønnsakssuppe. Om morgenen, direkte på fastedagen, anbefales det å drikke en koleretisk samling av urter for å forhindre stagnasjon.

Utgangen skal også være så jevn som mulig. Dagen etter må du spise i små porsjoner og ofte. Om morgenen bør lette grønnsaksretter foretrekkes. Det er ikke nødvendig å gjøre en oppstartsdag umiddelbart etter slutten av lossedagen. På tom mage anbefales det å drikke et glass vann med honning og litt sitronsaft. I løpet av disse dagene bør du gi opp tung mat - stekt, røkt, for fet. Dette vil gjøre det mulig å konsolidere det positive resultatet av lossing.

Hei kjære lesere. Vil du ikke gå på diett? Finn så ut hvordan du kan arrangere en fastedag for vekttap. Hver kvinne streber etter å bli slank, men ikke alle tåler en diett. Men en gang i uken, "sitt" på kefir eller epler, takk!

lossing av eple

Alternativene er varierte. Vurder å losse kroppen på epler. Epler inneholder vitaminer C, B1, B2, P, E, karoten, kalium, jern, fiber.

Jeg må si med en gang at en diett på epler ikke er indisert for høy surhet.

Du må dele 1,5 kg fersk eller bakt frukt i 5-6 ganger. Det er bedre å bake den tredje delen av dem: de inneholder mye pektin - en ekte adsorbent.

Losedag på meieriprodukter

Du kan enkelt bruke hele dagen på kefir. I tillegg vil dette produktet befri tarmene fra forråtningsansamlinger, fjerne følelsen av tyngde i magen og forbedre hudfargen. Ta 1,5 liter kefir (det laveste fettinnholdet, men ikke fettfritt!) Del den i 5-6 porsjoner.

Prøv å kjøpe "riktig" yoghurt. Du bør ikke drikke produktet som lages i dag for å unngå fordøyelsesbesvær og gassdannelse. En drink laget for 3 dager siden vil bidra til forstoppelse.

Fra en flott dag på cottage cheese vil du få i deg en god porsjon protein, du vil ikke være sulten, men det beste er at du bare "forbrenner" fett, ikke muskler. Det er bedre å ta cottage cheese 1,5-1,8% fett, for ikke å skade helsen din.

Merk følgende: 35 år gamle kvinner og eldre er bedre av å "losse av" på cottage cheese, tilsette frukt til den.

Meny for hele dagen: 400 gr. cottage cheese må deles i 5 porsjoner, og konsumeres ca. 80 gr. hver 2,5-3 time.

Tilsett ¼ av et eple til serveringen. Drikk 2 glass rent vann 30 minutter før måltider, da blir kroppen bedre renset.

Les også

Det er utviklet mange forskjellige dietter, hvor du må lide av sult eller sitte lenge på vannet. Og kefir...

Losedag på korn

Lossing på bokhvete

Lossing på bokhvete, en av de mest "fulle". I tillegg gir det kroppen et stort antall forskjellige sporstoffer. Og kombinerer du bokhvete med kefir, får du en ekte "kost" for fordøyelseskanalen.

Meny for hele dagen. Om kvelden, hell 1 kopp frokostblanding 2 ss. kokende vann, pakk det inn, la det stå til morgenen.

Bokhvete bør spises 3 ganger, vaskes ned med 1% kefir. Kefir bør drikke 1 liter.

Vi får gode anmeldelser fra kvinner som bruker akkurat denne oppskriften for vekttap.

Lossing på ris for vekttap

En fantastisk lossingsprosedyre kan utføres på ris:

1 kopp ris må helles med 2 kopper kokende vann, deretter settes på brann, koke i 1 minutt, tømme vannet (som kan brukes til vask). Etter det kokes risen igjen i 2 kopper vann til den er mør.

Den resulterende delen er delt inn i 3 doser.

Lossedag på havregrøt

Å gå ned i vekt på havregryn er fint fordi det har en lav.
I tillegg,

• Havregryn er rik på B-vitaminer,
• Den har en omsluttende effekt, som er i stand til å "roe" fordøyelseskanalen,
• Den er rik på fiber, som vil hjelpe tarmene,
• Havregryn kan bidra til å senke kolesterolet
• Vil tjene som et forebyggende tiltak mot sykdommer i leddene.

Kok grøt i vann fra 200 gr. havregryn, når du lager mat, tilsett litt melk, del den i 5 ganger. Det er lov å legge til bær, bananer, tørket frukt til grøten.

Les også

Jeg foreslår å bli kjent med en annen type restriksjon i mat for vekttap. Dette er et protein...

Proteinfastedager

De mest strålende anmeldelser får en proteindag på kjøtt, egg eller fisk.

Prøv en fiskedag. Ta 600 gr. mager fisk, del den i tre doser. Tilsett 100 gr kål eller agurker til fisken. Ikke glem å drikke 2 liter vann per dag.

Drikke for raskt vekttap

Dette er på te, dessuten med tillegg av ingefærrot. Denne teen setter fart på stoffskiftet i kroppen, så vekttapet begynner på samme time.

Brygg svak te, tilsett 5-6 ringer med skrelt ingefær, la den brygge og drikk tre ganger om dagen, men ikke glem å ta 2 liter renset vann.

Hvordan gå raskt ned i vekt på melk? Ta 5 glass melk, del på 5 ganger og det er det! Men ingen kansellerte 2 liter vann.

Lossing på vannet

Den vanskeligste lossedagen er lossing på vannet. Det er faktisk veldig vanskelig å holde seg på vannet i en dag. Bytt derfor til grønnsaker, frukt, frokostblandinger uten olje og salt på en dag, da er du ikke redd for vanndiett.

Så forbered 3-4 liter ukokt vann, del det i 5-6 doser, drikk det, helst varmt. Du kan gjenta vannlossing 1 gang på 10 dager. Resultatene lar deg ikke vente, det vil si at du er garantert jevnt vekttap.

Den neste dagen, du må igjen spise bare stuede grønnsaker, ikke for sure frukter, frokostblandinger på vannet, men du vil miste fra 500 g til 1 kg.

Lossedager for vekttap fra Elena Malysheva

Med en proteinfastedag kan vekttapet være opptil 800 gram, og med en grønnsak - opptil 1 kg.

Oppskrifter fra Elena Malysheva:

• Protein: fjern skinnet fra kyllingskrotten, kok med en klype salt, smak til med sitronsaft. Del skroget i 5-6 porsjoner. Innimellom kan du drikke usøtet grønn te.
• Grønnsak: Forbered en salat av rødbeter, selleri, gulrøtter. Del den i 6-7 porsjoner, spis i løpet av dagen, drikk 2 liter. vann.
• Grapefrukt: Hvis du spiser 5 grapefrukter per dag, drikker 10 kopper grønn te, 2 liter vann, vil du gå ned 1 kg i vekt. Vær forsiktig med hvem som tar kolesterolsenkende medisiner.

Fordelene med slik lossing vil merkes umiddelbart, men ikke bli revet med dem, 2 ganger i uken er nok, så kan du bytte til en fasteuke.

Se et videofragment av programmet der hun forteller om de tre mest effektive fastedagene.

Hvordan tilbringe en fastedag for vekttap

Å ordne lossing er ikke så vanskelig som det ser ut til, det viktigste er holdningen. Forbered på forhånd det du trenger. For ikke å slå seg løs, gjøres denne prosedyren best etter ferien, det er etter dem du ikke har lyst til å spise i det hele tatt.

Hvorfor skjer vekttap? Du deler det daglige kostholdet i like porsjoner, og drikker eller spiser i løpet av dagen, etter like lang tid. På grunn av å spise i henhold til dette prinsippet, akselereres metabolske prosesser, noe som fører til vekttap.

Det viktigste er å velge et effektivt og sunt kosthold for deg selv. Den siste middagen før lossingsprosedyren, samt frokost etter den, bør ikke være for tilfredsstillende.

For å sove godt før en ansvarlig dag, ta et bad med tilsetning av et avkok eller noen dråper valerian tinktur.

Fastedager kan endres ved å kombinere produkter:

• grønnsaker med frukt eller bær,
• kefir med cottage cheese,
• fisk med kjøtt
• frukt med kefir
• ris med frukt.

Losedager i påvente av babyen

Under graviditet kan også lossing utføres, spesielt hvis kvinnen lider av ødem.

gulrot diett

Riv 450 g rå gulrøtter, drypp 4-5 dråper sitronsaft, tilsett 1 ss. honning. Del denne delen med 3 ganger. I dette tilfellet kan du drikke en nypebuljong.

De påfølgende dagene kan enhver frukt legges til gulrøtter, og kun grapefrukt vil gå til middag. Drikk vann eller te uten sukker.

Ostemasse diett

Til 600 g cottage cheese, tilsett 60 g lav-fett rømme og del i 6 porsjoner, drikk også 2 kopper usøtet te med melk, 2 kopper nypebuljong.

fiskediett

Damp 600 gram mager fisk uten salt. Del den med 4-6 ganger. Du kan også drikke urteavkok eller usøtet te.

Til slutt vil jeg ønske at du velger passende fastedager for vekttap. Jeg kan forestille meg hvor glade kvinner som ikke kan følge en streng diett, fordi "sitte" en dag på fisk eller melk er en fryd!

Lossedager lar deg raskt gå ned i vekt med 2 - 3 kg på kort tid. Du kan følge dem to ganger. i uke.

Fastedager er forskjellige når det gjelder sammensetningen av maten som konsumeres:

det er et karbohydrat fastedag (vi spiser epler, vannmeloner, agurker og andre frukter og grønnsaker);

fet fastedag (vi spiser rømme, fløte, meieriprodukter, cottage cheese, yoghurt, ostemasse);

proteiner fastedagen - vi spiser kjøtt, kefir, fisk.

Når du velger produkter for en fastedag, vær veiledet av din smak og ønsket resultat ( agurker gi et lodd opp til minus tre kilo, en elv gir et lodd på opptil halvannet kilo per dag).

Hvis du ikke vil bare gå ned i vekt et par kilo men også begynne gå aktivt ned i vekt - observer fastedager på kjøtt, cottage cheese, rømme e. En slik avlastning av kroppen lett å oppfatte takket være følelsen metthet, men effekten de gir det samme som mat med lavt kaloriinnhold.

Passer for en gravid kvinne lossedager for cottage cheese, rømme, frukt og grønnsaker.

hjelp med:

rikelig fråtseri,

slutten av dietten

regelmessig vektkontroll.

I dag kvinner trenger effektive fastedager, tk. på grunn av stress og depresjon går kvinner ofte opp i vekt, og ved hjelp av slike dager kan de raskt gå ned i vekt.

OBS: gå ned i vekt under fastedag er du ikke på grunn av fetttap, men på grunn av t fjerning fra kroppen overflødig vann, akkumulert slagg(råteprodukter av stoffer, giftstoffer, ufordøyd mat), akkumulert i tarmen, etc.

Lossedag på agurker

Agurker vil hjelpe fordøye animalsk fett, rense kroppen. De har mye kalium, som akselererer bevegelsen av vann i kroppen.

Agurk har en vanndrivende effekt, senker blodtrykket, fjerner ødem, bruken er forebyggende betennelse og dystrofiske prosesser i myokardiet. Agurk har en mild effekt på kroppen med hjerterytmeforstyrrelser.

Denne lossedagen kan observeres oftere en gang i uken fordi det er svært effektivt.

Effektivitet s lossedag på agurker - opptil minus 3,5 kilo.

Agurk er unik, fordi i den inneholder et minimum av kalorier pluss tartronsyre – et stoff som bremser prosessen med å omdanne karbohydrater til fett.

Losedag ca agurk gjøres best hjemme, uten fysisk og psykisk stress.

Meny:

I alternativ nummer 1: vi spiser halvannet kilo ferske agurker per dag, to fra kokte kyllingegg, kokt hardkokt. Agurker er delt inn i fem mottakelser. Egg spise helst under lunsj eller middag.

Alternativ nummer 2: vi spiser et kilo friske agurker, 500 gram tomater per dag, og deler dem inn i fem måltider. Du kan lage en salat med vegetabilsk olje.

Belkovs lossedagen

Denne lossedagen er veldig effektivt, fordi Juletrær er hovedelementet i kostholdet, som er hovedbyggematerialet til kroppsceller.

Byggesteinene til proteiner er aminosyrer. Det er 22 totalt og ni av dem uerstattelig, dvs. n kan syntetiseres av menneskekroppen uavhengig (disse er leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, valin, lysin, metionin, fenylalanin). Dette settet med aminosyrer kan oppnås hvis du kombinerer plante- og animalsk mat på riktig måte.

Menneskekroppens behov for protein er omtrent ett gram per kilo. kroppsvekt (proteiner bør være 30 % av det daglige kaloriinntaket, av dem burde være 2/3 animalske proteiner og 1/3 proteiner må ha vegetabilsk opprinnelse).

OBS: hvis proteinene kommer inn i magen først, da det vil være en akselerasjon metabolisme med 15 % (Hvis karbohydrater kommer inn først, vil stoffskiftet reduseres).

Hvis kroppen blir observert underskudd protein - muskler lider, nervesystem, kardiovaskulært system.

Fordeler med proteinfastedager:

ikke føl følelsene sult, fordi proteiner fordøyes sakte og blodsukkernivået er på samme nivå.

Det finnes mange typer proteinmat, slik at du enkelt kan velge passende kosthold.

Utlastingsdager av gran og må observeres to ganger per uke (med en pause på tre dager).

OBS: før overholdelse av proteinfastedager rådføre Med lege om tilstedeværelsen av individuelle kontraindikasjoner.

Du kan laste av ikke bare på fast proteinmat, men også på væske: svart kaffe uten tilsatt melk og sukker(et par kopper om dagen) te uten sukker, oh vill rose skapning, mineralvann uten gass.

Lossedag på cottage cheese

Når du bruker n meieriprodukter med lite fett produsert i kroppen Kalsitriol er et hormon som øker fettforbrenningen.

På en dag du trenger å spise fire hundre - seks hundre gram lavfett cottage cheese, dele den inn i fire porsjoner hundre - hundre og femti gram.

Du kan legge til kostholdet ditt søt og sur frukt (bær) eller finhakket grønt. Kan du lage en gryte.

Lossedag på kjøtt

I løpet av dagen du trenger å spise tre hundre - fire hundre gram kokt magert kjøtt (kalvekjøtt, g ovyadin i, kyllingfilet uten skinn) uten å legge til salt, del det i fem porsjoner.

Du kan legge til kostholdet ditt grønnsaker med lavt kaloriinnhold: kål, agurker, grønne erter, tomater, etc.

Om natten kan du drikke et glass mager yoghurt.

Losedag på fisk

Del fire hundre gram kokt mager fisk (torsk, hyse, karpe, gjedde) for fem porsjoner.

Du kan legge til grønnsaker i kostholdet (men uten smør, salt, saus).

Om natten kan du drikke et glass mager yoghurt.

Losedag på ost og egg

Frokost aem: hundre gram lavkaloriost, et glass te med et stykke sukker,

Middag vi spiser: 2 egg, fra kokte bløtkokte, et glass te med et stykke sukker,

Middag vi spiser: to hundre gram mager cottage cheese, et glass te med et stykke sukker.

Blandet proteinfastedag

Frokost vi spiser: hundre gram kokt magert kjøtt uten salt, en proteinshake, et glass kaffe (uten sukker og melk),

2. frokost: fortsatt mineralvann, to hundre gram kokt kjøtt, tomater + grønt, te uten sukker,

Middag aem: to hundre gram kokt kyllingbryst uten skinn, kinesisk kålsalat, mineralvann uten kullsyre,

Middag aem: to hundre gram kokt hvite bønner, et glass tomatjuice.

Måltider hver fjerde timer.

Fastedag på kefir

Du må drikke opptil en og en halv liter per dag fet kefir, å dele på fem porsjoner.

Effektiviteten av denne lossingen dager - opptil minus to kilogram. I tillegg går jobben tilbake til det normale. tarmer.

Drikkemodus - kan drikk opptil 500 ml uten kullsyre mineralvann.

Kefir veldig nyttig det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også revitalisere kroppen - normalisere trykk, forbedrer intestinal mikroflora.

Det har bare en ulempe - avføringsmiddel handling, derfor det er bedre å ikke planlegge møter og turer for denne dagen.

Lossedag på kefir og cottage cheese

Frokost aem: tre spiseskjeer cottage cheese med lavt fettinnhold, et glass fettfattig kefir

2. frokost: et glass kefir med lavt fettinnhold

Middag aem: tre spiseskjeer lav-fett cottage cheese med bær, en teskje honning

Snack: et glass kefir med lavt fettinnhold

Middag aem: tre spiseskjeer lav-fett cottage cheese, 1 ts honning, et glass lav-fett kefir

Før du legger deg: et glass mager yoghurt.

Lossedag på frukt

På grunn av det høye fiberinnholdet renser frukt kroppen for giftstoffer godt. Lossedag på frukt vil spare deg for to til tre kilo overvekt.

Hver frukt spesielt nyttig og har sine egne egenskaper.

Det er tilrådelig å spise mer innenlandsk frukt, fordi eksotisk frukt er vanskeligere å fordøye forårsaker ofte en allergier. I tillegg behandler selgere dem med visse komposisjoner. for å forlenge holdbarheten (fremkalle forgiftning).

Oppmerksomhet: det er bedre å spise frukt med skall, fordi den inneholder mye kostfiber, vitaminer, mineraler.

Den maksimale varigheten av denne typen lossing er to dag.

Husk å overholde drikkeregime.

Lossedag på epler

Vi spiser opptil to kilo epler per dag(kan spise fersk eller bake).

Effektivitet s lossedag på epler - opptil minus tre kilo.

Hyppig inntak av epler økning i tarmen en spesiell type bakterier forebyggende forfallsprosess, hjelper mat å fordøyes mer kvalitativt. De. Dette er en direkte forebygging av utseendet av overflødig vekt.

Hvis du spiser tre epler om dagen (i tillegg til kosthold) - du er tynnere jo raskere.

Fordeler med en fastedag på epler:

epler inneholder jern, mange vitaminer,

epler bidrar til å redusere nivået av "dårlig" kolesterol,

epler inneholder flavonoider (quarcetin, naringin) som beskytter lungeceller mot kreft.

Ulemper med en fastedag på epler:

- stimulering av appetitten.

Drikkemodus: for dag bruk opptil en og en halv liter rent vann uten gass.

Lossedag på fersken

For en dag må du spise opptil halvannet kilo fersken.

Fersken har mye jern, kalium i, karoten (som er bra for øynene).

Denne fastedagen normaliserer karbohydratmetabolismen i kroppen, har en positiv effekt på arbeidet til det kardiovaskulære systemet, forbedrer ledningsevnen til nerveender.

Men: fersken har mye sukker, Derfor kan det ikke spises med diabetes.

Lossedag på aprikoser

For en dag må du spise opptil halvannet kilo aprikoser.

I en pricot er det organiske syrer, vitaminer (provitamin A, vitamin C, vitamin P).

Og pricots forlenger livet, forhindrer aldring av kroppen, påvirker sammensetningen av blodet positivt.

Lossedag på fruktsalat

En dag må du spise opptil halvannet kilo frukt i form salat. For tanking ta sitronsaft eller lav fett yoghurt.

Lossedag på fruktjuicer

For lossing ikke noe valg på juice kjøpt juice, må du tilberede dem selv. Du kan drikke to liter juice per dag(sukkerfri).

Kontraindikasjon til overholdelse av lossing på fruktjuicer: sykdommer i mage-tarmkanalen.

Før du bruker disse fastedagene, besøk en lege!

En fruktfastedag forbedrer kroppens funksjon, fjerner skadelige ansamlinger. Men, ikke la deg rive med av lossing!

Lossedag på havregrøt

Ove s er en av de sunneste frokostblandingene. Han normaliserer seg blodsukker, normaliserer utvekslingen fett.

Lossedag på havregrøt veldig effektivt! Han lar deg gå ned i vekt uten å føle deg sulten.

Kaloriinnhold i havregryn - 352 kcal per hundre gram produkt. Men disse kaloriene blir ikke til fett!

Havregryn inneholder mye fiber, som renser kroppen. Den inneholder essensielle aminosyrer, sukker, umettede fettsyrer, vitaminer (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), mineraler (jern, sink, jod, fluor, etc.).

En fastedag på havregrøt kan observeres hver uke, da kroppen vil bli renset for giftstoffer og giftstoffer, arbeidet til indre organer, huden vil gå tilbake til det normale blir mer elastisk .

Kontraindikasjoner for å observere en fastedag på havregryn: en tendens til forstoppelse (i dette tilfellet legge til en siderett til kostholdet fra grønnsaker, frisk frukt, naturlig juice).

Kosthold:

På dagtid trenger du spise havregryn uten salt og olje, drikk rikelig med usøtet væske (stille vann, usøtet grønn te, nypebuljong). Væske ikke drikk umiddelbart etter inntak grøt - bare 30 minutter etter.

Du kan legge til litt frukt (helst grønne epler), tørket frukt.

Riktig forberedelse havregryn:

Vi tar to hundre gram havregryn og kok til de er møre, eller brygg med kokende vann. Verken med ol, eller sukker, eller krydder eller olje kan tilsettes.

Proporsjonene av flak med vann er 1:2.

Lossedag på poteter

Denne lossedagen hjelper til med å rense tarmene, gå ned litt i vekt, ikke mens du føler deg sulten.

Denne typen lossing er nyttig for hypertensjon, nefritt, sirkulasjonssvikt.

R lossing en dag på poteter er veldig nyttig. Poteter inneholder essensielle aminosyrer, karbohydrater, umettede fettsyrer, vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), mineraler (jern, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, jod, sink , etc.).

Kaloriinnhold i poteter - 72,7 kcal per hundre gram produkt.

Kosthold:

Valg 1:

I løpet av dagen spiser vi 1,5 kg bakte poteter, og deler den i fem deler. Kan legges til poteter fet rømme.

Indikasjoner for overholdelse av dette alternativer for lossing:

hjertesykdom med sirkulasjonssvikt;

nyresykdom (potet har en vanndrivende effekt).

Alternativ #2:

Frokost aem: et glass lettmelk

Middag aem: tre hundre gram potetmos,

Middag vi spiser: salat (poteter, egg, dressing - eddik + vegetabilsk olje + svart malt pepper (maksimal potethastighet er 250 gram).

Drikk rikelig med usøtet væske gjennom dagen.

Effektiviteten til dette diettalternativet er minus tre hundre - fem hundre gram per dag.

Alternativ nummer 3

I dietten for dagen, fem hundre gram poteter (kokt eller bakt i skallet), nypebuljong, stille vann.

I løpet av dagen lager vi fire måltider.

Slik tilbereder du en bakt potet: vask grundig, skrelle, skjære i to, legg på en bakeplate, dryss den med tørket dill. PÅ pre-pro forvarmet ovn bake den tretti minutter. Smak til potetene med saus (olivenolje + sitronsaft + knust hvitløksfedd + finhakket grønt).

Kontraindikasjoner for å observere potetfastedagen:

Urolithiasis sykdom,

tendens til flatulens

Tarmsykdommer under forverring (kolitt, enteritt, enterokolitt),

Diabetes.

Ryazhenka er et veldig nyttig fermentert melkeprodukt. Det vil tillate deg å gå ned i vekt og rense kroppen.

Ryazhenka har mange vitaminer (A, C, B1, B2, PP), proteiner, mineraler (jern, kalium, kalsium, fosfor).

Ryazhenka metter godt, fjerner følelsen sult, normaliserer arbeidet fordøyelsessystem, forbedrer tarmens motilitet, bringer tilbake til normalen intestinal mikroflora.

Lossedag på fermentert bakt melk og frukt

Det tolereres lett, fordi ryazhenka gir den nødvendige energien, og frukt renser tarmene (takket være uløselig og løselig kostfiber).

Rasjon:

Frokost aem: vannmelonmasse, glass ryazhenka,

Middag aem: glass eplejuice uten sukker, banan, 150 gram jordbær (eller andre bær, som bringebær),

Vi høster: hundre gram rosenkål,

Om natten: et glass cocktail (gjæret bakt melk, bær).

Mellom måltidene drikker vi mye væske: mineralvann uten kullsyre, avkok av urter, te.

Lossedag på fermentert bakt melk og vann

Varighet lossing - en - to dager.

Denne typen lossing er spesielt nyttig. personer med fordøyelsesproblemer.

Rasjon: halvannen liter ryazhenka, n stille vann (ingen restriksjoner).

Kontraindikasjoner for å observere en fastedag på fermentert bakt melk:

individuell intoleranse,

gastritt med høy surhet.

Hvordan lage mat d hjem yuyu ryazhenka på?

For å forberede det trenger vi: tre liter melk, fire hundre gram rømme.

PÅ tykkvegget kjele bringe melk til å koke blande, redusere brannen. Vi går melk stå på langsom Brann. varmer opp m produkt før anskaffelse av ham kjekk wow kremer wow skygge. Vi filmer brannmelk, la oss gi litt ro deg ned. Vi stikker hull skum, hell inn rømme gjennom hullet (produktet er ikke blande). Ryazhenka om morgenen på du kan drikke.

R lossedag på en kylling

Denne typen lossing hjelper med justere vekten, mens du føler det sult.

Lossing en dag på kylling er veldig nyttig for kroppen - den har nesten ingen kontraindikasjoner, kylling Enkelt fordøyelig, den har mye essensielle aminosyrer, protein en, vitamin ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elementer og makronæringsstoffer ( kjertler Om, kalsium th magnesium th, sink, natrium, fluor, fosfor).

Kosthold:

Varighet - en til to dager i uke. I hele denne tiden spiser vi hjemmelaget kokt kylling uten hud opptil syv hundre gram (delt på fem på yo mov mat).

Tillatt drikke: mineralvann uten gass, avkok urter, nypeinfusjon, grønn yo te.

Forbudte produkter: med sukker, salt.

Også tillatt bruk buljong fra hjemmelaget kylling uten salt - det har masser på medisinske egenskaper - forbedring virker s av det kardiovaskulære systemet, normalisering av arbeidet fordøyelsesorganer.

Effektiviteten til lossedagen på kyllingen - minus 500 — 800 gram på en dag.

Med forbehold om dette lossing og aktive øvelser sport kan fremskynde tapet fettvev.

R lossedag på bokhvete

Effektivitet– før minus halvannen kilo.

G elv en inneholder masse av nyttige vitaminer og mikroelementer. På bokhvete vil ikke kroppen være "deprimert")))

Riktig forberedelse bokhvete: til rupu ( fullkorn - kjerne) dampende spise! Om kvelden oversvømmelse m 1 del bokhvete 2 deler kokende vann Om sette m hovne opp til morgenen.

Fordeler dag for lossing av bokhvete:

høy bruk av produktet;

bokhvete - det er "sakte karbohydrat", som er bra metter, øker ikke Jeg blodsukker, de. du vil bli matet langvarig tid.

Feil:

- ikke mer enn halvannet kilo per dag.

Kosthold:

Vi spiser en ubegrenset mengde bokhvete, men uten tillegg salt, smør, melk, saus en, krydder

Vi spiser en kopp dampet bokhvete hver tre timer.

Drikkeregime: opptil minus to liter rent vann uten gass.