Svømming, som sådan, oppsto for lenge siden. Dette er bevist av gamle tegninger og bilder som dateres tilbake til periodene før vår tidsregning. På slutten av 1800-tallet kom denne sporten inn i det olympiske programmet og inntar fortsatt en viktig plass der.

Svømmestiler

• Butterfly, han er en delfin. Denne svømmemetoden anses å være den mest teknisk vanskelige og slitsomme. Dette skyldes det faktum at svømmeren må synkronisere bevegelsene til armer og ben, mens han puster riktig. På grunn av et kraftig håndslag hever utøverens kropp seg over vannet, mens bekkenet trenger å gjøre bølgelignende bevegelser. Denne svømmestilen er veldig rask og rangerer nummer to etter brystcrawl;

• En rygghekling ligner teknisk sett på en brysthekling. Utøveren bør veksle slag med hendene, samtidig som han jobber med bena i en opp og ned bane. Samtidig glir svømmerens kropp over vannoverflaten. Baksiden av hodet er nedsenket i vann. Hovedtrekket til denne stilen er en lav start, rett opp av vannet. Svømming på ryggen er dårligere i hastighet enn kryp og sommerfugl;

• Freestyle - svømmestil (eller kryp på brystet); Dette betyr at utøveren kan dekke distansen i hvilken som helst stil som er praktisk for ham og til og med endre den i løpet av løpet. I løpet av konkurransens år har amerikanske idrettsutøvere klart å forbedre crawlsvømmingsteknikken så mye at det var denne stilen som erstattet de andre under frisvømming;

• Brystsvømming er en av de viktigste svømmestilene der symmetriske bevegelser av armer og ben utføres parallelt med vannoverflaten. Når denne stilen først dukket opp, var hodet alltid på overflaten av vannet. Det ble senere bemerket at hvis du senker hodet i vann mens du stryker, øker hastigheten betraktelig. Således, i det moderne brystsvømmingen, er det nødvendig å heve hodet bare for innånding.

Det er ingen lette eller tunge stiler i svømming. For å oppnå resultater i hver av svømmestilene må du beherske teknikken. Bare i dette tilfellet vil hastigheten bli høy. Å stille inn riktig svømme- og pusteteknikk tar i gjennomsnitt to til tre år med aktiv trening med trener, så begynner arbeidet med resultatet. Du må utvikle utholdenhet, finpusse bevegelsene dine til automatisme og jobbe med fart.

Grunnleggende svømmemetoder

• Sving på brystet
• Ryggkryp
• Brystsvømming
• Sommerfugl (delfin)

De fire stilene som er oppført er hovedmetodene for svømming som er inkludert i det olympiske programmet for konkurranser, samt verdens- og europamesterskap.

Svømming er en veldig givende sport da praktisk talt alle muskelgrupper er involvert i enhver stil. Atletiske svømmere har flotte figurer.

Du kan begynne å svømme fra barndommen, men det er bedre å starte seriøs trening i bassenget tidligst 6,5-7 år. Dette skyldes det faktum at et mindre barn blir distrahert av vannet, ikke kan konsentrere seg om læringsprosessen, og heller ikke kan oppholde seg i kaldt vann i bassenget over lengre tid.

En person som følger instruksjonene til treneren, trener samvittighetsfullt og har en naturlig svømmeevne, kan gjenta og bryte rekordene til så kjente svømmere som Michael Phelps, Ian Thorpe, Yana Klochkova, Alexander Popov og mange andre.

I flere årtusener f.Kr. visste folk i det gamle Egypt, Fønikia, Assyria og andre land hvordan de skulle svømme og brukte svømming i fiske, undervannsfiske, jakt på vannfugler, så vel som i militære anliggender. Dette bevises av tegningene på de arkeologiske funnene. Svømmemetodene som ble brukt minnet om moderne bryst og crawl.

De gamle grekerne begynte å bruke svømming som et middel for kroppsøving.

Historikere vet om første svømmekonkurranse holdt i 1515 i Venezia.

Svømming i Russland har også sin egen historie. Slaverne visste hvordan de skulle svømme perfekt og bruke denne kunsten i militære anliggender.

I løpet av Peter I's tid ble alle soldater fra tsarhæren pålagt å ha evnen til å svømme. Den store russiske sjefen A.V. Suvorov ga også stor oppmerksomhet til soldatenes evne til å svømme. Den første svømmeskolen dukket opp i vårt land i St. Petersburg i 1834, og det første innendørs svømmebassenget i 1891.

Den første idrettsorganisasjonen for svømmere dukket opp i England i 1869 og ble kalt "Association of England Swimming Amateurs"; på slutten av 1800-tallet oppsto lignende organisasjoner i mange europeiske land, USA, Russland og New Zealand. I de samme årene begynte de å bygge kunstige bassenger (det første innendørsbassenget ble bygget i Wien i 1843).

I 1896 gikk første olympiske leker i Athen. 241 utøvere fra 14 land deltok i disse lekene. En av de 9 idrettene som utøverne konkurrerte i var svømming, som siden alltid har vært inkludert i lekenes sportsprogram. Siden det ikke var noen kunstige bassenger i Athen på den tiden, ble konkurransen holdt i den åpne bukten i byen Pireus, vanntemperaturen var 13 grader. Blant 25 svømmere fra 6 land ble det spilt 3 sett med medaljer: 100, 500 og 1200 meter fri. For det fjerde settet konkurrerte greske seilere på 100 meter svømmetur i matrosklær. I tillegg til svømming ble det spilt medaljer innen friidrett, fekting, sykling, bryting, skyting, kunstnerisk gymnastikk, vektløfting og tennis.

For tiden arrangeres de olympiske konkurransene i et 50-meters basseng. Sportssvømming er regulert av en internasjonal forening - FINA(Federation Internationale de Natation - International Swimming Federation). Siden sesongen 1988/89 har FINA begynt å holde et flertrinns verdenscup på "kortbanen" (25-meters basseng), og siden 1993 - verdensmesterskapet.

I dag bruker de 4 grunnleggende svømmestiler: crawl (fristil), rygg, bryst og butterfly... Alle disse stilene varierer betydelig i teknikk.

Sportssvømmeteknikk er et system av bevegelser som lar deg realisere dine motoriske evner til et høyt resultat. Konseptet svømmeteknikk dekker form, karakter, sammenkobling av bevegelser, samt svømmerens evne til å føle og bruke alle kreftene som virker på kroppen for å bevege seg fremover.

Svømmeteknikk er variabel og utvikler seg hele tiden over tid. I dag finnes det flere teknikker for hver type svømming. Det er også stor variasjon i den individuelle måten å utføre individuelle elementer av teknikken på, bevegelsenes art avhenger av utøverens begavelse, hans sportserfaring, fysikk, fleksibilitet og styrke, etc. etc.

Men det ville være en feil å ikke se de generelle mønstrene og karakteristiske trekkene som ligger i rasjonelle varianter av teknikk bak de individuelle egenskapene til svømmerens bevegelser. Individuelle avvik er tillatt, men samtidig fastsettes grensene for disse avvikene. Grensene smalner når det kommer til nøkkelelementene i enhver teknikk.

Freestyle

Det all-russiske svømmeforbundet gir følgende definisjon til fristilen: " Freestyle betyr at svømmeren har lov til å svømme på alle måter, vilkårlig endre dem på distansen. "Den eneste begrensningen er at utøveren kan være fullstendig nedsenket i vann bare" under svingen og i en avstand på ikke mer enn 15 m etter start og hver sving."

På begynnelsen av 1900-tallet ble bryst, trejen og sidesvømming svært ofte brukt som fristil. Men allerede på 1920-tallet. de fleste idrettsutøvere begynte å velge en raskere crawl som freestyle.

Siden eldgamle tider visste folk hvordan de skulle krype, men ikke desto mindre ga de fleste idrettsutøvere i Europa og Amerika, tilbake på 1800-tallet, sin preferanse til brystsvømming... Brystteknikken ble først analysert av dansken Nicholas Winman i en bok utgitt i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømming inntatt en ledende plass i flere århundrer.

Var ikke mindre populær over armen(svømming med forlengelse av hånden) - folkemåten å svømme på siden, forbedret av britene på midten av 1800-tallet.

Krol kom tilbake til Europa da, i 1844, på en konkurranse i London, hvor britene ganske lett ble forbigått av de amerikanske indianerne, som bare svømte.

På 1870-tallet. engelskmannen John Arthur Trejen (1852-1902), som reiste til Argentina, lærte krypeteknikken av de lokale indianerne. Noen år senere introduserte han den nye stilen til konkurranser i Storbritannia i 1873. Tregen stil(det opprinnelige navnet - dobbelt overarmslag) var ennå ikke en fullverdig krypning, John Tregen adopterte bare bevegelsene til hendene fra indianerne, og jobbet fortsatt med bena bare i horisontalplanet). Likevel erstattet den trendy stilen gradvis bryst og overarm. Over lange distanser ble trejen-stilen brukt i store konkurranser så langt tilbake som på 1920-tallet; Den siste olympiske mesteren og verdensrekordholderen som brukte trejen-stilen var kanadiske George Hodgson, som vant 400m og 1500m svømming i 1912-lekene med verdensrekorder.

Brødrene Dick og Tooms Cavill foredlet den nye teknikken, australierne introduserte elementer av svømmeteknikken til urbefolkningen på Salomonøyene til krypet. denne " australsk kanin"I sin tur ble senere forbedret av amerikaneren Charles Daniels, som også inkluderte seks-bars spark i den. Han og ungarske Zoltan Halmai vant sine første store crawl-seire på lekene i 1904. Dermed skapte Daniels " Amerikansk kanin", hvorfra utviklingen av moderne stil kommer.

Takket være forbedringene gjort av amerikanske svømmere, hadde crawlen fullstendig erstattet andre stiler på slutten av 1920-tallet.

Kryp(fra det angianske ordet "crawl" - "å krype") - en svømmingsstil på brystet, der svømmeren gjør brede slag langs kroppen, vekselvis med høyre og venstre hender, og samtidig stadig sparker inn et vertikalt plan (i henhold til saksprinsippet). Utøverens ansikt er nesten konstant i vannet; med jevne mellomrom, under et av slagene, snur han hodet til siden, løfter ansiktet opp av vannet for å puste.

Crawlsvømming lar deg utvikle den høyeste hastigheten. Det brukes alltid i konkurranser når frisvømming er tillatt etter reglene.

I det olympiske fristilprogrammet er det tildelt 13 tall: distanser på 50, 100, 200, 400 m og et stafettløp på 4 x 100 m for kvinner og menn, en distanse på 800 m for kvinner, en distanse på 1500 m og en stafett på 4 x 200 m for menn. Crawlen brukes i de siste etappene av kombinerte stafettløp og komplekse svømmedistanser.

Ryggsvømming

Til å begynne med, når de svømte på ryggen, brukte europeiske svømmere det omvendte brystsvømmingen (brystsvømming på ryggen). Nøyaktig brystsvømming på ryggen idrettsutøvere svømte ved de olympiske leker 1900 i Paris (da ble ryggsvømming først inkludert som en uavhengig sport i spillprogrammet). Alt endret seg da amerikaneren Harry Hebner i 1912 brukte en invertert crawl (ryggcrawl) til ryggsvømming og ble gullmedaljevinner ved OL i Stockholm. Etter det, nesten umiddelbart, begynte alle idrettsutøvere å svømme på ryggen på denne måten.

Ryggkryp- svømmestil, når utøveren utfører vekslende slag med hendene og samtidig utfører vekslende spark i vertikalplanet (opp og ned). Utøverens ansikt er nesten konstant (med unntak av start og svinger) over vannet

I det olympiske programmet er ryggmetoden tildelt 4 tall: distanser på 100 og 200 m for kvinner og menn. I tillegg brukes ryggmetoden på første etappe av 4 x 100 m kombinert stafett og på andre etapper av kombinert svømming på avstander 200 og 400 m.

Rygg er ikke den raskeste svømmestilen, men den kan brukes raskere enn brystsvømming. Og dette er den eneste svømmestilen der starten gjøres fra vannet: utøveren, vendt mot nattbordet, holder startrekkverket med begge hender, hviler føttene på siden av bassenget. Bortsett fra når han utfører en sving, må utøveren svømme på ryggen; "En normal liggende stilling kan inkludere en rotasjonsbevegelse av kroppen i et horisontalt plan opptil 90° inklusive; posisjonen til hodet er ikke regulert." Utøveren kan være fullstendig nedsenket i vann bare "under svingen, ved målstreken og i en avstand på ikke mer enn 15 m etter start og hver sving."

Brystsvømming

Ordet "bryst" er av fransk opprinnelse, oversatt som "håndheving". Brystsvømming er en stil for svømming på brystet, der utøveren utfører samtidige og symmetriske slag med hendene (armene beveges fremover fra brystet), samt samtidige og symmetriske spark i et horisontalt plan under vannoverflaten.

Brystsvømming er den tregeste måten å svømme på (da returbevegelsene til armene utføres under vann, og bevegelsene til bena utføres med jevne mellomrom).

Brystsvømming, den mest tilgjengelige og derfor den mest populære svømmestilen, er av stor praktisk betydning. Brystsvømming du kan svømme den største avstanden med minst energiforbruk, du kan bevege deg lydløst, når du beveger deg med denne stilen, kan du perfekt se overflaten, brystsvømming, om nødvendig kan du svømme i klær. Brystsvømming brukes med hell i de innledende stadiene av svømmetrening, når overdreven stress på musklene er uønsket.

Brystsvømming er den eldste svømmestilen. Den egyptiske svømmegrotten (ca. 9000 f.Kr.) inneholder bergmalerier som viser mennesker som svømmer, hvis bevegelser minner om de som utføres av moderne brystsvømmeutøvere.

Brystteknikken ble først analysert av dansken Nicholas Winman i en bok utgitt i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømming inntatt en ledende plass i flere århundrer.

Brystsvømming ble et uavhengig program ved de olympiske leker i 1904, da selv profesjonelle idrettsutøvere svømte brystsvømming og holdt hodet over vannet. Først på 1930-tallet. mange svømmere (inkludert representanter for den sovjetiske skolen) begynte å senke hodet ned i vannet mens de strakte armene fremover.

Brystsvømmemetoden har 6 tall i OL-programmet: distanser på 50, 100 og 200 m for kvinner og menn. I tillegg brukes denne metoden i den tredje fasen av kompleks svømming på avstander på 200 og 400 m og i den andre fasen av stafettløpet 4 x 100 m kombinert.

Sommerfugl

Navnet på svømmestilen "sommerfugl" er oversatt fra engelsk som "sommerfugl". Faktisk, hvis du ser på en sommerfugl som svømmer på en sommerfuglmåte, så ligner bevegelsene til hendene over vannet flappingen av vingene til en sommerfugl.

Butterfly er en svømmestil på brystet, der utøveren utfører samtidige og symmetriske bevegelser av venstre og høyre del av kroppen. Med begge hender gjør svømmeren et kraftig bredt slag, hvor den øvre delen av kroppen hever seg over vannet, mens han samtidig utfører symmetriske bølgelignende spark "fra bekkenet". Denne stilen regnes som den nest raskeste etter gjennomgangen.

Sommerfugl– dette er den vanskeligste og mest energikrevende svømmestilen, den krever maksimal utholdenhet og perfekt teknikk. Det er vanligvis vanskelig for en utrent svømmer å bare utføre bevegelser som ikke bryter med stilreglene.

Det særegne med sommerfuglen er at den gir en større belastning på musklene, sammenlignet med andre stiler, nettopp på grunn av dens ukoordinerte bevegelser. Resultatet er utvikling og korreksjon av musklene i skuldre, armer, bryst, magemuskler, lår, baken, ben, samt strekking av leddbånd og forbrenning av subkutant fett.

Butterfly er den yngste svømmestilen, den ble født i 1935, og på den tiden ble den ansett som bare den nyeste typen brystsvømming. Men bare nesten 20 år senere, i 1953, ble sommerfuglen offisielt anerkjent som en uavhengig svømmestil. Slik gikk det.

Uklarheten i ordlyden i konkurransereglene for brystsvømmingsmetoden forårsaket betydelige forskjeller i bevegelsesformene. Noen svømmere, som forlenget slaget med hendene, begynte å utføre den forberedende delen ikke i vannet, men over overflaten, og dermed ikke bare redusere den motgående vannmotstanden, men også øke styrken til slagbevegelsen. I 1935 tok Det internasjonale svømmeforbundet en avgjørelse som lar brystsvømme utføre en forberedende bevegelse med hendene over vannoverflaten, og i 1936 ved OL i Berlin svømte vinneren av 200m brystsvømte japanske Hamuro hele distansen sommerfugl og forbedret verdensrekorden med 3 sekunder. Sovjetiske svømmere var blant de første i verden som mestret sommerfuglteknikken.

Ved OL i 1952 i Helsingfors svømte alle utøverne i den siste 200m brystsvøm sommerfuglstil. Da ble det klart at brystsvømmingen hadde mistet sitt atletiske ansikt. I denne forbindelse bestemte Det internasjonale svømmeforbundet (FINA) i 1953 å skille det ortodokse brystsvømmingen fra sommerfuglen (i USSR fant en slik inndeling sted i 1949), og innførte betingelser i brystsvømmingsreglene som ikke tillater forberedende bevegelse av hendene over vannflaten. Brystrekorder ble tilbakestilt og ortodokse brystidrettsutøvere begynte å delta i konkurransen igjen.

En høyhastighets type sommerfuglsvømming - delfin... Et karakteristisk trekk ved delfinsvømmeteknikken er bevegelsen av bena: de beveger seg i et vertikalt plan opp og ned (ligner på bevegelsene til en delfins hale). I det klassiske sommerfuglslaget jobber bena med brystet.

Det er 6 tall for sommerfuglsvømmemetoden i OL-programmet: distanser på 50, 100 og 200 m for kvinner og menn. I tillegg brukes denne svømmingsmetoden på den første fasen av kompleks svømming på avstander på 200 og 400 m og på den tredje fasen av stafettløpet 4 x 100 m kombinert.

Start teknikken

svinger

Dykking

I løpet av sin lange historie har menneskeheten utviklet mange forskjellige svømmestiler. For tiden er de viktigste svømmestilene freestyle (crawl), rygg, bryst og butterfly. Nedenfor vil vi fortelle deg om hovedtrekkene til hver av dem.

Innholdet i artikkelen :

Freestyle

Ian James Thorpe er en fem ganger olympisk mester som spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Det all-russiske svømmeforbundet definerer frisvømming som følger: "Fristil betyr at en svømmer har lov til å svømme på alle måter, og endrer dem vilkårlig i løpet av banen." Tidligere ble fristilen brukt: bryst, sidesvømming og trejenstil. På 1920-tallet ble alle disse svømmestilene erstattet av den mer avanserte og raskere crawlen.

Krol har vært kjent for menneskeheten siden antikken. Til tross for dette visste europeiske og amerikanske idrettsutøvere i lang tid ikke noe om gjennomgangen, og ga alle sine preferanser til en annen svømmestil - brystsvømming. Den vestlige sivilisasjonen var i stand til å "bli kjent" med crawlen i 1844 på konkurransene i London, hvor de amerikanske indianerne som brukte crawlen lett overgikk de eminente engelske brystidrettsutøverne. I lang tid kunne europeere ikke overvinne fordommer og nektet å svømme på en så "barbarisk" måte, etter deres mening. Men snart (på 1870-tallet) lærte engelskmannen John Trejen, som reiste til Argentina, krypeteknikken fra den lokale lokalbefolkningen og noen år senere presenterte han sin nye stil på konkurranser i Storbritannia (men John adopterte bare hendenes bevegelser fra indianerne - han jobbet fortsatt horisontalt). Deretter ble teknikken hans forbedret av brødrene Dick og Tooms Cavill fra Australia (som ble sterkt påvirket av svømmestilen til innbyggerne på Salomonøyene). Den såkalte «australske crawlen» som dukket opp på denne måten ble modifisert litt senere av amerikaneren Charles Daniels, som også inkluderte sekstaktsspark i den. Dermed skapte Daniels "American crawl", som utviklingen av den moderne stilen fortsetter fra.

Crawl (fra engelsk crawl - "å krype") - en svømmingsstil på brystet, der svømmeren gjør brede slag langs kroppen vekselvis med venstre og høyre hånd, samtidig kontinuerlig og vekselvis heve og senke bena. Utøverens ansikt er i vannet, og bare periodisk under ett av slagene snur svømmeren hodet for å puste.

Freestyle svømmekurs

Ryggsvømming

Clement Kolesnikov - seks ganger olympisk mester spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Ryggsvømming - En ryggsvømming stil visuelt lik en omvendt crawl. Akkurat som i crawlet, utfører svømmeren alternative slag med hendene her (selv om slaget utføres med en strak arm, ikke en bøyd), samtidig, kontinuerlig og vekselvis heve og senke bena. Siden utøverens ansikt er nesten konstant (bortsett fra start og svinger) over vannet, er det ikke nødvendig å puste ut i vannet. Interessant nok, i utgangspunktet for ryggsvømming, brukte idrettsutøvere en teknikk som så ut som et "omvendt" bryst, ikke en crawl. Det var i denne formen at ryggsvømming først ble inkludert i programmet for de olympiske leker 1900 i Paris. Men allerede i 1912 kunne amerikaneren Harry Hebner, ved å bruke en omvendt crawl for ryggsvømming, bli gullmedaljevinner ved OL i Stockholm. Etter det erstattet ryggsvømmingen veldig raskt brystsvømmingen. Ryggsvømming er den 3. raskeste svømmestilen og den eneste som starter direkte fra vannet.

Ryggsvøm leksjon

Brystsvømming

Julia Efimova - fem ganger olympisk mester, spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Brystsvømming (fra fransk messing - "hånd") er en stil for svømming på brystet, der svømmeren gjør samtidige og symmetriske bevegelser av armene, samt samtidige og symmetriske bevegelser av bena i et horisontalt plan under overflaten av vannet. Av alle svømmestilene er brystsvømming den eldste og samtidig den tregeste.

Hulemaleriene til den egyptiske svømmerhulen (ca. 9000 f.Kr.) viser svømmende mennesker, hvis kroppsposisjoner ligner en persons posisjoner når de beveger seg med et moderne bryst. Beskrivelser av denne svømmestilen finnes hos noen middelalderforfattere: for eksempel skrev dansken Nicolas Vinman (1538) om brystsvømmingen, samt franskmannen Melkisedek Thévenot i sitt verk "The Art of Swimming" (1699). Det er interessant at brystsvømming i lang tid, helt frem til XX århundre, fortsatte å bli kalt "froskesvømming".

Til å begynne med svømte idrettsutøvere bryst, og holdt hodet over vannet hele tiden. Men på 1930-tallet. mange svømmere, inkludert representanter for den sovjetiske svømmeskolen, begynte å senke hodet ned i vannet når de la hendene frem. Siden den gang har denne svømmestilen inkludert flere endringer og fortsetter å endre seg til i dag.

Til tross for den lave bevegelseshastigheten, utmerker brystsvømmingen seg av mange egenskaper som er uunnværlige ved påført svømming: evnen til å svømme stille, å se overflaten godt, å overvinne lange avstander.

Brystsvømmetime

Sommerfugl

Michael Phelps er en kjent 23 ganger olympisk mester som spesialiserer seg på denne svømmestilen.

Butterfly (fra engelsk sommerfugl - "sommerfugl", det alternative navnet "delfin") er en svømmestil på brystet, der svømmeren utfører samtidige og symmetriske bevegelser av venstre og høyre del av kroppen. Med hendene utfører atleten et kraftig slag langs en bred bane, på grunn av hvilken den fremre delen av kroppen hans stiger over vannet, samtidig som den gjør symmetriske bølgelignende bevegelser av bena og bekkenet. Av alle svømmestilene er sommerfuglen den mest energikrevende, og krever maksimal utholdenhet og presisjon.

Sommerfuglslaget dukket opp i 1935, og ble da ansett som en ny type brystsvømming som var tillatt for bruk i konkurranser. Men i 1953, på grunn av den enorme fartsfordelen i forhold til klassisk brystsvømming, ble sommerfuglen pekt ut som en egen svømmestil.

Sommerfuglsvømmekurs

Innholdet i artikkelen:

Min seriøse lidenskap for svømming begynte da jeg bestemte meg en dag meld deg på bassenget... Årsaken er absolutt prosaisk - tilbakevendende ryggsmerter begynte å si at hvis jeg fortsetter å ignorere dem, vil jeg ikke lide den mest misunnelsesverdige skjebnen. Hintet ble forstått og - jeg bestemte meg! Jeg liker ikke løping og horisontale stenger, så jeg kastet dem umiddelbart, svømming og aerobic gjensto.

Etter litt nøling oppveide svømming det som den mest fornøyelige velværeopplevelsen. Når jeg utelater alle eventyrene mine med jakten på et passende basseng, vender jeg meg til det viktigste. I begynnelsen tok jeg flere engangsøkter for å sjekke komfortnivået i bassenget og forstå hvordan jeg gjør det: med en trener eller på egen hånd. Til slutt ble bassenget valgt, og jeg bestemte meg arrogant for å trene uten trenerstøtte.

Jeg kan ikke svømme på lenge, pga hendene mine er svake, så målene mine så slik ut:

• Styrking av musklene ikke bare i ryggen, men også i armene.

• Opprettholde et godt nivå av generell kroppston.

• En komfortabel svømmestil som vil forbedre helsen din og ikke gjøre treningen til tortur.

Først kompliserte jeg ikke livet mitt og adopterte stiler som enhver gjennomsnittlig svømmer vil være kjent med: crawl, bryst og butterfly... Og først etter å ha prøvd hver av dem, valgte jeg den mest passende for meg selv - brystsvømming.

Hvis du også har periodiske smerter i kroppen, så tenk for all del på en så behagelig måte å helbrede på som å svømme! Og selv om du er helt frisk, men bare ikke vet hva du skal gjøre på fritiden, sjekk ut denne artikkelen, og kanskje snart vil du bli med i rekken av glade besøkende til svømmebassenger og dammer.

Krol: teknikk og spesifisitet

Jeg startet klassene mine i denne stilen, siden jeg er mest kjent med den.

Crawlsvømmeteknikk enkelt og kjent for alle fra barndommen: du kan svømme både på magen og på ryggen, gjøre rotasjonsbevegelser med hendene, som ligner på bevegelsen til et hjul eller vingene til en mølle. Bena skal holdes rette og jobbes som saks. Svømmer du riktig, kan du enkelt endre bevegelseshastigheten, uavhengig av posisjonen du er i. Men siden jeg ikke er en profesjonell svømmer, kom jeg raskt inn i noen nyanser: feil pust og masete på vannet komplisert prosessen betydelig og ødela nesten all entusiasmen min. Jeg måtte raskt få informasjon om riktig pust.

Som et resultat lærte jeg at når jeg krabbet, du må puste slik: når en av hendene akkurat synker under vannet og lager et slag, bør du snu hodet til den ene siden i retning av denne hånden og ta en god pust gjennom munnen. Pust ut gjennom munnen og nesen samtidig. Jeg hadde ingen problemer med å puste inn, og som teorien sa, omtrent ved den tredje håndbevegelsen ønsket jeg å puste inn, så ved å snu hodet i riktig retning (der hånden sank under vannet) inhalerte jeg gjennom munnen min. Men jeg bestemte meg for å puste annerledes ut – enten gjennom munnen eller gjennom nesen, fordi den anbefalte «dobbelte» utpusten, som jeg kalte det, førte til ubehagelig stivhet i lungene, og meg til forvirring. Jeg utelukker ikke at dette bare er en ubearbeidet teknikk, men foreløpig bestemte jeg meg for å puste ut på den måten som passer meg. På crawlen brukte jeg tre økter, som hver var med ulik grad av intensitet. Musklene begynte å verke etter første leksjon og jeg "følte" overkroppen, nærmere bestemt muskelsårene i brystet, øvre del av ryggen og armene.

Det må sies at tilstoppede muskler eller den samme sår hals føles annerledes for alle: noen "gjør behagelig vondt", og noen liker det ikke i det hele tatt. Først fant jeg heller ikke glede i muskelsmerter, men etter hvert fikk jeg smake!

Muskelsmerte det oppfattes annerledes hvis du forstår at musklene varmes opp og trekker seg sammen, og kroppen etter trening får den nødvendige tonen. Svømmecrawl, behold bena alltid rett, ikke bøy dem i knærne og ikke gjør brede sveip - dette gjelder stillingen, både på ryggen og på magen. Tvert imot må du bøye armene når du ror, ellers vil det være vanskelig og ubehagelig å svømme.

Ikke hold pusten som meg, nei! For den utrente er denne praksisen veldig forvirrende og reduserer effektiviteten av hele økten. Først etter mange treninger innså jeg at i svømming må du være oppmerksom på alt - livet avhenger ofte av oppmerksomhet og konsentrasjon.

Brystsvømming

Denne teknikken i vanlige folk kalles «froskeaktig», når både armer og ben jobber symmetrisk samtidig. Med hendene ser det ut til at svømmeren rører i vannet rundt seg, og med bena bøyd i knærne skyver han av vannet. Du kan altså bare svømme på magen i lave hastigheter (dette selvfølgelig hvis du ikke er en profesjonell brystsvømming). Jeg liker denne stilen fordi den krever ikke overdreven fysisk anstrengelse og lar deg svømme lenge nok, men som vanlig er det nyanser: alle bevegelser utføres nesten helt under vann og bare periodisk er hodet på overflaten for innånding.

Det betyr at hår, i alle fall vil de være våte - bare amatører og nybegynnere svømmer med tørre frisyrer! Det var også uvanlig at man måtte puste ut ikke bare gjennom munnen og nesen samtidig, men også å gjøre det under vann. Som du forstår, svømming brystsvømming, bestemte jeg meg for å puste allerede i henhold til teorien, fordi uten den riktige innstillingen for innånding og utånding, forsvinner gledene ved vannaktiviteter veldig snart. Naturligvis, i prosessen med å mestre vannelementet, laget jeg en rekke grove feil som jeg ønsker å beskytte andre fra. Det er mulig du ikke vil begå dem, men den som er varslet er bevæpnet!

1. Hodet skal være på linje med ryggraden, og ikke stikke opp av vannet som en dupp. Følgelig vises hodet på overflaten bare for innånding.
2. Pust inn med munnen på vidt gap (bare ikke overdriv, ellers kan du ikke unngå hendelser) akkurat når armene er rett foran deg, og ikke nær brystet. Dette er den vanligste feilen, og hvis du ikke tar hensyn til det, vil bevegelsene bli forvirret og det vil ikke være luft i det hele tatt.
3. Etter innånding følger naturlig utpust gjennom munn og nese, som i brystteknikken utføres under vann. Dette er uvanlig for en nybegynner, så hvis du vil mestre brystsvømmingen riktig, må du tilpasse deg. Først klarte jeg ikke å holde styr på den "doble" utpusten og pustet rett og slett ut under vann, som det viste seg - noen ganger med munnen, noen ganger med nesen, og noen ganger samtidig.
4. Når armene spres fra hverandre, trenger du ikke legge dem for langt bak ryggen - du trenger bare å flytte dem ikke lenger enn til skuldrene. Ellers er det gal tretthet som rammer deg etter 20 minutters trening.
5. Beveg bena som en frosk, prøv å ikke ta vann under deg, ellers vil du praktisk talt ikke gå videre. For å svømme fremover må du skyve vannet tilbake fra deg med føttene, og ikke elte det under deg.

Sommerfugl aka delfin

Jeg har alltid ønsket å enkelt navigere i vannviddene, som en havfrue eller i verste fall som en beluga, som behendig manøvrerer i vannsøylen! Butterfly er svømmestilen som får deg til å føle deg mest som en amfibie. Essensen av denne stilen er enkel: kroppen skal være så strømlinjeformet som mulig, og bevegelsene skal ligne en delfin i all sin prakt! Jeg holdt sommerfuglen for en matbit fordi jeg syntes det var veldig enkelt å svømme i denne teknikken. Vel, hva er det som er så vanskelig å rake inn vann med hendene og "logre" med beina som en hale? Men som det viste seg, sommerfugl eller delfin - det vanskeligste energieffektiv stil. Min første leksjon viste seg å være så vanskelig og vanskelig at den tok hjelp av en kunnskapsrik person. Som et resultat svømte jeg først etter den femte eller sjette leksjonen med en sommerfugl, men ekstremt sakte og usikkert. For å forhindre at dette skjer med deg, les den klare instruksjon på bruken av denne teknikken!

1. Før du går i vannet, se et par programmer om livet til marint liv, spesielt delfiner. Bare bevisst observasjon av sjøpattedyr vil stille inn sinnet ditt til den riktige posisjonen til kroppen din i vannet.
2. Denne teknikken krever at svømmeren utfører symmetriske armslag og samtidige symmetriske benbevegelser, som minner om delfinhalebevegelser. Mens du beveger deg på denne måten vil du selvfølgelig ikke være i stand til å holde hodet over vannet hele tiden, noe som betyr at du, som i brystsvømmingen, må holde hodet under vann og puste ut der mesteparten av tiden. Når hendene er under vann og gjør et kraftig slag mot bena, hever kroppen seg ved treghet over vannoverflaten, slik at svømmeren kan inhalere. Prøv å komme opp for å inhalere etter andrehåndsslaget, ellers blir du veldig fort sliten og vant til feil handlinger.
3. Ikke glem bena og halen. Det er to logring av "halen" for ett håndslag. Ved å svømme på denne måten vil kroppen selv utføre en bølgelignende bevegelse, som beveger seg forsiktig i vannet.

Selvfølgelig er ikke alle disse tipsene profesjonelle anbefalinger, men min erfaring har vist at de har et sted å være. Ved å bare drive med anvendt svømming på regelmessig basis, og ikke sportssvømming, kan du utvikle ulike muskelgrupper godt. Ved sommerfugløvelser faller hovedbelastningen på skulder-, bryst- og leggmusklene. Faktisk, for å mestre denne stilen godt, vil jeg anbefale å trene med en trener for ikke å svømme som en såret sel som dirrer nervøst i vannet.

Og, selvfølgelig, ikke prøv å forstå alle finesser og nyanser på en gang - dette er bare en super oppgave! Ikke pine kroppen din med utmattende treningsøkter, spesielt hvis du føler at du gjør noe galt! Søk gjerne informasjon og spør profesjonelle svømmere – dette er ikke en svakhet, men en nødvendighet. Prøv å starte hver økt med en oppvarming på land – dette vil hjelpe kroppen din bedre å forberede seg til trening.

Svøm med glede og det spiller ingen rolle om det er en engangsaktivitet eller en god vane.