আমাদের স্টুডিও স্বাস্থ্যকর ব্যাক ফিটনেস প্রোগ্রাম অনুযায়ী গ্রুপ স্বাস্থ্য উন্নত ক্লাস পরিচালনা করে। ভঙ্গি সংশোধন, যৌথ নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বজায় রাখা এবং উন্নতি করা, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা - এই সমস্ত বীরত্বপূর্ণ পরিশ্রম ছাড়াই অর্জন করা যেতে পারে। সেশনগুলি প্রমাণিত কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং এটি তৈরি করা হয় যাতে আপনি আপনার বেসিক ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে ফলাফল পান।

স্বাস্থ্যকর ব্যাক প্রোগ্রামের সুবিধা

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্ট্রেস, কম্পিউটার বা ডেস্কে দীর্ঘায়িত বসে থাকা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ভাইরাসজনিত রোগের কারণে নেশা - এই সবগুলি পেশী টিস্যু এবং লিগামেন্টাস মেশিনের অবস্থানে তার চিহ্ন ফেলেছে। ফলস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, যুগ্ম গতিশীলতা ডিসঅর্ডার বা স্প্যামের কারণে পেশী ব্যথা হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ব্যাক প্রোগ্রামটি হ'ল সহজে ব্যবহারযোগ্য ফিটনেস পদ্ধতি যা আপনাকে এগুলি করতে দেয়:

1. সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর মোটর লোডের প্রয়োজন পূরণ করতে;

1. রক্ত এবং লসিকা শরীরে অনুকূল সঞ্চালন পুনরুদ্ধার;

1. পেশী এবং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা সংশোধন করুন;

1. সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া (বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা টিস্যু সংবেদনশীলতা) উন্নতি;

1. স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্যটি অনুকূলিত করুন।

ক্লাসগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কোনও বয়সের লোকদের কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেওয়া যায়। ফলাফল হ'ল স্থিরতা, সাধারণ স্বন এবং দেহের জোরকে বর্জন, দক্ষতা বৃদ্ধি এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের উন্নত দক্ষতা (বর্ধিত মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ ইত্যাদি) is স্বাস্থ্যকর ব্যাক প্রোগ্রামটি শরীরের প্রাকৃতিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত প্যাথলজগুলি গঠনের গতি কমায়।

জীবনের মান যেমন উন্নতির জন্য আপনার প্রয়োজন সংস্থানগুলির উল্লেখযোগ্য বিনিয়োগের দরকার নেই - সময় বা উপাদানও নয়। আমাদের স্টুডিওটি মেট্রো স্টেশন থেকে হাঁটার দূরত্বে অবস্থিত, তাই শহরের যে কোনও জায়গা থেকে ক্লাসে যাওয়া সুবিধাজনক।

সাফল্যের জন্য এই দিনগুলি স্বাস্থ্যকর এবং উদ্যমশীল হওয়া একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। আপনি এই মুহুর্তে এই মুহুর্তে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে পারেন - স্বাস্থ্যকর ব্যাক ফিটনেস প্রোগ্রামটির সরলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যতা নিজের জন্য দেখার জন্য একটি পরীক্ষামূলক পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। আমরা অবশ্যই গ্রুপগুলির দখল অনুসারে সুবিধাজনক সময়ে একমত হওয়ার জন্য আপনার সাথে যোগাযোগ করব।

মেরুদণ্ড একটি সুস্থ শরীরের ভিত্তি। মেরুদণ্ডের উপর ভার ভারী, যেহেতু তার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। গাড়ি চালানো, কম্পিউটারে এবং অফিসে কাজ করা, ওজন তোলা এবং দীর্ঘ সময় আপনার পায়ে থাকার জন্য প্রায় প্রত্যেকেই মুখোমুখি হন। এবং দরিদ্র ভঙ্গি অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। ভঙ্গি সংশোধন এবং শক্তিশালীকরণের উদ্দেশ্যে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম সেগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, নিরাময়ের চেয়ে কোনও রোগ প্রতিরোধ করা অনেক সহজ।

মেরুদণ্ড জিমন্যাস্টিকস

স্বাস্থ্যকর ব্যাক সিস্টেম হ'ল মৃদু ধরণের ফিটনেসগুলির মধ্যে একটি, যা মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখে এমন পেশীগুলি কাজ করে। অনুশীলনগুলি পেশী এবং লিগামেন্টগুলি নিরাপদে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: এগুলি মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত ও পুনরুদ্ধার করবে, অতিরিক্ত উত্তেজনা প্রশমিত করবে এবং পিছনের উপদ্রুত অঞ্চলগুলি শিথিল করবে।

হেলদি ব্যাক হ'ল মেরুদণ্ডের রোগগুলি পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম। গতিশীলতা এবং পিছনের নমনীয়তার বিকাশের জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত অনুশীলনের সেটটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই প্রস্তাবিত। ক্লাসগুলি বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই বয়স এবং শারীরিক বিকাশ নির্বিশেষে এগুলি সবার জন্য উপযুক্ত। অনুশীলন তাদের মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে এবং তাদের ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যকর ব্যাক প্রোগ্রামটির লক্ষ্য

এই জটিলটি বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে:

• সঠিক ভঙ্গি গঠন;
• গভীর পিছনে পেশী কাজ;
• ইন্টারভার্টিব্রাল বিভাগগুলি থেকে ব্যথা সৃষ্টি করে যা থেকে উত্তেজনা উপশম হয়;
• যে পেশীগুলি মেরুদণ্ডের বিকৃতি ঘটায় তা প্রসারিত করুন;
• শরীরের পেশী কর্সেট জোরদার;
• কাজ করা কারণ তারা মেরুদণ্ডের সমর্থন।

মেরুদণ্ডই দেহের মূল অংশ core

একটি সুস্থ ফিরে একটি সফল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। অর্ধেক রোগ এবং অসুস্থতা তার সাথে সমস্যার কারণে ঘটে। প্রায়শই, অনেকে সন্দেহও করেন না যে অসুস্থ লাগা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি হ'ল মেরুদণ্ডের অসুস্থতার লক্ষণ। স্নায়ুতন্ত্রের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, মেরুদণ্ডের খালে অবস্থিত এবং মস্তিষ্কে স্নায়ু প্রেরণা পরিচালনা করে। অতএব, হঠাৎ এবং তীব্র ব্যথার জন্য অপেক্ষা না করে মেরুদণ্ডের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব জরুরি। এখানে ইনসিপেন্ডেন্ট সমস্যার কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে:

• খিঁচুনি;
• ঘুমের সমস্যা;
• ক্লান্তি এবং অলসতা;
• ওসিপিটাল অঞ্চলে মাথাব্যথা;
• ঘাড় ব্যথা;
• পেশী টান;
• পিছনে, পা, নিতম্বের ব্যথা;
• বক্ষ এবং কটিদেশীয় মেরুদন্ডে সকাল ব্যথা;
• পেটে ব্যথা;
• ঘাড় এবং কপাল গভীর প্রাথমিক wrinkles;
• দ্বিতীয় চিবুক, ইত্যাদি

জটিল "স্বাস্থ্যকর পিঠ" ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া এবং গুরুতর ভঙ্গিজনিত অসুস্থতার জন্য অপারেশন এবং গুরুতর আহত হওয়ার পরে মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিতে contraindicated হয়। এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

অনুশীলনের ধরণ

সাধারণ ব্যায়ামের একটি সেট মেরুদণ্ডের রোগগুলি কেবল প্রতিরোধ করে না, তাদের অনেকগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে পিঠে ব্যথা ভুলে যেতে সহায়তা করবে। শ্রেণিগুলি ভঙ্গি সংশোধনের জন্য উপযুক্ত। স্বাস্থ্যকর ব্যাক প্রোগ্রামে কোন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে? সার্ভিকাল, বক্ষবৃত্তীয়, স্যাক্রাল মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনগুলি। সুতরাং, প্রোগ্রামটি প্রতিটিের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং প্রয়োজন অনুসারে তৈরি হয়েছে।

"স্বাস্থ্যকর ফিরে" - ফিটনেস প্রোগ্রাম। উপকার

জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং ফলস্বরূপ, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। অনুশীলনের অদ্ভুততা হ'ল এগুলি নিরীহ এবং অনেকগুলি অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে: মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অনিদ্রা, স্মৃতিশক্তি। প্রতিদিনের চাপ, পাশাপাশি স্ট্রেস সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলির ঝাঁকুনির দিকে পরিচালিত করে যা রক্তনালী এবং স্নায়ুকে সংকুচিত করে। তারপরেই উপরে তালিকাভুক্ত অসুস্থতাগুলি উপস্থিত হয়। ঘাড় ব্যায়ামের চিকিত্সার প্রভাব হ'ল গভীরতম পেশীগুলি কাজ করা হয়। কোঁচা কমে যায় এবং ঘাড় আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় ও মোবাইল হয়ে যায়।

তারা আন্তঃকোষীয় অঞ্চল এবং বক্ষ অঞ্চলে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। সিডেন্টারি কাজ পাশাপাশি ত্রুটিযুক্ত ভঙ্গি, উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারে বা টিভির সামনে, পেশী ওভারস্ট্রেনের দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, ডিস্ক এবং মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতিতে পরিচালিত করে। এটি হৃদপিণ্ড, কিডনি, ফুসফুসের রোগগুলিকে উস্কে দিতে পারে। মেরুদণ্ডের প্রতি যত্নবান মনোযোগ দেওয়া এবং বক্ষ অঞ্চলের পেশীগুলির সময়মতো শক্তিশালীকরণ গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

স্যাক্রাল অঞ্চল নিতম্ব এবং শ্রোণী হাড়ের জন্য দায়ী। এই বিভাগের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পায়ের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি, মূত্রাশয়ের রোগ, যৌন ব্যাধি - এই জাতীয় অনেকগুলি রোগ স্যাক্রাল মেরুদণ্ডের সমস্যার সাথে যুক্ত।

ক্লান্ত পিঠের জন্য 3 টি প্রয়োজনীয় ব্যায়াম

1. রিল্যাক্সেশন। আপনার পিছনে বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে ভাল ভঙ্গিটি হ'ল মেঝেতে বসে থাকা, আপনার নিতম্বগুলি আপনার হিলের উপরে, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত, আপনার পিঠটি গোলাকার, আপনার কপাল মেঝেটির দিকে ঝুঁকছে। এই অবস্থানটি গ্রহণ করুন এবং শিথিল করুন।
2. Rhomboid পেশী জন্য। মেঝেতে কপাল দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার বাহু কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন। আপনার হাত সর্বাধিক পর্যন্ত উঠান এবং এগুলি আস্তে আস্তে নীচে নামান।
3. ল্যাঞ্জে, বাহু শিথিল এবং মেঝের দিকে প্রসারিত। শরীর মেঝে সমান্তরাল হয়। আপনার হাত উত্থাপন এবং নীচে।

স্বাস্থ্যকর ব্যাক কর্মসূচির কার্যকারিতা নিশ্চিত হয়ে গেছে যারা প্রশিক্ষণ দিয়ে এসেছেন এবং চালিয়ে গেছেন তাদের পর্যালোচনা দ্বারা। কম্পিউটারে দীর্ঘায়িত কাজ থেকে ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিছনে অবিচ্ছিন্ন টান অনুভূতি প্রথম পাঠের পরে আক্ষরিক অর্থে অদৃশ্য হয়ে যায়। পঞ্চম সেশনের পরে পিঠের নীচের ব্যথা উপশম হয় এবং হালকা ভাব দেখা যায়। তিন মাস প্রশিক্ষণের পরে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এতটা উন্নতি করে যে পর্যালোচনাগুলির দ্বারা বিচার করে, অনেকে তাদের জীবনের প্রথমবারের মতো নিজের হাত দিয়ে মেঝেতে ব্যথা এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই সামনে বেঁকে যেতে পারে।

গ্রুপ প্রশিক্ষণ "স্বাস্থ্যকর ফিরে" হয়

আমাদের দেহের প্রধান সমর্থন, এর অবস্থাটি সরাসরি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। অনেক ফিটনেস উত্সাহী, মূলত ওজন কমাতে বা পেশীর ভর বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষায় মনোনিবেশ করে, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেয় না, যদিও, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ইতিমধ্যে পুরো গুচ্ছ অসুস্থতার সাথে ক্লাসে আসে। ভারী ওজন তোলা, জাম্পিং এবং অন্যান্য অনেক অনুশীলন এই জাতীয় ব্যক্তির পক্ষে contraindication হয়। এবং এই জাতীয় লোকদের জন্যই আমাদের স্টুডিওতে "স্বাস্থ্যকর পিছন" দিকনির্দেশ শেখানো হয়।

পিছনে স্বাস্থ্য প্রথম আসে। ক্লান্তি, অস্বস্তি, পিঠে ব্যথা অনুভূতি সব সাধারণ লক্ষণ। কারণ একটি બેઠালীন জীবনধারা, બેઠার কাজ, স্ট্রেস, ইনজুরি এবং আরও অনেক কিছু। দুর্ভাগ্যক্রমে, জীবনের এই পথটি এর ছাপগুলিকে ছেড়ে দেয় ... স্কোলিওসিস, কিফিসিস, লর্ডোসিস এবং প্রোট্রুশনগুলি আমাদের মূল - মেরুদণ্ডের পেশীগুলির দুর্বল হওয়ার পরিণতি। শ্রেণিকক্ষে, আমরা যতটা সম্ভব আপনার সুস্থাকে উন্নত করার চেষ্টা করব।

মেরুদণ্ড একটি সুস্থ শরীরের ভিত্তি। মেরুদণ্ডের উপর চাপ ভারী, যেহেতু এটি তার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন! স্বাস্থ্যকর ব্যাক সিস্টেম হ'ল মৃদু ধরণের ফিটনেসগুলির মধ্যে একটি, যা মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখে এমন পেশীগুলি কাজ করে। আপনার নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্যের উপর কাজ করা দরকার।

স্বাস্থ্য ব্যাক প্রোগ্রাম অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দু ধরে নিয়েছে:

• পিছনের কর্সেটের শক্ত এবং শক্তিশালী পেশী গঠনের জন্য;
• পিছনে বিভিন্ন অংশের মধ্যে সমানভাবে লোড বিতরণ প্রশিক্ষণের জন্য;
• পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরের সামগ্রিক স্বর উন্নত করতে।

10 টিরও বেশি নাচ
পুরো মস্কো জুড়ে হল

15 বছরেরও বেশি
অস্তিত্ব

উচ্চ ফলাফল
নাচের মঞ্চে

লাভজনক পদ,
আনন্দদায়ক বোনাস এবং ছাড়

পাঠ শিডিউল এবং দাম

ট্রিনিটি ডান্সে মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধ

আমরা সকলেই ভাল করে জানি যে সামগ্রিকভাবে আমাদের স্বাস্থ্য মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর নির্ভর করে, এ কারণেই এটি পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডান্স স্কুল ট্রিনিটি ডান্স প্রত্যেককে ফিটনেসের একটি সহজ ফর্মে জড়িত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, যা আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ওভারলোড না করেই কাজ করার সুযোগ দেয়। তদাতিরিক্ত, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর পিঠ আপনাকে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে আশ্বাস দেবে এবং দুর্দান্ত সুস্থতা ফিরে পাবে। আমাদের যে কোনও স্টুডিওতে গিয়ে বা ওয়েবসাইটে সরাসরি সাবস্ক্রিপশন কিনে আপনি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন।

শিক্ষক

আনাস্তেসিয়া, মস্কো

সোসাইয়ের স্ট্র্যাচিং এবং সমকালীন ক্লাসগুলি সর্বদা একটি ইতিবাচক পরিবেশে অনুষ্ঠিত হয়। স্টাসের অবিশ্বাস্য শক্তি রয়েছে, আপনি সবসময় একটি কসরত থেকে রিচার্জ এবং একটি ভাল মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসেন :) ক্লাসগুলি যেভাবে গঠন করা হয়েছে তা পছন্দ করি। 2 ঘন্টা (প্রসারিত + সমসাময়িক) মধ্যে আমাদের পেশীগুলি প্রসারিত এবং পাম্প করার, নাচের বেসে কাজ করার এবং অবশ্যই নতুন কোরিওগ্রাফি শিখার সময় রয়েছে। স্টাস আকর্ষণীয় বহুমুখী কোরিওগ্রাফিকে দেয়, সেখানে সর্বদা কাজ করার জন্য এবং কোথায় বাড়াতে হবে। ফলাফলের জন্য, উন্নয়নের জন্য, এবং অফিসে কোনও কার্যদিবসের পরে কেবল ঘোরাঘুরি নয়, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আমি পছন্দ করি :)

আনা কোতোভা মস্কো

হাই) আমি এক বছরের জন্য পোলিনার সাথে পড়াশোনা করছি! এবং প্রতিটি নাচের পারফরম্যান্স একটি মাস্টারপিস, তিনি তার শরীরের সাথে গাইছেন বলে মনে হয়) পলিনা ধৈর্যশীল এবং তার ছাত্রদের প্রতি মনোযোগী! তাকে সব কিছুর জন্য ধন্যবাদ!

মেরুদণ্ড একটি জটিল জৈবিক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা শরীরকে সোজা করে ধরে, বাঁকতে, মোচড়তে এবং চলাতে পারি। যাইহোক, মেরুদণ্ডের কলামে অত্যধিক বা অপ্রয়োজনীয় বোঝা প্রায়শই এর কাঠামোগত পরিবর্তনগুলির বিকাশে অবদান রাখে: মেরুদণ্ডের পরিধান এবং টিয়ার, ডিস্ক অবক্ষয়, সংকোচন বা লিগামেন্টগুলির প্রসারিত ইত্যাদি। মেডআউটআউটমি পোর্টাল থেকে কার্যকর অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলির একটি নির্বাচন আপনাকে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, একটি সুন্দর ভঙ্গি অর্জন করতে হবে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং এর স্বাস্থ্যকর গতিশীলতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যকর ফিরে, নমনীয় মেরুদণ্ড

পিঠে ব্যথা দূরীকরণ, যৌথ গতিশীলতা উন্নত করা এবং ভাস্তিবুলার যন্ত্রপাতিটির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর প্রসারিত যোগ জটিলতা। এই জাতীয় অনুশীলনের নিয়মতান্ত্রিক বাস্তবায়ন গুনগতভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা, এটিকে নমনীয়তা দেওয়া, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিককরণ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের অনুকূলকরণের জন্য আদর্শ সুযোগ। প্রতিদিন একটি দরকারী ওয়ার্কআউটে 15-20 মিনিটের ফ্রি সময় ব্যয় করা, এক সপ্তাহ পরে আপনি এর প্রথম ইতিবাচক ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন!

পাইলেটস ব্যাক হেলথ ব্যায়ামগুলি

পিছনের পেশীগুলির জন্য এই সহজ তবে অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়ামগুলি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে এবং তাদের জন্য যারা উপবাসী জীবনযাপন পরিচালনা করে বা পোস্টালাল কিফোসিস (স্টোপ) ভোগে তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে। পাইলেটস প্রশিক্ষণটি নিয়মিতভাবে অবলম্বন করার মাধ্যমে, আপনি কেবল পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করবেন না, তবে আপনার শরীরের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করবেন, একটি সুন্দর ভঙ্গি অর্জন করবেন এবং মেরুদণ্ডের অস্বস্তি এবং বেদনাকে চিরকাল ভুলে যাবেন!

লাঠি অনুশীলন: অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, পিছনে জোরদার

মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং শক্তি দিতে, প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনা মোটেও প্রয়োজন হয় না। পরেরটির উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে, একটি সাধারণ কাঠের কাঠি, একটি দীর্ঘ ছাতা, একটি ঝরনা বার, এমনকি একটি এমওপি ভাল কাজ করতে পারে! ভিডিওতে দেওয়া অনুশীলনের সেটটি আপনার জন্য অস্টিওকন্ড্রোসিসের কার্যকর প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে, আপনাকে নমনীয়তা বিকাশ করতে, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে এবং আপনার পিছনে সোজা করার অনুমতি দেবে। আন্দোলনের সময় বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা এবং শিথিলতা কার্যকরভাবে তাদের শক্তিশালীকরণ এবং পেশী কর্সেটের সঠিক গঠনে কার্যকর ভূমিকা রাখবে।

আমরা পেশীগুলিকে পিছনে প্রশিক্ষণ করি: ফিটবলের উপর অনুশীলন

ফিটবলের সাথে নিয়মিত অনুশীলন হ'ল পেশী শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা বৃদ্ধি, সঠিক ভঙ্গি এবং প্রায় কোনও বয়সেই পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সুযোগ is এছাড়াও, ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলি অস্টিওকোঁড্রোসিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং মেরুদণ্ডের বেশ কয়েকটি অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

টিপ: আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করতে এবং উপযুক্ত ফলাফল আনতে, ফিটবল কেনার সময় বলের আকারের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। সুতরাং, যদি আপনার উচ্চতা 150-162 সেন্টিমিটারের কাঠামোর মধ্যে "ফিট করে", 55 সেমি ব্যাসের একটি বলের জন্য নির্বাচন করা ভাল a উচ্চতর বৃদ্ধির সাথে, 65 সেমি ব্যাসের একটি ফিটবল সর্বোত্তম।

গর্ভাবস্থায় পিছনের পেশী শক্তিশালী করা

যেহেতু কোনও মহিলার গর্ভকালীন বয়স বৃদ্ধি পায়, পিছনের পেশীগুলির বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা মেরুদণ্ডের অবস্থা এবং প্রত্যাশিত মায়ের সাধারণ সুস্বাস্থ্যের পক্ষে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে না। এই ধরনের অপ্রীতিকর "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" এড়াতে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বাড়ির অনুশীলনের একটি বিশেষ সেটকে সহায়তা করবে। যদি আপনি কোনও শিশুর প্রত্যাশা করে থাকেন তবে সপ্তাহে দু'বার স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট করুন - এবং আপনি সর্বদা দুর্দান্ত শারীরিক আকারে বোধ করবেন!

পিঠের নিচের অংশটি পুনরুদ্ধার করতে ব্যায়ামগুলি: কীভাবে নিজের ক্ষতি করবেন না?

অনুশীলনকারী স্পোর্টস চিকিত্সকের কাছ থেকে একটি ভিজ্যুয়াল "ভিডিও পলিক্লিনিক", যা মেরুদণ্ডের আলেকজান্দ্রা বোনিয়ার রোগের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ a পাঠটি সুপাইন অবস্থানে নীচের পিঠের জন্য অনুশীলনগুলিতে নিবেদিত এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের ব্যাপক উত্তর সরবরাহ করে:

• কীভাবে এবং কীভাবে অনুশীলন করবেন না;
• প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে কীসের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে;
• ব্যায়াম থেরাপির সময় কি শ্বাস নেওয়া উচিত;
• মোচড়ানোর অনুশীলন ইত্যাদির অদ্ভুততা সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত etc.

প্রশিক্ষকের সাথে একত্রে সঠিক আন্দোলনের "মহড়া" দেওয়া এবং তার সমস্ত দরকারী প্রস্তাবনা বিবেচনায় নেওয়া, আপনি ক্লাসগুলির সর্বাধিক দক্ষতা নিশ্চিত করবেন এবং কোনও অপ্রীতিকর ভুল থেকে বিশ্বস্তভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন।

মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়ামগুলি যাতে আপনাকে উচ্চ ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট করে এবং দুর্ঘটনাক্রমে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সে জন্য অনুশীলনের জন্য, বেশ কয়েকটি সুপারিশগুলি সম্পাদন করার সময় এটি মেনে চলুন:

• প্রতিদিন কমপক্ষে পনের মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• আপনি যদি কিছুক্ষণ আগে ব্যথা উপশম নিয়ে থাকেন তবে অনুশীলন শুরু করবেন না। অন্যথায়, আপনি অনুশীলনের সময় আপনার নিজের মঙ্গলকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না।
• সর্বদা আপনার ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপের সাথে শুরু করুন: এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি বোঝার জন্য প্রস্তুত করতে এবং প্রাথমিক অনুশীলনের সময় তাদের আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে।
• আপনার চলনগুলি ধীর এবং মসৃণ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন; ঝাঁকুনি দেওয়া বা দেহ মোচড় দেওয়া আঘাতের কারণ হতে পারে।
• প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সাময়িকভাবে প্রশিক্ষণটি বাধাগ্রস্থ করুন বা গতির লোড এবং সীমাটি সংশোধন করুন।

গুরুত্বপূর্ণ! মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রথমে চিকিত্সার পরামর্শ না নিয়ে অনুশীলন শুরু না করার দৃ strongly় পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন তবে অনিয়ন্ত্রিত অনুশীলন করবেন না। শরীরে তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির উপস্থিতিতে, একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের উত্থান বা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, অনুশীলন কঠোরভাবে contraindicated হয়।