Elena Malysheva শুধুমাত্র একটি জনপ্রিয় টিভি উপস্থাপক নয়, কিন্তু সবচেয়ে বিখ্যাত এবং জনপ্রিয় পুষ্টিবিদদের মধ্যে একটি। তিনি অনেক জনপ্রিয় খাদ্যের বিকাশ করেছিলেন, যা আমরা আপনাকে একটি বিস্তারিত দৈনিক মেনু দিয়ে বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করি। তাদের প্রধান বিবেচনা।

Elena Malysheva খাদ্য নিয়ম

Elena Malysheva ডায়েট সঙ্গে সম্মতি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস গঠন করতে পারবেন। Elena Malysheva ডায়েট স্বাস্থ্যকর পুষ্টির ক্যালোরি একটি সিস্টেম।

ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

হোমে ওজন কমানোর জন্য Elena Malysheva ডায়েট যদি আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আরও কার্যকর হবে:

ক্ষুধার্ত করা অসম্ভব, অন্যথায় শরীর, ক্ষুধা অনুভব করবে, রিজার্ভ এবং "বন্যা" এর ওজন তৈরি করবে এবং আপনি খারাপ বোধ করবেন। শুধু ছোট অংশ খাওয়া (ভলিউম \u003d 1 কাপ), কিন্তু প্রায়ই।

ক্যালোরি গণনা। সর্বোত্তম দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট - 1200 কিলোগ্রাম, এবং কখনও কখনও 800 কিলোগ্রাম।

সাবধানে খাবার চর্বণ করে (আঠারো থেকে কম নয়)। তারপর আপনি খাবারের স্বাদ উপভোগ করেন এবং অত্যধিক পেটের কাজটি সহজেই সহায়তা করেন।

আরো পরিষ্কার পানি পান করুন (প্রতিদিন অন্তত দশটি চশমা নেই), কারণ এটি একটি ক্যালোরি নয়, পেটটি পূরণ করে, ক্ষুধা অনুভব করে সংগ্রাম করে, বিপাককে উন্নত করে, বিষাক্ততা এবং স্ল্যাগগুলি সরিয়ে দেয়, অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে। তাছাড়া, জেগে উঠার পর অবিলম্বে একটি গ্লাস পানির খালি পেট পান করতে হবে।

আমরা খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে পারি: আমরা বেকিং খাই না, মিষ্টি, পরিবর্তে আমরা উদ্ভিদ ফাইবার, সিরিয়াল সিরিয়াল, পুরানো পণ্য (দিনে একবার) ব্যবহার করি।

আমরা দৃশ্যমান চর্বি ধারণকারী পণ্যগুলি খাই না (উদাহরণস্বরূপ, মাখনের জন্য) - আমরা কম ফ্যাট ডেইরি পণ্যগুলি ব্যবহার করি।

আমরা চিনি এবং লবণ ব্যবহার করি না।

লাঞ্চের জন্য আপনাকে প্রোটিন খাদ্য ব্যবহার করতে হবে: উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত মাংস উষ্ণ, এটি পেশী ডিস্ট্রোফি এড়াতে আমাদের অনুমতি দেবে।

নিয়মিতভাবে মাঝারি শারীরিক পরিশ্রম করুন যা একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ওভারলোড করবে না।

তার: অ্যাকোয়াওয়ারোবিক, ক্রীড়া হাঁটা ব্যস্ত।

প্রতি সপ্তাহে স্লিমিং প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করার জন্য আনলোড করার দিনগুলি তৈরি করুন।

ওজন কমানোর জন্য Elena Malysheva খাদ্য সঙ্গে সম্মতি জন্য সুপারিশ:

পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা বিধিনিষেধ ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে:

অনুমোদিত পানীয়:

• খনিজ জল,
• খাদ্যতালিকাগত কোলা
• কফি,
• চিনি যোগ ছাড়া কোন পানীয়,
• মিষ্টি (চিনি ছাড়া),
• চিনি বিকল্প
• জেলাটিন,
• Sows.
• মসলা,
• শব্দ সবজি ব্রথ,
• রসুন,
• শুষ্ক এবং তাজা herbs,
• Horseradish,
• লেবুর রস,
• সরিষা,
• ভিনেগার,
• শাকসবজি: আর্টিচোক, বেগুনি, হোয়াইট বাঁধাকপি, ব্রাসেলস বাঁধাকপি, মাশরুম, বাঁধাকপি - ব্রোকোলি, পেঁয়াজ, কুমড়া, সবজি, টমেটো, মরিচ, মরিচ, মুশিশ, শনাক্ত রস।

প্রতিদিন আপনাকে বিশুদ্ধ পানি দুটি লিটার পান করতে হবে।

খাদ্যের কোন ব্যবহারের সাথে আপনি একটি গ্লাস বা কফি ক্রাউলিং একটি গ্লাস পান করতে পারেন।

খাদ্য সমান অন্তরে গ্রহণ করা আবশ্যক (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 4 ঘন্টা - 8 টা, 12 দিন, 16 ঘন্টা, সন্ধ্যায় আটটি।

২ য় প্রাতঃরাশের সময়, 150 গ্রাম বেরিরা (স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ফল পরিবর্তে ব্ল্যাকবেরি খাওয়া সম্ভব এবং আপনি কফিরের একটি গ্লাস পান করতে পারেন এবং 150 গ্রাম বেরিয়ে পান।

আরো সঠিক খাদ্য সম্মতি জন্য, আমাদের ওয়েবসাইটে ক্যালোরি কন্টেন্ট ক্যালকুলেটর পণ্য ব্যবহার করুন।

Elena Malysheva ডায়েট ওজন হ্রাস (দুই সপ্তাহ):

Elena Malysheva এর ডায়েট নীতির তৈলাক্ত খাদ্যের খরচ হ্রাস করা এবং লবণ খরচ কমানোর জন্য। এছাড়াও, লেখক প্রায়ই, ছোট অংশে, প্রায়ই পরামর্শ।

প্রথম সপ্তাহ

প্রথম দিন

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: স্প্যাগেটি, মাংস বল, টমেটো পেস্ট, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 314.4 কিলোমিটার,

বিকেলে ব্যক্তি: Apricot যোগ সঙ্গে ফল বার - 182,05 Kcal,

ডিনার: মুরগি ব্রথের নুডলস স্যুপ পার্সলি, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 144,6 কিলোগ্রাম,

মোট: প্রতিদিন 808.55 কেসিএল।

দ্বিতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: আপেল, বাদাম, একটি গ্লাস চা বা কফি সঙ্গে ফল বার - 185.35 Kcal,

আমরা ডাইন: ছায়া fillet একটি টুকরা, steamed চাল, সালাদ (সবুজ শাক, cucumber, টমেটো) - 146,6 কিলোগ্রাম,

ডিনার: জিউইটেড চিকেন মাংস, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - ২58.25 কিলোমিটার,

মোট: 790.2 কে কিলোমিটার।

তৃতীয় দিন

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: মুরগি মাংস, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 330 কিলোমিটার,

ডিনার: অলস বাঁধাকপি রোলস, উদ্ভিজ্জ সস, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 124 কিলোমিটার,

মোট: 806.26 কিলোগ্রাম।

একই পড়ুন:Elena Malysheva কিভাবে এই ঔষধ দ্বারা Anorexia নিজেকে আনতে না বলেছিলেন

চতুর্থ দিন

ব্রেকফাস্ট: বাদাম, বীজ, candied ডিম, একটি গ্লাস চা বা কফি যোগ সঙ্গে Muesli - 161.65 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: আলু ও পেঁয়াজের সাথে মাশরুম, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 275 কিলোমিটার,

ডিনার: জেলেজ ব্রোকলি, ক্র্যাকারস, সালাদ (সবুজ শাকসব্জি, টমেটো) এর সাথে গ্রিন ক্রিম স্যুপ - 178.9 কিলোমিটার,

মোট: 806.05 কিলোগ্রাম।

পঞ্চম দিন

ব্রেকফাস্ট: বাঁধাকপি সংযোজনের সাথে ওমেলেট - ব্রোকোলি, একটি গ্লাস চা বা কফি - 166,05 কিলোগ্রাম,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মুরগি ফিললেটের এক টুকরা, উঁচু ধান, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - ২18.2 কিলোমিটার,

বিকেলে ব্যক্তি: হেজেলনট + বাদাম + শুকনো ফল - 210 কিলোমিটার,

ডিনার: কুমড়া ক্রিম স্যুপ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 201,9 কিলোমিটার,

মোট: 795.85 কেসিএল।

ছয় দিন

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: মাশরুমের সাথে জেরাজি মাংস, উঁচু buckwheat, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 302 কিলোগ্রাম,

স্ন্যাক: অ্যাপল, বাদাম ছাড়াও ফলের বার - 185.35 কিলোমিটার,

ডিনার: ফরাসি মাশরুমের সাথে জুলিয়ান, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 140.26 কিলোমিটার,

মোট: 799.11 কেসাল।

সপ্তম দিন

আনলোড। আপনি আনলোডআপিং দিনগুলিও সোয়াপ করতে পারেন - যখন আপনি সবচেয়ে ব্যস্ত থাকবেন। চাল বা buckwheat উপর আনলোড। তারা লবণ যোগ না করে অস্বাভাবিক হতে হবে। এই দিনে, আমাদের প্রধান কাজটি শরীরের কাছ থেকে পানি প্রত্যাহার করা, প্রতিদিন এক কিলোগ্রামের জন্য একটি স্লিমিং। দিনের মধ্যে চার খাওয়া হতে পারে।

আমরা সকালে 1 টেবিল এ যোগ করি। সব্জির তেল.

প্রতিটি খাবারে, ভাত বা buckwheat এর 1/2 অংশ খান। তারপর, আপনি আটটি খাদ্য কৌশল করতে পারেন।

এই দিনে আটটি পানি চশমা পান করতে হবে।

ছবি Clicalabelna.

সপ্তাহ 2।

প্রথম দিন

ব্রেকফাস্ট: দই Puff, চা বা কফি গ্লাস - 338.4 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মাশরুম ও পেঁয়াজ, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 143,6 কিলোগ্রাম দিয়ে,

বিকেলে ব্যক্তি: রামবেরি রস দিয়ে স ouffle - 209 Kcal,

ডিনার: মরিচ, উদ্ভিজ্জ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 147 কিলোমিটার,

মোট: 838 কিলোগ্রাম।

দ্বিতীয় দিন

সকালের নাস্তা: একটি আপেল, রেসিন, একটি গ্লাস চা বা কফি ছাড়া বুকহিটের অংশ - 157 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: রাইস, হোয়াইট মাশরুম সস, সালাদ (সবুজ শাকসব্জি, টমেটো) - ২87 কিলোগ্রাম যোগ দিয়ে মুরগি থেকে মাংসবল,

বিকেলে ব্যক্তি: ক্র্যানবেরির সাথে ফল বার - 191,5 কিলোমিটার,

ডিনার: রাইস, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 172.4 কিলোমিটার যুক্ত করে মাছের ববস একটি জোড়া,

মোট: 807.9 কিলোগ্রাম।

তৃতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: চেরি, ক্র্যানবেরি, একটি গ্লাস দুধের সাথে ফলের বার - 180.95 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: আলু, দুধ সস, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 180 কিলোমিটার,

বিকেলে ব্যক্তিঃ ব্লুবেরি রসের যোগসূত্রের সাথে সৌফেল - ২09 কিলোমিটার,

ডিনার: মাশরুম ক্রিম স্যুপ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 177.2 কিলোমিটার,

মোট: 747.15 কিলোগ্রাম।

চতুর্থ দিন

ব্রেকফাস্ট: স্ট্রবেরি, চা বা কফি কাপের সাথে ওটমেলের অংশ - 17২,5 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: ফিললেটের একটি অংশ, আলু মসিহের একটি অংশ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - ২0২.2 কিলোমিটার,

বিকেলে: একটি আপেল ছাড়া ফলের বার - 191,5 কিলোগ্রাম,

ডিনার: মুরগি স্তন, উদ্ভিজ্জ সস, বুকে, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 233.4 কিলোমিটার।

মোট: 799.6 কিলোগ্রাম।

পঞ্চম দিন

ব্রেকফাস্ট: ফুলকপি সঙ্গে ওমেলেট, একটি গ্লাস চা বা কফি - 161.1 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মাংসের একটি জুড়ি টিফটেলেক্স, লাল সস, বুকে, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 313,4 কিলোমিটার,

শীঘ্রই: কোজিনাকি ফলের সংযোজনের সাথে - ২1২ কিলোমিটার,

ডিনার: মাশরুম, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 117 কিলোমিটার সহ স্ট্যুড বাঁধাকপি অংশ,

মোট: 803.5 কিলোগ্রাম।

ছয় দিন

ব্রেকফাস্ট: রাস্পবেরি, আনারস, গ্লাস দুধ - 190 কিলোমিটার ছাড়াও রাইস পোরিজের অংশ,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: বশামেল সস, একটি পার্শ্বযুক্ত ডিশ: বাঁধাকপি - ব্রোকলি, ফুলকপি, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 162.2 কিলোগ্রাম,

বিকেলে ব্যক্তি: কোজিনাকি কুরগি ছাড়াও - ২09 কিলোমিটার,

ডিনার: পাইলফ সবজি, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 186 কিলোগ্রাম,

মোট: 747.2 কেসিএল।

সপ্তম দিন

আনলোড। স্রাব দিন উপর উপরে তথ্য দেখুন।

ছবি Clicalabelna.

ওজন বজায় রাখার জন্য Elena Malysheva ডায়েট

প্রথম সপ্তাহ

প্রথম দিন

প্রাতঃরাশ: বাদাম, বীজ, সিটেড, একটি গ্লাস চা বা কফি ছাড়া মুসলি এর অংশ - 161.65 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: মুরগি, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 442.8 কিলোগ্রাম,

বিকেলে ব্যক্তি: চেরি, ক্র্যানবেরি ছাড়া ফল বার - 180.95 কিলোমিটার,

আমরা ডিনার করেছি: ডক fillets একটি টুকরা, একটি অবিচলিত চাল একটি অংশ "bosteo", সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 219,9 কিলোগ্রাম।

মোট: 1005.3 কেসাল।

দ্বিতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: চেরি স্টাফিং, চা কাপ বা কফি সঙ্গে Puff - 405,1 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মাছ-আলু ক্যাসেরোল - আলু (স্যামন), সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 351 কিলোমিটার,

বিকেলে স্কুল: হেজেলনট + রাইজনিন + পেপায় + আনারস - 200 কিলোমিটার,

ডিনার: ওরদের অংশ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 50 কিলোমিটার,

মোট: 1006.1 কেসিএল।

তৃতীয় দিন

প্রাতঃরাশ: মুনেসি এর অংশ, চা বা কফি - 171.31 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: চিকেন, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 495 কিলোমিটার,

বিকেলে ব্যক্তি: Apricot যোগ সঙ্গে ফল বার - 182,05 Kcal,

ডিনার: পার্সলি, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 144,6 কিলোগ্রামের সাথে মুরগি মুরগির নুডলস স্যুপ।

মোট: 992.96 কিলোগ্রাম।

চতুর্থ দিন

প্রাতঃরাশ: রাস্পবেরি, আনারস, কাপ চা বা কফি-এর যোগসহে রাইস পোরিজের অংশ, 190 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মাছের ববসের একটি জোড়া, চালের একটি অংশ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 258.6 কিলোগ্রাম,

বিকেলে ব্যক্তি: হেজেলনট + বাদাম + শুকনো ফল - 210 কিলোমিটার,

ডিনার: মাংস গ্লাসশ, পাস্তা, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 339 কিলোমিটার,

মোট: 997,6 কিলোগ্রাম।

পঞ্চম দিন

ব্রেকফাস্ট: ওটমেলের অংশ, চা বা কফি কাপ - 167,5 কিলোগ্রাম,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: স্প্যাগেটি, মাংসের বলের জোড়া, টমেটো সস, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 314.4 কিলোমিটার,

ডিনার: চিলি মাংস, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 330.3 কিলোমিটার,

মোট: 997,55 Kkkal।

ছয় দিন

ব্রেকফাস্ট: কোরগিয়া, কোজিনক, চা চা বা কফি - 209 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: মাশরুম, একটি গরুর মাংস - বুকোয়েট, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - 453 কিলোগ্রাম দিয়ে মাংস জারাজ একটি জোড়া,

বিকেলে ব্যক্তি: বাদাম + রেসিনস + পেঁপে + আনারস - 190.5 কিলোগ্রাম,

ডিনার: ফরাসি মাশরুমের সাথে জুলিয়ান, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 140.26 কিলোমিটার,

মোট: 992.76 কিলোগ্রাম।

সপ্তম দিন

আনলোড।

ছবি Clicalabelna.

দ্বিতীয় সপ্তাহে

প্রথম দিন

ব্রেকফাস্ট: ব্লুবেরি রস, কাপ চা বা কফি সঙ্গে Souffle - 209 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: মাশরুম ও পেঁয়াজ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 365.4 কিলোগ্রাম,

বিকেলে ব্যক্তি: রামবেরি রস দিয়ে স ouffle - 209 Kcal,

ডিনার: মরিচ, উদ্ভিজ্জ, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 220,5 কিলোগ্রাম,

মোট: 1003.9 কিলোগ্রাম।

দ্বিতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: স্ট্রবেরি, একটি গ্লাস চা বা কফি যোগ সঙ্গে oatmeal - 172,5 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: লিভার থেকে বউফটেক্স, উঁচু ধান, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কাকমার্স, টমেটো) - 384.9 কিলোমিটার,

শীঘ্রই: ক্র্যানবেরি পরিশিষ্টের সাথে ফলের বার - 191.5 কিলোমিটার,

ডিনার: মুরগি থেকে জুলিয়ান, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 258.25 কিলোগ্রাম,

মোট: 1007.15 কিলোগ্রাম।

তৃতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: একটি কালো ভিত্তিক ভর্তি, একটি গ্লাস চা বা কফি সঙ্গে Puff - 405,1 Kcal,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: চিকেন থেকে ক্লাউলেট, আলু মশড আলু, মাশরুম সস, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, স্যূড) - 300 কিলোমিটার,

বিকেলে ব্যক্তি: ব্লুবেরি রস দিয়ে স ouffle - 209 Kcal,

ডিনার: অংশ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 48 কিলোগ্রাম।

মোট: 962.1 কিলোগ্রাম।

চতুর্থ দিন

সকালের নাস্তা: একটি আপেল, রেসিন, একটি গ্লাস চা বা কফি ছাড়া বুকহিটের অংশ - 157 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মুরগি, নুডলস, সালাদ (সবুজ শাকসব্জি, টমেটো) - 315 কিলোমিটার,

বিকেলে: অ্যাপল, বাদাম ছাড়াও ফলের বার - 185.35 কিলোমিটার,

ডিনার: মুরগি স্তন, উদ্ভিজ্জ সস, উষ্ণ buckwheat, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 350.1 Kcal।

মোট: 1007.45 কেসিএল।

পঞ্চম দিন

ব্রেকফাস্ট: বাগের যোগের সাথে মিলেট পোরিজের অংশ, একটি গ্লাস চা বা কফি - 171,5 কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন করি: মাংসের একটি জোড়া টিফ্টেলেক্সের একটি জোড়া, বুকওয়াটের অংশ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 470,70,1 কিলোমিটার,

বিকেলে ব্যক্তি: চেরি, ক্র্যানবেরি ছাড়া ফল বার - 180.95 কিলোমিটার,

ডিনার: মাশরুম ক্রিম স্যুপ, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, টমেটো) - 177 কিলোমিটার,

মোট: 999.55 কিলোগ্রাম।

ছয় দিন

ব্রেকফাস্ট: কোজিনাকি ফলের সংযোজন, একটি গ্লাস চা বা কফি - ২1২ কিলোমিটার,

2nd ব্রেকফাস্ট: এক আপেল বা এক কমলা,

আমরা ডাইন: তুরস্কের একটি ফালি, একটি গরুর মাংস - বাঁধাকপি - ব্রোকলি, ফুলকপি, সালাদ (সবুজ শাকসবজি, টমেটো) - ২43.3 কিলোমিটার,

বিকেলে: একটি আপেল ছাড়া ফলের বার - 191,5 কিলোগ্রাম,

ডিনার: আজু, উঁচু ধান, সালাদ (সবুজ শাক, কুমড়া, টমেটো) - 354 কিলোমিটার,

মোট: 1000.8 কিলোগ্রাম।

সপ্তম দিন

আনলোড।

ছবি Clicalabelna.

অন্যান্য অপশন ডায়েট Elena Malysheva

বিকল্প প্রথম (1 সপ্তাহ)

এই খাদ্য শরীরের ক্ষতি না।
ফলাফল: প্রতি সপ্তাহে চার কিলোগ্রাম বিয়োগ, সময়কাল ডায়েট - এক সপ্তাহ।
শারীরিক পরিশ্রম সঙ্গে খাদ্য একটি সমন্বয় প্রয়োজনীয়।

সকালের নাস্তা: কাটা রুটির দুটি টুকরা, কম চর্বি দই, দুইশ গ্রামের সবজি, সবুজ চা একটি কাপ।

আমরা ডাইন করি: সবজি থেকে স্যুপের অংশ, একশত গ্রাম উষ্ণ মুরগি স্তন, একশত গ্রাম বেঁধে, কোন তাজা রসের একটি গ্লাস।

বিকেলে স্কুল: কোন ফল তিন শত গ্রাম।

ডিনার: কম চর্বিযুক্ত একশত গ্রাম, একশত গ্রাম উঁচু মাছ, এক টুকরা রুটি, এক গ্লাস কম ফ্যাট কেফির .

বিকল্প দ্বিতীয় (1 সপ্তাহ)

ব্রেকফাস্ট: উষ্ণ ডিম, তাজা কমলা রস একটি গ্লাস। এবং লাঞ্চ পর্যন্ত স্ন্যাক না।

আমরা ডাইন করি: সবজি থেকে সালাদ, তুরস্কের ষাট গ্রাম, কম চর্বিযুক্ত পনির, লেটুস পাতাগুলির একটি ফালি।

বিকেলে ব্যক্তি: এক সবুজ আপেল।

ডিনার: পাস্তা + শ্রিম্প - একশত গ্রাম, স্কার্কের সংযোজনের সাথে সালাদ।

সুপার ডায়েট Elena Malysheva (2-3 সপ্তাহ)

খাদ্যের সময়কাল আপনার ওজনের উপর নির্ভরতা রয়েছে: এটি 90 কিলোগ্রামের বেশি হলে আমরা তিন সপ্তাহের জন্য এটি দেখি, যদি এটি 70 কিলোগ্রামের বেশি হয় - আমরা দুই সপ্তাহের জন্য ডায়েট পালন করি।

ব্রেকফাস্ট: সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল, কম চর্বি দুধ দিয়ে ভরা।

আমরা ডাইন: সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল, কম চর্বি দুধ দিয়ে ভরা।

বিকেলে ব্যক্তি: এক পশুর।

ডিনার: স্প্যাগেটি, লেটুস পাতাগুলির সাথে তুরস্কের মিটারের একটি জোড়া।

দ্রুত খাদ্য Elena Malysheva

মালয়েশেভের ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

সময়কাল ডায়েট - এক সপ্তাহ।

এটা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরেই সম্ভব, কারণ এটি কঠোর।

ব্রেকফাস্ট: Bagel, কম চর্বি পনির টুকরা।

আমরা ডাইন করি: সবুজ সালাদ, একশত গ্রাম উষ্ণ মুরগি।

বিকেলে স্কুল: দুই পিচ।

ডিনার: লাজাগনা কম চর্বিযুক্ত পনির, চর্বিযুক্ত পোষাকের সবুজ সালাদ থেকে।

এছাড়াও, আপনি একটি সীমাহীন পরিমাণ পানি পান করতে পারেন।

ডায়েট পুনরাবৃত্তি এক মাসে সম্ভব (এই সময় শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়)।

অফিসিয়াল ডায়েট Elena Malysheva (5 সপ্তাহ)

সময়কাল খাদ্য - 5 সপ্তাহ।
অনুমোদিত পণ্য: কাঁচা শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত পনির, দই, এক মুরগি ডিম, একটি দিন twisting উষ্ণ।
খাদ্য সংখ্যা: আনলিমিটেড।
খাদ্যের জন্য সময়: কেউ।
সমাধানকৃত পানীয়: ব্যর্থতা কফি, অনিশ্চিত চা, প্রতিদিন দুই লিটার বিশুদ্ধ পানি।

প্রথম সপ্তাহ

কোন কাঁচা শাকসবজি, আপনি দুগ্ধজাত পণ্য থেকে কিছু খেতে পারেন, এক উষ্ণ মুরগি ডিম।

২ য় সপ্তাহ

আমরা প্রথম সপ্তাহে + তিনটি সবুজ আপেলের মতো একই পণ্য খাই।

3 য় সপ্তাহ

আপনি পণ্য ব্যবহার করতে মাংস, পাখি, মাছ (তিনশত গ্রাম) যোগ করতে পারেন, তবে, ব্যবহৃত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কমাতে পারেন।

এবং এই খাদ্য খাদ্যের শেষ পর্যন্ত পালন করা হয়।

Elena MalySheva স্লিমিং জন্য ডায়েট (3 দিন জন্য 5 কেজি)

ফলাফল: পাঁচ কিলোগ্রাম বিয়োগ পর্যন্ত।

প্রথম দিন

ব্রেকফাস্ট: লেবু যোগ সঙ্গে boiled ডিম, চা কাপ।

আমরা ডাইন করি: কম-ফ্যাট সলিড পনিরের একশত গ্রাম, লেবু ছাড়াও একটি গ্লাস চা, একটি আপেল।

ডিনার: স্যুপের অংশ, কালো রুটি একটি টুকরা, এক শত গ্রাম ফল।

দ্বিতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: লেবু সংযোজনের সাথে এক উষ্ণ মুরগি ডিম, চা একটি গ্লাস।

আমরা ডাইন করি: কুটির পনিরের দুইশত গ্রাম 1 টিএসপি.এমডি, সালাদ (লেটুস পাতা, কুমড়া), কালো রুটি একটি টুকরা যোগ দিয়ে।

ডিনার: মাছের একশত পঞ্চাশ গ্রাম পাখি, উদ্ভিজ্জ সালাদ, লেবুর যোগের সাথে একটি গ্লাস চা।

তৃতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট: এক উষ্ণ ডিম, লেবু যোগের সাথে একটি গ্লাস চা, একটি ফল।

আমরা ডাইন করি: কম চর্বিযুক্ত পনিরের পঞ্চাশ গ্রাম, রাই রুটির একটি টুকরা, শাকসব্জির দুইশত গ্রাম।

ডিনার: কোনও ফলের দুইশত গ্রাম, একটি কাপ দই, লেবুর যোগের সাথে একটি কাপ চা।

10 দিনের জন্য এলেন ডায়েট মালয়েশেভা

খাদ্যদ্রব্য রিম্মা Moisenko বরাবর Elena Malysheva দ্বারা উন্নত।

খাদ্যের দমনের সময়, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনের বিকল্পগুলি ঘটে: একটি প্রোটিন ডে পালন করার সময় - আমরা একটি উষ্ণ মুরগি ডিম, একটি উষ্ণ মুরগি ব্যবহার করি, কার্বোহাইড্রেট ডে মেনে চলার সময় - আমরা "বুরুশ" খেতে পারি সবজি থেকে সালাদ।
এই ডায়েট বছরে একাধিকবার পালন করা যেতে পারে।

বেলি ডায়েট মালয়েশেভা: আমি সকালের খালি পেটে একটি গ্লাস পানি পান করি, দশ মিনিটের পর আমরা এক উষ্ণ মুরগির ডিম খাই, এবং সারা দিন আমরা লবণ, ত্বক (প্রায় আট শত গ্রাম (প্রায় আট শত গ্রাম) ছাড়া উঁচু মুরগি ব্যবহার করি। দিনের মধ্যে, দুই লিটার বিশুদ্ধ পানীয় জল পান।

কার্বোহাইড্রেট দিবস: সালাদ (পাদদেশের পাঁচশত গ্রামের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকেম্বর দিনের মধ্যে, দুই লিটার বিশুদ্ধ পানীয় জল পান।

10 দিনের জন্য মালয়েশেভা ডায়েট আপনাকে পাঁচ কিলোগ্রাম রিসেট করতে দেয়।

ওভারওয়েট, ইলেনা মালয়েশেভা উল্লেখ করেছেন, শরীরের কাজের লঙ্ঘনের নির্দেশক, এবং কেবলমাত্র আপনার শরীরের চাক্ষুষ অভাব। আজ আমরা বাড়ীতে ওজন কমানোর বিষয়ে ডাক্তারের চিকিৎসক ডাক্তারের মূল্যবান পরামর্শটি সংগ্রহ করেছি, কিন্তু এমন কিছু খাবার তৈরি করে যা Elena Vasilyeva এর খাদ্যের জন্য নিখুঁত।

Elena Malysheva থেকে সফল ওজন কমানোর গোপন

সফল slimming একটি সংশ্লেষিত চর্বি দ্রুত অন্তর্ধান মধ্যে না, এবং অনুপাত অনুপাত সংরক্ষণে। ওজন রিসেটের প্রক্রিয়ার জন্য বড় শিকারের প্রয়োজন নেই এবং অসুবিধার সরবরাহ না করে নীচের Elena Malysheva এর সোভিয়েত অনুসরণ করুন।

এটি শুধুমাত্র খাবার পরিত্যাগ করার জন্য ফলাফল খরচ অর্জন করতে বলে মনে হবে। হ্যাঁ, তারপর কিলোগ্রাম স্পষ্টভাবে ছেড়ে যাবে, কিন্তু ফলাফল আপনাকে সব দয়া করে না। কেন? হ্যাঁ, শরীরের ক্লান্তি মধ্যে পুরো জিনিস, যখন জীবন মিষ্টি না হয় এবং সমস্ত লক্ষ্য এবং স্বপ্ন সাধারণত দ্রবীভূত হয়। উপরন্তু, শরীরটি সর্বাধিক খাদ্য সরবরাহের শাসনকে চলে যায়, যা বিপাকের বিঘ্নিত হয়।

কাউন্সিলটি খুবই সহজ: সঠিক পরিমাণে লাইটওয়েট হোম খান এবং অন্য কাউকে ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার ছেড়ে দিন।

ভগ্নাংশ খাদ্য রক্তে রক্তের গ্লুকোজ সংকোচন প্রতিরোধ করে, ধন্যবাদ যা আপনি একটি ভয়ানক ক্ষুধা অনুভব করেন না। এছাড়াও হজম সঙ্গে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সমস্যা বাদ দেওয়া।

আরো প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু শরীরের মধ্যে কোন স্থগিতাদেশ আছে যাতে কম। এটি সম্ভাব্য overeating বাধা দেয়। খাবার মধ্যে সময় বিরতি 2-3 ঘন্টা হতে হবে।

"চোখের কাছে" জিজ্ঞাসা করা ক্যালোরি সংখ্যা - সব না। আপনি যদি খাদ্যের ক্যালোরিটি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে এটি "একটি ডোজ দিয়ে এটি overdo" করা সহজ। Elena Malysheva পাওয়া গেছে যে হারানোর মহিলার জন্য আদর্শ প্রতিদিন 1200 কিলোমিটার।

মানুষ শরীরের মধ্যে রাসায়নিক প্রক্রিয়া মধ্যে জল গুরুত্ব কম মূল্যায়ন। কিন্তু এটি পরিষ্কার পানি যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম, বিষাক্ততা অপসারণের জন্য এবং, যা গুরুত্বপূর্ণ, চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত সময় বিভক্ত। শরীরের পানির স্তরও সুস্থতা নির্ধারণ করে: যদি কয়েকটি তরল থাকে তবে ব্যক্তিটি কম সক্ষম-শরীরের এবং সক্রিয় হয়ে ওঠে।

জলের দৈনিক হার, সম্ভবত, সবকিছু জানেন।

চিবানো সময়, খাদ্য লালা দ্বারা অভিন্নভাবে wetted হয়, যা সফল হজম নির্ধারণ করে। মালয়েশেভা 1২ বার খাদ্যের প্রতিটি টুকরা চিবানোর পরামর্শ দেয়। সুতরাং আপনি মুক্তভাবে খাদ্যের স্বাদ অনুভব করবেন, এবং আপনি রান্নাঘরটি আরও ভালভাবে ছেড়ে দেবেন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একটি স্বচ্ছন্দ বায়ুমন্ডলে খাবার শরীরকে আরও ভালভাবে ফাস্ট ফুডের সাথে সম্পৃক্ত করে।

টিপ №6: একটি সপ্তাহে অন্তত একবার একটি আনলোডিং দিন করুন

সপ্তাহের মধ্যে, শরীরের মধ্যে যথেষ্ট ভারী খাদ্য ক্ষয় পণ্য আছে, তাদের ঘনত্ব অবশেষে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিফলিত হয়। সপ্তাহে একবার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট একটি অবসর ব্যবস্থা। পদ্ধতি পূর্ণ, তাদের কিছু আমাদের ওয়েবসাইটে উপস্থাপন করা হয়।

প্রায়শই, আনলোড লোড দিনগুলি Porridge (বা buckwheat), বা ফল (উদাহরণস্বরূপ, আপেল) উপর ব্যবস্থা করা হয়।

দ্রুত পছন্দসই ফর্মগুলি অর্জন করার জন্য, এটি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি, বেকিং এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলি পরিত্যাগ করা ভাল, যেখানে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি রয়েছে। খাদ্যতালিকাগত মিষ্টি অনেক রেসিপি আছে বা প্রিয় delicacies বিকল্প খুঁজে পেতে আছে।

স্লিমিং এবং ফ্যাটি পণ্য - একটি ডায়েট একটি preigri অসঙ্গতিপূর্ণ জিনিস। অনেক চর্বি ভাজা, মাংস আধা সমাপ্ত পণ্য, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। Malysheva পছন্দ গরুর মাংস, মুরগি বা veal দিতে পরামর্শ। এছাড়াও মাখন বাতিল।

গুরুত্বপূর্ণ: এটি চর্বি পরিত্যাগ করা খুবই ক্ষতিকর, কারণ এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি লঙ্ঘন করবে।

সর্বাধিক খাদ্য সবকিছু এবং প্রোটিন সব সীমাবদ্ধ। মালয়েশেভ, বিপরীতভাবে, প্রোটিনের বর্ধিত ব্যবহারকে সমর্থন করে। এটি খাদ্যের শেষে সুন্দর শরীরকে বাঁচাবে, কারণ শরীরটি খাদ্যের জন্য পেশী টিস্যু "শোষণ" করবে না।

কোন ব্যাপার কিভাবে শীতল, কিন্তু ক্রীড়া ছাড়া, কোন খাদ্য 100% কার্যকর হবে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিকল্পগুলি: স্বাভাবিক চার্জিং প্রতিদিন এক ঘন্টা, পুলে সাঁতার কাটানো, জগিং ইত্যাদি। করছেন, আপনার চিত্রটি উন্নত করার জন্য ব্যবস্থা নিয়মিততা মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিনের জন্য পুরুষদের রহস্য মেনু

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এই সময়সূচী অনুসরণ করুন:

• 7:00 - উদ্ধরণ, লেবু সঙ্গে সাধারণ জল বা জল একটি গ্লাস পান করুন;
• 8:00 - ব্রেকফাস্ট;
• 9:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 10:00 - একটি গ্লাস পানি, ফল;
• 11:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 12:00 - লাঞ্চ;
• 13:00, 14:00, 15:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 16:00 - বিকেলে স্কুল;
• 17:00, 18:00, 19:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 20:00 - ডিনার;
• 21:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 22:00 - যৌনসঙ্গম।

স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট সংস্করণ বৈশিষ্ট্য - খাদ্য সম্পূর্ণ স্বাধীনতা। আপনি বাড়িতে তাদের ব্যবহার করে কোনও কম-ক্যালোরি ডিশ থাকতে পারেন, এক অবস্থার অধীনে: তাদের সামগ্রিক ক্যালোরি প্রতিদিন 1200 কিলোমিটার অতিক্রম করা উচিত নয়।

ব্রেকফাস্ট অপশন

Muesli, oatmeal, দই, কুটির পনির ব্রেকফাস্ট হিসাবে নিখুঁত। খুব প্রথম খাবার সন্তুষ্ট হতে হবে, কারণ তিনি হলেন মালয়েশেভা ডায়েটের পুরো দিনের জন্য মেজাজটি কাজ করবেন। নীচে কিছু ব্রেকফাস্ট অপশন আছে।

№1। Parmesan পনির এবং রুটি সঙ্গে দই ভর (309 KCAL)

• 50 গ্রামের সেমিকেস রুটিতে মাখনের 5 গ্রাম ধোঁয়া এবং পারমেশনের 30 গ্রাম।
• কমপক্ষে চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট দিয়ে কুটির পনির ভর 100 গ্রাম;
• চিনি বিনামূল্যে কফি।

№2। Raisins সঙ্গে Oatmeal (116 কিলোগ্রাম)

• oatmeal - 100 গ্রাম (চিনি ছাড়া, জল উপর);
• raisins - 100 গ্রাম;
• অরেঞ্জ থেকে রস - গ্লাস।

3 নং. অ্যাপল এবং রুটি দিয়ে দই ভর (239 কিলোমিটার)

• কম চর্বিযুক্ত দই জনসাধারণের 100 গ্রাম;
• একটি আপেল;
• 50 গ্রাম পুরো শস্য রুটি;
• মাখন 5 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজ

একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে, এটা নিখুঁত:

• অ্যাপল + প্রাকৃতিক দই (আনুমানিক 120 কিলোমিটার);
• স্ট্রবেরি + দুধ (চূর্ণ berries 150 গ্রাম দুধ, 80 কিলোগ্রাম থেকে সংযোগ করে;
• চালের রুটি ২ টি ফালি + চা চামচ চিনাবাদাম মাখন (150 কিলোগ্রাম)।

অপশন লাঞ্চ

লাঞ্চ টিভি উপস্থাপক পরামর্শ প্রোটিন খাদ্য। আপনি মাংস বা বেক ফুটো করতে পারেন। প্রধান জিনিস এটা চর্বি না হয় যে। ডিশ জন্য বিকল্প অনুসরণ করা হয়।

№1। সালাদ, কেফির এবং রুটি দিয়ে মাছ (340 কিলোমিটার)

• সালমন - 100 গ্রাম;
• সবজি সালাদ, জলপাই তেল দ্বারা refilled - 150 গ্রাম;
• রুটি + কেফির।

3 নং. সেলিব্রিটি সঙ্গে ম্যাকেরেল (350 কিলোগ্রাম)

• উষ্ণ মাছ - 100 গ্রাম;
• পেঁয়াজ - 20 গ্রাম;
• সেলিব্রিটি - 20 গ্রাম;
• mayonnaise - 10 গ্রাম;
• পুরো শস্য রুটি টুকরা।

№2। মুরগি স্তন স্যান্ডউইচ (310 কিলোমিটার)

• টোস্টের কাছে একটু সরিষা স্মরণ করা, মুরগি (100 গ্রাম), 50 গ্রাম পনির এবং টমেটো মগ রাখুন।

বিকেলে ব্যক্তি

আপনি ভ্রমণ করতে পারেন:

• স্ট্রবেরি (1২0 গ্রাম) - 110 কিলোগ্রামের সাথে চর্বিহীন (130 গ্রাম) ছাড়া দই।
• ওভেনে রান্না করা একটি আপেল: ওভেনে দশ মিনিটের জন্য কোর থেকে একটি ফল ছিটিয়ে রাখুন, এবং দারুচিনি (100 কিলোগ্রাম) দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়ার আগে;
• মণি খাদ্যতালিকাগত বিস্কুট দুধের সাথে (ক্যালোরি পরিমাণ কুকিজের উপর নির্ভর করে)।

ডিনার জন্য গার্হস্থ্য ডিশ

ডিনারের জন্য একটি ডায়েট Elena Malysheva নিম্নলিখিত প্রস্তুত করতে পারেন।

№1। হালকা সালাদিকের সাথে গরুর মাংস মাংস (২70 কিলোমিটার)

• গরুর মাংস উষ্ণ - 100 গ্রাম;
• সবজি সালাদ - 150 গ্রাম

3 নং. Spinach সঙ্গে তুরস্ক মাংস (150 কিলোগ্রাম)

• ওভেনের একশত গ্রাম মাংসের বেক!
• একটি দম্পতি জন্য দুই শত গ্রাম স্পিনিচ রান্না।

№2। আলু এবং সালাদ সঙ্গে মুরগি স্তন

• আলু 100 গ্রাম;
• উষ্ণ মুরগি মাংস 100 গ্রাম;
• মাখন 5 গ্রাম;
• লেবু রস দিয়ে ভর্তি উদ্ভিজ্জ সালাদ 200 গ্রাম।

ওভারওয়েট স্বাস্থ্যের জন্য একটি হুমকি। চর্বি শরীরের মধ্যে, অঙ্গ একটি ডবল লোড সঙ্গে কাজ, এবং হৃদয় এবং জয়েন্টগুলোতে বিশেষ করে প্রভাবিত হয়। চিত্রের জোতা মূলত সরবরাহের উপর নির্ভর করে।

সম্প্রতি খুব জনপ্রিয় হয়ে গেছে ডায়েট Elena Malysheva. - স্বাস্থ্য কর্মসূচি বিখ্যাত টিভি উপস্থাপক।

পাওয়ার মোডের প্রধান চিপটি হল যে এটি কোনও ক্ষুধা বোঝায় না।

এখানে আমরা সিস্টেমের সমস্ত ননেন্সি বিশ্লেষণ করব: নিয়ম, প্রতিদিনের জন্য মেনু, রেসিপি, নিষিদ্ধ পণ্য।

আপনি এই ডায়েটের নমনীয়তা এবং অন্যান্য সমস্ত উপাদান সম্পূর্ণ বিনামূল্যে সম্পর্কে শিখবেন।

মালয়েশেভের খাদ্যশস্যের মূল বিষয় কী?

সিস্টেমের প্রধান গোপন এখানে কোন গোপন নেই। অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে, ডেভেলপমেন্টের লেখক প্রত্যেককে নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ প্রদান করে।

কিন্তু পেমেন্ট প্রোগ্রাম নিজেই জন্য নয়, কিন্তু জন্য 4 সপ্তাহের জন্য সমাপ্ত পণ্য সেট যা হিমায়িত ফর্মের মধ্যে অ্যাড্রেসিতে বিতরণ করা হয়:

প্রতিটি অংশ একটি পৃথক ধারক মধ্যে বস্তাবন্দী এবং ফুল দিয়ে চিহ্নিত করা হয়। ব্রেকফাস্ট, ডাইনার, ডাইনার এবং স্নেক জন্য বিভিন্ন রং জন্য। আপনাকে যা করতে হবে তা কেবলমাত্র উষ্ণ খাবার।

একই খাদ্য নিজেই অনেক পরিচিত হয়, এবং পরম বিনামূল্যে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সিস্টেম । আপনি বেশ বাড়িতে এই সব থালা রান্না করতে পারেন।

ডায়েট বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের, বাজেট পণ্য অন্তর্ভুক্ত।

ডায়েট এর নীতি

দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না। সঠিক প্রোগ্রাম ধীর ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়। ধারালো ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
ডায়েটটি একটি দিন 5-6 খাবার প্রস্তাব করে, এবং এর মানে হল যে আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে হবে না।
সিস্টেমটি কঠোর নিয়ম নেই, ডিশের উপাদানগুলি পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলির অধীনে সমন্বয় করা যেতে পারে।
MALYSHEVA প্রতিদিন 1200-1300 ক্যালোরিগুলিতে আদর্শের মূর্তকে সুপারিশ করে।
খাদ্যের বাধ্যতামূলক উপাদান প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করা হয়।
ডিশে ঋতু হিসাবে লবণ কার্যকরীভাবে বাদ দেওয়া হয়।
সমস্ত খাদ্য খুব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবুক হতে হবে - এটা অভ্যাস হতে হবে।
একটি 7 দিনের ডায়েটে, একটি আনলোডিং দিন আছে।
সপ্তাহে অন্তত 3 বার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে চলমান, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, জিম - জিম-এর জন্য প্রয়োজনীয়)।
শাসন \u200b\u200bএকটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে যোগাযোগ করা প্রয়োজন - মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা স্থায়ীভাবে অসম্ভব
আপনি নিজেকে কিছু সীমিত করা হয় মনে হয়। কিছু পণ্য অস্বীকার সঠিক পছন্দ হিসাবে অনুভূত করা উচিত, একটি নিষেধাজ্ঞা নয়।
বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এই প্রোগ্রামটিকে ডায়েট হিসাবে না নিতে, কিন্তু পুষ্টি স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে এবং এটি আমার সারা জীবন আটকে দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

ডায়েটের খরচ কি ই। মালয়েশেভা?

অনেকের জন্য, ডায়েট খাদ্য অত্যাধুনিক বলে মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, এমন সিস্টেম রয়েছে যেখানে আমাদের অঞ্চলের খুব বিরল পণ্যগুলি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কিন্তু এই ধরনের কর্মসূচি পশ্চিম থেকে আমাদের কাছে এসেছিল।

Malysheva সিস্টেম শুধু একটি মোড সঠিক পুষ্টি গার্হস্থ্য পুষ্টিবিদ দ্বারা সংকলিত। না "বিদেশী" এবং এতে আশ্চর্য পণ্য নেই।

অনেক মহিলা খাদ্যশস্য প্রোগ্রাম malysheva কত আগ্রহী।

পণ্যগুলির মাসিক সেটের জন্য অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে অর্থ প্রদান করতে বলা হয় 14 000 রুবেল। এটি অনেক বা সামান্য - প্রশ্নটি বিষয়গত, এটি সব প্রতিটি আয় উপর নির্ভর করে।

কিন্তু যদি আপনি নিজের খাবার রান্না করেন তবে এই ধরনের পুষ্টি খরচ প্রায় 30-40% সস্তা খরচ করে। এবং অ্যাকাউন্টটি বিবেচনা করে যে সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়, যা প্রায়শই খুব ব্যয়বহুল - এমনকি সঞ্চয়ও আসে।

কি অনুমোদিত, এবং কি নিষিদ্ধ করা হয়?

নিষেধাজ্ঞা ছাড়া অনুমোদিত	মাঝারিভাবে অনুমোদিত	নিষিদ্ধ
সবুজ সব ধরনের	আলু	মাখন মরিচ, মার্জারিন
Zucchini.	হোয়াইট মাংস (পাখি, মাছ)	Mayonnaise এবং অন্যান্য অনুরূপ sauces
বেগুন	দুগ্ধজাত পণ্য	বেকারি
বাঁধাকপি (সব ধরণের)	সিরিয়াল, সিরিয়াল	টিনজাত পণ্য
গাজর	মটরশুটি	ধূমপান এবং সসেজ পণ্য
বিট	ডিম	SECLES, Marinada.
বাল্ব পেঁয়াজ	ওরেকি	আধা সমাপ্ত পণ্য
মূলধন	মধু	উপ-পণ্য
মূলধন	ফলশাস্ত্র	লাল মাংস
সবুজ মটরশুটি	শুকনো ফল, Tsukati	জ্যাম, জ্যাম, মিছরি এবং অন্যান্য মিষ্টি, ডেসার্ট
মাশরুম	কলা	মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়
সবুজ মটর	কুমড়া	চিনি
শস্য শস্য	Yagoda.	আইসক্রিম
Cucumbers.	সব্জির তেল	ক্রয় রস
টমেটো	রুটি সম্পূর্ণব্রেতার	মদ্যপ পানীয়
চা, কফি (চিনি ছাড়া)	পনির কম চর্বি জাতের	স্ন্যাকস

সমস্ত খাদ্য একটি দম্পতি জন্য রান্না করতে ইচ্ছুক, ওভেন মধ্যে বেক, এবং ফ্রাইং সঙ্গে সর্বনিম্ন পরিমাণ তেল ব্যবহার।

আপনি ভবিষ্যতের অংশগুলি প্রস্তুত করতে পারেন, তাদের খাদ্য পাত্রে এবং জমা দিতে পারেন।

একটি সপ্তাহের জন্য মেনু

এখন আমরা সরাসরি ডায়েট নিজেই চালু। বেসিক স্কিম - সমন্বিত প্রতি 3 ঘন্টা । ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন, এটি পরবর্তী স্ন্যাক পর্যন্ত গণনা গণনা শুরু করার পরে।

3.5 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে খাবারের মধ্যে বিরতি করা অসম্ভব। প্রথম দিন, যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে আপনি একটু সময় কাটাতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ! প্রতিটি অংশ 250-300 অতিক্রম করা উচিত নয়। এই পেট saturate যথেষ্ট যথেষ্ট।

সুতরাং, মালয়েশেভা ডায়েট - একটি সপ্তাহের জন্য মেনু (ফ্রি) একটি টেবিলের আকারে:

সোমবার	ব্রেকফাস্ট: ওটমেল Porridge - 150 গ্রাম, 1 মুরগি ডিম (উষ্ণ), গাজর সালাদ (ঘষা 1 গাজর এবং তেল দিয়ে পূরণ করুন), 1 সবুজ আপেল। স্ন্যাক: দই Casseled - 150 গ্রাম, আখরোট সঙ্গে শুকনো ফল মুষ্টিযুদ্ধ। ডিনার: উঁচু মুরগি স্তন - 200 গ্রাম, পার্শ্ব ডিশ, বাঁধাকপি সালাদ একটি সামান্য চাল। বিকেলে ব্যক্তি: কলা। ডিনার: মাছ fillet - 150g। শাকসবজি স্ট্যু (কোন) - 100 গ্রাম, cucumbers সালাদ এবং পাকা টমেটো। স্ন্যাককফির কাপ কাপ।
মঙ্গলবার	ব্রেকফাস্ট: পানির উপর porridge oatmeal - 180-200 গ্রাম, berries - 100 গ্রাম। স্ন্যাক: তাজা beet সালাদ, গাজর এবং বাঁধাকপি - 250 গ্রাম, রুটি বা রুটি একটি টুকরা। ডিনার: একটি জুড়ি (150 গ্রাম), বুকে বা চালের সাইড ডিশে চাল - 100 গ্রাম, কোন তাজা প্রস্তুত সবজি সালাদ। বিকেলে ব্যক্তি: কুটির পনির (berries সঙ্গে হতে পারে) - 125 গ্রাম, 1 অ্যাপল। ডিনার: উষ্ণ মুরগি স্তন - 150 গ্রাম, Fig - 70 গ্রাম, কুমড়া। স্ন্যাক: তাজা রস একটি গ্লাস।
বুধবার	ব্রেকফাস্ট: Porridge চাল বা millet - 200 গ্রাম, কোন ফল। স্ন্যাক: কম চর্বি বাদাম, আপেল বা অন্যান্য ফল মুষ্টিযুদ্ধ। ডিনার: মটরশুটি মশাল আলু - 100 গ্রাম, মাছের fillet - 150 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ। বিকেলে ব্যক্তি: দই, berries মুষ্টিযুদ্ধ। ডিনার: Undiled Red Beans - 150 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ। স্ন্যাক: রিপার বা কেফির গ্লাস।
বৃহস্পতিবার	ব্রেকফাস্ট: চাল উষ্ণ করা - 100., অ্যাপল এবং গাজর সালাদ, তেল দ্বারা ক্লান্ত - 100 গ্রাম। স্ন্যাক: বাদাম মুষ্টিযুদ্ধ, দই। ডিনার: মুরগি সবজি সঙ্গে stewed - 250 গ্রাম, টমেটো সালাদ এবং cucumbers। বিকেলে ব্যক্তি: কলা বা অন্যান্য খুব ক্যালোরি ফল না। ডিনার: উষ্ণ মুরগি স্তন - 200 গ্রাম। কোন তাজা সবজি থেকে সালাদ - 100 গ্রাম। স্ন্যাক: Degreased কুটির পনির - 150 গ্রাম।
শুক্রবার	ব্রেকফাস্ট: শুকনো ফল সঙ্গে জল উপর oatmeal porridge - 200 গ্রাম, তাজা রস একটি গ্লাস। স্ন্যাক: কুটির পনির - 150 গ্রাম, 1 মধ্যম আপেল। ডিনার: মাছের জন্য রান্না করা মাছ (যেকোনো) - 200 গ্রাম, স্ট্যু সবজি - 100 গ্রাম বিকেলে ব্যক্তি: কলা। ডিনার: Buckwheat - 100 গ্রাম, মুরগি মাংস - 150 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ। স্ন্যাককফির কাপ কাপ।
শনিবার	ব্রেকফাস্ট: সহজ porridge চাল - 200 গ্রাম, কুটির পনির - 100 গ্রাম। স্ন্যাককফির কাপ, 1 অ্যাপল। ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ - 250 গ্রাম, তাজা সালাদ - 100 গ্রাম। বিকেলে ব্যক্তি: বাদাম এবং শুকনো ফল হ্যান্ডউড। ডিনার: মাংস দিয়ে চালিত চাল - 220 গ্রাম, সবজি সালাদ। স্ন্যাককফির কাপ কাপ।
রবিবার	এটা রোযা দিবস , এটা সমর্থিত করা আবশ্যক। ছোট অংশে তাজা চাল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং অল্প পরিমাণে তাজা রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ইহা ছিল বেসিক মেনুআপনি আপনার নিজস্ব রেসিপিগুলির সাথে আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে এটিকে কিছুটা বৈচিত্র্য করতে পারেন: ব্রোথের সাথে স্টুড বা উড়ন্ত মাংস প্রতিস্থাপন করুন এবং শস্যের উপর রুটি এবং কম-চর্বিযুক্ত পনির থেকে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

বার্লি, গম বারবিকিউ, মণি শস্য, মরিচা উড়াতে পারে।

কোন চা পানীয় থেকে অনুমতি দেওয়া হয়, একটি মাঝারি পরিমাণ কফি, ভেষজ infusions, rosephip, compotes। প্রধান জিনিস হল সব পানীয় চিনি ছাড়া রান্না করা হয়।

ওজন কমানোর জন্য Elena Malysheva ডায়েট: পর্যালোচনা

মেডিকেল সায়েন্সেস এবং পার্ট টাইম জনপ্রিয় টিভি উপস্থাপক ডাক্তারের পুষ্টি সিস্টেম সত্যিই খুব কার্যকর।

ইতিমধ্যে শত শত মানুষ তার কর্মক্ষমতা নিশ্চিত ছিল:

ক্যাথরিন: জন্ম দেওয়ার পর, এটি অতিরিক্ত 8 কেজি রিসেট করতে পারেনি। আমি বিভিন্ন খাদ্যের চেষ্টা করেছি, কিন্তু তারা সব উত্তেজিত ছিল। ছোট্ট শিশু, ঘুমের রাত্রি, তাই নরকের দিকে স্নায়ু না, এবং এখানে ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক, না, এটা আমার জন্য নয়। মালয়েশেভা ডায়েট অবিলম্বে পছন্দ করেছে, কোন ক্ষুধার্ত হরতাল নেই। হ্যাঁ, অনেক অসম্ভব, কিন্তু আমি ক্রমাগত একটি পূর্ণ ছিল। মাসের জন্য 3 কেজি ড্রপ করা হয়েছে। আমি শান্তভাবে খাদ্য ধরে রাখা। আমি আশা করি, ধীরে ধীরে সব খুব যান।

তাতিয়া বালিশেভ: আমার জন্য, এটি সর্বোত্তম খাদ্য, সহজ, স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করে না। 2 মাপ দ্বারা ওজন হারান। শরীরের আলোতে কোন ক্ষুধা নেই, শক্তি বেশি হয়ে গেছে। এটি এমনকি একটি খাদ্য, কিন্তু খাদ্য উপায়। আমি সপ্তাহে 4 দিন জিমে যাই, এটি একটি ভূমিকা পালন করে।

লুডমিলা: মালয়েশেভা, অবশ্যই, ভাল কাজ। এটি ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত যে অর্থ করে তোলে। সুস্থ পুষ্টি সম্পর্কে বই পড়ুন, সেখানে আপনি এটি খুঁজে পাবেন, অভিযোগ, সুপার ডায়েট। অনেক বছর ধরে আমি সঠিক খাই এবং আমি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি জানি না।

রোজালি।: কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রসারিত, ফলাফলটি ২ কেজি ছিল। কিন্তু আমি এখনও কিছু পণ্য ছাড়া, গরুর মাংস, উদাহরণস্বরূপ, বা ধূমপান মাছ ছাড়া করতে পারেন না। আমি এটা কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

Elena., অল্পবয়সী মায়ের: এই একমাত্র খাদ্য যা এসেছে। মাথা অন্যদের কাছ থেকে কাটা ছিল, চোখের মধ্যে অন্ধকার ছিল। সন্তানের জন্মের পর প্রায় 10 কেজি ছড়িয়ে পড়ে। মালয়েশেভ সিস্টেমের উপর ভীত, 3 মাসের জন্য আমি 8 কেজি ফেলেছি, আমি একবার খেলাধুলা করি নি। ডায়েট হালকা, আমি ইতিমধ্যে যেমন একটি পুষ্টি অভ্যস্ত।

সঙ্গে যোগাযোগ

Odnoklassniki।

এটি পুনর্নির্মাণের বাস্তবসম্মত ২0 কেজি Elena Malysheva ডায়েট সাহায্য করে, যা সমাপ্ত খাদ্যের একটি সেট যা ওজন কমাতে বিশেষভাবে সুষম। দৈনিক 4 খাবার (সকালের নাস্তা, লাঞ্চ, ডেজার্ট, ডিনার)। কষ্ট এবং ক্ষুধা ছাড়া আপনি ওজন খাওয়া এবং হারান হবে।

Elena Malysheva খাদ্য মেনু

শিশুর খাদ্যের জন্য পণ্য সেট খুব সহজ। আপনি কিছু বিশেষ amicing বা ব্যয়বহুল পণ্য কেনাকাটা জন্য অনুসন্ধান করতে হবে না। এইগুলি সহজতম খাবার যা মূল্য সহ সকলের কাছে উপলব্ধ।

মালয়েশেভা ডায়েট কোন সময়ের মধ্যে আটকে থাকতে পারে: 10 দিন, 30 দিন, কয়েক মাস, সবকিছুই হেরে যাওয়া ওজনের ইচ্ছার আকাঙ্ক্ষা এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করে এবং সেইসাথে কত কিলোগ্রাম হারাতে হবে।

Elena Malysheva স্লিমিং জন্য ডায়েট ক্ষুদ্র অংশ সঙ্গে পাঁচটি ভলিউম পুষ্টি উপর ভিত্তি করে। এটা ওজন সহজ হারানোর এই ভাবে হয়।

খাদ্য অভ্যর্থনা 5 বার একটি দিন

দিনের ক্যালোরি কন্টেন্ট ডায়েট: 1175 কিলোগ্রাম।

Elena Malysheva খাদ্য মেনু

ব্রেকফাস্ট (8.00)- Oatmeal (Oatmeal সম্পর্কে আরো), যা উষ্ণ পানি ঢালা এবং একটু ভাঙ্গা দিতে হবে। এটি উড়তে হবে না, কারণ এই ভাবে প্রস্তুত পোরিজ সর্বাধিক ভিটামিনের সংখ্যা বজায় রাখবে। সকালে খাওয়া ওটমিলটি কেবল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজে নয়, বরং সমগ্র জীবের কাজের সময়েও একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটি শক্তি দেয়, শরীরকে তন্দ্রা থেকে বের করে দেয় এবং ক্ষুধার্ত একটি ধারনা বিকাশ দেয় না। Oatmeal ছাড়াও, আপনি ফ্যাটি বা পানির একটি শূন্য শতাংশের সাথে দই খেতে পারেন।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (11.00) - ২ অ্যাপল বা ২ টি ম্যান্ডারিন (এই ফলগুলি অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে) উদাহরণস্বরূপ, 1 কমলা বা কিছু স্ট্রবেরি খাওয়া।

লাঞ্চ (13.00)- আপনি মাংস, মাছ বা ডিম খেতে পারেন, অর্থাৎ, ডিনার প্রোটিন হতে হবে। এই ধরনের লাঞ্চ আপনাকে ক্ষুধার্ত অনুভূতি বঞ্চিত করবে, এটি একটি ক্যালোরি নয়। কম চর্বি মাংস এবং মাছ চয়ন করুন, রান্না করার সময় তেল ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি চুলের মাংস বা মাছ প্রস্তুত করেন তবে এটি একটি ফ্রাইং প্যানে ভাজা না। আরো মশলা এড়িয়ে চলুন, লবণ একটি ছোট পরিমাণ যথেষ্ট হবে।

বিকেলে (16.00) - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে একই।

ডিনার (19.00 পর্যন্ত কঠোর) - উঁচু ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কম ফ্যাট কেফির।

নীচে একটি দিনের জন্য মালয়েশেভা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলির ক্যালোরি কন্টেন্টের একটি টেবিল।

খাবার	পণ্য এর নাম	শক্তি মান, কেসিএল
	জল উপর oatmeal (200g)
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
	উষ্ণ মুরগি (200g)
	২ ম্যান্ডারিন
	1 ডিম এবং স্কিম কেফির (200 গ্রাম)

টেবিলের উপর ভিত্তি করে, এটি আমাদের কাছে স্পষ্ট হয়ে উঠেছে কেন একজন ব্যক্তি ওজন হারাতে শুরু করেন: খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট প্রায় 1,200 কিলোগ্রাম। প্রথম মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল লক্ষ্যযোগ্য হবে, এবং এটি হ'ল ক্ষুধার্ত কোন অনুভূতি থাকবে না।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি!

মৌলিক বিপাকীয় রেট (বিএসএম) একটি সূচক, আপনার শরীরের পুরো বিশ্রামের অবস্থায় প্রতিদিন কত দিন ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। যদি, পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে, আপনার বিএসএম \u003d 2000 কেসিএল, তারপর ওজন হারাতে শুরু করতে, আপনাকে এই মূল্যের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম দিনে ক্যালোরি গ্রাস করতে হবে। আপনি যত বেশি পরিমাণে বা বেশি গ্রাস করেন তবে আপনি যথাক্রমে ওজন বা চর্বি সংরক্ষণ করবেন।

মালয়েশেভের ডায়েটের নিয়ম পালন করা হবে

কিছু নিয়ম ইতিমধ্যে একটু বেশি কণ্ঠস্বর হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, রান্না করার জন্য। কিছু পুষ্টি নীতি আছে, যা আপনি শরীরের ক্ষতি ছাড়া ওজন হারাতে পারেন। Elena Vasilyevna Malysheva বিশ্বাস করে যে কোন ক্ষেত্রে ক্ষুধার্ত করা যাবে না। শরীর চাপ, অস্বস্তি, আপনি আসন্ন, তন্দ্রা, উদাসীনতা উপার্জন করতে পারেন। অতএব, ক্ষুধার্ত অনুভূতি অনুভব করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে একই সময়ে পণ্যগুলি পেটে ভরাট করা হবে কি মনোযোগ দেয়। অংশ ছোট হতে হবে, কঠোরভাবে 5 খাবার পালন করার চেষ্টা করুন। এটা এই যে ওজন হারানোর গোপন মিথ্যা। এমনকি যদি আপনি কাজ করেন তবে আপনি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টে এক অ্যাপল খাওয়া অনেক সময় নেন না।

পরবর্তীতে, Elena Malysheva ওজন কমানোর জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ জটিল জটিল, যা এটি রাশিয়া জুড়ে বিক্রি করে। মালয়েশেভের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে, আপনি ওজন কমানোর পুরো সময়ের জন্য ক্ষমতার একটি সেট কিনতে পারেন। এটা 13,700 রুবেল থেকে। তার অফিসিয়াল ওয়েবসাইট সম্পর্কে আরও পড়ুন।

শুধু Elena Malysheva সঙ্গে ওজন কমানো

নীচে আমরা পণ্যগুলির সুপারিশ করা হয় না সম্পর্কিত কয়েকটি আরো নিয়ম দিতে। চাল, আলু, বীট, গাজর, আটা পণ্য, কোন মদ্যপ পানীয়, মিষ্টি, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। যেহেতু এই ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী, তবে আপনি মাঝে মাঝে এটি থেকে বিচ্যুত করার অনুমতি দিতে পারেন। এটা স্পষ্ট যে পুরো জীবন নিজেকে মিষ্টিতে অস্বীকার করে না বা আলু নেই - এটি খুব কঠিন। অতএব, কখনও কখনও আপনি যা চান তা খেতে পারেন। কিন্তু এটি ছোট অংশ হতে দিন, এবং যদি সম্ভব হয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্য।

যারা আরো সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব দেয় তারা খেলাধুলায় জড়িত, প্রতিদিন কিলালোরিয়ামের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, এই ধরনের লোকেরা তাদের পুষ্টিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এটিকে এক দিক বা অন্যটিকে ত্রুটিপূর্ণ পুষ্টি এবং চাঙ্গা স্পোর্টস লোডগুলির সমন্বয় নিষ্কাশন করার জন্য নয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলি নিন, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, আরো হাসতে চেষ্টা করুন, একটি বড় বিদেশে পান, এবং আপনি শরীরের মধ্যে প্রদর্শিত অসাধারণ আরাম লক্ষ্য করবেন, এবং এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে সহায়তা করবে।

নিচে Elena Malysheva স্লিমিং নীতিগুলি হল

Slimming ডায়েট Elena Malysheva, যারা সোভিয়েত স্পেসের অন্যান্য দেশের অন্যান্য দেশের অন্যান্য দেশের অধিবাসীদের মধ্যে স্বীকৃতি পেয়েছেন, একই সাথে সরাসরি বিজ্ঞান, শিক্ষক, থেরাপিস্ট, পুষ্টিবিদ এবং একটি হিসাবে একই সময়ে তাদের সৃষ্টিকর্তা হতে বাধ্য সুপরিচিত টিভি হোস্ট। এটি 1 "স্বাস্থ্য" এবং "লাইভ গ্রেট" চ্যানেলের ট্রান্সমিশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, যা বহু বছর ধরে মালয়েশেভের নেতৃত্বে মালয়েশেভের নেতৃত্বে, তার খাদ্যশস্য ব্যবস্থার দ্বারা তৈরি এবং এটির সাথে একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক প্রশংসাপত্র রয়েছে।

তার টিভিটি একটি সুস্থ জীবনধারা প্রদর্শন করে এবং বিশেষ করে, Elena Vasilyevna উপযুক্ত ওজন কমানোর শর্তে একটি বিশাল অভিজ্ঞতা অর্জন, যা তাকে ওজনের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতির খুঁজে বের করার অনুমতি দেয়। ২01২ সালে, তিনি একই নামে একটি টেলিভিশন পুষ্টিবিদদের বাণিজ্যিক প্রকল্পের আলো দেখেছিলেন, একই নামে সক্রিয়ভাবে এই দিনে সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল এবং পুষ্টির ডাক্তারদের নিয়ন্ত্রণে হাজার হাজার রোগীকে অত্যধিক শরীরের ওজন থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করেছিলেন।

তার ওজন সংশোধন সিস্টেমের সুবিধার সেরা বিক্ষোভের সর্বোত্তম প্রদর্শনী 57 বছর বয়সে লেখককে সেবা করে, এটি যথেষ্ট কঠোর, সুপরিচিত এবং তরুণ চিত্র রয়েছে। Elena Malysheva এর নিজস্ব সুস্থ শরীর তৈরি, তাই তাদের নিজস্ব হাত দিয়ে কথা বলতে। একটি বৃহত পরিমাণে, এটিতে একটি সুষম পুষ্টিটিকে সাহায্য করা হয়েছিল, যার পোস্টটি তার বেশিরভাগ জীবনের জন্য অনুসরন করে।

এই ক্ষেত্রে সাফল্যের ব্যক্তিগত সাফল্য, পাশাপাশি বাড়িতে ওজন কমানোর সুপারিশ এবং দীর্ঘদিন ধরে একটি সর্বোত্তম ফর্ম বজায় রাখা, মালয়েশেভা টিভি স্ক্রিন থেকে এবং ইন্টারনেটে বিভিন্ন ভিডিওর মাধ্যমে বিনামূল্যে। অনেক লোকের জন্য, সাপ্তাহিক উপস্থাপনার ভূমিকাতে তার অংশগ্রহণের সাথে তার অংশগ্রহণের সাথে টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলি একটি ধরনের অনুষ্ঠান হয়ে ওঠে যা তাদের যথাযথ পর্যায়ে তাদের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

ওজন কমানোর প্রয়োজনীয় ফলাফলের উপর নির্ভর করে, স্বাস্থ্যের অবস্থা, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং সম্ভাবনার উপর নির্ভর করে, পুরুষ ও মহিলাদের জন্য বিভিন্ন পুষ্টির শাসন, যা একই নিয়ম এবং ঐতিহ্য দ্বারা সংক্ষেপিত হয়। Malysheva এর খাদ্যতালিকাগত সিস্টেমের সারাংশ কী, যে নীতিগুলির জন্য এটি প্রচার করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি নিজেই কীভাবে ঘটে, তা আমরা নীচের নিবন্ধে বিশ্লেষণ করব।

বাণিজ্যিক ডায়েট Elena Malysheva

Elena Malysheva থেকে পুরো হিসাবে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য একটি বাণিজ্যিক উদ্যোগ, যা, তবুও অতিরিক্ত শরীরের ওজন মোকাবেলা করার জন্য একটি নিরাপদ, সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে অবস্থান করে। আর্থিক সমস্যাগুলির অভাবে, এমন একটি ব্যক্তি যিনি এই ব্যবস্থার উপর ওজন কমানোর জন্য এমন একজন ব্যক্তিকে তৈরি করতে হবে যা নিজেদের জন্য উপযুক্ত শক্তি মোড নির্বাচন করুন এবং পেশাদার শেফের মাধ্যমে এক মাসের জন্য পণ্যগুলির একটি প্রস্তুত তৈরি সেটটি অর্জন করুন । খাদ্যের সময়কাল, অর্থাৎ, প্রয়োজনীয় মাসিক সেটগুলির সংখ্যা সরাসরি ওজনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে এবং পরামর্শদাতা পুষ্টি ব্যবহার করে পৃথকভাবে গণনা করা হয়।

মালয়েশেভা থেকে ওজন কমানোর একটি প্রদত্ত বেস কোর্স 28 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার মধ্যে 2 সপ্তাহের জন্য একটি প্রস্তুত তৈরি করা ডায়েটের সাথে প্যাকেজিং গ্রাহকের কাছে সরবরাহ করা হয়। বড় বাক্সে প্রতিদিনের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত মেনুতে অংশ পাত্রে রয়েছে, যার মধ্যে 4 খাবারের খাবার রয়েছে। শেষ ব্যবহারকারীর সুবিধার জন্য, সমস্ত খাদ্য কন্টেইনার রঙে ভিন্ন, যথা: breakfasts - সবুজ, লাঞ্চ - হলুদ, মিষ্টি - নীল, ডিনার - লাল। এই খাবার ছাড়াও, Elena Malysheva এর দৈনিক পুষ্টি পরিকল্পনাটি নির্বাচিত পুষ্টিকর মোডের সাথে সম্পর্কিত এক বা দুটি নির্বিচারে স্ন্যাকগুলির অনুমতি দেয়। এর পাশাপাশি, 4 সপ্তাহের ডায়ালিং সেটটিতে 4 টি গোলাপী পাত্রে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা অগ্রিম (বুকুইল বা চাল) নির্বাচিত একটি স্রাব-মুক্ত মেনু সহ, যা সপ্তাহে একবার সঞ্চালিত হওয়া উচিত।

একটি দীর্ঘ ডায়েট ছাড়াও, সাপ্তাহিক ওজন কমানোর কিটগুলি রয়েছে যা এমন ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা একটি জোড়া-তিন অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম দিয়ে ছড়িয়ে দিতে চান। সপ্তাহের জন্য এই ধরনের একটি খাদ্যতালিকাগত মেনু কিছু খুচরা চেইনগুলিতে বিক্রি হয় এবং এটি কেবলমাত্র খাদ্যের একটি ছোট কন্টেন্টের সাথে বেসে ডায়েট থেকে পৃথক হয়।

সমস্ত সমাপ্ত খাদ্যটি হিমায়িত বা শুষ্ক সরবরাহ করা হয় এবং শুধুমাত্র মাইক্রোওয়েভ বা দুধ বা উষ্ণ পানি দিয়ে প্রজনন গরম করার প্রয়োজন হয়। প্যাকেজিংয়ের আগে, সেটের বেশিরভাগ পণ্য কম তাপমাত্রার সাথে শক-চিকিত্সা করা হয়, যা তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং চেহারা যতটা সম্ভব করে তোলে। লেখকের মতে, তার খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের সেটগুলি - সঠিকভাবে গণনা করা ক্যালোরি এবং সমস্ত ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনুটেন্টের যাচাইকরণ অনুপাতের সাথে একটি দক্ষতার সাথে সুস্থ স্বাস্থ্যকর ডায়েট নেই।

ডায়েট থালা রচনা

সমস্ত খাদ্যতালিকাগত ডিশের গঠন সম্পর্কিত বিস্তারিত তথ্য সরকারী ওয়েবসাইটের প্রাসঙ্গিক বিভাগে পাওয়া যেতে পারে। www.dietamalyshevoy.ru। এর ফলে কী বলে যে Elena Vasilyevna পুষ্টিবিদদের তার দল এই গোপন না। সমস্ত উপকরণের সাথে বিস্তারিতভাবে পড়ার জন্য এটি বিনামূল্যে জন্য Elena Malysheva ডায়েট মেনে চলতে বেশ সম্ভব, তবে এর জন্য আপনাকে পণ্য, তাদের লেআউট, ক্যালোরি গণনা এবং অন্য কোন নুনির নির্বাচনে নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা করতে হবে। যারা এই ধরনের শিকারের জন্য প্রস্তুত না এবং পছন্দগুলি কেবল তৈরি তৈরি মেনুয়ের জন্য অর্থ প্রদান করে, তাদের পণ্যগুলির গঠনটি দেখতে পাবে:

ব্রেকফাস্ট

সকালের খাবারের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট ডিমের উপর (হিমায়িত ফর্ম), সেইসাথে ওটমেল এবং বাদাম বা শস্যের আকারে ফলের বিভিন্ন সমন্বয় (বার বা শুষ্ক মিশ্রণের আকারে)। সমাপ্ত breakfasts berries পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং, দুধ, কেফির, বা 0% -3% চর্বি সঙ্গে ক্লাসিক দই দ্বারা পছন্দসই যদি।

মধ্যাহ্নভোজ এবং ডাইনার

অর্ধoo মাটি এবং সান্ধ্যভোজের সবগুলি হিমায়িত এবং দ্বিতীয় এবং দ্বিতীয় এবং দ্বিতীয় খাবারের মাংস সমন্বয় এবং সিরিয়াল, পাস্তা এবং অন্যান্য হ্যান্ডবারিগুলির সাথে মাছ থেকে হিমায়িত হয়। সমস্ত ডাইনার এবং ডাইনাররা মাইক্রোওয়েভে তাদের পরবর্তী উষ্ণায়ন আপ অ্যাকাউন্ট গ্রহণ করা হয় এবং একটি হারানো ওজন ব্যক্তি দ্বারা অন্য কোন কর্মের প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, এটি সবুজ এবং সবজি থেকে তাজাভাবে প্রস্তুত সালাদ একটি ছোট অংশ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, ন্যূনতম উচ্চ মানের উদ্ভিজ্জ তেল এবং / অথবা লেবু রস দ্বারা refilled।

Desserts.

এই ডায়েটের মিষ্টির ভূমিকাটি বিভিন্ন ধরণের মুসলি, ফল মিশ্রিত, সুফল এবং ফল এবং শস্যের মিশ্রণের মিশ্রণের বিভিন্ন রূপে। এই সমস্ত মিষ্টি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত এবং এক বা অন্য প্রক্রিয়াকরণের প্রয়োজন নেই। তাদের ছাড়াও, এটি একটি ছোট ফল (অ্যাপল, কমলা) খাওয়ার জন্য একবার বা দুবার অনুমতিযোগ্য, এটি বেরির পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ, কম চর্বিযুক্ত দুধের একটি গ্লাস বা ফরমডযুক্ত দুধের পানীয় পান করে।

আনলোড

আনলোডিং দিনগুলি প্রাক-উষ্ণ চাল বা বুকে, যা ব্যবহারের আগে উষ্ণ পানি ঢেলে দেওয়া উচিত। মালয়েশেভা নিজেই প্রথম পণ্যটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি বিশ্বাস করে যে চালটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিতে বেশি অবদান রাখে।

মালয়েশেভা ডায়েটের শেষ মেনুর সমস্ত রূপ এবং তাদের মধ্যে সমস্ত খাবার পশু চর্বি এবং লবণের নিম্ন সামগ্রীতে ভিন্ন, যা একপাশে ক্যালোরি খাদ্য হ্রাস করে এবং কিছু রোগের বিকাশকে বাধা দেয় (উদাহরণস্বরূপ,) এবং এর উপর অন্যদিকে এটি এটির জন্য তরল নিরর্থক পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ পণ্যের শক প্রাক-জমা দেওয়ার ফলে সংরক্ষণকারী, স্থিতিশীলতা, রং এবং স্বাদে ব্যবহার না করেই রান্না করার সময় এই খাদ্যতালিকাগত প্রকল্পের রান্না করতে পারবেন।

মালয়েশেভা থেকে খাদ্য পাত্রে

ক্লায়েন্ট সরবরাহকৃত খাদ্য কন্টেইনারগুলি বহন করার জন্য ছোট, হেমেটিক এবং সুবিধাজনক, যা তাদের কাজ বা ব্যবসায়ের ট্রিপে নিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। এই পুষ্টিটির আরেকটি সুবিধা হলো স্ব-নির্বাচন এবং একই ধরণের খাবারের বিকল্পের সম্ভাবনা (উদাহরণস্বরূপ, ডাইনার্স), এক বা অন্য কোনও অংশে কন্টেইনার থেকে খাদ্য ব্যবহারের একটি নির্দিষ্ট ক্রম অনুসারে।

রহস্য স্লিমিং তিনটি গোপন

লেখকের মতে, ওজন কমানোর একটি সফল প্রক্রিয়া রয়েছে, সেইসাথে শরীরের ওজন বজায় রাখার ক্রমাগত সময়ের জন্য, কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্য একটি পাতলা চিত্রটি সংরক্ষণের জন্য তিনটি গোপন বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারে। একটি টেকসই ফলাফল অর্জনের জন্য এবং উচ্চ স্তরে তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, এই নিয়মগুলির এই ত্রিশটি Elena Vasilyevna থেকে সমস্ত খাদ্যের মধ্যে একেবারে unquestioned করা উচিত।

প্রথম গোপন - "ওজন হারাতে হবে - আপনাকে খেতে হবে"

এই নিয়ম স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য প্রধান শর্ত। একটি প্রচারিত শিশুর দৈনিক খাবারের সর্বনিম্ন পরিমাণ, অভিন্ন অন্তরগুলির সাথে চারটি ট্র্যাপের সমান। এটি অনুমোদিত এবং এমনকি পুরোপুরি 5-6 বার একটি দিনে খাওয়া হয়, কিন্তু কোন ক্ষেত্রে একটি দিন 2-3 বার। ওজন কমানোর জন্য এমন একটি পুষ্টির শাসনকে অনুসরণ করা প্রায় অবাস্তব এবং তাছাড়া, এটি স্থায়ী "কমিকিং", পাশাপাশি পাচন (ইত্যাদি) সহ বিভিন্ন সমস্যাগুলির উত্থানকে ভরাট করে। একটি পাতলা মানুষের শরীরের মধ্যে খাদ্য digesting প্রক্রিয়া আসলে ক্রমাগত যেতে হবে।

প্রথমত, ঘন ঘন পুষ্টিটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গকে ক্রমাগত কাজের অবস্থানে থাকতে বাধ্য করে এবং অনেক শক্তি ব্যয় করে যা নিজেই প্রচুর ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। দ্বিতীয়ত, 3-4 -4-ঘন্টা সময় ব্যবধানের সাথে খাওয়া ক্ষুধা অনুভব করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় এবং এটি সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য এটি সব সময় দেয়। তৃতীয়ত, মানুষের মৌখিক গহ্বরের স্বাদ রিসেপ্টরগুলি বিভিন্ন আনন্দদায়ক সংবেদনগুলির রহমত যা "ক্ষুধা খেলতে" অনুমতি দেয় না।

দ্বিতীয় গোপন - "এক কাপে খাবার"

এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি ব্যবহারযোগ্য পরিমাণ খাদ্য সম্পর্কে কথা বলছি। মালয়েশেভের সুপারিশগুলিতে, প্রতিটি খাদ্যতালিকাগত খাবার নিয়মিত গ্লাসে পুরোপুরি ফিট করতে হবে এবং 200-250 গ্রামের মধ্যে মহিলাদের জন্য এবং ২50-300 গ্রামের মধ্যে পুরুষদের জন্য পরিবর্তিত হবে। এই অংশগুলির আকারের লজিক্যাল উল্লেখযোগ্যতা মানুষের পেটের শারীরবৃত্তীয়তার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে ভাঁজ কাঠামো রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে খাদ্যের প্রভাবের অধীনে প্রসারিত সম্পত্তি রয়েছে।

একটি sliming ব্যক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ, যার পেট, একটি নিয়ম হিসাবে, ইতিমধ্যে প্রসারিত হয়, তার অভ্যন্তরীণ ভলিউম কমাতে, মূল ফর্ম, যে সব গ্যাস্ট্রিক folds নেতৃত্ব। পেটের আকারের বিপরীত রূপান্তরটি খাদ্যের ছোট অংশগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে সম্পৃক্ত করার অনুমতি দেয়, যার ফলে শরীরের প্রবেশের ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করে। এই প্রক্রিয়াটি নিজেই বেশ যন্ত্রণাদায়ক এবং দীর্ঘ, তবে এটি কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য এবং আরও স্বাভাবিক চিত্র বজায় রাখার জন্য এটি অত্যাবশ্যক।

তৃতীয় সিক্রেট - "পানি খাদ্যের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ"

মালয়েশেভা আত্মবিশ্বাসী যে যথেষ্ট পানি খাওয়ার ব্যপারে, অন্য পানীয়ের তরল বিবেচনা না করে পর্যাপ্ত ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি অসম্ভব। স্বাভাবিক (গ্যাস, চিনি, লবণ, ইত্যাদি ছাড়া) একটি প্রতিষ্ঠিত দৈনিক হার কমপক্ষে ২ লিটার বা অন্য কোন ধারণার পরিপ্রেক্ষিতে - 10 টি চশমা 200 মিলিলিটার। প্রতিটি ঘন্টা খাবারের মধ্যে এটি সেরা পান। দিনে 4-সময় খাবারের সাথে, পানি ব্যবহার প্রকল্পটি প্রায়শই নিম্নরূপ দেখতে হবে:

• 7:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 8:00 - ব্রেকফাস্ট;
• 9:00; 10:00; 11:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 12:00 - লাঞ্চ;
• 13:00; 14:00; 15:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 16:00 - ডেজার্ট;
• 17:00; 18:00; 19:00 - একটি গ্লাস পানি;
• 20:00 - ডিনার;
• 21:00 - একটি গ্লাস পানি।

দরকারী জল মানের সত্যিই oververestimate কঠিন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে, জলের মাঝারি ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে শরীরের কাজের সাথে যুক্ত সমস্ত বায়োকেমিক্যাল ট্রান্সফরমেশনগুলির যথাযথ প্রবাহ নিশ্চিত করে। এটি এমন পানি যা পেটটি পূরণ করতে পারে এবং পরবর্তীতে খাদ্যের অবশিষ্টাংশের ডান lumps গঠন করে এবং স্বাভাবিক peristaltictics গ্যারান্টি। উপরন্তু, প্রায়শই মানব দেহ ক্ষুধা অনুভূতি জন্য তৃষ্ণা একটি অনুভূতি লাগে, যা একটি ঐচ্ছিক খাবার বাড়ে। একটি দিনে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এই সমস্যাটি দূর করতে পারে, তাই আপনি খাওয়ার আগে প্রথম পানির চেষ্টা করুন।

মালয়েশেভা থেকে ওজন কমানোর নীতি

ইতিমধ্যে এই খাদ্যতালিকাগত নিয়ম এবং এই খাদ্যতালিকাগত সিস্টেমের নুন্যতা ছাড়াও, এটি ওজন কমানোর জন্য মালয়েশেভে সঠিক পুষ্টির অন্যান্য সাধারণ নীতির মূল্যবান হবে।

• মনে রাখবেন যে প্রাকৃতিক ও নিরাপদ ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি অস্থায়ী খরচ প্রয়োজন এবং কেবল দ্রুত হতে পারে না। চর্বি কাপড় বিভাজন পূর্বে বছরের পর বছর ধরে সঞ্চিত মাসের অব্যাহত থাকবে, এবং এক সপ্তাহ বা দিনের। পরিবর্তে, সফল ওজন কমানোর সংগ্রামের শেষ নয়, তবে এর প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিনিধিত্ব করে। তার নিজের চিত্রের প্রধান কাজটি ওজন ধারণ ফেজে ঘটছে, যখন সঠিক এবং সুস্থ খাওয়ার নীতির সাথে সম্মতি ওজন হ্রাসের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আকারে আকৃতি সংরক্ষণ করুন ওজন রিসেট করার চেয়ে কখনও কখনও আরো কঠিন।
• খাদ্যতালিকাগত শাসন আপনার শরীরের সমস্ত ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য সঙ্গে জমা দিতে হবে। একেবারে সব মানুষের জন্য একটি ইউনিভার্সাল স্লিমিং রেসিপি নীতিগতভাবে বিদ্যমান নেই। যখন একটি ওজন সংশোধন পদ্ধতি এবং একটি পুষ্টির খাদ্য নির্বাচন করে, প্রথম সব, তার বর্জন উপর বাড়তি শরীরের ওজন এবং আইনের চেহারা ethiology থেকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। অত্যধিক ওজনের একটি সেটের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল: প্যাসিভ লাইফস্টাইল, অনুপযুক্ত পুষ্টি, বিভিন্ন রোগ এবং ব্যতীত অত্যধিক অত্যধিক। খাদ্যের জরুরিভাবে একটি সম্মানজনক চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে এবং শুধুমাত্র পরে যে ওজন কমানোর এগিয়ে একটি পূর্ণ পরীক্ষার ভুগা বাঞ্ছনীয়।
• পরিবর্তে, এটির নিজস্ব সর্বোত্তম শরীরের ওজনের মূল্যায়ন সন্ধান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যার প্যারামিটারগুলি তাদের ব্যক্তিগত মতামত, সীমা দ্বারা প্রয়োজনীয় ব্যক্তিদের অনির্বাচিতভাবে বা সচেতনভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়। Slimmer বলে মনে করার একটি প্রচেষ্টায় এবং কিলোগ্রামের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের পরিত্রাণ পেতে, স্বাস্থ্যের অপ্রত্যাশিত ক্ষতির প্রয়োগ করা সম্ভব। এটি সঠিকভাবে সংশোধন করা উচিত এবং এই বিষয়ে এটি overdo করতে কোন ক্ষেত্রে। 2-3 ব্যালাস্ট কিলোগ্রামগুলি সরান, যা একটি ব্যক্তিগত আদর্শের মধ্যে থাকে, আপনি ডায়েট অবলম্বন করতে পারবেন না, তবে কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি বা পাওয়ার চার্টে পরিবর্তনগুলি তৈরি করতে পারবেন না।
• সমস্ত খাওয়া খাদ্যের প্রতিটি দিন ক্যালোরি কন্টেন্ট তারিখের আবশ্যক, এবং সাবধানে তার মানের নিরীক্ষণ। অন্যদিকে, এটি পেশাদার পুষ্টিবিদদের কাছে এটিকে প্রদান করা সম্ভব, যা প্রকৃতপক্ষে Elena Malysheva এর খাদ্যতালিকাগত সিস্টেম তৈরি করা সম্ভব। খাদ্যের জন্য ব্যবহৃত পণ্য কম ক্যালোরি হতে কৃতজ্ঞ হয়, প্রাকৃতিক এবং রং, সংরক্ষক এবং অন্যান্য ফিলার ধারণ করে। সমস্ত প্রস্তুত খাদ্য সর্বনিম্ন প্রাণী ফ্যাট এবং লবণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম চিনি, পাশাপাশি অন্যান্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-সমেত পণ্য, এটা ভাল সম্পূর্ণরূপে তাদের খাবার থেকে বাদ দেওয়ার নেই। স্বাধীন ওজন হ্রাসের সাথে, ফুড ক্যালোরি এবং শেষ খাবারের অনলাইন ক্যালকুলেটর টেবিলটি ডাউনলোড করার জন্য বিনামূল্যে সুপারিশ করা হয়, তারপরে আপনি সরকারী ওয়েবসাইটে নির্বাচিত Elena রহস্য অনুসারে ডায়েট পালন করেন।
• অনেক মনোযোগ খাদ্য গ্রহণের প্রক্রিয়া প্রদান করা উচিত। সমস্ত খাদ্য বিশুদ্ধতা এবং ধীরে ধীরে চিবুক করা প্রয়োজন, পেট 200-250 মিলি বিশুদ্ধ পানি। এই ধরনের কর্মগুলি পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজটি সহজতর করবে এবং অত্যধিকতায় এড়াতে হবে। দাঁত দিয়ে পণ্যগুলির একটি অবসরপ্রাপ্ত গ্রাইন্ডিংয়ের সাথে, মৌখিক গহ্বরের মধ্যে, এনজাইম লালা মধ্যে সমৃদ্ধ হাইলাইট করা হয়, যা খাদ্যের দ্রুততম sprouting এবং একটি নগ্ন ঘনত্বের ফলে অবদান রাখে। বিপরীত ক্ষেত্রে, আন্তরিকতা অনুভূতিটি প্রায়শই পেটের উপর প্রভাব ফেলার পরেই উপস্থিত হয়, যা ওজন কমানোর সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য। ডাঃ মালয়েশেভা নিজেকে কমপক্ষে 18 বার চিউইংকে চিবানো সুপারিশ করেন।
• সাধারণ পানির ২ লিটার বাধ্যতামূলক ব্যবহারের পাশাপাশি, Elena Vasilyevna উচ্চ মানের সবুজ চা পানীয় সব হারানো ওজন পরামর্শ। চিনি এবং অন্যান্য additives ছাড়া এই পানীয় অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে সক্ষম, গ্লুকোজ এর সিরাম কন্টেন্ট এবং মূলধন থেকে গুণগতভাবে নেতিবাচক আমানত উপর একটি উপকারী প্রভাব। সবুজ চা এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি ওজন হারাতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উভয়ই কেবল অপরিহার্য।
• ইচ্ছার শক্তি সহ, নিজেদের মধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশের প্রয়োজন, যেহেতু বিজয়ী চূড়ান্ত নাটকগুলির দিকে সঠিক মনোভাবের মানসিক ফ্যাক্টর শেষ পর্যন্ত, এবং কখনও কখনও একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা। একজন মানুষ তার ওজন কমানোর সফলতার সাথে দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে তার লক্ষ্যে যাচ্ছেন এবং ট্রাইফেলগুলিতে বিনিময় করবেন না। তার আস্থা শরীরের অগ্রিম খাদ্য এবং সৌর চর্বি আমানত জ্বলন্ত সঠিক পুনঃপ্রতিষ্ঠানে শরীরের অগ্রগতি প্রোগ্রাম।
• শারীরিক পরিশ্রম একটি স্থায়ী ভিত্তিতে একটি হারানো ওজন দিনে উপস্থিত হতে হবে। একদিকে এই ধরনের কার্যকলাপটি ওজনের পরামিতিগুলির অনুপাতযুক্ত হওয়া উচিত এবং অন্যদিকে ক্ষতির লক্ষ্য। সহজ হাঁটা এবং জিমে পূর্ণাঙ্গ শ্রেণীর সাথে শেষ, সহজ হাঁটা এবং শেষ পর্যন্ত নিজের জন্য উপযুক্ত শারীরিক ব্যায়াম চয়ন করুন।

Elena Malysheva এর জন্য একটি চাক্ষুষ ম্যানুয়াল হিসাবে, আপনি নীচের ভিডিওটি ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে তার ডায়েটের লেখক নিজের ওজন কমানোর সিস্টেমের গোপন দ্বারা বিভক্ত।

খাদ্য মেনু এর বিভিন্ন ধরনের

প্রকল্পের কাঠামোর মধ্যে Elena Malysheva এর ডায়েটের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট "হেলথ প্রোগ্রামের সাথে ওজন কমানো" স্বাস্থ্যতুল্য মেনুতে কয়েকটি ইতিমধ্যে তৈরি করা এবং নারী ও পুরুষের দুর্দশা ভোগ করে , পাশাপাশি একটি মহিলা ফিটনেস ডায়েট। সাধারণভাবে, এই সমস্ত ডায়েট এই নীতি অনুসারে বিভক্ত করা যেতে পারে:

ওজন কমানোর জন্য

• 3 বিকল্প (№1; №2; №3) স্বাস্থ্যকর মহিলাদের জন্য মেনু (800 কিলোগ্রাম / দিন);
• 3 বিকল্প (№1; №2; №3) মহিলাদের জন্য মেনু হাইপারটেনশন (800 কিলোগ্রাম / দিন);
• 2 বিকল্প (№1; №2) স্বাস্থ্যকর পুরুষদের জন্য মেনু (1000 কিলোগ্রাম / দিন);
• 2 বিকল্প (№1; №2) পুরুষদের জন্য মেনু হাইপারটেনশন (1000 কিলোগ্রাম / দিন);
• সুস্থ মহিলাদের জন্য মেনু ফিটনেস ডায়েটের 1 সংস্করণ (12,000 কিলোগ্রাম / দিন)।

ওজন বজায় রাখা

• 2 বিকল্প (№1; №2) সুস্থ মহিলাদের জন্য মেনু (1000 কিলোগ্রাম / দিন);
• 2 বিকল্প (№1; №2) মহিলাদের জন্য মেনু হাইপারটেনশন (1000 কিলোগ্রাম / দিন);
• স্বাস্থ্যকর পুরুষদের জন্য 1 মেনু সংস্করণ (1200 কিলোগ্রাম / দিন);
• পুরুষদের জন্য মেনু 1 সংস্করণ হাইপারটেনশন (1200 কিলোগ্রাম / দিন)।

Malyshcheva থেকে এই সমস্ত ধরণের খাদ্যতালিকাগত ডায়েট, তৈরি এবং বড়, শুধুমাত্র তৈরি কম-ক্যালোরি ডিশ এবং তাদের শক্তির মূল্যের সাথে নিজেদের মধ্যেই আলাদা। এই সব কাজ করা হয় যাতে প্রতিটি ব্যক্তি তার স্বাদে আরো উপযুক্ত মেনু নিতে এবং ওজন কমানোর সময় আনন্দ পাওয়ার সময়, ওজন কমানোর সময়।

অনুমোদিত পণ্য

Elena Malysheva এর কোনও প্রস্তুত তৈরি করা খাদ্যগুলি খুব বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং সমস্ত গ্যাস্ট্রোনোমিক বিভাগগুলির প্রকৃতপক্ষে পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। ভোজ্য এবং কম ক্যালোরি ডিশের প্রস্তুতির জন্য, ওজন কমানোর এই ব্যবস্থার এই পদ্ধতিতে প্রধান জোর দেওয়া হয় না, তবে স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি ডিশের প্রস্তুতির জন্য। একটি দৈনিক মেনু অর্ডার করার সময় ইতিমধ্যে গঠিত এবং পাত্রে মাধ্যমে prefacked, এটি দৈনিক মেনু অনুসরণ করার কোন ধারনা করে তোলে। আপনাকে শুধু খাদ্যের সাথে আরেকটি প্যাকেজ নিতে হবে, প্রয়োজনীয় উপায় (তাপ বা উত্তেজিত) ব্যবহার করার জন্য এটি প্রস্তুত করুন এবং পরিতোষ দিয়ে খাওয়া।

সম্পূর্ণরূপে ডায়েট ডিশগুলি সম্পন্ন করার পাশাপাশি, Elena Vasilyevna একটি আপেল, কমলা, দুই mandarin বা 100 গ্রাম berries, একটি পৃথক স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করে। সমস্ত breakfasts 0% -3% চর্বি সঙ্গে berries, দুধ, kefir বা ক্লাসিক দই সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে। দুপুরের খাবার এবং শাকসবজি (ডিল, চীনা বাঁধাকপি, টমেটো, অরুউলা, ম্যাংল্ড, সেলিব্রিটি, ব্রেক, কাকুম্বার, পার্সোল, সেলিব্রিটি, ব্রেক সালাদ) থেকে তাজা সালাদ দিয়ে নিজেকে পাম্প করার অনুমতি দেওয়া হয়, যা শুধুমাত্র লেবু রসের সাথেই রিফিল করা উচিত এবং / অথবা 1 টেবিল। আমি। উচ্চ মানের উদ্ভিজ্জ তেল।

স্বাধীনভাবে মালয়েশেভের ডায়েট মেনে চলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, নীচের খাদ্য সেট সরবরাহ ছাড়াই স্বাধীনভাবে খাদ্য সেট সরবরাহের জন্য প্রকল্পটির শেফের দ্বারা ব্যবহৃত পণ্যগুলির আনুমানিক তালিকা উপস্থাপন করা হবে।

অনুমোদিত পণ্য টেবিল

	প্রোটিন, জি।	ফ্যাট, জি।	কার্বোহাইড্রেটস, জি।	ক্যালরি, কেসাল
শাকসবজি এবং গ্রিনস
বেগুন	1,2	0,1	4,5	24
zucchini।	0,6	0,3	4,6	24
বাঁধাকপি	1,8	0,1	4,7	27
আলু	2,0	0,4	18,1	80
kinza.	2,1	0,5	1,9	23
সবুজ পেঁয়াজ	1,3	0,0	4,6	19
পেঁয়াজ	2,0	0,0	8,2	33
বাল্ব পেঁয়াজ	1,4	0,0	10,4	41
গাজর	1,3	0,1	6,9	32
cucumbers.	0,8	0,1	2,8	15
patchsons.	0,6	0,1	4,3	19
মরিচ সালাদ	1,3	0,0	5,3	27
parsley.	3,7	0,4	7,6	47
মূলধন	1,2	0,1	3,4	19
সালাদ	1,2	0,3	1,3	12
বিট	1,5	0,1	8,8	40
সেলারি	0,9	0,1	2,1	12
asparagus.	1,9	0,1	3,1	20
টমেটো	0,6	0,2	4,2	20
কুমড়া	1,3	0,3	7,7	28
ডিল	2,5	0,5	6,3	38
zucchini.	1,5	0,2	3,0	16
রসুন	6,5	0,5	29,9	143
spinach.	2,9	0,3	2,0	22
ফলশাস্ত্র
apricots.	0,9	0,1	10,8	41
avocado.	2,0	20,0	7,4	208
আনারস	0,4	0,2	10,6	49
oranges.	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit.	0,7	0,2	6,5	29
pears.	0,4	0,3	10,9	42
কিউই	1,0	0,6	10,3	48
lemons.	0,9	0,1	3,0	16
mandarins.	0,8	0,2	7,5	33
আপেল	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda.
ল্যাম্বেরি	0,7	0,5	9,6	43
ব্ল্যাকবেরি	2,0	0,0	6,4	31
স্ট্রবেরি	0,8	0,4	7,5	41
রাস্পবেরি	0,8	0,5	8,3	46
ব্লুবেরি	1,1	0,4	7,6	44
মাশরুম
তাজা champignons	4,3	1,0	1,0	27
তাজা oyslands.	2,5	0,5	6,2	34
shiitake তাজা	2,2	0,5	6,8	34
বাদাম এবং শুকনো ফল
আখরোট	15,2	65,2	7,0	654
raisins.	2,9	0,6	66,0	264
cashew.	25,7	54,1	13,2	643
শুকনা এপ্রিকট	5,2	0,3	51,0	215
বাদাম	18,6	57,7	16,2	645
phenic.	2,5	0,5	69,2	274
hazelnut.	16,1	66,9	9,9	704
prunes.	2,3	0,7	57,5	231
Cruises এবং porridge.
buckwheat Porridge.	4,5	2,3	25,0	132
oatmeal.	3,2	4,1	14,2	102
পার্ল Porridge.	3,1	0,4	22,2	109
millet Porridge.	4,7	1,1	26,1	135
চাল হোয়াইট	6,7	0,7	78,9	344
চাল বাদামী	7,4	1,8	72,9	337
বার্লি Porridge.	11,5	2,0	65,8	310
আটা এবং পাস্তা
আটা	9,2	1,2	74,9	342
পাস্তা	10,4	1,1	69,7	337
নুডলস	12,0	3,7	60,1	322
fatuchini.	14,1	4,4	67,6	384
পেস্ট	10,0	1,1	71,5	344
দুদ্গজাত পন্য
দুধ	3,2	3,6	4,8	64
কেফির	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka.	2,8	4,0	4,2	67
অ্যাসিডফিলাস	2,8	3,2	3,8	57
দই	4,3	2,0	6,2	60
Cheeses এবং কুটির পনির
পনির	24,1	29,5	0,3	363
কুটির পনির	17,2	5,0	1,8	121
কুটির পনির টফু	8,1	4,2	0,6	73
মাংস পণ্য
গরুর মাংস	18,9	19,4	0,0	187
বাছুরের মাংস	19,7	1,2	0,0	90
খরগোশ	21,0	8,0	0,0	156
পাখি
মুরগি	16,0	14,0	0,0	190
মুরগি	18,7	7,8	0,4	156
তুরস্ক	19,2	0,7	0,0	84
ডিম
মুরগি ডিম	12,7	10,9	0,7	157
কোয়েল ডিম	11,9	13,1	0,6	168
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
keta.	22,0	5,6	0,0	138
mintay.	15,9	0,9	0,0	72
navaga.	16,1	1,0	0,0	73
কড	17,7	0,7	-	78
ট্রাউট	19,2	2,1	-	97
হ্যাক	16,6	2,2	0,0	86

সম্পূর্ণরূপে বা আংশিকভাবে সীমিত পণ্য

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মালয়েশেভ থেকে একটি সমাপ্ত পুষ্টি খাদ্যের ক্রয়ের ক্ষেত্রে, অবাঞ্ছিত পণ্যগুলির উপস্থিতির জন্য বিতরণকৃত খাদ্যটি পরীক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। ইচ্ছাকৃতভাবে, সরকারী ডায়েট সাইট থেকে মেনুটিটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং বাড়িতে তার খাদ্যতালিকাগত রেসিপি তৈরি করুন। নীচের টেবিলে দেখানো পণ্যগুলি ব্যবহার করে এড়ানোর জন্য ডিশগুলি প্রস্তুত করার সময় এটি প্রয়োজনীয়।

নিষিদ্ধ পণ্য টেবিল

	প্রোটিন, জি।	ফ্যাট, জি।	কার্বোহাইড্রেটস, জি।	ক্যালরি, কেসাল
স্ন্যাক
আলুর চিপস	5,5	30,0	53,0	520
ফলের চিপস	3,2	0,0	78,1	350
কারমেল Popcorn.	5,3	8,7	76,1	401
পনির Popcorn.	5,8	30,8	50,1	506
বেকারি পণ্য
baguette.	7,5	2,9	51,4	262
baton.	7,5	2,9	50,9	264
bagels.	16,0	1,0	70,0	336
buns.	7,2	6,2	51,0	317
pita.	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka.	5,8	3,9	41,9	215
ডোনাট	5,6	13,0	38,8	296
bagel.	7,9	10,8	57,2	357
রুটি	7,5	2,1	46,4	227
মিষ্টান্ন
জ্যাম	0,3	0,2	63,0	263
গনশ	4,9	34,5	52,5	542
জ্যাম	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow.	0,8	0,0	78,5	304
ক্যান্ডি	4,3	19,8	67,5	453
কুকি.	7,5	11,8	74,9	417
কেক	3,8	22,6	47,0	397
জ্যাম	0,4	0,2	58,6	233
জিনজার ব্রেড	5,8	6,5	71,6	364
dough.	7,9	1,4	50,6	234
চকোলেট মধ্যে ফল	0,8	15,6	11,0	179
হালভা	11,6	29,7	54,0	523
আইসক্রিম
আইসক্রিম	3,7	6,9	22,1	189
কেক
কেক	4,4	23,4	45,2	407
চকলেট
চকলেট	5,4	35,3	56,5	544
কাঁচামাল এবং ঋতু
কেচাপ	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise.	2,4	67,0	3,9	627
সিরাপ	0,0	0,3	78,3	296
চিনি	0,0	0,0	99,7	398
লবণ	0,0	0,0	0,0	-
দুদ্গজাত পন্য
ঘন দুধ	7,2	8,5	56,0	320
ক্রিম 35% (ফ্যাট)	2,5	35,0	3,0	337
sOUR CREAM 40% (ফ্যাট)	2,4	40,0	2,6	381
দই ফলের 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
মাংস পণ্য
শুয়োরের মাংস	16,0	21,6	0,0	259
চর্বি	2,4	89,0	0,0	797
mutton.	15,6	16,3	0,0	209
হ্যাম	22,6	20,9	0,0	279
cutlets.	16,6	20,0	11,8	282
Sausages.
সসেজ উষ্ণ	13,7	22,8	0,0	260
সসেজ / ধূমপান	28,2	27,5	0,0	360
sausage এন / ধূমপান	16,2	44,6	0,0	466
সঙ্গে সসেজ / শুকনো	24,1	38,3	1,0	455
সঙ্গে সসেজ / ধূমপান	9,9	63,2	0,3	608
saradelki.	10,1	31,6	1,9	332
sausages.	12,3	25,3	0,0	277
spicachk.	10,0	33,0	0,0	337
পাখি
হাঁস	16,5	61,2	0,0	346
হংস	16,1	33,3	0,0	364
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
মাছ শুকিয়ে	17,5	4,6	0,0	139
মাছ ধূমপান করা হয়	26,8	9,9	0,0	196
লবণাক্ত মাছ	19,2	2,0	0,0	190
তেল এবং চর্বি
মাখন	0,5	82,5	0,8	748
মার্জারিন ক্রিমি	0,5	82,0	0,0	745
ফ্যাট পশু	0,0	99,7	0,0	897
ফ্যাট culinary.	0,0	99,7	0,0	897
মদ্যপ পানীয়
ব্র্যান্ডি	0,0	0,0	0,5	225
হুইস্কি	0,0	0,0	0,4	235
ভদকা	0,0	0,0	0,1	235
cognac.	0,0	0,0	0,1	239
পানীয়	0,3	1,1	17,2	242
বিয়ার	0,3	0,0	4,6	42
পোর্ট ওয়াইন	0,4	0,0	12,0	163
রুম	0,0	0,0	0,0	220
শ্যাম্পেন	0,2	0,0	5,0	88
অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
জল সোডা	0,0	0,0	0,0	-
কলা	0,0	0,0	10,4	42
লেবু	0,0	0,0	6,4	26
মিরিনদা	0,0	0,0	7,5	31
pepsi।	0,0	0,0	8,7	38
স্প্রাইট	0,1	0,0	7,0	29
ফ্যান	0,0	0,0	11,7	48
* তথ্য 100 গ্রামে নির্দেশিত তথ্য

Elena Malysheva ডায়েট মেনু (পাওয়ার রুটিন)

Elena Malysheva থেকে সমস্ত খাদ্যতালিকাগত মোড কোন কারণে যারা চান না জন্য ডিজাইন করা হয় বা তাদের নিজস্ব ওজন কমানোর সঙ্গে স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করতে পারে না এবং তাদের মূল্যবান সময় হারানোর পরিবর্তে, নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থের সাথে অংশ নিতে পছন্দ করে না। যেমন খাদ্য খাদ্য শরীরের ওজন হ্রাস এবং অর্জন ওজন বজায় রাখার জন্য উভয় ডিজাইন করা হয় এবং যথেষ্ট কম-ক্যালোরি। মহিলাদের জন্য, যেকোনো ধরনের ডায়েটের দৈনিক শক্তির মূল্যের দৈনিক হার 800-1000 কেসাল (ওজন হ্রাস / রক্ষণাবেক্ষণ) এবং 1000-1200 কিলোমিটার (ওজন হ্রাস / রক্ষণাবেক্ষণ) এর মধ্যে পুরুষদের জন্য পরিবর্তিত হয়। নারীর ফিটনেস ডায়েট মেনু দিবসটি 1200 কিলোমিটার।

মূলত, ডায়েট মালয়েশেভা কোনও ধরণের খাদ্যের একটি প্রস্তুত সেট, কমপক্ষে এক মাস বা বরং 28 দিন গণনা করা হয়েছে। সাইটটিতে সাইটটিতে প্রাক-নির্বাচিত একটি অনুরূপ খাদ্যতালিকাগত কোর্সটি অর্ডার করে, ক্লায়েন্টটি প্রায় সবকিছু যা তাকে সফলভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে তা প্রায় পায়। খাদ্য ইতিমধ্যে প্রস্তুত এবং প্যাকেজ করা হয়েছে, ক্যালোরি এটি গণনা করা হয় এবং এমনকি বিভিন্ন ট্র্যাপ সঙ্গে সব প্যাকেজ বিভিন্ন রং সঙ্গে চিহ্নিত করা হয়। সবকিছু যে অবশেষ যে সবকিছু খাওয়া এবং ওজন কমানো হয়।

অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে আরো বুদ্ধিমান মানুষের জন্য, সমস্ত ডায়েট বিকল্পের মাশরুম পাওয়ার প্ল্যানটি দুই সপ্তাহের জন্য বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে 1২ টি সাধারণ দিন এবং ২ টি আনলোডিং দিন। উপরন্তু, সমস্ত খাদ্যতালিকাগত ডিশগুলি ইতিমধ্যে গণনা ক্যালোরি দিয়ে উপস্থাপিত হয়, যা ব্যাপকভাবে এটির উপর নিয়ন্ত্রণের সুবিধা দেয়।

আনুমানিক মাশরুম ডায়েট মেনু

একটি চাক্ষুষ উদাহরণের উদ্দেশ্যে, মেনুটি হলেন মালিশী ডায়েটের সপ্তাহের জন্য, সুস্থ মহিলাদের জন্য পাওয়ার প্ল্যানের 1 ম বিকল্প (№1) এর সাথে সংশ্লিষ্ট।

সোমবার

দৈনিক শক্তি মান - 808.55 কেসিএল।

মঙ্গলবার

দৈনিক শক্তি মান - 790.2 কিলোগ্রাম।

বুধবার

দৈনিক শক্তি মান - 806.26 কিলোগ্রাম।

বৃহস্পতিবার

দৈনিক শক্তি মান - 797.15 কেসিএল।

শুক্রবার

দৈনিক শক্তি মান - 795.85 কেসিএল।

শনিবার

দৈনিক শক্তি মান - 799.11 কেসাল।

রবিবার

শিশুর খাদ্য থেকে আউটপুট

Elena Vasilyevna অনুযায়ী, এটি দ্বারা সুপারিশ সব খাদ্যতালিকাগত শক্তি শাসন ভাল কারণ তারা একটি ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ডায়েট ব্যস্ত এবং এটি ছেড়ে কোন নির্দিষ্ট সমস্যা ছাড়াই শেষ করার পরে একটি ব্যক্তি অনুমতি দেয়। মালয়েশিয়াভা থেকে মেনুতে মেনুতে সমস্ত বিকল্প এভাবে গঠিত হয় যে মানব দেহকে তার জীবিকার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান পাওয়া যায়। এই ডায়েটটি কয়েকটি ওজন সংশোধন ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি, যা, যদি ইচ্ছা করে, তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই জীবন জুড়ে সারা জীবনকে অনুসরণ করা যেতে পারে।

তা সত্ত্বেও, যদি ইচ্ছা করে, খাদ্যের সাথে সম্মতি বন্ধ করুন, সব পরে, কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে, যথা:

• পূর্বে সীমিত বা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ খাদ্য পণ্য, তার ডায়েটের মধ্যে প্রবেশ করুন, একসাথে পাচক সংস্থার লোড না করে এটির জন্য ইতিমধ্যে অস্বাভাবিক;
• দৈনিক খাদ্যের জন্য শক্তি মান, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, আপনার নিজের মেনুতে 100 টির বেশি ক্যালোরি যোগ করার চেষ্টা করছেন;
• প্রচুর পানীয় মোড অনুশীলন চালিয়ে যান এবং উপরের উল্লিখিত খাদ্য অভ্যর্থনা নিয়মগুলি মেনে চলুন;
• খেলাধুলা প্রত্যাখ্যান করবেন না, এবং সম্ভবত একটি খাদ্য থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় শারীরিক প্রস্থান বাড়িয়ে তুলুন;
• প্রতিদিন, আপনার ওজন সূচক নিয়ন্ত্রণ করুন এবং যদি আপনি তাদের বৃদ্ধি করেন তবে আপনার খাদ্যের সমস্ত খাদ্যের বিস্তার স্থগিত করুন (পুষ্টিবিদদের পড়ুন);
• যদি সম্ভব হয়, ডায়েট নিজেই সময়কাল দ্বিগুণ দ্বারা আউটপুট প্রক্রিয়া প্রসারিত করুন।

ডায়েট বাচ্চা contraindications

মালয়েশেভা ডায়েটের সাইটটি তাদের দ্বারা জনপ্রিয় স্লিমিং সিস্টেমের পালনের পরম সংকোচনের উপর তথ্য সরবরাহ করে না, তবে দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করে যে তার গ্রাহকদের একটি পুষ্টিবিদদের সাথে সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা এবং পরামর্শের মাধ্যমে যেতে হবে।

Elena Vasilyevna তার টেলিভিশন গিয়ার্স নিজেকে বারবার বলেন যে 16 বছর বয়সী শিশুদের এবং মহিলাদের পাশাপাশি মহিলাদের জন্য অবাঞ্ছিত কোনো সংশোধনমূলক ওজন পদ্ধতির দ্বারা মেনে চলতে। সমানভাবে, সমস্ত ডায়েটের সাবধানে দৃষ্টিভঙ্গির বিষয়ে একই রকম সুপারিশগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য উপযুক্ত, কারণ এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিৎসককে ক্ষমতা বরাদ্দ করার অধিকার রয়েছে।

পেশাদার এবং কনস ডায়েট মালয়েশেভা

Pros.

Minuses.

এই ডায়েটের সমস্ত রূপগুলি প্রধান ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউটেন্টস দ্বারা সুষম হয় এবং এটি চিন্তা করা হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে লোডের ক্ষুদ্রীকরণ, সমস্ত কিডনি, হার্ট, লিভার এবং পাচক ট্র্যাক্টের উপর লোডের ক্ষুদ্রীকরণ গ্রহণ করে। একটি খাদ্য মেনু গঠন করার সময়, শুধুমাত্র তাজা এবং উচ্চ মানের পণ্য ব্যবহার করা হয়। খাদ্যের দৈনন্দিন খাদ্য যথেষ্ট পরিমাণে এবং দ্রুত কমিক নয়। ডায়েটের উত্তরণের সময়, স্লিমিংয়ের মাধ্যমে রান্নার প্রক্রিয়া কেবলমাত্র সালাদ এবং গরম পানীয়গুলি জাগিয়ে তুলে কেবলমাত্র সীমিত। সমস্ত অন্যান্য ডিশগুলি সমাপ্ত আকারে বাড়ীতে বিতরণ করা হয় এবং শুধুমাত্র মাইক্রোওয়েভ বা প্রজনন তরল মধ্যে উত্তপ্ত প্রয়োজন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলি ওজনের প্রয়োজন হয় না, তাদের পুষ্টির মান এবং অন্যান্য অনুরূপ ম্যানিপুলেশনগুলি গণনা করার প্রয়োজন হয় না। মানব দেহে সক্রিয় ওজন কমানোর সময়ের মধ্যে, পদার্থের বিনিময়ের সাথে সম্পর্কিত অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির সেটের স্বাভাবিকীকরণ ঘটে। খাদ্যের ঘন ঘন খরচের কারণে, একটি পাতলা মানুষ আসলে ক্ষুধার্ত আক্রমণের জন্য সংবেদনশীল নয়। এই খাদ্যের পুষ্টিযুক্ত খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলির ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে, শরীরের ওজনটি সহজে হ্রাস পাচ্ছে, যা ঘটনার সম্ভাবনাটি কমিয়ে দেয় এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

সমাপ্ত খাদ্য মেনু সব ধরনের বেশ ব্যয়বহুল এবং তাই প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ না। বিশেষত মোটা মানুষের জন্য, প্রতিদিন 800-1000 ক্যালোরি খাবারের রূপান্তর অনেকগুলি অসুবিধা এবং মঙ্গলভাবের অবনতি সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। অন্তত 4-মাত্রিক খাবার সমস্ত কাজকর্মের জন্য উপযুক্ত নয়।

বিখ্যাত টিভি উপস্থাপক Elena Malyshev প্রায়শই তার টেলিভিশনে বেশ কয়েকটি ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায়ে অনেক সুপারিশের সাথে দেখায়, তার শব্দগুলির উপর ভিত্তি করে, অনেকগুলি খাদ্যশস্য ক্ষমতার অনেকগুলি বা অন্যের মৌলিক নীতির সাথে সম্পর্কিত অন্যটি তৈরি করা হয়েছিল ওজন কমানো প্রোগ্রাম।

এই সময়ে, তার লেখার অধীনে ইন্টারনেটে তিন ডজনেরও বেশি ডায়েট প্রদর্শিত হয়, তবে তাদের সবাইকে প্রকৃতপক্ষে Elena Vasilyevna সম্পর্কিত নয়। পুষ্টিকর মোডের সুস্থ শিশুর সর্বাধিক নিকটতম মধ্যে, 10 টি ডায়েটগুলি বিশিষ্ট হতে পারে, যা অনেকগুলি সম্ভাব্যতার সাথে এটির সাথে সম্পর্কিত, অথবা অন্তত পুষ্টিবিদদের খাদ্যতালিকাগত ধারণার সাথে সম্পর্কিত। তাদের সবই নিজেদের মধ্যে সম্মতি, কার্যকারিতা এবং ওজন কমানোর পণ্যগুলির জন্য প্রয়োজনীয়, তবে সাধারণ নিয়ম এবং উদ্দেশ্যগুলির সাথে মিলিত হয়।

সালাদ ডায়েট

নীতির মধ্যে, কোনও ডায়েট মালয়েশেভা স্লিপস, যেহেতু পুষ্টিবিদরা সম্পূর্ণরূপে লবণের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানকে সম্পূর্ণভাবে উত্সাহিত করেন বা কোনও পুষ্টিতে অন্তত তার সর্বোচ্চ পতনকে উৎসাহিত করেন। এই পণ্য প্রতি এই মনোভাব খুব সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। প্রথমত, লবণটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শরীরের একটি অপ্রয়োজনীয় তরল বিলম্ব করে, যা নিজেই শরীরের বিদ্যমান ভর বাড়ায়। দ্বিতীয়ত, অনিরাপদ ডিশগুলি সাধারণত ছোট পরিমাণে একজন ব্যক্তির দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যার ফলে ক্যালোরির দৈনিক আগমনের হ্রাস হয়। তৃতীয়ত, অনিরাপদ খাদ্য অভ্যন্তরীণ বিপাককে উন্নত করে, যা সরাসরি ওজন কমানোর পক্ষে সমর্থন করে।

লবণের তার ডায়েটের সীমাবদ্ধতাটি কেবলমাত্র মানুষের ব্যক্তিত্বের উপর নয়, বরং তার স্বাস্থ্যের উপরও প্রতিফলিত হয়, হৃদরোগ, কিডনি, জাহাজ এবং অন্যান্য অঙ্গ এবং প্রাণীর সিস্টেম থেকে অনেক রোগের উত্থান প্রতিরোধ করে। লবণ ছাড়া স্লিমিং সিস্টেমের প্রথম পর্যায়ে, প্রতিটি হারানো ওজন প্রাথমিকভাবে এই পণ্যটি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু প্রশংসাপত্রের জন্য, যেমন একটি সহজ কর্মের ফলাফল প্রত্যাশা অতিক্রম করে। এই পর্যায়ে ইতিমধ্যেই অনেকেই একটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অনুভব করে, এমনকি স্বাভাবিক খাদ্যের ডায়েটের বিশ্বব্যাপী সীমাবদ্ধতা ছাড়াও।

আরও দ্বারা পালন খুবই সাধারণ. লবণ নিজেই থেকে পরিত্যক্ত ছাড়াও, হারানো ওজনটি প্রাথমিকভাবে (সসেজ, টিনজাত খাদ্য, চিজ, সস, ইত্যাদি) ধারণকারী সমস্ত পণ্য থেকে বিরত থাকতে হবে এবং আদর্শভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যে যেতে হবে। দিনে খাওয়া খাবারের পরিমাণের সমন্বয় এবং তার ক্যালোরি কন্টেন্ট পৃথকভাবে এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, উল্লেখযোগ্য।

অবশিষ্ট ডায়েটের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যবহার করার জন্য, ব্যবহৃত খাবারটি সম্পূর্ণ তাজা বলে মনে হয় না, খাদ্যশস্য খাবার রান্না করার সময় লেবু রস, প্রাকৃতিক সোয়া সস এবং জৈব ঋতু ব্যবহার করে। যেমন ওজন কমানোর অসুবিধাগুলির মধ্যে, এটি তার সময়কাল (অন্তত কয়েক মাস) এবং একটি ছোট দক্ষতা (প্রতি মাসে 2-3 কেজি) উল্লেখ করা হয়েছে।

রাইস monodette.

এই ক্ষতির পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ খাদ্য নয়, তবে শুধুমাত্র 1-2 দিনের খাবার পরিষ্কার করা আনলোডিং, যা Elena Malyshev সহ অনেক পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্ত করার জন্য লক্ষ্যটি হান্টিং না করার জন্য সুপারিশ করা হয়। সংক্ষিপ্ত চাল একটি উপকারী প্রভাব না শুধুমাত্র গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মৃতদেহ উপর, কিন্তু সামগ্রিকভাবে পুরো মানব দেহের উপর হয়েছে। তার আচার, পরিপাক প্রক্রিয়া এবং অ্যাক্টিভেশন, যা সামগ্রিক মঙ্গল প্রতি দিন এবং দৃশ্যমান উন্নতি 1-1.5 কেজি ক্ষতি দ্বারা সংসর্গী হয় নিয়মমাফিককরণ ফলে।

পণ্য এক থেকে মালয়েশেভা শুধুমাত্র সর্বাধিক 1 কেজি চালের (ভাল বা বেঁধে), পাশাপাশি বিশুদ্ধ অ কার্বনেটেড পানি এবং উচ্চমানের সবুজ চা উপস্থিতির প্রয়োজন হবে। জল চালের মধ্যে রাতে প্রাক-টানা পুরো পরিমাণটি কোনও ফিলার (লবণ, ঋতু, তেল, ইত্যাদি) যোগ না করেই প্রস্তুতি না করেই ততক্ষণ পর্যন্ত বুট করতে হবে। এর পর, ফলে চালের পোরিজকে 6 সমতুল্য অংশে বিভক্ত করা উচিত এবং সারা দিন খেতে হবে, প্রতি 2 ঘন্টা খাবার অনুশীলন করা উচিত। এই অস্থায়ী ব্যবধানে, প্রতিদিন পানি এবং সবুজ চা পান করা দরকার, প্রতিদিন এই পানীয়ের মোট ২ লিটার।

এক্সপ্রেস ডায়েট

একই রকম ডায়েটটি নতুন বছরের 3-দিনের ওজন হ্রাস বলা হয়, যার ফলে শীতকালীন ছুটির দিনগুলি 4-5 কিলোগ্রাম দ্বারা নিজের শরীরের হ্রাস করার জন্য কয়েকদিনের জন্য আক্ষরিক অর্থে। এই দ্রুত ওজন সংশোধন পদ্ধতির সমগ্র সারাংশ একটি অনুরূপ খাওয়া ডায়ালিং এবং প্রচুর পানির ফিল্টারযুক্ত পানির দৈনন্দিন ব্যবহারের মধ্যে রয়েছে।

পূর্ণ তিন দিনের ডায়েট এটা এই মত দেখতে হবে:

• ব্রেকফাস্ট - শস্য রুটি একটি ছোট ফালি এবং কম চর্বি পনির 10-15 গ্রাম থেকে স্যান্ডউইচ;
• লাঞ্চ - একটি উদ্ভিজ্জ পার্শ্ব ডিশ সঙ্গে 150-200 গ্রাম মুরগি fillet;
• বিকেলে ব্যক্তি - এক বড় বা দুই মাঝারি কঠোর ফল;
• ডিনার - লাজাগনা ক্ষুদ্রতম শাকসবজি থেকে অল্প পরিমাণে নির্দোষ পনির দিয়ে;
• দ্বিতীয় ডিনার: সবুজ উদ্ভিজ্জ slicing এর শালীন অংশ।

সাপ্তাহিক খাদ্য

যেমন একটি ডায়েট সাধারণত 5 দিন বা সর্বাধিক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসারে একই পণ্যগুলির দৈনন্দিন ব্যবহারের উপরে বর্ণিত নীতিটি তৈরি করে। উপরন্তু, সক্রিয় ওজন কমানোর সময়, এটা মধ্যপন্থী তীব্রতা ও তরল পান প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম অনুশীলন করতে সুপারিশ করা হয়। একই রকম পাঁচ দিনের ডায়েটটি ২-3 কিলোগ্রাম দ্বারা বিদ্যমান ওজন কমাতে সক্ষম এবং এই সিস্টেমের সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস 4-5 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

এই কৌশলটির একদিনের ডায়েট মেনু গঠিত হয়:

• ব্রেকফাস্ট - ব্রণ রুটিয়ের 2 টি ছোট টুকরা, কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রামের পরিমাণে, একটু উদ্ভিজ্জ সালাদ, উচ্চ মানের সবুজ চা;
• দুপুরের খাবারের স্যুপ - মালখ্র্যামালবাদী সবজি স্যুপ, চুরি করা বুকে বা চাল, প্রাকৃতিক রসের একটি গরুর মাংসের সাথে 150 গ্রাম চর্বিহীন মাংস;
• বিকেলে ব্যক্তি - অসুবিধাগ্রস্ত ফলগুলির একটি জোড়া;
• ডিনার ব্রণ রুটি একটি ছোট টুকরা, 200 গ্রাম নির্দোষ মাছ, Kefir Mug পর্যন্ত।

দশ দিনের ডায়েট

এই ডায়েটটি একই সময়ে 10 দিনের জন্য malysheva হয় এবং, যা ওজন কমানোর শর্তে এবং ক্ষতিকারক আমানতের পরিপ্রেক্ষিতে এটি কার্যকর করে। এই ধরনের ওজন হ্রাস শুধুমাত্র একেবারে সুস্থ মানুষের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে, কারণ তার খাদ্য প্রকৃতপক্ষে জাদু এবং একঘেয়েমি।

এই পুষ্টিকর মোডের ধারণাটি দুটি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত উপাদানের একটি পিল বিকল্প, যেমন প্রোটিন খাদ্য এবং সুপরিচিত ক্ষতিকারক দুধের পানীয়, পাশাপাশি লবণ ব্যবহারের উপর প্রায় সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতাগুলিতে। পণ্যগুলির অনুরূপ সমন্বয় মানুষের শরীরের ওজন ওজন হ্রাস করে তোলে। ওজন কমানোর গড় হার 10 দিনের ডায়েট 5-6 কিলোগ্রাম।

এই ভাবে ওজন কমানোর এই পদ্ধতির মেনে চলুন:

• 1, 5 এবং 10 দিন - সর্বাধিক 1.5 লিটার ক্ষুদ্র কেফির;
• 2 এবং 6 দিন - 250 গ্রাম নির্দোষ কুটির পনির এবং অনুরূপ কেফির 1 লিটার;
• 3, 7 এবং 9 দিন - বেকড বা উকুনের আকারে সর্বোচ্চ 900 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাছ;
• 4 এবং 8 দিন - বুকে বা বাষ্প ফরমের 500 গ্রাম মুরগি / তুরস্ক ফিললেট।

তেরো দিন ডায়েট

মালয়েশেভের 10 থেকে 13 দিনের মধ্যে পুষ্টির এই খাদ্যতালিকাগত মোডটি টিভির প্রোগ্রামে "লাইভ মহান"। সারাংশে, এই প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের দিন অনুসারে সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্মতির উপর ভিত্তি করে। এই ধরনের পুষ্টিকর মোড আপনাকে কয়েকটি কিলোগ্রামের আমাদের নিজস্ব ওজন হ্রাস করতে দেয়, তবে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ এটি সম্ভাব্যভাবে পচনশীল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ওজন হ্রাসের সময়, ঠিক আঁকা মেনুতে থাকা দরকার নেই। এটা শুধু সাধারণ সুপারিশ অনুসরণ যথেষ্ট।

খালি পেটে উষ্ণ পানির অভ্যর্থনা দিয়ে প্ররোয়ার দিনটি অবশ্যই শুরু করতে হবে, যার পরে নিজেকে মুরগির ডিম বা নির্দোষ কুটির পনির ব্যবহার করতে পারে। অবশিষ্ট দিনের ধারাবাহিকতায়, কোনও পাতলা মাংসের প্রায় 800 গ্রাম খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা দরকার।

একটি কার্বোহাইড্রেট দিনে, প্রায় 1.5 কিলোগ্রামের পরিমাণের মধ্যে সব ধরণের (আলু ছাড়া) সব সবজি (আলু ছাড়া) ভাল। এই দিনগুলিতে, তথাকথিত "ব্রাশ" সালাদ "স্ট্রেস এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত আমানত থেকে অন্ত্রের ছাড়ের কারণে ওজন কমানোর যোগ্যতা অর্জনের জন্য তথাকথিত" ব্রাশ "সালাদ" অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সালাদ এর রেসিপি খুব সহজ এবং পাতলা কাটিয়া এবং সাধারণ বাঁধাকপি, গাজর এবং beets সমান অংশ মিশ্রন মধ্যে মিথ্যা। এই সব সবজি শুধুমাত্র কাঁচামাল আকারে ব্যবহার করা হয়, এবং শুধুমাত্র লেবু রস এবং উচ্চ মানের উদ্ভিজ্জ তেল 15 গ্রাম সঙ্গে refuel।

তিন সপ্তাহের ডায়েট

এই ধরনের ডায়েট তাদের জন্য স্বাভাবিক ওজনের গড় অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজনের জন্য এবং তার সারাংশ অলস জন্য একটি পাওয়ার মোড। তার দৈর্ঘ্য, কোন খাদ্যতালিকাগত খাদ্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন হয় না। এটি সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্য মেনু থেকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং বাদ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। স্লিমিং নিজেই আনলোড করার অভ্যাসের মাধ্যমে ঘটে, যা সপ্তাহে দুইবার সংগঠিত করা উচিত। এই ধরনের শাসনের মাসের জন্য, কোমরতে 3-5 কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটার জোড়া রয়েছে।

আনলোডিংয়ের ডায়েটটি সমস্ত দিনের জন্য অভিন্ন এবং নিম্নলিখিত পণ্যগুলি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়:

• ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ skimmed দুধ যোগ সঙ্গে খাদ্যশস্য flakes হয়;
• বিকেলে ব্যক্তি - পশম বা আপেল;
• ডিনার - মাংসের মাংসের মাংস এবং সামান্য ম্যাকারন শ্রেণির একটি জোড়া "এ"।

পানীয় থেকে পছন্দ দিতে হবে বিশুদ্ধ পানি এবং উচ্চ মানের সবুজ চা হতে হবে।

মাসিক ডায়েট

যেমন একটি পুষ্টিকর মোডের সর্বাধিক সময়কাল 5 য় সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, যার প্রতিটি খাদ্যের ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। যেমন পুষ্টি এক মাসের জন্য, ওজন প্রায় 7-10 কিলোগ্রাম দ্বারা হ্রাস করতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে আরো অনেক কিছু।

প্রথম সপ্তাহে পণ্যগুলির সেটটি কেবলমাত্র কাঁচা শাকসবজি এবং অসংখ্য দুধ প্রসেসিং পণ্যগুলি সীমাহীন পরিমাণে এবং কোনও ফর্মের মধ্যে সীমিত। তাদের ছাড়াও, একদিন ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের জন্য একটি মুরগির ডিম খেতে অনুমতি দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় সপ্তাহে ব্যবহৃত খাদ্যের ডায়েটটি সবুজ আপেলের সাথে পুনরায় পূরণ করা হয়, যা 24 ঘন্টার জন্য 3 টিরও বেশি টুকরা খেতে অনুমতি দেয় না।

তৃতীয় এবং পরবর্তী সপ্তাহের মেনু প্রতিদিন 300 গ্রামের কোনও কম-ফ্যাট মাংস বা মাছের মধ্যে যোগ করা হয়।

তিন মাসের খাদ্য

Elena Malysheva থেকে এই ডায়েট এর বিশাল সুবিধা একটি হারানো ওজন ব্যক্তির ওজনযুক্ত কর্মীদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য নিষেধাজ্ঞা সম্পর্কিত চাপ পরিস্থিতি শরীরের জন্য ক্ষুদ্রীকরণ। অতিরিক্ত শরীরের ওজন মসৃণভাবে যায় এবং অতএব পরে খুব কমই ফিরে আসে। আপনার নিজের দৈনিক মেনুতে সর্বোত্তম প্যারামিটারগুলিতে ক্যালোরি কন্টেন্ট কাটিয়ে রাখার জন্য এই ওজন হ্রাসের সারাংশ, যার জন্য বিশেষ সূত্র এবং অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি ব্যবহার করা হবে। অন্যান্য সমস্ত নিয়ম, পণ্য এবং অন্যান্য সুপারিশগুলি একটি প্রদত্ত ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত এবং অবহিত করা আবশ্যক।

আনুমানিক পুষ্টি পরিকল্পনা হিসাবে নির্মিত হয়:

• ব্রেকফাস্ট - Additives ছাড়া কোন অনুপযুক্ত খাদ্যশস্য porridge, কম চর্বি দুধ পানীয়;
• লাঞ্চ: ছোট আকারের সবজি একটি গরুর মাংসের সাথে অ-চর্বি জাতের (বা অন্যান্য প্রোটিন খাদ্য) উষ্ণ / বেকড মাংস;
• বিকেলে ব্যক্তি - অনিশ্চিত ফল;
• ডিনার - সবজি, ডিম, কম ফ্যাট কেফির / আয়ন।

যদি ইচ্ছা করা হয়, ফরমডযুক্ত দুধের পানীয়টি পরে এবং এমনকি ঘুমের আগেও পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

দীর্ঘ খাদ্য

এই খাদ্যতালিকাগত শাসনের মূল বৈশিষ্ট্যটি দীর্ঘমেয়াদী পর্যায়ের মধ্যে রয়েছে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অস্বস্তিহীন, তবে একটি স্থিতিশীল ফলাফলটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখতে সক্ষম। যেমন একটি খাদ্যের আরেকটি ইতিবাচক বিন্দু খাওয়া খাদ্যের মৌলিক সীমাবদ্ধতা অভাব।

মৌলিক নীতিটি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 1,200 ক্যালোরি খেতে হয়, যা মূলত, যথেষ্ট পরিমাণে, কঠিন ব্যক্তি কঠিন শ্রমের সাথে জড়িত নয়। বিপরীত ক্ষেত্রে, দৈনিক মেনু এর শক্তি মান হ্রাস করা উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত দিকের এই পাওয়ার মোডটি Elena Malysheva ওয়েবসাইটে উপস্থাপিত ডায়েটগুলি পুনরাবৃত্তি করে, তবে তার নিজের ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা করা এবং এই পরিস্থিতিতে খাদ্যশস্যের খাবার প্রস্তুত করতে হবে।

একটি দীর্ঘ খাদ্য জন্য বেসিক নিয়ম যেমন:

• প্রায়ই খাওয়া (3-4 ঘন্টা পরে) এবং ছোট অংশ;
• এটি কঠোরভাবে সমস্ত সম্ভাব্য ক্ষতিকারক খাদ্যের (চিনি, ফ্যাটি, নমনীয়, আটা, অ্যালকোহল ইত্যাদি) এর মধ্যে সীমাবদ্ধ।);
• প্রচুর পরিমাণে পানীয় অনুশীলন;
• ডিনারের প্রোটিন পণ্যগুলিতে, ডিনার প্রোটিন পণ্যগুলিতে একটি ব্রেকফাস্ট পোরিজ রয়েছে, ডিনার, শাকসবজি এবং স্নেকের সময়, অনিশ্চিত ফল।

এই ডায়েটটি নির্বাচিত হলে, গ্রস ফাইবারের সমৃদ্ধ পণ্যগুলির অগ্রাধিকার দিতে হবে। তাদের মধ্যে অধিকাংশই সবজি খাবারের মধ্যে রয়েছে এবং বিশেষ করে, সবজি সব ধরণের সবজি রয়েছে। যেমন fibers অনন্য সম্পত্তি তাদের দীর্ঘমেয়াদী পাচন এবং শরীরের একটি সহজ নির্মূল। উপরন্তু, তারা একটি স্পঞ্জের মতো কাজ করে, শোষণ করে এবং তাদের সাথে অন্ত্রের 10-15% অপ্রয়োজনীয়, এবং কখনও কখনও বিষাক্ত পদার্থ থেকে তাদের সাথে গ্রহণ করে। এই একসাথে সমস্ত একসঙ্গে অন্ত্রের peristaltalticism এর সাদৃশ্য এবং স্বাভাবিকীকরণের একটি দীর্ঘ সংবেদনশীলতা এবং শেষ পর্যন্ত - একটি পদ্ধতিগত এবং নিরাপদ ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

Elena Diet Malysheva, রিভিউ এবং ফলাফল

অবশ্যই, মালয়েশেভের স্লিমিং সিস্টেম সম্পর্কে অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে উপস্থিত সকলগুলি অত্যন্ত ইতিবাচক এবং তার খাদ্যের জন্য অনেক আগ্রহী ব্যক্তি এবং সম্ভাব্য ক্রেতাদের কাছে তার ডায়েট আকর্ষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রস্তুত-তৈরি কম-ক্যালোরি খাদ্যের সেটগুলির সাহায্যে চিন্তাশীল, পুষ্টি এবং delights এর মোডের এই পদ্ধতির জন্য Elena Vasilyevna সম্পূর্ণরূপে ধন্যবাদ, তাদের রূপান্তরিত ফটো এবং উল্লেখযোগ্য সাফল্য সঙ্গে ফোরামে বিভক্ত করা হয়, 2-6 এর জন্য কিলোগ্রাম মধ্যে বিভিন্ন মাস।

অন্যথায়, ইন্টারনেটে, আপনি Elena Malysheva ডায়েট সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পার্থক্য পর্যালোচনা খুঁজে পেতে পারেন। কেউ কেউ এই ধরনের প্রস্তুত তৈরি খাবারের সাথে সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট, এটি তার উল্লেখযোগ্য দক্ষতা দ্বারা উল্লেখযোগ্য, পাশাপাশি মুক্ত সময় আনন্দিত, যা পূর্বে রান্না করার জন্য ব্যয় করা হয়েছিল। অন্যরা এই খাদ্যের মধ্যে কেবল তার সৃষ্টিকর্তাকে সমৃদ্ধ করার একমাত্র উপায় এবং প্রাথমিকভাবে ওজন কমানোর এই সিস্টেমের সমালোচনা করে, এমনকি এটির চেষ্টা না করেই।

দৃশ্যত, এই সাফল্যের সাথে এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলি বিদ্যমান থাকার অধিকার রয়েছে, কিন্তু আপনার কাছে কোন মতামতটি আপনার কাছে অগ্রাধিকার দিতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে।

• «… আপনার নিজের শরীরের রূপান্তরের বিভিন্ন উপায়ে আমার মহাকাব্যটি ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে একটি পরিবর্তনশীল সাফল্যের সাথে এবং পূর্ববর্তী অবস্থানের প্রত্যাবর্তনের সাথে কয়েক বছর ধরে চলতে থাকে। এবং ওজন হারাতে ফোরামে "ওডোনোক্লাসনিকি" নেটওয়ার্কের মধ্যে এটি সম্পূর্ণভাবে আমি Elena Malysheva এর ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও পেয়েছি, দেখার পরে আমি একটি মাসের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত হার কিনতে এবং তার উপর তার কার্যকারিতা পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি সেই সময়ে সমস্যা হয়নি)। প্রাথমিকভাবে, আমার মেজাজ বেশ সন্দেহজনক ছিল, কিন্তু একই সময়ে, আগ্রহ বেদনাদায়ক ছিল। পণ্যগুলির সেট পাওয়ার পর, এটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে মাল্টিপোলিয়র পাত্রে খাওয়া কিছুই খেতে। যেমন একটি অভিপ্রায় সঙ্গে, আমি 89 কেজি একটি প্রাথমিক ওজন সঙ্গে একটি খাদ্য শুরু। প্রাথমিকভাবে, সমাপ্ত খাদ্য সত্যিই বিভিন্ন বলে মনে হচ্ছে। এটি র্যান্ডম এ পরবর্তী কন্টেইনার নিতে আকর্ষণীয় ছিল এবং একটি থালা আকারে একটি বিস্ময় পাবেন। তারপর থালা পুনরাবৃত্তি শুরু, কিন্তু সহজে সময় ছিল না। সর্বাধিক পাত্রে স্টোরেজ একটি বড় বিয়োগ, যা হিমায়িত থাকা উচিত। বাড়ির ভাগ্যবান সুযোগ দ্বারা, ডিনার এবং ডাইনারদের সাথে প্যাকেজ সংরক্ষণের জন্য আমার দ্বারা একটি একক রেফ্রিজারেটর অভিযোজিত ছিল। সাধারণভাবে, সমস্ত খাদ্য বরং সুস্বাদু ছিল, এবং পাত্রে কাজ করার জন্য সত্যিই আরামদায়ক। আমার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় মুদি দোকানে পরিদর্শন করতে এবং বাড়ীতে কিছু রান্না করার প্রয়োজনের অভাব ছিল। এবং একবার ফ্রিজে অন্য খাদ্য না হলে, এর ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে গেছে। আনলোড করার দিনে আমি আমার কাছে কঠিন ছিলাম। মাসের শেষে, বিশ্বের সব buckwheat আমি শুধু টয়লেট মধ্যে ধুয়ে চেয়েছিলেন। সুতরাং, আমার ফলাফল অনুসরণ হিসাবে ছিল। প্রথম 7 দিনের জন্য আমি 4 কেজি হারিয়েছি, যা নীতিগতভাবে খারাপ নয়, কিন্তু নিখুঁত নয়। দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য, প্লম্বুরটি কেবল ২ কেজি ছিল, যা বেশ আক্রমণাত্মক ছিল। তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহের মধ্যে, অন্য 4 কেজি আরেকটি গ্রহণ করেছে। ২8 দিনের জন্য আমি 10 কেজি হারিয়েছি। আমি বলতে পারি না যে আমি এই ফলাফলের সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট, কিন্তু অন্যদিকে, মাসিক কোর্সের জন্য এটি নীতিতে খারাপ নয়। অবিলম্বে মেনু আরেকটি সংস্করণ আদেশ এবং ইতিমধ্যে চালের উপর আনলোডিংয়ের সাথে। আমি একটি অনুরূপ প্রভাব জন্য আশা করি। যদি সবকিছু আমার পরিকল্পনায় কাজ করে তবে আমি অবশ্যই শিশুর কাছ থেকে খাবার অর্ডার করব».
• «… আমি কেন এবং কিভাবে আমি ওজন কমানোর এই পদ্ধতিতে এসেছি তা ব্যাখ্যা করব না, এবং আমি কেবল আমার ইমপ্রেশন এবং এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি ভাগ করব। Elena Malysheva এর ডায়েটের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটের মাধ্যমে, আমি পণ্য নং 2 এর একটি মাসিক সেট অর্ডার করার আদেশ দিয়েছিলাম, যেহেতু এটিতে ডিশের গঠন আমি আরো পছন্দ করেছি, এবং সমস্ত উদ্যোগের সাথে আমি ওজন হারাতে লাগলাম। প্রথম সপ্তাহের জন্য, নৃশংস ক্ষুধা আক্রমণ, যারা রাতে এমনকি যেতে দেয় না, অনুমতি দেওয়া হয় নি। আমি শুধু অবিশ্বাস্য হতে চেয়েছিলাম, কারণ আনা খাদ্যের অংশগুলি খুব ছোট ছিল এবং আমি নীতিগতভাবে তাদের সাথে সন্তুষ্ট হতে পারিনি। যাইহোক, আমি শেষ বাহিনীর বাইরে থাকতে থাকি। একটি খাদ্য বিট বিট বিট বিট বিট, এবং আমি এই টাকা জন্য অন্তত কিছু টাকা পেতে চেয়েছিলেন। এমনকি তার স্বামীকে আলাদাভাবে খেতে বলেছিল যতক্ষণ না আমি তার খাবার ভখন্লিয়া দেখি। বিশেষ করে কঠোরভাবে আমি চাল আনলোড করা ছিল, যা সম্পূর্ণ স্বাদহীন এবং শহুরে ছিল। এটা লবণ খাদ্য নিষিদ্ধ ছিল, এবং কালশিটে ডায়েট নিজেই একটি গ্যাস্ট্রোনোমিক প্রচণ্ড উত্তেজনা সৃষ্টি করে না। একটি শব্দে, প্রাথমিক সপ্তাহে সবচেয়ে কঠিন হয়ে ওঠে, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর। তার সময়, আমি 3.1 কেজি ওজন হারিয়েছি। পরের সপ্তাহে ইতিমধ্যে একটু সহজ হয়েছে। শক্তিশালী ক্ষুধা পশ্চাদপসরণ, এবং চাল আর এত ঘৃণ্য লাগছিল না। আমি তার জন্য 2 কেজি ছিল। এখানে তৃতীয় সপ্তাহে আমি অবশেষে শরীরের মধ্যে আরাম অনুভূত। এমনকি visually woticeable যে ওজন চলে যাচ্ছে। স্কেলে পরিসংখ্যান আরেকটি বিয়োগ 1.6 কেজি দেখিয়েছে। গত সাত দিনের পর্যায়ে মসৃণ ছিল এবং ২ কেজি একটি পাম্প আনা হয়েছিল। পুরো মাসিক ওজন কমানোর ফলাফল 8.7 কেজি ছাড়িয়ে যাওয়া ওজন। ফলাফল সাধারণত খারাপ না এবং আমি সন্তুষ্ট ছিল। বিশেষ করে, আমি কী রান্না করতে পছন্দ করি এবং এমনকি খাদ্যশস্য খাদ্য প্রস্তুত করার বিষয়েও চিন্তা করতে পছন্দ করি না। আপনি যদি লবণের অনুপস্থিতিতে ব্যবহার করেন তবে আমরা বলতে পারি যে ডিশগুলি সাধারণত সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময়».
• «… আমার ডেটা অনুযায়ী, মালয়েশেভের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য সমস্ত মুদিখানাটি কোম্পানির "ভিলন" বা একটি ভিন্ন "creteed" দ্বারা উত্পাদিত হয়, যা সাইটটিতে প্রকল্প অংশীদারদের মধ্যে একটি হিসাবে নির্দেশিত হয়। অনেকে সম্ভবত বিভিন্ন দোকানের তাকের উপর এই কোম্পানির বার বার দেখা হয়েছে। সুতরাং, এটি আমাদের বাস্তবতার জন্য সর্বাধিক ঐতিহ্যবাহী আধা-সমাপ্তি পণ্যগুলি যা প্রায় কোনও বড় সুপারমার্কেটের মধ্যে প্রায় ক্রয় করা যেতে পারে এবং এটি সাইটের মাসিক সেটের মাসিক সেটের তুলনায় এটি অনেক কম অর্থের চেয়ে বেশি অর্থোপার্জনযোগ্য হয় । ব্যক্তিগতভাবে, "TITEEDOV" থেকে সাতটি সমাপ্ত পণ্য প্যাকেজের উপর নির্দেশিত উপাদানগুলির সাথে ডায়েটগুলির রচনার সাথে সামান্য গবেষণা ছিল। আসলে তারা আসলেই অভিন্ন হতে পারে না, পার্থক্যটি কেবলমাত্র পণ্যগুলির ভর, যা খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের মধ্যে দুই গুণ কম। প্রশ্ন উঠেছে, এটি ডায়েট মেনু ডাউনলোড করা সহজ নয়, এবং দোকানটিতে তার জন্য পণ্যগুলি কী? আমি স্লিমিং সিস্টেমটি সম্পর্কে কোনও অভিযোগ নেই, যেহেতু আমি নিজের জন্য এটি অনুভব করিনি, কিন্তু আমি কোনও উপায়ে সাধারণ আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলির জন্য এটি পরিশোধ করব না, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি না».
• «… আমার জন্য, আমার জন্য, মালয়েশেভা ডায়েট স্বাভাবিক ঝগড়া স্মোক করে, অলসতার জন্য ডিজাইন করা হয় এবং কিছু লোকের অন্তর্নিহিত আচরণের অনিচ্ছা। এমনকি উইকিপিডিয়া এই কথিত "ডাক্তার" সমালোচনা করে, এবং এটি কখনও কখনও এটি মজার হয়। একেবারে সব মানুষের জন্য, এটি একটি ক্যালোরি মেনু দেয় এবং বিভিন্ন সেটের পণ্যগুলি খুব ভিন্ন নয়। কিন্তু আমরা সব আলাদা, এবং তাই আমরা একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন। আমরা সব একটি ভিন্ন ওজন, বয়স, বৃদ্ধি, চর্বি এবং পেশী টিস্যু অনুপাত, পাশাপাশি বিভিন্ন রোগ, দুর্ভাগ্যবশত আছে। সমস্ত মানুষ ভিন্ন এবং কেবল একটি নীতির উপর ওজন হারাতে পারে না। আমি বিশ্বাস করি যে এই পুষ্টিবিদ ডায়েটের অনুরূপ পদ্ধতির অনুমতি দেবেন না, এটি অন্তত ভুল এবং অপ্রাসঙ্গিক। আমি 43 বছর বয়সী এবং হুডের জীবনের জন্য, বেশ সক্রিয়। আমি বিভিন্ন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করেছি, এবং ফলাফল অর্জন, শুধুমাত্র মানব বিপাকের নিপীড়ন মধ্যে peeled এবং প্রতিদিন সব ক্যালোরি, পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন এবং অন্যান্য উপাদান গণনা শুরু। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সঠিকভাবে আপনার শরীর এবং অন্য কিছুই ডিজাইন করতে পারেন। আমাদের জীবনে miracles ঘটবে না».
• «… এখানে আমরা সবাই ডায়েট মালয়েশেভে বসে আছি, এমনকি আমার মায়ের, যা 68 বছর বয়সী। সময়ের সাথে সাথে, কিছু বন্ধু আমাদের tightened। তার পণ্য কোন রসায়ন নেই, এবং এমনকি আরো তাই carcinogens এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ। প্রায় সব খাবার ইতিমধ্যে আপনার জন্য এবং দ্রুত হিমায়িত, এবং রাশিয়ার সমস্ত উপাদানের জন্য প্রস্তুত, যাতে সবকিছু স্বাভাবিক। ক্যালোরি ইতিমধ্যে গণনা করা হয়, খাদ্য সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময়, আর কী প্রয়োজন? ব্যক্তিগতভাবে, আমরা খুব সুবিধাজনক। সাধারণ খাদ্য, সুখী মিষ্টান্ন একটি বোনাস হিসাবে, যা বেশ পুরোপুরি অন্যান্য মিষ্টি জন্য ক্ষুধা অপসারণ করা হয়। আমি বুঝতে পারছি না যে মানুষ থেকে এত নেতিবাচক এই পণ্যগুলি খেতে চেষ্টা করেছিল না। যদি শুধুমাত্র চিট এবং মত কিছু ঢালা যায়? স্বাভাবিকভাবেই, আমরা সবাই বিভিন্ন উপায়ে সবকিছু বাতিল করি। এক মাসের জন্য আমি 4 কিলোও কম কমে ফেলেছি, আমার স্বামী 10 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেয়েছিল, এবং মায়ের, যিনি বেশ সম্প্রতি ডায়েট শুরু করেছিলেন, দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারিয়েছেন 2.3 কেজি। একই সময়ে, তিনি বলেন যে তিনি তার চাপের পরিপ্রেক্ষিতে অনেক ভাল বোধ করেন। আমাদের সকল যারা এই ডায়েটে বসে আছেন, এটি সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদর্শিত হবে না। সব সন্তুষ্ট এবং বেশ খুশি। যারা এই খাদ্য ব্যবহার না করে শুনতে না। আমার জন্য তিনি আপনার প্রয়োজন জিনিস».

Elena Malysheva খাদ্য মূল্য

Elena Malysheva এর খাদ্যের একটি সেট অর্ডার, যা মূল্য নির্বাচিত পুষ্টি পরিকল্পনা উপর নির্ভর করে, অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে সেরা, পরামর্শদাতা প্রাক- clearifying, কত বিতরণ। আজ পর্যন্ত, বিভিন্ন ডায়েট সেটের জন্য হার এটিরকম দেখাচ্ছে:

ওজন কমানোর জন্য

• মহিলাদের জন্য মেনু (স্বাস্থ্যকর এবং হাইপারটেনশন সহ): বিকল্প সংখ্যা 1 - 14300 রুবেল; বিকল্প সংখ্যা 2 - 14600 রুবেল; বিকল্প সংখ্যা 3 - 19000 ঘষা।
• পুরুষদের জন্য মেনু (স্বাস্থ্যকর এবং হাইপারটেনশন সহ): বিকল্প সংখ্যা 1 - 16500 রুবেল; বিকল্প সংখ্যা 2 - 21500 রুবেল।
• সুস্থ মহিলাদের জন্য ফিটনেস ডায়েট - 17,300 রুবেল।

ওজন বজায় রাখা

• মহিলাদের জন্য মেনু (স্বাস্থ্যকর এবং হাইপারটেনশন সহ): বিকল্প সংখ্যা 1 - 16500 রুবেল; বিকল্প সংখ্যা 2 - 21500 রুবেল।
• পুরুষদের জন্য মেনু (স্বাস্থ্যকর এবং হাইপারটেনশন সহ) - 17300 ঘষা।

যেখানে একটি শিশুর খাদ্য কিনতে

Elena Malysheva থেকে ওজন কমানোর মাসিক হার তার অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে অর্ডার কিনতে ভাল www.dietamalyshevoy.ru। পূর্বে নিবন্ধিত এবং ব্যক্তিগত ডেটা এবং ডেলিভারির শর্তাবলী এবং ডায়াবেটগুলির শর্তাবলী পূরণ করে, যা একটি প্রচারমূলক উদ্ভিদটি প্রবর্তন করে যা আপনাকে ছাড় পেতে দেয়।

ক্লায়েন্টের সুবিধার জন্য, প্রস্তুত খাদ্য মাসে দুইবার আসে এবং প্রতিটি বাক্সে 14 দিনের জন্য খাবার থাকে। একই সময়ে, সেটটির খরচটি পুরো মাসিক ডায়েট কোর্সের জন্য একবার চার্জ করা হয়। এই ধরনের দুই-ডেলিভারি ডেলিভারিটি হিমায়িত ফর্মের মধ্যে রয়েছে এবং ফ্রিজে প্রচুর স্থান প্রয়োজন।

মালয়েশেভা ডায়েট মাসিক খাদ্য সেটের সাপ্তাহিক এনালগ একটি ফার্মেসি "A5" এবং খাদ্য নেটওয়ার্কগুলিতে "Crosroads", "Bahetle", "Bahetle", "ABC", "Bahetle", "Bahetle", "Bahetle" এবং কিছু অন্যদের ( দোকানে তালিকা সব সময় পুনরায় পূরণ করা হয়)।