লেসলি স্যানসন আপনার জন্য fat টি ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছেন যা এরোবিক্স এবং সহজ শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। হাতের ব্যায়াম, হাঁটুর লিফট এবং লেগ কিক দিয়ে নিয়মিত হাঁটা তার ব্যায়াম। লেসলি আপনার ইঁদুরগুলিকে সুর করতে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করে। আপনি প্রতিদিন 1 মাইল (1.7 কিমি) থেকে শুরু করবেন এবং তারপরে আপনার দৈনিক 3 মাইল (5 কিমি) পর্যন্ত কাজ করবেন।

সুতরাং, প্রোগ্রামটি প্রগতিশীল অসুবিধার সাথে তিনটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত:

• 1 মাইল (17 মিনিট)
• 2 মাইল (33 মিনিট)
• 3 মাইল (48 মিনিট)

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে আপনি প্রতিটি স্তরের জন্য 10 দিনের জন্য এই প্রোগ্রামটি এক মাসের জন্য অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনার যদি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনি সরাসরি 2 বা 3 মাইল দিয়ে শুরু করতে পারেন। আরও উন্নত করার জন্য, জটিলটি খুব সহজ হবে: আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় কেবল 3-মাইল ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা বোধগম্য।

ব্যায়াম করার জন্য, আপনার 1 কেজি থেকে কব্জির ওজন প্রয়োজন হবে। এগুলি ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বেশ গ্রহণযোগ্য, তবে ওজনগুলি মোকাবেলা করা এখনও আরও আরামদায়ক। প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য এবং যাদের পড়াশোনায় দীর্ঘ বিরতি রয়েছে তাদের জন্য আদর্শ। প্রোগ্রামটিকে জটিল করার জন্য, আপনি পায়ের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন - এটি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।

আপনি কি মনে করেন ব্যালে প্রশিক্ষণ বায়বীয় এবং চর্বি পোড়া হতে পারে না? সুজান বোয়েন এর সাথে তর্ক করতে প্রস্তুত। BarreAmped সিরিজের বার ওয়ার্কআউট থেকে তার কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রাম এটির একটি প্রমাণ।

সুজান বোয়েনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের বর্ণনা

Pilates এবং ব্যালে ভিত্তিক বেশ কয়েকটি কার্যকরী প্রোগ্রামের লেখক সুজান বোয়েন চর্বি হ্রাস এবং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্ডিও কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন। তার workouts ব্যবধান এরোবিক্স এবং কার্যকরী পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম একত্রিত। আপনি একটি উচ্চ হার্ট রেটে ব্যায়াম করবেন, যার অর্থ আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ান। সুজান একটি কম প্রভাব লোড প্রদান করে, তাই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে আঘাত এবং অস্বস্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

কার্ডিও ফ্যাট বার্ন কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ওয়ার্ম আপ (3 মিনিট): ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ম আপ।
• চরম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন (26 মিনিট): বিরতিহীন ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
• কার্ডিও ভাস্কর্য (17 মিনিট): পেশী স্বর এবং শরীরের ভাস্কর্য জন্য workout।
• কার্ডিও কোর (17 মিনিট): মূল পেশীর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট।
• কুল ডাউন স্ট্রেচ (12 মিনিট): ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করুন।

আপনি একে অপরের সাথে বিভাগগুলিকে বিকল্প করতে পারেন, অথবা আপনি পুরো প্রোগ্রামটি 75 মিনিটের জন্য চালাতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার কেবল এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1 কেজি থেকে), একটি মাদুর এবং একটি স্থিতিশীল চেয়ার দরকার। প্রোগ্রামে হালকা জাম্প আছে, কিন্তু তারা একটি নরম "শক-মুক্ত" অবতরণ জড়িত।

জটিল জটিলতায় অ্যাক্সেসযোগ্য এবং এটি নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্য উপযুক্ত। প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে, দুটি মেয়ে ক্লাস প্রদর্শন করে: তাদের মধ্যে একটি অনুশীলনের একটি সহজ পরিবর্তন দেখায়, অন্যটি একটি কঠিন দেখায়। অন্যদিকে, সুজান জটিলতার গড় পরিবর্তন দেখায়। এই অনুযায়ী, আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল লোড চয়ন করতে পারেন।

প্রোগ্রামের সুবিধা এবং অসুবিধা

পেশাদার:

1. BarreAmped Aerobic Program: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন আপনাকে ক্যালোরি এবং ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে, আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করে।

2. কমপ্লেক্সে কর্পাস পেশীগুলি কাজ করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: কার্ডিও কোর। আপনি একটি সমতল পেট তৈরি করবেন, পার্শ্বগুলি হ্রাস করবেন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবেন। যাইহোক, প্রোগ্রামটি বার ব্যায়ামের মাধ্যমে গ্লুটস এবং পোঁদের দিকেও মনোনিবেশ করে।

3. কমপ্লেক্সটি পৃথক অংশে বিভক্ত, যাতে আপনি 20 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত আপনার জন্য সুবিধাজনক যেকোন সময় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

কার্ডিও কার্যকলাপ সত্ত্বেও, আপনি খালি পায়ে ব্যায়াম করবেন। আপনার স্নিকার লাগবে না, এবং আপনি আপনার প্রতিবেশীদের বিরক্ত করবেন না।

5. এটি একটি কম প্রভাবের অনুশীলন যা আঘাত এবং যৌথ সমস্যা থেকে সেরে ওঠার জন্য নিরাপদ। প্রোগ্রামে জাম্প আছে, কিন্তু তারা একটি নরম, শব্দহীন অবতরণ জড়িত।

6. সুজান বোয়েন এবং তার দুই সহকারী তিনটি ব্যায়ামের বিকল্প দেখান: সহজ, মাঝারি এবং কঠিন। আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে লোড সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।

বিয়োগ:

1. প্রশিক্ষণটি শিক্ষানবিশ এবং মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী হন, আমরা ট্রেসি ম্যালেটের প্রোগ্রামগুলি দেখার পরামর্শ দিই।

সুজান বোয়েনের কার্ডিও ফ্যাট বার্নের পর্যালোচনা:

এটি কয়েকটি ব্যালে ব্যায়ামের মধ্যে একটি যার মধ্যে কার্ডিও ফ্যাট বার্ন করা অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি মেশিনে কাজ করতে পছন্দ করেন, তাহলে অবশ্যই সুজান বোয়েনের প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন।

আমার নাম সের্গেই এবং আপনি বর্তমানে যে প্রকল্পে আছেন তার নির্মাতা আমি। উপরন্তু, আমার খেলাধুলার পুষ্টির জন্য নিবেদিত একটি প্রকল্প আছে। এই ধরনের প্রকল্পের মালিকানা এবং খেলাধুলার খাবার বিক্রিতে আর্থিক আগ্রহ থাকা সত্ত্বেও, আমি সবসময় বলেছি যে জ্ঞান প্রথমে এবং তারপরই পরিপূরক। যদি কোন জ্ঞান না থাকে, তাহলে এটি কেনা ভাল, এটির খরচ কম। জ্ঞান অর্জনের পরেই আপনি একটি স্পোর্টস ফুড বাছাই করতে পারেন এবং সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে এটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন। কিন্তু আমি বিষয় থেকে একটু দূরে গিয়েছিলাম। আমি দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রিতে আছি, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এই সব বছর আমি শুধুমাত্র সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছি। আমার কাজগুলি সম্ভবত আপনার কাছাকাছি, যথা, আমি একজন স্বাস্থ্যবান (স্বাস্থ্য শব্দ থেকে) ব্যক্তি হতে চাই, জীবনে উচ্চ দক্ষতা এবং একই সাথে সুদর্শন। এজন্যই আমার কখনোই প্রতিযোগিতামূলক বডিবিল্ডিং -এ যাওয়ার কাজ ছিল না, কারণ এটি স্বাস্থ্য বা জীবনে কর্মদক্ষতার সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং বিপরীতভাবে, স্বাস্থ্য কেড়ে নেয় এবং আপনাকে জীবনে অত্যন্ত অকার্যকর করে তোলে। তা সত্ত্বেও, আমি জানি আমি কিভাবে আকৃতি তৈরি করতে চাই এবং এটি আমার জন্য যথেষ্ট। এই দক্ষতা আমি আপনাকে শেখাতে চাই! একটি সুরেলা জীবনের জন্য একটি শরীর নির্মাণ, বা জীবনধারা শরীরচর্চা।

বাড়িতে চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম করার অনেক কারণ রয়েছে। লক্ষ্য একটাই - ফলাফল অর্জন করা। এই ফলাফলের দুটি পথ রয়েছে: যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি করতে পারেন এবং সামর্থ্য রাখতে পারেন। এটি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যুক্ত করার মতো - বিজয়ে বিশ্বাস, কারণ একটি বাস্তব ফলাফল একটি বিজয়, যদিও একটি ছোট। অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে মুক্তি পাওয়া, আমরা সাদৃশ্য খুঁজে পাই। এটি আমাদের দেহ এবং আত্মার অবস্থা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, কারণ শুধুমাত্র একটি সুস্থ দেহে আপনি সুস্থ মনের উপস্থিতি অনুভব করতে পারেন। প্রাচীন গ্রীকরা সঠিক ছিল ...

আপনি যখন বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস করেন, আপনি একেবারে মুক্ত এবং কারও কাছে কিছু owণী নন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনার এটি সত্যিই প্রয়োজন।

নীচে আমরা এমন ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করব যার বিশুদ্ধ দিকনির্দেশক প্রভাব রয়েছে। এটি একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে আপনি তাদের মধ্যে বিশ্রাম ছাড়াই একের পর এক সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করেন। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ব্যায়াম সম্পন্ন করার পর, আপনি 1 টি বৃত্ত সঞ্চালন করুন। চেনাশোনাগুলির মধ্যে বিশ্রাম 2-3 মিনিট। মোট, আপনাকে 3 টি বৃত্ত সম্পূর্ণ করতে হবে।

1. ঝাঁপ দাও squats

আমরা আমাদের পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করি এবং অর্ধেক স্কোয়াট করি। যাতে হাঁটু এবং শিনস একটি সমকোণ গঠন করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ - ফিট, আপনি প্রতিটি কোষ অনুভব করা উচিত। পিঠ যতটা সম্ভব সোজা! একই সাথে স্কোয়াটিংয়ের সাথে, আমরা "আমাদের সামনে" অবস্থানে সোজা অস্ত্র তুলি। এই অবস্থানটি ঠিক করুন, লাফ দেওয়ার জন্য মনোনিবেশ করুন। একটি শক্তিশালী, তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, আমরা নিজেদেরকে upর্ধ্বমুখী করি, একটি লাফ দেই। সোজা বাহু ফিরিয়ে নিতে হবে। এটি আন্দোলনকে সাহায্য করবে, দিকনির্দেশনা এবং শক্তি দেবে। আপনার আস্তে আস্তে, নিlyশব্দে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত। আমরা সোজা করি এবং শুরু থেকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য প্রস্তুত করি।

15 reps এবং পরবর্তী ব্যায়াম শুরু।

2. পুশ-আপ

পরবর্তী ব্যায়াম পুশ-আপ। এই ব্যায়ামের একটি আশ্চর্যজনক, খুব শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। প্রতিটি কোষ অনুভব করুন! পিছনে, পা সোজা হওয়া উচিত। হাত শক্ত করে, পুরো তালু মেঝেতে রেখে। ধীরে ধীরে শরীর কমিয়ে দিন। আমরা পিঠ অনুভব করি এবং অ্যাবসকে শক্ত করি। এই ব্যায়ামটি করার সময় একটি কঠিন লগের মত অনুভব করুন। আমরা ধীরে ধীরে মূল অবস্থানে ফিরে আসি।

অনুশীলনটি কঠিন, কেবল আপনিই নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি এটি কতবার সম্পাদন করতে পারেন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, প্রতিদিন আরও বেশি সংখ্যক প্রতিনিধি যোগ করুন। একবার আপনি এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করলে, আপনি এটি দ্রুত করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু যাতে কর্মক্ষমতার পূর্ণতা ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।

3. বার্পি

এই ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান হল মেঝেতে হাত দিয়ে বসে থাকা। প্রথম আন্দোলন - একটি ধারালো পশ্চাদপদ আন্দোলন সঙ্গে, আমরা আমাদের পা সোজা, একটি জোর মিথ্যা অবস্থান খুঁজে। এছাড়াও, একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। দ্বিতীয় আন্দোলন - আমরা নিজেদেরকে প্রাথমিক অবস্থান থেকে ধাক্কা দিয়েছি, লাফ দিয়েছি। আমরা আমাদের হাত উপরে তুলি, আমাদের মাথার উপরে একটি তালি বাজাই এবং তারপরে শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করি।

আমরা এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার করি।

4. একটি ballষধ বল সঙ্গে squats

চতুর্থ ব্যায়াম একটি মেডবল দিয়ে সঞ্চালিত হয়। শুরুর অবস্থান - হাফ স্কোয়াট। আমরা বলটি আমাদের সামনে ধরে রাখি, এটি বুকে না চেপে। আমরা বলকে ধাক্কা দিয়ে সোজা করে সোজা করি। আমরা বলটি ধাক্কা দিই যাতে সেখানে এটি ধরা সম্ভব হয়। এবং আবার আমরা শুরু অবস্থান গ্রহণ।

আমরা 20 বার অনুশীলন করি।

5. একটি ballষধ বল সঙ্গে বসা crunches (অতিরিক্ত ওজন)

মেঝেতে বসে পঞ্চম ব্যায়াম করা হয়। আমরা বল দিয়ে এটি বহন করি। হাঁটু সামান্য নিচু, মেঝে থেকে হিল। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। প্রথম নড়াচড়া হল বল দিয়ে ডানদিকে ঘুরানো, দ্বিতীয় আন্দোলন বাম দিকে ঘুরানো, এবং তৃতীয় আন্দোলন হল বলটি আপনার মাথার উপরে উঠানো। আমরা আমাদের হাঁটুর নিচে বল নামাই এবং শুরু থেকেই সবকিছু পুনরাবৃত্তি করি।

অনুশীলনটি 30 বার করা উচিত।

এটাই, প্রথম বৃত্তটি অসাড়। 2-3 মিনিটের জন্য আরাম করুন এবং পরের দিকে এগিয়ে যান। সাহস করুন এবং বিশ্বাস করুন! মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা। আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে দিতে পারবেন না। এবং তারপর ফলাফল আপনাকে অবাক করবে। এখনই এটি আশা করবেন না। সে অজান্তেই আসবে।

সিদ্ধান্ত নিন এবং অভিনয় শুরু করুন! আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে সম্ভবত আপনার একই সমস্যা আছে যা আমার একবার ছিল। একদিন আমি শুধু আয়নায় নিজের দিকে তাকালাম এবং একজন ব্যক্তির প্রতিফলন দেখলাম যার ছবি স্থূলতা সম্পর্কে একটি ডকুমেন্টারির জন্য উপযুক্ত হবে। পেট, পাশ, এবং ওজন 110 কেজির বেশি।, 173 সেমি উচ্চতার সাথে। কিন্তু আমার বয়স 30 বছরও ছিল না।
এমন নয় যে আমি আগে কখনো নিজেকে আয়নায় দেখিনি, কিন্তু ... শরীর ধীরে ধীরে এবং অগোচরে চর্বির স্তরে আবৃত ছিল। এবং আমি এমন লোকদের পুরোপুরি বুঝতে পারি যারা কাজ, গৃহস্থালি কাজ এবং অন্যান্য সমস্যার প্রতি উত্সাহী, যখন ... কখনও কখনও এটি কেবল এটির উপর নির্ভর করে না এবং আপনি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করেন এবং তারপরে "বাম" হন এবং আপনি "আকারের বাইরে" । পরিচিত পরিস্থিতি? এবং এক পর্যায়ে এটি এমন পর্যায়ে আসে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে এটি আর সম্ভব নয়। আমি এই মুহুর্তে এটি বুঝতে পেরেছিলাম, এবং আমি জানতাম যে যদি এখন কিছু না করা হয় তবে এটি আরও খারাপ হবে, কারণ প্রতি বছর আমি বদলে যাই, কিন্তু ভালোর জন্য নয় ... তারপর আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি আমার শরীর পরিবর্তন করব, এটা কি আমার খরচ হবে না
আমি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি বিষয়ে বিপুল সংখ্যক বই অধ্যয়ন করেছি এবং আমার সমস্যার সমাধান করতে শুরু করেছি। প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির প্রথম 75 দিনের মধ্যে, আমি 17 কেজি ওজন কমাতে পেরেছি। এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার শরীর পরিবর্তন! আমার পেশীগুলি স্বস্তি পাচ্ছিল, এবং আমার চর্বির স্তর গলে যাচ্ছিল। কয়েক মাসের মধ্যে আমি সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখলাম! এটি আশ্চর্যজনক এবং আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল, আমাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করেছিল! এই সময়ের মধ্যে, আমি অনেক পড়েছি এবং আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে পরামর্শ করেছি। এবং আমার অভিজ্ঞতা এবং প্রাপ্ত সমস্ত জ্ঞানের ভিত্তিতে, আমি নিজের জন্য "শুকনো" এবং "ভর সংগ্রহ" পর্যায়গুলির বিকল্পের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছি, যা সবচেয়ে কার্যকর হয়ে উঠেছে। আমার খাদ্যে পুষ্টির পরিমাণ সামঞ্জস্য করার জন্য আমি বিকল্প প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এবং খাবারের পরিকল্পনা করেছি। ফলস্বরূপ, 2 বছরে, আমি প্রায় 37 কেজি হ্রাস করেছি। অতিরিক্ত ওজন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি শক্তি এবং পেশী ভলিউম।

আপনি কি মনে করেন ব্যালে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে পারবেন না? আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে কার্ডিও অন্তর অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি করতে পারেন, যেমন মারি হেলেন বাওয়ার্স তার কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রামে করেছিলেন। শক্তিশালী চর্বিযুক্ত পেশীগুলির জন্য মানসম্মত ব্যায়ামের সাথে এয়ারোবিক ব্যালে নড়াচড়াকে একত্রিত করে পূর্ণ শক্তি সম্পন্ন কমপ্লেক্স। অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি সুন্দর বলেরিনা শরীর গঠনে সাহায্য করবে, আপনার বিপাককে গতি বাড়াবে এবং শরীরের উপরের এবং নিচের অংশের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবে।

কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রামটি 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে এটি সুবিধাজনকভাবে কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত, তাই আপনি সেশনের সময়কালকে আপনার দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন:

• ওয়ার্ম আপ (7 মিনিট)। পুরো শরীরের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন।

• কোর ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)। আপনার হার্ট রেট বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে প্রথম 3 মিনিট আপনি কার্ডিও মুভমেন্ট করবেন, তারপর মেঝেতে পেটের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

• উচ্চ শরীর (16 মিনিট)। কার্ডিও আর্ম অন্তর এবং workout রাগ ব্যায়াম সঙ্গে আপনার সুন্দর অস্ত্র এবং chiseled কাঁধ আকৃতি।

• নিম্ন শরীর (13 মিনিট)। নিচের অংশটিও শুরু হয় প্লাই-স্টাইলের এরোবিক মুভমেন্ট দিয়ে। দ্বিতীয় অংশে, আপনি পাতলা পায়ের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকরী আন্দোলন করবেন।

• মোট বডি ওয়ার্কআউট + স্ট্রেচ (11 মিনিট)। একটি সম্পূর্ণ শরীরের কার্ডিও সেগমেন্ট এবং একটি আরামদায়ক প্রসারিত সঙ্গে আপনার workout শেষ করুন।

ক্লাসের জন্য, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, মেঝেতে কেবল একটি পাটি। কার্ডিও ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট কম প্রভাব, কিন্তু এর মানে এই নয় যে সবাই সহজেই এটি করতে পারে। একজন প্রশিক্ষক কার্ডিও সেগমেন্টে যেসব মুভমেন্ট ব্যবহার করেন তার অনেকগুলোই নতুনদের জন্য কঠিন হবে। এগুলি ব্যালে প্লেসের উপর ভিত্তি করে এবং আপনি যখন প্রথম প্রোগ্রামটি শুরু করেন তখন বিভ্রান্তিকর হতে পারে। মাদুরের ব্যায়ামকেও সহজ বলা যায় না, আপনার পেশীগুলি অসংখ্য পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে নিবিড়ভাবে কাজ করবে।

আপনি যদি কেবল ব্যালে প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার লেয়া সারাগোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তার প্রোগ্রামগুলি traditionalতিহ্যগত ফিটনেসের কাছাকাছি এবং যারা ওজন কমাতে এবং একটি পাতলা বলেরিনার শরীর অর্জন করতে চায় তাদের জন্য উপযুক্ত।

ভিডিও একসঙ্গে ওজন কমানো | চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম

হ্যালো সবাই!
গতকাল আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আজ আমি একটি নতুন তীব্র ব্যায়াম চালু করব। এবং আমি মনে করি বডি বার্ন এই কাজটি পরিচালনা করতে পারে। আপনি যদি পাশবিক কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ খুঁজছেন, তাহলে আপনি সঠিক সাইটে এসেছেন। কারণ এই ওয়ার্কআউট উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে। আজ আমি প্রোগ্রামে আমার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছি: বিস্ফোরক পুশ-আপস। এটা খুবই কঠিন এবং সেজন্য আমি এগুলো আগে করিনি, কিন্তু সেগুলো খুবই মজার। আপনি যদি এই ব্লগে নিয়মিত ভিজিটর হন, তাহলে আপনি জানেন যে আপনি যা দেখতে পারেন তা ছাড়া আমি অন্য কোন ওয়ার্কআউট করি না।

অনেক নতুন দর্শনার্থী আমাকে জিজ্ঞাসা করে যে আমি অন্য কিছু করছি কিনা। যখন আমি এই মন্তব্যগুলি দেখি তখন আমি শুধু আমার মাথা ঝাঁকাই, কারণ যখন আমি ব্যায়াম করছি না তখন আমি খুশি যে আমি আগের ব্যায়াম এবং বিশ্রাম শেষ করেছি। আমাকে বিশ্বাস করুন, অন্য কিছু করার জন্য এটি আমার কাছে কখনও ঘটে না। হয়তো কিছু যোগব্যায়াম প্রসারিত। বন্ধুরা, আপনার মূল ধারণাটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: আপনার ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণকে আপনার জীবনের লক্ষ্য হিসাবে সেট করার দরকার নেই। আপনার আসল লক্ষ্য হল চর্বি হ্রাস এবং পেশীর ভাল স্বরের সাধারণ অবস্থা তৈরি করা। আপনি যদি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ না হন, তাহলে ওজন তোলার সাথে অন্তহীন কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিজেকে ক্রমাগত ক্লান্ত করার কী অর্থ? সাফল্যের চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা এবং তীব্রতা। যদি আপনি সপ্তাহে 5 বার প্রশিক্ষণের সামর্থ্য রাখেন তবে এই অনুশীলনগুলি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

আমি শুধুমাত্র আমার নিজের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে আমার ফলাফল অর্জন করেছি। ফলাফল এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিকল্পের সংখ্যা আমাকে শুধু বডিওয়েট প্রশিক্ষণের প্রেমে ফেলে দিয়েছে। আমি একেবারে ওজন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে চাই না। আপনার সেশনগুলি কতটা তীব্র হবে তা কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে যত বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও টোন করবে। কিছু লোক মনে করে যে আমি এতক্ষণ প্রশিক্ষণ দিচ্ছি না কারণ আমি ইতিমধ্যে ভাল অবস্থায় আছি, কিন্তু এটি মোটেও নয়। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন যে আপনি কীভাবে আরও ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠছেন এবং শরীর আরও এবং আরও স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত আকার গ্রহণ করে। আপনাকে ক্রমাগত আপনার ফলাফল উন্নত করতে হবে। যদি আপনি আমাকে অনুসরণ করেন, তাহলে প্রতিবার আপনার মনে হওয়া উচিত যে ওয়ার্কআউট সত্যিই কঠিন ছিল, তা যতক্ষণ না লাগে। যদি তাই হয়, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন।

ভিডিওব্যায়াম:

বডি বার্ন ওয়ার্কআউট:

একটি দড়ি কিনুন এবং এক পায়ে লাফ দিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি পায়ে 60 টি জাম্প করুন এবং পরবর্তী অনুশীলনে যান।

এগুলি বিস্ফোরক পুশ-আপ। আমি একবারে মাত্র 3 টি পুশ-আপ করি, কারণ এটি আপাতত আমার শারীরিক সীমা। আপনি যদি আরো প্রশিক্ষিত হন, আপনি যতটা পারেন তা করুন। একটি অনুভূমিক অবস্থানে একটি স্ট্যান্ড দিয়ে শুরু করুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং নিজেকে যতটা সম্ভব মেঝেতে নামান। নিচের অবস্থান থেকে এতো জোরে ধাক্কা দিন যে এয়ার ক্ল্যাপ করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় আছে। আমি মনে করি শুটিং করার সময় আমি অনেক বেশি পুনরাবৃত্তি করেছি কারণ আমি আপনাকে কিছু ভাল ছবি দেখাতে চেয়েছিলাম, কিন্তু এটি মোটেও সহজ ছিল না। আমি খুশি যে আমরা শেষ পর্যন্ত এই ছবিটি তুলতে পেরেছি, যেখানে আপনি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন যে আমি হাত তালি দিচ্ছি।

এখন এই ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন (জাম্প রোপ + পুশ-আপ), এবং চেয়ারে আপগুলিতে যান।

উভয় পা দিয়ে একটি চেয়ারের উপর ঝাঁপ দাও (যেটা আমি হাঁটু উঁচু করেছিলাম) এবং প্রতিটি পা দিয়ে 5 টি পদক্ষেপ নিন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। আমি ভিডিওতে বলেছি, এটি হত্যাকারী কার্ডিও। এই ব্যায়ামের পরে, আবার বিস্ফোরক পুশ-আপ করুন এবং ফুসফুসে যান।

ফুসফুসের 30 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। যখনই আপনি লাফ দেবেন, পায়ের কাছাকাছি পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা উচিত। প্রতিটি স্পর্শ একটি পুনরাবৃত্তি।

শেষ ব্যায়ামটি ছিল "এক-লেগ চেয়ার পুশ-আপস" এবং আমি প্রতিটি পায়ে 5 টি রিপ করেছি। এই সব শুধু এক রাউন্ড। এখন আপনাকে আবার শুরু থেকে সবকিছু একই ক্রমে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই ব্যায়াম সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন এবং আপনি কীভাবে এটি করেছেন তা মন্তব্যগুলিতে লিখুন।

শুভ প্রশিক্ষণ, সুজান!

ট্রেডমিল এ FAT বার্ন ওয়ার্কআউট। অভিজ্ঞ ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:

ব্যবধান চলার সাথে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত সেরাগুলিতে কয়েক সেকেন্ড যোগ করে আপনার ফিটনেস স্তর বাড়িয়ে তুলবেন।

নীচে সবচেয়ে কঠিন প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি যা ডেভিড তার অভিযোগের সাথে অনুশীলন করে এবং প্রায়শই এটি নিজে ব্যবহার করে:

• 1 মিনিট দ্রুত (10) +1 মিনিট বিশ্রাম (7)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.8) +1 মিনিট বিশ্রাম (7.3)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.6) +1 মিনিট বিশ্রাম (7.6)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.4) +1 মিনিট বিশ্রাম (7.9)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.2) +1 মিনিট বিশ্রাম (8.2)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.0) +1 মিনিট বিশ্রাম (8.5)
• 1 মিনিট (8.8) +1 মিনিট (8.8)
• 1 মিনিট (8.6) +1 মিনিট (9.1)

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সাধারণ নীতি হল দ্রুত / বিশ্রামের cy টি চক্র ব্যবহার করা হয়, প্রতিটি পরবর্তী চক্রে একটি দ্রুত মিনিটের গতি 0.2 কমে যায় এবং বিশ্রামের এক মিনিটের গতি 0.3 বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, শেষ চক্রে বিশ্রামের হার "দ্রুত" মিনিটের চেয়ে বেশি হয়ে যায়।

পড়ার সময়: 4 মিনিট

আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং আপনার শরীরকে শক্ত করতে চান, কিন্তু আপনার খেলাধুলার অনেক অভিজ্ঞতা নেই, আমরা আপনাকে শুরু করার পরামর্শ দিই ডেনিস অস্টিনের দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম... সাশ্রয়ী এবং দক্ষতার চমৎকার সমন্বয়ের জন্য ওয়ার্কআউট জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

ডেনিস অস্টিন দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম

ডেনিস অস্টিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একজন সুপরিচিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ। ডেনিস ওজন কমানোর জন্য একটি ভিডিও ওয়ার্কআউট প্রকাশ করার পর, তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে সারা বিশ্বে জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন। তার সবচেয়ে বিখ্যাত প্রোগ্রাম, বার্ন ফ্যাট ফাস্ট, আপনাকে শুধু সাহায্য করবে না পেট, উরু, বাহু এবং নিতম্বের চর্বি থেকে মুক্তি পানকিন্তু আপনার শরীরকে করবে দৃ firm় ও ফিট। একদিকে ডেনিস অস্টিনের সাথে প্রশিক্ষণ বেশ সহজ এবং সাশ্রয়ী - যে কেউ এটি পরিচালনা করতে পারে। অন্যদিকে, ওজন কমানোর জন্য এটি খুবই কার্যকর।

প্রোগ্রামটি প্রতিটি 25 মিনিটের দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। প্রথমটিতে, আপনি আপনার বিপাককে গতিশীল করতে, হার্টের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য এবং চর্বি পোড়াতে অ্যারোবিক্স, নাচ এবং কিকবক্সিং থেকে ছন্দময় আন্দোলন করবেন। দ্বিতীয়টিতে, আপনি পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করবেন। অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় আপনাকে চমৎকার ফলাফলের গ্যারান্টি দেবে। আপনি আপনি চর্বি এবং স্বর পেশী পরিত্রাণ পাবেনঅবশেষে আপনার চিত্রটি নিখুঁত করতে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনার একটি মাদুর এবং একজোড়া ডাম্বেল লাগবে। আপনি 0.5-1 কেজি ওজনের ডাম্বেল দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর 1.5-2 কেজি পর্যন্ত বাড়ান। প্রায় সব শক্তি ব্যায়াম একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত: উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই সাথে আপনার বাইসেপস এবং ভিতরের উরুতে কাজ করবেন। এটা প্রতি ব্যায়ামে ক্যালোরি খরচ বাড়াতে সাহায্য করে।

আপনি একে অপরের সাথে দুটি ডেনিস অস্টিন ওয়ার্কআউট করতে পারেন, এবং তারপর আপনার ক্লাসের জন্য প্রতিদিন মাত্র 25 মিনিট থাকবে। যদি সহনশীলতা অনুমতি দেয়, আপনি পরপর 2 টি ওয়ার্কআউট করতে পারেন: এইভাবে, আপনি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। নিযুক্ত হওয়া উচিত সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার, এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিয়মিত... আপনার দুই দিনের বেশি "প্রশিক্ষণ" ডাউনটাইম থাকা উচিত নয়। শুধুমাত্র নিয়মতান্ত্রিক কাজই আপনাকে আপনার শরীর পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য প্রশিক্ষক প্রোগ্রামগুলিও দেখুন: সমস্ত ডেনিস অস্টিন ওয়ার্কআউটের ওভারভিউ।

প্রোগ্রামের সুবিধা এবং অসুবিধা

পেশাদার:

1. প্রোগ্রামটি ঘটে জোরালো চর্বি পোড়ানোর হার... শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনি হালকা ওজন সহ অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন, যার ফলে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং ক্যালোরি বার্ন হবে।

2. প্রশিক্ষণটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত, সমস্ত অনুশীলন প্রশিক্ষণের প্রাথমিক স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমরা আপনাকে আপনার চিত্র উন্নত করার জন্য সিন্ডি ক্রফোর্ডের প্রোগ্রামগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

3. অ্যারোবিক অংশে, নৃত্য চাল ব্যবহার করা হয়, তাই পাঠ শুধুমাত্র কার্যকর হবে না, কিন্তু মজাও হবে।

4. ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম সহজলভ্য এবং বোধগম্য... উপরন্তু, বেশিরভাগ ব্যায়ামে একবারে একাধিক পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনার পেশীগুলির ওজন বাড়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি কেবল তাদের সুরে কাজ করেন, তবে প্রথমত, আপনি চর্বি পোড়ান।

5. প্রশিক্ষণের সময়কাল একজন শিক্ষানবিসের জন্য অনুকূল: 25 মিনিট। যখন আপনি লোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনি একবারে দুটি ওয়ার্কআউট করতে পারেন, একের পর এক।

6. ডেনিস অস্টিন দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম রাশিয়ান ভাষায় অনূদিত... এখন আরো বেশি করে ভিডিও প্রশিক্ষণ প্রকাশ করা হচ্ছে এবং এর মধ্যে কম আমাদের ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে।

7. আপনার ডাম্বেল এবং একটি মাদুর ছাড়া অন্য কোন অতিরিক্ত যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই।

বিয়োগ:

1. যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য ফিটনেস করছেন (উদাহরণস্বরূপ, গিলিয়ান মাইকেলস এর সাথে), তাহলে ডেনিস অস্টিনের দেওয়া লোড আপনার জন্য খুব সহজ মনে হবে।

2. প্রশিক্ষক ফিটনেস কোর্সের প্রথম অংশে যে আন্দোলনগুলি ব্যবহার করেন তা বিস্তৃত এবং খুব ঝাঁঝালো। রুমে আরও জায়গা প্রস্তুত করুন।

ডেনিস অস্টিনের সাথে "দ্রুত ওজন কমানো" ফিটনেসের জন্য চূড়ান্ত শিক্ষানবিশ গাইড। আপনি ওজন হ্রাস করুন, আপনার পেশীগুলিকে টোন করুন, মাস্টার হোম ওয়ার্কআউট এবং আপনার ফিগার অপ্রতিরোধ্য করুন।

তীব্র এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য নতুন প্রোগ্রাম অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নারএবং অ্যালেক্স ইনটেনসিভ এক্সপ্রেস এস - একচেটিয়াভাবে দেশের উজ্জ্বল ফিটনেস ক্লাবগুলিতে।

ঘরোয়া ফিটনেস সংস্কৃতি দু'দশকেরও বেশি পুরনো হওয়া সত্ত্বেও, এই সংক্ষিপ্ত সময়ে এটি আশির দশকের "ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস" থেকে শুরু করে অতি-তীব্র "দ্রুত" ওয়ার্কআউটের সম্পূর্ণ অনন্য বিকাশ পর্যন্ত একটি বাস্তব বিবর্তনীয় পথ অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছিল যারা খেলাধুলায় অনেক সময় ব্যয় করতে পারে না তাদের জন্য। অনুশীলনে এটি কী?

আসুন "নিবিড়" ধারণার উপর মনোযোগ দিন। কোন কাজটি করা প্রয়োজন এবং কত সময় লাগবে তার দ্বারা তীব্রতা নির্ধারিত হয়। এটিকে পুরোপুরি রাশিয়ান ভাষায় রাখতে: কতটা ওজন উত্তোলন করা উচিত এবং এতে কত সময় ব্যয় করা উচিত। ফলস্বরূপ, আমরা একটি নিয়ম পাই - এই বারবেলের ওজন যাই হোক না কেন, তীব্রতা নির্ধারণ করে এমন নির্ণায়ক ফ্যাক্টর হবে কাজের সময়। এই সময় যত ছোট হবে, তত বেশি তীব্র ব্যায়াম হবে।

কার জন্য নিবিড় ওজন কমানোর ব্যায়াম?

এটি লক্ষ করা উচিত যে যদি আপনি আজ পর্যন্ত ফিটনেসের সাথে পরিচিত না হন, তবে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ পরবর্তী তারিখের জন্য স্থগিত করা উচিত। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ তাদের জন্য উপযুক্ত যারা:

দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেসে - নিয়মিত ব্যায়ামের এক বছরেরও বেশি সময় ধরে;

কার্ডিও, শক্তি এবং ব্যবধান ব্যায়ামে অভিজ্ঞ;

কার্যকরী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত বেশ কয়েকটি আন্দোলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশল রয়েছে;

আরো উন্নতদের জন্য স্বাভাবিক লোড প্যাটার্ন পরিবর্তন করার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত।

আমরা কিছু বিধিনিষেধের উপস্থিতিও লক্ষ্য করি। অন্যান্য খেলাধুলার মতো, তাদেরও বিরূপ প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

অক্ষীয় কঙ্কাল এবং যৌথ সমস্যাগুলির কোনও ক্ষতির ক্ষেত্রে;

কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের যে কোন সমস্যার জন্য;

তীব্রতার সময় যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী বা জন্মগত রোগের জন্য;

চোখের আঘাত বা রোগ, ইএনটি অঙ্গ, সেইসাথে মানসিক রোগের সাথে;

এন্টিবায়োটিক এবং কোন medicationsষধ গ্রহণের সময়কালে, যা গ্রহণ কার্যকলাপের তীব্রতা সীমাবদ্ধ করে;

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের যে কোন পর্যায়ে।

কোথায় পড়াশোনা করবেন?

আচ্ছা, এখন মূল বিষয় সম্পর্কে! বিশেষ করে ক্লাব চেইনের জন্য অ্যালেক্স ফিটনেসএবং অলিম্পবিশ্ববিখ্যাত ইতালিয়ান উপস্থাপক এবং আন্তর্জাতিক সম্মেলনের আয়োজক, মেথডোলজিস্ট ইরাসমো শিপিওন অতি-নিবিড় শ্রেণির বিন্যাস তৈরি করেছেন, যা সম্ভবত ফিটনেস বিবর্তনের শেষ পর্যায় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। ব্যবধান এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের ফলে, পাশাপাশি গবেষণার ভিত্তিতে, উচ্চ-তীব্রতার ক্লাসগুলি তৈরি করা হয়েছে। অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নারএবং অ্যালেক্স ইনটেনসিভ এক্সপ্রেস.

প্রশিক্ষণের সময়কাল অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নারএবং অ্যালেক্স ইনটেনসিভ এক্সপ্রেস, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, 30 মিনিট। যে কোন একটিতে প্রোগ্রাম পাওয়া যায়।

ALEX FIT BURNER নিবিড় ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কিভাবে কাজ করে?

কার্যক্রম অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নার, নাম থেকে বোঝা যাচ্ছে, যাদের লক্ষ্য সপ্তাহে ২- 2-3 বার ক্লাসে উপস্থিত হয়ে তীব্র ওজন কমানো। প্রশিক্ষণের সময়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলি, যা চর্বি থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করে, কাজ শুরু করে এবং তীব্রতার একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছায় এবং তারপরে, প্রশিক্ষণের মধ্যবর্তী সময়ে, এই প্রক্রিয়াটি এখনও "জড়তা দ্বারা" কাজ করে। আপনার ব্যায়ামের একমাত্র এবং পর্যাপ্ত সংযোজন অবশ্যই একটি সঠিক এবং নিয়মিত খাদ্য হবে। তারপর ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না এবং 2-3 সেশনের পরে অন্যদের কাছে দৃশ্যমান হবে।

ওয়ার্কআউট অ্যালেক্স ইনটেনসিভ এক্সপ্রেস-উচ্চ-তীব্রতা ত্রিশ মিনিটের প্রোগ্রাম, যেখানে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে। কিভাবে শক্তি সহনশীলতা বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি পাঠে শরীরের ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন সহ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কাজের ফলাফল কেবল 30 মিনিটের প্রশিক্ষণে প্রাপ্ত শারীরিক সূচকগুলি সুরেলাভাবে বিকাশ করবে।

বিখ্যাত ইউনিভার্সাল নিউট্রিশন কোম্পানির ফ্যাট বার্নার্স একটি কার্যকরী পণ্য যা নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। এনালগগুলির তুলনায়, এটি শরীরের উপর "হালকা" প্রভাব ফেলে এবং কার্যত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। এই ওষুধের সাহায্যে, ওজন হ্রাস অনেক দ্রুত ঘটে। আসুন পরিপূরকটি কী নিয়ে গঠিত এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা আরও গভীরভাবে দেখুন।

রচনা, ক্রিয়া এবং ফ্যাট বার্নারের প্রকার ফ্যাট বার্নার্স

ফ্যাট বার্নার পণ্যগুলি 9 টি প্রধান জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার প্রতিটিতে থার্মোজেনিক বা লিপোট্রপিক প্রভাব রয়েছে:

• কোলিন (ভিটামিন বি 4) লিপিড বিপাকের অপ্টিমাইজেশনের সাথে জড়িত একটি উপাদান। শরীরকে টোন করে, সেলুলাইট গঠনের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে;
• এল-কার্নিটিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সরাসরি চর্বি ভাঙ্গায় অংশ নেয় না, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে অন্তraকোষীয় বিপাকের মাত্রা বৃদ্ধি করে;
• ইনোসিটল একটি ভিটামিনের মতো পদার্থ, একটি শক্তিশালী এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং এথেরোপ্রোটেক্টর, যা সেলুলার বিপাকের একটি সক্রিয়কারী হিসাবে কাজ করে;
• কোলা বাদামের নির্যাস - একটি উপাদান যা লিভার, হার্ট, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, শরীরকে টোন করে;

• Betaine একটি lipotropic উপাদান যা একটি জটিল কাজ করে। রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে, জল-লবণের ভারসাম্য স্বাভাবিক করে। এই পণ্যের অংশ হিসাবে, এটি একটি বায়োক্যাটালিস্ট হিসাবে কাজ করে, চর্বি জমার ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে এবং নেশা থেকে লিভারের সুরক্ষা তৈরি করে;
• ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট একটি উপাদান যা কার্বোহাইড্রেট-ফ্যাট বিপাক পুনরুদ্ধার করে এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। ইনোসিটল এবং কোলিনের সাথে, এটি পেশী টিস্যুকে জারণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে;
• লিনোলিক অ্যাসিড - মানব দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং তথাকথিত সেলুলার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত ফ্যাটি অ্যাসিডকে বোঝায়। এছাড়াও, এই উপাদানটি রক্তচাপ কমায় এবং রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে;
• Cascara sagrada ছাল নির্যাস - সবজি, pectins, lignins, flavonoids এবং ভিটামিন সি একটি উচ্চ ঘনত্ব ধারণকারী মেটাবলিজম ত্বরান্বিত, চর্বি ভাঙ্গন প্রচার;
• ক্যাপসিকাম লাল একটি জৈবিকভাবে সক্রিয় প্রাকৃতিক উপাদান যা কার্ডিওভাসকুলার এবং পাচনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে জড়িত।

সমস্ত উপস্থাপিত উপাদানগুলি একসাথে কাজ করে, একে অপরের কার্যকারিতা পরিপূরক এবং বৃদ্ধি করে। কোর্স শুরুর 2-5 দিনের মধ্যে প্রাথমিক ফলাফল দেখা যায়।

ফ্যাট বার্নার্সের সাধারণ প্রভাব হল:

• শরীরের স্বর বৃদ্ধি;
• শরীরের চর্বি এবং সেলুলাইটের পরিমাণ হ্রাস করা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার;
• মননশীলতা এবং একাগ্রতা উন্নত করা;
• সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি;
• ক্ষুধা হ্রাস এবং ক্রমাগত ক্ষুধা।

ওজন কমানোর জন্য যেকোনো উপায়ের মতো, ফ্যাট বার্নার্স নির্দেশাবলীতে নির্দেশিত সুপারিশগুলির সম্পূর্ণ সম্মতির সাথে সর্বাধিক ফলাফল দেবে। একই সময়ে, এক মাসে, আপনি 5 থেকে 10 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ইউনিভার্সাল নিউট্রিশন থেকে এই ফ্যাট বার্নারের varieties টি জাত রয়েছে। তাদের রচনায় প্রধান সক্রিয় উপাদানগুলি একই, তবে ঘনত্বের মধ্যে পৃথক। এছাড়াও, প্রতিটি পণ্যের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত উপাদান থাকে।

• মহিলাদের জন্য ফ্যাট বার্নারস হল ফেয়ার সেক্সের জন্য একটি ফ্যাট বার্নার, যা উদ্ভিদের উপাদানগুলির বর্ধিত পরিমাণের কারণে নরম রচনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রধান রচনা ছাড়াও, এর মধ্যে রয়েছে: বিয়ারবেরি, সাদা উইলো, শণ বীজ, সাইলিয়াম। একটি জার মধ্যে বস্তাবন্দী ক্যাপসুল আকারে বিক্রি;

• ফ্যাট বার্নার্স বক্স (বাম নীচের ছবি) একটি প্রস্তুতি যা পূর্ববর্তী সংস্করণের তুলনায় মূল উপাদানের একটু বেশি ঘনত্ব ধারণ করে। একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল সেন্ট এর উপস্থিতি। জন'স ওয়ার্ট (সেন্ট জন'স ওয়ার্টের অন্যতম জাত), আদা মূল এবং মৌরি বীজ। একটি বাক্সে বস্তাবন্দী ট্যাবলেটে বিক্রি;

• ফ্যাট বার্নার্স (ডান উপরের ছবি) সক্রিয় উপাদানগুলির বর্ধিত ঘনত্বের সাথে পরিচিত ফ্যাট বার্নারের শক্তিশালী সংস্করণ। পেশাদার পুরুষ ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

কিভাবে ফ্যাট বার্নার্স নেবেন

বিশেষজ্ঞরা ফ্যাট বার্নার্স 1-3 ট্যাবলেট দিনে একবার এক গ্লাস জলের সাথে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। দুটি ট্যাবলেট হল আদর্শ ডোজ এবং ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট আগে বা সকালে খালি পেটে এই পণ্যটি গ্রহণ করা ভাল। ফ্যাট বার্নার্স অন্যান্য চর্বি পোড়ানো ওষুধের সাথে একত্রিত করা অবাঞ্ছিত, একমাত্র ব্যতিক্রম হল বিশুদ্ধ এল-কার্নিটিন।

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এই প্রতিকারের সাথে যৌথ খাওয়ার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড পানীয়, প্রোটিন ককটেল এবং খনিজ এবং ভিটামিনের একটি জটিল ব্যবহার করেন। ফ্যাট বার্নার নেওয়ার সময়, কফিযুক্ত পানীয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এমন অন্যান্য ওষুধ খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।

• সংযোজনটি কেবল তখনই একটি ভাল প্রভাব দেয় যখন ডায়েটটি ভালভাবে চিন্তা করা হয় এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপস্থিত থাকে;
• আপনি ওষুধ গ্রহণ শুরু করার আগে, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন;
• একটি ফ্যাট বার্নারের গ্রহণ 4-6 সপ্তাহের কোর্সে বিভক্ত, এবং তারপরে তারা একই সময়ের জন্য বিরতি নেয়।

প্রধান contraindications:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• বয়স 18 বছরের কম বয়সী;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার এবং হার্টের অসুস্থতা।

সম্পূরক গ্রহণের পর সম্ভাব্য বিরূপ প্রতিক্রিয়া:

• মাথা ঘোরা;
• বমি বমি ভাব;
• পেট খারাপ.

এই ক্ষেত্রে, ডোজ হ্রাস করা বা ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করা প্রয়োজন।

ফ্যাট বার্নার্স কোথায় কিনবেন

আপনি ক্রীড়া পুষ্টি বিভাগ থেকে সম্পূরক কিনতে পারেন অথবা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন। মহিলাদের জন্য ফ্যাট বার্নারের একটি জারের দাম, যার মধ্যে 120 টি ক্যাপসুল রয়েছে, গড়ে 1500-1700 রুবেল। 110 ট্যাবলেটযুক্ত ফ্যাট বার্নারের একটি প্যাকেটের দাম 1000-1200 রুবেল, ফ্যাট বার্নার্স বক্সের একটি বাক্স (60 ট্যাবলেট) এর দাম হবে প্রায় 800 রুবেল।

বর্ণনা

আমরা আমাদের গ্রাহকদের খুশি করার জন্য তাড়াহুড়ো করছি - আপনার জন্য একটি চর্বি পোড়ানোর প্রোগ্রাম উপলব্ধ হয়েছে, যা আমাদের তথ্য প্রকল্প "কান্দেলরিয়া" থেকে অনেকেই পছন্দ করেছেন! আমরা ভাবিনি যে ফাস্ট ফ্যাট বার্নিং ট্রেনিং ম্যানুয়ালের এত চাহিদা থাকবে, কিন্তু দেখা গেল যে বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদদের চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে প্রয়োজনীয় জ্ঞান নেই। আমরা আপনার জন্য কি করেছি?

• 1500 রুবেল থেকে দাম কমিয়েছে। 900 রুবেল পর্যন্ত, এবং গ্রীষ্মকালে তারা প্রায় কিছুই জন্য জ্ঞান ছড়িয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে - 290 রুবেল;
• তথ্যটি যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত এবং বোধগম্য করা হয়েছে, এমনকি একজন শিক্ষানবিসের জন্যও;
• নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা যোগ করা হয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন এবং ফলাফল পেতে পারেন;
• যারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল কিনেছেন তাদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর আমরা দিয়েছি।

আমরা এই প্রোগ্রামটিকে আপনার জন্য আরও ভাল এবং বোধগম্য করে তুলেছি!

এফএফবি কী এবং এটি কার জন্য?

"দ্রুত ফ্যাট বার্নিং" হল চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে একটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ ভ্রমণ, যা আপনাকে শুরু থেকে গুণগত মানের দিকে নিয়ে যাবে।

প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল একেবারে যে কোনও ব্যক্তির জন্য, যে কোনও বয়স এবং লিঙ্গের পাশাপাশি স্তরের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি একজন শিক্ষানবিশ হন বা প্রশিক্ষণে নতুন হন, তাহলে এই বিকল্পটি আপনার জন্য আদর্শ, কারণ এটি আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং শক্ত আকৃতি রাখার জন্য পুষ্টি, প্রশিক্ষণ এবং খাবারের পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং প্রোগ্রাম দেয়।

যাইহোক, কয়েক বছর ধরে যে ম্যানুয়ালটি বিক্রি হয়েছিল, আমাদের ক্লায়েন্ট ছিল কেবল ক্রীড়াবিদদের মধ্যেই নয়, সাধারণ মানুষও যারা 10, 20 এবং এমনকি 30 কেজি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে চেয়েছিল এবং তারা সফল হয়েছিল!

প্রশিক্ষণ ম্যানুয়ালে আপনি কী পাবেন?

ম্যানুয়ালটিতে 18 পৃষ্ঠার তথ্য রয়েছে যা একজন শিক্ষানবিশও সহজে বুঝতে পারে।

এতে আপনি প্রশ্নের উত্তর পাবেন যেমন:

1. শুকানো কি এবং কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়?
2. ড্রায়ারে (ডায়েট প্ল্যান সহ) কীভাবে খাবেন?
3. কিভাবে চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করবেন (একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা সহ)?
4. কিভাবে ক্রীড়া পুষ্টি কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন?
5. পাশাপাশি আমাদের ক্লায়েন্টদের জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর।

দ্রুত ফ্যাট বার্নিং কেবল একটি সংকলন নয় যা আপনি ক্রীড়া সম্পদের বিশালতায় খুঁজে পেতে পারেন। সাধারণত, আপনি সংকলন তথ্য পান যা সর্বজনীন, কিন্তু আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। অভিজ্ঞতা এবং সাধারণ ভুলের উপর ভিত্তি করে শুকানোর জ্ঞানকে আমরা একসাথে রেখেছি যাতে আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।

কেন এটা আপনার জন্য উপকারী?

• শুধু একটি প্রতীকী মূল্যের জন্য, আমরা আপনাকে শেখাব থেকে এবং থেকে চর্বি বার্ন সমস্যা বুঝতে!
• আপনি স্পষ্ট ভাষায় লিখিত এবং পুরোপুরি কাঠামোগত অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন!
• আপনি বিপণনের শিকার হওয়া এবং অযৌক্তিক অলৌকিক ওষুধের গুচ্ছ কেনা বন্ধ করবেন!
• আপনার একজন প্রশিক্ষক এবং ইন্টারনেট গুরুদের দু griefখের প্রয়োজন হবে না, যা 90% ক্ষেত্রে শুধুমাত্র শিক্ষা, কিন্তু জানি না কিভাবে!
• এই জ্ঞানের সাহায্যে, আপনি পুরো পরিবেশ (স্ত্রী, স্বামী, সন্তান, প্রিয়জন) কে সুন্দর দেখতে এবং একই সাথে সুস্থ থাকতে শেখাতে সক্ষম হবেন!
• পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।
• ম্যানুয়ালটি পড়ার পরে, আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞ সের্গেই সোকলাকভের কাছে যে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন ( ক্লিক করুন এবং VKontatke এ বন্ধুদের যোগ করুন) একেবারে মুক্ত!

যদি আপনি আপনার জীবনকে স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চিত্রের দিকে পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনি এটি করতে পারেন শুধুমাত্র 290 রুবেল! এটা কি লাভজনক?

কেন এটি মার্কিন জন্য লাভজনক?

এটা স্পষ্ট যে কেউ সাধারণত এই ধরনের প্রতীকী ফি দিয়ে প্রোগ্রাম বিক্রি করে না। কিন্তু এটা আমাদের জন্য সত্যিই উপকারী যে যতটা সম্ভব মানুষ জ্ঞান এবং একটি উচ্চ মানের ফলাফল পায়, ফলস্বরূপ।

আপনি যেমন দেখতে পাচ্ছেন, আমাদের জন্য এমন উপকারী জিনিস দেওয়া আপনার জন্য উপকারী যা আপনার ফলাফল নিয়ে আসবে। আমরা আমাদের সুনামের কথা চিন্তা করি এবং আপনাকে বোকা বানাব না।

প্রশিক্ষণ ম্যানুয়ালের প্রতীকী অর্থ প্রদান নতুন আকর্ষণীয় এবং দরকারী প্রকল্পগুলির উন্নয়নে অর্থায়ন করবে। আপনার জন্য কি উপকারী!

"দ্রুত ফ্যাট বার্নিং" আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই চর্বি পোড়ার বিষয়টি বোঝার অনুমতি দেবে, পাশাপাশি এটি আপনার স্ত্রী / স্বামী, বন্ধু, আত্মীয়স্বজন ইত্যাদিকে শেখাবে। আপনি অনুসন্ধান এবং তথ্য সংগ্রহে আপনার সময় বাঁচান! এখনও সন্দেহ? তারপর পড়ুন!

5 টি কারণ কেন শুধুমাত্র একজন মোটা বার্নার আপনাকে সাহায্য করবে না, অথবা একটি গড় অর্থ প্রদান করে ... দশ বার!

এই বিভাগটি আপনার সাথে আমাদের চিঠিপত্রের জন্য নিবেদিত, যা খুব স্পষ্টভাবে সারাংশ দেখায়। গোপনীয়তা বজায় রাখার জন্য, আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের অবতারগুলি েকে রেখেছি। আমাদের সবচেয়ে বিখ্যাত দলের দুই সদস্য চিঠিপত্রের সাথে জড়িত, এরা সের্গেইএবং পিটার... যাইহোক, একটি ম্যানুয়াল কেনার সময়, আপনি নিরাপদে তাদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

কারণ 1।

একটি বছর হারানো আর্থিক ক্ষতির চেয়ে দুderখজনক, আপনি কি একমত নন ?!

কারণ 2।

উফ ... ঝিরিক যেমনটা উচিত তেমন কাজ করে না, নীতিগতভাবে, একটি বছর হারানোর মতো ভয়ঙ্কর নয়, কিন্তু তবুও) আবার! ফ্যাট বার্নার একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার এবং এটি দুর্দান্ত কাজ করে, তবে এটি কাজ করার জন্য আপনার জ্ঞানের প্রয়োজন। আলিনা তাদের গ্রহণ করার পরে, চর্বি পোড়ানো প্রভাব দিতে শুরু করে যে এটি হওয়া উচিত!

কারণ 3।

কিন্তু আমি একটি চর্বি বার্নার বিক্রি করতে পারতাম, এবং ব্যাখ্যা দিয়ে নিজেকে কষ্ট দিতে পারতাম না, কিন্তু জ্ঞানহীন ব্যক্তির কাছে এত শক্তিশালী পণ্য বিক্রি করা, আমাদের মতে, সঠিক নয়। কিন্তু এই গল্প শেষ হয় না। প্রায় এক মাস কেটে গেছে ...