আমাদের পাঠকদের জিজ্ঞাসা করা হয়: প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি দই ডায়েট হওয়া উচিত? শেষ পড়ুন। আপনি সফল হতে চান, তাহলে nuances জন্য প্রস্তুত।

আমরা দুটি খবর আছে - ভাল এবং খুব না। ভাল: হ্যাঁ, আপনি প্রতি সপ্তাহে 5 - 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে পারেন। খুব না: এটা প্রত্যেকের জন্য নিরাপদ নয়।

আপনি যদি কমপক্ষে একবার ওজন হারানোর বিষয়ে শোটি দেখে থাকেন তবে আপনি জানেন যে প্রথম সপ্তাহের জন্য একটি বড় ওজন বিভাগে মানুষ সহজেই 5 টি 10 \u200b\u200bকেজি, কিন্তু সব 15. এটি কেবলমাত্র যদি আপনি সত্যিই মূল ওজন খুব বড় আছে। যখন এটি 70 কেজি শুরুতে আসে, এবং বক্তৃতা যেমন একটি ধারালো স্রাব সম্পর্কে হতে পারে না।

কেন? হৃদয় এবং মেরুদণ্ড সহ আপনার সমস্ত দেহ, আপনি পুনর্গঠনের জন্য সময় প্রয়োজন। হৃদয় 150 এবং 60 কেজি থেকে ভিন্নভাবে রক্তপাত করে, এবং একটি ধারালো ওজন হ্রাস শরীরকে মানিয়ে নিতে হবে না। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য ঝুঁকি।

আরেকটি বিন্দু প্রথম সপ্তাহে ওজন রিসেট করতে পেরে খুশি নয়। এখন আপনি কুটির পনির খাদ্য এবং হালকা আপ সম্পর্কে পড়তে হবে যে আপনি এটি আপনার উপর আপনার সমস্ত ওজন রিসেট করতে পারেন। এই সত্য নয়। ধীরে ধীরে, ওজন কমানোর শতাংশ হ্রাস পাবে এবং এটি স্বাভাবিক, কারণ পানি প্রথমে যায়, তারপরে "তাজা" চর্বি পেশীগুলিতে ঘটছে, যদি আপনার কোন শারীরিক পরিশ্রম না থাকে এবং প্রাচীনতম, পুরানো চর্বিযুক্ত অঙ্গ ভিতরে visceral-fat সঙ্গে বরাবর চলছে।

কেন একটি দই খাদ্য ওজন হারান

সুতরাং, আমরা নিশ্চিত যে ওজনটি হ্রাস করার জন্য ওজন প্রয়োজন নেই এবং সমস্ত পানির প্রথমটি চলে যায়। এখন আমরা যা কিছু বলার জন্য প্রস্তুত হব, কুটির এত সহজে পাতলা কেন মোকাবেলা করি।

এখানে কোন বিশেষ গোপন নেই: কুটির পনির, খাদ্যের প্রধান পণ্য হয়ে উঠছে, শরীরের মধ্যে একটি উচ্চ মানের এবং সহজতম প্রোটিন সরবরাহ করে। পরিচিত কার্বোহাইড্রেট ছাড়া পরেরটি, বাইরে থেকে শক্তির মূল উৎস হয়ে ওঠে। তা সত্ত্বেও, এটি এখনও যথেষ্ট নয়, এটির পরে এটি একটি বিল্ডিং উপাদান, যাতে শরীরের অভ্যন্তরীণ সংশ্লেষের রিজার্ভগুলি ব্যবহার করে - একই চর্বি। এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ওজন হারান। এবং হারিয়ে যাওয়া পানির কারণে কেবলমাত্র স্কেলে নয়, বরং আকারেও নয়, এবং এটিই ফ্যাট বার্নের নিশ্চিত চিহ্ন।

কুটির পনির খাদ্য 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি সহজেই 3 দিনের আনলোডিং কোর্স বা চলমান ভিত্তিতে একটি সুস্থ শক্তি হিসাবে পরিণত হতে পারে। প্রতিটি ক্ষেত্রে, এটি তার পণ্য সেট বোঝানো হয়। মনে রাখবেন যে, ঘন ঘন স্রাবের হারের ডায়েট ব্যবহার করা অসম্ভব, এমনকি সপ্তাহের এমনকি সপ্তাহের ঝুঁকি রয়েছে।

ক্ষুদ্র খাদ্যটি শরীরের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পছন্দসই সেট সরবরাহ করে না, যার ফলে ওজন হ্রাস অসম্ভব হয়ে যায়। ডায়েট tightening যখন আপনি নিজেকে নিজেকে ক্ষতি। এটা করো না. ভাল ব্যবহার।

একটি খাদ্য উপর 7 দিন নীতি

দিনে আপনার 5 টি ছোট খাবার থাকবে। ভলিউম প্রতিটি অভ্যর্থনা 250 - 300 গ্রাম সমান হওয়া উচিত। ভয় পাবেন না, এটি আপনার জন্য স্বাভাবিক প্লেটগুলির একটি আয়তন।

5 টি খাবারের 3 টি কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যাতে তিনি আপনাকে বিরক্ত না, সময়মত পণ্য পরিবর্তন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা - সানাইনি, সন্ধ্যায় - আরো puree।

2 অবশিষ্ট খাবার মাছ, মুরগি ফিললেট বা ডিম প্রধান পণ্য হিসাবে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

একসঙ্গে কুটির পনির সঙ্গে আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

• কিউই;
• আপেল;
• ;
• apricots;
• কমলা;
• mandarins।

তরমুজ, কলা, তরমুজ, আঙ্গুর বাদে। এই ফল খুব বড় glycemic সূচক আছে। ।

আপনি মেনুতে ফিড এবং বৈচিত্র্য ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু দিনে একবারের বেশি নয়। রহস্যময় পণ্য খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং পেশী ভর একটি সেট ক্ষেত্রে একটি চমৎকার পণ্য, কিন্তু এটি এমনকি এটি আঘাত করা হবে।

একটি চর্বি আছে ভয় পাবেন না - আপনার কুটির পনির কোন শূন্য ফ্যাটি কিনুন, এবং 15%। দুধ, কেফির এবং এমনকি খামির ক্রিমের সাথে একই। প্রধান জিনিসটি দিনের প্রথমার্ধে আরো ফ্যাটি পণ্যগুলি ব্যবহার করা, এবং দ্বিতীয়ার্ধে - স্কিমড। আসলে চর্বি প্রোটিন ছাড়া সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না, এবং তিনি আপনার শত্রু না, কিন্তু সোডিয়াম glutamate সঙ্গে চিনি।

একটি সপ্তাহের জন্য আনুমানিক মেনু

একটি ভিত্তি হিসাবে আমাদের উদাহরণটি ব্যবহার করুন, যদিও আপনি উপরে বর্ণিত নিয়মগুলির কাঠামোর মধ্যে ডায়েটটি পরিবর্তন করতে পারেন।

সোমবার

1. অ্যাপল এবং মুষ্টিমেয় মুষ্টিযুদ্ধের সাথে কুটির পনিরের 150 গ্রাম।
2. খামির ক্রিমের চামচ দিয়ে কুটির পনিরের কুটির পনিরের একটি গ্লাস + 150 গ্রাম।
3. সবুজ শাকসবজি এবং টমেটো সঙ্গে চিকেন ফিললেট।
4. কুটির পনির + 150 গ্রাম ripping গ্লাস।
5. 2 ডিম + দুধের গ্লাস।

মঙ্গলবার

1. কুটির 200 গ্রাম পনির + berries।
2. ২ টি ডিম.
3. সবুজ শাকসবজি সঙ্গে মাছ।
4. বীজ একটি মুষ্টিযুদ্ধ সঙ্গে কুটির পনির 150 গ্রাম।
5. কুটির 150 গ্রাম পনির + কেফির।

বুধবার

বিকেলে স্ন্যাক এবং ডিনারে ডিম এবং মাছ নির্বাচন করুন, বিভিন্ন ফলের যোগের সাথে কুটির পনিরের 200 গ্রামের জন্য খাদ্যের অবশিষ্ট খাবারের জন্য।

বৃহস্পতিবার

1. কুটির 200 গ্রাম পনির + kefir + আপেল টুকরা।
2. প্রোটিন ককটেল।
3. টমেটো এবং cucumbers থেকে সালাদ সঙ্গে ডিম।
4. কেইফিরের অর্ধেক মুরগি ফিললেট + কাপ।
5. কুটির 150 গ্রাম পনির + ripping গ্লাস।

শুক্রবার থেকে, প্রথম খাদ্য পুনরাবৃত্তি করুন।

কঠোর খাদ্য ওজন ফেরত

সব 7 দিন সময়, আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন পান করতে হবে। তারা অনুপস্থিত পুষ্টির রিজার্ভ পূরণ করতে সাহায্য করবে।

মনে রাখবেন যে ক্ষুধা অনুভব করা উচিত নয়। কুটির পনির একটি পণ্য যা ভালভাবে মামলা করে, এবং যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে এর মানে হল যে আপনি অপুষ্ট হয়েছেন বা অনুপযুক্ত পণ্যগুলি খাবেন। দুর্বলতা স্থগিত করা হয়, চর্বি সরান - গ্রেট ফ্যাটি কুটির পনির, খুব মিষ্টি ফল, বাদামের অংশ।

আপনার কাজটি পুষ্টিতে 7 দিন ব্যয় করা, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়। যদি ডায়েটটি খুব কঠোর হয়, এবং আপনি এই মুহুর্তে ক্ষুধা অনুভব করবেন, তারপরে মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে নিক্ষেপ করা হবে এবং এখনই আরও বেশি। ধাক্কা না, weigly এবং সাবধানে সবকিছু করতে।

এখন আপনি জানেন যে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি প্রতি ওজন কমানোর জন্য একটি দই ডায়েট হওয়া উচিত। যদি আপনার এখনও কিছু প্রশ্ন থাকে তবে মন্তব্যগুলিতে আপনার জন্য অপেক্ষা করুন।

কোন মেয়ে আছে যে তার চেহারা সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট হবে, যেমন চিত্র। খাদ্যে কঠোর প্রশিক্ষণ এবং কঠোর সীমাবদ্ধতা সবসময় পছন্দসই ফলাফল আনতে না। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল 10 কেজি প্রতি ওজন কমানোর জন্য একটি দই ডায়েট। Dietary কুটির পনির একটি সাশ্রয়ী মূল্যের প্রাকৃতিক পণ্য যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজ ওজন হারাতে দেয়।

কুটির পনির খাদ্যের বিভিন্ন রকমের বিভিন্নতার ভিত্তি, কারণ শরীরের দ্বারা সহজে অ্যাসিডিলেশন করার ক্ষমতা রয়েছে, যখন বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সম্পৃক্ত হয়। যেমন একটি খাদ্য একটি monercection হয় যে কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট এবং বড় প্রোটিন কন্টেন্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ডায়েট সারা দিনে 0.5 কেজি কুটির পনির ব্যবহারের সাথে জড়িত থাকে, সমানভাবে এটি 5 ভাগে বিভক্ত করে। ডায়েট যেখানে অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, ফল, সবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সেখানে বিকল্প রয়েছে। শরীরের মধ্যে তরল অনেক প্রবাহিত হওয়া উচিত, যদি গোলাপের সবুজ চা এবং ঢেউয়ের ঢেউটি ভাল হয় তবে ডায়েট যোগ করা হবে।

আপনি যেমন একটি পণ্য থেকে রেসিপি বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন তবে আপনি সহজে অতিরিক্ত কেজি রিসেট করতে পারেন, যখন শরীরটি অন্যান্য মনোডির বিপরীতে প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির অভাবের শিকার হবে না।

পেশাদার এবং concientious খাদ্য

দই পুষ্টির সুবিধার মধ্যে বরাদ্দ করা যেতে পারে:

• কুটির পনির মেথিওনাইন রয়েছে, যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। মেথিওনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা একটি নির্মাণ ফাংশন সঞ্চালন করে।
• ক্যালসিয়াম একটি বড় পরিমাণ উপস্থিতি;
• ভিটামিন এ, বি 2 এবং ডি উপস্থিতি।

তার দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, কুটির পনির আপনাকে চুল, ত্বক, পেরেক প্লেটগুলির অবস্থা উন্নত করতে এবং হাড়ের টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করার অনুমতি দেয়।

গুরুত্বপূর্ণ! নিয়মিত ব্যবহারের সাথে কুটির পনির গর্ভবতী মহিলাদের অবস্থার উন্নতি করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, আর্টিস্ক্লারস, গ্যাল্বলডারের রোগের সাথে। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ যে পণ্যটি ডায়াবেটিস থেকে ভোগে যারা রক্তের মধ্যে চিনি হ্রাস করতে সক্ষম।

সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য সত্ত্বেও, এই পণ্য একটি বরং অপ্রীতিকর ত্রুটি আছে। অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যের তুলনায় এটি দ্রুত হ্রাস পাবে, যার সাথে এটি একটি অন্ত্রের ভাঁজ হতে পারে। সঠিক অবস্থার অধীনে পণ্য প্রস্তুত করা হয়েছে যে আত্মবিশ্বাসী হতে ভুলবেন না। এটি স্টোরগুলিতে কুটির পনির কিনতেও ভাল নয়, যেহেতু অনিচ্ছাকৃত প্রযোজকগুলি উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলির সাথে এটি সমৃদ্ধ করে, যা দই ডায়েটের সময় এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনাকে নির্মূল করে।

খাদ্য নিয়ম

কুটির পনিরের উপর ডায়েট 10 কেজি প্রতি ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র যদি নিয়ম এবং সুপারিশগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুসরণ করা হয়। সবচেয়ে কার্যকরী ওজন হ্রাসের জন্য, একটি ডায়েটটি তৈরি করা হয় যা কেবল কুটির পনির ভিত্তিক।

এছাড়া এটি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়:

• ব্রণ;
• ডিমের মিশ্রণ;
• হারকিউলিস;

এই বিকল্পটি চরম, তাই এটি প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি ব্যবহার করতে নিষিদ্ধ। যেমন একটি কুটির সর্বোচ্চ শব্দ পনির খাদ্য 3 দিন। 3-দিন এবং 7 দিনের, যা আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয় তবে লাইটার এবং দরকারী দই ডায়াবেটগুলি বিবেচনা করা হয়।

3 দিনের কুটির পনির খাদ্য

3 দিনের সিস্টেমে দুটি বিকল্প রয়েছে। প্রথমটি হল 0.8 কেজি কম-ফ্যাট দই ব্যবহারের অর্থ, যা 5 সমান অংশে বিভক্ত করা উচিত এবং প্রতি 2-3 ঘন্টা গ্রাস করা উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ! এই বিকল্পটিতে একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে, যা মানব দেহের ক্যালসিয়ামের সম্পূর্ণ শোষণে প্রকাশ করা হয়।

ডায়েটের সময়, চিনির ব্যবহার এবং যে কোনও পণ্য যা এটি ধারণ করে তা নিষিদ্ধ। তরল খাওয়া অনুমোদিত, সহ:

• লেবু রস যোগ সঙ্গে জল;
• কফি;
• চা (ভাল সবুজ)।

3 দিনের দই ডায়েটের দ্বিতীয় উপায়টি অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে সংমিশ্রণে প্রতিদিন 1 কেজি কুটির পনির ব্যবহারের সাথে জড়িত থাকে। এই বিকল্পটি আপনাকে ওজন কমানোর সময় স্পোর্টস খেলতে দেয়।

কুটির পনির উপর আনুমানিক ডায়েট মেনু নিম্নরূপ:

7 দিনের কুটির পনির খাদ্য

কুটির পনির খাদ্য, সপ্তাহের জন্য গণনা করা, আরো মৃদু, যেমন কুটির পনির অনুমোদিত নয়। যেমন একটি ডায়েট আপনাকে একটি চমৎকার চিত্র পেতে, আপনার দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে পারে, যখন ক্ষুধার্ত অনুভূতিটি খাদ্যের অন্যান্য সীমাবদ্ধতার সাথে বেশি প্রকাশ করবে না।

ওজন হ্রাসের সময়, কেবল কাঁচা কুটির পনিরের ব্যবহার নয়, এবং এটির সাথে বিভিন্ন ডিশের অনুমতি দেওয়া হয়। বিভিন্ন কুটির, পনির বা ক্যাসিমেন পুরোপুরি মেনু দ্বারা বৈচিত্র্যপূর্ণ। দোকানগুলি বিভিন্ন কুটিরগুলির সাথে সমৃদ্ধ হয়, তবে প্রায়শই তারা অসন্তুষ্ট পদার্থের গঠনে থাকে, তাই তাদের প্রত্যাখ্যান করা ভাল। প্রতিটি ব্রেকফাস্ট অবশ্যই কোন ফর্মের কুটির পনিরের 200 গ্রাম থাকতে হবে এবং লাঞ্চের 100 গ্রাম কুটির পনির।

সপ্তাহের দিন	ব্রেকফাস্ট	ডিনার	ডিনার
সোমবার	Grapefruit - 1 পিসি।	ডিম - 2 পিসি।	গরুর মাংস boiled বা জোড়া রান্না - 100 গ্রাম সবজি সালাদ (সবজি বা জলপাই তেল পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়) ভিনটেজ
মঙ্গলবার	Grapefruit - 1 পিসি। সবুজ চা, কফি বা herbs এর decoction	উষ্ণ মুরগি fillet - 100 গ্রাম	মাছ fillet বেকড বা উড়ে গাজর সালাদ (সবজি বা জলপাই তেল পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়) হার্বালের ব্রিগেড
বুধবার	Grapefruit - 1 পিসি। সবুজ চা, কফি বা herbs এর decoction	ডিম - 2 পিসি।	চিকেন ফিললেট উষ্ণ বা বেকড টমেটো এবং বুলগেরিয়ান peppers থেকে সালাদ (সবজি বা জলপাই তেল পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়) রোজশিপ উপর ভিত্তি করে decoction
বৃহস্পতিবার	Grapefruit - 1 পিসি। সবুজ চা, কফি বা herbs এর decoction	কম চর্বি মাছ ফিল্টার বেকড	ফুলকপি সালাদ (সবজি বা জলপাই তেল ঠিক করার অনুমতি দেওয়া হয়) চা (ভাল সবুজ)
শুক্রবার	Grapefruit - 1 পিসি। সবুজ চা, কফি বা herbs এর decoction	ডাবল স্কুইডস	সবজি ভিত্তিক স্যুপ রোশভনিকিকা থেকে সজ্জা
শনিবার	Grapefruit - 1 পিসি। সবুজ চা, কফি বা herbs এর decoction	Welded উষ্ণ ডিম - 2 পিসি।	অ-চর্বিযুক্ত বেকড মাছ সালাদ লেটুস সালাদ (সবজি বা জলপাই তেল পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়) চা (ভাল সবুজ)
রবিবার	Grapefruit - 1 পিসি। সবুজ চা, কফি বা herbs এর decoction	চিকেন ফিললেট বেকড বা উঁচু - 100 গ্রাম	কুমড়া সালাদ এবং বিভিন্ন সবুজের (উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল ঠিক করার অনুমতি দেওয়া হয়) চা (ভাল সবুজ)

কুটির পনির উপর খাদ্য বিকল্প বিভিন্ন

ডায়েট বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন আছে। তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় কুটির পনির খাদ্য কুটির পনির এবং কেফির, কুটির পনির এবং ফল বা কুটির পনির এবং সবজি উপর ভিত্তি করে।

Curd-kefir খাদ্য

কেইফিরের সাথে মিলিত ডায়েটটি একটি সুন্দর কঠোর খাদ্য, তবে এটি আপনাকে 7 দিনের মধ্যে 5-6 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়। উপরন্তু, শরীরটি ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পৃক্ত, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, prebiotics ত্বরান্বিত করে, যা শরীরের পাচক প্রক্রিয়াটি উন্নত করবে।

গুরুত্বপূর্ণ! ডায়েট খুব কঠোর, তাই ক্রীড়া লোড বাদ দেওয়া উচিত। কিন্তু আপনি Pilates বা যোগব্যায়াম খেলতে পারেন।

ডায়েট মেনুতে রয়েছে:

• Degreased Kefir - 1000 মিলি;
• কম ফ্যাট কুটির পনির - 0.4 কেজি;
• ফল (দুই থেকে বেশি না)। ভাল unsweetened আপেল, স্ট্রবেরি, grapefruit বা কমলা।

দই ফলের ডায়েট

কুটির পনির খাদ্যের সবচেয়ে সুস্বাদু চেহারা একটি দই ফল খাদ্য। এটি পূর্ববর্তী বিকল্পের তুলনায় কম কঠোর।

প্রতিদিন আপনি ব্যবহার করা উচিত:

• কম ফ্যাট কুটির পনির - 400 গ্রাম;
• কোন ফল 1 কেজি।

এই পদ্ধতি উভয় একটি স্রাব দিন হতে পারে এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। খাদ্য বেশ সহজ।

দই এবং সবজি খাদ্য

সবজি সঙ্গে সংমিশ্রণ মধ্যে দই খাদ্য স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য একটি ভাল বিকল্প। ওজন হ্রাসের সময়, শুধুমাত্র degreased কুটির পনির এবং সবজি ব্যবহার (তাপ প্রক্রিয়াজাতকরণ ছাড়া) অনুমতি দেওয়া হয়। ডিনারটি 6 টা থেকে পরে না হওয়া উচিত। লবণ এবং চিনি ব্যবহার কোন প্রকাশের মধ্যে নিষিদ্ধ করা হয়।

আনুমানিক মেনু এই মত দেখায়:

• Degreased কুটির পনির - 0.2 কেজি;
• তাজা সবজি - 1 কেজি;
• উষ্ণ মাংস বা বেকড - 40 গ্রাম;
• একটি ছোট পরিমাণ তেল;
• 1.5 লিটার রস বা decoctions, tinctures।

আপনি যদি দ্রুত আগ্রহী হন এবং একই সাথে harmless slimming হিসাবে, তারপর আপনি একটি কুটির পনির খাদ্য হিসাবে পুষ্টি যেমন একটি উপায় সম্পর্কে পড়তে হবে।

অবশ্যই, পুষ্টির সংখ্যা কোন সীমাবদ্ধতা শরীরের সামগ্রিক কাজকে প্রভাবিত করে, কিন্তু একই সাথে, দই ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের জন্য অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

ডায়েট সম্পর্কে

যারা ওজন কমানোর পথ সম্পর্কে শুনেছিল, যেমন ম্যাগাজির কুটির পনির খাদ্য, সম্ভবত, প্রথম জিনিসটি ম্যাগজি এর কিউব ব্যবহার করা। আসলে, দ্রবণীয় ব্রথের কারণে কিছুই করার নেই।

ডায়েট নামটি "মার্গারেট" নামের সাথে যুক্ত এবং প্রাথমিকভাবে কুটির পনির ব্যবহার করে। ম্যাগি ডায়েট দই আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-4 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করবে, এবং ডেটের ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশটি শরীরের বা পেশী ভর থেকে তরল করতে হবে না।

ডিম বা কুটির পনির?

প্রাথমিকভাবে, পৃথিবী ম্যাগি ডায়েটের ডিমের সংস্করণের সাথে পরিচিত হয়ে ওঠে। ওয়েস্টমিনস্টার প্রাসাদে আর্কাইভ বিশ্লেষণ করার সময়, ঐতিহাসিকরা 1979 সালের তারিখের কাগজের একটি অংশে হোঁচট খেয়ে ফেলল। এটি একটি মেনু পরিকল্পনা ছিল মায়োর উত্তর আমেরিকার ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা। এটা জানা যায় না যে "আয়রন ভদ্রমহিলা" ডায়েটের প্রতি শ্রদ্ধাশীল কিনা, কিন্তু তিনি সর্বদা আকৃতিতে ছিলেন এমন সত্যটি অবধি রয়েছেন।

সুতরাং, খাদ্যের মূল উপাদান একটি মুরগি ডিম ছিল। ইতিমধ্যে পরে, দই ডায়েট টানা ছিল। দ্বারা এবং বড়, পুষ্টির সামগ্রীর শর্তাদির মধ্যে এই পণ্যগুলির মধ্যে কোন বড় পার্থক্য নেই, এবং শোষণের সময়গুলিতে তারা প্রায় সমতুল্য। শুধু ডিম মত কেউ, এবং কেউ কুটির পনির আর ভালবাসে। দই খাদ্যটিও "সুস্বাদু"। সব পরে, আপনি শুধুমাত্র একটি fermented দুধ পণ্য না, কিন্তু মাংস, মুরগি, মাছ, সবজি এবং ফল খাওয়া।

আয়রন লেডি থেকে ডায়েট

আজকের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল ম্যাগি ডায়েট। দই ডায়েট, যা পর্যবেক্ষণ উল্লেখযোগ্য ওজন যত্ন আনতে হবে, বেশ কঠোর। এটি আয়রন লেডি মার্জারেট থ্যাচারের সম্মানে এবং এই পাওয়ার মোড বলা হয়। এই ডায়েটের কিংবদন্তি প্রধানমন্ত্রী নিজেই আর্দ্র কিনা তা জানা যায় না, কিন্তু কিংবদন্তি তাই হয়। প্রধানমন্ত্রীর পদে যোগ দেওয়ার আগে, মার্গারেট পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে পুষ্টির একটি বিশেষ উন্নত ব্যবস্থা পেয়েছেন, যার উপর তিনি ওজন হারিয়েছেন।

উদাহরণস্বরূপ, নির্ধারিত মেনু পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা অসম্ভব। লেখক যদি খাবারের ফল হিসাবে ফল সুপারিশ করেন তবে আপনি আঙ্গুর, কলা, বাঙ্গি এবং শুকনো ফল ব্যবহার করতে পারবেন না। সবজি সবুজ (বাঁধাকপি, সালাদ, কুমড়া) খাওয়া ভাল, এবং যারা উচ্চ পরিমাণে স্টার্ক (আলু, বুরাক, গাজর) ধারণ করে তাদের ব্যবহার করবেন না।

খাদ্যের উপকারিতা

কুটির পনির খাদ্যের একটি সংখ্যা রয়েছে যা এটি অনেক অন্যান্য ওজন হ্রাসের উপায় অতিক্রম করে:

1. আপনি ক্ষুধা অনুভূতি অনুভব করবেন না। ডায়েটটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে আপনি কেবল প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবেন না, বরং সুস্বাদু এবং সন্তুষ্ট খাবারও খান।
2. আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি না। এটি স্পষ্ট যে, নাটকীয়ভাবে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য খাদ্যকে সীমাবদ্ধ করে, আপনি বর্তমানে নিজের জন্য চাপ সৃষ্টি করেন।
3. দই ডায়েট, তাদের অধিকাংশের জন্য শুধুমাত্র ইতিবাচক, কাজ করে। যদি আপনি এই মামলাটি গ্রহণ করেন তবে পাওয়ার মোডের সাথে সুস্পষ্ট সম্মতির সাত দিন পরে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং স্কেলগুলি দেখাবে যে আপনি সহজ হয়ে গেছেন।

দই ডায়েট: মেনু

সুতরাং, আপনি নিজের উপর "Maggie" অভিজ্ঞতা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। মনে রাখবেন যে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রস্তাবিত মেনু অনুসরণ করতে হবে, খাবারগুলি মিস করবেন না এবং অন্যদের দ্বারা একটি পণ্য প্রতিস্থাপন করবেন না। দই ডায়েটটি 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার মধ্যে আপনি 5-7 কিলোগ্রাম হারাবেন। কিন্তু এমনকি একটি সপ্তাহ, আপনি অন্তত তিন কিলো স্কেলে চলে যাবে। প্রথম সাত দিনের পর আপনার পক্ষে খাদ্যটি চালিয়ে যাওয়া কঠিন হবে, আপনি থাকতে পারেন।

সকালের নাস্তা সব দিন একই হবে - কম চর্বি দই দুইশত গ্রাম। ব্রেকফাস্ট করার জন্য, আপনি আরো আনন্দদায়ক ছিল, আপনি কুটির পনির একটি মিষ্টি বিভিন্ন একটি আপেল কাটা করতে পারেন।

প্রথম দিন

• দুপুরের খাবারের জন্য - কুটির পনিরের একটি অংশ দুই শত গ্রাম এবং এক দ্রাক্ষারস।
• ডিনারের জন্য - কুটির পনিরের একটি অংশ দুই শত গ্রাম, সবুজ শাকসবজি এবং এক দ্রাক্ষারস একটি সালাদ।

দ্বিতীয় দিন

• লাঞ্চের জন্য - কুটির পনির - দুই শত গ্রাম, দুই টমেটো।
• ডিনার জন্য - মাংস স্টেক, সবুজ সবজি সালাদ।

তৃতীয় দিন

• লাঞ্চের জন্য - দুই শত গ্রাম কুটির পনির, উঁচু ব্রোকলি বাঁধাকপি।
• ডিনারের জন্য - 200 গ্রামের একটি মাংস স্টেক, সবুজ সবজি একটি সালাদ।

দিন চার

• লাঞ্চের জন্য - কুটির পনির 200 গ্রাম, স্ট্যুয়েড বাঁধাকপি।
• ডিনার জন্য - কুটির পনির 200 গ্রাম, এক ডিম, তাজা বাঁধাকপি।

পঞ্চম দিন

• লাঞ্চের জন্য - কুটির পনির 200 গ্রাম, স্পিনিচ স্ট্যু।
• ডিনার জন্য - উষ্ণ মাছ, কুমড়া সঙ্গে টমেটো সালাদ।

ছয় দিন

• লাঞ্চের জন্য - ফল।
• ডিনার জন্য - মাংস স্টেক, cucumbers এবং সেলিব্রিটি একটি সালাদ।

সপ্তম দিন

• দুপুরের খাবারের জন্য - চিকেন উকিল ফিললেট, উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক দ্রাক্ষারস।
• ডিনারের জন্য - উষ্ণ মুরগি ফিললেট, সবুজ সবজি একটি সালাদ।

দ্বিতীয় সপ্তাহে এই মেনু পুনরাবৃত্তি করুন।

দই খাদ্য এবং এলকোহল

মার্গারেট থ্যাচারের আর্কাইভের ঐতিহাসিকদের দ্বারা আবিষ্কৃত লিফলেটটিতে কৌতুহলী কী, সেখানে মেনুতে মাংস ছিল এমন সময়ে একটি আসক্তি ছিল, আপনি হুইস্কি ব্যবহার করতে পারেন। অন্য দিনে, অ্যালকোহল নিষিদ্ধ করা হয়। কিভাবে প্রফুল্লতা উদাসীন না যারা হতে হবে? ওয়াইন চশমা আঘাত করবে?

বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহলটি কোনও ধরণের মধ্যে রোধ করবে, কারণ এটি শরীরের মধ্যে পানি বিলম্ব করে। কারণ আপনি যদি কুটির পনির খাদ্যের প্রতিশ্রুত ফলাফলের জন্য একটি কুটির পনির খাদ্য চান তবে এটি ডায়েটের সাথে সম্মতির সময় অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দই ডায়েট: পর্যালোচনা

ওজন কমানোর সরবরাহের এক বা অন্য কোন ভাবে "টেস্টিং" এর সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, এটি ইতিমধ্যে কুটির পনির খাদ্যের অভিজ্ঞতার সাথে পর্যালোচনা করে নিজেকে পরিদর্শন করে। ইন্টারনেটে সমস্ত রিভিউ 99%, ফোরাম এবং চ্যাট কক্ষগুলিতে ইতিবাচক। যারা দুই সপ্তাহ দাঁড়িয়েছে তারা ওজনে 10 কিলো পর্যন্ত ক্ষতির গর্ব করবে, চেহারা এবং সাধারণ ভাল অবস্থায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি। কিন্তু নেতিবাচক রিভিউ আছে। তারা বাকি আছে, প্রথমত, যারা পাওয়ার পরিকল্পনা লঙ্ঘন করে এমন একটি খাদ্য সহ্য করতে পারে না। একটি খাদ্য ব্যবহারের জন্য কিছু contraindications আছে।

কে একটি কুটির পনির খাদ্য উপর বসতে হবে না?

পুষ্টির এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য নয় যদি:

1. আপনি কুটির পনির পছন্দ করেন না। এই ক্ষেত্রে ডিমের ডায়েট "ম্যাগি" বা অন্য কোনটি চেষ্টা করুন। কিন্তু ডায়েটের মূল উপাদানগুলির জন্য প্রেম ছাড়া, আপনি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে দাঁড়াতে পারবেন না, দুই সপ্তাহ উল্লেখ করবেন না।
2. আপনি চাপ কমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করেন।
3. আপনি কিডনি রোগ বা লিভার আছে। প্রোটিন পণ্যগুলি, পাশাপাশি খাদ্যের মধ্যে কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্গমন পদ্ধতিতে আরও বেশি লোড দেয় এবং তাই বিদ্যমান রোগগুলি তীক্ষ্ণ করতে পারে।
4. আপনি যদি সাইট্রাস থেকে এলার্জি আছে, ল্যাকটোজ।
5. আপনি যদি গর্ভবতী বা নার্সিং মা হন।

ডায়েটের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনার উপস্থিতি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কুটির পনির খাদ্য

যদি, contraindications তালিকা সঙ্গে পরিচিত হচ্ছে, আপনি বুঝতে পারেন যে ম্যাগি ডায়েট বিকল্পটি আপনাকে উপযুক্ত নয়, ওজন হারানোর অন্য উপায়টি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যেমন একটি কুটির পনির-আপেল খাদ্য। এই ডায়েট পুরোপুরি ফিট করে এবং মিষ্টি দাঁতগুলির জন্য উপযুক্ত, আপনি একটি সারিতে তিন দিনের ডায়েট বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে আপনি সুস্বাদু আপেল খেতে পারেন।

কুটির পনির এবং অ্যাপল ডায়েটের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে - নয় দিন এবং তিন। আপনি যদি নিজের উপর নয় দিনের ডায়েটটি উপভোগ করতে চান তবে আপনি এই সময়ের মধ্যে আপনার প্রাথমিক ওজন থেকে 6 থেকে 10 কিলো থেকে ড্রপ করতে পারেন। ক্ষমতার চার্টটি যেমন - প্রথম তিন দিনে আপনি চতুর্থ দিনে চতুর্থ দিনে চতুর্থ থেকে 700 গ্রামের পতনশীল কুটির পনির থেকে এবং বাকি তিন দিনে কুটির পনির এবং তিনটি আপেলের 500 গ্রাম। কিভাবে খাদ্য ভাগ করতে? এখানে কোন কঠোর সুপারিশ নেই, আরো আরামদায়ক খেতে। রিভিউ অনুযায়ী ইতিমধ্যে thinned, পাঁচ কৌশল জন্য সম্পূর্ণ পরিমাণ খাদ্য ভাগ সবচেয়ে সুবিধাজনক। আপনি তাজা রস আকারে আপেল ব্যবহার করতে পারেন, ওভেন (চিনি এবং মধু ছাড়া), মশাল আলু তৈরি করুন। অবশিষ্ট তিন দিনের মধ্যে আপনি একটি ব্লেন্ডারে মেশানো, আপেল এবং কুটির পনির একটি সালাদ করতে পারেন।

যদি আপনি এক বা দুই কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে চান তবে তিন দিনের জন্য ডায়েটটি চেষ্টা করুন। কুটির পনির এবং তিনটি আপেলের 500 গ্রামের দৈনিক ব্যবহারের অর্থ। তারা বলে যে যারা কুটির পনির এবং অ্যাপল ডায়েটের চেষ্টা করেছিল, যেমন একটি খাদ্য বহন করার জন্য সহজ, মেজাজটি নষ্ট হয় না, কিন্তু ক্ষুধার্ত অনুভূতি অনুভূত হয় না। এই খাদ্যের উপর, এটি ভালো খেতে ভালো লাগছে:

• ব্রেকফাস্ট জন্য - কুটির পনির 150 গ্রাম।
• স্ন্যাক উপর - এক আপেল।
• লাঞ্চের জন্য - কুটির পনির 200 গ্রাম।
• স্ন্যাক উপর - এক আপেল।
• ডিনারের জন্য - সালাদ আকারে 150 গ্রামে অ্যাপল এবং কুটির পনির মিশ্রণ।

ম্যাগি ডায়েট এমন যে আপনি এটিকে নিরাপদে থাকার পরে এটি করার পরে আপনাকে আরো দুই সপ্তাহের জন্য পুষ্টিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে।

1. খাওয়া খাদ্যের দৈনিক ক্যালরিজ হ্রাস, কিন্তু আপনার আদর্শের 30% এর বেশি নয়। সুতরাং, যদি আপনার উচ্চতা 165 সেমি এবং 60 কেজি আদর্শ ওজন হয়, তাহলে আপনার স্বাভাবিক ক্যালরিজ 1800-2100 কিলোগ্রাম (লাইফস্টাইলের উপর নির্ভর করে)। এটি হ্রাস করুন, এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে 1,300 কিলোগ্রাম খাবেন না।
2. যে খাবারটি আপনি গ্রাস করেন তা আরো প্রোটিন, ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকতে হবে। অর্থাৎ, আপনার "বন্ধু" খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে: মাংস, মাছ, ডিম এবং কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ তেল, খাদ্যশস্য), সবুজ শাকসবজি, ফল (কলা, তরমুজ, আঙ্গুর ছাড়া) কম-চর্বিযুক্ত জাতের।
3. ঘুমের আগে তিন ঘন্টা খাবেন না।
4. আটা এবং মিষ্টান্ন প্রত্যাখ্যান।

এই অ-হার্ড সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি অবশ্যই আপনার নতুন ওজনটি সুরক্ষিত করবেন এবং এমনকি অতিরিক্ত ওজন থেকে কিলোগ্রাম-দুই হারাবেন। পানি ব্যবহার সম্পর্কে ভুলবেন না! আপনি প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পানি পান করতে হবে, নির্বিশেষে আপনি বা খাদ্যের উপর না থাকবেন কিনা। মনে রাখবেন যে চা, কফি, প্রথম ডিশগুলি পানির আদর্শের সাথে সম্পর্কিত নয়। উপরন্তু, ক্রীড়া সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল ওজন বেশি ওজনের হবেন না, তবে নিজেকে ভাল এবং আঁট করাও দেখবেন।

প্রাকৃতিক কুটির পনির, যা দুধ থেকে প্রস্তুত, প্রোটিনের একটি প্রাকৃতিক দুধ উৎস এবং মানব দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিভিন্ন উপযোগী পদার্থ। এই সঙ্গে, আপনার সব প্রিয় পণ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত স্বাস্থ্য এবং ওজন রিসেট করা যেতে পারে। এটি একটি মূল্য পাওয়া যায় এবং ভাল শোষিত হয়। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনার পক্ষে এটি আরও সহজ করার জন্য, এই নিবন্ধটি 10 \u200b\u200bকেজি এবং দরকারী টিপস দ্বারা ওজন কমানোর জন্য কুটির পনির খাদ্যের বিভিন্ন বৈচিত্র্যের বিষয়ে আলোচনা করে। পাঠ্যের শেষে, সহজতম রেসিপি দেওয়া হয়।

ওজন কমানোর সময় কুটির পনির বেনিফিট এবং ক্ষতি

কুটির পনির ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, লোহা, বিপাক গতি বাড়ায়, কম ক্যালোরাইড পাওয়ার মোডে ফ্যাট বার্নিং অবদান রাখে। ব্রেকফাস্ট জন্য পণ্য ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস জন্য দরকারী, লাঞ্চের জন্য অতিরিক্ত খেতে সাহায্য করে।

কুটির পনির মানুষের ক্ষতিকারক, যাদের শরীর ল্যাকটোজ সহ্য করে না, তাদের এলার্জি ফুসকুড়ি এবং ডায়রিয়া থাকতে পারে।

কুটির পনির - প্রোটিন প্রাকৃতিক উৎস

কি দই চয়ন করতে ভাল?

একটি খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিকোণ থেকে, কম-ক্যালোরি কুটির পনির আদর্শ। এটা additives ছাড়া, সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক হতে হবে। এটি একটি শস্য পণ্য ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। Degreased কুটির পনির খাদ্যের জন্য সেরা বিকল্প নয়, পুষ্টি মধ্যে সমালোচনামূলক হ্রাস অযৌক্তিক। ওজন কমানোর জন্য 1-5% অনুকূলের বর্তমানতা। এটা দরকারী এবং ভাল শোষিত হয়।

আপনি প্রতিদিন কুটির পনির কত আছে?

প্রতি দিন কুটির পনিরের অংশ নির্ধারণ করতে, প্রতিদিনের চর্বি হারে রেপেল করা ভাল, যার উপর গ্রাস করা উচিত নয়। প্রতি দিনে ২5-50 গ্রামের পরিমাণে ফ্যাট খাওয়া। আপনি যদি 5% কুটির পনির বেছে নেন তবে তার সর্বোত্তম ডে অংশটি 200 গ্রাম সমান হবে। এই খাদ্য একটি স্বাধীন থালা হিসাবে কাজ করতে পারেন। তার ক্যালোরি কন্টেন্ট 100 কিলোমিটার প্রতি 100 কিলোগ্রামের মধ্যে হবে। আপনি যদি কিছু berries, সবুজ, শাকসবজি যোগ করেন তবে থালাটি কেবল ভাল হবে।

দই খাদ্য ফলাফল

এটি উল্লেখ করা উচিত যে বিভিন্ন মানুষের ক্ষতির ফলাফল ভিন্ন। এছাড়াও একটি খাদ্যের সময় ভাল হচ্ছে এবং ওজনহীন ওজন ফেরত দেওয়া হয় কিনা তা সম্পর্কে সম্পূর্ণ রিভিউ রয়েছে। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির পুষ্টি এবং পুষ্টি পদ্ধতি উপর অনেক নির্ভর করে। সেরা, একটি কোমর সঙ্গে 1-7 কেজি ওজন এবং 10 সেমি ভলিউম পর্যন্ত। প্রায়শই 3-4 কেজি ওজন হারাতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, যদি আপনি চেষ্টা করার চেষ্টা করেন তবে ওজনটি 10 \u200b\u200bকেজি দ্বারা হ্রাস করা হয়। আরো উৎস ওজন, আরো উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর।

নিয়ম ডায়েট

মনে রাখবেন যে খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট, এবং সেইজন্য অংশগুলির আকার, প্রতিটি ব্যক্তির কঠোরভাবে পৃথকভাবে গণনা করা উচিত। এটি লাইফস্টাইল, বয়স, জটিল, লক্ষ্য, প্রশিক্ষণ চরিত্রের উপর নির্ভর করে। বিপিইউর ভারসাম্য অনুসরণ করতে ভুলবেন না, অতিরিক্ত খেতে না, একই সময়ে খাওয়া, দ্রুত যান না, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং আপনার মেনুতে বিভিন্ন এবং অস্পষ্ট করুন।

কম ফ্যাট কুটির পনির ওজন হারান এবং শুদ্ধতা একটি অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে

ডায়েট ধরনের

ব্যবহৃত পণ্য উপর নির্ভর করে, কুটির পনির উপর ডায়েট পার্থক্য হয়।

Curd-kefir খাদ্য

ওজন কমানোর জন্য, দিনে 1.5 লিটার কেইফির এবং কুটির পনিরের প্রায় 300 গ্রাম, পাশাপাশি অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত খাদ্য ও পানীয় নিন। কেফিরের চর্বি কন্টেন্ট 1%, তিনি খাদ্যতালিকাগত। সমস্ত দিনকাল ভলিউমটি বেশ কয়েকটি সমান অংশে বিভক্ত, আদর্শভাবে এটি 5-6 রিসেপশন। কেফির ডায়েট সর্বোচ্চ 7 দিন স্থায়ী হয়। এটা 5-8 কেজি নিতে হবে। প্রোটিনের বর্ধিত ব্যবহারের কারণে, ডায়েটটি তন্দ্রা ও দুর্বলতা সৃষ্টি করে না।

সাপ্তাহিক শক্তি পরিকল্পনা:

• 1 দিন - কমলা জুস, মুসলি, দুধ, কুটির পনির ক্যাসেরোল, হ্যাম, আলু, ক্রেস সালাদ, ক্র্যাব মাংস, ব্রণ রুটি, তেল এবং কেফির;
• 2 দিন - দ্রাক্ষারস রস, দুধ, কর্নফ্লেক্স, আলু, কড, কেফির, কুটির পনির, কাকুম্বার, ডিম, পার্সলি, রুটি, পনির, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কেফির;
• 3 দিন - অভদ্র আটা, জ্যাম, তেল, কুটির পনির ক্যাসেরোল, কলার, ডিম, পনির, মটরশুটি, কফির, ব্রণ রুটি, তেল, কাঁকড়া মাংস থেকে রুটি;
• 4 দিন - উষ্ণ মাংস, কেফির, ব্রণ রুটি, কুমড়া, পনির, কুটির পনির, পেঁয়াজ, মরিচ, রুটি, সালাদ, বেরি কুটির চেসেককে;
• 5 দিন - তুরস্ক, রুটি, তেল, দ্রাক্ষারস রস, মুসলি, কুটির পনির, স্ট্রবেরি, সবুজ শাকসবজি, কুমির;
• 6 দিন - মুসলি, দুধ, কমলা জুস, কুটির পনির ক্যাসেরোল, কেফির, ডিম, কম্পোট, মাখন, রাস্পবেরি, হ্যাক, শাকসবজি;
• 7 দিন - ব্রণ রুটি, মধু, তেল, কফির, কুটির পনির, চিনি, মুদি, জুকচিনি স্যুপ, কাকুম্বার।

দই-আপেল খাদ্য

পরবর্তী ডায়েটের জন্য পণ্যগুলির প্রভাবশালী জোড়া কুটির পনির এবং আপেল। এখানে 7 দিনের মধ্যে খাদ্যের জন্য খাবার এবং খাবার রয়েছে:

• 1 দিন - সবুজ চা, বাদাম, লেবু, বেকড আপেল, সবুজ পেঁয়াজ, কফি, পার্সলি, ডিম, কেফির;
• 2 দিন - বেকড আপেল, ডিগ্রিটেড কুটির পনির, ভাত পোরিজ এবং উঁচু চাল, সবুজ চা;
• 3 দিন - কফি, সবুজ চা, আপেল, কুটির পনির, মধু, বাদাম, degreased কুটির পনির;
• 4 দিন - অ্যাপল, গাজর, আজব চা, সবুজ চা, শস্য কুটির পনির, বেকড আপেল;
• 5 দিন - বীট, সবুজ আপেল, বেকড আপেল, কফি এবং চা, ডিম, গাজর;
• 6 দিন - বাদাম, সবুজ চা, তাজা এবং বেকড আপেল, ডিম, কফি, পার্সলি, সবুজ পেঁয়াজ;
• 7 দিন - বেকড এবং তাজা আপেল, সবুজ চা, চালের porridge এবং boiled চাল, degreased কুটির পনির।

দই এবং সবজি খাদ্য

দিনের মধ্যে পরিষ্কার এবং slimming জন্য, আমরা প্রায় 500 গ্রাম তাজা সবজি নিতে, কুটির পনির 300 গ্রাম পর্যন্ত, বাকি পণ্য হালকা এবং কম ক্যালোরি হতে হবে। সকালে, জোর দেওয়া কুটির পনির, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় - উদ্ভিজ্জ খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আপনি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার কুটির কুটির পনির ডিশ বা কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন, এবং লাঞ্চ এবং মুষ্ট্যাঘাতের জন্য সবজি নির্বাচন করতে পারেন।

আলু স্বাগত জানাই না, এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য কল করা অসম্ভব। এখানে একটি তিন দিনের ডায়েটের জন্য একটি দিনকাল মেনু উদাহরণ, এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক হিসাবে বিতরণ করুন:

• degreased কুটির পনির (পণ্য পুষ্টি জন্য নিখুঁত নয় এবং তারা বহন করা উচিত নয়, দীর্ঘ জন্য একটি খাদ্য উপর বসতে হবে) - 200 গ্রাম;
• হার্বাল চা বা রস - 1.5 এল;
• তাজা সবজি - 1 কেজি পর্যন্ত;
• উষ্ণ এবং বেকড মাংস;
• মধু এবং তেল।

এটা ভাল যে কুটির পনির সবজি সঙ্গে মিলিত হয়, এটি একটি খাদ্য সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদ্ভিজ্জ খাবার প্রস্তুত করুন, কিন্তু লবণ যোগ করবেন না এবং মশলা দ্বারা বহন করা না। মেনুতে, সবুজ শাকসবজি এবং লেবু রস দ্বারা শুষ্কভাবে চালু করুন, এটি পুরোপুরি মশলা প্রতিস্থাপন করবে।

প্রস্তাবিত পণ্য ছাড়াও, অন্যান্য বিকল্প আছে। একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য উপর:

• আপনি মাখনের সাথে সকালের নাস্তা করতে পারেন, সবুজ চা পান করুন, আপনার পছন্দের ফলগুলি মূর্খ, আঙ্গুর এবং কলা ব্যতিরেকে;
• লাঞ্চের জন্য, মুরগি, উদ্ভিজ্জ সূপ, ব্রথ এবং ডায়েট রুফের সাথে মটরশুটি উপযুক্ত;
• বিকেলে স্ন্যাক পুরোপুরি মধু দিয়ে চা পান করুন;
• সন্ধ্যায় ডিনারের জন্য, ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ডায়েট রুটি, কুটির পনির খাও।

Curd-oatmeal খাদ্য

অনেক খাদ্য মোটামুটি একটি সুস্থ খাদ্য একটি বৈচিত্র্য বলা হয়। 1 সপ্তাহের মধ্যে ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট স্লিমিং। এখানে দিনের জন্য একটি বিকল্প রয়েছে:

• সকাল ব্রেকফাস্ট - জলের উপর হালকা oatmeal, 2 আপেলের বেশি নয়;
• দুপুরের খাবারের জন্য - 3 আপেল, প্রাকৃতিক কুটির পনির, মধু দিয়ে ওটমেল, পাতলা মাংস;
• ডিনার - আপেল এবং কুটির পনির।

আচ্ছা, ওট-দই খাদ্যের উপর একটি রান্না করা বা ক্রয় কুটির পনির আছে। মেনু বৈচিত্র্য, ফল যোগ করুন। Oatmeal ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ, কখনও কখনও আপনি দুপুরের খাবারের সময় এটি খেতে পারেন, কিন্তু ওজন কমানোর প্রথম দিনগুলিতে শুধুমাত্র সকালে পোরিজ খেতে পছন্দসই। একটি নিয়ম হিসাবে, যেমন একটি খাদ্য সফলভাবে স্থানান্তরিত হয়, উন্নতি এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

খাদ্যশস্যের মধ্যাহ্নভোজের জন্য, আপনি বিভিন্ন দই ডিশ প্রস্তুত করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট বৈচিত্র্য, সাইট্রাস রস, দুধ এবং মুসলি ব্যবহার করুন। এবং সকালে টমেটো, cucumbers, মাংস, জ্যাম এবং মাখন সঙ্গে রুটি কাটা উপযুক্ত। ডিনারের জন্য, আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ক্র্যাব মাংসের সাথে ব্রণ রুটি ব্যবহার করতে পারেন।

লাঞ্চ সমালোচনামূলকভাবে আপেল, কমলা, আঙ্গুরের মাংস খায় না যাতে ক্ষুধা কোন অনুভূতি নেই। সফলভাবে কুটির পনির খাদ্যের বাইরে বেরিয়ে আসার জন্য, ফল, সবজি, buckwheat, Oatmeal সহ অন্য কোনও খাবারে মসৃণভাবে যেতে সুপারিশ করা হয়।

Curd-buckwheat খাদ্য

সৌভাগ্যবশত, buckwheat fermented দুধ পানীয়, কুটির পনির, তাজা ফল সঙ্গে চমৎকার সামঞ্জস্যপূর্ণ। একটি হালকা খাদ্য কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে, গড় বিকল্প 1 সপ্তাহ। এখানে দিন ডায়েট আছে:

• সকালে - কুটির পনির, buckwheat;
• লাঞ্চ উপর - Keefir, কুটির পনির অংশ;
• লাঞ্চের জন্য - কফির, ফল, পোরিজ;
• বিকেলের জন্য - ফল, আন্তরিক পানীয়;
• ডিনার জন্য - Porridge, কুটির পনির।

ডায়েট, যেখানে কুটির গাল প্রোটিন দ্বারা প্রভাবিত হয়, এটি সর্বাধিক 3-7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অগত্যা ভগ্নাংশ খাদ্য। মেনু আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় একটি বুদ্ধিমান buckweat এবং সবুজ চা ব্যবহার করতে এবং অন্যান্য খাবারে কুটির পনির খাওয়া।

স্লিমিং ডিশ

পনির cheesecakes.

উপাদান:

• কুটির পনির - 400 গ্রাম;
• কাঁচা ডিম - 1-2 টুকরা;
• raisin - 20 গ্রাম;
• সামান্য লবণ;
• চিনি - 2 টেবিল। আমি;
• ব্রণ - 4 টেবিল। আমি;
• cardamon, দারুচিনি, ভ্যানিলিন - মশলা থেকে চয়ন করুন।

তেল দিয়ে বেকিং শীট lubricate। অলিভ তেলটি আঠালোভাবে আড়ম্বরপূর্ণভাবে পনির স্টিকপট পনির হাতে লুব্রিকেট করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফলে গণজাগরণ মেসেজ তৈরি করে, ওভেনে প্রায় ২0 মিনিট বেক করে।

কুটির পনির সঙ্গে সালাদ

সালাদ প্রথম সংস্করণ। উপাদান:

• লাল peppers - 5 পিসি;
• লবণ, বেসিল, ডিল - প্রতিটি স্বাদ জন্য;
• একটি ব্যাংক মধ্যে কর্ণ - 300 গ্রাম;
• খামির ক্রিম 15% - 1 টেবিল। আমি;
• degreased কুটির পনির - 250 গ্রাম।

সমস্ত পণ্য কাটা, খামির ক্রিম পূরণ করুন।

সালাদ দ্বিতীয় সংস্করণ। উপাদান:

• কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• সব্জির তেল;
• উষ্ণ peeled চাপ - 300 গ্রাম;
• জলপাই - 100 গ্রাম (বীজ ছাড়া ফল);
• চীনা বাঁধাকপি - 300 গ্রাম;
• কুমড়া - 1 পিসি;
• সালাদ পাতা - 150 গ্রাম;
• টমেটো - 1 পিসি।

সমস্ত উপাদান কাটা, লুব্রিকেট, মসলা যোগ করুন।

সবুজ শাকসবজি এবং রসুন সঙ্গে কুটির পনির

আমরা সুগন্ধি ডায়েট স্নেকের 4 টি অংশ প্রস্তুত করি। উপাদান:

• রসুন - 1 দাঁত;
• degreased কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• সবুজ পেঁয়াজ - কোন পরিমাণ;
• ডিল এবং পার্সলি;
• উষ্ণ ডিম - 2 পিসি;
• দই - 2 টেবিল। আমি।

Weching এবং সবুজ কুটির পনির সঙ্গে মিশ্রিত করা। রসুন ক্রাশ করুন এবং দই যোগ করুন, সবকিছু মিশ্রিত করুন।

কুটির পনির সঙ্গে Smoothie

সবুজ একটি smoothie জন্য একটি রেসিপি আছে। উপাদান:

• cUCUMBER পরিষ্কার - 1 পিসি;
• সেলেরি, ডিল, কিনাজা এবং বেসিল - কোন পরিমাণ;
• কুটির পনির - 100 গ্রাম;
• কেফির - 0.5 চশমা।

সব পণ্য ব্লেন্ডার মিশ্রিত করা, অবিলম্বে ব্যবহার করুন।

এবং আপনি এখনও ব্রেকফাস্ট, ডিনার, ডিনার জন্য একটি মসৃণ করতে পারেন। উপাদান:

• গাজর - 1 পিসি;
• কেফির - 100 মিলি;
• কমলা মাংস - 0.5 পিসি;
• কুটির পনির - 700 গ্রাম

একটি ব্লেন্ডার মাধ্যমে এড়িয়ে যাও additives সঙ্গে কুটির পনির।

Casseled Casseled.

একটি মিষ্টি casserole প্রস্তুত - একটি খাদ্যের জন্য একটি মহান ধারণা। ফল যথেষ্ট মিষ্টি, চিনি প্রয়োজন হয় না। উপাদান:

• মাজা ফ্যাটি কুটির পনির - ২50 গ্রাম;
• pEAR - 1 পিসি;
• ডিম - 1 পিসি;
• কলা - 1 পিসি;
• দই - 30 মিলি।

কলা পুয়ের, শুদ্ধ এবং কাটা পিয়ার, কুটির পনির দিয়ে ডিম মিশ্রিত করুন, সিলিকন আকারে রাখুন। প্রায় 40 মিনিটের মধ্যে 180 ডিগ্রী দ্বারা একটি থালা বেক করুন। মাইক্রোওয়েভের প্রস্তুতিটি পূর্ণ শক্তি, 6 মিনিটের সময়, 15 মিনিটের জন্য গরম মোডে জোর দেয়।

কুটির সঙ্গে কুটির পনির

উপাদান:

• sOUR CREAM, PROSTROCHY;
• সবুজ শাকসবজি;
• তাজা cucumbers।

পণ্য সংখ্যা তাদের বিবেচনার ভিত্তিতে বিভিন্ন হতে পারে। Piquant ডিশ ব্রেকফাস্ট জন্য উপযুক্ত।

কানাডা সঙ্গে কুটির পনির

আপনি snacks জন্য খুব সুস্বাদু খাদ্যতালিকাগত কুকি আগে। উপাদান:

• কুটির পনির - 200 গ্রাম (degreased কুটির পনির নিতে ভাল);
• নারকেল চিপস, বাদাম crumb, পপ্পি - পাউডার জন্য;
• oatmeal - 200 গ্রাম;
• কমলা রস - 0.5 ফল আউট সুইচ;
• কলা - 2 পিসি;
• মধু - 4 টেবিল। আমি;
• অ্যাপল - 1 পিসি।

ব্লেন্ডারে ফ্লেক্স মাউন্ট করুন, তারপরে অন্য সব কিছু যোগ করুন এবং একটি একক ভর পর্যন্ত গুঁড়ো। মালকড়ি ছোট বলের মধ্যে ঘুরে ঘুরে, তাদের নারকেল, বাদাম বা পপ্পি মধ্যে কাটা, 180 মিনিট পর্যন্ত 150 ডিগ্রী পর্যন্ত বেক করুন।

ডিম দিয়ে কুটির পনির

কুটির পনির এবং ডিম এর জাদু খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় একটি হালকা এবং পুষ্টিকর অমলেট, যা খুব সহজভাবে প্রস্তুতি। থালা কম ক্যালোরি, ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত এবং ওজন হারানো। উপাদান:

• ডিম - 3 পিসি;
• কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• সবুজ শাক, লবণ।

সমস্ত মিশ্রণ, একটি অ লাঠি ফ্রাইং প্যান উপর ঢালা এবং 15 মিনিট পর্যন্ত তেল ছাড়া রান্না।

যেকোনো ডায়েটের উপর বসা বুদ্ধিদীপ্ত হতে হবে এবং ক্রমাগত আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করতে হবে, সমস্ত পরিবর্তনগুলি সন্ধান করুন। কোন অসুস্থতার সাথে আপনাকে একটি সুস্থ ডায়েট যেতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এবং মনে রাখবেন, খাদ্যতালিকাগত ডায়েট ডান এবং সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে সমন্বয় সম্পূর্ণরূপে কাজ করে।

Svetlana Markova.

সৌন্দর্য একটি জহর মত: এটা কি সহজ, আরো মূল্যবান!

কন্টেন্ট

নারীদের রিভিউ অনুসারে, ওজন কমানোর জন্য একটি দই খাদ্যটি কেবলমাত্র 2-3 দিনের মধ্যে চমৎকার ফলাফল দেয় এবং যদি আপনি কুটির পনির-কেফির বা কুটির পনির এবং ফলের ডায়েটের উপর বসতে সিদ্ধান্ত নেন তবে সপ্তাহের জন্য আপনি আপনার প্রতিফলনটি জানেন না । খাদ্যতালিকাগত মেনুতে বিভিন্ন বৈচিত্রগুলি দেখুন, শরীরের অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন পণ্যগুলির সাহায্যে কীভাবে খুঁজে বের করুন।

একটি কুটির পনির খাদ্য কি

সবচেয়ে সহজে কুটির পনিরগুলিতে একটি ডায়েট রয়েছে, তবে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ফোলগুলি সরাতে সহায়তা করার কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে, কারণ প্রোটিন উপাদানগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ভিত্তিতে, ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের মিশ্র প্রোগ্রামগুলি তৈরি করা হয়। আপনার শরীরের সম্ভাবনাগুলি দেওয়া, আপনি 2-3 দিনগুলিতে অত্যন্ত কুটির পনির, 500 গ্রামের একটি অংশকে 5 টি রিসেপশনগুলিতে বিভক্ত করে বা ওজন কমানোর জন্য একটি দীর্ঘ খাদ্য নির্বাচন করুন, ফল, porridge বা সবজি দিয়ে মেনু যোগ করা।

3 দিনের জন্য

আপনি যদি দ্রুত ওজন হারাতে চান তবে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করুন এবং সবচেয়ে কঠোর পদ্ধতিগুলি নির্বাচন করুন। উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, 3 দিনের একটি ডায়েট, যা দুটি সংস্করণে থাকতে পারে:

1. দৈনিক 800 গ্রাম পণ্য ব্যবহার করে, বিভিন্ন পদ্ধতিতে ভলিউম বিভাজন করে। প্রতিটি 2-3 ঘন্টা যেমন একটি খাদ্যের সাথে খাওয়া প্রয়োজন - শুধুমাত্র তাই ক্যালসিয়াম শরীরের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে শিখেছি। এই বিকল্পে, আপনি প্রাকৃতিক কফি, লেবু বা সবুজ চা দিয়ে পানি পান করতে পারেন।
2. প্রতিদিন 1 কেজি পণ্য ব্যবহার করুন, অন্য কিছু পণ্য দিয়ে এটি পরিপূরক। ফিটনেস বা শক্তি ব্যায়ামে নিযুক্ত ব্যক্তিদের কাছে এমন একটি ডায়েট স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

7 দিনের জন্য

শরীরের জন্য সবচেয়ে মৃদু পদ্ধতির মধ্যে একটি 7 দিনের ডায়েট, কারণ এখানে, কুটির পনির ছাড়াও, অন্যান্য পণ্য রয়েছে। কুটির পনির প্রোটিন সমৃদ্ধ, তাই আপনি তার সাথে ক্ষুধার্ত হবে না, এবং আপনি মেনুতে কিছু পাবেন, কেবলমাত্র স্কেলে মাত্র বিয়োগ নাও, কিন্তু শক্তিশালী দাঁতও। কুটির পনির খাদ্যের জন্য ব্রেকফাস্টের জন্য 7 দিনের জন্য, পণ্যগুলির সেটটি একই রকম: ২00 গ্রাম fermented দুধ পণ্য, দ্রাক্ষারস, সবুজ চা বা কফি। দৈনিক লাঞ্চের জন্য এটি কুটির পনির 100 গ্রাম যোগ করা প্রয়োজন। কাঁচা আকারে প্রধান পণ্যটি ক্যাসেরোল বা অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত ডিশের সাথে বিকল্প হতে পারে।

7 দিনের মেনু এই রকম দেখাচ্ছে:

• লাঞ্চ - 2 ডিম;
• ডিনার - বাষ্পের গরুর মাংস, সবজি সালাদ, রোজশিপ ইনফিউশন;

• লাঞ্চ - মুরগি স্তন 100 গ্রাম;
• ডিনার - বেকড মাছ ফিললেট, Herbs Decoction, গাজর সালাদ।

• লাঞ্চ - 2 ডিম;
• ডিনার - গ্রিল, মিষ্টি এবং টমেটো মরিচ সালাদ, ভেল পোঁদ উপর চিকেন fillets।

• লাঞ্চ - পাইকিউট ফিললেট বেকড;
• ডিনার - ফুলকপি সালাদ, সবুজ চা।

• লাঞ্চ - স্কুইড উষ্ণ;
• ডিনার - রোজশিপ এর ফিতে, সবজি সঙ্গে স্যুপ।

• লাঞ্চ - 2 ডিম অসুস্থ;
• ডিনার - বেকড মাছ, পাতা সালাদ, চা কাপ সবুজ।

• লাঞ্চ - 100 গ্রাম বেকড মুরগি স্তন;
• ডিনার - সবুজ শাকসবজি এবং cucumbers সঙ্গে সালাদ, unsweetened চা।

Monodiet.

এই fermented দুগ্ধ পণ্য উপর ভিত্তি করে ডায়েট অনেক আছে, এবং তাদের সব অনুমোদিত পণ্য ন্যূনতম সংখ্যা উপর ভিত্তি করে। একটি কঠোর সারিবদ্ধকরণ, কিন্তু এটির সাহায্যে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারেন। কুটির পনির যাচ্ছিল, আপনাকে অন্যান্য খাবার পরিত্যাগ করতে হবে এবং পণ্যটির দৈনিক হার (প্রায় 500 গ্রাম) 5-6 সার্ভিংগুলিতে বিতরণ করা হবে। ওজন কমানোর সময়, এটি অ-কার্বনেটেড পানি, অনিশ্চিত চা অনেক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মোটামুটি পরিমাণের পরিমাণ প্রায় ২ লিটার হওয়া উচিত এবং এটি খাবারের আগে অর্ধ ঘন্টা এবং 2.5 ঘন্টা পরে পান করতে পছন্দসই।

দৈনিক হারটি পণ্যের চর্বি কন্টেন্টের উপর নির্ভর করে: উদাহরণস্বরূপ, Degreased 500-600 গ্রাম / দিনে খাওয়া যাবে, এবং মাঝারি বা উচ্চতর চর্বি কুটির পনির 200-250 গ্রামের বেশি খেতে পারে না। এটি উল্লেখযোগ্য যে উচ্চতা, উচ্চতর ক্যালোরি, এমনকি কম ক্যালসিয়াম সামগ্রী, তাই যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি পণ্য ব্যবহার করতে চান তবে এটি একটি degreasing বন্ধ করা ভাল।

ওজন কমানোর জন্য কুটির পনির

এই fermented দুধ পণ্য Serotonin এর উন্নয়নে অবদান রাখে - "হর্মন হর্মন", শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে। যাইহোক, কুটির পনির এবং ওজন হ্রাস binds যারা খুব কমই। কুটির পনির খাদ্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল, আপনি ফায়ারিং প্রসেস চালাবেন। ওজন কমানোর পাশাপাশি, প্রধান খাবার হিসাবে খাওয়া, শরীরের এই ধরনের পরিবর্তন হতে হবে:

• ক্যালসিয়াম স্তর স্বাভাবিক করা হয়। যখন একজন ব্যক্তির সামান্য উপাদান থাকে, পাচনটি বিরক্ত হয়, চর্বিগুলি ভুলভাবে হজম করা হয়, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত।
• প্রস্রাব বৃদ্ধি হবে।

কুটির পনির ওজন হারান এটা সম্ভব

পুষ্টিবিদরা যুক্তি দেন যে এই পণ্যের ব্যবহার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান সুবিধাগুলি তার হালকা ডাইজেস্টেবিলিটি, তুলনামূলকভাবে ছোট ক্যালোরি কন্টেন্ট (70-250 কিলোমিটার প্রতি 100 গ্রাম), অনেক দরকারী ট্রেস উপাদান, ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিষয়বস্তু যা প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনে অন্তর্ভুক্ত করে। অংশটিতে সর্বনিম্ন চর্বি রয়েছে, তাই এমনকি তার অত্যধিক ব্যবহার একটি ওজন সেট উত্তেজিত করে না।

আমি কুটির পনির কি করতে পারেন

দুগ্ধজাত পণ্যের একটি ন্যূনতম contraindications ব্যবহার করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য এবং একটি ডায়েট সঙ্গে ভাল কুটির পনির উন্নত, আপনি সঠিকভাবে অন্যান্য উপাদান সঙ্গে একত্রিত করতে হবে। খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের উপর চলার মাধ্যমে আপনি খুব ক্ষুধার্ত হবেন না বা পরিচিত ডিশগুলির প্রয়োজনের অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করবেন না যদি আপনি মিশ্রিত হন:

• ব্রণ;
• মধু;
• oatmeal;
• প্রুচ;
• সবুজ শাকসবজি;
• রসুন;
• কেফির।

কি কুটির পনির ওজন কমানোর জন্য ভাল

বিশেষজ্ঞরা হোম ডায়েটরি কুটির পনির করতে ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয় তবে আপনি যদি উপযুক্ত রেসিপি সন্ধান করতে না চান তবে আপনি স্টোরটি ব্যবহার করতে পারেন। পণ্য বিভিন্ন ফ্যাট কন্টেন্ট, গ্রেনি, নরম, প্যাকেজিং বিক্রি বা ওজন জন্য হতে পারে। ক্লাসিক শস্য 9% গ্রহণ করা ভাল, Additives, dyes এবং preservatives ছাড়া - এই ফর্ম এটি আরো দরকারী।

কেফিরো দই

ওজন কমানোর জন্য এই ডায়েট কেবল ক্ষুধার্ত হরতাল ছাড়াই ওজন হারাতে সহায়তা করবে না এবং শরীরকে উপকৃত করবে। কেইফির ব্যবহারটি অন্ত্রের কাজটি সেট করে, যা ওজন হ্রাস ঘটে যার কারণে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি গতি বাড়ায়। কুটির পনির-কেফির ডায়েটটিতে তিন দিনের মেনু আনলোড করা হয়েছে, এবং যদি এটি আপনার পক্ষে সহজ হয় এবং আপনি বাহিনীর পতন অনুভব করেন না তবে আপনি এই ধরনের খিলান এবং দীর্ঘতর থাকতে পারেন।

দিনের মেনুতে 1.5 লিটার কম-ফ্যাট বা 1 শতাংশ কেফির এবং কুটির পনির 300-400 গ্রাম রয়েছে। খাদ্য বিভিন্ন সমান অংশে বিতরণ করা প্রয়োজন, এবং আপনি Kefir সঙ্গে দিন শুরু এবং শেষ করতে হবে। খাওয়া, আপনি স্বাদ বিভিন্ন জন্য ডিল বা দারুচিনি যোগ করতে পারেন। ট্র্যাপের মধ্যে অন্তর্বর্তী সময়ে, প্রচুর পরিমাণে পানীয় যোগ করতে হবে - হার্বাল বা সবুজ চা, চিনি ছাড়াই কম্পেট করুন, পরিষ্কার জল।

দই-ফল

যারা গ্রীষ্মে চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে যাচ্ছেন, ফল-দই ডায়েট উপযুক্ত। স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু মৌসুমী berries এবং ফল দিয়ে কুটির পনিরের সমন্বয়ের কারণে, আপনি কেবল ওজন হারাতে শুরু করবেন না, তবে খাদ্যতালিকাগত খাবার উপভোগ করবেন। কুটির মেনু থেকে পনির-ফল ডায়েট আপনাকে আঙ্গুর এবং কলা অপসারণ করতে হবে, কারণ তারা খুব ক্যালোরি, তবে আপনি ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা সিনেমা এবং সীমাহীন পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন। যার মধ্যে পেটের অম্লতা বৃদ্ধি পায়, এটি মিষ্টি ফল দিয়ে দুধের পণ্য মিশ্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মেনুতে নরম ফলের পনির বা বেরির 3 টি অংশ (1: 1) এবং কোনও ফলের 300 গ্রামের আকারে খাবার রয়েছে। এক সপ্তাহের জন্য, কুটির পনির-ফল ডায়েটের উপর 2-5 কিলোগ্রাম রিসেট করা যাবে এবং এমনকি শরীরটি পরিষ্কার করা যেতে পারে, কারণ সমস্ত ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা স্ল্যাগগুলি অপসারণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। Berries ব্যবহার শরীরের সমৃদ্ধি, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন সঙ্গে শরীরের সমৃদ্ধি অবদান রাখতে হবে।

ডিম-দই

ডিম এবং কুটির পনির উপর ভিত্তি করে খাদ্য, পুষ্টিবিদরা সুস্থ স্বাস্থ্য বিবেচনা। বিখ্যাত ম্যাগি মত একটি ডিম-দই ডায়েট, প্রোটিনে সমৃদ্ধ, ধন্যবাদ যা ওজন কমানোর কারণে চর্বি নয়, পেশী নয়। খাদ্যতালিকাগত খাদ্য পুষ্টি, কিন্তু একই সময়ে কম ক্যালোরি। আপনি যদি ভাল ওজন হারাতে চান তবে 5 টি রিসেপশনগুলির জন্য অনুমোদিত খাবার বিতরণ করুন, একটি সময়সূচী তৈরি করুন যাতে ডায়েট খাবারের সমস্ত দিন একই সময়ে থাকে।

ডিম-দই ডায়েটের মেনুতে, 300 গ্রাম কুটির পনিরের পাশাপাশি 5 টি ডিম এবং পানীয় চা, কম্পেট বা পানি, ফল এবং সবজি (স্টার্ক ধারণকারী ছাড়া) হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত মোড সর্বাধিক 4 সপ্তাহের মধ্যে মেনে চলতে পারে, এবং ডায়েট অনুমোদিত পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, মেনু দিবসে এটিরকম হতে পারে:

প্রথম বিকল্প:

• ঘুমের পর, একটি গ্লাস উষ্ণ পানি (আপনি আদা বা দারুচিনি যোগ করতে পারেন);
• প্রাতঃরাশ - তেল ছাড়াই পামলে, মধুর চামড়ার সাথে সবুজ চা থেকে 2 ডিম থেকে ডিমলেট তৈরি করা;
• লাঞ্চ - উষ্ণ ডিম, কঠিন পনিরের টুকরা, লেবুর সাথে চা, মধু;
• দুপুরে - ডিম, 200 গ্রাম কুটির পনির প্রডডেস, রস;
• ডিনার সবুজ শাকসবজি, ডিম এবং ব্রণের সাথে একটি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ডিশওয়াশযুক্ত রাই রুটির একটি টুকরা।

দ্বিতীয় বিকল্প:

• ঘুমের পর অবিলম্বে আদা বা লেবু রস দিয়ে উষ্ণ পানি একটি গ্লাস;
• ব্রেকফাস্ট - মধু, শস্যের রুটি, রস বা চা দিয়ে কাঁচা ডিমগুলির একটি জোড়া থেকে ককটেল;
• লাঞ্চ - সবজি থেকে স্ট্যু, প্রধান পণ্য 100 গ্রাম, অ্যাপল;
• দুপুরে - কুটির 150 গ্রাম কুটির পনির, ফল রস দিয়ে;
• ডিনার একটি অ-চর্বিযুক্ত মাছ, তাজা বাঁধাকপি এবং গাজর, উদ্ভিজ্জ রস বা কেফিরের সাথে একটি সালাদ।

Curd-Oatmeal.

খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের এই সংস্করণটি সামান্য একঘেয়ে, কিন্তু আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না এবং আপনি ভাল হারাতে পারেন। কুটির পনির-ওটম্যালের ডায়েটে, শুধুমাত্র জলের উপর ফ্লেক্স প্রস্তুত করা উচিত, কারণ দুধের উপর রান্না করা হারকিউলিস এমনকি এটি খুব ক্যালোরি হবে, এবং আপনি এমন একটি সিরিয়াল ব্যবহার থেকে চর্বি পাবেন। 4- অথবা কুটির পনির এবং ওটমেলের 5 দিনের ডায়েটটি এইরকম দেখায়:

• ব্রেকফাস্ট - জলের উপর ফ্লেক্স, 2 আপেল;
• মধ্যাহ্নভোজ - 1 ছোট চামচ মধু, তিনটি আপেল, মুরগি স্তন 100 গ্রাম, 100 গ্রাম, ফরমড দুধের পণ্য 100 গ্রাম;
• ডিনার - প্রধান পণ্য, 2 আপেল অংশ।

Curd-Vegetable.

ওজন কমানোর মধ্যে কুটির পনির এবং সবজি সঙ্গে একটি খাদ্য আছে। এটি তার ডায়েট উভয় কাঁচা শাকসবজি এবং বেকড বা বাষ্প উভয় প্রবেশ করতে পারে, এবং তারা প্রধান উপাদান থেকে বেশি হতে পারে, তবে সর্বাধিক 500 গ্রাম। মেনু দই এবং সবজি ডায়েট ক্লাসিক - কুটির পনির (150-200 গ্রামের অংশ) এবং ২-3 টি ইন্টারমিডিয়েটের সাথে 3 টি প্রধান খাদ্য গ্রহণ, যেখানে শুধুমাত্র সবজি অংশে আসে। কিছুক্ষণের জন্য স্টার্ক-উত্পাদক আলু খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। ডিশের স্বাদ উন্নত করার জন্য, কাটা পার্সলি, সেলিব্রিটি, কিল্যান্ট্রো এবং অন্যান্য আজব যোগ করা সম্ভব।

গুকি-কুটির পনির

যেমন একটি ধরনের খাদ্য প্রোটিন হয়। ওজন কমানোর জন্য এর দক্ষতা একটি বিশেষ খাদ্য, এবং খাদ্য সীমিত না। একটি buckwheat-curd ডায়েটের মাত্র 3-7 দিনে, আপনি কেবল আকৃতির ভলিউমটি উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখ করতে পারবেন না, বরং বিপাক প্রতিষ্ঠা করতে পারেন। যাইহোক, পুষ্টিবিদদের অনুরূপ ডায়েট দ্বারা খুব দূরে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না: একটি খামির-রঙের পণ্যগুলির সাথে বুকমিট পিটিটিংয়ের সর্বোত্তম সময়কাল 3-7 দিন।

কুটির মেনু পনির-বাকেরেট ডায়েটটি সহজ: প্রতিদিন আপনি কোনও ভলিউমের মধ্যে buckwheat খেতে পারেন, বিভিন্ন ছোট অংশের মোট ভর ভঙ্গ করে। লাঞ্চের জন্য, আপনাকে লাঞ্চের জন্য 100-150 গ্রামের কুটির পনির পণ্যগুলির আরো গ্রামে যোগ করতে হবে। ডিনার এবং ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র একটি অবিচলিত buckwheat সিরিয়াল এবং ভেষজ Savory চা একটি কাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দুগ্ধ পানীয় সম্পূর্ণরূপে deflaring করা উচিত নয় - এটি 5% একটি চর্বি কন্টেন্ট নিতে ভাল।

ভিডিও: কুটির পনির সপ্তাহে সপ্তাহ

মনোযোগ! নিবন্ধ উপস্থাপিত তথ্য পরিচিত হয়। নিবন্ধ উপকরণ স্বাধীন চিকিত্সা জন্য কল না। একটি নির্দিষ্ট রোগীর ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার চিকিত্সার উপর সুপারিশ করতে পারেন।

টেক্সট ত্রুটি পাওয়া যায়? এটি হাইলাইট, Ctrl + Enter টিপুন এবং আমরা সবকিছু ঠিক করব!