Često se sportaši zabrinuti da li se to ili te tečnost može piti tokom treninga. To je zbog činjenice da svi žele beskrajno poboljšati svoje rezultate i pokušavaju pronaći "tečni asistent" koji bi doprinijeli efikasnim sportovima.

Neki radije ne piju nikakvu tekućinu uopšte tokom treninga. Naravno, ovo je slučaj svih, a sve ovisi o intenzitetu opterećenja i trajanju jedne klase. Ali profesionalci se konvergiraju u jednom: za postizanje većih rezultata, potrebno je opskrbiti tekućinu u tijelo barem u cilju ne-dehidracije.

A u takvim je stvarima mnogo mitova i zabluda, što će u ovom članku biti otpremi.

Upoznat ćemo se sa najpopularnijim opcijama za ono što pridošlici misle da se mogu koristiti kao hranjenje tijela u svojim vježbanjima.

Protein

Mnogi se pitaju da li je moguće piti protein tokom obuke. Potrebno je odmah dati definitivan odgovor: ne. Zaista, u ovom slučaju postaje besmislen, pa čak i štetan, jer takav dodatni dio proteina neće pomoći postati jači ili bolji.

Protein je najvažnija komponenta našeg organizma koji mu treba za izgradnju mišićnih tkiva. Ali to ne znači da se treba uvijek koristiti. Za prijem drugog dijela proteina postoji određeno vrijeme, što je verificirano naučnim istraživanjima.

Da li je moguće piti tokom treninga proteina, sportaši su zainteresirani za vrijeme pojave prvih slučajeva ove sportske prehrane. Ali činjenica ostaje činjenica: najbolje je koristiti nakon vježbanja za brzu obnovu i prije spavanja kako bi tijelo pružilo potreban građevinski materijal.

Ali ne treba ga koristiti odmah nakon što izađete iz teretane. U ovom trenutku sve što će ući u tijelo biti će podijeliti na vraćanje energetskih rezervi, a definitivno nije pogodno za izgradnju mišića. Stoga je bolje piti proteinski koktel 30 minuta nakon prijema, koji je pratio trening.

Čaj

Zatim razmislite možete li piti čaj tokom treninga. Odgovor: Naravno, da. Tokom nastave iz tijela postoji puno tekućine u obliku znoja. I to je intenzivniji ovaj proces, brže gubite rezerve vode.

Čaj je odličan alat za vraćanje ravnoteže tekućine. Uostalom, ako ne pijete čaj ili vodu, izložite se opasnosti. Kada postoji veliki gubitak tekućine, tijelo se suočava s sljedećim problemima:

• pogoršanje poslovanja zglobova;
• viskoznost krvi;
• kršenje kretanja procesa razmjene.

Kada tečnost izlazi iz zglobova, postaju prekriveni i podliježu veću štetu od uobičajenih tereta. Zbog viskoznosti, krv počinje cirkulirati u tijelu sporije, uzrokujući da srce teže radi. To utiče na sve procese razmjene organizma.

Spasenje od dehidracije

Sve to prijeti s dehidracijom, loše blagostanjem, vrtoglavicom. Pomoću čaja kao dodatnog izvora tečnosti, pomažete tijelu da se nosi sa gubitkom vode iz tijela.

Ali to ne bi trebao biti običan čaj sa šećerom, koji pijete ujutro ili za vrijeme večere. Šećer je strogo zabranjeno dodavanje na ovo piće ako ga koristite tokom treninga.

Crna ili zelena nije bitna. Ali obično svi preferiraju drugi, jer doprinosi zaključku iz tijela štetnih tvari.

Amino kiseline

Da bismo shvatili da li je moguće piti aminokiseline tokom vježbanja, shvatit ćemo da oni predstavljaju sebe. To je samo podijeljeni protein. To je, za razliku od proteina, vaše tijelo ne treba da ga probavi tako dugo da bi naučio.

Postoje različita mišljenja koja izražavaju različite trenere i sportaše o prijemu aminokiselina u treningu. Neki kažu da je besmisleno, jer će se pretvoriti u glukozu i koristiti tijelo za energiju, drugi preporučuju piju porcije "amino" za vrijeme sušenja tijela.

Hemijski procesi koji se javljaju unutar tijela kažu da kada protein uđe u tijelo tokom gladovanja energije, koristit će se za nadopunu energetskih rezervi. To je, u stvari, aminokiseline neće doprinijeti povećanju mišićne mase ili zadovoljavanje potrebe za proteinima.

"Amininki" se pretvori u glukozu - previše naknade za Kilodzhouli

S tim u vezi, s obzirom na visoke troškove čistih aminokiselina, morate razmišljati o tome da li vrijedi ako možete koristiti ugljikohidrate koji koštaju mnogo jeftiniji i koristit će tijelo s većom efikasnošću i na njihovom direktnom odredištu?

Stoga se često izjave sportaša o potrebi aminokiselina tokom zanimanja jednostavno pripisuju oglašavanje bilo koje sportske prehrane.

Isti odgovor treba dati na sličnom pitanju o tome možete li piti BCAA tokom treninga. Uostalom, oni su samo set esencijalnih aminokiselina. Od toga tijelo može sintetizirati preostale sorte "amino", koje mu je potrebno u jednom ili drugoj prilici.

Šteta, naravno, neće se primijeniti na vas, već će koristiti tijelo nije izravno namijenjeno.

Heiner.

Pitanje da li Heiner može piti tokom obuke, brine se mnogim ljudima sa tankim zgradama koje žele brže rasti. Zbog neznanja, novak sportaši počinju činiti koktele od Heinera kako bi pomogli, jer misle, tijelo se može nositi sa opterećenjima koje prima tijekom zanimanja.

Ovo je greška. Da, s jedne strane, u Heineru nalaze se ugljikohidrati koji su potrebni za dobivanje energije, tako neophodnog tokom treninga. Ali osim ovoga, u njemu postoji mnogo drugih aditiva.

Dovoljno je samo pročitati sastav smjese u prahu, koji se naziva Heiner da vidi raznolikost vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka koji su tamo prisutni. To više ne govori o proteinu koji je neophodna komponenta bilo kojeg Heiner-a.

Probavni procesi miješaju se u normalnu obuku

Da li je moguće piti tokom treninga "bombe" iz različitih korisnih tvari? Definitivno ne. Tijelo će provesti svoju snagu kako bi asimilirao takav koktel, a ne da obavlja vježbe. Heiners se snažno učitavaju želudac, što tijekom vježbanja ne bi trebala biti ispunjena hranom ili sličnim aditivima.

Bit će prilično ometati trening. Bolje je piti Heiner odmah nakon nastave, koji će pomoći tijelu da se brže oporavi i dođe na sebe nakon napornog treninga.

Mlijeko

Mliječni uslužni program je teško osporiti. Bogat je proteinima, ugljikohidratima, mastima, vitaminima, mikroelementima. Čak se možete sjetiti dječjih pjesama, gdje piše: "Piće djece mlijeko - bit će zdravo."

Da, zaista, ovaj je proizvod vrlo koristan. Nažalost, ne mogu ga koristiti svi odrasli zbog nesposobnosti tijela da recikliraju laktozu.

Unatoč korisnosti, na pitanje da li je moguće piti mlijeko tokom treninga, odgovor će biti tačan "ne!". Ovo je povezano s probavom.

Mlijeko je proizvod za probavu koji tijelo nije tako jednostavno.

Na treningu, ništa ne bi trebalo odvratiti od sportaša od vježbanja, posebno dok radi s velikim težinama. Zbog prisustva bakterija za hranu, mlijeko može izazvati trbuh i druge slične probleme.

Može izazvati senzacije mučnine i nelagode i neće doprinijeti rastu rezultata, jer će se većina pažnje tijela fokusirati na pokušaj probave i asimiliranja mlijeka, a ne na treningu.

Može se poslužiti ujutro, nakon treninga ili noću. Prijem prije nego što se zanimanje može izvesti za 40-60 minuta. Za vrijeme sporta, sport se izuzetno ne preporučuje zauzeti ovaj proizvod.

Šta je bolje pomoći tijelu tokom treninga?

Od gore navedenih opcija, savršen čaj je. Ali postoje i druge opcije koje nisu gore.

Ako razmišljate o tome da li je moguće piti vodu tokom treninga, a ne možete pronaći odgovor na svoje pitanje, tada ste pogodili adresu. Ova tekućina je optimalan izbor.

Pored toga, uopće ne sadrži kalorije, brzo će vratiti vodenu ravnotežu i potrebe tijela u tečnosti.

Ideal će to dodati i razne aditive. Na primjer, Guarana, kofeina ili konvencionalni ugljikohidrati, razrijeđeni vodom, pomoći će vam da dobijete dodatnu energiju, riješite se umora i budete svježi.

Zloupotreba dobrog neće voditi

Ne biste trebali snažno oslanjati vodu. Višak tekućine u tijelu potaknuće česte mokrenje i gravitaciju u trbuhu. A ako je obuka aktivna, u stomaku može biti neugodna senzacija.

Ako ste zainteresirani, možete li piti tokom vježbanja električne energije, tada ćemo reći da se svi sportaši konvergiraju u jednom mišljenju: to košta male količine tekućine. Ako će voda u zglobovima biti jako, može negativno utjecati na njihovu snagu. Pored toga, u trenucima vršnog napona ponekad se aktivira povraćaj refleks, što prijeti neugodnim posljedicama.

Ali, naravno, potrebno je barem koristiti vodu tako da tijelo nije dehidrirano. Zaista, u takvom stanju jednostavno se ne možete intenzivno baviti dobrom zdravlju.

Pitanje čiste vode tokom treninga je korisno i svi to znaju. Ali postoji način da ne samo da popuni rezerve tečnosti u tijelu, već i potpisuju ga drugim vitalnim elementima i na taj način povećavaju efikasnost vaših treninga!

U procesu fizičke aktivnosti naše tijelo doživljava određene gubitke:

• Prije svega, tečnost se gubi i određene mikroelemente zajedno s njim (tekućina) - elektroliti (kalijum i natrijum), kao i drugi minerali, kao što su magnezijum i kalcijum.
• Šećer u krvi je smanjen - tijelo stalno proizvodi energiju i ta se energija čisti u procesu mišićne aktivnosti, pa se količina šećera postepeno smanjuje.
• Tokom obuke događa se uništavanje tkiva, odnosno, proteinske strukture su izložene i uništenju.

Na osnovu prethodnog, postavlja se pitanje - Možemo li svi nadoknaditi vježbanje tokom postupka vježbanja kako bi se proširio intenzitet, povećati efikasnost i jednostavno natjerati naše tijelo izgubljenim mineralima? Hajde da se bavimo.

Voda

Krenimo od vode. Voda - prirodna tečnost i telo treba jako puno. Stoga ga pijemo na treningu. Međutim, pored vode potrebni su nam različiti elementi u tragovima koji gubimo u treningu, pa se okrećemo u sljedeću opciju.

Sportska pića koja sadrže proteine

Nećemo moći sami ispuniti sve gubitke našeg organizma jednim vodama tokom treninga. Ali šta se možete otopiti u ovoj vodi? Da li je moguće rastvoriti proteina u ovoj vodi?

Pokušali smo piti takva pića tokom vježbanja i možemo reći da to apsolutno nije pogodna stvar. Prisutnost proteina u tečnosti samo usložnjava tijelo, "utezi" piću i na taj način smanjuje efikasnost same vježbanja. Ali u vodi se možete otopiti šećer. I stoga se pojavljuje sljedeća raznolikost pića.

Energija

Energija ima ogroman broj, ali imaju jednu suštinu - da podrži tijelo energetski koristeći takve komponente kao Ginseng, kofein, Guarana, - odnosno elementi ljudskog nervnog sistema. Osim toga, dajte ovu osobu hranu u obliku šećera, čija koncentracija u napajanju doseže 14 gr. na 100 ml. Ali postoje neke nijanse.

Uzmimo na primjer svježi sok od naranče. Ovo je u suštini piće koje je stvorilo sama prirode prirode i prirode dato je ovo piće određenom koncentracijom hranjivih sastojaka, uključujući šećer. Dakle, u soku od naranče, koncentracija šećera dostiže 11-12 grama, odnosno u energetskom sektoru, nešto je viši ili isti. Ali činjenica je da je uvijek korištena kao hrana i proživljava tijelo kao hrana. U vrućini ne idete na sok od naranče, ali istovremeno hrani naše tijelo, a postoje određene situacije u životu, kada ne mislite na ništa bolje, ali ne za vrijeme treninga.

Takođe i sa energijom. Postoje situacije u kojima je energija potrebna za telo, ali nije tokom treninga, prije treninga može biti pijan, a radije za vrijeme treninga, to je prije nekih vrsta zahtjevnog zahtjevnog zadatka energije. Kada je potrebno osigurati emisiju energije i poticati tijelo sa dovoljno velikim brojem šećera koji su potrebni za tijelo za pravilno funkcioniranje. Isto se odnosi i na ostala pića koja sadrže šećer.

Svaka pića s visokom opskrbom hranjivih sastojaka (u ovom slučaju - šećer se može uporediti sa hranom jednostavno otopljenom u vodi. Ali tijelo nema priliku tijekom treninga i nema snage za bavljenje probavom, stoga koncentracija hranjivih elemenata, to je tokom intenzivnog opterećenja koji mora biti minimalan.

Postoje energije koja sadrži sve iste stimulanse - kofein, Guarana, Ginseng, ali umjesto šećera, ovdje se koristi Stevia ili druge zamjene šećera. Šta možemo reći o tim pićima? Slatki ukus daje iluziju da je piće slatko, ali zaista glukoza ne ulazi u tijelo, odnosno tijelo zapravo ne prima ono što je najpopularnije za podršku ili prikupljanje šećera u krvi. Stoga takva pića nisu pogodna za održavanje nivoa šećera ni prije, ne tokom obuke.

Voda sa elektrolitovima

Elektrolite (kalijum i natrijum) su one komponente koje omogućavaju ljudske živce da izvedu električne impulse mišićima. Naše tijelo se može kretati zbog prisutnosti elektrolita u tijelu.

U mnogim fitnes klubovima se prodaje voda sa elektrolitima, a vrlo je dobro upisati u tijelo. Ali postoji jedan minus ovog pića - ovdje nema šećera, a to nije dovoljno tijela tokom treninga. Tijelo pita glukozu. Stoga odmah idemo na sljedeće piće.

Izotoničan

Izotonično je voda koja sadrži elektrolite, kalcijum, magnezijum i najvažnije, sadrži određenu količinu glukoze kako bi se podržala potrebe tijela u punjenju šećera u krvi. Veoma je važno da je koncentracija tih elemenata vrlo blizu nivoa koncentracije u ljudskoj krvi, tako da ne preopterećuje tijelo nepotrebnim elementima, uključujući šećere, kao u slučaju energije. Dakle, ovo piće je pogodno za odlaganje tokom vježbanja i to je to da preporučujemo pijenje tokom vježbanja.

Voda je jedinstveno piće čija je potrošnja vrlo korisna za zdravlje. Kao što je poznato, dnevna stopa vode trebala bi biti najmanje 2 litre, a tijekom vršenja sportova ovaj prag se povećava. Tokom fizičkog napora, tijelo gubi puno energije, voda savršeno se nosi sa svojim nadopunom i upozorava dehidraciju tijela. Što je bolje piti tokom treninga u teretani, koja voda bira i u kojoj će se količini konzumirati u našem članku.

Uloga vode u vitalnoj aktivnosti tela

U vodi, ogroman broj korisnih svojstava. Sudjeluje u svim funkcijama vitalne aktivnosti tijela, bez da je nemoguće održavati ravnotežu vodene soli. Tokom bolesti nije za ništa što se preporučuje piti više tečnosti, jer može smanjiti temperaturu, čime se olakšava cjelokupno dobrobit. Koje će druge funkcije izvode vodu u nastavku.

Voda promoviše paljenje masti

Pored sportske obuke, paljenje masti ovisi o odabranoj količini netokraćene vode. Pomaže u čišćenju bubrega i jetre od toksina. Pored toga, čaša vode prije nego što je obroci smanjuje apetit, nema kalorije. Sa proteinom prehrane, pića čista voda jednostavno je neophodna, pomaže uštedjeti telo od štetnih tvari. Količina tečnog pića izravno je proporcionalno smanjena za težinom, zbog čega nutricionisti obraćaju pažnju na režim pijenja.

Piće Podešavanje tjelesne temperature

Voda regulira znoji. Tokom fizičke obuke, energija koju stvara tijelo ne ide samo na motoričke aktivnosti, već i za izdanje toplote. Prekomjerna toplota i jesti znoj. Kad se osoba znoji, tijelo se ohladi. To je zbog vode u kojoj se možemo riješiti viška vrućine i ne pregrijati vaše tijelo. Inače bi imao neugodne zdravstvene efekte.

Voda čini mišiće da rade

Pijenje tokom obuke može biti potrebno. Ako tijelo nema dovoljno tekućine, mogu se pojaviti simptomi boli. Oni su posljedica dehidracije tijela. Nemoguće je to dopustiti zbog činjenice da osoba može izgubiti fizičku snagu, mišići će oslabiti. Pored toga, u vodi se nalazi minerali koji su uključeni u rad nervnog sistema koji, zauzvrat kontrolira rad mišića. Sve je međusobno povezano u tijelu, stoga morate unijeti puno i često u naviku.

Pića utiču na rad zglobova

Voda sudjeluje u formiranju tečnosti koja podmazuje naše spojeve, kao i za podmazivanje kralježaka i dijelova u blizini mozga. Uz nedostatak tečnosti, opterećenje na zglobovima i kralježnica uvelike se povećava i kao rezultat toga su brži od nošenja. Obavezno u skladu sa režimom pijenja tokom sporta.

Piće poboljšava mentalne sposobnosti

Dehidratacija tijela može dovesti do propadanja sila, energije, pospanosti, mentalne aktivnosti je smanjena, raspoloženje se može uvelike pogoršati. Sve se to često događa zbog nedostatka vode. Studije su provedene da se ljudi bave mentalnim radom, nedostatak tekućine dovodi do smanjenja pažnje i ukupnog umora, koeficijent performansi padovi. Da bi se to izbjeglo, preporučuje se nadgledanje količine čiste negazirane vode.

Prevencija vode i bolesti

Optimalna potrošnja vode može umanjiti rizike nekih bolesti.

Upozorenje na urolitijazu zahvaljujući pijenju

Česta bubrežna bolest je formiranje bubrežnih kamenja. Tamo gdje se pojavljuju - do kraja, nije jasno. Postoji šansa da su ljudi, većinu vremena provedenog u punjenim prostorijama sklonije ovoj bolesti. Tokom obuke u teretani treba kontrolirati količinu izbušene vode. Svakih 15-20 minuta preporučljivo je napraviti pauzu za piće. Voda je izvor prevencije bubrežnih problema.

Prevencija raka sa vodom

Naučno opravdanje nema ovu teoriju. Međutim, provedene su studije na osnovu koje su identificirane sljedeće: žene koje koriste više od 4 čaše čiste vode dnevno, manje često patile od raka dojke. Ovaj kontroverzni dokaz, ali vjerovatno je zbog činjenice da održavanje bilansa vodene soline smanjuje rizik od kršenja hormonalne ravnoteže. Kao rezultat toga, hormoni su u redu, što znači da se rizik od onkologije smanji.

Voda, kao što smo gore rekli, u stanju je da pročisti tijelo od štetnih toksina, tako da se verovatnoća raka smanji.

Voda štiti od kardiovaskularnih bolesti

Umjerena potrošnja tekućina može upozoriti srčane bolesti, smanjiti bol, normalizirati otkucaje srca.

Pravilni režim pijenja prije, za vrijeme i nakon obuke:pomaže u održavanju optimalne vodene ravnoteže i dobrog zdravlja tokom vježbanja

Voda tokom i nakon treninga u teretani

Dok smo uspjeli shvatiti, voda ima niz korisnih svojstava. Ono što je bolje piti tokom treninga u teretani je prilično očito - čista i negazirana voda. Gazirana pića mogu naštetiti, čaj i kafa nisu dozvoljeni zbog njihovog dehidriranja. Kako piti vodu tokom i nakon vježbanja, sada ćemo saznati.

Kako piti vodu tokom treninga?

Tečnost za piće tokom sporta može biti i neophodna za normalizaciju vodene ravnoteže. U vodi možete dodati malo meda u vodu. Također u mnogim fitnes centrima moguće je steći izotonično - pića bogata ugljikohidratama i aminokiselinama da su sportaši toliko potrebni.

Općenito, biti u teretani, trebali biste slušati svoje tijelo i piće na volju. Jedino pojašnjenje: Isprva, ova želja može biti rijetka, potrebno je raditi naviku svakih 20 minuta da se odmori i popijete nekoliko pisona vode. Sistematična upotreba tada će biti prilično obična. Dakle, možete spriječiti dehidraciju tijela i učiniti trening efikasnijim.

Sa manje intenzivnim opterećenjima (joga, pilates), dovoljno je piti vodu svakih pola sata. Prije obuke, poželjno je poželjno popiti čašu vode za aktiviranje sila.

Kako piti vodu nakon treninga?

Nakon prestanka nastave, potrebno je i popuniti nedostatak tekućine. Tijekom dva sata preporučuje se piti 3 šalice čiste negazirane vode. Sledeća 2 sata pića voda je takođe nužno.

Ljudi koji nisu navikli na piti vodu često i stalno trebaju preispitati svoj način pijenja. U početku se preporučuje fokusiranje na osjećaj žeđi, postepeno zamjenjujući snažne i gazirane piće čistom vodom. U budućnosti će biti u navici, a tijelo će biti zahvalno, a rezultati sa obuke neće se dugo čekati.

Jeste li na dijeti? Odlično! Hrana je određena hranom i pićima? Šta ćete piti i kada?

Ako ste odlučili riješiti nekoliko nepotrebnih kilograma težine, a zatim prvo morate obratiti pažnju na režim napajanja. Svi plaćamo pažnju na prehrambene proizvode, ali potpuno zaboravljamo na izbor pića.

Koja pića ne može piti gubitak kilograma

Na primjer, trgovina energetskim pićima štetne su za zdravlje i apsolutno su beskorisne za gubitak kilograma. Možete čak reći da revidiraju rizik od skupa dodatnih kilograma, jer u svom sastavu postoji mnogo štetnih dodataka za hranu.

Takođe beskorisno u smanjenju gaziranih i alkoholnih pića. Šećer sadržan u gaziranim pićima Dehidrira ćelije vitalnih organa - jetre, mozak. A alkoholna pića podižu samo apetit, što uopće nije prikladno kada dijeta.

Konkretno, štetno je pivo. Ovo piće ima visok glikemijski indeks. Pivo se vozi na našoj razini šećera u krvi kao na trampolinu, a većina kalorija se deponira na nas sa strana u obliku masnih sedimenata.

Mineralna voda se ne može redovno pijati! Dodatni sol i mineralni spojevi u velikim količinama mogu samo naštetiti.

Koliko je potrebno tekućina dnevno i kada

Svaka ima svoju potrošnju tekućine. Netko hvata litru dnevno, a za nekoga i dva nekoliko. Sve ovisi o težini tijela, bolesti i načina života.

Kada nedostatak tekućine povećava rizik od razvoja hroničnih bolesti. Sa viškom - oteklinama i problemima bubrega. Potrošnja velike količine tečnosti takođe šteti telu, kao i dehidraciju.

Ne preporučuje se piti puno tečnosti ljudima s bolestima srca i bubrega. Također, ne zaboravite da voda ispire ne samo šljake i toksine, već i puno korisnih i potrebnih tvari za nas.

Nepravilno pića vodu kada se žeđ već osjeti. Tijelo je već dehidrirano do ovog trenutka. Pokušajte toliko piti tekućinu tako da se osjećaj žeđi ne pojavi.

Zlatna sredina režima vode je jedna čaša tečnosti ujutro na prazan stomak i čašu između obroka. Ako se bavite sportom, onda morate piti vodu prije i nakon treninga. I naravno šalica umirujuće infuzije ili grga bilja za noć. Snažan san - garancija zdravlja i dobrog oblika.

Ukusna i bez kalorija Savjeti slatkiši: kako ne u potpunosti od sladoleda. Je li moguće za doručak ili večeru.

Izbor pića: hladno ili vruće

Topla pića brzo se upijaju u zidove želuca i stvaraju iluziju zasićenosti. Hladno - stimulirajte proizvodnju želučanog soka, ubrzavajući proces probave. Recepcija vruće piće 20 minuta prije nego što obroci će smanjiti apetit.

I unos hladnoće - pomoći će se bržem probavu hrane i bit će zadovoljan. Naizmjenična potrošnja pića kontrastne temperature može se kontrolirati apetit i značajno smanjiti dio konzumirane hrane.

Koja su pića korisna za vrijeme prehrane

Voda

Najbolje sredstvo za zamjenu svih visokih kalorija. Kao:

• Poboljšava probavu. Voda pomaže riješiti probleme s kiselošću želuca, a u vezi s vlaknima poboljšava crijevnu operaciju. Česta zatvor je ponekad rezultat dehidracije.
• Medicina za glavobolju. Ponekad je uzrok glavobolje banalna dehidratacija.
• Čišćenje. Tijelo koristi tekućinu za izlaz toksina, šljake i drugih nepotrebnih.
• Poboljšanje fizičke aktivnosti. Nedostatak vode uzrokuje umor i sprečava aktivne sportove. Stoga je vrlo važno nadopuniti opskrbu tekućinom u tijelu prije i nakon treninga.
• Poboljšano stanje kože. Dehidracija ubrzava formiranje bora i pogoršava kožu kože.
• Zdravo srce. Dovoljna količina tekućine u tijelu smanjuje vjerojatnost srčanog udara.
• Karosernost za cijeli dan. Nedostatak vode nas čini umornima i razdražljivijom. Čak i mala dehidratacija (1-2% ukupne tjelesne težine) može izazvati vrtoglavicu, umor i mišićnu slabost.

Za gubitak kilograma i čišćenje tijela, ne vode pod dodirom ili mineralom, ali je filtriran ili topljenje pogodan je. Topi se voda koju treba uzeti kao osnova za pripremu domaća pića ili koktela.

Kuhanje rezervi rastopi vode vrlo je jednostavno:

Napunite plastičnu bocu vodom i pošaljite u zamrzivač za zamrzavanje. Nakon pola sata uzmite gaziranu bocu, pošaljite ga vrućom vodom nekoliko minuta i odvojite prvu posljedicu tekućinu.

Zatim napustite bocu da dodate na sobnoj temperaturi. Sve rezultirajuće tekućine dobivene kao rezultat lemljenja ledenog štapa i tu je i naša odmrznuta voda. Iz njega možete pripremiti čaj, šampione, dojenčad i ukusna pića za gubitak kilograma i citrusa.

Čaj

Čaj je najlakši u pripremi pića za gubitak kilograma kod kuće. Može biti bilo koji: crni, zeleni, bijeli, žuti, mliječni, kantai.

Čari pića čajna pića mogu se beskonačno navesti. U hladnom obliku, čaj je žeđ i aktivira proizvodnju želučanog soka. U vrućem obliku stvorit će iluziju zasićenosti. To je diuretički i prirodni čistač bubrega. Ugodan ukus, nizak kalorie, koristan je za plovila i aktivni hrvač s pretilosti.

Bez obzira na odabranu prehranu, možete dodati med, limun, cimet za čaj. Limun se ne dodaje samo u kantama. Pročitajte više o načinima kuhanja kancelate referencom.

Pića sa limunom

Limun smanjuje razinu šećera u krvi, poboljšava probavu i prigušena osjećaj gladi. U potrošnji limunske vode u našem tijelu se pojavljuje limunska kiselina koja ubrzava proces probave hrane. Pored toga, mora aktivno podijeliti masti i eliminirati šljake i toksine akumulirane u tijelu. Više detalja o nekretninama i metodama kuhanja limunskih koktela:

Pića sa đumbirom

Đumbir nije tako dugo ušao u naš život, ali već je volio za njegov začinjeni ukus i masu korisnih svojstava. Imati bogat sastav vitamina i minerala, ona normalizira probavu, doprinosi pročišćenju tijela iz nepotrebnih šljaka, koji se bore sa upalnim procesima i prigušeno osjećaj gladi.

Pijenje šalice đumbira piju pola sata da jedete smanjiti količinu pojedene hrane. A ako na đumbir dodate beli luk, cimet ili limun, ojačat će učinkovitost korijena đumbira i dodatni kilogrami će brže letjeti! Pročitajte više u članku:

Piće sa cimetom

Stvarno volim pića sa cimetom. Zbog svojih korisnih komponenti uklanja nadimanje, čisti crijevne zidove od gljivica i nepotrebnih bakterija. Jačanje i čišćenje zidova crijeva, cimet poboljšava rad cjelokupnog želučanog garminalnog crijevnog trakta.

Stopa gubitka kilograma ovisi o produžetku crijeva. CinnaMon se može dodati umjesto šećera u čaj ili kafi, pripremiti koktele sa kefir ili jogurtom, dodajte u salate ili kašu.

Kokteli sa citrusom

Tokom prehrane možete se maziti ogromnom količinom odabira pića za mršavljenje iz citrusa. Za takve domaće koktele je dobro: grejpfrut, kivi, narandža, mango, ananas. Glavna karakteristika takvih pića je slaba kalorija i ogromna količina korisnih minerala.

Tokom prehrambene hrane ograničavamo se u proizvodima i na taj način sečemo prijem vitamina i elemenata u tragovima. Voćni kokteli nadopunjuju opskrbu elemenata hranjivih sastojaka i ne daju razvoju umota, razdražljivosti, nesanicu.

Apple sirće piće

• voda - 200 g
• med - čajna kašika
• jabuka sirće - čajna kašika

Od večeri sve komponente miješaju i ostavljaju da se pojave do jutra. Ujutro popijte prazan stomak. Vrlo ukusan i koristan koktel za spojeve i učinkovit je u borbi protiv viška kilograma.

Bala i lanci posteljine sjemena i zobi

Piće su dobre za čišćenje jetre i poboljšajte crijevni rad. Ovo je takođe lijek i dijetalni proizvod i cijeli spremnik korisne elemente za tijelo.

Biljne dekocijeme

Odaberite takva pića bolja je s orijentacijom na zdravstvene probleme.

• Biljke sa laksativnim učinkom pogodne su za poboljšanje crijeva: Senna list, kamilica, pad sudara.
• Da biste uklonili oticanje i čišćenje bubrega: Sjemenke peršuna, lišće breze, medvjeđe uši.
• Koleretičke naknade Možete kuhati iz maslačaka, Barbarisa, kukuruznih svečaka.
• Da biste smanjili apetit Lanene sjemenke su dobro jebeno, mjehurić, korijen slatkog slatkog slatkiša.
• Da biste smanjili nivo šećera u krvi: kopriva, voće Topinambura, jagoda.

Neutralizirati gorčinu trave malo se može dodati biljnim infuzijama. A za slatke zdjele u vrijeme prehrane, bolje je koristiti prirodne zamjene šećera, poput stevije, meda, smeđi šećer.

Sokovi za svježe voće

Svježe stisnuti sokovi vrlo su korisni i brzo apsorbirani. Ali zbog velike koncentracije aktivnih sastojaka, moraju biti pijani oprez i u malim količinama, obavezno uzimajte u obzir preporuke ljekara i kontraindikacije za upotrebu.

Da bi se smanjila težina, paradajz sok je dobro prilagođen, ali treba biti pijan bez soli. Učinkovito smanjuje težinu pića iz špinata i jabuka (možete piti 1-2 puta dnevno između obroka). Također za mršavljenje je dobro piće iz soka od šargarepe (120 g) i sok od celera (200 g).

Upotreba raznih pića tokom prehrane možete podesiti apetit i jesti hranu, a također se udobno osjećati i ne patiti od ograničenja u hrani.

Pravilna pića za aktivne sportske ljude mogu postati asistenti za postizanje sportskih rezultata i rješavanje zadataka.

Šta je bolje piti za vježbanje?

Svježe cijeđeni sokovi prije treninga mogu vam pružiti dodatne hranjive tvari potrebne za održavanje sila i izdržljivosti. Sokovi svježi voća i povrća sadrže iste korisne vitamine, minerale i kemikalije od povrća koje dobivate od upotrebe čvrstog voća ili povrća. Vaše tijelo lako može asimilirati ove hranjive tvari u obliku svježeg soka, a vaš probavni sustav možda neće morati tako teško probaviti. Svježi sokovi mogu pomoći:

• smanjiti rizik od raka;
• poboljšati imunitet;
• pomoć u detoksikaciji;
• poboljšati probavu;
• i povećajte gubitak kilograma.

Sokovi voća ili povrća koji sadrže složene i jednostavne ugljikohidrate mogu navedite vam najbolje energetski gorivo za tijelo. Kompleksni ugljene hidrati pružaju vam fruktozu, koje vaše tijelo polako pretvara u energiju, što će dati više sila za obuku. Za liječenje ugljikohidrata potrebno je oko dva sata, što čini svježi sok brz i jednostavan izvor energije za vaš trening.

Sok od mrkve

Sok od mrkve može vam pružiti energiju za vježbanje, sadrži visoku razinu beta karotena - antioksidantkoja oksidira krv, mozgu i tematiku.

Sok od voća i oraha

Banana - Dobra opcija za kuhanje soka jer sadrži visok nivo kalijuma koji može pomoći vašem tijelu da pretvori glukozu u glikogen za dugotrajnu energiju.
Badem - Ovo je hranjiva, visokoenergetska hrana i brane sadrže magnezijum koji može pomoći vašem tijelu u trgovini i koristiti glikogen, također održavati zdravu razinu šećera u krvi.

Mix:

• 1 šolja soka od svježeg jabuka
• 1 banana;
• 1 TBSP. od pšenice, riže ili zvezde;
• i od 8 do 12 komada badema.

Pažljivo mešajte, dodajući vodu za željeni ukus i konzistenciju.

Beck sok

Svježa sok od repe prije treninga može pomoći poboljšati izdržljivost. Nitrati u soku od cvekle vode do smanjenja apsorpcije kisika, što čini vježba manje mučni.

Prije sljedećeg treninga, napijete 1 sok od repe, dodano Svježi sok od jabuke po ukusu.

Šećer u povrću i voćem pomoći će povećati produktivnost, ali it potrebno je samo za one koji regrutuju mišićnu masu..

Moramo biti oprezni, Sokovi se trebaju koristiti u prvoj polovici dana, isključivo voća sa niskim glikomijskim indeksom, na primjer, zelenu jabuku. Bilo koji jednostavan ugljikohidrati inhibiraju paljenje masti. Takođe još jedan tonični napitak, s blagim energetskim efektom, bit će kafa, za one koji smršaju - bez šećera. Ali mora se uzeti u obzir, kava vozi vodu iz tijela, pa obavezno ispunite izgubljenu tekućinu.

Šta je bolje piti tokom treninga?

Najbolje i jedino piće tokom obuke bit će, bez aditiva i nečistoća. Glavni zadatak pića tokom obuke je sprečavanje dehidracije i zadebljanja krvi, bolje je piti vodu za to, jer ste već primili energiju za obuku prije početka nastave. Trebali biste potrošiti ovu energiju tokom vježbanja, a ne dodavati nove ugljikohidrate, pa tako pijte puno vode - Potrebno je apsolutno svima!

Šta je bolje piti nakon treninga?

Odmah nakon treninga trebat će vam dovoljna količina proteina za održavanje mišića i općeg stanja tijela. U roku od 30 minuta nakon treninga Nećete povrijediti popiti čašu mlijeka, u kojem možete dodati vikendicu ili voće (Za one koji pokupe mišiće)Miješajte u blenduru, ispada se, vrsta, prirodna. Također možete koristiti da će energija ispuniti i spriječiti raspad mišića.

Za one koji su suši, Jednostavni ugljikohidrati, pa čak i mliječni šećer (laktoza) može ometati proces sušenja, jer će osigurati skok inzulina, a težina će ostati na mjestu. Vi, kao i tokom treninga, trebate vodu i važan izvor hranjivih sastojaka za vas, na kraju krajeva, je hrana.

Zaključak: Šta piti nakon treninga za rast mišića

Prirodni proizvodi - mlijeko, sokovi voća i povrća, izvor su energije i hranjivih sastojaka. Svaka ima svoju brzinu apsorpcije i hranjivu vrijednost. Naravno, ako ti posjetite mišićeMorate konzumirati veliku količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Za nadopunu tih rezervi, jednostavan i efikasan način bit će prijem sportskih koktela -, Heiner, (zamjenjivi i neophodni), kompleksi predškola. Za one koji smršajupomoći će prijemu prije treninga da se oslobodi masti u energiju. Ovo su neobavezni, ali prilično efikasni asistenti u ubrzavanju rezultata.

Korisni video: Recept za piće prije treninga