> > OxisiSIZ - "Disanje i sreća", koja je suština tehnike i da li je efikasna za gubitak kilograma?

OxisiSIZ - "Disanje i sreća", koja je suština tehnike i da li je efikasna za gubitak kilograma?

Oxisisiz (oksiciza u prijevodu znači "kisik gimnastika") - ovo je jedinstvena tehnika koju je kreirala Jil Johnson, poznata po novom pristupu tehnici sigurne dimpirane disalje. Oxisisiz je često povezan s Bodiflexom, iako je u oba smjera finti, naglasak se vrši na obogaćivanju tijela s kisikom, još uvijek su prisutne značajne razlike. Koja je suština vježbanja oksiziza, koji rezultati mogu očekivati \u200b\u200bi koje postoje kontraindikacije?

Koja je suština metode oksicira

U metodama su prisutne samo bez dodatne opreme, a pažnja je više usmjerena na posebno disanje tokom vježbe. Kada se drži držanje, vrši se respiratorna shema koja pruža višak kisika u tijelu, koji potiče paljenje masnih ćelija, a metabolizam je ubrzao.
Autor tehnike Oksisayza - Jil Johnson

Disanje Oksisayz

1. Napravite dubok i dugačak dah kroz nos, jer su mi mišići lica sakupili u osmijeh, uvrštavajući zrakom trbuha, zalijepivši ga naprijed, na kraju daha, uzmi tri kratka "Doddes" na račun 1, 2,3.
2. Nakon što napravite dugačak izdisaj kroz usta, čineći usne "ravne", a ne kroz cijev. Na kraju izdisaja napravite tri kratka kašlja "depozita", na štetu 1,2,3. Potpuno oslobađajte pluća iz zraka. Stomak s izdahom maksimalno je izvučen i pritisnut na kičmu.

Bodiflex ili oksizam - koji je efikasniji i koja je razlika

Sada uporedite tehniku \u200b\u200bdisanja oksisa i bodyflex. Ako postoji kontinuirani protok kisika u oksisissy, koji se dobro poznati moćan plamenik masti ne pojavljuje bez njegovog prisustva, oksidirajuće procese - paljenje masti, tada je bodyflex za kratko vrijeme, nakon čega je navodno kisik Apsorbiran povremeno jačim.

U dubokom dahu kroz nos, bučan izdisaj kroz usta, naprezanje mišića trbuha, a dah se odgađa oko 12 sekundi. Takva tehnika nije dokazala svoju korist i osim toga, osim toga, osim toga, odgađanje disanja može biti vrlo opasno.

Oksisayz ima manje kontraindikata. Kontinuirano disanje čini Oksiicasu, barem sigurnim, tako da se može tvrditi da je efikasnije.

Kome vježbati oksice

Trening će biti prikazan u bilo kojem dobu bez obzira na fizički trening, jer je najvažniji aspekt tehnika disanja, a ne opterećenje za napajanje. Također, gimnastika je pogodna za one koji žele donijeti mišiće u ton, izgorjeti potkožnu masnoću i poboljšati cjelokupno blagostanje.

Korist i štetu oksizusu

Prednosti i prednosti tehnika mogu se pripisati:

• Jačanje mišića bez opterećenja na kralježnici.
• Vježbe se izvode bez odlaganja disanja, što je siguran način obuke.
• Statičke vježbe disanja jačaju duboke slojeve mišića, poboljšavajući koordinaciju, mobilnost, čineći masažu unutrašnjih organa.
• Poboljšano sveukupno zdravlje.
• Kompleks se može izvesti u bilo kojoj dobi.

Minusi uključuju niz kontraindikacija - Prirodni fenomen za fizička opterećenja. Stoga prije početka nastave morate se savjetovati sa svojim ljekarom.

Takođe, takođe možete nazvati nisku efikasnost obukeŠto polako dovodi do pozitivnih rezultata, iako autor tehnike i proglašeni efikasni i brzi gubitak kilograma.

Kontraindikacije za oksizece

1. Patologija kardiovaskularnog sistema i zatajenja srca.
2. Plućna hipertenzija.
3. Aortic aneurizam i mozga.
4. Pogoršanje bolesti i upalnih procesa.
5. Povrede i hirurške intervencije u kralježnici.
6. Krvarenje.
7. Trudnoća.
8. Poremećaj funkcija štitne žlijezde.

Kako izvesti Oxiskayz vježba za početnike

• Trenirajte gladan želudac ili 2-3 sata nakon obroka.
• Uzimajte hranu za sat vremena nakon treninga.
• Obučite pola sata 5-7 puta nedeljno.
• Vježbajte najmanje 30 ciklusa disanja.

Kompleks vježbi Oksisayz

Vježba 1 1

Tehnika za jačanje smeđih mišića. Stavite hrpe na širinu karlice, prevrnuvši karlicu, savinjujući koljena, uvijte pluta dolje, čineći donji dio stražnjeg dijela. Držeći napetost u stražnjici, izvršite tehniku \u200b\u200bdisanja oksizusa (1 ciklus: dugačak dah - 3 kratka pobojna, dugačak izdisaj - 3 pohađanje). I tako najmanje 30 ciklusa disanja, a zatim se obnavljaju nekoliko sekundi.

Vježbač broj 2.

Stojeći, noge na širini karlice, uvijaju se naprijed - loin je ravan. Podignite desnu ruku i napravite malu padinu u lijevo grudi. Udahnite tehniku \u200b\u200boksica. Zatim promijenite bok nagiba i dišite kao isti broj ciklusa.

Vježba broj 3.

Noga na širini karlice, savijte koljena i stavite dlanove na bokove, držite laktere ravno. Povucite karlicu natrag, zadržite leđa glatko u padinu. Obavljati vježbu disanja.

Vježbač broj 4.

Za vježbu bit će potreban: stražnji dio stolice i stola. Držite ruke za podršku, ali ne podnosite tjelesnu težinu. Stavite noge široke, dovodeći čarape. Prevrnite zdjelicu, uvrnite naprijed. Stavite u Plie i popravite pozu. Obavljati vježbu disanja.

Vježba br. 5.

Takođe se držite za podršku, stavljajući noge zajedno. Desne noge uzvlače se natrag i podiže se po podu, naprežujući u mišiću stražnjice. Molite lagano zavoj noge. Ne naginjete kućište naprijed. Držite nadstrešnicu za noge, izvršite disanje gimnastike oksica. Ponovite isti broj ciklusa disanja na lijevoj strani.

Vježba br. 6.

Držeći iza podrške, stavite stopala zajedno. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite se na stranu, a da ne nagnete tijelo čvrsto na stranu. Držite kuknu nadstrešnicu, naprezanje nazubljenih mišića i praznog površine kuka, dišite po istoj tehnici. Zatim promijenite nogu.

Vježbač broj 7.

Kompletna verzija prethodne vježbe. Držite iza podrške, podignite desnu nogu osim poda, savijen u koljenu. Zatim izvadite bedro leđa, bez ispravljanja koljena do kraja, na taj način držite napetost u stražnjici. Izvršite opremu za disanje, a zatim promenite nogu.

Vježbač broj 8.

Držite ruke za stražnju stražnju stranu stolice ili tablice, pomaknite korake u isto vrijeme, formirajući ravnu liniju ruku i torza - od prstiju do obrta. Pokrenite malo donje leđa, povećavajući lorglaz. Stopala u širini karlice, koljena ravno, osjetite maksimalnu stranu stražnjeg dijela bedara. Izvršite tehniku \u200b\u200bdisanja više ciklusa, a zatim se naprijed i ispravite.

Vježbač broj 9.

Sjednite na stolici, stavite stopala, stavite lijevu dlanu na stolicu iza leđa i uvijte kućište u isto smjer, bacajući desnu ruku preko glave, povlačenjem u dijagonalu. Prilikom uvijanja ulijevo, izvršite tehniku \u200b\u200bdisanja. Zatim ponovite drugu stranu.

Vježbač broj 10.

Sjedeći na stolici, stavite oba dlanove na mjesto na sjedalo, malo je odbacio kućište, podignite noge iznad poda, lagano savijene koljena. Kada se naginjete, zadržite leđa ravno. Držite noge, naprežite mišiće trbuha i izvedite tehniku \u200b\u200bdisanja.

Vježbanje broj 11.

Postanite na oba koljena na mekim prostirki, prevrnulicu (uvijajte plutu), držite ruke pred sobom, možete napraviti dvorac iz prstiju, isključujući dlan prema van. Dohvatite kućište natrag, držite ravnu liniju kućišta i bokovima - od koljena do vrha. Držite napetost u stražnjici i mišićima trbuha, izvršite vježbu daha nekoliko ciklusa. Na kraju sjedite na petama i opustite se.

Vježbač broj 12.

Sjedite u "leptir": na stražnjici, koji spajaju stopala, pomirenje oštre koljena na strankama što bliže po podu. Nagnite kućište malo naprijed i pritisnite bokove na unutrašnjoj strani. Držite položaj i dišite istom tehnikom. Na kraju se opustite.

Vježbajte broj 13.

Lezite na stranu, preuzmite podlakticu dna do poda. Držite drugu ruku na pojasu. Podignite gornje nogu što je više moguće, bez bacanja karlice i nazad, cijelo tijelo je u istoj ravnini. Ne dižite ramena, povucite vrat. Držeći nogu do nogu, dišite nekoliko ciklusa. Promenite bočnu i podignite drugu nogu.

VJEŽBA №14.

Iz prvobitnog položaja prethodne vježbe - leže na boku, uvrnite kućište, stavljajući laktove na pod, ali ne dirajte želudac i iliakske kosti. Podignite gornju nogu, ispravite u koljenu i povucite čarapu na sebi. Držeći takav položaj i kako obično diše. Zatim pređite na drugu stranu i učinite isto s druge strane.

Vežba №15

Lezite na leđa, uzmite dlan svoje glave. Stavite stopalo na pod u širini ramena, savijanje koljena. Suzne oštrice sa poda držeći stres u mišićima trbuha, ali ne razgrađujte donji dio leđa i ne dirajte bradu klavikula - pogledajte plafon. Držeći napetost, dišite kao i obično. Zatim spustite lopatice i opustite se.

Vježbač broj 16.

Postanite bar, stavljate dlan pod ramenima, a stopala u širini karlice. Najtežite mišiće trbuha, držeći kičmu glatkom. Disanje prema standardno nepromijenjenoj šemi. Nakon izvršavanja, stavite stopala na pod i opustite se.

Vježbač broj 17.

Postanite leđa na zid, naučite se potpuno na zidu, stavite stopalo zajedno tako da prilikom spuštanja zdjelice dolje (kliznite duž zida), noge i kućište formirali su "stolicu" poze - koljena pod pravim uglom, nivoi sliva . Držeći položaj, dišite kao i obično. Nakon ispravljanja i gurnite zid.

Kompleks vježbi oksiza za trbuh, stranice, bokove i stražnjice u video formatu

Koliko su kalorije oksica

Ne očekujte brze i ogromne rezultate. Statičke i vježbe disanja nisu najbolji način za mršavljenje i dobivanje sportskog tijela je činjenica! Stoga će Oxysez pomoći uvući mišiće, poboljšati ukupne dobrobit. Na sat vremena takvog tereta, gubi se do 300 kalorija - ovo je pravi rezultat.

Zaključak

Među ogromnim odabirom fitnes programa za kuću uvijek postoji nešto efikasnije i zanimljivije. Stoga je potrebno shvatiti da su prakse disanja, "razumno tijelo" - ne najbolje metode gubitka kilograma. A ako ste objektivni, ova tehnika je prilično sigurna od efikasnog. Ne šteti - dobro je, ali bolje je provoditi vrijeme na efikasnijim metodama obuke koje će se svi naći pojedinačno za sebe.

Ko od nas nije sanjao barem jednom resetujte nekoliko dodatnih kilograma? Posebno relevantno, pitanje težine i izgleda postaje u ljetnoj sezoni, kada želim natapati na morskoj obali. Uostalom, morat će izgubiti odjeću i ostati u jednoj kupalištu - a sada su svi kolači i čokolade, pojeli dugim zimskim večerima, bukvalno vidljivim svima.

Ovdje morate zategnuti i da se tamo pumpate, ali vrijeme, kao što sam otpušten, malo. U modernom svijetu, s vremenom, općenito, problemi su uvijek u žurbi i nemaju zaista vremena. A ponekad nedostaje istrajnost.

Prekrasno tijelo zahtijeva aplikaciju, a nisu se lako daju sva takva opterećenja. Srećom, posebno za ljude koji nisu sportovi stvorili su nekoliko tehnika, pomažući bez velikih poteškoća da pobijede prekomjerne težine - i znači postati mlađi i ljepši. To je tako prekrasna gimnastika.

Vježba oksiza i njihovu specifičnost

Nastao oksisayz U Americi kao. Njegov stvaraoci Jill Johnson sama se nije mogla nositi s prekomjernom težinom.

Na bazi kompleksa na disanju. Posebne respiratorne tehnike doprinosi anaerobnom efektu - sve ćelije ljudskog tijela zasićene su kisikom, što je uključeno u oksidativne procese i metabolizam uopšte. Lako vježbe za različite mišićne grupe pričvršćene su na disanje. Madite ih pod moći ljudi s bilo kojom fizičkom kondicijom.

Kompleks zahtijeva svakodnevno izvršenje. Samo u ovom slučaju pozitivan efekat će biti maksimalan. Općenito, Oksiiceiz je prilično efikasan. Ovjes svih mišića koji doživljavaju teret tokom vježbanja, a gubitak od najmanje tri kilograma sigurno će vam se popraviti nakon tri do četiri sedmice.

Vježbe u kombinaciji s disanjem povoljno utječu na srce i plovila, opterećenje krvi se poboljšava, holesterol je podijeljen, mišići dolaze u ton i sve dobro biće uopšte je primjetno poboljšano.

Disanje sa oksise je neobično za većinu ljudi. Površni udisaji i izdisaji zamjenjuju se dubokim, s uključivanjem mišića štampe i dijafragme. Sa svakim dahom, ne šire se samo grudi, već i želudac - pluća su ispunjena s puno kisika. Otuda posebna efikasnost vježbe oksica za trbuh i struk. Jednostavno stavite, nema ispravnog disanja - ne postoji očekivani rezultat. Postoji disanje dijafragme - gubimo kilograme svaki dan.

Disanje se sastoji od četiri faze

1. Udah se vrši kroz nos. Istovremeno, punjenje zračnog svjetla - želudac treba napuniti kao lopta. Mišići štampe su u opuštenom stanju. Zdjelica izneti naprijed!
2. Tri takozvana odgovaraju - kratki dah. Mišići stražnjice i međunožja su napeti.
3. Ispuh se vrši kroz usane izdužene cijevi. Mišići štampe nalaze se u unutrašnjost, kao da se pokušavaju uklopiti ispod rebra.
4. Ciklus disanja završen je s tri depozite - oštro izdanje preostalog zraka do potpunog oslobađanja pluća.

Povratak prilikom izvođenja svih koraka moraju biti glatki, ramena ne rastu. U prvim danima nastave može se pojaviti lagana vrtoglavica - to je norma koja ne zahtijeva prestanak respiratorne prakse. Postepeno će se tijelo nositi sa visokim prilivom kisika i dobro biće doći će u normalu.

Kompleks vježbi oksiza u slikama

Prvi koraci s vježbama, potrebno je postepeno uvesti nova opterećenja. Kompleks se temelji na principu od pluća do složenijeg.

Sve opisane vježbe razvijene su Marina Cappan. Njena tehnika je vrlo popularna u našoj zemlji i već je pomogla hiljadama žena da postanu vitkiji.

Na notu. U prvim razredima (jedan ili dva dana) ne treba napraviti manje od 30 ciklusa disanja vježbama. Časovi se održavaju svakodnevno. Vježbe se izvode ujutro na prazan stomak ili tri sata nakon jela. Nakon nastave, nema jednog sata.

Za svaku vježbu se izvodi jedan respiratorni ciklus!

Radimo stajanje

Početna poza: Potrebno je postati, ispravljanje leđa. Noge na širini ramena. Ruke se uzgajaju na stranama i savijaju se u laktovima pod pravim uglom.

Vježba: Pokušajte da vam donese ruke iza leđa, povlačeći laktove u tijelo. Vrh leđa i ruku je u napetosti.

Vježba pomaže u sagorijevanju masti na rukama, leđima i ramenima.

"Mlin"

Početno držanje: noge na širini ramena, leđa su ravna. Jedna ruka podignuta, drugi je izostavljen.

Vježba: Potrebno je povući ruke što više ramena istovremeno ispuštaju nazad. Ruke napete. Vježbanje "mlin" se ponavlja za obje ruke (mijenjaju se na mjestima).

Svrha - spaljivanje masti na leđima i raditi na držanju.

"Podloženje poda"

Početno držanje: noge širi ramena, okretanje glatkih. Čarape su usmjerene unutra.

Vježba: sojeva stopala i pete - "Podni rastezanje".

Vježba doprinosi spaljivanju masti na vanjskoj strani kuka.

"Podni ljuljanje"

Početno držanje: noge na širini ramena, leđa se ispravljaju. Čarape su usmjerene vani pod uglom od 45 stepeni.

Vježba: stopala se ispravljaju, kao da zategnuva poda u centar.

Vježba pomaže da se nosi sa depozitima masti na unutrašnjoj strani šupljeg.

Početno držanje: noge na širini ramena, leđa se ispravljaju.

Vježba: nagib se izvodi naprijed, dlanovi se odmaraju iznad koljena. Noge su blago savijene, tjelesna težina se prenosi na čarape. Copchik se povlači.

Svrha vježbe je borba protiv celulita i povlačenje stražnje površine kuka.

Rad sa stolicom

Početno držanje: Oslanjajući se na stražnju stranu stolice, noge trebaju piti što šire i slati čarape prema van.

Vježba: Fleksibilne noge u koljenima padaju na razinu kada će bokovi postati paralelni sa poda. Početnici se mogu spustiti za sjedalo, okrenuti stolicu sebi.

Vježba jača bokove.

Vratite noge natrag

Početno držanje: Oslanjajući se na stražnju stranu stolice, noge za razrjeđivanje na širini ramena.

Vježba: noga je odložena natrag (potrebno je podići nisko). Čarapa istovremeno poseže naprijed.

Svrha vježbe je jačanje nazubljenih mišića i spaljivanje masnih naslaga.

Razvijena noge dijagonalno

Početna poza: Ruke se temelje na stražnjem dijelu stolice, noge na širini ramena.

Vježba: Noga se vraća i na stranu (dijagonalno). Podrška se zavoji u koljenu, prikupljena čarapa odgađa se naprijed.

Vježba gori masti na stražnjici.

Na notu. Vježbe za podizanje nogu se ne preporučuju za varikozne vene!

"Sumo na stolici"

Početno držanje: sjedi na stolici, noge za razrjeđivanje na bočnim stranama, vanjske čarape.

Vježba: Ruke stavljaju na stolicu iza sebe, noge guraju prema naprijed da bi se isteklo unutarnje površinske kuk (koljena su odložena natrag).

Cilj je ojačati hip.

"Rezanje nogu"

Početno držanje: sjedi na rubu stolice, da se oslanjamo na sjedalo. Stopala raspoređena.

Vježba: Donesite koljena i povucite ih, noge na čarape.

Vježba je korisna za sve grupe za bedro mišiće.

Rakije noge gore

Početna poza: Sjedi na stolici, naslonjen natrag u leđa.

Vježba: Pravo noga se nalazi naprijed, bedra se odmori od stolice, čarapa se izvlači.

Svrha vježbe "rakiranje noga" je ojačati četvoroglavi mišića bedara.

Početno držanje: sjedenje na stolici, noge se smanjuju u koljenima, stopala zajedno.

Vježba: Oslanjajući se jednom rukom na stolici iza sebe, drugi će se vratiti natrag.

Vježba jača leđa i pritiskaju, smanjujući jačinu struka.

Idi do poda

Naginjati se

Početno držanje: Zaustavite se na kolenima, izvucite ruke, noge zajedno.

Vježba: Bacite natrag, koristeći mišiće meda. Stražnjica su napeta, okreću se glatka.

Cilj je ojačati mišiće i paljenje masti na leđima, trbuhu, skrivenim.

"Leptir"

Početno držanje: sjedi na podu, koljena da razrijeđuju sa strane, položite stopala.

Vježba: Da biste se oslanjali na ruke leđa, pokušajte dodirnuti koljena, povlačenjem zaustavljanja bliže sebi.

Vježbe se bore sa masnoćom na unutrašnjem i vrhu kuka.

Početno držanje: ležite na podu, noge se savijaju u koljenima, stave stopalo za tepih. Ruke leže uz tijelo, čarape su implementirane unutra.

Vježba: Skizite stražnjicu s poda zbog mišića bedara i donesite joj kolena.

Cilj je ojačati noge i stražnjicu.

"Docum"

Početno držanje: Lezite na leđa, savijte noge. Zaustavite desne noge padaju na bedru.

Vježba: ruke da se zatvore u dvorcu, pokrivajući lijevu nogu. Tada se lijeva stopala povuče u to. Promijenite noge na nekim mjestima i ponovite vježbu.

Vježbanje je usmjereno na paljenje masti na BEMP-u.

Strurt Lözia

Početno držanje: lezite u bočno, savijeni jednu nogu, oslanjajte se na oba podlaktica ispred sebe.

Vježba: Podignite drugu nogu i povucite ga natrag i u suprotnom smjeru (desno lijevo, lijevo desno).

Vježba pomaže ojačati leđa, stražnjicu, skrivene.

"Predivni bokovi"

Početno držanje: Lezite u bočno, savijte donju nogu, oslanjajte se na podlakticu.

Vježba: Podignite nogu odozgo i povucite čarapu na sebe. Stražnjica su napeta.

Vježba jača stražnjicu, stražnjicu, skrivene, smanjuje jačinu struka.

Kako bi se program trebao izgled

• Kompleks vježbanja dopušteno je da ga obavlja jedan dan ili ga podijelite u dijelove (u različitim danima). Također možete napraviti više ponavljanja za neke vježbe - sve ovisi o kakvoj problematičnoj zoni više želite raditi.
• Ali preporučuje se učiniti najmanje trideset respiratornih ciklusa dnevno (za jednu vježbu).
• Ako se vježba obavlja u oba smjera (na primjer, za obje noge), ciklus disanja se ponavlja dva puta.
• Glavna stvar je vježbanja na prazan stomak. Ujutro ili u bilo kojem pogodnom vremenu (nemojte jesti dva ili tri sata prije nastave). Takođe se ne preporučuje jesti hranu odmah nakon nastave. Optimalna opcija nije još jedan sat.
• Približna serija vježbi dizajnirana je za 15-20 minuta: prvo se vježbe vrše, zatim sa stolicom, na kraju morate ići na nastavu na podu.

Da biste izvukli pojedinačni program, najbolje je da se obratite fitness treneru koji posjeduje tehniku \u200b\u200boksica.

Kontraindikacije

Uprkos korist vježbi, oksisais, kompleks ima kontraindikacije:

Šta je bolji, oksicez ili bodyflex

Najbliže tehnici vježbanja i tehnike se nalazi na tehnici vježbanja i tehnikom. Primjećuje se ako se Bodiflex pokazalo neefikasnim, nužno pomažemo oksice. Potonji je od nekoliko razloga koristan od nekoliko razloga:

• rezultat ne utječe prijem tableta (antidepresiva i kontraceptiva);
• ne možete samo ujutro;
• nema potrebe da bučno dišu, izrađuju izdisaj;
• prije svega, struk se smanjuje (sa bodiflexelom);
• bodiflex je efikasniji sa zdravom jetrom, za oksice, prisustvo problema sa ovim organima nije važno;
• nema kašnjenja disanja opasno za hipertenzivno;
• vježbe se izvode tokom respiratornog ciklusa (u bodyflexu s kašnjenjem disanja).

Sigurno je reći da oksiz ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme. Izvođenje kompleksa pomoći će u najkraćem mogućem roku da se prilagodi težinu, povuku mišiće, poboljšaju raspoloženje i blagostanje - i sve to na minimum u minimum.

Što mislite o ovoj gimnastici? Jeste li učinili ili planirali da to uradite? Ako ste već učinili, koji su rezultati klase koje ste primetili?

Respiratorna gimnastika, najpopularniji pravci koji su bili Bodiflex i Oxicez, ugodna je i korisna opcija za prekomjernost. U ovom ćete materijalu naučiti da li su te komplekse zaista dobre za gubitak kilograma, pročitajte recenzije stanjivanja, saznajte ko će vježbati respiratornu gimnastiku i kako će trening pomoći da se oslobodi trbuha.

Upoznat ćete se sa najpopularnijim sistemima - Marina Cappan i osnivač respiratorne gimnastike - GiRR Childers. Naučite koje su razlike između oksica i bodyflexa, kao i matira tehnike i princip obavljanja video vježbanja.

Vjeruje se da samo uz pomoć pravilne ishrane i teške fizičke napore možete postići tijelo iz snova. Mnogi smatraju da je teško vjerovati da tijekom izvođenja statičkih i istezanja vježbi možete smršavjeti. Međutim, pražnjenje, posmatrajući pravilnu tehniku \u200b\u200bdisanja, možda. I iako respiratorna gimnastika za gubitak kilograma nije toliko efikasna, pomoći će da će se discipliniti. Također, takve klase su prikazane ljudima s ozbiljnom viškom težinom, za koje skače i bučice mogu biti traumatični.

Beneficije za mršavljenje kisika

• Kisik poboljšava apsorpciju hranjivih sastojaka u stomaku. Kada se brzina usisavanja korisnih elemenata u tragovima opada, zatim usporava i metabolizam se usporava (što često doprinosi dodatnom skupu težine).
• Respiratorna praksa eliminira tijelo iz toksina akumulirano u masnim ćelijama. U procesu dubokog disanja, iz tijela se uklanja i do 70% štetnih tvari.
• Mnogi ljudi imaju naviku prehrane stresa, što dovodi do potpunosti. Takve klase smanjuju količinu hormona od stresa krvi.

Razlika sistema

Bodyflex je tehnika zasnovana na energetskom (aerobnom) disanju, koja se kombinuje sa istezanjem kompleksa i opterećenjem napajanja. Disanje sa trbuhom (dijafragmalno) poboljšava opterećenje na mišiće. Kašnjenja zraka, u procesu ugljičnog dioksida se nakuplja u tijelu, daju proširenje arterija i mogućnost ćelija da aktivno apsorbiraju kisik. I pomaže u nadopunu energije i pretežnog kilograma.

Koja je razlika između tih tehnika i koju bi odabrali?

1. Bodyflex za gubitak kilograma zasnovan je na energetskom glasnom inhalama i izdisajima. Četverokutni disanje u Oksisayseu je mirnije, tako da mlade majke mogu to učiniti čak i tokom dnevnog dana spavanja ili u njegovom prisustvu.
2. Praksa Bodiflex izvodi se na kašnjenju zraka. Respiratorna gimnastika za mršavljenje oksisais podrazumijeva trajno disanje u procesu obuke. Ljudi sa bolestima unutrašnjih organa trebali bi odabrati ovaj sistem. Časovi ne uključuju pooštravanje stomaka ispod RIB-a, što je manje traumatično.
3. Bodyflex je najbolje raditi ujutro na prazan stomak. Vježbe iz Oxisissa iz Jill Johnson ili Marina Corp mogu se izvesti 3-4 sata nakon obroka. Posljednja verzija respiratorne gimnastike bit će pogodnija za "OOV".

Kako funkcionira praksa disanja

• Proces gubitka kilograma i zatezanje kože na tijelu rezultat je obogaćivanja tijela s kisikom. Uz aktivniju apsorpciju zraka, metabolizam je "otključan", a pokrenut je proces sagorijevanja masti.
• Zbog duboke dijafragmejskog disanja i naknadnog zatezanja trbuha do rebara postoji smanjenje jačine stomaka. Tako ćete biti zasićeni brže nego prije, a neće vam trebati aditiv. Prema linijama tanjivanja, to se događa nakon 1,5-2 tjedna redovnih razreda. U pretilom ljudima ovaj proces započinje do sredine prve sedmice, jer je njihov stomak vrlo snažno ispružen.
• Aktivno smanjenje i opuštanje dijafragme dovodi do masaže unutrašnjih organa, što ima pozitivan učinak na njihov rad.
• Respiratorna gimnastika za trbuh za mršavljenje idealna je za rođenje žena. Pogotovo oni koji su rodili carskim presjecima. Učinkovito radi kao područje struka.

Oxisisa i Bodiflex: Beneficije za tehniku

• Zahvaljujući sistematskim časovima, osjetit ćete plimu snage. Zaista, u procesu paljenja masti oslobađa se energija.
• Respiratorne prakse preporučuju se ne samo za gubitak kilograma, već i za zdravlje tijela. Bodiflex i Ocsisise preporučuju se za osobe s bolestima zglobova, žena sa problemima u radu reproduktivnog sustava i kršenja hormonske pozadine. Dokazano je da obuka doprinosi normalizaciji menstrualnog ciklusa.
• Duboko disanje ima pozitivan učinak na radu mišićno-koštanog sistema i uklanja bol u donjem dijelu leđa i sakrumu.
• Vježbe respiratorne gimnastike korisne su za hipertenziju, jer doprinose normalizaciji krvnog pritiska.
• Časovi dovode do smanjenja dnevne doze inzulina. Dijabetičari napominje da, zahvaljujući redovnom treningu, nivo glukoze u kapi krvi.
• Bodyflex Complexs i Oxicez vrlo su korisni prema ženama i muškarcima koji su se koncentrirali u masnoću u vrhu tijela, trbuha i struka. Ako imate oblik tipa "jabuke", tada će vam dimbragmalno disanje pomoći da postanete vitkiji.

Kontraindikacije

• Ne može se baviti praksama disanja za trudnice.
• Nema potrebe da se radi u periodu rehabilitacije nakon operacije.
• Svi upalni procesi zabranjuju obuku.
• Sa hernije i činkama, ne preporučuje se vježbe iz respiratornih kompleksa.
• Bodyflex i Oxicez su kontraindicirani u ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sistema (na primjer, u srčanim oštećenjima, treperi aritmije, aneurizma aortena).
• Respiratorni kompleksi su kontraindicirani onima koji pate od poremećaja spavanja i snažne glavobolje.

Ako postoje kontraindikacije ili nepravilne performanse vježbi za obuku mogu naštetiti - dovesti do pogoršanja zdravlja!

Mišljenja ljekara o respiratornoj gimnastici

Mnogi ljekari bilježe da je praksa na bazi dubokog disanja dobra za zdravlje. Pojačava cirkulaciju krvi u tijelu, obogaćuje ga kisikom i vodi mišiće u ton. Važno je da su Bodiflex i Ocsisiz pogodni za gotovo svaku osobu bez popusta u dobi. Uostalom, povećanje volumena trbuha i struka opasan je u bilo kojem dobu.

Postoje među stručnjacima i ljekara koji smatraju da takve klase nisu baš korisne za zdravlje. Prema njihovom mišljenju, obuka dovodi do aritmije, pogoršanjem mozga i slabljenje imunološkog sistema. Ljekari vide korijen zla u dugoročnom kašnjenju zraka (do 10-15 sekundi).

Također, ljekari ne savjetuju kombinirati oksice i bodyflex s opterećenjima napajanja kod kuće ili u teretani. Ovi su smjerovi bolji nadopunjuju joge, plivanje, ples i istezanje. Trener u respiratornoj teretani Marina Korpan pridržava se istog mišljenja.

Zašto nema rezultata?

Iako se vježbe smatraju univerzalnim, potrebno je zapamtiti pojedinačne karakteristike svake osobe. Dešava se da respiratorna gimnastika ne daje efekta odmah.

1. Sa kršenjem hormonske pozadine. Glupo je čekati brze rezultate od respiratornih tereta u prisustvu takvih problema. U 10 od 9 slučajeva postaju uzrok sporog metabolizma, tako da tijelo manje reagira na teret. To se ne odnosi samo na respiratorni sustave, već i na klasičnu kondiciju i oblikovanje. U prvom mjesecu, rezultati mogu uopšte izostati.
2. Ljudi s malom težinom. Ako mislite da imate samo 5-7 dodatnih kilograma, bolje je napraviti kardioverske. Bodyflekh i oksicise su efikasni samo ako zaista patite od prekomjerne težine. U početnoj fazi ove jednostavne prakse disanja pomoći će u smanjenju količine tijela.
3. Ako ste navikli da jedete puno. Postoji mit koji u zanimanjem tjelesne infleksije ili oksiizam ne možete se ograničiti u hrani. Većina ljudi odgovara na ovu izreku kao bik do crvenog krpa i povećala svoje dijelove u nadi da će im udisati i izdisaj pomoći da smršaju bez žrtve. Da bi se težina premjestila iz mrtve točke, potrebno je pridružiti absamini odgovarajuće prehrane i smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane.
4. Nedisciplinirani ljudi Respiratorna gimnastika za trbuh mršavanja i kukova neće donijeti rezultate. I sve zato što treba svakodnevno biti angažirano. Samo u ovom slučaju će se smanjiti veličina želuca, a volumen tijela za topiti.

Suprotno mitovu koji se bavi respiratornim praksama, možete jesti onoliko koliko želite, još uvijek je bolje pridržavati se kalorijskog deficita.

Ekologija života. Zdravlje i ljepota: Jako mi se sviđa autorovo ime "Oksicise!" To je sa uskličnikom. Zovem je "Joy tehnika" ...

Šta će vam dati Oksisayz?

1. Ovo je vrlo efikasan plamenik masti. Kiseonik, koji pada u tijelo u povećanom iznosu zbog dimbragmelnog disanja, oksidira masti, koji se izvede iz tijela u obliku ugljičnog dioksida i vode.

2. Poboljšava metabolizam.

3. Smanjuje količinu tijela u problematičnim mjestima (tamo gdje postoji višak masnoće, jer na naponu ovih zona dolazi tamo kisik).

4. Formira tijelo prema vašoj želji - vi sami odaberete dijelove tijela koji ćete raditi vježbe.

5. Jača zdravlje. Konkretno, limf se očisti, jer se duboka dimbragmalna disanja vrši smanjenjem jednog od najvećih mišića - dijafragme. Na istoku se dijafragma smatra "motorom" limfnog sistema, odnosno, ona je "diskovit" limfa u tijelu.

Ovo nije potpuna lista prednosti koje dobijate, radeći praksu.

Kako pravilno disati?

Mi savladavamo tehnike disanja oksice

1. Prihvatamo pravi post. Malo savijajte noge u koljenima, povucite stražnjicu i povucite mišiće prepone. To se naziva "naginjanje karlice".

2. Osmijeh. Osmijeh, široko istezanje uglova usta. Istovremeno možete udisati više zraka. Zamislite da udišete aromu prekrasnih ruža - a nosnice će se proširiti. Pored toga, mišići lica su zategnuti.

3. Udahnite. Udahnite nos, a da ne podignete ramena. Stavite ruku na stomak da biste kontrolirali da udišete tačno stomak, a ne dojke (dijafragmalno disanje je stomak). Želudac prilikom udisanja treba nabreknuti i rasipati.

4. Tri DODDES. Održavajući osmijeh na licu, napravite 3 dodatna udisaja. Morate koristiti mišiće lica, vrata i trbuha.

5. Izdah. Držite osmijeh i izdahnite naporom kroz usta cijev. Ne spuštajte glavu. Izdah treba biti napon!

6. Napravite 3 oštre naslage. Stražnjica i međunožje su još uvijek komprimirani, osmijeh na licu i potpuno izdisaj sav zrak. Stomak se navodi unutra unutra.

7. Ponavljamo još tri puta - ovo je jedan ciklus disanja.

Pogledajte kako to čini ta disanje marina Korpan, što promoviše američke metode Bodiflexa i Oksića u Rusiji.

Same vježbe obavljaju se istovremeno s disanjem, za razliku od Bodiflexa, gdje vježbe rade na kašnjenju disanja.

Da biste se bavili praksom disanja, svakodnevno je (idealno), 15-20 minuta dnevno. Istovremeno, nije potrebno raditi sve vježbe odmah, možete razbiti u intervalima od 5-10 minuta, ako je moguće.

Vježbe se prave na prazan stomak - bilo ujutro na prazan stomak, ili 1-2 sata nakon jela (ovisno o tome koliko ste čvrsto).

Tokom dana morate napraviti 30 respiratornih ciklusa.

Redovno mjerite svoje tijelo. Inspirirat će vas za daljnje klase.

Pogledajte ovaj dah zajedno sa vježbama.

Pridružite nam se u

Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma - 15 minuta dnevno (video)

Da li je moguće lako smršaviti, bez patnje ... i brzo? Odaberite dva parametar tri - i naći ću na ovoj web stranici pogodnom za vas.

• Protokol dubata je skup vježbi iz koje masnoća doslovno nestaje. Brzi način koji ne zahtijeva značajna ograničenja prehrane. Ali sugerirajući dovoljno ozbiljan fizički napor.
• GEISHA dijeta - nema tereta! I za samo nedelju dana izgubite 3-7 kg. Istina, brašno glađu ne može se izbjeći.
• Respiratorna gimnastika OxisayzŽelim reći o ovom članku o tome - treći način. Nećete morati gladovati i sakriti se sportom, ali učinak neće biti primetan odmah. Ne nedeljno. Možda za mesec ili dva. Ovo je za one koji ne žure nigdje. Ko voli sebe i ne želi da rizikuje zdravlje radi brzeg rezultata.

Kompleks Oxisisiz izmišljen je kao pasivan način smanjenja masnih oluja u trbuhu i jačanju trbušnih mišića. Ugodan bonus na njega je zadovoljan krvnim kisikom, što pozitivno utječe na cijelo tijelo u cjelini. Većina nas je navikla da udiše grudi, praktično ne-biciklistički stomak prilikom udisanja i izdahne - jer je zaokružen, stjecanje masti, a mišići štampe iz punjenja tona. Ako ih nateramo da rade najmanje 15 minuta dnevno ... gledajte video, a vi ćete shvatiti šta da očekujete od respiratorne teretane za gubitak kilograma.

Lekcije video zapisa Oksicez. Pazite besplatno!

Vježbe disanja za trbuh za mršavljenje nemaju kontraindikacije, tako da su svi prikladni. Ne trebaju puno vremena - posebno jer ih možete kombinirati sa čitanjem ili gledanjem filma, uz meditaciju ili opuštanje. I nakon nekoliko razreda primijetit ćete da je napuhavanje pričvršćenog trbuha već nehotično. Bit će potpuno prirodno, u potpunosti ugodno. Možda vrijedi disati teško? Trbuh disanja je fiziološkiji proces od dojenja. Napuhajući trbuh, vi prozračite donji odjel pluća, koji su u uobičajenom stanju neaktivne. Dijafragma delikatno masira karlični organe, potiče cirkulaciju krvi u njima, što je posebno korisno za žene: Oxicez je takođe prevencija različitih ginekoloških bolesti. I naravno, primanje doze kisika iznad uobičajenog, vašeg mozga i kardiovaskularnog sistema će produktivnije raditi. Dakle, trbušni disanje je korisna navika, sa koje strane nije pogled. Nije li to razlog da se napravi želudac trenutno? ..

Disanje je život! Bez njega, nijedna od vaših želja neće biti realizirana, nećete se moći preseliti. Slično tome, ne postoji dovoljan nivo kisika u krvi u našem organizmu. Da biste pokrenuli mehanizam aktivnog funkcioniranja svih organa i sistema, potrebno je u potpunosti zasititi kisik u krvi. Zato, sa običnim, disanjem površine, prirodni mehanizmi regulacije ne mogu raditi, omogućavajući održavanje normalne težine tokom dugih godina.