Leslie Sanson za vas je pripremio 3 vježbe sagorijevanja masti koje kombiniraju aerobik i jednostavan trening snage. Njeni treninzi su redovno hodanje s vježbama za ruke, podizanje koljena i udarci nogama. Leslie koristi male utege kako bi tonizirao vaše miševe i povećao sagorijevanje kalorija. Počet ćete sa 1 milju dnevno (1,7 km), a zatim ćete napredovati do 5 km dnevno.

Dakle, program se sastoji od tri vježbe s progresivnom poteškoćom:

• 1 milja (17 minuta)
• 2 milje (33 minute)
• 3 milje (48 minuta)

Ako ste početnik, možete studirati ovaj program mjesec dana 10 dana za svaki nivo. Ako već imate iskustva s treninzima, možete odmah početi s 2 ili 3 milje. Za naprednije, kompleks će biti previše jednostavan: ima smisla uključiti u svoj fitnes plan samo vježbu od 3 milje.

Za vježbanje trebat će vam utezi za ručni zglob od 1 kg. Sasvim je prihvatljivo zamijeniti ih bučicama, ali ipak je ugodnije nositi se s utezima. Program je idealan za početnike i one koji su imali dugu pauzu u učenju. Da biste zakomplicirali program, možete raditi s utezima za noge - to će vam pomoći da još bolje razradite mišiće nogu i stražnjice.

Mislite li da baletni trening ne može biti aerobni i sagorijevati masti? Suzanne Bowen je spremna raspravljati s tim. Njen program Cardio Fat Burn iz serije BarreAmped barske obuke svjedoči tome.

Opis kardio treninga od Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, koja je autor brojnih efikasnih programa zasnovanih na pilatesu i baletu, razvila je kardio kompleks za mršavljenje i mršavljenje. Njeni treninzi kombiniraju intervalni aerobik i vježbe za funkcionalno jačanje mišića. Vježbat ćete pri povišenom pulsu, što znači da sagorijevate kalorije i masti. Suzanne nudi nisko opterećenje pri udarcu, tako da ne morate brinuti o ozljedama i nelagodi tijekom vježbanja.

Kompleks Cardio Fat Burn uključuje sljedeće segmente:

• Zagrijavanje (3 minute): Zagrijavanje za zagrijavanje.
• Ekstremno kardio sagorijevanje masti (26 minuta): Kardio vježba sa povremenim sagorijevanjem masti.
• Cardio Sculpt (17 minuta): Vježba za tonus mišića i oblikovanje tijela.
• Kardio jezgro (17 minuta): Skup vježbi za mišiće jezgre.
• Istezanje za hlađenje (12 minuta): Istezanje nakon vježbe.

Možete izmjenjivati ​​segmente međusobno ili možete pokrenuti cijeli program 75 minuta. Za trening vam je potreban samo par lakih bučica (od 1 kg), prostirka i stabilna stolica. U programu postoje lagani skokovi, ali oni uključuju meko slijetanje "bez šoka".

Kompleks je pristupačan po složenosti i pogodan je i za početnike i za iskusne praktičare. Zajedno sa trenerom dvije djevojke demonstriraju časove: jedna pokazuje laku izmjenu vježbi, druga pokazuje tešku. Suzanne, s druge strane, pokazuje prosječnu promjenu složenosti. U skladu s tim, sami možete odabrati najoptimalnije opterećenje.

Prednosti i nedostaci programa

Pros:

1. Aerobni program BarreAmped: Cardio Fat Burn pomaže vam u sagorijevanju kalorija i masti, ubrzava vaš metabolizam i tonizira vaše mišiće.

2. Kompleks uključuje odličnu vježbu za vježbanje korpusnih mišića: Cardio Core. Napravit ćete ravan trbuh, smanjiti stranice i ojačati kralježnicu. Međutim, program se također fokusira na gluteus i bokove kroz vježbe sa šipkom.

3. Kompleks je podijeljen u zasebne segmente, tako da možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara od 20 do 60 minuta.

4. Uprkos kardio aktivnostima, vježbat ćete bosi. Ne trebaju vam patike i nećete gnjaviti komšije.

5. Ovo je vježba s niskim utjecajem koja je sigurnija za ljude koji se oporavljaju od ozljeda i problema sa zglobovima. Postoje skokovi u programu, ali oni uključuju meko, tiho slijetanje.

6. Suzanne Bowen i njene dvije pomoćnice pokazuju tri mogućnosti vježbanja: Laku, Srednju i Tešku. Moći ćete prilagoditi opterećenje, ovisno o konkretnoj vježbi.

Minusi:

1. Obuka je osmišljena za početni i srednji nivo obuke. Ako ste iskusni praktičar, preporučujemo vam da gledate programe Tracy Mallet.

Recenzije za Cardio Fat Burn by Suzanne Bowen:

Ovo je jedan od rijetkih baletnih treninga koji uključuje kardio sagorijevanje masti. Ako volite raditi za strojem, svakako isprobajte program Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Moje ime je Sergey i kreator sam projekta na kojem se trenutno nalazite. Osim toga, imam projekat posvećen sportskoj ishrani. Uprkos vlasništvu takvog projekta i finansijskom interesu za prodaju sportske hrane, uvijek sam govorio da se znanje prvo, pa tek onda nadopunjuje. Ako nema znanja, bolje je kupiti ga, košta manje. Tek nakon stjecanja znanja možete uzeti sportsku hranu i početi je koristiti s maksimalnom učinkovitošću. Ali malo sam skrenuo sa teme. Dugo sam u fitnes industriji, ali to ne znači da sam svih ovih godina trenirao samo za maksimalne rezultate. Moji zadaci su najvjerovatnije bliski vašim, naime, želim biti zdrava (od riječi zdravlje) osoba, sa visokom efikasnošću u životu i istovremeno izgledati dobro. Zato nikada nisam imao zadatak da se bavim takmičarskim bodibildingom, jer to nije u korelaciji ni sa zdravljem niti sa efikasnošću u životu, već, naprotiv, oduzima zdravlje i čini vas krajnje nedjelotvornim u životu. Ipak, znam kako napraviti oblik koji želim i to mi je dovoljno. Ovo je vještina koju želim naučiti! Izgradnja tijela za skladan život ili bodibilding stila života.

Postoji mnogo razloga zašto je vježba sagorijevanja masti kod kuće neophodna. Cilj je jedan - postići rezultate. Do ovog rezultata postoje dva puta: razumna ishrana i fizička aktivnost, koje možete i možete priuštiti. Vrijedi dodati još jedan važan faktor - vjeru u pobjedu, jer opipljiv rezultat je pobjeda, iako mala. Riješavajući se nepotrebnih stvari, pronalazimo sklad. To se odnosi i na naše tijelo i na stanje duše, jer samo u zdravom tijelu možete osjetiti prisutnost zdravog duha. Stari Grci su bili u pravu ...

Kada gimnastiku radite kod kuće, potpuno ste besplatni i nikome ništa ne dugujete. Ove aktivnosti pomažu u jačanju volje i zaista vam je potrebna.

U nastavku ćemo razmotriti vježbe koje imaju isključivo usmjereni učinak. Ovo je kružna obuka. Njegova glavna karakteristika je da sve vježbe izvodite jednu za drugom, bez odmora između njih. Nakon što završite sve vježbe određeni broj puta, izvodite 1 krug. Odmor između krugova je 2-3 minute. Ukupno morate popuniti 3 kruga.

1. Skočite u čučanj

Stavljamo stopala u širini ramena i radimo pola čučnja. Tako da koljena i potkoljenice tvore pravi kut. Važno je - fit, trebali biste osjetiti svaku ćeliju. Leđa su što je moguće ravna! Istovremeno sa čučanjem, podižemo ravne ruke u položaj "ispred sebe". Popravite ovaj položaj, koncentrirajte se na skok. Snažnim, oštrim pokretom, guramo se prema gore, skočimo. Ravne ruke treba povući nazad. To će pomoći pokretu, dati mu smjer i snagu. Trebalo bi se spustiti lagano, tiho, lagano savijajući koljena. Uspravljamo se i pripremamo za ponavljanje vježbe od početka.

15 ponavljanja i započnite sljedeću vježbu.

2. Sklekovi

Sljedeća vježba su sklekovi. Ova vježba ima nevjerojatan, vrlo snažan učinak. Ali samo ako se to uradi ispravno. Osetite svaku ćeliju! Leđa, noge trebaju biti ravne. Ruke čvrsto, s cijelim naslonom za dlanove na podu. Polako spuštajte tijelo. Opipavamo leđa i stegnute trbušnjake. Dok radite ovu vježbu, osjećajte se poput čvrstog trupca. Polako se vraćamo u prvobitni položaj.

Vježba je teška, samo vi možete odrediti koliko puta je možete izvesti. Počnite polako, dodajte sve više ponavljanja svaki dan. Kad polako savladate ovu vježbu, moći ćete je brzo izvesti. Ali tako da temeljitost izvedbe ne pati.

3. Burpee

Početni položaj ove vježbe je sjediti s rukama na podu. Prvi pokret - oštrim pokretom unatrag ispravljamo noge, pronalazeći položaj naglaska u ležećem položaju. Također, oštrim pokretom vraćamo se u početni položaj. Drugi pokret - guramo se iz početnog položaja, skočimo. Podižemo ruke prema gore, tapšamo iznad glave, a zatim zauzimamo početni položaj.

Ovu vježbu radimo 10 puta.

4. Čučnjevi s medicinskom lopticom

Četvrta vježba se izvodi s medballom. Početni položaj - polučučanj. Držimo loptu ispred sebe, ne pritiskajući je na prsa. Oštro se ispravljamo, gurajući loptu prema gore. Guramo loptu tako da je moguće uloviti upravo tamo. I opet zauzimamo početnu poziciju.

Vježbu izvodimo 20 puta.

5. Sjedeći trbušnjaci s medicinskom lopticom (dodatna težina)

Peta vježba izvodi se sjedeći na podu. Izvodimo to s loptom. Koljena blago savijena, pete od poda. Držite leđa uspravno. Prvi pokret je okretanje loptom udesno, drugi pokret okretanje ulijevo, a treći pokret podizanje lopte iznad glave. Spuštamo loptu na koljena i sve ponavljamo od samog početka.

Vježbu je potrebno izvesti 30 puta.

To je to, prvi krug je utrnuo. Opustite se 2-3 minute i prijeđite na sljedeći. Usudite se i vjerujte! Glavna stvar je dosljednost. Ne možete napustiti započeto. A onda će vas rezultat iznenaditi. Samo nemojte to očekivati ​​odmah. Doći će neopažen.

Donesite odluku i počnite djelovati! Ako se nađete na ovoj stranici, najvjerojatnije imate isti problem koji sam i ja nekad imao. Jednog dana samo sam se pogledao u ogledalo i ugledao odraz osobe čija bi slika dobro odgovarala dokumentarnom filmu o pretilosti. Trbuh, bokovi i težina preko 110 kg., Visina 173 cm. Ali nisam imao ni 30 godina.
Nije da se nikada ranije nisam pogledao u ogledalo, ali ... Tijelo je postupno i neprimjetno prekriveno slojem masti. I savršeno razumijem ljude koji su strastveni oko posla, kućanskih poslova i drugih problema, kada ... Ponekad jednostavno nije do ovoga, a vi radite druge važne stvari, a zatim „bam“, i „niste u formi“ . Poznata situacija? I u jednom trenutku dođe do točke kada shvatite da to više nije moguće. U tom trenutku sam to shvatio i znao sam da će, ako se sada ništa ne učini, biti još gore, jer se svake godine mijenjam, ali ne na bolje ... Tada sam donio odluku da ću promijeniti tijelo, šta ne bi li me to koštalo.
Proučio sam ogroman broj knjiga o treningu i prehrani i počeo rješavati svoj problem. U prvih 75 dana treninga i pravilne prehrane uspio sam smanjiti težinu za 17 kg. i značajno promenite svoje telo! Moji mišići su postajali rasterećeni, a sloj masti se topio. U roku od nekoliko mjeseci izgledala sam potpuno drugačije! Bilo je to nevjerojatno i inspiriralo me, motivirajući me da nastavim dalje! U tom periodu mnogo sam čitao i konsultovao se sa iskusnijim sportistima. I na osnovu svog iskustva i stečenog znanja, napravio sam sebi shemu za izmjenu faza "sušenja" i "masovnog prikupljanja", koja se pokazala najefikasnijom. Izmjenjivao sam programe treninga i planove obroka kako bih prilagodio količinu hranjivih tvari u svojoj prehrani. Kao rezultat toga, u 2 godine smršavjela sam oko 37 kg. višak kilograma i značajno povećana snaga i volumen mišića.

Mislite li da ne možete sagorjeti masti i smršavjeti baletskim treningom? Možete, ako uključite kardio intervale u svoje vježbe, kao što je to učinila Marie Helen Bowers u svom programu Cardio Fat Burn. Energični kompleks cijelog tijela kombinira aerobne baletne pokrete s kvalitetnim vježbama za jake vitke mišiće. Intervalni trening pomoći će vam da oblikujete lijepo, snažno tijelo balerine, ubrzate metabolizam i riješite se problematičnih područja u gornjem i donjem dijelu tijela.

Program Cardio Fat Burn traje 1 sat, ali je prikladno podijeljen u nekoliko segmenata, tako da možete prilagoditi trajanje sesija prema svojim mogućnostima:

• Zagrijavanje (7 minuta). Zagrijavanje za cijelo tijelo.

• Osnovni trening (10 minuta). Prve 3 minute radit ćete kardio pokrete za povećanje brzine otkucaja srca i sagorijevanje masti, a zatim vas očekuje niz vježbi za trbuh na podu.

• Gornji dio tijela (16 minuta). Oblikujte svoje lijepe ruke i isklesana ramena s kardio intervalima između ruku i vježbama za prostirke.

• Donji dio tijela (13 minuta). Donji segment također počinje aerobnim pokretom u stilu plie. U drugom dijelu izvest ćete niz učinkovitih pokreta za vitke noge.

• Ukupni trening tijela + istezanje (11 minuta). Završite trening s kardio segmentom cijelog tijela i opuštajućim istezanjem.

Za nastavu vam ne treba dodatna oprema, samo tepih na podu. Kardio trening sagorijevanja masti ima mali učinak, ali to ne znači da ga svi mogu lako izvesti. Mnogi pokreti koje trener koristi u kardio segmentima početnicima će biti teški. Zasnivaju se na baletnim igrama i mogu biti zbunjujuće pri prvom pokretanju programa. Vježbanje na prostirci također nije lako, mišići će intenzivno raditi kroz brojna ponavljanja.

Ako tek počinjete s baletskim treninzima, možda biste trebali obratiti pažnju na Leah Sarago. Njeni programi bliski su tradicionalnom fitnesu i savršeni su za one koji žele smršavjeti i postići vitko tijelo balerine.

Video zajedno smršavite | Vježba sagorijevanja masti

Zdravo svima!
Jučer sam vam obećao da ću danas uvesti novu intenzivnu vježbu. I mislim da Body Burn može podnijeti ovaj zadatak. Ako tražite brutalni kardio i trening snage, došli ste na pravo mjesto. Budući da ova vježba uključuje oboje. Danas sam u program uključio novu vježbu za mene: eksplozivne sklekove. Vrlo je teško i zato ih nisam radila ranije, ali su jako smiješne. Ako ste redovni posjetilac ovog bloga, onda znate da ne radim nikakve druge vježbe osim onoga što vidite.

Mnogi novi posjetitelji pitaju me radim li još nešto. Kad vidim ove komentare, odmahnem glavom, jer dok ne vježbam, samo sam sretan što sam završio prethodni trening i odmorio se. Vjerujte mi, ni na kraj pameti mi nije da radim bilo šta drugo. Možda samo neke joge. Ljudi, važno je da shvatite glavnu ideju: ne morate stalno trenirati i postaviti trening kao cilj svog života. Vaš pravi cilj je stvoriti opće uvjete za gubitak masti i dobar tonus mišića. Ako niste profesionalni sportaš, koja je onda svrha neprestanog iscrpljivanja beskrajnim kardio treningom s dizanjem utega? Ključ uspjeha je dosljednost i intenzitet. Ako si možete priuštiti treniranje 5 puta sedmično, ove vježbe mogu učiniti čuda.

Svoje rezultate postigao sam trenirajući samo s vlastitom težinom. Rezultati i broj različitih mogućnosti treninga natjerali su me da se jednostavno zaljubim u trening s tjelesnom težinom. Apsolutno se ne želim vratiti treningu s utezima. Samo vi možete odlučiti koliko će vaše sesije biti intenzivne. Što više energije utrošite na vježbe, više kalorija sagorijevate i mišići su napetiji. Neki ljudi misle da ne treniram toliko dugo jer sam već u dobroj formi, ali to uopće nije slučaj. Redovitim vježbama i sami ćete primijetiti kako postajete atletskiji, a tijelo poprima sve jasnije definirane oblike. Morate stalno poboljšavati svoje rezultate. Ako me pratite, svaki put biste se trebali osjećati kao da je vježba zaista naporna, bez obzira koliko dugo trajala. Ako je tako, onda ste na dobrom putu.

Video vježbati:

Vježba spaljivanja tijela:

Kupite uže i počnite skakanjem na jednu nogu. Izvedite 60 skokova na svakoj nozi i prijeđite na sljedeću vježbu.

Ovo su eksplozivni sklekovi. Radim samo 3 skleka odjednom jer mi je to zasad fizičko ograničenje. Ako ste obučeniji, učinite što više možete. Počnite s postoljem u vodoravnom položaju. Savijte laktove i spustite se što je moguće niže do poda. Odgurnite se od donjeg položaja toliko jako da imate dovoljno vremena za izvođenje zračnog pljeska. Mislim da sam puno više ponavljao tokom snimanja jer sam htio da vam pokažem neke zaista dobre fotografije, ali to nije bilo nimalo lako. Drago mi je što smo konačno uspjeli snimiti ovu fotografiju na kojoj se jasno vidi da pljesnem rukama.

Sada ponovo ponovite ove vježbe (skakanje po užetu + sklekovi) i nastavite do uspona na stolici.

Skočite na stolicu (onu koju sam koristio do koljena) s obje noge i napravite 5 koraka sa svakom nogom. Ponovite ovo 10 puta. Kao što sam rekao u videu, ovo je ubojiti kardio. Nakon ove vježbe ponovo napravite eksplozivne sklekove i prijeđite na iskorake.

Izvršite 30 ponavljanja zaleta. Svaki put kada skočite, trebali biste dodirnuti nožne prste do stopala. Svaki dodir je jedno ponavljanje.

Posljednja vježba bila je „Sklekovi za stolicu s jednom nogom“ i napravio sam 5 ponavljanja za svaku nogu. Sve je ovo samo jedna runda. Sada morate sve ponoviti iz početka istim redoslijedom. Napišite u komentarima šta mislite o ovoj vježbi i kako ste je izveli.

Sretan trening, Suzanne!

FAT vježba sagorijevanja na traci za trčanje. Iskusan program obuke na traci za trčanje:

Intervalnim trčanjem podići ćete svoju kondiciju dodajući nekoliko sekundi svojim ličnim rezultatima.

U nastavku je jedan od najtežih programa koje David vježba sa svojim optužbama, a često ga i sam koristi:

• 1 minuta brzo (10) +1 minuta odmora (7)
• 1 minuta brzo (9,8) +1 minuta odmora (7,3)
• 1 minuta brzo (9,6) +1 minuta odmora (7,6)
• 1 minuta brzo (9,4) +1 minuta odmora (7,9)
• 1 minuta brzo (9,2) +1 minuta odmora (8,2)
• 1 minuta brzo (9,0) +1 minuta odmora (8,5)
• 1 minuta (8,8) +1 minuta (8,8)
• 1 minuta (8,6) +1 minuta (9,1)

Kao što vidite, opći je princip da se koristi 8 ciklusa posta / odmora, u svakom sljedećem ciklusu brzina za brzu minutu smanjuje se za 0,2, a brzina minute odmora povećava za 0,3. Tako u posljednjem ciklusu stopa odmora postaje veća nego u "brzoj" minuti.

Problem mnogih mršavljenja nije samo potreba da se pridržavaju previše stroge dijete, već i da se istovremeno bave sportom kako bi se spriječilo propadanje kože. Unatoč tome, opuštena koža, bore i strije često se pojavljuju čak i uz manji gubitak težine. Štoviše, značajna ograničenja u ishrani dovode do činjenice da se pri prelasku na uobičajenu prehranu kilogrami koji su nestali brzo vraćaju i napori su uzaludni. Zato su danas sve popularniji prirodni lijekovi za mršavljenje s produljenim učinkom, koje preporučuju nutricionisti, a koji vam omogućuju da dugo zadržite postignute rezultate. Najefikasniji među njima su lijekovi za vanjsku upotrebu, koji na kompleksan način rješavaju problem - uklanjaju potkožno masno tkivo, uklanjaju celulit i održavaju tonus kože. Najnoviji razvoj takvog plana je Transdermalni sagorjevač masti - krema koja se sastoji isključivo od prirodnih sastojaka i učinkovito pomaže u rješavanju ovih problema.

Korisne osobine

"Fat Berner" za mršavljenje preporučuje se upotrebi ženama i muškarcima bilo koje dobi, bez obzira na zdravstveno stanje. Zbog prirodnog sastava i dermalne primjene, aktivne komponente lijeka imaju vrlo blagi učinak koji ne utječe na hormonsku pozadinu i rad unutrašnjih sistema. Maksimalni učinak može se postići u kombinaciji s razumnim ograničenjima u prehrani i laganim vježbama. Međutim, čak i bez ovih dodatnih mjera, postiže željeni rezultat, pomaže u uklanjanju 8-10 cm u mjesec dana upotrebe i značajno smanjuje tjelesnu masnoću.

Pažnja! Gubitak težine pri upotrebi transdermalnog proizvoda uglavnom je posljedica uklanjanja potkožnog masnog tkiva, koje je mnogo lakše od mišićnog tkiva. Stoga gubitak težine može biti beznačajan, dok se volumen tijela smanjuje za 1-2 veličine.

Visoka efikasnost sagorjevača masti za mršavljenje postiže se zbog povećane aktivnosti njegove formule i svakog sastojka posebno. Aktivne tvari sadržane su u pripravku u strukturnom stanju koje im omogućuje prodiranje kroz kožu do dubine od 4 cm, djelujući izravno na potkožno masno tkivo. Djelovanje kreme počinje odmah nakon nanošenja i to točno u problematično područje, što osigurava brzo vidljiv rezultat. Nakon 1-2 tjedna, brojka se počinje mijenjati. U isto vrijeme, najuočljiviji gubitak težine događa se lokalno na mjestima gdje je najpotrebniji. Kada koristite dijete, postizanje takvog učinka je nemoguće, jer sve zone gube težinu gotovo ravnomjerno.

U isto vrijeme, aktivne tvari sagorjevača masti, prodirući u krvotok, pokreću procese čišćenja i uklanjaju toksine, toksine, štetne produkte raspadanja koji ne dopuštaju normalizaciju tjelesne težine na prirodan način. Time se osigurava normalizacija rada svih unutarnjih sustava, zbog čega počinje razgradnja ne samo potkožne, već i visceralne (unutarnje) masti, koja je najopasnija za zdravlje. Najvažnije je da se učinak postiže aktiviranjem vlastitih sposobnosti tijela, pa zato traje dugo nakon prestanka upotrebe kreme, a bez posebnih dijeta i fizičkog napora.

Također je važno da čak i uz snažno smanjenje volumena, kada je gubitak težine veći od 10 kg, ostaje elastičnost i elastičnost kože. Zateže se zajedno s figurom, što uklanja pojavu opuštenosti, strija i bora.

Ostala korisna svojstva "Fat Bernera" izražena su sljedećim radnjama:

• ubrzanje cirkulacije krvi, aktiviranje metabolizma;
• povećana proizvodnja elastina i kolagena;
• smanjenje iznosa akumuliranih zaliha;
• uklanjanje masnog omotača u struku;
• podizanje i ispravljanje zadnjice;
• razbijanje celulita;
• uklanjanje dvostruke brade;
• čišćenje limfnih kanala;
• normalizacija tjelesnih funkcija;
• obnavljanje i podmlađivanje epidermisa.

Kada se ukloni potkožni sloj, ostvaruje se usmjereni učinak uzimajući u obzir vrstu figure:

• s siluetom "jabuka", prije svega, trbuh i struk gube na težini;
• ako tijelo podsjeća na "krušku", aktivne tvari najaktivnije utječu na područje strana, stražnjice i bedara;
• figura pješčanog sata ravnomjerno gubi težinu;
• kod žena sa širokim gornjim dijelom tijela ("trokut") prvo se uklanja masnoća na rukama i ramenima.

Kao rezultat toga, figura dobiva klasične proporcionalne obrise, postaje vitka i fit.

Bitan! Sagorjevač masti pomaže ne samo ženama, već i muškarcima, posebno onima sa "pivskim" trbuhom ili masnim kolutima sa strane i u struku. Gubitak težine u tim će slučajevima biti jednako učinkovit i siguran.

Formulu ovog jedinstvenog proizvoda već nekoliko godina razvijaju profesionalni nutricionisti. Dobiveni podaci o svojstvima i strukturi potkožne masti korišteni su za kremu koja bi mogla razgraditi masno tkivo, prodirući kroz epidermu. Gotov proizvod prošao je brojne laboratorijske studije i ispitivanja na dobrovoljcima. Učesnici eksperimenta bile su žene u dobi od 18 do 65 godina različite tjelesne građe, tjelesne težine i tjelesne građe. Svi oni su koristili Fat Berner 1 mjesec bez promjene uobičajene prehrane i načina života. Pozitivni rezultati zabilježeni su kod 100% ispitanika:

• izgubili su svaki po 6–12 kg;
• smanjena problematična područja za 5-10 cm;
• značajno je poboljšao oblik figure.

Štoviše, količina izgubljenih kilograma i centimetara ovisila je o volumenu potkožnog sloja - što je više bilo, to je gubitak bio vidljiviji. Paralelno s fizičkim poboljšanjima, svaka je žena primijetila značajno poboljšanje dobrobiti i emocionalnog i mentalnog stanja. Provedene analize potvrdile su pozitivne promjene u zdravlju. Tek nakon dobijanja takvih rezultata, što ukazuje na apsolutnu sigurnost i visoku efikasnost sastava, "Fat Berner" je poslan u proizvodnju radi daljnje prodaje bez liječničkog recepta.

Kompozicija

Formula transdermalne kreme uključuje prirodne sastojke koji se zasebno koriste u raznim proizvodima i programima za normalizaciju tjelesne težine. To su dobro poznate tvari fosfatidilholin, L-karnitin, ekstrakt garcinije, kofein. U ovoj kombinaciji njihovo djelovanje je najučinkovitije jer aktivira sve procese potrebne za normalizaciju tjelesne težine - od razgradnje masti do obnavljanja kože. Osim toga, sastav sagorjevača masti za mršavljenje ne sadrži nikakve umjetne i sintetičke dodatke, stoga se dobro upija i zasićuje duboke slojeve kože vrijednim mineralima i elementima u tragovima.

Fosfatidilholin

Prirodni enzim koji se nalazi u sjemenkama žumanjka, soje, senfa i suncokreta je fosfatidilholin. Takođe, ovaj hemijski spoj je prisutan u membranama ljudskih ćelija, budući da je aktivan učesnik u metabolizmu lipida. Fosfatidilholin dobiven iz sojinog ulja koristi se u medicini i kozmetologiji. Prikazuje se kao lipolitik s nekoliko važnih funkcija:

• otapanje membrana lipocita;
• ubrzanje razgradnje lipidnih ćelija;
• vezivanje masnih kiselina;
• osiguravajući njihovo uklanjanje prema van.

Prisutnost ovog enzima u formuli sagorjevača masti doprinosi uništavanju membrana masnih stanica i pretvaranju potkožne masti u emulziju za daljnje izlučivanje putem bubrega i jetre. Upravo ova komponenta lijeka pomaže lokalnom uklanjanju lipidnog tkiva u rukama, trbuhu, bedrima, stražnjici, obrazima, bradi i vratu. Osim toga, fosfatidilkolin izjednačava teksturu kože i uklanja pojavu celulita.

Fosfatidilholin pripada klasi fosfolipida koji su važne komponente stanične membrane. Zato pomaže u uništavanju masnih stanica, ali istovremeno održava integritet membrane stanica dermisa i epidermisa, osiguravajući njihovo pravilno funkcioniranje. Ovo "pametno" selektivno i ciljano djelovanje ove komponente osigurava efikasnost "Fat Bernera" u lokalnom gubitku težine. Istovremeno uklanja sloj lipida i odmah zateže kožu, sprječavajući njeno opuštanje nakon smanjenja unutarnjih volumena, kao i sprječavanje stvaranja strija, što je često slučaj s brzim gubitkom viška kilograma. Štoviše, fosfatidilkolin ne djeluje sam, već privlači druge vrijedne tvari za obnovu kože, koje ubrzavaju obnovu normalnih staničnih funkcija.

Kada se nanese izravno na kožu, ova komponenta kreme obavlja trostruku funkciju:

• poboljšanje regenerativnih procesa;
• omekšavanje (omekšivač);
• transport drugih molekula uz pružanje stanične komunikacije.

Krema za sagorijevanje masti s fosfatidilkolinom ne uzrokuje negativne reakcije i idealna je za osobe s dermatološkim problemima:

• alergijske bolesti koje se manifestiraju izvana;
• oštećenje kože;
• prekomjerna suhoća površine epidermisa;
• manifestacije preranog starenja.

Fosfatidilholin je također često prisutan u lokalnim protuupalnim lijekovima za osjetljivu kožu sklonu crvenilu. U dermatologiji i kozmetologiji ovaj spoj se koristi za liječenje različitih vanjskih bolesti ekcema, kseroze, dermatitisa i drugih patologija. Uključena je u sastav hranjive i zaštitne kozmetike usmjerene na sprječavanje starenja.

Ekstrakt garcinije

Garcinia cambogia je biljka nalik drveću porijeklom iz Azije i Afrike sa jedinstvenim biološkim karakteristikama. Ljekovita svojstva garcinije spominju se u drevnoj indijskoj ajurvedi. Njegove kore i plodovi korišteni su za liječenje raznih bolesti, prvenstveno gastrointestinalnih poremećaja. Ekstrakt garcinije danas se naširoko koristi za mršavljenje. Kada se nanese dermalno, lako prodire u duboke slojeve i potiče aktiviranje važnih procesa, kako izravno na mjestu izlaganja, tako i u tijelu u cjelini.

Ekstrakt garcinije sadrži jedinstvenu tvar hidroksicitronsku kiselinu (GLA), koja se praktički ne nalazi u drugim biljkama. GLA je metabolički katalizator gubitka težine i pomaže osobi da izbjegne prejedanje signalizirajući mozgu da prestane jesti nakon što unese dovoljno kalorija. Ograničenje apetita nastaje zbog činjenice da hidroksicitrična kiselina može održavati visoku koncentraciju glukoze u krvi, što je signal sitosti.

Općenito, garcinia kao komponenta doprinosi:

• smanjenje količine konzumirane hrane i smanjenje dnevnog unosa kalorija;
• uklanjanje osjećaja gladi između obroka;
• povećana vitalnost;
• održavanje optimalne količine šećera u krvi;
• sprečavanje stvaranja štetnog kolesterola i plakova holesterola;
• smanjenje sinteze glikogena u jetri, koji sudjeluje u stvaranju potkožnog sloja;
• blokiranje prerade ugljikohidrata iz hrane u lipide;
• sagorevanje masnih ćelija;
• uklanjanje znakova celulita;
• njeguje i vlaži kožu, povećavajući njezinu elastičnost;
• poboljšanje metabolizma;
• povećanje energetske ravnoteže tijela.

Aktivno doprinoseći normalizaciji mase, ekstrakt garcinije nema nikakav negativan učinak na središnji živčani sustav, ne daje nuspojave psihološke anksioznosti, tjeskobe, straha, tjeskobe, tipične za sintetičke tvari ili prestroge dijete.

Stalno održavanje količine glukoze na istoj razini isključuje pojavu ne samo osjećaja gladi, već i žudnje za slatkim ili škrobnim namirnicama, zbog čega se smanjuje količina konzumirane hrane i korištenje vlastitih rezervi za nadopunjavanje počinje energija. U isto vrijeme ne stvaraju se nove naslage zbog ubrzanog metabolizma i kalorijskog deficita. Ovaj mehanizam djelovanja Garcinije u Fat Berneru omogućuje brzo, ali potpuno prirodno smanjenje volumena i težine zbog sagorijevanja potkožnog sloja. Štoviše, zbog ravnomjerne raspodjele glukoze po stanicama, očuvan je integritet mišićnog tkiva i elastičnost kože.

L-karnitin

To je najčešći i najsigurniji sagorjevač masti, a redovno ga uzima svaki treći Amerikanac. U drugim zemljama, uključujući Rusiju, L-karnitin je bitan dio sportske prehrane. U suštini, ovo je prirodni spoj - metabolit koji tijelo sintetizira tokom metabolizma. Odgovoran je za razgradnju lipida i sudjeluje u proizvodnji energije koju izvlači iz vlastitih rezervi i usmjerava je za korištenje na tjelesne potrebe, prvenstveno za poboljšanje funkcija srca, krvnih žila i mozga. Zahvaljujući ovim svojstvima, tvar se smatra izvrsnim sagorjevačem masti i aktivno se koristi za mršavljenje, promovirajući je na staničnoj razini.

Mehanizam djelovanja ove komponente sagorjevača masti objašnjen je na sljedeći način:

• unutar svake ćelije nalaze se posebne tvari mitohondrija koje stvaraju energiju, izvlačeći je iz masnih kiselina koje u njih ulaze;
• ove kiseline ne mogu uvijek dospjeti u mitohondrije, pa se talože u rezervama;
• L-karnitin osigurava isporuku masnih kiselina u mitohondrije i prodiranje kroz membrane, što ubrzava oksidacijske reakcije, aktivira sagorijevanje masti i proizvodnju energije.

L-karnitin također ima anabolička svojstva koja vam pomažu da brže izgubite masnoću i zamijenite je mišićnom.

Prednosti L-karnitina u kremi Fat Berner očituju se u nekoliko drugih važnih radnji, uključujući:

• snižavanje nivoa holesterola;
• poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema;
• otklanjanje naprezanja i njihovih posljedica;
• riješiti se kroničnog umora;
• blagotvoran učinak na stanje nadbubrežnih žlijezda;
• jačanje intelektualne i fizičke izdržljivosti;
• povećava transportnu funkciju kisika u krvi.

Općenito, L-karnitin može utjecati na cijelo tijelo, doprinoseći normalizaciji njegovog rada, gubitku težine i isušivanju tijela.

S nedostatkom L-karnitina, razvija se progresivna slabost mišića jer se masne stanice počinju taložiti u mišićnom tkivu. Kako bi se prilagodili nedostatku ovog metabolita, u tijelu se aktiviraju kompenzacijski mehanizmi, što u najboljem slučaju dovodi do razvoja snažne žudnje za masnom hranom, u najgorem slučaju - do iscrpljenosti i dijabetesa.

Kofein

Biljni alkaloid kofein dobro je poznat u dijetetici, sportskoj ishrani i medicini kao snažan stimulans.

Sposoban je pružiti niz korisnih učinaka:

• proširiti krvne žile, ubrzati mikrocirkulaciju krvi, povećati brzinu pulsa (broj otkucaja srca), što povećava potrošnju unutarnje energije;
• suzbiti glad i smanjiti apetit smanjenjem količine konzumirane hrane i kalorija;
• normalizirati lipolizu, ubrzati sagorijevanje masti;
• povećati brzinu metaboličkih procesa, ukloniti toksine i višak tekućine;
• imaju učinak limfne drenaže;
• smanjiti težinu edema;
• prilagodite konture figure;
• poboljšati funkciju mozga, ublažiti pospanost;
• ukloniti depresiju, smanjiti umor, povećati izdržljivost.

Bitan! Dermalni kofein u sagorjevaču masti ima iste učinke kao i gutanje. No, učinak se postiže lokalno, čime se minimizira opterećenje kardiovaskularnog sistema.

Kada se lokalno primjenjuje, kofein povećava tonus mišića i značajno poboljšava stanje kože:

• vlaži, čini ga glatkijim;
• uklanja pojavu celulita, ujednačava reljef, sužava pore;
• ublažava natečenost, ubrzava protok limfe, uklanja zagušenja;
• ima antiseptičko i regenerirajuće djelovanje.

Na biokemijskom nivou kofein inhibira aktivnost receptora masnog tkiva, koji su odgovorni za stvaranje lipida, te potiče eliminaciju slobodnih masnih kiselina iz tijela putem bubrega. Svi lokalni proizvodi koji sadrže kofein, uključujući sagorjevač masti, savršeno stimuliraju funkcije krvožilnog sustava, ubrzavaju stanični metabolizam, što u konačnici dovodi do smanjenja veličine tijela.

Kako se prijaviti

Krema za sagorijevanje masti idealna je za kućnu upotrebu. Lako se nanosi i ne zahtijeva dugotrajnu primjenu. Postupak se mora izvoditi 2 puta dnevno u skladu sa sljedećim pravilima:

• koža mora biti čista i suha (po mogućnosti nakon tuširanja);
• krema se nanosi u tankom sloju na problematična područja;
• zatim se utrljava masažnim pokretima dok se potpuno ne upije.

Trajanje tečaja određeno je debljinom tjelesne masti i ciljem. Najčešće je 1 mjesec dovoljan za značajnu tjelesnu korekciju. Ako rezultat nije potpuno zadovoljavajući, kurs možete ponavljati dok se ne postignu željeni parametri. Također se preporučuje povremena primjena "Fat Bernera" kao preventivne mjere za održavanje oblika i sprječavanje stvaranja novih naslaga.

Kontraindikacije

Sagorjevač masti za mršavljenje sastoji se isključivo od prirodnih sastojaka. Njegova sigurnost je rigorozno testirana u laboratorijskim uslovima i dokazana testiranjem na dobrovoljcima. Dobiveni rezultati potvrdili su da proizvod:

• nema kontraindikacija;
• ne daje nuspojave;
• ne izaziva alergije.

Kremu mogu koristiti žene i muškarci bilo koje dobi i zdravstvenog stanja. Ne utječe na hormonsku ravnotežu i dopušteno je čak i u prisutnosti kroničnih bolesti.

Početak mog putovanja bila je moja vlastita transformacija, koja mi je omogućila stvaranje vlastitog autorskog programa obuke. U 2 godine smršala sam više od 30 kg. viška kilograma i značajno povećane mišićne mase, nakon što su prve ozbiljne rezultate dobili već u prvim mjesecima treninga. A onda sam pomogao stotinama drugih ljudi da postignu isto, koji su se pridržavali jednostavnog i ispravnog algoritma treninga i prehrane, provjerenog vremenom.

Vaš fitnes program(sagorevanje masti) za:

Kurs obuke YOUR FIT GYM (FAT BURN) uključuje:

REZULTATI OBUKE NA MOJIM PROGRAMIMA

Cijena tečaja je niža od ukusne večere s dobrim alkoholom ili mjesečnih troškova za beskorisne, nezdrave proizvode.

Nakon uspješne uplate kliknite "vrati se u trgovinu" i primit ćete vezu za preuzimanje. Možete pregledati datoteke na mreži (programe vježbanja, planove obroka, video upute) i preuzeti ih na računalo ili neki drugi gadget. Ako ste iz nekog razloga izgubili vezu; u trenutku plaćanja izgubili ste internet; niste vidjeli vezu nakon uplate ili je došlo do neke druge tehničke greške, ne brinite. Uvijek mi možete pisati i riješit ćemo ovaj problem. Ako je novac zadužen, svejedno ću vidjeti vašu uplatu i dobit ćete kurs obuke.

Moja lična pošta: [zaštićena e -pošta]

Nakon što ste primili program obuke, pažljivo proučavate kurs i nastavljate sa postupnim akcionim planom. Sva pitanja možete postaviti u našoj zatvorenoj grupi, pristup kojoj ćete dobiti prilikom kupovine programa.

Osim toga, prilikom naručivanja programa YOUR FIT GYM (FAT BURN), dobit ćete 3 bonusa:

• Pristup zatvorenoj zajednici "best of the best", gdje možete postavljati svoja pitanja meni i ostalim članovima programa "your fit". Podijelite svoje rezultate, pratite rezultate drugih, postavljajte pitanja, komunicirajte i motivirajte se!
• Doživotna prilika za primanje dodataka koji će izlaziti u program obuke, kao i za bonuse za informacije (drugi programi, knjige itd.), Koji će, nakon što budu napisani, biti objavljeni u zatvorenoj grupi.
• Program " povećajte svoju masu", Koji sam sastavio na osnovu programa Mikea Mentzera (jednog od glavnih konkurenata Arnolda Schwarzeneggera). Test programa “up your mass” proveden je u februaru 2017. godine, kada je stvorena zatvorena grupa, čiji polaznici nisu mogli izaći iz “stagnacije” obuke. Svima je ponuđen moj hibridni program. Nakon korištenja, velika većina sudionika izašla je iz stagnacije nakon 2-4 sedmice, a momci su počeli dobivati ​​mišićnu masu i snagu.

Pristupite programu YOUR FIT GYM (FAT BURN) i svim bonusima odmah i započnite svoju transformaciju!

FAQ.

S koliko godina možete studirati ovaj program i je li pogodan za sve?

Program u teretani prikladan je za muškarce starije od 16 godina, uz pridržavanje pravila tehnike vježbanja i odsustva kontraindikacija na tjelesnu aktivnost i prehranu. Tipični zdravstveni problemi su razne bolesti srca, kao i bolesti drugih unutarnjih organa, kao i razne kičmene kile i bolesti zglobova, kod kojih sport ili, recimo, dijeta s visokim udjelom proteina mogu biti kontraindicirani.

S takvim dijagnozama možete i trebate se nositi! Ali ako imate ozbiljna ograničenja, morate imati poseban program. Kurs obuke predstavlja programe obuke za osobe bez kontraindikacija.

Ako nema "čireva" koje ometaju trening, s pravim opterećenjem, možete trenirati i nakon 50 (a takvih je dovoljno u grupi). Samo jedno opterećenje može iznositi 20 kg, a drugo samo 10. Zbog toga svatko dobiva optimalno opterećenje za sebe, bez štete po zdravlje. Kako odabrati radnu težinu i intenzitet također je opisano u kursu obuke.

Koliko ću smršati i koliko mišića dobiti prema vašem programu?

Koliko ćete dobiti ili koliko ćete smršati ovisi o vašoj dobi, metabolizmu, nivoima hormona i individualnim sposobnostima oporavka, kao i genetici općenito. 2 različite osobe koje rade isti program mogu dobiti različite rezultate zbog svoje genetike i početnih podataka. Deblja osoba uvijek će, u prvoj fazi, brže gubiti težinu. Genetski nadarenija osoba uvijek će aktivnije dobivati ​​mišićnu masu od istog tipa, ali s drugačijom genetikom. Takve se brojke ne mogu precizno imenovati. Ako vam neko precizno kaže brojku budućeg povećanja, ili je sam pogriješio, ili vas namjerno dovodi u zabludu. Reći ću vam jednu stvar: „ako ste rođeni na planeti Zemlji, a vi ste ljudsko biće, onda će ovaj program raditi za vas, baš kao što je radio i za druge. A ako vježbate i jedete prema svom planu, vaši rezultati su samo pitanje vremena. Samo će neko, na osnovu svoje genetike i fiziologije, doći do rezultata malo brže, a neko malo kasnije. " U primjerima rezultata nalaze se fotografije po kojima je sasvim moguće procijeniti napredak polaznika.

Koliko će mi trebati vremena da dobijem prvi rezultat?

Kao što možete vidjeti u primjerima, različiti rezultati mogu se dobiti u različito vrijeme. U velikoj većini slučajeva prvi rezultat se može vidjeti za 1-2 mjeseca. Ako govorimo o nekom ozbiljnijem rezultatu, tako da možete vidjeti značajniju razliku, to je od 3 mjeseca.

Koliko ćete vremena morati potrošiti na trening?

U prosjeku vježba traje 1-1,5 sati. Ukupno 3 ili 4 treninga sedmično (mijenjat ćemo različite programe obuke, s različitim brojem dana za trening).

Koliko vam je vremena potrebno za učenje?

Možete učiti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Obično se trening odvija uveče ili ujutro.

Koja oprema mi je potrebna za obuku?

Dosta "bose" teretanske opreme: šipka, stalci za klupe i čučnjeve, vodoravna šipka s paralelnim šipkama, bučice, klupe i osnovni trener, koji su u pravilu posvuda (trener za povlačenje do grudi) .

Koliko dugo možete studirati prema programu?

Kurs predstavlja različite programe obuke, naizmjenično koje možete vježbati neograničeno vrijeme, odnosno stalno. Glavna stvar nije da se objesite na istu vrstu tereta. Kurs detaljno opisuje kada i kako mijenjati programe obuke.

Program će opisati šta, kada i koliko jesti?

Da, svi obroci su navedeni u kursu (s primjerom menija) i kako ih prilagoditi.

Od autora:

Svaki dan vidim kako ljudi ulažu u skupo članstvo u teretani, skupu sportsku ishranu, opremu i druge "atribute" treninga. No, približavaju li se cilju?

Iz knjige Roberta Kiyosakija "Podignite svoj finansijski koeficijent inteligencije":

“Moj prijatelj je veliki ljubitelj golfa. Svake godine troši hiljade dolara na nove golf palice i druge spravice koje se pojavljuju na tržištu. Ali problem je u tome što nije voljan potrošiti ni cent na časove golfa. Kao rezultat toga, nivo njegove igre ostaje isti, uprkos najsavremenijoj opremi. Da je uložio novac u satove golfa koristeći prošlogodišnje palice za golf, igrao bi mnogo bolje. "

Poanta je u tome da kul fitnes klub ili najbolje bučice neće učiniti vaše tijelo boljim. Sav inventar, oprema i drugi "atributi obuke" ne vrijede ništa ako ne znate kako ih pravilno koristiti. Imajući čak i najskromnije resurse, ali smislivši kako ih pravilno koristiti, dobit ćete maksimalni rezultat. Znanje će biti osnova vaše transformacije. A kurs "VAŠ FIT DOM (MIŠIĆI I SNAGA)" je znanje o najefikasnijoj upotrebi opreme i proizvoda koje jedete. Nakon što ga primite, dobit ćete ogromnu bazu znanja i REZULTAT!

Novi programi za intenzivan i efikasan trening ALEX FAT GORILNIK i ALEX INTENZIVNO IZRAŽAVA S - Isključivo u najsjajnijim fitnes klubovima u zemlji.

Unatoč činjenici da domaća fitnes kultura ima jedva nešto više od dvije decenije, tijekom ove kratke točke uspjela je proći pravi evolucijski put od "ritmičke gimnastike" osamdesetih do potpuno jedinstvenih razvoja superintenzivnih "brzih" vježbi za one koji ne mogu potrošiti puno vremena na sport. Šta je ovo u praksi?

Zadržimo se na konceptu "intenzivnog". Intenzitet se određuje prema tome koji posao treba obaviti i koliko će trajati. Potpuno rečeno na ruskom: koliko težine morate podignuti i koliko vremena trebate potrošiti na to. Kao rezultat toga, dobivamo pravilo - bez obzira na težinu ove šipke, odlučujući faktor koji određuje intenzitet bit će upravo vrijeme rada. Što je ovaj put kraći, vježba će biti intenzivnija.

Kome je namijenjen intenzivan trening za mršavljenje?

Treba napomenuti da ako niste bili upoznati s fitnesom do danas, tada bi treninge visokog intenziteta trebalo odgoditi za kasniji datum. Trening visokog intenziteta pogodan je za one koji:

U fitnesu već duže vrijeme - više od godinu dana redovnog vježbanja;

Iskusan u kardio vježbama, vježbama snage i intervalima;

Posjeduje ispravnu tehniku ​​izvođenja brojnih pokreta koji se koriste u funkcionalnoj obuci;

Psihološki spreman za promjenu uobičajenih obrazaca opterećenja za naprednije.

Također primjećujemo prisutnost određenih ograničenja. Kao i svi drugi sportovi, oni imaju kontraindikacije:

U slučaju bilo kakvog oštećenja aksijalnog skeleta i problema sa zglobovima;

Za sve probleme sa kardiovaskularnom aktivnošću;

Za bilo koje kronične ili urođene bolesti tijekom egzacerbacije;

S ozljedama ili bolestima očiju, ORL organa, kao i s mentalnim poremećajima;

Tokom perioda uzimanja antibiotika i bilo kojih lijekova, čiji unos ograničava intenzitet aktivnosti;

U bilo kojoj fazi trudnoće i dojenja.

Gdje studirati?

E, sad o glavnom! Posebno za klubove ALEX FITNESS i OLYMP svjetski poznati talijanski voditelj i organizator međunarodnih konvencija, metodolog Erasmo Shipione razvio je superintenzivne formate časova, koji se, možda, mogu smatrati posljednjim korakom u evoluciji fitnesa. Kao rezultat spajanja intervalnog i funkcionalnog treninga, kao i na osnovu istraživanja, razvijene su klase visokog intenziteta. ALEX FAT GORILNIK i ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Trajanje obuke ALEX FAT GORILNIK i ALEX INTENSIVE EXPRESS, fokusiran na određenu količinu fizičke aktivnosti, je 30 minuta. Programi su dostupni u bilo kojem od.

Kako funkcionira program intenzivnog mršavljenja ALEX FIT BURNER?

Program ALEX FAT GORILNIK, kako naziv govori, namijenjen je onima kojima je cilj intenzivno mršavljenje pohađanjem nastave 2-3 puta sedmično. Tokom treninga počinju djelovati mehanizmi mršavljenja, koji troše kalorije iz masti, i dostižu određeni nivo intenziteta, a zatim, u periodu između treninga, ovaj mehanizam i dalje radi "po inerciji". Jedini i dovoljan dodatak vašem treningu je, naravno, pravilna i redovna prehrana. Tada rezultati neće dugo čekati i nakon 2-3 sesije bit će vidljivi drugima.

Vježbati ALEX INTENSIVE EXPRESS-Tridesetominutni program visokog intenziteta u kojem se vježbaju sve glavne grupe mišića. Lekcija fokusirana na to kako razviti izdržljivost snage uključuje vježbe s tjelesnom težinom i dodatnim utezima. Rezultat rada bit će skladno razvijanje fizičkih pokazatelja dobivenih u samo 30 minuta treninga.

Vreme čitanja: 5 minuta

Mislite da baletni trening ne može biti aerobno sagorevanje masti?? Suzanne Bowen je spremna raspravljati s tim. Njen program Cardio Fat Burn iz serije BarreAmped barske obuke svjedoči tome.

Opis kardio treninga od Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, koja je autor brojnih efikasnih programa zasnovanih na pilatesu i baletu, razvila je kardio kompleks za mršavljenje i mršavljenje. Njeni treninzi kombiniraju intervalni aerobik i vježbe za funkcionalno jačanje mišića. Trenirat ćete pojačanim pulsom, što znači sagorevaju kalorije i masti... Suzanne nudi nisko opterećenje pri udarcu, tako da ne morate brinuti o ozljedama i nelagodi tijekom vježbanja.

Kompleks Cardio Fat Burn uključuje sljedeće segmente:

• Zagrijavanje (3 minute): Zagrijavanje za zagrijavanje.
• Ekstremno kardio sagorijevanje masti (26 minuta): Kardio vježba sa povremenim sagorijevanjem masti.
• Cardio Sculpt (17 minuta): Vježba za tonus mišića i oblikovanje tijela.
• Kardio jezgro (17 minuta): Skup vježbi za mišiće jezgre.
• Istezanje za hlađenje (12 minuta): Istezanje nakon vježbe.

Možete izmjenjivati ​​segmente međusobno ili možete pokrenuti cijeli program 75 minuta. Za trening vam je potreban samo par lakih bučica (od 1 kg), prostirka i stabilna stolica. Program uključuje lagani skokovi ali predlažu meko slijetanje "bez grma".

Kompleks je pristupačan po složenosti i pogodan je i za početnike i za iskusne praktičare. Zajedno sa trenerom dvije djevojke demonstriraju časove: jedna pokazuje laku izmjenu vježbi, druga pokazuje tešku. Suzanne, s druge strane, pokazuje prosječnu promjenu složenosti. U skladu s tim, možete sami izabrati najoptimalnije opterećenje.

Prednosti i nedostaci programa

Pros:

1. Aerobni program BarreAmped: Cardio Fat Burn pomaže vam u sagorijevanju kalorija i masti, ubrzava vaš metabolizam i tonizira vaše mišiće.

2. Kompleks uključuje odličnu vježbu za vježbanje korpusnih mišića: Cardio Core. Napravit ćete ravan trbuh, smanjiti stranice i ojačati kralježnicu. Međutim, program se također fokusira na povećana pažnja na stražnjici i bokovima zbog vježbi sa šipkom.

3. Kompleks je podijeljen u zasebne segmente, tako da možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara od 20 do 60 minuta.

4. Uprkos kardio aktivnostima, vježbat ćete bosi. Ne trebaju vam patike i nećete gnjaviti komšije.

5. Ovo je vježba s niskim utjecajem koja je sigurnija za ljude koji se oporavljaju od ozljeda i problema sa zglobovima. Postoje skokovi u programu, ali oni uključuju meko, tiho slijetanje.

6. Suzanne Bowen i njene dvije asistentice tri mogućnosti vježbanja: laka, srednja i teška... Moći ćete prilagoditi opterećenje, ovisno o konkretnoj vježbi.

Minusi: