Pravilna prehrana i zdrav način života popularniji su nego ikad. I ovo ne može a da ne raduje. Detox, svjesna ishrana, organski proizvodi postali su svakodnevna stvarnost svake žene koja brine o svom zdravlju i održavanju svoje figure.

Ali ne prolaze svi ovim putem glatko i bez grešaka. U potrazi za figurom iz snova, neke djevojke preživljavaju s minimumom kalorija i muče se satima u teretani, a zauzvrat dobijaju samo depresiju i hronični umor. A ovo nema veze sa zdravim i zdravim tijelom.

Razgovarali smo sa priznatim stručnjacima iz oblasti ishrane i nutricionizma i saznali šta treba da znate kako biste se jednom zauvek oprostili od viška kilograma i promenili svoj život na bolje.

Prije nego počnete s dijetom, morate to znati s zdrava ishrana treba šminka potreba organizma za osnovnim nutrijentima: proteinima, mastima i ugljenim hidratima. Važno je da svaka od ovih komponenti bude prisutna u jelovniku u pravoj količini.

Esencijalne aminokiseline u potrebnoj količini možemo dobiti samo iz životinjskih proizvoda. Omlet, svježi sir, meso, riba ili perad - nešto sa ove liste mora biti prisutno na tanjiru za doručak, ručak i večeru. Uostalom, ako neki od glavnih obroka ne sadrži proteine, to znači da unosite višak masti i ugljikohidrata, a to može dovesti do viška kilograma.

Ugljikohidrati potrebni su kao izvor energije. U ovom slučaju, bolje je napraviti izbor u korist složenih ugljikohidrata - žitarica, tjestenine i krumpira, a ne u korist čokolade ili slatkiša, koji sadrže jednostavne šećere i višak masti.

Alimentarna vlakna. Ova vrsta ugljikohidrata se nalazi u voću i povrću. Svakog dana čovjeku je potrebno 25-30 grama vlakana ili 500 grama voća i povrća. Odnosno, minimalni program za jedan dan je 2 salate od povrća plus 3 voća. Voće je najbolje koristiti kao užinu između obroka. To će osigurati fragmentaciju hrane, jer pauze između obroka ne bi trebale biti duže od 4 sata. Uz ovaj režim, malo je vjerovatno da ćete iskusiti napade gladi i žudnje za slatkišima ili masnom hranom.

Mnogi ljudi se žale da ne mogu smršaviti, uprkos svim naporima. To znači da napora ili nema, ili je pogrešan. Da biste zadržali postignuti rezultat, glavna stvar je da se ne vraćate na prethodnu prehranu, koja je postala razlog za pojavu viška kilograma.

Dijeta je kratkoročna mjera koja može dugoročno naštetiti tijelu, a ovo je najvažnija stvar koju trebate znati prije nego što krenete na dijetu. U modernom kontekstu, ova riječ se povezuje sa ograničenjima u ishrani, pa radije koristim taj termin "sistem snabdevanja".

Najveća greška ljudi koji sanjaju da izgube višak kilograma je želja za brzim efektom. Međutim, oni ne razumiju fiziološke procese koji pokreću ozbiljna ograničenja u ishrani. Ovaj pristup može dovesti do ozbiljnih psihičkih i fizioloških smetnji. Stoga se program naše Škole zasniva na osnovnim principima izgradnju uravnotežene prehrane, koji uzima u obzir sposobnost usaglašavanja sa predloženim principima tokom dužeg perioda.

Minimum koji svako može učiniti da postigne svoju idealnu formu,potpuno izbaciti slatke napitke i minimizirati količinu industrijske i rafinirane hrane u ishrani, kao idodajte jednu porciju povrća dnevno.

Zapamtite, ne morate ići u krajnosti: pokušajte nikada, zauvijek, eliminirati snagu volje iz rječnika, a ponekad dodajte pažnju i disciplinu.

Efikasna dijeta- onaj kojeg se osoba može pridržavati dugo vremena bez osjećaja nelagode i ograničenja. Dodajte izvodljivu fizičku aktivnost svom životu: hodanje, penjanje stepenicama umjesto liftom i općenito aktivniju zabavu. Osim toga, sada u otvorenom pristupu postoji beskrajan niz kratkih, efikasnih treninga, za koje će, po želji, naći vremena i najzaposlenija osoba.

Zaista efikasan i zdrav gubitak težine - to je spor proces koji zahtijeva samokontrolu, smirenost i posvećenost (nazovimo ovo „pravilo tri Cs“).

Naše tijelo uklanja višak masnoće preko jetre, a kako bi naš prirodni filter bio zdrav, možete sebi priuštiti gubitak do 3,5 kilograma tjelesne masti mjesečno. Uvijek zapamtite da se navika razvija tokom 21 dana – ovo pravilo će vam pomoći da lakše promijenite svoje prehrambene navike.

Proizvodi koji su potrebni moraju biti prisutni u vašoj ishrani ne samo tokom mršavljenja, već uvijek u budućnosti:

1. Ovsena kaša za doručak. Ovo je najkorisniji član porodice žitarica, koji sadrži ogromnu količinu najkorisnijih nutrijenata koji će vam dugo vremena pružiti osjećaj sitosti i energije. Međutim, pri odabiru zobenih pahuljica obratite pažnju na žitarice čiji proces kuhanja traje 15 minuta ili više.
2. Zelene salate i povrće. Bogate su vitaminima, mineralima i što je najvažnije, vlaknima - poboljšat će vam probavu, stvoriti osjećaj sitosti, tako da se sigurno nećete moći prejedati, a iz tijela će ukloniti sve nepotrebne i nepotrebne stvari.
3. Za večeru škampi i nemasna bela riba. Vaše večere treba da budu što lakše i kompletnije. Z Pečena bijela riba ili kuhana na pari sa zelenom salatom odlična je opcija za večeru, uravnotežena u proteinima i vlaknima.

Šta vredi zaboraviti za period mršavljenja, a bolje je zauvek isključiti iz života:

1. Smeće za hranu. To su industrijski konditorski proizvodi, čips, brašno.
2. Prerađevine od mesa. Kobasice, kobasice, dimljeno meso sadrže puno životinjskih masti, upijajući koje opet dobivamo mnogo neprimjetnih dodatnih kalorija.
3. Slatka gazirana voda.

Počnite slijediti ova pravila, postepeno mijenjajući svoj život, a rezultat vas neće razočarati!

Postoji 5 glavnih tačaka koje će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate uz minimalan stres za tijelo.Prva i veoma važna tačka jeisključenje iz prehrane bilo koje brze hrane... To su prazne kalorije i nisu od koristi za organizam.

Drugi korak je uspostavljanje režima pijenja dok ste na dijeti. Obavezno je piti 1,5-2 litre vode dnevno. Voda osigurava isporuku hranjivih tvari i kisika u organe, uklanja toksine i toksine iz tijela, pomaže u čišćenju bubrega i jetre, ubrzava metabolizam i poboljšava opće stanje organizma.

Treće i glavno pitanje kod dijete je maksimalno moguće uravnoteženu ishranu... Prehranu je potrebno formulirati na način da, iako naizmjenično iu minimalnim porcijama, budu prisutne sve grupe namirnica.

Potrošnja energije treba da prevlada nad kalorijama

Mnogi nutricionisti tvrde da je najbolji način za mršavljenje i održavanje vitke figure trošenje više kalorija nego što ih unosite hranom. Nutricionistica Ksenia Selezneva smatra ovaj pristup ishrani potpuno ispravnim i dodaje neke od svojih principa kako brzo i efikasno smršati.

Dijeta. Dijeta uključuje obroke sa pauzama između obroka ne duže od 3 sata. To će vam pomoći da izbjegnete glad i žudnju.

Metode kuhanja. Kada gubite težinu, možete kuhati na bilo koji uobičajeni način. Ali ako se pokazalo da je jelo previše kalorijsko, morat ćete sljedećeg dana povećati fizičku aktivnost kako biste se riješili viška kalorija.

Režim pijenja. Svaki dan morate piti čistu vodu u količini od 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Preporučujem da popijete prvu čašu odmah nakon buđenja, a tokom dana - pola sata prije obroka ili sat vremena nakon njega. Osim vode, u režim pijenja može se uključiti zeleni čaj, juha od šipka.

Zabranjena hrana. Dijeta ograničava unos soli (uključujući dimljenu, kiselu hranu, sireve, kobasice, umake), šećera, životinjskih masti. Bolje je potpuno odbiti brzu hranu.

Najefikasniji proizvodi za mršavljenje: ulje konoplje, brokula, avokado, brusnice, riba i plodovi mora, žitarice spelte.

Jelovnik nutricioniste Ksenije Selezneve je savjetodavne prirode i tiče se principa formiranja dijete.

• Doručak. Mora pokrenuti metaboličke procese i stoga uključuje obilna jela na bazi složenih ugljikohidrata: kruh od cjelovitog zrna, kaše, musli, svježi sir.
• Ručak. Možete jesti orašaste plodove, voće, bobičasto voće, marshmallows, marmeladu.
• Večera. Preporučuje se kombinacija proteina i masti u obliku mesa, peradi ili ribe sa salatama od povrća začinjenim biljnim uljem.
• Popodnevna užina. Gubitak kilograma može jesti nemasne mliječne proizvode.
• Večera. Hrana treba da bude lagana za varenje: nemasni proteini (piletina, jaja), pirjano ili pečeno povrće.

Smanjenje unosa kalorija je dobar način da izgubite višak kilograma.

• Prekomjernu težinu ne treba opravdavati lošim metabolizmom ili pretjerano širokim kostima. Ono što je bitno jeste da li se osećate harmonično u svom telu.
• Ne pravite kult od hrane. Analizirajte svoju ishranu. Shvatite koliko hrane vaše tijelo treba da spriječi da se ugoji i držite se te količine.
• Ne postoji jednoznačno ispravna ili strogo zabranjena hrana.
• Nemojte stvarati iluzije o mogućnosti gubitka 30 kg za mjesec dana.
• Dijeta znači ispravnu procjenu količine hrane na tanjiru i osjećaja u želucu.
• Kada je uveče svečani stol, potrebno je da preoblikujete ishranu prve polovine dana.
• Podijelite svu hranu koju planirate jesti na zasebne tanjire: jedan za parče pice, drugi za jabuku i orahe, treći za salatu i četvrti za prilog. Ovo će vam pomoći da shvatite da ne jedete premalo.
• Jednom tjedno organizirajte sebi dan posta, kada energetska vrijednost dijete ne prelazi 500 kcal. Ovo će dati predah gastrointestinalnom traktu i priliku da osjetite lakoću u tijelu.

Irina Turchinskaya često govori o dobrom načinu za mršavljenje na televiziji. Suština metode sastoji se u smanjenju kalorijskog sadržaja u prehrani; predlaže se konzumiranje 1300 kcal / dan tijekom 3 tjedna.

• Doručak: 300 kcal. Dozvoljeni su proteini i ugljikohidrati - na primjer, kaša s komadom sira ili jajetom.
• Ručak: 500 kcal. Tijelo mora dobiti podršku ugljikohidratima da bi ostalo na pravom putu. To mogu biti sporoprobavljivi ugljikohidrati u obliku povrća ili tjestenine s okusom paradajza (oko 100 g). Recimo mali komad mesa.
• Popodnevna užina: 100 kcal. Dozvoljeni su svarljivi ugljikohidrati. Ova količina kalorija odgovara 15 g čokolade, bijelog sljeza, par komadića marmelade, 250 g bobica ili voća.
• Večera: 400 kcal. To su samo proteini i povrće najkasnije sat i po prije spavanja. Približan sadržaj ove količine kalorija je 300 g pilećih prsa ili pečenog bakalara i 300 g povrća začinjenog biljnim uljem.

Nakon tri sedmice sasvim je moguće računati na gubitak od 3-5 kg ​​težine.

Redovna prehrana je osnova za stabilan gubitak težine

Nutricionistica Marina Makisha smatra da je glavni princip pravilne ishrane, koji pomaže u korekciji telesne težine i održavanju stabilne, redovnost obroka. Mnogi od onih koji su smršavili različitim dijetama žale se da brzo dobijaju na težini nakon što se vrate svakodnevnoj rutini. To je često zbog dugih intervala između obroka. Neposredno nakon jela, metabolizam je vrlo aktivan. Zatim se usporava, tijelo ostaje u tako usporenom stanju do sljedećeg obroka. Kada osoba doručkuje rano ujutro, a sljedeći put jede tek uveče, tada je cijelo to vrijeme tijelo u stanju usporenih metaboličkih procesa. Čim hrana stigne na ovoj pozadini, odmah će se pretvoriti u rezerve masti.

Hranjive materije u ishrani treba da budu približno 4/3/2 uravnotežene. Prvi broj je za proteine ​​(meso, riba, plodovi mora, mahunarke, mliječni proizvodi), drugi za složene ugljikohidrate (mahunarke, žitarice, škrobno povrće), treći za vlakna iz neškrobnog povrća (npr. tikvice, brokula, krastavci, začinsko bilje)...

• Prvi doručak: proteini su potrebni za aktiviranje metaboličkih procesa. To mogu biti kajgana, kolači od sira, sendvič sa mesom i hleb od celog zrna.
• Drugi doručak: tijelu dajemo energiju kroz ugljikohidrate. Jedemo jedno voće - narandžu, jabuku, bananu.
• Ručak: komad mesa ili ribe sa povrćem, ili povrće sa šakom žitarica ili kriškom hleba.
• Popodnevna užina: čaša jogurta, svježi sir.
• Večera: komad mesa ili ribe sa prilogom od povrća.

Da biste smršali i održali stabilnu težinu, vrlo je važno ograničiti šećer u prehrani, a idealno ga se potpuno odreći. Ako baš želite nešto slatko, bolje je da preferirate med ili sušeno voće.

Za normalnu tjelesnu težinu važna je acidobazna ravnoteža u tijelu.

Na temu prekomjerne težine u internetskim upitima širom Rusije, često možete pronaći traženje riječi "smanjenje težine IP Neumyvakin savjet za zdravlje i gubitak težine". Dijeta koju predlaže zasniva se na alkalizirajućim svojstvima sode bikarbone. Prema Ivanu Pavloviču Neumyvakinu, mnoge bolesti su povezane s kršenjem acidobazne ravnoteže u tijelu. To je zbog činjenice da jedemo previše kisele hrane. Zakiseljavanje takođe objašnjava nakupljanje viška telesne masti.

Da biste smršali, potrebno je alkalizirati unutrašnje okruženje tijela. Da biste to učinili, morate jesti više alkalne hrane (to je većina povrća i voća), izbaciti kiselu hranu (šećer, meso, mahunarke) iz prehrane i uzimati soda za poboljšanje ravnoteže. Način prijema: tri puta dnevno, pola sata prije jela. Pola kafene kašičice sode razblaži se u čaši vrele vode ili mleka i popije. Tokom dijete piju sodu 3 dana, a zatim prave pauzu od 3 dana. Nakon toga, količina sode se povećava na 1 kašičicu i ponovo se pije 3 dana, a zatim trodnevna pauza. Prema savjetu Ivana Neumyvakina, količina sode može se postepeno povećavati na 3 žličice po dozi. Ali kada započnete takvu dijetu, svakako o tome razgovarajte sa svojim ljekarom.

Korisni savjeti Neumyvakina o tome kako se pravilno hraniti da biste se riješili bolesti vrlo su popularni. Preporučuje izbjegavanje vode za piće i drugih napitaka tokom obroka, tada će probava biti bolja. Preporučljivo je da ne jedete kasnije od 19 sati kako bi hrana imala vremena da se upije prije spavanja i da se ne deponira višak masnoće.

Drugi princip prehrane prema Neumyvakinu je odvojena konzumacija proteina, masti i ugljikohidrata. Posebno je važno odvajanje proteina od ugljikohidrata koje je preporučio - mogu se jesti samo redom: prvo proteinsko jelo, a nakon 20 minuta desert od ugljikohidrata.

Gubitak težine zahtijeva razumno vježbanje

Dr Sergej Bubnovsky poznat je ne toliko kao nutricionista, već kao autor posebnog skupa vježbi za mršavljenje. Prema njegovom mišljenju, prekomjernu težinu uvijek prate zdravstveni problemi. Gojazna osoba se žali na visok krvni pritisak, bolove u zglobovima i leđima. Ima značajno povećan rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Preporuke dr. Bubnovsky za mršavljenje namijenjene su gojaznim osobama kojima je teško vježbati zbog tjelesne težine i pratećih bolesti. Ali da biste smršali, potrebna vam je razumna fizička aktivnost koja će ubrzati vaš metabolizam i omogućiti vam da efikasno sagorijevate kalorije.

Program mršavljenja sadrži vježbe preuzete iz aerobika, joge, pilatesa. Ali Sergej Bubnovsky je sam izumio sprave za medicinsku gimnastiku. Preporučene vježbe za vježbanje kod kuće:

"Mačka" - savijanje i savijanje leđa u klečećem položaju sa naglaskom na rukama,

naginjanje - spuštanje tijela naprijed bez savijanja u donjem dijelu leđa;

"Drvo" - istezanje sa podignutim rukama iz stojećeg položaja, sa petama i leđima pritisnutim na zid, sa napetom zadnjicom i trbušnjacima;

čučnjevi - bez podizanja peta od poda, stopala u širini ramena, koljena ne izlaze preko linije prstiju.

Metoda mršavljenja prema Bubnovskom predviđa vježbe sa simulatorima, s fitballima, s ekspanderom i bučicama. Sve vježbe su dizajnirane za lagana ponavljanja. Rezultat je značajno smanjenje tjelesne masnoće na trbuhu i bokovima, te poboljšanje općeg blagostanja. Uprkos prilagođavanju tehnike ograničenim mogućnostima gojaznih nezdravih ljudi, neophodno je da se o njima razgovara sa lekarom pre početka treninga.

Za više informacija o metodi mršavljenja za žene od Dr. Bubnovsky, pogledajte video ispod.

10 dijetetičarskih savjeta o tome kako brzo i jednostavno smršati. Ove jasne smjernice za muškarce i žene pomoći će vam da se riješite trbuha i bokova bez gladovanja.

Ovi savjeti će vam pomoći da smršate mnogo brže.

1. Proteinski doručak. Hrana visokoproteinski doručakće smanjiti apetit i smanjiti unos kalorija tokom dana.
2. Izbjegavajte slatke napitke i voćne sokove. Ovo je najkaloričnija hrana, koja se podjednako dobro deponuje u masti i kod muškaraca i kod žena. Izbjegavanje će vam pomoći da brže smršate.
3. Pijte vodu pola sata prije jela. Pijenje vode pola sata prije jela povećava gubitak težine kod muškaraca i žena za 44% u roku od 3 mjeseca.
4. Preferirajte "čistu" hranu. Određene namirnice mogu vam pomoći da smršate. Na primjer, evo liste20 najefikasnijih.
5. Dodajte suplemente rastvorljivih vlakana u svoj dnevni unos. Savršeno sagoreva masnoće, posebno u predelu stomaka.
6. Popijte kafu ili čaj. Ako volite kafu ili čaj, onda pijte koliko želite, jer kofein povećava metabolizam za 3-11%.
7. Jedite uglavnom celu, neprerađenu hranu. Oni bi trebali činiti većinu vaše prehrane, a još bolje - svu ishranu. Ova hrana je zdravija, zadovoljavajuća i manje je vjerovatno da će uzrokovati prejedanje.
8. Jedite polako. Brza apsorpcija hrane će vremenom dovesti do povećanja telesne težine. S druge strane, sporo žvakanje stvara osjećaj sitosti i potiče proizvodnju hormona koji smanjuju težinu.
9. Koristite manje posuđe. Ljudi će automatski jesti manje ako se hrana servira u malim činijama. Čudno, radi.
10. Naspavaj se dobro. Loš san dovodi do. Vodite računa o tome koliko spavate i kako. Ovo je veoma važno za gubitak težine.

Koliko brzo ćete smršati?

Rezultat prve sedmice je 5-10 kg težine, ponekad i više. Nakon toga, težina će sporije nestati. Ako se striktno pridržavate gore navedenih savjeta, tada će se težina nastaviti smanjivati ​​u količini od oko 3-4 kg tjedno.

Ako nikada ranije niste probali sličan plan obroka, tada ćete moći da smršate i brzo uklonite stomak i bokove. Što više viška kilograma želite da izgubite, to će brže nestati.

Prvih nekoliko dana zdravstveno stanje se može pogoršati. Činjenica je da je cijelo vrijeme prije toga vaše tijelo sagorijevalo isključivo ugljikohidrate. Sada ste prešli na sagorevanje masti i biće potrebno vreme da se naviknete na to.

Ovaj fenomen se naziva "gripa sa niskim sadržajem ugljenih hidrata". Obično ne traje duže od 3 dana. Dodavanje male količine natrijuma (soli) vašoj prehrani može pomoći. Na primjer, otopite kocku bujona u čaši kipuće vode i polako je popijte. Nakon uzimanja ovog "lijeka" većina ljudi se osjeća dobro: podiže im se raspoloženje, javlja se energija. Čestitamo, sada ste zvanično "sagorevač masti".

Uprkos decenijama bijesa oko masne hrane i dijete s niskim udjelom masti, dijeta s malo ugljikohidrata jednako dobro poboljšava zdravlje:

• šećer u krvi obično pada;
• trigliceridi takođe se smanjuju;
• mali gust LDL smanjenje (lošeg holesterola);
• HDL porast (dobrog holesterola);
• krvni pritisak poboljšava i, štaviše, značajno;
• osim toga, čini se da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jednostavnija od dijete s niskim udjelom masti.

Ne morate se gladovati da biste smršali

Ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije promjene prehrane, jermože smanjiti vašu potrebu za lijekovima.

Smanjenjem razine ugljikohidrata i inzulina, hormoni se mijenjaju, prisiljavajući vaše tijelo i mozak da nastoje sagorjeti masnoće i skinuti višak kilograma.

To dovodi do dramatičnog smanjenja apetita i gladi, eliminirajući glavni razlog zašto većina ljudi ne uspijeva na druge načine. Na primjer, da bi smršavili na dijeti s niskim udjelom masti, moraju posebno ograničiti njen kalorijski sadržaj.

Još jedna prednost je za nestrpljive: na samom početku dijete izgubit ćete mnogo vode, tako da možete vidjeti zapanjujući rezultat na vagi bukvalno sljedećeg jutra!

Slijedeći smjernice o kojima se govori u ovom članku, konzumirat ćete zdravo hranu do potpunog zasićenja, a pritom se riješite tone masti. Dobrodošao u raj!

Za mnoge djevojke najvažniji problem je prekomjerna težina. Bilo kako bilo, muškarcima je važno da dama ima vitku i atraktivnu figuru. Iz tog razloga, žene se muče dijetama kako bi postigle idealne parametre.

Kako smršati kod kuće

Ispravno je prilično dugotrajan proces. Kako bi se riješili viška kilograma bezbolno i bez posljedica, slijedite naše preporuke.

• Prvo analizirajte svoju ishranu. Imajte na umu da vam može biti neprijatno da jedete pet ili šest puta dnevno. Neko nema dovoljno vremena, neko može mirno da odbije večeru, a neko ne može da zaspi na prazan stomak. Obavezno izračunajte koje porcije i koliko puta dnevno možete jesti. Odaberite dijetu za sebe na osnovu vaših preferencija ukusa.
• Obavezno jedite proteinsku hranu. Izbjegavanje proteina znači smanjenje mišićnog tkiva, a ne masti.

• Obavezno se bavite sportom i vodite aktivan život. To će pomoći u toniranju mišića i spriječiti strije koje mogu nastati gubitkom težine.
• Svaki dan bi trebalo da pijete oko 2 litre vode.
• Izbjegavajte slatku hranu i brzu hranu.
• Hrana za vas treba da bude samo izvor energije, a ne izvor zadovoljstva.
• Vagajte se jednom sedmično. Ovo je dovoljno za analizu promjene težine.

Ova pravila, ako ih se držite, približit će vašu figuru idealnoj.

Prema nutricionistima, dugoročni rezultat gubitka kilograma moguć je samo ako se pridržavate principa odvojene prehrane. To sugerira da trebate jesti do 6 puta dnevno. Dakle, morate jesti nakon dva, maksimalno 2,5 sata. U isto vrijeme, imajte na umu da se ni u kom slučaju ne smijete dotjerati do smetlišta. Za cijeli dan treba pojesti jedan ili jedan i po kilogram hrane.

Svakako treba da doručkujete. Ovo je najvažniji dio dnevne prehrane. U tom slučaju, odmah nakon jutarnjeg buđenja, potrebno je popiti veliku čašu vode, a tek onda, nakon otprilike pola sata, započeti doručak. Za doručak je najbolje jesti kašu kuvanu na vodi. Odaberite ovsenu kašu, heljdu ili pirinač. Ako želite da poboljšate ukus, onda u kašu stavite orašaste plodove, voće, sušeno ili sveže. Ako ne volite kašice, možete jesti neku vrstu fermentisanog mlečnog proizvoda sa niskim sadržajem masti, jaja ili skuti.

Motivacija je vrlo važna za uspješno savladavanje viška kilograma. Svakako morate sebi postaviti jasne ciljeve i ciljeve. Samo u prisustvu jakog stimulansa možete zadržati rezultat dugo vremena.

Hranite se uravnoteženo, osim vitamina i minerala na vašem jelovniku moraju biti i masti, ugljikohidrati i proteini. Najbolje je uzimati ove nutrijente iz prirodnih proizvoda, po mogućnosti na biljnoj bazi. Ne zaboravite na žitarice, nemasno meso i začine koji sagorevaju masti. Za kuvanje koristite jedan od nježnih načina - kuhajte na pari, pecite bez ulja u foliji, dinstajte bez ulja ili kuhajte.

Napravite frakcijski obrok u kombinaciji s umjerenom fizičkom aktivnošću u svom životnom stilu. Tada ćete moći postupno smanjiti težinu i zadržati rezultat jako dugo.

Ako imate zdravstvenih problema, obavezno potražite savjet specijaliste. Tako ćete se spasiti od dodatnih tegoba.

U večernjim satima svi procesi u ljudskom tijelu su spori. Zbog toga je veoma važno da ne jedete ništa posle 19 časova.

Ne treba da doživljavate osećanja dok gubite na težini.Ako vas glad jako muči, čak je dozvoljeno i prekršiti prethodnu zabranu. U tom slučaju treba dati prednost zelenom čaju s medom, kefiru bez masti ili pola grejpa.

Obavezno pijte puno i često. Trebalo bi da bude čista voda. Za brz metabolizam pijte najmanje dva litra vode. Ograničite količinu soli.

Pokušajte da ne pojedete celu porciju, čak i ako zaista želite da jedete. Prejedanje rasteže želudac i dovodi do nakupljanja masne mase. Uzmite za pravilo da jedete polako i dobro žvaćete hranu. Uskoro ćete otkriti da vam je potrebno mnogo manje hrane da biste bili siti nego prije.

Šta je višak kilograma i kako se nositi sa njim, verovatno svaka žena zna. Međutim, efikasnost odabranih metoda je često prilično niska. Čak i ako se težina smanji, to dolazi po visokoj cijeni. To su probavni problemi, umor i malaksalost, au najtežim slučajevima i hormonalni poremećaji. Kao rezultat toga, čim prestanete da se pridržavate odabranog sistema, kilogrami se vraćaju, pa čak i sa dodatnom težinom. Zato smo danas odlučili da razgovaramo o savetima nutricioniste. Gdje započeti ispravan gubitak težine, kako razviti racionalnu prehranu za sebe, koja će uzeti u obzir posebnosti vašeg načina života i pružiti tijelu sve što mu je potrebno - to je tema našeg današnjeg članka.

Dva kita, ili garancija vitke figure

Vjerovatno nećemo otkriti veliku tajnu ako kažemo da je osnova vitke figure pravilna prehrana i vježbanje. Ako za sebe razvijete sistem kojeg se stalno pridržavate, tada ćete zauvijek zaboraviti višak kilograma. Iz godine u godinu svoju kompletnost možemo opravdati nedostatkom vremena i novca za posjetu teretani, ali od toga će biti malo smisla. Zapravo, moguće je efikasno rastati se od gojaznosti koja kvari život kod kuće, dovoljno je samo proučiti savjet nutricioniste. Odakle započeti ispravan gubitak težine, shvatimo zajedno.

Počinjemo sa planiranjem

Zaista, bez jasnog algoritma djelovanja, vrlo je teško ići do kraja, a da se ne skrenete s njega i postići željeni rezultat. Prije svega, iskreno si odgovorite na pitanje koliko kilograma i centimetara u struku želite da se riješite. Ovo će biti polazna tačka od koje će se graditi algoritam akcija. Štaviše, na ovaj način možete planirati koliko će vam vremena trebati da postignete rezultat.

Ne smijemo zaboraviti na međurezultate, jer će ti brojevi zadržati motivaciju za postizanje uspjeha. A već u ovoj fazi zaista vam je potreban savjet nutricioniste. Odakle početi Prije svega, zamijenite ugljikohidrate i visokokalorične namirnice u vašoj ishrani povrćem i voćem, zdravim izvorima proteina i vlakana. Naglasite za sebe da vam je potrebna glatka zamjena, navikavanje organizma na novu ishranu, a ne oštar štrajk glađu, što je samo po sebi veliki stres za organizam. Postepeno ćete doći do činjenice da iz sistema ishrane potpuno izbacite brašno, prženo, slatko i ljuto. Vjerujte mi, vaš život neće postati gori.

Pravilna prehrana: kakva bi trebala biti

Upravo s tim informacijama obično počinje savjetovanje osobe koja pati od viška kilograma, kojoj je potreban savjet nutricionista. Gdje započeti ispravan gubitak težine? Rasporedom i drastičnim ograničenjem unosa kalorija, tijelo usporava metabolizam ili počinje razgrađivati ​​mišićnu masu kako bi izvukao potrebne proteine. Sve to izuzetno negativno utiče na vaše blagostanje. Stoga liječnici, posebno Ksenia Selezneva (nutricionist), preporučuju sastavljanje plana obroka u kojem će se cijeli volumen dnevne prehrane podijeliti na 4-5 porcija. Između njih možete piti vodu, ali ne i grickati, kako bi se hrana u potpunosti probavila i apsorbirala.

Ugljikohidrati su vaši neprijatelji

Ova izjava nije sasvim tačna, zapravo, tijelu su zaista potrebni - ovo je izvor energije. Ali dok gubite na težini, pogotovo ako je višak kilograma veliki, trebalo bi da napustite izvore. Sve namirnice sa visokim glikemijskim indeksom (to su samo lepinje i kolačići, pivo i hurme, krompir, krofne, pirinač i prosena kaša, moraju isključiti iz ishrane, jer njihova upotreba dovodi do brzog debljanja.Tek kada dovedete svoju figuru u red ponekad možete jesti namirnice sa ove liste.To uključuje svu brzu hranu,piletinu,prženu u prezli,slatkiše.

Sport - da, tablete - ne!

Ovo mišljenje dijele svi profesionalni doktori, na primjer, Ksenia Selezneva, poznata u Moskvi. Nutricionist zna iz prve ruke o djelotvornosti raznih proizvoda za mršavljenje. U većini slučajeva to su samo lutke koje ne rade, ali su u isto vrijeme prilično skupe. Čak i ako lijek suzbija apetit i stimulira gubitak težine, nećete ga moći redovno uzimati. To znači da će odmah nakon kursa težina početi rasti i vraćati se na prethodne vrijednosti. A sve zato što problem nije riješen, niste ništa promijenili u svom elektroenergetskom sistemu.

Jedini lijek koji može dati pozitivnu dinamiku je Xenical. Lijek blokira apsorpciju približno 30% masti iz hrane. Međutim, njegova suprotna strana je da ćete se uz obilje masne hrane u ishrani upoznati sa nuspojavom, odnosno nekontrolisanim rasipanjem fecesa. Ovo je veoma disciplinirajuće, a kao rezultat toga, osoba počinje da kontroliše svoju ishranu, a tokom dijete izlazi iz navike da jede nezdravu hranu. Mnogi nutricionisti u Moskvi preporučuju uzimanje ovog lijeka u početnoj fazi kako bi se olakšalo i ubrzalo

Međutim, postoje lijekovi koji mogu biti korisni dodaci prehrani kako bi ostali produktivni i povećali učinkovitost intervencija mršavljenja – alati koji pomažu u balansiranju ćelijskog metabolizma. Na primjer, Mildronate 250 mg kapsule je lijek koji optimizuje proces ishrane ćelija tokom vežbanja. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja stanica kisikom, koje je nastalo u vezi s privremenom promjenom metaboličkih procesa. Korištenje lijeka uz prehranu omogućuje vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željeni sklad neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Vježbajte stres

Naravno, bez fizičke aktivnosti ne možete steći lijepu figuru. Ipak, nemojte se obeshrabriti, ne morate cijeli dan provesti u teretani. Čak i lagana vježba je dovoljna za poboljšanje metabolizma. Svakodnevno radite jutarnje vježbe i set laganih vježbi prije večere, nećete ni primijetiti koliko ćete postati mnogo vitkiji. A najbolji način da smršate je hodanje. Ne treba vam puno truda, samo se vratite s posla. To će vam pomoći da se istegnete nakon napornog dana i dovedete u red svoje misli, kao i da stvorite stabilnu osnovu za mršavljenje.

Stičemo strpljenje

Najbolji nutricionisti stalno ponavljaju da sa gubitkom kilograma ne treba žuriti. Što brže izgubite težinu, brže ćete je vratiti. Rezultat činjenice da fino prilagodite svoju ishranu, uravnotežite potrošnju i utrošak kalorija, biće polagani pad masnih rezervi. Čak i uz mnogo viška kilograma, ova brojka ne bi trebala prelaziti 0,5 kg tjedno. Što ste bliže svojoj idealnoj veličini, vaš gubitak težine će ići sporije.

Najčešće greške

Nutricionisti se ne umaraju ponavljanjem istih postulata, ali, međutim, onih koji žele stati na uobičajene grablje ne sve je manje. Stoga ćemo još jednom okupiti sve savjete nutricionista za mršavljenje. Dakle, prva greška svakog gubitka kilograma je ograničavanje hrane. Smanjuje se porcije i sastav ishrane. Kao rezultat, to dovodi do činjenice da je osoba stalno gladna, tijelo je pod stresom, a na umu mu je samo hrana. Doktori savjetuju da zaboravite na ekspresne dijete, morate promijeniti navike u ishrani, promijeniti način života.

Drugi mit je da ne možete jesti nakon 18 sati. U principu, to je tačno, ali samo za one koji idu na spavanje u 22:00. Ako ste sova i legnete u krevet dosta poslije ponoći, onda će pauza u hrani biti veoma duga, pa postoji velika šansa da pojedete nešto štetno. Svaki profesionalni nutricionista će vam reći da je noćno jedenje štetno, ali ako kasnite s posla, preporučuje se da večeru učinite što lakšom. Zamijenite meso ribom, isključite kašu.

Testenina, hleb i krompir smatraju se najgorim neprijateljima ove figure. Međutim, odricanje od ovih proizvoda ponekad može izgledati zastrašujuće. Ovo je daleko od najvećeg zla. Ako jedete brzu hranu i kobasice, dodajte majonez, onda je uopšte svejedno da li ćete jesti testeninu. Nutricionisti kažu da se ove hrane ne morate odreći. Samo ih pomjerite do prve polovine dana.

Glavni udarac za mršavljenje je odbijanje slatkiša. Zapravo, ovako oštra mjera nije potrebna. Čak i na dijeti ujutro možete sebi priuštiti kašiku meda ili 20 g marmelade (čokolade). Najvažnije je uživati ​​u ukusu, kušati ga dugo i temeljito.

I što je najvažnije, bilo kakve savjete o prehrani treba dati samo profesionalni ljekar. Ako je ovaj sistem ishrane pomogao vašoj devojci ili komšiji, onda nije činjenica da će pomoći i vama. Ako želite promijeniti svoj životni stil i postati vitki jednom zauvijek, nemojte eksperimentirati sa sobom. Mnogo je bolje jednom otići kod specijaliste. On će uzeti u obzir vaše individualne karakteristike i razviti sistem koji je optimalan za vas.

Hranu morate vrlo pažljivo žvakati. Brojite do 30 svaki put kada stavite mali komad hrane u usta. Ako idete na banket, pojedite dva meko kuvana jaja. Primijetit ćete da vam je mnogo lakše držati se u granicama dozvoljenog. Ako ne možete da odbijete deserte, pređite na svježi sir sa bobicama i ribanim voćem.

Vježbajte dane posta: povrće i svježi sir, obavezno svaki dan jedite svježe povrće. Ako ne možete da se odreknete sira, kobasica i hleba, narežite ih na providne kriške. Veoma je korisno imati dan pirinča jednom sedmično. Veže tečnost i sadrži mnogo kalijuma. To vam omogućava da dobro očistite organizam.

Uzmite samo najmanje tanjire za sebe. Obavezno pijte vodu, najmanje jedan i po litar dnevno. Kao nagradu za starenje, možete si svaki dan priuštiti nešto slatkiša (par hurmi, slatkiša). Imajte riblji dan jednom sedmično. Ako osjećate glad, pomoći će vam sušeno voće. Držite sa sobom suhe jabuke ili suve šljive. Prije jela možete pojesti veliku jabuku, dobro smiruje živce i puni želudac. Jedite češće, ali malo po malo, idealno 5 puta dnevno. I odustani od soli.

Najpoznatiji metropolitanski lekari

Odabrati pravog profesionalca nije tako lako. Danas su svi jednostavno opsjednuti zdravim načinom života i vitkim tijelom, što znači da potražnja za ljekarima u ovoj oblasti raste iz dana u dan. Shodno tome, pojavljuje se veliki broj nekompetentnih stručnjaka koji su spremni da otvoreno zamajavaju glavu i izvlače novac. Stoga se svakako raspitajte prije nego zatražite pomoć. Hajde da vidimo koji su nutricionisti u Moskvi vrijedni vašeg povjerenja.

Ovo je nutricionista i sportski doktor, medicinski psiholog. Sa velikim uspjehom koristi neurolingvističko programiranje. Cijena konsultacije je 5200 rubalja.

Anatolij Volkov nije ništa manje poznat. Ovaj doktor pažljivo pregleda vaše krvne pretrage, kao i vašu trenutnu prehranu. Dijetetičar identificira hranu na koju krv reagira, slično kao na alergene. Nakon toga pravi crvenu listu proizvoda, odnosno onih koji se ne mogu konzumirati 3-4 mjeseca. Zatim se razvija zelena lista. Na primjer, ujutro jedete voće i žitarice, popodne - svježi sir, jaja, orašaste plodove i ribu, a uveče - pečeno meso. Konsultacije s analizama koštat će oko 15.000 rubalja.

Popularne klinike za mršavljenje

U Moskvi, ovo je "Klinika za mršavljenje" na Varšavskoj šosi. Nutricionista Aleksej Kovalkov se ovde leči. Teži cilju normalizacije metabolizma na tradicionalne, nutritivne načine. Strogo obeshrabruje uzimanje raznih suplemenata za mršavljenje. Konsultacije će koštati 5.000 rubalja.

Moguća je i konsultacija dijetetičara u Centru za estetsku medicinu. Ovdje radi Margarita Koroleva, poznata u glavnom gradu. Ona preporučuje da pijete puno vode i ne prejedate se noću. Osim toga, ona preporučuje da se životne radosti ne zamjenjuju hranom. Poseta centru pretvara se u pravi odmor, uz neverovatne čokoladne obloge i fantastične "škrinje" sa dijetalnim salatama i kotletima od šargarepe i orašastih plodova, koji se pripremaju na bazi jednog od restorana.