"Kupanje" u vazduhu odgovara ljudskoj prirodi. "Poput ribe u vodi", posebno je tvrdio njemački naučnik iz 18. vijeka. G. Lichtenberg, - osoba živi, ​​stalno okružena drugom tečnošću - zrakom. Kupanje u potonjem može biti poželjnije od kupanja u hladnoj vodi. "

Zračne kupke blagotvorno djeluju na ljude. Zahvaljujući njima postaje uravnoteženiji, smireniji. Povećana ekscitabilnost neprimjetno nestaje, san se poboljšava, pojavljuju se snaga i vedro raspoloženje. Vazdušne kupke imaju pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem - doprinose normalizaciji krvnog pritiska i boljem radu srca.

Zrak nije samo dobavljač kiseonika. Stvarajući vjetar, njegovi tokovi imaju značajan utjecaj na prirodne procese i pojave. Od vjetra - uragani i oluje, talasi u moru, erozija tla, sve vrste razaranja ...

Druga je stvar zračna struja umjerene jačine. Od svih prirodnih faktora, smatraju se najnežniji, najsigurniji postupci dostupni svima. Prema riječima naučnika, to je zrak najsvestranije sredstvo za očvršćavanje, a od zračnih kupki liječnici preporučuju započinjanje sistematskog očvršćavanja tijela. Ovo je jednostavan, ali izuzetno koristan poduhvat, koji se ne odgađa na staro.

Vazdušna kupka može biti opšta ako je cela površina tela izložena vazduhu ili delimična kada je izložen samo njen deo (trup, vrat, ruke, noge). Učinak stvrdnjavanja zračnih struja prvenstveno je povezan s temperaturnom razlikom između njih i površine kože. Sloj zraka između tijela i odjeće obično ima konstantnu temperaturu (oko 27-28 ° C).

Razlika između temperature kože odjevene osobe i okolnog zraka obično je mala. Zbog toga je oslobađanje toplote od strane tela gotovo neprimetno. Ali čim se ljudsko tijelo oslobodi odjeće, proces oslobađanja toplote postaje intenzivniji. Što je niža temperatura okoline, to smo više hlađenja izloženi.

Prema učinku na tijelo, zračne kupke dijele se na mlake (preko 22 ° C), hladne (od 20 do 17 ° C) i hladne (od 16 ° C i niže). Ova podjela je, naravno, uslovna, namijenjena je "običnoj" osobi. Kod dobro raspoloženih ljudi osjećaj hladnoće prirodno se javlja na nižim temperaturama.

Izloženost hladnom zraku na velikoj površini tijela izaziva određenu reakciju u tijelu. U prvom trenutku, zbog velikog ispuštanja toplote, javlja se osjećaj hladnoće, zatim se krvne žile kože šire, protok krvi u kožu se povećava i osjećaj hladnoće zamjenjuje osjećajem ugodne topline.

Uzimaju zračne kupke dok leže, ležeći, u pokretu. Da biste dobili dobru reakciju, preporučuje se brzo svlačenje - tako da zrak odjednom utječe na cijelu površinu golog tijela. To će izazvati brzu i energičnu reakciju u tijelu. Tokom hladnih i hladnih kupki korisno je izvoditi energične pokrete. Međutim, ako se ohladi tokom vazdušne kupke, pojave se guske i mrzlica, odmah se obucite i napravite kratku vožnju, neke gimnastičke vježbe. Nakon vazdušnih kupki korisni su vodeni postupci.

Zahvaljujući savršenim mehanizmima termoregulacije, osoba lako podnosi promjene temperature i može se prilagoditi različitim klimatskim uvjetima. Za njega je optimalna relativna vlažnost vazduha 40-60%. Suh zrak svi lako podnose. Visoka vlažnost zraka je nepovoljna: na visokim temperaturama doprinosi pregrijavanju tijela, a na niskim temperaturama - hipotermiji. Takođe je utvrđeno da smo, na primjer, pri visokoj relativnoj vlažnosti hladniji nego pri niskoj. Ova pojava se objašnjava činjenicom da voda provodi toplinu bolje od zraka.

Pri očvršćavanju se mora uzeti u obzir brzina vazduha. U hladnom, ali mirnom, mirnom vremenu toplije smo nego u toplijem, ali sa vjetrom. Zašto? Činjenica je da se, kada duva vjetar, sloj zagrijanog zraka u blizini našeg tijela - takozvani granični sloj - cijelo vrijeme mijenja i tijelo zagrijava nove dijelove zraka. Zbog toga tijelo troši više toplote u vjetrovitim uvjetima nego u mirnom vremenu. Vjetar uzrokuje povećanje prijenosa toplote iz tijela. Na visokim temperaturama (do 37 ° C) štiti čovjeka od pregrijavanja, a na niskim temperaturama od hipotermije tijela.

Kombinacija vjetra s niskom temperaturom i visokom vlagom zraka posebno je nepovoljna.

Ova i druga svojstva protoka vazduha moraju se uzeti u obzir prilikom očvršćavanja. Na primjer, u vlažnom i vjetrovitom vremenu trajanje izlaganja zraku treba skratiti. U kiši, magli i kada je brzina zraka veća od 3 m u sekundi, uglavnom je bolje ne izvoditi postupke na otvorenom.

Za zdrave ljude prve zračne kupke traju 20-30 minuta na temperaturi zraka od 15-20 ° C. U budućnosti se trajanje procedura svaki put povećava za 5-10 minuta i postupno se dovodi do 2 sata.

Kad se gasite zrakom, nikada se ne ohladite. Čim osjetite hlađenje tijela, krenite trčati, napravite neke opće razvojne vježbe. Preporučuje se završavanje hladnih vazdušnih kupki snažnim trljanjem tijela, ako je moguće toplim tušem.

Velike mogućnosti za otvrdnjavanje - tijelo predstavljaju cjelogodišnji treninzi na otvorenom, bavljenje svim sportovima vezanim za očvršćavanje zraka.

Izvjestan učinak otvrdnjavanja primjećuje se i prilikom nošenja lagane odjeće koja omogućava zraku da cirkulira ispod. Na primjer, u urbanim uvjetima, s umjerenim mrazevima i kratkim boravkom na otvorenom zimi, umjesto bunde, bolje je koristiti demi-sezonski kaput, izoliranu sportsku jaknu, ako je moguće, odbiti tople šalove. Nije za narod što narod kaže: "Slabašan - u bundi, zdrav - u mrazu". Međutim, budite pažljivi kada to radite. Posljedice takvog "otvrdnjavanja" poput šetnje ulicom, na primjer, bez pokrivala za glavu, mogu biti vrlo žalosne.

Posebnu pažnju treba posvetiti prehrani, jer je ona temeljni faktor u ljudskom zdravlju i prosperitetu. Hrana treba biti lagana, raznovrsna i jednostavna. Jedite što više sirovog povrća i voća. Da bi se ojačao zdravstveni efekat tokom očvršćavanja i pripremilo telo za početak otvrdnjavanja, preporučuje se 1-2 puta godišnje provoditi tečaj za poboljšanje zdravlja uz upotrebu biološki aktivnih aditiva.

Pri kaljenju djece, majke i očevi prije svega trebaju uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike dječjeg tijela, nesavršenost njegovog termoregulacijskog aparata. Što je dijete manje, to je značajka izraženija.

Zbog nedovoljnog razvoja nervnog sistema, dječje tijelo se ne prilagođava dobro promjeni temperature okoline. Veća je vjerovatnoća da će doživjeti toplotnu neravnotežu.

Mame i tate moraju se striktno pridržavati osnovnih principa otvrdnjavanja, o kojima govorimo, uzimajući u obzir dob, zdravstveno stanje, opći fizički razvoj i druge individualne karakteristike svoje bebe. U slučaju najmanjih znakova štetnih učinaka otvrdnjavanja - letargije ili uznemirenosti, oslabljenog apetita i sna - odmah trebate prestati s otvrdnjavanjem i obratiti se liječniku. Usput, kad počnete da očvršćavate dijete, obavezno potražite posebne preporuke od pedijatra.

Pokušajte svakodnevno, ustrajno odgajati djecu u navikama otvrdnjavanja. Vaš lični primjer je od velike važnosti. Ako roditelji sami prihvate postupke vazduha i vode, dijete će slijediti njihov primjer bez prisile. Prije svega, razvijte kod bebe ljubav prema svježem zraku.

Provjerite je li prostorija u kojoj se nalazi stalno prozračena. Ako vanjski zrak nije prehladan, tada se u prisustvu djece otvori i otvori za cijeli dan. Sobna temperatura treba biti 16-19 ° C. S početkom ledenog vremena, otvori za odzračivanje se malo otvaraju samo neko vrijeme, sve dok temperatura zraka u sobi ne padne za 1-2 ° C. Gimnastiku i igre na otvorenom uvijek treba održavati s otvorenim prozorima.

Odjeća je važna. Ni u kom slučaju ne biste trebali maziti djecu, oblačiti ih u stotinu odjeće, na njih doma stavljati vunene čarape, čizme od čizme, tople džempere. U tu svrhu prikladnija je platnena ili pamučna košulja, grudnjak sa gaćicama i vunena ili papirnata haljina (odijelo). Cipele - cipele ili papuče.

Odjeća za šetnju odabire se prema vremenu. Pretjerano zamatanje dovodi do pregrijavanja tijela, što zauzvrat predisponira na prehladu.

Dugotrajna izloženost svježem zraku važan je element stvrdnjavanja. Čak i zimi pokušajte djecu držati u šetnji najmanje 3-4 sata. Korisno je tijekom šetnji izvoditi igre na otvorenom.

Prvo što vam padne na pamet kad govorimo o wellness kupkama je kupanje u vodi. Ali na kraju krajeva, možete plivati ​​na suncu i zraku, pa čak i imati koristi od toga. Ne tako davno, znanstvenici su dokazali da je kupanje u mlazima zraka gotovo korisnije od vodenih postupaka, a ako difuzno svjetlo sunčevih zraka uđe sa zrakom, tada se koristi udvostručuju.

Međutim, vjerovatno, kao što riba ne može živjeti bez vode, tako i osoba ne može postojati bez zraka. Jednostavan zakon života.

Tajne solarnog zraka: o prednostima kupki

Kupke na suncu imaju nevjerojatan ljekoviti učinak i mogu se koristiti i kao liječenje i kao prevencija bolesti. Kupke utječu na regulaciju nervnog sistema, kardiovaskularnog sistema i tijela u cjelini.

Ako nakon umornog radnog dana osjetite nedostatak zraka, vrijeme je da se okupate.

Tajne procedura su izuzetno jednostavne. Naša je koža gotovo stalno pod slojem odjeće, gdje je temperatura zraka uvijek stabilna - 26-27 stepeni, tako da praktički ne diše, ali iznenadni naboj niže temperature zasitit će je kisikom i natjerati da diše. Ukratko, zdrava koža je uvijek prozračna.

Ali ni u kom slučaju ne smijete zloupotrijebiti temperaturu kupki.

Nazovimo vrste vazdušnih kupki

U zavisnosti od kolebanja temperature, vazdušne kupke se razlikuju u sledeće tipove:

• toplo - preko 20 stepeni;
• cool - od 17 do 20;
• hladno - od 17 i niže.

Takođe, očvršćavanje kupkama može se razlikovati prema principu zrak-sunce.

Na osnovu ovoga razlikuju:

• lagani zrak, obično se izvodi ljeti, kada ima sunca i koža prima ultraljubičasto svjetlo;
• vazduh - po hladnom vremenu na sobnoj temperaturi.

I na kraju, klasifikacija prema stepenu izloženosti:

• općenito, kada je cijelo tijelo nago;
• djelomično, kada su noge, trbuh i drugi dijelovi tijela otvoreni.

Kako pravilno očvrsnuti kupkama na suncu?

Ciklus tretmana vazdušnim kupkama treba započeti u toploj sezoni ili u sobi sa
temperatura ne niža od sobne temperature. Obučite se za poduzimanje procedura svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti u zoru ili prije 10 sati ujutro.

Odjeću treba brzo ukloniti, a najbolji način kretanja je zadržavanje topline na svježem zraku.

Ako osjetite i najmanju nelagodu, odjenite se i odgodite postupak do sljedećeg dana. Mogu se pojaviti neugodne senzacije, posebno u početku.

Uz svakodnevno otvrdnjavanje, krenite na jednomjesečni kurs, prije nego što osjetite ljekoviti učinak. Uzmite mjesec dana bez prekida, a zatim napravite pauzu od deset dana. Tada stvrdnjavanje možete produžiti za još mjesec dana.

Trajanje postupaka je od 15 minuta do pola sata. Možete dodati 2-3 minute svaki dan. Možete početi od 5 minuta.

Izbjegavajte stvrdnjavanje po vjetrovitom, hladnom ili vlažnom vremenu. Bolje prebaciti lekciju ili je držati u zatvorenom sa otvorenim prozorima.

Pravila vazdušnog kupatila za novorođenčad

Zrak bogat kisikom jednako je dobar za bebe kao i za odrasle. Međutim, prije nego što počnete kaljenje dojenčeta, svakako se obratite liječniku. Činjenica je da što je djetetova dob mlađa, to je njegova termoregulacija slabija. Sukladno tome, vrlo je slab kod novorođenčadi.

Zbog toga postepeno prilagodite svoju bebu na ekstremne temperature. Isprva pustite da se bebino tijelo navikne na disanje svake ćelije kuće. Ne previjajte ga jako čvrsto. Soba ne smije biti viša od 20 stepeni. Ali redovite šetnje na svježem zraku trebaju trajati i do tri sata. Na ulici, po bilo kom vremenu, dete ne bi trebalo da liči na paket iz sovjetskog porodilišta. Odjeća ne može ometati kretanje djeteta.

U njemu mora biti zraka!

Što se tiče zimskih mrazeva, ovdje ne možete pretjerivati ​​i ne biste trebali hodati vani duže od 15 minuta. Pratite vlastite reakcije djeteta. Ako nije previše sretna, to je vjerojatno signal da ga prestanete uznemiravati. Pedijatri također preporučuju vježbe na otvorenom kad god je to moguće.

Postupak očvršćavanja u zračnoj kupki poznat je već dugo. Ovo je jednostavan i učinkovit način za jačanje obrambenih sposobnosti vašeg tijela i jačanje vašeg oslabljenog imunološkog sistema.

Svjež zrak pomaže svima u ublažavanju umora, daje snagu i energiju, pa je uzimanje zračnih procedura vrlo korisno za osobu. Zračne kupke pomažu očvrsnuti ne samo djecu, već i odrasle. Kratkotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti i zraku na koži bez odjeće povoljno djeluje na zdravlje. Danas postoji tretman vazdušnim kupkama prema različitim metodama. Ova metoda je toliko efikasna da se preporučuje čak i za novorođenu bebu.

Zrak je zasićen kiseonikom, fitoncidima i drugim supstancama, a koža rado upija sve ove korisne elemente kada se kupamo. U modernom svijetu slojevi odjeće su neprestano na koži, između kojih se stvara sloj zraka s određenom temperaturom. Kada ljudi uzimaju tretmane za vazduh na otvorenom, temperatura tijela se mijenja, što doprinosi efikasnom očvršćavanju.

Tačan unos vazdušnih kupki

Uzimaju zračne kupke kako bi se temperirali i okrijepili, ali tijekom postupaka morate slijediti osnovna pravila:

• stvoriti ugodno mjesto za njihov prijem na otvorenom;
• najbolje je skinuti se potpuno;
• možete se okupati na zasjenjenom, mirnom mjestu, na primjer pod širokim drvetom.

Prema temperaturi vazduha, vazdušne kupke se klasifikuju na hladne, hladne, tople i vruće. Za takve postupke tijelo se izlaže postepeno i po prvi put se trebate okupati u toploj vrsti, ne nižoj od 20 ° C. Ako svako jutro obavite zdrav ritual kupanja na svježem zraku, rezultat neće dugo čekati.

Prva sesija treba trajati najviše 10 minuta, a zatim se vrijeme postupno povećava, čak i do dva sata. Nakon takvog zračnog postupka, redovna kupka, kontrastni tuš, kao i kupanje u rijeci ili bazenu u toploj sezoni bit će vrlo učinkoviti. Vrijeme preventivnih ili terapijskih mjera postupno se povećava na 30 minuta.

Uzimamo zračne kupke sjedeći, ležeći ili stojeći. Korisnu sesiju možete započeti vani po toplom vremenu, ali ne duže od pola sata. Najbolje je postupno ga temperirati kod kuće, a kada se tijelo navikne, izađite na svježi ulični zrak.

Preporučuje se ležati tiho na tvrdoj podlozi 10 minuta nakon kupanja. Kad prve tehnike završe i tijelo se navikne na nove postupke, možete ih kombinirati s jutarnjim vježbama. Ako se stalno kupamo, tada će nam se imunitet povećati i dobit ćemo snagu za svakodnevne brige.

Najbolje je kupati se na vazduhu tečajevima tokom tri meseca. Za efikasno liječenje određenih bolesti, stručnjaci savjetuju upotrebu zdravstvenih mjera tokom jedne godine. Sve metode otvrdnjavanja izračunavaju se u prosjeku, pa je važno ne zaboraviti na svoja unutarnja osjećanja i osjećaje. Ako se iznenada pojavi slabost, tada morate zaustaviti sesiju otvrdnjavanja.

Kontraindikacije

1. Zračne kupke su zabranjene u akutnim periodima bolesti, pri visokoj tjelesnoj temperaturi, kod oslabljenog pacijenta, u slučaju plućnih bolesti.
2. Ako vani ima magle ili kiše, također ne morate raditi zračne zahvate.
3. Za žene tokom menstruacije zračna profilaksa je nepoželjna.
4. Ako se osoba osjeća loše ili se slabost pojavi pod utjecajem svježeg zraka, tada biste trebali prestati s kupanjem.

Ali u slučaju pojave "guske" ili lagane vrtoglavice, nemojte se uznemirivati, jer tijelo obično tako reagira kada prvi put napravimo zračne zahvate.

Prednosti vazdušnih kupki za novorođenčad

Kupanje za novorođenčad je jednostavna, ali efikasna metoda. Od prvog dana kada se dijete rodi, roditelji imaju priliku da očvrsnu koristeći ovu metodu. Temperaturu zraka treba održavati najmanje 23 °, ali s vremenom se može sniziti. U jednoj godini djeca se hrabro svuku na 20 °. Kupamo se vani ili na nekom drugom prikladnom mjestu, ali bolje je da bebe prvo temperiramo u dnevnoj sobi.

Pokazatelji temperature moraju se pažljivo pratiti, a ako su se povećali, onda provjetrite sobu u kojoj beba spava.

Kada tijelo novorođenčeta ojača i kada se dogode prvi događaji otvrdnjavanja, tada možete prošetati istovremeno s kupanjem zraka i sunčanja. Beba možda nosi odjeću koja neće ometati wellness postupak. Vrijedno je započeti šetnju sa nekoliko minuta zimi, a ljeti šetnju na svježem zraku oko 30 minuta dva puta dnevno.

Vrijeme bi trebalo biti toplo, bez vjetra i užarenog ljetnog sunca. Dugačke šetnje na suncu zabranjene su maloj djeci, a bolje je kupati se u zasjenjenim područjima. Potrebno je osigurati da djeca u ovom trenutku prestanu plakati i biti hirovita, inače se postupci zaustavljaju.

Takvo otvrdnjavanje novorođenčeta zračnim postupcima najlakša je i najpristupačnija akcija usmjerena na jačanje imunološkog sistema. Djeca se sa zadovoljstvom kupaju, a zatim spavaju mnogo mirnije.

Blagodati kupanja ljekovitih kupki

Svjež vazduh utiče na kožne nervne završetke promenom temperature, a preko njega i na sve sisteme unutrašnjih organa osobe, posebno na respiratorni i srčani sistem. Povećava se elastičnost kože, a uz to se poboljšavaju njen rad i funkcije termoregulacije.

Vazdušne kupke su vrlo opuštajuće nakon radnih dana, kao i nakon iscrpljujućeg mentalnog ili fizičkog rada. Morate se kupati kako biste trenutno popravili raspoloženje i veselje.

Jedna od glavnih funkcija zahvata je otvrdnjavanje, što povećava otpornost na razne zarazne bolesti. Za izvrsnu prevenciju prehlade uzimaju ih ljudi svih dobnih skupina. Ako im dodate trljanje hladnom vodom i redovno vježbanje, tada će se njihova učinkovitost značajno povećati.

Vazdušne kupke ">

Sunce i zrak su najbolji kozmetičari.

Zračne kupke jedna su od metoda otvrdnjavanja (očvršćavanja zrakom), kada zrak koji se slobodno kreće djeluje na djelomično ili potpuno nago tijelo. Ljekovita snaga svježeg zraka leži u bogatstvu kiseonika, lakih jona, fitoncida i drugih za tijelo korisnih supstanci. Glavni faktor koji utječe na čovjeka je temperatura zraka. Zračni jaz između tijela i odjeće obično ima konstantnu temperaturu od oko 27-28 ° C, a čim se ljudsko tijelo oslobodi odjeće, prijenos topline odmah postaje intenzivniji. Nadražujući živčane završetke kože, zrak poboljšava disanje i zasićenje krvi kiseonikom, a njegovo kretanje refleksno pojačava procese stvaranja toplote i prijenosa topline. Istovremeno se povećava intenzitet oksidativnih procesa i metabolizma, kao i tonus mišićnog i nervnog sistema, trenirani su sistemi termoregulacije tijela, poboljšavaju se apetit i san, a raspoloženje raste. Krvni pritisak se normalizuje, protok krvi se ubrzava, a aktivnost respiratornog sistema je primjetno poboljšana.

Trebali biste početi sa vazdušnim kupkama u prethodno prozračenoj sobi. Zatim, dok se stvrdnu, izvode se na otvoreno. Trebali biste se brzo svući tako da zračna kupka odmah utječe na cijelu površinu golog tijela i uzrokuje brzu energetsku reakciju tijela. Ne smije se dopustiti osjećaj hladnoće, pojava "guske". Istovremeno se preporučuje nekoliko energičnih fizičkih vježbi, trčanje. Zračne procedure su prvi korak ka tome

Zračne kupke su vrsta aeroterapije (zračnog tretmana), koja se sastoji u odmjerenom djelovanju zraka na golo tijelo, zaštićeno od direktne sunčeve svjetlosti.
Život ljudskog tijela može se smatrati metabolizmom, a metabolizam je moguć samo u prisustvu kisika. Ljekovita snaga svježeg zraka leži u bogatstvu kiseonika, lakih jona, fitoncida i drugih za tijelo korisnih supstanci. Uz to, temperatura zraka jedan je od glavnih čimbenika koji utječe na čovjeka. Zračni jaz između tijela i odjeće obično ima konstantnu temperaturu od oko 27-28 ° C i, čim se ljudsko tijelo oslobodi odjeće, prijenos topline odmah postaje intenzivniji i koža počinje potpuno disati.
Izložite svoje tijelo vazdušnim kupkama kad god je to moguće. Ovo je vrlo jednostavan i pristupačan način izlaganja kože blagotvornim efektima kisika.
Istovremeno se poboljšava metabolizam, kao i tonus mišićnog i nervnog sistema, treniraju se sistemi za termoregulaciju tijela, smiruje se i normalizira emocionalna pozadina, smanjuje se povećana podražljivost, apetit, poboljšava san, podiže raspoloženje i poletnost dodano. Krvni pritisak se normalizuje, protok krvi se ubrzava, poboljšava se rad srca i aktivnost respiratornog sistema. Zaštitne sposobnosti se povećavaju, a tijelo otvrdnjava, rizik od bolesti se smanjuje. Poboljšani su tonus kože, boja i struktura. Između ostalog, udisanje čistog svježeg zraka samo je po sebi neuporediva radost i zadovoljstvo.
Nažalost, specifičnost modernog načina života takva je da većina nas provodi ogromnu količinu vremena u umjetno stvorenim atmosferama, izlažući se i uređajima za grijanje s njihovim efektom sušenja i klima uređajima. Za kraj, stalno nošenje odjeće ne dopušta tijelu da u potpunosti diše, uskraćujući koži potrebnu količinu kiseonika izvana. Stoga, kad god je to moguće, pokušajte se riješiti odjeće i okupajte se u zraku. Napokon, boravak na otvorenom praktično nema kontraindikacija.
Najbolje je praviti vazdušne kupke na otvorenom, a započeti morate tokom tople sezone, leti. U hladnoj sezoni krenite sa vazdušnim kupkama kod kuće u prethodno prozračenoj sobi. Kako se stvrdnjava, ovaj postupak se može prenijeti na ulicu.
Optimalno vrijeme za vazdušne kupke je ujutro prije ili poslije laganog doručka ili navečer prije večere. Ako se želite kupati u zračnoj kupki tokom dana, to morate učiniti za sat ili dva nakon ručka.
Skinite sve što možete, ostavite samo minimum odjeće - kupaći kostim, gornji dio s kratkim hlačama. Ovo će biti djelomično zračno kupatilo. Imat će djelomični učinak. Puno je bolje, ako situacija dozvoljava, ostati potpuno gol. Trebali biste se brzo svući tako da zračna kupka odmah utječe na cijelu površinu golog tijela i uzrokuje brzu energetsku reakciju tijela.
Sada sjednite (po mogućnosti u ležaljku u sjeni drveća ili ispod tende) i jednostavno se opustite ili pročitajte. Ako nema vremena, kombinirajte zračnu kupku s potrebnim kućanskim poslovima.
Vazdušna kupka bi trebala biti zadovoljstvo. Ovdje nije najvažnije vrijeme, već dobrobit. Njegovo trajanje ovisi o temperaturi zraka i stanju ljudskog zdravlja. Za zdravu osobu optimalna temperatura zraka je 15-20 stepeni. Slabi ljudi trebali bi početi od tri minute. Za otvrdnjavanje dovoljno je povremeno povećati trajanje kupke za 5-10 minuta. Prosječno trajanje zračne kupke pri ugodnoj temperaturi zraka je pola sata. Uzimajte vazdušne kupke što je češće moguće tokom dana. Stručnjaci smatraju da bi osoba trebala ostati gola najmanje 2 sata dnevno.
Redovne zračne kupke na svježem zraku poboljšavaju tonus, boju i strukturu kože. Kad god je to moguće, pokušajte skinuti odjeću i pustiti da svježi zrak preplavi vaše tijelo.
Ne smije se dopustiti osjećaj hladnoće, pojava "guske". Ako osjetite da se smrzavate, odmah se obucite i vježbajte. Kako se ne biste bojali smrzavanja, dobro je kombinirati zračne kupke s hodanjem, trčanjem, gimnastičkim vježbama, sportskim igrama. U tom će slučaju zračna kupka biti popraćena mišićnim radom i dubokim disanjem.
Naravno, najbolje su zračne kupke tamo gdje nema industrijskih postrojenja u blizini morske šume ili u planinama. Jonizovani vazduh zelenih površina obogaćen je fitoncidima - isparljivim etarskim jedinjenjima koja proizvode biljke. Pored blagotvornog učinka na plućni sistem, fitoncidi liječe srce, krvne sudove, poboljšavaju metabolizam i disanje tkiva i imaju antimikrobna svojstva. Morski zrak, potpuno lišen prašine i zasićen negativnim ionima, solima i ozonom, pojačava apsorpciju ozona u tijelu, povećava razinu hemoglobina i broja crvenih krvnih zrnaca, stimulira mentalne i fizičke performanse, poboljšava san i apetit , i aktivira imunološki sistem.
Naravno, zračni tretmani nisu ograničeni na boravak na otvorenom tokom toplijih mjeseci. Postoje mnogi postupci kaljenja koji osobu naviknu na hladan zrak. Ne nosite previše toplu odjeću i često izlažete kožu. Spavaj s otvorenim prozorom.
Pokušajte kod kuće nositi odjeću od prirodnih vlakana. Tkanine od prirodnih vlakana zimi nas griju i, obratno, vruće ljeto hlade tijelo, dok su sintetike u disharmoniji s temperaturom okoline i imaju suprotan učinak.
Ako je vrijeme lijepo, držite prozore otvorene cijelo vrijeme. Za kišnog ili hladnog vremena prozračite sobu najmanje tri puta dnevno. Ako postoji prilika za odmor, spavanje, jelo vani - pokušajte to učiniti.