Nekoliko milenijuma prije nove ere ljudi u starom Egiptu, Feniciji, Asiriji i drugim zemljama znali su plivati ​​i koristili plivanje za pecanje, podvodni ribolov, lov na ptice vodene, a također i u vojnim poslovima. O tome svjedoče crteži na arheološkim nalazima. Korištene metode plivanja podsjećale su na moderno prsno i kraul.

Kao sredstvo fizičkog vaspitanja, plivanje su počeli da koriste stari Grci.

Istoričari su toga svjesni prvo plivačko takmičenje održan 1515. u Veneciji.

Plivanje u Rusiji takođe ima svoju istoriju. Slaveni su znali dobro plivati ​​i primjenjivati ​​ovu umjetnost u vojnim poslovima.

Za vrijeme Petra I, svi vojnici carske vojske morali su imati sposobnost plivanja. Veliki ruski komandant A.V. Suvorov takođe je posvetio veliku pažnju sposobnosti vojnika da plivaju. Prva škola plivanja pojavila se kod nas u Sankt Peterburgu 1834. godine, a prvi zatvoreni bazen 1891. godine.

Prva sportska organizacija plivača pojavio se u Engleskoj 1869. godine i zvao se "Asocijacija sportskih plivača Engleske", do kraja 19. vijeka slične organizacije su nastale u mnogim evropskim zemljama, SAD-u, Rusiji i Novom Zelandu. Iste godine počinju se graditi i umjetni bazeni (prvi zatvoreni bazen izgrađen je u Beču 1843. godine).

Godine 1896. prošao prve Olimpijske igre u Atini. Na ovim igrama učestvovao je 241 sportista iz 14 zemalja. Jedan od 9 sportova u kojima su se takmičili sportisti bilo je plivanje, koje je od tada stalno uključeno u sportski program igara. Pošto u Atini tada nije bilo veštačkih bazena, takmičenja su se održavala u otvorenom zalivu grada Pireja, temperatura vode je bila 13 stepeni. Među 25 plivača iz 6 zemalja odigrana su 3 kompleta medalja: 100, 500 i 1200 metara slobodno. Grčki jedriličari takmičili su se za četvrti set u plivanju na 100 metara u mornarskoj odjeći. Pored plivanja, medalje su dodijeljene i u atletici, mačevanju, biciklizmu, rvanju, streljaštvu, umjetničkoj gimnastici, dizanju tegova i tenisu.

Trenutno se olimpijska takmičenja održavaju u 50-metarskom bazenu. Sportsko plivanje je regulisano od strane međunarodne asocijacije - FINA(Federation Internationale de Natation - Međunarodna plivačka federacija). Od sezone 1988/89 FINA je počela održavati višeetapno Svjetsko prvenstvo na "short water" (25-metarski bazen), a od 1993. godine - Svjetsko prvenstvo.

Danas koriste 4 glavna stila takmičarskog plivanja: prednji kraul (slobodni stil), leđno, prsno i leptir. Svi ovi stilovi značajno se razlikuju u tehnici.

Tehnika sportskog plivanja je sistem pokreta koji vam omogućava da ostvarite svoje motoričke sposobnosti u visokom rezultatu. Pojam tehnike plivanja obuhvata formu, karakter, odnos pokreta, kao i sposobnost plivača da osjeti i iskoristi sve sile koje djeluju na njegovo tijelo za kretanje naprijed.

Tehnika plivanja je promjenjiva i stalno se razvija tokom vremena. Danas u svakom načinu plivanja postoji nekoliko mogućnosti tehnologije. U individualnom načinu izvođenja pojedinih elemenata tehnike takođe postoji velika raznolikost, priroda pokreta zavisi od darovitosti sportiste, njegovog sportskog iskustva, fizičke građe, gipkosti i snage itd. itd.

Ali bila bi zabluda iza individualnih karakteristika pokreta plivača da se ne vide opći obrasci i karakteristike svojstvene racionalnim varijantama tehnike. Pojedinačna odstupanja su dozvoljena, ali se istovremeno propisuju granice ovih odstupanja. Granice se sužavaju kada su u pitanju ključni elementi bilo koje opcije tehnike.

Freestyle

Sveruski plivački savez daje sljedeću definiciju slobodnim stilom: " Freestyle znači da je plivaču dozvoljeno plivati ​​na bilo koji način, samovoljno ih mijenjajući na daljinu."Jedino ograničenje je da sportista može biti potpuno uronjen samo u vodu" tokom okreta i na udaljenosti ne većoj od 15 m nakon start i svaki okret.

Početkom 20. stoljeća, prsno, trčanje i bočno plivanje su se vrlo često koristili kao slobodni stil. Ali već 1920-ih. većina sportista je počela da bira brži kraul kao slobodni stil.

Od davnina ljudi su znali plivati ​​kraul, ali je, ipak, većina sportista u Evropi i Americi još u 19. vijeku dala prednost prsno. Tehniku ​​prsnog stila prvi je analizirao Danac Nicholas Winman u knjizi objavljenoj 1538. U svim školama plivanja, prsno je nekoliko stoljeća zauzimalo vodeću poziciju.

Bio je manje popularan preko ruke(plivanje sa ekstenzijom ruku) - narodni način plivanja na boku, koji su poboljšali Britanci sredinom 19. vijeka.

Kraul se vratio u Evropu kada su 1844. godine na takmičenjima u Londonu, gde su Britanci prilično lako mogli da prestignu američke Indijance, koji su plivali samo kraul.

1870-ih godina John Arthur Tregen (1852-1902), Englez koji je putovao u Argentinu, naučio je tehniku ​​puzanja od lokalnih Indijanaca. Nekoliko godina kasnije uveo je novi stil na takmičenja u Velikoj Britaniji 1873. godine. Tradgen style(originalni naziv - dvostruki udar preko ruke) još nije bio punopravni kraul, John Trudgen je od Indijanaca usvojio samo pokrete ruku, i još uvijek je radio nogama samo u horizontalnoj ravni). Međutim, trendi stil postupno je zamijenio prsni stil i nadlakticu. Za velike udaljenosti, trendovski stil se koristio na velikim takmičenjima još 1920-ih; posljednji olimpijski šampion i svjetski rekorder koji je koristio trudgeon stil bio je Kanađanin George Hodgson, koji je osvojio svjetske rekorde u plivanju na 400 i 1500 metara na Igrama 1912. godine.

Braća Dick i Tooms Cavill poboljšali su novu tehniku, Australci su u kraul unijeli elemente plivačke tehnike domorodačkog naroda Solomonovih ostrva. Ovo " Australijski zec“, zauzvrat je nešto kasnije poboljšao Amerikanac Charles Daniels, koji je uključio i udarce nogama od šest udaraca. On i Mađar Zoltan Halmai ostvarili su prve veće pobjede slobodnim stilom na Igrama 1904. godine. Tako je Daniels stvorio " american rabbit“, iz koje dolazi razvoj modernog stila.

Zahvaljujući poboljšanjima američkih plivača, kraul je konačno potisnuo druge stilove do kraja 1920-ih.

Puzi(od engleske riječi "crawl" - "puzati") - stil plivanja na prsima, tokom čijeg kretanja plivač izvodi široke poteze duž tijela naizmjenično desnom i lijevom rukom, a istovremeno stalno izvodi udarci u okomitoj ravni (po principu makaza). Lice sportiste je skoro stalno u vodi; periodično, tokom jednog od poteza, okreće glavu u stranu, podižući lice iz vode kako bi udahnuo.

Plivanje kraul vam omogućava da razvijete najveću brzinu. Uvijek se koristi na takmičenjima kada pravila dozvoljavaju plivanje slobodnim stilom.

U olimpijskom programu slobodno se daje 13 brojeva: na udaljenosti od 50, 100, 200, 400 m i štafeta 4 x 100 m za žene i muškarce, 800 m za žene, 1500 m i štafeta 4 x 200 m za muškarce. Kraul se koristi u posljednjim fazama kombiniranih štafeta i mješovitih staza.

Leđno

U početku, kada su plivali na leđima, evropski plivači su koristili obrnuti plivanje (prsno na leđima). Upravo prsno na leđima Sportisti su plivali na Olimpijskim igrama 1900. u Parizu (tada je leđno plivanje prvi put uključeno kao samostalna vrsta u program igara). Sve se promijenilo kada je 1912. godine Amerikanac Harry Hebner koristio obrnuti kraul (kraul na leđima) za plivanje na leđima i postao osvajač zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Stockholmu. Nakon toga, skoro odmah, svi sportisti su počeli da plivaju na leđima na ovaj način.

Puzi na leđima- stil plivanja, kada sportista izvodi naizmjenične udarce rukama i istovremeno izvodi naizmjenične udarce u vertikalnoj ravni (gore i dolje). Lice sportiste je skoro stalno (sa izuzetkom starta i okreta) iznad vode

U olimpijskom programu leđnoj metodi su dodijeljena 4 broja: udaljenosti od 100 i 200 m za žene i muškarce. Osim toga, leđna metoda se koristi u prvoj etapi kombinirane štafete 4 x 100 m iu drugoj etapi integriranog plivanja na udaljenostima od 200 i 400 m.

Plivanje na leđima nije najbrži stil plivanja, ali može plivati ​​brže nego prsno. I ovo je jedini stil plivanja u kojem se startuje iz vode: atletičar, okrenut prema noćnom ormariću, objema rukama drži startne rukohvate, nasloni noge na bočnu stranu bazena. Ne računajući trenutak okreta, sportista mora plivati ​​na leđima; „normalan ležeći položaj može uključivati ​​rotacijsko kretanje tijela u horizontalnoj ravni do i uključujući 90°; položaj glave nije regulisan. Sportista može biti potpuno uronjen u vodu samo „tokom okreta, na ciljnoj liniji i na udaljenosti ne većoj od 15 m nakon starta i svakog okreta“.

Prsno

Riječ "prsno" je francuskog porijekla, a u prijevodu znači "podizanje ruku". Prsno je stil plivanja na prsima, tokom kojeg atletičar izvodi simultane i simetrične udarce rukama (ruke se kreću naprijed od prsa), kao i istovremene i simetrične potiske nogama u horizontalnoj ravni ispod površine vode. .

Prsno je najsporiji način plivanja (pošto se povratni pokreti ruku izvode pod vodom, a pokreti nogu su prekinuti).

Prsno, najpristupačniji, a samim tim i najpopularniji stil plivanja, od velike je praktične važnosti. Sa prsnim stilom možete preplivati ​​najveću udaljenost uz najmanju potrošnju energije, možete se kretati nečujno, kada se krećete ovim stilom možete savršeno vidjeti površinu, ako je potrebno, možete plivati ​​prsnim stilom u odjeći. Prsno se uspješno koristi u početnim fazama učenja plivanja, kada je pretjerano opterećenje mišića nepoželjno.

Prsno je najstariji stil plivanja. U egipatskoj "Pećini plivača" (oko 9000. godine prije nove ere) nalaze se pećinske slike koje prikazuju ljude koji plove čiji pokreti podsjećaju na one koje izvode moderni prsni sportisti.

Tehniku ​​prsnog stila prvi je analizirao Danac Nicholas Winman u knjizi objavljenoj 1538. U svim školama plivanja, prsno je nekoliko stoljeća zauzimalo vodeću poziciju.

Prsno je postalo samostalna vrsta programa na Olimpijskim igrama 1904., tada su čak i profesionalni sportisti plivali prsno, držeći glavu iznad vode. Tek 1930-ih godina. mnogi plivači (uključujući predstavnike sovjetske škole) počeli su spuštati glave u vodu dok su ispružili ruke naprijed.

Metoda plivanja prsno je dodijeljena 6 brojeva u olimpijskom programu: udaljenosti od 50, 100 i 200 m za žene i muškarce. Osim toga, ova metoda se koristi u trećoj etapi integriranog plivanja na udaljenostima od 200 i 400 m i u drugoj etapi štafete 4 x 100 m kombinovano.

Leptir

Naziv stila plivanja "leptir" s engleskog je preveden kao "leptir". Zaista, ako pogledate leptira koji lebdi na putu, tada pokreti ruku iznad vode podsjećaju na lepršanje krila leptira.

Leptir je stil plivanja na prsima, tokom kojeg sportista izvodi simultane i simetrične pokrete lijevog i desnog dijela tijela. Objema rukama plivač izvodi snažan široki zamah, pri čemu se gornji dio tijela izdiže iznad vode, a istovremeno izvodi simetrične talasaste udarce "iz karlice". Ovaj stil se smatra drugim najbržim nakon prednjeg kraula.

Leptir- ovo je najteži i energetski najteži stil plivanja, zahtijeva maksimalnu izdržljivost i savršeno ovladavanje tehnikom. Obično je neobučenom plivaču teško čak i jednostavno napraviti pokrete koji ne krše pravila stila.

Posebnost leptira je u tome što daje veće opterećenje mišićima, u odnosu na druge stilove, upravo zbog svojih nekoordiniranih pokreta. Kao rezultat toga dolazi do razvoja i korekcije mišića ramena, ruku, grudi, trbušnjaka, bedara, zadnjice, nogu, kao i do istezanja ligamenata i sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.

Butterfly je najmlađi stil plivanja, rođen je 1935. godine i tada se smatrao jednostavno najnovijom vrstom plivanja. Ali samo skoro 20 godina kasnije, 1953. godine, leptir je zvanično priznat kao samostalan stil plivanja. Tako je bilo.

Nejasnoća formulacije u pravilima takmičenja za metodu prsnog stila izazvala je značajne razlike u oblicima njegovih pokreta. Neki plivači, produživši zaveslaj rukama, počeli su izvoditi njegov pripremni dio ne u vodi, već iznad njene površine, čime su ne samo smanjivali protuotpor vode, već i povećavali snagu zavesnog pokreta. Godine 1935. Međunarodna plivačka federacija donijela je odluku kojom se dozvoljava prsno izvođenje pripremnog pokreta rukama iznad površine vode, a 1936. na Olimpijskim igrama u Berlinu pobjednik 200 m prsno Japanac Hamuro preplivao je cijelu distancu s leptir i popravio svjetski rekord za 3 sekunde. Sovjetski plivači su među prvima u svijetu savladali tehniku ​​leptira.

Na Olimpijskim igrama u Helsinkiju 1952. svi sportisti u finalu na 200 metara prsno plivali su leptir stilom. Tada je postalo jasno da je prsni stil izgubio svoje atletsko lice. S tim u vezi, Međunarodna plivačka federacija (FINA) 1953. odlučuje da odvoji pravoslavni prsni stil od leptira (u SSSR-u se slično razdvajanje dogodilo 1949. godine), uvodeći uslove u pravila plivanja u prsnom stilu koji ne dozvoljavaju pripremno kretanje ruku. iznad površine vode. Rekordi prsnog stila su poništeni i pravoslavni prsno su ponovo počeli da učestvuju u takmičenjima.

Plivanje u obliku leptira velikom brzinom Delfin. Karakteristična karakteristika tehnike plivanja delfina je kretanje nogu: one se kreću gore-dole u vertikalnoj ravni (kao pokreti repa delfina). Kod klasičnog leptira, noge rade kao prsni stil.

Metodi plivanja leptir u olimpijskom programu dodijeljeno je 6 brojeva: udaljenosti od 50, 100 i 200 m za žene i muškarce. Osim toga, ovaj način plivanja se koristi u prvoj etapi integralnog plivanja na udaljenostima od 200 i 400 m i na trećoj etapi štafete 4 x 100 m kombinovano.

Start tehnika

Dobar početak je već pola bitke! Zato je toliko važno savladati tehniku ​​pokretanja. Kod plivanja prsno i kraul na prsa, na način delfina (leptir), start se vrši sa noćnog ormarića, a kod plivanja na leđima start se vrši iz vode.

okreta

Dužina bazena je 50 m, ali češće 25 m, a plivačke udaljenosti su od 50 do 1500 m. Zbog toga se plivači moraju više puta okretati na zidu bazena. Tehnički ispravno skretanje omogućava vam da nastavite kretanje duž udaljenosti ritmom i tempom koji ste odabrali prije skretanja, kao i uštedu energije. Sportisti najčešće koriste sljedeće vrste skretanja:
Jednostavno zatvoreno skretanje
Jednostavan otvoreni okret
Okrenite klatno
Salt sa okretom

Ronjenje

Ronjenje je prilično drevna vrsta primijenjenog plivanja, kada je osoba pod vodom manje-više dugo bez dopunjavanja zaliha zraka u plućima. Svi znaju ronioce bisera koji pod vodom mogu provesti i do nekoliko minuta. U naše vrijeme ronjenje češće koriste ljubitelji ne previše duboke morske faune i flore. Ako ste jedan od njih ili se jednostavno volite brčkati u vodi, možda će vas zanimati sljedeći materijal:

Plivanje je jedna od onih vrsta vežbi koje sagorevaju mnogo kalorija, povećavaju izdržljivost i snagu mišića, razvijaju koordinaciju, poboljšavaju rad kardiovaskularnog sistema, pomažu u jačanju nervnog sistema, poboljšavaju metabolizam i ne utiču negativno na zglobove.

Ovaj članak daje opis četiri osnovna stila plivanja: prednji kraul (slobodni stil), prsno, leptir i leđno.

Zaveslaj prsno i leptir se smatra težim od slobodnog i leđnog.

puzanje (slobodni stil)

U skladu sa svojim nazivom, ne ograničavajući se na određenu tehniku, plivaču je dozvoljeno plivati ​​na bilo koji način, mijenjajući ih proizvoljno duž staze. Stil, koji se danas naziva slobodnim stilom, poznat i kao front kraul ili australijski kraul, koristi se od početka prošlog veka. Neki vjeruju da je slobodni stil izmislio Australac Richmond Cavill, koji je kombinirao stil preko ruke sa naizmjeničnim potezima rukom.

Freestyle je najpopularniji i najbrži od svih stilova. Tehnika ovog stila je prilično jednostavna, ruke slobodnog stila daju glavnu pogonsku silu. Sportista lebdi na prsima, naizmjenično izvodi duge snažne udarce rukama duž tijela (pokreti vjetrenjače) i istovremeno izvode udarce gore-dolje u vertikalnoj ravni. Noge treba da budu blago savijene u kolenima i opuštene, jer. napetost u nogama može dovesti do grčeva.

Najteži dio ovog stila je koordinacija daha pri udaru, jer lice većinu vremena ostaje u vodi. Tokom jednog od zaveslaja, sportista okreće glavu prema ruci koja izlazi iz vode da udahne. Glavu ne treba podizati iznad vode, jer se time usporava brzina kretanja, treba je okrenuti tako da su usta iznad vode. Nakon brzog dubokog udaha kroz usta, glava se pretvara u vodu, a izdah se vrši kroz usta, a zatim kroz nos. Uz udarac rukom potrebno je okrenuti glavu u suprotnom smjeru i ponoviti isti postupak. Nepravilno disanje može uticati na izdržljivost i brzinu.

Kada plivate slobodnim stilom, možete plivati ​​samo 15 metara pod vodom (nakon starta i nakon svakog okreta), u ostalom dijelu bilo koji dio tijela sportiste uvijek mora biti iznad vode.

- stil plivanja na prsa, gdje se plivači moraju pridržavati određenih pravila - izvođenje simultanih i simetričnih zaveslaja rukama uz istovremene i simetrične udarce (žablji udarac) u horizontalnoj ravni, bez vađenja iz vode. Noge su glavna pokretačka snaga u prsnom stilu. Najvažniji element u prsnom plivanju je klizanje nakon guranja nogama, bez klizanja, brzina se usporava i povećava utrošak snage. Uz koordinaciju pokreta, plivač se kontinuirano kreće naprijed s najvećom brzinom i najmanjom količinom energije.

Nakon završetka zaveslaja rukom, uz podizanje nogu i ispruživanje ruku, plivač podiže glavu da udahne. Udah je završen do trenutka kada se noge povuku. Plivač počinje izdisati na početku udarca kada je glava okrenuta prema dolje u vodi.

Prilikom skretanja i na kraju udaljenosti, obje ruke moraju istovremeno dodirnuti zid na istom nivou. Na startu, pri prvom zaveslaju i potisku nakon okreta, plivačima je dozvoljeno da izvedu jedan puni zaveslaj rukama do kukova i jedan potisak nogama. U svim ostalim trenucima, glava plivača mora biti iznad površine vode. Delfinski, makazast i vibrirajući pokreti nogu, kao i salto nisu dozvoljeni.

Prsno se smatra najsporijim stilom plivanja, ali ima i neke prednosti u odnosu na druge stilove - sposobnost da vidite prostor ispred sebe, plivate gotovo nečujno, preplivate velike udaljenosti i plivate pod vodom.

Prsno je vrlo tehnički stil plivanja i ne treba ga birati za učenje plivanja.

(delfin) - stil plivanja na stomaku, jedan je od tehnički najtežih stilova plivanja. Prilikom plivanja u stilu leptira, desni i lijevi dio tijela istovremeno izvode simetrične pokrete: ruke izvode snažan široki zamah koji podiže gornji dio tijela plivača iznad vode, a noge i karlica izvode pokrete poput valova. Kada plivate s leptirom, torzo je aktivno uključen u kretanje nogu, njegovi pokreti pomažu da se ruke nose iznad vode i udahnu.

Sportisti ne smiju plivati ​​pod vodom osim prvog zaveslaja nakon starta i svakog okreta. Pod vodom možete plivati ​​samo 15 metara na startu i nakon skretanja, a zid morate dodirivati ​​objema rukama u isto vrijeme.

Leptir se smatra energetski najintenzivnijim stilom plivanja, zahtijeva od sportaša izuzetnu izdržljivost i besprijekorno vladanje tehnikom. Po brzini plivanja ovaj stil je na drugom mjestu nakon slobodnog stila.

Leptir je mlad stil plivanja. Rođen je iz eksperimenata s prsnim stilom. Možda je ovu tehniku ​​izmislio Nijemac E. Rademacher 1926., a poboljšao Amerikanac Henry Meyer, nakon čega se počela koristiti na takmičenjima 1933. Tek 1953. leptir je službeno priznat kao samostalan stil plivanja i uključen u program Olimpijskih igara (1956.).

Leđni stil je sličan leđnom. Plivač izvodi naizmjenične udarce rukama, ali iznad vode ruka je ispružena ravno, a ne savijena, kao u slobodnom stilu, a istovremeno se izvode naizmjenični udarci gore-dolje u okomitoj ravni. Lice sportiste je stalno iznad vode, osim na startu i okretima.

Nije jedan od najbržih stilova, ali može plivati ​​brže od prsnog stila. Leđno kretanje počinje iz vode.

Kao i slobodnim stilom, samo 15 metara može se preplivati ​​pod vodom nakon starta i svakog okreta. Prilikom okretanja, plivači ne moraju dodirivati ​​zid rukom, što im omogućava da se okreću mnogo brže.

Integrirano plivanje

Integrirano plivanje je vrsta plivanja koja uključuje sva četiri stila i plivač mijenja tehniku ​​plivanja, ovisno o dužini udaljenosti, svakih 50-100 metara.

Rastojanje se prelazi sledećim redosledom:

• leptir
• leđno
• prsno
• puzati

Očigledno je da bi sportisti koji učestvuju u mješovitoj disciplini trebali imati raznovrsnu tehničku obuku.

Da biste bili zdravi, morate se baviti sportom. Ali koji sport odabrati tako da je pogodan za cijelu porodicu. Plivanje je najbolje. Čak i oni ljudi koji su imali povrede ili probleme sa kičmom mogu to da urade. Nije potrebno znati koji su stilovi plivanja da biste pohađali nastavu bez individualnog rada sa trenerom. Dovoljno je moći ostati na vodi. Takođe, prednosti plivanja uključuju i odsustvo opterećenja na zglobove tokom nastave. Plivanje je dobro za trudnice. Pored toga što bavljenje ovim sportom jača fizičko zdravlje, pozitivno utiče na emocionalno stanje i obnavlja nervni sistem. Nije bitno da li ste profesionalac i poznajete sve stilove plivanja ili samo posjetite bazen - dobrobiti za tijelo su iste.

Djeca i plivanje

U kojoj dobi dijete može naučiti plivati? U sportske sekcije primaju se od navršenih 6 godina. Međutim, roditelji mogu podučavati plivanje od prvih dana. Istina, to ne bi trebalo da rade u vidu obuke. Na vodu je potrebno navikavati u obliku igre. Mnoga djeca se plaše vode. Ovo se može objasniti brojnim razlozima. Možda je prvi kontakt s vodom bio neprijatan (previše hladna ili prevruća) ili je beba popila gutljaj vode, što je izazvalo nelagodu. Možda je samo dobio šampon u očima i to ga je iritiralo. Postoje situacije kada se dijete u početku kupalo sa zadovoljstvom, a onda se odjednom počelo bojati vode. U ovom slučaju, morate se sjetiti od kojeg trenutka se pojavio ovaj strah i razumjeti njegov uzrok. U ovom uzrastu djeca treba da se upoznaju sa svojstvima vode.

Nakon godinu dana možete naučiti svoje dijete plivati. I morate početi sa sposobnošću da svoje tijelo držite na vodi u vodoravnom položaju. Inače, upotreba kruga za plivanje nije poželjna. Na kraju krajeva, dijete ne može, dok je u krugu, zauzeti horizontalni položaj. A kada se razvije navika okomitog plivanja, učenje o horizontalnom boravku na vodi će postati mnogo teže, a da ne govorimo o opasnostima korištenja ovog plivačkog objekta. Bolje je koristiti rukave ili kragne.

Nakon što dijete nauči da lebdi, možete pokazati kako treba da rade ruke i noge. Međutim, nema potrebe previše zalaziti u teoriju. Ne mora da zna da postoji slobodno plivanje ili leptir. Ako planirate da svoje dijete pošaljete u sportsku sekciju, trener će se pobrinuti za to. U suprotnom, dijete će biti zadovoljno vještinama koje će samo dobiti. Već u sportskoj rubrici trener će govoriti o tome koji stilovi plivanja postoje.

Plivanje za odrasle

Ako ste bili u sportskoj sekciji, onda i sami znate kako organizirati trening. Ako nemate takvo iskustvo, onda je bolje raditi sa trenerom za prve lekcije. On će vas naučiti kako pravilno rasporediti opterećenje tokom lekcije, razgovarati o pravilnom disanju i tehnici plivanja. U zavisnosti od svrhe vaših časova, instruktor će vam reći kojim stilom je bolje plivati ​​i koliko vremena treba da posvetite treningu. Takođe će vas naučiti kako da odaberete optimalan tempo rada samo za vas. Na kraju krajeva, spori tempo možda neće dati željene rezultate, a pretjerano visok tempo nije dobar za zdravlje. Ovo pitanje bi trebalo posebno ozbiljno shvatiti ljudi koji se odluče na posjet bazenu kako bi smršavili. Da, i izboru stila treba pristupiti s posebnom savjesnošću. Kraul stil plivanja, na primjer, zahtijeva puno energije i stoga je efikasan u oslobađanju od viška kalorija.

Časovi plivanja su nezamjenjivi za osobe koje se oporavljaju od ozljeda. Uostalom, gotovo sve druge fizičke aktivnosti ove kategorije ljudi su zabranjene. Plivanje je dobro i za trudnice. Istina, stil plivanja tokom lekcije mora se odabrati na osnovu svrhe posjete bazenu.

Stilovi plivanja

Bez obzira koji odaberete, svi mišići će biti zategnuti i lijepo oblikovani. Odlazeći na plivanje, ne samo da ćete dovesti u red svoju fizičku formu, već ćete i produžiti život. Postoje različiti stilovi plivanja.

Prsno

Nije ni čudo što smatramo prvim prsnim stilom. Ovaj stil plivanja je najčešći među ljudima koji nisu plivači. To je zbog činjenice da je prva stvar koju čovjek nauči da ostane na vodi. Zatim, u ovom položaju, morate pokušati savladati udaljenosti. Ako malo korigiramo pokrete ruku i nogu, tada dobivamo prsni stil - stil plivanja, tijekom kojeg pokreti ruku i nogu trebaju biti simetrični. At

Trebalo bi da počnete da trenirate sa radom stopala. Podsjećaju na rad žabljih šapa dok plivaju. Istovremeno, u vašim rukama treba biti ploča od pjene. Ako se dijete dobro drži na vodi, daska se ne može koristiti. Ruke treba ispružiti naprijed, a glavu dolje.

Grudnjaci su najsporiji od svih. Ovaj stil plivanja je i dalje veoma popularan. Uostalom, ako je potrebno prevladati veliku udaljenost ili pogledati prostor pod vodom, onda su oni ti koji trebaju plivati.

Puzi

Kraul je najbrži stil plivanja. Međutim, u ovom slučaju dolazi do značajnih gubitaka energije. Stoga će biti vrlo teško savladati veliku udaljenost. Slobodno plivanje je, u smislu koordinacije, nešto teže od prsnog. Osoba pluta, kao iu prethodnom slučaju, na stomaku. Iako ruke i noge rade istovremeno, smjer kretanja je različit. Noge izvode pokrete gore-dolje, a ruke u ovom trenutku izvode poteze duž tijela.

Sate plivanja slobodnim stilom morate započeti s teorijom. Mladi sportista prvo mora da nauči da radi nogama. U tu svrhu koriste se pjenaste ploče. Dijete se rukama drži za dasku ili bočnu stranu bazena, a nogama se kreće gore-dolje. Tek nakon što plivač nauči raditi nogama, potrebno je povezati rad ruku. Tokom plivanja slobodnim stilom uključeni su mišići leđa i grudi.

Postoji čak i serija koja pokriva životnu priču plivača koji se povrijedio, vratio u rodni grad i počeo da trenira djecu. Naziv filma je "Šokiran od školjke, ili plivanje slobodnim stilom".

Leptir

Ovaj stil je složen koliko i njegovo ime lijepo. Tokom plivanja, sportista zaista podsjeća na leptira. Međutim, što se tiče fizičke aktivnosti, ovo je najteži stil. Ruke i noge plivača se kreću u isto vrijeme. Pokreti ruku su sinhroni. Bave se veslanjem. Ali pokreti nogu podsjećaju na pokrete repa mitske sirene.

Ovaj stil tjera na rad gotovo sve mišiće ramenog pojasa. Osim toga, tokom plivanja u obliku leptira vaši mišići postaju otporniji i snažniji.

Kao iu drugim stilovima, trening treba započeti radom nogu. Plivač mora imati posebnu dasku u rukama, a mora izvoditi talasaste pokrete nogama. U sljedećoj fazi morate povezati rad ruku i pravilno disati.

Leđno

Ovaj stil je idealan za osobe koje pate od problema sa leđima. Nije ni brz ni spor. Pokreti ruku i nogu slični su pokretima slobodnog plivanja. Jedina razlika u odnosu na prednji kraul je što je plivač na leđima.

Možete trenirati kako uz korištenje dodatnih plivačkih objekata, tako i bez njih. Na leđima dijete pliva, radeći samo nogama. Budući da se plivanje na leđima proučava, u pravilu, nakon savladavanja slobodnog stila, mladi sportaš je upoznat s prirodom pokreta nogu. Stoga, gotovo odmah možete povezati rad ruku.

Kada plivate na leđima, latissimus dorsi obavlja glavni posao. Uključeni su i mišići zadnjeg dela butine.

Disanje tokom plivanja treba da bude mirno. Bez obzira na stil, udah se vrši iznad vode, a izdisaj u vodu. Osim toga, plivač mora znati da udah mora biti 2 puta brži od izdisaja. Da biste naučili kako pravilno disati, trebat će neko vrijeme i dosta strpljenja. Postoji čitav niz vježbi za formiranje pravilnog disanja prilikom plivanja.

Ne postoji konsenzus kojim redoslijedom djecu treba učiti različitim stilovima. Mnogi počinju prsno i završavaju s delfinom. Međutim, o tome odlučuje trener.

Obroci tokom plivanja

Kada plivate, morate pratiti ishranu. Budući da vježbanje u bazenu zahtijeva puno energije, morate voditi računa o njenom nadopunjavanju. A tijelo ga prima kao rezultat razgradnje masti i ugljikohidrata. To ne znači da tijelu nisu potrebni proteini. Njihova uloga u organizmu je izgradnja mišićnih tkiva i njihova obnova. Ako u ishrani nema dovoljno masti i ugljikohidrata, tada tijelo počinje razgrađivati ​​proteine. Grubo govoreći, postoji proces sagorevanja mišićnog tkiva. Ovo treba izbjegavati.

Prije odlaska na bazen možete jesti hranu koja sadrži spore ugljikohidrate. Tako će tijelo dobiti dovoljno veliku zalihu energije koja će biti potrebna tokom treninga. Kako mišići ne bi patili tokom intenzivnog treninga, potrebno je prije treninga jesti hranu koja sadrži proteine, pored hrane koja sadrži ugljikohidrate. Ali sa količinom masti treba biti oprezan. Njihova norma ne bi trebala prelaziti 5 grama. I obavezno se pridržavajte vodnog režima. Uostalom, dehidracija će negativno utjecati na stanje tijela u cjelini.

Dijeta zavisi od toga koliko će trening biti intenzivan. Morate jesti oko 2 sata prije treninga.

Želite li dobiti naboj pozitivnih emocija? Onda ideš na bazen

Plivanje ima mnoge prednosti. Prvo, cijela porodica može igrati u bazenu. Drugo, ove aktivnosti donose ne samo zdravstvene prednosti, već i zadovoljstvo. Uostalom, ne uživaju svi u intenzivnom vježbanju. A u vodi se umor praktički ne osjeća. Plivanje u bazenu je odličan kardio trening. I nema drugog sporta u kojem se faza rada i odmora stalno mijenja. Tokom lekcije bolje je koristiti različite stilove plivanja. Bazen ima najudobnije uslove za održavanje fizičke kondicije u redu.

Djeca posebno vole posjetiti bazen. Pokušajte ih natjerati da vježbaju. I sa zadovoljstvom će ići na bazen. Glavna stvar je da posjet bazenu ne pretvorite u intenzivan trening. Neka odaberu slobodan stil plivanja i uživaju u emocijama koje dobiju.

Tokom svoje duge istorije, čovečanstvo je razvilo mnogo različitih stilova plivanja. Trenutno, glavni stilovi plivanja su: slobodni stil (kraul), leđno, prsno i leptir. U nastavku opisujemo glavne karakteristike svakog od njih.

Sadržaj članka :

Freestyle

Ian James Thorp je petostruki olimpijac koji se specijalizovao za ovaj stil plivanja.

Sveruski plivački savez definira plivanje slobodnim stilom na sljedeći način: "Slobodni stil znači da je plivaču dozvoljeno plivati ​​na bilo koji način, arbitrarno mijenjajući ih na daljinu." Ranije korišteni slobodni stilovi bili su prsno, bočno i trčanje na traci. U 1920-im, svi ovi stilovi plivanja su zamijenjeni naprednijim i bržim kraulom.

Puzanje je poznato čovječanstvu od davnina. Unatoč tome, evropski i američki sportaši dugo nisu znali ništa o slobodnom stilu, dajući sve svoje preferencije drugom stilu plivanja - prsnom. Zapadna civilizacija mogla je ponovo da se „upozna” sa kraulom 1844. godine na takmičenjima u Londonu, gde su američki Indijanci koji su koristili kraul lako nadmašili eminentne engleske sportiste koji su plivali prsno. Evropljani dugo nisu mogli da prevaziđu predrasude i odbijali su da plivaju na tako „varvarski“ način, po njihovom mišljenju. Ali ubrzo (1870-ih) Englez John Tregen, koji je putovao po Argentini, naučio je kraul tehniku ​​od autohtonog lokalnog stanovništva i nekoliko godina kasnije predstavio svoj novi stil na takmičenjima u Britaniji (iako je John preuzeo samo pokrete ruku od Indijanaca - i dalje radi u horizontalnoj ravni). Zatim su njegovu tehniku ​​usavršili braća Dick i Tooms Cavill iz Australije (na koji su bili pod velikim utjecajem stila plivanja Solomon Islandersa). Takozvani “australski kraul” koji je nastao na taj način je nešto kasnije finalizirao Amerikanac Charles Daniels, koji je uključio i šestotaktne udarce nogama. Tako je Daniels stvorio "američki kraul" iz kojeg se razvija moderni stil.

Kraul (od engleskog crawl - "kraul") - stil plivanja na prsima, u kojem plivač izvodi široke poteze duž tijela naizmjenično lijevom i desnom rukom, dok neprekidno i naizmjenično podiže i spušta noge. Lice sportiste je u vodi, a samo povremeno tokom jednog zaveslaja plivač okreće glavu kako bi udahnuo.

Čas plivanja slobodnim stilom

Leđno

Kliment Kolesnikov - šestostruki olimpijski šampion specijalizovan za ovaj stil plivanja.

Leđno – stil leđnog hoda vizualno sličan "obrnutom prednjem kraulu". Kao i kod kraula, plivač ovdje izvodi naizmjenično zaveslaje rukama (iako se zamah izvodi ravnom rukom, a ne savijenom), istovremeno neprekidno i naizmjenično podižući i spuštajući noge. S obzirom da je lice sportiste gotovo stalno (osim starta i okreta) iznad vode, nema potrebe da izdišete u vodu. Zanimljivo je da su plivači u leđnom stilu prvobitno koristili tehniku ​​koja je izgledala kao obrnuto prsno, a ne kao kraul. Upravo je u tom obliku plivanje na leđima prvi put uključeno u program Olimpijskih igara 1900. godine u Parizu. Ali već 1912. godine Amerikanac Harry Hebner, koristeći "obrnuti" kraul za plivanje na leđima, uspio je postati osvajač zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Stockholmu. Nakon toga je kraul na leđima vrlo brzo zamijenio prsni stil. Leđno je treći najbrži stil plivanja i jedini u kojem se start kreće direktno iz vode.

Leđna lekcija (eng.)

Prsno

Julia Efimova - Petostruki olimpijski šampion specijalizovan za ovaj stil plivanja.

Prsno (od francuskog brass - "ruka") je stil plivanja na prsima, u kojem plivač čini istovremene i simetrične pokrete ruku, kao i istovremene i simetrične pokrete nogu u horizontalnoj ravni ispod površine vode. Od svih stilova plivanja, prsno je najstariji, a ujedno i najsporiji.

Kamena umjetnost egipatskih "Pećina plivača" (oko 9000. pne) prikazuje plutajuće ljude čiji položaji tijela podsjećaju na ljudsko tijelo kada se kreću modernim prsnim stilom. Opisi ovog stila plivanja nalaze se kod nekih srednjovjekovnih autora: na primjer, Danac Nicolas Vinman (1538) pisao je o prsnom stilu, kao i Francuz Melkisedek Thevenot u svom djelu Umijeće plivanja (1699). Zanimljivo je da se dugo vremena, sve do 20. vijeka, prsno i dalje nazivalo jednostavno "žablje plivanje".

U početku su sportisti plivali prsno, stalno držeći glavu iznad vode. Ali 1930-ih mnogi plivači, uključujući predstavnike sovjetske škole plivanja, počeli su spuštati glave u vodu kada su iznijeli ruke naprijed. Od tada, ovaj stil plivanja je uključio još nekoliko promjena i nastavlja se mijenjati do danas.

Unatoč maloj brzini kretanja, prsni stil ima mnoge karakteristike koje su neophodne u primijenjenom plivanju: sposobnost tihog plivanja, dobar pregled površinskog prostora i savladavanje velikih udaljenosti.

Čas prsnog stila (eng.)

Leptir

Michael Phelps je poznati 23-struki olimpijski šampion koji se specijalizovao za ovaj stil plivanja.

Leptir (od engleskog butterfly - "leptir", alternativni naziv "delfin") je stil plivanja na prsima, u kojem plivač čini istovremene i simetrične pokrete lijevog i desnog dijela tijela. Sportaš rukama izvodi snažan zamah duž široke putanje, zbog čega mu se prednji dio tijela uzdiže iznad vode, istovremeno čineći simetrične valovite pokrete nogama i karlicom. Među svim stilovima plivanja, leptir je energetski najintenzivniji i zahtijeva maksimalnu izdržljivost i preciznost.

Butterfly je nastao 1935. godine, a tada se smatrao novom vrstom prsnog stila, dozvoljenom za korištenje na takmičenjima. Ali 1953. godine, zbog velike prednosti u brzini nad klasičnim prsnim stilom, leptir je izdvojen u poseban stil plivanja.

Čas plivanja leptira (eng.)