Dani posta neće pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji moraju da se održe u formi bez posebnih napora ili da se vrate "u red" nakon zime. Dani rasterećenja za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih radite redovito, a zatim ne navalite na hranu, učinak će sigurno zadovoljiti.

Čemu služe dani posta?

Činilo bi se šta se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Prednosti dana posta su odavno dokazane, testirane i još jednom provjerene. A sastoji se od sljedećeg:

• Nakon kratkog štrajka glađu javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• Stres dovodi tijelo u tonus;
• Pomaže u prevladavanju "efekta platoa" koji je mnogima poznat kao bol. Drugim riječima, to je stagnacija tokom dijete. Težina pada do određene tačke, a zatim stane, ne želeći da se pomakne. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i svojevrsni katalizator procesa sagorijevanja masti.
• I naravno, ne može se ne spomenuti „test snage“ i razvoj snage volje.



Vrste i karakteristike istovara hrane

Dani istovara uslovno su podijeljeni u dvije vrste:

• "Gladan"
• "siti".

Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog menija i broju sastojaka dozvoljenih za upotrebu.

Suština i principi "gladnih" dana

Najjednostavnija i najrigoroznija opcija je dan na vodi. Iskrcavanje pri kojem se isključuju proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati nazivaju se i "čišćenjem". U drugim slučajevima, osim tekućine, u prehranu je uključen i jedan proizvod. Maksimalni dnevni sadržaj kalorija je 500 kalorija. S obzirom na to da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili agrume, općenito, niskokalorične namirnice, lako ćete ne prekoračiti dozvoljenu granicu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 grama običnog krastavca je 15,5 kalorija. Uz ova ograničenja, možete pojesti 3,2 kg svježih zelenih krastavaca dnevno.

Bitan! Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je popiti 2 ili više litara vode. Obična negazirana voda bit će dopunjena zelenim čajem ili odvarom bilja.

"Potpuni" istovar: vrste i pravila

Benignija opcija. Dozvoljavaju 2-3 proizvoda koji se mogu kombinovati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mlečni proizvodi. Uvjet kalorija se neznatno mijenja, ne možete prekoračiti ograničenje od 800 kalorija. Prema vrsti proizvoda koji se koriste, „puni“ dani posta za mršavljenje su proteinski i ugljikohidratni.

• Ispuštanje proteina je najbolja opcija ako restriktivnije dijete izazivaju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; školjke, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, paradajz, zelje uspešno se kombinuju sa proteinima. Prema načinu pripreme, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tokom dana nema jakog osjećaja gladi.
• Otklanjanje ugljenih hidrata – zvuči primamljivo, ali nema nikakve veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je to pirinač,.

Prilikom sastavljanja jelovnika "punog" dana posta, važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Naziv grupe proizvoda		Meso, riba, perad	Mahunarke	Biljno ulje	žitarice	Kiselo	poluslatko	Slatko i sušeno voće	Povrće	Mliječni proizvodi	Jaja
							Voće
Meso, riba, perad		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Mahunarke		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Biljno ulje		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
žitarice		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
voće	Kiselo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	poluslatko	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Slatko i sušeno voće	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Povrće		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliječni proizvodi		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jaja		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Prednosti i kontraindikacije

Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi s viškom kilograma. Oni će pomoći da se riješite težine nakon napornog odmora, doprinoseći nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indicirano za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bubrežnih bolesti preporučuje dane "lubenice", srca i krvnih sudova - "krompir", a za probleme sa zglobovima - "krastavac". Samo bez inicijative, nakon konsultacije sa lekarom. Bez greške, rasterećenje bi trebali obavljati oni koji stalno prate razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine ​​i drugu "tešku hranu".

Nemoguće je iskrcati pacijente sa dijabetesom, trudnice i dojilje. Osobe iscrpljene dugom bolešću i oboljelih od bolesti gastrointestinalnog trakta (pokazuju se samo "puni" iscjedaci nakon konzultacije s gastroenterologom). Nepoželjno je organizirati pražnjenje tokom menstruacije.

Savjet! Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarom, oni se izvode ne više od jednom tjedno, dok se "puno" može obaviti 2-3 puta.

5 pravila istovara

Da bi dani posta dali očekivani rezultat, potrebno je pridržavati se pet jednostavnih pravila.

Pravilo 1: pridržavajte se uslova

Većina dana posta izgrađena je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što češće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, odabrani proizvod bi se trebao svidjeti, to će pomoći u ublažavanju ionako stresne situacije za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.

Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda

Obično se istovar vrši na niskokaloričnu hranu, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu sa ugljenim hidratima, možete se zaustaviti na jednoj vrsti žitarica sa niskim glikemijskim indeksom (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Nemasno meso i nemasna riba dozvoljeni su u oslobađanju proteina. Najefikasniji su "tečni" dani posta, kada se zubi odmaraju, ali se može samo piti.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne uzimate zakonske slobodne dane, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Istovar je najbolje dogovoriti sedmično, istog dana.

Pravilo 4: odmor

Na dan istovara ne treba se odmoriti samo probavni trakt, već i cijeli organizam u cjelini. Važno je isključiti svaku fizičku aktivnost, posebno trening. Alkohol je isključen po danu. A za one koji slabo podnose alkohol, za 2 ili čak 3 dana. Na listi preporučenih aktivnosti: posjeta kupatilu ili sauni. Postupci kupke smiruju tijelo, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i potiču eliminaciju toksina. Takođe prikazuje opuštene šetnje parkom.

Puno vremena za spavanje. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku da se opustite umjesto ručka. Produženo spavanje će ojačati organizam, a ujedno će pomoći i da lakše prenesete osjećaj gladi.

Pravilo 5: bez kontrasta

Veoma je važno da neometano uđete u dan posta, mirno ga preživite i takođe glatko izađete iz njega.



Lagan ulazak i izlazak: zašto je to važno?

Svaka dijeta, čak i jednodnevna, predstavlja snažan stres za organizam. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su prestali da ga hrane. Kada će se završiti, ili će se uopšte završiti? Isto tako iznenada, konačno dobije porciju visokokalorične hrane i maksimalno je asimilira. Zato se nakon dugih dijeta izgubljena težina brzo vraća.

Kako započeti dan posta

Pravilna priprema tijela pomoći će da se postigne maksimalni učinak od rasterećenja. Uoči ručka odbijaju tešku hranu. Večera se zamjenjuje laganom salatom, voćem, kefirom. Prije spavanja, preporučuje se napraviti klistir za čišćenje. Možete piti biljni čaj, koji djeluje laksativno, ali bez fanatizma.

Kako glatko završiti istovar

Naravno, sledeće jutro ne bi trebalo da počnete sa prženim krompirom. Bolje je popiti 200 ml vode na prazan stomak i pojesti malo pirjanog povrća ili kašiku pirinča, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Žitarice, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilan rad. Bolje je odustati od mesa, mahunarki, jaja ili ribe. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), apetit se povećava, a hrana se maksimalno apsorbira.

Najefikasniji načini istovara

Efikasnost određene dijete je relativan koncept. Svaki organizam je individualan, različito reagira na stres, percipira i asimilira proizvode. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo empirijski. Sudeći po recenzijama "korisnika", kao i slušajući mišljenje nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se postići pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili naizmjenično različitim. Dakle, predstavljamo vam najefikasnije dane posta za mršavljenje.

Najteži i najefikasniji se nazivaju "tečnim" istovarom, samo ako se pravilno izvode. Mnogi počinju da se "istovaruju" dan nakon gozbe ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju barem dan prije dana "X" da isključe mliječnu kiselinu, meso, jela od brašna i pređu na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Vodu je bolje pripremiti unaprijed. Može biti mineralno negazirano ili obično pročišćeno, ali ne i kuhano.

Zaista efikasni dani posta za mršavljenje su maksimalno "stroži". Potpuno izbacite hranu. Potrebno je piti svakih sat vremena, tako da se dobije najmanje 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tečnošću, ne bi trebalo biti jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija istovara kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kafu ili sokove, već samo vodu.

Morate biti veoma oprezni kada izlazite iz vode. Ujutro nakon posta popiju čašu vode i pojedu malo povrća kuhanog na pari za variva. Cijeli sljedeći dan možete jesti samo žitarice, povrće i voće.



Povrće koje je 95% vode? nutricionisti obožavaju, a dan posta od krastavca za mršavljenje toliko je popularan da mu nije potrebna reklama. Krastavci su proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem (tijelo troši više na probavu nego što prima), i mnogo ih je lakše (iako na kratko) dobiti dovoljno nego vodu.

Oni koji se još nisu susreli sa dijetom od krastavca licem u lice trebali bi znati da je ovo povrće jak diuretik.

Zato je tokom dana bolje biti blizu toaleta. Aktivan društveni život će se morati odgoditi, nakon večere može se pojaviti slabost, posebno u nogama. Neki imaju povećanu stolicu. Jednodnevni rasterećenje krastavca indicirano je kod dijateze mokraćne kiseline, gojaznosti, hipertenzije, gihta, artroze i ateroskleroze.

Za "zeleni" istovar trebat će vam 1,5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina je podijeljena u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za promjenu možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koju je dozvoljeno napuniti kašikom biljnog ulja. So, naravno, nije dozvoljena. Krastavci uklanjaju višak vode, i to će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati limunov sok. U vrijeme ručka, dijetu je dozvoljeno dopuniti kuhanim jajetom. Šteta što vas neće spasiti od gladi.



Dan rasterećenja kefira

Kefir se po popularnosti može takmičiti s krastavcima. Mnogo je napisano o korisnim svojstvima proizvoda, najvažnije je da je dostupan tokom cijele godine, pomaže u normalizaciji tlaka, djelotvoran je u prevenciji ateroskleroze i, naravno, normalizira probavni trakt.

Najefikasnija će biti mono-dijeta na kefiru bez masti. Režim pražnjenja je izuzetno jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana, proizvodu je dosta narudžbe. Za ukus u njega možete izmrviti kopar ili peršun, a za promenu ne piti, već jesti kašikom. Ako želite da jedete između obroka (to svakako želite), možete popiti čašu vode. A ako je osjećaj gladi jako jak, žlica pšeničnih mekinja, nezaslađenog povrća ili voća pomoći će da ga ubijete.

Postoji mnogo opcija za istovar kefira. Kefir se često kombinuje sa povrćem, nemasnim mesom ili medom. Dani "punog" rasterećenja za mršavljenje na kefiru savršeni su za osobe sa slabom voljom i one koje diktiraju određeni zdravstveni uslovi.



Dan istovara jabuka

Jabuka je niskokalorično voće koje se sporo probavlja. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je vrijedno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "podmlađivanjem". Jabuke su pristupačne i zdrave, jačaju imunitet, sadrže antioksidanse, regulišu crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta sa jabukama se naziva i posnim danom za mršavljenje u stomaku. Ali svaka medalja ima dvije strane. Jabuke mogu nabubriti, a stroga dijeta sa jabukama apsolutno je kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, hiperaciditet, žučna diskinezija). U tim slučajevima je dozvoljena upotreba pečenih jabuka.

Počnimo s opisom najjednostavnije verzije istovara jabuka, za koju će biti potrebno nekoliko kilograma jabuka.

Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih, nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se pojede jedna po jedna otprilike svakih sat vremena.

Voće možete jesti sveže ili pečeno, kao i kombinovano. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati apetit.

Ako je teško izdržati samo na jabukama, možete isprobati malolaktičko rasterećenje. Dozvoljeno je pojesti 1,5 kg jabuka i 500 g sira bez masti dnevno ili popiti 1,5 litara kefira.



Vjerovatno ne treba ponavljati da je heljda nevjerovatno zdrava, sadrži elemente u tragovima, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju važnije je da žitarice budu bogate dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu u obnavljanju normalnog rada i čišćenju crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda spada u namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, te stoga dugo otupljuje osjećaj gladi.

Za istovar heljde bolje je pripremiti se dan ranije. Šolja žitarica (oko 250 g) sipa se u manju šerpu, prelije kipućom vodom (0,5 litara), pokrije poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati zelje kao začine. Ujutro se kaša podeli na 4-5 porcija. Inače, bolje je koristiti zelenu heljdu, a ne pečenu smeđu. U njemu su, prema riječima stručnjaka, pohranjene sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogoršao, dozvoljeno je grickati zelenu jabuku, ali je bolje piti vodu.



Dan istovara prema Malyshevoj (na riži)

Elena Malysheva nudi širok izbor dana posta za mršavljenje, mogućnosti, kako kažu, za svaki ukus. Jedan od najefikasnijih TV voditelja naziva danom istovara riže. Dobar je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerovatnoća zatvora. Stoga je bolje da se ne opterećuju rižom za one koji pate od hemoroida ili neredovne stolice. Poslije jela preporučljivo je piti čajeve sa laksativnim djelovanjem, a sljedeće jutro započeti kefirom i svježim povrćem. U crijevima žitarice rade kao sorbent, upijaju vodu i toksine, koji se potom uklanjaju iz tijela.

Za pripremu prave pirinčane kaše uzmite 350-400 grama niskokalorične smeđe riže i 0,5 litara vode. Prije toga, žitarice se moraju potopiti u vodu nekoliko sati. Zrna se kuvaju do polovine. Sva kaša (do 1 kg) se raspoređuje u porcije. Obavezno pijte dosta tečnosti, možete vodu, zeleni čaj, biljne odvare.



Uporedni pregled popularnih dana posta

Tabela prikazuje primjer menija za svaki od gore opisanih dana posta (opcija „puna“).

Vrsta istovarnog dana		krastavac	Apple	Kefir	Heljda	Pirinač (prema Malysheva)
8-00	Doručak	2 krastavca + 50 gr. kuvano meso	2-3 jabuke + čaša kefira	1-2 šolje kefira	100 g parene heljde + krastavac ili paradajz	200 g pirinča + šolja zelenog čaja
11-00	Užina	2 krastavca + zeleni čaj ili sok	2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše	200 g bilo kojeg povrća	100 g parene heljde	200 g pirinča + 50 g ribe ili mesa
14-00	Večera	2 krastavca + kuvano jaje ili 100 gr pirinčane kaše	2 pečene jabuke + salata od svežih krastavaca sa kašikom rasta. ulja	1-2 šolje kefira + 50 g nemasnog mesa	100 g heljde + 50 g mesa	200 g pirinča + 1 svježa šargarepa
17-00	Užina	Smoothie od krastavca i jabuke sa limunovim sokom	2-3 jabuke + 1 banana	1 čaša kefira + banana	100 g heljde + jabuka ili ½	200 g pirinča + čaša soka
20-00	Večera	2 krastavca + čaša kefira	2-3 jabuke + 100 g svježeg sira	1-2 šolje kefira	100 g parene heljde	200 g pirinča + 1 čaša kefira

Kafa u dane posta

Ljubitelje kafe vjerovatno zanima pitanje: da li je ovih dana moguće piti kafu, ili uopće organizirati “istovare kafe”. Prema nutricionistima, 1-2 šoljice pića samo će imati koristi. U tom slučaju šolja za kafu ne bi trebalo da bude jednaka činiji za supu. Preporučena zapremina je 90-120 ml. Naravno, kafa treba da bude prirodna bez šećera ili pavlake, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mleko.

Ljubitelji kafe nisu se htjeli na neki način ograničiti i osmislili su svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje je izuzetno jednostavan - 5-6 šoljica kafe u redovnim intervalima. Takođe možete jesti sveže voće i povrće. Količina druge tečnosti mora biti ograničena. Mnoge kritike pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Jedina šteta je što je ovo "gubitak težine" varljivo. Kafa je diuretik. U toku dana, umesto propisanih 2 litra, popije se oko litar, a mnogo više se izluči iz organizma. Samo težina izgubljene vode je u osnovi ono što vaga pokazuje. Ali veliki problem je što se ionako stresna situacija za tijelo pogoršava snažnim opterećenjem srca i bubrega.

Zaključak iz ovoga je jednostavan: nije poželjno, pa čak i opasno ugovarati dane posta za kafu, ali će biti korisno dopuniti rasterećenje sa 1-2 šoljice prirodne kafe. Ključno je da pijete dosta tečnosti.



Savjeti prikupljeni iz brojnih recenzija, ali jednako dobro prikladni za bilo koju vrstu istovara.

• Dani štrajka glađu bit će mnogo lakši ako ih potrošite na omiljenu hranu (ali ne na kolačiće i slatkiše).
• Tokom dana posta preporučuje se dopuna ishrane odvarima lekovitog bilja. Za mršavljenje možete koristiti gotove biljne čajeve. U pravilu imaju kompleksan učinak, djeluju laksativno, sagorevaju masti, pročišćavaju, smanjuju apetit, diuretički i koleretski.
• Nema potrebe da pokušavate da radite sve odjednom i kombinujete dijetu sa fizičkom aktivnošću u jednom danu. Ali vježbe disanja će biti pravi način.
• Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevni dio se može podijeliti na više obroka.
• Izbjegavajte šećer, sol i začine u potpunosti.

Dani posta za mršavljenje, rezultati su drugačiji. U recenzijama često pišu da dnevno gube do 2 kg težine. Oni koje privlači ova cifra treba da shvate da se ne gubi 2 kg telesne masti! Odlazi višak tečnosti sa toksinima i "ostacima hrane", polusvarene hrane koja se nakuplja na zidovima creva. Nemoguće je smršaviti čak ni za 1 kg dnevno. Na najstrožem ispuštanju vode možete se riješiti maksimalno 100-200 grama masti.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (RD) odličan su način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje blagostanje. Dani rasterećenja smatraju se niskokaloričnim, monotonim jelovnikom, kada je dnevni sadržaj kalorija u prehrani tri puta niži od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal / dan umjesto 2500). Koliko je korisna ova hrana? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni toksini, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane "ukusnom dijetom" jer svi biraju opciju rasterećenja, vođeni svojim željama za hranom. Postoji omiljeni proizvod, dok mršavite za dobrobit tijela i dobrobit - što može biti bolje.

Uz poštivanje odvojene prehrane, sve korisne tvari apsorbiraju se potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznovrsnosti prehrane, nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo postaje trono, poremećeni su probavni procesi, blagostanje, pogoršava se stanje kose, kože, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate provoditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Ispravan dan posta za mršavljenje uključuje upotrebu samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta nestane od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma dnevno. Primeri efikasnih RD mogu biti dani, krastavci, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i radite dva ili tri dana istovara za redom. Tijelo će početi akumulirati tjelesnu masnoću, a težina će početi rasti.

1. Nakon praznika, "kvarovi" u uobičajenoj ishrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
4. U prevenciji i liječenju raznih vrsta bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim žilama, bolesti bubrega, zatvor itd.).

pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva dogovor sa lekarom i određena pravila.

1. Žene se moraju fokusirati na dane menstrualnog ciklusa. Obično, dan ranije, apetit se povećava. Tokom menstruacije mnoge „vuku“ na čokoladnu, masnu hranu. Čokoladu zamijenite marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
2. Dogovorite RD u određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
3. Alternativni proizvodi. Ako je ova sedmica bila dan na kašama, onda bi iduće sedmice mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da bi se pravilno izvršio istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija - od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi biti 4-5 takvih obroka dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Odustani od alkohola.
7. Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u dnevnoj prehrani, ujutro prije jela popijte supenu kašiku biljnog ulja (susam, laneno, bundevo). Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte trajanje noćnog sna. Ako je moguće, napravite pauzu tokom dana.
10. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljeno je popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili nemasnog kefira.
11. Pravilno "izađite" iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Odličan dodatak ishrani je odlazak u saunu, kupku, bazen.
13. Iz ishrane izbacite začine i začine koji aktiviraju rad ukusnih pupoljaka i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, na zraku ili u pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za savršen dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez smetnji i kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa rasterećenjem teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - "gladna" dijeta na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti uz zdravstvene prednosti. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

“Da li je potrebno iskrcavanje uz pravilnu prehranu?” Inna 33 godina, Kijev

“Inna, ako je pravilna ishrana postala način života, onda nećeš morati da provodiš dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih grešaka u ishrani.

Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma smršavi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Saratov

“Marina, učinak dana istovara ovisi o mnogim faktorima: koji tip istovara je odabran, kolika je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je došlo do kršenja u ishrani? Ovisno o odabranom proizvodu, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Takva dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih balastnih tvari i toksina. U budućnosti preporučujemo konsolidaciju efekta periodičnim uređivanjem dana posta i kontrolom težine.

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje, prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled na osnovu čijih rezultata će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.

“Koja vrsta istovara je pogodna za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se ovo može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, nije preporučljivo kombinirati RD i trening. Idealna opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za takvu dijetu, onda bi prehrana trebala sadržavati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki, voća.

"Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan istovara? Hvala". Larisa, 40 godina, Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrume, meso, kaše se nazivaju “gladni” ili “mono-dani”. Dani u kojima je dozvoljeno jesti više namirnica nazivaju se "puno" ili "kombinovano" Ali u stvari, naziv "gladni dan" uopšte ne znači da ćete stalno osećati glad. Dijeta je oskudna, pa pokušajte za početak odabrati toliku količinu hrane da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan i ne otkačiti se.

„Želim da smršam 10 kilograma što je brže moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je da provedete ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za organizam. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte se iskrcati na vodi. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljeni hidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (puretina, piletina, prepelica), nemasnoj riječnoj ribi, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (pasulj).
3. Masnoća - na pavlaci, pavlaci, sladoledu.

Postoje monodnevni (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Jednokratno istovar se preporučuje da se organizuje samo jednom sedmično, jer. ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može raditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se najveći mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je odsustvo jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti ipak preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje odabrati "pun" dan, a oni koji se dugo bore s prekomjernom težinom mogu se okušati u "gladnom" istovaru.

Za dobro uhranjene dane istovara

Na ono što možete učiniti takvim danima: na proizvode koji sadrže proteine ​​ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinjama

Mekinje sadrže više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe snižavaju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti, savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji suše u ishrani uključuju mekinje, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu pogodni za njih. Za bodibildere je obavezna konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, nemasnih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar na mekinje

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, mekane, bez stranog mirisa, sa malom količinom brašna.
• Ne možete uzimati mekinje u suhom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode, jer nepoštivanje režima pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Pros: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

minusi: potreba za striktnim pridržavanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balast, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni #1

Prethodno poparene mekinje uzimajte po 2 kašičice 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte čašu vode.

Meni broj 2

• Mekinje - 25 grama.
• Kefir mast. 0% - 400 grama.

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni broj 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

• 1 porcija mekinja;
• jedna čaša mlijeka (kefir, tana);
• cijela jabuka ili pola grejpfruta.

• 1 porcija mekinja;
• 250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba;
• pola šolje čorbe od povrća.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše čorbe od šipka.

• 1 porcija mekinja;
• pola čaše kefira;
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova.

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode sa limunovim sokom.

Meni broj 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje;
• jaje u vrećici;
• jabuka;
• šolja kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. l. svježeg sira i 2 žlice. l. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejpfrut srednje veličine;
• čaša zelenog čaja bez šećera.

• 200 grama ribe kuhajte na pari, odvojite kosti, pomiješajte dobiveni file s dijelom mekinja;
• čašu kefira.

Za one koji jako vole hljeb i boje se da neće izdržati istovar zbog jakog osjećaja gladi, preporučujemo da u ishranu dodaju hljeb od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da možete cijeli dan provesti na kruhu, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatra se velikom greškom u ishrani. Takav kruh se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, zobene, ražene.

Sastojci:

• mekinje - 12 kašika. l. (možete uzeti nekoliko vrsta);
• 250 grama svježeg sira 0%;
• 3 jaja;
• pola kašičice sode i sirćeta;
• sol po ukusu;
• biljno ulje (podmazati kalup).

Način kuhanja:

• Zagrejte rernu na 180 stepeni.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Sodu ugasite sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
• Formu obložiti folijom ili pergamentom za pečenje, zidove namazati uljem i posuti pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
• Navlažite ruke vodom, formirajte veknu.
• Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
• Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

na cokoladi

Jedna od trendi dijeta koja je prikupila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne zalihe. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i ne dozvoljavaju tijelu da troši već nagomilane masti. Stoga sladokusci mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: koristite tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Pros: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Pravilna čokolada snižava holesterol, tonizira, čisti krvne sudove.

minusi: onima koji ne vole crnu čokoladu biće teško. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni #1

Podijelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja! 3 sata nakon uzimanja čokolade ne možete piti.

Meni broj 2

• Čokoladna pločica-kockica
• Litar kefira (0% ili 1%) ili obranog mlijeka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da često pijete puno vode.

Meni broj 3

Čokolada - 1 pločica, kafa bez šećera - 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj dijete, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta na čokoladi i kafi je veoma efikasna, jer kafa smanjuje apetit, a odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, onda treba povećati unos vode, jer je kafa diuretik.

na siru

Posebno je popularan kod onih koji počinju tražiti svoj idealan dan za rasterećenje. Dijeta sa sirom je "puna" dijeta, ali gubitak težine je mnogo brži nego što biste očekivali.

Pros: nema osjećaja gladi, tijelo dobija potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, osjećaj depresije.

minusi: br. Ali sir je kontraindiciran kod pijelonefritisa, urolitijaze.

Gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

dijeta

Trebali biste koristiti nemasne sireve, kao što su sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili Adyghe sir.

Meni za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i gastrointestinalnih bolesti. To je i niskokalorična i zadovoljavajuća dijeta.

Pros: riba je lako svarljiva.

minusi: br.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju nemasnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama, povrćem. Na dan ribe treba isključiti začine, sol i šećer. Maksimalna količina limunovog soka. Kao i obično, treba puno piti (voda, čorba od šipka, nezaslađeni čaj).

Meni #1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba - 250 g;
• salata od povrća - 100 g;
• pola kuhanog jajeta;
• jogurt 0% masnoće - 100 g.

Meni broj 2

• 200 g svježeg sira 0%;
• šolju zelenog čaja.

• 200 g smuđa pečenog u foliji.

• 200 g svježeg sira 0%.

• 200 g smuđa;
• šolja slabog zelenog čaja.

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima odličan je način za rasterećenje za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Na ovaj dan su dozvoljene umjerene sportske aktivnosti.

Pros: nema osećaja gladi, težina nestaje vrlo brzo.

minusi: višak proteina može uzrokovati loš zadah, zloupotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na funkciju bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni #1

Na dan je potrebno pojesti 0,5-0,7 kg kuvanog pilećeg filea. Upotreba soli je strogo zabranjena. Pijte puno vode bez gasa i čaja bez šećera.

Meni broj 2

• sok od grejpfruta - 1 šolja.

ručak:

• kuvana piletina - 80 grama;
• pola grejpa.

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

• pileći file - 80-90 grama;
• sok od grejpa - 150-200 ml.

• jedan grejpfrut.

• sok od grejpfruta - 250 ml.

na supu

Pros:širok izbor dijeta, niskokalorični obroci, hrana je lako svarljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

minusi: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana se lošije probavlja.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

dijeta

Tokom dana dozvoljeno je 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe u jednom obroku.

Recepti za supe

"Drenaža"

Pripremljen od namirnica bogatih vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma, čisti toksine.

Sastojci:

• praziluk 400 g;
• celer 400 g;
• tikvice 400 g;
• mahunarke 400 g;
• peršun - po ukusu.

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), preporučljivo je ne soliti. Dodati peršun, usitniti uronjenim blenderom.

vitamin

Sastojci:

• 2 litre vode za piće;
• jedna sijalica;
• tri male šargarepe;
• mala glavica bijelog kupusa;
• 400 g boranije;
• tri čena belog luka;
• 100 g paradajz paste;
• zelje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar).

Narežite povrće, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pastu, začine, malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa;
• šest sijalica;
• 100 g paradajz paste;
• tri paprike;
• gomila celera.

Povrće prokuvajte dok ne bude kuvano, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve;
• 4-5 malih šargarepa;
• tri sijalice;
• 2 supene kašike biljnog ulja;
• zelje po ukusu.

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, preliti sa 1,5 litara vode, kuvati dok ne omekša. Luk lagano propržiti na biljnom ulju, dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem, umutite blenderom.

On okroshka

RD na okroshki ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal / 100 gr.); prisustvo u jelu povrća bogatog biljnim vlaknima; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje nakon doručka. Uz znakove nadutosti, težine, frustracije, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku na kefiru, sirutki ili mesnoj juhi.
4. Majonez je zabranjen.

Okroshka recepti

Na Tanji

Sastojci:

• 1 šolja tana;
• jedno kuvano jaje;
• mali kuvani krompir;
• jedan svježi krastavac;
• zeleni luk.

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan, posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea;
• jedan svježi krastavac;
• jedno kuvano jaje;
• četiri rotkvice;
• malo kuhanih škampa (do 250 g);
• zelenilo;
• 2 šolje kefira 0%.

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Napunite kefirom. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea;
• jedan kuvani krompir;
• jedno kuvano jaje;
• nekoliko cvjetova karfiola (kuhano);
• 2 supene kašike kisele pavlake sa niskim sadržajem masti;
• 0,5 litara hljebnog kvasa;
• sol, biber, začinsko bilje po ukusu.

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno začinsko bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za gladne dane istovara

Niskokaloričnu dijetu će biti teško održati, ali dani posta su najefikasniji. Potrebno je do dva kilograma težine dnevno.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Pros: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

minusi: kod individualne netolerancije na jaja mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni #1

Prvi doručak:

• dva jaja u vrećici;
• šolja čaja/kafe bez šećera;
• jedan grejpfrut.

ručak:

• dva jaja kuvana u vrećici;
• dva svježa paradajza;
• šolja čaja bez šećera.

• 300 gr. posni vinaigrette bez pasulja.

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Tada je dozvoljeno samo piti (voda, biljni čajevi bez šećera).

Meni broj 2

Dozvoljeno za doručak, ručak i večeru:

• jedno meko kuvano jaje;
• jedan mali grejpfrut (ili narandža);
• šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni broj 3

• jedno kuvano jaje;
• šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

• par malih krompira, kuvanih sa korom;
• jedna zelena jabuka;
• šoljicu čaja ili kafe.

Meni broj 4

• dva meko kuvana jaja;
• jedan grejp (narandža);
• šolju kafe bez šećera (ili čaja).

• 8-10 kom. suve šljive.

• jedno kuvano jaje;
• jedan mali grejpfrut.

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću, gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Pros: narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Meni broj 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg pomorandže;
• do 2 litre tečnosti dnevno.

Meni broj 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 narandže;
• 2-3 jabuke (preporučljivo je odabrati jabuke zelene i žute boje - Zlatna, Simirenko, Bijelo punjenje, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni broj 3

Uključuje 4 obroka. Traje najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuhana jaja;
• 4 narandže.

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dvije narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni broj 4

Broj proizvoda po danu:

• tri narandže;
• jedno kuvano jaje;
• kriška hleba od celog zrna;
• 100 gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%).

• Sendvič s kruhom i sirom;
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi od jedne pomorandže).

• jedna narandža;
• kuhano jaje.

• jedna narandža.

Tokom dana ne zaboravite pridržavati se režima pijenja.

Meni broj 5

100 grama kuvanog pilećeg filea;

• jedna narandža.

• jedna ili dvije male narandže.

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čir, dijabetes.

Pros: Banana je pravo prirodno energetsko piće. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, nikotinske kiseline, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana na bananama su očigledne: indicirane su kod anemije, jer sadrže mnogo gvožđa, a takođe su odlično sredstvo u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

minusi: prema recenzijama, jedenje banana u vrlo velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni #1

Uz svaki obrok dozvoljeno je pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni broj 2

Ovaj meni uključuje istovar na mlijeko i banane. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni broj 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodne: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje dijeta sa sokovima. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu prikladni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni svježi sokovi i smoothieji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su nebrojene. Međutim, prema nutricionistima, takvi sokovi su najprikladniji za mršavljenje i uklanjanje toksina i toksina:

• Paradajz - povećava proizvodnju serotonina, koji smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem, a dobro utiče na srce. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva i poboljšava stanje krvnih sudova, smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od paradajza pogodna je za osobe s niskom kiselošću i gastritisom.
• Jabuka - čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva - pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar - povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cvekla - snažno čišćenje organizma, poboljšava krvnu sliku.
• Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
• Sok od celera - sadrži minimum kalorija, savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica - stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema onima koji su smršavili, upotreba pulpe lubenice ne utiče na rezultat mršavljenja.

Dan posta pravila o soku

• Za one koji ne piju sok svakodnevno, ne bi trebali započeti istovar na soku bez prethodne pripreme. Nedelju dana treba da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
• Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. Odnosno, čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razblažiti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim, kreirajte koktele po vašem ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamku, jer voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pros: Prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog nedostatka soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

minusi: zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga možete izazvati pogoršanje gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg / dan.

Mono-dani o voću

Pros: odlična prilika da poboljšate imunitet, dobijete maksimum korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, naboj živahnosti i dobrog raspoloženja, kao i aktivno razgrađuje masti i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je moćan vitaminski lijek koji jača krvne sudove, poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma i blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselošću, gastritisom i čirevima.

Omiljena dijeta za mnoge jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Pražnjenje jagode je odlična opcija za jezgre, jer ima pozitivan učinak na rad srca, smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je koristiti jagode iz vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

minusi: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Prema nutricionistima, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem području, jer egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i pojedite u toku dana. Kao i uvek, ne zaboravite da pijete mnogo.

Voće je dozvoljeno peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća) začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Pored odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri i zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks iskrcavanja orašastih plodova je da, uprkos visokom sadržaju kalorija, doprinosi gubitku težine.

Pros: tijelo dobija jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B, minerale.

minusi: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: tokom dana zabranjena je upotreba soli, začina, alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg / dan.

dijeta

Za istovar na orašastim plodovima pogodni su orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, jezgra bora i pistacija.

Meni #1

100 grama bilo kojeg oraha (ili njihove mješavine) pojesti u toku dana. Tečnost - u neograničenim količinama.

Meni #2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine);
• sto grama kuvane ribe ili mesa;
• svježi paradajz.

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pros: suve šljive su korisne, imaju jako laksativno dejstvo. Visok sadržaj kalijuma smanjuje rizik od srčanog udara, normalizuje krvni pritisak.

minusi: Suve šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa je kontraindicirana za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg / dan.

dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podeljenih na 5 puta.

Na mlečici

Rasterećenje na čaj sa mlijekom je veoma popularno zbog nevjerovatnih rezultata. Prema recenzijama o njemu, možete izgubiti do dva kilograma viška kilograma.

Pros: tečnost se uklanja, organizam se čisti, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lakoća pripreme.

minusi: teško izdržati. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje sprječavaju njegovu apsorpciju. Stoga se kalcij taloži na zidovima krvnih žila, izazivajući srčane bolesti. Kombinacija čaja i mlijeka je najjači diuretik. Stoga je nemoguće zloupotrijebiti takve istovare.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, sipati 3-4 kašičice. zeleni čaj. Insistirajte 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako završiti svoj dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za izlazak iz RD

1. Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba da bude što lakši.
3. U svoj meni uključite lagane supe od povrća ili pileću supu.
4. Obroci bi trebali biti česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu, prženu hranu iz prehrane. Šta jesti nakon dijete? Žitarice za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba - za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do rasterećenja u periodu nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir, dodajte sjemenke susama u salate.
6. Šetnja nakon obroka aktivira proces probave. Ako ne možete da prošetate, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima puno prednosti, ali nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da sa svojim liječnikom uskladite izbor jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. Ovo se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba napraviti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Takva prehrana je kontraindicirana kod pacijenata sa dijabetesom, međutim, neke vrste dana su dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Žene nakon 40 godina su kontraindicirane u dijeti na čokoladi i kafi, kao i na mekinjama. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa izlučivanjem kalcija. Ali dan na heljdinim ili kiselim mliječnim proizvodima može biti odlična opcija.

Na dijeti od banane, koju prilagođava kardiolog, muškarci i žene s anginom pektoris mogu se rasteretiti.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, pirinač se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.

Dani posta su dobar način da očistite organizam, date mu priliku da se „odmara“ od redovnog prejedanja i usput malo smanjite težinu. Međutim, ne treba pretpostaviti da će vam ova metoda omogućiti vrlo brzo rješavanje problema.

Dani posta su naznačeni u svrhu čišćenja i svojevrsnog ponovnog pokretanja organizma. Pravi dan posta je ključ dobrog zdravlja i lakoće. Ali vrlo je važno ne samo uzeti u obzir sva pravila prakse takve metode, već i posebnosti izlaska iz nje. Kako pravilno provoditi dane posta, koje su to vrste i koje je preporučljivo prakticirati, govorit ćemo u ovom članku.

Zašto istovariti?

Zašto su takvi dani potrebni i šta je tačno - korist ili šteta - zabeleženo "na izlazu"? Odgovor na pitanje da li je takvo rasterećenje korisno daju nutricionisti, koji ističu niz dokaza u prilog njihovoj primjeni. Ovdje se mogu navesti sljedeći argumenti:

• Rasterećenje stimulira izlučivanje produkata raspadanja i viška tekućine iz tijela, što vam u konačnici omogućava da se osjećate lagano.
• Tijelo može dobiti priliku da se odmori, jer je svaki dan prinuđeno da radi punom snagom, probavljajući mnogo hrane, uključujući i štetnu.
• Tokom istovara, možete malo promijeniti svoj stav prema svakodnevnoj prehrani. Osoba koja jede umjereno cijeli dan često će kasnije jesti malo manje. A ako se dani posta održavaju redovno, onda bi na kraju mogao razmisliti o tome jesu li potrebne tako velike porcije i kao rezultat toga smanjiti unos hrane.
• To pomaže u treniranju volje, što kasnije može postati važan korak ka pravilnoj ishrani.
• Mnoge zanima da li dani posta pomažu u gubitku kilograma. U stvari, možete smršaviti, ali ne značajno. Međutim, ako se provodi dosljedno, jednom sedmično, pomoći će ne samo da izgubite nekoliko kilograma viška, već i da kasnije zadržite težinu. Takav gubitak težine će biti stabilan i neće imati negativnog utjecaja na tijelo. Kao rezultat toga, bit će potrebno više vremena za smanjenje težine, ali ovi pokazatelji će biti stabilniji.

Što se tiče štetnih učinaka takvog sistema rasterećenja na tijelo, mogu se pojaviti neugodni simptomi ako se ne poštuju važna pravila. Na primjer, ako osoba prakticira 3 dana istovara zaredom, tada se u nekom trenutku može osjećati loše. U ovom slučaju je moguća slabost, što u konačnici dovodi do narušavanja općeg blagostanja i performansi.

Vrlo pažljivo, čišćenje uz pomoć takvog pražnjenja treba provoditi za osobe koje pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, teških bolesti drugih organa i sustava. U tom slučaju je neophodno konsultovati lekara pre nego što praktikujete ovako nešto.

Osnovna pravila

Prije svega, trebali biste se psihološki podesiti na način pražnjenja. U početku, naviknuti se na takve dane neće biti lako. Osećaj gladi i nelagode može uticati na opšte stanje. Ali nakon nekoliko ponavljanja, osoba, po pravilu, mnogo bolje percipira dane posta. Uskoro će se vratiti svom normalnom životu. Da biste to učinili što brže i bezbolnije, morate uzeti u obzir sljedeće točke:

• Nema potrebe za istovarom više od jednom sedmično. Čak i 2 dana istovara zaredom, posebno u početku, osoba to može shvatiti kao pretežak test i potpuno odustati od istovara. Pod uslovom da osoba ima preveliku težinu, možete povećati broj takvih dana na dva u sedmici kasnije, kada se tijelo prilagodi jednom. Ali i dalje se ne isplati raditi ih u nizu.
• Direktno na dan posta ne biste trebali prakticirati ozbiljan fizički napor. Bolje je preskočiti časove u teretani, ali lagane vježbe će imati koristi.
• Bolje je planirati takav dan za period kada je osoba veoma zauzeta. Ako tokom dana ima puno važnih stvari za obaviti, onda misli o hrani neće biti previše nametljive - jednostavno neće biti dovoljno vremena za to.
• Ne preskačite dozvoljene obroke tokom perioda istovara. Treba ga podijeliti u nekoliko doza i jesti ravnomjerno tokom cijelog perioda.
• Potrebno je pridržavati se preporuka za količinu hrane datih u opisu svakog pojedinog iscjetka.
• Ne zaboravite na režim pijenja. Tokom perioda rasterećenja potrebno je popiti do 2 litre vode, a najveći dio se mora popiti do 15 sati.
• Preporučljivo je u ovo vrijeme vježbati planinarenje u opuštajućoj sauni i masažu. Ovi postupci će pomoći aktiviranju čišćenja.
• Nemojte uzimati laksative ili diuretike tokom ovog perioda. Najbolji način rasterećenja i čišćenja organizma je prirodan način.
• Izlaz bi također trebao biti ispravan - nakon umjerenog unosa hrane, ne treba odmah početi jesti sve iu velikim količinama. To će uzrokovati probavne probleme.
• Na kraju, važno je odabrati pravu opciju istovara. Najefikasniji dan posta je onaj koji je najlakši i najugodniji za izdržati.

Brojni dani posta za čišćenje organizma i mršavljenje opisani su u raznim izvorima. Važno je da apsolutno nije potrebno prakticirati istovar na nevoljnim proizvodima. Sasvim je moguće odabrati najoptimalniju opciju za dan posta kako biste očistili tijelo i smanjili težinu, a ovo vrijeme proveli bez opipljive nelagode. Stoga je odgovor na pitanje koji je najefikasniji dan posta najvjerovatnije individualan - za svaku osobu odgovara određeni sistem. Najbolje opcije za takav istovar opisane su u nastavku.

Budući da su jabuke vrlo koristan proizvod za tijelo, takvo rasterećenje nije samo učinkovito, već vam omogućava i da zasitite tijelo važnim tvarima. Ovo voće sadrži mnogo , kao i kalijum, karoten, gvožđe, organske kiseline. Jabuke su bogate vlaknima koja podstiču čišćenje organizma. Povoljno djeluju i na rad bubrega.

Međutim, ljudi drugačije percipiraju jabuke. Neki prihvataju ishranu koja se u potpunosti sastoji od njih, normalno i tvrde da jabuke daju sitost. Kod drugih, ovo voće, naprotiv, izaziva jak apetit, kipi u želucu i djeluje laksativno. U ovom slučaju, bolje je zaustaviti se na drugoj opciji.

Takvo čišćenje je kontraindicirano za osobe s povišenom kiselošću, čir na želucu i druge bolesti gastrointestinalnog trakta. S takvim bolestima, jabuke mogu izazvati pogoršanje.

Kako voditi? U ovom slučaju nisu potrebni posebni recepti. U toku dana potrebno je pojesti do 2 kg jabuka i popiti 2 litre tečnosti. Jabuke se po želji mogu peći. Možete piti čistu vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Druga opcija za istovar je jabučna skuta. U tom slučaju trebate pojesti 1 kg jabuka i 600 g nemasnog svježeg sira.

Na voću

U tu svrhu ne mogu se koristiti samo jabuke. Gotovo svako voće (u ovom slučaju se ne preporučuju samo banane i grožđe) pogodno je za tako kratko čišćenje. Imaju puno vitamina, pa će ovo rasterećenje pozitivno utjecati i na zdravlje i na izgled. Međutim, kod bolesti gastrointestinalnog trakta ovu metodu je bolje ne prakticirati.

U toku dana potrebno je pojesti do jedan i po kilogram bilo kojeg voća. Takođe morate piti čistu vodu.

Relativno je lako nositi takav istovar. Kefir poboljšava stanje crijeva, potiče aktivaciju probave i metaboličkih procesa, ublažava osjećaj težine. Korisno je onima koji pate. Ovaj proizvod se brzo apsorbira u tijelu.

Istina, za one ljude koji teško podnose mliječne proizvode, to se ne preporučuje. Konzumacija kefira kod takvih ljudi može dovesti do previše aktivnog stvaranja plinova i težine u želucu.

Jelovnik bi trebao biti sljedeći: jedan i po litar kefira, koji se mora podijeliti na 5-6 porcija. Preporučljivo je odabrati kefir napravljen prije 1-2 dana, jer vrlo svježe fermentisano mliječno piće može dovesti do pojačanog stvaranja plinova i uzrokovati.

Na jogurtu

Za istovar se mogu koristiti i drugi fermentisani mlečni proizvodi. U tu svrhu je sasvim prikladan prirodni jogurt, koji ima nizak sadržaj masti i kratak rok trajanja. Ovo je koristan proizvod koji blagotvorno djeluje na probavni trakt.

Međutim, mora se uzeti u obzir da, kao i kefir, jogurt kod nekih ljudi može uzrokovati probavne probleme.

Posni jelovnik za mršavljenje predviđa konzumaciju 3 čaše jogurta i 2 zelene jabuke. Dnevni jelovnik predviđa izmjenu ova dva proizvoda. Odnosno, na kraju dobijete 5 obroka.

Ovo je jedna od najpopularnijih opcija među onima koji žele smršaviti i poboljšati svoje zdravlje. Budući da u svježem siru ima puno proteina, to vam omogućava da ne osjećate iscrpljujuću glad, a tokom istovara smanjuju se rezerve masti, a ne količina mišićne mase. Ali vrlo je važno odabrati "pravi" svježi sir - sa udjelom masti od oko 1,5%, a ne potpuno bez masti.

Ova metoda također nije prikladna za one koji ne podnose mliječne proizvode. Jelovnik se sastoji od 400 g svježeg sira koji se mora podijeliti na pet dijelova i jedne veće zelene jabuke. U redovnim intervalima, jedan dio svježeg sira treba konzumirati sa kriškom zelene jabuke. Otprilike pola sata prije uzimanja sljedeće porcije potrebno je popiti punu čašu vode.

Glavna prednost ove metode je osjećaj sitosti, koji je karakterističan za proteinske dijete i periode posta. Istovremeno se bilježi isti pozitivan učinak kao i kod drugih vrsta rasterećenja - poboljšava se metabolizam, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Proteini iz mesa se posebno dobro apsorbuju u organizmu u nedostatku ugljenih hidrata u jelovniku. Ova metoda je prikladna za one koji planiraju kombinirati dijetu i dane posta: prije nego što eventualno pređete na proteinsku dijetu, preporučljivo je „okušati se“ u danu mesnog posta. Tada će se na dijeti baziranoj na proteinskoj hrani čovjek osjećati bolje, jer će se tijelo pripremiti za takvu ishranu.

Potrebno je uzeti 400 g kuvanog nemasnog junećeg ili pilećeg filea, podeliti ga na 5 delova i jesti sa krastavcem ili kupusom tokom dana.

Heljda je veoma zadovoljavajuća žitarica, koja sadrži puno mikroelemenata korisnih za organizam, vitamine i dijetalna vlakna. A ako se heljda konzumira s kefirom tijekom istovara, tada će ova metoda čišćenja biti još učinkovitija. Kao rezultat toga, poboljšava se crijevna pokretljivost i probava općenito.

Konzumacija heljdine kaše je kontraindicirana za osobe sa bolestima želuca i crijeva, kao i za one koji imaju individualnu netoleranciju.

Heljdu se preporučuje kuhati na pari: potrebno je uzeti 250 g heljde, preliti kipućom vodom preko noći (omjer 1:3), bez začinjavanja solju i začinima. Svu kašu treba podijeliti na 5 porcija i jesti tokom dana. Možete dodati malo zelenila.

Postoji i blaža metoda: konzumirajte heljdu sa pečurkama i začinskim biljem, a noću popijte čašu kefira.

Pirinač veoma efikasno čisti limfni sistem, gastrointestinalni trakt i organizam u celini. Ova metoda vam omogućava da ubrzate metabolizam, smanjite oticanje i olakšate rad jetre i bubrega. Za ljude koji pate, bolje je ne prakticirati ovu metodu.

U idealnom slučaju, dan posta treba potrošiti na smeđi pirinač ili kupiti nebrušene bijele žitarice. Da biste pravilno skuhali pirinač, jednu čašu žitarica prelijte kipućom vodom i prokuhajte minut. Zatim ocijedite vodu, prelijte žitarice sa 2 šolje čiste vode i kuhajte dok ne budu gotove. Ovu količinu pirinča morate pojesti u četiri doze.

Ovo rasterećenje može se dopasti i onima koji vole čaj sa mlijekom. Može se prakticirati nakon proždrljivosti, jer recenzije pokazuju da vam se pri konzumiranju takvog pića uopće ne jede. Nakon prejedanja, pomoći će da se pronađe lakoća i uspostavi normalna probava.

Osim toga, takvo rasterećenje pruža diuretski učinak, koji aktivira čišćenje tijela.

Za pripremu takvog napitka potrebno je zagrijati jedan i po litar mlijeka na 80 stepeni, u njega sipati 5 kašika zelenog čaja i ostaviti napitak 10 minuta. Zatim ga je potrebno procijediti i piti tokom dana u malim porcijama.

Popularan je i istovar krastavca, jer krastavci sadrže vrlo malo kalorija, kao i veliku količinu tartronska kiselina . Ova tvar pomaže u usporavanju stvaranja masti iz ugljikohidrata.

Na takav dan možete jesti krastavaca koliko želite - do 2 kg. Važno je da se krastavci ne uzgajaju u stakleniku. Odnosno, ova metoda se najbolje praktikuje ljeti. Uz jedan od obroka treba pojesti i jedno kuvano jaje. U ovom slučaju, svejedno, kao rezultat toga, ukupni dnevni sadržaj kalorija bit će vrlo nizak. Takvo rasterećenje se preporučuje kada osoba napusti određenu dijetu.

Međutim, ne preporučuje se prakticiranje takvog rasterećenja duže od jednog dana.

Salata

Ništa manje efikasno nije jesti salatu od povrća tokom dana. Ujutro morate pripremiti veliku činiju salate od bilo kojeg povrća, osim mahunarki (pasulj, grašak) i škroba (cikla, krompir, šargarepa). Salata treba da bude bez soli, možete je malo začiniti začinima. Takođe tokom dana možete kuvati različite salate, na primer, od kupusa i krastavaca, od začinskog bilja i paradajza itd. Ovu metodu ne treba praktikovati za osobe koje pate od hroničnog kolitisa.

Postoje i prilično neobične opcije za istovar, poput ove. Omogućava konzumaciju tokom dana do 150 g tamne čokolade sa najvećim sadržajem kakao zrna (oko 80%). Ova čokolada sadrži mnoge korisne tvari. Možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.

ulaz i izlaz

Važno je ne samo da se period istovara provodi direktno. Jednako je važno da ga ispravno unesete, a zatim izađete iz njega kasnije.

Morate početi da ulazite uveče ranije. Da biste to učinili, morate imati vrlo laganu večeru - najbolje je da to bude dinstano povrće, salata ili supa od povrća. Ujutro, direktno na dan posta, preporučuje se piti koleretsku kolekciju bilja kako biste spriječili stagnaciju.

Izlaz takođe treba da bude što je moguće glatkiji. Sljedećeg dana morate jesti u malim porcijama i često. Ujutro treba dati prednost laganim jelima od povrća. Nije potrebno raditi dan podizanja odmah nakon završetka dana istovara. Na prazan želudac preporučuje se popiti čašu vode sa medom i malo limunovog soka. Tokom ovih dana trebalo bi da se odreknete teške hrane - pržene, dimljene, previše masne. To će omogućiti konsolidaciju pozitivnog rezultata istovara.

Pozdrav dragi čitaoci. Ne želite na dijeti? Zatim saznajte kako organizirati dan posta za mršavljenje. Svaka žena nastoji da postane vitka, ali ne može svako da izdrži dijetu. Ali jednom sedmično, "sjednite" na kefir ili jabuke, molim!

istovar jabuka

Opcije su različite. Razmislite o istovaru tijela na jabuke. Jabuke sadrže vitamine C, B1, B2, P, E, karoten, kalijum, gvožđe, vlakna.

Moram odmah reći da dijeta na jabukama nije indicirana za visoku kiselost.

Potrebno je 1,5 kg svježeg ili pečenog voća podijeliti na 5-6 puta. Treći dio je bolje ispeći: sadrže puno pektina - pravog adsorbenta.

Dan istovara na mliječne proizvode

Lako možete provesti cijeli dan na kefiru. Osim toga, ovaj proizvod će osloboditi crijeva truležnih nakupina, ukloniti osjećaj težine u želucu i poboljšati ten. Uzmite 1,5 litara kefira (najmanje masnoće, ali ne bez masti!) Podijelite na 5-6 porcija.

Pokušajte kupiti "pravi" jogurt. Ne biste trebali piti proizvod koji se danas pravi kako biste izbjegli probavne smetnje i stvaranje plinova. Napitak napravljen prije 3 dana će doprinijeti zatvoru.

Od odličnog dana na svježem siru, dobićete dobru porciju proteina, nećete biti gladni, ali najbolje je to što ćete „sagorjeti“ samo masti, a ne mišiće. Bolje je uzimati svježi sir od 1,5-1,8% masti, kako ne biste štetili svom zdravlju.

Pažnja: Ženama od 35 godina i starijima bolje je da se "istovare" na svježi sir, dodajući mu voće.

Meni za ceo dan: 400 gr. svježi sir se mora podijeliti na 5 porcija, a konzumirati oko 80 gr. svaka 2,5-3 sata.

U porciju dodajte ¼ jabuke. Popijte 2 čaše obične pročišćene vode 30 minuta prije jela i tada će se vaše tijelo bolje očistiti.

Pročitajte također

Razvijeno je mnogo različitih dijeta u kojima morate pati od gladi ili dugo sjediti na vodi. I kefir...

Dan istovara na žitaricama

Istovar na heljdi

Istovar na heljdi, jednom od naj "punih". Osim toga, tijelu daje veliki broj različitih elemenata u tragovima. A ako kombinujete heljdu sa kefirom, dobijate pravu "metlu" za probavni trakt.

Meni za ceo dan. Uveče sipajte 1 šolju žitarica sa 2 kašike. kipuće vode, zamotajte, ostavite da stoji do jutra.

Heljdu treba jesti 3 puta, popiti sa 1% kefira. Kefir treba popiti 1 litar.

Dobijamo sjajne kritike žena koje koriste ovaj recept za mršavljenje.

Istovar na pirinču za mršavljenje

Prekrasan postupak istovara može se provesti na riži:

1 šolju pirinča preliti sa 2 šolje ključale vode, zatim staviti na vatru, kuvati 1 minut, ocediti vodu (koja se može koristiti za pranje). Nakon toga, pirinač se ponovo kuva u 2 šolje vode dok ne omekša.

Dobiveni dio je podijeljen u 3 doze.

Dan rasterećenja na ovsenim pahuljicama

Gubitak težine na ovsenim pahuljicama je dobar jer ima nizak nivo.
osim toga,

• Ovsena kaša je bogata vitaminima B,
• Ima efekat omotača, koji je u stanju da "smiri" probavni trakt,
• Bogata je vlaknima koja će pomoći crijevima,
• Ovsena kaša može pomoći u snižavanju holesterola
• Služit će kao preventivna mjera protiv bolesti zglobova.

Skuvati kašu na vodi od 200 gr. ovsene pahuljice pri kuvanju dodati malo mleka, podeliti na 5 puta. U kašu je dozvoljeno dodati bobičasto voće, banane, sušeno voće.

Pročitajte također

Predlažem da se upoznam s drugom vrstom ograničenja u hrani za mršavljenje. Ovo je protein...

Proteinski dani posta

Najhvalnije kritike dobijaju proteinski dan na mesu, jajima ili ribi.

Isprobajte dan za ribolov. Uzmite 600 gr. nemasnu ribu, podijelite je u tri doze. U ribu dodajte 100 gr kupusa ili krastavaca. Ne zaboravite da pijete 2 litre vode dnevno.

Napici za brzi gubitak težine

Ovo je na čaju, osim toga, uz dodatak korijena đumbira. Ovaj čaj ubrzava metabolizam u organizmu, pa mršavljenje počinje u istom satu.

Skuhajte slab čaj, dodajte mu 5-6 kolutova oguljenog đumbira, pustite da se skuha i pijte tri puta dnevno, ali ne zaboravite uzeti 2 litre pročišćene vode.

Kako brzo smršati na mlijeku? Uzmite 5 čaša mlijeka, podijelite sa 5 puta i to je to! Ali niko nije otkazao 2 litre vode.

Istovar na vodi

Najteži dan istovara je istovar na vodi. Zaista, veoma je teško ostati na vodi jedan dan. Zato za jedan dan pređite na povrće, voće, žitarice bez ulja i soli, tada se ne plašite nikakve vodene dijete.

Dakle, pripremite 3-4 litre neprokuvane vode, podijelite je u 5-6 doza, popijte, najbolje vruću. Pražnjenje vode možete ponoviti 1 put u 10 dana. Rezultati vas neće natjerati da čekate, odnosno zagarantovano vam je nesmetano mršavljenje.

Sutradan, opet ćete morati jesti samo dinstano povrće, ne previše kiselo voće, žitarice na vodi, ali ćete izgubiti sa 500 g na 1 kg.

Dani istovara za mršavljenje od Elene Malysheve

Uz proteinski dan posta, gubitak težine može biti i do 800 grama, a s povrćem - do 1 kg.

Recepti Elene Malysheve:

• proteini: skinite kožu s trupa piletine, skuhajte s prstohvatom soli, začinite limunovim sokom. Podijelite trup na 5-6 porcija. U međuvremenu možete popiti nezaslađeni zeleni čaj.
• povrće: Pripremite salatu od cvekle, celera, šargarepe. Podijelite na 6-7 porcija, konzumirajte u toku dana, popijte 2 litra. vode.
• grejpfrut: Ako jedete 5 grejpfruta dnevno, popijete 10 šoljica zelenog čaja, 2 litre vode, izgubićete 1 kg težine. Pazite ko uzima lekove za snižavanje holesterola.

Prednosti takvog rasterećenja odmah će se osjetiti, ali nemojte se zanositi njima, dovoljno je 2 puta tjedno, a zatim možete prijeći na sedmicu posta.

Pogledajte video fragment programa u kojem ona govori o tri najefikasnija dana posta.

Kako provesti dan posta za mršavljenje

Organiziranje istovara nije tako teško kao što se čini, glavna stvar je raspoloženje. Pripremite unaprijed ono što vam treba. Kako se ne bi otkačili, ovaj postupak je najbolje raditi nakon praznika, nakon njih vam se uopće ne jede.

Zašto dolazi do gubitka težine? Dnevnu ishranu podijelite na jednake porcije, zatim pijete ili jedete tokom dana, nakon jednakog vremena. Zbog prehrane po ovom principu ubrzavaju se metabolički procesi, što dovodi do gubitka težine.

Glavna stvar je da odaberete efikasnu i zdravu ishranu za sebe. Posljednja večera prije postupka istovara, kao i doručak nakon njega, ne bi trebali biti previše zadovoljavajući.

Kako biste se dobro naspavali prije odgovornog dana, okupajte se u kadi uz dodatak dekota ili nekoliko kapi tinkture valerijane.

Dani posta mogu se promijeniti kombinovanjem proizvoda:

• povrće sa voćem ili bobičastim voćem,
• kefir sa svježim sirom,
• riba sa mesom
• voće sa kefirom
• pirinač sa voćem.

Dani rasterećenja u iščekivanju bebe

U trudnoći se može provesti i rasterećenje, posebno ako žena pati od edema.

dijeta od šargarepe

Narendajte 450 g sirove šargarepe, nakapajte 4-5 kapi limunovog soka, dodajte 1 kašiku. med. Podijelite ovaj dio za 3 puta. U tom slučaju možete popiti juhu od šipka.

Narednih dana šargarepi se može dodati bilo koje voće, a za večeru ide samo grejpfrut. Pijte vodu ili čaj bez šećera.

Curd dijeta

U 600 g svježeg sira dodajte 60 g nemasne kisele pavlake i podijelite na 6 porcija, popijte i 2 šolje nezaslađenog čaja sa mlekom, 2 šolje čorbe od šipka.

riblja dijeta

600 grama nemasne ribe kuhajte na pari bez soli. Podijelite na 4-6 puta. Možete piti i biljni odvar ili nezaslađeni čaj.

Na kraju bih vam poželio da odaberete prikladne dane posta za mršavljenje. Mogu da zamislim koliko su oduševljene žene koje ne mogu da se pridržavaju stroge dijete, jer „sedeti“ jedan dan na ribi ili mleku je pravi užitak!

Dani rasterećenja omogućavaju vam da brzo smršate za 2 - 3 kg u kratkom vremenu. Možete ih pratiti dva puta. u sedmici.

Dani posta razlikuju se po sastavu hrane koja se konzumira:

postoji ugljeni hidrat dan posta (jedemo jabuke, lubenice, krastavci i ostalo voće i povrće);

masni posni dan (jedemo pavlaku, vrhnje, mliječne proizvode, svježi sir, jogurt, skutu);

proteini posni dan - jedemo meso, kefir, ribu.

Prilikom odabira proizvoda za dan posta, vodite se svojim ukusom i željeni rezultat ( krastavci dati odvojak do minus tri kilograma, rijeka daje ivicu do jedan i pol kilograma dnevno).

Ako ne želiš samo smršati par kilograma ali i početak aktivno gubite na težini - promatrajte dani posta na mesu, svježem siru, pavlaci e. Takvo rasterećenje tijela lako za uociti zahvaljujući osećaju sitost, ali efekat daju isto kao niskokalorične namirnice.

Pogodno za trudnicu dani istovara za svježi sir, pavlaka, voce i povrce.

pomoć sa:

obilna proždrljivost,

kraj dijete

redovna kontrola težine.

Danas žene trebaju efikasni dani posta, tk. zbog stresa i depresije žene se često debljaju, a uz pomoć ovakvih dana mogu brzo smršaviti.

Pažnja: smršati tokom dana posta niste zbog gubitka masti, već zbog t uklanjanje iz organizma suvišno voda, akumulirana šljaka(proizvodi raspadanja supstanci, toksini, neprobavljena hrana), akumulirani u crijevima itd.

Dan istovara na krastavcima

Krastavci će pomoći probaviti životinjske masti, očistiti tijelo. Imaju puno kalija, koji ubrzava kretanje vode u tijelu.

Krastavac ima diuretski učinak, snižava krvni tlak, uklanja edeme, njegova upotreba je preventivna upale i distrofični procesi u miokardu. Krastavac blago deluje na organizam kod poremećaja srčanog ritma.

Ovaj dan istovara može se češće posmatrati jednom sedmično jer je veoma efikasan.

Efikasnost str dan istovara na krastavcima - do minus 3,5 kilograma.

Krastavac je jedinstven, jer je u njemu sadrži minimum kalorija plus tartronsku kiselinu - supstancu koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti.

Dan istovara oko krastavac je najbolje raditi kod kuće, bez fizičkog i psihičkog stresa.

Meni:

U opciji broj 1: jedemo jedan i po kilogram svježih krastavaca dnevno, dva od kuhanih kokošja jaja, kuvana tvrdo kuvano. Krastavci su podijeljeni u pet prijema. Jaja poželjno jesti tokom ručak ili večera.

Opcija broj 2: jedemo kilogram svježih krastavaca, 500 grama paradajza dnevno, podijelivši ih u pet obroka. Salatu možete napraviti sa biljnim uljem.

Belkovs dan istovara

Ovaj dan za istovar je veoma dobar efikasan, jer Božićna drvca su glavni element prehrane, koja je glavni građevinski materijal tjelesnih ćelija.

Građevinski blokovi proteina su aminokiseline. Ima ih ukupno 22 i njih devet nezamjenjiv, tj. n može se sintetizirati u ljudskom tijelu nezavisno (to su leucin, histidin, izoleucin, glicin, tirozin, valin, lizin, metionin, fenilalanin). Ovaj set aminokiselina možete dobiti ako pravilno kombinujete biljnu i životinjsku hranu.

Potrebe ljudskog tijela za proteinima su oko gram po kilogramu. tjelesne težine (proteini bi trebali biti 30% dnevnog unosa kalorija, od njih bi trebalo biti 2/3 životinjskih proteina i 1/3 proteini moraju imati biljnog porijekla).

Pažnja: ako proteini prvo uđu u želudac, onda doći će do ubrzanja metabolizam za 15% (Ako ugljikohidrati dođu prvi, vaš metabolizam će se usporiti).

Ako se tijelo posmatra deficit protein - mišići pate, nervni sistem, kardiovaskularni sistem.

Prednosti proteinskih dana posta:

ne osećam osećanja glad, jer se proteini sporo probavljaju, a nivo šećera u krvi je na istom nivou.

Postoji mnogo vrsta proteinske hrane, tako da možete lako izabrati odgovarajuću dijetu.

Dani istovara smreke i mora se posmatrati dva puta sedmično (sa pauzom od tri dana).

Pažnja: prije pridržavanje proteinskih dana posta konsultovati se od doktora o prisustvu pojedinca kontraindikacije.

Možete se isprazniti ne samo na čvrstu proteinsku hranu, već i na tečnu: crna kafa bez dodatka mleka i šećera(par šoljica dnevno) čaj bez šećera, oh stvorenje divlje ruže, mineralna voda bez gasa.

Dan istovara na svježem siru

Kada koristite n nemasnih mlečnih proizvoda proizvedeno u organizmu Kalcitriol je hormon koji ubrzava sagorevanje masti.

Za jedan dan morate pojesti četiri stotine - šest stotina grama nemasni svježi sir, podijelivši ga na četiri porcije sto - sto pedeset grama.

Možete dodati svojoj ishrani slatko i kiselo voće (bobičasto voće) ili sitno nasjeckano zelje. Možete li napraviti tepsiju.

Dan istovara na meso

Tokom dana morate pojesti trista - četiri stotine gram kuhano nemasno meso (teletina, g ovyadin i, pileći file bez kože) bez dodavanja soli, podelivši na pet porcija.

Možete dodati svojoj ishrani niskokalorično povrće: kupus, krastavci, zeleni grašak, paradajz itd.

Uveče možete popiti čašu nemasnog jogurta.

Dan istovara na ribu

Podijelite četiri stotine grama kuhane nemasne ribe (bakalar, vahnja, šaran, smuđ) za pet porcija.

U ishranu možete dodati povrće (ali bez putera, soli, sosa).

Uveče možete popiti čašu nemasnog jogurta.

Dan istovara na siru i jajima

Doručak aem: sto grama niskokalorijskog sira, čaša čaja sa komadićem šećera,

Večera jedemo: 2 jaja, od kuvana meko kuvana, čaša čaja sa komadićem šećera,

Večera jedemo: dvjesto grama malomasnog svježeg sira, čašu čaja sa komadićem šećera.

Mješoviti proteinski dan posta

Doručak jedemo: sto grama kuvanog nemasnog mesa bez soli, proteinski šejk, čašu kafe (bez šećera i mleka),

2. doručak: negazirana mineralna voda, dvesta grama kuvanog meso, paradajz + zelje, čaj bez šećera,

Večera aem : dvesta grama kuvano pileća prsa bez kože, salata od kineskog kupusa, negazirana mineralna voda,

Večera aem : dvesta grama kuvano bijeli pasulj, čaša soka od paradajza.

Obroci svaka četiri sati.

Dan posta na kefiru

Morate piti do jedan i po litar dnevno uljni kefir, dijeljenje sa pet porcije.

Efikasnost ovog rasterećenja dana - do minus dva kilograma. Plus rad se vraća u normalu. crijeva.

Način za piće - mogu piti do 500 ml negaziranog mineralna voda.

Kefir veoma korisno pomaže ne samo u gubitku kilograma, ali takođe revitalizirati organizam - normalizirati pritisak, poboljšava crijevnu mikrofloru.

Ima samo jedan nedostatak - laksativ akcija, dakle bolje je ne planirati sastanke i putovanja za ovaj dan.

Dan istovara na kefiru i svježem siru

Doručak aem : tri supene kašike nemasni svježi sir, čaša nemasnog kefira

2. doručak: čaša nemasnog kefira

Večera aem : tri supene kašike nemasni svježi sir sa bobicama, kašičica meda

Užina: čaša nemasnog kefira

Večera aem : tri supene kašike nemasni svježi sir, 1 kašičica meda, čaša nemasnog kefira

Prije spavanja: čaša nemasnog jogurta.

Dan istovara na voću

Zbog visokog sadržaja vlakana, voće dobro čisti organizam od toksina. Dan istovara na voću uštedjet ćete od dva do tri kilograma višak kilograma.

Svaki voće posebno korisna i ima svoje karakteristike.

Preporučljivo je jesti više domaćeg voća, jer je egzotično voće je teže svarljivo često uzrokuju a alergije. Osim toga, prodavači ih obrađuju određenim kompozicijama. produžiti rok trajanja (provociranje trovanja).

Pažnja: voće je bolje jesti sa korom, jer sadrži dosta dijetalnih vlakana, vitamina, minerala.

Maksimalno trajanje ovog tipa istovara je dva dan.

Ne zaboravite da se pridržavate režim pijenja.

Dan istovara na jabukama

Dnevno pojedemo do dva kilograma jabuka(može jedite svježe ili peći).

Efikasnost str dan istovara na jabuke - do minus tri kilograma.

Česta konzumacija jabuka povećava se u crijevima posebna vrsta bakterija sprečavanje proces propadanja, pomaže da se hrana probavi kvalitativnije. One. Ovo je direktna prevencija pojave viška kilograma.

Ako jedete tri jabuke dnevno (uz dijetu) - mršavi ste to brže.

Prednosti dana posta na jabukama:

jabuke sadrže gvožđe, mnogo vitamina,

jabuke pomažu u smanjenju nivoa "lošeg" holesterola,

jabuke sadrže flavonoide (kvarcetin, naringin) koji štite ćelije pluća od raka.

Nedostaci dana posta na jabukama:

- stimulacija apetita.

Način pijenja: for dan koristiti do jedan i po litara čiste vode bez gasa.

Dan istovara na breskvama

Za jedan dan trebate pojesti do jedan i pol kilograma breskve.

Breskve imaju puno gvožđa, kalijuma ja, karoten (koji je dobar za oči).

Ovaj dan posta normalizuje metabolizam ugljenih hidrata u organizmu, ima pozitivan efekat na rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava provodljivost nervnih završetaka.

Ali: breskva ima puno šećera, Stoga se ne može jesti kod dijabetesa.

Dan istovara na kajsijama

Za dan trebate pojesti do jedan i pol kilograma kajsija.

U pricot se nalaze organske kiseline, vitamini (provitamin A, vitamin C, vitamin P).

A prikolica produžava život, sprečava starenje organizma, pozitivno utiče na sastav krvi.

Dan za rasterećenje na voćnoj salati

Dnevno trebate pojesti do jedan i pol kilograma voća u obliku zelena salata. Za punjenje goriva uzmite limunov sok ili jogurt sa niskim sadržajem masti.

Dan rasterećenja na voćnim sokovima

Za istovar nema izbora za sokove kupljenih sokova, morate ih sami pripremiti. Dnevno možete popiti dvije litre soka(bez šećera).

Kontraindikacija za poštivanje istovara na voćnim sokovima: bolesti gastrointestinalnog trakta.

Prije nego provedete ove dane posta, posjetite ljekara!

Voćni posni dan poboljšava rad organizma, uklanja štetne nakupine. ali, nemojte se zanositi istovarom!

Dan rasterećenja na ovsenim pahuljicama

Ove s je jedna od najzdravijih žitarica. On se normalizuješećer u krvi, normalizuje razmenu masti.

Dan rasterećenja na ovsenim pahuljicama veoma efektno! On omogućava vam da smršate bez osjećaja gladi.

Kalorijski sadržaj zobene kaše - 352 kcal na sto grama proizvoda. Ali, te kalorije se ne pretvaraju u masnoću!

Ovsena kaša sadrži mnogo vlakana, koja čiste organizam. Sadrži esencijalne aminokiseline, šećere, nezasićene masne kiseline, vitamine (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), minerale (gvožđe, cink, jod, fluor itd.).

Dakle, dan posta na ovsenim pahuljicama se može posmatrati svake nedelje tijelo će se očistiti od toksina i toksina, rad unutrašnjih organa, koža će se vratiti u normalu postaje više elastična .

Kontraindikacije za praćenje dana posta na zobenim pahuljicama: sklonost ka zatvoru (u ovom slučaju dodati prilog prehrani od povrće, sveže voće, prirodni sokovi).

dijeta:

Tokom dana trebate jedite ovsene pahuljice bez soli i ulja, piti puno nezaslađene tečnosti (negazirana voda, nezaslađeni zeleni čaj, čorba od šipka). Tečnost nemojte piti odmah nakon konzumiranja kaša - samo 30 minuta kasnije.

Možete dodati malo voća (najbolje zelene jabuke), sušeno voće.

Pravilna priprema ovsena kaša:

Uzimamo dvije stotine grama zobene pahuljice i kuhajte dok ne omekšaju ili zakuhajte kipućom vodom. Ni sa ol, ni šećer, ni začini, ni ulje se ne mogu dodavati.

Proporcije pahuljica sa vodom su 1:2.

Dan istovara na krompiru

Ovaj dan za rasterećenje pomaže da se pročiste crijeva, malo smršate, ne dok osećate glad.

Ova vrsta rasterećenja je korisna za hipertenziju, nefritis, zatajenje cirkulacije.

R istovar dan na krompiru je veoma koristan. Krompir sadrži esencijalne aminokiseline, ugljene hidrate, nezasićene masne kiseline, vitamine (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), minerale (gvožđe, kalcijum, kalijum, magnezijum, fosfor, jod, cink itd.).

Kalorijski sadržaj krompira - 72,7 kcal po sto grama proizvoda.

dijeta:

Opcija #1:

Tokom dana pojedemo 1,5 kg pečenog krompira, podelivši ga na pet delova. Može se dodati u krompir masna pavlaka.

Indikacije za usklađenost s ovim opcije istovara:

bolesti srca sa zatajenjem cirkulacije;

bolesti bubrega (krompir ima diuretski efekat).

Opcija #2:

Doručak aem : čaša mleka sa malo masti

Večera aem: trista grama pire krompira,

Večera jedemo: salatu (krompir, jaje, dresing - sirće + biljno ulje + crni mleveni biber (maksimalna količina krompira je 250 grama).

Pijte dosta nezaslađene tečnosti tokom dana.

Efikasnost ove opcije dijete je minus trista - petsto grama dnevno.

Opcija broj 3

U dnevnoj ishrani petsto grama krompira (kuvanog ili pečenog u ljusci), juha od šipka, negazirana voda.

Tokom dana pravimo četiri obroka.

Kako pripremiti pečeni krompir: temeljito oprati, oguliti, iseći na pola, stavite na lim za pečenje, pospite ga sušenim koprom. IN pre-pro zagrejana rerna ispeći trideset minuta. Krompir začinite sosom (maslinovo ulje + limunov sok + zgnječeni češanj belog luka + sitno seckano zelje).

Kontraindikacije za poštovanje dana krompirovog posta:

Urolitijaza bolest,

sklonost nadimanju

Bolesti crijeva tokom egzacerbacije (kolitis, enteritis, enterokolitis),

Dijabetes.

Ryazhenka je vrlo koristan fermentirani mliječni proizvod. Omogućiće vam da smršate i očistite organizam.

Ryazhenka ima puno vitamina (A, C, B1, B2, PP), proteina, minerala (gvožđe, kalijum, kalcijum, fosfor).

Ryazhenka dobro zasićuje, uklanja senzaciju glad, normalizuje rad probavni sistem, poboljšava pokretljivost crijeva, vraća u normalu crijevne mikroflore.

Istovarni dan na fermentisanom mleku i voću

Lako se podnosi, jer ryazhenka daje potrebnu energiju, a voće čisti crijeva (zahvaljujući nerastvorljivim i rastvorljivim dijetalnim vlaknima).

obrok:

Doručak aem : pulpa lubenice, staklo ryazhenka,

Večera aem : čaša soka od jabuke bez šećera, banane, 150 grama jagoda (ili drugog bobičastog voća, kao što su maline),

Žnjemo: sto grama prokulica,

Noću: čaša koktela (fermentisano pečeno mleko, bobičasto voće).

Između obroka pijemo dosta tečnosti: negaziranu mineralnu vodu, odvar bilja, čaj.

Dan istovara na fermentisanom mleku i vodi

Trajanje istovar - jedan - dva dana.

Ova vrsta istovara je posebno korisna. ljudi sa problemima sa varenjem.

obrok: jedan i pol litara ryazhenka, n negazirana voda (bez ograničenja).

Kontraindikacije za praćenje dana posta na fermentiranom pečenom mlijeku:

pojedinac netolerancija,

gastritis sa visokom kiselošću.

Kako kuvati d Dom yuyu ryazhenka at?

Za pripremu nam je potrebno: tri litre mlijeka, četiri stotine grama kisele pavlake.

IN lonac debelih zidova donesi mleko da prokuva mix, smanjiti Vatra. Odlazimo mlijeko stajati na sporo vatre. zagrijavanje m proizvod prije sticanje od njega zgodan Vau kreme Vau sjena. Snimamo vatreno mlijeko, dajmo malo smiri se. Probijamo Pjena, uliti pavlaka kroz rupu (proizvod nije mix). Rjaženka ujutru at možeš piti.

R dan istovara na piletini

Ova vrsta istovara pomaže kod prilagoditi težinu, dok to osećam glad.

Istovar dan na piletini je vrlo koristan za tijelo - nema gotovo nikakvih kontraindikacija, piletina lako svarljiv, ima mnogo esencijalne aminokiseline, proteini ali, vitamin ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elementi I makronutrijenti (žlezde o, kalcijum th, magnezijum th, cink, natrijum, fluor, fosfor).

dijeta:

Trajanje - jedan do dva dana u sedmici. Za sve to vreme jedemo domaću kuvanu piletinu bez kože do sedam stotina grama (podeljeno sa pet at yo mov food).

Dozvoljena pića: mineralna voda bez gasa, decoctions bilje, infuzija šipka, zelena yočaj.

Zabranjeni proizvodi: sašećer, sol.

Također dozvoljeno koristite čorbu od domaće piletine bez soli - ima mase at lekovita svojstva - poboljšanje radi s kardiovaskularnog sistema, normalizacija rada organa za varenje.

Efikasnost dana istovara na piletini - minus 500 — 800 gram za jedan dan.

Podložno ovom rasterećenju i aktivnim vježbama sport može ubrzati gubitak masno tkivo.

R dan istovara na heljdi

Efikasnost– prije oduzeti jedan i po kilogram.

G rijeka ali sadrži mnogo korisnih vitamina i mikroelemenata. Na heljdi tijelo neće biti "depresivno")))

Pravilna priprema heljda: do rupu ( integralno zrno - jezgro) parenje jesti! Uveče poplava m 1 dio heljda 2 dijela kipuće vode o staviti m nabubri do jutra.

Prednosti dan za istovar heljde:

visoka upotreba proizvoda;

heljda - to je "sporo ugljikohidrati", što je dobro zasićuje, ne povećava se Išećer u krvi, one. bićete nahranjeni produženo vrijeme.

Nedostaci:

- ne više od jedan i po kilograma dnevno.

dijeta:

Jedemo neograničenu količinu heljde, ali bez dodaci so, puter, mleko, sos ali, začini

Mi jedemošolja parene heljde svaki tri sati.

Režim pijenja: do minus dva litračista voda bez gasa.