0 7. jun 2016. u 19:19

Britney Spears

Bukvalno cvjeta pred našim očima: smršavila je, uljepšala se, pa čak i zablistala na ceremoniji dodjele nagrada, osvojivši nagradu za izuzetna dostignuća u karijeri i utjecaj na muzičku industriju. Ukratko, Britney ne samo da je povratila svoj status pop princeze, već bi mogla tvrditi da je i novinarska princeza!

Međutim, kako god se igrali riječima, naše divljenje Britneyinim uspjehom u teretani ne može se sakriti! Doslovno je nemojte hraniti kruhom - dozvolite mi da napravim još jedan selfi u bikiniju i pokažem veličanstvena olakšanja. Naravno, redovan trening ovdje nije dovoljan: Brit je samo dan ranije objavila video na kojem demonstrira set od 30 sklekova u vlastitoj izvedbi zajedno sa trenerom Larryjem Rudolphom.

Prisustvo stalne fizičke aktivnosti daje pjevačici priliku da se ponekad prepusti svojim omiljenim, iako ne baš zdravim jelima:

Tacos, pizza... Ali slatkiši su mi najdraži! Posebno sladoled. Oreo kolačići su najbolji!

Šta tačno pevačica ima na umu ostaje misterija za novinare - sladoled sa komadićima kolačića ili sladoledni "sendvič" na kolačićima. Ali u čemu je razlika? Glavna stvar je da Britney otvoreno priznaje da sebi ne uskraćuje slatkiše, a pritom uspijeva smršaviti. Najvažnije je da se sladoled "zaglavi" fizičkom aktivnošću. U tom smislu, hajde da obrišemo mrvice kolačića sa naših usana i trčimo u teretanu!

Mnogi ljubitelji američke pop muzike poznaju nekada zvijezdu u usponu Britney Spears, koja je svojevremeno uspjela osvojiti srca brojne publike. Do danas je skandalozna zvijezda morala proći kroz mnogo problema. To je upotreba droga, alkohola, vođenje nezdravog načina života, razvod, ples do jutra, svi ovi faktori negativno su uticali i na zdravlje i na forme pop dive.

Kritičari su rekli da fanovi više neće morati da vide pop zvezdu u njenom nekadašnjem obliku, aktivnu, u stalnom pokretu, ali kako se ispostavilo, devojka ima ne samo "vrući" karakter, već i odličnu snagu volje. Glumica je za kratko vreme uspela da skine višak kilograma i ponovo zapali publiku svojim outfitima, sjajnim kupaćim kostimima na naslovnicama modnih časopisa.

Pitam se kako je slavna ličnost uspjela smršati?

Djevojčica nije morala da pribegava raznim hirurškim metodama, a holivudski stručnjaci nisu uspeli da napišu rasprave o ishrani primadone. Pierce je uspio ukloniti višak kilograma uz pomoć dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Pridržavajući se ovog načina mršavljenja, osoba se mora odreći namirnica koje sadrže mnogo šećera, brze hrane, škroba, nekog voća, a mora se pridržavati i pravilne ishrane.

Takva dijeta predviđa 5 obroka dnevno u malim porcijama, a osnova ovog načina mršavljenja je nemasno meso, riba, jaja, pirinač i povrće. Zahvaljujući ovakvim proizvodima možete napraviti razne jelovnike, a njihova svojstva mogu umiriti glad na duži vremenski period.

Želio bih napomenuti da je nedavno Britney Spears već morala izgubiti 15 kilograma, ali još dugo nije mogla zadržati stečenu formu. No, ipak, sudeći po najnovijim fotografijama na društvenim mrežama, strastveni ljubitelj teretana uspio je da se riješi viška kilograma. Britneyin motiv je uvijek njen rad, pogledi njenih obožavatelja i tako dalje.

"Clockwork" dijeta pop zvijezde

Zašto je dobila takvo ime? Jer svaki obrok treba da sadrži 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i nezasićenih masti. Kao što znate, samo ugljikohidrati mogu napuniti naše tijelo energijom i potrebnom dozom optimizma. Ovu dijetu treba pratiti 14 dana, tokom kojih imate priliku da se riješite 5 do 7 kg težine. Nakon toga, pridržavajući se pravila ishrane, ali sa malo manje težine, možete nastaviti da gubite na težini.

Šta je uključeno u meni?

Osnovu ishrane čine proteinska hrana, povrće, voće, svježi sokovi, biljni čajevi, mineralna voda. Uz takvu dijetu zabranjeno je konzumiranje: šećera, hljeba, tjestenine, kolača, gaziranih pića, energetskih napitaka i alkohola. Jelovnik takve dijete: Za doručak. Pečena jaja - 3-4 žumanca, koja se kuvaju na maslinovom ulju, 30 g rendanog sira, tost od raženog hleba i voćna salata.

Za ručak možete koristiti zelenu salatu, 130 g morskih plodova, jabuke, hleb od mekinja. Za popodnevnu užinu: jabuke ili narandže i mali komad tvrdog sira. Za večeru se priprema salata od zelenila i svježeg povrća, koju možete začiniti maslinovim uljem, 150 g kuhane junetine, komadićem sira, jednim malim slatkastim voćem. Da san dođe. Biljni čaj, teglica domaćeg jogurta. Dakle, zahvaljujući takvoj prehrani, možete brzo vratiti svoje prethodne kilograme, vratiti svoje tijelo u normalu. Ako se pridržavate svih uputa, možete brzo postići željeni rezultat i izgledati mlado i privlačno.

Gubeći kilograme po metodi američke pjevačice, možete izgubiti 3-5 kilograma viška sedmično. Rezultat ovisi o početnoj težini, individualnim karakteristikama tijela i fizičkoj aktivnosti. Dijeta se temelji na niskokaloričnoj prehrani, frakcijskoj ishrani, odbacivanju nezdrave hrane u korist zdrave.

Parametri figure Britney Spears

Na vrhuncu popularnosti, pop zvijezda, glumica i plesačica Britney Spears imala je 54 kg s visinom od 163 cm. Figura pjevačice se promijenila nakon braka i rođenja dvoje djece - djevojčica se oporavila za 15 kilograma. Razvod, kriza u njenoj karijeri dovela je do toga da je Britney počela da "hvata" poteškoće sa brzom hranom, "dopunjava" alkoholom i postala ovisna o drogama.

Kada je težina pop zvijezde dostigla 75 kg, Spears je odustala od loših navika, bavila se sportom, plivanjem, jogom, plesom i počela jesti prema preporukama nutricionista. Zahvaljujući tome, izgubila je 18 kg za 2 godine. Pevačica je 2015. godine, pre snimanja za jedan magazin, uz pomoć dijete smršala još 12 kg. Parametri figure Britney Spears nakon gubitka težine:

• struk: 68 cm;
• bokovi: 90 cm;
• veličina grudi: 3;
• visina i težina Britney Spears: 167 cm, 45 kg.

Kako je pevačica smršala

Britney Spears je izgubila 12 kilograma za 40 dana. Šta je izazvalo gubitak težine:

1. Pratila je dijetu sa niskim dnevnim unosom kalorija, prešla na dijetu sa malo ugljenih hidrata.
2. Britney se aktivno bavila sportom. Korisno posjetiti teretanu 3 puta sedmično, igrati tenis, pilates, jutarnje trčanje.
3. Pevačica je izgradila sebe za uspeh. Za postizanje rezultata neophodan je pravi mentalni stav.

Star Diet Rules

Možete smršaviti prema metodi Britney Spears pridržavajući se sljedećih pravila:

1. Odustanite od loših navika.
2. Jedite 5 puta dnevno.
3. Doručak prije 10:00, ručak prije 15:00, večera najkasnije do 19:00 uveče.
4. Kuvajte hranu na nježan način: kuhajte na pari, prokuvajte, dinstajte ili pecite. Možete samo pržiti omlet, kajganu sa 1 kašičicom. maslinovo ulje.
5. Nemojte prekoračiti dnevni kalorijski unos dijete - 1100-1200 kcal.
6. Jedite frakciono, u malim porcijama (200-250 g), dobro sažvačite hranu.
7. U prvoj polovini dana jedite hranu koja sadrži ugljene hidrate, a popodne proteine.
8. Održavajte hidroravnotežu - najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Pijte negaziranu vodu, svježe sokove, biljne infuzije, zeleni čaj, kafu u malim količinama).
9. Bavite se sportom.

Dijetalni meni Britney Spears

Postoje 2 načina za smanjenje težine prema metodi američkog pjevača: ekspresno mršavljenje i dugotrajna dijeta.

Pravila za sastavljanje dnevne prehrane za obje opcije:

1. Uključite u jelovnik 40% složenih ugljenih hidrata, 30% proteina i nezasićenih masti.
2. Isključiti brzu hranu, gotovu hranu, konzerviranu hranu, kisele krastavce, proizvode od brašna, slatka pića na plin, šećer, tjesteninu, bijeli hljeb.
3. Ograničite konzumaciju škrobnog povrća (buča, krompir), masti (do 10 g dnevno).
4. Začinite salate maslinovim, susamovim ili kukuruznim uljem.
5. Zamijenite slatkiše sušenim voćem i orašastim plodovima.
6. Grickajte voće ili povrće, nemasne mliječne proizvode.

Lista dozvoljenih namirnica za dijetu:

• nemasna govedina, svinjetina, zečetina, patka, piletina, ćuretina;
• nemasna riba i morski plodovi;
• jaja;
• svježi sir i sirevi s minimalnim postotkom masti;
• raženi kruh, s mekinjama;
• smeđi pirinač, sočivo;
• kupus, šargarepa, zelena salata, brokula, krastavci, paradajz, pečurke, začinsko bilje, celer, cvekla;
• pomelo, jabuke, banane, narandže, grejp, kivi, mango, grožđe, kruška, ananas, avokado;
• sušeno voće, orasi.

Ekspresno mršavljenje

Trajanje opcije brze dijete od pjevačice Britney Spears je 7 dana. Učinkovitost - odmak od 3-5 kg. Primer nedeljnog menija:

ponedjeljak

• doručak: proteinski omlet od 2 jaja, sendvič od raženog hleba sa nemasnim sirom, biljni čaj;
• ručak: 150 g nemasnog svježeg sira, ½ jabuke;
• ručak: 100 g kuvanog pilećeg filea i salate od kupusa i šargarepe, 50 g jagoda;
• užina: banana;
• večera: 100 g brokule na pari i kuhane teletine, biljni čaj.

utorak

• doručak: protein od 2 kuvana jaja, 200 g salate od svežeg povrća;
• ručak: 150 g svježeg sira, ½ grejpfruta;
• ručak: 150 g kuvanog mesa zeca, 100 g svežeg povrća sa mocarelom;
• užina: 100 g grožđa;
• večera: 100 g kuvanog karfiola i nemasne govedine.

srijeda

• doručak: 4 kuvana prepelica jaja, 1 krastavac, 1 paradajz, zeleni čaj;
• ručak: 200 g grožđa, kivija, salate od kruške;
• ručak: 150 g ćuretine kuhane na pari, 50 g blanširane mahune i zelenog graška;
• užina: 150 g bilo kojeg bobičastog voća;
• večera: 200 g nemasnog svinjskog mesa, dinstano sa šargarepom, kupusom.

četvrtak

• doručak: prženi proteini 2 jaja, 30 g hleba sa mekinjama, kafa;
• ručak: salata od 1 žlice. l. svježi sir, 1 žlica. l. prirodni jogurt, 1 avokado;
• ručak: 250 g variva od zeca sa šargarepom, začinskim biljem, pavlakom;
• užina: ½ pomela;
• večera: 1 jabuka pečena sa orasima, suvim šljivama, nemasnim svježim sirom.

petak

• doručak: 1 kuvano belance, 200 g slatke paprike, paradajz, salata od krastavaca;
• ručak: 100 g grčke salate;
• ručak: 100 g pilećeg filea na pari i brokule;
• užina: 150 g voća (jabuka, narandža, ananas);
• večera: 200 g svežeg povrća, kuvani pileći file.

Subota

• doručak: 2 jaja i 150 g brokolija kuvanog na pari, 1 kašika. svježi citrusi;
• ručak: 150 g tepsije od jabuka i svježeg sira;
• ručak: 250 g salate od kuvane teletine, brokule, paradajza, 1 kašičica. umak od soje;
• užina: 150 g grožđa;
• večera: 200 g lososa kuhanog na pari sa povrćem, začinskim biljem, limunovim sokom.

Nedjelja

• doručak: 200 g salate od belanaca, sir, zelje, slatka paprika, krastavac, 30 g raženog hleba;
• ručak: 150 g sitno iseckanog voća, 1 kašičica. prirodni jogurt;
• ručak: 250 g ribe na pari sa svježim povrćem;
• užina: banana;
• večera: 200 g kuhanih plodova mora sa začinskim biljem, krastavac, 1 žličica. sok od limuna.

Dugoročna dijeta

Trajanje ove opcije za mršavljenje od Britney Spears je 4 sedmice. Efikasnost - gubitak težine za 10-15 kg mjesečno. Primer nedeljnog menija:

ponedjeljak

• doručak: 2 pečena jaja, 30 g hleba sa mekinjama, nezaslađena kafa;
• užina: 150 g kuvanih morskih plodova sa 1 kašičicom. limunov sok, listovi zelene salate, čeri paradajz;
• ručak: 150 g posne govedine na pari, 50 g kuvane brokule i mahune;
• popodnevna užina: 1 jabuka, šolja nezaslađenog čaja;
• večera: 200 g nemasnog svježeg sira sa bijelim lukom, začinskim biljem, 30 g raženog kruha.

utorak

• doručak: 4 žumanca, 30 g hleba sa mekinjama, 40 g nemasnog sira;
• užina: 150 g kuvanih škampa sa ½ jabuke, zelena salata, 1 kašičica. maslinovo ulje;
• ručak: 150 g kuvanog pilećeg filea, 1 grejpfrut;
• popodnevna užina: 50 g povrća i ribe na pari;
• večera: 150 g kefira ili jogurta sa minimalnim procentom masti.

srijeda

• doručak: 1 kuvano belance, 150 g salate od cvekle, sir;
• užina: 150 ml soka od nara;
• ručak: 50 g hljeba sa mekinjama, 200 g ribe pirjane sa šargarepom, karfiolom, začinskim biljem;
• popodnevna užina: narandža;
• večera: 200 g pirinča na pari sa povrćem.

četvrtak

• doručak: 50 g hljeba sa mekinjama i sirom, zeleni čaj;
• užina: 150 g voća (kivi, kruška, banana) sa 1 žličicom. prirodni jogurt;
• ručak: 250 ml supe od spanaća;
• popodnevna užina: 150 g salate od povrća sa celerom;
• večera: 100 g junećeg mesa kuvanog na pari, 50 g kuvanog sočiva.

petak

• doručak: 100 g kuvanog pilećeg filea, krastavac, paradajz, 200 ml soka od ananasa;
• užina: 200 ml smoothie od bilo kojeg voća;
• ručak: 150 g kuvane ćuretine, 100 g pečuraka dinstanih sa šargarepom, 1 kašika. l. kajmak;
• popodnevna užina: 2 smokve;
• večera: 100 g pačjeg mesa dinstanog u sosu od pomorandže i salata od povrća;

Subota

• doručak: tvrdo kuvano jaje, 150 g dinstanih pečuraka sa pasuljem i paradajz pastom, biljni čaj;
• užina: 150 g bilo kojeg kuvanog povrća, osim krompira;
• ručak: 250 g nemasne govedine dinstane sa tikvicama i kupusom, 100 ml soka od šargarepe i jabuke;
• popodnevna užina: grejpfrut;
• večera: 100 g ribe na pari, 1 krastavac, 1 paradajz, zelje;

Nedjelja

• doručak: 2 kuvana prepelica jaja, 100 g parenih pilećih prsa, 1 kašika. sok od paradajza;
• užina: jabuka pečena sa urmama, orašastim plodovima, nemasnim svježim sirom;
• ručak: 150 g pečene nemasne svinjetine, 100 g kuvanog povrća;
• popodnevna užina: narandža;
• večera: 200 g variva od povrća.

Prednosti i mane dijete Britney Spears

Tehnika mršavljenja američke pjevačice ima kontraindikacije: trudnoća, hranjenje djeteta, hronične bolesti unutrašnjih organa, problemi s probavnim i kardiovaskularnim sistemom, postoperativni period. Prije gubitka kilograma, prođite ljekarski pregled, posavjetujte se sa ljekarom. Nedostaci dijete:

• niske dnevne kalorije;
• dugo vremena provedeno na kuhanju;
• potreba za izračunavanjem omjera BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) za svaki obrok;
• usporavanje metabolizma uz dugotrajno pridržavanje.

Prednosti dijete:

• raznovrstan meni;
• visoka efikasnost;
• zdravstvena sigurnost;
• uravnoteženu ishranu;
• poboljšana probava;
• sagorevanje masti, uklanjanje viška tečnosti iz organizma.

Video

Nije tajna da je Britney Spears jedna od zvijezda podložnih stalnim značajnim skokovima težine. Prije rođenja njenog prvog sina, njena težina je bila stabilna, a oblik savršeno: napumpana presa, vitke noge i "osušeno" tijelo sa uočljivim mišićima.

Avaj, pevačica je posle porođaja dozvolila sebi dosta brze hrane, što se odmah odrazilo na njenu građu. Zvezda nije mogla da stane na vreme, a počela je da ima ozbiljnih problema sa viškom kilograma. Nedovoljna ograničenja u ishrani i lagana jutarnja trčanja ubrzo su prestala raditi.

Kao rezultat toga, pjevačičina težina dostigla je kritičnu vrijednost, pa se obratila zvijezdi nutricionista. Pod vođstvom stručnog konsultanta, pevačica je smršala, a do sledeće turneje njeno telo je bilo gotovo savršeno. Obožavatelji su odmah napali Britney Spears pitanjima kako je uspjela smršati. Zvezda nije krila svoju dijetu - a ubrzo je ceo svet saznao za nju.

Figura Britney Spears prije i poslije mršavljenja

Suština dijete Britney Spears

Prva stvar koju je zvijezda potpuno isključila iz svoje prehrane je brza hrana, na koju se već navikla. Poluproizvodi su također zabranjeni. Dijeta se sastoji od domaće hrane, kuhane na pari ili u pećnici. Pržena hrana je dozvoljena samo u obliku omleta za doručak, koji se prži sa nekoliko kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Skrobno povrće (tj. krompir, slatki krompir ili tikva) je strogo ograničeno u ishrani. Savršen prilog je crni smeđi pirinač. Životinjske masti su također svedene na minimum - ne mogu se konzumirati više od 10 grama dnevno. Ali biljne masti, kao što su maslinovo, kukuruzno ili sezamovo ulje, mogu i treba da se dodaju raznim jelima (posebno salatama).

Ukupni dnevni kalorijski sadržaj Britney Spears dijete nije veći od 1200 kcal. Istovremeno, potrebno je striktno pridržavati se rasporeda obroka: doručak do 10 sati, ručak - do 15 sati, večera - do 19 sati. Ako između obroka postoji osjećaj gladi, možete pojesti zelenu jabuku, narandžu ili kivi. Takođe je važno piti 2-3 šoljice biljnog čaja i 3-5 čaša negazirane mineralne vode tokom dana.

Vitkost Britney Spears - rezultat dijete s niskim dnevnim sadržajem kalorija

Prema rečima pevačice, najteže je bilo odreći se uobičajenih slatkiša. Umjesto toga, zvijezdin nutricionista je za nju napravio zdrave poslastice s orašastim plodovima, sušenim voćem, kakaom u prahu i cimetom. Takođe, za nju je pripremljen sladoled od obranog mleka, prirodne vanile i stevije u prahu. Takvi slatkiši imaju minimum kalorija, a zadovoljstvo jesti ih je isto kao i od jednostavnih čokoladica.

Probajte meni Britney Spears za taj dan

• doručak: kajgana ili kajgana od dva jaja, komad hleba od celog zrna sa sirom. Šoljica slabe kafe bez mleka ili šećera.
• ručak: 150 grama kuvanih škampa sa limunovim sokom, zelenom salatom i paradajzom.
• večera: goveđe meso na pari sa brokolijem, pečurkama i mahunama.
• popodnevna užina: jednu zelenu jabuku i šolju zelenog čaja.
• večera: 200 grama bezmasnog svježeg sira sa sjeckanim bijelim lukom, koprom i malom kriškom crnog hljeba.

Rezultat dijete

Ako se striktno pridržavate svih pravila, za mjesec dana možete izgubiti do 10 kilograma. Ako u program mršavljenja uključite fizičku aktivnost, broj izgubljenih kilograma može se povećati na 15 mjesečno. Štaviše, što je više viška kilograma, to će brže biti njegov gubitak.

Prednosti i mane dijete

Nesumnjive prednosti dijete Britney Spears uključuju širok izbor dozvoljenih jela. Naime, štetne namirnice su isključene sa jelovnika, a sve ostale možete konzumirati malo po malo, bez prekoračenja dnevne granice od 1200 Kcal. Još jedna prednost je veći gubitak težine u relativno kratkom vremenu. I konačno, dijetu je razvio iskusni nutricionista, što potvrđuje njenu efikasnost i sigurnost.

Što se tiče nedostataka, glavni je nizak dnevni sadržaj kalorija u prehrani - samo 1200 Kcal, što je izuzetno malo za aktivnu odraslu osobu. U uslovima stalnog značajnog kalorijskog deficita, metabolizam se usporava, što u budućnosti, nakon povratka na uobičajeni jelovnik, može dovesti do brzog debljanja.

Osim toga, u uvjetima ovako smanjene kalorijske dijete, ne preporučuje se bavljenje sportom, jer tijelo jednostavno neće moći da se nosi sa stresom i izazove ozbiljan kvar. Stoga se prije korištenja dijete Britney Spears preporučuje da se posavjetujete s liječnikom i pažljivo analizirate svoje zdravstveno stanje.