5 (100%) 8 glasova

Scandinavsko hodanje sa čijim štapovima i štete u kojoj više nije prva godina razgovarala adhentri aktivnog načina života. Ova zanimljiva i korisna vrsta fizičke aktivnosti omogućava ljudima bilo kojeg doba da svoje tijelo drže u tonu. Po mom mišljenju. Stoga smo napravili temu eshgo današnjeg publikacije.

1940. godine skijaši stručnjaci iz Finske, zabrinuti zbog održavanja sportskog oblika u van sezoni, pojavio se sjajnu ideju za provođenje treninga bez skija. Prišli su set klasa koristeći samo ski palice. Ova nova metoda počela je pozivati \u200b\u200bskandinavsko hodanje, a ponekad i nordijsko, finsko ili sjeversko hodanje.

Devedesetih godina prošlog stoljeća, skandinavsko hodanje pomoću dva modificirana valjkastih štapića stekla je popularnost i svjetska slava. Takva vrsta fizičkog napora, koja je pružila priliku da se na otvorenom šetnju sličnim skijanju, postaju praktično mase. Sportisti i ljubavnici počeli su primjenjivati \u200b\u200bskandinavsko hodanje palicama za opterećenje određenih mišićnih grupa, održavanje optimalnog oblika i promocije zdravlja.
Glavna efikasnost ove vrste fizičke vježbe privukla je priliku da se osigura aktivni rad nogu, u stvari bez upotrebe ruku. Pored toga, nordijska šetnja omogućava vam ravnomjerno raspoređivanje tereta. Zbog toga je mnogo efikasnije pokrenuti kukavicu i prihvatljivo za starije osobe. Vrlo je važno odabrati potrebnu visinu palica i maditira ispravnu tehniku \u200b\u200bza obavljanje ove jedinstvene vježbe. Praktično nema kontraindikata ovog sporta!

Tajna svjetske popularnosti skandinavske šetnje s korištenjem skijaških štapića - leži u pristupačnosti za sve uzraste i prekrasno, a najvažnije, korisno vrijeme provedeno na ulici u gotovo bilo kakvom vremenu. Također, takve klase pomažu u stabilizaciji težine i održavaju ton tijela. Glavna stvar u treningu je naučiti pravo disanje i obavljanje ritmičkih pokreta. Visoke performanse i opsežna propaganda privukla je puno ljudi u različitim dobnim grupama do sjevernog hodanja - jednoj i porodicama.

Ovaj sport ima mnogo prednosti. Sa redovnim nastavama, nerdijsko hodanje se može postići:

1. Ispravke držanja i minimiziranje problema Odjela Shaina-ramena.
2. Održavajte ton mišića u isto vrijeme gornji i niži odvajanje, zbog uključivanja oko 90% mišićnih grupa tijela.
3. Smanjenje tereta na kralježnicu, kao i smanjeni napore koljena i zglobova.
4. Rješavanje problema s preplavljenim utezima pomoću efikasnog izgaranja kalorija.
5. Učinkovita obnavljanje mišićno-koštanog sistema, posebno nakon povrede i srodnih bolesti.
6. Normalizacija pluća.
7. Jačanje srčanog mišića, normalizacije pritiska i izobličenja tromboze.
8. Eliminacija "lošeg" holesterola iz tela.
9. Poboljšava koordinaciju pokreta i ravnoteže.
10. Značajno povećanje brzine kretanja bez mnogo napora.
11. Poboljšanje protoka krvi u mozak, pamćenje i spavanje.
12. Koncentracija pažnje.

Skandinavsko šetanje štapovima, pored gore navedenog, dobro je prilagođeno sportašima koji žele povećati izdržljivost i obučiti kardiovaskularni sustav za učitavanje.

Treba naglasiti da kada hodate u takvom stilu, za razliku od planinarenja, jogs i biciklizam - u isto vrijeme, pritisnite, ramena i ruke su uključeni. Skandinavsko hodanje sa štapovima kombinira niz prednosti aerobnih časova, ublažava opterećenje iz zglobova. Stoga je dozvoljeno i čak i vrlo preporučuje, uključujući djecu i mnoge starije osobe.

Neosporna prednost skandinavske šetnje je odsustvo kontraindikacija, ali da se savjetuje sa ljekarima ispred redovne vježbe, ova metoda fizičkih vježbi i dalje se preporučuje. Šteta Ovaj sport može se primijeniti samo ako osoba ima očite kontraindikacije aerobičnim opterećenjima. Međutim, ova se opcija može lako isključiti odlaskom liječniku.

Ovim se govori o skandinavskom hodanju sa palicama dobro poznatog prestiža u zdravstvenim pitanjima Elena Malysheva:

Analognom sa aerobnim klasama, kada hodate pomoću štapova, masti slojevi se smanjuju, što doprinosi brzom mršavljenju. To je rezultat stabilnog cijepanja kalorija, zahvaljujući sudjelovanju gotovo svih mišićnih grupa u ovom zanimanju. Prilikom rješavanja nepotrebnih kilograma - nordijska šetnja oko 46% efikasnije u odnosu na redovnu šetnju.

Međutim, potrebno je razumjeti - prilikom rješavanja problema gubitka kilograma koristeći skandinavsku šetnju morat će se baviti najmanje sat i pol. U ovom slučaju, sagorijevanje akumuliranih masti, koristeći ih u telo kao izvore energije, počet će nakon otprilike pola sata. To će smanjiti težinu.

Idealno se bavite u skandinavskom šetnju boljem u kompaniji. U ovom slučaju, kriterij intenziteta opterećenja poslužit će - mogućnost komunikacije s kolegama u treningu bez gušenja i bez značajnog daha. Štaviše, istomišljeni ljudi smatraju dovoljno jednostavnim - u mnogim gradovima, otvorili su se specijalizirani klubovi, koji su objedinili pobunjenike sjeverne šetnje. Popularizacija takvih razreda sada dobija značajnu rev.

Štapovi koji se koriste u skandinavskom hodanju zapravo su se dogodili iz uobičajenog skijanja, ali su vrlo različiti. Duljina štapova za hodanje je mnogo kraća, koja igra najvažnu ulogu u takvim razredima. Ova značajka eliminira preopterećenje leđa, koljena i gležnja.

Štapovi koji se koriste za sjevernu šetnju su:

1. Litvanija - sa fiksnom dužinom.
2. Teleskopski - sa uvlačnim segmentima, koji omogućava promjenu dužine štapova, pokupiti se u rastu. Vrlo prikladno za vrijeme transporta.

Za pogodnost drške štapića opremljena su posebnim remeni sličnim rukavicama bez prstiju na zglobovima. Pomaže u održavanju pravog načina hodanja, eliminira četku od preopterećenja i doprinosi lajkovnoj odbojnosti bez potrebe za komprimiranjem štapa.
Savjeti štapova obično su zamjenjivi:

• guma - za šetnju po asfaltu;
• konusni u obliku - za tlo, led, snijeg;

Štapovi za šetnju izrađeni su od lakih materijala, poput ugljičnog vlakana, aluminija, kompozita, koji poboljšavaju njihovu amortizaciju i smanjuje opterećenje na rukama.

Ne postoje posebni zahtjevi za cipele i odjeću za skandinavsku šetnju. Međutim, neki odjeli sportskih trgovina i nude posebna dodatna oprema za ovo zanimanje. Glavna stvar je da cipele budu udobne, neklizajuće i bez pete, poput tenisica, tenisica, cipela. Traženje skandinavskog hodanja s palicama ne smije se ispuniti pokretima.

Prilikom odabira štapova preporučljivo je voditi sljedeće kriterije:

1. Udobne ručke tako da ne trljaju četke.
2. Remen ne treba biti uski, kršen normalnom cirkulacijom krvi.
3. Štap mora biti lagan i izdržljiv.
4. Uključeno je da je poželjno imati gumeni vrh i karbidni šiljak za nesmetano kretanje na različitim površinama, kao i povećanje uslužnog vijeka štapa.
5. Kaiševi moraju dobro podržati svoje ruke, a da ne uzrokuju potrebu za komprimiranjem ručica.

Važno mjesto pri odabiru štapa za hodanje je pravilan izračun njegove dužine. Dužina se može izračunati ovisno o stupnju fizičkog treninga prema formulama:

• sa slabom fizičkom pripremom - rast se pomnože sa koeficijentom od 0,66;
• sa prosječnim i dobrim nivoom fizičke pripreme - rast se pomnožava na koeficijent 0,68;

Na primjer, s porastom od 1,75 m i pristojan fizički oblik potreban je štap za oko 115-120 cm (175 × 0,68 \u003d 119cm).
Predstavljene preporuke omogućit će vam udobno i učinkovito uključiti u skandinavsko hodanje.

Za visokokvalitetno savlađivanje nordijske tehnike morate znati neka pravila i principe:

1. U procesu hodanja ne treba hraniti i moramo pokušati zadržati ravno.
2. Svi pokreti tijela, a posebno ruke, stopala i bokova - potrebno je obavljati ritmično.
3. Skandinavsko hodanje sa štapovima temelji se na principima kretanja na skijama uz istovremeno bacanje desne ruke i lijeve ruke i obrnuto.
4. Pokreti se moraju intenzivnije izvoditi nego u uobičajenoj šetnji.
5. Naizmenične ruke trebaju biti proporcionalne veličine koraka. Uz povećanje ovih mjesta, opterećenje na nogama, bokovima, grudima, glavama i ramenima povećavaju se.
6. Stopalo kada se hoda treba da se otkotrlja isključivo sa petom, a zatim na čarapu.
7. Četkica treba komprimirati prilikom bacanja ruku prema naprijed i stisnite kada se obrnute kretanje.
8. Kada hodate, važno je odabrati izmjereni tip, u kojem se vaš dah neće biti zapaljen i nastaviti.
9. Za novorođenčad - vrijeme časova nordijskog hoda bolje je ograničiti dvadeset minuta.

Dakle, popularna skandinavska šetnja štapovima, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj tehnici, omogućava vam učitavanje glavnih mišićnih grupa sa minimalnim traumatičnim rizikom. Rezultati klase osjećaju se nakon prvog plahovnog treninga. Ova vrsta fitnesa - klase promovira gubitak kilograma, pomaže u jačanju tijela i steći zdravlje. Jednom kako zadržati svoje zdravlje u članku Korisni savjet za borbu protiv gljivica.

Tokom protekle decenije na ulicama velikih i malih gradova, možete upoznati grupe ljudi, s ponosom marširajući štapovima koji su vrlo slični skijanju. U ovom se slučaju govori o jedinstvenom sportu - skandinavsko hodanje (također naziva nordijskim ili finskim).

Iako je ovaj sportski smjer relativno nov, iznos njegovih navijača povećava se s zavidnom brzinom.

Je li skandinavska šetnja štapovima?

Za ovaj mladi sport ne zahtijeva značajne financijske troškove, kao što su, prilikom posjete fitness klubu. Praktične vežbe prolaze na otvorenom, često u parkovima i trgovima. Shadow iz čistog drveća i čistog zraka nadopunjuje wellness efekt, a ptice koje pjevaju pomaže u opuštanju i premještanju u pravom ritmu.

Skandinavsko hodanje je korisno prvenstveno za ljude i prekomjerne težine. Uz abrazivnost kilograma teško je hodati ili trčati ili trčati, a, osim toga, fizička aktivnost stvara dodatno opterećenje na zglobovima kolena, te može u velikoj mjeri naštetiti zdravlju.

Iz dijela se može činiti da su postupci "sportaša" prilično jednostavne i stavljaju komičare, ali oni se skrivaju iza njih značajne koristi za cijelo tijelo.

Nordijska šetnja tradicionalno se koristi za ljetne obuke za obuku, kao i za obnovu tijela nakon operacije i, naravno, održavanje općeg mišićnog tona tijela.

Tijekom studija finskog hoda sa štapovima, grupu mišića uključene su u posao koji ne rade s normalnim hodanjem. U većoj mjeri se odnosi na mišiće gornjeg pojasa, ruku i leđa. Postoji niz drugih prednosti:

• Usklađivanje položaja i uklanjanje umora iz kralježnice;
• Poboljšanje koordinacije pokreta;
• Poboljšanje rada unutrašnjih organa (posebno pluća);
• Normalizacija stanja kardiovaskularnog sistema;
• Smanjenje opterećenja na stupu Vertex;
• Eliminacija posljedica hipodinamine (nedostatak kretanja u svakodnevnom životu);
• Aktiviranje metabolizma, gubitak viška težine i stabilizacije sna;
• Za čas časova, gotovo dva puta više kalorija izgore se u odnosu na uobičajenu šetnju.
• Praktično nema kontraindikacije. Ni u jednoj ovisnosti o fizičkom obliku, svi mogu učiniti od starijih do adolescenata i djece.

Za referenciju! Vjeruje se da skandinavsko hodanje na svježem zraku proizvodi učinak antidepresiva (jednak posjetu psihologu). Ali glavna korist je da kao bilo koji drugi aerobni opterećenje, štap sa štapićima smanjuje nivo kortizola u krvi (hormon stresa) i povećava jasnoću uma, zbog povećanja cirkulacije krvi u mozgu tijela.

Desni pokreti - ključ za uspjeh!

Iako smo pomaknuli cijeli post sa skandinavskim štapovima, ponovo definiramo važne trenutke:

1. Dok šetaju nogom uvijek stavljaju na petu, a zatim glatko nosite težinu čarape (u brzom ritmu).
2. Jedna ruka mora se držati u savijenom položaju i povući ga naprijed. Držite se istovremeno pod uglom.
3. Dodati se u drugoj ruci (držite na nivou karlice), a štap visi na tami, četkicu u opuštenom stanju.
4. Tokom zaustavljanja na putu se štapovi moraju koristiti za dodatne strije.

Pokreti trebaju biti ritmični i prirodni, a držite se štapovima da se odbijaju sa zemlje. Da bismo vam pomogli da vas savjetujemo da vidite demonstraciju pokreta od profesionalnih trenera.

Pročitajte više o prednostima i upotrebi hoda sa štapovima

Prema medicinskim istraživanjima, skandinavsko hodanje smatra se jednim od najboljih sportova za mršavljenje. U procesu aktivnog izgore se za 46% više kalorija nego sa običnom šetnjomA potrošnja energije je oko 400 kcal na sat aktivnosti. Stoga će redovne nastave ojačati zdravlje i održavati tanku figuru.

Za razliku od drugog fizičkog napora (trčanje, biciklizam), nordijska šetnja s palicama ne uzrokuje bolesti donjih ekstremiteta, jer se gležanj i zglobovi istovaruju štapovima. Također, skandinavsko pješačenje pobjeđuje u bijegu, njegova učinkovitost je manja od 45%, a biciklizam - za 40%.

Da li je moguće naštetiti?

Sa netačnim pokretima i niskom razinom pripreme, tijelo može naštetiti. Nemoguće je isprobati u prvim treninzima da prođu velike udaljenosti - to će dovesti do prekomjernog srčanog opterećenja. Obuka treba biti redovna, a moguće je postepeno povećavati tempo i prolazna udaljenost. Ako je postojao veliki vremenski period između klase, vrijedi početi od nježnih šetnji.

Ako se osjećate slabi ili početak upalnog procesa - ostanite kod kuće i ne biste trebali ići na udaljenost do punog oporavka tijela. Potrebni oštar bolovi u zglobovima nakon početka vježbanja služe kao alarmantan signal. U takvoj situaciji se odmorite i pričekajte prestanak bola - najbolje rješenje.

O odabiru opreme

Sa pogrešnim izborom štapova za skandinavsku šetnju, moguće je pojaviti bol u vratu, laktovima. Verovatnoća pogoršanja držanja se povećava, pojavu dodatnih problema sa kralježnicom.

Vrlo je važno odabrati pravu duljinu i materijal, po mogućnosti ugljika koji najbolje apsorbuje vibraciju od sudara vrha štapa sa asfaltom.

Bilješka! Prije nego što počnete vježbati sjevernu šetnju, preporučuje se savjetovati sa svojim liječnikom za pohađanje i saznati sve moguće kontraindikacije za vaše tijelo.

Upotreba skandinavske šetnje za starije osobe

Nordijsko hodanje je terapijsko fizičko vaspitanje. Ova metoda kretanja idealna je za integrirane časove, čiji je glavni zadatak poticati vitalne funkcije ljudskog tijela. Stoga je za starije osobe finsko šetanje posebno korisno.

Koje su prednosti penzionera i starijih osoba?

1. Snižava nivo štetnog holesterola;
2. Normalizira indikatore krvnog pritiska;
3. Povećava imunitet, što je posebno relevantno u sezonskim bolestima;
4. Poboljšava mobilnost i koordinaciju;
5. Ubrzati rad mozga;
6. Smanjuje rizik od srčanog udara i eliminira svoje posljedice;
7. Povećava prag osjetljivosti sa bolom u leđima.

Stariji ljudi s vremenom postaje teže premjestiti i obavljati različite vježbe. Ali fizička aktivnost je posebno važna za njih: Bez njega će osnovne funkcije tijela početi opadati. Kosti tkivo u starijim osobama postaje krhkiji i više podvrgnuti raznim ozljedama, tako da se skandinavsko hodanje preporučuje kao najoptimalniji sport za penzionere.

Stariji ljudi trebaju samostalno prilagoditi vrijeme hodanja, na osnovu njihovog blagostanja.

Kada je zabranjeno?

Ne postoje stroge kontraindikacije na nastavu. Naprotiv, skandinavsko hodanje koristi se kao wellness, terapeutski i rehabilitacijski sport koji ne zahtijeva iscrpnu specifičnu pripremu ili veliku brzinu.

Zbog toga nastave mogu priuštiti ljudima bilo koje dobi i bilo kojim nivoom fizičkog razvoja. Možete trenirati na vanjskom zraku tokom cijele godine.

Neki trenuci bi trebali još uvijek obratiti pažnju. Ako imate slabo zdravlje, morate prenijeti savjet ljekara. Možda je zabranjeno u sljedećim bolestima:

• Otkazivanje Srca;
• Komplikacije tokom trudnoće;
• Bolest zglobova;
• Pod prenesenim radom u trbušnoj šupljini (prva 2 mjeseca);
• Hladno i Orvi;
• Ozbiljne bolesti kralježnice.

Usred zaraznih i virusnih bolesti, klase su kontraindicirane. Intenzivna opterećenja mogu dovesti do značajnih komplikacija, stoga nije potrebno baviti se sve dok ispravite svoje zdravlje.

Pogledajte video zapis programa "Live Sjajno", gdje se ljekari svađaju o prednostima hoda sa skandinavskim štapovima:

Recenzije o prednostima hoda sa skandinavskim štapovima

Prikupljali smo ljude koji vežbaju stalne komentare vježbanja. Takođe možete opisati svoja osećanja o obuci u nastavku. Definitivno ćemo priložiti najzanimljivije kritike.

Najveća korist koju mi \u200b\u200bje data skandinavsko hodanje prilika je da stalno bude u dobrom fizičkom obliku. Ako sam ranije prošao vikendom, jer je čitava radna sedmica bila u uredu, sada hodam tri puta tjedno u najbližem parku. I, iskreno, blagostanje je jednostavno neopisivo, nikad nisam imao toliko snage i energije!

Angela

Idem sa palicama više od dvije godine. Kupio sam sebi opremu iz kompanije Exel i ja idem s njima do sada, samo s vremena na vrijeme mijenjam samo savjete. Počelo je smršavjeti zbog želje. Savetovao sam takvu aktivnost kao najoptimalniju za mršavljenje. Naravno, još uvijek je bilo mnogo prilagođavanja navika hrane, ali ipak, skandinavsko hodanje za godinu pomoglo mi je da uklonim 15 kilograma viška kilograma.

Andrew

Zaključci

Trening u prirodi, ovo nije samo fizičko vaspitaklo, već i mogućnost da se okupljamo sa mislima za razmišljanje i konfigurirat će oštre radne dane.

Gotovo svi savjeti o prednostima i nedostacima nordijske šetnje standardno su i pogodne od bilo koje druge vrste aerobnih opterećenja. Mora se izvršiti umjereno, redovno i u skladu s ispravnom tehnikom kretanja. Suzet vam je dobro zdravlje, energičnost i ogromna energija.

Skandinavsko hodanje sa štapovima

Pozdrav, dragi posjetioci posjetitelja! U ovom ćemo članku naučiti kako učiti skandinavsko hodanje sa palicama. Tehnika, korist i šteta skandinavske šetnje.

Sada je često moguće promatrati u trotoaru ili na rubu staze energično pješačke pješake sa štapovima, slično ski.

13. Skandinavsko hodanje koristi se za sprečavanje osteoporoze, ateroskleroze, arterijske hipertenzije.

Video: "žive sjajno" i Elena Malysheva. Upotreba skandinavskog hoda

Skandinavsko šetanje štapovima: zagrijavanje prije zanimanja

Korisno je za pridošlice i penzionere.

1. Morate se zalijepiti za suprotne krajeve i podići je iznad glave i saviti ga udesno, a zatim s lijeve strane.

2. Stavite jednu nogu da gurnete naprijed. Napravite nagib prema naprijed, a ruke uzvrate. Zatim odlazak natrag, a ruke se protežu pred sobom. Takođe urađeno sa drugom nogom.

3. Morate uzimati štapove u obje ruke i odvesti ih iza leđa tako da dođu u kontakt.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: šetnja tehnikom

Započnite učenje skandinavske potrebe za hodama na ravnom putu. Dakle, sportaš se sastaje kako pravilno podesiti nosač.

1. Ruke su fokusirane na učvršćivanje petlje i nalaze se duž tijela, kao što se nekada hodalo redovnim hodom.

2. Kada hodate, potrebno je postepeno dodati dužinu koraka i odmah podići ruku na prsa. Prekidajte ruku koja se traži da se nagnu na stazu.

3. Kada hodate, potrebno je promijeniti položaj ruku i nogu, kao da je sa normalnim hodanjem.

4. Noge bi trebale malo saviti.

5. Na početku lijeva noga treba biti smještena na razini karlice. I pravo da se vratim.

6. Kada hodate, prvo morate završiti na peti na čarapi. Svi potplati treba dodirnuti površini tla.

7. Ruke sa štapovima ne trebaju široko uzgajati, dovoljno tako da su bliže tijelu. Štapovi su potrebni za podršku površini, ne treba ih isušiti preko tla.

8. Štapovi moraju biti bolno lagano, izmjerene, a ne da se vrate iz ritma kretanja. Na štapovima sa punom čvrstoćom ne treba uzimati. Trebali bi lako kliznuti na površini.

9. Tijelo se malo naginje naprijed.

10. Potrebno je kombinirati kretanje desne noge lijevom rukom i obrnuto.

11. Neophodno je stalno kretati, ne ubrzajte pokret, ne usporite.

12. Prije hodanja, morate provjeriti pričvršćivanje na štap. Preporučuju se sigurno ojačati kako bi se spriječile povrede.

13. Kad kralježnica mora ostati neposredno, iako je Torso malo savijen naprijed.

14. Udah treba obaviti kroz nos i izdisati zrak kroz usta.

15. Većeg efekta potrebno je zagrejati da se mišići zagreju prije hodanja.

16. Uz povećanje opsega ruku, korak se takođe povećava, intenzitet pokreta. I obrnuto.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: tehnika

Skandinavsko hodanje palicama: korist za starije osobe

Preporučuje se starac da se uključi u skandinavsko hodanje, neće biti potrebno iskustvo fizičkog napora. Mnoge fizičke vježbe ne mogu se baviti starcem, zbog teških elemenata koji zahtijevaju koordinaciju pokreta.

Skandinavsko hodanje ne zahtijeva posebnu obuku, tako da je dobro prilagođen za penzioner. Trajanje hodanja čoveka bira sebe, u skladu sa svojim i zdravljem.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: kontraindikacije

1. Pacijenti sa zaraznim bolestima skandinavskog hodanja ne bi trebalo biti angažovani.

2. S pogoršanjem hroničnih bolesti.

3. Ako je postojala operacija na trbušnoj šupljini.

4. Pacijenti Hypertension ili aritmija.

5. Ljekari savetuju oprez da koriste skandinavsko šetanje ljudima koji su pretrpjeli povrede na ruke, noge, kralježnicu.

Bugs kada skandinavsko hoda sa štapovima

Ako ne slijedite pravila, mogu biti povreda.

1. Ne hodajte širom. To će dovesti do velikog opterećenja na tibialnim mišićima.

2. Ruke ne mogu pritisnuti blizu tela. Moraju se kretati i biti blago savijeni u laktovima.

3. Potrebno je da se odbija iz tla.

4. Cipele moraju biti odabrane veličine i, udobno sjede na nozi.

5. Odeća treba odabrati višeslojni tako da ne otežava premještanje i prebacivanje zraka. Iz cipela, trebali biste odabrati prikladne tenisice.

Štapići za skandinavsku šetnju: Kako odabrati dužinu?

Odabir dužine štapova, uzmite u obzir formulu:

1. Ako je osoba obučena, pogodan je za visinu štapova sa svojim rastom, koji se pomnoži sa 0, 7.

2. Za manje obučeni ljudi određuje se duljina štapa ovako: rast se pomnože sa 0,68.

3. Za ljude s niskim nivoom imuniteta izračunava se dužina štapa: rast se množi za 0,66.

Skandinavske štapove za hodanje

Koje palice za skandinavsku šetnju odabrati?

Sada se industrija pušta teleskopski i monolitni štapići. Prva vrsta štapa može se pomaknuti, odnosno mijenjaju njihovu dužinu. Dužina monolitnih štapića strogo je fiksna. Obje vrste štapova imaju pluse i nedostatke.

Teleskopski štapići mogu biti opremljeni za bilo koji pješak. Oni će koristiti djecu, jer palice se mogu produžiti dok se beba uzgaja. Pored toga, prikladno ih je prevoziti, odlazak na putovanje na velike daljine.

Oni su manji od monolitnih modela. Minusi trebaju sadržavati njihovu nepouzdanost. Stezaljke su razmažene iz pijeska i vode koje se zimi smrzavaju. Zatim vibrira, objavljuje nepotrebne zvukove. Štap može iznenada vježbati provokiranjem povreda. Monolitni štapići manje ozljeda su opasni, pogodnije ih je koristiti.

Proizvodimo i ugljični štapići. Takvi se štapovi odlikuju snagom, lakoćom. Oni proljeću kada hodaju, ali koštaju skupe. Svi štapovi opremljeni su udobnim gumenim ručkama. Ponekad su ručke izrađene od materijala sličnog prirodnom utikaču.

Stanovanje, zamjena pričvršćivanja, slično je rukavici bez prstiju. Uz dobro pričvršćivanje, možete brzo širiti štap i osloboditi ruku ako trebate hitno odgovoriti telefonom, fotografirajte se.

U kontaktu sa

Postoji mnogo načina s kojima se možete pobrinuti za svoje zdravlje čak i bez teretane.

Ako ste nepoželjni ili previše teški ulični trčanje, tada skandinavska šetnja štapovima može poslužiti kao odlična alternativa.

Ova vježba zauzima svoj početak od 30-ih godina prošlog vijeka.

Prvi put se ova tehnika počela koristiti u Finskoj. Ljeti su skijaši koristili ovu vježbu kako bi podržali svoje tijelo u obliku.

Sama sam, jednostavna je, ali istovremeno efektivna vrsta fizičke aktivnostiS kojim možete učitati sve mišiće tijela. Prednosti skandinavske šetnje sa štapovima bit će da će uz pomoć podržati vaše cijelo tijelo u tonu.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: Osnove

Da bismo započeli pravo Napravite ovu vrstu aktivnosti, prvo morate provesti neke vježbe. Najbolje učenje na ravnoj površini. Ovaj je potreban da bi početnik sportaš proučio mogućnosti prilagođavanja pričvršćivača, a malo ublažavanje hodanjem ove vrste. Rukama Potrebno je imati isti način kao i kod normalnog hodanja - uz kućište. Stoga štapovi neće poslužiti kao podrška prilikom hodanja, ali će se slobodno povući na zemlju.

Postepeno, dok se naviknete za štapite, trebate povećati korak duže. Odstupi, morat ćete podići ruku s štapom o nivou grudnog koša, a zatim ga spustite, naslonjen na zemlju. Ne bi trebalo biti daleko od ruke daleko na stranama - moraju biti što bliže slučaju. Dok hoda, potrebno je ritmički promijeniti položaj ruku i nogu, dok se naginjete na štapove.

Glavna karakteristika ove vježbe je poštivanje prirodnih ljudskih pokreta. Cijelo tijelo bi se trebalo kretati na isti način kao i u normalnim uvjetima, osim što malo ritmičnije. U stvari, tehnika je prilično jednostavna, važno je samo uhvatiti desna temp Kretanje.

Od veličine opsega vaših ruku ovisit će o dužini koraka. Što su veće kapi - što će duže korak biti, tako da morate uhvatiti zlatnu sredinu. Previše velikih lomova povećat će teret ne samo na nogama, već i na grudima, kao i glavom. Prekratko - izblijedjet će vaše pokrete u bedru. Profesionalni treneri pružili su nekoliko savjeta za početnike:

1. Štapovi se moraju samouvjereno stegnuti u rukama, ali to ne bi trebalo uzrokovati napon;

2. Kada hodate, morate poslati štap, za Torso. Lakat je ispravljen;

3. Kad ste već savladali početne aspekte, ne trebate povlačiti štapove iza sebe - potrebno ih je odbiti od zemlje do takta nogu;

4. Potrebno je malo naginjati kućište unaprijed prilikom kretanja;

5. Kada se korak zaustavljanja mora prevrtati iz pete na čarapu;

6. Štapovi se najbolje čuvaju pod uglom od 45 stepeni.

Početni časovi slijede iz izbora štapova desne dužine. To ovisi o vašem rastu i hodanju. Dužina se može izračunati pomoću formula: Vaša visina x 0,68.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: Koja je korist za tijelo?

Skandinavsko hodanje je prilično različito i iz trčanja, i iz običnog planinarenja. Zahvaljujući štapovima, impresivan dio vaše težine prenosi se na ruke. Zbog toga je opterećenje na zglobovima i bokovima koljena, ali kalorije provele više. Pored toga, upotreba skandinavskog hodanja sa zdravstvenim štapovima je u tome što uključuje gotovo sve mišiće. Kao rezultat toga, od samo ove vježbe možete donijeti cijelo tijelo u ton.

Skandinavsko hodanje sa štapovima korisno je za tijelo na sljedeći način:

Korisno utječe na rad srca i pluća. Kao i svaka druga fizička aktivnost, uzrokuje da srce brže radi, kao rezultat čijevši pumpa krv u tijelu brže. Vaši mišići dobit će više hranjivih sastojaka i poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Također utiče na posao mozga vrlo dobro.

Redovne šetnje mogu smanjiti bol u leđima i ojačati kičmu.

Budući da ovo hodanje uključuje oko 90% mišića cijelog tijela, nakon nekog vremena možete primijetiti kako su vam ojačali leđa mišića, stopala i ruke.

Poboljšava rad kardiovaskularnog aparata i respiratornog sistema.

Poboljšava krvni pritisak, smanjuje koncentraciju štetnog holesterola u krvi.

Za razliku od uobičajene šetnje, ima manje pritiska na zglobove i doprinosi kostijskom zaptivanju.

Pomaže u suočavanju sa tegovima mišićno-koštanog sistema.

Poboljšava ukupni metabolizam tijela i vraća telo mladih i optužbu za sile.

Poboljšava rad vestibularnog aparata, koordinacije i olakšava uspon na strme površine.

To su samo opće informacije o prednostima skandinavske šetnje. U mnogim evropskim zemljama ova vježba uključena u program rehabilitacije nakon obavljenih operacija. To je najbolja, "nježna" fizička aktivnost koja služi kao prevencija osteoporoze i imenuju starije osobe kao alternativa u bijegu.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: Koja je šteta zdravlju?

Čak i takva vježba kao skandinavsko hodanje sa štapovima može naštetiti. Naravno, to je prilično nježna obuka, ali kada se neusklađenost sa osnovnim pravilima, te časove mogu dobiti u stranu. Navedi neke kontraindikacije:

1. Duge pauze između treninga. Ovo se više odnosi na one koji su profesionalno bavili ili barem prosječni nivo. Pauza između nastave moglo bi biti uzrokovano prisustvom bilo kakvih povreda, a ubrzo nakon izlečenja sportaša ne tolerira se za vraćanje tereta. I u ovoj fazi morate biti oprezni - ne morate se odmah voziti. Potrebno je povećati intenzitet vježbi izmjerenih, svakodnevno, a ne odmah počnite prolaziti više kilometara.

2. Povrede ruku i zglobovi ramena. Čini se da je sve jasno - ako se boli i oslanja na štapove, onda se ne biste trebali prisiliti na to. Isto se odnosi i na ozljede nogu i zglobova donjeg dijela tijela.

3. Otkazivanje Srca - Kako - ni na koji način ovo hodanje nije bavljenje kardionom, pa morate pažljivo slijediti disanje.

4. Hipertenzija.

5. Prvih nekoliko tjedana nakon operacije na trbušnom području.

6. Upalni ili degenerativni procesi mišićno-koštanog sistema ili zglobovima donjih ekstremiteta. Usredotočite se na svoja osećanja - ni u kojem slučaju ne biste nastavili trenirati kada se bol dogodi.

7. Zarazne bolesti ili hladno.

8. Degenerativni procesi i deformacije u kralježnici.

Kao što se vidi, čak i ovaj sport ima značajan popis kontraindikacija. Međutim, ostatak istih slučajeva skandinavsko hodanje štapovima može nanijeti štetu samo ako se počnete baviti unaprijed zagrijavanjem zglobova i snopova. U ostalim ES-om donosi samo koristi i prekrasno blagostanje.

Skandinavsko hodanje sa štapovima za djecu: korisno ili štetno

U posljednjem paragrafu rasmo smo se razišli na moguće kontraindikacije na ovu vrstu fizičke aktivnosti.

U nedostatku gore navedenog, nema razloga za zabraniti djetetu da se uključi u ovaj sport.

Naprotiv, to će donijeti samo pozitivan karakter.

Ako iskreno govorimo, čak je i uobičajeno hodanje samo po sebi velika opasnost, a ne skandinavsko hodanje sa štapovima.

Budući da se dio opterećenja prenosi na ruke, spojevi donjih ekstremiteta dobit će manji teret. Istovremeno će se ojačati cijelo tijelo. I ne radi se samo o mišićnom korzetu djeteta, već i o srcu, kostima, plovilama i tako dalje.

Stoga, ako i dalje mislite da li je ova vrsta aktivnosti opasna za dijete - možete biti mirni, on donosi samo mlad organizam.

Skandinavsko hodanje sa štapovima: Prednosti za gubitak kilograma

Skandinavsko hodanje sa štapovima vrlo je korisno za gubitak kilograma. Mnogo je skuplje u pogledu kalorija nego običnog hodanja. Spali veći broj kalorija po jedinici vremena. Uz redovne časove možete povući svoje tijelo i riješiti se mišićne mrbene. Naravno, manje je efikasno od trčanja, međutim, ima niz koristi u odnosu na njega.

PrvoNije tako naporna. Nije svaka osoba može trčati u intenzivnom tempom 40 minuta. Da biste prošli stil skandinavskog stila mnogo jednostavnije, a istovremeno nećete imati osjećaj nedostatka daha i manje je vjerovatno da će se pojaviti grčevi u mišićima.

Drugo, Skandinavsko hodanje korisno je za tijelo činjenicom da ne samo ne nosi spojeve, već naprotiv, jača kostur kostiju tijela. Štaviše, višak težine čak i kada hodanje može imati značajno opterećenje na zglobovima, a iz tog razloga ne bi trebali rizikovati, iscrpljujući se teškim za vas.

Uz pomoć skandinavske šetnje nećete samo izgorjeti kalorije, što će se potrošiti na pružanje energije tijela, ali i poboljšati metabolizam u tijelu. Što bolji vaš metabolizam radi - brže ćete se riješiti nepotrebnih kilograma. I sve će se to dogoditi protiv pozadine opće zdravstvene promocije i poboljšanje izgleda vašeg tijela.

Stoga, na pitanje: "Da li je skandinavsko hodanje za gubitak kilograma korisno?" Možete odgovoriti jedinstveno - vrlo je korisno i pomoći će postići čak i najteže ciljeve.

Ako mrzite dijetu, a pomisao na brojanje kalorija donosi vam dosadu ako vam se ne sviđa mnogo sati vježbi u teretani i ujutro nema snage za naplatu, a zatim je vrijeme za pregled nove metodologije sporta Aktivnosti - skandinavsko hodanje.

Ona je patentirala 1997. Finn Mark Kantan, a od tada njegova popularnost raste iz godine u godinu. Nije iznenađujuće: hodanje vam omogućava da se držite u obliku, riješite se dodatnih kilograma, služi kao prevencija kardiovaskularnih bolesti. Kakva je korist ovog sporta, recenzije o hodanju sa štapovima i kontraindikacijama, o svemu tome naučit ćete iz našeg članka.

Šta je to?

Ideja novog sporta pojavila se iz finskih skijaša koji su se ljeti pripremali za zimske takmičenja. Mentori su primijetili da vježbanje sa skijaškim palicama omogućuju sportašima da obavljaju bolje konkurente. Iz Finske se u drugim zemljama Skandinavije i Europe proširila nova disciplina, za svoje pristalice čak su stvorile posebne rute.

Glavna razlika između skandinavske šetnje od drugih sportskih disciplina je da daje opterećenje 90% mišića ljudskog tijela.

Trening satom omogućava vam da izgorite jedan i pol puta više kalorija od 60 minuta ili klasičnog hodanja.

Korisna vježba temelji se na sljedećim principima:

1. uvijek započnite s vježbanjem pomoću štapova: padina, čučnjevi, istezanje;
2. potrebno je zadržati pravo držanje: leđa su ravna, kućište je blago nagnuto prema naprijed, noge su blago savijene;
3. udah se vrši kroz nos, izdahne - kroz usta;
4. koraci se vrše prevrtanjem iz pete na čarapu;
5. trening se završava vježbama istezanja u umirujućih disanja.

Periodičnost nastave određuje se pojedinačno, uzimajući u obzir fizičko stanje i nivo ljudske pripreme. Izabran je tempo tako da ne prevlada sportaš, već je pomogao u postizanju zamišljenih rezultata.

Pogledajte video kao skandinavsko hodanje pomoglo je da izgubi težinu za 55 kg u jednoj godini:

Kakva je upotreba hodanja sa štapovima?

Ako izmerite rast tijela ujutro i uveče možete pronaći da će prvi pokazatelj biti više. Ovo je prilično objašnjeno: Noću naše tijelo nalazi se vodoravno, što na njemu smanjuje gravitaciju, smanjuje intervertalni pritisak. Naši unutrašnji organi i zglobovi počivaju, njihov pritisak na kralježnicu smanjuje se.

Skandinavsko hodanje podrazumijeva upotrebu štapova koji postaju nastavak ruku. Njihova upotreba smanjuje koljena, stopala, donje odjeljenja, što ima pozitivan učinak na njihovo stanje.

Tijekom obuke aktivira se za 45% više mišića nego kada trčanje, što dovodi do intenzivnijeg sagorijevanja kalorija.

Jednostavna vježba je optimalna opcija za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma, zaobići iscrpljujuće klase u teretani. Dovoljno je odabrati pravi tempo i intenzitet nastave.

• skolioza;
• osteohondroza;
• višak kilograma;
• vegeto-vaskularna distonija;
• bolesti disajnog trakta;
• parkinsonizam;
• nesanica;
• zatvor i drugi.

Pješačenje igraju ulogu antidepresiva.

Oni potiču proizvodnju hormona odgovornih za pozitivan stav i dobro raspoloženje. Jedan stanovnik Londona prisustvovao je psihologu dva puta sedmično i već dvije godine vidio antidepresive. Skandinavsko hodanje pomoglo je da se zaboravi na psihološke probleme i njihov dugoročni tretman.

Skandinavsko hodanje protiv bolesti srca

Srce se isporučuje sa krvlju koristeći arterije kojom se na to dolaze kisik i hranjivi sastojci. Iz različitih razloga, zidovi ovih plovila mogu se suziti, a manje korisnih elemenata su u vitalnom organu. Prisiljen je raditi s puštanjem produkata raspadanja, što dovodi do pojave boli, kratkoće daha, potreba za primanjem lijekova ili hirurške intervencije.

Da se suočimo sa takvim trendom pomaže skandinavskom hodu. Tokom više sati planinarenja, potrošnja kisika se ponekad povećava u odnosu na stanje mirovanja. Da bi se osiguralo povećane potrebe, kardiovaskularni sistem intenzivnije funkcionira, njegov ton raste. Zbog povećanih opterećenja na tijelu vena i plovila, prethodno je gotovo zaustavio svoju akciju zbog sjedećeg načina života, ponovo su uključeni u rad.

Korist za starije ljude

• smanjuje nivo "štetnog" holesterola i krvnog pritiska;
• povećava mobilnost;
• normalizira metabolizam;
• poboljšava opskrbu srcem i mozgom sa kisikom;
• povećava životni vijek nakon srčanog udara ili moždanog udara;
• smanjuje bol u bolestima kralježnice.

U Europi su planinarski štapići popularni među penzionerima. Nije ni čudo što postrojeni instruktori nazivaju ovaj sport "hodajući za starije osobe".

Postoji li šteta?

To uključuje popis događaja sa rehabilitacijom nakon povreda. Iznos njegovih kontraindikata je minimalan:

• otkazivanje Srca;
• krvarenje tokom trudnoće;
• upala u polju male karlice;
• zajedničke bolesti;
• bilo kakve infekcije;
• visoke temperature hladno.

Ljudi koji pate od hipertenzije prije početka obuke trebaju se savjetovati s liječnikom koji bira optimalnu frekvenciju i intenzitet.

Scandinavsko hodanje može povrijediti samo ako to učini uprkos kontraindikacijama.

U svim ostalim slučajevima korisno je: daje optužbu za vedrinu, dobro raspoloženje i blagostanje, služi kao prevencija mnogih bolesti.