Postoji mišljenje: što više kilograma trebate izgubiti, to ćete morati potrošiti više živaca i fizičkog napora. Ali ako želite, možete smršaviti bez stresa. Glavna stvar je pravilno se pripremiti i pristupiti gubitku težine sa svom odgovornošću.

Ispravan psihološki stav

Korak 1. Promijenite svoje razmišljanje. Morate shvatiti: ne postoji čarobna pilula koja će brzo istopiti salo nakupljenu godinama. Za ovo ćemo se morati malo potruditi. Ako želite da budete vitki, promijenite svoje razmišljanje. Tada će se promijeniti način života i navike.

Korak 2. Pripremite se za dug proces.Što više kilograma viška trebate izgubiti, više vremena morate potrošiti na to. Uostalom, promjena načina života nije brza stvar, ali garantuje rezultat. Minus 0,3-0,5 kg sedmično je potpuno ugodan gubitak za tijelo. Započevši proces u ljeto, do Nove godine primijetit ćete da ste osjetno vitkiji.

Korak 3. Krećite se više. Postavite se na činjenicu da je nemoguće izgubiti težinu bez kretanja. Ali to ne znači da se morate do iznemoglosti znojiti u teretani. Samo više volite hodanje od prijevoza, penjanje uz stepenice, ležanje na sofi, 1 laganu vožnju biciklom ili pilates. Uživajte u pokretu! Šetnja parkom, dan ekskurzije u kojem ćete morati mnogo hodati, časovi plesa - sve će vam dobro doći.

Udobna dijeta

Jedite male obroke svaka 2-3 sata. Ali uobičajenu porciju smanjite postepeno: prvo za četvrtinu, zatim za polovinu, a kasnije za tri četvrtine. Naviknuto na gusto jedenje, tijelo će osjetiti glad i početi je zadovoljavati zbog masnih naslaga. A to garantuje gubitak težine.

Bolje je da jedete u isto vreme: napravite raspored obroka, okačite ga na frižider, umnožite ga u svom dnevniku i pokušajte da ga se striktno pridržavate.

Ne gladuj! Glad je uvijek stres za tijelo. Da, brzo ćete izgubiti nekoliko kilograma, ali možete "zaraditi" čir na želucu. Osim toga, za brze dijete karakterističan je efekat bumeranga, kada se nakon dijete težina brzo vraća na prethodni nivo.

Jedite zdravu hranu. Zamijenite visokokaloričnu, nezdravu hranu laganom i zdravom. Ljeto i rana jesen su pogodna vremena za to. Jedite više salata od povrća i voća, umjesto prženog mesa birajte kuhano, dinstano ili na pari. Pijte čistu vodu, čaj bez šećera, vodu sa limunom ili narandžom. Ako je moguće, izbjegavajte gazirana pića, čak i ako su nezaslađena.

Razmazite se ponekad. Bolje je odbiti škrobnu hranu i slatkiše - lepinje, kolače, kolače i slatkiše. Ali ne može svako to učiniti bez stresa. Osim toga, u određenim danima menstrualnog ciklusa, tijelu su potrebni slatkiši. Nemojte mu proturječiti - ponekad dozvolite sebi da uživate u ukusnoj hrani, ali u malim količinama. Zapamtite i zdrave slatkiše: crnu čokoladu, marshmallows i deserte od voća i bobica. Nakon takve užine, vratite se na prethodnu ishranu.

Jedite polako i temeljito.Žvaćući svaki zalogaj sa oduševljenjem i, što je najvažnije, gledajući u tanjir. Drugim riječima, pokažite sebi hranu koju nosite ustima. Na primjer, kada osoba jede ispred televizora, nakon obroka osjeća težinu u stomaku, ali ne i osjećaj sitosti.

Pijte puno vode. Voda je neophodna za one koji gube težinu: uklanja toksine, omogućava vam da održavate kožu u dobrom stanju. A voda sa dodatkom kriški citrusa razgrađuje masti. Morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno - isključujući čaj, kafu i druga pića.

Začini za mršavljenje

1. Piskavica. Vlakna piskavice smanjuju apetit i dugo zadržavaju osjećaj sitosti, vlakna u začinu sprječavaju gojaznost.
2. Šafran. Naš mozak prstohvat šafrana doživljava kao još jedan obrok. Utječući na hormon zadovoljstva serotonin, ekstrakt šafrana dugo utažuje glad.
3. Cimet. Reguliše nivo šećera u krvi, sprečava njegovo pretvaranje u masti. Samo 1/4 kašičice cimeta dnevno poboljšaće metabolizam ugljenih hidrata za 20 puta! Istraživanja su potvrdila sposobnost cimeta da razgradi stare masne ćelije.
4. Ginger.Đumbir snižava holesterol, podstiče brzo lučenje žuči i normalizuje metabolizam. Uz đumbir možete uživati ​​u omiljenom jelu bez da vam bude bolje. Dovoljno je njime začiniti hranu ili dodati u čaj.
5. kardamom. Najbolji probavni stimulans. Povećavajući metaboličku aktivnost, brzo sagorijeva kalorije. Uz pomoć kardamoma, korisne tvari se apsorbiraju, a štetne spaljuju. Želite li zalogaj? Žvačite sjemenke kardamoma: glad će nestati, a vi ćete se riješiti viška kalorija.

Hoće li dijetetski suplementi pomoći u mršavljenju?

Odmah da rezervišemo: psihološka poruka koja prati ove lekove - da smršate, a da sebi ništa ne uskraćujete - je privlačna, ali vara. Smršaviti samo uz pomoć dodataka prehrani, bez promjene načina života i navika, neće biti tako lako.

Šta treba uzeti u obzir pri odabiru dodatka prehrani?

• Mehanizam djelovanja. Svaki lijek ima svoje. Sagorevači masti sagorevaju masti koje su već apsorbovane. Drugi lijekovi smanjuju apetit, treći ubrzavaju metabolizam, a treći blokiraju ugljikohidrate. Lijek se odabire ovisno o cilju gubitka težine i načinu života.
• Kat. Kod žena, tjelesna mast obično prevladava nad mišićnom masom. Troše manje kalorija od muškaraca. Stoga su dame pogodnije za sredstva koja ubrzavaju metabolizam.
• Zdravstveno stanje. Ako imate dijabetes ili disfunkciju štitne žlijezde (ili druga medicinska stanja), trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom. Važno je izbjeći negativne posljedice interakcije dodataka prehrani s lijekovima koje uzimate.

Oblozi za mršavljenje i tople kupke

Oblozi- efikasan način za mršavljenje. Ovu proceduru možete provesti kod kuće. Najprijatniji i najaromatičniji čokoladni omot. Uklanja celulit, pomaže da se postigne harmonija, jer kofein u kakao prahu stimuliše razgradnju masti.

• 5-6 st. l. Kakao prah rastvoriti sa 1 šoljom blago zagrejanog mleka. Dobivena masa bi trebala imati konzistenciju poput paste. Nanesite ga na kožu, umotajte područja prozirnom folijom i prekrijte ćebetom na 40 minuta. Onda se istuširaj.
• Za mršavljenje u predelu stomaka nakon omotanja nanesite anticelulitnu kremu na kožu i stavite poseban pojas koji će zadržati toplotu i pojačati dejstvo kreme.
• Med je poznat po svom efektu zagrijavanja; istuširajte se, osušite ručnikom, a zatim napravite medeni oblog. Da biste poboljšali učinak, možete dodati 1 kašičicu meda. senfa i 2 kašike. l. maslinovo ulje. Nakon 40 minuta. isperite smjesu toplom vodom. Potrebno vam je 10-15 procedura (sa pauzom od 2-3 dana).

Medeni oblozi će poboljšati metabolizam, ubrzati proces sagorijevanja masti.

Kupanje- tople kupke, pripremljene prema ispravnom receptu, sagorevaju potkožno masnoće, normalizuju metabolizam, smanjuju apetit, a takođe pomažu da se opustite.

1. Marine. 400 g morske soli otopiti u 1 litru kipuće vode i preliti u toplu (37-38°C) vodu. Kupajte se ne duže od 20 minuta.
2. Kleopatrina kupka. 100 g meda rastvoriti u 1 litru vrućeg mleka. Zatim sipajte mlečnu mešavinu u toplu kupku. Kupajte se 20-30 minuta.

Stresna dijeta je postala veoma popularna kod mnogih ljudi koji žele smršati zbog činjenice da je dobro izbalansirana i ima malo kalorija. Zbog toga je dozvoljeno koristiti dve do četiri nedelje.

Glavni "strateški" zadatak dijeta za stres je ublažavanje nervne napetosti i povratak izgubljenima vitka figura osoba. Takođe i njegovo poštovanje će obezbediti telo veliki broj izuzetno neophodno, biološki aktivan supstance, naime proteini, mineralne soli, elementi u tragovima i vitamini... Dovoljna očitanja glukoze u krvi tokom stresa upotrebe - održavaju se zahvaljujući koristiti za hranu složeni ugljeni hidrati.

Ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani tokom stresne dijete ne bi trebao biti veći od 1500 kcal. Tačan omjer glavnih komponenti hrane trebao bi izgledati ovako: proteini-50%, masti-25%, ugljikohidrati-25%.

Tokom cijele dijete, glavne obroke treba ravnomjerno kombinirati sa dva lagana užina između.

Ispod stroga zabrana apsolutno za ceo period korišćenja ima svih vrsta alkoholičar pića, pekara proizvodi, šećera i slatkiša... Glavni nutritivnih sastojaka prehrane za stres su svežeg povrća i voća, fermentisani mlečni proizvodi bez masti, solidan sirevi smanjen procenat masti, kokošja i prepelica jaja, pilećeg mesa i ćurke, sorti sa niskim udjelom masti ribe i meso.

U nekim slučajevima dozvoljeno paljenje u ishrani ishrana mala količina mekinje ili ražani hljeb, kaša pripremljeno cijelo zrno, svježe sokovi od voća i povrća, Little razrijeđen vodom, koji čak mogu zamijeniti jedan od glavnih obroka.

Jedan od glavni dobavljači proteina u telo u stresna dijeta može biti gljiva kuvano kuvano, prženo i dinstano.

Kroz stresnu dijetu potrebno je ravnomjerno rasporediti sve namirnice koje su uključene u dnevnu prehranu na tri glavna obroka.

Dostupnost drugi doručak i popodnevni čaj možda uključeno u režim napajanja samo kada postojeće potrebe i prisustvo gladi.

Polagano žvakanje hrane je važan faktor i treba da uživate u svakoj pojedenoj kašičici i zalogaju hrane bez razgovora za stolom ili ometanja gledanjem TV programa.

Za primanje brže pozitivno rezultat takođe treba počnite se baviti sportom... A ako to nije moguće, jednostavno kupite pretplatu na bazen ili možete dodijeliti određeni vremenski period za implementaciju jutarnje trčanje na otvorenom prije doručka. U krajnjem slučaju, koristite kompleks jutarnje vježbe, koji se izvodi kod kuće.

Uzorak menija za dijetu protiv stresa

Prvi doručak:

• dvije kašike ovsenih pahuljica, prelivene sa kašikom prirodnog jogurta uz dodatak male šake seckanih oraha i suvih kajsija.

ručak:

• 100 grama svežeg soka od jabuke.

večera:

• 25 grama nemasnog tvrdog sira;
• velika porcija salate od bilo kakvog svježeg povrća i baštenskog začinskog bilja sa nekoliko kapi limunovog soka i biljnog ulja.

popodnevna užina:

• jedan veliki narandžasti ili ružičasti grejpfrut.

večera:

• 150 grama kuvanih pilećih ili ćurećih prsa;
• dva paradajza.

Uprkos, šta poštovanje Dijeta pod stresom ima blagotvoran učinak na zdravlje osoba, na kraju krajeva morate dobiti strucni savjet o preporučljivosti njegove upotrebe za one osobe koje imaju metaboličke poremećaje, bolesti zglobova, mokraćnog sistema, kompenzirani dijabetes melitus.

Smatrate li se već "dobrim" na polju teorije mršavljenja i iza sebe imate "hiljadu i jedan" praktični pokušaj da se riješite mrskih kilograma? Tada su informacije u ovom članku upravo ono što će vam pomoći da se s ovim problemom nosite mirno, bez strašnih dijeta i iscrpljujućeg fizičkog napora. Potrebno je samo pažljivo pročitati i pokušati da se, barem nedelju dana, pridržavate njegovih preporuka.

Niko ne obećava brze zapanjujuće rezultate, jer ste akumulirali svoje masne depoe ne u jednom danu. Ali prva 2-3 kg će zauvijek napustiti vaše tijelo u navedenom periodu. Mnogima se ovaj pokazatelj može činiti sasvim beznačajnim. Međutim, da biste shvatili koliko je to zapravo u "ekvivalentu masti", zamislite komad masti takve mase. Nije li to impresivan volumen? A, ako nosite 10, 25 ili mnogo više, onda je razmjer problema očigledan i obećanih 2-3 kg više ne izgleda kao pokazatelj koji ne zaslužuje pažnju.

Gdje početi?

Dakle, odlučili ste da pokušate... Prvo, pokušajte slijediti ova pravila. Ako dođe do odstupanja od njih, nemojte se uznemiriti i nastavite planiranim putem. S vremenom će vam nove navike pomoći da izbjegnete smetnje. Biće potrebno samo tri nedelje da se oni razviju i konsoliduju. Prva tri dana biće psihički najteža. Ovaj period se smatra najznačajnijim u cjelokupnom procesu mršavljenja, a izdržati ga je pola bitke. Ali ne bojte se, ništa nepremostivo ovih dana neće biti. Evo osnovnih pravila ponašanja na početku puta do trajnog gubitka kilograma.

1. Nemojte stalno razmišljati o svojoj namjeri da smršate. Odlučili i djelovali.
2. i saznajte:

• koliko kilograma viška imate;
• koliko kcal treba da bude vaša dnevna prehrana u normi.

Ovi podaci se mogu dobiti besplatno korišćenjem jednostavnih automatskih proračuna. Samo trebate navesti svoju tjelesnu težinu, visinu, godine i nivo fizičke aktivnosti.

1. Sedmicu dana jedite dijetu čiji je ukupni dnevni sadržaj kalorija 400 kcal ispod norme.
2. Počnite da vježbate kod kuće 2-3 puta sedmično u trajanju od 15 do 20 minuta. To mogu biti jednostavne vježbe za sve dijelove skeleta i sve mišićne grupe. Razmislite o školskom planu i programu fizičke kondicije.
3. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno (pića nisu uključena). Ovo je oko 7 šoljica od po 300 g (obično ih koristimo u svakodnevnom životu). Najbolje ih je rasporediti na sljedeći način. Jedan - čim su ustali iz kreveta. Pomoći će u razrjeđivanju žuči koja je stagnirala preko noći i spriječit će nastanak kamena u žuči, kao i razvoj žučnih kamenaca. Prije doručka treba popiti još jednu i njivu. Četvrti prije ručka. Peti i šesti prije ručka i prije večere. Sedmo uveče, kada želite, ali najkasnije 2 sata pre spavanja, kako biste izbegli jutarnje otoke.
4. Ograničite unos sljedećih grupa namirnica:

• soljena i dimljena riba, meso, kobasice - u stanju su da zadržavaju tečnost u telu i pospešuju rast masnih ćelija;
• kisela i pržena hrana;
• peciva i slatkiši, slatkiši - čak i više od slane proteinske hrane, potiču zadržavanje tečnosti i trenutno se talože u masti, povećavajući apetit;
• alkohol - usporava metabolizam na dvije sedmice, povećava apetit;
• gazirana slatka pića, slatki sokovi i kompoti - brzo se probavljaju, povećavaju šećer u krvi i apetit.

Imajte na umu da članak ne kaže: "Odbijte", samo trebate ograničiti potrošnju. Ovdje je važno pridržavati se sljedećeg savjeta: „Ono što želite – možete jesti u malim količinama, žvaći polako i samo osjetiti okus“. Ovaj pristup će osloboditi tijelo stresa zbog ograničenja i pomoći u izbjegavanju recidiva. Na primjer, lepinja - dozvoljeno je pirjati se jednom četvrtinom.

Kako i šta jesti?

Kako organizam ne bi osjećao ograničenja i kako bi mogao pravilno funkcionirati, potrebno je rasporediti dnevni obrok na sljedeći način:

• obavezno uzimajte hranu u frakcionim dijelovima pet do šest puta;
• posljednji obrok - najkasnije 4 sata prije spavanja;
• polako žvačite svaku porciju hrane (najmanje 50 pokreta žvakanja po žlici hrane);
• ne jedite više od 200 g odjednom;
• postoji za 3 - 3,5 sata.

U odnosu na preporučene namirnice, najkorisniji odnos je: 56% bogata hrana, 30% proteinska hrana, 14% masti. Drugim riječima, najviše bi trebalo biti povrća i voća. Na drugom mjestu su ribe, meso, mliječni i fermentisani sastojci mlijeka. Treća pozicija su biljne i životinjske masti.

Takav sistem napajanja zapravo nije nimalo kompliciran i potpuno pristupačan. Probajte, možda je ovo ono što ste dugo tražili i uzalud.

Sljedeći članci.

Jednog dana odlučite da smršate, nađete neku čudesnu dijetu koja vam obećava da će vam uštedjeti 10 kg za sedmicu i početi provoditi svoj plan. Brzi gubitak težine ne vodi ničemu dobrom. Tijelo doživljava stres, pretrpjelo je drastične promjene i sada se mora ponovo i brzo obnavljati. Samo što se to ne dešava. Prvo, brze dijete uklanjaju vodu iz tijela, a ne masti. To pogađa bubrege, jetru, mozak, disanje je poremećeno. Brzi gubitak težine za tijelo sličan je operaciji, nakon koje imunitet neizbježno pada, rad svih organa i sistema je poremećen. Stoga se ne isplati birati brze dijete.

Ali postoji izlaz. Planirano postupno mršavljenje, zajedno s fizičkom aktivnošću, daje zadivljujuće rezultate koji se možda neće promijeniti nekoliko godina. Uz sporo mršavljenje, tijelo se postepeno obnavlja, vraća organe "na svoje mjesto". Na primjer, srce pumpa manje krvi i postepeno se smanjuje. Kao i jetra. Svi sistemi organizma, uz gubitak težine, prilagođavaju se promjeni.

Ako ne želite ići na bazen ili teretanu, onda postoji lakši način da smršate bez stresa za tijelo. Dovoljno je samo postepeno smanjivati ​​porcije hrane na normalu. Naviknuto na gusto jelo, tijelo će osjetiti "glad" i počet će ga "zadovoljavati" zbog masnih naslaga. Na ovaj način možete smršaviti za 1-4 kg mjesečno. Ova metoda garantuje gubitak težine bez stresa. Istina, od sada morate redovno pratiti količinu hrane koju ćete jesti dnevno.

Kako smršati bez stresa

Prekomjerna težina je neugodna i neugodna. Ali stroge dijete i druge radikalne metode mršavljenja predstavljaju ogroman stres za tijelo. Hajde da razgovaramo o tome kako da smršate ispravno, bez ekstrema.

Godinama, vjerovatno od 15 do 30, imao sam oko 50 kilograma (sa visinom od 160 cm). Veoma udobna težina za mene. Mogao sam da pojedem tanjir špageta u sosu od paradajza sa sirom u 1 ujutro, a nisam dobio ništa za to - težina se nije promenila. Bavio sam se sportom, ali iz zadovoljstva - ljeti sam vozio bicikl u parku, zimi sam jednom sedmično trenirao badminton sa trenerom.

Šta se dalje dogodilo? Rodila sam dugo očekivano dete. Iz nekog razloga bila sam sigurna da će se 12 kilograma dobijenih u trudnoći bukvalno rastopiti odmah nakon porođaja. To je bilo naivno od mene. Izgubio sam nekoliko stvari, ali 7 kilograma viška me nije napustilo. I opterećivali su me – i fizički i psihički. Pokušavala sam da radim vežbe kod kuće, ali sam uspevala samo povremeno. Stoga nije bilo vidljivih rezultata. Bila sam tužna i pekla sam kiflice sa cimetom. Mogla sam da pojedem pola tacne ovih lepinja odjednom, iako nikada ranije nisam "zaglavila" u lošem raspoloženju.

Čim je završila sa dojenjem, prešla je na strogu dijetu. Par sedmica od ruke do usta urodilo je plodom - smršavio sam nekoliko kilograma. Međutim, vratili su se prilično brzo. Briznula sam u plač i zakazala pregled kod nutricioniste. Ispostavilo se da je nutricionistica veoma simpatična žena sa isklesanom figurom (odličan primer za pacijente!). Evo glavne stvari koju sam čuo od nje:

• stroge dijete ne samo da nisu korisne, već čak i štetne. Uskraćujući tijelu razne hranjive tvari, ugrožavamo ga (npr. može doći do oštećenja jetre). Nedostaci nutrijenata negativno utiču i na zdravlje kose, kože i noktiju. A kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama sigurno će se vratiti - organizam koji je doživio stres počet će ga "skladištiti" za budućnost;
• uravnotežena ishrana zaista često pomaže da izgubite višak kilograma i da ga održite normalnom. Naš dnevni jelovnik ne bi trebalo da sadrži: industrijske umake (majonez, kečap, itd.), bujon kocke, čips, fabričke slatkiše (a i visokokalorične domaće), marinade, pakirane sokove i slatku sok, mast, konzerve, polu- gotovi proizvodi, začini s pojačivačima okusa. I u svakodnevnu prehranu uključiti nemasne supe, lisnato povrće, voće i začinsko bilje, mliječne proizvode, kruh od žitarica, ribu i nemasno meso (kuvano, na pari ili na roštilju), orašaste plodove i sušeno voće (za desert), hladno ceđeno povrće ulja, prirodni začini;
• da biste ubrzali proces gubitka težine, možete "pozvati u pomoć" posebne lijekove: na primjer, španjolski Obegrass.

Kako smršati bez stresa za organizam?


Globalno mršavljenje raznim metodama i dijetama obuhvatilo je gotovo cijelu žensku polovicu čovječanstva, a dijelom i mušku. Želja društva za stalnim mršavljenjem već liči na ovisnost ili paranoju. I često stroge dijete i upotreba svih vrsta sredstava za mršavljenje dovode do ozbiljnih posljedica po organizam, koje se, ako nisu odmah uočljive, vremenom daju na sebe. To su bolesti gastrointestinalnog trakta i mentalni poremećaji i još mnogo toga. Da biste izbjegli strašne posljedice gubitka kilograma, morate gubiti težinu postupno i pravilno.

1. Ne možete biti gladni! Uz potpuno odbijanje hrane, naravno, dovoljno brzo ćete izgubiti omražene kilograme, ali ćete u isto vrijeme postati vlasnik čira na želucu. U potpunom odsustvu hrane, naše tijelo doživljava jak stres i, nakon završetka ovako radikalne dijete, pokušat će brzo nadoknaditi izgubljeno, što će podrazumijevati brzi skup izgubljenih kilograma, a ponekad i preko njih.
2. Počnite da gubite težinu postepeno, za to je dovoljno da smanjite uobičajenu porciju za četvrtinu, zatim za polovinu, a kasnije za tri četvrtine. Radite to polako, dopuštajući vašem tijelu da se navikne na novu dozu hrane.
3. Odustanite od škrobne hrane – hljeba, peciva, kolačića, kolača i sve druge brašnaste i visokokalorične hrane. Opet, ako ne možete odmah da odbijete, dozvolite sebi da ponekad uživate u ukusnoj hrani, ali u malim količinama i ne često. Trebali biste znati da si to možete priuštiti, ali ponekad, pošto ste sada zacrtali sebi cilj - izgubiti te kilograme viška. Uzgred, možete jesti testenine - one nisu štetne za figuru, već samo one od durum pšenice.
4. Ako idete na neku od radikalnih dijeta, pijte više vode. Nije dozvoljeno izlagati svoje tijelo potpunoj dehidraciji.
5. Lijekovi za mršavljenje najčešće sadrže ili sredstva za suzbijanje apetita ili laksative. Dakle, dugotrajnom upotrebom laksativa, ni hrana koju jedete, niti svi potrebni minerali, vitamini i elementi u tragovima neophodni za normalno funkcionisanje organizma se ne zadržavaju u vašem organizmu. Rezultat može biti malaksalost, slabost i potpuna iscrpljenost organizma, što može dovesti do nesvjestice.
6. Pokušajte ne odustati od hrane u potpunosti, već kaloričnu i nezdravu hranu zamijenite zdravijom i lakšom. Ljeto je najbolje vrijeme za ovo. Jedite više salata od povrća i voća. Izbjegavajte gazirana pića i zamijenite ih domaćim kompotom ili zelenim čajem bez šećera. Prženu hranu možemo uspješno zamijeniti hranom kuhanom u parnom kotlu ili kuhanom.
7. Koliko god to zvučalo banalno – bavite se sportom ili se samo više krenite, možda idite u kupovinu ili odbijte lift, ako nemate baš snage da se ujutro natjerate da trčite ili odete u fitness klub.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, sigurno ćete smršaviti, možda ne tako brzo koliko biste željeli, ali bez štete po zdravlje.

www.addhealth.ru

COSMOPOLITAN

Smršavite bez stresa: 9 lakih koraka do dobre figure

Ozbiljne promjene zahtijevaju vrijeme i trud, pa se ponekad povlačite bez početka - ova planina djeluje previše nepodnošljivo. Kada je u pitanju poboljšanje figure, to se dešava posebno često. Šta ako ovu planinu podijelite na mnogo malih humki? Tada neće biti tako strašno, a promjene neće dugo čekati!

1. Složite svoju teretanu uveče

Ako se ujutro na brzinu spremite, možda nećete pronaći pola stvari - i kao rezultat, umjesto u salu, otiđite, na primjer, u bar. A ako je sve spremno unaprijed, imate više šansi da se bavite sportom.

2. Doručkovati

Ideja o preskakanju doručka u mozgu usko je povezana s ograničenjem kalorija. Ali niste - prejedate se tokom dana. Osim toga, ako ujutro jedete hranu bogatu proteinima, vaše tijelo će imati dovoljno za izgradnju mišića! Imate problema sa pripremanjem doručka ujutru? Počnite uveče. Na primjer, možete napraviti tepsiju i staviti je u frižider.

Hormonska dijeta ili Kako ubrzati metabolizam i izgubiti 7 kg mjesečno

Proteinska strast: 6 namirnica više proteina od jaja

3. Popijte čašu vode prije jela.

Adekvatna količina tekućine u tijelu daje dodatnu energiju i otupljuje osjećaj gladi. Često tijelo brka glad sa žeđom! Možete odrediti potrebnu količinu vode dnevno tako što podijelite težinu u kilogramima sa 30. Voda pola sata prije obroka pomaže da se popije najmanje 3-4 čaše dnevno (i ubrzava nastanak sitosti!).

4. Zamijenite piletinu ribom

Riba i morski plodovi su izvori proteina i masnih kiselina, koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje, ojačate imunološki sistem - i efikasnije sagorijevate masti.

5. Popijte kafu prije vježbanja

Ovaj savjet može izgledati čudno, ali studije su pokazale da se u ovom slučaju sagorijevanje nepotrebnog događa aktivnije i tijelo ima dodatnu energiju. Možete popiti pjenušavu kafu ili čak komad šećera, samo se pića poput lattea ne preporučuju - može zategnuti stomak.

6,5 minuta treninga prije gala večere

A onda si možete priuštiti više. Čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi - kombinuju doslovno svaku vježbu.

7. Jedite odmah nakon vježbanja

Nakon 45-60 minuta treba pojesti 20-30 grama proteina i 60-90 grama ugljikohidrata. Tada će mišići aktivnije rasti i nećete htjeti da se prejedate.

8. Prilikom pripreme večere jedite povrće

Veoma je primamljivo da odgrizete zalogaj od svih jela - i na kraju pojedete više nego što biste želeli. Pored toga stavite krastavac ili šargarepu i "dodirnite" ih.

9. Idite u krevet 5 minuta ranije

Mnoga istraživanja su se fokusirala na vezu između nedostatka sna i prekomjernog unosa hrane. Navike je teško promijeniti preko noći, samo pokušajte ići u krevet samo 5 minuta ranije svake noći. Više od pola sata će trajati u sedmici!

Bez stresa ili gladi. Kako možete smršati do Nove godine?

Neposredno prije Nove godine, mnoge žene se sjete svoje želje da smršaju. Međutim, nema dovoljno vremena za potpunu brigu o sebi. Ali mršavljenje je sasvim moguće, i to bez puno truda.



Salate, čišćenje, kupovina, traženje poklona - sve to oduzima puno snage i energije ženama. Kao rezultat toga, jednostavno nemaju vremena za sebe. Osim toga, mnogi su sigurni da je za mršavljenje potrebno potrošiti mnogo resursa: i fizičkih, moralnih i materijalnih. Kao rezultat toga, ambiciozni planovi za proslavu Nove godine s novom figurom i u zadivljujućoj odjeći 2 manje veličine propadaju.

Bumerang efekat

Jedan od traženih i popularnih načina za rješavanje problema su "hitne dijete", čiji tvorci obećavaju da će izgubiti višak kilograma za nekoliko dana. Međutim, takve avanture postaju pravi stres za tijelo. U znak odmazde, čim se žena vrati svojoj uobičajenoj ishrani, on počinje da izdvaja "strateške rezerve" u slučaju da dođe do drugog eksperimenta.

Takav pristup se naziva racionalnijim kada žena pohađa tečaj o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti (trčanje, plivanje, fitnes, joga). U tom slučaju višak kilograma će postupno nestati, što neće utjecati na vaše blagostanje.

Principi zdrave prehrane

Važno je shvatiti da isti jelovnik možda nije idealan za sve: neki, na primjer, ne vole kefir ili tikvice, dok drugi mogu imati problema sa želucem. Potonji se prije svega trebaju pridržavati dijete koju je propisao ljekar. Međutim, postoje univerzalne preporuke koje čine osnovu pravilne prehrane i zdravog načina života općenito:

1. Osnova ishrane treba da budu povrće i voće. Bogate su vlaknima, kao i vitaminima i mineralima.

2. Pijte više. Ako osoba konzumira malo vode, tada koža počinje tupiti i blijediti. Uzmite za pravilo da pijete najmanje osam čaša vode dnevno, što je oko dva litra. Vrijedi se odreći i slatkih gaziranih pića. Dajte prednost mineralnoj vodi, zelenom čaju, voćnom napitku, kompotu.

3. Odustanite od brzih ugljenih hidrata, u koje spadaju proizvodi od brašna, slatkiši, krompir itd. Ali ništa loše se neće desiti ako jednom nedeljno priuštite nešto ukusno. Inače, tamna čokolada vas savršeno razveseli.

4. Uzmite za pravilo da za doručak jedete kašu: ovsene pahuljice sa voćem, pirinač ili heljdu. Kaša je vrijedan izvor vitamina, minerala i vlakana.

5. Zamijenite “štetnu” hranu zdravom. Na primjer, šećer - sa medom, masna svinjetina - sa teletinom, suncokretovo ulje za maslinovo ulje, pavlaka za nemasni jogurt.



Šta vas sprečava da izgledate savršeno?

Voće i povrće, na koje mnogi počinju prelaziti, naravno, u namjeri da se oproste od viška kilograma, su korisni. Ali vrijedi razumjeti da njihova upotreba u velikim količinama može dovesti do nekih "nuspojava", na primjer, nadimanja ili nadimanja. Činjenica je da ovi proizvodi sadrže takozvane "složene" ugljikohidrate, koji se kod većine ljudi slabo probavljaju u tankom crijevu. Rezultat su plinovi i otok. Konvencionalni lijekovi za nadimanje rješavaju problem nakon što je već počeo. Da biste spriječili neugodne posljedice, koristite dodatak prehrani „Orlix“ koji sadrži prirodni enzim alfa-galaktozidazu, koji s vremenom razgrađuje „problematične oligosaharide“ do jednostavnih ugljikohidrata, što pomaže u izbjegavanju suvišnog nakupljanja plinova u crijevima.

"Orlix" će vam pomoći da dođete u formu bez nelagode u stomaku. To znači da se ne morate ograničavati u izboru jela kako biste ostali lijepi.

I još nekoliko korisnih savjeta:

1. Izbjegavajte alkoholna pića, posebno slatke likere i pivo, jer su kalorična.

2. Smanjite porcije. Da biste to učinili, dovoljno je zamijeniti standardnu ​​ploču skromnijom.

3. Uživajte u pravilnoj prehrani: dodajte u ishranu neobične za vas dijetetske proizvode, isprobajte nove kombinacije.

4. Pokušajte izbjeći stres, jer nervno preopterećenje često uzrokuje da osoba mnogo jede: on "hvata" stres. Šetajte češće na svežem vazduhu, slušajte prijatnu muziku, sastajajte se sa prijateljima.

5. Budite fizički aktivni. Bavite se plesom, fitnesom, plivanjem, odnosno svime što vam omogućava da održite svoje tijelo u dobroj formi i pomažete da još brže postanete vitki i lijepi.

Svaka žena može smršaviti do Nove godine bez štete po zdravlje, glavna stvar je da ne idete u krajnosti i ne odgađate, jer je svečana noć vrlo brzo! A ako neko počne da "nabuja", zadržite "Orlix" za slučaj!

Dodatak prehrani. NIJE DROGA. 14+


Navika je navika, ne možete je izbaciti kroz prozor, ali možete samo pristojno, od stepenice do stepenice, da vodite niz stepenice. - Mark Twain

Budimo iskreni prema sebi, mršavljenje je teško. Sve naše najbolje težnje na kraju bivaju razbijene protiv surove stvarnosti.

Koje planove zdrave ishrane za mršavljenje nisam isprobala, kakve moderne dijete nisam probala. Vjerujte mi, isprobala sam i gomilu vježbi za mršavljenje.

Međutim, u proteklih nekoliko godina, svi moji napori za mršavljenje su bili niz uspona i padova, i nikada nisam uspio pronaći taj čarobni plan zdrave prehrane za mršavljenje koji funkcionira besprijekorno. A tek nedavno sam konačno počeo da se osećam kao da tražim neki prilično jednostavan način da smršam bez stresa, koji zaista deluje, barem meni.

Možda ste čitali o Zen Habits planu zdrave ishrane za mršavljenje, koji se, inače, pokazao prilično efikasnim. Ali dozvolite mi da uzmem neke od njegovih osnovnih principa i da ih još malo pojednostavim, prilagođavajući ih našoj stalnoj borbi s viškom kilograma. Možda vam zvuče poznato, ali ja sam ovdje samo da podijelim svoja iskustva s različitim dijetama i podijelim jednostavan način gubitka kilograma bez stresa koji mi je pomogao.

Da opet budem iskren: čak i uz savjete u nastavku, gubitak težine bez stresa neće biti lak. Ali će ovi alati barem malo olakšati proces, a osim toga, oni zapravo rade.

Izgubila sam skoro 7 kg u poslednjih nekoliko meseci, što nije tako brzo. Međutim, gubitak je uporan i u okviru stope gubitka težine koju nutricionisti preporučuju kao bezopasnu po zdravlje. Svima preporučujem postepeno mršavljenje. Prateći plan zdrave prehrane za mršavljenje koji ću vam ovdje opisati, možete izgubiti i do 22-23 kg za godinu dana. Srećom, više ne moram toliko da gubim, a kako uklanjam ostatak viška masnoće, fokusirat ću se na napumpavanje mišića uz pomoć vježbi za mršavljenje (treniram sada, ali cilj mi je u malo drugačija ravan)...

Nikada nemojte jesti više nego što možete podnijeti. - Miss Piggy

1. Fokusirajte se na postepeno mršavljenje bez stresa

Spomenuo sam ovo gore, ali dovoljno je važno ponoviti. Previše nas se fokusira na brzo mršavljenje - 5 kg za 2 nedelje, 10 kg za mesec dana, itd. Neće se osećati dobro, a neće delovati na duge staze. Jer čak i ako ste u mogućnosti da smršate, nemate vremena da sebi usadite stabilne prehrambene navike koje su od vitalnog značaja kako bi rezultat ostao sa vama dugo vremena.

2. Fokusirajte se na plan zdrave ishrane



Vježbe za mršavljenje su važne. I na njih treba obratiti pažnju. Ali ako trenutno tražite jednostavan način da smršate bez stresa, onda je za vas najvažniji faktor zdrave prehrane za mršavljenje. Nemojte zanemariti treninge za mršavljenje, ali ako se fokusirate na fizičku aktivnost i odlučite da možete jesti šta god želite, griješite. Trebali biste se fokusirati na plan zdrave prehrane za mršavljenje i koristiti vježbanje kao način da još više smanjite višak kalorija i tonizirate svoje tijelo, učinite ga privlačnim (da ne spominjemo važnost zdravog načina života).

3. Naučite prepoznati glad i upravljati njome

Ovo je jedna od ključnih vještina koju sam morao naučiti da pronađem način da se nosim s glađu i smršavim bez stresa. Zaboravili smo kako osjećati glad i brkati je sa svime. Ignorišemo glas vlastitog tijela jer smo previše zauzeti razmišljanjem o drugim stvarima i suočavanjem s glađu. Kao rezultat toga, jedemo samo kada nam glad potamni u očima, a ovo nije najbolje stanje za sjedenje za stolom. Budući da u ovom trenutku niste u mogućnosti da razmišljate o principima i planu zdrave prehrane za mršavljenje, previše ste gladni. Šećer vam je prenizak i tijelo je željno brzo nadoknaditi gubitak - a vi progutate krofnu ili kolačić, sendvič ili veliku čašu Coca-Cole. U vašem stanju, ova hrana će izgledati mnogo privlačnija od salate ili zdravog sendviča uz krišku hleba od celog zrna.


Naučite slušati svoje tijelo i budite svjesni potrebe da se nosite s glađu tako što ćete uhvatiti njen signal u najranijoj fazi. Ovo je ključna vještina za mršavljenje bez stresa, a to je upravo ono što mnoge dijete ne navode. Rečeno nam je šta da jedemo i kada, ali nas ne uče kako da primamo signale iz vlastitog tijela kako bismo počeli pravilnije jesti.

4. Jedite kada ste gladni, a ne kada ste gladni kao zver

Kada osetite prvi nagon, onda se nosite sa glađu. Nemojte odlagati jelo dok se glad ne pretvori u nezasitno čudovište. Samo užini. Ne morate svaki put da jedete obilan obrok. Koristite komad voća, malo nezaslađenih, nemasnih mliječnih proizvoda (jogurt ili svježi sir, iako ja više volim sojin jogurt), zobene pahuljice, šaku orašastih plodova, sušeno voće itd. Držite zdrave grickalice u radnom stolu ili mašini kako bi uvijek bile pri ruci je najlakši način da smršate bez stresa.

5. Naučite jesti dok se ne zasitite – i ne više


Opet, obratite pažnju na ono što vam telo govori kada jedete. Ako hranu konzumirate bezobzirno, veća je vjerovatnoća da ćete se prejedati. Svima nam je poznat ovaj osjećaj težine u stomaku nakon previše jela. Ne dozvolite da vam se to dogodi – vježbajte svjesnost, slušajte svoje tijelo i naučite kako se pravilno nositi s glađu.

Dobra je navika jesti polako i pauzirati tokom obroka kako biste shvatili da li se glad još treba nositi i da li je vrijeme za prestanak. I pijte dosta vode tokom ovih pauza. Ovaj jednostavan način mršavljenja bez stresa spriječit će vas da jedete previše kada ste siti. U početku nije lako, ali kada počnete da praktikujete metodu nedelju ili dve, druga je priroda da se držite zdravog plana obroka za mršavljenje.



I još jedan savjet: ako ste jako gladni, prije nego što sjednete za sto, stanite i napravite pauzu nekoliko minuta. Uzmite nekoliko gutljaja vode, razgovarajte s nekim, pročitajte stranicu ili dvije, obrišite namještaj. Ovo će vam pomoći da se nosite sa glađu. Nakon toga, saberite se, shvatite potrebe svog tijela - a zatim sjednite za sto.

6. Pijte puno vode

Ovo sam već spomenuo gore, ali ponavljam: pijenje vode u dovoljnim količinama tokom dana je još jedan jednostavan način da smršate bez stresa. Voda će vam pomoći da se nosite sa glađu i jedete manje. Voda popunjava prazninu u želucu. Uvijek držite bocu vode pri ruci.

7. Neka vas kod kuće čekaju samo zdravi obroci

Jednostavan način da smršate bez stresa je da ispraznite frižider i ormare od svih nezdravih grickalica i namirnica. Samo ih baci. Zatim napravite plan zdrave ishrane za mršavljenje – zdrave doručke, ručkove, večere, užine i idite u kupovinu sa listom. Da biste se izborili sa glađu, nosite zdrave grickalice u torbici. Pobrinite se da imate pri ruci voće i orašaste plodove i druge zdrave opcije kako biste brzo utažili glad.



8. Sistem bi trebao postati dio vašeg života

Možda se čini teškim za nekoga ko ne voli da se stvari sklanjaju s puta, ili koji samo slijedi zdrav plan obroka za mršavljenje i vježba za mršavljenje nekoliko dana, a zatim odustane od toga, ali to zaista nije tako teško kada počnete da se uvlačite u novu. A ako počnete da vodite dnevnik ishrane, postaje još lakše. čemu služi? Činjenica je da većina nas podcjenjuje količinu kalorija koju zapravo unosimo. Zaboravljamo da zaslađena pića i male poslastice doprinose našem dnevnom unosu kalorija. Zapišite kako biste na vrijeme ispravili i spriječili nastanak loših navika u ishrani. Ovo je jednostavan način da smršate bez stresa.

9. Budite odgovorni nekome.

Možda je najveći motiv za svakog od nas da se drži zdravog plana obroka za mršavljenje da pokažemo svoja postignuća drugima. Zbog toga volim koristiti PeerTrainer online dnevnik, iako postoje i drugi slični jednostavni načini za mršavljenje bez stresa. Ovi programi omogućavaju maloj grupi istomišljenika da se lako registruju i pregledaju jedni druge dnevnike, razmjenjuju mišljenja, komentare i podržavaju jedni druge. Bez obzira koji alat koristite, pronalaženje partnera ili pridruživanje maloj grupi odličan je način da se nosite s glađu i ostanete motivirani i idete do kraja.



10. Pronađite partnera za trening za mršavljenje

I tu funkcioniše princip "međusobne odgovornosti". Dobar partner u ovom slučaju je neko ko je spreman i sposoban da vodi treninge za mršavljenje u isto vreme kada i vi. Važno je da on ili ona imaju sličan program vježbanja i plan zdrave prehrane za mršavljenje. I, naravno, trebali biste biti zadovoljni jedni drugima.

Kako to funkcionira: Nakon što zakažete sastanak sa svojim partnerom za vježbanje mršavljenja, nećete ga moći tako lako propustiti. Brzo ćete otkriti da je izbjegavanje dvostruko teže nego kada ste sami sebi šef. Mnogi ljudi lako dolaze u iskušenje da jednostavno uzmu i otkažu trening za mršavljenje ako su malo umorniji na poslu ili jednostavno nisu raspoloženi za odlazak u teretanu. Osim toga, prijatelj čini stvarni trening mršavljenja malo zabavnijim, jer ga možete kombinirati s ugodnom komunikacijom, što je jednostavan način da smršate bez stresa. Ako nađete partnera za vježbanje mršavljenja, imat ćete priliku slijediti zdravu dijetu za mršavljenje i plan vježbanja kako biste smršali bez stresa. Pokušajte započeti s 3-5 treninga sedmično, dajući sebi dovoljno vremena za odmor nakon velikih treninga za mršavljenje.

11. Strogi plan zdrave ishrane za mršavljenje - razlog sloma

Ako se čvrsto ograničite, stalno se osjećate uskraćeno za nešto što vam je ugodno. I tako nećete dugo izdržati. Vjerujte mi, isprobao sam ove metode mnogo puta. Samo se ponekad malo opusti, niko nikada nije umro od torte svake dve nedelje.



12. Pravilo troje

Ako ne možete, a baš želite, dozvolite sebi da pojedete željenu hranu, ali ... samo tri komada. Dozvolite sebi da uživate u ukusu, jedite polako, a zatim ponovo pređite na plan zdrave ishrane i trening za mršavljenje.

13. Oprostite sebi ako se izgubite i nastavite dalje.

Na ovom putu sigurno ćete pogriješiti više puta. Uzmite to zdravo za gotovo na početku. Samo budite spremni reći sebi – dosta je bilo! I vratite se starom programu ishrane. I nemojte se baviti samokritikom!

14. Potražite inspiraciju

Motivacija je važna! To je možda i najvažniji alat! Pronađite ljude koji rade ono što želite, čitajte priče o uspjehu drugih ljudi, čitajte časopise i blogove, tražite motivirajuće knjige, drugim riječima, učinite sve što je potrebno da pronađete inspiraciju za jednostavan način da smršate bez stresa.




Kako se nositi sa krivicom i glađu

Jednostavno volite da komunicirate sa kolegama. Ali svaki zajednički odlazak u kafić u vreme ručka postaje prava muka kada vaši mršavi prijatelji naruče desert. I ne možete izdržati, mami vas čokoladna torta, a onda počinje seansa samoprijekora. Skidanje viška kilograma trebalo bi da budete zdraviji i sretniji – ali postoje i negativne strane. Zapravo, prema nedavnoj studiji na UCLA, dijeta je dobar razlog za hronični stres. Ispod su četiri znaka da ste na ivici nervnog (i gastronomskog) sloma – i načini da se nosite sa glađu.

Znak 1: osjećate se krivim svaki put kada poželite da poremetite svoj zdrav plan obroka za mršavljenje

Uzrok: nerealni ciljevi. Dovoljno je samo podići ljestvicu - izgubiti 10 kg za mjesec dana ili obećati sebi da više nikada u životu nećete jesti čokoladu - i rizik od kvarova s ​​naknadnim kajanjem i osjećajem beznađa poduhvata značajno se povećava.



Kako postupati: Marlene B. Schwartz, MD, klinički psiholog i ko-direktor Yale centra za ishranu i poremećaje težine, predlaže postavljanje ciljeva koji su jednostavni i lako ostvarivi. Na primjer, ako vam je cilj izgubiti pet kg, onda imate samo jednu šansu. S druge strane, postavljanje jednostavnih i svakodnevnih ciljeva kao što je da ne kupujete nezdrave grickalice iz automata u vašoj kancelariji ili odustanete od lifta u korist penjanja stepenicama daje vam priliku da se svaki dan hvalite za svoje malo postignuće.

Bonus: Fokusiranje na postignuće, a ne na neuspjeh, gradi samopouzdanje.

Znak 2: Uprkos normalnom opterećenju posla u kancelariji, nivoi stresa su ogromni

Uzrok: potrebna vam je zajednica istomišljenika - ovo je jednostavan način da smršate bez stresa.

Nedavna studija Univerziteta Aston otkrila je da su ljudi koji nisu dobili društvenu podršku od organizirane grupe dok su slijedili plan zdrave prehrane i vježbanja za mršavljenje vjerojatnije pate od viška stresa od onih koji su bili u grupi istomišljenika.



Kako se nositi sa: Tražite istomišljenike! Pravovremeni kompliment ili riječi podrške iz sveg srca će vas podržati i spasiti od stresa kada se čini da će svi napori biti uzaludni. Međutim, pokušajte izbjegavati kompanije u kojima, umjesto da vas podrže, mogu početi da izražavaju komentare ili kritike.

Atribut 3. Ljutnja, napetost i Atkinsov pristup

Potpiši: Počinjete da primjećujete da svoju ljutnju iskaljujete na kolegama, članovima porodice, pa čak i na potpunim strancima na ulici.

Uzrok: Nedostatak hranljivih materija.

Drastično smanjenje ugljikohidrata može dovesti do pojačanog osjećaja ljutnje, napetosti, pa čak i depresije – nuspojave koju su neki istraživači nazvali „Atkinsov pristup“. “Tijelu su potrebni ugljikohidrati da bi proizvelo serotonin, neurotransmiter u mozgu koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja, emocija, kvaliteta sna i apetita”, kaže dr Judith Wurtman, direktorica Programa za zdravlje žena na Institutu za nauku u Massachusettsu. . "Kada drastično smanjite unos ugljikohidrata, vaše tijelo odjednom počinje proizvoditi manje serotonina i počinju nekontrolisane promjene raspoloženja." Brojne druge korisne tvari, poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u hranjivoj hrani kao što su orasi, riba i ulja, također utiču na mentalno zdravlje. Njihov nedostatak može doprinijeti razvoju depresije. Neadekvatan unos vitamina B6 i B12 i folata je također direktno povezan s depresijom i promjenama raspoloženja.


Kako se nositi sa: opskrbite se grickalicama s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su tost od cjelovitog zrna ili kokice za najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno. Ovo je minimum potreban za održavanje optimalne funkcije mozga, prema Nacionalnoj akademiji nauka SAD-a. Dvije porcije masne ribe sedmično plus šaka orašastih plodova dnevno osigurat će adekvatan unos omega-3 kiselina.

Znak 4: sa svakog ugla u vas zuri još jedno gastro iskušenje

Uzrok: privremene radikalne promjene umjesto usvajanja "jednom za svagda" zdravih prehrambenih navika.

Ovdje govorimo o modnim dijetama na kratak vremenski period (na primjer, „samo dvije sedmice na šargarepi, a onda mogu da jedem šta mi srce poželi!“), što usmjerava vašu pažnju na sve što ne možete jesti, čineći osjećate da ste uskraćeni za nešto, nešto važno. Svaki put kada se počnete pridržavati novog plana zdrave prehrane za mršavljenje, nakon ovog koraka slijedi nekoliko mjeseci agonije.



Snalaženje: “Postepeno uključite male promjene u svoj plan zdrave prehrane i treninga za mršavljenje kojih ćete se držati do kraja života”, preporučuje Schwartz. Odluka da se popodnevna vrećica čipsa zamijeni malom posudom s komadićima voća jednostavan je način da smršate bez stresa, a ne tako ozbiljan kao zabrana kruha u bilo kojem obliku, na primjer. Umjesto nabrajanja namirnica koje izbjegavate tokom dijete, fokusirajte se na ono što dodajete svojoj ishrani kako biste se osjećali sito i bolje. Na primjer, ako počnete kupovati svježi kivi nakon ručka, kada u to vrijeme obično pojedete porciju sladoleda, pobijedit ćete glad i izgubiti do pet kilograma za šest mjeseci – a da pritom ne prolijete gorke suze svaki put kada prođete pored drugog kafića. Male navike pomažu da se tako čvrsto ukorijeni novi način života da ćete zaboraviti pomisliti da ste "na dijeti".