2000 kalorija... Ljudi koji su na dijeti jedu manje, a ljudi koji se debljaju više, tako da je 2000 kalorija neka zlatna sredina koja vam omogućava da održite formu, da se ne ograničavate u hrani i da ne gladujete.

Ako se odlučite za takvu dijetu, morate se pridržavati nekih općih pravila. Prvo, ne treba konzumirati alkohol, brzu hranu i slatkiše. Drugo, svaki dan morate piti oko dva litra čiste i svježe vode. Treće, pravilnu ishranu treba da prati barem lagana fizička aktivnost.

Predstavljamo vam uzorak menija za pet dana. Možete mijenjati dane bilo kojim redoslijedom, a zatim sastavljati vlastite obroke.

Sva ova pića pijte bez dodatka šećera ili fruktoze. Količina biljnog ulja koja se dodaje u jedno jelo ne smije prelaziti 6-7 g (na osnovu 20-25 g dnevno).

Imajte na umu da predložene dijete uključuju dodatne obroke. Ovo nije hir nutricionista - svaka dijeta je efikasnija ako se jede češće, ali u manjim porcijama.

Prvi dan

doručak:

• Rastresita heljdina kaša (200 g)
• Pirjana šargarepa (250 g) sa nemasnom kiselom pavlakom (25 g)
• Adyghe sir (60 g)
• Mlečni jogurt (125 g)
• Kafa sa mlekom (200 ml)

ručak:

• raženi hleb (30 g)
• Svježi sir bez masti (30 g)
• jabuka (150 g)
• dragun (80 g)

večera:

• Juha od svježeg kupusa (250 ml)
• Zrnati hleb (50 g)
• Parni kotleti (150 g)
• Pirjani krompir sa zelenim graškom i tikvicama (400 g)
• čaj (200 ml)

popodnevna užina:

• Kefir bez masti (200 ml)
• breskva (100 g)

večera:

• Testenina (150 g) sa sirom (10 g)
• Grilovano povrće (tikvice, paprika, patlidžan, paradajz) (250 g)
• Voćna salata (breskva, grožđe, ananas, mandarina) (250 g)

Drugi dan

doručak:

• Palačinke sa nemasnim svježim sirom i grožđicama (200 g) sa nemasnom kiselom pavlakom (25 g)
• Salata od šargarepe, celera i jabuke sa limunovim sokom i biljnim uljem (250 g)
• Čaj od limuna (200 ml)

ručak:

• banana (150 g)
• jagoda (150 g)

večera:

• Vegetarijanski boršč (250 ml)
• Borodinsky hleb (50 g)
• Bakalar u paradajz sosu sa šargarepom i maslinama (150 g)
• Kuvani pirinač (200 g)
• Salata od povrća (beli kupus, kopar, paprika, zeleni luk) sa biljnim uljem (250 g)
• Kompot od suvog voća (200 ml)

popodnevna užina:

• Ryazhenka (200 ml)
• kajsije (150 g)

večera:

• Beli kupus sa pečurkama i krompirom (400 g)
• Kuvani jezik (70 g)
• Riški hleb (30 g)
• Uvarak od šipka (200 ml)

Treći dan

doručak:

• Ovsena kaša sa obranim mlekom i suvim voćem (200g)
• Kuvana cvekla sa biljnim uljem (150 g)
• sir (40 g)
• crna kafa (200 ml)

ručak:

• Prirodni jogurt (125 g)
• Kremasti krekeri (15 g)
• šljive (100 g)

večera:

• Vegetarijanski kiseli krastavci (250 ml)
• Hleb od mekinje (30 g)
• Ćuretina (100 g) pečena sa suvim šljivama i krompirom (100 g)
• Salata (paradajz, krastavci, začinsko bilje, paprika) sa limunovim sokom (250 g)
• Kompot od svježih bobica (200 ml)

popodnevna užina:

• Hrskavi hleb (10 g)
• Svježi sir bez masti (30 g)
• lubenica (200 g)
• dinja (200 g)

večera:

• Lignje na žaru (200 g)
• Mešavina povrća sa pirinčem na pari (200 g)
• Krupni hleb (40 g)
• Sok od paradajza (200 ml)

Dan četvrti

doručak:

• Omlet sa spanaćem i sirom (200 g)
• Kiseli kupus sa biljnim uljem (200 g)
• Zrnati hleb (50 g)
• zeleni čaj (200 ml)

ručak:

• Nemasni svježi sir sa začinskim biljem i paprikom (150 g)
• Voćni čaj (200 ml)

večera:

• Riblja čorba (250 ml)
• raženi hleb (30 g)
• Pileći šašlik (100 g)
• Karfiol sa krompirom i paradajzom (400 g)
• kivi (100 g)
• Sok od brusnice (200 ml)

popodnevna užina:

• Kiselo mlijeko (200 ml)
• kruška (150 g)
• jabuka (150 g)

večera:

• Kuvani beli pasulj (150 g)
• Pirjano povrće (patlidžan, paprika, paradajz, pečurke, luk) (200 g)
• Krupni hleb (40 g)
• voćni žele (200 g)
• čaj (200 ml)

5. dan

doručak:

• Musli sa suvim voćem i orasima (50 g) sa obranim mlekom (200 ml)
• Jabuke pečene sa nemasnim svježim sirom i grožđicama (200 g)
• Kafa sa mlekom (200 ml)

ručak:

• Voćna salata (200 g) sa prirodnim jogurtom (125 g)

večera:

• Kremasta supa od vrganja (250 ml) sa krutonima (30 g)
• Riječna pastrmka kuhana na pari (150 g)
• Kuvani krompir sa provansalskim začinskim biljem (200 g)
• Brokula zapečena u rerni sa nemasnom pavlakom (300 g)
• grejpfrut (200 g)

popodnevna užina:

• Kefir niske masnoće (250 ml)
• Sušenje (15 g)
• maline (200 g)

večera:

• Testenina sa kečapom (150 g)
• Kuvani boraniji (200 g)
• Svježi sir bez masti (100 g) sa svježim jagodama (100 g)
• Čaj od limuna (200 ml)

• Reci svojim prijateljima:

Sigurno mršavljenje treba biti uravnoteženo i postepeno. Odrasla osoba treba oko 2.000 kalorija dnevno da ostane živa. Jelovnik treba biti raznolik, potrebno je u prehranu uključiti hranu koja sadrži proteine, ugljikohidrate, polinezasićene masti i vlakna.

Suština dijete od 2000 kalorija dnevno

Gubitak kilograma treba da bude korektan, siguran i postepen, na tim principima se zasniva ova dijeta.

Za razliku od mono dijeta, ishrana od 2.000 kalorija dnevno uključuje raznovrsnu hranu: povrće, žitarice, jela od mesa i ribe. Pridržavajući se ove dijete, možete izgubiti težinu za 1-1,5 kg sedmično. Dijeta ima nekoliko prednosti:

1. fragmentacija prehrane i dovoljan sadržaj kalorija za zadovoljavanje dnevnih potreba omogućit će vam da ne osjećate glad;
2. glatko mršavljenje nastaje zbog uravnotežene prehrane i njenog optimalnog kalorijskog sadržaja;
3. veliki broj dozvoljenih namirnica zasititi će tijelo potrebnim makro- i mikronutrijentima i izbjeći stres i nervne slomove.

Dijeta je zgodna po tome što se dnevna prehrana može sastojati od svih dozvoljenih proizvoda:

• Meso, perad;
• Riba, plodovi mora
• Mliječni proizvodi, sir
• Povrće voće
• Žitarice, mahunarke
• Hleb od celog zrna
• Tamna čokolada, med, orasi
• Čajevi, biljni čajevi, prirodni sokovi

• Slatkiši, mliječna i bijela čokolada, torte, kolači
• Šećer, zamene za šećer
• Bijeli hljeb, keksi
• Konzervirana hrana, poluproizvodi, brza hrana
• Trans masti, margarin
• Slatka gazirana pića, energetska pića, alkohol

Meni za sedmicu

Jelovnik možete varirati po želji, pridržavajući se liste dozvoljenih namirnica i dnevnog ograničenja od 2.000 kalorija.

Dan 1

	meni	Sadržaj kalorija, kcal
doručak	Kuvana ovsena kaša 200 g, grožđice 65 g	350
	Sok od paradajza 250 gr	50
ručak	Datumi 100 g	300
večera	Čaša mesne čorbe 250 g	70
	Pečena riba 300 g	270
	Salata od paprike sa začinskim biljem 350 g	230
	Crni čaj 200 ml	80
popodnevni čaj	Banana i jabuka	200
večera	Svježi sir 200 g	200
	Bobice 200 g	100
	Čaj od limuna 200 ml	90
Ukupan sadržaj kalorija		1940

Dan 2

	meni	Kalorijska vrijednost kcal
doručak	Nemasni svježi sir 200 g	200
	Banana	70
	Med 2 tsp	60
	Kefir 200 g	80
ručak	orasi 50 g	320
večera	Kuvano meso sa začinskim biljem 200 gr	500
	Salata od šargarepe sa jabukom 200 gr	160
	Biljni čaj	0
popodnevni čaj	Suve kajsije 100 g	215
večera	Pohovana riba 100 g	210
	Kuvane šparoge 200 g	40
	Kefir niske masnoće 200 g	80
Ukupan sadržaj kalorija		1935

3. dan

	meni	Kalorijska vrijednost kcal
doručak	Omlet: 2 jaja + 50 g mlijeka sa začinskim biljem	200
	Slabo slani losos 50 g	100
	Narandža svježa 250	100
ručak	Živi jogurt 300 g	180
	Svježe bobičasto voće 500 g	200
večera	Riba pečena u foliji sa limunom i začinskim biljem 300 g	300
	Salata od krastavca i paradajza sa začinskim biljem 250 g	230
	Crni čaj	80
popodnevni čaj	Rendano povrće: celer, rotkvice, šargarepa 600 g	150
večera	Smoothie sa 200 g šargarepe, jogurtom, sokom od jabuke i jednom bananom	360
Ukupan sadržaj kalorija		1890

Dan 4

	meni	Kalorijska vrijednost kcal
doručak	Heljdina kaša na vodi 100	100
	Prirodni jogurt 300 g	180
	banana	70
	Sok od paradajza 200 ml	50
ručak	Pistacije 50 g	280
večera	Kuvana riža 100 g	116
	Pohovana pileća prsa 200 g	300
	Salata od bijelog kupusa sa biljnim uljem 200 g	210
popodnevni čaj	Smoothies: obrano mleko 200 g, banana 1, med 2 kašičice.	250
večera	Plodovi mora 350 g	300
	Salata od krastavca, rotkvice, paradajza i zelenila 350 g	100
Ukupan sadržaj kalorija		1956

5. dan

	meni	Kalorijska vrijednost kcal
doručak	Heljdina kaša sa puterom 200 g	264
	Med 30 g	97
	Grčki jogurt 200 gr	132
ručak	Banana	105
	Sok od pomorandže 200 g	72
večera	Kuvana junetina 150 g	381
	Kuvani pasulj 200 g	246
	Frize salata 100 gr	14
	Sok od paradajza 200 gr	42
popodnevni čaj	Skuta 1% 200 g	158
večera	Kuvana palma 150 g	324
	Kuvani karfiol 200 g	58
	Kefir 2,5% 200 gr	100
Ukupan sadržaj kalorija		1993

6. dan

	meni	Kalorijska vrijednost kcal
doručak	Kefir bez masti 250 g	100
	2 kuvana pileća jaja	160
	Jogurt 300 g	180
ručak	Suve šljive 100 g	230
večera	Pirinač 200 g	230
	Piletina kuvana na pari 200 g	300
	Zelena salata 200 g	50
	Svježa narandža 200	80
popodnevni čaj	Voće 300 g	200
večera	Kaša od žitarica 200 g	210
	Salata od svežeg povrća i začinskog bilja 350 g	100
	Čaj od limuna 200	90
Ukupan sadržaj kalorija		1930

7. dan

	meni	Kalorijska vrijednost kcal
doručak	Pirinčana mlečna kaša 200 g	288
	Jogurt 300 g	180
ručak	Indijski orah 30 g	180
	kruška (135 g)	57
večera	Rastresita ječmena kaša 200 g	212
	Ćureti kotleti 200 g	440
	Rukola 200 g	50
	Sok od jabuke 200	84
popodnevni čaj	Pečena jabuka 2 kom. (150 g)	134
večera	Plodovi mora 200 g	170 128
	Krastavac 200 g	30
	Ryazhenka 200 g	208
Ukupan sadržaj kalorija		1991

Ovo je uzorak menija, pomaže vam da se krećete po listi dozvoljenih jela i daje vam osnovna znanja o tome kako pravilno sastaviti jelovnik za sedmicu. Ako je vaš dnevni unos kalorija manji od 2000 kalorija, možete dodati još jednu užinu.

I dani posta za mršavljenje, drugi - kojima je potrebno debljanje. Stoga se rukovode principom - ima puno i stalno. Ali ovo mišljenje je pogrešno, jer jedenje velike količine raznovrsne hrane šteti gastrointestinalnom traktu. Kao rezultat činjenice da želudac nema vremena za probavu svih proizvoda, oni jednostavno počinju trunuti. Ako želite da dobijete na težini, danas ćemo vam reći o dijeti od 2000 kcal dnevno za debljanje.

Da biste započeli, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila. Prvo, mnogi pogrešno smatraju da je za debljanje potrebno jesti nezdravu hranu i ono što je zabranjeno osobama koje gube. Na primjer, slatkiši, pekarski proizvodi, gazirana pića i tako dalje. Ali ovo mišljenje je pogrešno, jer unoseći sve gore navedene namirnice u velikim količinama u svoju ishranu, štetite svom organizmu. Osim toga, nakon nekog vremena primijetit ćemo da su se masni nabori pojavili na najružnijim mjestima. I to nije vaš krajnji cilj koji želite postići na dijeti od 2000 kalorija dnevno.

Drugo, posebnu pažnju treba posvetiti sastavljanju menija od 2000 kalorija za debljanje. Trebalo bi da sadrži sve vitamine, minerale, proteine, ugljikohidrate i zdrave masti neophodne ljudskom tijelu. Stoga, dijeta od 2000 kalorija treba da sadrži 45% ugljikohidrata, 30% masti i 25% proteina.

Dnevni set dijetetskih proizvoda za 2000 kcal.

Jelovnik od 2000 kalorija može se sastojati od raznih namirnica. Glavna stvar je da u svoju prehranu uključite meso i mliječne proizvode / proizvode mliječne kiseline kako biste osigurali svoje tijelo proteinima.

Sastavili smo za vas okvirnu listu namirnica za zdravu prehranu za 2000 kcal dnevno. Ovisno o vašim željama, ovu listu proizvoda možete promijeniti.

Mliječne i mliječne namirnice su oko 400 grama, trebale bi biti prisutne svaki dan u vašoj ishrani. Ne zaboravite na svježi sir – najmanje 100 grama dnevno. Obavezno uključite meso - 150-200 grama i ribu - oko 100 grama. I, naravno, osnova svake hrane je povrće i voće, čija masa može biti 1 kg. Takođe je dozvoljeno jesti hleb (najbolje raženi) oko 200 grama dnevno.

Opcije menija za 2000 kcal.

Predstavljamo vam nekoliko opcija menija za dijetu od 2000 kcal dnevno za debljanje. Možete kreirati vlastitu ishranu na osnovu svojih navika u ishrani. Najvažnije je da se ne zaboravite pridržavati osnovnih principa i jesti hranu u razmaku od najmanje 2-3 sata.

• omlet od 3 jaja, 1 povrće, šaka orašastih plodova, sendvič sa sirom i šunkom;
• 3 tvrdo kuvana jaja, 100 grama salate od povrća, šaka orašastih plodova ili suvog voća;
• Kaša sa dodatkom meda ili orašastih plodova, sendvič sa puterom i sirom.

• Kupus čorba u mesnoj čorbi, 100 grama makarona sa sirom i kotletima, salata od povrća, hleb;
• Juha sa rezancima na pilećoj juhi, 100 grama kuvane junetine, 100 grama kuvanog pasulja, 1 voće, hleb;
• Supa od graška, pečena riba u tijestu, kuvani krompir, 1 povrće, hleb.

• Proteinski koktel;
• Svježi sir sa medom, orasima ili suvim voćem;
• Salata od povrća, sendvič sa šunkom i sirom.

• Pečeno meso, varivo od povrća, kruh;
• Ćufte u paradajz sosu, salata od povrća sa feta sirom, sendvič sa šunkom;
• Pohovana riba, pire krompir, grčka salata, hleb.

Obroci za 2000 kcal dnevno za muškarce.

Muškarcima 2.000 kalorija dnevno neće biti dovoljno da se ugoje. Budući da im je u skladu sa dnevnim unosom kalorija potrebno najmanje 2000 kcal dnevno. A za povećanje težine, ovu stopu treba povećati. To se može postići većim unosom proteina i raznih dodataka prehrani.

Da bi se ugojio unosom 2.000 kalorija, čovjek treba da u svoju ishranu uključi što više povrća, voća, žitarica, raznih žitarica i proizvoda životinjskog porijekla.

Ali da biste dobili na težini, ne morate samo napraviti jelovnik za 2000 kcal za muškarca, već i ne zaboraviti na fizičku aktivnost i pratiti dovoljno sna. Ne pokušavajte svakodnevno puno vježbati u teretani, to neće dovesti do željenog rezultata. Zapamtite da je sporo, redovno vježbanje, u kombinaciji s pravilnom ishranom, najbolji način da dobijete na težini.

Obroci za 2000 kcal dnevno za žene.

Žena, kako ne bi postala vlasnica masnih nabora, treba postepeno povećavati broj kalorija koje se unose. Dodajte 200-300 kalorija svaki dan. Takođe će vam pomoći da izbjegnete stres.

Ne morate stalno jesti hranu, posebno za razne slatkiše i peciva. Tako dobijeni kilogrami naštetit će vašem zdravlju i figuri.

Skrećemo vam pažnju i na činjenicu da ako povećate unos kalorija, ali ne vježbate, rezultat će biti zgušnjavanje tjelesne masti. Ali ovo nije efekat koji želite da postignete.

Višak kilograma je pošast današnjeg vremena. Raznovrsna ukusna, ali nezdrava hrana na pozadini smanjene fizičke aktivnosti dovodi do katastrofe. Metabolizam je poremećen, težina brzo raste, pridružuju se i druge ozbiljne bolesti. Svaki višak kilograma jako opterećuje organizam i iscrpljuje ga. Stoga je važno boriti se protiv gojaznosti, potrebno je spriječiti njen razvoj.

Kratke informacije

Sa nepotrebnim kilogramima možete se nositi na različite načine. Jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina je da kontrolišete svoju hranu. Dokazano je da bi u prosjeku za odraslu osobu optimalna hrana trebala biti 2 hiljade kalorija. Ova količina energije treba da nestane dnevno, a da se ne pretvori u opuštene strane. Na osnovu ove izjave kreirana je dijeta od 2.000 kalorija.

Za bolju predstavu o sadržaju kalorija, važno je zapamtiti da je 2000 kcal 26 jaja, 50 kriški, 2,27 lepinje sa vrhnjem, 3,8 hamburgera, 42 McNuggetsa, 2 šavarme, 285 orašastih plodova, 60.

Svaka uravnotežena dijeta će postati efikasnija ako se kombinuje sa periodima posta. Kako bi proces mršavljenja bio što sigurniji i udobniji, ne preporučuje se uzastopno provoditi dane posta, važno je praviti pauze između njih. Najbolja opcija su dva istovara u roku od sedam dana.

Dnevni obrok

Sadržaj kalorija u hrani i njena količina su vrlo individualni. Sve zavisi od toga kako je hrana pripremljena, koje su joj namirnice dodane, da li u njoj ima masti. Stoga se pri sastavljanju kalorijskog sadržaja jela svi podaci uzimaju u prosjeku, uzeti iz GOST recepata za kuhanje jela.

Zbir je broj kalorija koje osoba koristi svaki dan. To uključuje i obavezne fiziološke troškove (disanje, rad srca) i prosječnu fizičku aktivnost svojstvenu populaciji (hodanje, rad rukama, razmišljanje). Uostalom, bilo koje djelovanje, bilo koji proces u tijelu je nemoguć bez energije. A hrana je glavni izvor dobijanja.

U slučaju napada gladi, prvo što treba da uradite je da popijete jednu čašu čistog i negaziranog, a tek nakon dvadesetak minuta počnite da jedete hranu. Dnevna količina vode je osam čaša. Voda će pomoći tijelu da se brzo očisti od toksina i toksina.

Ali takva dijeta se ne može nazvati dijetom. Osim kalorijskog sadržaja, potrebno je uzeti u obzir i korisnost hrane, prisustvo kancerogenih i štetnih tvari u njoj, te kvalitet toplinske obrade. Stoga pravilna prehrana nije samo visokokalorična, već i uravnotežena.

Principi dobre ishrane

Dijeta od 2000 kalorija ima niz jedinstvenih karakteristika koje je izdvajaju od ostalih. To uključuje:

• lagana i brza hrana za doručak;
• ručak je najkaloričniji obrok;
• večera ima prosječan sadržaj kalorija;
• jelo od povrća treba biti prisutno barem jednom dnevno;
• jedan obrok treba da sadrži ribu ili meso;
• jedan dan treba da bude post (vegetarijanski);
• važno je razmisliti o jelovniku, izbjegavajući monotoniju.

Nutritivna vrijednost

Osim kalorijskog sadržaja od 2000 kcal, važno je promatrati i omjer hranjivih tvari. Takva racionalna kompilacija tog dana dobiva izuzetno pozitivne kritike. Koji se omjer nutrijenata može nazvati racionalnim i uravnoteženim? Na primjer, za 2 hiljade kalorija trebat će vam:

	Do 117 grama
	Do 65 grama
	Do 586 grama
	Do 300 grama
	Ne manje od 25 grama dnevno

Uzorak opcija dnevnog menija

Doručak. Svako će moći da izabere jednu od predloženih opcija za dobijanje potrebnih kalorija: na, prosena kaša sa, milkshake sa bobicama, heljda, kaša od pirinčanog mleka sa i, mrvičasta kaša od heljde sa umakom.

Ručak je najkaloričniji obrok. Stoga biste trebali biti pažljiviji u odabiru pravih jela za takvu gozbu. Često preferiraju kari sa slanutkom kao ručak, i. Deo dnevne upotrebe biljnog ulja ne bi trebalo da prelazi 20-25 grama. Dodatni obroci su izuzetno važni (povećavaju efikasnost dijeta). Prilikom kreiranja dijete ne treba zaboraviti na raznolikost.

Važno je shvatiti da je 2000 kcal najidealnija opcija za one koji žele zadržati svoju idealnu figuru. Samo pravilna, ukusna, izbalansirana ishrana će vam dati naboj živahnosti, samopouzdanja i harmonije.

Rezultati istraživanja su pokazali da ishrana ne treba da sadrži prženo, masno meso, slatkiše, poluproizvode, konzervisanu hranu, šećer, alkohol.

Primjeri recepata

Salata od banane i cvekle

Potrebna su dva, crvena cvekla, veliki listovi. Banane narežite na kriške, pomiješajte sa kremom do pirea. Sirovu cveklu narendajte na rende, dodajte pire krompiru i nanesite na listove zelene salate.

Najoptimalnijom varijantom ovakvog programa mršavljenja smatra se dijeta od 2.000 kalorija dnevno za muškarce i žene. Sa takvim dnevnim kalorijskim unosom možete postići proces mršavljenja bez ugrožavanja zdravlja. Neće biti ni psihičke nelagode, jer se zapravo ne treba ni na šta ograničavati - samo treba da se držite u okviru dodijeljene "granice" kalorija.

Dijeta zasnovana na kalorijama danas postaje sve popularnija. A sve zato što da biste ih ispoštovali, ne morate se odreći svoje omiljene hrane - u stvari, možete jesti šta god želite, samo morate odabrati: ili ćete se razmaziti hamburgerom i pomfritom, ali ne jedite ništa inače cijeli dan, ili jedete zdravu, niskokaloričnu hranu, ali situ, tako da se dobije 4-5 obroka dnevno.

Naravno, druga dijetalna opcija će biti korisnija za tijelo. I bit će vam lakše slijediti takvu dijetu, jer je bolje uskratiti sebi omiljenu poslasticu nego patiti od gladi cijeli dan.

Obroci 2.000 kalorija dnevno, meniji i ženski meniji

Možete sami napraviti svoj jelovnik za cijeli tok dijete. Kao što je već spomenuto, vaš glavni zadatak je da ne unosite više od 2000 kcal dnevno. Budući da je u početku prilično teško snaći se u sadržaju kalorija u proizvodima poznatim našem jelovniku, nudimo vam dobru varijaciju dijetetske prehrane. Dijeta od 2000 kalorija dnevno za žene i muškarce može imati sljedeći meni.

ponedjeljak:

• prvi doručak - 200 grama heljdine mrvičaste kaše, 250 grama dinstane šargarepe sa dodatkom 25 grama nemasne pavlake, 60 grama sira Adyghe, 125 grama mlečnog jogurta, šolja kafe sa mlekom;
• drugi doručak - 30 grama raženog hljeba, 30 grama sira bez masnoće, 150 grama jabuke, 80 grama dragulja;
• ručak - 250 grama supe od svežeg kupusa, 50 grama hleba od celog zrna, 150 grama parenih mesnih kotleta, 400 grama krompira, dinstanog sa zelenim graškom i tikvicama, šolja čaja;
• popodnevna užina - 200 grama nemasnog kefira i 100 grama breskve;
• večera - 150 grama testenine sa dodatkom 10 grama rendanog sira, 250 grama grilovanog povrća, 250 grama salate od svežeg voća (breskve, ananas, mandarine, grožđe itd.).

utorak:

• prvi doručak - 200 grama palačinki sa grožđicama i nemasnim svježim sirom (možete dodati i 25 grama nemasne pavlake), 250 grama salate od šargarepe, jabuke, celera (začinite maslinovim uljem i limunovim sokom), šolja toplog čaja sa limunom;
• drugi doručak - 150 grama banane, 150 grama jagoda;
• ručak - 250 grama vegetarijanskog borša, 50 grama borodinskog hleba, 150 grama bakalara dinstanog u paradajz sosu sa maslinama i šargarepom, 200 grama kuvanog pirinča, 250 grama salate od povrća (beli kupus, paprika, paprika) začinjeno malom količinom biljnog ulja;
• popodnevni čaj - 200 grama fermentisanog pečenog mleka, 150 grama kajsija;
• večera - 400 grama bijelog kupusa sa krompirom i pečurkama, 70 grama kuvanog jezika, 30 grama riškog hleba, čaša bujona od divlje ruže.

srijeda:

• prvi doručak - 200 grama ovsenih pahuljica kuvanih u obranom mleku (dodati malo sušenog voća), 150 grama kuvane cvekle sa biljnim uljem, 40 grama sira sa sadržajem masti do 17%, šolja crne kafe;
• drugi doručak - 125 grama prirodnog jogurta, 15 grama biskvita od putera, 100 grama šljiva;
• ručak - 250 grama vegetarijanskog kiselog krastavca, 30 grama hleba od mekinja, 100 grama ćuretine pečene sa krompirom i suvim šljivama (do 100 grama), 250 grama salate od svežeg povrća (začinite sokom od limuna), čaša kompota od svežih bobica;
• popodnevni čaj - 10 grama hrskavog kruha, 30 grama nemasnog svježeg sira, 200 grama lubenice, 200 grama dinje;
• večera - 200 grama pečenih lignji, 200 grama mešavine povrća kuvane sa pirinčem na pari, 40 grama grubog hleba, čaša soka od paradajza.

četvrtak:

• prvi doručak - 200 grama omleta sa sirom i spanaćem, 200 grama kiselog kupusa sa biljnim uljem, 50 grama žitnog hleba, šolja zelenog čaja;
• drugi doručak - 150 grama nemasnog svježeg sira sa dodatkom začinskog bilja i paprike, šolja voćnog čaja;
• ručak - 250 grama riblje čorbe, 30 grama raženog hleba, 100 grama pilećeg šašljaka, 400 grama karfiola dinstanog sa paradajzom i krompirom, 100 grama kivija, 200 grama soka od brusnice;
• popodnevni čaj - 200 grama jogurta, 150 grama krušaka, 150 grama jabuka;
• večera - 150 grama kuvanog belog pasulja, 200 grama dinstanog povrća, 40 grama integralnog hleba, 200 grama voćnog želea, šolja čaja.

petak:

• prvi doručak - 50 grama muslija sa orasima, sušenog voća i 200 grama obranog mleka, 200 grama jabuka pečenih sa malo masnog svježeg sira i malo grožđica, šoljica kafe sa mlekom;
• drugi doručak - 200 grama svježe voćne salate sa prirodnim jogurtom (do 125 grama);
• ručak - 250 grama supe od vrganja sa dodatkom 30 grama krutona, 150 grama parene rečne pastrmke, 200 grama kuvanog krompira sa dodatkom provansalskog začinskog bilja, 300 grama brokolija pečenog u rerni na malo masti ;
• popodnevni čaj - 15 grama sušara, 200 grama malina, čaša nemasnog kefira;
• večera - 150 grama tjestenine sa kečapom, 200 grama boranije, 100 grama nemasnog svježeg sira sa 100 grama svježih jagoda, šolja čaja sa limunom.

subota:

• prvi doručak - 250 grama kotleta od kupusa, 100 grama crvene paprike, 40 grama belog sira, 50 grama hleba od celog zrna, 150 grama pomorandže, šolja karkade;
• drugi doručak - 250 grama jogurta za piće, 150 grama breskve;
• ručak - 350 grama pileće supe sa rezancima, 100 grama telećeg mesa pečene sa 150 grama tikvica (u foliji), porcija salate od 200 grama svežeg povrća, 100 grama škampa i 15 grama parmezana, 50 grama , šolja kompota od jabuka;
• popodnevni čaj - čaša fermentisanog pečenog mleka;
• večera - porcija grčke salate od 250 grama svežeg povrća, 40 grama feta sira i nekoliko kašika biljnog ulja, 150 grama pirinča sa 100 grama morskih plodova, šolja čaja.

nedjelja:

• prvi doručak - 200 grama kukuruzne kaše (kuvane u obranom mleku), 40 grama suluguni sira, 200 grama krušaka pečenih sa narandžama i prirodnim medom, šolja voćnog čaja;
• drugi doručak - 100 grama domaćeg nemasnog sira, 150 grama nara;
• ručak - 250 grama ohlađene cvekle, 30 grama raženog hleba, 200 grama kuvane heljde, 150 grama junećeg azua, 250 grama slatke paprike, salata od paradajza i krastavca (začinite sa 25 grama kiselog vrhnja0) grama mandarine, čaša napitka od limuna;
• popodnevni čaj - 200 grama jogurta, 200 grama trešanja;
• večera - 200 grama tepsije od svježeg sira sa malo masne pavlake i grožđica, 100 grama jabuke, čaša želea od borovnice.

Dijeta od 2000 kalorija pomoći će vam da postignete dobre rezultate u borbi protiv viška kilograma, jer omogućava uravnoteženu i zadovoljavajuću ishranu. Tako nećete iscrpljivati ​​svoje tijelo štrajkovima glađu i poremetiti unutrašnje procese. Može se reći da je dijeta od 2000 kalorija prilično jednostavna.

Dijeta 2000 kalorija dnevno: meni druge opcije

Svaka sedmica dijete nudi dvije opcije menija. Morate ih izmjenjivati ​​jedan s drugim svaki drugi dan. Dakle, meni za ishranu od 2000 kalorija dnevno za nedelju dana ima sledeće.

Prva sedmica

Meni #1:

• prvi doručak - toplo mleko sa kašičicom meda, ustajala lepinja;
• drugi doručak - šolja čaja, 2 kriške crnog hleba sa puterom i listovima salate;
• ručak - porcija supe od povrća, kuvana govedina, nekoliko krompira, voćna salata sa limunovim sokom i šećerom;
• popodnevni čaj - čaša soka od paradajza ili 2 srednja paradajza, kruton;
• večera - nemasni kefir, 2 kriške crnog hljeba sa puterom i peršunom.

Meni #2:

• prvi doručak - čaj, crni hleb sa peršunom;
• drugi doručak - kefir, komad starog kruha, rotkvica;
• ručak - šolja čorbe, kuvana riba, nekoliko krompira sa peršunom, salata od zelenog povrća;
• popodnevni čaj - voćni sok ili svježe voće, ili keks;
• večera - mlijeko, hljeb sa medom.

Druga sedmica

Meni #1:

• prvi doručak - sok od voća ili povrća, krekeri;
• drugi doručak - crni hleb sa puterom, feta sir, šolja čaja;
• ručak - supa od povrća, mesni kotlet, salata od šargarepe i čaša želea;
• popodnevni čaj - svježe voće i keksi;
• večera - kefir, kriška crnog hljeba sa džemom.

Meni #2:

• prvi doručak - čaj sa mlekom, crni hleb sa medom;
• drugi doručak - crni hleb sa kuvanom govedinom, nekoliko paradajza, šolja čaja;
• ručak - porcija boršča, kuhana riba, nekoliko krompira, salata od zelenog povrća;
• popodnevni čaj - čaša kefira, krekeri;
• večera - šolja čaja, nemasni sir i rotkvice.

Treća sedmica

Meni #1:

• prvi doručak - šolja kafe, kriška crnog hleba sa prirodnim medom;
• drugi doručak - čaša kefira, crni hleb sa puterom, meko kuvano jaje, rotkvica;
• ručak - porcija supe od gljiva, mesni kotlet ili odrezak, salata od svježeg povrća, voćni sok;
• popodnevni čaj - svježe voće i krekeri;
• večera - čaša nemasnog mlijeka, ustajala lepinja, porcija svježeg sira.

Meni #2:

• prvi doručak - mlijeko sa medom, krutoni;
• drugi doručak - šolja čaja, 2 kriške hleba sa nemasnom kobasicom, nekoliko paradajza;
• ručak - šolja čorbe, dinstano povrće ili pečurke;
• popodnevni čaj - svježe voće i keks;
• večera - čaj, kruh sa kuhanom ribom i zelenom jabukom.

Obroci za 2000 kalorija dnevno, meni za žene i muškarce je jednostavan, glavno je da ga se pridržavate.

Kako izgleda 2000 kalorija?

• 
  Dash dijeta za hipertenziju: meni za nedelju dana za žene...
• 
  Jelovnik dijete sa hipoholesterolom za nedelju dana sa receptima...