Izgledati prelijepo, jedna dijeta nije dovoljna, morate dati vrijeme i fizički trening. Stoga smo pripremili skup vježbi za gubitak kilograma kod kuće za svaki dan. Za žene je to odlična opcija za nekoliko sesija koje će vam dati mišiće bivšoj elastičnosti. U nekim slučajevima nije potrebno pribjeći krutih dijeta, jer jedan trening, za mjesec dana možete baciti od 3 do 7 kg.

• sportske vježbe trebale bi se baviti dnevno;
• sat vremena prije početka obuke, morate lako jesti;
• prije vježbi, potrebno je zagrejati;
• opterećenje bi se trebalo postepeno povećavati;
• tokom nastave potrebno je piti negazivnu vodu s malim sipovima;
• početak ponavljanja vježbe treba biti uzeto od 10 puta (na primjer: 10 čučnjeva, 10 pletenica, itd.), Uz svaku naknadnu obuku za povećanje za 5 - 10 ponavljanja, potrebno je do 50 puta do 50 puta.
• slijedite ispravno disanje;
• nakon treninga, počinje uzimati hranu ne prije nego što nakon 2 sata.

Bilješka

Dobra vježba u svježem zraku, ako ne postoji takva mogućnost, trebali biste otvoriti prozor. Dakle, tijelo je brže od kisika, a proces za smanjenje težine kretati se iz mrtve točke.

Pravilno zagrijavanje

Kao što je gore spomenuto, prije treninga potrebno je zagrejati cijelo tijelo. Dakle, nastavite:

1. poštamo kružne pokrete u različitim smjerovima iz kralježaka grlića materice. Rotacije moraju biti spori i ne previše duboke;
2. idi na ramena. Ruke stavljaju dlanove na ramena i nastave do kružnih rotacija naprijed-naprijed;
3. nedjelja u nastavku. Laktovi se mogu miješati, tako da izvuku ručke ispred njih, paralelno s poda i počnite ih saviti u laktovima, a zatim se stapaju;
4. ruke. Palac prsta u dvorac na nivou očiju i nastavite do kružnih prijedloga bez odgađanja ručica;
5. zagrijte leđa i struku nagnutim pokretima u različitim smjerovima;
6. da biste pripremili donji nazad na trening, treba učiniti kao da okrećete obruč i samo kukovi trebaju raditi;
7. stopala miješajući obične čučnjeve ili gubi naprijed.

Deset pristupa iz svake stavke bit će dovoljno za nastavak na sljedeće klase.

Možete ići na vježbe tek nakon dobre vježbe, pomoći će vam da izbjegnete neplanirane povrede.

Kompleks sportskih vježbi za svaki dan

Dakle, trenutak je došao kada možete posvetiti sat vremena da posvetite gubitku težine i da ne budete ometani ni za šta. Nemojmo izgubiti dragocjene minute, nastaviti.

Elegantne ručke

Ove vježbe pomoći će vam da prilagodite ruke i grudi, dajući im elastičan izgled.

Riješite se trbuha i zadržite leđa ravno

Ove vježbe pomoći će vam da vam lako ispravite leđa i date stalak za trbuh.

1. Sjednite na ivici stolice, leđa su ravno, noge na podu. Usporeni pokret zategnite koljena na grudi, zagrlite ih svojim rukama. Vraćamo se na početni položaj.
2. Noge su stavljene na širinu ramena, leđa su ravna. Naginju se naprijed tako da ruke dodiruju pod, dok bi noge u koljenima i leđa trebale biti ravno, vraćamo se u glavni stalak, ponavljamo.
3. Odlazak u sečivu tako da je kralježnica u potpunosti u kontaktu sa čvrstim površinom, da, nije lako, ali pokušajte. I započnite koljena zatezanje na grudi, što je moguće bliže. Glatko se vratite na prvobitni položaj.

Seksi kukovi i stražnjica

Pa, o čemu ne treba razgovarati, to će se razlikovati vežbati podaci, svjetliji ovih mjesta.

Vitke noge

1. Odlazak u prostirku, ruke na grudima. Noge suze s poda i počnu "uvijati papučice na biciklu" prvo naprijed, a zatim natrag.
2. Sub, noge su postavljene što šire. Tada počinjemo premještati torzo iz jedne noge na drugu, dok tijelo treba ostati u stalnom položaju, a leđa su ravna.
3. Najjednostavnija vježba su škare. Odlazak u oštrice, ruke u proizvoljnom položaju, a noge podižu pete na plafon tako da ispada ravno ugao. Razdvajamo ih u različitim smjerovima, dok koljena trebaju ostati ravna i nastaviti s vježbom. Polako smanjite noge zajedno, a zatim se vratite na izvorni položaj. Da bi noge loše umorni, ova vježba treba podijeliti u dvije navigacije.

Joga za lice

Već znamo vježbe za harmoniju, sada ostaje sa licem.

1. Dobijamo zrak u usnu šupljinu, usne čvrsto komprimiramo i počnu voziti ga kružnim prijedlozima iz jednog obraza u drugu.
2. Povucite spužvu cijev za 5 sekundi i oštro ih opustite.
3. Dubokom dahu kroz nos, povučete obraze, odgađajte dah za 5-10 sekundi, a polako izdahnite kroz lagano ajar usta.

Ako prije niste igrali sportove, ne biste trebali izvršiti sve vježbe odjednom. Počnite od najlakših i kroz svaku lekciju dodajte nove pokrete. To će omogućiti vašem telu da se postepeno navikne na teret.

Postoje li kontraindikacije?

• hipertenzija;
• nedavno preneseni hod ili infarkt;
• problematični zglobovi ili posude;
• tromboza;
• bolesti internih organa;
• povreda mišićno-koštanog sistema.

Ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, tada ne biste trebali rizikovati zdravlje, čineći intenzivne vježbe. Dozvoljeni su vam samo spor, mirni tempo s čestim pauzama za pauzu i tek nakon dozvole ljekara.

Da biste postigli rezultat što je brže moguće, u prvom mjesecu trebali biste izbrisati sljedeće proizvode sa liste:

• proizvodi od brašna (bijeli hljeb, tjestenina i različite lepinje);
• pržena hrana (meso i sve ostalo je bolje kuhati ili kuhati za par, primjer je recept za dijetalnu kuhanu govedinu);
• slatkiši (čokolada, kolači itd.).

• jesti više povrća i voća;
• posljednji obrok mora biti 2 sata prije spavanja;
• ne treba ići za noć, to neće dovesti do nečeg dobra;
• piti ne više od 2,5 litara vode dnevno;
• jedite samo kad ovo zahtijeva tijelo.

Rezultati

Sa ovim kompleksom vježbi za mršavljenje kod kuće bilo koja žena će se nositi. Glavna stvar je želja za postizanjem dobre cifre i da ne bude lijen. I nakon nekog vremena vaš će život biti ispunjen novim bojama.
Preporučujemo gledati video koji opisuje druge vežbe za mršavljenje.

Redovno izvedba fizičkih vježbi definitivno su koristi i za opće blagostanje i za izgled. Ljudi su ozbiljno održavali da nemaju ne samo dobro zdravlje, već i sa sjedištem, posjetite teretanu za održavanje fizičkog oblika u odličnom stanju.

Stalna posjeta sportskom kompleksu zahtijeva puno vremena i određene novčane troškove koji se mogu sačuvati ako počnete studirati kod kuće. Imati snažnu želju za smršavanjem i održavanje težine koja se postiže u normi, možete učiniti i u najudobniji atmosferu za sebe, odnosno u kuću.

Postoji ogromna količina efikasne vježbe za gubitak kilograma kod kuće razvijen je dugi niz godina u fitnes trenere. Oni su efikasni i testirani u praksi, ne zahtijevaju nikakvu posebnu obuku. Glavna stvar je biti strpljiva, shvaćanje da dobivanje rezultata treba vremena, revidirati vašu prehranu, jer bez smanjenja broja konzumiranih kalorija, prilično je teško smršavjeti.

Bez teorijskog znanja i razumijevanja onoga što se događa u tijelu kada se debeli sloj "dijeli" kada se izvrši fizička aktivnost, nemoguće je postići zaista dobar učinak gubitka kilograma i proširenja mišića. Redovni trening, naravno, omogućuju vam da dobijete dobro tijelo, ali samo uravnotežena i kompetentna izgrađena hrana učinit će ga još ljepšim.

Da biste se riješili ne samo iz nepotrebnih kilograma, ali i iz depozita masti, treba uzeti u obzir tri važne točke:

1. Obavezno konzumirajte manje kalorija.To ne znači da je potrebno jednostavno izračunati energetsku vrijednost proizvoda, "bacanje" iz vašeg uobičajenog izbornika bilo koja hrana za smanjenje kalorija. Potrebno je riješiti tih proizvoda koji imaju pretjerano visoku energetsku vrijednost. Svakodnevna prehrana treba izračunati na količini kalorija koje tijelo u potpunosti obrađuje, jer se višak najčešće pretvori u masnoću.
2. Kontrolni nivo inzulina.Inzulin je neophodan za transport glukoze dobivene od hrane u mišićne ćelije za popunjavanje glikogena zaliha. Potpunica supstanca igra značajnu ulogu u procesu oporavka nakon svakog vježbanja. Nedostatak kontrole nad povećanjem inzulina može povećati tjelesnu težinu. I da ne biste dobili suprotan učinak, morate jesti ugljikohidrate samo u pravom i određenom vremenu za takav obrok.
3. Trgovina isključivo redovno. Nemoguće je smršavjeti kada je riječ o vremenu do fizičkih vježbi. Naravno, najbolji način za kontrolu periodičnosti razreda je posjetiti teretanu, ali čak i po vrlini zaposlenja postoji mnogo programa sagorevanja masti koji se mogu uspješno izvesti kod kuće. Glavna stvar je biti u mogućnosti kontrolirati sebe, ne izmislite izgovore za vlastitu lijenost.

Ako se pridržavate ova tri pravila, rezultati neće čekati da čekaju, a svi napori bit će u potpunosti opravdani.

Najbolje vježbe za paljenje masti kod kuće

Sedam vježbi u nastavku snažan je alat u borbi protiv dodatnih kilograma, super za ispunjavanje onih koji žele postati vitki.

Vježba je dizajnirana posebno za korištenje mišića kore, nogu, gornjeg dijela tijela. Studija nekoliko mišićnih grupa odjednom čini beropy prilično kompliciranim i teškim izvedenim, ali učinak tereta masti uz svoju pomoć u potpunosti opravdava te napore koji su priloženi.

Zbog sljedeće sheme:

• noge stoje, stavljaju širinu ramena i čučanj;
• trajanje u prihvaćenom položaju odnosi se na pod s obje ruke;
• napravite noge za skok i spustite grudi;
• podignite grudi i skočite naprijed noge;
• povratak na položaj "čučnjeva";
• ustanite do nogu, skočite prema gore tako da se ruke podižu prema stropu.

Su dio apsolutno bilo kojeg programa obuke, bez obzira na postavljene ciljeve, koji se lako objašnjava značajkom samog vježbanja. Pritisak uključuje sve mišiće tijela, omogućuju vam da povećate ili spustite nivo poteškoće izvršenja.

Push Ups na sljedeći način:

• ruke počivaju u podu, zauzimajući položaj daske;
• prsti stopala su na podu;
• spustite tijelo tako da je u potpunosti formirala ravnu liniju;
• izdahnite i vratite se na početni položaj.

Ponavljajte guranje od 10 i do 20 puta. Broj ponavljanja ovisi o nivou vlastite pripreme.

Kada nema poteškoća sa izvršenjem Beropy-a i push-up-a, potrebno je napraviti skokove koji su prilično jednostavne kardio vježbe. Oni vrlo dobro spaljuju kalorije, mogu se napraviti kod kuće.

Izvođenje skakačkog priključka:

• noge stavljaju na širinu ramena;
• počnite skakati i pokretati ruke gore-dolje;
• pokret rukama mora biti nevjerojatan.

Rotacija stopala

Cilj je ojačati prosječnu deltu i triceps. Glavna prednost takvih kompromisa je da nema potrebe koristiti dodatnu opremu.

Performanse:

• postaju oboje za jednostavne guzake, ali noge se približavaju rukama;
• polako podignite bokove da biste formirali obrnuti latino "v";
• ruke se savijaju u laktovima, nakon glave dodiruje podnu površinu;
• povratak na početno držanje.

Ovi push ups čine jednu minutu.

Jednostavna i jednostavna vježba, idealno je pogodna za muškarce i žene. Glavna stvar je imati konopac. Skočite na konop koji vam treba oko pola minute. Ako se nivo pripreme dopušta, prvo je tempo izabran u uobičajenim, a zatim povećati intenzitet. Prisiljavajući ga da prodire pažljivo, takvi skokovi pomažu da savršeno smršavi.

Lijepa i prilično efikasna vježba koja utječe na doslovno za svaki mišić u ljudskom tijelu. Postoji mnogo varijacija njegovog izvršenja. Da biste radili remen i leđa, trebali biste preuzeti prečku ruke, povlačenjem dok se ne postigne križaljka brade. Potonuo je isti stvar. Biceps se mogu ubrzati i prilikom zatezanja u lažnom položaju.

Ova izvrsna vježba na štampu savršeno će dovršiti trening. Najbolje je to izvesti na samom početku svog domaćeg vježbanja.

Vježbe za izgradnju mišićne mase kod kuće

Uz mršavljenje, mnogi ljudi još uvijek žele dobiti pristojno suho, odnosno, lišen masnim mišićima. Ovaj cilj se može postići bez posjete teretani. Vježbe za privlačenje atraktivnog i reljefnog tijela takođe vam omogućavaju da sagorijevate kalorije, ali ovaj efekat je manji, jer je glavni fokus u porastu mišića, a konzumacija kalorija značajno povećava i tada kada je osoba u mirovanju.

Pokret s jedne strane na drugu, kao i naprijed i nazad omogućava vam ojačanje mišića bedara. Takve čučnjeve na lijevoj i desnoj strani trebaju biti napravljene 40 sekundi, nakon čega počinje šutjeti na korak. Učinite klizače trebaju najmanje 40 sekundi.

Prekrasan adaptivan pod pojedinim značajkama vježbe treninga. Može se pojednostaviti i komplicirati.

Performanse:

• stojeći, noge se nalaze na širini ramena;
• ruke se nalaze duž tijela, ispred bilo kojeg na stražnjem dijelu glave;
• pomaknite se natrag, donji bokovi i zadnjice.

Leđa se drži direktno s malo odbijanja u stražnjem dijelu.

Obavezno izvedite oni koji žele imati lijepe i elastične bokove:

• uzmi stoji položaj;
• napraviti korak naprijed;
• koljena se savija pod pravim uglom, gležnjevi sa ramenima trebaju biti iznad bokova;
• spavajte dolje;
• povratak na početno držanje, oni ponavljaju iste pokrete, ali na drugu nogu.

Broj pristupa je 3-10, povećava se kako su pripremili za veće opterećenje.

Koja se druga obuka i vježbe mogu učiniti kod kuće?

Vježbe riječima gore samo su mali dio različitih programa obuke koje svi koji žele smršavjeti mogu nastupiti kod kuće. Postoje i drugi smjerovi za spaljivanje kalorija i diverzifikacija klasa, što mnogi u određenom trenutku nedostaju tokom neovisne obuke.

Gledajući ljude koji vežbaju jogu, možda postoji lažni utisak da je dovoljno da to učini jednostavno, jer su pokreti minimalni, ako su u poređenju s drugim vrstama vježbanja. Za naizgled olakšavanja, ogroman "rad" sakriva se, omogućavajući spaljivanje puno kalorija. Joga je odlična za kod kuće, sastoji se od meditacije, respiratorne kontrole, usvajanje različitih pozicija eliminirajući depozite masti.

Pogrešno je vjerovati da pilates može biti uključen samo u teretanu. Dovoljno je imati tepih i videozapis osnovnih osnova ako je ova tehnika nova. U pilatesu postoji mnogo vježbi o jačanju mišića kore. Već u nekoliko lekcija telo postaje mnogo jači nego prije. Neki mogu čak poboljšati olakšanje mišića, povećati fleksibilnost. Pored toga, sa redovnim izvršavanjem pilatesa, držanje postaje bolje.

Optimalni rezultati gubitka postižu se kada redovna obuka prati poštivanje ispravne prehrane, a u nekim slučajevima koji konzumiraju posebne aditive za hranu.

Da biste postigli dobar efekt mršavanja za relativno kratak vremenski period, trebate:

• Eliminirajte proizvode sa visokim uljima, šećerom, mastima, zamjenjujući ih na zdravu alternativu. Umjesto brzih prehrambenih proizvoda, postoji povrće sa voćem. Zdrava i pravilna hrana daje telu apsolutno svu hranljive osnove koje zahtijeva osoba.
• Pijte čistu vodu. Za održavanje vodene ravnoteže, jer za vrijeme nastave vlaga kasnije izlazi s obilnim, potrebno je piti vodu.
• Suzdržati se od alkohola. Doprinosi akumuliranju masnih depozita.
• Jedite bogate proteinske proizvode. Protein je bitan element za "izgradnju" tijela. A budući da je sport vrsta "bodybuildinga", ova supstanca je neophodna za rast i obnavljanje mišićnih vlakana. Pored toga, protein je direktno uključen u proces kontrole nad vlastitim težinama.
• Povedite posebne aditive za gubitak kilograma. Masti gorionici, ako cilj gubitka kilograma zahtijeva trenutnu radnju, omogućuju vam brzo postizanje željenog rezultata. Ti su aditivi dokazali svoju dobru efikasnost tokom godina.
• Ne dozvolite da se preciziraju.Veliki broj obuke ne dopušta da tijelo brzo vraća, što je takođe vrlo loše.

Zaključak

Da bi se postigla željena težina u procesu gubitka kilograma, "izgraditi" savršeno tijelo, morate biti spremni za teški i plodan rad, koji će, naravno, donijeti njegove rezultate, a broj će dobiti prekrasnu siluetu. Uz efekt paljenja masti, redovno izvršavanje gore navedenih vježbi pozitivno je učinak na zdravlje, smanjuje rizike razvoja mnogih bolesti.

Učinkovite vježbe za gubitak kilograma kod kuće koji dijelimo s vama nije samo skup postupaka fizičkog vaspitanja.

Redovno ponavljajući ovih deset vježbi i korištenje prehrane sa visokim sadržajem proteina i ograničenja ugljikohidrata i masti, brzo odbacite dodatnu težinu, povećati mišićnu masu i postaćete strogo i vitkija.

Pravila vježbi izvedena kod kuće:

• Započnite sa petnaest dvadeset ponavljanja Svaku praksu i postepeno povećava njihov broj. Koristite produžetak samo kada vam se uobičajene klase izgledaju previše lako.
• Nije važno da niste okruženi pjenušavim simulatorima i hromiranim šipkama i bučicama - sasvim možete smršaviti i bez skupe opreme.. To je samo onakav način na koji pažljivo obavljate svaku recepciju i sa kojim frekvencijama prolaze vaše klase. Kao i u mnogim drugim stvarima, ključ uspjeha je vaša motivacija.
• Tokom nastave pokušajte da stavite telefon za tihi režimIsključite tablet i laptop. Bit će savršen ako djeca i supružnik neće intervenirati tokom vaših časova.
• Instalirati strog raspored klase I drži ga za njega.
• Razmislite o nabavci skupa bučica. Ako još nije moguće, zamijenite ih plastičnim bocama napunjenim vodom, pijeskom ili šljunkom.
• Pogonite dva časopisa odjednom: vježbe i utege. Proverite u njima postignut napredak. Ove će snimke pomoći da imate vizuelnu sliku vašeg uspjeha prije vaših očiju, a u danima umora i krize će vam podići raspoloženje. Dokazano je da oni koji vode takve časopise postižu uspjeh mnogo više. Psihologija - Stvar je tanka.
• Provoditi klase za osnažuju energičnu muziku.
• Ako iz nekih razloga niste dostupni tako divnim načinima da se riješite viška utega, poput bicikla i bazena, svakodnevno planinarenje biće odličan dodatak vašem fizičkom sistemu.

Vježbe napajanja ubrzavaju metabolizam I učini to intenzivnijim. Oni ne rade ne samo za vrijeme treninga: još uvijek dan nakon treninga vašeg tijela propada kalorije na jačan tempo!

10 jednostavnih efikasnih vježbi za mršavljenje

Pa, sada se upoznamo sa deset jednostavnih efikasnih vježbi koje možete lako raditi kod kuće, ali istovremeno postići rezultate ne manje nego prilikom vježbanja u teretani.

Postanite ravno, stavljajte noge na širinu. Savijte zglobove koljena i spustite se tako nisko kao da sjedimo na stolici - bokovi bi trebali biti paralelni sa poda. Koljena ne bi trebale nastupiti iza prstiju nogu, sačuvajte leđa glatka i ne držite se veselje ramenima. Vraćamo se u prvobitni položaj i ponavljamo postupak.

Stavili smo ruke na pod, tako da se dlanovi nalaze pod ramenima. Torso i noge trebaju formirati jednu ravno, dlanovi se okreću direktno. Spuštamo grudi u prostor između ruku i vraćamo se natrag. Ako vam je teško izvesti puni pritisak, a zatim ne stanite na prste nogu, već na koljenima. Ako, naprotiv, želite komplicirati svoj zadatak, a zatim stavite noge na klupu ili stepenice.

Pola čučanj i skokne na stranu, slijetanje na desnu nogu. Ne pravite pauze, odvojite skok ulijevo. Važno je da su pokreti bili glatki jedan u drugom, bez usporavanja i suši.

Postajemo pozicija za push-up. Na osnovu desne ruke prvo se okrećemo na lijevom zglobu, a zatim i s desne strane. Djelujući slično, vraćamo se na početni položaj. U našem sljedećem pristupu mijenjamo bočnu stranu tijela da bismo se zaustavili prilikom spuštanja i podizanja. Ako vam se zadatak čini previše teškim, uđite na kolena.

Postajemo direktno i imamo noge na širini ramena. Ruke se čuvaju duž tela. Pravi nogu pravimo veliki korak naprijed, spuštajući lijevi zglob koljena na pod. Koljena bi trebala biti savijena pod desnim uglovima. Desno koljeno ne bi trebalo biti na prstima ove noge! Vraćamo se u vertikalni stalak i napravimo lijevu nogu.

Uzemo desnu nogu u desnoj ruci, započinjemo do nivoa napeva, pogledaj ispred sebe. Prekinuti tijelo malo naprijed. Lijeva koljena bi trebala biti blago savijena. Za sačuvanje ravnoteže bilo je lakše, zaključajte pogled na neki predmet ispred sebe.

Postajemo na sve četiri - ruke stavljaju pravo ispod ramena, a zglobovi koljena su pod kukovima. Povucite desnu ruku i nogu i stanite, naslonjen na njih. Trudimo se da ne požurimo leđa! Vraćamo se na početni položaj i napravimo stalak na lijevoj polovini tijela.

U slučaju brzog gubitka kilograma, morat ćete se prilagoditi određenim ograničenjima, kao i na zalihama dionica. Specijalna ekspresna dieta i kompleks vježbanja pomoći će u postizanju sklada u kratkom vremenu, ako strogo posmatraju sve preporuke.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dijeta igra jednu od ključnih uloga u procesu mršavljenja, tako da je vrlo važno odabrati pravu košaru proizvoda.

Evo popisa proizvoda koji je potrebno uključiti u vašu prehranu da biste brzo smršali:

• Zobena kaša;
• Morski kupus;
• Bilo koje povrće osim krompira;
• Voće (s izuzetkom banana i grožđa);
• Meso peradi (Turska, piletina, patka);
• BRAN;
• Ne-masne sorte ribe (heck, parući, politai, štuka Perch, Sasan, štuka);
• Bijelo meso (teletina, zec).

Za zabranjene proizvode tokom brzog gubitka težine uključuju:

• Marinirani i konzervirani proizvodi;
• Začinjenu hranu;
• Gazirana tanka pića;
• Crni hljeb i palica;
• Puter;
• Krekeri i čips;
• Brza hrana;
• Proizvodi od brašna;
• Čokolada;
• Pečeni i dimljeni.

Opcije Dijeta za brzo mršavljenje

Da biste olakšali izvlačenje prehrane pomoću dozvoljenih proizvoda, možete obratiti pažnju na izravnu prehranu. Dizajnirani su tako da ublažavaju veliki broj kilograma za najkraće moguće vrijeme.

Dijeta za piće

Princip ove prehrane nalazi se u činjenici da za 5 dana treba jesti samo likvidni proizvodi.

Ovi proizvodi uključuju:

• Juha;
• Mliječni i fermentirani proizvodi;
• Čaj i kafa bez šećera;
• Pijenje bioogurta;
• Smoothie Voće i povrće;
• Svježe iscijeđeni sokovi;
• Mineralna voda.

Obavezno pijte najmanje 1,5 litara čiste vode tokom prehrane pijenja. Nije dopušteno u ovom periodu da pojede nešto, što zahtijeva žvakanje.

Za 5 dana takva uska prehrana može se resetirati sa 5 na 7 kilograma.

Više o prehrani za piće - napisali smo.

Prehrana heljde

Glavna vladavina heljde je da pripremi glavno jelo od večeri: svaki dan prije spavanja, potrebno je sipati čašu žitarica od heljde sa 2 čaše kipuće vode i ostaviti jelo preko noći.

Do jutra rezultirajuća količina žitarica treba podijeliti u željeni broj prehrambenih obroka (najmanje tri). Nemoguće je pojesti ništa drugo, ali možete piti čistu pitku vodu, nisko debeli kefir, biljni čaj bez šećera.

Ova dijeta dizajnirana je za 7 dana i omogućava vam da bacite od 3 do 5 kilograma.

Saznajte više o prehrani heljde - možete.

Kefir dijeta

Unatoč svom imenu, Kefir prehrana uključuje u njegovu prehranu i druge proizvode, ali važno je znati meni dana:

• Prva 3 dana Možete jesti i 300 g kuhane riže bez soli i drugih začina;
• Sledeća 3 dana Dijeta se mogu opremiti kuhanim pilećim filetima bez kože, ali ne više od 500 g;
• U završna 3 dana Dijeta u glavnom meniju koji se sastoji od KEFIR-a, jabuke se dodaje u neograničenu količinu.

Pored samog KEFIR-a, koji možete piti u neograničenoj količini, zeleni čaj bez šećera i mineralne vode bez gasova nije dozvoljeno na prehrani.

Treba uzeti u obzir da Kefir ima laksativni učinak, a može uzrokovati i dijareju.

Ova dijeta traje 9 dana za koje možete izbaciti 6 kilograma.

Ako ne odgovarate ovoj verziji dijeta, možete vidjeti 10 drugih, opisane su.

Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće

Nudimo kompleks od 6 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da što prije prilagodite obrasce tijela. Budući da je dizajniran za intenzivno paljenje masti, tada se vrše vježbe na ovom principu: 1 minut se kontinuirano radi po jednoj vježbi, a zatim je 1 minut odmora, a zatim minutu za drugu vježbu i minutu odmora.

Potrebno je započeti vježbanje zagrijavanjem, ali da završite s istegnutom. U idealnom slučaju treba napraviti 3 kruga vježbi, nakon zapisnika od rada - minutu odmora. "

Trčanje u baru

1. Skinite prestanak laganja, dok je sva podrška tijela na prstima nogu i na podlaktici. U ovom položaju potrebno je osigurati da leđa nisu bljeskala i bila paralelna s poda, a noge su se protezale poput žica. Samo pod tim uvjetima, klasični bar će biti efikasan;
2. Započnite trčanje: naizmjenično pritisnite koljena u grudi, imitirajući trčanje. Što je aktivnije pokret, više kalorija biće spaljene.

1. Početni položaj je čučanj i premještanje dlanova u podu;
2. Skok mora biti gurnut natrag noge, zaustavnim ležanjem, stisnut i, također, skoči na prvobitni položaj;
3. Iz ove pozicije morate uskočiti i vratiti se na prvobitni položaj.

Standardni čučnjevi

1. Izvorni položaj - noge na širini ramena, ruke iza glave;
2. Započnite čučnje, dok gledate leđa da budu ravno, a zdjelica je povučena što je više moguće.
3. Važno je pravilno disati: udisati u početnom položaju i izdisati tokom čučnjeva.

U ovom kompleksu vježbe bi trebale biti u skladu s pravom tehnikom, koja će uobičajenu najefikasniju:

• Tokom skokova, noge bi trebale biti cijelo vrijeme zajedno, kao da su se zaglavili jedni na druge;
• Zemljište nakon skoka ne bi trebalo biti na čarapama, ali u cijeloj stanici u potpunosti.

Naginjanje na stranu i naprijed

1. Noge stavljaju na širinu ramena, ruke gore;
2. Izvršite padine udesno, naprijed, lijevo. Važno je osigurati da leđa ostane ravno.

Trčanje na licu mjesta s visokim prikupljanjem koljena

Potrebno je trčati na licu mjesta tako da koljena raste na razinu grudnog koša, a kukovi su se pokazali kao okomit na pod.

Ako izvršite takvu vježbu za pitu, možete izgubiti do 500 kalorija dnevno, a u agregatu s ekspresnom dijetom, tijelo troši više energije nego što dobiva da će što prije učiniti na brzom rezultatu.

Vrijedno je i dalje gledanje vizualnog skupa vježbi za brzo mršavljenje u sljedećem videozapisu:

3 pravila brzog mršavljenja

Tako da je gubitak težine što brže brže, dodatno se preporučuje pridržavati se 3 pravila zdravog načina života.

Pronađite snažnu motivaciju

Brzo gubitak kilograma zahtijeva veliku opterećenje i oštre ograničenja, tako da rizik od lomljenja je odličan. Stoga vrijedi motivaciju - stavite određeni cilj koji bi također trebao biti vizualiziran. Na primjer, ako želite vidjeti sebe tanko, možete malo raditi u Photoshopu i jasno stvoriti sliku, kako biste željeli izgledati. Dakle, kad vam je teško napustiti zabranjeni proizvod, pogledajte fotografiju i izbor će biti očit.

O drugim motivacijskim metodama.

Posmatrajte dan u danu

Važno je razviti ugodan dan u dan, uključujući vrijeme punjenja i obroke. Mora se strogo posmatrati svaki dan, jer će tada tijelo naučiti kako pravilno distribuirati energiju, što će vam omogućiti da vratite biološki ritam i normalizirajte metaboličke procese, zajedno s kojima će tijelo doći u normalu.

Ne ispred kreveta

Mnogi dobijaju težinu samo zbog činjenice da se nalaze prije spavanja. Činjenica je da je noću dan kada se aktivnost želuca opada, stoga, cijela hrana jede prije spavanja neće imati vremena za probavu preko noći. To dovodi do neuspjeha u razmjeni procesa i bioloških ritmova, što kao rezultat utječe na višak kilograma.

Recenzije videa za brzi gubitak kilograma

U sledećem videu, devojka će vam reći da joj je pomogla da gubi kilograme za 15 kg u samo 2 meseca:

Da biste brzo izgubili težinu za 13 kg, sljedeća djevojka morala je isprobati različite dijete za brzo mršavljenje. Ono što je tačno pomoglo, naučit ćete iz videa:

Mnogo je načina da brzo smršavite kod kuće, ali svi počivaju u luku zlatne pravila: pravi dan dana, uravnotežene prehrane, vježbanja i tako dalje. Samo mijenjaju svoje navike, kao i pravilnost i adekvatno poštivanje pravila, pomoći će u kratkom vremenu postići željeni rezultat.

Kompleks za vježbe za mršavljenje sadrži 20 različitih vježbi usmjerenih na rad glavnih mišićnih grupa. Vježbe predstavljene u ovom kompleksu savršene su za samoispunjenje kod kuće. Ne treba vam posebna fizička obuka od vas, lako možete ponoviti ove vježbe.

Ovaj je kompleks dizajniran za aktivno opterećenje i pažljivo ćete se morati znojiti, izvodeći ovu gimnastiku. Ali rezultat nije dozvoljeno dugo čekati. Te se vježbe najbolje rade svakog drugog dana. Dakle, vaši mišići će imati vremena za obnovu i opuštanje. I dalje rade gimnastiku, definitivno ćete podići raspoloženje.

Evo nekoliko pravila u vezi s izvršavanjem mršavanja:

• jedenje ne manje od sat vremena prije početka nastave
• ne koristite kalorie, (masnoću), hranu, više o pravoj prehrani u članku
• tokom nastave obavezno pijte čistu negazivnu vodu, (ne više od 1-2 sisa po korak))
• tokom vježbanja pokušajte duboko disati, disati kroz nos i izdisati kroz usta)
• nakon mature pokušajte ne piti u roku od 30-40 minuta i nije u roku od 3 sata. (Sve što jedete odmah nakon treninga će ići na akumulaciju mišićne mase. Stoga, ako želite smršavjeti, a ne učestvovati u takmičenju tijela za booler ili Sumo suzdržati od hrane).
• svaka vježba mora biti izbušena do 50 puta. Veoma je teško za novak, pa nije potrebno pretjerati sa to odmah. Poboljšajte opterećenje postepeno. Imajte na umu da će bol mišića iz prevelike lacke kiseline dati ne najprijatniju senzacije, a rezultirajuće mikrotrajima mišićnog tkiva neće biti dozvoljeno u potpunosti u potpunosti napraviti skup vježbi sljedeći put. Stoga je sve dobro umjereno.
• ako imate ograničeno vrijeme, možete razbiti kompleks u nekoliko faza
• da biste se uvijek sačuvali u obliku

20 najboljih vježbi za mršavljenje

1.Medanija

Ova vježba radi, mišići stražnjice, leđa i štampe, kao i stražnju površinu kuka.

SAT tako da su kukovi paralelni s poda i vraćaju se u originalno držanje.

2. Pritiskom na Paul

Vežbati dobro povlači mišiće zadnjeg mišića, bicepse i triceps.

Prilikom izvođenja ruke treba biti blizu jedni drugima. Zglobovi moraju biti na istoj liniji sa ramenima. Kada pritisnete pritisak na laktove na kućište što je moguće bliže.

3. Most

Vježba povlači mišiće i stražnjicu.

Tokom izvršenja pokušajte gurnuti karlicu što je više moguće.

4. jebe se naprijed

Vježba radi kao prednja površina kuka i guzica za stražnjicu.

Naizmjenite naizmjenično pluća s desne strane, a zatim na lijevom stopalu. Istovremeno, bedro noga, što čini Lunge, treba biti paralelno sa poda.

5. Blackboard

Vježbajte prema svim mišićima vašeg slučaja

Stavite svoju podlaznicu paralelno s jedni drugima i podignite tijelo, tako da noge izlaze na čarape. Ostanite u takvoj pozi 90 sekundi, (ako je vrlo teško izdržati 90 sekundi odjednom možete postepeno povećavati vrijeme).

6. Makh nazad

Ova vježba čini napetost leđa bokova i stražnjice, služi i kao odlično istezanje.

7. Deep Triceps

Iz imena je jasno da je vježba uglavnom usmjerena na stražnju površinu ramena (triceps).

Ova vježba može se izvesti rukama na bilo kojem stabilnom objektu: kauč, korak, trgovina u teretani itd.

Ako vam je teško obaviti vježbu, stavite ruke malo šire ili vježbajte s manjom amplitudom.

8. Balai.

Ova vježba je korisna za spinalne mišiće.

Od držanja "na sve četiri" otići ćete u ravnom liniku koja diže suprotnu ruku i nogu. U takvom položaju potrebno je juriti 90 sekundi

9.Bicikl sa uvijanjem

Ova vježba radi sve mišiće štampe.

Povećajte naizmjenično suprotno stopalo i lakat.

10. Balling preko poda

Ova vježba je korisna za mišiće donjeg pritiska i natrag.

Podignite noge što bliže po podu, ali ne dirate ga. Ako vam je vrlo teško saviti noge u koljenima. Ostanite u takvoj pozi 90 sekundi.

11. Bočna pluća

Bočni napadi učitavaju prednji mišić bedara i stražnjice. Takođe, vežba eliminira takozvane "uši"

12. Stvaranje bourpa.

Vježbajte svim mišićnim grupama

13. jebe se naprijed-nazad

Vježba je korisna za sve mišiće kukova i stražnjica.

14. Zatezanje

Zatezanje je dizajnirano za najšire i druge vrste mišića stražnjega.

Ako nemate vodoravni bar ili švedski zid, možete zamijeniti ovu vježbu na drugu. Leže na podu, lice u podu. Dužina dužine ruku i nogu. Podigni noge i ruku i držite ih u ovom položaju za 90 sek.

15. Jump "Star"

Vježba vam omogućava da se opustite i istežite cijeli kralježnični stup. Takođe je vježba od suštinskog značaja za aktivnu kalorie.

16. Plale

Ova vježba radi kao unutarnja površina kuka.

Potrebno je zabiti bez uzimanje peta s poda razblaženim kolenima.

17. Fallinist

Vježba kombinira opterećenje na mišićima ruku, nogu i leđima

Prilikom zatezanja koljena, pokušajte učiniti da svoje tijelo formira jednu liniju.

18. skočite sa čipom

Pomaže da se istovaruju niže mišićne grupe i proteže prednju površinu bedara. Prilikom izvođenja vježbe, kalorije se aktivno izgore.

19. Skočite sa grupiranjem.

Jača mišiće štampe i poboljšava koordinaciju pokreta. Kao i svi skokovi, vježba poboljšava cirkulaciju krvi i doprinosi paljenju kalorija.

20. Vježba "žaba"

Ova vježba potiče i brine mišiće nogu i stražnjice. Budući da se vježba vrši po prilično visokom tempu, doprinosi aktivnom parenju masti i uklanjanju toksina iz tijela kroz znoj.

Nije tajna da je za efikasan gubitak kilograma, potrebno je i jesti i koristiti dovoljnu količinu tekućine.

To je sve!

Želim vam uvijek da ostanete sjajni oblik. Uvijek mi je drago što vas vidim na stranicama svoje web stranice, pretplatite se na ažuriranja. Vidimo se!