0 7. juni 2016, 19:19

Britney Spears

Bogstaveligt talt blomstrer for vores øjne: hun tabte sig, blev smukkere og lyste endda op ved prisuddelingen, efter at have vundet en pris for enestående karrierepræstationer og indflydelse på musikindustrien. Kort sagt, Britney har ikke kun genvundet sin status som popprinsesse, men hun kan sagtens hævde at være en presseprinsesse!

Men uanset hvordan vi leger med ord, kan vores beundring for Britneys succes i fitnesscentret ikke skjules! Bogstaveligt talt ikke fodre hende med brød - lad mig tage endnu en selfie i bikini og demonstrere storslåede relieffer. Selvfølgelig er regelmæssig træning ikke nok her: Lige dagen før offentliggjorde Brit en video, der demonstrerede et sæt på 30 push-ups i sin egen præstation sammen med træner Larry Rudolph.

Tilstedeværelsen af ​​konstant fysisk aktivitet giver sangerinden mulighed for nogle gange at forkæle sig selv med sin favorit, omend ikke særlig sunde retter:

Tacos, pizza... Men slik er min favorit! Især is. Oreo cookies er de bedste!

Hvad sangerinden præcist har i tankerne, forbliver et mysterium for journalister - is med småkager eller is "sandwich" på småkager. Hvad er forskellen dog? Det vigtigste er, at Britney åbent indrømmer, at hun ikke nægter sig selv slik og samtidig formår at tabe sig. Det vigtigste er at "jamme" is med fysisk aktivitet. Med denne bemærkning, lad os tørre småkagekrummerne af vores læber og løbe til fitnesscenteret!

Mange fans af amerikansk popmusik kender den engang stigende stjerne Britney Spears, som på et tidspunkt var i stand til at vinde et stort publikums hjerter. Til dato måtte den skandaløse stjerne gennemgå en masse problemer. Dette er brugen af ​​stoffer og alkohol, fører en usund livsstil, skilsmisse, dans indtil morgenen, alle disse faktorer påvirkede negativt både sundheden og former for popdivaen.

Kritikere sagde, at fans ikke længere skulle se popstjernen i sin tidligere form, aktiv, i konstant bevægelse, men som det viste sig, har pigen ikke kun en "hot" karakter, men også fremragende viljestyrke. I løbet af kort tid lykkedes det skuespillerinden at tabe de ekstra kilo og tænde publikum igen med hendes outfits, skinnende badedragter på forsiden af ​​modemagasiner.

Jeg spekulerer på, hvordan en berømthed var i stand til at tabe sig?

Pigen behøvede ikke at ty til forskellige kirurgiske metoder, og Hollywood-specialister formåede ikke at skrive afhandlinger om primadonnaens diæternæring. Pierce var i stand til at fjerne overskydende vægt ved hjælp af en kost med lavt kulhydratprotein. Når du følger denne metode til at tabe sig, skal en person opgive fødevarer, der indeholder meget sukker, fastfood, stivelse, nogle frugter, og du skal også overholde korrekt ernæring.

En sådan diæt sørger for 5 måltider om dagen i små portioner, og grundlaget for denne metode til at tabe sig er magert kød, fisk, æg, ris og grøntsager. Takket være sådanne produkter kan du lave en række menuer, og deres egenskaber kan lindre sult i lang tid.

Jeg vil gerne bemærke, at for ganske nylig skulle Britney Spears allerede tabe 15 kilo, men hun kunne stadig ikke holde den erhvervede form i lang tid. Men ikke desto mindre, at dømme efter de seneste billeder på sociale netværk, var en ivrig fan af fitnesscentre i stand til at slippe af med overskydende vægt. Britneys motiv er altid hendes arbejde, hendes fans blik og så videre.

"Clockwork"-diæt fra en popstjerne

Hvorfor fik hun sådan et navn? Fordi hvert måltid skal indeholde 40 % kulhydrater, 30 % proteiner og umættede fedtstoffer. Som du ved, er det kun kulhydrater, der er i stand til at oplade vores krop med energi og den nødvendige dosis optimisme. Denne diæt bør følges i 14 dage, hvor du har mulighed for at komme af med 5 til 7 kg vægt. Derefter kan du fortsætte med at tabe dig ved at overholde reglerne for diæten, men med lidt mindre sværhedsgrad.

Hvad er inkluderet i menuen?

Grundlaget for kosten er proteinfødevarer, grøntsager, frugter, frisk juice, urtete og mineralvand. Med sådan en diæt er det forbudt at indtage: sukker, brød, pasta, kager, kulsyreholdige drikke, energidrikke og alkohol. Menuen for en sådan diæt: Til morgenmad. Spejlæg - 3-4 æggeblommer, som koges i olivenolie, 30 g revet ost, rugbrødstoast og frugtsalat.

Til frokost kan du bruge en grøn salat, 130 g fisk og skaldyr, æbler, klidbrød. Til en eftermiddagssnack: æbler eller appelsiner og et lille stykke hård ost. Til middag tilberedes en salat med grønt og friske grøntsager, du kan krydre den med olivenolie, 150 g kogt oksekød, et stykke ost, en lille sødlig frugt. For at drømmen skal komme. Urtete, lille krukke med hjemmelavet yoghurt. Så takket være en sådan diæt kan du hurtigt genvinde dine tidligere kilogram, bringe din krop tilbage til normal. Hvis du følger alle instruktionerne, kan du hurtigt opnå det ønskede resultat og se ung og attraktiv ud.

Hvis du taber dig i henhold til den amerikanske sangers metode, kan du tabe 3-5 ekstra kilo om ugen. Resultatet afhænger af startvægten, kroppens individuelle egenskaber og fysisk aktivitet. Diæten er baseret på en diæt med lavt kalorieindhold, fraktioneret ernæring, afvisning af junkfood til fordel for sundt.

Britney Spears figurparametre

På toppen af ​​populariteten vejede popstjernen, skuespillerinden og danseren Britney Spears 54 kg med en højde på 163 cm. Sangerens figur ændrede sig efter ægteskab og fødslen af ​​2 børn - pigen kom sig 15 kg. Skilsmisse, en krise i hendes karriere førte til, at Britney begyndte at "gribe" vanskeligheder med fastfood, "fylde" med alkohol og blev afhængig af stoffer.

Da popstjernens vægt nåede 75 kg, opgav Spears dårlige vaner, gik ind til sport, svømning, yoga, dans og begyndte at spise i henhold til anbefalingerne fra ernæringseksperter. Takket være dette tabte hun 18 kg på 2 år. I 2015, før en fotoshoot for et magasin, tabte sangerinden yderligere 12 kg ved hjælp af en diæt. Parametre for figuren af ​​Britney Spears efter vægttab:

• talje: 68 cm;
• hofter: 90 cm;
• bryststørrelse: 3;
• højde og vægt af Britney Spears: 167 cm, 45 kg.

Hvordan sangeren tabte sig

Britney Spears tabte 12 pund på 40 dage. Hvad forårsagede vægttabet:

1. Hun fulgte en diæt med et lavt dagligt kalorieindtag, skiftede til en diæt med lavt kulhydratindhold.
2. Britney blev aktivt involveret i sport. Nyttigt at besøge fitnesscenteret 3 gange om ugen, spille tennis, pilates, morgen jogging.
3. Sangerinden byggede sig selv til succes. Den rigtige mentale indstilling er nødvendig for at opnå resultatet.

Regler for stjernediæt

Du kan tabe dig i henhold til Britney Spears-metoden ved at overholde følgende regler:

1. Opgiv dårlige vaner.
2. Spis 5 gange om dagen.
3. Morgenmad før 10.00, frokost før 15.00, aftensmad senest 19.00 om aftenen.
4. Tilbered mad på en skånsom måde: damp, kog, kog eller bag. Du kan kun stege en omelet, røræg med 1 tsk. olivenolie.
5. Overskrid ikke det daglige kalorieindtag af kosten - 1100-1200 kcal.
6. Spis fraktioneret i små portioner (200-250 g), tyg maden godt.
7. Spis kulhydratmad i den første halvdel af dagen og protein om eftermiddagen.
8. Oprethold hydrobalancen - mindst 2 liter væske om dagen. Drik ikke-kulsyreholdigt vand, frisk juice, urteinfusioner, grøn te, kaffe i små mængder).
9. Gå ind til sport.

Britney Spears diætmenu

Der er 2 måder at reducere vægten i henhold til den amerikanske sangers metode: ekspres vægttab og en langsigtet diæt.

Regler for udarbejdelse af en daglig kost for begge muligheder:

1. Medtag i menuen 40% komplekse kulhydrater, 30% proteiner og umættede fedtstoffer.
2. Udeluk fastfood, convenience foods, dåsemad, pickles, melprodukter, søde drikke med gas, sukker, pasta, hvidt brød.
3. Begræns forbruget af stivelsesholdige grøntsager (græskar, kartofler), fedtstoffer (op til 10 g pr. dag).
4. Smør salater med oliven-, sesam- eller majsolie.
5. Erstat slik med tørret frugt og nødder.
6. Snack på frugt eller grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter.

Liste over tilladte fødevarer til kosten:

• magert oksekød, svinekød, kaninkød, and, kylling, kalkun;
• magert fisk og skaldyr;
• æg;
• hytteost og oste med et minimumsindhold af fedtindhold;
• rugbrød, med klid;
• brune ris, linser;
• kål, gulerødder, salat, broccoli, agurker, tomater, svampe, urter, selleri, rødbeder;
• pomelo, æbler, bananer, appelsiner, grapefrugt, kiwi, mango, druer, pære, ananas, avocado;
• tørrede frugter, nødder.

Udtryk vægttab

Varigheden af ​​den hurtige diæt fra sangerinden Britney Spears er 7 dage. Effektivitet - et lod på 3-5 kg. Eksempel på ugentlig menu:

Mandag

• morgenmad: 2-ægs proteinomelet, rugbrødssandwich med fedtfattig ost, urtete;
• frokost: 150 g fedtfattig hytteost, ½ æble;
• frokost: 100 g kogt kyllingefilet og kål-gulerodssalat, 50 g jordbær;
• snack: banan;
• middag: 100 g dampbroccoli og kogt kalvekød, urtete.

tirsdag

• morgenmad: protein af 2 kogte æg, 200 g frisk grøntsagssalat;
• frokost: 150 g hytteost, ½ grapefrugt;
• frokost: 150 g kogt kaninkød, 100 g friske grøntsager med mozzarella;
• snack: 100 g druer;
• aftensmad: 100 g kogt blomkål og magert oksekød.

onsdag

• morgenmad: 4 kogte vagtelæg, 1 agurk, 1 tomat, grøn te;
• frokost: 200 g drue, kiwi, pæresalat;
• frokost: 150 g dampet kalkun, 50 g blancherede grønne bønner og grønne ærter;
• snack: 150 g bær;
• middag: 200 g magert svinekød, stuvet med gulerødder, kål.

torsdag

• morgenmad: stegt protein 2 æg, 30 g klidbrød, kaffe;
• frokost: salat fra 1 spsk. l. hytteost, 1 spsk. l. naturlig yoghurt, 1 avocado;
• frokost: 250 g kaningryderet med gulerødder, urter, creme fraiche;
• snack: ½ pomelo;
• aftensmad: 1 æble bagt med nødder, svesker, fedtfattig hytteost.

Fredag

• morgenmad: 1 kogt æggehvide, 200 g sød peber, tomat, agurkesalat;
• frokost: 100 g græsk salat;
• frokost: 100 g damp kyllingefilet og broccoli;
• snack: 150 g frugt (æble, appelsin, ananas);
• aftensmad: 200 g friske grøntsager, kogt kyllingefilet.

lørdag

• morgenmad: 2 æg og 150 g dampet broccoli, 1 spsk. frisk citrus;
• frokost: 150 g æble- og hytteostgryde;
• frokost: 250 g salat af kogt kalvekød, broccoli, tomat, 1 tsk. soya sovs;
• snack: 150 g druer;
• middag: 200 g laks, dampet med grøntsager, krydderurter, citronsaft.

Søndag

• morgenmad: 200 g kogt æggehvidesalat, ost, grønt, sød peber, agurk, 30 g rugbrød;
• frokost: 150 g finthakket frugt, 1 tsk. naturlig yoghurt;
• frokost: 250 g dampfisk med friske grøntsager;
• snack: banan;
• middag: 200 g kogt skaldyr med urter, agurk, 1 tsk. citronsaft.

Langsigtet kost

Varigheden af ​​denne vægttabsmulighed fra Britney Spears er 4 uger. Effektivitet - vægttab med 10-15 kg om måneden. Eksempel på ugentlig menu:

Mandag

• morgenmad: 2 spejlæg, 30 g klidbrød, usødet kaffe;
• snack: 150 g kogt fisk og skaldyr med 1 tsk. citronsaft, salatblade, cherrytomater;
• frokost: 150 g dampmagert oksekød, 50 g kogt broccoli og grønne bønner;
• eftermiddagssnack: 1 æble, en kop usødet te;
• aftensmad: 200 g fedtfri hytteost med hvidløg, krydderurter, 30 g rugbrød.

tirsdag

• morgenmad: 4 æggeblommer, 30 g klidbrød, 40 g fedtfattig ost;
• snack: 150 g kogte rejer med ½ æble, salat, 1 tsk. olivenolie;
• frokost: 150 g kogt kyllingefilet, 1 grapefrugt;
• eftermiddagssnack: 50 g dampgrøntsager og fisk;
• aftensmad: 150 g kefir eller yoghurt med en minimumsprocent fedt.

onsdag

• morgenmad: 1 kogt æggehvide, 150 g rødbedesalat, ost;
• snack: 150 ml granatæblejuice;
• frokost: 50 g brød med klid, 200 g fisk stuvet med gulerødder, blomkål, urter;
• eftermiddagssnack: appelsin;
• aftensmad: 200 g dampede ris med grøntsager.

torsdag

• morgenmad: 50 g brød med klid og ost, grøn te;
• snack: 150 g frugt (kiwi, pære, banan) med 1 tsk. naturlig yoghurt;
• frokost: 250 ml spinatsuppe;
• eftermiddagssnack: 150 g grøntsagssalat med selleri;
• aftensmad: 100 g dampet oksekød, 50 g kogte linser.

Fredag

• morgenmad: 100 g kogt kyllingefilet, agurk, tomat, 200 ml ananasjuice;
• snack: 200 ml smoothie fra enhver frugt;
• frokost: 150 g kogt kalkun, 100 g champignon stuvet med gulerødder, 1 spsk. l. creme fraiche;
• eftermiddagssnack: 2 figner;
• middag: 100 g andekød stuvet i appelsinsauce og grøntsagssalat;

lørdag

• morgenmad: hårdkogt æg, 150 g stuvede svampe med bønner og tomatpuré, urtete;
• snack: 150 g af alle kogte grøntsager, undtagen kartofler;
• frokost: 250 g magert oksekød stuvet med zucchini og kål, 100 ml gulerod og æblejuice;
• eftermiddagssnack: grapefrugt;
• middag: 100 g dampfisk, 1 agurk, 1 tomat, grønt;

Søndag

• morgenmad: 2 kogte vagtelæg, 100 g dampet kyllingebryst, 1 spsk. tomat juice;
• snack: æble bagt med dadler, nødder, fedtfattig hytteost;
• frokost: 150 g bagt magert svinekød, 100 g kogte grøntsager;
• eftermiddagssnack: appelsin;
• aftensmad: 200 g grøntsagsgryderet.

Fordele og ulemper ved Britney Spears diæt

Den amerikanske sangers vægttabsteknik har kontraindikationer: graviditet, fodring af et barn, kroniske sygdomme i indre organer, problemer med fordøjelses- og kardiovaskulære systemer og den postoperative periode. Før du taber dig, skal du gennemgå en lægeundersøgelse, konsultere en læge. Ulemper ved kosten:

• lavt dagligt kalorieindhold;
• lang tid brugt på madlavning;
• behovet for at beregne forholdet mellem BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) for hvert måltid;
• nedsættelse af stofskiftet med langsigtet observation.

Fordele ved diæten:

• varieret menu;
• høj effektivitet;
• sundhed;
• afbalanceret kost;
• forbedret fordøjelse;
• forbrænding af fedt, fjernelse af overskydende væske fra kroppen.

Video

Det er ingen hemmelighed, at Britney Spears er en af ​​stjernerne udsat for konstante betydelige vægtspring. Før fødslen af ​​hendes første søn var hendes vægt stabil, og hendes form var bare perfekt: oppumpede mavemuskler, slanke ben og en "tørret" krop med mærkbare muskler.

Ak, efter fødslen tillod sangerinden sig selv en masse junkfood, hvilket straks påvirkede hendes fysik. Stjernen kunne ikke stoppe i tide, og hun begyndte at få alvorlige problemer med ekstra kilo. Utilstrækkelige fødevarerestriktioner og lette morgenløb holdt snart op med at virke.

Som et resultat nåede sangerindens vægt en kritisk værdi, og hun henvendte sig til en stjernenæringsekspert. Under vejledning af en professionel konsulent tabte sangerinden sig, og ved den næste turné var hendes krop næsten perfekt. Fans angreb straks Britney Spears med spørgsmål om, hvordan hun formåede at tabe sig. Stjernen lagde ikke skjul på sin kost - og snart fandt hele verden ud af hende.

Britney Spears figur før og efter vægttab

Essensen af ​​Britney Spears diæt

Det første, stjernen helt udelukkede fra sin kost, var fastfood, som hun allerede var blevet vant til. Halvfabrikata er også forbudt. Kosten består af hjemmelavet mad, dampet eller i ovnen. Stegt mad er kun tilladt i form af en omelet til morgenmad, som steges med et par dråber ekstra jomfru olivenolie.

Stivelsesholdige grøntsager (dvs. kartofler, søde kartofler eller squash) er strengt begrænset i kosten. Det perfekte tilbehør er sorte brune ris. Animalsk fedt er også minimeret - det kan højst indtages 10 gram om dagen. Men vegetabilsk fedt, såsom oliven-, majs- eller sesamolie, kan og bør tilføjes til en række forskellige retter (især salater).

Det samlede daglige kalorieindhold i Britney Spears diæt er ikke mere end 1200 kcal. Samtidig er det nødvendigt at nøje overholde måltidsplanen: morgenmad indtil kl. 10.00, frokost - indtil kl. 15.00, middag - indtil kl. 19.00. Hvis der mellem måltiderne er en følelse af sult, kan du spise et grønt æble, appelsin eller kiwi. Det er også vigtigt at drikke 2-3 kopper urtete og 3-5 glas stillestående mineralvand i løbet af dagen.

Slankhed Britney Spears - resultatet af en diæt med et lavt dagligt kalorieindhold

Ifølge sangeren var det sværeste at opgive de sædvanlige slik. I stedet skabte stjernens ernæringsekspert sunde godbidder til hende med nødder, tørret frugt, kakaopulver og kanel. Desuden blev der tilberedt is til hende af skummetmælk, naturlig vanilje og steviapulver. Sådanne slik har et minimum af kalorier, og fornøjelsen ved at spise dem er den samme som fra simple chokoladebarer.

Prøv Britney Spears menu for dagen

• Morgenmad: røræg eller toægs røræg, et stykke fuldkornsbrød med ost. En kop svag kaffe uden mælk eller sukker.
• Frokost: 150 gram kogte rejer med citronsaft, salat og tomater.
• Aftensmad: dampet oksemørbrad med broccoli, champignon og grønne bønner.
• Eftermiddagssnack: et grønt æble og en kop grøn te.
• Aftensmad: 200 gram fedtfri hytteost med hakket hvidløg, dild og en lille skive sort brød.

Diæt resultat

Hvis du nøje overholder alle reglerne, kan du miste op til 10 kg om en måned. Hvis du inddrager fysisk aktivitet i vægttabsprogrammet, kan antallet af tabte kilogram stige til 15 om måneden. Desuden, jo mere overskydende vægt, jo hurtigere vil det gå tabt.

Fordele og ulemper ved kosten

De utvivlsomme fordele ved Britney Spears diæt inkluderer et bredt udvalg af tilladte retter. Faktisk er skadelige fødevarer udelukket fra menuen, og resten kan indtages lidt efter lidt uden at overskride den daglige grænse på 1200 Kcal. En anden fordel er større vægttab på relativt kort tid. Og endelig blev diæten udviklet af en erfaren ernæringsekspert, som bekræfter dens effektivitet og sikkerhed.

Hvad angår ulemperne, er den vigtigste det lave daglige kalorieindhold i kosten - kun 1200 Kcal, hvilket er ekstremt lille for en aktiv voksen. Under forhold med et konstant betydeligt kalorieunderskud bremses stofskiftet, hvilket i fremtiden, efter at være vendt tilbage til den sædvanlige menu, kan føre til hurtig vægtøgning.

Derudover anbefales det ikke at dyrke sport under forhold med en sådan reduceret kalorieindhold, fordi kroppen måske simpelthen ikke er i stand til at klare stressen og give en alvorlig fiasko. Så før du bruger Britney Spears diæt, anbefales det at konsultere en læge og omhyggeligt analysere din sundhedstilstand.