Fastedage hjælper dig ikke med at tabe 10-15 kg om måneden før sommer. De er mere velegnede til dem, der har brug for at holde sig i form uden at gøre en særlig indsats eller at vende tilbage "til rækken" efter vinteren. Aflæsningsdage for vægttab giver ikke så imponerende resultater, som vi gerne ville have, men hvis du gør dem regelmæssigt og derefter ikke kaster dig over mad, vil effekten helt sikkert behage.

Hvad er fastedage til?

Det ser ud til, at hvad der kan ske efter en dags faste, men dette er kun ved første øjekast. Fordelene ved fastedage er længe blevet bevist, testet og dobbelttjekket. Og den består af følgende:

• Efter en kort sultestrejke opstår en følelse af lethed på grund af tarmrensning;
• Stress bringer kroppen i tone;
• Det hjælper med at overvinde "plateau-effekten", som mange kender til smerten. Det er med andre ord stagnation under diæten. Vægten falder til et vist punkt, og stopper derefter uden at ville rokke sig. En sultestrejke kan tjene som en mild stress for kroppen og en slags katalysator for fedtforbrændingsprocesser.
• Og selvfølgelig kan man ikke undlade at nævne "styrketesten" og udviklingen af ​​viljestyrke.



Typer og funktioner ved aflæsning af fødevarer

Aflæsningsdage er betinget opdelt i to typer:

• "sulten"
• "mæt".

Disse to muligheder er kendetegnet ved kalorieindholdet i den daglige menu og antallet af ingredienser, der er tilladt til brug.

Essensen og principperne for "sultne" dage

Den enkleste og mest strenge mulighed er en dag på vandet. Aflæsning, hvor proteiner, fedtstoffer og letfordøjelige kulhydrater er udelukket, kaldes også "rensning". I andre tilfælde indgår der udover væske et produkt i kosten. Det maksimale daglige kalorieindhold er 500 kalorier. I betragtning af at du kan spise fedtfattig kefir, agurker, æbler, kål eller citrusfrugter, generelt kaloriefattige fødevarer, vil det være let ikke at overskride den tilladte bar. For eksempel er kalorieindholdet i 100 gram af en almindelig agurk 15,5 kalorier. Med disse begrænsninger kan du spise 3,2 kg friske grønne agurker om dagen.

Vigtig! Uanset hvilken type mad du spiser, skal du drikke 2 eller flere liter vand. Almindelig ikke-kulsyreholdigt vand vil blive suppleret med grøn te eller et afkog af urter.

"Fuld" aflæsning: typer og regler

En mere godartet mulighed. De tillader 2-3 produkter, der kan kombineres: kød, grøntsager, æg, bælgfrugter, frugter, mejeriprodukter. Kalorietilstanden ændrer sig lidt, du kan ikke overskride grænsen på 800 kalorier. Afhængigt af den type produkter, der anvendes, er "fulde" fastedage til vægttab protein og kulhydrat.

• Proteinaflæsning er den bedste mulighed, hvis mere restriktive diæter forårsager svaghed, svimmelhed eller ikke er egnede af helbredsmæssige årsager. Du kan spise: magert kød; skaldyr, krebsdyr og fisk; vegetabilske proteiner. Hvis det ønskes, kan menuen varieres med grøntsager med lavt kalorieindhold. Kinesisk kål, salat, agurk, tomat, grønt kombineres med succes med proteiner. Ifølge tilberedningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller dampning. I løbet af dagen er der ingen stærk følelse af sult.
• Kulhydrataflæsning – lyder fristende, men har intet med slik at gøre. I dette tilfælde taler vi om fødevarer rige på langsomme kulhydrater. Normalt er det ris,.

Når du sammensætter menuen for en "fuld" fastedag, er det vigtigt at overveje produkternes kompatibilitet.

Produktgruppenavn		Kød, fisk, fjerkræ	bælgplanter	Vegetabilsk olie	korn	Sur	halvsød	Søde og tørrede frugter	Grøntsager	Mejeriprodukter	Æg
							Frugt
Kød, fisk, fjerkræ		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
bælgplanter		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Vegetabilsk olie		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
korn		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
frugt	Sur	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	halvsød	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Søde og tørrede frugter	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Grøntsager		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mejeriprodukter		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Æg		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Fordele og kontraindikationer

Fastedage vil hjælpe i den ulige kamp med overvægt. De vil hjælpe med at slippe af med tyngde efter travle ferier, hvilket bidrager til en blid rensning af tarmene fra toksiner. Indiceret til visse sygdomme. Så for eksempel, i tilfælde af nyresygdomme, anbefales det at bruge "vandmelon" dage, hjerte og blodkar - "kartoffel", og for problemer med leddene - "agurk". Kun uden initiativ, efter konsultation med en læge. Uden at fejle bør aflæsning udføres af dem, der konstant følger forskellige fitnessdiæter, er glade for proteinfødevarer, kunstige proteiner og andre "tunge fødevarer".

Det er umuligt at aflæse patienter med diabetes mellitus, gravide og ammende kvinder. Mennesker, der er udmattede af langvarig sygdom og lider af sygdomme i mave-tarmkanalen (kun "fulde" udledninger vises efter konsultation med en gastroenterolog). Det er uønsket at arrangere aflæsning under menstruation.

Råd! Du bør ikke lade dig rive med af "sulten" aflæsning, de udføres ikke mere end en gang om ugen, mens "fuld" kan gøres 2-3 gange.

5 aflæsningsregler

For at fastedage kan bringe det forventede resultat, skal fem enkle regler følges.

Regel 1: Overhold betingelserne

De fleste fastedage er bygget på princippet om en mono-diæt, det vil sige, at du kan spise ét produkt, men du skal gøre dette så ofte som muligt. Naturligvis i små portioner. Derudover skal det valgte produkt kunne lide, dette vil hjælpe med at lindre den allerede stressende situation for kroppen. Den samlede energiværdi af produkter bør ikke overstige 800 cal.

Regel 2: at vælge det optimale produkt

Normalt udføres aflæsning på fødevarer med lavt kalorieindhold med et minimumsindhold af fedt og kulhydrater (frugt, grøntsager, kefir). For en kulhydratdiæt kan du stoppe ved en type korn med et lavt glykæmisk indeks (boghvede, ris, havregryn). Fedtfattigt kød og mager fisk er tilladt i proteinaflæsning. De mest effektive er "flydende" fastedage, hvor tænderne hviler, men du kan kun drikke.

Regel 3: den rigtige dag

Mange lægger ikke vægt på dette øjeblik, men at vælge en dag er ikke mindre vigtigt. Ernæringseksperter råder til ikke at holde dine lovlige fridage, men at vælge mandag. Denne mulighed er ikke egnet, hvis arbejdet involverer fysisk arbejde. Aflæsning arrangeres bedst ugentlig samme dag.

Regel 4: hvile

På aflæsningsdagen skal ikke kun fordøjelseskanalen hvile, men hele organismen som helhed. Det er vigtigt at udelukke enhver fysisk aktivitet, især træning. Alkohol er udelukket pr. dag. Og for dem, der har dårlig tolerance over for alkohol, om 2 eller endda 3 dage. På listen over anbefalede aktiviteter: et besøg i badet eller saunaen. Saunaprocedurer beroliger kroppen, hjælper med at klare stress, forbedrer lungeventilationen og fremmer elimineringen af ​​toksiner. Det viser også afslappede gåture i parken.

Masser af tid til at sove. Ideelt set: mindst 9 timer. Gå ikke glip af muligheden for at slappe af i stedet for frokost. Langvarig søvn vil styrke kroppen, og det vil samtidig være med til at overføre sultfølelsen lettere.

Regel 5: ingen kontraster

Det er meget vigtigt at komme glat ind i fastedagen, roligt overleve den og også glat forlade den.



Jævn ind- og udstigning: hvorfor er det vigtigt?

Enhver diæt, selv en endags-slankekur, er en stærk stress for kroppen. På et tidspunkt, uden at forklare årsagen, holdt de pludselig op med at fodre ham. Hvornår slutter det, eller slutter det overhovedet? Lige så pludselig får han endelig en portion kaloriefyldt mad, og assimilerer det maksimalt. Derfor vender den tabte vægt hurtigt tilbage efter lange diæter.

Sådan starter du en fastedag

Korrekt forberedelse af kroppen vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra aflæsning. Om aftenen til frokost nægter de tung mad. Aftensmad erstattes med en let salat, frugt, kefir. Før du går i seng, anbefales det at lave et rensende lavement. Du kan drikke urtete, som virker afførende, men uden fanatisme.

Sådan fuldføres aflæsningen problemfrit

Næste morgen skal du naturligvis ikke starte med stegte kartofler. Det er bedre at drikke 200 ml vand på tom mave og spise nogle stuvede grøntsager eller en skefuld ris, og så undlade at spise i 2-3 timer. Korn, grøntsager og frugter vil hjælpe kroppen med at skifte til stabilt arbejde. Det er bedre at opgive kød, bælgfrugter, æg eller fisk. På grund af produktionen af ​​kortisol (stresshormon) øges appetitten, og maden optages maksimalt.

De mest effektive måder at losse på

Effektiviteten af ​​en bestemt diæt er et relativt begreb. Hver organisme er individuel, reagerer forskelligt på stress, opfatter og assimilerer produkter. Derfor kan den bedste mulighed for dig selv kun vælges empirisk. At dømme efter anmeldelser fra "brugere" såvel som at lytte til udtalelsen fra ernæringseksperter kan de mest bemærkelsesværdige resultater opnås ved at overholde diæterne beskrevet nedenfor. Du kan stoppe ved én type aflæsning eller skifte mellem forskellige. Så vi præsenterer dig for de mest effektive fastedage til vægttab.

De sværeste og mest effektive kaldes "flydende" aflæsning, hvis bare de udføres korrekt. Mange begynder at "losse af" dagen efter festen eller umiddelbart efter ferien, men ernæringseksperter anbefaler mindst en dag før dagen "X" at udelukke mælkesyre, kød, melretter og skifte til let mad. Alt er naturligvis fedt, stegt, saltet og røget. Det er bedre at forberede vand på forhånd. Det kan være mineralsk ikke-kulsyreholdigt eller almindeligt renset, men ikke kogt.

Virkelig effektive fastedage til vægttab er så "strenge" som muligt. Fjern mad helt. Det er nødvendigt at drikke hver time, så der opnås mindst 3 liter om dagen. På grund af det faktum, at maven konstant er fyldt med væske, bør der ikke være en meget lys følelse af sult. Den strengeste version af aflæsning siger, at på denne dag kan du ikke drikke te, kaffe eller juice, kun vand.

Du skal være meget forsigtig, når du kommer op af vandet. Om morgenen efter fasten drikker de et glas vand og spiser lidt dampede grøntsager til gryderetter. Hele den næste dag kan du kun spise korn, grøntsager og frugter.



En grøntsag, der er 95 % vand? ernæringseksperter elsker, og agurkefastedagen for vægttab er så populær, at den ikke behøver reklamer. Agurker er et produkt med et negativt kalorieindhold (kroppen bruger mere på deres fordøjelse, end den modtager), og det er meget nemmere at få nok af dem (omend i kort tid) end vand.

De, der endnu ikke har mødt ansigt-til-ansigt agurkediæten, bør vide, at denne grøntsag er et stærkt vanddrivende middel.

Så om dagen er det bedre at være tæt på toilettet. Aktivt socialt liv bliver nødt til at udskydes, efter middagen kan der opstå svaghed, især i benene. Nogle har øget afføring. En-dags agurk aflæsning er indiceret for urinsyre diatese, fedme, hypertension, gigt, artrose og åreforkalkning.

Til "grøn" aflæsning skal du bruge 1,5-2 kg friske agurker. Denne mængde er opdelt i 5-6 doser. Drikker uden restriktioner. Til en forandring kan du tilberede en salat af agurker med urter, som får lov at fylde med en skefuld vegetabilsk olie. Salt er selvfølgelig ikke tilladt. Agurker fjerner overskydende vand, og det vil forstyrre denne proces, men du kan tilføje citronsaft til salaten. Ved frokosttid er det tilladt at supplere kosten med et kogt æg. Det er bare ærgerligt, at det ikke vil redde dig fra sult.



Kefir aflæsningsdag

Kefir kan konkurrere med agurker i popularitet. Der er skrevet meget om produktets gavnlige egenskaber, det vigtigste er, at det er tilgængeligt hele året rundt, hjælper med at normalisere trykket, er effektivt til forebyggelse af åreforkalkning og selvfølgelig normaliserer fordøjelseskanalen.

Mono-diæten på fedtfri kefir vil være den mest effektive. Aflæsningstilstanden er ekstremt enkel: hver 2-3 timer skal du drikke 1-2 glas kefir. Midt på dagen er produktet ved at være træt af ordren. For smags skyld kan du smuldre dild eller persille i det, og til en forandring skal du ikke drikke, men spise med en ske. Hvis du vil spise mellem måltiderne (det vil du helt sikkert), kan du drikke et glas vand. Og hvis følelsen af ​​sult er meget stærk, vil en spiseskefuld hvedeklid, en usødet grøntsag eller frugt hjælpe med at dræbe den.

Der er mange muligheder for aflæsning af kefir. Kefir kombineres ofte med grøntsager, magert kød eller honning. "Fulde" aflæsningsdage til vægttab på kefir er perfekte til folk med svag viljestyrke og dem, der er dikteret af visse sundhedsbetingelser.



Æble aflæsningsdag

Et æble er en langsomt fordøjelig frugt med lavt kalorieindhold. Det indeholder 85% vand, og de resterende 15% er et værdifuldt lager af vitaminer og mineraler, det er ikke for ingenting, at det kaldes "foryngende". Æbler er overkommelige og sunde, de øger immuniteten, indeholder antioxidanter, regulerer tarmens mikroflora og fremmer fedtforbrændingen. En endags æblediæt kaldes også en fastedag for vægttab i underlivet. Men hver medalje har to sider. Æbler kan svulme, og en streng æblediæt er absolut kontraindiceret ved sygdomme i fordøjelseskanalen (gastritis, sår, hyperaciditet, galdedyskinesi). I disse tilfælde er brugen af ​​bagte æbler tilladt.

Lad os starte med at beskrive den enkleste version af æbletømning, som vil kræve et par kilo æbler.

Fremgangsmåden er som følger: 2 kg grønne, usødede æbler deles i 5-6 doser eller spises en ad gangen cirka hver time.

Du kan spise frugt frisk eller bagt, samt kombinere. Det er bedre at bruge sure æbler, men de kan øge appetitten.

Hvis det er svært at holde ud på æbler alene, kan du prøve malolaktisk aflæsning. Det er tilladt at spise 1,5 kg æbler og 500 g fedtfri hytteost om dagen eller drikke 1,5 liter kefir.



Sandsynligvis skal du ikke sige igen, at boghvede er utrolig sundt, indeholder sporstoffer, vitaminer og aminosyrer. I dette tilfælde er det vigtigere, at kornsorten er rig på kostfibre, som forbedrer fordøjelsen, hjælper med at genoprette normal funktion og rense tarmene. Som mange andre kornsorter hører boghvede til fødevarer med et lavt glykæmisk indeks og sløver derfor sultfølelsen i lang tid.

Det er bedre at forberede sig til aflæsning af boghvede dagen før. En kop korn (ca. 250 g) hældes i en lille gryde, hældes med kogende vand (0,5 liter), dækkes med låg og efterlades natten over. Naturligvis uden salt, men du kan tilsætte grønt som krydderier. Om morgenen deles grøden i 4-5 portioner. Forresten er det bedre at bruge grøn boghvede, ikke ristet brun. I det, ifølge eksperter, er alle næringsstoffer lagret. Hvis sultfølelsen er forværret, er det tilladt at få en snack med et grønt æble, men det er bedre at drikke vand.



Aflæsningsdag ifølge Malysheva (på ris)

Elena Malysheva tilbyder en bred vifte af fastedage til vægttab, muligheder, som de siger, for enhver smag. En af de mest effektive tv-værter kalder ris lossedag. Det er godt, fordi det praktisk talt ikke har nogen kontraindikationer. Hovedproblemet er sandsynligheden for forstoppelse. Derfor er det bedre ikke at losse på ris for dem, der lider af hæmorider eller uregelmæssig afføring. Efter at have spist, er det tilrådeligt at drikke te med en afførende effekt og starte næste morgen med kefir og friske grøntsager. I tarmene fungerer kornene som sorbent, de optager vand og giftstoffer, som så fjernes fra kroppen.

For at forberede den rigtige risengrød skal du tage 350-400 gram brune ris med lavt kalorieindhold og 0,5 liter vand. Forinden skal kornet lægges i blød i vand i flere timer. Kornene koges, indtil de er halvt kogte. Al grød (op til 1 kg) fordeles i portioner. Sørg for at drikke masser af væske, du kan vand, grøn te, urteafkog.



Sammenlignende gennemgang af populære fastedage

Tabellen viser en eksemplarisk menu for hver af de ovenfor beskrevne fastedage ("fuld" mulighed).

Type af aflæsningsdag		agurk	Æble	Kefir	Boghvede	Ris (ifølge Malysheva)
8-00	Morgenmad	2 agurker + 50 gr. kogt kød	2-3 æbler + et glas kefir	1-2 kopper kefir	100 g dampet boghvede + agurk eller tomat	200 g ris + en kop grøn te
11-00	Mellemmåltid	2 agurker + grøn te eller juice	2-3 æbler + 100 g grød	200 g af eventuelle grøntsager	100 g dampet boghvede	200 g ris + 50 g fisk eller kød
14-00	Aftensmad	2 agurker + kogt æg eller 100 gr risengrød	2 bagte æbler + frisk agurkesalat med en skefuld rasp. olier	1-2 kopper kefir + 50 g magert kød	100 g boghvede + 50 g kød	200 g ris + 1 frisk gulerod
17-00	Mellemmåltid	Agurk- og æblesmoothie med citronsaft	2-3 æbler + 1 banan	1 glas kefir + banan	100 g boghvede + æble eller ½	200 g ris + glas juice
20-00	Aftensmad	2 agurker + et glas kefir	2-3 æbler + 100 g hytteost	1-2 kopper kefir	100 g dampet boghvede	200 g ris + 1 glas kefir

Kaffe på fastedage

Kaffeelskere er sandsynligvis interesserede i spørgsmålet: er det muligt at drikke kaffe i disse dage, eller overhovedet arrangere "kaffeaflæsninger". Ifølge ernæringseksperter vil 1-2 kopper af drikken kun gavne. I dette tilfælde bør kaffekoppen ikke være lig med suppeskålen. Det anbefalede volumen er 90-120 ml. Kaffe skal naturligvis være naturlig uden sukker eller fløde, men du kan tilføje sødemiddel eller skummetmælk.

Kaffeelskere ønskede ikke at begrænse sig på en eller anden måde og kom med deres egen version af kosten. Fastedagsmenuen til vægttab er ekstremt simpel - 5-6 kopper kaffe med jævne mellemrum. Du kan også spise frisk frugt og grøntsager. Mængden af ​​anden væske skal begrænses. Mange anmeldelser skriver, at efter en sådan dag tabte de op til 3 kg. Den eneste skam er, at dette "vægttab" er vildledende. Kaffe er et vanddrivende middel. I løbet af dagen drikkes der i stedet for de foreskrevne 2 liter omkring en liter, og meget mere udskilles fra kroppen. Bare vægten af ​​det tabte vand er dybest set, hvad vægten viser. Men det store problem er, at en i forvejen belastende situation for kroppen forværres af en stærk belastning af hjerte og nyrer.

Konklusionen følger heraf er enkel: det er ikke ønskeligt og endda farligt at arrangere kaffefastedage, men det vil være nyttigt at supplere aflæsningen med 1-2 kopper naturlig kaffe. Nøglen er at drikke rigeligt med væske.



Tips samlet ud fra adskillige anmeldelser, men lige så velegnede til enhver form for aflæsning.

• Dage med sultestrejke vil være meget nemmere, hvis du bruger dem på din yndlingsmad (men ikke på småkager og slik).
• Under fastedage anbefales det at supplere kosten med afkog af lægeurter. Du kan bruge færdiglavede urteteer til vægttab. Som regel har de en kompleks effekt, de har en afførende, fedtforbrændende, rensende, appetitnedsættende, vanddrivende og koleretisk effekt.
• Ingen grund til at prøve at gøre alt på én gang og kombinere kost med fysisk aktivitet på én dag. Men åndedrætsøvelser vil være lige vejen.
• Hvis det er svært at opretholde fem måltider om dagen, kan den daglige portion opdeles i flere måltider.
• Undgå helt sukker, salt og krydderier.

Fastedage for vægttab, resultaterne er anderledes. I anmeldelser skriver de ofte, at de taber sig op til 2 kg om dagen. De, der er tiltrukket af denne figur, bør forstå, at det ikke er 2 kg kropsfedt, der går tabt! Overskydende væske med toksiner og "madrester", halvfordøjet mad, der samler sig på tarmens vægge, forlader. Det er umuligt at tabe sig selv med 1 kg om dagen. På den mest stringente vandudledning kan du maksimalt komme af med 100-200 gram fedt.

På én fastedag kan du ikke kun tabe dig op til 2 kg, men også sætte gang i dit stofskifte for at tabe dig hurtigere. Find ud af på hvilket tidspunkt og hvordan du bedst bruger fastedage, så effekten er maksimal.

Fastedage (RD) er en fantastisk måde at hurtigt tabe et par kilo, rense kroppen og forbedre dit velvære markant. Aflæsningsdage overvejes med en monoton menu med lavt kalorieindhold, når det daglige kalorieindhold i kosten er tre gange lavere end den sædvanlige norm (for eksempel 800 kcal / dag i stedet for 2500). Hvor nyttig er denne mad? Korrekt organiseret aflæsning giver store fordele for kroppen: overskydende væske, akkumulerede toksiner, toksiner og anden "ballast" fjernes. Ernæringseksperter kalder dage med lavt kalorieindhold "velsmagende kost", fordi alle vælger muligheden for at losse, styret af deres madtrang. Der er et yndlingsprodukt, samtidig med at man taber sig til gavn for kroppen og velvære - hvad kunne være bedre.

Med overholdelse af separat ernæring absorberes alle nyttige stoffer fuldstændigt og så effektivt som muligt, men få af os overholder et sådant system. På grund af diætens mangfoldighed, manglende overholdelse af reglerne for korrekt ernæring, bliver vores krop slagge, fordøjelsesprocesser forstyrres, velvære, hårets tilstand, huden forværres, og overvægt vises.

For at tabe dig skal du bruge dage med lavt kalorieindhold en gang om ugen i 2-3 måneder. Den korrekte fastedag for vægttab involverer kun brug af ét produkt, som væsentligt reducerer belastningen på mave-tarmkanalen, fremskynder metaboliske processer og forsigtigt fjerner "ballaststoffer" fra kroppen. Under fastedage går fra 0,5 til 2,0 kg overvægt om dagen væk. Eksempler på effektive RD'er kan være dage, agurker, frugter og mange andre arter.

Lad dig ikke rive med og lav to eller tre aflæsningsdage i træk. Kroppen vil begynde at akkumulere kropsfedt, og vægten vil begynde at stige.

1. Efter ferien, "sammenbrud" i den sædvanlige kost, overspisning.
2. Som den sidste fase af diæten.
3. Som et uafhængigt kropsafgiftningsprogram.
4. Til forebyggelse og behandling af forskellige slags sygdomme (ødem, problemer med hjerte og blodkar, nyresygdom, forstoppelse osv.).

regler

Som enhver anden diæt kræver en detox-dag aftale med en læge og visse regler.

1. Kvinder skal fokusere på dagene i menstruationscyklussen. Normalt, dagen før, stiger appetitten. Under menstruation bliver mange "draget" til chokolade, fed mad. Udskift chokolade med skumfiduser eller marmelade. Det anbefales heller ikke at spise: pickles, røget kød, dåsemad. Alt dette fører til væskeophobning i kroppen og som følge heraf vægtøgning.
2. Arranger RD på bestemte dage i ugen. Dette vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig lettere til ændringer i kosten og reducere sandsynligheden for sammenbrud.
3. Alternative produkter. Hvis denne uge var en dag på grød, så kunne det i næste uge være en dag på æbler eller kefir.
4. For korrekt at udføre aflæsning skal mængden af ​​produkter være strengt doseret. Dagligt kalorieindhold - fra 800 til 1500 kcal, afhængig af fysisk aktivitet. Der bør være 4-5 sådanne måltider om dagen.
5. Det er vigtigt at drikke meget og ofte. Vand, forskellige kompotter, grøn te op til tre liter om dagen.
6. Overspis ikke på tærsklen til RD. Aftensmaden skal være let. Opgiv alkohol.
7. For at forhindre stagnation af galde forårsaget af restriktioner i den daglige kost, drik en spiseskefuld vegetabilsk olie (sesam, hørfrø, græskar) om morgenen før måltider. Du kan erstatte olien med koleretisk te.
8. Eliminer fysisk og psykisk stress. Den korrekte fastedag er en periode med minimal intensitet.
9. Øg varigheden af ​​din nattesøvn. Hvis det er muligt, så tag en pause i løbet af dagen.
10. Hvis følelsen af ​​sult er meget stærk, er det tilladt at drikke 200-250 gram usødet yoghurt eller fedtfattig kefir.
11. Korrekt "gå ud" af fastedagen. Overspis ikke.
12. En fremragende tilføjelse til ernæring er en tur i sauna, bad, swimmingpool.
13. Fjern fra kosten krydderier og krydderier, der aktiverer arbejdet med smagsløg og øger appetitten.
14. Prøv at tilberede alle retter ved at dampe, luftstege eller i ovnen.

Ifølge ernæringseksperter er det nødvendigt at vurdere dine evner ærligt. Der er ingen opskrift på den perfekte fastedag. Den mest effektive dag anses for at være den, der gik uden forstyrrelser og overtrædelser i kosten. Begyndere anbefales ikke at begynde at losse med det samme med hård faste eller dage på mad med lavt kalorieindhold. Prøv først grøddage eller proteindage. Så kan du begynde at losse frugt eller grønt. Og først efter det - en "sulten" diæt på kefir, te eller vand.

Spørgsmål til ernæringseksperten

Overfloden af ​​information er forvirrende for dem, der ønsker at tabe sig med sundhedsmæssige fordele. Vi har forsøgt at besvare de mest almindelige spørgsmål, der opstår, når man kontakter en ernæringsspecialist.

"Er aflæsning nødvendig med korrekt ernæring?" Inna 33 år gammel, Kiev

“Inna, hvis ordentlig ernæring er blevet en livsstil, så skal du ikke bruge fastedage. Du kan højst arrangere udrensningsdage efter en festlig fest eller andre fejl i kosten.

Hvor effektiv er denne diæt? Hvor mange kilo tabes efter fastedage? Marina, 26 år, Saratov

"Marina, effekten af ​​aflæsningsdage afhænger af mange faktorer: hvilken type aflæsning blev valgt, hvad er din nuværende vægt, er du tilbøjelig til at få ødemer og har der været nogen overtrædelser i kosten? Afhængigt af det valgte produkt kan du tabe dig fra 1 kg til 3,5 kg. En sådan diæt er ikke kun god til vægttab, men også til rensning af akkumulerede ballaststoffer og toksiner. I fremtiden anbefaler vi at konsolidere effekten ved periodisk at arrangere fastedage og kontrollere vægten.

"Hej. Fortæl mig, er det muligt for ældre kvinder at tabe sig på sådan en diæt? Jeg er 52 år, vejer 92 kg med en højde på 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 år, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, i din alder vil vi anbefale at konsultere en specialist. En ernæringsekspert vil vurdere din sundhedstilstand, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme. For ældre kvinder anbefales en supplerende undersøgelse, der ud fra resultaterne vil blive udarbejdet en diæt, der passer bedst til dine behov.

“Hvilken form for aflæsning er velegnet til atleter? Jeg går i fitnesscenter tre gange om ugen. Hvordan kan dette kombineres med fastedage? Denis, 30 år, Tula

“Denis, for at undgå overanstrengelse anbefales det ikke at kombinere RD og træning. Ideel mulighed: læsse af dagen før træningscenteret. Hvis du beslutter dig for at prøve en sådan diæt, skal kosten indeholde en masse vegetabilske salater krydret med vegetabilsk olie, en overflod af nødder, frø, frugter.

"God eftermiddag. Fortæl mig, hvad betyder en "sulten" aflæsningsdag? Tak". Larisa, 40 år, Urengoy

"Larisa, de dage, hvor du kun spiser ét produkt: citrusfrugter, kød, grød kaldes "sulten" eller "mono-days". Dage, hvor det er tilladt at spise flere fødevarer, kaldes "mæt" eller "kombineret" Men faktisk betyder navnet "sulten dag" slet ikke, at du konstant vil føle dig sulten. Kosten er knap, så prøv at starte med at vælge en sådan mængde mad, at kalorieindholdet er lavere end normalt, men du kan holde til hele dagen og ikke slå dig løs.

”Jeg vil gerne tabe 10 kilo så hurtigt som muligt. Hvor mange detox-dage kan du lave om ugen? Karina, 27 år, Ufa

“Karina, det er tilrådeligt ikke at bruge mere end én dag i træk. Alt afhænger af målet. Nogle gange er det vigtige ikke, hvor mange kilo du kan tabe dig, men hvordan du taber dig med mindst mulig skade på kroppen. Hvis du har brug for akut at tabe dig til en eller anden begivenhed, så prøv at læsse af på vandet. Begræns dig dog til én dag.”

Hvad er fastedage

Ernæringseksperter opdeler fastedage afhængigt af overvægten af ​​visse næringsstoffer i kosten.

1. Kulhydrater - på grøntsager, frugter, korn, juice.
2. Protein - på kød (kalkun, kylling, vagtel), fedtfattig flodfisk, mejeriprodukter (hytteost), vegetabilsk protein (bønner).
3. Fedt - på fløde, creme fraiche, is.

Der er mono-dage (diæten består af et produkt) og kombinerede dage (hvor to eller flere produkter kombineres). Monoloading anbefales kun at arrangeres en gang om ugen, pga. ernæringsbalancen er forstyrret. Kombineret RD kan udføres to eller tre gange om ugen. Det hele afhænger af, hvor mange pund du vil tabe. Det er umuligt at sige, hvilken af ​​RD der er den mest effektive, men at dømme efter anmeldelserne går det maksimalt mulige antal kilo tabt under en agurk- eller æblediæt.

Menu

Et karakteristisk træk ved fastedage er fraværet af en menu som sådan. I den klassiske version er disse mono-dage, som sørger for tilstedeværelsen af ​​kun ét produkt i den daglige kost.

Men ernæringseksperter anbefaler stadig kombinerede dage, hvor den ene ingrediens er den vigtigste, og den anden bruges i små mængder.
Vi foreslår, at du vælger den mulighed, der passer bedst til dine smagspræferencer. For begyndere er det bedre at vælge en "hel" dag, og de, der har kæmpet med overvægt i lang tid, kan prøve deres hånd med "sulten" aflæsning.

Til velnærede aflæsningsdage

På hvad du kan gøre sådanne dage: på produkter, der indeholder proteiner eller kulhydrater og i store mængder.

På klid

Klid indeholder mere end 80 % fibre. Det betyder, at de perfekt renser kroppen, fjerner toksiner, ballaststoffer, genopretter stofskiftet og forbedrer tarmens mikroflora. Klid sænker også blodsukkeret og kolesterolniveauet. De forårsager hurtigt en følelse af mæthed, fjerner perfekt overskydende væske. Brugen af ​​klid er indiceret til dem, der lider af forstoppelse, ødem og fedme.

Tørrende atleter inkluderer klid i deres kost, dog er dage, der udelukkende består af klid, ikke egnede til dem. For bodybuildere er forbruget af grøntsager, magert fisk og kød, fedtfattige mejeriprodukter obligatorisk.

Regler for aflæsning på klid

• Det vigtigste er at vælge den rigtige klid, nemlig: tør, blød, uden fremmed lugt, med en lille mængde mel.
• Du kan ikke tage klid i tør form. Før brug skal de dampes i en halv time.
• Sørg for at drikke nok vand, fordi manglende overholdelse af drikkeregimet kan føre til dehydrering.
• Den maksimale dosis klid er 30 gram pr. dag. Overskridelse af den tilladte norm kan forårsage tarmdysfunktion, øge gasdannelsen og føre til mangel på vitaminer.

Fordele: med den rigtige tilgang er det en af ​​de mest effektive måder at rense kroppen og tabe sig.

Minusser: behovet for streng overholdelse af reglerne. Derudover "vasker" klid ud af kroppen ikke kun ballast, men også nyttige stoffer - vitaminer, mineraler, herunder calcium.

Vægttab: op til to kg/dag.

Menu #1

Fordampet klid tages 2 teskefulde 3 gange om dagen med en pause på mindst 3 timer. Drik et glas vand.

Menu nummer 2

• Klid - 25 gram.
• Kefir fedt. 0% - 400 gram.

Læg klid i blød i kefir i 20-30 minutter. Opdel i tre måltider. Drik 1 glas vand hver time.

Menu nummer 3

Damp 30 gram klid i et glas vand. Del i 3-4 dele.

• 1 portion klid;
• et glas mælk (kefir, tana);
• et helt æble eller en halv grapefrugt.

• 1 portion klid;
• 250 gr. alle ikke-stivelsesholdige dampede grøntsager;
• en halv kop grøntsagsbouillon.

• 1 portion klid;
• et halvt glas hybenbouillon.

• 1 portion klid;
• et halvt glas kefir;
• 200 gram æble- og skaldyrssalat.

En time før sengetid:

• et glas varmt vand med citronsaft.

Menu nummer 4

Damp 30 gram klid i et glas vand, efter at de svulmer, opdeles i 3 dele.

• klid;
• æg i en pose;
• et æble;
• en kop kefir

• Bland 1 del klid med 1 spsk. l. hytteost og 2 spsk. l. usødet yoghurt. Drik 1 glas kefir.

• en mellemstor grapefrugt;
• et glas grøn te uden sukker.

• Damp 200 gram fisk, adskil knoglerne, bland den resulterende filet med en portion klid;
• et glas kefir.

For dem, der elsker brød meget og er bange for, at de ikke tåler aflæsning på grund af en stærk sultfølelse, anbefaler vi at tilføje klidbrød bagt uden mel til kosten. Det betyder ikke, at du kan bruge hele dagen på brød, men 1-2 skiver i løbet af dagen betragtes ikke som en stor fejl i kosten. Sådant brød kan bages fra enhver klid: hvede, havregryn, rug.

Ingredienser:

• klid - 12 spsk. l. (du kan tage flere typer);
• 250 gram hytteost 0%;
• 3 æg;
• en halv teskefuld sodavand og eddike;
• salt efter smag;
• vegetabilsk olie (smør formen).

Madlavningsmetode:

• Forvarm ovnen til 180 grader.
• Kombiner hytteost, æg, klid og salt, bland.
• Sodavand sluk med eddike, tilsæt til "dejen" og bland.
• Beklæd formen med folie eller pergament til bagning, smør væggene med olie og drys med hvedeklid, så brødet ikke klæber.
• Fugt dine hænder med vand, form et brød.
• Bages i en forvarmet ovn til de er gyldenbrune (30-45 minutter afhængig af ovntype).
• Efter at have slukket, lad brødet stå i ovnen i 25-30 minutter, fjern derefter og lad det køle af.

på chokolade

En af de trendy diæter, der har samlet de mest modstridende anmeldelser. Uanset hvad modstanderne siger, er der et resultat fra chokoladedagen. En sådan aflæsning er ikke særlig effektiv, fordi den i den klassiske version skal være "stressende" for kroppen og tvinge den til at forbrænde sine egne fedtdepoter. Chokolade indeholder en masse kulhydrater, som hurtigt absorberes og ikke tillader kroppen at bruge det allerede ophobede fedt. Derfor kan søde tand kun tabe op til 0,5 kg vægt om dagen.

Hovedregel: brug mørk mørk chokolade med et højt kakaoindhold - fra 72%.

Fordele: godt humør, ingen følelse af sult, lækker. Korrekt chokolade sænker kolesterol, toner, renser blodkar.

Minusser: dem, der ikke kan lide mørk chokolade, vil have det svært. Derudover er denne diæt ikke egnet til diabetikere og hjertepatienter.

Menu #1

Fordel chokoladebaren i 4-6 måltider. Drik 1,5 - 2 liter vand om dagen. Opmærksomhed! 3 timer efter at have taget chokolade, kan du ikke drikke.

Menu nummer 2

• Chokoladebar
• En liter kefir (0% eller 1%) eller skummetmælk

Fordel i 4-6 måltider. Husk at drikke rigeligt med vand ofte.

Menu nummer 3

Chokolade - 1 bar, kaffe uden sukker - 5 kopper.

Det er forbudt at drikke kaffe med mælk eller fløde. Dette øger kostens kalorieindhold, og kostens effektivitet vil blive reduceret til nul.

Mono-diæt på chokolade og kaffe er meget effektiv, fordi kaffe reducerer appetitten, og er et godt supplement til chokolade.

Hvis du vælger en dag til kaffe, så bør vandindtaget øges, fordi kaffe er et vanddrivende middel.

på ost

Det er især populært blandt dem, der begynder at lede efter deres ideelle aflæsningsdag. Ostediæten er en "fuld" diæt, men vægttab er meget hurtigere, end du måske forventer.

Fordele: der er ingen følelse af sult, kroppen modtager de nødvendige vitaminer og aminosyrer, der er ingen træthed, en følelse af depression.

Minusser: ingen. Men ost er kontraindiceret ved pyelonefritis, urolithiasis.

Vægttab: op til 0,8 kg/dag.

kost

Du bør bruge fedtfattige oste, såsom ost, feta, suluguni, tofu, parmesan eller Adyghe-ost.

Menu for dagen:

• 300 gram af enhver ost
• ubegrænset drikkeri

På fisken

Fisk er en kilde til omega-3 fedtsyrer, vitamin A, E og mineraler. Losning på fisk er velegnet til mennesker, der lider af skjoldbruskkirtelsygdomme og mave-tarmsygdomme. Det er både en kaloriefattig og tilfredsstillende diæt.

Fordele: fisk er let fordøjeligt.

Minusser: ingen.

Vægttab: op til 2 kg/dag.

kost

Den daglige menu bør omfatte enhver fisk med lavt fedtindhold (sej, kulmule, sandart, karper), dampet eller bagt i folie. Det er tilladt at kombinere fisk med bladsalater, grøntsager. På en fiskedag bør krydderier, salt og sukker udelukkes. Maksimal citronsaft. Som sædvanlig bør du drikke meget (vand, hybenbouillon, usødet te).

Menu #1

Alle 5 måltider skal bestå af:

• fisk - 250 g;
• grøntsagssalat - 100 g;
• et halvt kogt æg;
• yoghurt 0% fedt - 100 g.

Menu nummer 2

• 200 g hytteost 0%;
• en kop grøn te.

• 200 g sandart bagt i folie.

• 200 g hytteost 0%.

• 200 g sandart;
• en kop svag grøn te.

På kyllingen

En fastedag på kyllingebryst er en fantastisk måde at losse på for kødspisere og atleter. En øget mængde protein i kosten fremskynder stofskiftet og fremskynder forbrændingen af ​​eget fedt. Moderate sportsaktiviteter er tilladt denne dag.

Fordele: ingen sultfølelse, vægten forsvinder meget hurtigt.

Minusser: overskydende protein kan forårsage dårlig ånde, misbrug af mono-protein dage på kylling kan negativt påvirke nyrefunktionen.

Vægttab: 0,5-1,5 kg om dagen.

Menu #1

På dagen skal du spise 0,5-0,7 kg kogt kyllingefilet. Brug af salt er strengt forbudt. Drik masser af vand uden gas og te uden sukker.

Menu nummer 2

• grapefrugtjuice - 1 kop.

Frokost:

• kogt kylling - 80 gram;
• en halv grapefrugt.

30 minutter før frokost – spis en halv grapefrugt.

• kyllingefilet - 80-90 gram;
• grapefrugtjuice - 150-200 ml.

• en grapefrugt.

• grapefrugtjuice - 250 ml.

på suppen

Fordele: en bred vifte af diæter, måltider med lavt kalorieindhold, maden er let fordøjelig, der er ingen sultfølelse og risiko for nedbrydning.

Minusser: tilhængere af separat ernæring benægter nytten af ​​supper på grund af kombinationen af ​​fast og flydende mad. Dette reducerer koncentrationen af ​​mavesaft, og som et resultat fordøjes maden dårligere.

Vægttab: op til 1,0 kg.

kost

I løbet af dagen er der tilladt 1,5-2 liter af én type suppe. Sørg for at drikke vand.

Grundregel: ikke mere end 200 gram suppe i et måltid.

Suppe opskrifter

"Dræning"

Tilberedt af fødevarer rige på fibre og kalium, fjerner overskydende væske fra kroppen, renser for toksiner.

Ingredienser:

• porre 400 g;
• selleri 400 g;
• zucchini 400 g;
• grønne bønner 400 g;
• persille - efter smag.

Kog alle ingredienserne i kogende vand (1,5-2 liter), det er tilrådeligt ikke at salte. Tilsæt persille, hak med en stavblender.

vitamin

Ingredienser:

• 2 liter drikkevand;
• en pære;
• tre små gulerødder;
• et lille hoved af hvidkål;
• 400 g grønne strygebønner;
• tre fed hvidløg;
• 100 g tomatpure;
• grønt efter smag (basilikum, persille, oregano, dild).

Skær grøntsager, kom i kogende vand, kog indtil de er møre. Tilsæt derefter tomatpure, krydderier, lidt salt.

Løg

Ingredienser:

• et lille kålhoved;
• seks pærer;
• 100 g tomatpure;
• tre peberfrugter;
• bundt selleri.

Kog grøntsager til de er kogte, tilsæt tomat, salt og krydderurter.

Græskar med lavt kalorieindhold

Ingredienser:

• 750 g usødet græskar;
• 4-5 små gulerødder;
• tre pærer;
• 2 spiseskefulde vegetabilsk olie;
• grønt efter smag.

Skær græskar og gulerod i tern, hæld 1,5 liter vand, kog indtil de er møre. Steg løget let i vegetabilsk olie, tilsæt til suppen. Smag den færdige suppe til med krydderurter, pisk med en blender.

På okroshka

RD på okroshka har mange fordele: lavt kalorieindhold (ca. 50-60 kcal / 100 gr.); tilstedeværelsen i fadet af grøntsager rige på plantefibre; positiv effekt på fordøjelsesprocesserne.

Grundlæggende regler for vægttab på okroshka

1. Hold øje med din tilstand efter morgenmaden. Med tegn på oppustethed, tyngde, frustration, skal du ændre opskriften og prøve en anden kombination af grøntsager.
2. Hvis du vil tilføje kød til retten, så vælg magert kogt kalvekød, kalkun eller kylling.
3. Det er tilrådeligt at bruge kvass, men du kan prøve okroshka på kefir, valle eller kødbouillon.
4. Mayonnaise er forbudt.

Okroshka opskrifter

På Tanya

Ingredienser:

• 1 kop tana;
• et kogt æg;
• en lille kogt kartoffel;
• en frisk agurk;
• grønt løg.

Skræl ingredienserne, skær dem i tern, krydr med tan, salt.

Kød

Ingredienser:

• 200 gram kogt kylling eller kalkunfilet;
• en frisk agurk;
• et kogt æg;
• fire radiser;
• nogle kogte rejer (op til 250 g);
• grønt;
• 2 kopper kefir 0%.

Skræl grøntsager, skær, tilsæt rejer. Fyld med kefir. Tilsæt 100 gram koldt vand. Lad stå i køleskabet i en halv time.

På kvass

Ingredienser:

• 250 gram kyllingefilet;
• en kogt kartoffel;
• et kogt æg;
• flere blomkålsblomsterstande (kogt);
• 2 spiseskefulde fedtfattig creme fraiche;
• 0,5 liter brød kvass;
• salt, peber, krydderurter efter smag.

Skær alt, bland, hæld kvass. Tilsæt salt, krydderier, hakkede krydderurter. Sæt i køleskabet i 35-40 minutter.

Til sultne aflæsningsdage

En diæt med lavt kalorieindhold vil være svær at opretholde, men fastedage er de mest effektive. Det tager op til to kilo vægt om dagen.

På æg (æg og grapefrugter)

Fordele:æg indeholder mange vitaminer, mineraler og flerumættede fedtsyrer, som er nødvendige for kroppens normale funktion. Grapefrugt mætter kroppen med C-vitamin, aktiverer metaboliske processer, fremmer nedbrydning og fjernelse af fedt.

Minusser: med individuel intolerance over for æg kan der opstå fordøjelsesproblemer og allergiske reaktioner.

Vægttab: 0,5-1,0 kg/dag.

Vi tilbyder flere menumuligheder til æggedag.

Menu #1

Første morgenmad:

• to æg i en pose;
• en kop te / kaffe uden sukker;
• en grapefrugt.

Frokost:

• to æg kogt i en pose;
• to friske tomater;
• en kop te uden sukker.

• 300 gr. mager vinaigrette uden bønner.

Dette er det sidste måltid på denne menu. Så er det kun tilladt at drikke (vand, urtete uden sukker).

Menu nummer 2

Tilladt til morgenmad, frokost og aftensmad:

• et blødkogt æg;
• en lille grapefrugt (eller appelsin);
• en kop kaffe (eller te) uden sukker

Menu nummer 3

• et kogt æg;
• en kop kaffe (te) eller et glas grapefrugt (appelsin) juice.

• et par små kartofler, kogt med skræl;
• et grønt æble;
• en kop te eller kaffe.

Menu nummer 4

• to blødkogte æg;
• en grapefrugt (orange);
• en kop kaffe uden sukker (eller te).

• 8-10 stk. svesker.

• et kogt æg;
• en lille grapefrugt.

Kontraindikationer: grapefrugt er ikke egnet til personer med høj surhedsgrad, mave-tarmsygdomme.

På appelsiner

Fordele: appelsin indeholder en stor mængde C-vitamin, som hjælper med at forbedre immuniteten. Derudover indeholder den en masse kostfibre og dette har en positiv effekt på tarmmotiliteten, fremskynder udrensningen af ​​kroppen og fjernelse af overskydende væske.

Minusser: individuel intolerance, kan forårsage allergiske reaktioner.

Vægttab: op til 1,0 kg/dag.

Menu nummer 1 (en-dag)

Dagens produkter:

• 1,5 kg appelsiner;
• op til 2 liter væske om dagen.

Menu nummer 2 (frugtdag)

Dagens produkter:

• 3-4 appelsiner;
• 2-3 æbler (det er tilrådeligt at vælge æbler af grønne og gule farver - Golden, Simirenko, Hvid fyld, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu nummer 3

Inkluderer 4 måltider. Sidst senest kl 16.00.

Dagens produkter:

• 4 blødkogte æg;
• 4 appelsiner.

Første morgenmad: to appelsiner.

Anden morgenmad: to æg.

Frokost: to appelsiner.

Eftermiddagssnack: to æg.

Menu nummer 4

Antal produkter pr. dag:

• tre appelsiner;
• et kogt æg;
• en skive fuldkornsbrød;
• 100 gr. hård ost (maksimalt fedtindhold 30%).

• brød og ost sandwich;
• grøn te uden sukker (eller frisk fra en appelsin).

• en appelsin;
• kogt æg.

• en appelsin.

I løbet af dagen, glem ikke at observere drikkeregimet.

Menu nummer 5

100 gram kogt kyllingefilet;

• en appelsin.

• en eller to små appelsiner.

Aftensmad: et halvt glas skummetmælk.

Drik op til 1,5 liter væske i løbet af dagen.

Kontraindikationer: hyperaciditet, mavesår, diabetes.

Fordele: Banan er en rigtig naturlig energidrik. Kilde til kalium, magnesium, fructose, nikotinsyre, mangan, kalium og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Fordelene ved dage på bananer er indlysende: de er indiceret til anæmi, fordi de indeholder meget jern, og de er også et fremragende værktøj i kampen mod depression. På grund af tryptofan, en aminosyre, der øger produktionen af ​​serotonin, forbedrer banan humøret og har en beroligende effekt.

Minusser: ifølge anmeldelser kan det at spise bananer i meget store mængder forårsage oppustethed og problemer med peristaltikken.

Vægttab: på bananer kan du tabe dig op til 0,5 kg/dag.

Menu #1

Ved hvert måltid er det tilladt at spise 1 banan og drikke et glas vand. 4-5 måltider om dagen er tilladt.

Menu nummer 2

Denne menu involverer aflæsning af mælk og bananer. Det er nødvendigt at forberede en banan milkshake fra tre bananer og tre glas mælk. Opdel i tre måltider. Er sultfølelsen meget stærk, kan du tilføje lidt hytteost til cocktailen.

Menu nummer 3

Dagens produkter:

To bananer, to æbler, en agurk.

Første morgenmad: en banan.

Anden morgenmad: en banan.

Frokost: et æble.

Eftermiddag: æble.

Aftensmad: agurk.

Det er forbudt at bruge salt og sukker. Sørg for at drikke rigeligt med væske.

På juice

Juicediæten fortjener særlig opmærksomhed. Friske grøntsager og frugter er rige på vitaminer, fibre, mineraler og et væld af nyttige og nærende komponenter.

Juice i æske er ikke egnet til aflæsning på juice. Det skal være friskpresset frisk juice og smoothies fra enhver frugt eller grøntsager, som du kan lide: fersken, pære, blomme, kirsebær, abrikos, gulerod. Mulighederne er utallige. Men ifølge ernæringseksperter er sådanne juicer mest velegnede til at tabe sig og fjerne toksiner og toksiner:

• Tomat – øger produktionen af ​​serotonin, som mindsker virkningerne af stress, afspænder nervesystemet og har en god effekt på hjertet. Derudover indeholder den lycopen, en kraftig anti-cancer antioxidant. Tomatjuice fjerner radionuklider godt, har en gavnlig effekt på leveren på grund af dens antikræftfremkaldende effekt og forbedrer blodkarrenes tilstand, reducerer risikoen for trombose. En tomatjuice detox diæt er velegnet til personer med lav surhedsgrad og gastritis.
• Æble - renser kroppen, giver energi, genopretter stofskiftet, øger hæmoglobin.
• Græskar - pektiner indeholdt i græskar forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, nyrerne og hepatobiliary system. Til juice er det bedre at vælge usødet græskar.
• Granatæble - øger niveauet af jern i blodet. Opmærksomhed! Denne juice skal fortyndes med vand i forholdet 1:1.
• Rødbeder - en kraftfuld udrensning af kroppen, forbedrer blodtal.
• Gulerod - indeholder caroten, forbedrer immuniteten, passer godt til frugt- eller grøntsagssmoothies.
• Sellerijuice - indeholder et minimum af kalorier, fjerner perfekt toksiner og overskydende væske.
• Vandmelon - stimulerer urinvejene (nyrerne), forbedrer teint, på grund af den fructose den indeholder, giver en mæthedsfornemmelse. Ifølge dem, der har tabt sig, påvirker brugen af ​​vandmelonmasse ikke resultatet af at tabe sig.

Fastedagens regler om juice

• For dem, der ikke drikker juice dagligt, bør du ikke begynde at læsse af på juice uden forudgående forberedelse. I en uge skal du begynde at drikke et glas frisk juice eller smoothies om dagen.
• Det anbefales at drikke omkring 2 liter frisk juice om dagen. Det vil sige et glas hver 2. time.
• Juice kan fortyndes med vand 1:1.
• Det er ikke nødvendigt at bruge en mono-dag på én type juice. De færreste kan drikke to liter sellerijuice om dagen. Kombiner grøntsagsjuice med frugtjuice, lav cocktails, der passer til din smag.
• Det er tilrådeligt at drikke juice gennem et sugerør, fordi frugtsyrer forårsager ødelæggelse af emalje og som følge heraf øger tændernes følsomhed.
• Det er bedre at afstå fra at tage medicin. Juice kan forstærke/ændre virkningen af ​​stoffer på kroppen.
• For at undgå dehydrering skal du drikke meget. Mindst 1,5-2 liter vand om dagen.

Fordele: For det første er dette en rigtig vitamin "eksplosion": både velsmagende og utrolig sund. For det andet renses smagsløgene på grund af mangel på salt og sukker. For det tredje giver juicer energi og godt humør hele dagen.

Minusser: på grund af øget surhedsgrad er yderligere tandpleje påkrævet. Af samme grund kan du fremprovokere en forværring af gastritis.

Vægttab: maksimalt - 1,5 kg / dag.

Mono-dage på frugter

Fordele: en fantastisk mulighed for at forbedre immuniteten, få det maksimale af nyttige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Frugter giver energi, en ladning af livlighed og godt humør, samt nedbryder aktivt fedt og fjerner akkumulerede toksiner.

Pære indeholder for eksempel meget folinsyre, kalium, fibre og jod. Dette er et kraftfuldt vitaminmiddel, der styrker blodkarrene, forbedrer tyktarmens motilitet. Anbefales til tarmrensning til personer, der lider af forstoppelse.

Brug kiwi mætter kroppen med en daglig dosis C-vitamin. Disse lækre frugter aktiverer processerne med fedtforbrænding, stofskifte og har en gavnlig effekt på nyrefunktionen. Kiwi-dage er dog kontraindiceret til personer med høj surhedsgrad, gastritis og mavesår.

Favorit kost for mange jordbær har en kraftig antioxidant effekt. Aflæsning af jordbær er en god mulighed for kerner, da det har en positiv effekt på hjertets arbejde, reducerer risikoen for blodpropper. Det anbefales at bruge jordbær fra deres egne senge eller købt fra betroede gartnere. Da disse bær akkumulerer pesticider og nitrater, hvilket kan føre til forgiftning. Samtidig er de et stærkt allergen, hvilket betyder, at de er kontraindiceret til brug under amning.

Minusser: en forkert valgt kost kan forværre problemer med nyrerne, mave-tarmkanalen og forårsage allergiske reaktioner.

Vægttab: fra 0,5 til 2,0 kg/dag.

Ifølge ernæringseksperter er det bedre at foretrække sæsonens frugter dyrket i dit område, da eksotiske frugter kan fremkalde allergier. Du kan vælge enhver frugt, du kan lide, og tabe dig nemt og rentabelt.

kost

Del 1,5-2,0 kg af enhver favoritfrugt i 5-6 portioner og spis i løbet af dagen. Som altid, glem ikke at drikke meget.

Det er tilladt at bage frugter eller dampe dem. Hvis følelsen af ​​sult er meget stærk, kan du tilberede frugtsalater (maksimalt 3 frugter) krydret med naturlig usødet yoghurt.

På nødder

Udover fremragende smag er nødder gode for deres høje indhold af næringsstoffer. Paradokset ved aflæsning af nødder er, at det på trods af det høje kalorieindhold bidrager til vægttab.

Fordele: kroppen modtager jod, umættet fedt, vegetabilsk protein, B-vitaminer, mineraler.

Minusser: ingen. Som mange andre RD er den ikke velegnet til gravide, ammende mødre og personer med sygdomme i mave og tarm.

Herske: i løbet af dagen er brug af salt, krydderier, alkohol forbudt.

Vægttab: 0,5-1,0 kg/dag.

kost

Til aflæsning på nødder er valnødder, cashewnødder, mandler, hasselnødder, pinjekerner og pistacienødder velegnede.

Menu #1

100 gram af eventuelle nødder (eller deres blanding) at spise i løbet af dagen. Væske - i ubegrænsede mængder.

Menu #2

Daglig kost (opdelt i 5 portioner):

• hundrede gram nødder (eller en blanding deraf);
• hundrede gram kogt fisk eller kød;
• frisk tomat.

Vægttab her vil være mindre end i den tidligere version. Men følelsen af ​​sult vil ikke være stærk, og dagen vil passere med mindre ubehag.

Endnu en dag for dem, der ikke kan leve uden slik.

Fordele: svesker er nyttige, har en stærk afførende effekt. Det høje indhold af kalium reducerer risikoen for hjerteanfald, normaliserer blodtrykket.

Minusser: svesker er høje i kalorier og indeholder meget sukker, derfor er det kontraindiceret til diabetikere.

Vægttab: 0,5-0,7 kg/dag.

kost

20-25 stykker svesker, tidligere dampet i vand, delt ligeligt med 5 gange.

På milkweed

Aflæsning på mælkete er meget populært på grund af de fantastiske resultater. Ifølge anmeldelser på det kan du tabe op til to kilo overskydende vægt.

Fordele: væske fjernes, kroppen renses, hårets og hudens tilstand forbedres. Te toner og forbedrer ydeevnen. Nem forberedelse.

Minusser: svært at holde ud. Laktoseintolerance kan forårsage angst. Mælk indeholder meget calcium, og te indeholder stoffer, der forhindrer dets optagelse. Derfor sætter calcium sig på væggene i blodkarrene og fremkalder hjertesygdomme. Kombinationen af ​​te og mælk er det stærkeste vanddrivende middel. Derfor er det umuligt at misbruge sådanne aflæsninger.

Vægttab: 0,5-2,0 kg/dag.

milkweed opskrift: kog mælk, afkøl til ca 60-70 grader, hæld 3-4 tsk. grøn te. Insister 20 minutter. Stamme. Drik 200 gr. hver 2. time.

Sådan slutter du din fastedag

For at konsolidere effekten af ​​at rense kroppen, skal du ikke kun vide, hvad du kan spise på en fastedag, men også hvordan du kommer ud af det korrekt.

Grundlæggende regler for at forlade RD

1. Næste morgen, en time før morgenmad, drik et glas varmt vand med tilsætning af 1 tsk. honning og citronsaft.
2. Det første måltid skal være så let som muligt.
3. Inkluder lette grøntsagssupper eller kyllingebouillon i din menu.
4. Måltider bør være hyppige, og portioner bør være små. Det betyder ikke, at du kun kan spise mad med lavt kalorieindhold, men i første omgang udelukke fed, stegt mad fra kosten. Hvad skal man spise efter diæten? Korn til at genopbygge kulhydratreserver, kød og fisk - for at få proteiner. Glem ikke frugt og grøntsager. Hvis aflæsning sker i en periode med mangel på frugt, anbefaler ernæringseksperter at tage et multivitamin.
5. For at genoprette tarmmikrofloraen skal du drikke kefir, solbrun, fermenteret bagt mælk. For at genoprette calcium, spis hytteost, tilsæt sesamfrø til salater.
6. At gå efter et måltid aktiverer fordøjelsesprocessen. Hvis du ikke kan gå en tur, så prøv bare ikke at gå i seng umiddelbart efter at have spist.

En fastediæt har en masse fordele, men ernæringseksperter og fitnesstrænere anbefaler, at du med din læge koordinerer valget af en eller anden form for fastedag for at rense kroppen. Dette gælder især for gravide, ammende og personer med kroniske sygdomme.

En diæt til en ammende mor bør laves af en specialist, fordi hun ikke kun er ansvarlig for sit helbred, men også for sin babys velvære.

Sådan ernæring er kontraindiceret hos patienter med diabetes, dog er nogle typer dage tilladt for type 2-diabetes, under forudsætning af konstant overvågning af sukker og lægeligt tilsyn.

Kvinder efter 40 er kontraindiceret i en diæt på chokolade og kaffe, såvel som på klid. I denne alder er der risiko for at udvikle osteoporose, så enhver diæt forbundet med udskillelse af calcium bør udelukkes. Men en dag på boghvede eller surmælksprodukter kan være en fremragende mulighed.

På en banandiæt, justeret af en kardiolog, kan mænd og kvinder med angina pectoris læsse af.

Proteinudrensning er kontraindiceret ved nyresygdomme, ris anbefales ikke til forstoppelse, frugt og juice forværrer eksisterende gastritis, sår og andre mave-tarmproblemer.

Det vigtigste i jagten på en slank figur er ikke at glemme sund fornuft og overvåge dit helbred og velvære. For de mest effektive fastedage til vægttab er dem, du ønsker at vende tilbage til.

Fastedage er en god måde at rense kroppen på, give den mulighed for at "hvile" fra almindelig overspisning og undervejs reducere vægten lidt. Det bør dog ikke antages, at denne metode vil give dig mulighed for at håndtere problemet meget hurtigt.

Fastedage er angivet med henblik på udrensning og en slags genstart af kroppen. Den rigtige fastedag er nøglen til et godt helbred og lethed. Men det er meget vigtigt ikke kun at tage højde for alle praksisreglerne for en sådan metode, men også de særlige forhold ved at komme ud af det. Hvordan man bruger fastedage korrekt, hvilke typer af dem er, og hvilke det er tilrådeligt at praktisere, vil blive diskuteret i denne artikel.

Hvorfor losse?

Hvorfor er sådanne dage nødvendige, og hvad præcist - fordel eller skade - noteres "ved udgangen"? Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt en sådan aflæsning er nyttig, gives af ernæringseksperter, som fremhæver en række beviser til fordel for deres implementering. Følgende argumenter kan anføres her:

• Aflæsning stimulerer udskillelsen af ​​henfaldsprodukter og overskydende væske fra kroppen, hvilket i sidste ende giver dig mulighed for at føle dig let.
• Kroppen kan få mulighed for at hvile, da den hver dag er tvunget til at arbejde på fuld styrke og fordøje en masse mad, inklusive skadelig.
• Under aflæsning kan du lidt ændre din holdning til den daglige kost. En person, der spiser moderat hele dagen lang, vil ofte spise lidt mindre bagefter. Og hvis fastedage afholdes regelmæssigt, så kan han i sidste ende tænke på, om der er brug for så store portioner, og som følge heraf reducere fødeindtaget.
• Dette er med til at træne viljestyrken, som senere kan blive et vigtigt skridt mod ordentlig ernæring.
• Mange er interesserede i, om fastedage hjælper med at tabe sig. Faktisk kan du tabe dig, men ikke væsentligt. Men hvis det udføres konsekvent en gang om ugen, vil det hjælpe ikke kun at tabe et par ekstra kilo, men også at holde vægten senere. Et sådant vægttab vil være stabilt, og der vil ikke være nogen negativ indvirkning på kroppen. Som et resultat vil det tage mere tid at reducere vægten, men disse indikatorer vil være mere stabile.

Hvad angår de skadelige virkninger af et sådant system til aflæsning på kroppen, kan der opstå ubehagelige symptomer, hvis vigtige regler ikke overholdes. For eksempel, hvis en person øver sig 3 aflæsningsdage i træk, så kan han på et tidspunkt få det dårligt. I dette tilfælde er svaghed mulig, hvilket i sidste ende fører til en krænkelse af generel velvære og ydeevne.

Meget omhyggeligt bør rensning ved hjælp af sådan aflæsning udføres for mennesker, der lider af kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, alvorlige sygdomme i andre organer og systemer. I dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere en læge, før du praktiserer noget som dette.

Grundlæggende regler

Først og fremmest bør du indstille dig psykologisk på aflæsningstilstanden. Til at begynde med vil det ikke være let at vænne sig til sådanne dage. Følelsen af ​​sult og ubehag kan påvirke almentilstanden. Men efter et par gentagelser opfatter en person som regel fastedage meget bedre. Snart vender de tilbage til deres normale liv. For at få dette til at ske så hurtigt og smertefrit som muligt, skal du overveje følgende punkter:

• Det er ikke nødvendigt at losse mere end en gang om ugen. Selv 2 aflæsningsdage i træk, især i starten, kan en person opfatte det som en for svær test, og helt opgive at losse. Forudsat at en person har for meget vægt, kan du øge antallet af sådanne dage til to om ugen senere, når kroppen tilpasser sig en. Men det er stadig ikke værd at lave dem i træk.
• Direkte på fastedagen bør du ikke udøve alvorlig fysisk anstrengelse. Det er bedre at springe undervisningen over i gymnastiksalen, men lette øvelser vil gavne.
• Det er bedre at planlægge sådan en dag i en periode, hvor en person har meget travlt. Hvis han har mange vigtige ting at gøre i løbet af dagen, vil tanker om mad ikke være for påtrængende - der vil simpelthen ikke være tid nok til dette.
• Spring ikke tilladte måltider over i aflæsningsperioden. Den skal deles op i flere doser og spises jævnt gennem hele perioden.
• Det er nødvendigt at overholde anbefalingerne for mængden af ​​mad i beskrivelsen af ​​hver enkelt udledning.
• Glem ikke drikkekuren. I aflæsningsperioden er det nødvendigt at drikke op til 2 liter vand, og det meste skal drikkes i op til 15 timer.
• Det anbefales på dette tidspunkt at praktisere vandreture i en afslappende sauna og massage. Disse procedurer hjælper med at aktivere udrensningen.
• Tag ikke afføringsmidler eller diuretika i denne periode. Den bedste metode til at tømme og rense kroppen på er den naturlige måde.
• Vejen ud bør også være korrekt - efter moderat fødeindtag bør du ikke straks begynde at spise alt og i store mængder. Dette vil forårsage fordøjelsesproblemer.
• Endelig er det vigtigt at vælge den rigtige aflæsningsmulighed. Den mest effektive fastedag er den, der er mest nem og behagelig at holde ud.

Talrige fastedage til udrensning af kroppen og vægttab er beskrevet i forskellige kilder. Det vigtige er, at det absolut ikke er nødvendigt at øve sig i at losse på uelskede produkter. Det er helt muligt at vælge den mest optimale mulighed for en fastedag for at rense kroppen og reducere vægten og bruge denne tid uden håndgribeligt ubehag. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvad der er den mest effektive fastedag, højst sandsynligt individuelt - et bestemt system passer til hver person. De bedste muligheder for sådan aflæsning er beskrevet nedenfor.

Da æbler er et meget nyttigt produkt for kroppen, er en sådan aflæsning ikke kun effektiv, men giver dig også mulighed for at mætte kroppen med vigtige stoffer. Denne frugt indeholder mange , samt kalium, caroten, jern, organiske syrer. Æbler er rige på fibre, som stimulerer udrensningen af ​​kroppen. De har også en gavnlig effekt på nyrernes funktion.

Men folk opfatter æbler forskelligt. Nogle accepterer en diæt, der udelukkende består af dem, normalt og hævder, at æbler giver mæthed. I andre fremkalder denne frugt tværtimod en stærk appetit, sydende i maven og en afførende effekt. I dette tilfælde er det bedre at stoppe ved en anden mulighed.

Sådan udrensning er kontraindiceret for mennesker med høj surhedsgrad, mavesår og andre sygdomme i mave-tarmkanalen. Med sådanne sygdomme kan æbler fremkalde en forværring.

Hvordan skal man opføre sig? I dette tilfælde kræves ingen specielle opskrifter. I løbet af dagen skal du spise op til 2 kg æbler og drikke 2 liter væske. Æbler kan bages hvis det ønskes. Du kan drikke rent vand eller grøn te uden sukker.

En anden mulighed for aflæsning er æbleost. I dette tilfælde skal du spise 1 kg æbler og 600 g fedtfattig hytteost.

På frugt

Ikke kun æbler kan bruges til dette formål. Næsten enhver frugt (i dette tilfælde anbefales kun bananer og druer ikke) er velegnede til en så kort rensning. De har en masse vitaminer, så denne aflæsning vil positivt påvirke både sundhed og udseende. Men med sygdomme i mave-tarmkanalen er denne metode bedre ikke at praktisere.

Det er nødvendigt at spise op til et og et halvt kilo af enhver frugt i løbet af dagen. Du skal også drikke rent vand.

Det er relativt nemt at bære sådan en aflæsning. Kefir forbedrer tilstanden af ​​tarmene, fremmer aktiveringen af ​​fordøjelsen og metaboliske processer, lindrer følelsen af ​​tyngde. Det er nyttigt for dem, der lider. Dette produkt absorberes hurtigt af kroppen.

Sandt nok, for de mennesker, der er svære at tolerere mejeriprodukter, anbefales det ikke at praktisere dette. Forbruget af kefir hos sådanne mennesker kan føre til for aktiv gasdannelse og tyngde i maven.

Menuen skal være som følger: halvanden liter kefir, som skal deles i 5-6 portioner. Det anbefales at vælge kefir lavet for 1-2 dage siden, da en meget frisk fermenteret mælkedrik kan føre til øget gasdannelse og forårsage.

På yoghurt

Andre syrnede mælkeprodukter kan også bruges til aflæsning. Til dette formål er naturlig yoghurt ret velegnet, som har et lavt fedtindhold og en kort holdbarhed. Dette er et nyttigt produkt, der har en gavnlig effekt på fordøjelseskanalen.

Det skal dog tages i betragtning, at yoghurt ligesom kefir kan give fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker.

Fastedagsmenuen til vægttab giver mulighed for indtagelse af 3 glas yoghurt og 2 grønne æbler. Den daglige menu sørger for vekslen mellem disse to produkter. Det vil sige, at du i sidste ende får 5 måltider.

Dette er en af ​​de mest populære muligheder blandt dem, der søger at tabe sig og forbedre deres helbred. Da der er meget protein i hytteost, giver dette dig mulighed for ikke at føle udmattende sult, og under aflæsning falder fedtreserverne og ikke mængden af ​​muskelmasse. Men det er meget vigtigt at vælge den "rigtige" hytteost - med et fedtindhold på omkring 1,5%, og ikke helt fedtfrit.

Denne metode er heller ikke egnet til dem, der ikke tåler mejeriprodukter. Menuen består af 400 g hytteost, som skal deles i fem dele, og et stort grønt æble. Med jævne mellemrum skal en del hytteost indtages med en skive af et grønt æble. Cirka en halv time før du tager den næste portion, skal du drikke et helt glas vand.

Den største fordel ved denne metode er mæthedsfornemmelsen, som er karakteristisk for proteindiæter og fasteperioder. Samtidig noteres den samme positive effekt som ved andre former for aflæsning - stofskiftet forbedres, aktiviteten af ​​enzymer, der ødelægger fedt, øges. Proteiner fra kød absorberes især godt af kroppen i mangel af kulhydrater i menuen. Denne metode er velegnet til dem, der planlægger at kombinere diæter og fastedage: Inden du eventuelt skifter til en proteindiæt, er det tilrådeligt at "prøve din hånd" på en kødfastedag. Så på en diæt baseret på proteinfødevarer vil en person føle sig bedre, da kroppen vil forberede sig på en sådan ernæring.

Det er nødvendigt at tage 400 g kogt magert oksekød eller kyllingefilet, dele det i 5 dele og spise med agurk eller kål hele dagen.

Boghvede er en meget tilfredsstillende korn, som indeholder en masse mikroelementer, der er nyttige for kroppen, vitaminer og kostfibre. Og hvis boghvede forbruges med kefir under aflæsning, vil denne rengøringsmetode være endnu mere effektiv. Som et resultat forbedres tarmens motilitet og fordøjelsen generelt.

Forbruget af boghvede grød er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i mave og tarm, såvel som for dem, der har individuel intolerance.

Det anbefales at dampe boghvede: du skal tage 250 g boghvede, hælde kogende vand over det natten over (1: 3-forhold), uden at krydre med salt og krydderier. Al grød skal deles i 5 portioner og spises hele dagen. Du kan tilføje lidt grønt.

Der er også en mere skånsom metode: spis boghvede med svampe og urter, og drik et glas kefir om natten.

Ris renser meget effektivt lymfesystemet, mave-tarmkanalen og kroppen som helhed. Denne metode giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, reducere hævelse og lette arbejdet i leveren og nyrerne. For mennesker, der lider, er det bedre ikke at praktisere denne metode.

Ideelt set bør en fastedag bruges på brune ris eller købe upolerede hvide kornprodukter. For at koge ris korrekt skal du hælde et glas korn med kogende vand og koge i et minut. Dræn derefter vandet, hæld kornene med 2 kopper rent vand og kog indtil det er klar. Du skal spise denne mængde ris i fire doser.

De, der kan lide te med mælk, kan også lide denne aflæsning. Det kan praktiseres efter frådseri, da anmeldelser indikerer, at når du indtager sådan en drink, har du slet ikke lyst til at spise. Efter overspisning vil det hjælpe med at finde lethed og etablere normal fordøjelse.

Derudover giver en sådan aflæsning en vanddrivende effekt, som aktiverer udrensningen af ​​kroppen.

For at forberede en sådan drink skal du opvarme halvanden liter mælk til 80 grader, hæld 5 spiseskefulde grøn te i den og lad drikken stå i 10 minutter. Derefter skal det filtreres og drikkes hele dagen i små portioner.

Aflæsning af agurker er også populært, fordi agurker indeholder meget få kalorier, samt en stor mængde tartronsyre . Dette stof hjælper med at bremse dannelsen af ​​fedt fra kulhydrater.

Sådan en dag kan du spise lige så mange agurker du vil – op til 2 kg. Det er vigtigt, at agurker ikke dyrkes i et drivhus. Det vil sige, at denne metode bedst praktiseres om sommeren. Du bør også spise ét kogt æg til et af måltiderne. I dette tilfælde vil det samlede daglige kalorieindhold alligevel være meget lavt. Sådan aflæsning anbefales, når en person forlader en bestemt diæt.

Det anbefales dog ikke at øve sådan aflæsning i mere end én dag.

Salat

Det er ikke mindre effektivt at spise grøntsagssalat hele dagen. Om morgenen skal du forberede en stor skål salat fra alle grøntsager, undtagen bælgfrugter (bønner, ærter) og stivelsesholdige (roer, kartofler, gulerødder). Salaten skal være uden salt, du kan godt krydre den lidt med krydderier. Også i løbet af dagen kan du tilberede forskellige salater, for eksempel fra kål og agurker, fra urter og tomater osv. Du bør ikke praktisere denne metode til mennesker, der lider af kronisk colitis.

Der er også ret usædvanlige muligheder for aflæsning, som denne. Den sørger for forbrug i løbet af dagen af ​​op til 150 g mørk chokolade med det højeste indhold af kakaobønner (ca. 80%). Denne chokolade indeholder mange nyttige stoffer. Du kan drikke vand eller usødet te.

indgang og udgang

Det er vigtigt ikke kun at udføre aflæsningsperioden direkte. Det er lige så vigtigt at indtaste det korrekt og derefter afslutte det senere.

Du skal begynde at komme ind aftenen før. For at gøre dette skal du have en meget let middag - det er bedst, at det er stuvede grøntsager, salat eller grøntsagssuppe. Om morgenen, direkte på fastedagen, anbefales det at drikke en koleretisk samling af urter for at forhindre stagnation.

Udgangen skal også være så glat som muligt. Den næste dag skal du spise i små portioner og ofte. Om morgenen bør lette grøntsagsretter foretrækkes. Det er ikke nødvendigt at lave en opstartsdag umiddelbart efter afslutningen af ​​aflæsningsdagen. På tom mave anbefales det at drikke et glas vand med honning og lidt citronsaft. I løbet af disse dage bør du opgive tung mad - stegt, røget, for fed. Dette vil gøre det muligt at konsolidere det positive resultat af losning.

Hej kære læsere. Vil du ikke på slankekur? Så find ud af, hvordan du arrangerer en fastedag for vægttab. Enhver kvinde stræber efter at blive slank, men ikke alle kan modstå en diæt. Men en gang om ugen, "sid" på kefir eller æbler, tak!

aflæsning af æble

Mulighederne er varierede. Overvej at losse kroppen på æbler. Æbler indeholder vitaminer C, B1, B2, P, E, caroten, kalium, jern, fibre.

Jeg må sige med det samme, at en diæt på æbler ikke er indiceret for høj surhedsgrad.

Du skal dele 1,5 kg frisk eller bagt frugt i 5-6 gange. Det er bedre at bage den tredje del af dem: de indeholder meget pektin - en rigtig adsorbent.

Aflæsningsdag på mejeriprodukter

Du kan sagtens bruge hele dagen på kefir. Derudover vil dette produkt befri tarmene for forrådnende ophobninger, fjerne følelsen af ​​tyngde i maven og forbedre teint. Tag 1,5 liter kefir (det laveste fedtindhold, men ikke fedtfrit!) Fordel det i 5-6 portioner.

Prøv at købe den "rigtige" yoghurt. Du bør ikke drikke det produkt, der fremstilles i dag, for at undgå fordøjelsesbesvær og gasdannelse. En drink lavet for 3 dage siden vil bidrage til forstoppelse.

Fra en god dag på hytteost får du en god portion protein, du bliver ikke sulten, men det bedste er, at du kun “forbrænder” fedt, ikke muskler. Det er bedre at tage hytteost 1,5-1,8% fedt, for ikke at skade dit helbred.

Opmærksomhed: 35-årige kvinder og ældre er bedre stillet til at "læsse af" på hytteost og tilføje frugt.

Menu for hele dagen: 400 gr. hytteost skal deles i 5 portioner, og indtages ca. 80 gr. hver 2,5-3 time.

Tilsæt ¼ af et æble til serveringen. Drik 2 glas almindeligt renset vand 30 minutter før måltider, så bliver din krop bedre renset.

Læs også

Der er udviklet mange forskellige diæter, hvor man skal døje med sult eller sidde længe på vandet. Og kefir...

Aflæsningsdag på korn

Aflæsning på boghvede

Aflæsning på boghvede, en af ​​de mest "fulde". Derudover forsyner det kroppen med en lang række forskellige sporstoffer. Og hvis du kombinerer boghvede med kefir, får du en rigtig "kost" til fordøjelseskanalen.

Menu for hele dagen. Om aftenen, hæld 1 kop korn 2 spsk. kogende vand, pak det ind, lad det stå til morgenen.

Boghvede skal spises 3 gange, vaskes ned med 1% kefir. Kefir skal drikke 1 liter.

Vi får gode anmeldelser fra kvinder, der bruger netop denne opskrift på vægttab.

Losning på ris for vægttab

En vidunderlig aflæsningsprocedure kan udføres på ris:

1 kop ris skal hældes med 2 kopper kogende vand, derefter sættes i brand, kog i 1 minut, dræn vandet (som kan bruges til vask). Herefter koges risene igen i 2 dl vand, indtil de er møre.

Den resulterende portion er opdelt i 3 doser.

Aflæsningsdag på havregrød

At tabe sig på havregryn er rart, fordi det har en lav.
Udover,

• Havregryn er rig på B-vitaminer,
• Det har en omsluttende effekt, som er i stand til at "rolige" fordøjelseskanalen,
• Den er rig på fibre, som vil hjælpe tarmene,
• Havregryn kan hjælpe med at sænke kolesterol
• Vil tjene som en forebyggende foranstaltning mod sygdomme i leddene.

Kog grød i vand fra 200 gr. havregryn, når du laver mad, tilsæt lidt mælk, del det i 5 gange. Det er tilladt at tilføje bær, bananer, tørret frugt til grøden.

Læs også

Jeg foreslår at blive bekendt med en anden type begrænsning i mad til vægttab. Dette er et protein...

Proteinfastedage

De mest rosende anmeldelser får en proteindag på kød, æg eller fisk.

Prøv en fiskedag. Tag 600 gr. mager fisk, del den i tre doser. Tilsæt 100 gr kål eller agurker til fisken. Glem ikke at drikke 2 liter vand om dagen.

Drikkevarer til hurtigt vægttab

Dette er på te, desuden med tilsætning af ingefærrod. Denne te fremskynder stofskiftet i kroppen, så vægttabet begynder i samme time.

Bryg svag te, tilsæt 5-6 ringe skrællet ingefær til den, lad den brygge og drik tre gange om dagen, men glem ikke at tage 2 liter renset vand.

Hvordan taber man sig hurtigt på mælk? Tag 5 glas mælk, divider med 5 gange og det er det! Men ingen aflyste 2 liter vand.

Aflæsning på vandet

Den sværeste aflæsningsdag er aflæsning på vandet. Det er faktisk meget svært at blive på vandet i en dag. Derfor, på en dag, skift til grøntsager, frugter, korn uden olie og salt, så er du ikke bange for nogen vanddiæt.

Så tilbered 3-4 liter ukogt vand, del det i 5-6 doser, drik det, helst varmt. Du kan gentage vandtømning 1 gang på 10 dage. Resultaterne vil ikke lade dig vente, det vil sige, at du er garanteret glat vægttab.

Den næste dag, du bliver igen nødt til kun at spise stuvede grøntsager, ikke for sure frugter, korn på vandet, men du vil tabe fra 500 g til 1 kg.

Aflæsningsdage for vægttab fra Elena Malysheva

Med en proteinfastedag kan vægttab være op til 800 gram, og med en vegetabilsk - op til 1 kg.

Opskrifter fra Elena Malysheva:

• Protein: fjern skindet fra kyllingekroppen, kog med en knivspids salt, smag til med citronsaft. Del skroget i 5-6 portioner. Ind imellem kan du drikke usødet grøn te.
• Grøntsag: Forbered en salat af rødbeder, selleri, gulerødder. Fordel det i 6-7 portioner, indtag i løbet af dagen, drik 2 liter. vand.
• Grapefrugt: Hvis du spiser 5 grapefrugter om dagen, drikker 10 kopper grøn te, 2 liter vand, vil du tabe dig 1 kg. Vær forsigtig med, hvem der tager kolesterolsænkende medicin.

Fordelene ved en sådan aflæsning vil kunne mærkes med det samme, men bliv ikke revet med dem, 2 gange om ugen er nok, så kan du skifte til en fastende uge.

Se et videofragment af programmet, hvor hun fortæller om de tre mest effektive fastedage.

Sådan bruger du en fastedag på vægttab

At arrangere aflæsning er ikke så svært, som det ser ud til, det vigtigste er holdningen. Forbered på forhånd, hvad du har brug for. For ikke at bryde løs, gøres denne procedure bedst efter ferien, det er efter dem, du slet ikke har lyst til at spise.

Hvorfor sker der vægttab? Du deler den daglige kost op i lige store portioner, hvorefter du drikker eller spiser i løbet af dagen efter lige lang tid. På grund af at spise efter dette princip accelereres metaboliske processer, hvilket fører til vægttab.

Det vigtigste er at vælge en effektiv og sund kost for dig selv. Den sidste middag før aflæsningsproceduren, såvel som morgenmaden efter den, bør ikke være for tilfredsstillende.

For at sove godt før en ansvarlig dag, tag et bad med tilsætning af et afkog eller et par dråber baldrian tinktur.

Fastedage kan ændres ved at kombinere produkter:

• grøntsager med frugt eller bær,
• kefir med hytteost,
• fisk med kød
• frugt med kefir
• ris med frugt.

Aflæsningsdage i forventning om baby

Under graviditeten kan der også foretages aflæsning, især hvis kvinden lider af ødem.

gulerods kost

Riv 450 g rå gulerødder, dryp 4-5 dråber citronsaft, tilsæt 1 spsk. honning. Del denne portion med 3 gange. I dette tilfælde kan du drikke en hybenbouillon.

På de følgende dage kan enhver frugt tilsættes gulerødder, og kun grapefrugt vil gå til middag. Drik vand eller te uden sukker.

Ostemasse kost

Til 600 g hytteost, tilsæt 60 g fedtfattig creme fraiche og opdel i 6 portioner, drik også 2 kopper usødet te med mælk, 2 kopper hybenbouillon.

fiskediæt

Damp 600 gram mager fisk uden salt. Divider det med 4-6 gange. Du kan også drikke urteafkog eller usødet te.

Til sidst vil jeg ønske, at du vælger passende fastedage til vægttab. Jeg kan forestille mig, hvor glade kvinder, der ikke kan følge en streng diæt, fordi "sidde" en dag på fisk eller mælk er sådan en fornøjelse!

Aflæsningsdage giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig med 2 - 3 kg på kort tid. Du kan følge dem to gange. i uge.

Fastedage er forskellige med hensyn til sammensætningen af ​​den mad, der indtages:

der er et kulhydrat fastedag (vi spiseræbler, vandmeloner, agurker og andre frugter og grøntsager);

fed fastedag (vi spiser creme fraiche, fløde, mejeriprodukter, hytteost, yoghurt, ostemasse);

proteiner fastedag - vi spiser kød, kefir, fisk.

Når du vælger produkter til en fastedag, skal du være styret af din smag og det ønskede resultat ( agurker giv et lod op til minus tre kilo, en flod giver et lod på op til halvandet kilo om dagen).

Hvis du ikke vil bare tabe sig et par kilo men også start tabe sig aktivt - observer fastedage på kød, hytteost, creme fraiche e. Sådan en aflæsning af kroppen let at opfatte takket være følelsen mæthed, men effekten de giver det samme som fødevarer med lavere kalorieindhold.

Velegnet til en gravid kvinde aflæsningsdage for hytteost, creme fraiche, frugt og grønt.

hjælp med:

rigelig frådseri,

slutningen af ​​kosten

regelmæssig vægtkontrol.

I dag kvinder har brug for effektive fastedage, tk. på grund af stress og depression tager kvinder ofte på i vægt, og ved hjælp af sådanne dage kan de hurtigt tabe sig.

OBS: tabe sig under fastedag skyldes du ikke fedttab, men pga. t fjernelse fra kroppen overflødigt vand, akkumuleret slagge(henfaldsprodukter af stoffer, toksiner, ufordøjet mad), ophobet i tarmene mv.

Aflæsningsdag på agurker

Agurker vil hjælpe med at fordøje animalsk fedt, rense kroppen. De har meget kalium, som fremskynder vandets bevægelse i kroppen.

Agurk har en vanddrivende effekt, sænker blodtrykket, fjerner ødem, dets brug er forebyggende inflammation og dystrofiske processer i myokardiet. Agurk har en mild effekt på kroppen med hjerterytmeforstyrrelser.

Denne aflæsningsdag kan observeres oftere en gang om ugen fordi det er meget effektivt.

Effektivitet s aflæsningsdag på agurker - op til minus 3,5 kg.

Agurk er unik, fordi i det indeholder et minimum af kalorier plus tartronsyre - et stof, der bremser processen med at omdanne kulhydrater til fedt.

Aflæsningsdag ca agurk laves bedst derhjemme, uden fysisk og psykisk stress.

Menu:

I mulighed nummer 1: vi spiser et og et halvt kilo friske agurker om dagen, to fra kogte kyllingeæg, kogte hårdkogt. Agurker er opdelt i fem receptioner. Æg helst spise under frokost eller aftensmad.

Mulighed nummer 2: vi spiser et kilo friske agurker, 500 gram tomater om dagen, opdeler dem i fem måltider. Du kan lave en salat med vegetabilsk olie.

Belkovs aflæsningsdagen

Denne aflæsningsdag er meget effektivt, fordi Juletræer er hovedelementet i kosten, som er kroppens cellers vigtigste byggemateriale.

Byggestenene i proteiner er aminosyrer. Der er 22 i alt og ni af dem uerstattelig, dvs. n kan syntetiseres af den menneskelige krop uafhængigt (disse er leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, valin, lysin, methionin, phenylalanin). Dette sæt aminosyrer kan opnås, hvis du kombinerer plante- og animalske fødevarer korrekt.

Den menneskelige krops behov for protein er omkring et gram pr. kilogram. kropsvægt (proteiner skal være 30% af det daglige kalorieindtag, af dem burde være 2/3 animalske proteiner og 1/3 proteiner skal have vegetabilsk oprindelse).

Bemærk: hvis proteinerne først kommer ind i maven, så der vil være en acceleration stofskifte med 15 % (Hvis kulhydrater kommer ind først, vil dit stofskifte bremses).

Hvis kroppen bliver observeret underskud protein - muskler lider, nervesystem, kardiovaskulært system.

Fordele ved proteinfastedage:

mærker ikke følelserne sult, fordi proteiner fordøjes langsomt og blodsukkerniveauet er på samme niveau.

Der findes mange typer proteinfødevarer, så du nemt kan vælge passende kost.

Aflæsningsdage af gran og skal observeres to gange uge (med en pause på tre dage).

OBS: før overholdelse af proteinfastedage konsultere fra læge om tilstedeværelsen af ​​individuelle kontraindikationer.

Du kan losse ikke kun på fast proteinmad, men også på væske: sort kaffe uden tilsat mælk og sukker(et par kopper om dagen) te uden sukker, åh vild rose væsen, mineralvand uden gas.

Aflæsningsdag på hytteost

Ved brug af n fedtfattige mejeriprodukter produceret i kroppen Calcitriol er et hormon, der fremskynder fedtforbrændingen.

På en dag du skal spise fire hundrede - seks hundrede gram fedtfattig hytteost, opdele det i fire portioner hundrede - hundrede og halvtreds gram.

Du kan tilføje til din kost søde og sure frugter (bær) eller finthakket grønt. Kan du lave en gryderet.

Aflæsningsdag på kød

I løbet af dagen du skal spise tre hundrede - fire hundrede gram kogt magert kød (kalvekød, g ovyadin i, skindfri kyllingefilet) uden at tilføje salt, del det i fem portioner.

Du kan tilføje til din kost grøntsager med lavt kalorieindhold: kål, agurker, grønne ærter, tomater osv.

Om natten kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt.

Lossedag på fisk

Del fire hundrede gram kogt fedtfattig fisk (torsk, kuller, karper, gedde) til fem portioner.

Du kan tilføje grøntsager til kosten (men uden smør, salt, sauce).

Om natten kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt.

Aflæsningsdag på ost og æg

Morgenmad aem: hundrede gram kaloriefattig ost, et glas te med et stykke sukker,

Aftensmad vi spiser: 2 æg, fra kogt blødkogt, et glas te med et stykke sukker,

Aftensmad vi spiser: to hundrede gram fedtfattig hytteost, et glas te med et stykke sukker.

Blandet proteinfastedag

Morgenmad vi spiser: hundrede gram kogt magert kød uden salt, en proteinshake, et glas kaffe (uden sukker og mælk),

2. morgenmad: stadig mineralvand, to hundrede gram kogt kød, tomater + grønt, te uden sukker,

Aftensmad aem: to hundrede gram kogt kyllingebryst uden skind, kinakålsalat, ikke-kulsyreholdigt mineralvand,

Aftensmad aem: to hundrede gram kogt hvide bønner, et glas tomatjuice.

Måltider hver fjerde timer.

Fastedag på kefir

Du skal drikke op til halvanden liter om dagen olieagtig kefir, dividere med fem portioner.

Effektiviteten af ​​denne aflæsning dage - op til minus to kilogram. Plus arbejdet vender tilbage til det normale. tarme.

Drikketilstand - kan drik op til 500 ml uden kulsyre mineralvand.

Kefir meget brugbar det hjælper ikke kun at tabe sig, men også revitalisere kroppen - normalisere tryk, forbedrer tarmens mikroflora.

Det har kun én ulempe - afføringsmiddel handling derfor det er bedre ikke at planlægge møder og ture for denne dag.

Aflæsningsdag på kefir og hytteost

Morgenmad aem: tre spiseskefulde fedtfattig hytteost, et glas fedtfattig kefir

2. morgenmad: et glas fedtfattig kefir

Aftensmad aem: tre spiseskefulde fedtfattig hytteost med bær, en teskefuld honning

Snack: et glas fedtfattig kefir

Aftensmad aem: tre spiseskefulde fedtfattig hytteost, 1 tsk honning, et glas fedtfattig kefir

Inden du går i seng: et glas fedtfattig yoghurt.

Aflæsningsdag på frugter

På grund af det høje fiberindhold renser frugter kroppen godt for toksiner. Aflæsningsdag på frugter vil spare dig for to til tre kilo overskydende vægt.

Hver frugten især hjælpsomme og har sine egne karakteristika.

Det er tilrådeligt at spise mere indenlandske frugter, fordi eksotiske frugter er sværere at fordøje forårsager ofte en allergier. Derudover behandler sælgere dem med visse sammensætninger. for at forlænge holdbarheden (fremkalder forgiftning).

Bemærk: det er bedre at spise frugter med skræl, fordi det indeholder en masse kostfibre, vitaminer, mineraler.

Den maksimale varighed af denne type aflæsning er to dag.

Husk at overholde drikkeregime.

Aflæsningsdag på æbler

Vi spiser op til to kilo æbler om dagen(kan spise frisk el bage).

Effektivitet s aflæsningsdag på æbler - op til minus tre kilo.

Hyppigt forbrug af æbler stigninger i tarmen en særlig type bakterier forebyggelse henfaldsproces, hjælper maden med at blive fordøjet mere kvalitativt. De der. Dette er en direkte forebyggelse af forekomsten af ​​overskydende vægt.

Hvis du spiser tre æbler om dagen (udover kosten) - du er tyndere jo hurtigere.

Fordele ved en fastedag på æbler:

æbler indeholder jern, mange vitaminer,

æbler hjælper med at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol,

æbler indeholder flavonoider (quarcetin, naringin), der beskytter lungeceller mod kræft.

Ulemper ved en fastedag på æbler:

- stimulering af appetit.

Drikketilstand: for dag bruge op til halvanden liter rent vand uden gas.

Aflæsningsdag på ferskner

For en dag skal du spise op til et og et halvt kilo ferskner.

Fersken har meget jern, kalium i, caroten (som er godt for øjnene).

Denne fastedag normaliserer kulhydratmetabolismen i kroppen, har en positiv effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system, forbedrer ledningsevnen af ​​nerveender.

Men: fersken har meget sukker, Derfor kan det ikke spises med diabetes.

Aflæsningsdag på abrikoser

For en dag skal du spise op til et og et halvt kilo abrikoser.

I en pricot er der organiske syrer, vitaminer (provitamin A, vitamin C, vitamin P).

Og pricots forlænger livet, forhindrer kroppens aldring, påvirker blodets sammensætning positivt.

Aflæsningsdag på frugtsalat

En dag skal du spise op til et og et halvt kilo frugt i form salat. Til tankning tag citronsaft el fedtfattig yoghurt.

Aflæsningsdag på frugtjuice

Til aflæsning intet valg på juice købt juice, du skal selv forberede dem. Du kan drikke to liter juice om dagen(sukkerfri).

Kontraindikation til overholdelse af aflæsning på frugtjuice: sygdomme i mave-tarmkanalen.

Inden du tilbringer disse fastedage, skal du besøge en læge!

En frugtfastedag forbedrer kroppens funktion, fjerner skadelige ophobninger. Men, lad dig ikke rive med af aflæsning!

Aflæsningsdag på havregrød

Ove s er en af ​​de sundeste kornsorter. Han normaliserer sig blodsukker, normaliserer udvekslingen fedtstoffer.

Aflæsningsdag på havregrød meget effektivt! Han giver dig mulighed for at tabe dig uden at føle dig sulten.

Kalorieindhold i havregryn - 352 kcal pr. hundrede gram produkt. Men disse kalorier bliver ikke til fedt!

Havregryn indeholder meget fiber, som renser kroppen. Den indeholder essentielle aminosyrer, sukkerarter, umættede fedtsyrer, vitaminer (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), mineraler (jern, zink, jod, fluor osv.).

En fastedag på havregryn kan altså observeres hver uge kroppen vil blive renset for toksiner og toksiner, arbejdet i indre organer, huden vil vende tilbage til normal bliver mere elastik.

Kontraindikationer til at observere en fastedag på havregryn: en tendens til forstoppelse (i dette tilfælde tilføje et tilbehør til kosten fra grøntsager, frisk frugt, naturlige juicer).

Kost:

I løbet af dagen har du brug for spise havregrød uden salt og olie, drik masser af usødet væske (stillevand, usødet grøn te, hybenbouillon). Væske drik ikke umiddelbart efter at have drukket grød - kun 30 minutter efter.

Du kan tilføje nogle frugter (helst grønne æbler), tørrede frugter.

Korrekt forberedelse havregryn:

Vi tager to hundrede gram havregryn og kog indtil de er møre, eller brygg med kogende vand. Hverken med ol, sukker, krydderier eller olie kan tilsættes.

Forholdet mellem flager og vand er 1:2.

Aflæsningsdag på kartofler

Denne aflæsningsdag hjælper med at rense tarmene, tabe sig lidt, ikke mens du føler dig sulten.

Denne form for aflæsning er nyttig til hypertension, nefritis, kredsløbssvigt.

R aflæsning en dag på kartofler er meget nyttig. Kartofler indeholder essentielle aminosyrer, kulhydrater, umættede fedtsyrer, vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), mineraler (jern, calcium, kalium, magnesium, fosfor, jod, zink , etc.).

Kalorieindhold i kartofler - 72,7 kcal pr. hundrede gram produkt.

Kost:

Mulighed 1:

I løbet af dagen spiser vi 1,5 kg bagte kartofler, opdeler det i fem dele. Kan tilsættes kartofler fed creme fraiche.

Indikationer for overholdelse af dette muligheder for aflæsning:

hjertesygdomme med kredsløbssvigt;

nyresygdom (kartoffel har en vanddrivende effekt).

Mulighed #2:

Morgenmad aem: et glas fedtfattig mælk

Aftensmad aem: tre hundrede gram kartoffelmos,

Aftensmad vi spiser: salat (kartofler, æg, dressing - eddike + vegetabilsk olie + sort kværnet peber (den maksimale kartoffelhastighed er 250 gram).

Drik rigeligt med usødet væske i løbet af dagen.

Effektiviteten af ​​denne diætmulighed er minus tre hundrede - fem hundrede gram om dagen.

Mulighed nummer 3

I dagens kost, fem hundrede gram kartofler (kogt eller bagt i deres skind), hyben bouillon, stille vand.

I løbet af dagen laver vi fire måltider.

Sådan tilberedes en bagt kartoffel: vask grundigt, skræl, skær i halvdelen, læg på en bageplade, drys den med tørret dild. I pre-pro forvarmet ovn bage det tredive minutter. Smag kartoflerne til med sauce (olivenolie + citronsaft + presset fed hvidløg + finthakket grønt).

Kontraindikationer for at observere kartoffelfastedagen:

Urolithiasis sygdom,

tendens til flatulens

Tarmsygdomme under eksacerbation (colitis, enteritis, enterocolitis),

Diabetes.

Ryazhenka er et meget nyttigt fermenteret mælkeprodukt. Det vil give dig mulighed for at tabe dig og rense kroppen.

Ryazhenka har en masse vitaminer (A, C, B1, B2, PP), proteiner, mineraler (jern, kalium, calcium, fosfor).

Ryazhenka mætter godt, fjerner følelsen sult, normaliserer arbejdet fordøjelsessystem, forbedrer tarmens motilitet, bringer tilbage til normalen tarmens mikroflora.

Aflæsningsdag på fermenteret bagt mælk og frugt

Det tolereres let, fordi ryazhenka giver den nødvendige energi, og frugter renser tarmene (takket være uopløselige og opløselige kostfibre).

Rationere:

Morgenmad aem: vandmelonmasse, glas ryazhenka,

Aftensmad aem: glas æblejuice uden sukker, banan, 150 gram jordbær (eller andre bær, såsom hindbær),

Vi høster: hundrede gram rosenkål,

Om natten: et glas cocktail (fermenteret bagt mælk, bær).

Mellem måltiderne drikker vi meget væske: ikke-kulsyreholdigt mineralvand, afkog af urter, te.

Aflæsningsdag på fermenteret bagt mælk og vand

Varighed aflæsning - en - to dage.

Denne form for aflæsning er især nyttig. mennesker med fordøjelsesproblemer.

Rationere: halvanden liter ryazhenka, n stille vand (ingen begrænsninger).

Kontraindikationer til at observere en fastedag på fermenteret bagt mælk:

individuel intolerance,

gastritis med høj surhedsgrad.

Sådan laver du mad d hjem yuyu ryazhenka på?

For at forberede det har vi brug for: tre liter mælk, fire hundrede gram creme fraiche.

I tykvægget gryde tage med mælk til at koge blande, reducere Ild. Vi går mælk at stå på den langsom ild. varmer op m produkt før erhvervelse af ham smuk Wow cremer Wow skygge. Vi filmer brandmælk, lad os give lidt køl ned. Vi gennemborer skum, hæld i creme fraiche gennem hullet (produktet er ikke blande). Ryazhenka om morgenen på du kan drikke.

R aflæsningsdag på en kylling

Denne form for aflæsning hjælper med justere vægten, mens man mærker det sult.

Aflæsning en dag på kylling er meget nyttig for kroppen - den har næsten ingen kontraindikationer, kylling let fordøjelig, den har meget essentielle aminosyrer, protein men, vitamin ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elementer Og makronæringsstoffer ( kirtler om, kalk th magnesium th, zink, natrium, fluor, fosfor).

Kost:

Varighed - en til to dage i uge. I al denne tid spiser vi hjemmelavet kogt kylling uden hud op til syv hundrede gram (delt med fem på yo mov mad).

Tilladte drikkevarer: mineralvand uden gas, afkog urter, hybeninfusion, grøn yo te.

Forbudte produkter: med sukker, salt.

Også tilladt brug bouillon fra hjemmelavet kylling uden salt - det har den masser på medicinske egenskaber - forbedring arbejder s af det kardiovaskulære system, normalisering af arbejdet fordøjelsesorganer.

Effektiviteten af ​​aflæsningsdagen på kyllingen - minus 500 — 800 gram på en dag.

Med forbehold for denne aflæsning og aktive øvelser sport kan fremskynde tabet fedtvæv.

R aflæsningsdag på boghvede

Effektivitet– Før minus halvandet kilo.

G flod men indeholder masser af gavnlige vitaminer og mikroelementer. På boghvede vil kroppen ikke være "deprimeret")))

Korrekt forberedelse boghvede: til rupu ( fuldkorn - kerne) dampende spise! Om aftenen oversvømmelse m 1 del boghvede 2 dele kogende vand om sætte m svulme op til morgenen.

Fordele dag for aflæsning af boghvede:

høj brug af produktet;

boghvede - det er "langsomt kulhydrat", hvilket er godt mætter, øges ikke jeg blodsukker, de der. du vil blive fodret langvarig tid.

Ulemper:

- ikke mere end halvandet kg pr. dag.

Kost:

Vi spiser en ubegrænset mængde boghvede, men uden tilføjelser salt, smør, mælk, sauce men, krydderier

Vi spiser en kop dampet boghvede hver tre timer.

Drikkekur: op til minus to liter rent vand uden gas.