Den unikke vægttabsteknik "3 3 3" hjælper dem, der ønsker at finde en smuk, slank figur og slippe af med forhadte kilogram ved blot at veksle ris, grøntsager og kød, kombineret med fedtfattig kefir, i 9 dage.

For at opnå det maksimale resultat er det nødvendigt nøje at overholde de etablerede regler for vægttab og ikke at spise fødevarer, der ikke er opført i kostmenuen.

I løbet af ernæringstiden ifølge systemet kan du tabe dig op til 12 kg og reducere kropsvolumen betydeligt.

Kostfunktioner

Denne metode er baseret på brugen af ​​visse fødevarer i 9 dage:

• de første 3 dage spis kun ris;
• de næste 3 dage spises kun kogt kyllingebryst eller fisk;
• de sidste 3 dage er der kun grøntsager på menuen.

Fordele og ulemper

Fordele systemer "3-3-3" er hurtigt vægttab og let vægttab. Derudover vil kroppen blive renset og lethed vil begynde at mærkes. Ved at spise i små mængder vil mavesækkens volumen falde, og du vil vænne dig til at spise i små portioner, hvilket er med til at stabilisere vægten i lang tid.

Som enhver anden metode har denne diæt sin egen minusser. De, der brugte "3-3-3" vægttabsmuligheden, bemærker, at det er psykologisk svært at holde ud i 9 dage på en ret sølle og ensformig kost. Ulemperne omfatter også:

• en følelse af sult, der konstant er til stede;
• kost ubalance - for ikke at skade kroppen, anbefales det at tage komplekse vitaminer under vægttab.

Kontraindikationer

Brug ikke kosten til gravide og dem, der praktiserer amning, samt dem med akutte og kroniske sygdomme. Diæten bør opgives af dem, der har en akut intolerance over for ethvert produkt i kosten eller en allergisk reaktion på nogen af ​​ingredienserne.

Diæt "3-3-3" hjælper med at tabe fra 6 til 12 kg under dens gennemførelse. Da de fødevarer, der indgår i kosten, har et lavt kalorieindhold og er fremragende til at rense tarmene, vil vægten hver dag i gennemsnit falde med 1 kilogram.

Regler og detaljeret kostmenu

For at opnå det ønskede resultat ved at tabe flest kilo på 9 dage, skal du nøje overholde reglerne og menuen for diæten. 3 3 3 vægttabssystemet er en effektiv vægttabsmetode, og dens princip er enkelt - under hvert trin bør du spise bestemte fødevarer og drikke frisk kefir.

Første tre dages runde

Fra den første til den tredje dag består kosten af ​​400-420 gram kogt ris og en liter fedtfri eller 1% kefir. Du skal vælge det fermenterede mælkeprodukt, fra fremstillingsøjeblikket, som ikke er gået mere end en dag - det er ham, der har en rensende egenskab. Kefir lavet for mere end 2 dage siden forbedrer ikke fordøjelsen og har en fikserende effekt, hvilket kan føre til forstoppelse.

Ris bør tages langkornet hvid, andre sorter er ikke egnede. Det er nødvendigt at begynde at lave mad om aftenen - 250 gram ris hældes med vand og efterlades til morgenen. Du kan tilføje 2-3 spsk honning til vandet for at forbedre smagen og forstærke retten. Om morgenen drænes vandet, og ris koges efter den sædvanlige opskrift (hældes med kogende vand i en mængde, der er dobbelt så stor som rismassen og koges ved lav varme i 15-17 minutter). Den færdige ret deles op i 5 portioner og spises med jævne mellemrum, skyllet ned med kefir.

I en mere stiv version af kosten er kefir udelukket fra menuen, og du skal kun spise ris og vand i 3 dage.

Anden tre-dages etape

Til den anden del af diæten skal du købe 2,5 kg skind- og benfri kyllingebryst. De koges indtil kogt uden salt (det er tilladt at bruge naturlige krydderier for at forbedre smagen og aromatiske egenskaber af produktet).

Kogt kylling deles i 3 dele - der kommer næsten 800 gram af produktet ud om dagen, og denne mængde mad skal deles i 5 måltider. Hver portion skylles ned med frisk kefir. Hver dag skal du drikke en liter fermenteret mælkeprodukt.

Fjerkrækød kan erstattes med kogt havfisk med lavt fedtindhold. Ved tilberedning af fisk bruges salt heller ikke, men det er ikke forbudt at tilsætte citronsaft og friske krydderurter til retten.

Hvis det ønskes, kan du spise 3 spiseskefulde honning dagligt, hvilket vil give en ekstra diuretisk effekt, mætte kroppen med sporstoffer og vitaminer.

Tredje tre-dages etape

Den sidste "akkord" af diæten er et tre-dages måltid med grøntsager - kogt, dampet, frisk. Du kan spise zucchini, squash, kål, rødbeder, løg, gulerødder, tomater – du bør fylde op med 1-1,3 kilo mad om dagen. Halvdelen af ​​grøntsagerne skal stuves uden salt (du kan tilføje en spiseskefuld oliven- eller solsikkeolie), og lav en salat af den anden del.

Penselsalaten er tilberedt af hvidkål og rødbeder, gulerødder og friske krydderurter (ingredienserne skrælles og gnides på et groft rivejern, kål og krydderurter hakkes med en kniv). Retten smages til med en blanding af citronsaft, olivenolie og vand, taget 1 spsk hver.

I løbet af dagen bør du skiftevis indtagelse af salat og stuvede grøntsager. Hvert måltid skal ledsages af at drikke et glas kefir.

En sværere mulighed er et tre-dages måltid med revne æbler (800-950 gr) blandet med kefir (liter pr. dag). Det er ret svært at overholde en sådan diæt, men resultatet er det værd.

Det er tilladt at spise et par spiseskefulde honning dagligt - det kan tilsættes drikkevandet eller spises som en separat godbid.

At komme ud af kosten

At tabe sig i henhold til "3 3 3"-systemet er et meget effektivt værktøj til at fjerne overskydende vægt. Hvis du ikke ønsker, at kilogrammerne skal vende tilbage i den nærmeste fremtid, bør du forlade kosten gradvist:

• kalorieindtaget stiger gradvist - dagligt med højst 150 kalorier;
• ny mad er inkluderet i kosten gradvist, du skal spise retter i små mængder.

Et ekstremt vigtigt skridt i fødevareforarbejdning- at rense kroppen for dens rester, regelmæssigt og tilstrækkeligt. Men desværre opfatter vi afføring som et for ømtåleligt emne.

Konsekvenserne af generthed er beklagelige. Folk søger måske ikke hjælp i flere måneder, tager uhensigtsmæssige afføringsmidler på egen hånd, stoler på folkemedicin - bare for ikke at gå til lægen med ordene "Jeg har forstoppelse."

At udskyde at gå til lægen er en dårlig praksis!

Forstoppelse er et meget almindeligt problem. Men i de tidlige stadier kan du ikke ty til afføringsmidler og trygt forbedre tarmfunktionen kun med ernæring. Desuden! Terapeutisk ernæring forbliver vigtig, selv når problemet er vokset til et kronisk problem, og medicin er uundværlig. Derfor er det så vigtigt at forstå, hvordan man spiser med forstoppelse.

Er du kommet efter et praktisk bord til Diet 3-bordet?

Klik på punkt nummer 2 - og bordet er for øjnene af dig: du kan/kan ikke for alle produktgrupper.

Brug et minut og kommenter med svar. Vores læsere var interesserede i forstoppelse hos børn og hvordan man implementerer sund ernæring i en travl hverdag på arbejdet. De delte også deres succesfulde erfaringer med ikke-standardiserede metoder, især med osteopati.

Hurtig artikelnavigation:

Kostprincipper 3 tabel

Lad os se, hvordan kroppen fungerer, når du følger principperne for en diæt mod forstoppelse. Hvad vi gør, og hvilke fordele får vi ved at følge diæt 3.

Vi spiser fraktioneret - 4-5 gange om dagen: 3 hovedmåltider, 1-2 mellemmåltider.

Først og fremmest sikrer dette en regelmæssig udstrømning af galde, et stabilt blodsukkerniveau og bugspytkirtlens parathed til at producere nok enzymer til hvert måltid.

Vi udelukker tunge og eksotiske retter.

Herved sikrer vi fordøjelsessystemet mod overbelastning i processen med assimilering af tung og ukendt mad. Allergier aftager, døsighed, luft i maven og tyngde i maven efter at have spist forsvinder.

Fjern tomme kalorier fra din kost.

Bagning, fastfood, alkohol mv. Listen over "kaloriebomber" med ekstremt lav næringsværdi er kendt af de fleste. Ved at fjerne dem fra kosten til fordel for sunde fødevarer, stabiliserer vi alle former for stofskifte, øger indtaget af næringsstoffer, reducerer falsk sult, harmoniserer peristaltikken og fjerner endda tegn på træthed og hukommelsestab.

Vi øger mængden af ​​fiber.

Kostfibre er en effektiv peristaltik og skabelsen af ​​betingelser for en sund tarmmikroflora. Lad os tage højde for det faktum, at det er i tarmene, at immunitetens styrke er født. Og fiberens sorptionsegenskaber gør det muligt at begrænse absorptionen af ​​overskydende og potentielt skadelige stoffer.

Vi drikker mere vand.

Mindst 1,2-1,5 liter rent vand om dagen. Vand arbejder sammen med fibre, letter bevægelsen af ​​madbolus gennem tarmene og optagelsen af ​​næringsstoffer.

Vi udelukker eller begrænser strengt produkter, der løser.

Her er det værd at overveje den individuelle reaktion. Der er en gennemsnitlig liste over produkter med fikserende effekt. Vi giver det efter bordet.

Diæt 3: madbordet kan/kan ikke

Detaljer om, hvad der er muligt, og hvad der ikke er til 3-bords-diæten, er i nedenstående tabel:

Kan	Produkter og retter	Det er forbudt
Hvedebrød, rugbrød, med klid, i går, sprødt flerkornsbrød med tilsætning af klid, tørre kiks.	Brød og bagværk	Frisk brød, smør, gær og butterdej, tærter, kager, pandekager.
Havregryn og boghvede grød, soufflé, budding.	Korn, bælgfrugter, pasta	Pasta, semulje, ris, bælgfrugter (bønner, ærter, linser).
Vegetarpurésupper, grøntsags- eller kornsupper. Anden bouillon.	Første måltid	Supper med mælk og kvass, inkl. okroshka, stærkt kød, fisk eller hønsebouillon.
Fedtfattigt og moderat fedt oksekød, kalvekød, kylling, kalkun, kogt kanin samt hakkede retter fra dem (koteletter, frikadeller, soufflé).	Kød, kødprodukter og retter	Alle typer pølser, pølser, pølser, fed flæsk og lam, gås, and, dåsekød, dumplings.
Sild, ansjos, kulmule, sej, skrubber, torsk, havaborre, kulmule, lyserød laks, ørred, chum laks = alle små fisk, bagt, kogt i vand eller dampet (i stykker, frikadeller, frikadeller). Tang. Calamari, rejer.	Fisk og skaldyr	Alle dåsefisk, stegt fisk, stør, hvidhval, stellatstør, røget fisk.
Grøntsagsmos, gryderet, koteletter (fra blomkål, zucchini, græskar, gulerødder, rødbeder). Grønne ærter på dåse, majs. Friske grøntsagssalater op til 600-800 g om dagen.	Grøntsager og retter fra dem	Radiser, svampe, rå løg og hvidløg. Med svær flatulens, grænse: hvidkål, radise, radise.
Bagte æbler: 2 stk/dag, tørrede frugtkompotter. Rå æbler, blommer, abrikoser, jordbær, ribs, kirsebær. Bananer 2-3 stk/uge.	Frugter og bær	Melon, vandmelon, stikkelsbær, kornel, blåbær.
Mælk - kun i retter (op til 50 g), creme fraiche op til 20% fedt (30 g), sur mælk på levende surdej op til 400 g pr. dag (kefir, yoghurt), granulær hytteost, ikke sur 5-9 % fed.	Mælk og mejeriprodukter	Mælk, fløde, butiks-is, fed creme fraiche, ostemasse, ostemasse.
Smør op til 20 g pr. dag, vegetabilske olier uden raffinering, 30-35 g pr. dag, mild ost 30-40 g 2 r / uge.	Fedtstoffer	Svinekødsfedt, lamme- og oksekødsfedt, mayonnaise.
Honning, marmelade, marshmallow, marshmallow, marmelade. Tørrede frugter - svesker, figner, tørrede abrikoser.	Søde sager	Chokolade, halva, flødekager, nougat.
Blødkogt, dampet omelet (med en hastighed på 1-2 æg pr. dag).	Æg	Røræg.
Friskpresset juice med frugtkød (æble, gulerod, græskar, bær).	Juice	Juicer på dåse.
Svag grøn te, mineralvand uden gas (sammensætning - som foreskrevet af en læge), te med fennikel. Hyben afkog.	Drikkevarer	Kakao, stærk te og kaffe, kakao, alkohol, kvass, brusende vand, gelé.

Diet 3-tabellen fungerer effektivt med et rigeligt drikkeprogram:

Mindst 1,2-1,5 liter rent vand om dagen (!) - fyld flasken om morgenen og drik hele dagen. Dette gør det nemmere at nå dit målvolumen.

Sådan behandler du fikseringsprodukter

Der er produkter med en meget højt profileret berømmelse af "mad, der styrker." Blandt dem er nogle værdifulde frugter og bær rige på syrer (druer, blåbær, kornel, stikkelsbær), sødmælk, grønne bananer, stærk sort te, kaffe, kakao.

Hvordan man bruger dem er et delikat spørgsmål. Stol på kroppens personlige reaktion og på tidspunktet for at tage et bestemt måltid. For eksempel, hvis du ikke kan forestille dig morgener uden kaffe eller te, så kan de indgå i kosten. Gør din yndlings tonic-drik til din morgencholagogue.

For detaljer om valg af madkoleretika, se artiklen "Sådan forbedrer man tarmens funktion med forstoppelse", afsnittet Terapeutisk ernæring. Samme sted forklarede vi årsagerne og mekanismerne til forstoppelse og – vigtigst af alt! - beskrevet i detaljer den fulde liste over behandlingsmetoder derhjemme. Du kan vælge den mest effektive for dig selv.

Det er altid en fordel at lære ny ernæringsviden i praksis. Men hvis fikseringen af ​​afføringen ikke hjemsøger dig den første uge, skal du konsultere en gastroenterolog eller terapeut. Husk! Forstoppelse kan være en manifestation af en alvorlig sygdom.

Menu for uge for dag

• Morgenmad: kogt boghvede, grøn te, tørrede figner (2 stk).
• 2. morgenmad: hytteost med fedtfattig creme fraiche.
• Frokost: borscht uden kød, dampet kyllingekotelet, tørret frugtkompot.
• Eftermiddagssnack: kefir fra levende surdej.
• Aftensmad: grøntsagssalat, kartoffelmos, koaguleret mælk.

• Morgenmad: grød med tørret frugt, grøntsagssalat, fermenteret bagt mælk.
• 2. morgenmad: frugtpuré (æbler, blommer).
• Frokost: suppe med skaldyr, salat med tun og grøntsager.
• Eftermiddagssnack: gærfrit brød med klid, kefir.
• Aftensmad: boghvedegrød, fiskekoteletter, urtete.

• Morgenmad: blomkål og broccolisalat, røræg, te.
• 2. morgenmad: kompot af æbler og tørrede frugter, honning.
• Frokost: rødbedesalat, kyllingesuppe.
• Frokost: tang og gulerodssalat.
• Aftensmad: dampede koteletter, grøntsagssalat med svesker, kompot.

• Morgenmad: juice med frugtkød (gulerod, pære, æble), hytteost med creme fraiche.
• 2. morgenmad: gulerods- og æblesalat.
• Frokost: salat af rødbeder, svesker og nødder, grøntsagssuppe, dampet fisk.
• Snack: fermenteret bagt mælk, mandler (3-5 stykker).
• Aftensmad: mælk, grøntsagsmos, brød.

• Morgenmad: kefir, salat med gulerødder og ost, korn med klid.
• 2. morgenmad: frisk frugt fra den tilladte liste.
• Frokost: mager borsch, gedde bagt i ovnen, et par agurker.
• Snack: æble eller pære, drikkeyoghurt.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet med kød og græskar, hybenbouillon.

• Morgenmad: boghvedegrød med agurkesalat.
• 2. morgenmad: hjemmelavet ostemasse med frugter.
• Frokost: grøntsagssuppe, græsk salat, dampet kyllingebryst.
• Snack: frugtpuré, 2-3 valnødder.
• Aftensmad: grøn te, græskar bagt i ovnen med sød sauce.

• Morgenmad: røræg med grøntsager (zucchini, tomater), brød, kefir.
• 2. morgenmad: gulerodssalat med nødder og creme fraiche.
• Frokost: fisk bagt i ovnen, grøntsagssuppe, et par rå grøntsager.
• Snack: en appelsin eller et par æbler, fermenteret bagt mælk.
• Aftensmad: stuvet kål med kød, te, bærgelé.

Appetitlige opskrifter til hver dag

Her er opskrifterne til menuen til hver dag som en del af 3-bords diæten. Se nærmere: Selv fra beskrivelsen er de enkle, tilgængelige og nyttige!

Kogte rødbeder med svesker og nødder

Mal den søde rodfrugt på et rivejern. Svesker dampes med kogende vand i 10 minutter, vaskes i rindende vand og skæres i stykker. Hak nødderne groft. Vi kombinerer ingredienserne og smager til med olivenolie i halvdelen med citronsaft.

Den samme opskrift med tilføjelse af et æble, rå græskar eller gulerod vil funkle med nye farver, mens den forbliver saftig og behagelig.

Smoothie med appelsin, figner og kefir

En halv stor appelsin, 3 tørrede frugter, 100-150 ml kefir. Her kan du tilsætte hvilket som helst klid og lidt hytteost.

Bagte æbler med klidsauce

Vi bager som normalt og fjerner midten. Hæld saucen i med tilsætning af klid. Vi kombinerer tyk yoghurt eller homogen fermenteret mælkemasse, et par dadler og klid og vrid i en blender. Tilsæt groft knuste nødder og send massen ind i uddybningen af ​​frugten.

Morgengrød på kefir med havregryn og svesker

Vi behøver:

• Kefir - 250-300 ml
• Svesker - 8 stk.
• Havregryn - 1-2 spsk. skeer
• Hørfrø (kværn i en kaffekværn) - 1-2 tsk
• Kakaopulver - 1 tsk

Vi tilbereder morgenmad om aftenen. Læg svesker i blød i kogende vand (10 minutter), skyl og skær i små stykker. Tilsæt flager, tørrede frugter i skiver, hakkede hørfrø, kakaopulver i kefir, bland og sæt i køleskabet til morgen.

Vi håber, at vores historie, hvad er kost 3 tabel, hvad er muligt, hvad er ikke, en tabel med produkter med detaljer om brug og en menu for ugen vil være nyttig for dig på vejen til god fordøjelse og et godt helbred.

Tak for artiklen (30)

Kosttabel nummer 3 er beregnet til behandling af akutte tarmsygdomme. Dens vigtigste egenskab er ikke vægttab, men svækkelsen og helingen af ​​"væggene" i mave-tarmkanalen.

Kosttabel nummer 3 for forstoppelse

For det meste speciel kost Tabel nummer 3 er tildelt med langvarig forstoppelse, efterfulgt af forekomsten af ​​hæmorider. Da "forsinkelsen" af tømning fører til alvorlige forstyrrelser i fordøjelsessystemet, er det presserende nødvendigt at inkludere kostmenuen Tabel nummer 3 i din kost.

For at normalisere metaboliske processer i kroppen skal du spise mindst 4 gange om dagen i små portioner.

Hos voksne

Usund kost og en stillesiddende livsstil fremkalder forstoppelse. Disse begreber er uundværlige "ledsager" af den gennemsnitlige kontormedarbejder.

En voksen har sjældent tid til at lave de "rigtige" måltider efter en hård dags arbejde. Konstant stress og lette snacks fremkalder udviklingen af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen og fører faktisk til tømningsbesvær.

For at undgå denne nød, følg den korrekte diæt i diæten Tabel nummer 3, indtil tarmfunktionen er fuldt genoprettet.

populær:

• ✅ Kosttabel nummer 6 - fuld menu med opskrifter
• ✅ Terapeutisk diæt Tabel nummer 2 - menuer og opskrifter
• ✅ Kost Tabel nummer 8 for fedme - menu med opskrifter til vægttab
• ✅ Hvad kan og må ikke spises med Tabel 1-diæten?
• ✅ Kosttabel nummer 7 for nyresygdom - menuer og opskrifter

Hos børn

Det mest almindelige problem med forstoppelse hos børn. Årsagen til vanskelige afføringer er ofte lette tørre snacks i stedet for et fuldt måltid, som er nødvendigt for enhver voksende organisme.

Hvis dit barn har de første symptomer på vanskeligheder i funktionen af ​​organerne i mave-tarmkanalen, skal du straks inkludere i sin kost diætmenuen Tabel nummer 3. Daglige måltider bør være 4 til 6 gange om dagen.

Hvad kan og må ikke spises?

Hvad kan og kan ikke spises med en diæt Tabel nummer 3?

For hurtig og effektiv problemløsning, kostmenu Tabel nummer 3 bør indeholde følgende produkter:

• mejeriprodukter;
• grøntsager;
• grønne;
• kartoffel;
• magert kød;
• hønseæg.

• mælkegrød;
• mel produkter;
• kager, is, chokolade;
• fedt kød;
• sure frugter;
• krydrede saucer;
• stærke varme drikke.

Med Kosttabel nummer 3 er det meget vigtigt at følge den rigtige diæt, som kun omfatter friske fødevarer.

Vi giver en omtrentlig menu under hensyntagen til alle ovenstående anbefalinger:

• Morgenmad: røræg, suppe med creme fraiche og en kop varm te uden sukker;
• Aftensmad: stuvede grøntsager og et glas frugtkompot;
• Aftensmad: boghvedegrød i kombination med stegt fisk skyllet ned med friskpresset gulerodsjuice.

Menu for ugen

Det er muligt at spise rigtigt, efter alle anbefalingerne. For at gøre det lettere at forstå, hvad kosten skal være, kan du overveje et eksempel. Menu for en uge med diæt Tabel nummer 3 som følger:

Mandag

• Morgenmad: tilbered en let frugtsalat i kombination med yoghurt og drik friskpresset appelsinjuice;
• Frokost: gryderet grøntsager, tilsæt et par stykker magert kød til dem, drik derefter et glas kompot fra bær;
• Aftensmad: drik grøntsagssalat med svag te uden sukker.

tirsdag

• frikadeller og en kop svag te;
• mager kylling og grøntsagssuppe med creme fraiche;
• drik kartoffelmos med friskpresset appelsinjuice.

onsdag

• te med toast og yoghurt;
• drik boghvede grød med frugtkompot;
• til kartoffelmos, tilbered fedtfattige frikadeller.

torsdag

• røræg, creme fraiche med hytteost, te med citron;
• drik grøntsagsgryderet med appelsinjuice;
• boghvedegrød og te med citron.

Fredag

• sandwich med fedtfattig ost og en kop svag te med citron;
• drik stuvede grøntsager med friskpresset frugtjuice;
• drik frugtsalat med citronte uden sukker.

lørdag

• grøntsagsgryderet og æblekompot;
• fiskefrikadeller med creme fraiche sauce;
• boghvedegrød og frikadeller fra magert kød, appelsinjuice.

Søndag

• spis en portion boghvedegrød, tilbered derefter en frisk frugtsalat og drik den med bærkompot;
• kyllingesuppe med creme fraiche og et glas frugtkompot;
• stuvede grøntsager uden salt og friskpresset appelsinjuice.

Opskrifter

Så du kan diversificere din kost med lækre retter, selv mens du er på diæt Tabel nummer 3, Vi tilbyder dig at overveje nogle interessante opskrifter, der passer til både børn og voksne.

Rødbedesalat med svesker:

Rødbedesalat med svesker

• riv kogte rødbeder;
• skyl sveskerne grundigt og hæld kogende vand;
• efter en halv time skal sveskerne hakkes fint;
• bland ingredienserne og tilsæt creme fraiche.

Omelet med zucchini og krydderurter:

Omelet med zucchini og krydderurter

• skær zucchinien i tern;
• salt og læg i en bradepande;
• bland ægget med mælk;
• hæld den tilberedte blanding over zucchinien;
• dekorer skålen med en knivspids grønt;
• ovn i 15 minutter.

Bagt fisk med grøntsager:

Bagt fisk med grøntsager

• salt fisken og læg den i en bageform;
• skær grøntsager og læg oven på fisken;
• du kan også lægge zucchini;
• bag retten i en halv time.

Kosttabel nummer 3 ifølge Pevsner

Kosttabel nummer 3 fremmer afviklingen af ​​afføring. Du kan endda bruge dets strømsystem i flere år.

Ifølge M. I. Pevzners metode er følgende tilladt:

• magert bagt kød;
• grøntsager og frugter i enhver form;
• te og frisk juice.

De forbudte inkluderer:

• wienerbrød produkter;
• chokolade og andre slik;
• stærke varme drikke indeholdende sukker og alkohol.

Du må ikke spise mere end 3 kg mad om dagen.

Hvad angår resultaterne, din afføring vender tilbage til normal inden for 3 dage efter start af diætmenuen diæt Tabel nummer 3.

Principper for ernæring til gastritis

Kosttabel nummer 3 for gastritis er også observeret, inklusive 4 måltider om dagen indeholdende fisk og skaldyr.

Også i dette tilfælde tilladt:

• kogte æg;
• mejeri;
• mel produkter;
• grøntsager;
• korn;
• frugt;
• varme drikke.

• butterdej produkter;
• svampe;
• bouillon;
• kulsyreholdige drikke;
• halvfabrikata.

Med gastritis skal mad tages i en blød "puré" form og i små portioner.
Kosttabel nummer 3 er en glimrende vej ud for dem, der lider af fækal obstruktion ved kronisk gastritis.

På grund af svære afføringer opstår der hyppig hovedpine, og hjerterytmen kommer på afveje. Desuden "forudsat" dårligt helbred og tab af appetit. For at sådanne tilfælde skal forekomme så lidt som muligt, skal du give dig selv og din krop ordentlig ernæring af kosten Tabel nummer 3 mindst i en måned to gange om året.

Diæternæring løser ikke kun problemerne med kropsformning og vægtkorrektion. For nogle sygdomme tilpasses også patientens kost. Ved forstoppelse vises kosttabel nr. 3. I denne artikel vil vi tale om dens principper, hvilke fødevarer der har en afførende effekt, præsentere et eksempel på en børnemenu og beskrive tilberedningen af ​​nogle retter.

For at normalisere funktionen af ​​fordøjelseskanalen og slippe af med almindelig forstoppelse anbefales det at følge en bestemt diæt.

Behovet og principperne for diæt nummer 3

Kosternæring svarende til tabel nr. 3 anbefales, når patienten lider af forstoppelse, herunder de medfølgende kroniske mave-tarmsygdomme. Børns tarme har ofte ikke tid til at tilpasse sig menuen og arbejde fuldt ud, hvilket også giver problemer med afføring. Standardmenuen på det tredje bord til børn er suppleret med mad, der har en afførende effekt. Grundlæggende principper:

• streng diæt (på bestemte tidspunkter er portioner af mad små, pauser mellem måltiderne skal være omtrent det samme);
• i diæt nummer tre er mængden af ​​forbrugt salt, kulhydrater, proteiner og lipider strengt begrænset, et drikkeregime er etableret (1 ½ liter væske pr. dag);
• niveauet af kalorieindhold i kosten bestemmes ud fra patientens aldersnorm.

Tabel over tilladte og forbudte fødevarer og drikkevarer

Kosttabel nummer 3 indebærer en vis liste over tilladte og forbudte drikkevarer og mad. Førstnævnte omfatter fødevarer, der svækker - grøntsager, frugter og bær, listen over sidstnævnte omfatter alt, der forringer tarmens motilitet og kan øge forstoppelse, for eksempel kartofler, semulje, røget kød.

Frokostmulighed for diæt nummer 3: boghvedegrød med kalvekødskoteletter

En detaljeret liste over produkter kan findes i tabellen nedenfor.

Kategori	Produkter
	Tilladt	Forbudt
Kompotter og juice	Hyben, abrikos, gulerod, blomme, tomat og græskarjuice.	Kissel.
Læskedrikke	Sød sort te med mælk, mineralvand, instant cikorie (mere i artiklen:).	Instant kaffe, sort te, kakao (se også:).
Olier, fedtstoffer	Olier: smør, solsikke, majs, oliven.	Madlavning og animalsk fedt.
Fisk	Sild.	Røget, dåse.
Æg	Kylling i form af en dampomelet eller blødkogt.	Stegt og kogt.
Fugl	Kalkun, kylling.	Gås, and (inklusive røget), røget kylling.
Kød	Kød af kanin, kalv. Oksekød, herunder lever og tunge.	Svinekød, fedt.
Ost, hytteost	Hytteost.	Skarp ost.
Mejeri	Yoghurt, mælk, kefir, koumiss, creme fraiche, koaguleret mælk, fløde.	–
Konfekture	Skumfidus, marmelade, skumfidus, gelé, frugt- og bærmarmelade. Mælk eller fondant slik. eller "Mary" (se også:).	Konfektcreme, chokolade.
Bageriprodukter	Fuldkorn eller lægebrød. Brød - klid, rug eller kornhavre.	Hvedebrød.
Grød	Byg, hirse, byg, majs, havregryn, boghvede.	Ris, semulje, sago.
Tørrede frugter	Svesker, tørrede abrikoser, abrikoser, tørrede figner.	–
Frugt	Æbler, nektariner, blommer, ferskner, bananer, meloner, vandmeloner, abrikoser (se også:).	Kornel, kvæde.
Grøntsager	Tomater, pickles, græskar, zucchini, gulerødder, rødbeder. Kål, herunder surkål eller blomkål.	Hvidløg, peberrod, majroe, hvid radise, radise, kartofler.

Man skal også huske på, at svampe, blåbær, pasta og nudler er forbudt. Du kan ikke bruge mayonnaise og sennep. I hele diæten bliver du nødt til at opgive tør-kureret pølse.

Dem med en sød tand vil være tilfreds med det faktum, at sukker og honning, i dette tilfælde, var inkluderet på listen over produkter, der er tilladt til forbrug.

Kostmenu nummer 3 i en uge for børn

Kost nummer 3 indebærer restriktioner i kosten, men det betyder slet ikke, at børns ernæring skal være dårlig. Fra de tilladte produkter kan du tilberede mange sunde retter, som et barn på 2-3 år og en skoledreng vil kunne lide og hjælpe hans tarme til at fungere korrekt (vi anbefaler at læse:). Hvad skal man lave mad med en afførende effekt? Nedenfor er en prøvemenu for ugen.

Mandag

• Til morgenmad kan du tilbyde din baby en havregrød, en let tomatsalat, et stykke fedtfattig ost og et glas kaffedrik.
• Ved middagstid får han en snack med revet kålsalat med revne gulerødder.
• Til middag bages kalvekød med grøntsager, lav kefir kold og kog kompot.
• Spis med blommejuice og hirsekorn. Om natten - kefir.

tirsdag

• 9:00 på bordet vil der være mælkeagtig havregryn med svesker, kiks og et krus cikoriedrink med honning.
• Snack - frugtsalat med honning og nødder.
• Til frokost - bygsuppe med hønsebouillon, grøntsagsgryderet og kompot.
• Om aftenen serveres vegetariske kålruller, kiks og hybenbouillon med vitamin, og inden du går i seng - figner og yoghurt.

onsdag

• Boghvede grød, hytteost med creme fraiche og fortyndet juice - morgenmad.
• Efter 3 timer - gulerødder med creme fraiche og et glas kompot.
• Fastelavnssuppe, stuvet kulmule og squash-kålgryderet til frokost.
• Aftensmad - bagte kålkoteletter med havregryn, juice. Om natten - acidophilus.

torsdag

• Hytteost, mælkegrød fra boghvede med tilsætning af klid og en kaffedrik vil give dig et boost af energi.
• 12:00 - en snack med yoghurt og frugt, og kl. 15:00 - et solidt måltid (rødbeder, grøntsagsgryde, lidt kogt kylling og juice).
• Til middag fyldes peberfrugter med hytteost og tilbered en salat af rødbeder med svesker. Før du går i seng - koumiss.

Fredag

• Om morgenen - tørret frugtpuré. Suppler dit morgenmåltid med havregrynssmåkager, en dampomelet og et krus te med honning.
• Som snack er et frisk æble med småkager velegnet.
• Til frokost vil barnet drikke et glas tomatjuice, smage bagt fisk og prøve grøntsagssuppe.
• Et par grøntsagskålruller, boghvede og et glas blommejuice vil udgøre et aftensmåltid.

lørdag

• Mælk havregryn og frisk frugt vil sætte en positiv stemning.
• Ved 12-tiden spiser baby bagte cheesecakes med naturlig juice (vi anbefaler at læse:).
• Om eftermiddagen et solidt måltid - en tallerken mager kålsuppe, et stykke kogt kalvekød, gulerodspuré og et krus hybendrik.
• Til aftensmad – bag karper eller gedder og server broccolisalat med fisk. Sen snack - lidt svesker.

Søndag

• Morgenen starter med mør hytteostbudding og friske bær.
• Snack - æble- og havregrynssmåkager.
• For den første dag - borsch uden kød, hvidt med creme fraiche, for den anden - et stykke kogt kalkun, lækker kompot.
• Barnet vil spise middag med grøntsagskålruller, boghvedegryde og om natten - yoghurt uden tilsætningsstoffer eller kefir.

Nogle nyttige opskrifter

Bagt fisk med grøntsager

Skær 0,3 kg gedde eller karper i mundrette stykker. Smør en bageplade med olie og læg fiskestykkerne ud. Det næste lag vil være squash i tern, derefter tomater og blomkål. Hvis barnet elsker gulerødder, kan du rive det på et groft rivejern og drysse retten. Bag i ovnen i en halv time.

Græskar med honningsovs

Skær græskarret i store tern med en side på 4-5 cm, læg det på en bageplade og sæt det i ovnen, forvarmet til 150 grader. Efter en halv time, tag en bageplade ud og hæld stykkerne jævnt med honning (2-3 spsk vil være nødvendige), sæt i ovnen i yderligere 5-7 minutter.

Omelet med ost, urter og zucchini

Skær zucchinien som baby har lyst - i tern, cirkler, trekanter - kom i en foroliet form. Tænd ovnen. Pisk to æg med 0,5 kopper mælk, tilsæt 20-30 gram revet usaltet hård ost og lidt finthakket grønt til den resulterende blanding. Hæld blandingen over zucchini. Sæt formen i ovnen, bag i 15 minutter.

I hjertet af mange diæter er et virkelig magisk nummer 3. Nogle ernæringssystemer tilbyder et vægttab på 3 kg på kortest mulig tid. Andre lover en radikal transformation (mere end 10 kg tabt) på 3 uger. Overvej de mest populære kostmuligheder 3 3 3.

Denne diæt er designet til et ret hurtigt vægttab. Med en meget stor startvægt vil tabet være op til 1,5 kg pr. Som regel forsvinder hovedparten af ​​fedtet i de første dage, så ved slutningen af ​​terminen kan du måske bemærke en suspension af vægttab. Varigheden af ​​3-mads diæten afhænger af din udholdenhed. Hvis det er svært for dig at udholde madmangel, så begrænse dig til en uge. De mest stædige kan strække "fornøjelsen" op til 10 dage. Det anbefales at gentage diæten ikke tidligere end om en måned.

Alle 7 dage spiser du kun tre fødevarer: havregryn, æbler og hytteost. Mange kender til fordelene ved disse produkter, så hvis du følger alle diætens regler, kan du ikke kun sætte din krop i orden, men også rense kroppen, forbedre fordøjelsen og mætte cellerne med vigtige vitaminer og mineraler.

Kostmenu 3 produkter til hver dag

• Morgenmad: kogt havregryn uden olie og andre tilsætningsstoffer, 2 æbler.
• Frokost: saltet kogt havregryn, 100 g fedtfattig hytteost, et par æbler.
• Aftensmad: 100 g fedtfattig hytteost, et par æbler.

Hvis smagen af ​​mager grød virker fuldstændig uattraktiv for dig, så tilsæt en teskefuld honning til det ved et af dine måltider. Juster antallet af æbler baseret på følelsen af ​​sult: diæten forbyder ikke at spise 1-2 ekstra frugter med et stærkt ønske om at snacke. I anden halvdel af diæten kan du tilføje en lille portion grøntsager 1 gang om dagen. Sørg for at overholde drikkekuren, som involverer mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen.

Kefir diæt 3 3 3

Den klassiske version af dette vægttabssystem involverer vekslen mellem mejeriprodukter, kød og frugt- og grøntsagsdage.

Diætmenu i 3 uger

De første 2 dage er mælkeprodukter.

• Morgenmad: et glas letmælk, en skive fuldkornsbrød.
• Frokost: et glas letmælk.
• Snack: et glas letmælk, en skive fuldkornsbrød.
• Aftensmad: et glas letmælk.

De næste 2 dage er køddage.

• Morgenmad: 1 spsk. naturlig honning, en skive sort brød med smør, sort kaffe uden tilsætningsstoffer.
• Frokost: en portion magert fisk eller magert kød, en skive fuldkornsbrød, et par dåseærter.
• Snack: 1 spsk. naturlig honning, et glas letmælk.
• Aftensmad: et par kyllingeæg, en skive sort brød, et glas letmælk.

De sidste 2 dage er frugt og grønt.

• Morgenmad: et par frugter at vælge imellem.
• Frokost: grøntsagssuppe, grøntsagssalat med vegetabilsk oliedressing, skive fuldkornsbrød.
• Snack: et par frugter efter eget valg.
• Aftensmad: 1 spsk. honning, grøntsagssalat med vegetabilsk olie, en kop te.

Generelle kostregler for 3 uger

1. Drik mindst 2 liter rent drikkevand om dagen.
2. Damp kun grøntsager og kødretter, kog, kog eller bag uden olie.
3. I stedet for salt, som holder på vandet og ikke tillader dig at skille dig af med de ekstra kilo, skal du bruge almindelig sojasovs og aromatiske krydderier.
4. Det sidste måltid bør være senest kl.
5. Brød, som er nok på diætmenuen, skal tørres lidt naturligt eller i ovnen.