For det meste er brugen af ​​proteinshakes påkrævet for folk, der er aktivt involveret i sport. Disse omfatter bodybuildere, vægtløftere, styrkeløftere. Dette behov skyldes det faktum, at musklerne ødelægges under påvirkning af belastninger, så de skal konstant fodres. Protein indeholder meget af det protein, som muskelfibre er lavet af. Dens brug giver dig mulighed for at opbygge masse, forbrænde fedt og aktivere den fulde funktion af indre organer.

Bedste Fitness Protein Shake Opskrifter

Før du begynder at blande ingredienserne, skal du beregne mængden af ​​protein baseret på din kropsvægt. I gennemsnit 1 kg. vægt udgør 1,5-2,5 gr. protein. Hvis du besøger fitnesscenteret for at få din krop i form og ikke deltager i konkurrencer, så tilsæt 1,5 gr. pulver. Sikkerhedsfunktionærer og deltagere i konkurrencen bør øge mængden til 2,5 g / 1 kg. Den tilberedte cocktail drikkes ikke på én gang, men strækker sig hele dagen.

Kefir-baseret cocktail

• kefir eller koaguleret mælk med et fedtindhold på 1% - 350 ml.
• rugklid - 30 gr.
• hørfrøgrød - 50 gr.
• stødt kanel - 15 gr.
• banan - 1 stk.
• destilleret vand - 150 ml.

Udblød hørfrøgrød og rugklid i varmt vand, vent til sammensætningen svulmer helt op. Blend banan med kefir og kanel i en blender, og tilsæt derefter grød og protein.

Cocktail med honning og nødder

• valnød, cashew eller mandel - 55 gr.
• banan - 3 stk.
• letmælk (soja kan bruges) - 630 ml.
• hytteost med et fedtindhold på 0,1-1,8% - 220 gr.
• flydende honning - 80 gr.

Før nødderne gennem en kødkværn eller hak på en anden bekvem måde, gnid dem med hytteost og honning. Kom bananer og mælk i en blender, vend ingredienserne i grød. Rør resten af ​​ingredienserne i, tilsæt den nødvendige mængde protein, bring blandingen til en jævn konsistens.

fersken cocktail

• filtreret vand - 300 ml.
• vanilje - 10 gr.
• havregryn medium formaling - 50 gr.
• dåse ferskner (ingen sukker) - 150 gr.

Hæld havregryn med rent varmt vand, vent til det svulmer helt. Kværn ferskner i en blender, tilsæt grød, vanilje og protein, bland grundigt igen. Eventuelt kan du erstatte havregryn med hørfrø/klid.

Kvass baseret cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• vandmelon eller melon - 2 skiver
• vagtelæg - 3 stk.
• hørfrø - 13 gr.
• havregryn - 50 gr.
• filtreret vand - 75 ml.

Kog havregryn i varmt vand. Efter blandingen er infunderet, hæld kvass og kefir i det, og hæld derefter proteinet i. Skræl vandmelonen/melonen, fjern kernerne, send til en blender. Pisk vagtelæg med en mixer eller gaffel, tilsæt havregryn, protein, hørfrø. Bland alle ingredienserne, gør dem til en homogen masse. Tilføj et nip stødt kanel, hvis det ønskes.

Chokolade cocktail

• mørk chokolade (60-70%) - 15 gr.
• vanillecremechokoladepulver - 10 gr.
• årstidens bær - 100 gr.
• fedtfri hytteost (op til 1,8%) - 110 gr.
• mælk - 50 ml.

Smelt den mørke chokolade i et vandbad eller i mikroovnen. Fortynd chokoladepulveret med varm mælk, vent til granulatet er opløst. Kom årstidens bær og hytteost i en blender, hak godt. Tilsæt protein, vanillecreme og naturlig chokolade. Varm op før brug.

citrus cocktail

• orange - 2 stk.
• grapefrugt - 1 stk.
• naturlig yoghurt (fedtindhold 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilje - 12 gr.

Fjern skrællen fra appelsiner og grapefrugt, før citrusfrugterne gennem en kødhakker. Kom grød i en blender, tilsæt vanilje, protein og yoghurt, blend godt.

Gær cocktail

• levende gær (du kan øl) - 25 gr.
• vagtelæg (rå) - 5 stk.
• is - valgfrit
• friske jordbær - 150 gr.
• sojamælk - 330 ml.

Pisk æg og jordbær i en blender, tilsæt lidt is, hæld sojamælk og gær i. Pisk i 1 minut, og lad derefter stå i et kvarters tid.

Is cocktail

• cremet is - 100 gr.
• kakaopulver - 30 gr.
• kokosflager - 50 gr.
• filtreret vand - 100 ml.
• fedtfattig naturlig yoghurt - 100 gr.
• røde eller sorte ribs - 70 gr.

Bland kokosflager og kakaopulver sammen, hæld blandingen med vand, lad stå i et kvarter. Blend ribs med is, protein og yoghurt i en blender, tilsæt opblødt grød. Bring massen til homogenitet.

kaffe cocktail

• naturligt sødemiddel "Stevia" - 15 gr.
• brygget sort kaffe - 100 ml.
• stødt kanel - 5 gr.
• kyllingæg (rå) - 1 stk.

Hæld kaffe i et krus, tilsæt kanel og Stevia, bland godt og afkøl. Pisk ægget med en mixer, tilsæt protein til det og kombiner det med den første sammensætning. Indtag om morgenen før træning.

persimmon cocktail

• kyllingæg - 2 stk.
• hjemmelavet hytteost (fedtindhold 5-12%) - 50 gr.
• valle - 100 ml.
• honning - 20 gr.
• persimmon - 2 stk.
• naturlig kirsebærjuice - 155 ml.
• årstidens bær - 120 gr.

Pisk kyllingeæg med en mixer, tilsæt honning, valle og protein til dem, bland med en gaffel. Slå hytteosten, skær persimmonen i små stykker, send alt til en blender. Hæld kirsebærjuice, æggeblanding i, hæld bærrene i, hak grundigt.

kokos cocktail

• kokos - 0,5 stk.
• kokosmælk - 45 ml.
• valnød - 10 stk.
• fedtfattig blød hytteost - 325 gr.
• mælk (helst soja) - 125 ml.

Pil kokosnødden af ​​skallen og inderskal, riv på et fint rivejern. Mal valnøddekerner på en bekvem måde, bland dem med kokosflager, kokosmælk, fedtfattig hytteost og protein. Placer i en blender, pisk, hæld gradvist sojamælk i.

Granatæblejuice cocktail

• udstenede kirsebær - 60 gr.
• friske jordbær - 50 gr.
• orange - 1 stk.
• brombær eller ribs - 100 gr.
• stikkelsbær - 50 gr.
• granatæblejuice - 200 ml.
• banan - 1 stk.

Skær bananen i små stykker, bland den med resten af ​​bærrene og send den til en blender. Hæld granatæblejuice i og tilsæt protein, pisk grundigt, tag afkølet.

æble smoothie

• grønt æble - 1 stk. medium størrelse
• rødt æble - 2 stk. medium størrelse
• kefir med et fedtindhold på op til 1% - 135 ml.
• stødt kanel - 5 gr.
• naturligt sødemiddel - 10 gr.
• sojamælk - 50 ml.
• fedtfattig hytteost - 140 gr.

Skræl æbler fra frø, skær i små skiver og hak med en blender. Hæld sojamælk, kefir i, tilsæt hytteost, kanel og protein. Rør, stil på køl.

Kiwi cocktail

• vagtelæg - 6 stk.
• frugtsirup - 25 ml.
• mælk med et fedtindhold på højst 1% - 115 ml.
• kyllingeblomme - 1 stk.
• kiwi - 3 stk.
• banan - 1 stk.

Fjern skrællen fra kiwien, skær bananen i små stykker, vend frugten i grød med en blender. Pisk vagtelæg og kyllingeblomme med en røremaskine, flyt dem til en blender. Hæld proteinet i, hæld sirup og mælk i, bland.

ingefær cocktail

• syltet eller frisk ingefær - 25 gr.
• kefir 1% fedt - 85 ml.
• stødt kanel - 10 gr.
• stødt rød peber - 2 gr.
• friskpresset appelsinjuice - 100 ml.

Kværn ingefær, kombiner det med kanel, peber, protein. Hæld kefir og appelsinjuice i, bland godt med en blender.

Tørret frugt cocktail

• tørret blomme - 2 stk.
• tørrede abrikoser - 5 stk.
• svesker - 3 stk.
• rå kyllingæg - 2 stk.
• tørmælk - 30 gr.
• rent vand - 55 ml.
• fedtfri hytteost - 175 gr.
• honning - 35 gr.
• creme fraiche med et fedtindhold på 10-15% - 50 gr.

Fortynd mælkepulver med vand, vent 10 minutter. Skær svesker, tørrede abrikoser, tørrede blommer i tynde skiver, gnid tørrede frugter med hytteost. Pisk kyllingeæg med en gaffel, tilsæt honning, protein og creme fraiche til dem. Kom alle ingredienserne i en blender, vend sammensætningen til grød.

Mandel cocktail

• mandelmælk - 45 ml.
• mandelnødder - 55 gr.
• fermenteret mælk surdej - 60 ml.
• rå vagtelæg - 4 stk.
• fedtfri hytteost - 80 gr.
• umoden banan - 1 stk.
• kiwi - 1 stk.
• fiber - 25 gr.

Kværn mandlerne i en kaffekværn, kom dem i en blender. Hæld fermenteret mælkesurdej, mandelolie i. Tilsæt vagtelæg, banan, protein, fibre og hytteost. Vend blandingen til en homogen sammensætning, brug kold.

Det er nemt at lave en proteinshake, hvis du ved, hvilke ingredienser du skal bruge. Som du kan se fra opskrifterne, indeholder sammensætningen det ideelle forhold mellem vitaminer med en overvægt af protein.

Video: hvordan man laver protein og gainer derhjemme

Hej venner! I dag vil vi tale med dig om proteinshakes derhjemme for at få muskelmasse og vægttab. Jeg har aldrig postet nogen opskrifter på noget på min blog, selvom, som jeg forstår ud fra dine kommentarer, ville mange sådanne artikler være interessante. Jeg kan virkelig godt lide at eksperimentere og prøve noget nyt, så jeg har lavet nogle interessante proteinshakeopskrifter til dig.

For at være ærlig, efter at have læst, hvad de skriver på internettet om at tage proteinshakes derhjemme, var jeg lidt utilpas ...

Hvordan kan man tabe sig ved at drikke en cocktail med honning og kiwi, som har et kalorieindhold på 850 kcal, forstår jeg ikke. Og hvilken slags "lethed", vi taler om, forbliver også et mysterium.

I dag vil vi lære, hvordan man kompetent forbereder en naturlig proteinshake derhjemme og administrerer (sporer) vores resultater.

Proteinshakes derhjemme til vægtøgning og vægttab

Hvad er forskellen mellem proteinshakes, der er designet til masseforøgelse og dem til vægttab? Af en eller anden grund er der ikke noget klart svar nogen steder.

1. Kalorieindhold.
2. Kulhydratindhold.
3. Smag.

To øjeblikke, der spiller en AFGØRENDE rolle! Hvis vi kan "sandale" 200-300 ml mælk (100-160 kcal + 10-15 g kulhydrater), en banan (100 kcal + 23-25 ​​g kulhydrater) og 100 g is (240 kcal) ) ind i en proteinshake for at tage på i muskelmasse + 25 g kulhydrater), så når det kommer til at tabe sig og for eksempel som GENERELT er uden kulhydrater, er det usandsynligt, at vi kan gøre dette.

Derfor vil KALORIER og KARBERINDHOLD være meget forskellige mellem dem, der drikker en proteinshake for at tage lidt på i vægt, og dem, der desperat forsøger at tabe sig! Naturligvis, hvis begge grupper af disse mennesker er indstillet på resultatet og ikke bare smigrer sig selv med håbet om, at efter at have drukket en form for proteinshake, som ved et trylleslag, vil de begynde at tabe sig. Dette er den første.

Nå, det andet er, at SMAGEN af disse cocktails vil være helt anderledes. Forestil dig, hvis du har to cocktails foran dig:

1. 200 ml mælk, 100 g hytteost, 100 g jordbær, 1 banan, en skefuld honning, kokos, kakao, 4-5 mynteblade.
2. 200 ml vand, 2 spsk. spiseskefulde mælkepulver, 5-7 æggehvider (eller tørt æggehvidepulver), sorte kaffeisterninger (eller tabletter), 4-5 mynteblade, 100 g jordbær.

Hvilken en vil du vælge, hvis vi ignorerer problemerne med at tage på og tabe sig? Hvis du ikke skiller dig ud, så højst sandsynligt den første! Grundet at det bliver MEGET SMAG (fordi flere kulhydrater og sukker).

Vores krop er meget glad for kulhydrater, der hurtigt fordøjes (“hurtige” kulhydrater), for det er den LETTESTE MÅDE AT FÅ ENERGI!!!

Jeg tog hurtige kulhydrater, og efter 10-20 minutter er de i systemet.

Helt ærligt, jeg er ikke tilhænger af nogle store variation af produkter, når jeg er i fasen af ​​"tørring" (vægttab) af en simpel grund - ADMINISTRATION AF INDKOMSTE NÆRINGSSTOFFER!

Når du begynder at afvige fra din kostplan under "tørringen" mod en lang række produkter, så vil du med stor sandsynlighed "flyve ud" af din kaloriekorridor (det antal kalorier, du har brug for til dagligdagen, som du gradvist reducerer til kroppen var i ENERGIMANGEL, og brugte fedtstoffer som energikilde).

Når der er en fase med at tage på i muskelmasse, så er du stort set ligeglad. Jeg drak søde shakes med højt kalorieindhold i et par dage, fik lidt fedt, reducerede lidt kalorier, overskydende fedt var væk. Plus minus 2-3 kg. Intet problem.

En anden ting er, når du reducerer mængden af ​​fedt i kroppen, og du skal klart overvåge dit kalorieindhold, og også forsøge at opretholde træningsvolumen, så kroppen ikke aktivt bruger muskelproteiner som energi (muskelkatabolisme - "ødelæggelse" ).

En sød proteinshake med højt kalorieindhold vil nemt hæve din krops insulinniveauer og stoppe fedtforbrændingen. Ingen muligheder.

Drak en sød proteinshake, mens du tabte dig = holdt op med at tabe dig (i hvert fald i 1-2 dage).

Derfor mener jeg, at proteinshakes tilberedt derhjemme, i deres klassiske forstand, IKKE er NØDVENDIGT til tørring!

Det er bedre at nøje overholde din ernæringsplan, træne kompetent og få resultater så hurtigt som muligt.

I fasen med at få muskelmasse, efter eget skøn.

Men til dem, der nu taber sig eller bare prøver at holde sig selv i vægt, vil jeg selvfølgelig også give et par opskrifter, der efter min mening ikke skal skade fedtforbrændingen eller i hvert fald ikke meget “rulle”. tilbage” dine fremskridt.

Som de siger, vil vi vælge det mindste af to onder.

Folk, der ønsker at tabe sig, forstår følgende enkle punkter:

• Der er diæter, der giver dig mulighed for periodisk at indtage kulhydratproteinshakes i kosten (for eksempel).
• Der er INGEN proteinshakes, der vil få dig til at tabe dig som magi! Genopfyld mængden af ​​protein og andre næringsstoffer, mikroelementer i kroppen - JA! At tabe sig uden anstrengelse - NEJ!

Denne information er MEGET Ugunstig for sportsernæringsproducenter og fitnessbarer i fitnesscentre, der sælger deres ubrugelige utroligt fungerende "iltcocktails" til vægttab, højt kalorieindhold"lette" milkshakes med chokolade og is, af indlysende årsager, men jeg er sikker på, at I mennesker, der forstår dette, og ikke falder for sådan en markedsføring af "ænder".

Lad os starte med, hvordan man forbereder en proteinshake derhjemme til muskelvækst, dvs. for vægtøgning, tk. der er et stort udvalg af forskellige muligheder, og så vil vi tale om proteinshakes til vægttab.

For at forberede hjemmelavede proteinshakes til at få muskelmasse eller til vægttab, har vi først brug for følgende ting:

1. Blender (alternativ: shaker, piskeris).
2. Beholder (til at omrøre alle produkterne der; blendere kommer ofte med et specielt glas).

Dette er nødvendigt til fremstilling af næsten alle proteinshakes (både til vægtøgning og til vægttab). Sandt nok er det stadig bedre at tage en blender, ikke et piskeris, fordi det er svært for mig at forestille mig, hvordan du vil røre den anden banan.

Hjemmelavede proteinshakes til muskelforøgelse kan indeholde følgende fødevarer:

• Mælk (ethvert fedtindhold);
• Hytteost (ethvert fedtindhold);
• Æg kylling eller vagtler (hele);
• Ethvert protein (kompleks, kasein (langt) eller valle);
• Kogt boghvede (langsomt fordøjeligt kulhydrat med et lavt glykæmisk indeks; til cocktails med et lavere kalorieindhold);
• Kakao;
• Kaffe;
• Kogt havregryn (højere glykæmisk indeks end boghvede, men foretrækkes frem for sukker eller honning som kulhydratforstærker)
• Banan;
• Yoghurt;
• Chokolade;
• Jordbær;
• Kiwi (dog i kombination med mælk kan det give bitterhed);
• Nødder, herunder kokosflager (kokos er i øvrigt den største nød i verden);
• Honning (helst flydende);
• Sukker (vi tilføjer som en sidste udvej, fordi det har et højt glykæmisk indeks, og der er stor sandsynlighed for at få overskydende fedt);
• Og andre.

Du kan kombinere dem i næsten enhver form, men der er anbefalinger, som efter min mening bør overvejes:

• Der MÅ IKKE være mere end 20-30 g protein i en portion af cocktailen (der er forsøg, der siger, at 20 g protein virker det samme som 30 g, men hvis der er behov, kan musklerne også optage 50 g. , men jeg tror, ​​at det er med træning på steroider, og ikke med naturlige).
• Hold dig til et moderat kalorieindhold i en cocktail: 200-500 kcal (jeg kan ikke se meningen længere, fordi kroppen næppe absorberer en sådan mængde næringsstoffer ad gangen, du vil bare arbejde på toilettet; det er bedre at dele proteinshaken i 2-3 dele og drikke lidt – BEDRE MINDRE, MEN MERE END det hele i ét hug).
• Mindre hurtige kulhydrater (hvis det er muligt ikke at bruge sukker, honning, frugt, så gør det; jeg forstår, at det er svært, men det er bedre at spise færre fødevarer med et højt glykæmisk indeks, fordi du højst sandsynligt vil vinde overskydende fedt, og vi behøver ikke).

Den hjemmelavede bananproteinshake er måske den mest klassiske shake i dagens udvalg, for en banan passer godt til stort set enhver shake.

Derfor besluttede jeg at fremhæve nogle interessante bananopskrifter for dig separat.

Da næsten alle vores banancocktails er massevindende cocktails, har vi næsten ingen begrænsninger (bortset fra de anbefalinger, som jeg angav ovenfor).

Klassisk bananproteinshake:

Pisk det hele med en blender og del i 2-3 doser.

• Kalorier: 1000-1100.
• Proteiner: 70.
• Fedt: 45-50.
• Kulhydrater: 100.

Som du kan se, er cocktailen et meget højt kalorieindhold (omkring halvdelen af ​​en sund mands daglige kost og næsten hele den daglige kost for en gennemsnitlig pige). Jeg tror, ​​det er forståeligt, at indtagelse af disse shakes ofte vil være en smule skadeligt (især for naturlige atleter, fordi du højst sandsynligt vil lagre ret meget fedt over tid).

Der er stadig et problem - EN STOR MÆNGDE MÆLK! Mange mennesker efter 18-20 års alderen begynder laktoseintolerance, ledsaget af flatulens, diarré osv. Dette er helt normalt. Det skete så evolutionært, at vi kun havde brug for mælk i barndommen, derfor forsvandt behovet for dets fordøjelse over tid.

Hvis du har et problem med at fordøje mælk, så vil denne cocktail være tung for dig.

I mit tilfælde kan der normalt kun optages 150-200 ml mælk om dagen, så begynder problemerne.

Der er en vej ud af denne situation. Jeg opdagede det selv, da jeg fik min første videregående uddannelse.

I stedet for 600 ml mælk hældte jeg 300-400 ml kefir i og fortyndede det hele med vand, så det ikke blev så tykt. Det viser sig, at smagen er passende, som med mælk, kun lidt mindre sød og meget lettere at fordøje (fordi kefir i virkeligheden er et mejeriprodukt, der allerede er fordøjet af bakterier).

Proteinshake med banan (i stedet for mælkekefir):

Her er hvad der sker med hensyn til BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 900-1000.
• Proteiner: 60-70.
• Fedt: 40-45.
• Kulhydrater: 80-90.

Cocktailen viste sig at være lidt mindre kalorierig, men jeg råder dig stadig til at dele den op i mindst 2-3 doser. Vær opmærksom på proteinfordøjelighed.

Du kan øge proteinkomponenten lidt og tilføje æggehvider (selvom jeg ikke bekymrer mig om dette og spiser hele æg).

Her er hvad der kommer ud af det.

Bananproteinshake:

Her er hvad der sker med hensyn til BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 1200-1300.
• Proteiner: 90-100.
• Fedt: 60.
• Kulhydrater: 83.

Det viser sig meget velsmagende, men dets kalorieindhold er lidt højere.

VASK KYLLINGÆG, før du smider dem i en cocktail, hvis du tilføjer dem rå (salmonella "live" på skallen).

For lidt at reducere mængden af ​​fedt i cocktailen kan du forkoge æggene, fjerne blommen og tilsætte proteinet til cocktailen (pisk derefter det hele med en blender).

Vores næste cocktail bliver appelsin-chokolade-banan.

Cocktail: "Orange-Banana Mood"

Her er hvad der sker med hensyn til BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 350-400.
• Proteiner: 20.
• Fedt: 5.
• Kulhydrater: 65.

Dette er en portion. Kombinationen af ​​appelsinjuice og kakao er overraskende lækker!

Du kan kombinere næsten alle de ingredienser, som jeg angav i begyndelsen. Masser af variationer!

Jeg kan også godt lide denne mulighed.

Proteinshake med banan og jordbær:

Det viser sig meget velsmagende! Hvis det bliver lidt tykt, kan du tilføje lidt mere mælk eller vand.

Du kan også knuse 4-5 mynteblade i en morter og morter og blande dem sammen med cocktailen i en blender. Det viser sig en specifik, mynte-jordbær, meget behagelig smag.

Eksperimenter venner! Jeg ville også tilføje kokosflager til dette. Kokosflager vil selvfølgelig også give lidt smag. Du kan lægge 10-30 g, hvis det ønskes.

Her er hvad der sker med hensyn til BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 800-900.
• Proteiner: 40-45.
• Fedt: 40-45.
• Kulhydrater: 60-70.

Student cocktail:

Nu væltede elevernes minder tilbage, da der slet ikke var penge, og vi prøvede at tilberede i det mindste noget protein efter træning. Så hjalp denne cocktail perfekt))

• Kalorier: 1080
• Proteiner: 70
• Fedt: 30
• Kulhydrater: 130

Jeg synes, det er nok banansmoothies. Som sagt passer en banan godt til næsten enhver cocktail, så du kan eksperimentere.

Det er usandsynligt, at du ødelægger en proteinshake med en banan.

Lad os se på andre muskelopbygningsshakes.

Følgende cocktails kan tilberedes med eller uden banan efter eget skøn.

Lad os tage et kig på nogle interessante proteinshakeopskrifter, som jeg er sikker på, du vil elske.

Chokoladecocktail med jordbær:

Kokosflager vil i øvrigt også være rigtig gode at smage her.

Her er hvad der sker med hensyn til BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 440
• Proteiner: 30
• Fedt: 15
• Kulhydrater: 50

Kaffe og chokolade cocktail:

Cocktailen har en behagelig kaffeeftersmag med strejf af mandler.

Kaffeisterninger er tilberedt på forhånd, det viser sig MEGET SMÆGT! For at tilberede dem skal du brygge kaffe i en tyrker eller i en kaffemaskine (ganske stærk), hælde det hele i silikoneforme til is (sælges i enhver byggemarked) og lægge det i fryseren (kaffen skal først køle af ). Disse isterninger sættes derefter i en cocktail.

Ifølge BJU og kilokalorier viser det sig:

• Kalorier: 970
• Proteiner: 53
• Fedt: 56
• Kulhydrater: 68

Mint Cherry Cocktail:

En meget speciel cocktail. For sød til mig. Jeg kan ikke rigtig godt lide sukkersødme, så jeg fortyndede det i 100 ml vand.

Men kiwi med mynte giver en fantastisk behagelig "myntesyre", jeg ved ikke hvad jeg skal kalde det, men det smager meget fedt.

Denne cocktail er anderledes ved, at den ikke har meget protein, men som et slags alternativ til lejlighedsvis brug er den endda ingenting.

Her er hvad der sker med hensyn til BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 340
• Proteiner: 25
• Fedt: 3
• Kulhydrater: 50

Cocktail: "Protein Monster":

• mælkepulver (5-6 spiseskefulde);
• vand (400 ml);
• Naturlig yoghurt - 300 ml (enten med smagen af ​​jordbær, bær eller noget andet; jeg råder dig til at være opmærksom på Valio-yoghurt);
• Æggehvider (6 stk.);
• Kogt boghvede (50 g; vej TØR);
• Ekstra jomfru olivenolie (1 spsk);
• honning (1-2 teskefulde);

I cocktailen, som vi kan se, er en øget mængde protein, en anstændig mængde kulhydrater (kompleks fra boghvede, enkel fra mælk og honning) og endda sunde umættede fedtstoffer (fra olivenolie) til stede.

Ifølge BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 850
• Proteiner: 75
• Fedt: 10
• Kulhydrater: 125

MASSE AF VARIATIONER!!! Dette er blot nogle få af de shakes, du kan lave med disse muskelopbyggende fødevarer.

Essensen er dette:

1. Bland ikke sur mad med mælk (for eksempel kiwi med mælk), fordi. der er stor chance for, at mælken stivner.
2. Kalorieindholdet er ret højt, så fordel dine shakes over flere måltider (for at få 20-30 g protein pr. portion).
3. Vi foretrækker ANIMAL PROTEIN (hytteost, mælk, kefir, æg). Det har en meget højere værdi end grøntsagen, som har en ufuldstændig aminosyresammensætning.
4. Jeg kan ikke se meget mening i at bruge sådanne cocktails løbende (ikke billige og høje i kalorier, men som en godbid, hvorfor ikke).

Lad os nu se på de forskellige proteinshakes derhjemme til vægttab.

Først vil jeg gerne præcisere lidt situationen med slankecocktails, uanset om der er hjemme eller ej.

DER ER som sagt INGEN proteinshakes (selvfølgelig tilladt), som du drak og som ved et trylleslag begynder at tabe dig.

Et par regler for at lave hjemmelavede proteinshakes til vægttab:

• Kalorieindholdet skal være så lavt som muligt (mindre kulhydrater, mere protein).
• Hvis det er muligt, skal du helt eliminere tilstedeværelsen af ​​hurtige kulhydrater i dem (frugt, sukker, honning osv.).
• Du kan desuden bruge stimulerende kosttilskud (koffein) og andre (L-carnitin, BCAA, protein osv.)

De der. vi MAKSIMAL REDUCERER Sandsynligheden for, at kroppen lagrer energi fra en proteinshake til fedtreserver. Dette er ikke vigtigt for en person, der tager på i muskelmasse, men det er meget vigtigt for en person, der forsøger at tabe sig.

Proteinshake #1:

Den enkleste proteinshake til dem, der taber sig (0 sukker, 24-27 g protein i en scoop, ca. 100 kcal pr. scoop). Som du kan se, er cocktailen meget enkel, men ikke desto mindre kaloriefattig (især da du kan vælge et valle-isolat med en vis smag).

Proteinshake "Energi":

Jeg kan virkelig godt lide at forberede denne cocktail på tørring før træning i træningscenteret (ca. 15 minutter før det) af flere grunde:

1. BCAA'er er gode til at holde musklerne slanke, og det er længe blevet bevist i mange eksperimenter, at BCAA'er er med til at gøre fedtforbrændingen mere effektiv.
2. Valle-isolat er perfekt fordøjeligt og indeholder en ekstra portion BCAA'er, som ikke kan findes ved tørring.
3. Kaffeisterninger (nemlig koffein) stimulerer centralnervesystemet. Kaffens fedtforbrændende effekt er for længst bevist, så det er dumt ikke at bruge det.
4. Tinktur af ginseng eller eleutherococcus. Disse stoffer blev kaldt "sovjetiske atleters våben", de sælges i ethvert apotek. Tinkturer til alkohol, så du behøver ikke at tilføje mange af dem til cocktailen (det vil være bittert), 15 dråber er nok.

Kaloriemæssigt kommer det også ud med meget lavt kalorieindhold (mindre end 150-200 kcal) + stimulanser bidrager til yderligere fedtforbrænding.

Jeg skrev i øvrigt en detaljeret artikel om. Læs den, der er mange interessante ting.

Protein Shake "Fedtforbrændingsmaskine":

Med denne cocktail skal du drikke 2-3 tabletter af 5 mg yohimbinhydrochlorid (jeg gav et link til artiklen om det ovenfor) 30 minutter før træning.

Det er ligesom en “energicocktail”, her tilsættes kun L-carnitin, som hjælper med at transportere triglycerider ind i mitokondrierne (energistationer) i celler under træning, samt yohimbinhydrochlorid, som blokerer alfa-2 adrenoreceptorer og forhindrer dig i at blive federe.

Proteinshake "russisk standard":

Denne cocktail tilhører kategorien "Jeg er bange for at drikke sportsernæring, det er alt sammen skadeligt, jeg vil gerne have noget fra rigtig mad." Cocktailen er lidt mere kalorierig end ovenstående.

Denne cocktail var meget glad for bodybuildere fra 90'erne i vores land, fordi det var praktisk talt umuligt at få en sportsernæring.

Ifølge BJU og kilokalorier:

• Kalorier: 500
• Proteiner: 50
• Fedt: 5
• Kulhydrater: 80

Igen minder jeg dig om, at det er bedre ikke at misbruge forskellige cocktails overhovedet, fordi dette komplicerer kontrollen med fremskridt (det er svært at tælle kalorier).

Men jeg ville have dig til at kende disse opskrifter, fordi. Jeg forstår udmærket, hvor meget du nogle gange ønsker at diversificere din kost.

Nå, jeg kunne ikke komme forbi de standard proteinpulvershakes og hvordan man tilbereder dem, for siden mit studieliv har jeg sandsynligvis prøvet næsten alle proteinvirksomheder, der er tilgængelige i Rusland i dag.

Det er nemt at forberede dem. Dette er en klassiker i genren, som man siger.

Jeg smider i øvrigt ikke proteindåser ud, men tager dem med til mine forældre (nu kom jeg lige på besøg hos dem et par dage). De bruger disse krukker til at opbevare kildevand)))

Her er et billede (mine yndlingsproteinmærker på dem i øvrigt):

Først kort om de vigtigste former for protein:

Jeg har en artikel, hvor jeg talte meget detaljeret om det og om alle dets former. Læs. Det er meget detaljeret og forståeligt.

Du kan købe til den BILLIGSTE pris der findes, valle eller andet protein til dig selv ved dette link.

Hvert af disse proteiner kan blandes med enten vand (mindre kalorieindhold, men normalt mindre velsmagende) eller mælk (mere kalorieindhold, lækrere, men ikke egnet til alle, fordi nogle mennesker har laktoseintolerance).

Standard proteinshake i klassisk forstand:

1. Bland 1-2 scoops (scoop er en måleske, der er i hver proteinpakke) protein med 200-300 ml vand eller mælk.
2. Rør derefter det hele i en shaker (en krukke med mesh, meget praktisk til sport), eller i en blender eller i en mixer.

ALLE! Cocktailen er klar. Der er ikke noget nemmere. Nogle proteiner er nemmere at blande (valle, æg), nogle er lidt sværere (oksekød, kasein), men generelt er dette en proteinpulvershake.

Til det hele kan du tilføje 1-2 bananer, jordbær, chokolade eller noget andet efter eget skøn.

Jeg anbefaler ikke at tilføje noget protein til en pulveriseret proteinshake, af en simpel grund.

1 scoop proteinpulver indeholder 20-27 g protein, hvilket er mere end nok til én dosis (mere vil sandsynligvis ikke blive absorberet).

• Hvis kalorieindhold ikke er specielt vigtigt for dig, så kan du drikke et komplekst protein, og faktisk ethvert protein.
• Hvis du taber dig, så isolerer valle.
• Drik CASEIN om natten (det tager 4-6 timer at fordøje, hæver ikke insulinniveauet meget og forsyner dine muskler med aminosyrer næsten hele natten).

konklusioner

Lad os opsummere, hvad vi har lært i dag:

• Der er INGEN cocktails, der vil forbrænde fedt for dig uden din indsats.
• I en portion af cocktailen bør ikke være mere end 20-30 g protein. Hvis mere, opdeler vi det i flere trin.
• Vi spiser mindre hurtige kulhydrater, pga. de har et højt insulinindeks og bidrager til ophobningen af ​​overskydende fedt.
• Vi blander os ikke med sure frugter med mælk (der er stor risiko for, at det kurrer).

Forskellen mellem masseindsamlingscocktails og dem til vægttab:

1. Kalorieindhold.
2. Kulhydratindhold.
3. Smag.

Det er alt, venner. I dag har vi gennemgået en masse interessant information om proteinshakes derhjemme for vægtøgning og vægttab. Jeg håber, du fandt denne artikel interessant og nyttig.

Eksperimenter med ingredienserne, jeg er sikker på, at du vil finde opskriften, der ikke vil efterlade dig ligeglad.

Nysgerrig, har du prøvet at lave dine egne proteinshakes derhjemme? Del opskriften i kommentarerne.

P.S. Abonner på blogopdateringer. Det bliver kun værre derfra.

Med respekt og bedste ønsker, !

En hjemmelavet proteinshake er en velsmagende og nærende drik, der kan stille sult og fylde energi. Et sådant produkt vil helt sikkert appellere til både professionelle atleter, der følger figuren, og almindelige mennesker, der foretrækker at spise varieret og sundt.

Hvordan påvirker en cocktail kroppen

Det er tid til at forbedre din kondition og præstation. Belastninger alene vil ikke være nok. Kroppen har brug for en vis mængde byggemateriale - protein. Der er mange opskrifter, der giver dig mulighed for at lave en effektiv proteinshake derhjemme.

Deres fordele er indlysende - hurtig genopretning og vækst af muskelvæv. Blandinger bruges som tilskud før og efter træning for at forbedre resultatet. Du vil ikke kun stille din sult, men også give kroppen næringsstoffer med et minimum antal kalorier.

Hjemmelavet proteinshake bruges til vægttab eller vægtøgning. I det første tilfælde fungerer det som en erstatning for måltider, og i det andet - en ekstra komponent i kosten. Med et indhold på mere end 50% protein kan en sådan drik bruges til vægttab.

Den korrekte beregning af kalorier og dagligt indtag af protein vil give dig mulighed for at holde din vægt normal og ikke akkumulere kropsfedt. Når du bygger masse, øger proteinshakes fra naturlige produkter effektiviteten af ​​træning, ideelt kombineret med et afbalanceret regelmæssigt måltid.

Typer af protein, der kan tilsættes til en hjemmelavet proteinshake:

Valleprotein - atleter giver fordel ved at vælge netop denne type. Pulveret er tilgængeligt og har en gavnlig effekt på kroppen.

Hamp protein. Fungerer som erstatning for animalske proteiner.

kasein protein. Anbefales til dem, der taber sig, det har også en høj værdi som et "byggemateriale" til muskelvækst, og er effektivt til at forhindre katabolisme. Den deler sig i lang tid, så den tages ved sengetid.

· Sojaprotein. Det er en anden erstatning for animalsk protein.

For nogle mennesker er en proteinshake derhjemme tvivlsom. Det er lige så nyttigt som almindelig mad. Brugen af ​​yderligere blandinger er en unik mulighed for at kontrollere mængden af ​​protein i kroppen.

VIGTIG! Proteintilskud skader ikke kroppen og optages i alle aldre. Proteiner er lavet af fødevarer råvarer. Den resulterende proteinsammensætning er velegnet til menneskekroppen. Hvis den moderne livsstil sørger for overdreven mobilitet, bliver kosttilskud yderst nødvendige.

Efterhånden som belastningen øges, øges behovet for protein. Bodybuildere er seriøse omkring lindring af deres kroppe, så de bruger altid højproteinblandinger. I tilfælde af intolerance anbefales det at undlade at tage det for at undgå en allergisk reaktion.

Protein-protein shake derhjemme: optimale doseringer

Protein er designet til dagligt indtag. Den daglige portion er opdelt i 2-3 anvendelser. Ved et måltid kan kroppen kun optage 30 gram protein. Når det overskrides, får leveren og nyrerne en ekstra belastning, og det meste af det forbrugte protein udskilles simpelthen fra kroppen.

Beregn den daglige dosis individuelt. Det hele afhænger af dagens intensitet og mængden af ​​fysisk aktivitet. Lad dig ikke rive med af tilsætningsstoffer. Du kan få protein fra naturlige produkter. Det er vigtigt at bruge hjemmelavede sportsshakes som kosttilskud, men ikke at erstatte hovedmåltider.

Proteinshake derhjemme: hvad er vigtigt at vide om at tage

Om morgenen falder glykogenniveauet, hvilket fører til ødelæggelse af muskelvæv. Derfor er en drink, der drikkes til tiden, en mulighed for at restituere og få et boost af energi. Før fysisk aktivitet har kroppen brug for en kilde til styrke, så det anbefales at tage langsomme kulhydrater med protein. Det er optimalt at drikke en blanding af protein med en gainer. Efter træning dannes et protein-kulhydrat vindue, som skal udfyldes.

En shake om natten involverer brugen af ​​kaseinprotein, som tager lang tid at fordøje. Hans arbejde skulle vare hele natten. Ved vægttab reduceres mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer, og aftensmåltidet erstattes med en proteinshake.

Hjemmelavet proteinshake opskrifter

Alle proteinshakes tilberedt derhjemme fordøjes hurtigere. Du får de samme vitaminer som fra pulveriserede råvarer, men deres betydning er meget højere. Det er ikke kun let at tilberede en proteindrik derhjemme, et sådant produkt er lækrere, mere nærende og sundere. Derfor foretrækkes han.

Enhver gør-det-selv proteinshake inkluderer hovedprodukterne:

· mælk;

· yoghurt;

Proteiningredienser bruges i forskellige proportioner:

· hytteost;

· æggepulver.

Ikke alle kan lide smagen af ​​mælkeprodukter, så honning, marmelade eller marmelade tilsættes. Friske frugter kan bruges til at få vitaminer og stivelse. Drik blandingen om morgenen og før sengetid.

Opskriften på hjemmelavede sportsdrikke er ret enkel med hensyn til ingredienser. For at bevare anvendeligheden er det nødvendigt at tilberede en cocktail til maksimalt to portioner.

Proteinshake lavet af banan og mælk. Det er nødvendigt at blande 200 g hytteost, 1 glas mælk, 1 banan, 3 spsk. spiseskefulde malet havregryn. For sødme, tilsæt honning eller et sødemiddel med lavt kalorieindhold. Alle ingredienser piskes i en blender. Blandingen er klar til brug.

Proteinshake fra hytteost med æggepulver. Bland 100 g hytteost og 60 g æggepulver, tilsæt honning, 5 æg, en skefuld creme fraiche og nogle bær. Blend i en blender og server det meste ved stuetemperatur.

Chokoladegenvindingsdrik. Bland 250 g hytteost, 100 g vand og tilsæt en skefuld kakao. Bland alle ingredienserne og tilsæt et par mynteblade. Blandingen er klar til brug.

Proteinshake fra kefir. Tag 1 æg, en skefuld honning, et glas kefir, 2 spiseskefulde hakkede nødder og bland. Bring til en purétilstand. Drik blandingen ved stuetemperatur. Du kan tilføje lidt frisk frugt.

Bananproteinshake derhjemme, anbefales især efter træning. Bland 200 g mælk, 2 bananer, fedtfattig fløde, vaniljesukker og kanel. Kværn i en blender. Kan deles i 2 portioner.

Recovery korncocktail. Tilsæt bagt mælk 200 ml, 150 g hytteost, en skefuld knust havregryn og en skefuld hørfrøolie. Vi blander i en blender. Ideel til at tage efter udmattende belastninger.

Nærende vitamin. Bland 200 ml mælk, 100 g hytteost, 5 vagtelæg, honning, mælkepulver. Mal ingredienser. Cocktailen er klar til at drikke. Inden servering tilsættes hakkede tørrede abrikoser og rosiner.

Proteinshake med paprika. Peber fremskynder stofskiftet og tilføjer krydderi til alle ingredienser. Hæld et glas mælk, 150 g hytteost og en knivspids peber i en blender. Før brug kan du tilføje et par blade pebermynte.

Naturlig proteinshake derhjemme: alle fordele og ulemper

Ifølge skøn skal en person indtage 1,2-1,6 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Derfor anbefales det at lave en individuel beregning af indtaget af kalorier og BJU (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater). Hvis beregningen af ​​drikkens kalorieindhold er korrekt, så:

følelsen af ​​konstant sult falder;

Lysten til at snacke om natten forsvinder helt;

begynde at bruge kalorier;

forbrænder fedt i hele kroppen;

Der er et effektivt vægttab;

Øget visuel følsomhed og årvågenhed;

reducerer risikoen for brud på grund af indtagelse af D-vitamin;

blodtrykket stabiliseres.

VIGTIG! For at være i form og have det godt, skal du indtage 85-100 g protein om dagen med en vægt på 70 kg. Det anbefales at inkludere fødevarer med højt proteinindhold i kosten. Hvis dette ikke er muligt, så er der særlige kosttilskud til dette eller evnen til at forberede en protein-protein shake derhjemme.

Enhver drik har et kalorieindhold og består af en vis mængde BJU. Ved hjælp af en lommeregner kan du beregne det daglige indtag. For dem, der passer på figuren, anbefaler vi at forberede en cocktail med agurk, selleri, dild. Du får 112 kcal med høj nytteværdi. Bland 250 g vand med 30 g frisk agurk, 40 g selleri, dild og citronsaft. Bland i en blender i 1 minut for at opnå en homogen masse.

En proteinshake i en blender, tilberedt derhjemme, tilfredsstiller hurtigt følelsen af ​​sult og skader ikke fordøjelseskanalen. Protein reducerer ikke kun vægten, men giver også en forøgelse af muskelmassen. Du skal først konsultere din læge og sikre dig, at der ikke er allergiske reaktioner på komponenterne.

Hvorfor efterspørges proteintilskud, og hvordan indtager man en sportsshake korrekt derhjemme?

Dette produkt med lavt kalorieindhold hjælper, når det indtages, med at opbygge muskelmasse. Det er vigtigt at kunne fylde protein-kulhydrat vinduet i tide efter træning, ellers bliver restitutionsprocessen lang.

Hvis du ønsker at tabe dig, er blandinger den perfekte måltidserstatning.

En konstant følelse af sult tyder på, at der ikke er nok af en bestemt dosis protein. Når du bruger protein, er slik helt udelukket, da det, når det kombineres med hurtige kulhydrater, vil have den modsatte effekt, og alle anstrengelser vil gå i vasken. Det vil være meget vanskeligere at bekæmpe fedtdepoter.

Enhver proteinshake derhjemme er en booster for stofskiftet. Derfor er hans modtagelse af særlig betydning i livet for en atlet, eller som ønsker at opnå en smuk relief på kroppen. At opnå dette uden ordentlig ernæring er urealistisk.

En persons psykologiske tilstand, humør og hvile er også vigtige. Alle, der er seriøst involveret i sport, lever efter et særligt regime. Det er rimeligt. Kroppen vænner sig til at arbejde og hvile på et bestemt tidspunkt, hvilket giver dig mulighed for at gennemgå restitutionsfasen korrekt.

Udmatt ikke dig selv ved at gå i fitnesscenter og faste, dette vil ikke give den ønskede effekt. Hvor hurtigt kiloene er væk, så hurtigt vender de tilbage i dobbelt volumen. Lad kroppen restituere, hvis du vil have et positivt resultat. Opskriften på proteindrikke er enkel - skift hovedingredienserne og tilsæt honning eller marmelade for en sødere konsistens.

VIGTIG! Den store er kalorietælling. Ved et måltid absorberer den menneskelige krop 30 g protein, så det giver ingen mening at indtage mere, da dette vil påvirke nyrernes og leverens funktion negativt. Hvis du omhyggeligt kontrollerer vægten, så er BJU-beregningen et af de første punkter, før du forbereder sportsblandingen.

Hvad er vigtigt at vide, hvis du leder efter den rigtige opskrift på en proteinshake derhjemme?

· - dette er ikke kemi, men et særligt tilsætningsstof, der hurtigt optages af maven efter princippet om babymad. Det er tilladt at erstatte 1 måltid med en proteinblanding. Vægttab er kun muligt med fuldstændig udelukkelse af slik fra kosten for at undgå udseendet af kropsfedt.

· Hver mængde af cocktailindtag bør ikke overstige 300 g. Ellers opdeles i 2-3 doser. Det anbefales at vælge mængden af ​​produkter individuelt baseret på en persons vægt, hans disposition for fylde og stofskifte.

· Hvis du føler dig sulten inden du går i seng, så drik en kaseinbaseret smoothie. Det optages langsomt i kroppen, så du vil sove roligt i løbet af natten. Kan du ikke lave en blanding? Kog 3 hønseæg og spis hviderne. Dette er et værdigt alternativ til en proteinshake uden blender.

· Lav mad for sundheden. Det vigtigste er, at alle kalorier og antallet af ingredienser tælles. En sportsdrik derhjemme vil mætte kroppen med vitaminer og mineraler. Indtag blandinger før og efter træning for de bedste resultater.

Fjern snacks fra din kost. Lav en klar tidsplan for arbejde, mad, søvn og hvile. Dette er den eneste måde at opnå maksimale resultater for vægttab eller muskelopbygning. Enhver proteinshakeopskrift er en kilde til vitaminer.

Jo mere seriøst du tager kosttilskud i din kost, jo mere effektiv vil effekten være.

Alle drømmer om at have en perfekt krop med en udtalt lindring. For at opnå dette skal du nøje overvåge, hvad du spiser. En mangel på protein vil ikke tillade kroppen at komme sig, og en overflod vil blive deponeret med fedtreserver. Lav ikke fejl, hold øje med din kost og hvile. Kun på denne måde vil du opnå resultatet og bringe kroppen til den ideelle form.

Denne artikel handler om hjemmelavede proteinshakeopskrifter til muskelopbygning, ved at bruge de fleste af de velkendte frugter og de enkleste produkter, som du kan købe i ethvert supermarked.

Ideelt set er det værd at blande protein med mælk, tilsætte frugt og proteinproblemet er løst, men hvad nu hvis der er få penge, og dyrt protein rammer lommen og ikke passer ind i dit økonomiske budget.

I dette tilfælde er der en liste over proteinshakes lavet derhjemme af konstant brugte produkter. Inkluder disse 10 populære opskrifter i din kost, og din krop vil blive forsynet med protein hele dagen, dine muskler får nok, og din vægt vil stige i vejret på grund af et rent sæt muskelmasse, uden overskydende kropsfedt.

Husk flydende mad fordøjes hurtigere og bedre , forårsager ikke unødvendige problemer, når der ikke er mulighed og fritid til at arbejde med en ske og en skål, brugervenlig drak og energi til hele dagen.

Alt gøres med en blender, før du maler og danner en flydende, homogen masse:

Proteinshake derhjemme: opskrift

1. Morgengry

250 gr. hytteost, fedtindhold ikke over 5 %
- 1. en skefuld klid fra havregryn eller hvedekim (1-2 mm.)
- 1. smør ske
- 250 ml. bagt mælk
- 2 timer. skeer sukker

2. Ostemasseglæde

200 gr. hytteost, fedtindhold ikke over 5 %
- 2 hele æg
- 4 æggehvider
- 1 spsk. en skefuld creme fraiche, fedtindhold ikke mere end 15%
- 50 gr. æggepulver
- 50 gr. honning

3. Kirsebærboom

100 gr. kirsebærjuice
- 100 gr. fedtfattig hytteost, fedtindhold højst 5 %
- 4 æggehvider
- sukker efter smag, det hele afhænger af sødmen af ​​kirsebærsaften

4. Mini cocktail

250 ml mælk
- 1 helt æg
- 2 teskefulde sukker
- 1/4 tsk vanilje

5. Bananlykke

2 bananer
- 200 ml. mælk
- 100 gr. fedtfattig hytteost
- 1. ske honning
- 2 spsk. en skefuld havregryn Hercules.

6. Titan Power

100 gr. fløde- eller pistacieis
- 100 gr. yoghurt
- 1 banan
- 250 ml. mælk
- 2 spsk. skeer honning
- 2 spsk. skeer havregryn

7. Kleopatra

500 ml mælk
- 100 ml. fløde (kan erstattes med flødeis)
- 1 pakke vanilje
- 1/2 tsk kanel eller efter smag
- 2 bananer

8. Kefir cocktail

100 gr. kefir
- 200 gr. hytteost
- 100 gr. Juice
- 1 banan
- 50 gr. persimmons

9. Cocktail of Champions

250 gr. hytteost
- 10 vagtelæg
- 50 gr. marmelade eller honning
- 100 gr. mælkepulver
- 500 ml. mælk
- 50 gr. tørrede abrikoser
- 50 gr. rosiner
- 1/4 kop jordnødder

10 Gladiator

1 st. ske honning
- 1 helt æg
- 250 ml. kefir
- 1/4 kop valnødder
- 1 banan
- 1/2 kiwi
- ½ kop jordbær

Drik disse smoothies mellem hovedmåltiderne og i stedet for snacks. Dette vil bidrage til at tilfredsstille og undgå forbruget af bagværk og konfektureprodukter, der indeholder høje niveauer af kulhydrater og animalsk fedt i overskud.

Du kan ændre indholdet af shakes, tilføje dine yndlingsfrugter eller endda grøntsager, men når du drikker en cocktail inden sengetid, så prøv at holde produkterne lavt i kulhydrater og højt proteinindhold. Udeluk for eksempel bananer om natten, de indeholder meget.

Drik hjemmelavede proteinshakes med fornøjelse og tag rigtigt på i vægt, hvem kender andre opskrifter, kommentarer er altid åbne for dig.

Se hvilket cocktailjern Arnie drak:

For den normale funktion af organer og systemer har kroppen brug for protein. En højmolekylær forbindelse er ansvarlig for transport, enzymatiske, kontraktile funktioner og deltager i kemiske og biologiske processer. Den består af "byggesten" - 22 monomere enheder kendt som alfa-aminosyrer, involveret i dannelsen af ​​skeletmuskler, metaboliske processer.

Under belastninger har atleter brug for dem for at øge volumen, frigive energi og forebygge. Til dette formål køber de koncentrater med et kunstigt syntetiseret stof og tilbereder proteinshakes til muskelopbygning efter tilpassede opskrifter.

Hvad er der under låget

Som en del af en proteinshake, udover aminosyrekomplekset indeholder: vitamin A og C - 0,3 mg / 100 g hver og en række sporstoffer. Blandt andre:

• 3 mg / 100 g magnesium;
• kalk;
• sølv;
• svovl, kalium;
• natrium.

Drikkevarer tilbydes normalt i fitnesscentre med fyldstoffer med smag. En hjemmelavet proteindrik har dog en naturlig smag og indeholder også den nødvendige norm af næringsstoffer. Per 500 ml portion:

• proteiner - omkring 40 g;
• kulhydrater 80g;
• fedt - 30 g.

Energiværdien – 820-840 kcal/100.

Sådan laver du en proteinshake med dine egne hænder fra tørre koncentrater

Til basen skal du tage mejeriprodukter (yoghurt, fedtfattig hytteost), bær eller frugter. De giver forsyningen af ​​aminosyrer og sporstoffer. Honning, sirup og andre sødestoffer transporterer kulhydrater. Ingredienser til sammensætningen af ​​proteinshakes vælges efter ønske, eller der bruges færdige opskrifter.

Vigtig observer procentdelen af ​​komponenter og slå massen godt.

Nogle betjener en mixer eller blender, andre maler massen med en ske.

Opskrift #1

At lave en proteindrik nødvendig:

• 2 portioner sportsernæring;
• for smag - en håndfuld bær og en skefuld honning;
• 20 ml linolie;
• en halv liter mælk.

Hvis kroppen ikke optager det, justeres cocktailopskriften ved i stedet at tilsætte kefir eller yoghurt. Nogle mennesker tilføjer også Grovo-protein. Efter pasteurisering indeholder den ikke sygdomsfremkaldende mikroorganismer, der er sundhedsfarlige.

Opskrift #2 af George Zangas

• 10 g ølgær;
• Grovo protein - 70 g
• 1 standardsats af valleprodukt;
• 3 isterninger;
• en håndfuld bær eller skiver frugt.

Komponenterne piskes, indtil de er homogene.

Opskrift nummer 3. Hjemmelavet muskelvækstdrik med Hercules

• 500 g müsli;
• 2 l. yoghurt;
• 160 g sojaisolat.

Massen blandes grundigt, anbringes i en beholder, en fermenteret mælkekomponent tilsættes. Derefter hældes i 4 glas og sendes i køleskabet. Drik morgen, eftermiddag, før og efter træning.

muskelproteinshake opskrifter til mænd

Opskrift #4

• For at lave proteinet selv, røres en del af sportsnæringen i en halv liter mælk;
• tilsæt puré af 2 bananer og pisk.

Opskrift nummer 5

• 220 ml appelsinjuice kombineres med 2 spsk hytteost og 1 kakao, en halv banan.
• Et sødemiddel tilsættes for at forbedre smagen.

Opskrift #6

• For at forberede protein derhjemme kombineres 250 gram ostemasse med 2 kopper fermenteret mælkeprodukt;
• tilsæt 2 bananer;
• en skefuld tyk marmelade eller 50 ml sirup.

Opskrift nummer 7

Alternativ mulighed proteinshake for at få muskelmasse:

• en halv liter frisk mælk og 65 g tør;
• 5 spiseskefulde æggepulver, 70 g ostemasse;
• bær eller en banan tilsættes for smagens skyld.

Proteindrikke til vægtøgning med jordnøddesmør

Opskrift nummer 8

Ingredienser:

• 1 banan;
• et glas hakkede spinatblade;
• 150 g mandelmælk;
• tørt koncentrat - målt portion;
• 2 spsk chiafrø og jordnøddesmør.

Opskrift nummer 9. Hjemmelavet jordbærprotein

• et halvt glas yoghurt og mælk;
• 5 g eventuelt vallekoncentrat;
• 2 liter jordnøddeblanding;
• et glas friske eller frosne jordbær.

Produkter lægges i vilkårlig rækkefølge og piskes til skum.

Opskrifter til energigenvinding

Opskrift nummer 10. Fersken variant

• 150 vaniljeisolater;
• 4 glas frugtjuice;
• 100 g ferskner på dåse, skåret i stykker

Opskrift nummer 11. Smoothie frugtagtig

• 200 ml fortyndet isolat;
• 5 jordbær;
• 15 blåbær;
• en halv liter yoghurt;
• et par isterninger.

Proteinshakes med naturlige produkter

Opskrift #12

Protein shake umiddelbart efter træning genoprette glykogenlagre:

• en halv liter 1% kefir;
• 180 g ostemasse;
• 2 bananer;
• 200 is;
• 100 ml koncentreret kakaodrik.

Opskrift #13

• En skefuld spiret hvede kombineres med hørolie;
• 230 hytteost og beat;
• en tyk masse avles med fermenteret bagt mælk.

Opskrift #14

For at tilberede naturligt protein skal du bruge:

• melange Grovo - 50 ml;
• et par spiseskefulde mælkepulver;
• banan;
• en skefuld gelatinegranulat;

Opskrift #15

Det er vigtigt for atleter at opretholde proteinindtaget. Du kan lave en naturlig drink derhjemme i henhold til opskriften ved at tage:

• 50 g revet valnød;
• 40 ml sirup;
• 200 ml koaguleret mælk.

Opskrift nummer 16. Drik fra Steve Reeves

• 3 landsbyæg;
• 20 g mælkepulver;
• banan;
• 12 g gelatine, ahornsirup eller honning.

Chokolade Vanilje Protein Shake Opskrifter

Opskrift #17

• 25 g valleisolat med kakaosmag;
• 300 ml mælk;
• 120 g malede mandler;
• en halv proteinbar.

For korrekt at lave protein til muskelvækst piskes flydende ingredienser først, drysses med mandler og krummer ovenpå.

Proteinsmoothie til slanke muskler med kakao

Opskrift #18

Komponenter:

• en standardskefuld proteinkoncentrat med en blanding af chokolade;
• 300 ml mælk;
• 50 g "Nestvik";
• ca 160 g hytteost.

Madlavningsmetode: væsken opvarmes, kombineres med andre produkter, piskes ved høj hastighed.

Opskrift #19

Som en mulighed: tag en måleske proteinpulver og kasein med vaniljesmag og fortynd med juice eller limonade uden asparkam, bland. Taget efter træning.

Opskrift nummer 20: Sådan laver du en Mokka-proteindrik derhjemme

• en kop sort kaffe;
• 2 l. honning;
• pulver med chokoladesmag.

Sødme er valgfrit.

Hvordan man drikker

Proteinshake derhjemme kan tilberedes mindst hver dag. På dagene, man skal i fitnesscenteret, laves der dobbeltportioner. Resultatet er cirka 1 liter smoothie. halvdelen af ​​normen drik en time før arbejde, den resterende del tag med dig og tag . I ferien bliver der ikke brugt opskrifter med is og en masse kulhydrater. Frugt og bær smoothies er en prioritet.

Ikke det værd købe færdigblandinger fra ukendte firmaer. De kan indeholde anabolika og forbudte stoffer.