Enhver nybegynder atlet, der ønskede at løbe, kan mange spørgsmål opstå i forbindelse med effektiviteten af \u200b\u200bklasser og opnå et ordentligt resultat. Men først og fremmest er alle nybegyndere interesseret i, når det er bedre at køre - om morgenen eller om aftenen. På alle mulige spørgsmål, der vedrører løb, vil enhver person, der har besluttet at engagere sig i denne smukke sport, finde alle de nødvendige svar.

Lidt om fysiologi

I medierne mellem nybegynder atleter, atleter og trænere er der mange tvister om, hvornår det er bedre at køre. Nogle rådgiver at køre om morgenen efter søvn, hvilket motiverer dette ved, at efter at have sovet, skal kroppen tage energi fra fede lagre. Andre anbefaler at køre før sengetid, hvilket fremskynder metabolismen til det maksimale, tvinger fedt for hele det efterfølgende nat.

En ting er at afvise, som det burde, en anden ting er at have passende muligheder og bekvemmelighed for en komplet træning. Hvis du kan stå op tidligt om morgenen og jogge op til arbejde, så for fedtforbrændingsprocessen, er denne belastningsperiode fra ordene fra fagfolk den mest effektive. Efter træning er der en stærk sult, som de fleste slukker ubevidst med et stort antal fødevarer, der har tid til at fordøje i løbet af hele dagen.

Aften svulmer og kontrol med modtaget mad

Om aftenen er det meget nyttigt at køre. JOG'en før sengen garanterer, at den hurtige hundrede procent falder i søvn. Du skal tænke på novice atleten helt over den anden. At køre folk begynder at engagere sig oftere, hvis det ønskes for at slippe af med overskydende subkutant fedt, og til disse formål, ud over at køre, er der visse ernæringsmæssige krav og vandforbrug. Du skal køre på tom mave eller 3 timer efter modtagelse af mad. Det er også forbudt at spise mad i en time efter jogging, fordi det er nødvendigt at tvinge den energi, der skal fremstilles af fedtceller, og ikke at levere mad som strømkilde. Hvis om aftenen er magten ikke kritisk for natten, hvorfor nægte dig selv fornøjelsen af \u200b\u200bsund og dyb søvn? Det viser sig, at atleten selv skal beslutte, hvornår han er bedre at køre.

På rigtigheden af \u200b\u200bat køre

Før du begynder at køre, skal du vide om fedtforbrændingsprocessen, så det som følge af træningen, ud over overtagelsen af \u200b\u200btræthed, taber nogle kalorier. For kroppens arbejde anvendes energi, som opnås ved at opdele glycogenet, der opbevares i leveren, nyrerne og andre organer i menneskekroppen. I den sædvanlige tilstand forekommer akkumuleringen og forbruget af glycogen det samme. Men under det løbende glykogen bruges hurtigt og ikke har tid til at genopbygge sine reserver, så du skal henvende sig til fedtindskud.

Hovedmålet med kørslen er at lancere denne meget fede forbrænding. Kun ét problem - midt i glycogenreserver er det nok i 18-22 minutters intensiv træning, for hvilket omkring tre kilometer kan køres. Og en sådan jog er ikke kun for første gang af træningsprogrammer. Og du behøver ikke at forvente, at den sædvanlige tur i det hurtige tempo, som vil føre til en rig svedtendens, vil lancere fedtforbrændingsprocessen - det vil aldrig ske. Der er en helt anden tilgang, som kræver super lidenskaber både i det fysiske plan og i moralsk.

Uden hårdhed kan ikke gøre

Processen med fedtforbrænding og det kardiovaskulære systems arbejde er uløseligt forbundet. Jo højere hyppigheden af \u200b\u200batletens puls er, desto mere energi kræver kroppen til driften af \u200b\u200balle organer, herunder afkøling i form af sved. Naturligvis er det store energiforbrug hurtigere end en fed bodybucer. Alle begyndere løber kun for at få det til at forstå, hvordan man korrekt øger pulsfrekvensen og hold den i hele træningen.

Forøg Heartbeat er slet ikke svært, det afhænger direkte af kørehastigheden. Hvis du løber en jog, ikke en feje (8 km / t), men med en lille acceleration (12 kilometer pr. Time), så bogstaveligt talt på standarden, vil pulsfrekvensen øges betydeligt. Også belastningen på hjertet giver hurtigt at gå eller løbe i en bakke. Et andet problem kan imidlertid forekomme: På grund af den lange belastning er et hjerteanfald eller metabolisk lidelse helt mulig.

Maksimal frekvenspuls

Det antages, at den maksimale frekvens af puls af et nyfødt barn er 220 slag pr. Minut og med alderen falder omvendt proportionalt. Det vil sige, en 30-årig person har en maksimal pulsfrekvens (MCP) vil være 190 skud pr. Minut, og i 45-årige - 175. Som et resultat af mange videnskabelige forskning blev det afsløret, at for effektiv fedt Brændende, en person skal holde sin puls inden for 70-85% fra maksimal frekvens. Faldet fører til produktion af glycogen og en stigning i infarkt. Som følge heraf forbliver begyndere drevet atleter at sprede deres puls og i 20-40 minutter er det bare at holde det på den nødvendige ramme. For nogle vil det være en intens jogge, og nogen vil have nok hurtig gåtur i parken. Det hele afhænger af alder, kropsvægt og en procentdel af fedt i kroppen.

Hold den indstillede pulsfrekvens

Kontrol den permanente mængde hjerte beats er ikke så svært som det ser ud til. Der er tre muligheder, der aktivt bruges af atleter over hele verden. De to første målinger er helt fri, men de kræver lidt ulejlighed, når de modtager data, og de er meget lave med nøjagtighed.

1. Beregning af pulsen direkte under jogging ved hjælp af stopuret og gribning af pulsen på hånden.
2. Seks sekunders pulsmåling med multiplikation af resultatet med 10.
3. Brugen af \u200b\u200ben højteknologisk enhed kaldet et pulometer, som ikke blot kan måle hyppigheden af \u200b\u200bhjerteslag, men også signalering af overskridelse eller fald i tærskelværdierne, der vises af ejeren, inden du begynder at køre.

Gradvis belastning

Mange newbies er interesseret i spørgsmålet om, hvor meget du skal køre på dagen for at opnå resultatet. At dømme efter anmeldelser af professionelle atleter i medierne, der ønsker at tabe atleter, der ikke har nogen fysisk træning, er det forbudt at løbe uden forberedende uddannelse, som omfatter opvarmning af alle musklerne i kroppen, strækker sig led og forberedelse af lunger til behandling af store iltmængder.

Derfor erstattes den første uge jogging for alle nyankomne med en tur, idet den sædvanlige sæt af øvelser på farten skal udføres. Dette omfatter mahs til siderne og klatrer hænderne op (hvis du går med dine hænder hævet op, pulsen langsomt, men det vil helt sikkert begynde at klatre). Du kan stoppe og lave et par skråninger med huset ned og strække bagemusklerne og rygsøjlen. Efter 5-6 lektioner er det muligt at lave kortsigtede kørsler i 20-30 sekunder, så alle musklerne i kroppen begynder at vænne sig til belastningen, og lungerne genopbyggede til arbejde med et stort volumen ilt.

Træd i den rigtige retning

Beslutter, hvor meget der skal løbe om morgenen, vil en nybegynder atlet være interesseret i at vide, at der er et særligt program til gennemførelse af intensiv træning rettet mod aktivforbrænding af fedtindskud. MyFitness, ActiveSport, BodyFitness og lignende kan findes på internettet. Du kan også bruge søgningen efter en specialiseret butik, hvis vi taler om et mobiltelefonprogram.

Det er takket være disse programmer på atleten tager uafhængigt en løsning, hvor meget der skal køre og hvor ofte. Fordelen ved journaluddannelse er det resultat, der faktisk kan ses, og ikke bare gætte, blive på skalaerne. Når alt kommer til alt, ved nogle af atleterne, at jogs vil bringe vand fra kroppen - og se nykommere på skærmen, når de vejer. Men de reelle målinger med en centimeter af taljen, ben, hænder osv. Explicit resultatet vil blive vist.

Daglig jogging til godt fører ikke

Selv de olympiske mestere er ikke tilladt hver dag, fordi ikke kun musklerne, men og hele menneskekroppen tager 48 timer at genoprette. Det anbefales at afsætte træning i 3 dage om ugen, med frekvens en gang hver anden dag. For begyndere, og det kan være meget, så i de første måneder af træningen kan du kun køre to gange om ugen.

Og hvis du virkelig vil give en belastning på kroppens frie dage, så kan du gøre andre sportsgrene. Et fremragende alternativ til kørslen er en cykelrække, svømning, et spil volleyball eller tennis. Det er klart, at nybegynderen som følge heraf bestemmer, hvor meget du skal køre på dagen, men fagfolk arbejder ikke på en dag og et løb, og enhver aktiv sport fra listen ovenfor, da den har en meget stærk belastning på kardiovaskulært system.

Kører på sporet i gymnastiksalen

Mange nybegyndere sammen med spørgsmålet om at køre om morgenen eller om aftenen er du interesseret i muligheden for at bruge en speciel simulator i stedet for en kampagne til gaden. Efter alt om vinteren, i alvorlige frost, stærkt og ikke kører. Faktisk er løbebåndet ikke kun et alternativ, men den bedste løsning til udledning af ekstra kalorier. Faktisk, i modsætning til sporet i parken eller skoven, kan den mekaniske enhed ændre hældningsvinklen og derved skabe en signifikant belastning på hele kroppen. Naturligvis er der en tredemølle på løbebåndet, som altid viser pulsfrekvensen.

At have en tredemølle, vil brugeren være lettere at træffe beslutninger, når det er bedre at køre, og når det er nok at gå for at give en fuldbygget belastning på hele organismen. Efter alt har de fleste moderne enheder mange indlejrede programmer, der er i stand til at presse alle kræfterne fra atleten.

Langt om længe

Faktisk betyder det ikke noget, når det er bedre at køre nybegynder - om morgenen eller om aftenen, for faktisk er der ingen særlig forskel. Det vigtigste i løbet af kørslen er den korrekte kvittering for den nødvendige belastning, som vil oversætte kroppen til den faktiske forbrænding af kalorier, og følgelig eliminering af det fede lag. Det er først og fremmest kørslen, skal udføres på tom mave, efter træning er det forbudt at spise mad i en time. Under løb eller aktiv gå på det mekaniske spor skal du holde hjerteslag inden for 70-85% af CMP. Træning i denne tilstand skal være mindst 22 minutter og fortsætte ikke mere end en time. Før en træning er en nybegynder atlet forpligtet til at udføre træningen af \u200b\u200bmusklerne og strække leddene.

For nylig er sportslæger blevet i stigende grad at argumentere for, at sundheden er meget mere nyttigt til morgenkørslen. Der er ingen stressbelastning for en endnu ikke-afmeldt krop, alle systemer arbejder fuldt ud. Det antages, at lyset, der kører om aftenen, virker som en lysafslappende, fjerner den fysiske og nervøse træthed akkumuleret om dagen. Så dette eller ej? Lad os prøve at finde ud af.

Hvad er nyttigt at køre om aftenen

Ikke så længe siden blev det antaget, at den bedste tid for jogs med henblik på rehabilitering eller er tidligt om morgenen, umiddelbart efter at have vågnet op. Intensiv morgenopladning blev aktivt dyrket, ledsaget af et obligatorisk løb, nogle gange for tilstrækkeligt lange afstande.

Mange mennesker ved, hvor svært det er at komme ud af en varm seng på et løb, og de mænd, der tjente i de væbnede styrker, minder om, at hærgen om morgenen opkræver som en frygtelig drøm.

Men hvis i hæren en hurtig stigning og fysisk aktivitet umiddelbart efter det er et hårdt behov for at opretholde en kampberedskab, så er det værd at opleve plage, hvis jeg ikke vil have et stort spørgsmål, vil jeg virkelig ikke have en civile spørgsmål.

Og her er specialister inden for sportsmedicin, første timidly og gradvist, og så alle selvsikker og trygt begyndte at erklære en større fordel generelt for menneskekroppen, aftenen løber om morgenen.

Faktum er, at energi til fysisk aktivitet, vores krop trækker, bryder glucose, der er faldet i kroppen med mad. Om morgenen, før morgenmaden, er glukose reserver i kroppen opbrugt efter natten søvn og kører på dette tidspunkt, vi tvinger vores krop til at bruge fedt til at genopbygge energi.

Men alle disse fakta betyder ikke overhovedet, at om aftenen, der kører med formålet med vægttab, er helt ubrugeligt! I observation af flere enkle regler vil du modtage en maksimal fordel fra aftenkørslen og kan også være effektiv som om morgenen, slippe af med ekstra kilo:

• Aldrig annullere træningen før træningen. Udfør enkel og opvarmning af alle muskelgrupper. Dette vil undgå skade under træning.
• Må ikke sidde ned til middag 1,5 - 2 timer før starten af \u200b\u200bjogging. En fuld mave vil skabe ubehag i løbet af løb, og næringsstoffer ankom før træning med mad sænker processen med lipolyse (fedtopdeling).
• Prøv ikke at spise 1,5 - 2 timer efter jogging. I tilfælde af at køre om aftenen for at slippe af med overskydende vægt, skal det sidste måltid før sengetid være tilstrækkeligt let og protein. Det kan være fedtfattig hytteost, kefir, kogt fisk eller et lille stykke kød uden fedt.
• Varigheden af \u200b\u200bløbende træning skal være mere end 30-40 minutter. De første 20-30 minutters træning, som kroppen bruger den akkumulerede energi, og først efter denne tid begynder at bruge fedtfoldninger som brændstof.

• For at fremskynde fedtforbrændingsprocessen, så prøv at anvende. Ca. et minuts intenst løb i 4-5 minutter roligt. Lav 3-5 sådanne runder.
• Prøv ikke at køre på solide asfalt og betonbelægninger. Dette påvirker dårligt leddene og rygsøjlen. Hvis der ikke er andre muligheder - vælg til træning, hvis såd er udstyret med et stødabsorberende system.
• Må ikke sidde lige umiddelbart efter afslutningen af \u200b\u200bjogging. Page 5-10 minutter i et roligt tempo, skal du genoprette vejrtrækning og hjerteslag.
• For at styrke sundheden og slippe af med overskydende vægt, to eller tre kryds træning om ugen. Det er ikke nødvendigt at engagere sig oftere, kroppen har brug for lidt tid til at genoprette reserver.

Hvordan kører du?

Det ser ud til at løbe er en af \u200b\u200bde mest afslappede fjernbetjeninger for en person. Generelt er det, og hvis du simpelthen vil køre som du kan, vil den ekstra vægt stadig gå væk. For at opnå etablerede resultater, ydelse og ikke skade sundhed, er det imidlertid ønskeligt at overholde de grundlæggende regler for sikker løb:

1. Hvis din vægt er meget stor - start fra at gå. Ved dette sparer du leddene og ledbånd i benene. Allerede efter, når de første kilo og dine muskler vokser, skal du begynde at tilføje hastighed.
2. Trække vejret, mens du kører en næse. Hvis det ikke virker straks, skal du prøve at gøre din næse i det mindste ånde. Hvis du ikke går ud, og det betyder, at den valgte Rampage Ramp er for høj til dig. Lang langsomt intensiteten af \u200b\u200btræningen, indtil den bliver rustier.
3. Følg pulsen. Lær din maksimale hjertefrekvenszone og prøv ikke at nærme hende for meget. Den nemmeste mulighed for at beregne grænseværdien på hjertet - fra nummer 220 for at tage din virkelige alder. Det resulterende nummer og vil være den omtrentlige maksimale tilladte hyppighed af hjerterytme.

Lad os opsummere

Som vi så - en sund løb om aftenen, generelt for vores krop, ingen værre klasser på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Når du overholder de grundlæggende regler, hjælper regelmæssig aftenkørselstræning:

• forbedre sundheden
• gavnligt virke på hjertet og blodsystemet;
• forbedre den samlede sundhed og tone;
• fjern stress og træthed akkumuleret over arbejdsdagen;
• ikke mindre effektiv end at hjælpe med at bekæmpe store kilo.

Alle noterede tips og prompter er universelle, og i regelmæssige klasser vil det nødvendigvis hjælpe dig med at skabe en smuk tapet, og vigtigst af alt, en sund krop. Skrivning til højre, drik mere vand, tænk positivt, og du sparer en sund blomstrende udsigt i lang tid.

En af de mest forfærdelige følelser i verden - trække dig ud af sengen, kjole og gå på en jogge. Lovers Sleep Spørg rundt om i verden: "Hvorfor skulle du løbe om morgenen? Er det muligt at tage en lur? " Der er dog andre mennesker, der hopper ud af sengen kl. 4.30 om morgenen, og de har alt klar til en ti meter produktiv race med mottoet - "morgen - den bedste tid til at flytte!".

Men stort set - det er bare en personlig præference, og begge løbere ved ikke, hvornår det er bedre at løbe om morgenen eller om aftenen.

Hvornår er det mere nyttigt?

Om morgenen eller om aftenen - har mange mennesker kun et sådant spørgsmål, fordi den første runde ved daggry synes helvede. Derfor er det værd at forstå, når det er bedre at løbe om morgenen eller aftenen for sundhed. For alle videnskabelige og medicinske fakta er morgenkørslen den værste mulighed.

Kroppen skal være fantastisk blødt og ikke dramatisk undergrave og belaste. Undersøgelser har vist, at kroppen er mere modtagelig for skader, slagtilfælde risici og hjerteanfald om morgenen. Årsagen til en sådan afhængighed er enkel: Alle ledd er afkølet natten over, muskler og fartøjer slapper af. Hvis du kører nogen bil uden en varm motor på banen, kan du bare bryde den. Eksperter mener, at det er let at løbe om morgenen, så kroppen skal varme op og varme op. Men med regelmæssige joggingrisici reduceres skaderne, desuden er kvaliteten af \u200b\u200bsøvn forbedret - kroppen bliver vant til morgentrænet.

Når morgenen og aftenen ikke er egnede, men du skal løbe i løbet af dagen, træder kun personlige fornemmelser i kraft. Lyt til biorhythms i kroppen, fordi du kører om eftermiddagen, er ideel. Kroppen har allerede synk og opvarmet, han er ivrig efter bevægelse. Kropstemperaturen når sædvanligvis en top på ca. 4-5 pm, du kan starte enhver aktivitet.

Måltider i løbet af dagen spiller en vigtig rolle i løbende effektivitet. Du skal spise sund og afbalanceret mad. Væskeflow - tilstrækkelig, hvilket er vigtigt for vægttab og til hjerteuddannelse.

Aften lektion jogging dræber to harer: fjerner stress modtaget hele dagen, og træner kroppen. Afslutning af jogging er en vidunderlig følelse. Du kan fjerne træthed med et varmt brusebad, drikke mælk og gå i seng. Men forskere finder ud af, at folk, der kører om aftenen, mere ofte springer til jogging, da flere vilje er forpligtet til at stå efter at have arbejdet med sofaen og bevæger sig igen.

Hvornår er løbet mere effektiv?

Kør om morgenen eller om aftenen - Forskere i 2009 besvarede dette spørgsmål, da de rådede
Uddannelse kl. 4-8 på grund af højhormonelle indikatorer. Kroppen er under optimale betingelser for motion. Kinesiologer noterede sig en stigning i drejningsmoment og maksimalt arbejde i hver rundecyklus. Således påvirker driftstiden ikke ydeevnen. Men jo mere krop opvarmer før træning, desto bedre vil det fungere.

Men nogle undersøgelser viser, at det er bedre at løbe om morgenen end om aftenen.

Og det er derfor:

1. blodtrykket falder;
2. kroppen er anklaget for munterhed;
3. dagens rutine understøttes.

Hvorfor arbejder disse faktorer? Fordi vigtigt for sundhed og disciplin.

Tidlig morgen jogging af en feje (eller hurtig gang) har en positiv effekt på blodtrykket, som er bekræftet af forskning. Prøvetrykket faldt med 10% i løbet af dagen og 25% om natten.

Larkerne har virkelig brug for at køre kroppen, som om fra skubberen for at vække energi, tune ind på den arbejdsvej. Hvis styrketræning til vægttab kan udføres efter 11 timer eller fra 4 til 6 timer, så er den lysbrændende jogging på pulsen 60% fra maksimumet bedre at bruge om morgenen.

Kør - ikke skadeligt, men du kan komme til overtraining. Mange meget succesrige løbere tog to gange om dagen og forfølger visse resultater.

Byg en passende tidsplan, vejning af ernæring og rekreative faktorer.

Kør om morgenen og om aftenen - er det muligt at indlæse to gange om dagen?

Spørg dig selv - og for hvad? Hvorfor professionelle løbere kan køre to gange om dagen? Fordi de programmer træning på et bestemt resultat, undtagen vægttab.

Følgende funktioner i morgenkørslen:

1. morgen Jog passerer roligere, uden kobling på sporene, såvel som uden udmattende varme;
2. hvis du har brug for at træne til morgenløbet, skal du løbe om morgenen, så kroppen er vant til belastningen på denne tid på dagen;
3. hvis du vil bruge intervallet (Sprinter), der kører om morgenen, er det bedre at skifte jogging og intens gå for at varme op i kroppen eller køre en cirkel i et langsomt tempo, opvarmning af leddene.

Hvornår er det bedre at løbe om morgenen eller om aftenen for hurtigt vægttab?

Når forskere erklærede, at det var bedre at løbe om morgenen for vægttab om morgenen, siden aftenopbevaring
Glycogen er fyldt, og insulin er på et højt niveau, hvilket forhindrer fedtforbrænding. Undersøgelsen viste imidlertid, at kardio (eller løbe) om morgenen ikke omfatter fedtforbrændingsmekanismen i resten af \u200b\u200bdagen.

Når en person løber, er der en spænding af musklerne, som i slutningen af \u200b\u200btræningen bliver energiforbrugere til genopretning, hvilket er vigtigt for vægttab.

Hvis du smider nogle kulhydrater i kroppen, vil musklerne arbejde mere mere, end du kan forårsage endnu større brændende kalorier.

Forskere fandt ud af, at kører efter morgenmaden er effektiv med hensyn til vægttab efter sporet. Efter at have vågne, er kroppen i katabolismens tilstand, og hvis du giver den stadig belastninger - vil det begynde at brænde dig selv, herunder muskelmasse.

Selvfølgelig er vægttab med hensyn til vægtaflastning nyttigt. Men i det lange løb skal du styrke musklerne til vægttab, så vægten ikke hopper op.

Er det muligt at træne flere gange om dagen for vægttab?

Teorien om korte lejligheder har engang kontrolleret amerikanske forskere.

Det er ingen hemmelighed, at meget mange atleter og fitnesscenter busser anbefales at opretholde deres krop i form af regelmæssige jogs. Selv en afstand på et par kilometer flere gange om ugen vil bidrage til ikke kun at forbedre deres velbefindende, men vil mærkbart påvirke den fysiske tilstand. Men alle begyndere bliver plaget af det samme spørgsmål: Hvilken tid på dagen er det bedre at køre? Denne artikel vil forsøge at finde et svar på dette og nogle andre spørgsmål fra begynder atleter.

Running er den nemmeste, overkommelige og effektive måde at opretholde din krop i god fysisk form. Derudover er det takket være daglige jogs, at du kan slippe af med parret tredobbelt af ekstra kilo, igen føler tillid til dine evner og begynder at glæde sig over hver dag. Men lad os tænke over, hvilke undervandsstyste skjuler løbebåndet, og hvilke spørgsmål sætter hver nybegynder foran ham?

Hvilken tid på dagen er det bedre at køre nybegynder? Her er det først og fremmest afhængig af din daglige skema, mål og arbejdsbyrde. Hvis du arbejder sent, så skal du ikke kul din krop med en fem timers elevator og jogging ved daggry - denne tilgang er intet andet end en alvorlig stress, du vil ikke bringe din krop. Mange specialister anbefaler at løbe præcist på tidspunktet på dagen, hvilket er ideelt til din krop. Find ud af, hvornår det er at køre, du kan med prøver. For at gøre dette er det nok at forsøge at arrangere en jogge tidligt om morgenen om eftermiddagen og om aftenen.

Som regel er folk, der falder rundt i området toogtyve timer og vågner omkring seks til syv timer, morgenstykket passer bedst til morgenmad. En sådan opvarmning vil hjælpe ikke kun hele dagen til at være i fremragende tone, men også hjælpe med at lindre et par ekstra kilo. Hvis du formåede at modstå to eller tre morgen jogging (det er de første træningsprogrammer, der er tungere end kroppen), så sandsynligvis skal du køre præcist før morgenmad. Til spørgsmålet, og om det er skadeligt at løbe om morgenen, reagerer mange atleter ligeligt - de fører som et eksempel på deres mange års erfaring med morgenkørsler, og dette svar kan sikkert lyttes sikkert.

Fra eftermiddag jogging er mange voksne tilbøjelige til at nægte på grund af daglig lastning og tæt arbejdsplan. Det er dog ikke nødvendigt at slette denne mulighed helt. For eksempel kan du i weekenden forsøge at lave en månedlig jogging på en stor afstand - fem eller flere kilometer (det hele afhænger af forberedelsen af \u200b\u200bløberen), som kan gentages ugentligt og sammenligne resultatet som følge heraf. Men glem ikke, at i midten af \u200b\u200bsommeren, når temperaturen i solen når skræmmende indikatorer, er det bedst at afholde sig fra at køre og overføre dem til en køligere tid på dagen.

Men på hvilket tidspunkt på dagen er det bedre at løbe, hvis morgenen er ekstremt travlt eller en nybegynderløber på grund af arbejdsaktiviteter, kan det simpelthen ikke bruge sin tid på daggry? Undervurder ikke regelmæssig kørsel om aftenen. Selvfølgelig vil der i noget som jogs give til morgenen, men stadig aften løber, hvor det er mere nyttigt at lække foran et tv med en flaske øl eller lækker kage!

Hvis din dags rutine eliminerer evnen til at lave morgen jogging, prøv at løbe om aftenen, men det er nødvendigt at gøre dette mindst en time efter måltider og to timer før søvn.

Generelt afhænger svaret på spørgsmålet, hvilken tid på dagen det bedre at køre helt afhængig af dit regime og reaktionen af \u200b\u200bkroppen på jogging på forskellige tidspunkter. Men det vigtigste er at huske, at den regelmæssige løbekørsel til enhver tid på dagen og natten er meget mere nyttig end dets fravær!

• Regelmæssige kardiouploader helbreder hjertet, normaliser blodtrykket, reducerer risikoen for infarkt og slagtilfælde. Og vigtigst muliggør at bevare sundhed og liv i enhver alder. Tror ikke? Den ældste marathonian i verden har for nylig været 104 år gammel, og på trods af hans gamle alder er han munter, BODR og aldrig savner træning.

• - Spis ikke før du kører, du kan spise frugt eller drikke en kop kefir. Efter jogging, vent 1,5-2 timer før middagen. Hvis du spiser stramt før træning, især fedt, røget, salt, så i bedste fald vil du blive for doven, og i værste fald risikerer du at få et hjerteproblem eller et skarpt trykhoppe;

Den bedste tid til at køre morgenen eller aftenen? Rogging er nyttigt til enhver tid på dagen, uanset hvor gammel du er, og i hvilken fysisk form du er!

Bega gavn

Den gavnlige virkning af fysisk anstrengelse på menneskekroppen har gentagne gange bevist. Kør gør det muligt at befri efter en vanskelig dag, vågne op tidligt om morgenen og forberede en psyke for aktive daglige aktiviteter.

At køre styrker muskler, led, tilskynder til immunitet, forbedrer hormonssystemets arbejde. Og reducerer også stressniveauet, hvilket er kendt, forårsager mange sygdomme. Daglige kørsler fremskynder metabolismen og hjælper med at lindre ekstra kilo.

Regelmæssige kardiouploader helbreder hjertet, normaliser blodtrykket, reducerer risikoen for infarkt og slagtilfælde. Og vigtigst muliggør at bevare sundhed og liv i enhver alder. Tror ikke? Og på trods af hans gamle alder var han munter, munter og aldrig savner træning.

Morgen jogging.

Mange løbere hævder, at den bedste tid til at køre er en tidlig morgen, og de er utvivlsomt rigtige! Morgen JOG giver trods alt energibesparelse for en hel dag, hæver den generelle tone i kroppen. Kører om morgenen "omfatter" fordøjelsesmæssige, hormonelle, udskillelsessystem, der forbereder kroppen til arbejdsdagen. Dem, der kører om morgenen, mætter hjernen og kroppen med ilt, det øger fysisk og mental aktivitet, vellykkede mennesker ved det og nyder fordelene ved en sund livsstil.

- Det er ikke lige efter opkaldet af vækkeuret hoppe, og skubbe sneakers, trække ud, begille, se ud af vinduet, lad dig vågne op;

- Før du kører, behøver du ikke at have morgenmad, selvom frugten eller et glas frisk juice vil være ret forresten;

- Udfør et lille sæt øvelser 10-15 minutter. Målet med træningen varme musklerne og bundterne inden den kommende belastning, normalisere vejrtrækning. Alt dette er meget vigtigt, det afhænger af morgens joggingydelse eller skade;

- Før du kører flere tiere meter, skal du gradvist fremskynde et trin. Når træningen er forbi, må du ikke bremse skarpt, gå ud over et trin, det vil spare dit hjerte og fælles sundhed.

- Under løb, hold jævnt, dyb vejrtrækning, hold rytmen. Inhalér din næse, ånder din mund. Hvis du begynder at glødende, sænk tempoet og gå hurtigt skridt, indtil vejret er udjævning.

Aften jogging.

Ikke mindre end dem, der er sikre på, at anden halvdel af dagen er den bedste tid til at køre, og selvfølgelig har de ret! Om aftenen er det værd at vælge jogging eller hurtig gang, og hvis du er fuld af energi eller ønsker at frigøre dampkørsel, som er styrker. Så snart du bruger ubrugt energi, vil hjernen og psyken skifte til hviletilstand, vender hjem, du kan nemt falde i søvn eller fredeligt lege med barnet.

- ånde næse jævnt og dybt, åndedræt hjælper med at bevæge sig og ikke omvendt;

- Spis ikke før du kører, du kan spise frugt eller drikke en kop kefir. Efter jogging, vent 1,5-2 timer før middagen. Hvis du spiser stramt før træning, især fedt, røget, salt, så i bedste fald vil du blive for doven, og i værste fald risikerer du at få et hjerteproblem eller et skarpt trykhoppe;

- Øge lastens hastighed og intensitet gradvist eller vælg et roligt målt løb, som hjælper med at bryde fra dagbread og indstille en positiv måde.

- Efter jogging, tag et varmt afslappende bad.