> > Oxisisiz - "ånde og lykke", hvad er essensen af \u200b\u200bteknikken og er det effektivt til vægttab?

Oxisisiz - "ånde og lykke", hvad er essensen af \u200b\u200bteknikken og er det effektivt til vægttab?

Oxisisiz (oxycise i oversættelse betyder "Oxygen Gymnastics") - Dette er en unik teknik skabt af Jil Johnson, kendt for en ny tilgang til teknikken for sikker membran respiration. Oxisisiz er ofte forbundet med en bodiflex, selv om der i begge retninger af phints lægges vægt på kroppens berigelse med ilt, stadig betydelige forskelle er til stede. Hvad er essensen af \u200b\u200bOxisisiz Workout, hvilke resultater der kan forventes, og hvad er der nogen kontraindikationer?

Hvad er essensen af \u200b\u200boxycise-metoden

I metoderne er kun til stede uden ekstra udstyr, og opmærksomhed er mere rettet mod speciel vejrtrækning under øvelsen. Ved fastholdelse af stillingen udføres respirationsskemaet, hvilket tilvejebringer et overskud af ilt i kroppen, hvilket stimulerer brændingen af \u200b\u200bfedtceller, og metabolismen accelereres.
Forfatteren af \u200b\u200bOKSISAYZ's teknik - Jil Johnson

Vejrtrækning oksisayz.

1. Lav et dybt og langt ånde gennem næsen, efter at have samlet ansigtets muskler ind i et smil, arkiverer maven af \u200b\u200bmaven, stikker den fremad, i slutningen af \u200b\u200bvejret, tage tre korte "doddes" til konto 1, 2,3.
2. Når du har lavet en lang udånding gennem din mund, gør læberne "flad" og ikke gennem røret. I slutningen af \u200b\u200budåndingen skal du gøre tre kort hoste "depositum" på bekostning af 1,2,3. Fuldt frigøre lungerne fra luften. Maven med udånding er maksimalt trukket og presset mod rygsøjlen.

Bodiflex eller Oxisiz - hvilket er mere effektivt, og hvad er forskellen

Nu sammenligne vejrtrækningen af \u200b\u200bOxiSis og Bodyflex. Hvis der er en kontinuerlig strøm af ilt i oxisissy, som den velkendte kraftige fedtbrænder ikke forekommer uden dens tilstedeværelse, giver oxiderende processer - fedtforbrænding, så giver bodyflex en vejrforsinkelse i kort tid, hvorefter påstået ilt er absorberet til tider stærkere.

I et dybt åndedræt gennem næsen, en støjende udånding gennem munden, springer musklerne i maven, og åndedrættet forsinkes i ca. 12 sekunder. En sådan teknik viste ikke sin fordel og gav ikke mange forventede resultater, foruden at trække vejret kan være meget farlig.

Oksisayz har færre kontraindikationer. Det er kontinuerlig vejrtrækning, der gør oxiceis, i det mindste sikkert, så det kan hævdes, at det er mere effektivt.

Til hvem træning oxice

Træning vil blive vist i enhver alder uanset fysisk træning, da det vigtigste aspekt er teknikken til åndedræt, og ikke en strømbelastning. Gymnastikken er også egnede til dem, der ønsker at bringe muskler i tone, brænde subkutant fedt og forbedre det samlede trivsel.

Fordel og skader oxisuses

Fordelene og fordelene ved teknikker kan tilskrives:

• Styrk muskel uden belastning på rygsøjlen.
• Øvelser udføres uden forsinkelse af vejrtrækning, hvilket er en sikker træningsmetode.
• Statiske vejrtrækninger styrker de dybe lag af muskler, forbedring af koordinering, mobilitet, der gør massage af indre organer.
• Forbedret overordnet helbred.
• Komplekset kan udføres i enhver alder.

Minusserne omfatter en række kontraindikationer - Naturligt fænomen til fysiske belastninger. Derfor, før du starter klasser, skal du høre med din læge.

Du kan også også kalde lav effektivitet af træningsom langsomt fører til positive resultater, selv om forfatteren af \u200b\u200bteknikken og deklareret effektivt og hurtigt vægttab.

Kontraindikationer for oxisiser

1. Patologi af kardiovaskulær system og hjertesvigt.
2. Pulmonal hypertension.
3. Aorta aneurysm og hjernefartøjer.
4. Forværringen af \u200b\u200bsygdomme og inflammatoriske processer.
5. Skader og kirurgiske indgreb i rygsøjlen.
6. Blødende.
7. Graviditet.
8. Afbrydelse af skjoldbruskkirtlenes funktioner.

Sådan udfører du Oxisayz Workout for Beginners

• Tog på den sultne mave eller 2-3 timer efter måltiderne.
• Tag mad i en time efter træning.
• Træn en halv time 5-7 gange om ugen.
• Træn mindst 30 vejrtrækningscykler.

Kompleks af øvelsen Oksisayz

Øvelse nummer 1.

Teknik til at styrke de brune muskler. Sæt stablerne på bækkenets bredde, tipping bækkenet, bøj \u200b\u200bknæene, vrid korten ned, hvilket gør den nedre ryglæn. Hold spændingen i skinkerne, udfør åndens vejrtrækningsteknik (1 cyklus: en lang vejrtrækning - 3 kort devotes, lang udånding - 3 tilstedeværelse). Og så mindst 30 vejrtrækningscykler, derefter gendanne i et par sekunder.

Øvelse nummer 2.

Stående, ben på bækkenets bredde, drejer halebenet - loinen er fladt. Hæv din højre hånd op og lav en lille hældning i brystet til venstre. Trække vejret på teknikken til oxice. Derefter skiftes siden af \u200b\u200bvippet og ånde som det samme antal cykler.

Øvelse nummer 3.

Fod på bækkenets bredde, bøj \u200b\u200bdine knæ og sæt dine palmer på hofterne, hold dine albuer lige. Træk bækkenet tilbage, hold ryggen i skråningen glat. Udføre vejrtrækning.

Øvelse nummer 4.

For øvelsen vil det være nødvendigt: bagsiden af \u200b\u200bstolen og bordet. Hold dine hænder til støtten, men toler ikke kropsvægt. Sæt benene bredt, bringe sokkerne fra hinanden. Vend bækkenet, vrid halebenet. Sæt i Plie og fastgør posen. Udføre vejrtrækning.

Øvelse nummer 5.

Hold også på støtten, sætter fødderne sammen. Højre ben tager tilbage og løft over gulvet og spænder bytkemusklen. Bede støttebenet bøjer lidt. Vip ikke huset fremad. Holde ben højre baldakin, udføre vejrtrækning gymnastik af oxice. Gentag det samme antal åndedrætscykler på venstre fod.

Øvelse nummer 6.

Holding bag støtten, sæt fødderne sammen. Bøj det højre ben i knæet og løft til siden, uden at vippe kroppen stærkt på siden. Hold hoftecanopien, der spænder de hakkede muskler og udløbsoverfladen af \u200b\u200bhoften, ånde ved den samme teknik. Skift derefter dit ben.

Øvelse nummer 7.

Komplet version af den tidligere øvelse. Holde bag støtten, løft det højre ben til side over gulvet, bøjet i knæet. Fjern derefter låret tilbage, uden at rette knæet til enden og derved holde spændingen i skinkerne. Udfør åndedrætsværn, og skift derefter dit ben.

Øvelse nummer 8.

Hold dine hænder til bagsiden af \u200b\u200bstolen eller bordet, flyt fodsporene på samme tid, hvilket danner en flad linje af hånd og torso - fra fingrene til halebenet. Kør en lidt nedre ryg, øget Lordoz. Fødder i bækkenets bredde, knæ lige, føler den maksimale strækning af låret. Udfør vejrtrækningsteknikken flere cyklusser, og kom derefter frem og straks op.

Øvelse nummer 9.

Sid på stolen, læg fødderne sammen, sæt venstre håndflade på afføringen bag ryggen og vrid huset i samme retning og kast højre hånd over hovedet og trækker ind i en diagonal. Ved vridning til venstre skal du udføre vejrtrækningen. Gentag derefter den anden side.

Øvelse nummer 10.

Siddende på en stol, læg begge palmer tilbage til sædet, afvist huset lidt tilbage, løft dine ben over gulvet, lidt bøjede knæene. Når vipper tilbage, skal du holde ryggen lige. Holde benene, strække musklerne i maven og udføre vejrtrækningen.

Øvelse nummer 11.

Bliv på begge knæ på et blødt tæppe, tipping bækkenet (twist cork), hold dine hænder foran dig, du kan lave et slot ud af fingrene og udvise håndfladen udad. Hent huset tilbage, hold den lige linje af huset og hofterne - fra knæene til toppen. Hold spændingen i butterne og musklerne i maven, udfør et åndeøvelse flere cykler. I slutningen sidder du på hæle og slappe af.

Øvelse nummer 12.

Sid i "Butterfly": På balderne, tilslutning af fødderne, de afstemte skarpe knæ på parterne så tæt som muligt på gulvet. Vip huset lidt fremad og tryk på hofterne på indersiden. Hold positionen og ånde ved den samme teknik. I slutningen slappe af.

Øvelse nummer 13.

Lig på siden, antag underarmen af \u200b\u200bbunden til gulvet. Hold den anden hånd på bæltet. Hæv topfoden så meget som muligt uden at kaste bækkenet og tilbage tilbage, hele kroppen er i samme plan. Løft ikke dine skuldre, træk nakken op. Holde benet til foden, trække vejret flere cykler. Skift siden og løft det andet ben.

Øvelse №14.

Fra den oprindelige position af den tidligere øvelse - Liggende på siden, drej huset og sætter albuerne til gulvet, men rør ikke på maven og iliac-knoglerne på gulvet. Løft topbenet op i knæet, og træk sokken på dig selv. Holde en sådan stilling og hvordan normalt trækker vejret. Vend derefter over til den anden side og gør det samme på den anden side.

Øvelse №15.

Lig på ryggen, få palmen i dit hoved. Sæt foden på gulvet i bredden af \u200b\u200bskuldrene, bøjning af knæene. Rive væk knivene fra gulvet ved at holde stresset i musklerne i maven, men ikke bryde ned bagsiden og ikke røre ved clavikelens hage - se på loftet. Holde spændingen, trække vejret som sædvanlig. Sænk derefter bladene og slappe af.

Øvelse nummer 16.

Bliv en bar, der sætter en palme under skuldrene, og fødderne i bækkenets bredde. Træk musklerne i maven, og hold ryggen glat. Åndedræt i overensstemmelse med standard uændret ordning. Efter at have udført, sæt fødderne på gulvet og slappe af.

Øvelse nummer 17.

Bliv ryggen til væggen, lær helt på væggen, sæt foden fremad sammen, så når du sænker bækkenet ned (glide langs væggen), dannede ben og boliger en "stol" pose - knæ i rette vinkler, bassinet niveauerne . Holde positionen, trække vejret som sædvanlig. Efter at rette og skubbe væggen ud.

Kompleks af øvelsesoxisis til mave, sider, hofter og skinker i videoformat

Hvor meget er kalorierne af oxice

Forvent ikke hurtige og enorme resultater. Statiske og åndedrætsøvelser er ikke den bedste måde at tabe sig på og få en sportsorgan er en kendsgerning! Derfor vil Oxysez hjælpe med at trække musklerne, forbedre det samlede trivsel. I en time af en sådan belastning går der op til 300 kalorier - det er et reelt resultat.

Konklusion.

Blandt det store udvalg af fitnessprogrammer til huset er der altid noget mere effektivt og mere interessant. Derfor er det nødvendigt at forstå, at vejrtrækningspraksis, et "rimeligt organ" - ikke de bedste metoder til vægttab. Og hvis du er objektiv, er denne teknik ret sikker end effektiv. Må ikke skade - det er godt, men det er bedre at bruge tid på mere effektive træningsmetoder, som alle vil finde individuelt for sig selv.

Hvilken af \u200b\u200bos drømte ikke om mindst en gang nulstil et par ekstra kilo? Særligt relevant, spørgsmålet om vægt og udseende bliver i sommersæsonen, når jeg vil suge på havkysten. Det bliver trods alt nødt til at miste tøj og blive i en badedragt - og nu, alle kager og chokolade, spist af lange vinteraftener, bogstaveligt talt synlige for alle.

Du skal stramme her, og at pumpe op der, men tiden, som jeg udledes, lille. I den moderne verden, over tid, generelt har problemer altid travlt og har ikke rigtig tid. Og nogle gange mangler bare udholdenhed.

Smuk krop Kræver en ansøgning, og ikke alle sådanne belastninger er let givet. Heldigvis blev specielt til ikke-sportsfolk skabt af flere teknikker, der hjælper uden meget svært ved at besejre overvægt - og det betyder at blive yngre og smukkere. Det er sådan en vidunderlig gymnastik.

Øvelser oxyse og deres specificitet

Opstået oksisayz. I Amerika som. Hans Skaber Jill Johnson sig selv kunne ikke klare overvægt i lang tid.

Baseret kompleks ved vejrtrækning. Særlige respiratoriske teknikker bidrager til en anaerob virkning - alle celler i menneskekroppen er mættet med oxygen, som er involveret i oxidative processer og metabolisme generelt. Nem øvelser til forskellige muskelgrupper er fastgjort til vejrtrækning. Master dem under magten hos mennesker med enhver fysisk kondition.

Kompleks kræver daglig udførelse. Kun i dette tilfælde vil den positive effekt være maksimal. Generelt er oxicicen ret effektivt. Suspensionen af \u200b\u200balle muskler, der oplever belastningen under træning, og tabet af mindst tre kg vil helt sikkert blive fastsat af dig efter tre til fire uger.

Øvelser i kombination med vejrtrækning påvirkes positivt på hjertet og skibet, blodcirkulationen forbedres, kolesterol er opdelt, musklerne kommer ind i tonen, og alt det velvære generelt er mærkbart forbedret.

Åndedræt med oxyse er usædvanligt for de fleste mennesker. Overfladiske vejrtrækninger og udåndinger erstattes af dybt, med inddragelse af pressemusklerne og membranen. Med hvert åndedrag vokser ikke kun brystet, men også maven - lungerne er fyldt med masser af ilt. Derfor er den særlige effektivitet af oxidsøvelsen for maven og taljen. Simpelthen sagt, der er ingen korrekt vejrtrækning - der er ikke noget forventet resultat. Der er en membran vejrtrækning - vi taber hver dag.

Åndedræt består af fire faser

1. Inhalér sker gennem næsen. På samme tid bør påfyldningen af \u200b\u200bluftlyset - maven opblæses som en bold. Presseens muskler er i en afslappet tilstand. Bækkenet fremførte fremad!
2. Tre såkaldte svarer er lavet - kort ånde. Muskler af skinkerne og skridtet er anstrengt.
3. Udstødning er lavet gennem læber, der er aflyttet med et rør. Presseens muskler trækkes ind i indersiden, som om at forsøge at passe under ribben.
4. Åndedrætscyklussen er afsluttet med tre aflejringer - en skarp frigivelse af den resterende luft til lungernes fuldstændige befrielse.

Bagsiden, når de udfører alle trinene, skal være glatte, skal skuldrene ikke stige. I de første dage af klasser kan der forekomme lette svimmelhed - det er normen, der ikke kræver ophør af åndedrætspraksis. Gradvist vil kroppen klare en høj tilstrømning af ilt og trivsel vil komme til normal.

Kompleks af motion oxisis i billeder

Kom godt i gang med øvelser, det er nødvendigt at gradvist introducere nye belastninger. Komplekset er baseret på princippet fra lungen til mere kompleks.

Alle øvelser beskrevet nedenfor er udviklet af Marina Cappan. Hendes teknik er meget populær i vores land og har allerede hjulpet tusindvis af kvinder til at blive slankere.

På en note.. I de første klasser (en eller to dage), skal der ikke laves mindre end 30 ånden med øvelser. Klasser holdes dagligt. Øvelser udføres om morgenen på tom mave eller tre timer efter at have spist. Efter klasser er der ikke en time.

For hver øvelse udføres en respirationscyklus!

Vi står stående

Indledende pose: Det er nødvendigt at blive, rettere ryggen. Ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Hænderne opdrættes til siderne og bøjer i albuer i rette vinkler.

Øvelse: Prøv at bringe hænderne bag ryggen og trækker albuerne op til kroppen. Toppen af \u200b\u200bryggen og hænderne er i spænding.

Øvelse hjælper med at brænde fedt på hænder, ryg og skuldre.

"Mølle"

Indledende kropsholdning: Ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, ryggen er lige. Den ene hånd hævet, den anden udelades.

Øvelse: Det er nødvendigt at trække hænder så meget som muligt skuldre på samme tid udledes tilbage. Hænder spændt. Øvelse "Mill" gentages for begge hænder (de ændrer sig på steder).

Formål - Brændende fedt på bagsiden og arbejde på kropsholdning.

"Floor Splitting"

Indledende kropsholdning: Bener Bredere skuldre, Spin Glat. Sokker er rettet indenfor.

Motion: stammer fødder og hæle - "gulv stretch".

Motion bidrager til at brænde fedt på ydersiden af \u200b\u200bhofte.

"Floor Rocking"

Den indledende kropsholdning: ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, ryggen rettet. Sokker er rettet udenfor i en vinkel på 45 grader.

Øvelse: Fødderne straks, som om stramning af gulvet til midten.

Øvelsen hjælper med at klare fedtindskud på indersiden af \u200b\u200bhulen.

Den indledende kropsholdning: ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, ryggen rettet.

Motion: Tilt udføres fremad, palmer hviler over knæene. Benene er lidt bøjede, kropsvægten overføres til sokker. CopChik trækker op.

Formålet med øvelsen er kampen mod cellulite og trækker den bageste overflade af hoften.

Arbejde med afføring

Indledende kropsholdning: Stolt på bagsiden af \u200b\u200bstolen, benene skal brygger så vidt muligt og sender sokker udad.

Øvelse: Bøjning ben i knæene falder til niveauet, når hofterne bliver parallelle med gulvet. Nybegyndere kan komme nedad for sædet, dreje stolen til sig selv.

Motion styrker hofterne.

Rift dine ben tilbage

Indledende kropsholdning: Stole på bagsiden af \u200b\u200bstolen, benene til fortyndet på bunden af \u200b\u200bskuldrene.

Øvelse: Benet er forsinket tilbage (det er nødvendigt at hæve det lavt). Sok på samme tid når fremad.

Formålet med øvelsen er styrkelsen af \u200b\u200bde hakkede muskler og brændende fede aflejringer.

Rift fødder diagonalt.

Indledende pose: Hænder er baseret på bagsiden af \u200b\u200bstolen, benene på bredden af \u200b\u200bskuldrene.

Øvelse: Benet er givet tilbage og til side (diagonalt). Støttefoden bøjer sig i knæet, sokken hævet forsinkes fremad.

Motion brænder fedt på balderne.

På en note.. Øvelser til løfteben anbefales ikke til åreknuder!

"Sumo på en stol"

Indledende kropsholdning: Sidder på stolen, benene til fortyndet på siderne, udadgående sokker.

Øvelse: Hænder sat på stolen bag sig selv, benene skubber frem for at strække den indre overfladehip (knæ er forsinket tilbage).

Målet er at styrke hoften.

"Skære benene"

Indledende kropsholdning: Sidder på kanten af \u200b\u200bstolen, for at stole på sædet. Fødder arrangeret.

Øvelse: Tag knæ og træk dem ned, fødder på sokker.

Motion er nyttig for alle lårmuskelgrupper.

Rift ben op

Indledende pose: Sæt på en stol, læner sig tilbage om ryggen.

Øvelse: Straight benet er trukket fremad, lårene går væk fra stolen, sokken trækkes over.

Formålet med øvelsen "Rift Ben Up" er at styrke lårets firehovedede muskler.

Indledende kropsholdning: Siddende på en stol, er benene reduceret i knæene, fødderne sammen.

Øvelse: Stolt på en hånd på stolen bag sig selv, den anden vil nå tilbage.

Øvelse styrker ryggen og tryk, reducerer tallet af taljen.

Gå til gulvet

Tilt tilbage

Indledende kropsholdning: Stop på knæene, træk dine hænder ud, benene sammen.

Øvelse: Kast tilbage, ved hjælp af honningsmusklerne. Buttocks er anstrengt, spin glat.

Målet er at styrke musklerne og brænde fedt på bagsiden, maven, skjult.

"Sommerfugl"

Indledende kropsholdning: Sidder på gulvet, knæ til fortyndet til siderne, læg fødderne.

Øvelse: For at stole på ryggen på ryggen, så prøv at røre gulvknæerne og trække stopperne tættere på sig selv.

Motion kæmper med fedt på indersiden og toppen af \u200b\u200bhofte.

Den indledende kropsholdning: Læg på gulvet, benene bøjer i knæene, sæt foden til tæppet. Hænder ligger langs kroppen, sokker implementeres indeni.

Øvelse: Rør skinkerne fra gulvet på grund af lårets muskler og tag knæene.

Målet er at styrke ben og skinker.

"DOCUM"

Indledende kropsholdning: Læg på bagsiden, bøje benene. Stop højre ben falder på låret til venstre.

Øvelse: Hænder til at lukke i slottet, der dækker venstre ben. Derefter trækker venstre fod ind i den. Skift benene på nogle steder og gentag øvelsen.

Motion er rettet mod at brænde fedt på Bempps.

Scrurt lözia.

Den indledende kropsholdning: Læg sidelæns, bøjet et ben, stole på begge underarme foran dig selv.

Øvelse: Løft det andet ben og træk det tilbage og i modsat retning (højre venstre, venstre til højre).

Øvelsen hjælper med at styrke ryggen, skinkerne, skjulte.

"Smukke hofter"

Den indledende kropsholdning: Læg sidelæns, bøj \u200b\u200bbundbenet, stole på underarmen.

Øvelse: Løft benet ovenfra og træk sokken på dig selv. Skinker er spændte.

Motion styrker ryggen, skinkerne, skjult, reducerer tallet af taljen.

Hvordan skal programmet se ud

• Øvelseskomplekset får lov til at udføre en dag eller opdele den i dele (på forskellige dage). Du kan også lave flere gentagelser for nogle øvelser - det hele afhænger af hvilken slags problemzone du vil arbejde mere.
• Men det anbefales at gøre mindst tredive respiratoriske cykler om dagen (for en træning).
• Hvis øvelsen er udført i begge retninger (for eksempel for begge ben) gentages vejrtrækningen i den to gange.
• Det vigtigste er at lave øvelser på en tom mave. Om morgenen eller på en hvilken som helst god tid (ikke spise to eller tre timer før klasser). Det anbefales heller ikke at spise mad umiddelbart efter klasser. Den optimale mulighed er ikke en anden time.
• Den omtrentlige serie af øvelser er designet i 15-20 minutter: Først udføres øvelserne, så med en stol, i slutningen skal du gå til klasser på gulvet.

For at udarbejde et individuelt program er det bedst at kontakte fitness træner, der ejer teknikken til oxice.

Kontraindikationer.

På trods af fordelene ved øvelserne, oxisais, har komplekset kontraindikationer:

Hvad er bedre, oxicez eller bodyflex

Tættest på motionsteknikken og teknikken er placeret på motionsteknikken og teknikken. Det bemærkes, at Bodiflex viste sig at være ineffektivt, hjælper nødvendigvis oxice. Sidstnævnte er gavnligt på en gang af flere grunde:

• resultatet påvirkes ikke af modtagelse af tabletter (antidepressiva og præventionsmidler);
• du kan ikke kun gøre om morgenen;
• ingen grund til at trække vejret støjende og voicing udånding;
• først og fremmest er taljen reduceret (med en bodiflex celle);
• bodiflex er mere effektivt med en sund lever, for oxice, forekomsten af \u200b\u200bproblemer med dette organ betyder ikke noget;
• ingen vejrtrækningsforsinkelse farligt for hypertensive;
• Øvelser udføres under åndedrætscyklusen (i bodyflex med vejrtrækningsforsinkelse).

Det er sikkert at sige, at Oxyziz ikke forårsager nogen sundhedsproblemer. Udførelsen af \u200b\u200bkomplekset vil hjælpe på kortest mulig tid til at justere vægten, trække musklerne, forbedre stemningen og trivsel - og alt dette på et minimum af kontraindikationer.

Hvad synes du om denne gymnastik? Har du gjort eller planlægger at gøre det? Hvis du allerede har gjort, hvad er resultaterne af klasser, du har bemærket?

Åndedrætsgymnastik, de mest populære anretninger, hvoraf Bodiflex og Oxicez, er en behagelig og nyttig mulighed for overvægt. I dette materiale lærer du om, hvorvidt disse komplekser er rigtig gode til vægttab, læs anmeldelser af udtynding, lær hvem der er at øve respiratorisk gymnastik, og hvordan træning vil hjælpe med at slippe af med maven.

Du vil blive bekendt med de mest populære systemer - Marina Cappan og grundlæggeren af \u200b\u200båndedrætsværn Gymnastik - Girr Childers. Lær, hvad er forskellene mellem oxice og bodyflex, samt master teknikken og princippet om at udføre video øvelser.

Det antages, at kun ved hjælp af korrekt ernæring og tung fysisk anstrengelse kan du opnå en drømmekrop. Mange finder det svært at tro på, at du under udførelsen af \u200b\u200bstatiske og strækøvelser kan tabe sig. Imidlertid udledning, der observerer den korrekte vejrtrækningsteknik, muligvis. Og selvom respiratorisk gymnastik til vægttab ikke er så effektiv, vil det hjælpe disciplinen selv. Sådanne klasser er også vist til mennesker med en alvorlig overvægt, for hvem der hopper og håndvægte kan være traumatiske.

Slankende iltfordele

• Oxygen forbedrer absorptionen af \u200b\u200bnæringsstoffer i maven. Når sugehastigheden af \u200b\u200bnyttige sporstoffer falder, så sænker de ned, og metabolismen sænkes (hvilket ofte bidrager til det ekstra vægtsæt).
• Respiratorisk praksis eliminerer kroppen fra toksiner akkumuleret i fedtceller. I processen med dyb vejrtrækning fjernes op til 70% af skadelige stoffer fra kroppen.
• Mange mennesker har en vane med at spise stress, hvilket fører til fuldstændighed. Sådanne klasser reducerer mængden af \u200b\u200bblodstresshormon.

Forskelssystemer

Bodyflex er en teknik baseret på energisk (aerob) vejrtrækning, som kombineres med stretching komplekser og strømbelastning. Åndedræt med mave (membran) forbedrer belastningen på musklerne. Luftforsinkelser, i hvilken fremgangsmåde af hvilken kuldioxid akkumuleres i kroppen, giver forlængelsen af \u200b\u200barterierne og muligheden for celler til aktivt at absorbere ilt. Og det hjælper med at genopbygge energi og drop overvægt.

Hvad er forskellen mellem disse teknikker, og hvilken man skal vælge?

1. Bodyflex for vægttab er baseret på energiske højt indåndinger og udåndinger. Fire-trins vejrtrækning i OksisAYSE er mere rolig, så unge mødre kan gøre det selv i løbet af en dags søvn eller i hans nærhed.
2. Øvelse Bodiflex udføres på luftforsinkelse. Respiratorisk gymnastik til slankende oxisais indebærer permanent vejrtrækning i træningsprocessen. Mennesker med sygdomme i de indre organer bør vælge dette system. Klasser inkluderer ikke maven stramning under ribbenbuen, hvilket er mindre traumatisk.
3. Bodyflex er bedst at gøre om morgenen på en tom mave. Øvelser fra Oxisissa fra Jill Johnson eller Marina Corp kan udføres 3-4 timer efter måltider. Den sidste version af respiratorisk gymnastik vil være mere egnet til "OOV".

Hvordan vejrtrækningspraksis virker

• Processen med at tabe sig og stramning af huden på kroppen skyldes berigelsen af \u200b\u200bkroppen med ilt. Med mere aktiv absorption af luft er metabolismen "ulåst", og fedtforbrændingsprocessen lanceres.
• På grund af dyb membranstrømning og den efterfølgende stramning af maven til ribbenene er der et fald i volumenet af maven. Så du vil blive mættet hurtigere end før, og du behøver ikke et tilsætningsstof. Ifølge udtyndingslinjer sker dette efter 1,5-2 uger regelmæssige klasser. I overvægtige mennesker begynder denne proces i midten af \u200b\u200bden første uge, da deres mave er meget stærkt strakt.
• Aktiv reduktion og afslapning af membranen fører til massage af indre organer, som har en positiv effekt på deres arbejde.
• Åndedrætsgymnastik til slankende mave er ideel til at give fødsel kvinder. Især de, der fødte af kejsersnitt. Det fungerer effektivt som et taljeområde.

Oxisisa og Bodiflex: Tekniske fordele

• Takket være systematiske klasser vil du føle tidevandet af styrke. Faktisk er det i færd med at fedtforbrænding frigivet energi.
• Respiratorisk praksis anbefales ikke kun for vægttab, men også for kroppens sundhed. Bodiflex og Otsisise anbefales til personer med sygdomme i leddene, kvinder med problemer i arbejdet i reproduktionssystemet og overtrædelser af den hormonelle baggrund. Det er bevist, at træning bidrager til normaliseringen af \u200b\u200bmenstruationscyklussen.
• Dyb vejrtrækning har en positiv effekt på Musculoskeletalsystemets arbejde og fjerner smerter i nedre ryg og sacrum.
• Øvelserne af respiratorisk gymnastik er nyttige til hypertensive, da de bidrager til normaliseringen af \u200b\u200bblodtrykket.
• Klasser fører til et fald i den daglige dosis insulin. Diabetikere Bemærk, at takket være regelmæssig træning, niveauet af glucose i blodet falder.
• Bodyflex komplekser og oxicez er meget nyttige for kvinder og mænd, der har fedt koncentreret i toppen af \u200b\u200bkroppen, maven og taljenområdet. Hvis du har en form for type "Apple", vil den membran respiration hjælpe dig med at blive slankere.

Kontraindikationer.

• Kan ikke engagere sig i åndedrætspraksis for gravide kvinder.
• Du behøver ikke at gøre i rehabiliteringsperioden efter operationen.
• Eventuelle inflammatoriske processer forbyder for uddannelse.
• Med brokker og sår anbefales det ikke at udføre øvelser fra respiratoriske komplekser.
• Bodyflex og Oxicez er kontraindiceret i alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system (for eksempel ved hjertefejl, flimrende arytmi, aorta aneurisme).
• Åndedrætskomplekser er kontraindiceret til dem, der lider af søvnforstyrrelser og stærke hovedpine.

Hvis der er kontraindikationer eller ukorrekt udførelse af træningsøvelser kan skade - føre til en forringelse af sundheden!

Meninger af læger om respiratorisk gymnastik

Mange læger bemærker, at praksis baseret på dyb vejrtrækning er god for helbredet. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen, beriger det med ilt og fører muskler i tone. Det er vigtigt, at Bodiflex og Ocsisiz passer til næsten alle personer uden rabat i alderen. Trods alt er stigningen i mave- og talighedsvolumen farlig i enhver alder.

Der er blandt specialister og læger, der anser sådanne klasser, ikke meget nyttige for sundhed. Efter deres mening fører træning til arytmi, forringelse af hjernen og svækkelsen af \u200b\u200bimmunsystemet. Læger ser roden til ondskab i langsigtede luftforsinkelser (op til 10-15 sekunder).

Også læger anbefaler ikke at kombinere oxice og bodyflex med strømbelastninger hjemme eller i gymnastiksalen. Disse retninger suppleres bedre med yoga, svømning, dans og strækning. Træneren i respiratorisk Gym Marina Korpan overholdes den samme mening.

Hvorfor ingen resultater?

Selvom øvelserne anses for at være universelle, er det nødvendigt at huske de enkelte egenskaber hos hver person. Det sker, at respiratorisk gymnastik ikke giver virkning straks.

1. Med en overtrædelse af hormonel baggrund. Det er dumt at vente på hurtige resultater fra respiratoriske belastninger i nærværelse af sådanne problemer. I 10 ud af 9 tilfælde bliver de årsagen til langsom metabolisme, så kroppen er mindre lydhør over for belastningerne. Dette gælder ikke kun for åndedrætssystemer, men også til klassisk fitness og formgivning. I den første måned kan resultaterne være fraværende overhovedet.
2. Folk med en lille vægt. Hvis du tror at du kun har 5-7 ekstra kilo, er det bedre at lave kardister. BodyfleKh og oxycise er kun effektive, hvis du virkelig lider af overvægtige. I startfasen vil disse enkle vejrtrækningspraksis bidrage til at reducere kropsvolumener.
3. Hvis du er vant til at spise meget. Der er en myte, der i besættelsen af \u200b\u200bkroppen inflexion eller oxicisme, kan du ikke begrænse dig selv i mad. De fleste reagerer på dette ordsprog som en tyr til en rød klud og øger deres portioner i håbet om, at vejrtrækninger og udåndinger vil hjælpe dem med at tabe sig uden at ofre. For at vægten skal flyttes fra et dødt punkt, er det nødvendigt at deltage i absamikerne af korrekt ernæring og reducere kaloriindholdet i den daglige kost.
4. Uforskudt folk Åndedrætsgymnastik til slankende mave og hofter vil ikke medføre resultater. Og alt fordi det skal være forlovet dagligt. Kun i dette tilfælde vil størrelsen af \u200b\u200bmaven blive reduceret, og kropsvolumenerne smelter.

I modsætning til myten, at du engagerer sig i åndedrætspraksis, kan du spise så meget som du vil, det er stadig bedre at overholde kalorieunderskuddet.

Livets økologi. Sundhed og skønhed: Jeg kan virkelig godt lide forfatterens navn "oxycise!" Det er med et udråbstegn. Jeg kalder sin "glæde teknik" ...

Hvad vil give dig oksisayz?

1. Dette er en meget effektiv fedtbrænder. Oxygen, der falder i kroppen i en øget mængde på grund af membran respiration, oxiderer fedt, hvilket er afledt af kroppen i form af carbondioxid og vand.

2. Forbedrer metabolismen.

3. Reducerer kroppens mængder på problemsteder (hvor der er overskydende fedt, da der ved spændingen af \u200b\u200bdisse zoner kommer ilt derinde).

4. Former kroppen efter dit ønske - du vælger selv, hvilke dele af kroppen du vil gøre øvelser.

5. Styrker sundheden. Specielt er lymfen ryddet, da dybe membran respiration udføres ved at reducere en af \u200b\u200bde største muskler - membranerne. I øst betragtes membranen som "motor" i lymfesystemet, det vil sige, at hun "driver" lymfe i kroppen.

Dette er ikke en komplet liste over fordele, du får, gør træning.

Hvordan man trækker vejret korrekt?

Vi mester vejrtrækningsteknikker oxice

1. Vi accepterer det rigtige indlæg. En lille bøjning fødder i knæene, trækker skinkerne op og træk musklerne i skridtet. Dette kaldes "vippe bækkenet".

2. smil. Smil, der bringer mundens hjørner i høj grad. Samtidig kan du indånde mere luft. Forestil dig at du indånder aromaen af \u200b\u200bvidunderlige roser - og dine næsebor vil udvide. Derudover strammes musklerne i ansigtet.

3. Inhalér. Inhalér din næse uden at hæve dine skuldre. Sæt din hånd på maven for at kontrollere, at du indånder præcis maven, og ikke bryster (en membran vejrtrækning er en mavepustende). Maven ved indånding bør svulme og scatter.

4. Tre doddes. Holde et smil på ansigtet, lav 3 yderligere indåndinger. Du skal bruge musklerne i ansigtet, nakke og mave.

5. udåndet. Hold et smil og ånder ud med en indsats gennem munden med et rør. Sænk ikke hovedet. Udånding skal være med en spænding!

6. Lav 3 skarpe aflejringer. Buttocks og skridt er stadig komprimeret, et smil på hans ansigt og udånder helt hele luften helt. Maven trækkes ind i indersiden.

7. Vi gentager tre gange - dette er en vejrtrækningscyklus.

Se, hvordan denne vejrtrækning Marina Korpan udfører, som fremmer amerikanske metoder til Bodiflex og Oxicz i Rusland.

Øvelserne selv gøres samtidigt med vejrtrækning, i modsætning til Bodiflex, hvor øvelserne gør på forsinkelsen af \u200b\u200bvejrtrækning.

For at engagere sig i vejrtrækning er der brug for dagligt (ideelt), 15-20 minutter om dagen. Samtidig er det ikke nødvendigt at gøre alle øvelser straks, du kan smadre med intervaller på 5-10 minutter, hvis det er muligt.

Øvelser er lavet på tom mave - enten om morgenen på tom mave, eller 1-2 timer efter at have spist (afhængigt af hvor tæt du atéble).

I løbet af dagen skal du lave 30 respiratoriske cyklusser.

Måler jævnligt din krop regelmæssigt. Det vil inspirere dig til yderligere klasser.

Kig på dette ånde sammen med øvelserne.

Deltag i os

Respiratorisk gymnastik til vægttab - 15 minutter om dagen (video)

Er det muligt at tabe sig let, uden at lide ... og hurtigt? Vælg to parameter af de tre - og jeg finder på dette websted egnet til dig.

• Tobatprotokollen er et sæt øvelser, hvorfra fed bogstaveligt forsvinder. En hurtig måde, der ikke kræver betydelige ernæringsbegrænsninger. Men foreslår tilstrækkelig alvorlig fysisk anstrengelse.
• Geisha Diet - Ingen belastninger! Og i bare en uge mister du 3-7 kg. Sandt nok kan sultemel ikke undgås.
• Respiratorisk gymnastik oxisayz.Jeg vil gerne fortælle om i denne artikel om - den tredje vej. Du bliver ikke nødt til at sulte og skjule dig selv med sport, men effekten vil ikke blive mærkbar med det samme. Ikke en uge. Måske i en måned eller to. Dette er for dem, der ikke ryber overalt. Der elsker sig selv og ønsker ikke at risikere sundhed for et hurtigt resultat.

Oxisisiz-komplekset opfindes som en passiv måde at reducere fedt storme i maven og styrkelsen af \u200b\u200bmavemusklerne. En behagelig bonus til den er satuned af blod oxygen, som positivt påvirker hele kroppen som helhed. De fleste af os er vant til at trække vejre, praktisk talt ikke-cykle mave, når han indånder og udånder - fordi han er afrundet, får fedt, og presseens muskler fra idlenhed mister tone. Hvis vi får dem til at arbejde mindst 15 minutter om dagen ... se videoen, og du selv vil forstå, hvad de kan forvente af åndedrætsværn for vægttab.

Video lektioner oxicez. Pas på GRATIS!

Åndedrætsøvelser til slankende mave har ikke kontraindikationer, så alle er egnede. De tager ikke meget tid - især da du kan kombinere dem med at læse eller se filmen, med meditation eller slappe af. Og efter et par klasser vil du bemærke, at opblæsning af den fastgjorte mave allerede er ufrivilligt. Det vil være helt naturligt, fuldt ud behageligt. Måske er det værd at trække vejret hårdt? Åndedrætsbøjle er en mere fysiologisk proces end amning. Blæser maven, ventilerer du de nederste afdelinger af lungerne, som i den sædvanlige tilstand er inaktive. Membranen, der delikat masserer bækkenorganerne, stimulerer blodcirkulationen i dem, hvilket især er nyttigt for kvinder: Oxicez er også forebyggelse af forskellige gynækologiske sygdomme. Og selvfølgelig, der modtager en dosis oxygen over det sædvanlige, vil dit hjerne- og kardiovaskulære system arbejde mere produktivt. Så abdominal vejrtrækning er en nyttig vane, hvorfra det ikke er et udseende. Er det ikke en grund til at lave en mave lige nu? ..

Åndedræt er livet! Uden det vil ingen af \u200b\u200bdine ønsker ikke blive realiseret, du vil ikke kunne flytte. Tilsvarende forekommer der ikke noget tilstrækkeligt niveau af ilt i blodet ikke i vores organisme. For at lancere mekanismen for aktiv funktion af alle organer og systemer er det nødvendigt at mætte blod ilt fuldt ud. Derfor kan naturreguleringsmekanismer med almindeligt respiration, som naturreguleringsmekanismer ikke fungerer, hvilket giver mulighed for at opretholde normal vægt i lange år.