Kvinders krop er biologisk programmeret til at skabe et "strategisk lager" - et lag af subkutant fedt. Dette lag er nødvendigt for vellykket at tale og fodre barnet. Derfor er alt overskud hurtigt akkumulere på taljen og hulerne, Og slippe af med dem ekstremt vanskelige.

Forskellige hårde kostvaner forværrer kun situationen. Da midlertidige begrænsninger betragtes af kroppen som en fare for sult og død, efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost, begynder den at lave "reserver" med en dobbeltkurs.

Kost

For at tabe sig og forsikre dig om hans tilbagevenden, skal kosten revideres:

• Reducere til et minimumsforbrug af hurtige kulhydrater. Fra dine yndlings kager, slik, chokolade og bagning skal næsten helt afvise. Dette betyder imidlertid ikke, at der vil være mindre fornøjelser i livet: Caloric desserter kan erstattes med lysfrugt, og bitter chokolade i små mængder er endda nyttige.
• Forstørre i kosten andel af friske grøntsager og croup. For det første består de af hårde kulhydrater og giver kroppen energi uden at blive til fedt. For det andet er der en masse nyttige fibre. Det skaber ikke kun en følelse af mæthed, men stimulerer også det intestinale arbejde.
• Afvise fedtet kød og. Udskiftning af svinekorean på kalvekød og makrel - på cambal eller aborre, den mest positive måde påvirker figuren. Kroppen modtager protein og værdifulde sporstoffer i tilstrækkelig mængde, bruger sit eget subkutane fedt til deres assimilering.
• Der er flere mejeriprodukter fedtfattig. De tilvejebringer den krævede mængde protein og calcium. Hvad angår fuldt skummet muligheder, er deres næringsværdi signifikant lavere, da D-vitamin er fedtopløselig.
• Reducere forbruget af animalske fedtstoffer. Vegetabilske olier indeholder en tilstrækkelig mængde fedtsyrer og bidrager ikke til udviklingen af \u200b\u200baterosklerose. Ikke desto mindre er det en vigtig faktor i syntesen af \u200b\u200bkønshormoner, så det er ikke muligt at nægte smør og æg.
• Væsentligt begrænse alkoholforbruget. Hvis et glas tør rød eller hvidvin ikke gør noget for et par gange om måneden, vil de stærkere ånder betydeligt bidrage til vægtforøgelsen.

Enorme betydning i kampen for en slank talje og læskedrikke. Først og fremmest er det nødvendigt at øge vandforbruget, fordi det er involveret i processen med opdeling af fedtstoffer. Teen er bedre at drikke grønt, og kaffe er naturlig (og ikke for ofte).

Som sødemidler, brug stevia eller andre sukkersubstitutter. Juice Det er tilrådeligt at gøre det selv, og grøntsag er at foretrække for frugt. Om søde kulsyreholdige drikkevarer er bedre at glemme for evigt.

Mode

Det er vigtigt ikke kun at have høj kvalitet, men også at gøre det til tiden. Ofte bemærker kvinder, at selv en eller to-time ernæring (med dets lave kaloriindhold) fremmer vægtforøgelse. Årsagen til dette fænomen er - sænkning af udvekslingsprocesser. Kroppen anser et sådant regime som en trussel mod sult og reducerer næringsstofforbruget.

Til aktivér metabolismen, skal du spise fraktioneret, ikke mindre end 5 gange om dagen. Denne del skal reduceres væsentligt eller arrangere lette snacks mellem de vigtigste teknikker til mad. Med et sådant kraftskema forsvinder virkningen af \u200b\u200bsulten, og næringsstoffer vil blive omdannet rettidigt til energi uden at lægge sig i form af fedt.

Korrekt betegner andelen af \u200b\u200bproteiner (en fjerdedel af en daglig kost), kulhydrater (så mange) og grøntsager (halvt), er det nødvendigt at distribuere dem korrekt i tide.

• For så vidt. om morgenen har du brug for en gebyr for energiskal være overvejende kulhydrat. Den optimale indstilling er en grød eller en sandwich fra fuldkornsbrød med ost (en kombination af kulhydrat med protein er også egnet).
• Til frokost Du kan spise alle tre kategorier af produkter.
• Og her middag skal bestå af fiber og proteiner.

Metoder til madlavning og energi værdi

At reducere det samlede kalorieindhold i kosten er en af \u200b\u200bde vigtigste faktorer for succesfulde. For at tabe dig, har du brug for forbruge mindre end udgifterne. Denne formel fungerer korrekt, så efter at kalorierne skal reducere deres ankomst efter beregning af kalorier. Og da det er nødvendigt at bevare produktets oprindelige næringsværdi så meget som muligt, bør metoderne til madlavning optimeres.

Vi bliver nødt til at nægte ikke kun fra stegt, men også kræver en lang madlavning. Bagning og slukning - bedste metoder varmebehandling.

Fysisk træning

Da hypodynna i dag er en af \u200b\u200bhovedårsagerne til fedme, er det nødvendigt at flytte mere. Og vi taler ikke kun om sport.

Fysisk aktivitet

Kvinder, der ønsker at bevæge sig så meget som muligt, og overalt. For eksempel, derhjemme, kan almindelig rengøring være fremragende træning, hvis du gør alt hurtigt, kraftig, taning Under brandmusik.

Også også brug for mere walking.: At arbejde og tilbage, shoppe, i klinikken og så videre. Hvis du bor et multi-faktorhus, klatre op på dit gulv helst uden elevator. Stige og nedstigning på trappen Perfekt styrker skibene, hjertet og musklerne i benene.

Slankende træning derhjemme

Selv de mest nestløse modstandere af sport må indrømme, at processen med vægttab er hurtigere, hvis du kombinerer en kost med specielle øvelser. Derudover erhverver kroppen feminin relief.Og huden er jævnt strammet. Regelmæssige kardionsbelastninger (løb, stepping, walking og andre) vil hjælpe hurtigere brændes subkutant fedtOg gymnastikken vil lede musklerne i tonen.

For at sikre ensartet overarbejde af hele kroppens muskler skal følgende øvelser indgå i træningskomplekset:

	- de giver den nødvendige byrde på hofterne og skinkerne, hvilket gør dem elastiske;

Vi kender alle nøgleprincippet om vægttab: der er mindre, brænde mere. Men vi ved også, at de fleste af kosterne og udtrykkelige planer faktisk ikke er så effektive, da skaberne lover. Og hvis du ønsker at lære at tabe hurtigt, har vi gode nyheder: Anbefalingerne fra eksperterne nedenfor vil gøre vægttabsprocessen så simpelt som muligt og effektivt!

1. Optag alt, der spiser om en uge, og du kan tabe sig

Ifølge forskningsresultaterne dem, der fører sådan "mad" dagbøger, i gennemsnit spiser 15% af dem, der ikke gør sådanne optegnelser. Der lægges særlig vægt på weekenden: Forskere fra University of North Carolina fandt ud af, at en person bruger omkring 115 ekstra kalorier på hver fridag, hovedsagelig på grund af alkoholforbrug og fede retter.

Optage alt.

2. Tilføj til kalorier, som du efter din mening spiser hver dag, en anden 10%

Hvis du mener, at kaloriindholdet i den daglige kost er 1600 kalorier, og kan ikke forstå, hvorfor ikke tabe sig, så tilføj 160 kalorier. Det resulterende ciffer vil i alt sandsynlighed blive mere svarende til virkeligheden. Skift dine gastronomiske vaner korrekt.

3. Prøv at finde en slankende online partner.

Ifølge andre undersøgelser, der blev afholdt på Vermont University, hjælper sådanne Online Buddies virkelig. I løbet af forskningen blev frivillige gruppen observeret i 1,5 år. De af dem, der brugte støtte til internetprogrammer, tabte sig bedre end dem, der personligt besøgte støttegruppen.

4. Gentag mantraerne - hvorfor ikke?

Du har sikkert hørt noget om selvsikker profetier. Og hvis du koncentrerer dig om, hvad du ikke kan gøre, "Sig, for at opgive skadelig mad enten hver dag for at gå i frisk luft - så gør du nok ikke engang det. I stedet (og uden forskel, tror du på effektiviteten af \u200b\u200bmantraer) bedre udtale sådanne sætninger: "Jeg kan tabe sig," "Jeg vil gå på gå i dag," Jeg er sikker på (jeg er sikker på) at jeg kan nægte eftermiddag søde sager. " Gentag alt dette så ofte som muligt, og på kort tid vil det blive legemliggjort i virkeligheden!

5. Drik kun vand hele dagen

Under morgenmad kan du drikke, for eksempel æblejuice, men hele resten af \u200b\u200bdagen er der udelukkende på vandet. Ingen juice og kulsyreholdige drikkevarer! Hver dag får vi omkring 245 kalorier sammen med forskellige ikke-alkoholholdige drikkevarer, som er 90.000 kalorier eller omkring 11,4 kg for hele året! Ikke desto mindre sørger søde drikkevarer, på trods af kalorie, næppe følelsen af \u200b\u200bmæthed.

Efter morgenmaden, drik kun vand

6. Se tv'et i en time mindre

Som et eksempel præsenterer vi en anden undersøgelse: Observationer af en gruppe studerende bestående af 76 personer viste, at mængden af \u200b\u200bmad spist er lige i forhold til tiden på tv'et. Offer kun ét program (dette er nok det, som du og så ikke vil gerne se). Bedre i stedet tage en tur på gaden.

7. Spis til 3 bid mindre

Der kan også være en skål, et glas frugtjuice, så videre. Dette vil give dig mulighed for at spise mindst 100 kalorier mindre dagligt, hvilket er ret nok til at "ikke tilladt" 1 kg vægt for året.

8. Vask omhyggeligt alt hver uge.

Det er ligegyldigt, hvad det vil være - vinduer i lejligheden, badet, badeværelset eller bilen. En mand, der vejer 70 kg, vil brænde 20 kalorier i 5 minutters rengøring. Derfor kan du i arbejdstiden kan slippe af med 240 kalorier.

Rengøring

9. Spis, når maven begynder at grobe

Du vil ikke tro, hvor meget mad vi absorberer fra kedsomhed, nerver, dårligt humør eller en banal vane! Så meget det nogle kan ikke huske følelsen af \u200b\u200bfysisk sult. Og hvis du drømmer om nogen bestemt skål eller produkt, er det nok et lidenskabeligt ønske, men ikke sult. Og tværtimod, hvis du er klar til at spise noget, så er det tilsyneladende at føle sult. Prøv at finde andre metoder til at passere tid, curb din stress!

10. Hvis sulten, sniff mynte, bananer eller æbler

Det lyder dumt, men virker virkelig! Efter Alan R. Hirsch, Dr. Honey. Videnskab fra Chicago, gennemførte en undersøgelse med deltagelse af 3.000 frivillige, han afslørede, at folk, der snusede alt, der led mindre fra sult, og derfor så de mere ud (i gennemsnit 13,6 kg hver). Ifølge en af \u200b\u200bversionerne, personen snusser disse produkter, uanset hvor bedrager hjernen, som mener, at de rent faktisk spiser dem.

Sniff æbler, bananer og mynte

11. Se Blue.

En anden nyttig rådgivning, hvordan man hurtigt taber sig hjemme. Det er usandsynligt, at du kan finde mange restauranter, hvis design blev brugt i blåt. Dette forklares af denne farve hæmmer appetitten. Så lad os spise fra blå skåle, i en blå kjole ved bordet, dækket af en blå duge! Giv også op gule og røde genstande i køkkenet. Videnskabeligt bevist, at de styrker appetitten.

12. Tag mad foran spejlet

Videnskabeligt bevist det hvis en person spiser, ser på spejlet, spiser det omkring 1/3 mindre. Hvis du ser ind i dine øjne, vil du se en afspejling af nogle interne hensigter og mål. Først og fremmest vil det minde dig om, hvilken grund du beslutter dig for at slippe af med overskydende vægt.

13. Skær 10 minutter om dagen, klatring / slipper ned ad trappen

Ifølge eksperter er dette nok til at nulstille 4,5 kg om året (hvis du selvfølgelig ikke begynder mere).

14. Skal gå i 5 minutter hver kobling

Skær hele dagen i en siddeposition? Energisk gåtigtid hver 2. time vil give dig bonus 20 minutter (eller endnu mere) gå til slutningen af \u200b\u200bdagen. Vi bemærker også, at sådanne pauser vil hjælpe dig med at opgive forskellige snacks.

Slankende øvelser

15. Du vil tabe, hvis du går i 45 minutter dagligt

Ja, vi anbefaler 45 minutters gang i stedet for den traditionelle 30 og er baseret på forskning udført på universitetet i Duke (forskerne har formået at finde ud af, at en daglig halv times gåtur er nok til at forhindre vægtforøgelse, men lyset efter Denne periode hjælper med at tabe sig). Hvis du brænder 300 kalorier fra hver 3 km hurtig gåtur dagligt (ca. så meget, kan du passere i 45 minutter), så pr. År mister du op til 30 kg, selv uden at ændre kosten.

16. Køb ikke færdigrettet mad.

... i de første 4 punkter i ingredienserne, hvis ingredienser er til stede, fructose. Du kan søge efter analoger, der indeholder mindre sukker, men det er bedre at give præference til frugt i stedet. Køb ketchup, saucer og krydderier uden sukker, også afstå fra delvis hydrogenerede produkter. Endelig, når du køber kornprodukter, foretrækker at indeholde mere end 2 g fiber for hver 100 kalorieindhold af energi værdi.

Bemærk! Hvis listen over ingredienser er lille, betyder det, at der er få smagsadditiver og "tomme kalorier" i produktet. Husk dette!

17. Efter hver del, udskyder en skefuld

Ofte at filme vandet, fortynde madindtag med interessante historier om, hvad der skete om dagen. Med hensyn til signaler af fomesty er maven foran hjernen et eller andet sted i 20 minutter. Derfor, hvis vi spiser langsomt, er hjernen "fangster" os og rapporterer, at mad ikke længere er nødvendig.

18. Giv / smid alle de "tykke" tøj

Så snart de første resultater vises, slippe af med tøj, der ikke længere passer. Tanken om at du skal købe en ny garderobe i tilfælde af tilbagevenden af \u200b\u200bunødvendige kilo vil tjene som en yderligere motivation til at opretholde formularen.

19. Luk køkkenet natten over

Vask skålerne efter middagen, fjern i køkkenet og sluk lyset. Ernæring Sidste aftener øger forbrugte kalorier betydeligt, og hvis du afstår fra snacks om natten, så slippe af med 300 kalorier om dagen (dette er omkring 14 kg om året).

20. Gå ud før måltider til en tur for at reducere appetitten

I en nysgerrig undersøgelse foretaget ved universitetet i Glasgow deltog 10 kvinder, der lider af fedme. Det blev bevist, at tyve minutters gang ikke kun reducerer appetitten, men giver også en følelse af mætning (ca. som snacks).

21. Lav en "lys output" i denne uge aktiv

I stedet for en biograf, besøg parken. Så du vil sidde mindre, og antallet af kalorier forbruges til at skære (ved hånden vil der ikke være nogen spand med popcorn). Til andre aktive klasser inkluderer:

• tennis;
• gå;
• ride til naturen;
• bowling;
• kør en cykel osv.

Tennis

22. Køb en skridttæller og prøv at tilføje 1000 trin om dagen

På det moderne marked er der mange lignende enheder (hvis du er ejer af iPhone, kan du installere trinprogrammet). Den gennemsnitlige person, der har et større liv, gør 2000-3000 trin dagligt. Hvis du øger denne figur endnu, lad os sige, for 2000, kan du gemme den aktuelle vægt og forhindre dens stigning. Og for at tabe dig, kan du tilføje endnu mere.

Pedometer.

23. Hæld mindre mad

Som du ved, jo mindre maden på bordet, jo mindre vil du spise. Og tværtimod, end det er mere, jo mere du spiser, og uanset graden af \u200b\u200bsult. For at prøve at tage små salatplader.

24. Spis 90% af mad derhjemme

Sandsynligheden for at spise mere end de sædvanlige stigninger, hvis middag ikke er hjemme.

25. Prøv at spise med en plade, og ikke med flere

Det vil også hjælpe dig med at tabe sig. Denne teknik virker rent psykologisk: Din plade er tom - det betyder, at du allerede har indgivet.

26. Prøv ikke at spise i store virksomheder.

Manden spiser mere i virksomheden med andre mennesker, måske fordi det er på bordet mere tid. Hvis du er alene eller i en familiekreds, vil du spise meget mindre.

27. Bestil alle gradvist

Prøv at bestille små portioner. I løbet af forskningen viste det igen, at vi normalt fortsætter med at spise mad, som ligger foran os, på trods af det faktum, der allerede er fodret.

28. Spis produkter med højt vandindhold

Det vil også hjælpe med at reducere kalorier. Spise sådanne produkter med højt vandindhold, som courgette, tomater eller agurker, mens du spiser reducerer det samlede kalorieindhold. Andre vandige produkter er inkluderet i salater og andre retter. Hvis du drikker et vand, så vil det ikke være muligt at få det samme resultat. Faktum er, at kroppen behandler tørst og sult ved hjælp af individuelle mekanismer, derfor vil det helt sikkert ikke bruge væskens mætning.

29. Tilføj grøntsager i retter

For eksempel kan du spise salat med pasta end bare macaroni genopfyldes af mayonnaise, dobbelt så meget som samme kalorieindhold. Hvis du spiser grøntsager med korn i et 1: 1 forhold, så prøv at gøre disse grøntsager indeholde en masse fiber - så du vil berolige sult i stedet for at overføre kornprodukter.

Bemærk! Fiberen er også meget nyttig til forebyggelse af forstoppelse, hvilket er en anden ubestridelig fordel.

Fiber til vægttab

30. Reister fra hvide produkter

Det høje indhold af simple kulhydrater i produkter som mel eller sukker kan godt forårsage vægtforøgelse. Begræns fra hvid ris, sukker og mel, i stedet køre på brun ris og fuldkornsbrød. Forsøget, som blev afholdt på Harvard for 74.000 kvinder, bekræftede: dem, der har spist mere end 2 portioner af fuldkornsprodukter hver dag, stiger mindre end 49%.

31. Gå til almindelig kaffe

I usædvanlige drikkevarer baseret på kaffe er der hundredvis af kalorier, primært på grund af sukker, mælk, fløde og forskellige søde sirupper. Samtidig, almindelig kaffe, kogt med tilsætning af lavt fedtmælk, ekstremt lavkalorie. Du kan bruge tør skummetmælk - det er også lavt kalorieindhold, men den indeholder en masse calcium. Derudover har det ikke vand, så det fortynder ikke kaffe (hvilket ikke kan siges om almindelig mælk).

Claims Coffee Drinks.

32. Giv præference til fedtfattige mejeriprodukter med øget calciumkoncentration

Dette kemiske element fremkalder et hormonalt respons, som undertrykker produktionen af \u200b\u200bfedtvæv og forøgende fedtkløv.

33. Spis højt kalorieindhold som en ekstra, ikke den vigtigste delikatesse

Her er alt enkelt: Lad skeen af \u200b\u200bis, for eksempel vil blive en dyrebar udsmykning af vasen med frugt.

34. Start morgenen med grød (mindst 5 gange om ugen)

Folk, daglige morgenmadspotter, er mindre modtagelige for fedme og diabetes. De bruger også mere calcium og fiber, men mindre fedtstoffer, hvis sammenlignet med folk, der bruger andre produkter til morgenmad. Havregryn om morgenen i dette tilfælde vil være fantastisk måde at nulstille overvægt på!

35. Prøv skarpe saucer

De giver en masse smag, hvis du kan sætte det, men få kalorier og fedtstoffer. Derudover fører de til "fordøjelsesbrande", hvilket tvinger kroppen kort brænde flere kalorier.

36. Drik ikke frugtsaft - Spis frugt

Med hensyn til kalorieindhold svarer æblejuice kassen til æble, orange og et stykke vandmelon. Alt dette vil tillade længere at føle mætning end æblejuice, så du vil være mindre.

37. Affald "din" mælk til at reducere kalorier med 20%

Hvis du ofte drikker mælk, så fortsæt til en 2 procent. Hvis du drikker det, kan du gå til 1 procent eller fedtfattigt. Hvad er karakteristisk, hver af disse trin "tilbage" reducerer kalorieindholdet med 20%. Og før dagen, når smagreceptorer er uddannet for at få glæde af skummetmælk, reducerer du betydeligt kalorier, der kommer ind i kroppen!

Fed af mælk

38. Torka nødder til en snack

Folk, der lider af fedme og spiser moderat fedtfødevarer, hvor nødder er indeholdt, mister vi mere effektivt dem, der ikke spiser nødder. Sådanne snacks to gange om dagen ikke kun DULP følelsen af \u200b\u200bsult, men stimulerer også metabolisme.

39. Få B. omvægt del kalorier før middagstid

Jo mere du spiser til morgenmad, jo mindre vil du have til middag. Desuden vil du have flere chancer for at brænde morgenkalorier, hvilket er umuligt at sige om aftenmåltider.

40. Rengør altid dine tænder efter

Mint friskhed vil tjene som et tegn på hjernen på slutningen af \u200b\u200bfodringstiden.

Hvis du overholder alle disse tips, kan du hurtigt tabe sig. Det er alt, held og lykke i dit hårde arbejde! Måske vil du også komme med råd fra en erfaren psykolog for alle, der ønsker at tabe sig.

For hurtigt at tabe dig, skal du flytte så meget som muligt. Det er bedst at regelmæssigt besøge gymnastiksalen, da træneren vil forsøge at give en optimal belastning, så vil processen gå meget hurtigere. Der er en anden mulighed - hver dag på en halv time af visse øvelser, men ofte er en person for doven. Af denne grund kan de store resultater ikke opnås.

Du kan hurtigt nulstille vægten ved hjælp af cardionargoes. Så for eksempel, hvis du kører dagligt på timen, så vil ekstra kilo smelte. Det er godt at tabe sig i en måned, men kun under forudsætning af regelmæssige morgen jogs. Du kan købe et specielt spor, men som praksis viser, at udendørs luft er meget mere effektivt brændt af kalorier.

Mad

En afbalanceret kost vil bidrage til at tabe sig. Det er vigtigt at se det for skadelige produkter. Under forbudet hit hamburgere, sodavand, sødt, mel, olieagtig. Kosten skal kun bestå af sund mad. Så pladen skal være overvældet med grøntsager. Som følge heraf vil fødevaren være lav-kalorieindhold og meget nyttig. På grund af dette vil processen accelerere.

Selvfølgelig er det ret svært at sidde på nogle grøntsager og frugter, men det kan tilføjes til kosten af \u200b\u200bkogt kød, korn. Kroppen bruger mere energi på deres fordøjelse, end de giver. Som følge heraf spiser en person og samtidig taber vægt. Derudover skal mere vand forbruges, for ofte vil kroppen drikke, men signalerne tørrer ikke, og sult. Som følge heraf begynder han at snack og få overvægtige. Hvis du ville have sød eller mel, skal du spise flere nødder eller tørrede frugter. Således vil kroppen føle sig fuld, og disse produkter vil ikke bringe disse produkter tværtimod, det vil kun være.

Kost

Hvis du hurtigt skal nulstille et par kilo, så skal du tage en kost. Det er dog nødvendigt at vælge den, der ikke sørger for sult. Når alt kommer til alt, er sådan en vægttab fyldt med et sæt endnu mere kilo. Et godt resultat gives såkaldt monodi. På grund af dem kan du nulstille en uge til 7 kg. Dette resultat betaler mange. Men for ikke at gå i vægt igen, skal du spise korrekt i fremtiden. Til morgenmad har du råd til næsten alt, middag skal være mere beskeden, og til middag er det bedre at spise vegetabilsk eller frugtsalat. Dette vil muliggøre ikke at få kilo igen.

Relateret artikel

Vægten af \u200b\u200bovervægtige mennesker er reduceret meget hurtigere end slank. Men problemet med fuldstændigt er, at de ofte er genert af deres fysik og på grund af dette nægter at gå i gymnastiksalen. I dette tilfælde kan du starte med vandreture kombineret med kostmenuen.

Start processen med alt fra en lav-carbid kost. Desuden bør kulhydrater bruges om morgenen, og der er grøntsager og proteiner. Med straks kaffe eller et glas koffeinvand. Efter en halv time at gå en tur, som er at foretrække for at få et hurtigt skridt, der varer 1 time.

Efter en tur skal du arrangere en 2-timers pause, som ikke behøver. Derefter skal du have morgenmadskiver kornbrød og 2 æg. En anden time at spise et æble. Næste (efter 1 time) tilsæt kylling (kogt og uden hud) og vegetabilsk salat med 1-2 spsk. Linnedolie. Disse 2 retter kan findes i enhver mængde hele dagen. 2 timer før aftenen gå det skal stoppes med at spise, du kan begynde at bruge mad kun efter 2 timer efter afslutningen af \u200b\u200bturen. Om aftenen kan ægproteiner, lavt fedtstoffent, kefir føjes til kosten.

Denne kost skal overholdes inden for 6 dage. Syvende dag - Aflæsning, du kan spise noget: Candy, Ice Cream, Cookies osv.

På bør udelukke brød. Den tredje uge spiser det samme som i den første, dvs. Med tilsætning af brød. Og fra den fjerde og femte uge er det bedste losning dag, brød, æggeblommer. Efter eksamen skal 5 uger arrangeres en losning dag.

De grundlæggende principper for denne diæt - fraktionelle måltider, pausen mellem at spise spisning bør ikke overstige mere end 3 timer. Sørg for at ændre kosten hver anden uge og arrangere 1 losning dag på 14 dage, to gange om dagen for at lave vandreture og ikke glemme en sund drøm.

For at nulstille vægten og købe figuren af \u200b\u200bdine drømme, bør du ikke bryde hovedet for at løbe ind i gymnastiksalen eller låse køleskabet på bloklåsen. Stien til harmoni løber på grænsen mellem moderat fysisk anstrengelse, en tankevækkende tilgang til kosten og en ændring i den sædvanlige livsstil. Det er kun nødvendigt at folde disse komponenter og hatefulde kilo vil forlade for evigt.

Kost er måske den første ting, der kommer til hovedet af dem, der søger hurtigt at tabe sig. Hvorfor drastisk ændre din daglige ration for taljen, hvis du kan sidde på boghvede kærtegn og grapefruer. Fristelsen er stor, men kun en rimelig ændring i den daglige kost kan tabe sig hurtigt. Med andre ord vil kosten ende, og efter en uge med gastronomisk deprivation vil overskydende vægt uundgåeligt vende tilbage. Dette skyldes, at kalorieprodukter returneres til kosten - mel, fedtholdige og krydderier. Derfor vil konklusionen - ingen kost vil tabe sig, men ændrer kosten.

Først og fremmest er det nødvendigt at udfylde kosten af \u200b\u200bfølgende produkter:

• magert kød;



• citrus.

Handlingslogikken er følgende. Kød og løg er produkter, hvis fordøjelse kræver flere kalorier, end de indeholder. Selvfølgelig gælder denne regel ikke for fede karakterer af svinekød og lam. For at undgå problemer med maven skal løgene hovedsagelig fremstilles i den kogte form. Meget effektiv løg suppe med tilsætning af kartofler, gulerødder og et stort antal lidenskabelige løg.

Til gengæld stimulerer rig på citrusfrugter vitamin overskydende fedt på grund af virkningen af \u200b\u200bfugt.

Den mest pålidelige måde at kaste vægten på er at udelukke alt skadeligt fra kosten, se efter ham et rimeligt alternativ.

Så i stedet for de sædvanlige slik - slik, kager og kager, skal du gå til honningbaserede desserter. Dette produkt giver dig mulighed for at sætte blodsukkerindholdet i det normale og som følge heraf - at reducere vægten.

Fra kaffe og te er det bedre at nægte at bruge renset drikkevand. Og du kan forkæle dig selv kakao. Hvis du drikker et glas af denne duftende drink en time før måltider, så vil der under måltiderne blive spist meget mindre. Alt fordi kakao bidrager til den hurtige mætning af kroppen.

Video på emnet

Indtil nu er mange sikre på, at spørgsmålet om, hvordan man taber sig, løses på to måder: Det er nødvendigt at spise mindre og mere. Det er ikke overraskende, at en sådan udsigt er skræmmende, og de nægter generelt at tabe sig, hvilket efterlader alt som det er. Faktisk er dette en meget forenklet regel, som i en sådan ordlyd mistede sund fornuft.

Ethvert vægtløftningsprogram forudsætter altid fraktioneret mad. Hvorfor skal du spise ofte om dagen? Svaret ligger i funktionerne i metaboliske processer. Hver celle kræver ernæring, såvel som fjernelse af forfaldsprodukter fra det. Faktisk arbejder vores krop på makroniveauet. Hvis disse processer passerer uden fejl, regelmæssigt, i tilstrækkelige mængder, så kan vi tale om normal metabolisme, vægt, sundhed.

Power Cells udfører lever.For hver celle producerer den stoffer, du har brug for og leverer dem. Vi skal tilvejebringe regelmæssig strøm til leveren af \u200b\u200bnæringsstoffer, såvel som ilt og vand til deres yderligere syntese. Efter at have absorberet de elementer, der er nødvendige for livet, udsender cellen giftige produkter i det intercellulære rum, som vises efter ernæringssyntese. Derfra trækkes de tilbage af blodgennemstrømningen i leveren, nyrerne, som er involveret i deres rådighed. Derfor er det vigtigt at observere vandbalancen for at opretholde det tilstrækkelige niveau af nedbrydningsprodukter.

Når vi spiser mad, skiller vi ikke kun gastrisk juice ud, men også galde. For udslip kræver en lille, nær teske, mængden af \u200b\u200bfedt. Derfor, hvis der ofte er, vil kroppen bruge mere fede bestande.

Med normal fraktioneret kost bruger en person i gennemsnit ca. 100 g fedt til behandling af den resulterende mad. Derfor bør vægttab uden skade på sundheden være ca. 3 kg pr. Måned. Hvis du mister mere - går muskelmassen og vandet. Dette fører til udviklingen af \u200b\u200bforskellige sygdomme.

Mad

Den allerførste anbefaling for dem, der planlægger at tabe sig hjemme, er at spise fem til seks gange om dagen. Hvorfor lige så meget, ikke mere og ikke mindre? Indikatoren er afledt af kroppens arbejde.

Princippet om drift af kroppen

Det antages, at galdeblæren har et volumen på ca. 200 ml, mens leveren under normal aktivitet producerer næsten liter galde. For at sikre optimal cirkulation af stoffet skal galdeblæren derfor fylde og tømme mindst fem gange om dagen.

Men for at tabe sig, er det vigtigt at overholde omfanget og kvaliteten af \u200b\u200bden spiste. I hovedmåltidet skal mængden af \u200b\u200bfødevarer placeres i to palmer. Samtidig udelukker vi fra kosten af \u200b\u200bde lavolierede produkter: SDOBU, sukker og om muligt sukkerholdige produkter.

Søde sager

Må ikke stræbe efter helt at fjerne søde fødevarer, ellers skader du kroppen. Glukose er et obligatorisk stof til den normale drift af vores hjerne. Dens ulempe forårsager reaktionsinhiberingen, kompleksiteten af \u200b\u200btænkning, despondency, træthed og depression.

Det er nok at spise honning på en teskefuld til en teskefuld, et slik. Vi omfatter helt sikkert i cashie menuen og andre komplekse kulhydrater.

Fed.

Reducer mængden af \u200b\u200bfedt, der forbruges til 25 g ad gangen med et fem volumenmåltid. Med mangel på modtagne fedtstoffer begynder kroppen at bruge det, der udskudt om reserven.

Strømforsyningen skal bygges, så der om morgenen er komplekse kulhydrater, der giver energi til dagen. Til frokost - mejeriprodukter, termisk forarbejdede grøntsager og frugter, vegetabilske supper. Til middag - proteiner (æg med grøntsager, cottage cheese, fisk, kød).

Cellulose.

Det er ligegyldigt, at du samlet for at falde ud af vægt eller simpelthen gå til sund mad, det er nødvendigt at sikre tilbagetrækning af toksiner fra kroppen. For at gøre dette anbefales det at modstå kosten en dag, men ikke ty til sult.

Det antages, at overskydende kulhydrater og råfiber fører til tarmdysbiose, for at slippe af med, hvilken en speciel kost hjælper. For denne hele dagen skal du sidde på termisk forarbejdede grøntsager og frugter: lyse supper, bagt frugter, vegetabilsk gryderet.

Salater fra råfrugter er ikke egnede på grund af det faktum, at de har en masse fugtighed. En gang i kroppen udfører en sådan fiber kun mekanisk rensning, men absorberer ikke toksiner. Kun dehydreret stof er i stand til dette.

Ryd kroppen og smid den grøntsagsdag, som skal udføres af sådanne regler unødvendige uden sundhedsskader, vil hjælpe:

• der er dem, du har brug for fem gange om dagen;
• hver gang jeg skal påfylde en teskefuld vegetabilsk olie;
• på det sidste måltid kan du forberede en salat af råfrugter og grønne områder, de vil holde den endelige mekaniske rengøring.

For dagen, uden sundhedsskader, taber du omkring 300 g. Hvis det betyder mere, betyder det, at der er meget vand, og dens mængde skal genopfyldes.

Vandtilstand.

Et sted 70% af forfaldsprodukter viser en lever fra kroppen. Men disse er kun fedtopløselige toksiner. Vandopløselig udnyttes af nyrerne, ca. 25% af det samlede volumen. Men for denne proces er der en tilstrækkelig mængde vand. Derfor er det nødvendigt at overvåge vandbalancen for at fjerne overskydende vægt uden skade på kroppen.

Der kan være en væske, ikke kun med rent vand, men også med supper, juice, herunder friske, compats, te, kaffe. Det antages, at brazers og friskpresset juice er, snarere mad end at drikke. Andre specialister hævder, at vandet hurtigt absorberes, hvis det transporteres sammen med mineraler og vitaminer, så det skal være fuld i form af juice og vegetabilske supper. Det skal være mindst en og en halv liter om dagen under hensyntagen til de første retter. Folk med hjertesygdom anbefales at bruge ikke mere liter væske.

Husk, at manglen på vand kan føre til forskellige sygdomme: overtrædelser af fartøjer og hjerter (herunder deres slid), forringelse af transport af næringsstoffer og genvindingstoksisk.

Fysisk aktivitet

Spørgsmålet om, hvordan man effektivt nulstiller vægten, løses ikke kun af fødevarer, men også ved at øge fysisk aktivitet. For at gøre dette er det tilrådeligt at gå til hallen og gøre under coachens tilsyn. Han vil afhente et passende program, vil tilpasse det langs din succes. Men der er nogle nuancer, der kan og skal overvåges uafhængigt.

Først og fremmest er det nødvendigt at kontrollere sin svedning - det fører til en stærk nedsat vandbalance. Og vi husker, at med mangel på vand tykt blod er det værre fra krops toksiner, ilt er dårligt transporteret, tungere til at arbejde.

Især pænt nødt til at engagere sig hos mennesker, der har overvægtige meget store. De har endda en stærk belastning på hjertet, leddene, sener. Derfor bør de startes med en svømning, men hvis det ønskes og professionel træner, kan du begynde med klasser i gymnastiksalen, hvor det er godt at lokalisere belastningen, hvilket eliminerer for højt tryk på leddene.

Du bør ikke fokusere på forskellen mellem begyndelsen og slutningen af \u200b\u200btræningen. Det kan være signifikant, men forekommer primært ved at reducere mængden af \u200b\u200bvand i kroppen.

De fleste af fedtet brændes i resten, når musklerne gradvist genoprettes efter belastningen. Jo flere muskler, jo mere fedt bruges på deres vedligeholdelse. Derfor bør du ikke være bange for at pumpe op for meget, det ekstra beløb vil kun gavne dig.

Højre søn.

Så vi kom til en anden vigtig komponent i spørgsmålet om, hvordan man taber sig - fuld hvile og søvn. Hvis du vil genopbygge tyndens rækker, bedøm din dvaletilstand: Hvor meget sover du i en dag, når du forlader dig, under hvilke forhold hviler, at du vågner om morgenen.

Det antages, at den ideelle tid for affald i søvn er solnedgangen. Så snart det er mørkt, begynder kroppen at forberede sig på hvile: Kropstemperaturen er reduceret, hjertefrekvensen sænkes, virkningen af \u200b\u200bstresshormoner stoppes. Alt dette er Melatonin - Sleep Hormone. Genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen og følgelig sker vægttab i perioden med dyb søvn.

• Søvn skal være 6,5-8,5 timer om dagen.
• Prøv at gå i seng og stå op på samme tid. Det er tilrådeligt at flytte til at sove i perioden, når det bliver mørkt på gaden, ikke forlænge dagen på bekostning af kunstig belysning, hvilket reducerer graden af \u200b\u200bmelatoninproduktion.
• Værelset bør være relativt afkølet, under sådanne betingelser accelereres metabolisme. Men overvinde ikke, for i for koldt rum er det svært at falde i søvn, der forkorter varigheden af \u200b\u200bsøvn.
• Det er tilrådeligt at sove i mørket, kun den normale syntese af melatonin opnås. Forskere beregnede, at risikoen for overvægtige hos dem, der sover i tonehøjdet mørke, er 21% mindre end de elskede søvn med lys.
• Sluk for tv'et, computeren og gadgets i en halv time, før du implementeres i søvn. Så du giver tid til nervesystemet roligt ned, sluk for hjernen hurtigere, hvilket vil glæde dig rolige og behagelige drømme.
• Lyt til dig selv, når du vågner op. Hvis du har et dårligt humør, taler tunge tanker om den kommende depression, som ofte bliver årsagen til fedme.
• Prøv at vågne op med solopgangen. Hvis du står tættere på middag, vil du have dårlig velvære, en følelse af sammenbrud, mangel på energi, som også ofte genopfyldes ved at spise.

Selvfølgelig er der såkaldte "ugler", "Nightingale", men det antages, at det er bedre at overholde regimet for "Lark".

Slanking efter kategori.

For en teenager.

Nogle gange er en teenager forpligtet til at tabe sig. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage højde for, at dets krop stadig vokser, han kan ikke bruges mono og fermenteret, sult. Det kan provokere sygdomme. Derfor er en teenager egnet til en teenager, motion og udelukkelse af kiks, chips, fastfood, sodavand. Kosten skal være rig på magert kød og fisk, frugt, grøntsager, korn, skummet mejeriprodukter, æg.

For fysisk aktivitet er klasserne egnede i sportsafsnittet, gymnastiksalen.

Det er vigtigt at appellere til lægen og fastslå årsagen til fedme for at eliminere mulige alvorlige sygdomme. Det er ønskeligt, at vægttabsprocessen også passerer under behandlingen af \u200b\u200blægen eller forældrene.

For mænd

Den materielle organisations egenskab er, at for dem minimum af de kalorier, de har brug for - 1800 enheder. Dette skal overvejes, når man udarbejder en diæt. Vi har også brug for klasser i gymnastiksalen, men i dette tilfælde kan du sikkert arbejde for en masse, øge musklerne. De vil hjælpe hurtigere med at forbrænde overskydende fedt. Derfor anbefales det i kosten at gøre hovedfokus på proteiner.

For vægt for at forlade stabil, og faldt kg ikke returnerede, anbefales mænd at følge disse regler:

• Hold dig til strømtilstanden.
• Drik ikke alkohol, halvfabrikata.
• Minimere mængden af \u200b\u200bsalt.
• Drikke ikke mindre end 2 liter vand om dagen.

For kvinder

Repræsentanterne for det smukke køn taber sig på de samme principper, kun med nogle nuancer. Så deres minimum kalorieområde pr. Dag - 1200 enheder. Derfor skal de også justere strømmen og begynde at engagere sig i fysisk anstrengelse. Klasser skal tage mindst tre gange om ugen. Dette kan ikke kun være kardionsbelastninger, men også magtøvelser.

Jeg vil gerne advare piger, der er involveret i selvkundskab og sulter eller sidder i lang tid på strenge kostvaner. Et sådant vægttab giver kun en midlertidig effekt, og efter overgangen til den sædvanlige tilstand kasseres alt under nogle gange med yderligere kilo.

Især pænt overholde særlige elsystemer behov for ammende mødre og gravide. Deres kost skal indeholde nok næringsstoffer. Det er kategorisk umuligt at anvende forskellige lægemidler, biologiske tilsætningsstoffer til vægttab, magneter og andre enheder. Med forsigtighed anvendes massage og wraps, som i andre situationer giver en glimrende effekt, der supplerer grundlæggende vægttabsforanstaltninger.

Der er mange forskellige kostvaner, men de vælges strengt individuelt. Tror ikke, at hvis nogen diæt hjalp andre, vil det helt sikkert være perfekt til dig. En anden ting er den rigtige ernæring, der overholder de regler, som vil give et godt helbred og den ønskede sele.

Overhold de vigtigste regler for rationel ernæring. Forbruge et stort antal frugter og grøntsager. Sidstnævnte bør være mindst 500 g om dagen. Frugter er bedre i første halvdel af dagen, da de indeholder saccharose.

Den optimale morgenmad er grød svejset på vand uden at tilføje olie. Det vil hjælpe dig med at opkræve energien til selve frokosten. Faktum er, at porridges indeholder langsomme kulhydrater, som er lange fordøjede i kroppen, samtidig med at der opretholdes en følelse af mætning.

Drik mindst to liter vand om dagen. Det skal være mineralvand uden gas. Det vil hjælpe med at fremskynde metabolismen og forbedre hudtilstanden. Det er nødvendigt at helt opgive søde kulsyreholdige drikkevarer, fordi de indeholder sukker, fedtstoffer og koffein, som forstyrrer at slippe af med overskydende vægt.

2 liter vand er en daglig sats, som juice, te, kaffe mv ikke er relateret til.

Fit 5-6 gange om dagen med små portioner. Det vil spare dig mod overspisning og fremskynde de metaboliske processer.

Produkter og skønhed

Hvis du vil fjerne overvægt og se godt ud, skal du kun spise sunde fødevarer og give op:

Konfekture;
- Fastfud;
- svinekød;
- Sødmælk;
- søde drikkevarer
- alkohol.

Rolig og kun rolig!

Amerikanske forskere har bevist, at depression forhindrer at tabe sig. Kost kan kun hjælpe, når den psykologiske tilstand af en person er normal.

Prøv ikke at bekymre sig om nogen og lære at nyde livet. Forestil dig, hvordan du vil live ud som i en ny kort kjole, når vi taber og smiler på din refleksion i spejlet nu.

Bevægelse er liv

Grundlaget for en sund ernæring er princippet: Energisværdien af \u200b\u200bde forbrugte produkter skal overholde enhedens energikostnader. Det betyder, at fysisk anstrengelse er vigtig.

Hvis sporten slet ikke kan lide, skal du arrangere dig en lang gang i frisk luft og opgive elevatoren.

Besøg gymnastiksalen, gruppeklasse fitness, formgivning, aerobic, pilates, swimmingpool, bodyflex, kører ... Vælg den mulighed, der passer dig, og du for evigt spare med hadet fedt.