Forskellige muligheder for ægkost med detaljerede menuer og opskrifter: tabe dig med proteiner. Forskellige muligheder for ægkost med detaljerede menuer og opskrifter: tabe dig med proteiner 14 dages kost 2 3 æg

Fyre, vi lagde vores sjæl ind på stedet. Tak for
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Kom med os på Facebook og I kontakt med

Kyllingægs gavnlige egenskaber er blevet stillet spørgsmålstegn ved mere end én gang. Så snart de ikke bagvask dette, som det nu er bevist, et produkt, der er unikt i sin sammensætning.

websted indsamlet resultaterne af den seneste forskning om fordelene ved hønseæg for menneskekroppen. Det viste sig, at 2-3 æg er den optimale daglige hastighed.

Din hjerne er beskyttet af cholin

Phospholipider, som sikrer den normale kommunikation af hjerneceller, består af cholin. Det er klinisk bevist, at dette vitamin er det vigtigste byggemateriale for hjernen. Ved at indtage 2 kyllingæg om dagen modtager kroppen en tilstrækkelig mængde af dette næringsstof. Cholinmangel fører til hukommelsestab.

Vision bevares takket være lutein

D -vitamin hjælper med at optage calcium

Hvis du tilbyder en person et valg: drik en skefuld fiskeolie eller spis et kogt æg - langt de fleste foretrækker sidstnævnte. Især hvis han finder ud af, at D -vitaminindholdet er det samme i begge tilfælde. Desuden har forskere besluttet, at det er muligt at øge mængden af vitaminindhold i æg ved at fodre kyllinger med særlige tilsætningsstoffer. D -vitamin hjælper calcium med at blive optaget bedre og til at styrke menneskelige knogler og tænder.

B -kompleks vitamin beskytter hud, hår og lever

Biotin, vitamin B12 og fordøjeligt ernæringsprotein hjælper med at styrke hår og hud. Fosfolipider i kyllingæg hjælper med at fjerne giftige stoffer fra leveren.

Reducerer risikoen for hjerte -kar -sygdomme

I modsætning til tidligere tro har ny forskning vist, at kolesterol fra æg er afbalanceret med fosfatider, så det er ikke skadeligt for mennesker. Det hæmmer også kroppens egen produktion af kolesterol.Æg indeholder også omega-3 syrer, som sænker triglyceridniveauer, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Du taber dig gradvist

Amerikanske forskere er kommet til den konklusion, at vægttab sker 2 gange hurtigere ved at kombinere en lavt kalorieindhold og spise kyllingæg til morgenmad. Sådan en morgenmad mætter i en lang periode, hvilket giver dig mulighed for at reducere mængden af mad, der indtages om dagen.

Kulhydratfattig, proteinrig, budgetvenlig og effektiv-æggekosten er et vægttabssystem, der ikke tager lang tid at vænne sig til. Et æg er et produkt, der konstant er til stede i næsten enhver persons kost, omkostningerne er ganske acceptable, smagen er fremragende, sundhedsmæssige fordele er ubestridelige. Og vigtigst af alt er dette ikke en mono -diæt, der lover en række forskellige kostvaner og ikke en opslidende sultestrejke.

Slankemekanisme

Et æg er et ret kaloriprodukt, hvilket fremgår af simpel matematik:

100 g kogt kyllingæg - 160 kcal (gennemsnitlig vægt på 1 stykke - 50 g);
i 100 g æggeblomme - 352 kcal (vægt i 1 stykke - 20 g);
100 g protein - 44 kcal (vægt i 1 stykke - 30 g).

Hvis du spiser 2 æg pr. Måltid, får du nok energi, men hvordan sker vægttabet så?

Resten af den daglige kost er lav i kalorier, da mængden af forbrugt kulhydrater og fedt er reduceret til et minimum;
proteiner fordøjes i lang tid, hvilket gør det let at komme igennem tiden mellem hovedmåltiderne;
æg indeholder en enorm mængde vitaminer, aminosyrer og andre fordele, der sikrer kroppens normale funktion under en diæt;
Dette ernæringssystem får leveren til at producere ketoner, der effektivt undertrykker sult;
umættede syrer bekæmper fedtdepoter;
proteiner kræver meget energi at fordøje - sådan bruges kalorier.

Hvis du fortsætter med at spise 2 æg hver morgen efter kosten, kan du opretholde de opnåede resultater i lang tid.

Dejlig bonus... Æg styrker knogler, led, immunsystemet og øger mental ydeevne.

Fordele og ulemper

Æggediet har masser af positive egenskaber, der vedvarende vil friste dig til at drage fordel af det. Alligevel bør der lægges større vægt på ulemperne.

Værdighed

Lider ikke af sult;
let madlavning;
forskellige opskrifter;
dannelsen af muskelmasse med konstant sport;
varige resultater.

ulemper

Kolesterol stiger;
sløvhed og nedsat ydeevne på grund af mangel på kulhydrater;
forstoppelse, flatulens, oppustethed, dårlig ånde som bivirkninger på grund af overflod af proteinfødevarer;
forbud mod kaffe;
streng overholdelse af menuen;
høj risiko for sammenbrud
afslag fra intens fysisk aktivitet
En 4 ugers kost risikerer alvorlige maveproblemer.

Overse mindst en ulempe - så kan der opstå sundhedskomplikationer. Så afvej fordele og ulemper på forhånd.

Kontraindikationer

For at forhindre komplikationer skal du først undersøge kontraindikationer:

allergi;
patologi i nyrerne, leveren;
hjerte -kar -sygdomme;
problemer med bugspytkirtlen;
forhøjet blodtryk;
gastritis, sår.

Tilstedeværelsen af kroniske sygdomme, graviditetstilstand og amning er også relative kontraindikationer for æggediet. Så først skal du rådføre dig med din læge.

Foretrækker blødkogte æg, da de absorberes bedre.
Det maksimale antal æg, du kan spise om dagen, er 4.
Begræns dit saltindtag.
Hvis du steger, uden olie. Den bedste måde at lave mad på er bagning.
Aftensmad - 4 timer før sengetid.
Snacks er udelukket.
Dagligt vandforbrug - mindst 2 liter.
Hvis der vælges en ægge-diæt på fire uger, bør vægttabsprocessen overvåges af specialister.
Bedre end andre påvirker den ugentlige mulighed figur og helbred.
Fra fysisk aktivitet skal du kun forlade morgenøvelser, gåture ,. Gym og løb uden kulhydratstøtte kan være udmattende.

Denne diæt er kendetegnet ved brug af citrusfrugter til morgenmad, hvilket ikke er uden grund. Sammen med æg forlænger de følelsen af fylde og bidrager til endnu hurtigere vægttab. Grapefrugt er især gavnligt.

På en note. Prøv kun at bruge friske æg, der er mindre end en uge gamle. Fra dag 8 mister de aminosyrer.

Produktlister

Æggediet er ret strengt, da det kræver streng overholdelse af menuen. For at kompilere det skal du bruge listerne over fødevarer, som du kan og ikke kan spise som en del af proteinvægttab.

Tilladt:

kalorier med lavt kalorieindhold: abrikoser, æbler, ananas, citrusfrugter, pærer, pomelo, fersken, kiwi, blommer, vandmeloner, meloner;
grøntsager: tomater, zucchini, gulerødder, broccoli, squash, løg, auberginer, agurker, radiser;
bælgfrugter: bønner, grønne ærter;
grøntsager, salat;
Magert kød: oksekød, kylling, kanin, kalkun (men uden skind);
magert fisk (kuller, pollock), skaldyr;
fedtfattige mejeriprodukter;
brød: ristet brød, korn, klid, diætkiks;
drikkevarer: te, urtete, cikorie (uden mælk og sødestoffer);
salatdressinger: citronsaft, ingefær, balsamico.

Forbudt:

mayonnaise;
rige bouillon.
kulhydrater: pasta, bagværk, konfekture, kartofler, korn, sukker;
kaffe og andre drikkevarer indeholdende koffein;
alkohol.
kalorierige frugter: persimmoner, bananer, kirsebær, mango, druer, figner, dadler, avocado;
svinekød, lam, and, gås;
fede mejeriprodukter;
drikkevarer: juice, sodavand, alkohol;
slik: slik, sukker, chokolade, honning;
dressinger: mayonnaise, sojasovs, ketchup.

Hvis du bryder løs og tillader dig selv noget fra den forbudte liste, anbefaler ernæringseksperter at starte kosten fra begyndelsen.

Varianter

Da æggekosten ikke er en mono-sult diæt og indebærer en temmelig udvidet liste over hjælpeprodukter, er der mange variationer.

Den mest populære er måske Maggi. Gode resultater kan opnås med en to ugers kost på æggehvider, som du dog skal være forsigtig med på grund af de mange kontraindikationer og bivirkninger.

Kosten på æggeblommer er meget blødere, da retterne har en mere behagelig smag, er der ikke så mange proteiner i den. Du vil dog ikke tabe mange kilo.

Hvis du er interesseret i et af disse vægttabssystemer, kan du se deres mere detaljerede beskrivelse i separate artikler:

Huske. Til vægttab kan du ikke kun bruge kylling, men også vagtelæg. De indeholder meget mere protein.

Ved hjælp af denne teknik kan du tabe dig både hurtigt (ekspresdiæter i 3 dage) og i lang tid (arranger et maraton i en måned). Det hele afhænger af, hvor mange kilo du vil tabe. Hvis ikke mere end 5, skal du kigge efter muligheder for 1 uge, så proteinfødevarer ikke skader kroppen. Hvis fra 5 til 10 - kan du se på menuen i 2 uger. Hvis problemet udgør snesevis af kilo overvægt, er en ægkost i 4 uger, hvad du har brug for.

En detaljeret menu for hver dag, sammensat separat for forskellige datoer, hjælper med forberedelsen af kosten.

7 dages menu

Menu i 14 dage

Det særlige ved menuen i 2 uger er, at du hver dag skal starte med den samme morgenmad. Den består af en halv citrus og 2 æg. Hvis antallet af portioner ikke er angivet, kan retten spises i ubegrænsede mængder.

På 2 uger kan du tabe op til 7 kg.

Æggekostmenu i 28 dage

Den fire ugers kost forudsætter den samme morgenmad i de første 2 uger med vægttab: 2 æg og en halv appelsin. Efter 3 og 4 uger er alle disse fødevarer opdelt i 4 daglige portioner. Tab kan være op til 10 kg.

Uge 1

2 uge

3 og 4 uger

På trods af at mad kan spises i ubegrænsede mængder, er det værd at kontrollere din appetit.

Opskrifter

For at diversificere menuen og ikke udelukkende spise hårdkogte og blødkogte æg i flere uger, tilbyder vi opskrifter på lavt kalorieindhold. De passer perfekt ind i dette elsystem.

Protein fitness salat

Ingredienser:

300 gr kyllingefilet;
50 ml fedtfattig creme fraiche;
2 æg;
3 salatblade;
et fed hvidløg;
basilikum.

Forberedelse

Skær fileten i små stykker, steg i en tør stegepande, til den er gyldenbrun. Salt og peber.
Mal basilikum, tilsæt kyllingen.
Hak hvidløg, tilsæt salaten.
Kog, skræl, skær i stykker æg, tilføj til salat.
Smag til med creme fraiche.
Blande.
Læg salatplader på.

Ingredienser:

2 liter bouillon (grøntsag eller kylling);
100 gram majsstivelse;
6 æg;
soya sovs;
30 gr (hakket eller frisk, fint hakket);
2 kanelstænger;
200 gram tofuost;
200 gram kinakål;
grønne løg;
et par fed hvidløg.

Forberedelse

Tilsæt ingefær, hakket hvidløg, tofu -tern, sojasovs til den kogende bouillon.
60 g stivelse opløses i lidt vand og æltes, så der ikke er klumper. Derefter hældes den resulterende opløsning efter 15 minutters stuvning af suppen på komfuret.
Kog i 5 minutter.
Slå æggene i en separat beholder med den resterende stivelse.
Skær kinakålen i strimler.
Hæld æggestivelsesblandingen i suppen, tilsæt kålen.
Kog i 10 minutter.
Drys med krydderurter inden brug.

Kostomelet med kylling og svampe

Ingredienser:

20 ml;
pære;
50 gram kogt kyllingefilet;
8 champignoner;
8 små tomater;
persille;
4 æg;
20 gram revet ost;
20 gram sød peber.

Forberedelse

Varm olie op i en gryde.
Steg hakkede løg.
Hak fileten fint, tilsæt til løget, steg i 2 minutter.
Skær champignonerne i 4 dele, tilsæt omelet.
Skær hver tomat i 4 stykker og læg den i en stegepande.
Hak persillen, hæld i omelet.
Pisk æg med en spiseskefuld vand. Salt og peber.
Hæld i en bradepande, steg i 3 minutter.
Drys æggekagen med revet ost, grill til den er brunet.
Drys med sød peberringe og hakket persille inden servering.

På trods af at et stort antal diætmåltider kan tilberedes af æg uden salt og dressinger, mister de fleste af deres fremragende smag. Og selvom du kan nyde dem i de første 2-3 dage af kosten, så risikerer de fire ugers maraton at ende meget tidligere. Derfor, for at opleve dette vægttabssystem for dig selv, skal du enten elske dette produkt meget eller kun tage højde for kortsigtede muligheder.

Indholdsfortegnelse [Vis]

En ægbaseret kost har mange fordele. For det første er dette produkt lavt kalorieindhold - 44 kcal pr. 100 g, mens det er nærende, for det andet er det meget nyttigt og rigt på vitaminer og mikroelementer, derfor vil det ikke skade kroppen, og for det tredje bidrager æg virkelig til vægttab, takket være vitaminindholdet H, som kaldes biotin. Sporelementet bidrager hurtigt til vægttab, og effekten af en ægdiæt kan hurtigt bemærkes på din talje. Mulighederne for æggekosten er forskellige, de kan være strenge eller skånsomme og er designet til et andet antal dage. Enhver variant af kosten på æg er ikke egnet til mennesker med allergi såvel som i nærvær af kroniske sygdomme.

Blandt kvinder er der en velkendt diæt, som populært kaldes - "Kost den første dag i ægget." Menuen er planlagt til 10 dage, i løbet af denne periode kan du i gennemsnit tabe dig med 10 kg. Praktisk set, som alle andre fødevaresystemer, kræver dette, at man fjerner fede, stegte, krydrede, søde, salte og andre usunde fødevarer, og at man indtager meget væske. Snacks tilbydes ikke. Det er kun tilladt at spise det foreslåede produkt, det tilrådes ikke at føre til en stærk sultfølelse.

Daglig kost:

På den første dag - kogte æg, gerne blødkogte, op til 7 stykker om dagen.
Den næste dag - dampet / kogt fisk i enhver mængde.
Den tredje er fedtfattig hytteost.
Den fjerde er kyllingefilet, kog uden salt, du kan spise op til 1 kg.
Femte - kogte kartofler op til 6 stykker om dagen.
Sjette - kogt oksekød, op til 1 kg.
Syvende er rå grøntsager.
Ottende - frugt, undtagen bananer og druer.
Niende - kefir 1%, så meget som nødvendigt.
Den tiende finale er et hybenafkog.

Denne menu er ret streng, og ikke alle kan gøre det. Start ikke First Egg Day Diet, hvis du selv har det mindste helbredsproblem, især med din mave. I slutningen af den beskrevne menu kan du ikke straks vende tilbage til det normale bord.

Æggekostmulighederne tilbyder ekstremt vægttab på 7-9 kg på 5 dage. Den foreslåede diæt er baseret på brug af æg og appelsiner, som kroppen og nyrerne ikke vil lide af vitamin C -mangel på. Det er forbudt at overholde den foreslåede menu i mere end 3 dage. Velegnet til ekstremt raske kvinder, fordi appelsiner kan forårsage diabetes.

Menuen er den samme hver dag:

til morgenmad - kogt blødkogt æg, citrus;
til frokost - 2 hårdkogte æg, grapefrugt;
til middag - 2 mellemstore appelsiner og 250 ml fermenteret bagt mælk.

Appelsiner jubler perfekt og giver vitalitet. Husk, at det er appelsinskallen, der indeholder den højeste mængde vitaminer.

Du skal gradvist afrunde kosten, ellers vender vægten meget hurtigt tilbage.

4-ægskuren er et godt system for dem, der ikke kan tåle lange begrænsninger. Under kosten spises 4 æg. Ja, i løbet af denne periode vil en masse overvægt ikke forsvinde, men du kan tabe et par kilo uden at skade dit helbred.

Start dag menu:

til morgenmad, tilberede en damp omelet æg, frisk grapefrugt;
til det andet måltid koges 150 g kyllingefilet, sæsonbetonede grøntsager;
spise middag med et kogt æg, drikke et glas kefir, spise en citrusfrugt.

Menu for anden dag:

et kogt æg er egnet til morgenmad, skyllet ned med drikkeyoghurt uden tilsætningsstoffer;
kog grøntsagssuppe til frokost, spis en halv grapefrugt;
til middag - en dampomelet.

Hvis du virkelig vil "fryse ormen", skal du spise et æble, frisk gulerod, græskar, drikke et halvt glas 1% kefir.

Denne ernæringsmæssige mulighed giver en hurtig effekt, og på 6 dage kan du slippe af med op til 10 kg. Kosten er tre gange om dagen, derudover er det tilladt at spise friske grøntsager og frugter. Det er tilrådeligt at indtage grapefrugt, som er den bedste fedtforbrændende frugt. Ekskluder salt, sukker og selvfølgelig kan du ikke spise noget, der ikke er angivet i den beskrevne kost.

Menu i 6 dage:

6 kogte æg, gerne blødkogte.
0,5 kilo fedtfattig hytteost.
Kogt kyllingefilet - 0,800 kg.
Kogte ris - 300 gr.
Bagte kartofler - 7 små stykker.
Intet andet end æbler.

På den første dag efter afslutningen af en streng diæt kan du drikke et glas mælk, spise hytteost, sæsonbetonede grøntsager og frugt. I fremtiden vil grød være en god morgenmad. Skynd dig ikke at spise, men følg madkulturen, så i fremtiden skal du ikke sulte dig selv.

Hvis der ikke er nogen sundhedsproblemer, tilbyder mulighederne for æggekosten følgende vægttabskema for 9-14 kg. Dens essens er, at du hver dag kan spise 5 kogte æg af enhver form for tilberedning, med undtagelse af spejlæg. Ud over æg kan du fortynde æggemenuen med de produkter, der er beskrevet nedenfor. Kun 1 produkt tilsættes på en dag, som spises ubegrænset, men helst klogt.

Yderligere produkter til æg:

På startdagen kombineres æg med kefir.
I den anden - med kogt magert fisk.
I den tredje - med kyllingebryst, kogt uden salt.
I den fjerde - med kogte kartofler, op til 7 stykker.
Femte - oksekød, maksimalt 700 g.
Sjette - med frugt. Bananer er uønskede.
I den syvende - med grøntsagssalat.
I ottende - med fedtfattig hytteost.
Niende - med naturlig yoghurt.
På den tiende dag kan du spise æg og drikke dem med hybenafkog.

Væskens betydning bør ikke glemmes. Sørg for at drikke vand, usødet te, tørret frugtkompot.

Denne diæt er den mest almindeligt anvendte, fordi den er relativt skånsom, desuden er afbalanceret og sundhedsskadelig. Om 4 uger tabes vægten langsomt, op til 500 g om dagen, men på en måned kan du tabe 6-10 kg uden at bekymre dig om tilbagevenden af kilo.

Et stort plus ved en sådan menu er kroppens tilvænning til den, som ikke længere kræver skadelige produkter, henholdsvis hvis du modstår denne periode, kan du helt skifte til et sundt bord.

Uge # 1

Daglig morgenmad - et par kogte æg og en halv grapefrugt / appelsin.

Første dag:

til frokost, spis en hvilken som helst mængde af en frugt, for eksempel pærer eller vandmelon;
kogt kød er velegnet til aftensmad.

For anden dag:

kog kyllingefilet til frokost;
til middag er et par blødkogte æg, sæsonbetonet salat, stegt brød, citrus egnede.

På den tredje:

frokost - hård ost, tomater, ristet brød;
middag - kogt oksekød.

For det fjerde:

frokost - en slags frugt;
gryder kød til middag, spis grønt til en snack, for eksempel salatblade.

På den femte:

til frokost koges et par æg, grøntsager, for eksempel gulerødder eller bønner;
til middag, kog fisk, skær en salat af sæsonbetonede grøntsager, spis en appelsin.

På lørdag:

som frokost - så mange frugter du kan lide, men kun en type;
til middag - steg frit kyllingekoteletter, krydderurter.

På sidste dag:

til frokost - kylling, frisk tomat, 1 grapefrugt;
kog dine yndlingsgrøntsager til aften.

Uge nummer 2

Daglig morgenmad - 2 kogte æg og en halv citrus.

Til startdagen:

til et dagligt måltid, steg kød, en bid grøntsager, frisk tomat;
til aftensmad kog 2 æg, salat.

Anden dag:

frokost - kogt kyllingefilet, urter;
til middag - et par blødkogte æg, frisk grapefrugt.

Tredje dag:

steg oksekød til frokost, tilsæt friske agurker til fadet;
til et aftensmåltid koges 2 blødkogte æg til dessert - en lille citrusfrugt.

Fjerde dag:

ved frokosttid koges et par æg og rødbeder, en bid hård ost;
middag - et par blødkogte æg.

Den femte dag:

frokost - dampet fisk, halvt fuldkornsbrød;
middag - 2 hårdkogte æg.

Sjette dag:

til frokost, kød efter eget valg, frisk tomat, citrus;
brug en række frugter til aftensmad.

Afslut dag:

frokost - stuvet kanin med grøntsager, citrus;
til middag, kog kyllingefilet, en bid tomat, til dessert, citrus.

Uge nummer 3

Alle slags frugter er tilgængelige til mandag, undgå kaloririgtige typer, for eksempel druer, bananer.
Spis tirsdag så mange kogte grøntsager, som du kan lide, undtagen kartofler. Det er tilladt at lave en vinaigrette af dem.
Onsdag varierer kogte grøntsager med frugt, med undtagelse af de allerede beskrevne frugter.
En ubegrænset mængde fisk tilberedt på nogen måde er tilladt til torsdag. Tilladt brug af kogte grøntsager, kålsalat.
Spis en mager, hudfri gryderet på fredag.
I weekenden skiftes frugter den ene dag med grøntsager den næste.

Uge nummer 4

For hver dag beskrives fødevarer, der efter eget skøn skal spises på en dag.

På startdagen:

grapefrugt / appelsin;
tun - 1 dåsemad, fjern olie;
4 agurker, 2 tomater, fuldkornsbrød;
4 stykker magert kød.

Anden dag:

agurker, tomater, stegt brød;
pære og citrus;
kogt kyllingebryst - 240 g.

Tredje dag:

kogte grøntsager;
hytteost 50 g;
citrus;
agurk, tomat og stegt brød.

Fjerde dag:

300 g filet;
grapefrugt;
agurker, tomater, stegt brød.

For femte dag:

et par blødkogte æg;
en frisk grøntsagssalat;
citrus frugt.

Sjette dages diæt:

rørt mælk 200 ml;
800 g hytteost;
friske grøntsager;
citrus;
underholdt kanin.

På den sidste dag:

fetaost - 50 g;
tun uden olie;
kogte grøntsager op til 0,5 kg;
grapefrugt;
2 agurker og 2 tomater, stegt brød.

Hvis du formår at overleve disse 4 uger, så bliver resultatet overvældende.

Diætmulighederne med 8 æg er egnede til moderat sletning af kroppen på 3 dage. I løbet af denne tid er det vigtigt hele tiden at drikke mindst en lille smule almindeligt vand. Kost:

I løbet af startdagen skal du spise 3 kogte æg, to kogte rødbeder, 1% kefir, citrus.
På den anden dag fordeles - en dampomelet med flere æg, kogt kød - 200 g, frisk salat.
På den sidste dag - 3 blødkogte æg, 160 g fetaost, fisk - 220 g, citrus.

Takket være denne diæt er det virkelig smertefrit at slippe af med 2 kg.

vesdoloi.ru

Ti-dages kosten har faktisk flere "forklædninger" på én gang. Hver af dem antager den samme varighed, men kosten på samme tid varierer betydeligt. Vi inviterer dig til at gøre dig bekendt med alle mulighederne for at vælge den mest fordelagtige for dig selv.

Baseret på kostens navn er dens varighed i nogen af mulighederne 10 dage. Det er ikke forbudt at drikke ikke-kulsyreholdigt mineralvand hele dagen. Det sidste måltid skal finde sted inden kl. 18.00. Inden du starter en diæt, bør du sikre dig, at der ikke er problemer fra dit eget helbred - hvis der er alvorlige afvigelser fra normen, bliver du nødt til at udskyde kosten til et andet tidspunkt eller vælge en mere skånsom løsning.

Option nummer 1

Vægttab på denne diæt er 4-6 kg.

Første dag: kogte kartofler - 1 kg
Anden dag: frisk hvidkål - 1 kg
Tredje dag: kogte rødbeder - 1 kg
Fjerde dag: rå gulerødder - 1 kg
Femte dag: grønne æbler - 1 kg
Sjette dag: agurker - 1 kg
Syvende dag: grønne æbler - 1 kg
Ottende dag: fedtfattig mælk - 1 l
Niende dag: fedtfattig kefir eller surmælk - 1 l
Tiende dag: usaltet magert brun risengrød (fra 100 g korn)

I denne mulighed kan mad, hvis vægt ikke er angivet, spises indtil mæthed (uden overspisning). Vægttab er 6 kg.

Den første dag: boghvedegrød dampet med kogende vand siden aftenen samt fedtfattig mælk og grøn te
Anden dag: fedtfattig hytteost - 500 g, samt bagte eller friske grønne æbler
Tredje dag: brun risengrød og hjemmelavet tomatsaft - 1,5 l
Fjerde dag: kogt fisk - 400 g og grønne grøntsager
Den femte dag: boghvedegrød dampet med kogende vand siden aftenen samt fedtfattig mælk og grøn te
Sjette dag: kogt kalvekød eller andet magert kød - 300 g og grønne grøntsager
Syvende dag: grøn te med honning - 1,5 l
Ottende dag: fedtfattig kefir - 1,5 l
Niende dag: mineralvand - 1,5 l (du kan tilføje et stykke citron til et glas)
Dag ti: magert havregryn og enhver frugt

Denne diæt giver dig mulighed for at tabe sig fra 7-10 kg. Her kan du også spise fødevarer, der ikke er specificeret i vægt uden begrænsninger.

Første dag: kogte æg-6-7 stk., Fedtfattig mælk og grøn te
Anden dag: kogt magert fisk
Tredje dag: fedtfattig hytteost (det er ikke forbudt at sød det med honning)
Fjerde dag: kogt kyllingebryst uden skind
Femte dag: jakke kartofler - 5-6 stk.
Sjette dag: kogt kalvekød eller andet magert kød
Syvende dag: friske eller kogte grøntsager (med undtagelse af kartofler)
Ottende dag: enhver frugt undtagen druer og bananer
Niende dag: fedtfattig kefir
Tiende dag: hybenafkog

En ti-dages slankekur er næsten ikke egnet til dem, der ikke er vant til at begrænse deres kost til et sparsomt sæt madvarer. I betragtning af hvilke resultater der kan opnås, giver det dog mening at overmande dig selv.

updiet.info

Kyllingæg er et unikt produkt, det indeholder vitamin D, A, E, B1, B12, B6, B2 og K - som er ansvarlig for blodpropper. Dette er et nærende produkt, der hjælper med at fylde op i flere timer i forvejen og ikke føle sig sulten, så røræg og røræg er en integreret del af enhver persons morgenmad.

Æggediet er en af de mest kendte proteindiet med et minimum af kulhydrater. Det kræver den strengeste overholdelse af menuen, uden ændringer. Det sørger for måltider tre gange om dagen. Måltider, der ikke er i overensstemmelse med måltidsplanen, er uacceptable.

Kosten er streng, enhver afvigelse fra den foreskrevne menu kan forårsage mangel på det længe ventede resultat. Æg er hovedingrediensen i menuen i de første to uger, den tredje og fjerde uge er mere fikserende og har til formål at vænne sig til små portioner mad.

Arbejdseksempel på en menu i 4 uger

Æggekosten i en måned er en vægtig test for dem, der ønsker at tabe sig, på trods af al frygt for at tabe sig - den har mange loyale fans og et hav af begejstrede anmeldelser.

Reglerne for denne metode til at tabe sig er ret primitive, hvis de følges, kan du opnå en god effekt, selv i en kort periode efter menuen. Du bør straks udelukke brugen af fedtstoffer, både grøntsager og dyr, spise frugt og grøntsager uden forskellige tilsætningsstoffer, salt og sukker - selvom du ifølge menuen nogle gange kan tilføje det til retter eller drikkevarer, men for hurtigt vægttab - er det bedre at udelukke det fra din kost.

Kyllingæg	12.7	10.9	0.7	157
Vagtelæg	10.9	13.1	0.6	168
Kyllingæg (protein)	11.1	0	0	44
Kyllingæg (æggeblomme)	16.2	31.2	1.0	352
Ænderæg	13.3	14.5	0.1	185
Gåseæg	13.9	13.3	1.4	185
Tyrkiet æg	13.1	11.7	0.7	165
Strudseæg	12.2	11.7	0.7	118

Tabel 1. Hvor mange kalorier er der i æg

Kosten giver den nemmeste måde at tilberede æg på - kogning. Det er også muligt at erstatte kyllingæg med vagtelæg. En kylling svarer til tre vagtler.

Den ugentlige kost er perfekt til dem, der uanset årsag skal tabe sig hurtigt, men her er det værd at have tålmodighed og udholdenhed.

Detaljeret menu i syv dage:

Mandag:

Morgenmaden består af to kyllingæg, grapefrugt eller appelsin, urtete eller kaffe uden sukker.
Middagen er beskeden, du skal spise - to æg, et tomat og te.
Aftensmad - vinaigrette uden olie, citrusfrugter, urtete.

Tirsdag:

Morgenmad - et par kyllingæg, kan bages i en omelet, kaffe - valgfri med sukker, fløde, mælk og en grapefrugt.
Frokost - to hårdkogte æg, en appelsin eller en anden citrus.
Til middag - en salat uden olie, mayonnaise og salt fra tomat, agurk, selleri og salat, et par kyllingæg - de kan erstattes med grillet eller kogt kød, det er bedre at bruge kyllingefilet.

Man.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
Ons	40%	35%	25%
NS.	45%	30%	25%
Fre.	50%	30%	20%
Lør.	35%	35%	30%
Sol.	35%	35%	30%

Tabel 2. Betydning af måltider i løbet af ugen

Onsdag:

Til morgenmad - grapefrugt eller appelsin, kogte æg, kaffe uden forskellige tilsætningsstoffer.
Til frokost - stuvet spinat eller andre grøntsager, æg, te uden tilsat sukker.
Til middag - to hårdkogte æg, vinaigrette, fedtfattig hytteost og kaffe eller te.

Torsdag:

Morgenmaden består af - to kogte æg, grapefrugt og te eller kaffe med eventuelle tilsætningsstoffer.
Sund frokost - stuvet spinat, to kogte æg og kaffe.
Aftensmaden er ret rig - vinaigrette uden tilsætning af olie, et par æg, du kan i form af en omelet, frisk havfisk grillet eller kogt, te efter smag.

Æggekostens vigtigste postulater til vægttab

Fredag:

En nærende morgenmad - to æg, kan være i en æggekage (bagt, uden smør) eller kogt, citrusfrugt, sort kaffe uden tilsat sukker.
Til frokost - stuvet spinat eller andre stuvede grøntsager, to kyllingæg, kaffe.
Til middag - grillet eller kogt fisk, spinat, kaffe.

Lørdag:

Klassisk morgenmad - to kogte kyllingæg, grapefrugt og sort kaffe.
Til frokost - frugtsalat, uden yoghurt og sukker.
Til middag - et par kogte æg eller kogt kød, salat uden olie og krydderier fra tomat, agurk og selleri, urtete.

Søndag:

Til morgenmad - to kogte æg, grapefrugt og kaffe.
Til frokost - koldt kogt kylling, altid uden skind, eller to æg, en tomat og en grapefrugt.
Til middag - et par æg eller koldt kogt kylling, en salat med friske gulerødder, tomater og kål, kaffe eller urtete.

Osama Khadmiys kost er baseret på kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen og bidrager til forbrænding af kropsfedt, fjernelse af overskydende væske, forbedring af fordøjelsessystemet, og det er ikke alle fordelene ved denne diæt. Dens varighed er fire hele uger!

Kostprincipper

Morgenmad monotont - spis et eller et par kyllingæg og enhver citrusfrugt.

Aftensmad:

På man. - forskellige kraftige frugter.
På tirsdag - kogt kyllingefilet, tomat, grapefrugt eller appelsin.
Ifølge onsdag - ost med en lille mængde fedt, uovertruffen fetaost, et stykke mørkt brød og to friske tomater.
På torsdag - alle slags frugter.
Fredage - 2 æg, dampede grøntsager.
På lørdag - alle slags muntre frugter.
Søndag - grillet kyllingefilet, grøntsagssalat, appelsin / grapefrugt.

Prøve retter til frokost

Aftensmad:

Ifølge mandage - kød, kogt eller grillet (i det mindste er noget tilladt, uden at tælle lam).
Tirsdag - to kogte æg, mørkt brød, appelsin.
Onsdag - magert kød (grillet eller kogt), grøntsagssalat, uden olie og krydderier.
Torsdag - kød (undtagen lam), salat af friske tomater, agurker og salat.
Fredag - kogt eller grillet havfisk, grøntsagssalat og grapefrugt.
Lørdag - Spis hvad du spiste mandag og onsdag.
Søndag - stuvede pickles uden olie og krydderier.

Dagligt nærende morgenmad- et eller to æg og enhver citrusfrugt.

Kost til morgenmad

Aftensmad:

På mandag skal du spise - 2 æg, salat af grøntsager eller frugt.
Tirsdag - kød eller fisk, det er ganske muligt at dampe, grille eller lave mad, en salat af grøntsager.
Onsdag - kosten er den samme som på tirsdag.
Torsdag - et par kogte æg, ost med et lavt fedtindhold, fetaost, alle former for dampede grøntsager er eksemplariske.
Fredag - havfisk eller andre skaldyr, dampet, grillet eller kogt.
Lørdag er frokosten rig - grillet kød, friske grøntsager, citrusfrugter.
Søndag - kogt kyllingefilet, tomater, citrusfrugter.

Aftensmad:

Mandag - et par kogte hønseæg, en appelsin.
På tirsdag er kosten den samme som på mandag.
Onsdag er kosten den samme som på mandag og tirsdag.
Torsdag - alle slags frugter udover bananer.
Fredag er torsdagskosten.
På lørdag må du spise lidt mere - kosten torsdag og fredag sammen.
Søndag lidt variation - kogt eller grillet kyllingefilet, tomater, grapefrugt.

Hver dag til frokost, morgenmad og aftensmad og i enhver andel:

Kun frugt til mandag.
Tirsdag - dampede grøntsager og friske grøntsager.
Onsdag kun frisk frugt eller dampede grøntsager.
Ganske nærende torsdag - kogt fisk og grøntsager i enhver form.
På fredag - kogt filet af en idé eller kylling.
Lørdag kun 1 frugt af enhver art.
Og på søndag - en anden slags frugt.

Kostmiddagen er velsmagende og sund

Den sidste uge er den sidste, du skal behandle den med særlig opmærksomhed. Det er især vigtigt at overholde de foreskrevne forhold, og det er nødvendigt at distribuere produkterne personligt til måltiderne.

Mandag - kogt kyllingefilet 200 gr, kogt fisk 200 gr, tomater, agurker, 1 appelsin og 1 grapefrugt.
Tirsdag - 2 skiver fuldkornsbrød, tomater og agurker i salat, 4 frugter.
Onsdag - 2 stykker rugbrød, dampede grøntsager 200 g, 2 tomater, hytteost uden fedt 100 g, 2 grapefrugt eller appelsin.
Torsdag - kogt kyllinghalvdel, 2 tomater, 2 agurker, 1 appelsin eller grapefrugt.
Fredag - salat af friske tomater, agurker og salat, 2 kogte æg, 1 grapefrugt.
Lørdag - 1 stykke brød, 100 g hytteost eller ost (fedtfri), kogt kyllingefilet 200 g, 1 agurk.
Søndag - et stykke brød, kogt fisk 150 g, alle slags grøntsager 200 g, et par tomater, 1 appelsin eller grapefrugt.

Dr. Nona er en virksomhed, der producerer forskellige bioaktive kosttilskud, produkter og programmer til vægttab.

Inden du starter en diæt, bør du rense tarmene, dette vil give en følelse af lethed og sætte dig til rette for yderligere vægttab. Her anbefaler Dr. Nona Gonshin -te, som skal brygges en pose pr. Kop og indtages inden morgenmaden. Ud over te inkluderer kosten også andre produkter fra virksomheden, mere om dem:

"Daksin" eller "Halo Daksin" - barer bestående af Dødehavskomplekset, kaktuspollen, fiber, æblepuré, fruktose og vitaminer.
"Supsin" eller "Halo Supsin" er et kompleks af Det Døde Hav, forskellige vitaminer, pollen og blomster, tomater, sojabønner, krydderier, krydderier og andre nyttige komponenter.
"Klinsin" eller "Halo Klinsin" - kapsler indeholdende anis, dadler, blommer, nyttige urter og andre komponenter.

Beskrivelse af værktøjet

En af mulighederne for "Dr. Nona" diæt:

Før morgenmad - en kop Gonsin på tom mave, efter en tallerken Daxin og et glas vand.
Morgenmad - frugt (pære, æble eller appelsin).
Frokost - "Supsin" med en skive sort brød.
17:00 - Supsin.
Til middag - Daksin -rekord og et glas vand.
Inden sengetid - to eller tre Klinsin -tabletter.

Æg er meget nærende og indeholder mange næringsstoffer. Æggediet består hovedsageligt af æg, til morgenmad, frokost og middag, to æg og forskellige tilsætningsstoffer til dem. Egg-Fruit Diet er en kost baseret på æg og frugt. Det er ekstremt let at overholde en sådan kost, spis to æg med dine yndlingsfrugter hvert måltid. Resten af reglerne er de samme som i andre ægkost.

Æg-frugt kost menu

Citrusfrugter er et rigtigt fund for dem, der ønsker at tabe sig. Alt på grund af det faktum, at de beriger kroppen med vitaminer, perfekt bekæmper sult, hjælper en appelsin dig med at glemme sult i fem timer i forvejen. På trods af dette er de lavt i kalorier og er gode til enhver kost.

Varigheden af en sådan diæt kan være fra en til tre uger. I den første uge skal du spise omkring et kilo appelsiner og to æg om dagen. I løbet af den anden uge kan du diversificere kosten med korn uden krydderier. Den tredje uge er den mest skånsomme - du kan spise forskellige grøntsager og frugter.

Grapefrugt-æg-kosten er designet til tre dage og er perfekt til dem, der akut har brug for at tabe sig før enhver begivenhed, og hurtigt sætter sig selv i stand. Alle dets komponenter er gode til hurtigt vægttab, æg har altid været et kostprodukt, og grapefrugt hjælper med at slippe af med overskydende fedtceller. Ved streng overholdelse af denne diæt kan du tabe dig med halvandet til tre kilo.

Æg og grapefrugt supplerer hinanden perfekt!

Menu i tre dage:

Morgenmaden består af: et kogt æg, en skive rugbrød, en fjerdedel af en grapefrugt og en kop te eller sort kaffe.
Frokost: to æg, en halv grapefrugt.
Aftensmad: to kogte æg, en halv grapefrugt og en kop kaffe.

Du kan drikke sort og grøn te, men det er strengt forbudt at tilføje salt og mayonnaise til æg.

"Royal omelet"

Hvad er en ægkost uden omelet? Da det er nødvendigt at fjerne fedtstoffer i enhver form under kosten, er tilberedning af en omelet i en gryde en tvivlsom idé. Omelet skal bages i ovnen uden tilsætning af olie.

Til madlavning skal du bruge: æg, salatpeber, løg, tomater, fetaost eller fedtfattig ost. Pisk to æg med salt, skær grøntsagerne i små stykker, kom dem i et ildfast fad og fyld dem med æg. Drys omelet med ost ovenpå. Bages til de er gyldenbrune, tilsæt friske krydderurter ovenpå.

Royal omelet

Kyllingebryst og grøntsager

Kyllingebryst er rig på protein og er meget gavnligt for enhver kost. Gnid det rå bryst med citronsaft, tilsæt salt og peber efter smag. Vi bager på et stykke folie med grøntsager - gulerødder eller tomater. Alle ingredienser er tæt pakket ind i folie og bages i ovnen i 30-40 minutter.

Kyllingebryst med grøntsager og sennep

Fyldt courgette

Skræl to - tre courgetter, skåret i cirkler. Fjern midten med en ske, så det ligner en kop. Lav hakket kyllingebryst, tilsæt rå gulerødder, løg og tomater i tern. Rør rundt, tilsæt salt og peber efter smag, kom hakket kød i courgette. Kog i en gryde i cirka tredive minutter.

Zucchini fyldt med æg

Inden du starter en diæt, bør du rådføre dig med din læge. Vælg den rigtige kost under hensyntagen til alle kroppens egenskaber. Observer alle menupunkter og juster det ikke vilkårligt - så vil effekten ikke gå ubemærket hen. Og du vil have endnu en positiv feedback på denne diæt. Takket være æggedieten kaster tusindvis af kvinder de ekstra kilo uden besvær. Ifølge statistik forbruges 8-9 kg om ugen i ægugen.

Enhver, der ønsker at gøre deres figur slank, stræber efter at finde en sådan diæt, der relativt hurtigt ville give de forventede resultater, og som samtidig ikke behøver at udsætte sig selv for svækkende sult. En sådan metode til at tabe sig er æggediet, som normalt varer 2 uger.

Hvad er en vægttabsteknik

Essensen af æggedieten er, at æg bliver hovedfødevaren under vægttab (som du kan gætte ud fra navnet). De er en kilde til værdifuldt protein.

Det er interessant. Ernæringseksperter betragter æggehvide som benchmark, som andre proteiner bedømmes mod.

Hvorfor er æg præcist taget som grundlag for vægttab? Der er følgende argumenter for dette:

efter at have spist æg, kommer der en mæthedsfornemmelse, som varer ret længe (et æg spist til morgenmad eliminerer sultfølelsen indtil frokosttid);
et æg indeholder få kalorier - 80-100 kcal;
dette produkt absorberes godt (98%). Følgelig vil alle nyttige komponenter have deres effektive virkning på kroppen;
ægget indeholder vitamin A, E, D, K og gruppe B, sporstoffer (jern, jod, fosfor, calcium, kalium, kobber) og aminosyrer.

Ud over æg er mange andre proteinprodukter tilladt på menuen.

Det vil sige, at denne metode til at tabe sig er baseret på forbruget af store mængder protein, mens indtagelsen af kulhydratfødevarer og fedtstoffer reduceres kraftigt. Derfor hører æggedieten til kategorien proteinmetoder til tab af overvægt.

Hvilke processer udløses i kroppen med denne kost? Kulhydrater nedbrydes meget hurtigere end fedt og proteiner. Derfor er de en kilde til hurtig energi. Hvis den modtagne energi ikke er spildt, bliver den syntetiseret til kropsfedt. Når indtagelsen af kulhydrater reduceres kraftigt, så opstår der et energiunderskud. Kroppen begynder at bruge skjulte glykogenlagre til energiproduktion. Glykogen er en slags opbevaring af overskydende glukose. Det ophobes i leveren, muskler og kropsfedt.

Først forbruges glykogen fra leveren og muskelvævet og derefter fra fedtstoffer, hvis nedbrydning fører til et fald i kropsvolumen og et fald i dets masse.

Således får overvægt med et proteinkost et dobbelt slag: med mangel på energi begynder akkumuleret fedt at blive nedbrudt intensivt, og samtidig med en skarp begrænsning af kulhydrater er risikoen for udseende af nyt fedt indskud elimineres fuldstændigt.

Æggediet indebærer daglig indtagelse af citrusfrugter - normalt appelsin eller grapefrugt. Disse frugter er effektive til at fremme fedtforbrænding.

Metoden til at tabe sig på æg er designet til 14 dage.

I løbet af denne tid kan du sige farvel til 7-10 kg. Det skal forstås, at jo højere initialvægten er, jo mere kilo går væk.

Eksperters mening om æggekosten i 2 uger

Eksperter er temmelig forsigtige med æggekosten. Hovedårsagen til denne årvågenhed er, at med denne metode til vægttab er kosten ikke afbalanceret, da der indtages mange proteiner og lidt kulhydrater og fedt. Et sådant regime kan føre til alvorlige funktionsfejl i kroppen: funktionsfejl i tarmene, nyrerne og leveren.

Desuden er æg et yderst allergifremkaldende produkt, og med øget forbrug er der risiko for at udvikle allergiske reaktioner. Dette er et andet argument fra ernæringseksperter mod æggekosten.

Kontraindikationer

Da balancen mellem proteiner-fedt-kulhydrater forstyrres under vægttab på æg, har teknikken mange kontraindikationer:

perioden med at føde og fodre barnet
akutte og kroniske sygdomme i mave -tarmkanalen;
lever- og nyresygdom;
allergisk over for kyllingæg eller citrusfrugter.

Grundlæggende principper

For at beholde så mange ekstra kilo som muligt, mens du følger en diæt, skal du overholde visse regler.

Det er ikke tilladt at skifte morgenmad, frokost og aftensmad. Derudover kan du ikke afvige fra menuen, der er udarbejdet i 14 dage.
Det er nødvendigt at nøje overholde kosten: under kosten skal du spise tre gange om dagen. Yderligere snacks er ikke tilladt.
Portionsmængden skal doseres, den må ikke øges. Omtrent en portion kan sammenlignes med mængden af et glas.
I perioden med vægttab er sukker og salt fuldstændig forbudt. Et sødemiddel kan bruges til te.
Det er nødvendigt at overholde drikkeordningen - der skal drikkes 2,5 liter rent vand eller grøn usødet te om dagen. Kaffe bør dog ikke indgå i kosten.
Æg skal koges blødkogt. I dette tilfælde absorberes de bedre af kroppen.
Morgenmaden skal startes dagligt med citrusfrugter, og derefter kan der spises æg.
Kød, fjerkræ, fisk og grøntsager kan kun koges, bages eller dampes.
For at opnå det forventede resultat kan en to-ugers ægkost suppleres med moderat fysisk aktivitet. Optimal i denne periode vil være daglige gåture (op til 3-5 km), yogatimer, morgenjogging.

Video: ægkost

Menu i 14 dage

Inden du overvejer den foreslåede kostmenu, bør du forstå, hvilke fødevarer der kan indtages i vægttabsperioden, og hvilke der absolut ikke kan.

Tabel: tilladte og forbudte produkter

Tilladte produkter	Forbudte produkter
Æg	Sukker og salt
Kød
Magert oksekød, kalvekød, kalkun, kylling, kanin	Fedt svinekød, lam
Fisk og skaldyr
Fedtfattig fisk med hvidt kød: kulmule, helleflynder, pollock, geddepinde	Laks, ørred, laks, makrel, chum laks, pink laks
Grøntsager
Agurker, tomater, paprika, zucchini, gulerødder, ærter	Kartofler, majs og andre stivelsesholdige grøntsager, bønner
Frugt
Appelsiner, grapefrugt, æbler, pærer, blommer	Druer, bananer, figner, mango, dadler
Mejeriprodukter
Fedtfattig kefir, hytteost, fetaost	Creme fraiche, fed hytteost, ost
Drikkevarer
Grøn te	Kulsyreholdige drikkevarer, søde juicer, kaffe, alkohol
Andre produkter
Krydderier, løg, hvidløg til salatdressing	Kager og andre bagværk
Boghvede	Pasta
Ristet brød	Brød og andet bagværk
Ristet brød	Pølser

Et træk ved æggediet er, at morgenmaden forbliver den samme i hele vægttabstiden:

grapefrugt eller appelsin - halvdelen af frugten;
blødkogte æg - 2 stk.

Frokost og middage er vist i tabellen.

Tabel: 2-ugers æggekostmenu

Dag	Aftensmad	Aftensmad
Dag 1
Dag 2	200 g kogt kylling uden hud, 1 agurk	2 blødkogte æg, frisk salat af agurk, tomat, gulerod og peber - 150 g, 1 toast, 1 grapefrugt
Dag 3	250 g fedtfattig hytteost, tomatsalat og 1 lille toast	200 g kogt eller dampet magert kød
Dag 4	Enhver frugt fra gruppen af tilladte produkter i ubegrænsede mængder	kogt eller bagt magert kød - 150 g og grøntsagssalat klædt med citronsaft - 150 g
Dag 5	Steg af courgette, grønne ærter og gulerødder - 150 g, 100 g hård fedtfattig ost	Grøntsagssalat - 150 g, kogt fisk - 200 g, 1 appelsin
Dag 6	Enhver frugt fra gruppen af tilladte produkter i ubegrænsede mængder	Grøntsagssalat - 150 g, 200 g kogt eller dampet kød
Dag 7	200 g kogt kylling uden skind, 1 tomat, kogte grøntsager (tilladt) - 150 g, 1 grapefrugt	Kogte grøntsager fra den tilladte liste - 200 g
Dag 8	Tomat, peber og agurkesalat - 150 g, kogt kød - 200 g	2 blødkogte æg, grøntsagssalat - 150 g, 1 appelsin eller grapefrugt
Dag 9	200 g kogt eller bagt fisk, grøntsagssalat - 150 g.	Et glas kefir, vinaigrette uden bønner og syltede agurker - 200 g
Dag 10	200 g fedtfattig hytteost, kogte grøntsager - 150 g, 1 skål	150 g kogt eller bagt kød, grøntsagssalat - 200 g
Dag 11	Kogt eller bagt kyllingelår uden skind, 2 tomater, frugtsalat - 150 g	2 blødkogte æg og agurker - 3 stk.
Dag 12	200 g kogt eller bagt kød, grøntsagssalat - 150 g, 1 æble eller pære	150 g kogt eller bagt fisk, tomat og løgsalat - 150 g
Dag 13	150 g fedtfattig hård ost, 1 skål, en portion kogte grøntsager - 150 g	En af de tilladte frugttyper i enhver mængde
Dag 14	200 g magert eller kogt kød, grøntsagssalat - 150 g, 1 æble eller 3 blommer	Ragout af courgette, grønne ærter og gulerødder - 150 g, 2 kogte æg, 1 grapefrugt eller appelsin

Opskrifter

Kyllingelår bagt uden skind

Ingredienser:

kyllingelår - 6-7 stk.;
karry - 1 tsk;
basilikum eller oregano - 1 tsk;
tørret persille - 1/2 tsk;
formalet sort peber - ¼ tsk.
vegetabilsk olie - 1 spsk. l.

Vask kyllingelårene, klip skindet i nærheden af leddene og fjern det fra kødet. Lav 3 snit i den tykkeste del af benet. Bland karry, basilikum, persille og sort peber, rist kødet med blandingen. Smør en bageplade med vegetabilsk olie, læg benene på den og stil den i en forvarmet ovn til 180-190 ° C. Tilberedningstiden er 25-30 minutter.

Æg og ostemasse gryde

Ingredienser:

hytteost - 100 g;
æggehvide - 2 stk .;
naturlig yoghurt - 1 spsk. l.;
hakket grønt - 1 tsk;
olivenolie - 1 spsk l.

Bland hytteost med protein, tilsæt yoghurt og krydderurter. Alle komponenter omrøres grundigt, sættes i et varmebestandigt fad (det skal først smøres med olie) og sættes i ovnen. Bagetemperatur - 190 ° C, bagetid - 30 minutter.

Fiskesuppe med selleri

Ingredienser:

enhver filet - 200 g;
vand - 0,6 l;
selleristængler - 2 stk .;
formalet sort peber - efter smag;
hakket grønt - 1 spsk. l.

Læg fiskefileterne i en gryde, tilsæt vand og kog i 7 minutter. Fjern derefter fisken fra bouillonen. Skær sellerien i strimler, kom i en gryde og kog i 7 minutter. Kom derefter fiskefileterne tilbage i bouillonen, salt og peber, tilsæt hakkede krydderurter og lad dem simre i yderligere 3 minutter.

Hvad er bivirkningerne

Da der i æggekostperioden forekommer ernæringsændringer, hvor kroppen oplever kulhydrat sult og er overmættet med proteiner, kan der forekomme nogle bivirkninger.

Inflammatoriske processer i nyrerne. Dette ubehagelige øjeblik opstår på grund af det faktum, at nyrerne er under øget stress under en proteinkost. Efter nedbrydning af proteiner dannes mange giftige stoffer, som udskilles fra kroppen af nyrerne og leveren. Jo mere protein, jo mere arbejde for rensningsorganerne.
Stigning i "dårligt" kolesterol i blodet. Med proteinnæring stiger denne indikator i blodet, hvilket er fyldt med udviklingen af åreforkalkning, iskæmi, slagtilfælde, hjerteanfald.
Tarmfejl, som kommer til udtryk ved udseende af langvarig forstoppelse, kvalme, dårlig ånde.
Nervøs tilstand. Efter nedbrydning af protein dannes ammoniak, hvilket forårsager irritabilitet hos en person.
Skørhed i blodkar. Da flerumættede fedtsyrer i løbet af æggediet praktisk talt ikke kommer ind i kroppen, kan karrene blive svage.
Mangel på kulhydratfødevarer fører til hyppig svimmelhed og hovedpine.

Afslutter kosten

For at de tabte kilo ikke skal vende tilbage hurtigt igen, er det nødvendigt at afslutte kosten korrekt. I de næste to uger efter at have tabt dig skal du overholde følgende regler:

du bør ikke spise søde produkter;
det er uønsket at tage tung mad;
det er bedre ikke at stege produkterne, men at koge, bage eller dampe;
til morgenmad skal du spise korn (langsomme kulhydrater) og fedtfattige mejeriprodukter, til frokost - magert kød og grøntsager og til middag - grøntsagssalater og æg.
frugt, yoghurt, honning fungerer som en dessert i løbet af kosten;
måltider skal være fraktioneret, i små portioner;
sidste måltid - 2 timer før sengetid;
det er bydende nødvendigt at overholde drikkeordningen (2 liter rent vand om dagen);
vi bør ikke glemme fysisk aktivitet.

1 dags kost, ↓

https://goo.gl/jiok6O - PÅLIDeligt system til vægttab - 53% RABAT - https://goo.gl/jiok6O

10 dages kost 1 dags æg

Kost minus 10 kg på 10 dage (æg, makrel, bryst, kartofler)

Sommeren er allerede i fuld gang, vil du gå til havet, men din figur er ikke ideel? Vi gør dig opmærksom på en diæt, der giver dig mulighed for at tabe 10 kilo på 10 dage, og helt uden problemer! Der vil kun være et problem - dette er en sultediet.
Essensen af kosten minus 10 kg på 10 dage:
Denne diæt indeholder ikke kulhydrater, så den er tung, men meget effektiv. I løbet af disse ti dage af kosten skal du helt udelukke fødevarer, der indeholder kulhydrater: brød, mælkegrød, frugt (kun mulig på den sjette dag), slik, røget kød, alkohol.
Fra at drikke anbefales det at bruge rent ikke-kulsyreholdigt vand, frugtte uden sukker, urtete. Du skal drikke 1-2 glas 20 minutter før måltiderne og drikke mindst 2 liter om dagen. Dette vil redde dig selv fra forstoppelse. Du vil føle, at de ekstra kilo smelter foran dine øjne, og dette er især mærkbart med betydelig overvægt.
Efter en ti-dages kost skal du spise beskedent i yderligere to uger, ikke spise slik, bagværk, stegte fødevarer og hvidt melprodukter. Aftensmaden skal være så let som muligt og indeholde en masse grøntsagssalater. Alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer er generelt uacceptable.
Kosten, designet til 10 dage, er meget streng, så kun dem, der har et stort ønske om at tabe sig og meget viljestyrke, kan modstå det.
Ti-dages diæt er baseret på de fødevarer, du vil se næste gang. Alle disse produkter skal indtages uden salt, sukker, krydderier i kogt form. Det er nødvendigt at drikke i ubegrænsede mængder (mineralvand uden gasser, grøn te, afkog af medicinske urter). Alle produkter, der er angivet i opskriften, skal opdeles i lige store modtagelser. Husk, at denne diæt ikke må gentages mere end en gang hver sjette måned.
Kostration minus 10 kg i 10 dage: 1 dag: 5 kogte æg.
Dag 2: 1 kogt fisk (makrel kan bruges).
Dag 3: kogt kyllingebryst uden salt.
Dag 4: kogte kartofler - 5 stykker.
Dag 5: 0,5 kg kogt oksekød.
Dag 6: enhver frugt undtagen bananer.
Dag 7: grøntsagssalat, du kan smage til med 1 spsk solsikkeolie.
Dag 8: 0,5 kg hytteost.
Dag 9: 1 liter kefir.
Dag 10: hybenafkog.

på kosten minus 10 kg på 10 dage: En kost designet til 10 dage er meget vanskelig at udholde, og især vanskelig i de første 2-3 dage af kosten. Men gradvist vænner kroppen sig til en sådan kost, og ved afslutningen af kosten forbedres sundhedstilstanden. For at gøre kosten endnu lettere at tolerere, skal du være oftere i frisk luft og tage vandprocedurer. Efter afslutningen af kosten skal du ikke begynde at spise stærkt, gradvist begynde at inkludere velkendte fødevarer i din kost.
Kosten er kontraindiceret ved tilstedeværelse af kroniske sygdomme. Inden du starter en sådan diæt, er det bydende nødvendigt at konsultere din læge.
calorizator.ru

Kost i 10 dage

"Minus 10 kg"

Kost i 10 dage

minus 10 kg

er baseret på en streng begrænsning af kalorieindtag. Denne madplan giver hurtige resultater, men det giver ikke fordele for kroppen.
Brugbar information

På trods af at kosten lover at tabe præcis 10 kg overvægt, kan resultatet i praksis variere. Hvis overvægten er relativt lille, vil du i løbet af kosten tabe lidt mindre (5-7 kg). Meget fede mennesker kan let skilles med 8-10 kg.

Kost i 10 dage

minus 10 kg

Nedenfor gør vi opmærksom på et par muligheder for den ti-dages kost. Inden praktisk brug af nogen af dem, skal du kontakte din læge.

Protein-kulhydrat diæt til vægttab på 10 dage

Dag nummer 1: hårdkogte æg (5 stk.) - du skal spise dem hver anden time (fra 10.00 til 18.00) Dag nummer 2: dampet eller kogt fisk (du kan spise fisk 5 gange om dagen indtil mæthed, salt kan ikke bruges dag 3: kyllingefilet uden skind (du kan spise kogt kylling 5 gange om dagen indtil mæthed, salt kan ikke bruges) Dag nummer 4: kartofler kogt i skræl (fra 10.00 til 18.00 hver 2. time, 1 stk.) Dag nummer 5: magert skinke (hver 2. time fra 10.00 til 18.00 for 100 g) Dag nr. 6: søde og sure frugter (5 gange om dagen indtil mæthed) Dag nr. 7: ikke-stivelsesholdige grøntsager (5 gange om dagen til kl. mæthed) Dag nr. 8: fedtfattig hytteost (5 gange om dagen, 100 g hver) Dag nr. 9: fedtfattig kefir (5 gange om dagen, 250 ml) Dag nr. 10: afkog af hyben
Under kosten skal du drikke meget ikke -kulsyreholdigt vand - væsken renser kroppen og hjælper samtidig med at dæmpe sultfølelsen. Sukker og krydderier kan ikke bruges.

10-dages kålkost til vægttab 10 kg

Der er flere typer kål (rosenkål, kålrabi, blomkål, rødkål osv.). Hvidkål (både frisk og surkål) er mest velegnet til en diæt. Til reference: kalorieindholdet i frisk kål er 26 kcal / 100 g og surkål - 19 kcal / 100 g.
Kål ti

opmærksomhed: RABAT 53% https://goo.gl/jiok6O