En af de mest populære sportsgrene er kettlebell-løft. Det har længe været kendt for at hjælpe med at udvikle enorm styrke, opbygge muskler og forbedre sundheden. Fra eposerne kender vi alle til heltenes magt, som rejste enorme sten for at opbygge deres styrke. Der er plusser og minusser ved at arbejde med kettlebells, du skal kende dem.

Kettlebell løft - hvad er det?

Kettlebell-løft er en cyklisk sport, hvis essens er at løfte kettlebells så mange gange som muligt i en given periode. Der er forskellige discipliner for mænd og kvinder:

1. For mænd - 2 discipliner: klassisk nordisk kombination og lang cyklus clean and jerk. Skiskydning inkluderer øvelser til at skubbe to kettlebells med begge hænder fra brystet og skarpt hæve kettlebells med den ene hånd. Det lange skub involverer at kaste projektilet på brystet.
2. For kvinder - 1 disciplin: vægtsnyd.

Før i tiden var vægtløftningskonkurrencer kun mænds lod, de gamle grækere var de første til at erklære denne sport. I vores land begyndte øvelser med tunge produkter at blive introduceret siden det 19. århundrede, lægen Vladislav Kraevsky var den første til at bringe denne nyhed til St. Petersborg. Han organiserede også en atletikklub i 1885 for at fremme en sund livsstil og fandt meget hurtigt tilhængere.

Kettlebell-løft - gavn eller skade

Atleternes erfaringer og lægernes udtalelser beviser, at arbejdet med kettlebells ikke kun hjælper, men også udvikler styrke, udholdenhed og god koordination af bevægelser, men det anses stiltiende for, at dette er den mest traumatiske type. Hvordan er kettlebell-løft nyttigt?

• hjælper med at tabe sig;
• er en af ​​de sikreste;
• meget enkle øvelser;
• minimumsomkostninger.

Skaden ved at træne med kettlebells er heller ikke udelukket, men kun hvis atleterne starter med det samme med at løfte tunge vægte. Så kan de ubehagelige konsekvenser være:

• Crick;
• brækkede fingre eller hænder;
• problemer med hjertet.

Kettlebell løft - de professionelle

For at fordelene ved sådanne øvelser skal være mere end skadelige, skal du være forsigtig og lytte til trænerens instruktioner om belastningerne. Følger du alle anbefalingerne, er kettlebell-løft en klar fordel for kroppen, det er mange atleter enige i. Listen over fordele ved sådanne aktiviteter er indlysende:

• du kan øve både i gruppe og individuelt;
• ingen grund til at lede efter specielt udstyr eller steder;
• der vælges en personlig træningsmetode for hver;
• du kan begynde at øve dig i alle aldre.

Kettlebell løft - ulemper

Da kettlebell-løft kræver god fysisk kondition, bør du konsultere din læge, før du tilmelder dig et afsnit. Der er en række sygdomme, hvor du bliver nødt til at opgive undervisningen. Tager hensyn til kettlebell lifting kontraindikationer er:

• sygdomme i hjertet eller blodkarrene;
• arytmi, takykardi, hypertension;
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• lungeproblemer;
• dårligt syn, astigmatisme;
• svage ledbånd og skrøbelige knogler;
• problemer med det endokrine eller genitourinære system;
• åreknuder eller hæmorider.

Hvilke muskler pumper kettlebell lifting?

Mange mænd er interesserede i spørgsmålet: hvad udvikler kettlebell-løft? For det meste er de interesserede i, om en smuk figur og støbte muskler vil dukke op. Det menes, at i denne sport udvikler kun armmusklerne sig, men det er ikke tilfældet. Skallerne kan bruges til at pumpe bryst- og dorsale muskler, ben og delta op. Dette skal gøres korrekt, der er flere regler for oppumpning af muskler:

1. Til ryg og øvre skulderbælte - "snatch" og "push" øvelser.
2. Til brystmuskler - klem liggende vandret eller på skrå.
3. Til de bredeste rygmuskler - pull-ups med en kettlebell.
4. For - klem over dit hoved.
5. For ben - squat eller gå med vægte på dine skuldre.

Du kan presse læsset over dig selv både på skift og på samme tid. En alternativ tilgang udvikler styrke, en samtidig - udholdenhed. Erfarne trænere råder til at bruge et hug, som gentages mange gange, så er der meget mindre risiko for skader. Det grundlæggende i kettlebell-løft er undervisning i fysiske handlinger og træningsmetoder, der er flere af dem, træneren udvælger metoder individuelt for hver atlet.

Hvad er bedre - kettlebell-løft eller styrkeløft?

Mange tror, ​​at kettlebell-løft og styrkeløft er identiske sportsgrene, men det er ikke tilfældet. Styrkeløft er rettet mod atletens styrke, fordi han skal løfte så meget vægt som muligt, derfor er det kun muskelstyrken, der er vigtig for sådanne øvelser, og til øvelser som kettlebell-løft er det på grund af den komplekse træningsteknik også vigtigt :

• fleksibilitet;
• fart;
• samordning.

At arbejde med en vægtstang giver en enorm belastning på rygsøjlen, ofte kommer atleter til skade på grund af at løfte tunge vægte. Ofte svinger en konkurrent med en vægt, der er for tung til ham. Dette sker ikke med en kettlebell, fordi vægten af ​​projektilet er strengt koordineret baseret på belastningen og alderen. Vægte styrker musklerne i hele figuren, og vægtstangen styrker kun armene.

Sportsernæring til kettlebell-løft

De, der vælger vægtløftning, skal nøje overvåge deres kost. Ernæring i kettlebell-løft inkluderer også vitaminkomplekser, der er skabt specielt til sikkerhedspersonale. For at øge udholdenheden af ​​atleter blev sportsernæringen "Leveton Forte" udviklet, i dag er det et af de bedste komplekser. Dens vigtigste komponenter:

• leuzea rod;
• vitamin C;
• vitamin E;
• bipollen;
• aminosyrer, beta-caroten.

En god effekt bemærkes af vægtløftere og kreatin, som påvirker muskelsammentrækningen. Fås i pulver-, kapsel- og tabletform, det anbefales at bruge det både før og efter træning. Dette stof:

• hjælper med at øge muskelmassen;
• virker som en mælkesyreblokker;
• udvikler lindring;
• lindrer betændelse i stressede muskler.

Kettlebell løft - interessante fakta

Gennem årene har alle sportsgrene skabt samlinger af interessante fakta. Vægtløftning er ingen undtagelse, følgende hemmeligheder ved kettlebell-løft er noteret:

1. Oversat fra engelsk er ordet "kettlebell" oversat som "kettle bell".
2. Formen på moderne skaller til kettlebell-løftere blev opfundet af skytter i det 18. århundrede. Det var meget svært for dem at lægge kanonkuglerne, og håndværkerne besluttede at sætte et håndtag på kanonkuglen, så granaterne kunne kastes i munden. Som et resultat begyndte de at oplade flere gange hurtigere.
3. I begyndelsen af ​​det 21. århundrede kastede mestrene af Titan-virksomheden en fantastisk gave til jubilæet for byen Verkhneuralsk - en vægt, der vejede 100 pund.

Kettlebell løft legender

Siderne med vægtløftningspræstationer har registreret mange navne på atleter, der har ydet et stort bidrag til udviklingen af ​​kettlebell-løft.

1. Ivan Poddubny... En berømt stærk mand, der forbløffede hele verden med sine evner.
2. Peter Krylov... Cirkusartist, wrestler demonstrerede de bedste færdigheder i at arbejde med kettlebells.
3. Valentin Dikul... Da han var lammet, formåede han at opnå berømmelse som en kettlebell-løfter, jongleret med stålkugler, der vejede op til 80 kilo.
4. Sergey Rachinsky... The Honored Master of Sports kom ind i Guinness Book of Records, takket være hans unikke evner udførte han rykket fra en kettlebell, der vejede 16 kg, mere end halvandet tusind gange i timen.
5. Evgeny Lopatin... Han var hædret Master of Sports og var den første i historien til at skubbe 2 vægte, der vejede 32 kg mere end 100 gange på 10 minutter.

I øjeblikket kan man observere en øget interesse hos en stærk halvdel af menneskeheden for kettlebell-løft. Mange unge fyre er begyndt at dyrke denne sport, derfor dannes der flere sektioner, antallet af konkurrencer stiger, hvis skala er meget forskellig. Det er ikke så svært at overføre store udgifter, standarder er ikke så vanskelige. Flere positive aspekter kan fremhæves.

Positive aspekter

I. Kettlebell-løft kan øves individuelt eller i grupper.

Selvfølgelig er det bedre at studere i en slags organiserede grupper eller specialiserede sektioner. Men mange arbejdende mennesker kan ikke altid besøge fitnesscentre på et bestemt tidspunkt på grund af de særlige forhold i arbejdet, de skal træne individuelt. Det er ikke så svært, fordi denne sport ikke har brug for meget plads. Og træningsplanen kan simpelthen tages i fitnesscentre.

II. Øvelsesprocessen er enkel.

Alle øvelser, der er med på listen over obligatoriske til konkurrencen, er ikke særlig svære. Dette er et tryk på to kettlebells, et tryk på en kettlebell, et snup af en kettlebell. Det eneste, der ændrer sig her, er, at vægten af ​​kettlebellen stiger. Disse øvelser er nemme at mestre, da du ikke behøver at lave nogen bevægelser og komplekse manøvrer, som i andre sportsgrene. I praksis kan det ses, at en atlet kan mestre hele teknikken og reglerne for at udføre øvelser inden for omkring 5-6 måneders træning. Og efter otte måneder kan du nemt opfylde standarderne for kettlebell-løft.

III. Kettlebell-løft kan kaldes det billigste.

Hvis vi sammenligner denne sport med andre sportsgrene, er det let at forstå, at den materielle støtte her ikke er så omfangsrig. Kettlebells er slidstærkt sportsudstyr. Atletens uniform er enkel: en T-shirt og shorts og eventuelle sportssko. Det kan man kalde en vigtig faktor sammenlignet med andre sportsgrene, hvor der bliver brugt mange penge på atleternes tøj. Men for at opnå et bestemt resultat i kettlebell-løft er det nødvendigt ikke kun at løfte en kettlebell, men også at deltage i sport, der er nødvendig for den generelle udvikling af muskelmasse. Disse omfatter simpel jogging og langrend samt forskellige fleksibilitetsøvelser, det vil sige, at dette vil kræve visse materialeomkostninger.

IV. Der er praktisk talt ingen skader i denne sport, og der er heller ingen aldersgrænse.

Der er ingen alvorlige skader, men der er f.eks. hudbrud på håndfladerne, men det er bagateller. Aldersforskellen blandt folk involveret i denne sport er ret stor. Kettlebell løft kræver ikke store fysiske investeringer, standarderne skal være bestået for at modtage en udledning.

Vigtige egenskaber hos en atlet

De vigtigste fysiske egenskaber, som en atlet involveret i kettlebell-løft bør have, er naturligvis udholdenhed og styrke. Selvom andre kvaliteter også er vigtige. Da alder ikke betyder meget, er det muligt at opnå gode resultater og nå visse standarder i enhver aldersperiode. Selvom kettlebell-løft er ret komplekst.

I kettlebell løft, som i alle andre, er der kategorier, der er godkendt, og som enhver atlet kan tage.

Kettlebell løft: standarder (2014-2017) for mænd

Alle øvelser udføres med ti minutters interval. Fordelingen er efter vægtkategori (WK) i kilogram og sportstitel (SZ). Alle point tildeles som følger: 0,5 point for et tryk og 1,0 point for et tryk.

vægt 16 kg
II (th) vægt 16 kg
jeg (th) vægt 16 kg
III vægt 24 kg
II vægt 24 kg
jeg vægt 24 kg
CCM vægt 32 kg
MC vægt 32 kg
MSMK vægt 32 kg

Sport for rigtige mænd

Sportstitler: III (s), II (s), I (s) - ungdomskategorier. I, II, III - generelle kategorier. CCM, MS - henholdsvis kandidat og master i sport. MSMK er en international mester i sport. Kettlebell-løft er meget svært, selvfølgelig kan du begynde at modtage kategorier fra 16-års alderen.

I mange år kom kettlebell-løft på den brede arena. Gennem årene er der foretaget ændringer og tilføjelser til konkurrencereglerne og sportsklassifikationen mange gange.
I 1991 godkendte eksekutivkomiteen for Federation of Kettlebell Lifting and Power Show-programmer generelt og accepterede alle tilføjelser og ændringer til implementering. For rettidigt at gøre opmærksom på dem, der er involveret i kettlebell-løftning af alle tilføjelser og ændringer, tilbyder vi det forberedte materiale til offentliggørelse.

Uddrag fra reglerne for kettlebell løftekonkurrencer

KONKURRENCEPROGRAM

1. Klassisk skiskydning; skub af to vægte fra brystet; ryk i kettlebell skiftevis med venstre og højre hånd.
2. Et skub af to kettlebells fra brystet, efterfulgt af sænkning til hængende stilling efter hvert løft.
3. Jonglering med kettlebells.

Konkurrencer afholdes med kettlebells, der vejer 16 kg (drenge og jonglering), 24 og 32 kg.

ALDER PÅ DELTAGERE

Drenge i alderen 14-17;
juniorer 18-20 år;
mænd over 20 år.

Drenge Mænd (junior)
op til 55 kg op til 60 kg
op til 60 kg op til 65 kg
op til 70 kg op til 70 kg
op til 75 kg op til 80 kg
op til 80 kg op til 90 kg
St. 80 kg St. 90 kg

UDSTYR OG INVENTATOR

Konkurrencer afholdes på en platform (jord) med en størrelse på mindst 2X2 m. Vægten af ​​kettlebell (udsving) bør ikke overstige 100 g.

Vægten skal have følgende dimensioner:
højde 280 mm;
kassediameter - 210 mm;
håndtagsdiameter - 35 mm.

Vægtene skal have en farve svarende til vægten:
32 kg - rød; 24 kg - grøn; 16 kg - gul.

REGLER FOR UDFØRELSE AF ØVELSER

1. 2 minutter før øvelsens start kaldes deltageren til platformen. 10 s før start tælles kontroltiden: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, hvorefter "Start" kommandoen gives.
2. Deltageren får 10 minutter til at gennemføre øvelsen. Sekretærdommeren meddeler kontroltidspunktet hvert minut. Efter 10 minutter gives kommandoen "Stop", hvorefter deltageren skal stoppe med at udføre øvelsen.
3. I tilfælde af overtrædelse af kravene til den tekniske udførelse af øvelsen giver dommeren på platformen kommandoerne "Stop", "Tæl ikke" eller giver en advarsel.

Skubbe

Skubbet udføres fra brystet fra en position, hvor skuldrene presses til kroppen og benene er lige. I det øjeblik, hvor kettlebells fikseres i toppen, rettes arme, torso og ben ud.
"Stop"-kommandoen gives når: placerer vægte (vægte) på skulderleddene;
sænke vægte (vægte) fra brystet. Kommandoen "Tæl ikke" gives, når: skubbes med pause i bevægelsen, dvs skubbe, skubbe;
skiftevis tryk af vægte fra brystet;
ændring af positionen af ​​hænder, vægte under en squat, før du skubber ud;
manglende fiksering i udgangspositionen.
En advarsel gives, når: hænderne forbindes og kettlebell-buerne placeres oven på hinanden.

Dash

Øvelsen udføres i ét trin. Deltageren skal i en kontinuerlig bevægelse hæve kettlebellen op på strakt arm og fiksere den. I det øjeblik, hvor kettlebellen fastgøres i toppen, skal armen, benene og kroppen rettes op.

Efter dommerens optælling på platformen skal deltageren, uden at røre ved skulderen eller torsoen med kettlebellen, sænke den ned for at udføre den næste cyklus.

Kommandoen "Stop" gives, når:
at sætte kettlebells på skulderen;
indstilling af kettlebells på platformen.

En advarsel gives, når:
berøring af platformen, kettlebell, arbejdsarm, ben, torso med den frie hånd eller en hvilken som helst del af kroppen;
kettlebellen rører platformen, når du udfører svinget.

Fejlklassificering ved udførelse af et rent og ryk

"Stop"-kommandoen gives i tilfælde af tre overtrædelser af konkurrencereglerne.

Der gives en advarsel, når deltageren taler under øvelsen.

DEFINITION AF VINDERNE

I hver vægtkategori bestemmes vinderen af ​​den højeste kredittotal af løft i to øvelser. I hugget tælles det mindste antal løft i de to løft. I hugget tæller det mindste antal løft løftet med én hånd.

Med det samme antal løft har flere atleter en fordel:
en deltager med lavere kropsvægt før forestillingen;
en deltager, der trækkes foran en modstander;
i tilfælde af lighed mellem de to første indikatorer, deltageren med den laveste egenvægt efter præstationen.

Den deltager, der fik et nulkarakter i ren og ryk, må ikke deltage i anden øvelse.

BETINGELSER FOR OPFYLDELSE AF BIT-REGLER

1. Titlen Master of Sports tildeles ved større konkurrencer afholdt i Den Russiske Føderation; kategorien af ​​kandidater til master of sports - ved konkurrencer, der ikke er lavere end byskalaen.
2. Rang og rang tildeles med forbehold for opfyldelse af normerne i hver øvelse.
3. Opfyldelse af normerne for mesteren af ​​sport tælles også på summen af ​​to
øvelser (ryk, snup med højre og venstre hånd), hvis resultaterne i hver øvelse ikke er vist lavere end KMC-standarderne

1. Den første øvelse er et ryk, den anden er et hug.
2. Snappen udføres skiftevis med hver hånd uden hvile.

Vladimir RASKAZOV

Programmet af konkurrencer i traditionelle discipliner af magt ekstreme nødvendigvis inkluderer løft og tryk på den verdensberømte Dikul kettlebell. Ifølge forskellige kilder varierer vægten af ​​denne vægt fra 80 til 85 kg. Det betragtes som nominelt, da dets skaber er den berømte russiske healer, akademiker Valentin Ivanovich Dikul.

Ved stævnet støbes Dikuls kettlebell på 82 kg. De maler det guld for at understrege værdien for atleter og stærke mænd. Få styrkeløftere kan løfte den med én hånd, endsige bænkpres flere gange.

Lidt historie

Boy Valentin Dikul blev født i Kaunas, litauiske SSR. Det skete den 3. april 1948. Han kendte ikke sin far, og mistede sin mor i en alder af 7. Drengen blev opdraget af sin bedstemor, som senere gav ham til at blive opdraget på et børnehjem. Fra en ung alder forelskede Valentin sig i cirkus, hjalp med forberedelsen af ​​cirkusforestillinger, gjorde rent i arenaen efter forestillingerne. Fra en alder af ti år, hvor han så akrobater og gymnaster, blev han forelsket i styrkeøvelser. Snart gik jeg med i arbejdet med fornøjelse og begyndte at løfte vægte og bolde, dyrke akrobatik og gymnastik.

Skæbnen smilede til ham, og da han så teenagerens ekstraordinære ønske om cirkus, blev han taget ind i truppen af ​​cirkusartister som luftspiller. Men en frygtelig tragedie ramte snart. I 1962 blev Valentin Dikul offer for en ulykke, mens han optrådte i Kaunas. Under en forestilling i stor højde på Sportspaladset brister en stålstang. Fra en højde på 13 meter var faldet så hurtigt, at selv at kunne gruppere sig i tilfælde af et fald, havde atleten simpelthen ikke tid til at gøre det.

En udmattende kamp mod sygdom

Da Valentine falder, får han en alvorlig skade på kraniet, rygsøjlen og ti brud på de resterende knogler. En uge på intensiv og tre måneders kamp for livet på hospitalet gav ikke positive resultater. Alle læger forventede, at den unge patient ville tilbringe resten af ​​sit liv i kørestol. De tog bare ikke højde for det ekstreme ønske om at komme på benene og fyrens viljestyrke.

Tilbage på hospitalet begyndte den opslidende træning. Ved at studere litteraturen om anatomi og biomekanik fandt han på øvelser til at udvikle benmuskler, ved først at bruge reb og derefter blokere strukturer med vægte samlet af venner.

I seks lange år bragte Valentin Dikuls udholdenhed ikke synlige resultater. Men så mærkede han liv i sine ben. Dette fik ham til at tredoble sin indsats, og efter 7 måneders intensiv træning begyndte hans ben at arbejde. Siden da rejste han sig ikke kun og gik, men takket være arbejde og vægtløftning blev han den stærkeste atlet.

Siden Dikul kom på benene, begyndte hans karriere som healer. Han hjalp ikke kun sig selv til at stå solidt på sine fødder, men gav også tusindvis af syge, forkrøblede mennesker håb om bedring. Lavet et sæt øvelser for at genoprette mobiliteten af ​​muskler og led.

Sportskarriere

Kærligheden til cirkus boede i Dikuls sjæl, al den tid han blev tvunget til at stoppe. Efter genoptræning, når han er kommet på benene, vender han tilbage til arenaen, men allerede som powerjonglør. Millioner af mennesker over hele verden så forestillinger med at kaste 45 kg bolde, løfte vægtstænger, mennesker og biler. Men den opfundne Dikuls kettlebell, der vejer 80 kg, betragtes stadig som unik.

Hans evne til at kaste en kettlebell med den ene hånd kom ind i Guinness Rekordbog. Siden da har mange styrkeløftkonkurrencer inkluderet løft og tryk på en så usædvanlig kettlebell i deres program. Det anses for kunstflyvning at lave ryk med en gylden kettlebell. At løfte det er inkluderet i de traditionelle discipliner af magt ekstrem.

Hvor meget vejer Dikuls vægt?

I Moskva afholdes hver sæson på Valentin Ivanovich Dikuls fødselsdag, nemlig den 3. april, turneringen "Strongest Man". Konkurrenceprogrammet omfatter løft af den berømte personlige vægt, som den traditionelle healer brugte i alle 48 år af sin karriere i cirkus. Kettlebellens vægt er 80 kg.

Forbundet for de stærkeste atleter i Rusland inkluderede dette projektil i konkurrencen om stærke mænd. Opgaven skal udføres som følger: du skal løfte kettlebellen op med kun én hånd. Løftet udføres over hovedet med teknikken skub, bænkpres eller shvung. Bevægelsen udføres kun i en lang cyklus (fra gulvet med den ene hånd til brystet og derefter op).

Vinderen af ​​konkurrencen er den, der har løftet den flest gange. Men stærke mænd er ikke altid i stand til at løfte sådan en vægt mindst én gang.

Russiske bogatyrer

Kettlebell-løft har været populært i Rusland i lang tid. Sådanne berømtheder som forfatteren Leo Tolstoy og wrestleren Ivan Poddubny elskede at løfte vægte. Men indtil det 19. århundrede blev det ikke betragtet som en sport. Det var sjovt og en test af mænds udholdenhed til messer og cirkusforestillinger. Sådanne berømte brydere fra fortiden som Poddubny udførte konstant gymnastik ved hjælp af vægte. Fra sådanne øvelser, alle

Vladislav Kraevsky løftede 32 kilo vægte 10 gange, selvom han allerede var 60 år gammel. Han betragtes som skaberen af ​​St. Petersborg-kredsen af ​​atletiske elskere. Den første bog om at lære at arbejde med kettlebells tilhører også russeren Ivan Lebedev. Hans bog, A Guide to Developing Your Strength by Exercise Heavy Kettlebells, blev skrevet i 1916. Og hans elev skrev en lærebog for atleter kaldet "Kettlebell Lifting" i 1939.

Kettlebell løftere løfter vægte på 8, 16, 32 kg. Og først nu er øvelser med Dikuls vægte på 80 kg begyndt at blive brugt i stærke mænds konkurrencer.

Fra 2018 til 2021 er følgende sportstitler og kategorier i kettlebell-løft i kraft.

Klassisk skiskydning for mænd

VK (kg)	MSMK 32 kg	MC 32 kg	CCM 32 kg	1 s. 24 kg	2 bts. 24 kg	3 sek. 24 kg	1 jun. 16 kg	2 jun. 16 kg	3 jun. 16 kg
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Ryk på DC hos mænd

VK (kg)	MSMK 32 kg	MC 32 kg	CCM 32 kg	1 s. 24 kg	2 bts. 24 kg	3 sek. 24 kg	1 jun. 16 kg	2 jun. 16 kg	3 jun. 16 kg
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

Skub på DC hos kvinder

VK (kg)	MSMK 24 kg	MC 24 kg	CCM 24 kg	1 s. 16 kg	2 bts. 16 kg	3 sek. 16 kg
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

Ryk hos kvinder

VK (kg)	MSMK 24 kg	MC 24 kg	CCM 24 kg	1 s. 16 kg	2 bts. 16 kg	3 sek. 16 kg	1 jun. 16 kg	2 jun. 16 kg	3 jun. 16 kg
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Betingelser for scoringen fra dommeren og forskydningen af ​​løftene i den klassiske clean and jerk

Det klassiske push udføres med to kettlebells. Øvelsen gives 10 minutters tid. Atleten, efter at have taget kettlebells fra platformen, kan ikke længere lægge dem på gulvet. Efter at kettlebellen har placeret kettlebells på platformen, afslutter dommeren optællingen. Efter at have skubbet kettlebells væk fra brystet i øverste stilling, skal ben og arme rettes op, der skal være en synlig fiksering, hovedet skal se lige ud - derefter tæller dommeren. Når vægtene findes på brystet, er det forbudt at rive hænderne af kroppen, det er også forbudt at lægge vægte på skuldrene. Hvis kettlebells er faldet fra brystet, så er der en kommando "stop" fra dommeren.

Betingelser for kreditering af løft i en snuppeøvelse

Dommer og Clean and Jerk Lange cyklus tællebetingelser

Lang cyklus push udføres også med to vægte. Øvelsen gives 10 minutters tid. Atleten, efter at have taget kettlebells fra platformen, kan ikke længere lægge dem på gulvet. Efter at kettlebellen har placeret kettlebells på platformen, afslutter dommeren optællingen. Et løft er et kast efterfulgt af et skub (tæller som 1 point). Efter at have skubbet kettlebells fra brystet i øverste position, skal ben og arme rettes op, der skal være en synlig fiksering - herefter tæller dommeren. Når vægtene findes på brystet, er det forbudt at rive hænderne af kroppen, det er også forbudt at lægge vægte på skuldrene. Efter at vægtene er tabt ovenfra, kastes vægtene efterfølgende på brystet, mens det er forbudt at stoppe vægtene nedenunder og røre ved platformsvægtene. Hvis kettlebellen rører platformen, så er der en "stop"-kommando fra dommeren (hvis der bare er en kvidren, vil "stop"-kommandoen ikke følge).

Kettlebell vægt

Konkurrencer i Rusland afholdes med kettlebells, der vejer 16, 24 og 32 kg. For mænd, for juniorkategorier vægte, der vejer 16 kg, for voksne kategorier, der vejer 24 kg, og for CCM og derover vægte 32 kg. For piger udføres voksenkategorier med håndvægte, der vejer 16 kg, og CMS og højere med håndvægte, der vejer 24 kg.

Ulemper ved titelsystemet

Hvad er ulemperne ved dette system til at tildele sportstitler? Afstanden mellem vægtene er enorm. En atlet, der præsterer 1 voksenkategori, begynder straks at prøve at løfte vægte, der vejer 32 kg, selvom du med god grund er nødt til at svigte dig selv i årevis. Naturligvis er der ingen, der venter i årevis. Derfor alle fejlene i teknikken og alle skaderne - fra det dårligt gennemtænkte system med at tildele sportskategorier, fra atleternes for tidlige overgang til tunge kettlebells.