I flere årtusinder f.Kr. vidste folk i det gamle Egypten, Fønikien, Assyrien og andre lande, hvordan man svømmer og brugte svømning til fiskeri, undervandsfiskeri, jagt på vandfugle og også i militære anliggender. Det vidner tegninger på arkæologiske fund om. De anvendte svømmemetoder mindede om moderne brystsvømning og crawl.

Som et middel til fysisk uddannelse begyndte svømning at blive brugt af de gamle grækere.

Historikere er klar over første svømmestævne afholdt i 1515 i Venedig.

Svømning i Rusland har også sin egen historie. Slaverne vidste, hvordan man svømmer godt og anvender denne kunst i militære anliggender.

I løbet af Peter I's tid blev alle soldater fra den tsaristiske hær forpligtet til at have evnen til at svømme. Den store russiske kommandør A.V. Suvorov lagde også stor vægt på soldaternes evne til at svømme. Den første svømmeskole dukkede op i vores land i St. Petersborg i 1834, og den første indendørs svømmehal i 1891.

Den første sportsorganisation af svømmere dukkede op i England i 1869 og blev kaldt "Association of Sports Swimmers of England", indtil slutningen af ​​1800-tallet opstod lignende organisationer i mange europæiske lande, USA, Rusland og New Zealand. I samme år begyndte man at bygge kunstige pools (den første indendørs pool blev bygget i Wien i 1843).

I 1896 gik første olympiske lege i Athen. 241 atleter fra 14 lande deltog i disse spil. En af de 9 sportsgrene, som atleterne konkurrerede i, var svømning, som siden da uvægerligt har været inkluderet i spillenes sportsprogram. Da der ikke var kunstige bassiner i Athen på det tidspunkt, blev konkurrencerne afholdt i den åbne bugt i byen Piræus, vandtemperaturen var 13 grader. Blandt 25 svømmere fra 6 lande blev der spillet 3 sæt medaljer: 100, 500 og 1200 meter fri. Græske sejlere stillede op til fjerde sæt i 100 meter svømning i sømandstøj. Udover svømning blev der uddelt medaljer i atletik, fægtning, cykling, brydning, skydning, kunstnerisk gymnastik, vægtløftning og tennis.

I øjeblikket afholdes de olympiske konkurrencer i et 50-meter bassin. Sportssvømning er reguleret af det internationale forbund - FINA(Federation Internationale de Natation - Internationalt Svømmeforbund). Fra sæsonen 1988/89 begyndte FINA at afholde et flertrins VM på "kortvandet" (25 meter bassin), og siden 1993 - verdensmesterskabet.

I dag bruger de 4 hovedstile inden for konkurrencesvømning: frontcrawl (freestyle), rygsvømning, brystsvømning og butterfly. Alle disse stilarter adskiller sig markant i teknik.

Sportssvømmeteknik er et system af bevægelser, der giver dig mulighed for at realisere dine motoriske evner i et højt resultat. Begrebet svømmeteknik dækker over bevægelsernes form, karakter, forhold, samt en svømmers evne til at mærke og bruge alle de kræfter, der virker på hans krop til at bevæge sig fremad.

Svømmeteknik er variabel og udvikler sig konstant over tid. I dag er der på hver måde at svømme på flere muligheder for teknologi. I den individuelle måde at udføre individuelle elementer af teknik på er der også en stor variation, bevægelsernes karakter afhænger af atletens begavelse, hans sportserfaring, fysik, fleksibilitet og styrke osv. etc.

Men det ville være en vrangforestilling bag de individuelle karakteristika ved svømmerens bevægelser ikke at se de generelle mønstre og karakteristika, der ligger i rationelle varianter af teknik. Individuelle afvigelser er tilladt, men samtidig er grænserne for disse afvigelser fastsat. Grænserne snævres, når det kommer til nøgleelementerne i enhver teknikmulighed.

Freestyle

Det All-Russiske Svømmeforbund giver freestyle følgende definition: " Freestyle betyder, at svømmeren må svømme på nogen måde, vilkårligt ændre dem på afstand."Den eneste begrænsning er, at atleten kun kan være fuldstændig nedsænket i vand" under svinget og i en afstand på højst 15 m efter start og hver tur.

I begyndelsen af ​​det 20. århundrede blev brystsvømning, løbebånd og sidesvømning meget ofte brugt som freestyle. Men allerede i 1920'erne. de fleste atleter begyndte at vælge en hurtigere crawl som freestyle.

Siden oldtiden har folk været i stand til at svømme crawl, men ikke desto mindre gav flertallet af atleter i Europa og Amerika tilbage i det 19. århundrede deres præference brystsvømning. Brystsvømningsteknikken blev første gang analyseret af danskeren Nicholas Winman i en bog udgivet i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømning indtaget en førende position i flere århundreder.

Var mindre populær over-arm(svømning med armforlængelse) - en folkelig måde at svømme på siden, forbedret af briterne i midten af ​​1800-tallet.

Crawl vendte tilbage til Europa, da man i 1844 ved konkurrencer i London, hvor briterne ganske let kunne overhale de amerikanske indianere, som svømmede bare crawl.

I 1870'erne John Arthur Tregen (1852-1902), en englænder, der rejste i Argentina, lærte kravleteknikken af ​​lokale indianere. Et par år senere introducerede han den nye stil til konkurrencer i Storbritannien i 1873. Tradgen stil(oprindeligt navn - dobbelt overarmsslag) var endnu ikke en fuldgyldig kravle, John Tragen overtog kun håndbevægelser fra indianerne, og arbejdede stadig kun med fødderne i det vandrette plan). Den trendy stil afløste dog gradvist brystsvømning og overarm. Til lange distancer blev den trendy stil brugt i store konkurrencer allerede i 1920'erne; den sidste olympiske mester og verdensrekordholder, der brugte tridgen-stilen, var canadiske George Hodgson, som vandt verdensrekorden 400m og 1500m svømning ved legene i 1912.

Brødrene Dick og Toomes Cavill forbedrede den nye teknik, australierne bragte elementer af svømmeteknikken hos de oprindelige folk på Salomonøerne til kravlen. Det her " australsk kanin” blev til gengæld forbedret lidt senere af amerikaneren Charles Daniels, der også inkluderede seks-takts spark med fødderne. Han og ungareren Zoltan Halmai opnåede de første store sejre ved hjælp af freestyle ved legene i 1904. Således skabte Daniels " amerikansk kanin”, hvorfra udviklingen af ​​moderne stil kommer.

Takket være de forbedringer, som amerikanske svømmere har lavet, fortrængte crawl endelig andre stilarter i slutningen af ​​1920'erne.

Kravle(fra det engelske ord "crawl" - "crawl") - en svømning på brystet, under hvilken bevægelse svømmeren laver brede strøg langs kroppen skiftevis med højre og venstre hænder og samtidig konstant udfører sparker i et lodret plan (ifølge saksprincippet). Atletens ansigt er næsten konstant i vandet; med jævne mellemrum, under et af slagene, drejer han hovedet til siden og løfter ansigtet op af vandet for at trække vejret.

Svømmecrawl giver dig mulighed for at udvikle den højeste hastighed. Det bruges altid i konkurrence, når reglerne tillader freestyle svømning.

I det olympiske program gives freestyle 13 numre: 50, 100, 200, 400 m og 4 x 100 m stafet for kvinder og mænd, 800 m for kvinder, 1500 m og 4 x 200 m stafet for mænd. Crawlen bruges i de sidste etaper af kombinerede stafetløb og medleydistancer.

Rygsvømning

Til at begynde med, når de svømmede på ryggen, brugte europæiske svømmere det omvendte brystsvømning (brystsvømning på ryggen). Nemlig brystsvømning på ryggen Atleter svømmede ved de olympiske lege i 1900 i Paris (så blev rygsvømning først inkluderet som en selvstændig sport i legenes program). Alt ændrede sig, da amerikaneren Harry Hebner i 1912 brugte den omvendte crawl (crawl på ryggen) til at svømme på ryggen og blev guldvinder ved OL i Stockholm. Derefter begyndte alle atleter næsten med det samme at svømme på ryggen på denne måde.

Kravl på ryggen- svømmestil, når en atlet udfører skiftende slag med hænderne og samtidig udfører alternative spark i et lodret plan (op og ned). Atletens ansigt er næsten konstant (med undtagelse af start og sving) over vandet

I det olympiske program er der tildelt 4 numre til rygsvømningsmetoden: distancer på 100 og 200 m for kvinder og mænd. Derudover bruges rygsvømningsmetoden i første etape af 4 x 100 m kombineret stafet og i anden etape af den integrerede svømning på distancer på 200 og 400 m.

Svømning på ryggen er ikke den hurtigste svømmestil, men den kan svømme hurtigere end brystsvømning. Og dette er den eneste svømning, hvor starten sker fra vandet: atleten, vendt mod natbordet, holder startgelænderne med begge hænder, hviler sine fødder på siden af ​​poolen. Bortset fra tidspunktet for vendingen, skal atleten svømme på ryggen; "normal rygliggende stilling kan omfatte rotationsbevægelse af kroppen i det vandrette plan op til og med 90°; hovedstilling er ikke reguleret. En atlet kan kun nedsænkes helt i vand "under svinget, ved målstregen og i en afstand på højst 15 m efter start og hver tur".

Brystsvømning

Ordet "brystsvømning" er af fransk oprindelse, i oversættelse betyder det "løfte hænderne op". Brystsvømning er en svømmestil på brystet, hvor atleten udfører samtidige og symmetriske slag med hænderne (hænder bevæger sig fremad fra brystet), samt samtidige og symmetriske skub med benene i et vandret plan under vandoverfladen .

Brystsvømning er den langsomste måde at svømme på (da tilbagevendende bevægelser af armene udføres under vand, og benbevægelserne afbrydes).

Brystsvømning, den mest tilgængelige og derfor den mest populære svømmestil, er af stor praktisk betydning. Med brystsvømningen kan du svømme den største distance med det mindste energiforbrug, du kan bevæge dig lydløst, når du bevæger dig med denne stil, kan du perfekt se overfladearealet, om nødvendigt kan du svømme med brystsvømningen i tøj. Brystsvømningen bruges med succes i de indledende stadier af at lære at svømme, når overdreven stress på musklerne er uønsket.

Brystsvømning er den ældste svømmestil. I den egyptiske "Svømmerhule" (ca. 9000 f.Kr.) er der hulemalerier, der forestiller svømmende mennesker, hvis bevægelser ligner dem, der udføres af moderne brystsvømningsatleter.

Brystsvømningsteknikken blev første gang analyseret af danskeren Nicholas Winman i en bog udgivet i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømning indtaget en førende position i flere århundreder.

Svømning brystsvømning blev en selvstændig type program ved OL i 1904, derefter svømmede selv professionelle atleter brystsvømning og holdt hovedet over vandet. Først i 1930'erne. mange svømmere (inklusive repræsentanter for den sovjetiske skole) begyndte at sænke hovedet i vandet, mens de strækkede armene frem.

Brystsvømmemetoden er tildelt 6 numre i det olympiske program: distancer på 50, 100 og 200 m for kvinder og mænd. Derudover bruges denne metode i tredje fase af den integrerede svømning på afstande på 200 og 400 m og i anden fase af 4 x 100 m stafet kombineret.

Sommerfugl

Navnet på svømmestilen "sommerfugl" er oversat fra engelsk til "sommerfugl". Faktisk, hvis du ser på en sommerfugl, der flyder i vejen, så ligner hændernes bevægelser over vandet flaksen af ​​en sommerfugls vinger.

Butterfly er en svømmestil på brystet, hvor atleten udfører samtidige og symmetriske bevægelser af venstre og højre del af kroppen. Svømmeren laver med begge hænder et kraftigt bredt slag, hvorunder den øverste del af kroppen hæver sig over vandet, mens den samtidig udfører symmetriske bølgelignende spark "fra bækkenet". Denne stil betragtes som den næsthurtigste efter frontcrawlet.

Sommerfugl- dette er den sværeste og mest energikrævende svømmestil, den kræver maksimal udholdenhed og perfekt beherskelse af teknikken. Det er normalt svært for en utrænet svømmer selv blot at lave bevægelser, der ikke overtræder stilreglerne.

Det ejendommelige ved sommerfuglen er, at den giver en større belastning af musklerne, sammenlignet med andre stilarter, netop på grund af dens ukoordinerede bevægelser. Som et resultat opstår udvikling og korrektion af musklerne i skuldre, arme, bryst, mavemuskler, lår, balder, ben samt strækning af ledbånd og forbrænding af subkutant fedt.

Butterfly er den yngste svømmestil, den blev født i 1935, og på det tidspunkt blev den betragtet som den nyeste type brystsvømning. Men kun næsten 20 år senere, i 1953, blev sommerfuglen officielt anerkendt som en selvstændig svømmestil. Sådan var det.

Uklarheden i formuleringen i konkurrencereglerne for brystsvømningsmetoden forårsagede betydelige forskelle i formerne for dens bevægelser. Nogle svømmere, der havde forlænget slaget med deres hænder, begyndte at udføre dets forberedende del ikke i vandet, men over dets overflade, og derved reducerede ikke vandets modmodstand, men øgede også styrken af ​​slagbevægelsen. I 1935 traf Det Internationale Svømmeforbund en beslutning om at tillade brystsvømning at udføre en forberedende bevægelse med hænderne over vandoverfladen, og i 1936 ved OL i Berlin svømmede vinderen af ​​200 m brystsvømning japanske Hamuro hele distancen med en butterfly og forbedrede verdensrekorden med 3 sekunder. Sovjetiske svømmere var blandt de første i verden, der mestrede sommerfugleteknikken.

Ved OL i Helsinki 1952 svømmede alle atleter i 200 m brystsvømning i sommerfuglestilen. Så stod det klart, at brystsvømningen havde mistet sit atletiske ansigt. I denne forbindelse besluttede Det Internationale Svømmeforbund (FINA) i 1953 at adskille det ortodokse brystsvømning fra sommerfuglen (i USSR fandt en lignende adskillelse sted i 1949), hvilket introducerede betingelser i brystsvømningsreglerne, der ikke tillader forberedende bevægelse af hænder over vandoverfladen. Brystsvømningsrekorder blev nulstillet, og ortodokse brystsvømmere begyndte at deltage i konkurrencer igen.

Højhastigheds sommerfuglsvømning Delfin. Et karakteristisk træk ved delfinsvømmeteknikken er bevægelsen af ​​benene: de bevæger sig op og ned i et lodret plan (som bevægelserne af en delfins hale). I den klassiske sommerfugl fungerer benene som et brystsvømning.

Sommerfuglsvømningsmetoden i det olympiske program er tildelt 6 numre: distancer på 50, 100 og 200 m for kvinder og mænd. Derudover bruges denne svømningsmetode på første trin af den integrerede svømning på afstande på 200 og 400 m og på tredje trin af 4 x 100 m stafet kombineret.

Start teknikken

En god start er allerede halvdelen af ​​kampen! Derfor er det så vigtigt at mestre startteknikken. Når man svømmer brystsvømning og crawl på brystet, på delfin- (sommerfugle) måden, starter man fra natbordet, og når man svømmer på ryggen, starter man fra vandet.

drejninger

Svømmehallens længde er 50 m, men oftere 25 m, og svømmedistancerne er fra 50 til 1500 m. Derfor skal svømmere mange gange svinge ved bassinvæggen. Et teknisk korrekt sving giver dig mulighed for at fortsætte med at bevæge dig langs distancen med den rytme og det tempo, der er valgt før svinget, samt spare energi. Oftest bruger atleter følgende typer af sving:
Enkelt lukket sving
Simpel åben vending
Drej pendul
Salto med en tur

Dykning

Dykning er en ret gammel variant af anvendt svømning, når en person er under vand i mere eller mindre lang tid uden at genopbygge lufttilførslen i lungerne. Alle kender perledykkere, der kan tilbringe op til flere minutter under vand. I vores tid bliver dykning oftere brugt af elskere af ikke for dyb marin fauna og flora. Hvis du er en af ​​dem eller bare kan lide at boltre dig i vandet, kan du være interesseret i følgende materiale:

Svømning er en af ​​de typer øvelser, der forbrænder mange kalorier, øger muskeludholdenhed og styrke, udvikler koordination, forbedrer det kardiovaskulære systems funktion, styrker nervesystemet, forbedrer stofskiftet og ikke påvirker leddene negativt.

Denne artikel giver en beskrivelse af de fire grundlæggende svømmestile: frontcrawl (freestyle), brystsvømning, butterfly og rygsvømning.

Brystsvømning og sommerfugleslag anses for at være sværere end freestyle og rygsvømning.

Crawl (freestyle)

I overensstemmelse med sit navn, ikke begrænset til nogen bestemt teknik, må svømmeren svømme på nogen måde, og ændre dem vilkårligt langs banen. Stilen, som i dag kaldes freestyle, også kendt som frontcrawl eller australsk crawl, har været brugt siden begyndelsen af ​​forrige århundrede. Nogle mener, at freestyle blev opfundet af australske Richmond Cavill, som kombinerede overarmsstilen med skiftende armslag.

Freestyle er den mest populære og hurtigste af alle stilarter. Teknikken i denne stil er ret enkel, freestyle-armene giver den vigtigste fremdriftskraft. Atleten svømmer på brystet og laver skiftevis lange kraftige slag med armene langs kroppen (vindmøllebevægelser) og udfører samtidig op og ned spark i et lodret plan. Benene skal være let bøjede i knæene og afslappede, pga. spændinger i benene kan føre til kramper.

Den sværeste del af denne stil er at koordinere åndedrættet, mens du slår, da ansigtet forbliver i vandet det meste af tiden. Under et af slagene drejer atleten hovedet mod armen, der kommer op af vandet for at trække vejret. Hovedet bør ikke hæves over vandet, da dette sænker bevægelseshastigheden, det skal drejes, så munden er over vandet. Efter en hurtig dyb indånding gennem munden, bliver hovedet over i vandet, og udåndingen sker gennem munden og derefter gennem næsen. Sammen med håndens slag er det nødvendigt at dreje hovedet i den modsatte retning og gentage den samme proces. Forkert vejrtrækning kan påvirke udholdenhed og hastighed.

Ved svømning i freestyle må man kun svømme 15 meter under vand (efter start og efter hver sving), resten af ​​tiden skal enhver del af atletens krop altid være over vandet.

- en stil med svømning på brystet, hvor svømmere skal overholde visse regler - implementering af samtidige og symmetriske slag med hænderne med samtidige og symmetriske spark (frøspark) i et vandret plan uden at tage dem op af vandet. Benene er den vigtigste drivkraft i brystsvømningen. Det vigtigste element i brystsvømning er at glide efter et skub med fødderne, uden at glide, hastigheden sænkes og forbruget af styrke øges. Med koordination af bevægelser bevæger svømmeren sig kontinuerligt fremad med den højeste hastighed og den mindste mængde energi.

Efter at have afsluttet armslaget, mens han løfter benene og strækker armene, løfter svømmeren hovedet for at inhalere. Indåndingen afsluttes indtil det øjeblik, hvor benene trækkes op. Svømmeren begynder at puste ud i starten af ​​sparket, når hovedet vender nedad i vandet.

Ved drejning og ved slutningen af ​​afstanden skal begge hænder røre væggen samtidigt i samme niveau. Ved starten, ved det første slag og skub efter svinget, må svømmerne udføre et helt slag med hænderne til hofterne og et skub med benene. På alle andre tidspunkter skal svømmerens hoved være over vandoverfladen. Delfinformede, sakse-lignende og vibrerende bevægelser af benene samt saltomortaler er ikke tilladt.

Brystsvømning betragtes som den langsomste svømmestil, men den har også nogle fordele i forhold til andre stilarter – evnen til at se rummet foran dig, svømme næsten lydløst, svømme lange distancer og svømme under vandet.

Brystsvømning er en meget teknisk svømmestil og bør ikke vælges til at lære at svømme.

(delfin) - en svømning på maven, er en af ​​de mest teknisk vanskelige svømningstilarter. Når man svømmer i sommerfuglestilen, udfører højre og venstre kropsdel ​​samtidigt symmetriske bevægelser: Armene udfører et kraftigt bredt slag, der løfter svømmerens overkrop over vandet, og ben og bækken udfører bølgelignende bevægelser. Når man svømmer med en sommerfugl, er torsoen aktivt involveret i bevægelsen af ​​benene, dens bevægelser hjælper med at bære armene over vandet og inhalere.

Atleter må ikke svømme under vandet undtagen det første slag efter start og hver tur. Du kan svømme under vand kun 15 meter i starten og efter svinget, og du skal røre ved væggen med begge hænder på samme tid.

Butterfly betragtes som den mest energikrævende svømningsstil, det kræver, at atleten har ekstrem udholdenhed og upåklagelig beherskelse af teknikken. Med hensyn til svømmehastighed ligger denne stil på andenpladsen efter küren.

Butterfly er en ung svømmestil. Han blev født ud af brystsvømningseksperimenter. Måske blev denne teknik opfundet af tyskeren E. Rademacher i 1926 og forbedret af amerikaneren Henry Meyer, hvorefter den begyndte at blive brugt i konkurrencer i 1933. Først i 1953 blev sommerfuglen officielt anerkendt som en selvstændig svømmestil og inkluderet i den program for de olympiske lege (i 1956).

Rygstilen ligner rygsvømningen. Svømmeren laver skiftevis slag med hænderne, men over vandet er armen strakt lige ud, og ikke bøjet, som i freestyle, og samtidig laves alternative spark op og ned i et lodret plan. Atletens ansigt er konstant over vandet, bortset fra start og vendinger.

Det er ikke en af ​​de hurtigste stilarter, men den kan svømme hurtigere end brystsvømning. Rygsvømningen starter fra vandet.

Ligesom freestyle kan der kun svømmes 15 meter under vandet efter start og hver tur. Når de vender, behøver svømmere ikke at røre ved væggen med deres hånd, hvilket giver dem mulighed for at dreje meget hurtigere.

Integreret svømning

Integreret svømning er en form for svømning, der omfatter alle fire stilarter, og svømmeren ændrer svømmeteknikken, afhængig af distancens længde, for hver 50.-100. meter.

Afstanden tilbagelægges i følgende rækkefølge:

• sommerfugl
• rygsvømning
• brystsvømning
• kravle

Det er indlysende, at de atleter, der deltager i medleyen, skal have alsidig teknisk træning.

For at være sund skal du dyrke sport. Men hvilken sport skal man vælge, så den passer til hele familien. Svømning er det bedste. Selv de mennesker, der har haft skader eller problemer med rygsøjlen, kan gøre det. Det er ikke nødvendigt at vide, hvad svømmestile er for at deltage i undervisningen uden individuelt arbejde med en træner. Det er nok at kunne blive på vandet. Fordelene ved svømning inkluderer også fraværet af stress på leddene under undervisningen. Svømning er godt for gravide kvinder. Ud over det faktum, at udøvelsen af ​​denne sport styrker det fysiske helbred, har det en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand og genopretter nervesystemet. Det er lige meget, om du er professionel og kender alle svømmestile eller bare besøger poolen – fordelene for kroppen er de samme.

Børn og svømning

I hvilken alder kan et barn lære at svømme? I idrætsafdelingerne accepteres fra 6 år. Forældre kan dog undervise i svømning fra de første dage. Sandt nok bør de ikke gøre dette i form af træning. Det er nødvendigt at vænne sig til vand i form af et spil. Mange børn er bange for vand. Dette kan forklares af en række årsager. Måske var den første kontakt med vand ubehagelig (for kold eller overdrevent varm), eller barnet tog en tår vand, hvilket forårsagede ubehag. Måske fik han bare shampoo i øjnene og det irriterede ham. Der er situationer, hvor et barn oprindeligt tog et bad med glæde, og så pludselig begyndte at være bange for vand. I dette tilfælde skal du huske fra hvilket øjeblik denne frygt dukkede op, og forstå dens årsag. I denne alder bør børn blive fortrolige med de egenskaber, som vand har.

Efter et år kan du lære dit barn at svømme. Og du skal starte med evnen til at holde din krop på vandet i vandret position. Forresten er brugen af ​​en cirkel til svømning ikke ønskelig. Når alt kommer til alt, kan barnet ikke, i en cirkel, tage en vandret position. Og når vanen med at svømme vertikalt udvikles, vil undervisningen i at blive vandret på vandet blive meget vanskeligere, for ikke at nævne farerne ved at bruge denne svømmefacilitet. Det er bedre at bruge ærmer eller kraver.

Efter barnet har lært at flyde, kan du vise, hvordan arme og ben skal fungere. Der er dog ingen grund til at dykke for dybt ned i teorien. Han behøver ikke at vide, at der er en freestylesvømning eller en sommerfugl. Hvis du planlægger at sende dit barn til idrætssektionen, så sørger træneren for dette. Ellers vil barnet være tilfreds med de færdigheder, det vil modtage på egen hånd. Allerede i sportssektionen vil træneren fortælle om, hvilke svømmestile der findes.

Svømning for voksne

Hvis du har været i sportssektionen, så ved du selv, hvordan du tilrettelægger en træning. Hvis du ikke har sådan erfaring, så er det bedre at arbejde med en træner til de første lektioner. Han vil lære dig, hvordan du korrekt fordeler belastningen under lektionen, taler om korrekt vejrtrækning og svømmeteknik. Afhængigt af formålet med dine klasser, vil instruktøren fortælle dig, hvilken stil der er bedre at svømme, og hvor meget tid du skal bruge på træning. Han vil også lære dig, hvordan du vælger det optimale arbejdstempo netop for dig. Træning i langsomt tempo giver trods alt ikke de ønskede resultater, og et for højt tempo er ikke godt for helbredet. Dette problem bør tages særligt alvorligt af folk, der beslutter sig for at besøge poolen for at tabe sig. Ja, og stilvalget skal gribes an med særlig omhu. Svømningscrawl-stilen kræver for eksempel meget energi og er derfor effektiv til at komme af med ekstra kalorier.

Svømmeundervisning er uundværlig for folk, der er ved at komme sig efter skader. Når alt kommer til alt er næsten alle andre fysiske aktiviteter af denne kategori af mennesker forbudt. Svømning er også godt for gravide. Sandt nok skal svømmestilen under lektionen vælges ud fra formålet med at besøge svømmehallen.

Svømmestile

Uanset hvilken du vælger, vil alle muskler blive tonet og smukt formet. Når du går til svømning, vil du ikke kun få styr på din fysiske form, men også forlænge dit liv. Der er forskellige stilarter af svømning.

Brystsvømning

Ikke underligt, at vi betragter det allerførste brystsvømning. Denne svømmestil er mest almindelig blandt folk, der ikke er svømmere. Dette skyldes det faktum, at det første, en person bliver lært at blive på vandet. Så, i denne position, skal du prøve at overvinde afstande. Hvis vi en smule korrigerer bevægelserne af arme og ben, får vi et brystsvømning - en svømmestil, hvor bevægelserne af arme og ben skal være symmetriske. På

Du bør begynde at træne med fodarbejde. De ligner arbejdet med en frøs poter, mens de svømmer. Samtidig skal der være et skumbræt i hænderne. Hvis barnet holdes godt på vandet, så kan brættet ikke bruges. Armene skal strækkes fremad og hovedet ned.

BH'er er den langsomste af alle. Denne svømningsstil er stadig meget populær. Når alt kommer til alt, hvis det er nødvendigt at overvinde en lang afstand eller se rummet under vand, så er det dem, der skal svømme.

Kravle

Crawl er den hurtigste svømmestil. Men i dette tilfælde er der betydelige energitab. Derfor vil det være meget svært at overkomme en lang distance. Freestyle svømning, hvad angår koordination, er noget sværere end brystsvømning. En person flyder, som i det foregående tilfælde, på maven. Selvom arme og ben arbejder samtidigt, er bevægelsesretningen anderledes. Benene udfører op og ned bevægelser, og armene udfører på dette tidspunkt strøg langs kroppen.

Du skal starte freestyle svømmeundervisning med teori. En ung atlet skal først lære at arbejde med sine fødder. Til dette formål anvendes skumplader. Med hænderne holder barnet fast i brættet eller siden af ​​bassinet, og med fødderne bevæger det sig op og ned. Først efter at svømmeren lærer at arbejde med sine fødder, skal du forbinde hændernes arbejde. Under freestyle svømning er musklerne i ryggen og brystet involveret.

Der er endda en serie, der dækker livshistorien om en svømmer, der kom til skade, vendte tilbage til sin hjemby og begyndte at træne børn. Filmens titel er "The Shell-shocked, or Freestyle Swimming".

Sommerfugl

Denne stil er lige så kompleks, som dens navn er smuk. Under svømning ligner atleten virkelig en sommerfugl. Men med hensyn til fysisk aktivitet er dette den sværeste stil. Svømmerens arme og ben bevæger sig på samme tid. Håndbevægelser er synkrone. De roer. Men bevægelserne af benene ligner bevægelserne af halen på en mytisk havfrue.

Denne stil tvinger næsten alle musklerne i skulderbæltet til at arbejde. Derudover bliver dine muskler mere modstandsdygtige og stærke under sommerfuglesvømning.

Som i andre stilarter bør træning begynde med fodarbejde. Svømmeren skal have et særligt bræt i hænderne, og han skal udføre bølgelignende bevægelser med fødderne. På næste trin skal du forbinde hændernes arbejde og trække vejret korrekt.

Rygsvømning

Denne stil er ideel til folk, der lider af rygproblemer. Det er hverken hurtigt eller langsomt. Bevægelserne af arme og ben ligner dem ved freestyle svømning. Den eneste forskel fra frontcrawlet er, at svømmeren er på ryggen.

Du kan træne både med brug af ekstra svømmefaciliteter, og uden dem. På ryggen svømmer barnet og arbejder kun med fødderne. Da svømning på ryggen studeres, som regel efter at have mestret freestyle, er den unge atlet bekendt med arten af ​​bevægelsen af ​​benene. Derfor kan du næsten med det samme forbinde hændernes arbejde.

Når du svømmer på ryggen, udfører latissimus dorsi hovedarbejdet. Musklerne på bagsiden af ​​låret er også involveret.

Vejrtrækningen under svømning skal være rolig. Uanset stilen udføres indånding over vandet og udånding i vandet. Derudover skal svømmeren vide, at indånding skal ske 2 gange hurtigere end udånding. For at lære at trække vejret korrekt, vil det tage lidt tid og stor tålmodighed. Der er en lang række øvelser til dannelse af korrekt vejrtrækning under svømning.

I hvilken rækkefølge børn skal undervises i forskellige stilarter, er der ingen konsensus om. Mange starter med brystsvømningen og slutter med delfinen. Det er dog op til træneren at bestemme.

Måltider under svømning

Når du svømmer, skal du overvåge din kost. Da træning i poolen kræver meget energi, skal du sørge for at genopfylde den. Og kroppen modtager det som følge af nedbrydning af fedt og kulhydrater. Det betyder ikke, at kroppen ikke har brug for protein. Deres rolle i kroppen er opbygningen af ​​muskelvæv og deres restaurering. Hvis der ikke er nok fedt og kulhydrater i kosten, så begynder kroppen at nedbryde proteiner. Groft sagt er der en proces med at forbrænde muskelvæv. Dette bør undgås.

Inden du går i svømmehallen, kan du spise mad, der indeholder langsomme kulhydrater. Kroppen vil således modtage en tilstrækkelig stor forsyning af energi, der skal til under træningen. For at musklerne ikke skal lide under intens træning, er det nødvendigt at spise mad, der indeholder protein før træning, udover kulhydratmad. Men med mængden af ​​fedt skal du være forsigtig. Deres norm bør ikke overstige 5 gram. Og sørg for at overholde vandregimet. Når alt kommer til alt, vil dehydrering negativt påvirke kroppens tilstand som helhed.

Kosten afhænger af, hvor intens træningen vil være. Du skal spise cirka 2 timer før træning.

Ønsker du at få en ladning af positive følelser? Så går du til poolen

Svømning har mange fordele. For det første kan hele familien lege i poolen. For det andet bringer disse aktiviteter ikke kun sundhedsmæssige fordele, men også glæde. Det er trods alt ikke alle, der nyder intens træning. Og i vandet mærkes træthed praktisk talt ikke. Svømning i poolen er en fantastisk cardio træning. Og der er ingen anden sport, hvor fasen med arbejde og hvile hele tiden ændrer sig. I løbet af lektionen er det bedre at bruge forskellige stilarter af svømning. Poolen har de mest behagelige betingelser for at holde den fysiske kondition i orden.

Børn kan især lide at besøge poolen. Prøv at få dem til at træne. Og de vil gå til poolen med fornøjelse. Det vigtigste er ikke at gøre et besøg i poolen til en intens træning. Lad dem vælge en gratis svømmestil og nyd de følelser, de får.

I løbet af sin lange historie har menneskeheden udviklet mange forskellige svømmestile. I øjeblikket er de vigtigste svømmestile: freestyle (crawl), rygsvømning, brystsvømning og butterfly. Nedenfor beskriver vi de vigtigste funktioner i hver af dem.

Artiklens indhold :

Freestyle

Ian James Thorp er en femdobbelt olympier, der har specialiseret sig i denne svømning.

Det All-Russiske Svømmeforbund definerer freestyle svømning som følger: "Freestyle betyder, at en svømmer har lov til at svømme på nogen måde, vilkårligt ændre dem på afstand." Tidligere brugte freestyles var brystsvømning, sidesvømning og løbebånd. I 1920'erne blev alle disse svømmestile fortrængt af den mere avancerede og hurtigere frontcrawl.

Crawl har været kendt af menneskeheden siden oldtiden. På trods af dette vidste europæiske og amerikanske atleter ikke noget om freestyle i lang tid, hvilket gav alle deres præferencer til en anden svømning - brystsvømning. Den vestlige civilisation var i stand til at "stifte bekendtskab" med crawl igen i 1844 ved konkurrencer i London, hvor amerikanske indianere, der brugte crawl, let oversteg eminente engelske atleter, der svømmede brystsvømning. Europæere kunne i lang tid ikke overvinde fordomme og nægtede at svømme på en sådan "barbarisk" måde, efter deres mening. Men snart (i 1870'erne) lærte englænderen John Tregen, der rejste rundt i Argentina, crawl-teknikken af ​​den oprindelige lokalbefolkning og et par år senere præsenterede han sin nye stil ved konkurrencer i Storbritannien (selvom John kun adopterede håndbevægelser fra indianerne - han arbejder stadig i det vandrette plan). Derefter blev hans teknik forbedret af brødrene Dick og Toomes Cavill fra Australien (som var stærkt påvirket af Salomonøboernes svømmestil). Den såkaldte "australske crawl", der opstod på denne måde, blev afsluttet lidt senere af amerikaneren Charles Daniels, som også inkluderede seks-takts slag med fødderne. Således skabte Daniels "American crawl", hvorfra den moderne stil udvikler sig.

Crawl (fra engelsk crawl - "crawl") - en svømning på brystet, hvor svømmeren laver brede slag langs kroppen skiftevis med venstre og højre hånd, mens han løbende og skiftevis hæver og sænker benene. Atletens ansigt er i vandet, og kun periodisk under et af slagene drejer svømmeren hovedet for at trække vejret.

Freestyle svømmeundervisning

Rygsvømning

Kliment Kolesnikov - seksdobbelt olympisk mester med speciale i denne svømning.

Rygsvømning – En rygsvømningsstil, der visuelt ligner den "omvendte frontcrawl". Ligesom i crawl laver svømmeren skiftende slag med hænderne her (selvom svinget udføres med en strakt arm, og ikke bøjet), samtidig med kontinuerligt og skiftevis at hæve og sænke sine ben. Da atletens ansigt er næsten konstant (bortset fra start og sving) over vandet, er der ingen grund til at puste ud i vandet. Interessant nok brugte rygsvømmere oprindeligt en teknik, der lignede en omvendt brystsvømning snarere end en crawl. Det var i denne form, at svømning på ryggen først blev inkluderet i programmet for de olympiske lege i 1900 i Paris. Men allerede i 1912 kunne amerikaneren Harry Hebner, ved at bruge den "omvendte" kravle til svømning på ryggen, blive guldvinder ved OL i Stockholm. Herefter afløste kravlen på ryggen meget hurtigt brystsvømningen. Rygsvømningen er den 3. hurtigste svømmestil, og den eneste, hvor der startes direkte fra vandet.

Rygsvømningslektion (eng.)

Brystsvømning

Julia Efimova - Femdobbelt olympisk mester specialiseret i denne svømning.

Brystsvømning (fra fransk messing - "hånd") er en svømmestil på brystet, hvor svømmeren foretager samtidige og symmetriske bevægelser af armene, samt samtidige og symmetriske bevægelser af benene i et vandret plan under overfladen af vand. Blandt alle svømmestile er brystsvømning den ældste og samtidig den langsomste.

Klippekunsten i den egyptiske "Svømmerhulerne" (ca. 9000 f.Kr.) skildrer flydende mennesker, hvis kropsstillinger ligner en menneskekrops, når de bevæger sig med et moderne brystsvømning. Beskrivelser af denne svømmestil findes hos nogle middelalderlige forfattere: for eksempel skrev danskeren Nicolas Vinman (1538) om brystsvømningen, samt franskmanden Melkisedek Thevenot i sit værk Svømmekunsten (1699). Interessant nok, i lang tid, indtil det 20. århundrede, fortsatte brystsvømning med at blive kaldt "frøsvømning".

I starten svømmede atleterne brystsvømning, mens de konstant holdt hovedet over vandet. Men i 1930'erne mange svømmere, herunder repræsentanter for den sovjetiske svømmeskole, begyndte at sænke hovedet i vandet, når de førte deres hænder frem. Siden da har denne svømning inkluderet flere ændringer og fortsætter med at ændre sig den dag i dag.

På trods af den lave bevægelseshastighed har brystsvømningen mange egenskaber, der er uundværlige i anvendt svømning: evnen til at svømme lydløst, have et godt overblik over overfladerummet og overkomme lange distancer.

Brystsvømningslektion (eng.)

Sommerfugl

Michael Phelps er en berømt 23-dobbelt olympisk mester, som har specialiseret sig i denne svømning.

Sommerfugl (fra det engelske sommerfugl - "sommerfugl", alternativt navn "delfin") er en svømmestil på brystet, hvor svømmeren laver samtidige og symmetriske bevægelser af venstre og højre del af kroppen. Med sine hænder udfører atleten et kraftigt slag langs en bred bane, på grund af hvilken den forreste del af hans krop hæver sig over vandet, samtidig med at han laver symmetriske bølgelignende bevægelser med sine ben og bækken. Blandt alle svømmestile er sommerfuglen den mest energikrævende, der kræver maksimal udholdenhed og præcision.

Butterfly opstod i 1935, og blev dengang betragtet som en ny type brystsvømning, tilladt til brug i konkurrencer. Men i 1953 blev sommerfuglen på grund af den store fordel i fart i forhold til det klassiske brystsvømning adskilt i en separat svømmestil.

Sommerfuglsvømning (eng.)