Hvem sagde, at kun kvinder ønsker at blive slanke og smukke? Intet som dette! Stærkt Paulus ønsker også at se ud som et hundrede og have en strammet, sports torso med sexet kuber på maven. Synes godt om hurtigt og korrekt nulstille den overvægtige mandtrods alt fortsætter mange af dem stædigt med at spise fedtkød, drikker øl liter, men samtidig vil de være slanke og strammede.

Og mange er helt oprigtigt overrasket - hvorfor jeg ikke kan tabe? Eh, sådanne mirakler er kun i eventyr. I det virkelige liv sker det nøjagtigt det modsatte. I går bliver en næppe mærkbar mave pludselig til en solid underliv. Fra et sted er der en anden hage, og i stedet for elastiske skinker kan du se to store "skinke".

Navigation efter artikel

REAL SLUDGE PREPARATION

"Så! Fra mandag begynder jeg! ". Elsker at give dig selv sådanne løfter, men er bekymrede for, at din nedsænkning ikke er nok i lang tid?

Uden panik! Her er en klar, konsekvent plan, der helt sikkert hjælper dig med at komme til mål. Det vigtigste er kampen og troen på dig selv!

1 psykologisk holdning. Dette er måske det vigtigste og vigtige skridt for al tabende vægt. Du skal forstå, at processen med vægttab er først og fremmest arbejde og for at opnå de ønskede resultater, du bliver nødt til at gøre en masse indsats. Tilpas dig selv til det, du har brug for at arbejde, og måske tolerere debreats.

FRAMS - en integreret del af vægttab. De bliver oftest den største hindring for vægttab.

Vær ikke bange for dem! Kør under overholdelsen af \u200b\u200bkosten er normal! Ikke enhver taber vægt for at modstå "kost tortur" og endda en lang periode.

Undgå at opfatte tilbagetog fra kosten som et nederlag og fiasko! Forsøg ikke at sænke dine hænder! Faktisk, hvad skete der med en sådan forfærdelig? Nå, du trak sig tilbage fra en kost for en dag eller to, så hvad? Ingen og intet forhindrer dig igen for at vende tilbage til det rigtige kraftregime.

Dine mad vaner blev dannet i årevis, og de kan ikke forsvinde natten over. Dette kræver tid. Og det faktum, at du ikke kan nægte dem øjeblikkeligt, betyder ikke, at du er en svag!

Kunne ikke modstå den del af stegte kartofler? I en SAT gjorde et dusin duftende fedtsække med øl?

Overvej at du bare slapper af og hvilede, og fra morgendagens arbejde igen - gå til den rigtige sunde ernæring. Det vigtigste er, at afslapningsperioden ikke strækkes i flere uger eller endda måneder.

Og tag ikke dig selv en hjerne næste beskyldning om den svage magt i viljen! Hvis du har besluttet at tabe sig - det betyder allerede, at du er en meget stærk mands ånd! Du er en stor, og du vil helt sikkert træne ud!

2 Køb en dobbelt kedel. Takket være dette enkle køkkenudstyr kan du forberede et stort antal forskellige nyttige retter, der indeholder minimum kalorier og maksimale vitaminer.

3 Køb et abonnement på fitnessklubben eller vælg træningsprogrammet derhjemme.

4 Opdel elefanten på bifhtekterne. Bestem på forhånd, hvor mange kilo du skal tabe. For eksempel skal du slippe af med 20 ekstra kg. At miste dem uden sundhedsskade, vil du have brug for mindst 4-5 måneder. De der. I en måned skal du ikke miste mere end 5 kilo fedt. Så giv dig selv en indstilling for at tabe en uge 1,0-1,5 kg. De der. I løbet af dagen skal du miste mindst 180 gram fedt. Enig, tallet er ikke så forfærdeligt og ret muligt.

5 Sørg for at tage et billede af fuld vækst. Hæng billedet på køleskabet, på spejlet, i et ord, uanset hvor du kan. Sørg for, at bjerget af folder i taljen, slåging maven, "brystet" af den første størrelse og den anden, og måske den tredje hage vil have deres egen virksomhed. Når din hånd vil nå køleskabet, skal du se på billedet.

6 Du kan bruge den nøjagtige modsatte metode - Hæng billeder af en slank, stram ung mand, sportsfysik med værdsatte "kuber" på en flad mave. En sådan kontrast til din egen krop vil give dig energi og selvtillid.

7 Få slankende dagbog. Optag alt du spiste i løbet af dagen i det, og hvor meget er kalorierne op, hvor meget vand beruset, hvor mange timer blev uddannet. Markér også taljen frosset, hofter, markerer dynamikken for tab af kilo.

Sex eller sport? Hvad er mere effektivt?

I modsætning til kvinder mener mandlige halvdel, at sex er et stort vægttab betyder! Desværre, men det er ikke sådan. Et køn vil ikke klare kilo fedt, som akkumuleres gennem årene.

For eksempel, en ung mand, med en kropsvægt på 70 kg, aktivt engageret i sex, brænder i kun 5 kcal pr. Minut. Og for at forbrænde 1 kg fedt, er det nødvendigt at tabe omkring 7.000 kcal. Enig, sådan en post er ikke mindst den mest hyperaktive mand.

Selvfølgelig er seksuelle øvelser selv en stor mulighed for at holde dig i en tone. For det første regulerer sex hormonbalancen i kroppen, for det andet øger det niveauet af østrogener, der styrker det kardiovaskulære system og sænker kolesterolniveauet. Og generelt er sex helbredende immunsystemet, øger stemningen, reducerer stresset.

Men som grundlag for det effektive og hurtige tab af kropsvægt er det stadig ikke værd at overveje det. Det er snarere en behagelig tilføjelse til en sund livsstil.

Men sport, det er bare hvad du har brug for!

Vælg, at du mest lide - en tredemølle, stang, svømning ... Fysisk aktivitet er en kritisk komponent for at reducere vægten.

Men der er en anden side af mønten!

Fysisk anstrengelse kan i høj grad reducere beslutsomheden for at overholde en sund livsstil. Som praksis viser, for overvægtig regelmæssig motion - er besættelsen ikke den mest favorit. Snarere ikke engang en favorit.

Men hvordan man skal være, hvis kun ideen om gymnastiksalen fører dig til despondency? Her er tre anbefalinger, der endda er egnede til de mest uhåndterelige.

1 Kassér elevatoren. Du kan klatre op ad trappen hurtigt, du kan langsomt, du kan stoppe for at få nok søvn, ord, gør så bekvemt for dig. Men bare gør!

2 Hold dig på dine fødder så længe som muligt. Så snart du i det mindste har den mindste mulighed bare stå - gør det! Venter på starten af \u200b\u200bplanlæggeren i receptionen på kokken, hvor er den bløde sofa? Forvent at stå!

3 gåtur. Er du vant til at ride et job i bil? Måske er det nu værd at efterlade det i garagen og begynde at gå til fods. Fjern? Derefter ankom han til arbejde, forlade det i et par blokke og igen med en pawny til dit arbejdskontor. Kreat tre harer på én gang - Gem på benzin, brænde et par hundrede kalorier, styrke benmusklerne og det kardiovaskulære system.

Vil du miste kg? Gør det ikke!

De fleste mænd er svært at sidde på en kost, men der er også dem, der er taget fra Chur Zheno til dette spørgsmål og smider ud af en ekstrem til en anden. For eksempel begynder at spise en gang om dagen og for at øge fysisk anstrengelse, udmattende sig til grænsen.

Husk at ordentligt og hurtigt reducere overvægt, det er umuligt:

1 sulte.

2 Gå til mono kost, der består af nogle grøntsager, saft, grød eller frugt.

3 udelukker helt salt.

4 Tag afføringsmiddel og diuretiske produkter.

5 for at blive involveret i kunstige sukkersubstitutter.

Hvad kan og hvad der ikke kan tabe sig?

Mandlige kønsrepræsentanter er yderst negativt reagerende på eventuelle begrænsninger på deres frihed og uafhængighed. Sund ernæring og kost - ingen undtagelse. Derfor bør alle ændringer vedrørende kosten, livsregimet ske gradvist.

Vi tilbyder denne mulighed.

Første uge. Fuldt eliminere alkohol.

Anden uge. Fuldt ud give op søde.

Tredje uge. Reducere mængden af \u200b\u200bsalt.

Fjerde uge. Fjern fedt og stegt mad fra din kost.

Tilladt

• Magert kød, fisk, skaldyr
• Grøntsager.
• Frugter, undtagen bananer, druer, figner, datoer
• Mælk, kefir, usødet yoghurt, fedtfattig cottage cheese
• Korn: havregryn, boghvede, brun ris
• Kostbrød
• Te, bedste grønne

Forbudt:

• Fedt, stegt, røget kød
• Svinekød, Salo.
• Røget pølse.
• pommes frites
• Alkohol
• Sukker
• Boller, Patty, Kager, Hvid bagning

Her er nogle mere værdifulde tips:

1 Spis langsomt og godt tygge. Det har været videnskabeligt bevist, at den hurtige absorption af mad fører til akkumulering af fedt.

2 Tag mad mindst 5-6 gange om dagen i små portioner.

3 Drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen.

4 Kog, gryderet, stegt uden at tilføje salt. Allerede den forudbetalte skål skal presses.

Slippe af med kilo eller hvad der skal være i en plade

Elsker du kød? Og uden et godt brøl, kan et voldsomt stykke med en sprød skorpe bare ikke forestille sig hverken morgenmad, heller ikke middag eller middag? Du kan ikke bekymre dig. Ingen tager din største delikatesse med dig, men her skal nogle justeringer, der skal gøres i ernæring, stadig nødt til at gøre.

De relaterer til processen med at lave mad dit yndlingsprodukt. For at fjerne de ekstra kilo foreslår vi ikke at stege kød, og:

• bage det i folie;
• forberede i en dobbelt kedel;
• grillet;
• kog med grøntsager.

Forresten om grøntsager. End de er mere i din tallerken, jo bedre. De kan også bages i folie, lave mad på grillen eller i en langsom komfur. På samme tid forsøger du at gøre uden olie.

Produkter, der ikke er inkluderet i listen, er forbudt! Må ikke spise dem, ikke drikke! Prøv at inspirere, at det er et måltid til din krop! Så det bliver lettere for dig at vænne dig til en ny livsstil.

Fuldstændige mennesker føler sig ofte ubehag i samfundet, de er begrænset i forskellige vitalitet. En af disse var mig.

Jeg er 29 år gammel. Jeg arbejder som medarbejder i Department of Religious Education og katecering af Nizhny Novgorod-bispedømmet af den russiske ortodokse kirke af MP.

I 2015 vejede jeg 135 kg. Overskydende vægt var årsagen til mange af mine sygdomme, herunder hjertesvigt, højt blodtryk, hjernepasmer osv.

Overskydende vægt bragte mig en masse ulejlighed, især fysisk. For eksempel, hvilket gør en pilgrimsrejse til Helliget Jorden, stødte jeg på mange problemer - jeg var nødt til at gå meget og klatrede på de høje bjerge for at tilbede de store helligdomme eller gå ned til den dybe canyon til klosteret. Ved opstigningen af \u200b\u200bbjerget oplevede han altid ubehag, straks skød, hovedet begyndte at gøre ondt, dyspnø optrådte. Jeg vil ikke skjule det i de øjeblikke, jeg misundner, så på folk, der ikke havde overvægtige problemer. De hurtigt og uden problemer opnåede bjergtoppe og vanskelige hellige steder.

Der var også visse sociale komplekser: han var genert på grund af hans fuldstændighed til at klæde sig på stranden, kendskab til det modsatte køn. Overvægt var en kilde til permanent frygt for at blive genstand for vittigheder og latterliggørelse. Vanskeligheder med søgning efter tøj, bevægelse, overdreven frigivelse af sved, bevægelse i transport mv.

Reflekterer på alle disse problemer og komplekser, kom jeg til tanken om, at du skal tage for mig selv og for at flytte de ekstra kilo, der skal flyttes. Gennemførelsen af \u200b\u200bdenne ide fandt sted i to faser.

Det første forsøg på at nulstille overskydende vægt ved strømkorrektion

På tidspunktet for at sætte et mål for at nulstille overvægt, vejede jeg 135 kg. Det var præcis 2 år siden. Det første mål i denne kamp var min ernæring.

1. Jeg forladte kalorierne (selvfølgelig på det tidspunkt forstod jeg lidt i dette, men der var stadig generelle ideer).
2. Jeg udelukkede fra kosten - mayonnaise, brød (spiste på et stykke rug en gang om dagen til frokost), alle-utrolige melprodukter: Gingerbread cookies, kager og så videre, søde: sukker, slik, kiks osv., Fried, Salty, Salo, oste og andre mejeriprodukter over 1% fedt.
3. I kosten var det for det meste parret eller kogt mad i små mængder.
4. Efter kl. 18.00 udelukkende, grøntsager og frugter, friske juice, men bemærker i meget små mængder, bogstaveligt talt 1 æble (eller anden frugt) og et glas juice.

Fra februar 2015 til maj 2015 formåede jeg at nulstille 35 kg.

Det er vigtigst at udelukke alle "slacks", som vi ofte vil arrangere dig selv. Vi ønsker konstant at konsolere dig selv. Men det er en hindring på vej til at nå målet. For at tabe sig, skal vi virkelig træne ud, for kampen med sig selv er den mest tunge, da styrken er ens. Her er det nødvendigt at sejre og sejre Will's jernkraft. Ikke underligt de siger: "Skønhed kræver ofre!"

I starten er det selvfølgelig meget svært, jeg vil gerne spise konstant. Men efter ugen bliver det lettere, kosten er vant og derved udvikler tålmodighed og styrket viljenes magt. Selvfølgelig skete fristelser, og meget stærk, især hvis det var forbundet med ferien og fødselsdage. Når tæt og venner blev inviteret til bordet med højt kalorieindhold, måtte jeg konstant stoppe mig selv, krænke, og at tale med tæt, noget som "kost, ikke fornærmet - arbejder på dig selv."

Følelsen af \u200b\u200blysstyrke i kroppen vises i omkring en måned af et sådant arbejde. Denne følelse fanger, giver magt til nye feats for opnåelse af det ultimative mål.

Jeg havde stor støtte i denne virksomhed, hvor jeg nægtede selv fra vegetabilsk olie, forsøger at sige, meget strengt.

I maj 2015 tabte jeg 35 kg! Om sommeren blev fysisk arbejde tilføjet til min kost - Daglig cykling, som hjalp med at forbrænde ekstra kalorier.

Sådan nulstilles overvægt: Anden fase - "Real"

I efteråret 2015 bragte mig en sygdom, og jeg "faldt i sengen." En diætmetode begyndte at blive slået ud, og i februar 2016 blev jeg igen genoprettet med 15 kg.

Jeg forstod, at en kost ikke var nok i overskydende vægt. Permanent fysisk aktivitet kræver.

Jeg forstod, at holdningen hos en ortodokse kristne kristen til sport ikke skulle være væk, men stadig moderat. Sport er kropsøvelser, og for en kristen er vigtigere end sjælen. Men vi må også tage sig af kroppen. Meget inspirerede sportseksempler af velkendte præster, såvel som hellige, som tidligere var atleter, og det gjorde ikke ondt for at gnide deres åndelige liv.

Jeg tror, \u200b\u200bom sporten kun er for sundhed (og fysisk og psykologisk) - det er helt normalt. Hvis for herlighed, ærede penge er en forvrængning, vil sport her være en kilde til stolthed og forfængelighed.

Så i februar 2016 købte jeg et årligt abonnement på fitnessklubben, kort før det åbnede i vores område.

Fra dette punkt på min anden "ægte" stadium af at slippe af med overskydende vægt og forarbejdning af fedtindskud i muskler.

I fitnessklubben har træneren udviklet et helt træningsprogram for mig, designet i en uge. Fire dage om ugen blev givet af kraftuddannelse, hvor "arbejdede" alle muskelgrupper, lige fra bryst, hænder og ryggen, slutter med deres fødder. De tre resterende dage udelukkende på cardiotransportører, som omfattede løb, cykel, pool og tyrkisk bad. Og træning af magt og kardio skiftes indbyrdes for "hvile" muskler.

Ændret og kost. Fra kosten eliminerede jeg helt brødet, jeg begyndte at se på produktets kaloriindhold og forsøge at fjerne usund mad.

Dagen begyndte at starte med et glas koldt vand, hvilket er nødvendigt at drikke en tom mave 30 minutter før morgenmad. Jeg vil skrive om det mere.

Kostvandsforbrug

Hver eneste ved, at menneskekroppen er 80 procent "fyldt med" vand. Manglen på sidstnævnte foreshadows mange sygdomme. Vandforbrug er en vital nødvendighed.

Særlige vandfordele noteres med en kostmåde til ernæring og fysisk anstrengelse. Vand hjælper med at accelerere opdelingen af \u200b\u200bfedtceller. Hvis du vil tabe sig, skal drikkevaremodus overholdes strengt.

Et glas vand er påkrævet 30 minutter før hvert måltid. I gennemsnit for en person er hastigheden af \u200b\u200bdrikke rent vand 8 glas. De resterende af de daglige norm "briller" skal anvendes i intervallerne mellem de vigtigste fælde.

Ingen andre drikkevarer vil ikke være i stand til at erstatte vand, når vægttab. Kun rent vand vil hjælpe hurtigere med at rette med kalorier, accelerere metabolismen, bidrage til den effektive rensning af kroppen.

Ved hjælp af flere glas vand kan du endda bedrage følelsen af \u200b\u200bsult!

Men tilbage til måltider, som er blevet fraktioneret, ifølge følgende ordning:

• Første morgenmad 06:30 (havregryn på vand 300 gram, et lille stykke kylling).
• Den anden morgenmad er 10:00 (frugt og grøntsager, du kan et stykke kogt kød).
• Frokost 13:00 (fuld frokost 500 gram).
• Eftermonner 16:00 (Cottage Cheese 200 gram).
• Middag 19:00 (kogt kød eller dampskals uden en side skål 300 gram).
• Sen middag 22:00 (glas skum kefir).

Kost mad.

For en atlet er protein mad nødvendig. Posten er tidspunktet for "hvile" fra animalske proteiner og fedtstoffer. Ligesom nogen bør den ortodokse atlet under stillingen primært tænke på Gud og ikke om mad.

Hvis vi overvejer det store indlæg, så er dette forårstid, når hypovitaminose hersker overalt, er kroppen svækket. Konsekvenserne af indførelsen af \u200b\u200bkosten uden hytteost, æg, fjerkrækød, kan manifestere sig i form af træthed, hvilket reducerer den vitale tone.

Derfor bør et magert bord også have en sort og omfatter friske grøntsager og frugter.

Forbuddet mod dyrefoderforbrug vil ikke være meget håndgribeligt for en atlet, hvis den introducerer vegetabilske kilder til proteinmøtrikker, frø, bælgfrugter (bønner, ærter, møtrik).

Glem ikke, at nødder og frø er højt kalorieindhold (ca. 700 kcal pr. 100 gram), derfor i deres forbrug er målet ekstremt vigtigt: 40 - 50 gram pr. Dag vil være nok.

Bønner og ærter - favoritter blandt planteprodukter i indholdet af protein, og udover det, fiber og vitaminer. Bob retter er lækre, nærende og nyttige.

Proteincocktails baseret på vegetabilske proteiner, såsom soja, kan blive en ejendommelig wand-lommelygte. De giver dig mulighed for at fortsætte stigningen i muskelmassen, føle tidevandet af styrken og er mere tilbøjelige til at genoprette efter intens fysisk anstrengelse.

Resultaterne af bevægelse mod målet "Nulstil overvægt"

Dag ud over ønsket om at være slank, kombinere sport og kost, øge strømbelastningen og uddannelsen af \u200b\u200bvildens styrke bragte deres frugter. Ved Guds nåde var denne gang fra 115 kg jeg i stand til at tabe sig op til 85 kg. Nu stabiliseres vægten og ikke længere reduceres.

Hver person arbejder på sin egen måde. Nogen kan spise alt uden parsing og ikke tilføje ekstra kilo. Og nogen (som jeg) er arrangeret på en sådan måde, at hvert spisestykke er overvægtig, og her skal du strengt følge, hvad du spiser, og prøv at "træne" mere overflødigt i gymnastiksalen. Dette er en fascinerende træning af livets viljestyrke.

Så, opsummerer jeg, at jeg vil tildele særligt betydelige resultater, at vægttabet bragte mig:

1. Forbedret fysisk velvære: Hovedpine forsvandt, blev trykket stabiliseret, dyspnøen forsvandt. Nu kan jeg nemt klatre på bjerget, for at dvæle haven og så videre, mens du ikke har nogen problemer.
2. Der var tillid, der tillod mig nøje at kontakte samfundet, få folk til at kommunikere, for at få nye venner til at være i centrum af virksomheden, og ikke at forblive i skyggen, som det var før. Og endelig kommunikere med det modsatte køn uden komplekser og begrænsninger.
3. Dietary Power Mode, udviklet i 2 år, styrket viljen af \u200b\u200bviljen, gætte, at lykke i livet ikke er i overdreven madindtag. En sådan strømtilstand giver dig mulighed for at stoppe dig selv fra forskellige madstænger i tide, og med tillid til at fortælle dig selv: "Nej!".
4. Sport og kostmadsregime inspirerede mig til at fortsætte sådan en livsstil. Processen er ikke afsluttet, men fortsætter.

Den ortodokse kristne bør forblive en kristen overalt - i gymnastiksalen og fra køleskabet. Jeg håber virkelig, at min historie inspirerer folk, der lider over vægt, på en feat, der vil gøre dem glade ... med Gud!

Sergey Bakhtin.

Der er mange måder at tabe sig på kort tid på. Størstedelen af \u200b\u200bsådanne metoder vil dog forlade dig i en ond og utilfredsstillelse. Hvis du ikke har en stålkraftstyrke, vil sulten få dig til at overgive og smide alle dine planer i begyndelsen af \u200b\u200bvægttabsprocessen. I denne artikel vil vi fortælle, hvordan man taber hurtigt. Bemærk venligst at tabe sig hurtigt er meget hårdt af flere grunde:

• Det er meget svært at psykologisk begynde at forbruge mindre kalorier;
• En stor mængde overskydende fedt er svært at nulstille på kort tid, for dette har stadig brug for en lang periode mere end et par uger;
• Ofte ledsages hurtigt vægttab af samme hurtige tilbagevenden til udgangspunktet.

Vores tre-trins plan giver følgende:

• Reducere appetitten.
• Få dig til at tabe sig på grund af fedtmasse.
• Forbedre sundhedstilstanden og styrke immuniteten.

Trin er den første - for at reducere mængden af \u200b\u200bsukker og stivelse forbruges

Det vigtigste er at hurtigt tabe, du skal helt fjerne ethvert sukker, stivelse og hurtige kulhydrater fra kostholdets kostplan.

Disse er to typer produkter, der aktivt stimulerer insulinproduktion. Hvis du ikke vidste om det før, ved jeg, at insulin er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for akkumulering af fedt i vores organismer.

Hvis niveauet af insulin falder kraftigt, ser fedtet en god mulighed for at slippe af med overskydende fedt, fordi kroppen straks begynder at opdele præcist fedtvæv og ikke kulhydrater.

Hvad er stadig nyttigt for at reducere insulinniveauet? Nyrerne begynder at slippe af med overskydende vand og natrium i kroppen. Og dette påvirker direkte hævelsen og overskydende vægt på grund af over-ffekten af \u200b\u200bvæske i kroppen.
Graferne nedenfor er taget fra en videnskabelig undersøgelse, for at sammenligne lavt kulhydrat og lavt fedtindhold for kvinder med en overskydende kropsvægt.

En gruppe kvinder, der bruger en lav-carb diæt, har spist for at fuldføre mætning, mens de, der behandlede grænsen for forbrugte fedtstoffer, har oplevet kalorieformer og sult følelse.

Reducer kulhydrater, insulinniveau vil reducere signifikant, og du vil automatisk begynde at forbruge færre kalorier og ikke opleve en undertrykkende følelse af sult.

Omkring falder faldet i insulinniveau i kroppen skifter driften af \u200b\u200bdin krop i Autopilot-tilstanden, som automatisk retter sig mod alle sine aktiviteter på at slippe af med overskydende klæbemiddel.

Sammenfatte: At reducere det forbrugte sukker og kulhydrater med stivelse vil reducere niveauet af insulin, dæmpet den irritable appetit og får dig til at tabe sig uden en konstant følelse af sult.

Sådan taber man hurtigt med ernæring

Step Second - proteiner, fedtstoffer og mange grøntsager

Hvert måltid skal bestå af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (fra lavt kulstofgrøntsager). Hvis du klarer at konstruere din kraftplan gennem dette enkle princip, kommer antallet af carbohydrater, der forbruges automatisk til statens tilstand - og dette er 20-50 gram om dagen.

Kilder til proteiner:

• Kød - oksekød, kylling, svinekød, lam, kalvekød, kanin, bacon osv.
• Fisk og enhver skaldyr - laks, ørred, kammusling, rejer, blæksprutte, krabber, hummer osv.
• Æg er perfekt hjemmelavede æg, fordi de er mest beriget med omega - 3 fedtsyrer.

Betydningen af \u200b\u200ben stor mængde protein i kroppen kan ikke undervurderes.

Proteiner i mangfoldighed er nødvendige for at overclock din metabolisme og få det til at brænde op til 100 kcal om dagen uden at tage hensyn til fysisk anstrengelse.

Protein kostvaner klare også perfekt med undertrykkelsen af, at vi konstant overvinder vores tanker om mad med ca. 60%. Forbrug Flere proteiner vil spare dig fra ønsket om at køre om natten til køleskabet og vil tilfredsstille dig i en sådan grad, at du automatisk vil begynde at spise på, omkring 440 kalorier om dagen mindre. Og det skyldes kun tilsætningen af \u200b\u200bprotein i kosten ...

Det vil sige, når det kommer til vægttab, protein - King of næringsstoffer. Punkt.

Lav-carb grøntsager:

• Grønne blade - salat, spinat, mangold, sennep, cikorie
• Urter og krydderier - Persille, Kinza, Basil, Rosmarin, Thyme osv.
• kinakål
• Selleri
• Radise
• Havgrøntsager.
• Mushrooms.
• Kål (frisk eller quaShen)
• Avocado
• Asparges
• Agurker (frisk eller saltet, vigtigst - uden at tilføje sukker)
• Dill.
• Blomkål
• Grønne bønner
• Broccoli.
• rød peber
• Peber Khalapeno (Komponent af Akut Sauce Tabasco)
• Zucchini.
• rosenkål
• Tomater.
• Aubergine
• Gulerod
• Porre.
• Vand kastanjer
• Græskar
• Swede.
• Artichoka.
• Selleri rod

Du kan hælde dine plader med grøntsager lige så meget som du vil. Grøntsager kan spises i store mængder, ikke overleve for, at du vil flytte den øvre grænse af den daglige rate af kulhydratforbrug (20-50 gram pr. Dag).

Kosten baseret kun på kød og grøntsager indebærer forbrug af kroppen af \u200b\u200ben stor mængde fiber, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en fuldbygget menneskekrop. Diet betyder ikke brugen af \u200b\u200bkorn - der er ingen fysiologisk nødvendighed.

Kilder til fedtstoffer:

• Kokosolie
• Smør
• Olivenolie

Spis to eller tre gange om dagen. Hvis du føler en følelse af sult til frokost, tilføj et andet måltid i din tidsplan.

Vær ikke bange for at spise fedtstoffer. Hvis du forsøger at følge på samme tid lavkarb og lavt fedtsyre kostvaner, venter den komplette fejl dig. Med denne situation vil du føle dig udmattet, træt og udmattet. Så du tænker hurtigt på alle planerne og ikke kommer til det ønskede mål.

Ideel fedt til madlavning - kokosnødolie. Det er rig på triglycerider med mellemkæde. Disse fedtstoffer bringer mere tilfredshed med vores mave og endda lidt tilpasset metabolisme.

Der er ingen grund til at frygte disse naturlige fedtstoffer, nye undersøgelser har vist, at mættede fedtstoffer ikke påvirker hjertets tilstand og dens stabile drift.

Sammenfatte: Sørg for, at der er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i hvert måltid (fra vores liste over grøntsager). Således, i stabilisering af mængden af \u200b\u200bkulhydrater, der forbruges op til 20-50 gram pr. Dag og signifikant glider niveauet af insulin.

Øvelser til hurtig slankende

Trin tre (ikke obligatorisk, men ønskeligt) - motion tre eller fire gange om ugen

Der er ikke noget obligatorisk behov for at gå til gymnastiksalen dagligt. Men det anbefales vedvarende.

En ideel mulighed ville være til stede af et sportsrum 3-4 gange om ugen. Først hør musklerne, udfør øvelserne på løftet, og derefter strækker sig.

Hvis du er en nybegynder i sportshallen, skal du kontakte din lokale træner, det vil hjælpe dig.

Ved at tage trackting øvelser kan du brænde endnu flere kalorier + du giver ikke dit stofskifte til at falde. Og metabolisme er den vigtigste deltager i vægttabsprocessen.

Forskning af lavkulstofdiet har vist, at kombinationen af \u200b\u200bdem med klasser i gymnastiksalen vil hjælpe med at øge musklerne.

Hvis løfte tyngdekraften ikke er din lobby, gør det i det mindste lette cardio belastninger: jogging om morgenen, svømning, ruller, cykel.

Sammenfatte: Det ville være rart at gøre træning med byrder. Hvis dette ikke er egnet, skal du passe på kardio belastninger.

Valgfri komponent i planen - en ugentlig kulhydratfyldningsdag

En gang om ugen kan du tage en fridag, hvor du kan absorbere alle slags forskellige kulhydrater. Mange vælger lørdag for dette.

Det er selvfølgelig vigtigt at forsøge at være mere opmærksom på de nyttige kilder til kulhydrater, såsom havregryn, ris, kartofler, søde kartofler og en række frugter.

Men det bør forekomme udelukkende en gang om ugen. Ellers vil hele din kost ikke have noget punkt.

Hvis du vil spise noget skadeligt, ville det være rart at gøre dette i denne meget "weekend".

Bemærk venligst, at skadelig mad, selvfølgelig ikke kan være obligatorisk. Kun hun i minimumsmængderne hjælper dig med at regulere aktiviteten af \u200b\u200bskjoldbruskkirtlen og leptinet.

Du får lidt i vægt i weekenden, men i løbet af de næste to dage kan du nemt slippe af med denne forsendelse og ikke føle nogen forskel.

Sammenfatte: Hvis du vil spise noget skadeligt, fremhæv dette en dag - det påvirker ikke kosten generelt.

Hvad med kalorierne og mængden af \u200b\u200bportioner?

For at beregne kalorierne ville det være rart at bruge denne regnemaskine:

Overfør kalkulatorknapperne nedenfor:

Indtast bare dine parametre, og klik på knappen "Beregn". Faktisk er sådanne regnemaskiner i det globale netværk fulde, spænder søgemaskinen og nemt find parret.

Dit hovedmål er at sikre, at kulhydratniveauerne indeholdt inden for 20 - 50 gram om dagen. Du vil modtage resten for kaloriernes liv ved at spise protein og fedt.

Sammenfatte: Der er ikke behov for at overveje kalorier med en lavkulstof kost. Det vigtigste er at følge antallet af kalorier, der forbruges (20 - 50 gram om dagen).

Generelt er alt, hvad du bør stræbe efter, det er:

1. Reducer produkter, der er rige på kulhydratprodukter.
2. Brug proteiner, fedtstoffer og grøntsager.
3. Det er 3-4 gange om ugen (som er valgfri, men ønskeligt).

Der er dog nogle flere nyttige tips til at accelerere slankende processen.

Disse er ikke den gamle bedstemors cykler, og de faktiske omstændigheder bekræftet af videnskaben.

Drik vand: Undersøgelser viser, at drikkevand i en halv time før måltider hjælper dig med at absorbere betydeligt mindre kalorier og tabe 44% mere vægt. Vand i store mængder kan også øge metabolismen, men lidt.

Drikkaffe eller te: Hvis du er vild med kaffe og te, så drik så meget som du svinger - du kan desuden sprede din metabolisme.

Spis æg til morgenmad: Undersøgelser viser, at folk, der erstattede kornet Morgenmad æg, ikke føler sultangreb i de næste 36 timer og taber 65% mere vægt.

Brug små plader: Undersøgelser viser, at folk automatisk spiser mindre, når de bruger mindre plader. Mærkeligt, men det virker virkelig.

Sov som barn: Dårlig søvn er en af \u200b\u200bde stærkeste risikofaktorer af overskydende vægt og fedme - pas på en regelmæssig, stærk søvn.

Sammenfatte: Tre regler er din alle, men flere yderligere tips vil aldrig blande sig.

Du bliver professionel i bekæmpelse af fedt og overvægt!

Du vil nemt miste omkring 7 kg i løbet af den første uge, så vægttab vil være langsomt, men stabilt.

Hvis du er ny i kosten, så vil alt sandsynligvis ske hurtigt. Jo mere vejer din krop bliver nødt til at tabe, jo hurtigere vil det forlade i løbet af den første uge.

I løbet af de første par dage vil du højst sandsynligt føle sig lidt mærkeligt. Din krop hele mit liv, før det brændte kulhydrater, nu skal det tilpasses til fedtforbrændingsprocessen.

Svagheder med en sådan kost kaldes "kulhydratinfluenza". Det foregår om et par dage. En lille mængde natrium i salte vil bidrage til at slippe af med sådan svaghed.

I en sådan magt føler de fleste meget gode, positive og kraftigt. På dette tidspunkt bliver du en professionel brændende professionel.

Low-Carb Diet bringer mange fordele ikke kun i processen med vægttab:

• Reducerer blodsukker
• Reducerer antallet af triglycerider i kroppen
• Reducerer skadeligt kolesteroltal
• Nyttigt, naturligt kolesterol på samme tid stiger
• Normaliserer blodtrykket

Sammenfatte: Vægttab vil begynde hurtigt, men hvor hurtigt afhænger af dine fuldstændige og fysiologiske træk. Reduktion af kulhydrat forbruges positivt påvirker den generelle sundhedsstatus.

Ikke det værd

Med sundhedsproblemer skal du kontakte din læge, før du begynder at følge en sådan kost.

At reducere de forbrugte kulhydrater og insulinniveauer fører til en ændring i det hormonelle stemning i hele kroppen. Som følge heraf ønsker din hjerne og krop oprigtigt at slippe af med overskydende vægt.

Dette fører til et betydeligt fald i appetit og følelser af sult - og det er de vigtigste årsager til vægtforøgelse.

Behagelige nyheder til dem, der elsker det øjeblikkelige resultat - det hurtige tab af overdreven væske med en sådan kost vil reducere dig i vægt hver morgen.

Hvis du følger denne plan, kan du spise op for at fuldføre mætning og samtidig tabe sig. Velkommen til paradis!

For hurtigt at tabe dig, skal du flytte så meget som muligt. Det er bedst at regelmæssigt besøge gymnastiksalen, da træneren vil forsøge at give en optimal belastning, så vil processen gå meget hurtigere. Der er en anden mulighed - hver dag på en halv time af visse øvelser, men ofte er en person for doven. Af denne grund kan de store resultater ikke opnås.

Du kan hurtigt nulstille vægten ved hjælp af cardionargoes. Så for eksempel, hvis du kører dagligt på timen, så vil ekstra kilo smelte. Det er godt at tabe sig i en måned, men kun under forudsætning af regelmæssige morgen jogs. Du kan købe et specielt spor, men som praksis viser, at udendørs luft er meget mere effektivt brændt af kalorier.

Mad

En afbalanceret kost vil bidrage til at tabe sig. Det er vigtigt at se det for skadelige produkter. Under forbudet hit hamburgere, sodavand, sødt, mel, olieagtig. Kosten skal kun bestå af sund mad. Så pladen skal være overvældet med grøntsager. Som følge heraf vil fødevaren være lav-kalorieindhold og meget nyttig. På grund af dette vil processen accelerere.

Selvfølgelig er det ret svært at sidde på nogle grøntsager og frugter, men det kan tilføjes til kosten af \u200b\u200bkogt kød, korn. Kroppen bruger mere energi på deres fordøjelse, end de giver. Som følge heraf spiser en person og samtidig taber vægt. Derudover skal mere vand forbruges, for ofte vil kroppen drikke, men signalerne tørrer ikke, og sult. Som følge heraf begynder han at snack og få overvægtige. Hvis du ville have sød eller mel, skal du spise flere nødder eller tørrede frugter. Således vil kroppen føle sig fuld, og disse produkter vil ikke bringe disse produkter tværtimod, det vil kun være.

Kost

Hvis du hurtigt skal nulstille et par kilo, så skal du tage en kost. Det er dog nødvendigt at vælge den, der ikke sørger for sult. Når alt kommer til alt, er sådan en vægttab fyldt med et sæt endnu mere kilo. Et godt resultat gives såkaldt monodi. På grund af dem kan du nulstille en uge til 7 kg. Dette resultat betaler mange. Men for ikke at gå i vægt igen, skal du spise korrekt i fremtiden. Til morgenmad har du råd til næsten alt, middag skal være mere beskeden, og til middag er det bedre at spise vegetabilsk eller frugtsalat. Dette vil muliggøre ikke at få kilo igen.

Relateret artikel

Vægten af \u200b\u200bovervægtige mennesker er reduceret meget hurtigere end slank. Men problemet med fuldstændigt er, at de ofte er genert af deres fysik og på grund af dette nægter at gå i gymnastiksalen. I dette tilfælde kan du starte med vandreture kombineret med kostmenuen.

Start processen med alt fra en lav-carbid kost. Desuden bør kulhydrater bruges om morgenen, og der er grøntsager og proteiner. Med straks kaffe eller et glas koffeinvand. Efter en halv time at gå en tur, som er at foretrække for at få et hurtigt skridt, der varer 1 time.

Efter en tur skal du arrangere en 2-timers pause, som ikke behøver. Derefter skal du have morgenmadskiver kornbrød og 2 æg. En anden time at spise et æble. Næste (efter 1 time) tilsæt kylling (kogt og uden hud) og vegetabilsk salat med 1-2 spsk. Linnedolie. Disse 2 retter kan findes i enhver mængde hele dagen. 2 timer før aftenen gå det skal stoppes med at spise, du kan begynde at bruge mad kun efter 2 timer efter afslutningen af \u200b\u200bturen. Om aftenen kan ægproteiner, lavt fedtstoffent, kefir føjes til kosten.

Denne kost skal overholdes inden for 6 dage. Syvende dag - Aflæsning, du kan spise noget: Candy, Ice Cream, Cookies osv.

På bør udelukke brød. Den tredje uge spiser det samme som i den første, dvs. Med tilsætning af brød. Og fra den fjerde og femte uge er det bedste losning dag, brød, æggeblommer. Efter eksamen skal 5 uger arrangeres en losning dag.

De grundlæggende principper for denne diæt - fraktionelle måltider, pausen mellem at spise spisning bør ikke overstige mere end 3 timer. Sørg for at ændre kosten hver anden uge og arrangere 1 losning dag på 14 dage, to gange om dagen for at lave vandreture og ikke glemme en sund drøm.

For at nulstille vægten og købe figuren af \u200b\u200bdine drømme, bør du ikke bryde hovedet for at løbe ind i gymnastiksalen eller låse køleskabet på bloklåsen. Stien til harmoni løber på grænsen mellem moderat fysisk anstrengelse, en tankevækkende tilgang til kosten og en ændring i den sædvanlige livsstil. Det er kun nødvendigt at folde disse komponenter og hatefulde kilo vil forlade for evigt.

Kost er måske den første ting, der kommer til hovedet af dem, der søger hurtigt at tabe sig. Hvorfor drastisk ændre din daglige ration for taljen, hvis du kan sidde på boghvede kærtegn og grapefruer. Fristelsen er stor, men kun en rimelig ændring i den daglige kost kan tabe sig hurtigt. Med andre ord vil kosten ende, og efter en uge med gastronomisk deprivation vil overskydende vægt uundgåeligt vende tilbage. Dette skyldes, at kalorieprodukter returneres til kosten - mel, fedtholdige og krydderier. Derfor vil konklusionen - ingen kost vil tabe sig, men ændrer kosten.

Først og fremmest er det nødvendigt at udfylde kosten af \u200b\u200bfølgende produkter:

• magert kød;



• citrus.

Handlingslogikken er følgende. Kød og løg er produkter, hvis fordøjelse kræver flere kalorier, end de indeholder. Selvfølgelig gælder denne regel ikke for fede karakterer af svinekød og lam. For at undgå problemer med maven skal løgene hovedsagelig fremstilles i den kogte form. Meget effektiv løg suppe med tilsætning af kartofler, gulerødder og et stort antal lidenskabelige løg.

Til gengæld stimulerer rig på citrusfrugter vitamin overskydende fedt på grund af virkningen af \u200b\u200bfugt.

Den mest pålidelige måde at kaste vægten på er at udelukke alt skadeligt fra kosten, se efter ham et rimeligt alternativ.

Så i stedet for de sædvanlige slik - slik, kager og kager, skal du gå til honningbaserede desserter. Dette produkt giver dig mulighed for at sætte blodsukkerindholdet i det normale og som følge heraf - at reducere vægten.

Fra kaffe og te er det bedre at nægte at bruge renset drikkevand. Og du kan forkæle dig selv kakao. Hvis du drikker et glas af denne duftende drink en time før måltider, så vil der under måltiderne blive spist meget mindre. Alt fordi kakao bidrager til den hurtige mætning af kroppen.

Video på emnet

Vi kender alle nøgleprincippet om vægttab: der er mindre, brænde mere. Men vi ved også, at de fleste af kosterne og udtrykkelige planer faktisk ikke er så effektive, da skaberne lover. Og hvis du ønsker at lære at tabe hurtigt, har vi gode nyheder: Anbefalingerne fra eksperterne nedenfor vil gøre vægttabsprocessen så simpelt som muligt og effektivt!

1. Optag alt, der spiser om en uge, og du kan tabe sig

Ifølge forskningsresultaterne dem, der fører sådan "mad" dagbøger, i gennemsnit spiser 15% af dem, der ikke gør sådanne optegnelser. Der lægges særlig vægt på weekenden: Forskere fra University of North Carolina fandt ud af, at en person bruger omkring 115 ekstra kalorier på hver fridag, hovedsagelig på grund af alkoholforbrug og fede retter.

Optage alt.

2. Tilføj til kalorier, som du efter din mening spiser hver dag, en anden 10%

Hvis du mener, at kaloriindholdet i den daglige kost er 1600 kalorier, og kan ikke forstå, hvorfor ikke tabe sig, så tilføj 160 kalorier. Det resulterende ciffer vil i alt sandsynlighed blive mere svarende til virkeligheden. Skift dine gastronomiske vaner korrekt.

3. Prøv at finde en slankende online partner.

Ifølge andre undersøgelser, der blev afholdt på Vermont University, hjælper sådanne Online Buddies virkelig. I løbet af forskningen blev frivillige gruppen observeret i 1,5 år. De af dem, der brugte støtte til internetprogrammer, tabte sig bedre end dem, der personligt besøgte støttegruppen.

4. Gentag mantraerne - hvorfor ikke?

Du har sikkert hørt noget om selvsikker profetier. Og hvis du koncentrerer dig om, hvad du ikke kan gøre, "Sig, for at opgive skadelig mad enten hver dag for at gå i frisk luft - så gør du nok ikke engang det. I stedet (og uden forskel, tror du på effektiviteten af \u200b\u200bmantraer) bedre udtale sådanne sætninger: "Jeg kan tabe sig," "Jeg vil gå på gå i dag," Jeg er sikker på (jeg er sikker på) at jeg kan nægte eftermiddag søde sager. " Gentag alt dette så ofte som muligt, og på kort tid vil det blive legemliggjort i virkeligheden!

5. Drik kun vand hele dagen

Under morgenmad kan du drikke, for eksempel æblejuice, men hele resten af \u200b\u200bdagen er der udelukkende på vandet. Ingen juice og kulsyreholdige drikkevarer! Hver dag får vi omkring 245 kalorier sammen med forskellige ikke-alkoholholdige drikkevarer, som er 90.000 kalorier eller omkring 11,4 kg for hele året! Ikke desto mindre sørger søde drikkevarer, på trods af kalorie, næppe følelsen af \u200b\u200bmæthed.

Efter morgenmaden, drik kun vand

6. Se tv'et i en time mindre

Som et eksempel præsenterer vi en anden undersøgelse: Observationer af en gruppe studerende bestående af 76 personer viste, at mængden af \u200b\u200bmad spist er lige i forhold til tiden på tv'et. Offer kun ét program (dette er nok det, som du og så ikke vil gerne se). Bedre i stedet tage en tur på gaden.

7. Spis til 3 bid mindre

Der kan også være en skål, et glas frugtjuice, så videre. Dette vil give dig mulighed for at spise mindst 100 kalorier mindre dagligt, hvilket er ret nok til at "ikke tilladt" 1 kg vægt for året.

8. Vask omhyggeligt alt hver uge.

Det er ligegyldigt, hvad det vil være - vinduer i lejligheden, badet, badeværelset eller bilen. En mand, der vejer 70 kg, vil brænde 20 kalorier i 5 minutters rengøring. Derfor kan du i arbejdstiden kan slippe af med 240 kalorier.

Rengøring

9. Spis, når maven begynder at grobe

Du vil ikke tro, hvor meget mad vi absorberer fra kedsomhed, nerver, dårligt humør eller en banal vane! Så meget det nogle kan ikke huske følelsen af \u200b\u200bfysisk sult. Og hvis du drømmer om nogen bestemt skål eller produkt, er det nok et lidenskabeligt ønske, men ikke sult. Og tværtimod, hvis du er klar til at spise noget, så er det tilsyneladende at føle sult. Prøv at finde andre metoder til at passere tid, curb din stress!

10. Hvis sulten, sniff mynte, bananer eller æbler

Det lyder dumt, men virker virkelig! Efter Alan R. Hirsch, Dr. Honey. Videnskab fra Chicago, gennemførte en undersøgelse med deltagelse af 3.000 frivillige, han afslørede, at folk, der snusede alt, der led mindre fra sult, og derfor så de mere ud (i gennemsnit 13,6 kg hver). Ifølge en af \u200b\u200bversionerne, personen snusser disse produkter, uanset hvor bedrager hjernen, som mener, at de rent faktisk spiser dem.

Sniff æbler, bananer og mynte

11. Se Blue.

En anden nyttig rådgivning, hvordan man hurtigt taber sig hjemme. Det er usandsynligt, at du kan finde mange restauranter, hvis design blev brugt i blåt. Dette forklares af denne farve hæmmer appetitten. Så lad os spise fra blå skåle, i en blå kjole ved bordet, dækket af en blå duge! Giv også op gule og røde genstande i køkkenet. Videnskabeligt bevist, at de styrker appetitten.

12. Tag mad foran spejlet

Videnskabeligt bevist det hvis en person spiser, ser på spejlet, spiser det omkring 1/3 mindre. Hvis du ser ind i dine øjne, vil du se en afspejling af nogle interne hensigter og mål. Først og fremmest vil det minde dig om, hvilken grund du beslutter dig for at slippe af med overskydende vægt.

13. Skær 10 minutter om dagen, klatring / slipper ned ad trappen

Ifølge eksperter er dette nok til at nulstille 4,5 kg om året (hvis du selvfølgelig ikke begynder mere).

14. Skal gå i 5 minutter hver kobling

Skær hele dagen i en siddeposition? Energisk gåtigtid hver 2. time vil give dig bonus 20 minutter (eller endnu mere) gå til slutningen af \u200b\u200bdagen. Vi bemærker også, at sådanne pauser vil hjælpe dig med at opgive forskellige snacks.

Slankende øvelser

15. Du vil tabe, hvis du går i 45 minutter dagligt

Ja, vi anbefaler 45 minutters gang i stedet for den traditionelle 30 og er baseret på forskning udført på universitetet i Duke (forskerne har formået at finde ud af, at en daglig halv times gåtur er nok til at forhindre vægtforøgelse, men lyset efter Denne periode hjælper med at tabe sig). Hvis du brænder 300 kalorier fra hver 3 km hurtig gåtur dagligt (ca. så meget, kan du passere i 45 minutter), så pr. År mister du op til 30 kg, selv uden at ændre kosten.

16. Køb ikke færdigrettet mad.

... i de første 4 punkter i ingredienserne, hvis ingredienser er til stede, fructose. Du kan søge efter analoger, der indeholder mindre sukker, men det er bedre at give præference til frugt i stedet. Køb ketchup, saucer og krydderier uden sukker, også afstå fra delvis hydrogenerede produkter. Endelig, når du køber kornprodukter, foretrækker at indeholde mere end 2 g fiber for hver 100 kalorieindhold af energi værdi.

Bemærk! Hvis listen over ingredienser er lille, betyder det, at der er få smagsadditiver og "tomme kalorier" i produktet. Husk dette!

17. Efter hver del, udskyder en skefuld

Ofte at filme vandet, fortynde madindtag med interessante historier om, hvad der skete om dagen. Med hensyn til signaler af fomesty er maven foran hjernen et eller andet sted i 20 minutter. Derfor, hvis vi spiser langsomt, er hjernen "fangster" os og rapporterer, at mad ikke længere er nødvendig.

18. Giv / smid alle de "tykke" tøj

Så snart de første resultater vises, slippe af med tøj, der ikke længere passer. Tanken om at du skal købe en ny garderobe i tilfælde af tilbagevenden af \u200b\u200bunødvendige kilo vil tjene som en yderligere motivation til at opretholde formularen.

19. Luk køkkenet natten over

Vask skålerne efter middagen, fjern i køkkenet og sluk lyset. Ernæring Sidste aftener øger forbrugte kalorier betydeligt, og hvis du afstår fra snacks om natten, så slippe af med 300 kalorier om dagen (dette er omkring 14 kg om året).

20. Gå ud før måltider til en tur for at reducere appetitten

I en nysgerrig undersøgelse foretaget ved universitetet i Glasgow deltog 10 kvinder, der lider af fedme. Det blev bevist, at tyve minutters gang ikke kun reducerer appetitten, men giver også en følelse af mætning (ca. som snacks).

21. Lav en "lys output" i denne uge aktiv

I stedet for en biograf, besøg parken. Så du vil sidde mindre, og antallet af kalorier forbruges til at skære (ved hånden vil der ikke være nogen spand med popcorn). Til andre aktive klasser inkluderer:

• tennis;
• gå;
• ride til naturen;
• bowling;
• kør en cykel osv.

Tennis

22. Køb en skridttæller og prøv at tilføje 1000 trin om dagen

På det moderne marked er der mange lignende enheder (hvis du er ejer af iPhone, kan du installere trinprogrammet). Den gennemsnitlige person, der har et større liv, gør 2000-3000 trin dagligt. Hvis du øger denne figur endnu, lad os sige, for 2000, kan du gemme den aktuelle vægt og forhindre dens stigning. Og for at tabe dig, kan du tilføje endnu mere.

Pedometer.

23. Hæld mindre mad

Som du ved, jo mindre maden på bordet, jo mindre vil du spise. Og tværtimod, end det er mere, jo mere du spiser, og uanset graden af \u200b\u200bsult. For at prøve at tage små salatplader.

24. Spis 90% af mad derhjemme

Sandsynligheden for at spise mere end de sædvanlige stigninger, hvis middag ikke er hjemme.

25. Prøv at spise med en plade, og ikke med flere

Det vil også hjælpe dig med at tabe sig. Denne teknik virker rent psykologisk: Din plade er tom - det betyder, at du allerede har indgivet.

26. Prøv ikke at spise i store virksomheder.

Manden spiser mere i virksomheden med andre mennesker, måske fordi det er på bordet mere tid. Hvis du er alene eller i en familiekreds, vil du spise meget mindre.

27. Bestil alle gradvist

Prøv at bestille små portioner. I løbet af forskningen viste det igen, at vi normalt fortsætter med at spise mad, som ligger foran os, på trods af det faktum, der allerede er fodret.

28. Spis produkter med højt vandindhold

Det vil også hjælpe med at reducere kalorier. Spise sådanne produkter med højt vandindhold, som courgette, tomater eller agurker, mens du spiser reducerer det samlede kalorieindhold. Andre vandige produkter er inkluderet i salater og andre retter. Hvis du drikker et vand, så vil det ikke være muligt at få det samme resultat. Faktum er, at kroppen behandler tørst og sult ved hjælp af individuelle mekanismer, derfor vil det helt sikkert ikke bruge væskens mætning.

29. Tilføj grøntsager i retter

For eksempel kan du spise salat med pasta end bare macaroni genopfyldes af mayonnaise, dobbelt så meget som samme kalorieindhold. Hvis du spiser grøntsager med korn i et 1: 1 forhold, så prøv at gøre disse grøntsager indeholde en masse fiber - så du vil berolige sult i stedet for at overføre kornprodukter.

Bemærk! Fiberen er også meget nyttig til forebyggelse af forstoppelse, hvilket er en anden ubestridelig fordel.

Fiber til vægttab

30. Reister fra hvide produkter

Det høje indhold af simple kulhydrater i produkter som mel eller sukker kan godt forårsage vægtforøgelse. Begræns fra hvid ris, sukker og mel, i stedet køre på brun ris og fuldkornsbrød. Forsøget, som blev afholdt på Harvard for 74.000 kvinder, bekræftede: dem, der har spist mere end 2 portioner af fuldkornsprodukter hver dag, stiger mindre end 49%.

31. Gå til almindelig kaffe

I usædvanlige drikkevarer baseret på kaffe er der hundredvis af kalorier, primært på grund af sukker, mælk, fløde og forskellige søde sirupper. Samtidig, almindelig kaffe, kogt med tilsætning af lavt fedtmælk, ekstremt lavkalorie. Du kan bruge tør skummetmælk - det er også lavt kalorieindhold, men den indeholder en masse calcium. Derudover har det ikke vand, så det fortynder ikke kaffe (hvilket ikke kan siges om almindelig mælk).

Claims Coffee Drinks.

32. Giv præference til fedtfattige mejeriprodukter med øget calciumkoncentration

Dette kemiske element fremkalder et hormonalt respons, som undertrykker produktionen af \u200b\u200bfedtvæv og forøgende fedtkløv.

33. Spis højt kalorieindhold som en ekstra, ikke den vigtigste delikatesse

Her er alt enkelt: Lad skeen af \u200b\u200bis, for eksempel vil blive en dyrebar udsmykning af vasen med frugt.

34. Start morgenen med grød (mindst 5 gange om ugen)

Folk, daglige morgenmadspotter, er mindre modtagelige for fedme og diabetes. De bruger også mere calcium og fiber, men mindre fedtstoffer, hvis sammenlignet med folk, der bruger andre produkter til morgenmad. Havregryn om morgenen i dette tilfælde vil være fantastisk måde at nulstille overvægt på!

35. Prøv skarpe saucer

De giver en masse smag, hvis du kan sætte det, men få kalorier og fedtstoffer. Derudover fører de til "fordøjelsesbrande", hvilket tvinger kroppen kort brænde flere kalorier.

36. Drik ikke frugtsaft - Spis frugt

Med hensyn til kalorieindhold svarer æblejuice kassen til æble, orange og et stykke vandmelon. Alt dette vil tillade længere at føle mætning end æblejuice, så du vil være mindre.

37. Affald "din" mælk til at reducere kalorier med 20%

Hvis du ofte drikker mælk, så fortsæt til en 2 procent. Hvis du drikker det, kan du gå til 1 procent eller fedtfattigt. Hvad er karakteristisk, hver af disse trin "tilbage" reducerer kalorieindholdet med 20%. Og før dagen, når smagreceptorer er uddannet for at få glæde af skummetmælk, reducerer du betydeligt kalorier, der kommer ind i kroppen!

Fed af mælk

38. Torka nødder til en snack

Folk, der lider af fedme og spiser moderat fedtfødevarer, hvor nødder er indeholdt, mister vi mere effektivt dem, der ikke spiser nødder. Sådanne snacks to gange om dagen ikke kun DULP følelsen af \u200b\u200bsult, men stimulerer også metabolisme.

39. Få B. omvægt del kalorier før middagstid

Jo mere du spiser til morgenmad, jo mindre vil du have til middag. Desuden vil du have flere chancer for at brænde morgenkalorier, hvilket er umuligt at sige om aftenmåltider.

40. Rengør altid dine tænder efter

Mint friskhed vil tjene som et tegn på hjernen på slutningen af \u200b\u200bfodringstiden.

Hvis du overholder alle disse tips, kan du hurtigt tabe sig. Det er alt, held og lykke i dit hårde arbejde! Måske vil du også komme med råd fra en erfaren psykolog for alle, der ønsker at tabe sig.