Læsetid: 7 minutter

Nervesystemet, fordøjelseskanalen, hjernen er ikke de eneste dele af kroppen, der har brug for en konstant tilførsel af ilt, især hos babyer. Til dette formål rådgiver børnelæger og taleterapeuter åndedrætsøvelser til børn i forskellige aldersgrupper - øvelsessæt kan vælges til både førskolebørn og de mindste. Men hvordan kan man ikke skade barnet, og er sådan en helbredende teknik tilgængelig for alle?

Hvad er åndedrætsøvelser for børn

Et system af specielle øvelser designet til at berige kroppen med ilt er til stede i flere "body & mind" restitutionssystemer: Pilates, yoga. Separat fremhæver lægerne Strelnikovas gymnastik - et sæt vejrtrækningsøvelser, der oprindeligt fokuserede på at genoprette stemmen, men senere begyndte Strelnikovas teknik at blive brugt i andre områder af medicin, herunder pædiatri.

Hvad skal der til

Åndedrætsgymnastik Strelnikova til førskolebørn, blandt andre metoder, skiller sig ud for sin evne til at være nyttig for babyers immunitet uden at have en negativ effekt på det, som medicinbehandlingsregimer. I processen med at udføre vejrtrækningsøvelser tilføres ikke kun luft til lungerne, men også blod og væv beriges med ilt, hvilket fører til en forbedring af tilstanden:

• hjerter;
• lunger;
• hjerne;
• nervesystem.

Børn, der regelmæssigt deltager i åndedrætsterapeutiske øvelser, er mindre tilbøjelige til at lide af hyppige forkølelser, tolerere bedre fysisk/psykisk stress, udvikler sig mere harmonisk, får et veludviklet åndedrætsapparat og korrekt kropsholdning. Separat fremhæver læger de gavnlige virkninger af visse vejrtrækningsøvelser på taleapparatet, hvilket vil hjælpe med at undvære indgriben fra en taleterapeut i tilfælde af problemer med udtale.

Indikationer for implementering

Læger råder til at lave åndedrætssundhedsøvelser ikke kun til behandling af eksisterende patologier - det kan også være en sygdomsforebyggelse eller en måde at styrke barnets krop på og styrke åndedrætsapparatet, som er i en ufuldkommen form. Børnelæger anbefaler især gymnastik til børn, der har:

• sygdomme i de øvre luftveje;
• bronkial astma;
• svag immunitet;
• patologi af nervesystemet;
• taleforstyrrelser;
• medfødte hjerteproblemer.

Kontraindikationer til træning

Åndedrætsøvelser for børn i alle aldre bør ikke udføres uden lægeligt tilsyn, hvis hjerne- eller rygsøjleskader for nylig er blevet overført. Eksperter inkluderer på listen over kontraindikationer til vejrtrækningsøvelser:

• osteochondrose, andre patologier i cervicothoracal regionen;
• øget intrakranielt tryk;
• forhøjet blodtryk;
• problemer med intraokulært tryk.

Respiratoriske gymnastikkomplekser

Det anbefales at udføre alle øvelserne nedenfor i et moderat marchertempo, sørg for at overvåge det ensartede forhold mellem varigheden af ​​indåndinger og udåndinger. Klasserne bør være regelmæssige, ideelt set suppleres disse øvelser med traditionelle morgenøvelser. Forældre skal overvåge børns trivsel - klasser stoppes, hvis der er klager over: hoste, svimmelhed, kvalme.

Når man hoster

For at behandle bronkitis og andre sygdomme i det broncho-pulmonale system råder læger til at fokusere på øvre vejrtrækning med den obligatoriske udtale af hvæsende lyde og aktive udåndinger.

• Sæt barnet i en stol. Når du drejer torsoen til højre, skal du tage hånden tilbage og inhalere. Vend tilbage til startpositionen, pust ud og lav en summende lyd.
• Stå lige, mens du inhalerer, løft langsomt begge hænder. Mens du puster ud, sænk med samme hastighed og lav en dvælende lyd "u-u".
• Fortsæt med at stå, sænk dine arme langs kroppen, håndfladerne mod dig. Flyt den højre frem, den venstre tilbage. Sving som et pendul og sig "tic-tac" blidt.

Åndedrætsøvelser i vers

Kombinationen af ​​tale, bevægelse og vejrtrækning renser slimhinderne i luftvejene, hjælper med at styrke den generelle udholdenhed og hjertet. Sådanne vejrtrækningsøvelser er effektive til hoste hos børn, anfald af bronkial astma og problemer med taleapparatet. Øvelserne er enkle:

• På linjen "Bjørnen har et stort hus" stræk op, spred dine arme med et åndedrag. Følg med "og kaninen har en lille en", sæt dig på hug, pust ud og spænd knæene. Med stregen "vores bjørn gik hjem" gå med klumpfodstrin med larmende vejrtrækninger, og med "ja, og lille hare" hop på samme måde.
• Når børnene læser "Hver knopper ville være glad for at læne sig til højre, venstre, frem og tilbage," foretager børnene lignende hovedbevægelser med korte vejrtrækninger. Med linjen "Fra vinden og varmen gemte disse knopper sig levende i en blomsterbuket", først drejer hovedet til venstre og højre, og så skal du dække det med et "hus" fra dine hænder.
• Børnene lukkede hænderne for munden og rundede og læste: "Tru-ru-ru, bu-boo-boo, lad os blæse vores pibe."

For at styrke immuniteten

Generel genopretning vil give brugen af ​​ethvert respiratorisk gymnastikkompleks, da de alle leder ilt godt ind i kroppen. Nedenfor er de 3 mest brugte af børnelæger, selv hos spædbørn. Alle disse åndedrætsøvelser udføres i cirka et minut. Listen er sådan her:

• Luk det ene næsebor med fingeren, tag korte vejrtrækninger med næsen (fri del), tæl til 8. Skift side, gentag.
• Sæt en krukke vand foran barnet, sænk sugerøret der. Ved udånding skal du lade det blæse igennem det i lang tid, hvilket fremkalder bobler, og indånding skal ske gennem næsen.
• Udånd skiftevis lange lyde "O" og "A", skiftevis og samtidig tegne cirkler eller trekanter med armene spredt fra hinanden.

Til udvikling af taleapparatet og talen

De mindste har sjældent brug for sådan gymnastik - korrekt taleånding udvikles hovedsageligt i ældre førskolealder, der arbejder på styrken af ​​luftstrømmen. Træning af åndedrætsapparatet og tale udføres med følgende øvelser:

• Blæs fnug af mælkebøtten uden at runde kinderne.
• Prøv at blæse på et ark papir, der ligger på bordet i lang tid uden at tage luft ind i munden.
• Smid et stykke (lille) vat op i luften og prøv at holde det med vejret – pust det op.

Fra stammen

For at behandle denne type sygdom skal du kende dens grundlæggende årsag. For problemer med taleånding kan en specialist ordinere ovenstående muligheder for gymnastik. Hvis barnet klarer dem, og talen kommer på afveje på grund af det spændte nervesystem, bidrager de øvelser, lægen har valgt, til dets afslapning:

• Sæt håndfladerne frem, klem på indåndinger og løsn udåndinger i et hurtigt tempo, hvor du gradvist bremser.
• I en oprejst stilling, ånder støjende ud, sænk hovedet og kast det tilbage. Træk vejret roligt ind mellem disse bevægelser.
• På samme måde som i den forrige øvelse, vip hovedet, nå dit øre til din skulder. På hvert lavere punkt puster du støjende ud gennem næsen, indånder roligt.

Åndedrætsøvelser for børn 1-3 år

I de mindste er det vigtigt at overvåge korrekt vejrtrækning for at forhindre forkølelse, forbedre lungefunktionen og stimulere aktiviteten i fordøjelseskanalen, som ovenstående muligheder er egnede til. Hvis du kombinerer åndedrætssæt af øvelser med fysiske (tag simpel gymnastik), vil dette også bidrage til at opnå den korrekte kropsholdning. Et par øvelser, der udføres stående:

• Stræk armene op, inhaler langsomt. På bekostning af "2" slappe af, hvilket gør en støjende udånding.
• Spred dine arme ud til siderne, træk langsomt vejret ind, og ved en hurtig udånding, kram dig selv om skuldrene.

Åndedrætsøvelser for førskolebørn

For børn over 3 år anbefaler eksperter at være mere opmærksomme på gymnastik, hvilket hjælper med at styrke taleapparatet og immuniteten og udvikle åndedrætsmuskler. Nogle børnelæger anbefaler at købe sæbebobler til et barn - de fremmer korrekt vejrtrækning og er især gode til at hjælpe med at lære at lave lange blæseudåndinger, som er nyttige til taleudvikling.

I den yngre gruppe

For at varme op anbefaler eksperter at give børn en simpel imiteret åndedrætsøvelse: Lad dem udtale de lyde, som et tog, en bil, en hund laver eller trækker vokaler ud i en sang. Der er afsat halvandet minut til denne opgave, og derefter kan du gå til hovedkomplekset. Et par effektive åndedrætsøvelser til de mindste:

• Børn skal portrættere en pumpe: stå oprejst, læg dine hænder på din talje. Når du sidder på hug, skal du indånde luften og rejse dig - udånder.
• Tag luft ind gennem næsen så meget som muligt, rundt om kinderne. Udånd det i portioner fra munden opsamlet af røret.

I mellemgruppen

Åndedrætsøvelser for børn i alderen 4 år involverer den primære udvikling af forskellige typer udåndinger. Før hovedgymnastikken skal du lære børnene at trække vejret lydløst: Tag jævne vejrtrækninger ind og ud med næsen, løft håndfladen til den for at kontrollere luftstrømmen - det skal ikke mærkes. Efter at have udført følgende vejrtrækningsøvelser:

• Mens du inhalerer, stræk dine arme op, stå på tæerne. Ved udånding, i samme position, bøj ​​til siden, frys. Vend tilbage med et åndedrag til startpositionen.
• Fødder i hoftebreddes afstand, arme bøjet og presset til siderne. Når du puster ud, bøj ​​dine ben skiftevis, drej dem tilbage, efterlign lyden af ​​skøjter "s-cr-r".

I seniorgruppen

Åndedrætsøvelser for 5-årige børn er allerede kombineret med motorisk aktivitet, så beriger det ikke kun kroppen med ilt, men styrker også musklerne. Barnet skal lære at veksle mellem korte og lange udåndinger, forskellige former for vejrtrækning. Et par øvelser:

• Rejs, indånder, på tæerne. Hænderne op, luk dine håndflader over dit hoved. Sænk dig skarpt, udånder med lyden "u-u", sæt dig ned.
• Saml fingre i låsen, bøj ​​dine arme, bring dem bag hovedet. Bøj dine arme skarpt ud på udåndingen, sænk dem ned med lyden "woo-hoo!".

I den forberedende gruppe

Børn, der nærmer sig folkeskolealderen, kan allerede få mindre spiløvelser, og giv ideelt set let fysisk træning (gerne fra Pilates) for hver vejrtrækningsøvelse. Dette kompleks vil være nyttigt til at styrke mavemusklerne:

• Liggende på ryggen, tag vejret. Løft dine skulderblade fra gulvet. Udånd langsomt, lav fjedrende bevægelser med armene strakt fremad. Efter at have talt til 10, læn dig tilbage, slap af.
• Liggende på ryggen trækker du langsomt luft ind i lungerne. Slip fra den åbne mund i revne portioner, med lyden "x-ha".

Video

Åndedrætsøvelser - disse øvelser er simpelthen nødvendige for børn, der ret ofte lider af forkølelse, bronkitis, komme sig efter lungebetændelse, børn, der lider af bronkial astma. Åndedrætsgymnastik supplerer perfekt enhver behandling (medicin, homøopatisk, fysioterapi), udvikler barnets stadig ufuldkomne åndedrætssystem, styrker kroppens forsvar.

Korrekt vejrtrækning.

En anden nødvendig betingelse for korrekt udvikling, god vækst er evnen til at trække vejret ordentligt. Et barn kan nemt læres, hvordan man trækker vejret korrekt. Ni ud af ti børn trækker ikke vejret korrekt og har det derfor dårligt. Et barn, der ikke ved, hvordan man trækker vejret korrekt, kan genkendes med det samme: smalle skuldre, svagt bryst, åben mund, nervøse bevægelser.

Essensen af ​​vejrtrækning er at lukke luft ind i lungerne og mætte blodet i lungealveolerne med ilt. Vejrtrækningen er opdelt i to handlinger: indånding, hvor brystet udvider sig, og luften kommer ind i lungerne; og ånder ud - brystet vender tilbage til dets sædvanlige volumen, lungerne trækker sig sammen og skubber luften ud i dem.

Din opgave er at lære barnet at rense lungerne godt. Hvis han ikke udånder fuldstændigt, forbliver en rimelig mængde forkælet luft i lungernes dybder, og blodet modtager lidt ilt. Ved at lære dit barn at trække vejret gennem næsen, hjælper du ham med at slippe af med hyppige forkølelser, influenza, ondt i halsen mv.

Det er nødvendigt at vænne barnet til fuld vejrtrækning, så det udvider brystet og udvikler mavemusklerne. Vis hvordan man trækker maven ind under vejrtrækningen, så den bliver flad og nedsænket.

For at forstå, hvad vejrtrækning er, vil et spil med en rose og en mælkebøtte hjælpe. Lad ham lugte blomsten (munden lukket, næseborene vendt). Mange børn snuser frem for at snuse. Hjælp mig med at mærke forskellen. Lad ham så blæse på mælkebøtten: først med munden, så han ser hvordan kornene spredes, så med næsen (skiftevis presser det ene næsebor mod næseryggen, så det andet).

Du kan fortsætte spillet: få papirvindmøllen til at snurre, blæs stearinlyset ud. Disse øvelser udføres også på skift (mund og næse). Sæbebobler er meget sjovt for børn - også en nyttig aktivitet til at udvikle en ordentlig vejrtrækning.
Under en gåtur i parken, uden for byen, i skoven, ved floden, vis, hvordan du kan mærke den vidunderlige smag af ren luft ved langsomt at indånde den gennem næsen. Tving derefter den brugte luft til at blive fuldstændig udstødt fra lungerne. Udvikle samtidig modtagelighed: "Hvad føler du? Farve, lugt af græs eller våde efterårsblade?

Åndedrætsøvelser for børn.

Det ville være rart at lave strækøvelser, mens du går. Smid et lille tæppe på græsset.

Øvelse 1. Knæl ned, pres balderne til hælene, løft hænderne op. Barnet skal langsomt sænke arme og torso fremad, indtil håndflader og pande rører jorden. Uden at løfte balderne fra hælene, stræk armene så langt som muligt, stræk ryggen.

Øvelse 2. Læg dig på ryggen, armene langs kroppen. Stræk højre arm og venstre ben diagonalt, stræk; derefter - venstre arm og højre ben, stræk igen. Gentag flere gange.

Øvelse 3. Stå på alle fire, tag det lige højre ben tilbage så højt som muligt, ret det ud, træk. Gør det samme med venstre. Gentag flere gange. Mellem gentagelserne kan du bede barnet om at "bøje sig som en kat."

Øvelse 4. Rejs dig, gå på tæer, løft hænderne op. Styr dit barns vejrtrækning. Bed så om at løfte dine arme skiftevis, mens du prøver at strække så højt som muligt.
Forklar babyen, at han ikke kun trak vejret, men også hjalp sig selv til at vokse. Det ville være rart at gøre sådanne gåture systematiske (forresten vil vejrtrækningsøvelser ikke kun skade dig, men vil også returnere den brugte styrke).

Sådan redder du et barn fra at hoste med vejrtrækningsøvelser

Børn har et højt udviklet hostecenter, så de lider ofte af hoste. For at forhindre dette er det nødvendigt at styrke luftvejene fra tidlig barndom, og det er bedre at gøre det ubesværet!
Du kan blæse på mælkebøtter, blæse fjer af din håndflade. Et meget nyttigt legetøj til udviklingen af ​​lungerne er en fløjte, især da der er rigtig mange varianter af fløjter, så barnet ikke keder sig. Et meget spændende spil, hvis du blæser gennem et sugerør til en cocktail ned i et glas vand. Barnet blæser, vandet bobler - sjovt og nyttigt, ikke kun til at styrke luftvejene, men også for udviklingen af ​​taleapparatet. Ældre børn kan sprænge balloner. Men husk at vejrtrækningsøvelser er meget trættende og kan give svimmelhed, så du bør ikke lave dem i mere end 5 til 10 minutter.

For at hjælpe dit barn med at klare en hoste hurtigst muligt, tilbyder jeg dig et respiratorisk gymnastikspilkompleks (for børn fra 2 år). Dette kompleks udvikler åndedrætsmusklerne, taleapparater, koordinering af bevægelser, muskler i arme og rygsøjle, fremmer korrekt rytmisk vejrtrækning og udtale af lyde.

Gøres bedst før morgenmad eller efter middag.
Så ventilér rummet og fortsæt.

Øvelse 1. BOBLER.
Lad barnet trække vejret dybt gennem næsen, pust op for "kinderne - boblerne" og pust langsomt ud gennem den let åbne mund. Gentag 2-3 gange.

Øvelse 2. PUMPE.
Drengen lægger hænderne på bæltet, krummer sig lidt - inhalerer, retter sig op - puster ud. Gradvist bliver squats lavere, ind- og udånding er længere. Gentag 3-4 gange.
Øvelse 3. HØJTTALER.
Du stiller spørgsmål, barnet svarer.
Hvordan taler damplokomotivet? Tu-tu-tu-tu.
Hvordan summer maskinen? Bi-bi. Bi-bi.
Hvordan "ånder" dejen? Puff - puff - puff.
Du kan også synge vokallyde: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Øvelse 4. PLANE.
Fortæl et digt, og lad barnet udføre bevægelser i versets rytme:
Fly - flyvemaskine (babyen spreder sine arme til siderne med håndfladerne opad, løfter hovedet, inhalerer)
Tager flugten (holder vejret)
Zhu-zhu-zhu (sving til højre)
Zhu-zhu-zhu (ånder ud, siger zh-zh-zh)
Jeg vil stå og hvile (rejser mig op og sænker hænderne)
Jeg flyver til venstre (løfter hovedet, trækker vejret)
Zhu-zhu-zhu (sving til venstre)
Zhu-zhu-zhu (puster ud, w-w-w)
Jeg vil stå og hvile mig (rejser mig op og sænker hænderne).
Gentag 2-3 gange

Øvelse 5. MUS OG BJØRN.
Du læser et digt, barnet udfører bevægelser.
Bjørnen har et stort hus (ret dig op, stå på tæerne, løft dine hænder op, stræk dig, kig på dine hænder, inhaler)
Musen har en meget lille en (hud sammen, spænd knæene med hænderne, sænk hovedet, ånd ud med lyden af ​​shhhh)
Musen går for at besøge bjørnen (for at være som på sokker)
Han vil ikke komme til hende.
Gentag 3-4 gange.

Øvelse 6. RACE.
Jeg er en stærk vind, jeg flyver
Jeg flyver, hvor jeg vil (arme ned, ben lidt adskilt, indånder gennem næsen)
Jeg vil fløjte til venstre (drej mit hoved til venstre, læber med et rør og blæs)
Jeg kan blæse til højre (hovedet lige, indånder, hovedet til højre, læberne med en slange, ånder ud)
Jeg kan gå op (hovedet lige, indånder gennem næsen, ånder ud gennem læberne med en slange, inhalerer)
Og ind i skyerne (sænk hovedet, rør dit bryst med hagen, ånd roligt ud gennem munden)
I mellemtiden spreder jeg skyerne (cirkulære bevægelser af hænderne).
Gentag 3-4 gange.

Øvelse 7. KYLLINGER.
Gør det med din baby. Stå op, bøj ​​dig, hæng dine "vinger" arme frit og sænk hovedet. Vi siger: ”Så-så-så” og klapper samtidig på knæene. Udånding. Ret dig op, løft hænderne op - inhaler. Gentag 5 gange.

Øvelse 8. BEE.
Vis dit barn, hvordan man sidder oprejst med armene krydset over brystet og hovedet nedad.
Bien sagde: "Zhu-zhu-zhu" (vi klemmer på brystet og på udåndingen siger vi: well-zh-zh, så spreder vi vores arme til siderne, mens vi inhalerer, retter vores skuldre og siger ...)
Jeg vil flyve og summe, jeg bringer honning til børnene (rejser sig og spreder armene til siderne, laver en cirkel rundt i rummet, vender tilbage til sin plads).
Gentag 5 gange. Sørg for, at åndedrættet er gennem næsen, og at åndedrættet er dybt.

Øvelse 9. KLIPNING AF GRÆSSET.
Inviter dit barn til at "slå græsset": fødderne i skulderbredde, armene nede. Du læser et rim, og barnet, der siger "zu-zu", vifter med hænderne til venstre - ånder ud, til højre - inhalerer.
Zu-zu, zu-zu,
Vi slår græsset.
Zu-zu, zu-zu,
Og jeg svinger til venstre.
Zu-zu, zu-zu,
Sammen hurtigt, meget hurtigt
Vi slår alt græsset.
Zu-zu, zu-zu.
Lad barnet ryste med afslappede hænder, gentag fra begyndelsen 3-4 gange.

Jeg giver et eksempel på nogle flere øvelser, du kan altid gennemføre og veksle dem på din egen måde.
Kigge på.
Stå oprejst, benene adskilt, hænderne nede. Sving lige arme frem og tilbage, sig "tik-tak". Gentag 10-12 gange.

Trompetist.
Sæt dig ned, fold dine hænder ind i et rør, løft næsten op. Udånder langsomt, udtal højt "pff". Gentag 4-5 gange.

Hane.
Stå oprejst, benene adskilt, hænderne nede. Løft dine arme til siderne og klap dem derefter på dine lår. Sig "ku-ka-re-ku" når du puster ud. Gentag 5-6 gange.

Grøden koger.
Sæt dig ned, den ene hånd på maven, den anden på brystet. Når du trækker maven tilbage, indånder, når du stikker ud, udånder. Udånder, udtal højt "f-f-f-f-f". Gentag 3-4 gange.

Tog.
Gå rundt i lokalet, lav skiftevis gynger med armene bøjet i albuerne og sig "choo-choo-choo". Gentag i 20-30 sek.

På den vandrette bjælke.
Stå lige, benene samlet, hold gymnastikstaven med begge hænder foran dig. Løft stokken op, rejs på tæerne - indånd, sænk stokken tilbage bag hovedet - en lang udånding. Udånding, sig "f-f-f-f-f". Gentag 3-4 gange.

Skridtmarch!
Stå oprejst, gymnastikstav i hænderne. Gå med dine knæ højt. For 2 trin - indånd, for 6-8 trin - udånd. Udånding, sig "ti-sh-sh-hun". Gentag i 1,5 min.

Boldene flyver.
Stå oprejst, hænderne med bolden foran brystet. Kast bolden fremad fra brystet. Udånder, udtal "u-uh-uh-uh-uh." Gentag 5-6 gange.

Pumpe.
Stå lige, fødderne samlet, hænderne nede. Træk vejret ind, vip derefter torsoen til siden - udånd, hænder glider langs torsoen, mens du udtaler "s-s-s-s-s." Lav 6-8 tilt i hver retning.

Justerer.
Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, den ene arm løftet op, den anden lagt til side. Træk vejret ind gennem næsen, skift derefter hændernes position og sig "rrrr" under en forlænget udånding. Gentag 5-6 gange.

Voks dig stor.
Stå lige, fødderne samlet, løft dine hænder op. Stræk godt ud, rejs på tæerne – indånd, sænk hænderne ned, sænk dig på hele foden – ånd ud. Udånder, udtal "u-uh-uh-uh-uh." Gentag 4-5 gange.

Skiløber.
Efterligning af skiløb i 1,5-2 minutter. Sig "mmmmmm", mens du ånder ud.

Pendulum.
Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hold stokken bag dit hoved tættere på dine skuldre. Vip din krop til siden. Når du vipper - ånder ud, sig "t-u-u-u-x-x." Lav 3-4 vip i hver retning.

Gæssene flyver.
Langsom gang i 1-3 minutter. Løft armene til siderne – indånd, sænk dem ned – pust ud, sig "g-u-u-u".

Semafor.
Stående eller siddende, ret ryg. Løft armene til siderne - indånd, sænk langsomt ned - en lang udånding, udtal "s-s-s-s-s". Gentag 3-4 gange.

Førskolebørn kan lave disse øvelser om morgenen og midt på dagen. Om sommeren er det bedre at være udendørs under en gåtur.

Træningsterapiforløbet bør vare 3-4 måneder. Det givne sæt øvelser er ordineret til førskolebørn med hyppige akutte luftvejsvirusinfektioner, med kronisk rhinitis, bihulebetændelse, laryngotracheitis. Terapeutisk gymnastik bidrager ikke kun til en hurtig genopretning af barnet fra sygdomme, men forhindrer også forekomsten af ​​gentagne SARS og forværringer af kroniske sygdomme i de øvre luftveje.
Komplekser skal udføres to gange om dagen, ikke tidligere end 1 time efter måltider og 1-1,5 timer før sengetid. Den samlede varighed af lektionen er 10-15 minutter.

Før lektionens start er det nødvendigt at ventilere rummet og gøre en våd rengøring. Undervisningen foregår i et åbent vindue.

At gå rundt i rummet kombineret med håndbevægelser. Ved indånding - arme til siderne, mens du udånder - hænder i sømmene. Vejrtrækning gennem næsen. Munden er lukket. Gåture kan blive til et langsomt løb. Når du løber i 3 tællinger - inhalerer, i 3 tæller - udånder.
1. "Bøjning fremad". IP - stående; fødder i skulderbreddes afstand. Løft dine arme op (indånd gennem næsen), udfør en lav torso fremadbøjning (ånd ud gennem munden). Gentag 6-8 gange.
2. "Voks dig stor." IP - stående; benene sammen. Løft hænderne op, stræk godt ud, rejs på tæerne (indånd gennem næsen). Sænk hænderne ned, sænk dig på hele foden (ånd ud gennem munden). Gentag 5-6 gange.
3. "Lad os nå hælene." IP - Sidder på en bænk. Ryggen er lige, benene samlet, hænderne på bæltet. Ret dine ben, med håndfladerne på dine udstrakte hænder, nå bagsiden af ​​dine fødder (indånd gennem næsen). Vend tilbage til IP (ånder ud). Gentag 5-6 gange.
4. "Signalmand". IP - sidder på en stol, læner sig tilbage på ryggen. Løft dine arme til siderne - op, kryds dem over dit hoved, som om du giver et signal med flag (indånd gennem næsen). Vend tilbage til IP (ånder ud). Gentag 6-8 gange.
5. "Forår". IP - liggende på ryggen; ben lige, arme langs kroppen. Løft dine ben og bøj dem i knæene, tryk dem til dit bryst (ånder ud). Vend tilbage til IP (indånd). Gentag 6-8 gange.
6. "Segling". IP - liggende på maven; arme strakt langs kroppen. Sæt dine hænder på dit bælte, løft dit øverste bryst, skuldre og hoved, stræk (indånd). Vend tilbage til IP (ånder ud). Gentag 6-8 gange.
7. "Lige tilbage". IP - sidder på en stol; arme langs kroppen. Tag en dyb indånding med et fuldt bryst, og ret ryggen. Sænk skulderbladene og skuldrene ned (glat udånding gennem næsen). Gentag 6-8 gange.
8. "Ren næse." MP - sidder på en stol. Træk vejret gennem næsen, først med det ene næsebor, så det andet, så begge dele på samme tid. Munden er lukket.
Gå rundt i lokalet, ledsaget af klap: foran, over hovedet og bagved. Munden er tæt lukket. Vejrtrækningen er vilkårlig, gennem næsen.

Åndedrætsøvelser vil styrke barnets immunitet.

At beskytte et barn mod forkølelse er ikke en let opgave. Mikrober og vira overvinder nu og da den lille mand og underminerer den stadig skrøbelige immunitet. Hvad skal man gøre? Løb til lægen og giv babypillerne at drikke eller ty til bedstemors opskrifter? Hverken det ene eller det andet er nødvendigt, hvis du laver åndedrætsøvelser med din baby. Vi ved alle, at vejrtrækning er liv.

Gyldigheden af ​​denne erklæring vil næppe rejse indsigelser fra nogen. Faktisk, hvis kroppen kan undvære fast føde i flere måneder, uden vand - i flere dage, så uden luft - kun et par minutter.
Da vejrtrækning er en prioritet, er det naturligt, at mange mennesker mestrer denne proces til perfektion. Denne evne, givet ved fødslen og udviklet gennem hele livet, hjælper med at gøre underværker med din krop, herunder at slippe af med sygdomme, som indiske yogier længe har bevist.
Det er kendt, at når en person trækker vejret gennem munden, tørrer slimhinden i mundhulen hurtigt op, tørst vises. Derudover er infektioner lettere at komme ind i luftvejene – strubehovedet, luftrøret og bronkierne.

For ikke at blive syg, skal du lære at trække vejret korrekt. Der findes mange varianter af vejrtrækningsøvelser, herunder øvelser tilpasset børn. Følgende sjove tips vil lære dig og din lille et åndedræts-selvforsvar.

1. Store og små
Stående lige, mens det indånder, står barnet på tæer, rækker op med hænderne og viser, hvor stor han er. Fastgør denne position i et par sekunder. Ved udånding skal barnet sænke hænderne ned, derefter sætte sig ned, spænde knæene med hænderne og samtidig sige "wow", gemme hovedet bag knæene - vise hvor lille han er.

2. Damplokomotiv
Gå rundt i rummet, efterlign bevægelserne af hjulene på et damplokomotiv med bøjede arme, mens du siger "choo-choo" og ændrer bevægelseshastigheden, volumen og udtalens hyppighed. Gentag med dit barn fem eller seks gange.

3. Flyvende gæs
Gå langsomt og roligt rundt i lokalet, blafr med armene som vinger. Løft dine hænder, mens du indånder, sænk dem, mens du puster ud, udtal "g-u-u". Gentag med dit barn otte til ti gange.

4. Stork
Stå lige, spred dine arme til siderne, og det ene ben, bøj ​​i knæet, før du fremad. Hold stillingen i et par sekunder. Hold din balance. Mens du ånder ud, sænk dine ben og arme, og udtal blidt "shhhhh". Gentag med dit barn seks til syv gange.

5. Skovhugger
Stå lige, fødderne lidt bredere end skuldrene. Mens du inhalerer, fold dine hænder med en økse og løft dem op. Sænk skarpt, som under vægten af ​​en økse, dine strakte arme, mens du ånder ud, vip din krop, så dine hænder kan "skære igennem" mellemrummet mellem dine ben. Sig bang. Gentag med dit barn seks til otte gange.

6. Mill
Stå op: fødderne samlet, hænderne op. Roter langsomt med lige arme og udånder "zhrr". Efterhånden som bevægelserne tager fart, bliver lydene højere. Gentag med dit barn syv til otte gange.

7. Skater
Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne bag ryggen, kroppen vippet fremad. Efterlign bevægelserne af en skater, bøj ​​dit venstre ben, derefter dit højre ben, udtal "rrrr". Gentag med dit barn fem eller seks gange.

8. Vred pindsvin
Stå op med fødderne i skulderbreddes afstand. Forestil dig, hvordan et pindsvin krøller sig sammen til en bold under fare. Bøj så lavt som muligt uden at løfte hælene fra gulvet, spænd om brystet med hænderne, sænk hovedet, udånd "pff" - lyden fra et vredt pindsvin, så "frr" - og dette er allerede et glad pindsvin. Gentag med dit barn tre til fem gange.

9. Frø
Placer dine fødder sammen. Forestil dig, hvordan frøen hopper hurtigt og skarpt, og gentag sine hop: krøj lidt, indånder, hop frem. Efter landing, "kvække". Gentag tre eller fire gange.

10. I skoven
Forestil dig, at du er fortabt i en tæt skov. Mens du inhalerer, skal du sige "ay", mens du puster ud. Skift intonation og lydstyrke, og drej til venstre og højre. Gentag med dit barn fem eller seks gange.

11. Munter bi
Sig "z-z-z", mens du ånder ud. Forestil dig, at bien sad på næsen (ret lyden og kig mod næsen), på armen, på benet. Således lærer barnet at rette opmærksomheden mod en bestemt del af kroppen.

12. Kæmpe og dværg
Sid på gulvet med benene foldet foran dig, fod mod fod. Placer dine hænder på indersiden af ​​dine knæ, som presses mod gulvet. Tag en fuld kiste af luft, ret dine skuldre, løft stolt hovedet op, mens du ånder ud, sænk dig selv ned, pres hovedet mod fødderne.

Ved hjælp af disse øvelser bliver dit barn ikke kun sundere, bliver i godt humør og trækker vejret dybt, men du vil ånde lettet op med ham. Med regelmæssig udførelse af sådan gymnastik vil forkølelse omgå dit barn!

Anbefalinger til vejrtrækningsøvelser Før du udfører vejrtrækningsøvelser, er det nødvendigt at tørre støvet i rummet og ventilere det; Åndedrætsøvelser anbefales ikke efter en solid middag eller frokost; Øvelser anbefales at udføres i løst tøj, der ikke begrænser bevægelsen; Det er nødvendigt at sikre, at musklerne i arme, nakke og bryst ikke belastes under træningen.

“Opvarmning” I. s. - stående, benene i skulderbreddes afstand, torsoen lige, armene halvt bøjede kl. albuer, fingre let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Sæt dig ned, kryds armene mod hinanden, indånd gennem næsen - aktivt, hurtigt, tydeligt hørbart. Vend tilbage til i. n. Hvile. Tænk ikke på udånding, kontroller det ikke med dit sind. Gentag øvelsen 8 gange i træk uden pauser. Tempoet er 1-2 vejrtrækninger i sekundet, bevæg dig strengt rytmisk. Gentag én gang.

"Tilts" del 1. I. p. - stående, benet i skulderbredde, torso lige, arme sænket ("ved sømmene"). Læn dig fremad, sænk armene vilkårligt, let krydsende, indånd gennem næsen - hurtigt, tydeligt hørbart. Vend tilbage til startpositionen ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig fremad. Tænk ikke på udånding, bland dig ikke, men hjælp ham heller ikke. Gentag 8 gange, tempo - 1 - 2 vejrtrækninger i sekundet, bøj ​​strengt rytmisk. Gentag én gang. Del to. I. p. - stående, benene i skulderbredde fra hinanden, torsoen lige, armene i skulderhøjde, bøjede i albuerne, fingrene let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Læn dig tilbage, kryds dine arme skarpt foran dit bryst; ånde gennem næsen - hurtig, aktiv, tydeligt hørbar (men ikke støjende). Vend tilbage til i. ikke helt - og trække vejret igen, mens du vipper tilbage. Gentag 8 gange, tempo - 1 - 2 vejrtrækninger i sekundet, rytmiske bevægelser, tænk ikke på udånding (ikke forstyrre eller hjælpe med udåndingen). Gentag én gang.

"PENDUL" I. s. - stående, lænet frem, hænderne ned, svaje frem og tilbage. Når man læner sig frem og indånder, krydses armene. Indånding gennem næsen, hurtig, aktiv, godt hørbar (men det bør ikke være bevidst støjende). Tempoet er 1-2 vejrtrækninger i sekundet. Gentag én gang.

" FREM TILT" I. p. - ben i skulderbreddes afstand, arme langs kroppen. Roligt åndedræt ind og. n fjedrende fremadgående bøjninger med tredobbelt udånding. Hænder bag din ryg, se fremad. 4 - tilbage til og. P.

"KÆP TIL SIDERNE" ("Vælter med en paraply"). I. p. - fødder i skulderbredde fra hinanden, hænder på bæltet. Roligt åndedræt ind og. n tredobbelt vip til siden, løft den modsatte hånd over dit hoved - "dækket med en paraply" - ånder ud. 4 - tilbage til og. P.

"FULD ÅND" Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag en fri dyb indånding, mens du løfter dine hænder op foran dig. Hold vejret (så længe det er rart). Udfør en energisk udånding med åben mund, mens du sænker dine arme og læner dig frem ("Ha!"). Ånd ud med lettelse, som om du er fri for bekymringer. Ret dig langsomt op.

"JUMPS" Hop på begge fødder og sig "Ha" for hvert spring. Skift hvert hop med at gå.

“COCKER SCREAMS” Stående, inhaler roligt, mens du puster ud, træk ud: “Ku-ka-re-ku-u”. Stille, stille rundt omkring (squatter), Alle faldt i søvn. En hane sprang op (løft dine hænder), vækkede alle fyrene (rejs dig på tæerne): "Ku-ka-re-ku-u!" (sige på udåndingen).

"SE" Sidder på en stol, spred dine ben i skulderbredde, sænk armene. Tag din venstre hånd til siden og læg den på baghovedet: bøj langsomt mod højre, klap let din højre hånd på venstre side - inhaler. Vend tilbage til startpositionen - komplet udånding (træk i maven, slap af). Det samme på den anden side. Tik-tak, tik-tak, Uret går sådan her: Vip til venstre, vip til højre, Vip til venstre, vip til højre.

"VIND BLÆSER" Mens du står, indånder du roligt gennem næsen og ånder også roligt ud gennem munden. Jeg blæser højt- (løfter hænderne op, står på tæer, blæser), jeg blæser lavt- (hænder foran mig, sæt dig ned og blæser), jeg blæser langt- (hænder foran mig, vipper fremad, blæser) , Jeg blæser tæt- (læg hænderne på brystet og blæser på dem).

"OPVÆLG BALLEN" Vælg en behagelig stilling (siddende, stående), læg den ene hånd på maven, den anden på siden af ​​den nederste del af brystet. Tag en dyb indånding gennem næsen (maven rager lidt frem, og den nederste del af brystet udvider sig, hvilket styres af højre eller venstre hånd). Efter indånding skal du straks foretage en fri, jævn udånding (maven og den nederste del af brystet indtager deres tidligere position). Her puster vi ballonen op og tjekker med hånden: Ballonen sprang - ånder ud, Vores muskler slapper af. Den poetiske tekst udtales af læreren, og børnene udfører de nødvendige handlinger.

"Blizzard" Foran børnene er plotbilledet "Blizzard". Ved signalet "Snestormen er begyndt", nynner børnene sagte: woo. Ved signalet - "Stærk snestorm", siger børnene højt: U-U-U. Ved signalet "Snestormen falder til ro", reducerer børnene gradvist deres stemmestyrke. Ved signalet "Snestormen er forbi" bliver de stille. Talesignaler kan ledsages af håndbevægelse: vandret bevægelse - børn taler stille, hænder op - stemmeforstærkning, hænder ned - fald i stemmestyrke.

Den systematiske introduktion af de præsenterede sæt vejrtrækningsøvelser vil styrke åndedrætsmusklerne og øge elevernes modstand mod forkølelse. Komplekserne er designet til alle aldersgrupper. Billeder af åndedrætsøvelser kan ses i albummet "Mine pupiller".

Hent:

Eksempel:

Et sæt vejrtrækningsøvelser til førskolebørn

Præsenteret af L.V. Yakovleva, R.A. Yudina i bogen "Fysisk udvikling og sundhed for børn 3-7 år"; N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova i bogen "Fysisk kultur i førskolebarndommen"; tilpasset af læreren Ryabova Ya.V.

Åndedrætsøvelser

For mere effektivt at løse problemerne med at styrke børns åndedrætsmuskler for at øge modstanden mod forskellige sygdomme såvel som udholdenhed under fysisk anstrengelse, blev forskellige metoder til vejrtrækningsøvelser, vejrtrækningsprocessen og dens betydning for barnets krop undersøgt. . Der er mange metoder til vejrtrækningsøvelser (ifølge K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, ifølge yogasystemet osv.), Men det er ikke tilrådeligt at følge nogen af ​​dem mekanisk.

En persons helbred, hans fysiske og mentale aktivitet afhænger i høj grad af vejrtrækning, og vejrtrækning skiftevis gennem venstre og højre næsebor påvirker endda hjernens funktioner.

Træningen af ​​åndedrætsmusklerne bestemmer fysisk præstation og udholdenhed: Hvis en uforberedt person løber et par tiere meter, begynder han at trække vejret hurtigt, han udvikler åndenød på grund af den dårlige udvikling af åndedrætsmusklerne. Trænede personer har ikke åndenød, og deres vejrtrækning falder hurtigt til ro selv efter længere tids fysisk anstrengelse.

Processen med åndedrætsbevægelser udføres af mellemgulvet og interkostale muskler. Mellemgulvet er en muskel-seneseptum, der adskiller brysthulen fra bughulen. Dens hovedfunktion er at skabe undertryk i brysthulen og positivt tryk i bughulen. Afhængigt af hvilke muskler der er involveret, er der 4 typer vejrtrækning:

• Nedre eller "abdominal", "diafragma" (kun mellemgulvet deltager i åndedrætsbevægelser, og brystet forbliver uændret; den nederste del af lungerne er hovedsageligt ventileret og lidt - den midterste);
• medium eller "costal" (interkostale muskler deltager i åndedrætsbevægelser, brystet udvider sig og stiger lidt, mellemgulvet stiger også lidt);
• øvre eller "clavikulær" (vejrtrækning udføres kun ved at hæve kravebenene og skuldrene med et fast bryst og en vis tilbagetrækning af mellemgulvet; toppen af ​​lungerne er hovedsageligt ventileret og lidt - deres midterste del);
• blandet, eller "fuld vejrtrækning af yogier" (kombinerer alle ovennævnte typer vejrtrækning, mens alle dele af lungerne er jævnt ventileret).

Det betyder, at indånding og udånding, der erstatter hinanden, giver ventilation af lungerne, og hvilken del af dem afhænger af typen af ​​vejrtrækning.

Hvor meget lungerne er fyldt med luft, bestemmer dybden af ​​indånding og udånding: Ved overfladisk vejrtrækning bruges kun tidevandsvolumen af ​​luft; med dyb - udover respirationsvolumenet anvendes yderligere volumen og reserve. Afhængigt af dette ændres vejrtrækningsfrekvensen.

Lungerne er organet for ikke kun åndedræt, men også udskillelse, såvel som regulering af kropstemperatur. Derudover deltager de i produktionen af ​​fysiologisk aktive stoffer, der spiller en vis rolle i processen med blodkoagulation, metabolismen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Ud fra alt dette kan vi konkludere, at åndedrætsøvelser spiller en stor rolle i at hærde og helbrede børn, og hvor vigtigt det er at gribe denne opgave omhyggeligt og ansvarligt an.

Ved udvikling af respiratoriske gymnastikkomplekser tages der hensyn til følgende:

• effektiviteten af ​​hver øvelse til at hærde og forbedre børn i en førskoleuddannelsesinstitution;
• tilgængelighed af øvelser til børn i forskellige aldre;
• graden af ​​øvelsers indflydelse på styrkelse af åndedrætsmusklerne, ventilation af alle dele af lungerne, udvikling af de øvre luftveje mv.

1. Alle komplekser er indbyrdes forbundet af graden af ​​stigning i fysisk aktivitet på visse muskler i åndedrætssystemet og teknikken til udførelse.

I det første kompleks lægges der mere vægt på vejrtrækningstyperne - beroligende-genoprettende og rensende (øvelser udføres uden meget muskelspændinger).

Det andet kompleks er rettet mod at styrke nasopharynx, øvre luftveje og lunger med spændinger i tonen i visse muskelgrupper.

Det tredje kompleks er hovedsageligt rettet mod at styrke musklerne i tonen i hele åndedrætssystemet.

Komplekserne skal veksles inden for en eller to uger, dvs. hver bruger 2-3 dage. Når du lærer hvert kompleks, kan antallet af dage øges.

Du kan ændre komplekser. Brug for eksempel hele komplekset, men med en lavere dosering i øvelserne, eller lav 3-4 øvelser fra forskellige komplekser, men med samme doseringer.

2. Der indgår separate øvelser i sundhedsfremmende gymnastik. Du kan også bruge disse komplekser som en profylakse mod forkølelse, især i den kolde årstid.

3. Komplekser kan bruges i arbejdet med børn i forskellige aldre, men du skal starte med en forenklet form for implementering. Børn på samme alder udvikler sig forskelligt, så hvert barn skal have vist den nøjagtige teknik til at udføre en vejrtrækningsøvelse og bygge arbejde afhængigt af dets individuelle evner.

4. Åndedrætsøvelser "Træk vejret stille, roligt og jævnt", "Vind", "Regnbue, kram mig" er nyttige til at genoprette kroppen og trække vejret efter enhver fysisk aktivitet.

Omtrentlig kompleks af respiratorisk gymnastik nr. 1

Lad os lytte til vores åndedræt

Mål: at lære børn at lytte til deres vejrtrækning, bestemme dens type, dybde, frekvens og i henhold til disse tegn - kroppens tilstand.

I.p. - stående, siddende, liggende (som det er praktisk i øjeblikket). Kroppens muskler er afslappede. I fuldstændig stilhed lytter børn til deres egen vejrtrækning og bestemmer:

* hvor kommer luftstrømmen ind, og hvor kommer den fra;

* hvilken del af kroppen (mave, bryst, skuldre eller alle dele - i bølger) kommer i bevægelse ved ind- og udånding af luft;

* hvilken slags vejrtrækning: overfladisk (let) eller dyb;

* hvad er hyppigheden af ​​vejrtrækning: indånding-udånding forekommer hyppigt eller roligt med et bestemt interval (automatisk pause);

* stille, uhørlig vejrtrækning eller støjende.

Denne øvelse kan udføres før fysisk aktivitet eller efter, så børn lærer at bestemme tilstanden af ​​hele organismen ved at trække vejret.

Mål: at lære børn at slappe af og genoprette kroppen efter fysisk anstrengelse og følelsesmæssig ophidselse; reguler vejrtrækningsprocessen, koncentrer din opmærksomhed om den for at kontrollere afslapningen af ​​din krop og psyke.

I.p. - stående, siddende, liggende, afhængig af den tidligere fysiske aktivitet. Hvis du sidder, er ryggen jævn, det er bedre at lukke øjnene.

Langsomt ånde ind gennem næsen. Når brystet begynder at udvide sig, skal du stoppe med at inhalere og holde pause, så længe du kan. Pust derefter langsomt ud gennem næsen.

Gentag 5-10 gange.

Øvelsen udføres lydløst, jævnt, så selv håndfladen, der holdes op til næsen, ikke mærker luftstrømmen ved udånding.

Træk vejret med det ene næsebor

Mål: lære børn at styrke musklerne i åndedrætsorganerne, nasopharynx og øvre luftveje.

I.p. - siddende, stående, kroppen er rettet, men ikke spændt.

1. Luk højre næsebor med højre hånds pegefinger. Tag en stille og rolig vejrtrækning med venstre næsebor (efterfølgende nedre, midterste, øvre vejrtrækning).

2. Så snart inhalationen er afsluttet, åbnes højre næsebor, og venstre næsebor lukkes med venstre hånds pegefinger - gennem højre næsebor, lav en stille lang udånding med maksimal tømning af lungerne og træk i mellemgulvet så højt som muligt, så der dannes en "fossa" i maven.

Gentag 3-6 gange.

Bemærk: Efter denne øvelse indåndes og udåndes flere gange i træk med det ene næsebor (først med det næsebor, der er lettere at trække vejret, derefter det andet). Gentag 6-10 vejrtrækninger med hvert næsebor separat. Start med rolig vejrtrækning og gå videre til dyb.

Ballon (mave ånde - lavere vejrtrækning)

Mål: at lære børn at styrke musklerne i maveorganerne, at ventilere den nederste del af lungerne, at fokusere på lavere vejrtrækning.

Alle øvelser udføres stående eller bevægende.

Træk vejret med det ene næsebor

Gentag øvelsen "Træk vejret med det ene næsebor" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosis.

Pindsvin

Drej hovedet til højre og venstre i bevægelsestempoet. Samtidig med hver tur indåndes gennem næsen: kort, støjende ("som et pindsvin"), med muskelspændinger i hele næsesvælget (næseborene bevæger sig og ser ud til at forbinde, nakken spændes). Udåndingen er blød, vilkårlig, gennem halvåbne læber.

Gentag 4-8 gange.

Læber med et sugerør

1. Ånd helt ud gennem næsen, træk mave- og interkostale muskler ind.

2. Fold dine læber til et "rør", træk skarpt luft ind, og fyld alle lungerne med det til fejl.

3. Lav en synkebevægelse (som om du sluger luft).

4. Hold pause i 2-3 sekunder, løft derefter hovedet op og pust luft ud gennem næsen jævnt og langsomt.

Gentag 4-6 gange.

Ører

Ryst på hovedet til venstre og højre, tag stærke vejrtrækninger. Skuldrene forbliver ubevægelige, men når hovedet vippes til højre og venstre, er ørerne så tæt på skuldrene som muligt. Sørg for, at kroppen ikke drejer, når hovedet vippes. Inhalationer udføres med muskelspændinger i hele nasopharynx. Udånding er vilkårlig.

Gentag 4-5 gange.

Lad os blæse bobler

1. Når du vipper hovedet til brystet, skal du inhalere gennem næsen, hvorved musklerne i nasopharynx belastes.

2. Løft hovedet op og ånd roligt ud gennem næsen, som om du puster sæbebobler.

3. Træk vejret ind gennem næsen uden at sænke hovedet, og spænd musklerne i nasopharynx.

4. Ånd roligt ud, gennem næsen, med hovedet nedad.

Gentag 3-5 gange.

Sprog "pipe"

1. Læberne er foldet i et "rør", som når man udtaler lyden "o". Stik tungen ud og fold den også til et "rør".

2. Træk langsomt luft ind gennem "røret" på tungen, fyld alle lungerne med det, pust op i maven og brystribbenene.

3. Når du er færdig med at inhalere, skal du lukke munden. Sænk langsomt dit hoved, så din hage rører dit bryst. Hold en pause på 3-5 s.

4. Løft hovedet og ånd roligt ud gennem næsen.

Gentag 4-8 gange.

Pumpe

1. Forbind dine hænder foran brystet, og knytte dine næver.

2. Udfør bøjninger fremad og nedad, og tag rykkede vejrtrækninger med hver fjedrende bøjning, lige så skarpe og støjende som ved pumpning af dæk med en pumpe (5-7 fjedrende bøjninger og åndedrag).

3. Udånding er vilkårlig.

Gentag 3-6 gange.

Bemærk: Når du inhalerer, skal du belaste alle musklerne i nasopharynx.

Komplikation. Gentag øvelsen 3 gange, vip derefter frem og tilbage (stort pendul), mens du trækker vejret ind og ud. Når du læner dig fremad, skal du frit trække dine hænder til gulvet, og når du læner dig tilbage, løft dem til dine skuldre.

Med hvert åndedrag strammes musklerne i nasopharynx.

Gentag 3-5 gange.

Vi trækker vejret stille, roligt og roligt

Gentag øvelsen "Vi trækker vejret stille, roligt og glat" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering.

Omtrentligt kompleks af respiratorisk gymnastik nr. 2

Mål: styrke nasopharynx, øvre luftveje og lunger.

vind på planeten

Gentag øvelsen "Pump" fra kompleks nr. 1.

Planet "Sat-Nam" - svar! (Yogisk åndedræt)

Mål: at lære børn at styrke muskeltonus i hele kroppen og hele åndedrætsmusklerne.

I.p. - sidder med balderne på hælene, sokkerne er strakte ud, fødderne er forbundet, ryggen er rettet op, armene er hævet over hovedet, fingrene, bortset fra pegefingrene, er flettet sammen, og pegefingrene er forbundet og rettet opad som en pil.

Efter ordene "Planet, svar!" børn begynder at synge "Sat-Nam".

Gentag 3-5 gange.

Bemærk: "Sat" udtales skarpt, som en fløjte, at trykke maven mod rygsøjlen er en skarp udånding. "Nam" for at udtale blødt, afslappende mavemusklerne - dette er et lille åndedrag.

Åndedrætscyklus: udånder "sat" - pause - indånd "os". Med udtalen af ​​"sat" spændes kroppens muskler: ben, balder, mave, bryst, skuldre, fingre og tæer, muskler i ansigt og nakke; med udtalen af ​​"vi" slapper alt af.

Øvelsen udføres i et langsomt tempo. Efter at børnene har sagt "Sat-Nam" 8-10 gange, siger den voksne: "Jeg accepterede kaldesignalerne!"

Planeten trækker vejret stille, roligt og jævnt

Gentag øvelsen "Træk vejret stille, roligt og glat" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosis for at slappe af muskeltonus.

udlændinge

Mål: det samme som i øvelserne "Vi trækker vejret stille, roligt og jævnt" "Planet Sat-Nam, respond!".

Forskellen i udførelse: muskelspændinger ved indånding og afspænding ved udånding.

I.p. - 3-4 gange fra liggende stilling, 3-4 gange stående.

Øvelsen udføres til musik eller verbalt akkompagnement, f.eks.: "Aliens vågner, spænder op" osv.

1. Udånd roligt luft gennem næsen, træk maven, brystet ind.

2. Inhaler langsomt og jævnt, og fylde lungerne helt.

3. Hold vejret, spænd alle musklerne og udtal mentalt: "Jeg er stærk (th)".

4. Pust roligt ud luft gennem næsen med muskelafspænding.

Omtrentligt kompleks af respiratorisk gymnastik nr. 3

Det udføres i form af et spil.

I.p. - liggende på ryggen, frit strakte ben, torso afslappet, lukkede øjne. Opmærksomheden er fokuseret på navlens bevægelse: begge håndflader hviler på den. I fremtiden kan denne øvelse udføres stående.

Udånder luften roligt, trækker maven til rygsøjlen, navlen ser ud til at falde.

1. Langsom, jævn ånde, uden nogen anstrengelse - maven stiger langsomt op og svulmer som en rund bold.

2. Langsom, jævn udånding – maven trækkes langsomt ind.

Gentag 4-10 gange.

ballon i brystet

(medium, kystnær vejrtrækning)

Mål: at lære børn at styrke de interkostale muskler, at koncentrere deres opmærksomhed om deres bevægelser, at ventilere de midterste sektioner af lungerne.

I.p. - Liggende, siddende, stående. Læg hænderne på den nederste del af ribbenene og koncentrer dig om dem.

Tag et langsomt, jævnt åndedræt, og klem brystets ribben med hænderne.

1. Træk langsomt ind gennem næsen, hænderne mærker brystkassens udvidelse og slipper langsomt klemmen.

2. Ved udånding klemmes brystet igen langsomt med begge hænder i bunden af ​​ribbenene.

Bemærk: Musklerne i maven og skulderbæltet forbliver ubevægelige. I den indledende fase af træningen er det nødvendigt at hjælpe børn lidt med at komprimere og dekomprimere den nederste del af brystribben, mens de udånder og indånder.

Gentag 6-10 gange.

Ballonen rejser sig (øverste åndedræt)

Mål: at lære børn at styrke og stimulere de øvre luftveje, hvilket giver ventilation af de øvre sektioner af lungerne i forskellige udgangspositioner.

I.p. - Liggende, siddende, stående. Placer den ene hånd mellem kravebenene og fokuser på dem og skuldrene.

Udførelse af ind- og udånding med en rolig og jævn løftning og sænkning af kraveben og skuldre.

Vind (rensning, fuld ånde)

Mål: at lære børn at styrke musklerne i åndedrætssystemet, at ventilere lungerne på alle afdelinger.

I.p. - Liggende, siddende, stående. Bagagerummet er afslappet. Lav en fuld udånding gennem næsen, træk ind i maven, brystet.

1. Tag en fuld vejrtrækning, stikk maven og brystets ribben ud.

3. Slip kraftigt luft gennem sammenpressede læber med et par rykkede udåndinger.

Gentag 3-4 gange.

Gentagelse Træning renser (ventilerer) ikke kun lungerne perfekt, men hjælper også med at varme op under hypotermi og lindrer træthed. Derfor anbefales det at udføre det efter fysisk aktivitet så ofte som muligt.

Regnbuen kram mig

Formål: samme.

I.p. - står eller bevæger sig.

1. Træk vejret helt gennem næsen med spredning af armene til siderne.

2. Hold vejret i 3-4 sek.

3. Stræk dine læber i et smil, udtal lyden "c", udånd luft og træk ind i maven og brystet. Hænderne peger først fremad, og krydser derefter foran brystet, som om de krammer skuldrene: den ene hånd går under armhulen, den anden på skulderen.

Gentag 3-4 gange.

Gentag øvelsen "Træk vejret stille, roligt og glat" 3-5 gange.

Åndedrætsøvelser

høns

Høns mumler om natten, slår deres vinger tah-tah,

Vi hæver vingerne til vores skuldre, og sænk dem derefter på denne måde.

I.p. - stående. Bøj lavere, armene hængende frit og hovedet nedad. Sig "tah-tah", klap samtidig dig selv på knæene - pust ud. Ret dig op, løft dine hænder til dine skuldre - inhaler. Gentag 3-5 gange.

Fly

Se på himlen, flyet er der som en hveps.

"Zh-zh-zh-zh-zh", - flyet summer og slår med vingerne.

Gutter, lad os flyve, lad os flyve med os!

I.p.: stående. Spred dine arme ud til siderne, håndfladerne opad. Drej til siden og sig "zhzhzhzh", - inhaler, sænk dine hænder - udånd. Gentag 2-4 gange på hver side.

Pumpe

Det er meget enkelt: Du pumper pumpen op. Til højre, til venstre, glider du dine hænder,

Man kan ikke bøje sig frem og tilbage. Pump pumpen op dig - det er meget enkelt.

I.p.: stående. Glid dine arme langs kroppen, bøj ​​skiftevis til højre og venstre. Når du vipper - ånder ud med udtalen af ​​"ssss", mens du retter ud - inhalerer. Gentag 4-5 gange.

Lille hus, stort hus

Bjørnen har et stort hus, og haren har et lille.

Vores bjørn gik hjem, og lille hare.

I.p.: stående. Sæt dig ned, spænd knæene med hænderne, sænk hovedet - ånd ud med udtalen af ​​"shhh" (kaninen har et lille hus). Ret dig op, stå på tæerne, løft hænderne op, stræk, kig på dine hænder – indånd (bjørnen har et stort hus). Gentag 4-6 gange.

Lad os blæse på skulderen

Vi blæser på den ene skulder, vi blæser på den anden, solen brændte varmt for os i dagtimerne.

Vi vil blæse på brystet, og vi vil afkøle vores bryst. Vi vil blæse på skyerne og stoppe for nu.

Så gentager vi alt igen - en, to, tre, fire, fem.

I.p.: stående, arme sænket, benene let fra hinanden. Drej hovedet til venstre, gør dine læber til et rør - blæs på din skulder. Hovedet lige - indånd. Gå til højre - pust ud med et rør. Hovedet lige - indånd. Sænk derefter hovedet, rør dit bryst med hagen, - lav en rolig, lidt dyb udånding. Hovedet lige - indånd. Løft dit ansigt op og blæs igen gennem dine læber, foldet med et rør. Gentag 2-3 gange.

Gåture

Som en klodset bjørn vil vi alle gå mere stille, så går vi på hælene og så på tæerne.

Lad os gentage dette, gutter, og sige ordet "ah."

Med hver øvelse vil vi sige "ah" i bevægelse.

Så går vi hurtigere og går videre til løb.

I.p .: mens du står, sænk ikke hovedet, da bevægelserne i den første øvelse ledsages af udtalen af ​​ordet "ah" i rytme med trinene. Accelerer det at gå gradvist, flyt til et moderat tempo og derefter tilbage til at gå. Stop op, pust ud, ret skuldrene, løft hovedet – indånd. Gentag 2 gange. Øvelsens varighed er 40-45 sekunder.

Trompetist

Vi kom og satte os og spillede på trompet.

Tru-ru-ru, bø-bø-bø! Lad os blæse ind i vores rør.

I.p.: siddende på en stol. Bring dine hænder, knyttet til en knytnæve, til dine læber, og sig som i en pibe "true-ru-ru". Gentag 3-4 gange.

Pindsvin

Her krøllede pindsvinet sammen til en bold, for han var kold.

Pindsvinets stråle rørte, pindsvinet strakte sig sødt.

I.p .: liggende på ryggen, armene langs kroppen. Bøj dine ben og træk dem til brystet med dine hænder - ånd ud med udtalen af ​​"brrr" (pindsvinet er frosset). Sænk benene, løft armene op - inhaler (pindsvinet er varmt). Gentag 4-6 gange.

Insekt

Overskæg skilles dristigt af, biller summer i græsset.

"Nå, nå," sagde den bevingede bille, "jeg sidder og summer."

I.p .: siddende, armene foldet på brystet. For at sænke hovedet. Klem brystet, og sig "zhzhzh" - ånder ud. Spred armene ud til siderne, ret skuldrene, hold hovedet lige – indånd. Gentag 5-6 gange.

Åndedrætsøvelser for at genoprette nasal og differentiere oral og nasal vejrtrækning

(materiale til børneskole "Guselki")

Dyb indånding - udånd gennem næsen med udtalen af ​​lyden "mmm" (mund tæt lukket).

Træk vejret ind gennem næsen i korte stød. (munden tæt lukket).

Udånd skiftevis gennem venstre og højre næsebor (den anden trykkes tæt med en finger, munden er lukket).

Fuld ånde gennem munden på bekostning af 1:2:3:4. Knib næsen med fingrene - hold vejret på bekostning af 5: 6: 7; tæller 869:10 - ånder ud gennem næsen. Fuld ånde gennem munden.

Læg et let stykke papir på din håndflade - pust det ud, udånd skiftevis med venstre eller højre næsebor (munden er tæt lukket).

"Dykkere: spred dine arme til siderne, indånd gennem munden. Vi slår armene om os selv og sætter os på hug (vi sænker os under vand). Ånd ud med munden.

"Hvem er bedre til at puste legetøjet op? - indånder gennem næsen, ånder langsomt ud gennem munden, ind i legetøjets åbning.

Giv en snert af en blomst, parfume, frugt.

"Kigge på" - stående, benene let fra hinanden, hænderne nede. Vifter lige arme frem (indånd) - tilbage (puster ud) sig: "Tick-tock."

"Trompetist" - siddende på en stol, hænder knyttet til næver og løftet op foran munden. Langsom udånding med høj udtale af lyden "F-f-f".

"skiløber" - stående, benene halvt bøjede og med afstand til fodens bredde. Simuler skiløb. Ånd ud gennem næsen med udtalen af ​​lyden: "Mmm".

"På den vandrette bjælke" - stående, fødderne samlet. Gymnastikstok i begge hænder foran dig. Rejs dig på tæerne, løft stokken op - indånd, sænk stokken på skulderbladene - en lang udånding med udtalen af ​​lyden: "F-f-f".

"Pindsvin" - siddende på måtten, benene samlet, vægt på hænderne bagved. Bøj dine knæ og træk dem til brystet, ånd langsomt ud ved lyden: "F-f-f." Ret benene - inhaler.

"Roer båden"- siddende med benene fra hinanden. Indånd - træk maven ind (hænderne frem), pust ud - stik maven ud (arme til siderne).

***

"Kraner" - hovedstander. Langsom gang. For at trække vejret, løft dine arme til siderne, mens du puster ud - sænk armene ned med en lang udtale af lyden: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu" mens du udånder.

"Brandsavning" -Børn står over for hinanden i par. De holder hinanden i hånden og imiterer at save brænde. Hænderne på dig selv - inhaler, hænder væk fra dig - ånd ud.

"træskærer" - Fødder i skulderbreddes afstand, arme langs kroppen. Løft de knyttede hænder op - indånd, sænk ned - træk ud med ordets udtale: "Uh-uh-uh."

"Bliv stor"- Fødder i skulderbreddes afstand, arme langs kroppen. Løft de spændte hænder op - indånd, sænk ned - en langsom udånding med udtalen af ​​ordet: "Uh-uh-uh."

"Gæs kvidrer" - siddende, hænderne presset til skuldrene. Et hurtigt åndedrag, vip derefter langsomt torsoen ned, tag albuerne tilbage - en lang udånding med udtalen af ​​ordet: "Ga-a-a." Hold hovedet lige. Vend tilbage til startposition - inhaler.

"Pendulum" - fødder i skulderbreddes afstand, stik bag ryggen i niveau med de nederste hjørner af skulderbladene. Vip din krop til siden. Når vippes - udånd med udtalen af ​​ordet: "Tu-u-uk." Retning op - inhaler.

"Afslutter gymnastik"- stå op med fødderne i skulderbreddes afstand. Rejs på tæerne, hænderne op - inhaler. Stå på fuld fod, læn dig frem, hænderne ned - ånd ud.

Åndedrætsøvelser til børn i yngre, mellem- og ældre førskolealder

"Bliv stor"

På bekostning af "en, to" stige på tæerne, armene til siderne, op, håndfladerne indad, stræk - en dyb indånding gennem næsen; på bekostning af "tre, fire" - hænder ned, bøjning af benene ved knæene, læn dig frem - udånding gennem munden. Gentag i langsomt tempo 5-6 gange.

"Skovhugger"

I.p. - bred stilling, benene fra hinanden, hænderne i slottet. "En" - løft dine hænder op, bøj ​​i lænden - en dyb indånding gennem næsen. "To" - læn dig fremad, sænk hænderne skarpt mellem dine ben (imitation af at hugge brænde) - intensiveret udånding gennem munden. "Tre" - I.p. Gentag 7-8 gange i langsomt tempo.

"Gæs hvæser"

Stå op, fødderne fra hinanden i skulderbredde, hænderne på bæltet. "En, to, tre, fire" - læn dig frem, og stræk din nakke, sig ved en forlænget udånding: "Shhh." Gentag 4-5 gange i et langsomt tempo.

Plæneklipper

Stå op, benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden, armene let bøjet i albuerne og løftet fremad, fingrene knyttet til en knytnæve. Drej til højre og venstre, efterlign en plæneklippers bevægelser, lav fejende bevægelser med dine hænder og sig: "Hov! Wuh!" Gentag 7-8 gange i et gennemsnitligt tempo.

Savning af brænde

Øvelsen udføres i par.

Stå over for hinanden, benene adskilt, venstre fod frem, hold hænderne. Læn dig fremad og skiftevis bøjning af armene ved albuerne, imiter at save brænde med hændernes bevægelser, mens du siger: "F-f-f."

Lokomotiv

At gå på plads eller rundt i lokalet med skiftevis bevægelse af arme bøjet i albuen og efterligning af lyden af ​​et afgående eller standsende tog: "Hov! Hov!"

Spræng ballonen i luften

Stå op med benene adskilt, og hold en imaginær bold i hænderne. På bekostning af "en, to" - tag en dyb indånding gennem munden. På bekostning af "tre, fire" - en intensiveret udånding gennem munden, der efterligner en stigende bold med hændernes bevægelser.

lad luften komme ud

Stå op med benene adskilt, og hold en imaginær gummiblære pustet op med luft. På bekostning af "en, to" tag en dyb indånding gennem næsen; "tre, fire" - lang og langsom udånding gennem munden. Simulerer udblæsning af et stearinlys.