24.06.2014 16:40

Կրծքով կերակրելն օգնում է կնոջը վերականգնել իր նախկին կազմվածքը, ավելին ՝ սա հիանալի շրջան է էլ ավելի գեղեցիկ և առողջ դառնալու համար: Դա պարզապես տեղի չի ունենում երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո, այլ աստիճանաբար: Միջին հաշվով, բուժքույր կնոջ մարմնի վերականգնման գործընթացը տևում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ նա գիրացել է `վեց ամսից մինչև 8-9 ամիս: Հորմոնալ մակարդակի հաստատմամբ և կաթի արտադրության պատճառով նյութափոխանակության ակտիվացմամբ, քաշը կորցնելու գործընթացը ընթանում է սահուն, բայց կայուն:

Այսպիսով, հղիության շրջանը ավարտվեց, և վերջապես կատարվեց երկար սպասված հրաշքը: Դուք մայր եք դարձել և կարող եք գրկել ձեր գանձը և նայել նրա տիեզերական աչքերին: Ձեր երեխան դեռևս լիովին անօգնական է, բայց նա օժտված է համընդհանուր իմաստությամբ և բացարձակապես գիտի, որ իրեն անհրաժեշտ է սնունդ, և լավագույն տարբերակը մայրական կաթն է: Իր հերթին, երիտասարդ մայրն ավելի շատ անհանգստություններ ունի, անհրաժեշտ է հաստատել կրծքով կերակրելը, զբաղվել երեխայի ամենօրյա զարգացմամբ ՝ միևնույն ժամանակ չմոռանալով տան կարգի, իր սիրելի ամուսնու և ամբողջ ընտանիքի կերակրման համեղ և առողջության մասին: ! Ահա թե ինչքան պետք է մեզ հետ մնա: Եվ խորհուրդ եմ տալիս սկսել իմ սիրելիից. Որպեսզի ամեն ինչ ստացվի, ձեզ պետք է ուժ, լավ տրամադրություն և լավ տրամադրություն:

Ես հավատում եմ, որ մեր արտաքին տեսքը 100% -ով արտացոլում է այն, ինչ կա մեր ներսում: Եվ որպեսզի հետծննդաբերական բոլոր խնդիրներն ունենան կազմվածքի և դեպրեսիայի հետ, դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ, շնորհակալություն հայտնեք և գովեք ձեր մարմնին կատարված աշխատանքի համար: Ի վերջո, դուք նոր կյանք եք ստեղծել: Եվ բոլոր կողմնակի ազդեցությունները կարելի է հեշտությամբ շտկել:

Ես դիետա չեմ, բացարձակապես, ավելի շուտ ՝ հակառակորդ եմ: Եվ առավել եւս կրծքով կերակրման ժամանակ: Դուք պետք է սնվեք լիարժեք և հավասարակշռված, քանի որ ձեր երեխայի սնունդը և ձեր սեփական առողջությունը մեծապես կախված են ձեր սննդից:

Weekննդաբերությունից մեկ շաբաթ առաջ

Yearննդաբերությունից մեկ տարի անց

Այս 10 պարզ կանոնները օգնեցին ինձ մնալ երջանիկ կերակրող մայր, լինել սիրող կին և ղեկավարել իմ տունը:

1. Նախեւառաջ պետք է հնարավորինս շատ քնել:

Երեխայի հետ քնելը, կեղտոտ տակդիրներն ու խառնաշփոթը տանը դեռ ոչ ոքի վնաս չեն պատճառել, սակայն քնի պակասը միլիոնավոր մարդկանց վատառողջության հիմնական պատճառներից մեկն է: Բավարար քնելը կհանգեցնի չափավոր ախորժակի և լավ տրամադրության:

2. Խմեք շատ (օրական 2-3 լիտր) մաքուր ջուր

Հաշվի առնելով, որ կրծքի կաթը պարունակում է մոտ 87% ջուր, անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել մոր օրգանիզմ բավարար հեղուկի հոսքը: Ավելին, կաթի քանակը կախված է այն հեղուկի քանակից, որն օգտագործում է կինը: Բացի այդ, ջուրն օգնում է ճարպակալման դեմ պայքարում, քանի որ սովի համար մարմինը երբեմն տանում է սովորական ջրազրկում:

3. Կերեք փոքր քանակությամբ սնունդ

Բուժքույր մայրիկին խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ ուտել, բայց միշտ ՝ մի փոքր: Չափից շատ ուտելը չպետք է լինի կտրականապես: Հիմնական բանը `ուտել միայն քաղցած լինելու դեպքում: Սնունդը պետք է ձեզ ուրախացնի: Բացի այդ, հաշվի առնելով մշտական ​​զբաղվածությունը և ժամանակի սղությունը, բուժքույր մայրը պետք է համոզվի, որ այնտեղ միշտ կան բանջարեղեն, մրգեր, տնական կաթնաշոռ, ձու, խոտաբույսեր, սեզոնային հատապտուղներ, չոր մրգեր, նուշ և սոճու ընկույզ, արևածաղկի և դդմի սերմեր: տունը, որը կարող եք ուտել առանց ճաշ պատրաստելու ժամանակ կորցնելու:

4. Վերացնել ալերգենները

Որպես կանոն, խորհուրդ է տրվում բուժքույր մոր ճաշացանկից բացառել բոլոր ալերգենները: Բայց դա պետք է արվի առանց ֆանատիզմի, եթե փորձեք մանրամասն ուսումնասիրել արտադրանքի հատկությունները, կարող եք գալ այն եզրակացության, որ նորմալ դիետայի մեծ մասն ամբողջովին անընդունելի է կերակրող մորը կերակրելու համար: Այնուամենայնիվ, սննդից է, որ մենք ստանում ենք անհրաժեշտ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Աղքատ և անբավարար սնուցման դեպքում ոչ միայն մոր, այլև երեխայի մարմինը կտուժի: Բուժքույր մոր սնուցման հիմնական կանոնները ներառում են մի կարևոր սկզբունք `այն ապրանքների ճաշացանկի աստիճանական ներդրումը, որոնք պահանջում է մոր մարմինը, բայց կարող են խնդիրներ առաջացնել երեխայի համար: Սա հատկապես վերաբերում է մայրերի սնունդը, երեխայի տարիքը 3-4 ամսից պակաս է, երբ մանկական կոլիկն ու աղիքային այլ խանգարումները այդքան բնորոշ են նրա մարմնին: Պարզապես ուշադիր հետևեք, թե ինչպես է երեխան արձագանքում նոր արտադրանքին: Պատկերացրեք, որ դուք ինքներդ նորից ծանոթանում եք արտադրանքի հետ և փորձում եք հնարավորինս առանձին դարձնել սնունդը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել երեխայի արձագանքին:

5. Թխել եւ շոգեխաշել

Խոհարարության նախընտրելի մեթոդները պետք է լինեն տապակումը և շոգեխաշելը:

6. Ապուր կերեք

Միս, ձուկ, բանջարեղեն, բայց ոչ շատ յուղոտ: Ապուրները իդեալական են կերակրող մայրերի համար մի քանի պատճառով.
ապուրների կալորիական պարունակությունը պակաս է երկրորդ ուտեստներից: Ստացվում է, որ ծավալը նույնն է, բայց ստամոքսը լի է, և ավելի քիչ կալորիաներ կան:
ապուրների, հատկապես պյուրեով ապուրների հետևողականությունը հնարավորինս մոտ է մեր որովայնի իդեալականին, ինչը հանգեցնում է հեշտ յուրացման և մարսողության համար ավելի քիչ էներգիայի սպառման: Սա նշանակում է ավելի եռանդ և գերազանց առողջություն:
ապուրը պատրաստվում է հեշտ և արագ:

7. Հրաժարվեք վնասակար ապրանքներից

Որոշ սննդամթերքներ պետք է ընդհանրապես հրաժարվեն, գոնե հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Դա այնքան էլ դժվար չէ, հատկապես, երբ կա այնպիսի հրաշալի խթան, ինչպիսին է փոքրիկ մարդու առողջությունը: Ի վերջո, դուք եք, ով կարող է նրան տալ լավ ախորժակ, առողջ մարսողական համակարգ, պաշտպանել նրան ալերգիաներից և շատ այլ խնդիրներից ՝ միևնույն ժամանակ ստանալով հավելավճար ձեր առողջության, արտաքինի և բարեկեցության համար: Այսպիսով, ես խորհուրդ եմ տալիս ամբողջությամբ բացառել `ներկանյութեր և կոնսերվանտներ, կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ, պահածոյացված, ճարպային, ապխտած սնունդ, մեծ քանակությամբ համեմունքներ պարունակող ուտեստներ, էկզոտիկ մրգեր, բոլոր տեսակի հրուշակեղեն, բացառությամբ տնական, բոլոր գետնանուշները, հատկապես գետնանուշը, ծովախեցգետինները և բոլոր խեցգետինները, գազավորված ըմպելիքները, բոլոր փաթեթավորված հյութերը, ալկոհոլը:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ փայփայել վերը նշվածներից ինչ -որ բանով, ապա գոնե իմացեք, թե երբ կանգ առնել: Կրծքով կերակրող կնոջ սննդակարգում ելակի հատապտուղը կամ սիրած թխվածքաբլիթը դժվար թե վնասի երեխային, բայց դա կուրախացնի մայրիկին:

8. Կերեք բանջարեղեն

Փորձեք բանջարեղեն ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի հետ, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց ապահովում են ձեզ լիարժեքություն, վիտամիններ և հանքանյութեր: Սպիտակուցներ ուտեք ամեն օր: Հացահատիկային ապրանքները նույնպես օգտակար կլինեն `դրանք հագեցածություն և ածխաջրեր են տալիս, սակայն դրանք երկար տևում են մարսվելու և չեն տալիս քաշի կուտակում: Փորձեք հավատարիմ մնալ հիմնական կերակուրներին և երկար ծոմ մի պահեք, եթե ցանկանում եք ուտել, նախուտեստ խմել կամ տաք խմիչք ՝ ձեր ընտրությամբ, հակառակ դեպքում հաջորդ ուտեստից շատ կուտեք:

9. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ

Հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո ժամանակն է սկսել շարժվել: Այնքան հաճելի է վերադառնալ թեթևության: Սկզբի համար 10-20 րոպե քայլելը հարմար է, բայց դուք պետք է ամեն օր քայլեք, և նախընտրելի է օրական երկու անգամ: Աստիճանաբար, երբ զգաք, որ ավելի շատ ուժ կա, ավելացրեք բեռը, արագացրեք քայլելու տեմպը և զբոսանքի տևողությունը: Ձեր երեխայի հետ կարող եք ավելացնել լող, յոգա, պիլատես, մարմնամարզություն, պարեր, վարժություններ:

10. Կին լինելը

Եվ վերջին, բայց, հավանաբար, ամենակարևորը: Եղեք կին, բնության կողմից ստեղծված, ոչ թե հասարակություն: Իմ կարծիքով, կնոջ հիմնական նպատակը նոր կյանք ստեղծելն է, ուրախություն և ոգեշնչում, քնքշություն և բարություն, գեղեցկություն և խաղաղություն բերել այս աշխարհին: Մի թաղեք ձեզ տնային գործերում մինչև ուժասպառ լինելը ՝ ինքներդ ձեզ վերածվելով առօրյա կյանքի ստրուկի: Եղեք ցանկալի ձեր սիրելի տղամարդու համար, ժամանակ թողեք ձեր երկուսի համար ՝ օրական առնվազն 30 րոպե:

Ես հետեւեցի շատ պարզ սկզբունքին `այսպես կոչված« գյուղացու դիետային »: Նրանք պատկերացրեք, որ դուք գյուղացի եք և կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ քաղել եք ձեր այգուց: Ամբողջովին վերացրեց ամեն ինչ արտադրության փաթեթավորման մեջ: Ամբողջ ուտելիքն ինքս եմ պատրաստել: Givingննդաբերությունից 2-3 ամիս անց ես նիհարեցի 15 կգ եւ կերա գրեթե այն ամենը, ինչ ցանկանում էի: Եվ ես ստիպված չէի զբաղվել երեխայի որովայնի կոլիկով և ալերգիկ ռեակցիաներով: Փոքրիկը ախորժակով ուտում էր, ամեն 4 ժամը մեկ և հանգիստ քնում: Եվ իմ մարմինը շատ գոհ էր այն ամենից, ինչ կատարվում էր: Ամենօրյա սպորտը, զբոսանքները և դրական հույզերն ինձ շատ օգնեցին թեթևությունս վերականգնելու գործընթացում:

երեխա 8 օրական

Անձամբ ինձ համար մայրությունը հիանալի պատճառ էր ավելի առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար, և ես ամեն օր ուրախ եմ դրա համար: Երբ իմացա, որ հղի եմ, հստակ հասկացա, որ առողջ երեխա եմ ուզում, որ ցանկանում եմ երջանիկ մայր լինել, և դա կախված է միայն ինձանից: Անցած հինգ տարիների ընթացքում ես սովորել և ճաշակել եմ անհավանական օգտակար և հաճելի բաներ, և այս բոլոր գիտելիքներն ու գործելակերպը իմ կյանքը դարձնում են ուրախ, պայծառ և երջանիկ:

Weekննդաբերությունից մեկ շաբաթ առաջ

Սիրեք ինքներդ ձեզ և բաց եղեք նոր բաների համար: Սիրեք ձեր երեխաներին անկեղծորեն և անվերապահորեն: Ի վերջո, նրանք մեզ դարձնում են ավելի լավը, ավելի բարի և խելացի, ավելի նուրբ, փափուկ և կանացի, համբերատար, հանգիստ և դիմացկուն: Երեխան սովորեցնում է ուրախանալ և զարմանալ կյանքի յուրաքանչյուր պահի: Երեխան աղջկան վերածում է իսկական կնոջ: Երեխաներ ունեցեք և երջանիկ եղեք:

Հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին ավելորդ քաշ է հավաքում, որից շատ դժվար է բաժանվել ծննդաբերությունից հետո: Բոլորը երազում են վերադարձնել գրավչությունը և կրկին հագնվել իրենց հին զգեստներով: Միշտ չէ, որ բավական է պարզապես դիետա պահել կամ ճիշտ սնվել:

Մի նեղացեք, քանի որ դեռ հնարավոր է, որ բուժքույր մայրը քաշ կորցնի ծննդաբերությունից որոշ ժամանակ անց, բայց դրա համար պետք է ջանքեր գործադրել:

HB- ով քաշ ձեռք բերելու համար բավական պատճառներ կան, բայց հիմնականը համարվում են հետևյալը.

• Սննդի մասերի ավելացում: GV ժամանակահատվածում է, որ կինը սկսում է ուտել երկու հոգու համար ՝ դրանով իսկ փորձելով մեծացնել կաթի քանակը: Հետագայում նա հանգստանում է և կորցնում վերահսկողությունը բաժնի չափսերի և ճաշերի քանակի նկատմամբ:
• Գործունեության նվազում... Երիտասարդ մայրերը չեն շտապում տանից դուրս գալ, վայելել երեխային և փորձում են անել ամբողջ աշխատանքը, դրանով իսկ նրա շարժումները սահմանափակվում են տնով, նա գործնականում երբեք չի պատահում փողոցում, և նրա էներգիան ժամանակ չունի վատնելու համար .
• Գենետիկա:Քաշի ձեռքբերման նախատրամադրվածությունն առավել հաճախ դրսեւորվում է հենց այդ շրջանում:

Ե՞րբ կարող եք սկսել քաշ կորցնել ծննդաբերությունից հետո:

Հիվանդանոցից վերադառնալուց անմիջապես հետո խորհուրդ չի տրվում սերտորեն զբաղվել ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարով: Առնվազն 2 ամիս անհրաժեշտ է մարմնին հանգստանալ փոխանցված բեռից և ընտելանալ մոր դերին:

Ամենայն հավանականությամբ, մի քանի կիլոգրամ կհեռանա առանց դիետաների և ֆիզիկական վարժությունների օգտագործման, քանի որ HB- ով հիվանդ կինը հիմնականում ուտում է թույլատրելի որոշակի սնունդ: Նրանք չունեն հատուկ կալորիականություն եւ չեն նպաստում քաշի ավելացմանը:

Եթե ​​կինը երեխա է ծնել կեսարյան հատման միջոցով, ապա նա չպետք է վաղ մտածի քաշ կորցնելու մասին:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարերը կարող են բաժանվել կամ պարզապես տհաճ սենսացիաներ կհայտնվեն իրենց տեղում: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում սպասել 6 -ից 12 ամիս ՝ կախված կարերի վիճակից, բարդություններից և կատարված վիրահատության բարդությունից:

Obesարպակալման դեմ հաջողությամբ պայքարելու համար հարկավոր է հետևել հետևյալ կանոններին.

Խոշոր սխալներ

Վերապատրաստում բուժքույր մայրերի համար

Բուժքույր մայրը կարող է սկսել վերապատրաստումը 2 ամսականից, եթե ծննդաբերությունը բարդ չլիներ: Եթե ​​կեսարյան հատում է եղել, ապա 4 ամիս հետո պետք է սկսել ֆիզիկական գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը տարբեր ժամանակներում վերադառնում է նորմալ, այնպես որ դուք պետք է լսեք ձեր բարեկեցությունը: Երբեմն հակացուցումները կարող են տևել մինչև 12 ամիս:

Weightննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելուց առաջ բուժքույր մայրը պետք է վերլուծի հետևյալ գործոնները.

• Քանի ծննդաբերություն և կեսարյան հատումների քանակ:
• Կարի տեղերը, եթե կեսարյան հատում է եղել, և դրանց վիճակը: Եթե ​​կա վտանգ, որ նրանք կարող են ցրվել, ապա առայժմ չպետք է սկսել ֆիզիկական գործունեությունը:
• Բարդություններ վիրահատության ընթացքում և դրանից հետո, եթե այդպիսիք կան:
• Հղիության ընթացքի առանձնահատկությունները, օրինակ ՝ արյան ճնշման բարձրացումը:

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա կարող եք սկսել ֆիզիկական գործունեություն:

Դասերի ընթացքում դուք պետք է առաջնորդվեք հետևյալ առաջարկություններով.

• Drուր խմեք ՝ մարմնի ջրային միջավայրը վերականգնելու համար:
• Ֆիզիկական գործունեությունը պետք է իրագործելի լինի մարմնի համար:
• Բացառեք չափազանց ակտիվ գործունեությունը, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ կաթի քանակի վրա:
• Դասերի համար օգտագործեք հատուկ հագուստ: Հատկապես խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ կրծկալ, որը ծանրաբեռնվածության ժամանակ կաջակցի կրծքերին:

«Մարմին և միտք» նման պրակտիկա

Կրծքով կերակրող մայրերը չեն կարող անմիջապես սկսել լուրջ մարզումներ, ուստի «Մարմին և միտք» պրակտիկան, որը ներառում է յոգա, պիլատես և մեդիտացիա, նրանց համար հիանալի լուծում կլինի: Անհրաժեշտ է խելամտորեն մոտենալ որոշակի տեսակի գործունեության ընտրությանը, քանի որ յոգայի ամեն տեսակ չէ, որ հարմար է բուժքույր մոր համար:

Հաթա յոգան կերակրող մայրիկի համար անվտանգ միջոց է ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու համար

Ավելի լավ է ընտրել գործունեության այս տեսակը, որտեղ կլինեն սահուն, չշտապված շարժումներ:Հաթա յոգան հիանալի լուծում է: Դա թույլ կտա հանգստանալ և միաժամանակ ամրացնել մկանները: Նման գործունեության շնորհիվ ցանկացած մայր կկարողանա լիցքավորվել էներգիայով և ստանալ շատ դրական հույզեր:

Մեդիտացիան կօգնի ձեզ հասնել հետևյալ արդյունքների.

• քաշը կորցնելու տրամադրությունը կբարելավվի.
• գործիչը կդառնա ավելի տոնայնացված, մեջքը հավասար, թեքությունը կվերանա;
• կբարձրանա աշխատունակությունը, կբարձրանա կյանքի ներուժը.
• մարմնի և ոգու եռանդը կուղեկցի ամբողջ օրը.
• ախորժակի նվազում;
• դեպրեսիան և ճնշումը կվերանան:

Արդյունքում, քաշը կսկսի աստիճանաբար հալվել ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու:

Ինչպես նիհարել բուժքույր մորը ծննդաբերելուց հետո ՝ օգտագործելով Pilates:

• սկսել ցանկացած գործունեություն նվազագույն բեռով: Այնուհետեւ կարող եք դրանք մեծացնել;
• դասերի ընթացքում չպետք է լինի անհանգստություն և անհարմարություն: Երբ նրանք հայտնվեն, արժե գոնե որոշ ժամանակ հրաժարվել Pilates- ից;
• դուք պետք է դա անեք ամենահարմար հագուստով, որը չի խանգարի շարժմանը.
• մոտեցումների միջև անհրաժեշտ է հանգստի համար ընդմիջումներ կատարել.
• վարժությունը պետք է տևի առնվազն 40 րոպե;
• խորհուրդ է տրվում պահպանել պատշաճ սնունդը, ապա քաշի կորուստն ավելի արագ կլինի:

Բնական վարժություն

Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Դա բուժքույր մոր համար բավականին դժվար է անել, և միշտ չէ, որ հնարավոր է սկսել վարժություններ կատարել, այնուհետև նա կարող է սկսել բնական մարմնամարզության օգնությամբ բարեկազմ մարմնի ճանապարհը:

Երեխային «կենգուրուում» կրելը իսկական մարմնամարզություն է, քանի որ որովայնի և մեջքի մկանները ներգրավված են գործընթացում:... Timeամանակի ընթացքում երեխան համապատասխանաբար քաշ է հավաքում, և մոր համար բեռը կդառնա ավելի մեծ, ինչը կխստացնի գործիչը:

Երեխայի հետ մաքուր օդում երկար զբոսնելը նույնպես հիանալի բնական վարժություն է: Մինչ երեխան քնում է մանկասայլակի մեջ, կինը պետք է քայլի, այլ ոչ թե նստի նստարանին: Միայն այս կերպ է հնարավոր լրացուցիչ կալորիաներ այրել և, համապատասխանաբար, սկսել նիհարել:

Physicalիշտ ֆիզիկական գործունեություն

• Լող.Օգնում է 1 ժամում այրել մինչև 600 կկալ, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա:
• Քայլել.Այս սպորտի համար ներդրումներ չեն պահանջվում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ազատ ժամանակ: Մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել մոտ 400 կալորիա:
• Յոգա.Միջին հաշվով, մեկ ժամ ուսուցման համար ծախսվում է մոտ 500 կկալ:
• Աերոբիկա... Դուք կարող եք սկսել այն ծննդաբերությունից ընդամենը 6 ամիս անց: Մեկ ժամում այրվում է 700 կալորիա:
• Հեծանվավազք:Այս մարզաձևի համար արժե նաև սպասել երեխայի ծնունդից վեց ամիս անց:

Կան սահմանափակումներ բուժքույրերի համար: Նրանց թույլ չեն տալիս մտնել աթլետիկա և վազք:

Չնայած կալորիաները բավականին արագ են այրվում, այն կարող է ազդել կրծքի կաթի քանակի վրա: Էլեկտրաէներգիայի բեռները նույնպես խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ դրանք պահանջում են էներգիայի առավելագույն քանակություն:

Մի շարք վարժություններ

Քաշը կորցնելիս բուժքույր մայրը կարող է օգտագործել հետևյալ ֆիզիկական վարժությունները.

Nursննդաբերությունից հետո բուժքույր մոր դիետան

Ինչպես նիհարել կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո ՝ օգտագործելով դիետա.

Բուժքույր մոր համար նիհարեցնող դիետայի տարբերակ.

Բուժքույր մայրերի համար քաշի կորստի սննդի ընտրանքներ

Ինչպես նիհարել կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո `ընտրացանկի ընտրությամբ, կարող եք տեսնել ստորև.

Նախաճաշ.

• վարսակի ալյուր ջրի մեջ `խնձորի ավելացումով;
• հնդկացորեն կաթով;
• կաթնաշոռի տապակ կամ պուդինգ;
• կաթնաշոռով թխած խնձոր;
• վարսակի ալյուր

Ընթրիք.

• խյուս ապուր բանջարեղենի արգանակով;
• շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե բանջարեղենով;
• աղացած հավով լցոնված պղպեղ;
• խաշած տավարի միս բուսական աղցանով;

Կեսօրվա խորտիկ.

• ձվածեղ;
• կաթնաշոռի սուֆլե;
• syrniki;
• ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• մի փոքր բուռ ընկույզ և խմորված թխած կաթ:

Ընթրիք.

• թխած ձկան տորթեր;
• թունա և բանջարեղենային աղցան;
• շոգեխաշած հավի կոլոլակ;
• թխած կարտոֆիլ հավի կրծքով;
• բանջարեղենի տապակած տավարի մսով:

Պտուղը կարող է օգտագործվել առավոտյան խորտիկների համար: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կարող եք խմել կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ 2,5%:

Խմելու ռեժիմ

Խորհուրդ է տրվում խմել օրական 1,5-2 լիտր: մաքուր ջուր օրական, բացառությամբ այլ խմիչքների:Լակտացիայի ընթացքում կանանց անհրաժեշտ է մոտ 2,5-3 լիտր: հեղուկներ, ներառյալ տարբեր արգանակներ, կոմպոտներ, թեյ: Նիհարելիս անպայման առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք դատարկ ստամոքսին: Սա կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները, կարագացնի նյութափոխանակությունը և, համապատասխանաբար, կարագացնի քաշի կորուստը:

Այնուհետեւ մեկ բաժակ ջուր պետք է խմել ուտելուց մեկ ժամ հետո: Մնացած ջուրը պետք է խմել օրվա ընթացքում: Խորհուրդ չի տրվում խմել քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ կարող է առաջանալ այտուցվածություն: Նոր խմիչքները, հատկապես հյութերն ու կոմպոտը, պետք է ուշադիր մտցվեն սննդակարգի մեջ, քանի որ դրանք կարող են երեխայի մոտ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:

Դեղատնային հավելումներ. Կողմ և դեմ

Շատ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (սննդային հավելումներ) երեխաների մոտ առաջացնում են ալերգիա, հանգեցնում են փորլուծության կամ փորկապության, արգելակում են, իսկ երբեմն, ընդհակառակը, գրգռում նյարդային համակարգը: Այս առումով դեղատնային հավելումները խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել բուժքույր մայրերի կողմից: Ավելի լավ է սկսել նիհարել դիետիկ հավելումների օգնությամբ GV- ի դադարեցումից հետո:

Մերսում

Մերսումը կօգնի բուժքույր մորը նիհարել, եթե նրան արգելվում է բարձր բեռներ:

Մերսումը հակացուցված է, եթե առկա են հետևյալ ախտանիշները.

• ջերմաստիճան և բորբոքում;
• ալերգիա;
• աղեստամոքսային տրակտի վատ աշխատանք. փորկապություն կամ լուծ;
• մաշկի հիվանդություններ;
• արյունահոսություն;
• արյան հիվանդություններ;
• ծանր շնչառություն:

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա բուժքույր կնոջ համար կարող են օգտագործվել մերսման հետևյալ տեսակները.

1. ՊոկվածՔորոցների պատճառով որովայնի մաշկը դառնում է ավելի առաձգական, ձգվող նշանները անհետանում են:
2. Պահածոյացված... Այս մերսումն իրականացվում է հատուկ բաժակների միջոցով: Այն օգնում է բարձրացնել մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը, սկսել ճարպերի այրման գործընթացները:

Փաթաթում

Ինչպե՞ս նիհարել բուժքույր մայր ծնելուց հետո ՝ փաթաթան օգտագործելով.

• օգտագործել միայն բնական խառնուրդներ;
• ընթացակարգը կատարել դասընթացներում, 10-12 անգամ: Հակառակ դեպքում, ազդեցություն չի լինի:

HB- ում փաթաթելու համար մի կին կարող է օգտագործել հետևյալ բնական խառնուրդները.

Փաթաթման ժամանակը մոտավորապես 60-100 րոպե է:

Սկրաբներ

Մացառների օգտագործման հակացուցումները ալերգիկ ռեակցիաներն են, մաշկի հիվանդությունները և մաշկի վրա վերքերը:

Ամենահայտնի և արդյունավետ մացառները հետևյալն են.

• Սուրճից... Այն կպահանջի աղացած սուրճի հատիկներ և մեղր: Մի ամանի մեջ միացրեք այս 2 բաղադրիչները և շփեք մաշկի մեջ: Թողեք 10 րոպե, ապա լվացեք տաք ցնցուղով:
• Վարսակի ալյուրից:Ձեզ անհրաժեշտ է 100 գր: վարսակի ալյուր, 1 tbsp. լ ծովի աղ և 50 մլ: տաքացրած կաթ: Բաղադրիչները համակցված են, թույլատրվում է եփվել մի քանի րոպե և կիրառվում է կոդի վրա 15 րոպե: Լվանալ տաք ջրով:

Հատուկ հագուստ և նիհարեցնող գոտիներ

Նիհարեցնող հագուստը թույլ է տալիս բարելավել արդյունքը մարմնի վրա աշխատելիս, բայց ճիշտ սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով: Եթե ​​կինը ցանկանում է նիհարել միայն նման հագուստի օգնությամբ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ոչինչ չի աշխատի, քանի որ նա միայն օգնական է:

Խորհուրդ է տրվում այն ​​կրել սպորտային գործունեության ընթացքում, քանի որ այն ավելացնում է քրտնարտադրությունը և դրանով իսկ օգնում է շատ ավելի արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Ամենահայտնին Աբ Գիմնիկի գոտիներն են: Նրանք օգնում են ամրացնել որովայնի մկանները: Դուք կարող եք դրանք կրել ծննդաբերությունից 1,5-2 ամիս անց:

Մագնիսական օղակներ «SlimFit»

Խորհուրդ է տրվում մատների վրա 2-3 ժամ հագնել մագնիսական օղակներ: Խթանելով կոնկրետ կետեր, դրանք նպաստում են քաշի արագ կորստին: Օղակները խորհուրդ են տրվում օգտագործել ճիշտ սնուցման և թեթև վարժությունների հետ համատեղ:

Բացի նիհարելուց, Slim Fit մատանիներն ունեն նաև այլ դրական էֆեկտներ.

• բարձրացնել կենսական էներգիան;
• թեթևացնել մկանների լարվածությունը;
• հանգստանալ;
• պահպանել մարմինը լավ վիճակում;
• օգնում է նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը.
• նվազեցնել ախորժակը.

Ինչպես նիհարել կեսարյան հատումից հետո կրծքով կերակրելիս

• ճիշտ ուտել ՝ բացառելով ալերգենները.
• խմել բավարար ջուր;
• ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն, բայց ոչ անմիջապես: Ննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ է 2-3 ամսվա դադար: Վերապատրաստումից զերծ մնալը կարող է լինել 6 ամիս ՝ կախված կնոջ ընդհանուր բարեկեցությունից և կարիից:

Հիմնականում, հեպատիտ B- ով ծննդաբերությունից հետո առանց որևէ խնդիրների հնարավոր է նիհարել բուժքույր մորը `դիետայի հիմնական առաջարկություններին հետևելով, ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, ինչպես նաև փաթաթաներով և մացառներով:

Հոդվածի ձևավորում. Սվետլանա Օվսյանիկովան

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ. Ինչպես նիհարել բուժքույր մայր ունենալուց հետո

Մանկաբարձ-գինեկոլոգի խորհրդատվություն. Ինչպես նիհարել բուժքույր մայր ունենալուց հետո.

Երեխայի ծնվելուն պես շատ խնդիրներ և անհանգստություններ են հայտնվում երիտասարդ մոր կյանքում ՝ կապված նոր պարտականությունների և ապրելակերպի ամբողջական փոփոխության հետ: Բայց կինը միշտ ցանկանում է մնալ գրավիչ, և ծննդաբերությունից հետո հայելու մեջ սեփական արտացոլումը գրեթե միշտ ուրախ չէ, հատկապես, եթե կինը սովոր է լուրջ պահանջներ ներկայացնել սեփական արտաքինի նկատմամբ:

Պարադոքսալ է ՝ «Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո» հարցը: հաճախ հարցնում են նույնիսկ այն կանայք, ովքեր դեռ հղի չեն, բայց ծրագրում են միայն երեխայի ծնունդը: Իրոք, շատերի մտքում արմատացել է այն կարծիքը, որ երեխա ծնած կինը անպայման կդառնա գեր և տգեղ, նրա մաշկը ծածկվում է ձգվող նշաններով, իսկ կրծքերը կախվում են: Սիրելի՛ աղջիկներ և կանայք, սա հեռու է դեպքից: Նախկին տեսքին վերադառնալը կամ նույնիսկ ավելի լավը գտնելը շատ իրական խնդիր է, գլխավորը հետևողական գործելն է և ձեր մարմնից անհնարինը չպահանջելը:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում

Սովորաբար, հղիության 9 ամիսների ընթացքում կինը քաշ է հավաքում 10-12 կգ: Այս աճի կիլոգրամները բաշխվում են հետևյալ կերպ.

• երեխա 3000-3500 գ;
• պլասենտա (հետծննդաբերություն) 650-1500 գ;
• ամնիոտիկ հեղուկ (ամնիոտիկ հեղուկ) 800-2000 մլ;
• արգանդ, որը հղիության ընթացքում ավելանում է 970 գ -ով;
• արյան ծավալը ավելանում է 1500-2000 մլ-ով;
• հյուսվածքի կամ արտաբջջային հեղուկի ծավալը ավելանում է 1500 մլ -ով.
• կաթնագեղձեր 400-500 գ;
• մարմնի ճարպ 2000-2500 գ:

Յուրաքանչյուր կնոջ համար այս թվերի «նորմալությունը» կախված է նրա սկզբնական քաշից և ծնված երեխայի քաշից: Աճը, իհարկե, ավելի մեծ կլինի, եթե երկվորյակ կամ եռյակ եք կրում: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ուղիղ 10-12 կգ քաշի ավելացումը օպտիմալ է համարվում մոր և երեխայի համար բարդությունների բացակայության և ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի հեշտության տեսանկյունից:

Եթե ​​դուք հղի եք և արդեն մտածում եք ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը կանխելու մասին

«Հղի կինը չի կարող իրեն ինչ -որ բան ժխտել», «պետք է ուտել երկուսի համար», - նման պատճառաբանությունը չի համապատասխանում իրականությանը և հաճախ հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառ է դառնում: Իհարկե, երեխա կրելը լուրջ աշխատանք է մարմնի համար, եւ մարմնին լրացուցիչ կալորիաներ են անհրաժեշտ: Բայց նրանց թիվը չի կրկնապատկվի, այլ մոտ 300 կկալով, և դուք պետք է ուտեք ոչ թե այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք `տորթեր, շոկոլադներ, ապխտած, աղած և տապակած, կարևոր է ընտրել այն ապրանքները, որոնք օգուտ կբերեն ձեզ և ձեր երեխային: Սա լիովին ձեր ուժերի սահմաններում է, քանի որ առողջ սնունդը կարող է համեղ լինել, գլխավորը ՝ այն ճիշտ եփելն է:

Եթե ​​գիտեք, որ հաճախ եք անառողջ սնունդ օգտագործում, փորձեք աստիճանաբար փոխել սննդակարգը: Շոգեխաշել, եփ գալ, եփել, թխել ջեռոցում: Սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենով, սպիտակ բրինձը ՝ շագանակագույնով, և ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն կերեք: Եթե ​​իսկապես քաղցր բան եք ուզում, ապա ձեզ հյուրասիրեք չորացրած մրգերով և մեղրով: Ստեղծագործ եղեք սննդի պատրաստման մեջ, ուշադրություն դարձրեք ուտեստի ձևավորմանը, ձեր ամուսնուն և սիրելիներին միացրեք ուտելու նոր սովորությունների, իսկ հետո կարող եք արագ անցնել ճիշտ սնուցման:

Եվ, իհարկե, մի մոռացեք գիտության կողմից ապացուցված փաստի մասին. Ապագա երեխայի ուտելու սովորությունները դրված են մոր որովայնում, ուստի հենց հիմա պետք է հոգ տանել երեխայի առողջության մասին, որն անմիջականորեն կապված է նրա ճաշակի հետ:

Ե՞րբ կարող եք սկսել նիհարել ծննդաբերությունից հետո:

Ննդաբերության ընթացքում ձեր մարմինը ենթարկվել է լուրջ ֆիզիկական սթրեսի և հորմոնալ հսկայական աճի: Հետեւաբար, ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին անհրաժեշտ է հանգստանալ եւ լիցքաթափվել: Ոչ մի բժիշկ կամ դիետոլոգ ձեզ խորհուրդ չի տա կոշտ դիետայի կամ վարժությունների վերաբերյալ: առաջին 6-8 շաբաթվա ընթացքում երեխայի ծնվելուց հետո: Հորմոնալ ուժեղ տատանումների և լակտացիայի հաստատման շրջանում քաշ կորցնելու ցանկացած փորձ դատապարտված է ձախողման, և դրանք պարզապես վնասակար կլինեն մարմնի համար: Բնականաբար, ծննդաբերությունից հետո կինը կորցնում է 4,5-6,5 կգ քաշ. Սա երեխայի, պլասենցայի և ամնիոտիկ հեղուկի քաշն է: Հաջորդ շաբաթներին արգանդի քաշը աստիճանաբար նվազում է, հղիության ընթացքում արյան և հյուսվածքների ծավալը մեծանում է:

Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր և ձեր երեխայի համար ծննդաբերությունից անմիջապես հետո, դա է բարելավել կրծքով կերակրումը ... Կրծքով կերակրելը կատարյալ միջոց է այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար ՝ միևնույն ժամանակ օգուտ բերելով ձեր երեխային: Երեխային կերակրելու նպատակով է, որ ձեր մարմինը հղիության ընթացքում ստեղծել է ճարպային պաշարներ, իսկ պատշաճ կազմակերպված կրծքով կերակրման դեպքում դրանցից ազատվելը բավականին հեշտ է: Հաճախ մայրերը լսում են ընկերներից և ծանոթներից. «Դուք կկորցնեք քաշը, երբ ավարտեք կերակրումը»: և անկեղծորեն հավատացեք դրան: Պատահում է, որ իրենց գործչի համար կրծքով կերակրման «վնասակարությունից» վախեցած կանայք դադարում են կրծքով կերակրելը ֆիզիոլոգիական տերմիններից շուտ, և արդյունքում լրացուցիչ ֆունտները ոչ միայն չեն անհետանում, այլև կուտակվում են: Բացի այդ, երեխան, ով զրկված է մայրական կաթի բնական իմունային պաշտպանությունից, կարող է հիվանդանալ ՝ սրելով կնոջ հոգեբանական վիճակը:

Ոմանք կվիճարկեն այն փաստը, ի դեպ, ապացուցված է կրծքով կերակրման դրական ազդեցությունը քաշը կորցնելու գործընթացի վրա ՝ պատճառաբանելով, որ ես կրծքով կերակրում եմ, և ավելորդ կիլոգրամները ոչ մի տեղ չեն գնում: Սիրելի՛ կանայք: Գրեթե միշտ, խոսքը ոչ թե ժառանգականության մասին է, որին շատերը սիրում են մեղադրել, այլ ոչ թե հորմոնների հատուկ մակարդակի: Եկեք ազնիվ լինենք ինքներս մեզ հետ. Դուք կարող եք նիհարել միայն այն դեպքում, եթե հետևեք առօրյային, ճիշտ սնվեք և ձեր մարմնին համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն ապահովեք: Շատերին խանգարում է տատիկներից ստացած հրահանգները ՝ «Դուք կերակրում եք, պետք է երկուսով ուտել», «Կաթ ունենալու համար կաթով թեյ խմեք, խտացրած կաթ և ընկույզ կերեք»: Նրանց ոչ մի դեպքում չպետք է հետևել. Սա ոչ միայն չի խանգարի վերադառնալ կատարյալ ձևի, այլև երեխայի մոտ կոլիկ կամ ալերգիա կառաջացնի: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես պետք է կինն ուտի ծննդաբերությունից հետո:

Բուժքույր մոր համար ամեն օր ճիշտ սնուցում: Diննդաբերությունից հետո դիետա

Հաճախ ծննդաբերությունից հետո կինը ստիպված է դիետա պահել, բայց ուղղված է ոչ թե նիհարելուն, այլ ավելի շուտ կրծքի կաթ ուտող նորածնի որովայնի խնդիրներից և ալերգիաներից խուսափելուն: Նման սահմանափակումները թույլ կտան ձեզ նիհարել ՝ ի շահ ձեր երեխայի: Դուք չպետք է ուտեք միայն հնդկացորեն և ջուր, բուժքույր մոր ճիշտ սնունդը պետք է ներառի սննդանյութերի բոլոր անհրաժեշտ խմբերը.

• սպիտակուցային ապրանքներ (միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, պանիր, հատիկաընդեղեն);
• բարդ ածխաջրեր (հաց, շիլա, բրինձ, կարտոֆիլ);
• մրգեր եւ բանջարեղեններ;
• կաթնամթերք (կաթնաշոռ, պանիր, մածուն);
• բուսական յուղեր և ճարպեր:

Bodyննդաբերությունից հետո, ինչպես նաև հղիության ընթացքում մարմինը հատկապես կարիք ունի կալցիում եւ երկաթ ... Բուժքույր մոր համար կալցիումով հարուստ սնունդ (կաթնամթերք, հազար, քնջութի յուղ) ուտելը կօգնի ոսկորների և ատամների առողջ լինելուն: Իսկ երկաթի դեֆիցիտով (կարմիր մսի, լյարդի, ծովամթերքի, ամբողջական հացահատիկի մեջ) գրեթե անհնար է նիհարել, քանի որ այն ազդում է ճարպի այրման համար պատասխանատու հատուկ ֆերմենտի արտադրության վրա:

Եթե ​​սովոր չեք առողջ սնունդ ուտել, ժամանակն է սկսել, բայց դա միանգամայն կտրուկ մի արեք, ինքներդ և ձեր մարմնի համար սթրեսային իրավիճակ մի ստեղծեք: Փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել կոնսերվանտներն ու համային հավելումները, տարբեր քիմիական հավելումները: Եթե ​​չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, ինքներդ ձեզ հաճեցեք տարբեր մրգերով և չորացրած մրգերով, բայց ոչ շաքարով կամ դրա փոխարինիչներով ապրանքներով:

Նմուշ մենյու բուժքույր մոր համար

Քաշի աստիճանական կորստի համար հարկավոր է օրական 5-6 սնունդ ընդունել փոքր մասերում. Սա ներառում է 3 հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) և 2-3 լրացուցիչ սնունդ (ճաշ, կեսօրվա թեյ և թեթև խորտիկ քնելուց առաջ) . Այսպիսով, դուք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ լիարժեք կզգաք ՝ միևնույն ժամանակ չսնվելով և չխուսափելով տարբեր «վնասակար» խորտիկներից:

Նախաճաշ

Առավոտյան կարևոր է մարմնին էներգիա հաղորդել նոր օրվա համար, ուստի նախաճաշի համար արժե ընտրել ածխաջրածնային ուտեստներ ՝ մրգերով կամ չորացրած մրգերով ջրի մեջ խաշած շիլա կամ ամբողջ հացահատիկի սենդվիչ պանրով և կանաչ աղցանով: Դուք չպետք է շիլա պատրաստեք կաթի մեջ. Սա անցանկալի համադրություն է մեծահասակների համար: Եթե ​​չեք կարող հրաժարվել կաթնային համից, ապա ավելի լավ է շիլան ավելացնել մի քիչ կարագ կամ սերուցք:

Նախաճաշի լավ տարբերակը պատրաստվում է թեթև սպիտակուցային արտադրանքներից ՝ հարած ձու, յոգուրտ կամ կաթնաշոռ մրգերով:

Լանչ

Երկրորդ նախաճաշի համար դուք պետք է ընտրեք սրտանց և թեթև նախուտեստներ `չորացրած մրգեր` անուշահոտ թեյով, մածուն, բանջարեղենով պանիր:

Ընթրիք

Եթե ​​չեք պատկերացնում ճաշը առանց ապուրի, եփեք բուսակերների կամ երկրորդ արգանակով ապուր: Unchաշը պետք է ներառի սպիտակուցային ուտեստ `կարող եք եփել, թխել, գոլորշիով նիհար միս, հավի կրծքամիս, ձուկ: Նրանց ավելացվում է ածխաջրային կողմնակի ճաշատեսակ `բրինձ, հնդկացորեն, թխած կարտոֆիլ: Unchաշը ավելի համեղ ու առողջ կդառնա բանջարեղենային աղցանով:

Կեսօրվա խորտիկ

Desiredանկության դեպքում, ճաշից 3 ժամ անց, կարող եք ուտել մրգերով (բայց ոչ չորացրած), կաթնաշոռով կամ մածունով:

Ընթրիք

Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ, իսկ սնունդը պետք է լինի թեթև, բայց հագեցնող: Թող դա լինի ձվածեղ, կաթնաշոռ, բանջարեղենային խյուսով ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, թխած կամ խաշած անյուղ ձուկ:

Քնելուց առաջ

Գիշերը քաղցից չզարթնելու և սառնարան չվազելու համար քնելուց առաջ կերեք մի բաժակ յոգուրտ `ձեր նախընտրած մրգերով:

Վերը նշված դիետան, իհարկե, օրինակելի է: Փորձեք ընկալել ձեր սննդակարգի փոփոխությունը ոչ թե որպես դաժան զրկանք, այլ որպես գործողություններ, որոնք ուղղված են ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար օգուտներին: Պատրաստեք մի շարք ուտեստներ, զարդարեք դրանք, և ձեր նոր ճաշը, անկասկած, հաճելի և համեղ կդառնա ձեզ համար:

Կերակրող և կերակրող մայրերի կալորիականությունը

Քաշի կորստի համար օրական կալորիականության հաշվարկը սովորաբար կատարվում է հետևյալ բանաձևի համաձայն. Իդեալական քաշը բազմապատկվում է 30 -ով: Հետծննդաբերական շրջանը մարմնի վերականգնման ժամանակն է, հետևաբար դիետայի կալորիականությունը հավասար է ոչ կրծքով կերակրող մայրը պետք է ավելի բարձր լինի մոտ 300 կկալով, այսինքն. 1800-2000 կկալ

Իսկ եթե կին կրծքով կերակրելը , կալորիաների քանակը պետք է արդեն 500 կկալով ավելի լինի օրական պահանջից, կամ 2000-2200 կկալ... Եկեք բացատրենք. Երիտասարդ մոր մեջ կաթի առկայության վրա ազդում է ոչ թե կերած, այլ պրոլակտին հորմոնը: Նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ սոված մնաք, կաթը չի թափվի: Բայց ճիշտ քանակությամբ սնունդ ստանալը կարևոր է ձեր սեփական մարմնի համար: Սահմանափակելով ձեր սննդակարգի կալորիականությունը ՝ դուք սպանում եք ձեր առողջությունը:

Որքան և ինչ պետք է խմել բուժքույր մայրը

Բուժքույր մոր համար իդեալական ըմպելիք է մաքուր ըմպելիքը կամ սեղանի ոչ գազավորված հանքային ջուրը, կամ կիտրոնի հյութով ջուրը, տարբեր բուսական թեյեր (լավ տարբերակ վարդագույն ազդրից, եղինջի տերևներից), կանաչ թեյը: Պետք է խուսափել գազավորված ըմպելիքներից, սուրճից, ամբողջական կաթից, փաթեթավորված հյութերից:

Կրծքով կերակրող կնոջ համար հեղուկի ընդունման մակարդակը 1,5-2,5 լիտր է, կամ 8-12 բաժակ: Երեխային կերակրելուց 15 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմելը կօգնի ձեզ հաղթահարել կեղծ ախորժակը և պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը մարմնում:

Weightորավարժություններ քաշի կորստի համար

Հետևաբար, ֆիզիկական գործունեությունն արգելվում է ծննդաբերությունից անմիջապես հետո չարժե օղակը ոլորել կամ մամուլը «պոմպացնել» առաջին 6-8 շաբաթվա ընթացքում ... Այս ժամանակահատվածում ձեր բեռը երեխային ձեր ձեռքերում է պահում, հոգ տանում նրա մասին, քայլում է մանկասայլակով կամ պարսատիկով: Իմիջայլոց, մանկական հագուստ - ապագայում քաշ կորցնելու հիանալի միջոց: Երեխայի քաշը աստիճանաբար աճում է, ուստի երեխային կրելը ձեզ համար այնքան էլ դժվար չի լինի, որքան թվում է: Այն նաև հիանալի միջոց է մեջքի և որովայնի մկանները ամրացնելու համար, ինչը նույնպես նպաստում է լավ կեցվածքի ձևավորմանը: Եթե ​​զբոսնում եք մանկասայլակով, ապա չպետք է նստեք նստարանին գիրք կարդալիս և մանկասայլակին օրորելով այս ու այն կողմ: Պետք չէ նույնիսկ պատշգամբում քնած երեխային թողնել: Aբոսնեք զբոսնողի հետ արագ տեմպերով - այս կերպ դուք ձեզ կապահովեք անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունը և միևնույն ժամանակ կազատվեք տնային հոգսերից:

Սահմանված 1.5-2 ամիս հետո, երբ արգանդը վերականգնում է իր չափը, և մարմինը ուժեղանում է, կարող են աստիճանաբար ներդրվել վարժություններ: Եթե ​​նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, սկսեք մեկ վարժությամբ, որն ուղղված է առավել «խնդրահարույց» հատվածին ՝ ստամոքսին, ազդրերին կամ ոտքերին, դրանք կարող են լինել squats, հակված բարձրացնում, bends ... Սկսեք վարժության փոքր քանակությամբ կրկնումներով, որպեսզի ձեզ համար դժվար չլինի, և ամեն օր ավելացրեք այս գումարը 1-ով: Մեկ ամիս անց սկսեք ընդլայնել ձեր մինի հավաքածուն նոր վարժություններով, նաև աստիճանաբար: Ֆիզիկական գործունեության մեջ գլխավորն այն է օրինաչափություն , սա շատ ավելի կարևոր է, քան միաժամանակ մոտեցումների քանակը: Հինգ րոպեանոց լիցքավորումը, բայց ամեն օր, շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան շաբաթական մեկ անգամ մեկ ժամվա «վազքը»:

Եթե ​​ունեք տանը վերապատրաստման սարքավորում , կամ դուք մտադիր եք այն գնել, դա նաև հիանալի միջոց կլինի նիհարելու համար: Քաշը կորցնելու լավագույն մեքենաներն են սրտանոթային սարքավորումները, ինչպիսիք են էլիպսոիդը, վազքուղին, սանդուղքը և վարժության հեծանիվը: Նման ուսուցման դեպքում կանոնավորությունը և բեռի աստիճանական բարձրացումը կարևոր են այնպես, ինչպես սովորական վարժությունների դեպքում:

Հոգեբանական վերաբերմունք քաշի կորստի նկատմամբ

Քաշը կորցնելու ամենակարևոր կողմերից մեկը ձեր մտավոր վերաբերմունքն է: Լավ տրամադրությամբ և ցանկալի արդյունքի հասնելու վստահությամբ դուք հեշտությամբ և բնականաբար կգտնեք ձեր կատարյալ ձևը: Փորձեք չշտապել և ձեզանից չպահանջել «մեկ շաբաթում կորցնել 5 կգ». Սա իրական է, բայց կիլոգրամները ձեզ կվերադառնան այնքան արագ, որքան հեռացել են, և քաշի կորստի նման տեմպերը օգտակար չեն մարմնի համար: Ավելի լավ է նիհարել շաբաթական 250-500 կգ-ով, այսինքն. ամսական 2 կգ -ից ոչ ավելի: Հետևողական եղեք ձեր նպատակին հասնելու գործում, և արդյունքները անպայման կհայտնվեն: Քաշի ճիշտ և աստիճանական կորստով կանանց մեծ մասն արդեն կարող է վերադառնալ իրենց «հղիությունից առաջ» ձևերին Monthsննդաբերությունից 9 ամիս անց .

Կախեք ձեր լուսանկարը սառնարանում, որտեղ ձեզ դուր է գալիս ձեր կազմվածքը, բայց կարոտով մի նայեք դրան, այլ միայն իմացեք, որ շուտով դուք այդպիսին կլինեք: Եթե ​​կարծում եք, որ հաճախ եք «ուտում» խնդիրները, սկսեք սննդի օրագիր պահել: Պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք նոթատետրում և, ամենակարևորը, ինչու եք այն կերել: Պատճառները (դուք ունեցել եք անվճար րոպե, կերել եք երեխայի հետևից, տխուր էր) ձեզ շատ բան կպատմեն: Խնդրի գիտակցումը մեծ քայլ է այն լուծելու համար:

Եվ ամենակարևորը. Նույնիսկ եթե ամեն ինչ անմիջապես չի ստացվի, հիշեք. Ձեր կյանքում կա ամենակարևոր արժեքը `ձեր երեխան, ում համար դուք միշտ կլինեք ամենագեղեցիկ մայրիկը:

Լուսանկարը `Լոռիի ֆոտոբանկից

Հղիության երջանիկ շրջանը ստվերում է լրացուցիչ ֆունտների հավաքածուն: Գործչի նյարդայնացնող փոփոխությունները վրդովեցուցիչ են `երիտասարդ կնոջը մղելով խնդրի արմատական ​​լուծման: Ինչ անել և ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս, որպեսզի ձեր ջանքերը չազդեն երեխայի վրա և ավարտվեն հաջողությամբ: Եկեք դիտարկենք տարբեր տարբերակներ, խոսենք առասպելների և սխալ պատկերացումների մասին, փորձենք գտնել իրավիճակը շտկելու լավագույն միջոցը:

Givingննդաբերությունից հետո կինը կարող է նկատել իր կազմվածքի փոփոխություններ, սակայն դոզավորված ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ նա կարողանում է վերականգնել իր նախկին ձևերը:

Հնարավո՞ր է նիհարել կրծքով կերակրելիս:

Կրծքով կերակրող կանանց շրջանում տարածված կարծիքը, որ կրծքով կերակրման ընթացքում անհնար է, որ մայրը նիհարի, մեծապես սխալվում է: Հավատալով նման հայտարարությանը ՝ մայրերը պոկում են երեխային կրծքից, տեղափոխվում արհեստական ​​կերակրման ՝ դրանով իսկ թույլ տալով ամենախորը սխալներից մեկը: Կրծքով կերակրելիս քաշ կորցնելու համար ընդհանրապես ոչինչ չեք կարող անել: Գործընթացը տեղի է ունենում բնական ճանապարհով. Կանանցից շատերն արագ վերադառնում են երեխայի կյանքի առաջին տարում ՝ շարունակելով կրծքով կերակրելը:

Ուսումնասիրելով թյուրըմբռնումների թեման, եկեք նայենք այլ լուրերին, որոնք ուղեկցում են լակտացիան: Եկեք վերցնենք կաթի յուղայնությունը, որը, ըստ շատ մայրերի, ազդում է երեխայի զարգացման վրա: Կանայք անզուսպ ուտում են ճարպային և շաքարային սնունդ ՝ կրծքի կաթի կալորիականությունը բարձրացնելու և հիմարություն անելու համար: Մայրական «կյանքի էլիքսիրի» կազմը ձեւավորվում է հղիության օրերին: Foodննդաբերությունից հետո ինչ սնունդ էլ ուտեք, այն օգտակար նյութեր չի ավելացնի, քանի որ դրանց քանակն արդեն ամբողջությամբ հավասարակշռված է իր բնույթով: Այս ընթացքում միակ բանը, որ իսկապես պետք է ուտել, սպիտակուցային սնունդն է:

Այս հոդվածը խոսում է ձեր հարցերը լուծելու տիպիկ եղանակների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ​​ցանկանում եք ինձանից իմանալ, թե ինչպես լուծել ձեր կոնկրետ խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Այն արագ և անվճար է!

Քո հարցը:

Ձեր հարցը ուղարկվել է փորձագետին: Հիշեք սոցիալական ցանցերի այս էջը ՝ մեկնաբանություններում փորձագետի պատասխաններին հետևելու համար.

Կրծքով կերակրելիս նիհարելու միակ միջոց չկա: Recommendationsանկացած առաջարկություն փոխկապակցված է մոր անհատական ​​հատկությունների հետ: Կեսարյան հատումով վիրահատվող մայրը պետք է հատկապես ուշադիր ու համբերատար լինի: Որոշ կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել, հարմար են բոլոր կրծքով կերակրող մայրերի համար ՝ որպես քաշի կորստի հիմք:

Երբ կնոջ մարմինը կաթ է արտադրում, այն օգտագործում է մոտ 500 կալորիա: Ըստ այդմ, եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգը հավաքի 1500-1800 կալորիա, դուք ապահով կերպով կկորցնեք ամսական մինչև 1 կգ: Եթե ​​դուք քայլում եք խնդրահարույց տարածքներով, ապա փորձագետները նշում են կոնքերի ծավալի ակտիվ նվազումը 3 -րդ ամսվա ընթացքում: Շարունակելով կերակրել երեխային ՝ 6 ամսից հետո դուք ինքներդ կնկատեք ավելացված կիլոգրամների անկում: Ակնհայտ է, որ դիտարկելով սննդի անհրաժեշտ կալորիական պարունակությունը HB- ով, դուք իրականում նիհարում եք:

Կրծքը վերցնելով և անցնելով արհեստական ​​կերակրման ՝ դուք խնդիրը ճիշտ չեք լուծում, այլ շարունակում եք ձեր ցանկությունները: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ այն կանայք, ովքեր շարունակում են կրծքով կերակրելը, ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր հրաժարվել են բնական սնուցումից և անցել են արհեստական: Անվերջ դիետաներով քեզ տանջելը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման, և նույնիսկ մի փոքր գանձ չի օգուտ քաղում քո սննդակարգից: Ձեր կաթը միակ բնական արտադրանքն է, որն ապահովում է աճող մարմնին բոլոր օգտակար տարրերի մատակարարումը: Երեխային կրծք տալով ՝ դուք մասնակցում եք նրա անձեռնմխելիության և կենսապահովման բոլոր համակարգերի ձևավորմանը, օգնում ճիշտ ֆիզիկական և հոգե-հուզական զարգացմանը:

Լակտացիան ինքնին հեռացնում է հղիության ընթացքում ձեռք բերած կիլոգրամները: Բժշկական դիտարկումները ցույց են տվել զարմանալի միտում. Կրծքով կերակրման 9 -րդ ամսվա ընթացքում կանանց կերպարը ձեռք է բերում հաճելի բարակություն: Երբ 2-3 տարեկանում շարունակում եք կրծքով կերակրելը, ճարպը այրվում է ձեռքերի, ազդրերի, որովայնի, կրծքի վրա. Մարմինը շարունակում է կաթ արտադրել ՝ օգտագործելով ներքին պաշարները, և դուք հանգիստ կորցնում եք քաշը:

Հնարավո՞ր է արագացնել գործընթացը:

Կարող եք արագացնել քաշի կորուստը, բայց նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հղիության ինն ամիսը քաշ եք ավելացնում. Ակնհայտ է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում չեք կարող կտրուկ նվազեցնել կիլոգրամները: Քայլ առ քայլ ճանապարհ գնացեք և գնացեք ձեր նպատակին ՝ հետևելով փորձագետների առաջարկություններին:

Սկսեք ՝ հաշվարկելով ձեր մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը:Բարբարա Էդելշտեյնի բանաձևը կօգնի ցուցադրել կալորիաների գումարը և ցույց տալ, թե որ ուղղությամբ պետք է ճշգրտվեն ցուցանիշները: Այն ունի հետևյալ տեսքը ՝ ձեր հասակը x 1.8504 + ձեր քաշը կգ -ում x 9.556 + ձեր տարիքը x 4.7: Այդքան շատ կալորիաներ են անհրաժեշտ օրգանիզմին հանգստի կամ նստակյաց ապրելակերպի ժամանակ:

Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը:Բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը, հատկապես ճարպերն ու ածխաջրերը, որոնք սպառվում են ավելցուկով, ազդում են կիլոգրամների ավելացման վրա:

• Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի այն մթերքներից, որոնք ապահովում են օրական ընդամենը 60 գրամ ճարպ: Սերմերը, թխվածքաբլիթները, կեքսերը, շոկոլադները, որոնցում 100 գրամ արտադրանքի դիմաց 10 գրամ ճարպ, պետք է հանվեն սննդակարգից:
• Կրճատեք նաև ածխաջրերով հարուստ մթերքները: Ավելորդ ածխաջրերը կանխում են մարմնի ճարպի քայքայումը: Որոշ ժամանակ հրաժարվեք քաղցրավենիքից, խմորեղենից, սոդա ջրից:
• Սպիտակուցները պետք է օրգանիզմ մտնեն սովորական քանակությամբ: Սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է մկանային զանգվածի սպառման և բջջային կապերի թուլացման, քանի որ մարմինը լրացնում է սպիտակուցի պակասը ՝ դրանք վերցնելով դրանցից: Սպիտակուցը ներգրավված է «կառուցման» գործընթացներում, այն նաև օգնում է ձևավորել գործիչը ՝ ամրացնելով մկանային հյուսվածքը: Անպայման ձեր ամենօրյա ճաշացանկին ավելացրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Առաջարկությունները տեղին են նաև կեսարյան հատման ենթարկված կանանց համար:

Դիետայում սպիտակուցների քանակը չի կարող կրճատվել, քանի որ դրանք են, որոնք հիմնական շինանյութն են երեխայի մարմնի աճի և զարգացման համար, ինչպես նաև մոր մկանային հյուսվածքների համար:

Ե՞րբ սկսել նիհարել:

Հղիությունը, ծննդաբերությունը, երիտասարդ մայրիկի առաջին օրերը շատ բան են փոխում կնոջ ապրելակերպում: Ամենօրյա ունայնությունը հանգեցնում է մարմնի ուժը վերականգնելու համար անհրաժեշտ առավելագույն էներգիայի ծախսմանը: Պետք չէ շտապել դիետաների և կիլոգրամների իջեցման հետ. Այժմ դուք պատասխանատու եք ոչ միայն ձեր, այլև փոքրիկ մարդու համար: Պատրաստվեք խնդիրը քայլ առ քայլ լուծել: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը բուժքույր մայր ունենալուց հետո, որտեղից սկսել և ինչ նրբություններին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Եկեք քննարկենք կեսարյան հատման ենթարկվածների նախազգուշական միջոցները:

Առաջին փուլ `մինչև 6 ամիս

Մինչև վեց ամիս ժամանակահատվածը ամենակրիտիկականն է: Երեխան միայն կաթ է ուտում, և ձեր խիստ սննդակարգը կարող է վնասել նրան: Սննդի մեջ սահմանափակվելով ՝ դուք առաջացնում եք լակտացիայի նվազում, երեխան թերսնվում է և վատ է զարգանում: Թող ձեր մարմինը ճիշտ աշխատի, հրաժարվեք դիետայից և ինտենսիվ վարժություններից: Հեռացրեք ճարպային և ապխտած սնունդը սննդակարգից: Պատրաստեք շոգեխաշել կամ թխած ուտեստներ: Փորձեք չուտել տարբեր թթու վարունգ, հրաժարվել երշիկներից (ավելի մանրամասն ՝ հոդվածում :): Theաշացանկում օգտագործեք բնական արտադրանք ՝ միս, թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ:

Կերեք փոքր սնունդ ՝ ձեր կերակուրը բաժանելով 2-3 ժամվա ընդմիջումների: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր ուտեստները այնպես, որ դրանք պատրաստված լինեն հիմնական, առողջ բաղադրիչներից: Ապրանքների մասնաբաժինը բաղկացած է մսից և ձկան ուտեստներից, հատիկաընդեղենից `7 բաժին, բանջարեղենից` 4 բաժին, կաթնամթերք `3 բաժին, մրգեր` 4, հացահատիկային ապրանքներ: 7. Պլանավորեք ձեր ընթրիքը 19 -ից 20 ժամ:

Եթե ​​ուտելու ցանկություն ունեք ժամը 20 -ից ուշ, քաղցր թեյ պատրաստեք: Տաք ըմպելիքը կթեթևացնի քաղցի հարձակումները և կաջակցի նորմալ լակտացիան երեկոյան և գիշերը:

Երկրորդ փուլ `6 ամիս հետո

Վեց ամիս անց, արժե նվազեցնել ճարպի տոկոսադրույքը մինչև օրական 30-40 գրամ: Այս գումարը հեշտությամբ հավաքագրվում է կաթից, հացահատիկից, կաթնաշոռից: Ընտրեք ամենացածր ճարպ պարունակող մթերքներ: Lunchաշից առաջ կերեք կարտոֆիլի ուտեստներ, մակարոնեղեն, քաղցրավենիք, և ցանկալի է մինչև ժամը 12 -ը, եթե ավելի ուշ ճաշեք: Պահպանեք ձեր ընթրիքի ռեժիմը քնելուց 4 ժամ առաջ: Խմեք թեյ այժմ կանաչ և առանց շաքարի, կամ սահմանափակվեք սովորական խմելու ջրով:

Ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը

Խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական գործունեություն սկսել երեխայի 2 ամսական հասակում: Կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերությունը պահանջում է հետաձգել ֆիզիկական դաստիարակությունը մինչև երեխայի 3-4 ամսական հասակը: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր ցանկությունների մասին: Սկսեք փոքրից և մի աշխատեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կաթնաթթուն չփչացնի ձեր կրծքի կաթի համը: Աշխատեք ձեր երեխայի հետ, այցելեք լողավազան, ամեն օր քայլեք:

Մարզվելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և անցեք թեստեր: Դուք կարող եք դիաստազիա ունենալ (որովայնի ուղիղ մկանների տարբերություն): Եթե ​​բժիշկը նման ախտորոշում կատարի, դուք ստիպված կլինեք աշխատել խնդիրը վերացնելու եւ որովայնի մկանները իրենց բնականոն վիճակին վերադարձնելու համար: Անհնար է նման ախտորոշմամբ մարզվել, ինչպես նաև կեսարյան հատումից հետո (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ :): Հագեք վիրակապ և կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը խաչացրեք պորտալարի վերևից, մատներով սեղմեք ուղիղ մկանները և քաշեք դրանք իրենց բնականոն դիրքի: Հետո շնչելիս գլուխը բարձրացրեք հատակից և արտաշնչելիս իջեցրեք այն: Կրկնել գործողությունը 5 անգամ:
2. Հենվեք ձեր նախաբազկի և մատների վրա հատակին զուգահեռ: Պոզը կոչվում է տախտակ: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ձգված է պարանով, նայեք հատակին: Փորձեք չթեքվել կամ թեքվել մեջքի ստորին հատվածում: Պահեք դիրքը 1 րոպե:

Դուք պետք է ձեզ ծանրաբեռնեք վարժություններով բնական ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 2 ամիս անց: Այս ժամանակը բավական է, որպեսզի մարմինը վերականգնի որովայնի խոռոչի եւ ներքին օրգանների հյուսվածքները:

Դիաստազի հետ հաղթահարելուց հետո, այսինքն, վերականգնել որովայնի ուղիղ որովայնի մկանների նորմալ դիրքը, կարող եք սկսել մամուլը պոմպացնել: Կեսարյան հատում ունեցող կանայք պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ: Կեսարյան հատման ժամանակ անհրաժեշտ է ստամոքսը հեռացնել միայն ամբողջական ապաքինումից հետո: Հանուն գեղեցիկ կազմվածքի առողջությունը վտանգելը հիմար և անպատասխանատու է երեխայի նկատմամբ: Միայն կեսարյան հատումից հետո լիովին ապաքինվելուց հետո կարող եք ձեզ թույլ տալ սպորտային գործունեություն (ավելին ՝ հոդվածում :): Մի փոքր համբերեք, դեռ ժամանակ կունենաք ինքներդ ձեզ հոգալու համար:

Ինչպե՞ս հեռացնել հետծննդաբերական որովայնը:

Հետևյալ վարժությունները կօգնեն վերականգնել որովայնի մկանների տոնայնությունը և կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:

• ոլորում - կատարվում է 15-20 անգամ մեկ մոտեցմամբ;
• գլուտեալ կամուրջ - պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր կոնքը, ձգեք ձեր ողնաշարի մկանները, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի.
• հակված դիրքից ուղիղ հետույք բարձրացնելը - վարժությունը նման է ոլորման, բայց բեռը գնում է մեջքի ստորին հատվածի վրա, միևնույն ժամանակ մեջքի մկանները ուժեղանում են.
• Պլանկը ստատիկ վարժություն է, որը մարզում է որովայնի, ազդրերի, մեջքի և ուսերի բոլոր մկանները:

Գլուտեալ կամուրջը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է որովայնի մկանները ամրացնելու և գեղեցիկ հարթ որովայն ձևավորելու համար:

Ֆիթնես տանը և մարզասրահում

Givingննդաբերությունից հետո չափված կյանքը անհետանում է առանց հետքի. Դուք պետք է շատ և ակտիվ շարժվեք: Homeանկացած տնային աշխատանք, երեխայի խնամք, զբոսանքներ, խաղեր, ձեր երեխային «կենգուրուում» տանել - այս ամենը ձեր տնային ֆիթնեսն է, որը գործում է նաև կեսարյան հատումից հետո (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ :): Ինքներդ ձեզ անտեղյակ, դուք մարզում եք ձեր մարմինը, այրում կալորիաներ և նիհարում: Եթե ​​ցանկանում եք վերադառնալ ձեր մարզասրահ, ահա մի քանի օգտակար խորհուրդ.

1. Հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո գնացեք լողավազան: Լողալ կրծքով կերակրման ժամանակ:
2. Հեռացրեք կշիռները մարզասրահում մարզվելուց: Քաշով վարժությունները խթանում են կաթնաթթվի արտադրությունը, որը փչացնում է կրծքի կաթի համը:
3. Կրծքով կերակրող մայրերին արգելվում է զբաղվել աերոբիկայով, վազքով, քայլերով: Cardանկացած սրտային վարժություն առաջացնում է հեղուկի կորուստ ՝ վնասելով մարմնին:
4. Գույշ եղեք, չկատարեք այնպիսի շարժումներ, որոնք կարող են վնասել կրծքավանդակը:
5. Կրծքավանդակի ցնցում առաջացնող վարժություններ կատարելիս կրեք օժանդակ կրծկալ:

Ձեր ընտրած սննդակարգը համատեղելով առաջարկվող վարժությունների հետ ՝ կարող եք արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Կարևոր է չընկրկել և ամեն օր հետևել բոլոր առաջարկություններին ՝ համբերությամբ: Օգտագործեք քաշի կորստի փուլային ռեժիմ, որը համապատասխանում է ձեր երեխայի տարիքին: Բաշխեք բեռը ՝ կենտրոնանալով ձեր սեփական բարեկեցության վրա: Օգտվելով մեր խորհուրդներից ՝ դուք հեշտությամբ կկորցնեք քաշը ՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը:

Հաճախ հղիության ընթացքում ապագա մայրերը ավելորդ քաշ են ունենում, ծննդաբերությունից հետո, ամենայն հավանականությամբ, բոլորը կցանկանան վերականգնել իրենց ֆիզիկական ձևը: Այնուամենայնիվ, դա այնքան էլ պարզ չէ, քանի որ ժամանակի մեծ մասը մայրերը նվիրում են ոչ թե իրենց, այլ իրենց երեխային:

Weightննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու հարցը արդիական է բոլոր հղի կանանց և նույնիսկ հղիություն պլանավորողների համար: Այնուամենայնիվ, ձևի պահպանումը և սկզբնական չափի արագ վերադարձը կախված են բազմաթիվ գործոններից:

Նախևառաջ, մարմնի կառուցվածքից, հաճախ ծննդաբերությունից հետո, աղջիկները դառնում են ավելի բարակ, քան հղիությունից առաջ: Մյուսները ավելորդ կիլոգրամներ են ավելացնում երեխայի կյանքի առաջին տարվա ընթացքում:

Երեխայի կերակրման տեսակը նույնպես կարևոր գործոն է: Բուժքույր մայրերի համար ավելի հեշտ է վերադառնալ նախկին տեսքին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կրծքով կերակրման ընթացքում արգանդը ավելի ակտիվ է կծկվում, իսկ մայրն ինքը նույնպես խիստ, բայց հավասարակշռված սննդակարգի է: Մյուս կողմից, շշով կերակրվող երեխաների մայրերն ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեն և կարող են այցելել ֆիտնես ակումբներ, լողավազաններ, կամ պարզապես կանոնավոր կերպով մի շարք վարժություններ կատարել քաշի կորստի համար տանը:

Հարազատները կամ դայակը, ովքեր պատրաստ են որոշ ժամանակով ազատել երիտասարդ մայրիկին ծնողական հոգսերից և ժամանակ հատկացնել իրենց, նույնպես օգնում են ֆիզիկական վիճակի վերականգնման գործընթացին:

Յուրաքանչյուր մայր ունի նիհարելու իր գաղտնիքները, բայց սննդաբաններն ու մարզիչները տալիս են մի շարք ընդհանուր առաջարկություններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Ինչպես նիհարել բուժքույր մոր համար

Ենթադրվում է, որ կրծքով կերակրելիս երիտասարդ մոր համար շատ ավելի դժվար է նիհարել: Դա մոլորություն է: Կրծքով կերակրելիս արգանդը ավելի ակտիվ է կծկվում, ինչը նշանակում է, որ ստամոքսը անհետանում է շատ ավելի արագ: Կոլիկից և ալերգիկ ռեակցիաներից խուսափելու համար մայրերին խորհուրդ է տրվում պահպանել հավասարակշռված դիետա, որը բացառում է ճարպային, ապխտած, քաղցր ուտեստները, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կանանց կազմվածքի վրա: Այժմ նաև ապացուցված է, որ սպորտը բացասաբար չի ազդում լակտացիայի վրա:

Կրծքով կերակրելիս փորձեք հարմարեցնել ձեր երեխայի առօրյան, որպեսզի նրա քունը համընկնի ֆիզիկական դաստիարակության հարմար ժամանակի հետ: Այսօր ինտերնետում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ խորհուրդներ մարզիչներից, թե ինչպես անել քաշը կորցնելու վարժություններ: Մինչ երեխան արթուն է, մի մոռացեք ձեր մասին, ուտեք երեխայի հետ, օրական առնվազն 5-6 անգամ և մի ձգտեք հետագա օգտագործման համար, երբ ձեր երեխան քնած է:

Դիետան պետք է ներառի կալցիումով, երկաթով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Այս միկրոէլեմենտներն են, որոնք կենսական նշանակություն ունեն օրգանիզմի համար արագ վերականգնման համար: Ի վերջո, հղիությունն ու ծննդաբերությունը լուրջ սթրես են ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա: Ձուկը, կաթնամթերքը շատ հարուստ են կալցիումով: Երկաթը մեծ քանակությամբ պարունակում է ծովամթերք, ամբողջական հաց, ընկույզ և լորի ձու: Բուսական սպիտակուցը պարունակվում է ընկույզի և բոլոր հատիկների մեջ, կենդանական սպիտակուցը `պանրի, թռչնի, ձկների և մսի մեջ:

Կրծքով կերակրելիս դուք չեք կարողանա արագ նիհարել, քանի որ մարմինը պահուստներ է արտադրում: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում, երբ կերակրում են, ճարպի պաշարները սպառվում են: Հղիության եւ ծննդաբերության ժամանակ հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի քանակն ավելանում է մինչեւ 10%: Կրծքով կերակրումը օգնում է վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

Լակտացիայի ընթացքում ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված չէ: Բուժքույր մայրը կարող է զբաղվել ցանկացած տեսակի սպորտով: Իհարկե, եթե դուք կրծքով կերակրում եք ըստ պահանջի, դժվար թե կարողանաք երեխային երկար ժամանակ թողնել առաջին ամիսներին: Կյանքի ընդամենը 3-4 ամսվա ընթացքում երեխաները կազմում են ամենօրյա ռեժիմ, այն դիտելով ՝ դուք կկարողանաք ժամանակ հատկացնել ինքնասպասարկման համար:

Ինչպես նիհարել տանը ծննդաբերելուց հետո

Տանը նիհարելը ոչ թե առասպել է, այլ իրականություն: Իհարկե, տանը նիհարելն ավելի դժվար է, բայց ճիշտ վերաբերմունքով և համապատասխան մոտիվացիայով արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:

Վերականգնման գործընթացի ամենահեշտ հատվածը համատեղ վարժություններն են: Squոկատների ժամանակ կարող եք երեխային օգտագործել որպես արկ: Սա օգտակար կլինի մայրիկի և երեխայի համար ՝ դրանով իսկ ամրացնելով երեխաների վեստիբուլյար ապարատը:

Եթե ​​երեխային քնում եք քնելուց առաջ, ապա ավելի լավ է դա անել ֆիթբոլի վրա: Այսպիսով, մեջքի մկանները չեն լարվում, բայց ոտքերն ու հետույքը ստանում են ճիշտ բեռ, որոնք հղիության և ծննդաբերությունից հետո ձգման կարիք ունեն:

Մինչ երեխան արթուն է, կարող եք նրան դնել մարզասրահի գորգի վրա և կատարել հրում, որը կվերականգնի որովայնը և կօգնի պահպանել կրծքավանդակի ձևը:

Exerciseորավարժությունների հեծանիվը կամ վազքուղին իդեալական օգնականներ են այն երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր հնարավորություն չունեն գնալ սպորտային ակումբներ կամ լողավազաններ: Նրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած ազատ ժամանակ: Որոշ ծնողներ օգտագործում են տնային սիմուլյատորներ իրենց երեխայի հետ պարսատիկի մեջ: